Τελικά η ταχύτητα της άσκησης αυξάνει την ένταση;

ΚΟΙΝΟΠΟΙΗΣΤΕ
Έχετε προσέξει κάποιους αθλούμενους στο γυμναστήριο, αλλά και επαγγελματίες bodybuilders σε κάποιο dvd, να εκτελούν τις επαναλήψεις με τέτοια ταχύτητα σαν να έχεις πατήσει το fast forward στο τηλεχειριστήριο; Τελικά αυτός ο εξοντωτικός ρυθμός έχει αποτέλεσμα;
 
Μια πρόσφατη έρευνα που συνέκρινε την ένταση οκτώ μυών που περιβάλουν τα γόνατα, τους αστραγάλους και τους γλουτούς, κατά την εκτέλεση ενός σετ σκουώτ, καθώς ο ρυθμός και η ταχύτητα εκτέλεσης του σετ άλλαζε.
 
Τα αποτελέσματα της έρευνας έδειξαν ότι οι γλουτιαίοι και οι μηριαίοι δικέφαλοι στην γρήγορη εκτέλεση του σκουώτ, δέχονταν πολύ μεγαλύτερη πίεση από ό,τι στην αργή εκτέλεση της ίδιας άσκησης.
 
Το συμπέρασμα είναι ότι η γρήγορη και ζωηρή εκτέλεση ενός σετ (διατηρώντας όμως το αυστηρό και σωστό στυλ), ενεργοποιεί περισσότερο την ασκούμενη μυϊκή ομάδα, ενώ ακόμα καλύτερα αποτελέσματα θα έχουμε αν βρούμε ένα τρόπο να συνδυάσουμε φυσιολογικό και γρήγορο ρυθμό εκτέλεσης μέσα στο ίδιο σετ.
 
(Journal of Sports and Physical Fitness, March 2007)
 
 
 

 

 

ΚΟΙΝΟΠΟΙΗΣΤΕ

Σχετικά Άρθρα

  • Η πιο γρήγορη προπόνηση για να χάσεις λίπος
  • Θέλετε περισσότερη δύναμη και ταχύτητα;
  • Η ταχύτητα τρεξίματος είναι θέμα τεχνικής
  • Ιρισίνη: η ορμόνη της άσκησης και της καύσης λίπους
  • Ποιος τύπος άσκησης μειώνει περισσότερο το ‘σωσίβιο’ στην κοιλιά
  • 9 λόγοι για να αυξήσετε την ένταση της άσκησης σας
loading...