Άσκηση στην παραλία: πόσες θερμίδες χάνουμε με κάθε δραστηριότητα;

ΚΟΙΝΟΠΟΙΗΣΤΕ

Η επιθυμία για καλλίγραμμο σώμα μπορεί να τριβελίζει το μυαλό όλο το χειμώνα, αλλά το καλοκαίρι ζωντανεύει, άλλοτε σαν όνειρο (για όσους το έχουν αποκτήσει) και άλλοτε πάλι σαν εφιάλτης (για εκείνους που δεν ήταν πιστοί στις προπονήσεις τους).

 

Τρέξιμο

Πολύ καλή καρδιοαναπνευστική άσκηση, που παράλληλα δυναμώνει τα πόδια, αυξάνει την αντοχή ενώ έχει θετική επίδραση και στον κορμό. Κάντε σωστό ζέσταμα, και φορέστε σωστά παπούτσια για να αποφύγετε τραυματισμούς και να μπορέστε απρόσκοπτα και ξέγνοιαστα να κάψετε 450 θερμίδες σε μισή ώρα.

Αναρρίχηση

Βασίζεται σε εκρήξεις ενέργειας, ώστε να περάσει κανείς από τον ένα βράχο στον άλλο. Καθότι είναι αναερόβια άσκηση, δεν θα προσφέρει και πολλά στην καρδιά ωστόσο η δύναμη, η αντοχή ακόμα και η ευλυγισία σας θα επωφεληθούν ιδιαιτέρως, όπως ακριβώς δηλαδή και η σιλουέτα σας, αφού θα κάψετε σχεδόν 400 θερμίδες, αν αντέξετε μια ώρα βεβαίως.

Κολύμπι

Από τις πιο ολοκληρωμένες μορφές άσκησης, το κολύμπι γυμνάζει όλο το σώμα. Δεδομένου, ότι η διατήρηση του ρυθμού είναι δύσκολη και ελλοχεύει ο κίνδυνος άμεσης κούρασης, προτιμήστε διαλειμματική προπόνηση: κάντε δύο γύρους, ξεκουραστείτε και συνεχίστε. Με τον τρόπο, αυτό θα κάψετε 360 θερμίδες σε ένα μόνο μισάωρο, ανάλογα βέβαια και με το στυλ κολύμβησης.

Boxing

Επειδή εκνευρισμός και διακοπές είναι δύο ασυμβίβαστες έννοιες, ρίχτε το στο box. Έτσι, θα απαλλαγείτε από τα νεύρα αλλά και από 324 θερμίδες το μισάωρο. Πρόκειται για πολύ καλή καρδιοαναπνευστική άσκηση, που θα εκτοξεύσει τα επίπεδα της φυσικής σας κατάστασης στα ύψη. Το ιδανικό είναι να βρείτε συμπαίκτη- κινούμενο στόχο, ώστε να υπάρχει κίνηση και να αυξήσετε ακόμα περισσότερο τους παλμούς σας. Εναλλακτικά, ο σάκος είναι μια καλή επιλογή, που όμως καίει λιγότερες θερμίδες, γιατί σας κρατά πιο στάσιμους.

Ποδηλασία

Η κρίση και οι hipsters το έκαναν μόδα στη μετακίνηση. Είναι καιρός να γίνει μόδα και στη γυμναστική, γιατί είναι πολύ αποτελεσματικό, ειδικά για τα πόδια. Ανάλογα με την ταχύτητα, θα καταναλώσετε 300 με 400 θερμίδες το μισάωρο.

Κωπηλασία

Με 280 θερμίδες το μισάωρο, η κωπηλασία είναι ο ιδανικός τρόπος να ξεφορτωθείτε όσα αποθέματα λίπους και ενέργειας διαθέτετε. Το άθλημα υπόσχεται αντοχή, δύναμη, ωραία χέρια αλλά και σμιλεμένα πόδια, καθότι παρά την καθιστή θέση, οι μηροί παίρνουν «φωτιά». Θεωρείται δύσκολο άθλημα, γιατί απαιτεί τέλειο συγχρονισμό σχεδόν όλων των μυών του σώματος.

