Οι 11 τροφές που κάνουν καλό στο συκώτι σας

Οι 11 τροφές που κάνουν καλό στο συκώτι σας

Το συκώτι και τα... μάτια μας. Τα τρόφιμα «ασπίδα» στο συκώτι μας.

Η διατροφή παίζει βασικό ρόλο στη διατήρηση της υγείας του ήπατος. Πολλά τρόφιμα περιέχουν ενώσεις που έχει αποδειχθεί ότι βοηθούν στη βελτίωση των ηπατικών ενζύμων, προστατεύουν από τη συσσώρευση λίπους και μειώνουν τη φλεγμονή, ενώ είναι γνωστό ότι το συκώτι είναι υπεύθυνο για τις διαδικασίες του σώματος από την παραγωγή πρωτεϊνών, χοληστερόλης και χολής έως την αποθήκευση βιταμινών, μετάλλων, ακόμη και υδατανθράκων. Διασπά επίσης τοξίνες όπως το αλκοόλ, τα φάρμακα και τα φυσικά υποπροϊόντα του μεταβολισμού.

Το να διατηρούμε, λοιπόν, το συκώτι μας σε άριστη κατάσταση, είναι σημαντικό για τη διατήρηση της συνολικής μας υγείας.

Ας δουμέ ποιες είναι οι τροφές που είναι καλές για το συκώτι μας:

1.Καφές

Ο καφές είναι ένα από τα καλύτερα ροφήματα, που μπορείτε να πιείτε για να προάγετε την υγεία του ήπατος.

Μελέτες έχουν δείξει ότι η κατανάλωση καφέ προστατεύει το συκώτι από ασθένειες, ακόμη και μεταξύ εκείνων που έχουν ήδη προβλήματα υγείας που σχετίζονται με αυτό.

Για παράδειγμα, μελέτες σε μια ανασκόπηση έρευνας του 2016 έδειξαν ότι η κατανάλωση καφέ βοηθά στη μείωση του κινδύνου κίρρωσης ή μόνιμης ηπατικής βλάβης σε άτομα με χρόνια ηπατική νόσο.

Η κατανάλωση καφέ μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση του κινδύνου εμφάνισης ενός κοινού τύπου καρκίνου του ήπατος. Έχει επίσης θετικές επιδράσεις στην ηπατική νόσο και τη φλεγμονή.

Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι σχετίζεται ακόμη και με χαμηλότερο κίνδυνο θανάτου σε άτομα με χρόνια ηπατική νόσο. Τα μεγαλύτερα οφέλη παρατηρούνται σε άτομα που πίνουν τουλάχιστον 3 φλιτζάνια καφέ την ημέρα.

Αυτά τα οφέλη φαίνεται να πηγάζουν από την ικανότητα του καφέ να αποτρέπει τη συσσώρευση λίπους και κολλαγόνου.

Ο καφές αυξάνει επίσης τα επίπεδα της αντιοξειδωτικής γλουταθειόνης. Τα αντιοξειδωτικά εξουδετερώνουν τις επιβλαβείς ελεύθερες ρίζες, οι οποίες παράγονται φυσικά στο σώμα και μπορούν να βλάψουν τα κύτταρα.

2.Τσάι

Το τσάι θεωρείται, ότι είναι ευεργετικό για την υγεία, αλλά τα στοιχεία έχουν δείξει ότι μπορεί να έχει ιδιαίτερα οφέλη για το συκώτι.

Μια ανασκόπηση του 2020, διαπίστωσε ότι το πράσινο τσάι μείωσε τα επίπεδα των ηπατικών ενζύμων σε άτομα με μη αλκοολική λιπώδη νόσο του ήπατος (NAFLD).

Μια άλλη μελέτη είχε παρόμοια ευρήματα, αναφέροντας ότι η συμπλήρωση με εκχύλισμα πράσινου τσαγιού για 12 εβδομάδες μείωσε σημαντικά τα ηπατικά ένζυμα της αλανίνης αμινοτρανσφεράση (ALT) και την ασπαρτική αμινοτρανσφεράση (AST) σε άτομα με NAFLD.

