Push Up Test: Πόσο FIT είσαι;

ΚΟΙΝΟΠΟΙΗΣΤΕ

Γράφει ο Κυριάκος Πελεκάνος

 

Αν είσαι από τα άτομα που γυμνάζονται στο σπίτι ή ακόμα και αν είσαι φανατικός του γυμναστηρίου, θέλεις πάντοτε να ξέρεις σε ποιο επίπεδο βρίσκεσαι, σωστά; Ενας εύκολος τρόπος να το μάθεις είναι το test που σου προτείνουμε.

 

Το Push Up Test θα σου μετρήσει την μυική σου αντοχή και δύναμη, ένας καλός συνδιασμός μέτρησης του επιπέδου σου φυσικής κατάστασης. Το μόνο που χρειάζεσαι είναι ένα χρονόμετρο!!! Αντε και κάποιον να σου μετράει τις επαναλήψεις. Ο στόχος σου είναι να κάνεις όσα περισσότερα pushup μπορείς σε ένα λεπτό.

 

Οι άντρες θα εκτελέσουν την άσκηση στην παραδοσιακή θέση για κάμψεις και για τις γυναίκες υπάρχει η παραλλαγή με την άσκηση να γίνετε στα γόνατα. Χέρια ανοικτά, που στο κατέβασμα του σώματος να σχηματίζουν ορθή γωνία, σταθερός κορμός και κατεβαίνεις μέχρι και 5 πόντους από το έδαφος. Πάρε καλές αναπνοές και ξεκουράσου αν και όποτε το χρειαστείς. Μην ξεχνάς….είσαι εσύ ενάντια στον εαυτό σου! Ξεπέρασε τα όρια σου!

 

Αυτές είναι οι μετρήσεις σύμφωνα με το American College of Sports Medicine:

 

Κατηγορία Αντρών, βάση ηλικίας 

Age 20-29 30-39 40-49 50-59 60+
Excellent >54 >44 >39 >34 >29
Good 45-54 35-44 30-39 25-34 20-29
Average 35-44 24-34 20-29 15-24 10-19
Poor 20-34 15-24 12-19 8-14 5-9
Very Poor <20 <15 <12 <8 <5

 

Κατηγορία Γυναικών, βάση ηλικίας 

Age 20-29 30-39 40-49 50-59 60+
Excellent >48 >39 >34 >29 >19
Good 34-48 25-39 20-34 15-29 5-19
Average 17-33 12-24 8-19 6-14 3-4
Poor 6-16 4-11 3-7 2-5 1-2
Very Poor <6 <4 <3 <2 <1

 

Κάνε το pushup test και βρες που ανήκεις.Ισως βρεθείς με ένα χαμόγελο ικανοποίησης στο πρόσωπο σου,αφού θα δεις ότι η σκληρή δουλειά δεν πήγε χαμένη ή μπορεί και να απογοητευτείς αν δεν έπιασες το επιθυμητό νούμερο. Μην το βάζεις κάτω. Δυνάμωσε σταδιακά μέσα από την προπόνηση σου το στήθος, τους ώμους και τους τρικέφαλους σου και ξανακάνε το test κάθε 2 εβδομάδες μέχρι να φτάσεις στο επίπεδο που θέλεις. 

 

Να θυμάσαι αυτό που λένε οι Αμερικανοί….What doesn’t challenge you,doesn’t change you!

 

http://inshape.com.cy/

 

 

{fcomments}

ΚΟΙΝΟΠΟΙΗΣΤΕ

Σχετικά Άρθρα

  • Μικρά tips για να μην ξαναχάσεις προπόνηση στο γυμναστήριο!
  • Τι μπορεί να σου προσφέρει η προπόνηση με βάρη!
  • Οι μύθοι για το γυμναστήριο που πρέπει να αγνοήσεις!
  • Γιατί η προπόνηση σε χαμηλές θερμοκρασίες έχει καλύτερα αποτελέσματα
  • Χρήσιμες συμβουλές για την προετοιμασία του αγώνα ή της προπόνησης!
  • Πόσο outdoor-fitness είσαι;
loading...