Ασκήσεις για τέλεια γραμμωμένη πλάτη στο γυμναστήριο (εικόνες) !!!

ΚΟΙΝΟΠΟΙΗΣΤΕ

 

Δυναμώστε τους μυς της πλάτης σας με τις παρακάτω ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε σε κάθε γυμναστήριο με τη βοήθεια των μηχανημάτων και τη σωστή καθοδήγηση. Σας παρουσιάζουμε τις πιο αποτελεσματικές:

 

 



1. 

 

Α)Έλξεις σε μονόζυγο με υποβοήθηση(αρχάριοι)

 



 

 

Β) Έλξεις με τις παλάμες σε ύπτια λαβή(οι παλάμες κοιτάζουν προς τα μέσα) στο μονόζυγο.

 

 



 

 

 

Γ) Έλξεις  με κλειστή ή ανοιχτή λαβή με παλάμες σε πρηνή θέση(οι παλάμες κοιτάζουν προς τα έξω) στο μονόζυγο.

 



 

 


 

 




Δ)Έλξεις στο smith(σε αυτή την άσκηση δώστε έμφαση στη διατήρηση της ευθυγράμμισης του κορμού και της λεκάνης)

 

 

 

 

 

 

 

 

2. Κωπηλατική στην τροχαλία με κλειστή και ανοιχτή λαβή

 

 

 

Κατά την εκτέλεση αυτής της άσκησης δώστε ιδιαίτερη προσοχή στην σταθεροποίηση και την ευθυγράμμιση  του κορμού σας.

 

 

 

 

 

 



 

 



3. Κωπηλατική στην τροχαλία από ψηλά με κλειστή λαβή

 

 

 

 

 

 




4. Εμπροσθολαίμιες έλξεις στην τροχαλία

 

 

 

 

 




5. Οπισθολαίμιες έλξεις στην τροχαλία(τοποθετείστε το σώμα σας σε θέση όπου η τροχαλία κατά την εκτέλεση της άσκησης να περνάει με ευκολία πίσω από το σημείο του αυχένα).

 

 

 

 

 




6. Έλξεις σε τροχαλία με αγκώνες σε έκταση

 

 

Λυγίστε ελαφρώς τα γόνατά σας στο άνοιγμα των ώμων και με τεντωμένους αγκώνες και εκτελέστε την κίνηση μέχρι η τροχαλία να φτάσει μπροστά απ’τους μηρούς.

 

 

 


 



7. Κωπηλατική ένα- ένα χέρι στην τροχαλία από χαμηλά.

 

 

 

Τοποθετείστε τα πόδια σας στο άνοιγμα της λεκάνης και εκτελέστε κωπηλατική με ένα χέρι διατηρώντας το σώμα σας σταθερό.

 

 

 

 




8. Εκτάσεις κορμού στο μηχάνημα ή στον πάγκο ραχιαίων.

 

 

 

Σε αυτή την άσκηση προσπαθήστε κατά την έκταση να ολοκληρώνετε την κίνηση όταν ευθυγραμμίζεται ο κορμός σας και να μην κάνετε υπερέκταση.  Κατά την κάμψη οδηγείστε τον κορμό σας μέχρι το σημείο που δεν νιώθετε πόνο. Δεν είναι απαραίτητο να κάνετε πλήρη κάμψη.

 

 



 

 

 

 

 

 

Καλή σας προπόνηση

 

 

http://www.fitnesspulse.gr/

 

 

{fcomments}

ΚΟΙΝΟΠΟΙΗΣΤΕ

Σχετικά Άρθρα

  • 5 ασκήσεις-νίντζα για σούπερ καύση λίπους στην περιοχή της κοιλιάς!
  • Απόκτησε πόδια δρομέα χωρίς να τρέξεις ούτε μία ώρα!
  • Πόσο χρόνο πρέπει να ξεκουράζεσαι κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης
  • Πώς αυτός ο τύπος έδιωξε τη μπάκα μέσα σε μόλις 90 ημέρες
  • Μπορεί μια selfie στο γυμναστήριο να σε βοηθήσει να αλλάξεις τον τρόπο ζωής σου;
  • Τα 6 πιο βρώμικα πράγματα στο γυμναστήριο και πώς να προφυλαχτείτε
loading...