Πότε βλάπτει το πολύ νερό;

ΚΟΙΝΟΠΟΙΗΣΤΕ

Το να πίνουμε λίγο νερό είναι εξίσου βλαβερό με το να πίνουμε πάρα πολύ νερό, προειδοποιούν οι ειδικοί. Για το λόγο αυτό, ένα πάνελ 17 ειδικών από όλο τον κόσμο κατάρτισε νέα οδηγία σχετικά με τα ασφαλή όρια κατανάλωσης νερού.


Τι προτείνουν οι ειδικοί
Η βασική οδηγία του πάνελ για να αποφευχθεί η υπονατριαιμία είναι εξαιρετικά απλή: Ακούμε το σώμα μας και πίνουμε νερό μόνο όταν διψάμε.
«Η αξιοποίηση του έμφυτου μηχανισμού που καθοδηγεί την κατανάλωση υγρών είναι μια στρατηγική που θα βοηθήσει να αποφευχθεί η υπερκατανάλωση υγρών και η επακόλουθη υπονατριαιμία και παράλληλα να εξασφαλιστεί η επαρκής ενυδάτωση του οργανισμού ώστε να αποφευχθεί η αφυδάτωση», αναφέρει η οδηγία.


Ποια είναι τα συμπτώματα της αθλητικής υπονατριαιμίας
- ζαλάδα και τάση λιποθυμίας
- ναυτία
- πρήξιμο
- αύξηση του βάρους κατά τη γυμναστική


Σε σοβαρές περιπτώσεις εκδηλώνεται επίσης:
- τάση προς έμετο
- πονοκέφαλος
- πνευματική σύγχυση
- ευερεθιστότητα
- ντελίριο
- επιληπτική κρίση
- κώμα

Για επαρκή ενυδάτωση του οργανισμού, το Ινστιτούτο Ιατρικής συνιστά στους άνδρες να καταναλώνουν 3,7 λίτρα υγρών ημερησίως και στις γυναίκες να καταναλώνουν 2,7 λίτρα υγρών ημερησίως. Στα υγρά περιλαμβάνονται φρούτα, λαχανικά και άλλες πηγές πέραν του νερού. Για τους αθλητές που χάνουν επιπλέον υγρά μέσω της σωματικής άσκησης, συνιστάται να καταναλώνονται επιπλέον 1,5 με 2,5 ποτήρια υγρών (1 ποτήρι = 240 ml).

 

{fcomments}

ΚΟΙΝΟΠΟΙΗΣΤΕ

Σχετικά Άρθρα

  • Μπορεί μια selfie στο γυμναστήριο να σε βοηθήσει να αλλάξεις τον τρόπο ζωής σου;
  • Κάψτε το λίπος της κοιλιάς με νερό και τζίντζερ
  • Όλα όσα πρέπει να ξέρεις για τους ηλεκτρολύτες
  • To CrossFit έσωσε τη ζωή μιας κοπέλας που ξύπνησε από κώμα!
  • Αν η γυναίκα σου έχει αυτά τα 14 χαρακτηριστικά μην την αφήσεις ποτέ!
  • Η fitness ζωή είναι και κοινή απόφαση!
loading...