Τένις

Ταχύτητα, ευκινησία, δύναμη και γρήγορα αντανακλαστικά είναι απαραίτητα προκειμένου να κάψετε 300 θερμίδες ανά μισάωρο παίζοντας τένις. Δώστε προσοχή στους αστραγάλους (με την επιλογή ενός παπουτσιού με σωστή υποστήριξη) και στους αγκώνες σας, καθώς είναι δύο σημεία που επιβαρύνονται πολύ κατά τη διάρκεια του αγώνα.

Χορός

Αν το fitness είναι ο προορισμός σας, ένας σίγουρος τρόπος να φτάσετε σε αυτόν είναι χορεύοντας. Από zumba, dance aerobic μέχρι το πιο ατμοσφαιρικό swing, μπορείτε να κάψετε μέχρι και 200 θερμίδες το μισάωρο, αυξάνοντας την ευλυγισία, την αντοχή και φυσικά τη διάθεσή σας. Έχετε το νου σας, γιατί τώρα το καλοκαίρι σε πολλές παραλίες, διοργανώνονται πάρτι με χορό.

Θαλάσσιο σκι

Από τα πιο χαρακτηριστικά αθλήματα του καλοκαιριού. Σίγουρα σε ένα άτυπο ζύγισμα μεταξύ δυσκολίας και διασκέδασης, η πλάστιγγα θα έγερνε στην δυσκολία, αλλά σχεδόν ανεπαίσθητα. Πολύ αποτελεσματική άσκηση, γυμνάζει όλο το σώμα και ειδικά τους κοιλιακούς (αν δε σφίγγετε την κοιλιά είναι αδύνατο να μείνετε όρθιοι), καίγοντας 400 θερμίδες την ώρα.

Ρακέτες

Το επίσημο άθλημα της παραλίας. Μπορεί να διαβάζουμε για power jogging (550 θερμίδες/ ώρα), για water aerobics (300 θερμίδες/ ώρα) ή για Stand Up Paddling (300 θερμίδες/ ώρα) στα περιοδικά , όμως τίποτα δεν μπορεί να ξεπεράσει το κλασικό ματς ρακέτας. Και θερμιδικά όμως οι ρακέτες μας βγάζουν ασπροπρόσωπους, αφού ένα ήπιο ωριαίο παιχνίδι μπορεί να μας απαλλάξει μέχρι και από 500 θερμίδες.

Μπάσκετ

Κλασική κι αγαπημένη μορφή άσκησης, καίει περίπου 280 θερμίδες το μισάωρο ενώ παράλληλα αυξάνει την ευλυγισία, την αντοχή και τη λειτουργία του καρδιοαναπνευστικού συστήματος. Το καλό ζέσταμα είναι απαραίτητο, γιατί οι στροφές και οι απότομες κινήσεις του αθλήματος μπορούν εύκολα να προκαλέσουν τραυματισμούς.

www.clickatlife.gr

http://www.fitnesspulse.gr/

 

{fcomments}

ΚΟΙΝΟΠΟΙΗΣΤΕ

Σχετικά Άρθρα

  • Πόσο outdoor-fitness είσαι;
  • Πώς θα κάψεις το λίπος με μια ρουτίνα 14 λεπτών την ημέρα
  • Μπορεί κάποιος να είναι παχουλός και fit;
  • Γιατί όχι άσκηση στη δουλειά; Μπορείς!
  • Η πασίγνωστη καλλονή που «έφερε» πίσω το καλοκαίρι με το «καυτό» μαγιό της!
  • Γνωρίστε το λαχανικό που «καίει» διπλάσιες θερμίδες από όσες δίνει!
loading...