Πώς θα κάνεις την τέλεια προπόνηση στο διάδρομο

  • Κατηγορία Άσκηση
ΚΟΙΝΟΠΟΙΗΣΤΕ

Τον ξέρεις καλά. Αν μη τι άλλο, τον βλέπεις κάθε μέρα στο γυμναστήριο. Και μπορεί να μην έχεις πατήσει το πόδι σου εκεί πάνω (προτιμάς το τρέξιμο στη φύση), αλλά στην πραγματικότητα, ο διάδρομος δεν είναι απλά ένα μηχάνημα για λίγη προθέρμανση πριν χτυπηθείς με τα βάρη.

Αυτό το πανάκριβο ηλεκτρονικό σύστημα έχει κατασκευαστεί για κανονική, αληθινή προπόνηση και προσφέρει με διάφορους τρόπους, οφέλη που μπορεί να μη βρεις τρέχοντας στην άσφαλτο. Ακόμη και ούτε πίσω από τις επαναλήψεις με την 20κιλη μπάρα.

Στις επόμενες σελίδες, τέσσερις κορυφαίοι επαγγελματίες στον τομέα της φυσικής κατάστασης, εξηγούν γιατί ο διάδρομος μπορεί να αποτελέσει έμπνευση για την προπόνησή σου.

Ο Ross Edgley, πρώην αθλητής στίβου, πρώην μοντέλο, πολύπειρος καθηγητής φυσικής αγωγής και προπονητής επαγγελματιών δρομέων της εθνικής ομάδας της Βρετανία, λέει: «Η πιο ειλικρινής απάντηση που μπορώ να δώσω σε έναν πελάτη μου με πολλά παραπανίσια κιλά είναι να ανέβει σε ένα διάδρομο και να αρχίσει να τρέχει. Για τέτοιους είδους πελάτες - αρχάριους στην πλειοψηφία - το τρέξιμο ή το τζόκινγκ στον ιμάντα είναι πολύ πιο ασφαλής μέθοδος για τα γόνατά και τις αρθρώσεις τους σε σχέση με το δρόμο. Μια λακκούβα ή ένας ακανόνιστος βηματισμός μπορεί να τους αφήσει μήνες σε ακινησία», τονίζει ο Edgley.

Ένας άλλος εξπέρ της σωματικής αγωγής, ο Jamie Lloyd, βραβευμένος σε διαγωνισμούς επαγγελματιών του Fitness και ιδιοκτήτης γυμναστηρίων στο Λονδίνο, προσθέτει: «Ο διάδρομος είναι και μια πολύ καλή εναλλακτική για ένα πρόγραμμα διαλειμματικής προπόνησης υψηλής έντασης. Ειδικά αν ο χρόνος για προπόνηση είναι περιορισμένος, ο διάδρομος σου δίνει τρομερά αποτελέσματα στο μισό χρόνο».

FITNESS TRENDS: Πώς θα κάνεις την τέλεια προπόνηση στο διάδρομο

Η στρατηγική της διαλειμματικής άσκησης, έγκειται σε εναλλασσόμενες περιόδους μικρής αλλά έντονης αναερόβιας άσκησης (σπριντ) με λιγότερο έντονες περιόδους ανάκαμψης (περπάτημα). Και πάνω σε έναν αναλόγως ρυθμισμένο διάδρομο, το πρόγραμμα είναι παιχνιδάκι. «Και, φυσικά, δεν σε αφήνει να λουφάρεις», τονίζει ο Lloyd, προσθέτοντας ότι τα κέρδη σου θα είναι μοναδικά:

 

> Θα καις επιπλέον θερμίδες έως και 8 ώρες μετά.
> Θα ισχυροποιήσεις την καρδιά και τους πνεύμονές σου.
> Το σώμα σου θα αλλάξει τον τρόπο με τον οποίο αποθηκεύει υδατάνθρακες. Καθώς η διαλειμματική προπόνηση πάνω στο διάδρομο, μετατρέπει ευκολότερα τους υδατάνθρακες σε γλυκόζη και το γλυκογόνο, το οποίο σημαίνει ότι θα έχεις περισσότερο καύσιμο για σύντομες εκρήξεις ενέργειας σε άλλα είδη προπόνησης, όπως η 
άρση βαρών.
> Θα αυξήσεις με φυσικό τρόπο την παραγωγή 
ανθρώπινης αυξητικής ορμόνης
 στον οργανισμό σου, η οποία είναι ένας πολύ σημαντικός παράγοντας κατά της γήρανσης και θεμελιώδης υπερασπιστής της γενικότερης υγείας σου.

