Ανύψωση... τώρα! Squat! (video)

ΚΟΙΝΟΠΟΙΗΣΤΕ

 

Και τι δεν έχει βγάλει η βιομηχανία για να πείσει τον γυναικείο πληθυσμό ότι ένας σφριγηλός γλουτός είναι – κάτι παραπάνω από - εύκολη υπόθεση. Κορίτσια, θα σας απογοητεύσουμε αλλά ΤΙΠΟΤΑ από τα παραπάνω δεν πρόκειται να σας χαρίσει τα πόδια των ονείρων σας, επομένως το καλύτερο που έχετε να κάνετε είναι να κρατήσετε τα λεφτά που θα σπαταλούσατε σε αυτά και να τα δώσετε στην ανανέωση της συνδρομής στο γυμναστήριο. Με προσεγμένη διατροφή και τις κατάλληλες ασκήσεις τα αποτελέσματα θα είναι ορατά ήδη από τις πρώτες τέσσερεις εβδομάδες. 
 
Squat: Αναμφίβολα ο «άρχοντας» των ασκήσεων για τα πόδια. Γυμνάζουν όλους τους μύες των ποδιών, εστιάζοντας περισσότερο σε γλουτούς και τετρακέφαλους. 
 
Εκτέλεση: Σταθείτε με τα πόδια σας ανοιχτά και τα πέλματα ελάχιστα στραμμένα προς τα έξω. Βάλτε τα χέρια σας στην μέση ή ευθεία μπροστά. Λυγίστε τα γόνατα, σαν να κάθεστε σε καρέκλα, φροντίζοντας όμως η μέση σας να παραμένει ίσια και τα γόνατα να μην ξεπερνούν τις μύτες των ποδιών. Κοιτάτε ευθεία μπροστά. Όταν τα γόνατα κάνουν γωνία 90 μοιρών περίπου, επανέλθετε αργά στην όρθια θέση και επαναλάβετε. 
Για περισσότερη επιβάρυνση χρησιμοποιήστε μπάρα πίσω από το κεφάλι (ελεύθερη ή στο smith), φροντίζοντας να βάλετε πρώτα ένα μαξιλαράκι, αλλιώς πάρτε δύο αλτήρες στα χέρια σας και εκτελέστε τα καθίσματα με τους αλτήρες δίπλα από την λεκάνη σας. Για να επικεντρωθείτε περισσότερο στους προσαγωγούς, σταθείτε με τα πόδια πιο ανοιχτά και με τις μύτες τους να κοιτάζουν προς αντίθετες πλευρές (στάση πλιέ). 
Πηγή: www.in2life.gr / του Νικόλα Γεωργιακώδη
 
 

ΚΟΙΝΟΠΟΙΗΣΤΕ

Σχετικά Άρθρα

  • Οι τροφές-καύσιμα για πριν την προπόνηση
  • 5 ασκήσεις-νίντζα για σούπερ καύση λίπους στην περιοχή της κοιλιάς!
  • Τι είναι η καρνιτίνη και πως μπορεί να σας βοηθήσει
  • Ποια είναι τα τραγικά λάθη που κάνεις στις πιέσεις πάγκου
  • Γιατί και πώς οι ασκήσεις Landmine θα σου χτίσουν ισχυρότερους μυς
  • Απόκτησε πόδια δρομέα χωρίς να τρέξεις ούτε μία ώρα!
loading...