Επιπλέον, διαπιστώθηκε ότι οι άνθρωποι που έπιναν πράσινο τσάι είχαν λιγότερες πιθανότητες να αναπτύξουν καρκίνο του ήπατος. Ο χαμηλότερος κίνδυνος παρατηρήθηκε σε άτομα που έπιναν τέσσερα ή περισσότερα φλιτζάνια καθημερινά.

Ωστόσο, μερικοί άνθρωποι, ειδικά εκείνοι με ηπατικά προβλήματα, θα πρέπει να είναι προσεκτικοί και να μιλήσουν με έναν γιατρό πριν καταναλώσουν πράσινο τσάι ως συμπλήρωμα. Έχουν υπάρξει αρκετές αναφορές ηπατικής βλάβης που προκύπτει από τη χρήση συμπληρωμάτων που περιέχουν εκχύλισμα πράσινου τσαγιού.

3.Γκρέιπφρουτ

Το γκρέιπφρουτ περιέχει αντιοξειδωτικά που προστατεύουν φυσικά το συκώτι. Τα δύο κύρια αντιοξειδωτικά που βρίσκονται στο γκρέιπφρουτ είναι η ναριγγενίνη και η ναριγγίνη.

Οι προστατευτικές επιδράσεις του γκρέιπφρουτ είναι γνωστό ότι εμφανίζονται με δύο τρόπους: μειώνει τη φλεγμονή και προστατεύει τα κύτταρα.

Σύμφωνα με μια ανάλυση του 2023, μελέτες έχουν επίσης δείξει ότι αυτά τα αντιοξειδωτικά μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της ανάπτυξης ηπατικής ίνωσης. Η ηπατική ίνωση είναι μια επιβλαβής κατάσταση κατά την οποία συσσωρεύεται υπερβολικός συνδετικός ιστός στο ήπαρ. Αυτό συνήθως προκύπτει από χρόνια φλεγμονή.

4.Βατόμουρα και Κράνμπερις(βακκίνια)

Τα βατόμουρα και τα βακκίνια περιέχουν ανθοκυανίνες, οι οποίες είναι αντιοξειδωτικές ουσίες που δίνουν στα μούρα τα χαρακτηριστικά τους χρώματα. Έχουν επίσης συνδεθεί με πολλά οφέλη για την υγεία.

Μια μελέτη του 2021 διαπίστωσε ότι η λήψη ενός συμπληρώματος cranberry για έξι μήνες βελτίωσε την ηπατική στεάτωση ή το λιπώδες ήπαρ σε άτομα με NAFLD.

Επιπλέον, το εκχύλισμα βατόμουρου έχει αποδειχθεί ότι αναστέλλει την ανάπτυξη ανθρώπινων καρκινικών κυττάρων του ήπατος σε μελέτες σε δοκιμαστικούς σωλήνες.

συκωτι, μουρα, κρανπερις, διατροφη, φρουτα
Απαιτούνται όμως περισσότερες μελέτες για να διαπιστωθούν παρόμοια αποτελέσματα στους ανθρώπους.

Ωστόσο, το να συμπεριλάβετε αυτά τα μούρα στη καθημερινή διατροφή σας, είναι ένας καλός τρόπος για να βεβαιωθείτε ότι το συκώτι σας εφοδιάζεται με τα αντιοξειδωτικά που χρειάζεται για να παραμείνει υγιές.

5.Σταφύλια

Τα σταφύλια, ειδικά τα κόκκινα και μοβ, περιέχουν διάφορες ευεργετικές φυτικές ενώσεις που μπορεί να ωφελήσουν την υγεία του ήπατος.

Τα οφέλη μπορεί να περιλαμβάνουν:
- μείωση της φλεγμονής
- πρόληψη της κυτταρικής βλάβης
- αύξηση των επιπέδων αντιοξειδωτικών

Ωστόσο, μια μελέτη του 2022 δείχνει ότι η κατανάλωση προϊόντων σταφυλιού δεν έχει σημαντική επίδραση στα ηπατικά ένζυμα και μπορεί να μην συμβάλλει στη βελτίωση της ηπατικής λειτουργίας.

Απαιτούνται περισσότερες μελέτες πριν από τη λήψη εκχυλίσματος σταφυλιού για την προώθηση της υγείας του ήπατος.