Η Julia Buckley, καθηγήτρια φυσικής αγωγής, fitness model, συγγραφέας και προσωπική προπονήτρια διασημοτήτων, λέει: «Ο διάδρομος μοιάζει το ίδιο λυτρωτικός για έναν ερασιτέχνη δρομέα, όσο και το σκουός για έναν επίσης ερασιτέχνη τενίστα. Μπορείς να προπονείσαι όποτε θέλεις, ό,τι καιρό κι αν κάνει, με όσο χιόνι ή καύσωνα έχει κρατήσει τον κόσμο στα σπίτια τους».

Ταυτόχρονα, εξηγεί η Buckley, «O διάδρομος αποτελεί και μια αξιοπρεπή επιλογή για αύξηση της γενικής αντοχής του οργανισμού σου - τόσο σε καρδιοαναπνευστικό όσο και μυϊκό ή ενεργειακό επίπεδο». Και προσθέτει: «το πόσο καλά και αποτελεσματικά έγκειται στον τρόπο που τρέχεις πάνω στον ιμάντα. Θέλεις να τονώσεις την καρδιά και τους πνεύμονες; Ανεβάζεις στροφές με το πάτημα ενός κουμπιού. Θέλεις να γυμνάσεις τους μηρούς και τους γλουτούς σου ή να αφυδατώσεις τους κοιλιακούς σου; Με ένα άλλο πάτημα κουμπιού ανεβάζεις την κλίση του διαδρόμου».

Εντάξει, υπάρχουν και άνθρωποι που ακόμη και το τζόκινγκ τούς προκαλεί ίλιγγο. Σε κάτι τέτοιους τύπους, αν τους αναλύσεις σε βιολογικό και ανατομικό επίπεδο θα βρεις πολλά επικίνδυνα σημάδια πρόωρου θανάτου: ισχνοί και μαλθακοί μύες, πλαδαρή έως και διογκωμένη κοιλιά, ατροφικό μυοκάρδιο, απροσπέλαστες αρτηρίες, διάτρητο ανοσοποιητικό.

«Είναι ευρέως αποδεκτό ότι η διαφορά στους δείκτες υγείας ενός ατόμου που βηματίζει καθημερινά πέντε χιλιόμετρα σε σχέση με ενός εντελώς αγύμναστου ενήλικα είναι τεράστια - αυτό μεταφράζεται σε διαρκείς λοιμώξεις, υπερβολική ευαισθησία ακόμη και στις παιδικές ιώσεις, χρόνια κόπωση και εμφάνιση πληθώρας ψυχοσωματικών ασθενειών. Έχει, επίσης, αποδειχθεί επιστημονικά ότι ακόμη και μια ελαφριά σωματική δραστηριότητα όπως είναι το τζόκινγκ, έχει τεράστια θετική επίδραση στο ανοσοποιητικό σύστημα», λέει ο Ross Edgley, τονίζοντας πως ένα χαλαρό τζόκινγκ στο διάδρομο μπορεί να ενεργοποιήσει τα αμυντικά συστήματα των κυττάρων ακόμη και έπειτα από 72 ώρες. «Μάλιστα, ο διάδρομος συστήνεται ακόμη και από γιατρούς σε ασθενείς μετά από εγχείρηση καρδιάς. Γιατί δεν ανεβαίνεις κι εσύ για να θωρακίσεις το ανοσοποιητικό σου;».

Πηγή: gr.askmen.com

 

{fcomments}

ΚΟΙΝΟΠΟΙΗΣΤΕ

Σχετικά Άρθρα

  • Μικρά tips για να μην ξαναχάσεις προπόνηση στο γυμναστήριο!
  • Τι μπορεί να σου προσφέρει η προπόνηση με βάρη!
  • Οι μύθοι για το γυμναστήριο που πρέπει να αγνοήσεις!
  • Γιατί η προπόνηση σε χαμηλές θερμοκρασίες έχει καλύτερα αποτελέσματα
  • Χρήσιμες συμβουλές για την προετοιμασία του αγώνα ή της προπόνησης!
  • Πόσο outdoor-fitness είσαι;
loading...