6.Φραγκόσυκο

Το φραγκόσυκο ή κακτόσυκο είναι φρούτο και είναι ένας δημοφιλής τύπος βρώσιμου κάκτου.

Έχει χρησιμοποιηθεί από καιρό στην παραδοσιακή ιατρική ως θεραπεία για τις ακόλουθες καταστάσεις:

- πληγές
- κούραση
- πεπτικά προβλήματα
- ηπατική νόσο

Το φραγκόσυκο μπορεί επίσης να προστατεύσει το συκώτι από την τοξικότητα του αλκοόλ, με τις αντιφλεγμονώδεις και αντιοξειδωτικές του ιδιότητες.

7.Χυμός παντζαριού

Ο χυμός παντζαριού είναι πηγή νιτρικών αλάτων και αντιοξειδωτικών που ονομάζονται βεταλαΐνες.

Μελέτες σε ζώα έχουν δείξει ότι ο χυμός παντζαριού μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της οξειδωτικής βλάβης και της φλεγμονής του ήπατος.

Ωστόσο, ενώ αυτές οι μελέτες σε ζώα φαίνονται πολλά υποσχόμενες, απαιτούνται περισσότερες έρευνες για να επιβεβαιωθούν τα οφέλη του χυμού παντζαριών στην υγεία του ανθρώπινου ήπατος.

8.Σταυρανθή λαχανικά

Τα σταυρανθή λαχανικά είναι γνωστά για την υψηλή περιεκτικότητα τους σε φυτικές ίνες και τη χαρακτηριστική γεύση τους. Είναι επίσης πλούσια σε ευεργετικές φυτικές ενώσεις.

Μερικά παραδείγματα σταυρανθών λαχανικών περιλαμβάνουν:
- μπρόκολο
- λαχανάκια Βρυξελλών
- λάχανο
- κουνουπίδι

Μελέτες δείχνουν ότι τα σταυρανθή λαχανικά περιέχουν ορισμένες ενώσεις που αλλάζουν τη διαδικασία αποτοξίνωσης και προστατεύουν από επιβλαβείς ενώσεις.

9.Ξηροί Καρποί

Οι ξηροί καρποί είναι πλούσιοι σε πολλά βασικά θρεπτικά συστατικά, όπως:

- υγιή λίπη
- αντιοξειδωτικά
- βιταμίνη Ε
- ευεργετικές φυτικές ενώσεις

Αυτά τα θρεπτικά συστατικά είναι υπεύθυνα για πολλά οφέλη για την υγεία.

Μια μελέτη του 2019 βρήκε ότι μια δίαιτα πλούσια σε ξηρούς καρπούς, σχετίζεται με μειωμένο κίνδυνο NAFLD.

10.Λιπαρά ψάρια

Τα λιπαρά ψάρια περιέχουν ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, τα οποία είναι υγιή λίπη που βοηθούν στη μείωση της φλεγμονής και έχουν συσχετιστεί με χαμηλότερο κίνδυνο καρδιακών παθήσεων.

Μια ανάλυση του 2016 διαπίστωσε ότι τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα βοήθησαν στη μείωση του ηπατικού λίπους και των τριγλυκεριδίων σε άτομα με NAFLD ή μη αλκοολική στεατοηπατίτιδα.

Ενώ η κατανάλωση λιπαρών ψαριών πλούσια σε ωμέγα-3 φαίνεται να είναι ευεργετική για το συκώτι σας, η προσθήκη περισσότερων ωμέγα-3 λιπαρών στη διατροφή σας δεν είναι το μόνο πράγμα που πρέπει να λάβετε υπόψη.

Η αναλογία των ωμέγα-3 λιπαρών προς τα ωμέγα-6 λιπαρά είναι επίσης ουσιαστική.

Οι περισσότεροι άνθρωποι υπερβαίνουν τις συστάσεις πρόσληψης για τα ωμέγα-6 λιπαρά, τα οποία βρίσκονται σε πολλά φυτικά έλαια και το βούτυρο.

Μια πολύ υψηλή αναλογία ωμέγα-6 προς ωμέγα-3 μπορεί να προάγει την ανάπτυξη ηπατικής νόσου, σύμφωνα με μια μελέτη που πραγματοποιήθηκε σε ζώα.

11.Ελαιόλαδο

Το ελαιόλαδο, τέλος, θεωρείται ένα υγιές λίπος λόγω των πολλών πλεονεκτημάτων του για την υγεία, συμπεριλαμβανομένων των θετικών επιδράσεων στην καρδιά και τη μεταβολική υγεία.

Επίσης, επηρεάζει θετικά το συκώτι. Μια μεσογειακή διατροφή πλούσια σε ελαιόλαδο, θα μπορούσε να σχετίζεται με μειωμένο κίνδυνο λιπώδους ήπατος στους ηλικιωμένους.

Η συσσώρευση λίπους στο ήπαρ είναι μέρος του πρώτου σταδίου της ηπατικής νόσου. Γι' αυτό οι θετικές επιδράσεις του ελαιολάδου στο ηπατικό λίπος, καθώς και σε άλλες πτυχές της υγείας, το καθιστούν πολύτιμο μέρος μιας υγιεινής διατροφής.

Η συμπερίληψη περισσότερων τροφών με θρεπτικά συστατικά στη διατροφή σας είναι ένας απλός αλλά αποτελεσματικός τρόπος για να βελτιώσετε την υγεία του ήπατός σας.

Αυτό συμβαίνει επειδή πολλά τρόφιμα περιέχουν ενώσεις όπως αντιοξειδωτικά, τα οποία μπορούν να υποστηρίξουν την υγεία του ήπατος, μειώνοντας τη φλεγμονή, μετριάζοντας και αποτρέποντας την κυτταρική βλάβη.

Ορισμένες τροφές είναι επίσης πλούσιες σε φυτικές ίνες, οι οποίες μπορούν να βοηθήσουν στην προώθηση της διαχείρισης βάρους και να διασφαλίσουν ότι το συκώτι σας λειτουργεί σωστά.

Το συκώτι σας είναι ένα σημαντικό όργανο με πολλές βασικές λειτουργίες και συνιστάται να κάνετε ό,τι μπορείτε για να το προστατεύσετε, ενώ οι 11 τροφές που αναφέρθηκαν παραπάνω, έχουν αποδείξει τις ευεργετικές τους επιδράσεις.

Αυτά τα οφέλη περιλαμβάνουν τα ακόλουθα:

-μειωμένο κίνδυνο ηπατικής νόσου και καρκίνου
-υψηλότερα επίπεδα αντιοξειδωτικών και ενζύμων αποτοξίνωσης
-προστασία από επιβλαβείς τοξίνες

001 xtreme

SARM για το bodybuilding: Tι είναι, κίνδυνοι και διαφορές από τα αναβολικά στεροειδή

SARM για το bodybuilding: Tι είναι, κίνδυνοι και διαφορές από τα αναβολικά στεροειδή

Οι SARM έχουν γίνει της μόδας σε ορισμένα περιβάλλοντα bodybuilding.

Οι SARM (επιλεκτικοί διαμορφωτές υποδοχέων ανδρογόνων) προωθούνται στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης ως ασφαλέστερη εναλλακτική λύση στα αναβολικά στεροειδή για την προώθηση της μυϊκής ανάπτυξης. Χορηγούνται με τη μορφή σταγόνων ή καψουλών και είναι πολύ δημοφιλείς σε ορισμένους τομείς που σχετίζονται με το bodybuilding.

Ο Αμερικανικός Οργανισμός Τροφίμων και Φαρμάκων (FDA) έχει προειδοποιήσει ότι διανέμονται ευρέως μεταξύ εφήβων και νέων και έχει επισημάνει ότι δεν είναι εγκεκριμένα, παρόλο που πωλούνται ως συμπληρώματα διατροφής ή με τον ισχυρισμό ότι πρόκειται για «ερευνητικά» προϊόντα των οποίων η χρήση υποτίθεται ότι δεν συμφέρει ορισμένους τομείς. «Οι SARM δεν μπορούν να διατεθούν νόμιμα στην αγορά των Ηνωμένων Πολιτειών ως συμπλήρωμα διατροφής ή φάρμακο αυτή τη στιγμή», τονίζει ο οργανισμός.

«Καμία από τις SARM (υπάρχουν πολλές ποικιλίες) δεν έχει εγκριθεί για κλινική χρήση», λέει ο Miguel del Valle Soto, πρόεδρος της Ισπανικής Εταιρείας Αθλητιατρικής, στην CuídatePlus. Μεταξύ άλλων, επειδή «δεν έχουν διεξαχθεί οι απαραίτητες κλινικές δοκιμές» και ως εκ τούτου «παρασκευάζονται και διανέμονται παράνομα».

Επιδράσεις και διαφορές με τα αναβολικά στεροειδή

Όπως υποδηλώνει και το όνομά τους, οι SARM είναι ουσίες που δρουν επιλεκτικά διαμορφώνοντας τους υποδοχείς ανδρογόνων στο σώμα. «Όταν δεσμεύονται στους υποδοχείς ανδρογόνων που βρίσκονται στα οστά και τους μυς, θα διεγείρουν τη μυϊκή ανάπτυξη», εξηγεί ο del Valle.

Τόσο τα αναβολικά στεροειδή όσο και οι SARM «λειτουργούν με τη δέσμευση στους υποδοχείς ανδρογόνων, αυξάνοντας την ικανότητα για μυϊκή ανάπτυξη». Η κύρια διαφορά, σύμφωνα με τον ειδικό, είναι ότι «τα αναβολικά στεροειδή έχουν μια πιο μη ειδική δράση, επηρεάζοντας όλους τους υποδοχείς ανδρογόνων που έχουμε στο σώμα». Αντίθετα, οι SARM «δρουν μόνο στους υποδοχείς που έχουμε στα οστά και τους μυς μας».

Επομένως, τουλάχιστον στη θεωρία ή στα χαρτιά, «τα αναβολικά στεροειδή έχουν ένα πλήθος επιδράσεων σε ολόκληρο τον οργανισμό, ενώ οι SARM, δρώντας σε πιο ειδικούς υποδοχείς, θα προκαλέσουν λιγότερες παρενέργειες, αλλά με τα ίδια χρήσιμα αποτελέσματα με τα κλασικά αναβολικά στεροειδή (βελτίωση της μυϊκής και οστικής μάζας)». Εν ολίγοις: έχουν παρόμοιο αποτέλεσμα όσον αφορά την αύξηση της μυϊκής μάζας και της δύναμης, αλλά είναι πιο επιλεκτικές.

Παρενέργειες των SARM

Όσοι προωθούν τη χρήση των SARM στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης ισχυρίζονται ότι είναι ένας γρήγορος και εύκολος τρόπος για την αύξηση της μυϊκής μάζας και τη βελτίωση των αθλητικών επιδόσεων. Και έτσι είναι, όπως λέει ο del Valle, αν και ο ίδιος διευκρινίζει ότι «όχι τόσο πολύ όσο νομίζουν κάποιοι». Και ακριβώς λόγω αυτών των επιδράσεων ταξινομούνται ως ουσίες ντόπινγκ.

Όμως δεν είναι χωρίς κίνδυνο και, μάλιστα, έχουν διάφορες παρενέργειες. «Όλα τα βίντεο στις πλατφόρμες κοινωνικής δικτύωσης που προωθούν τις SARM ως έναν γρήγορο ή εύκολο τρόπο για τη βελτίωση της μυϊκής μάζας, της απόδοσης και της σωματικής εμφάνισης έχουν υψηλό ποσοστό ψεύδους και είναι πολύ επικίνδυνα για την υγεία», επιβεβαιώνει ο ειδικός. Επιπλέον, μπορεί να οδηγήσουν ακόμη και στο θάνατο.

Οι ανεπιθύμητες ενέργειες περιλαμβάνουν τα εξής:

- Καρδιαγγειακό (έμφραγμα του μυοκαρδίου, εγκεφαλικό επεισόδιο).
- Ηπατική τοξικότητα (αύξηση του κινδύνου εμφάνισης καρκίνου του ήπατος).
- Συμμετοχή των ενδοκρινών αδένων.

Επιπτώσεις στην ψυχική υγεία

«Ο μεγαλύτερος κίνδυνος έγκειται», προσθέτει ο ειδικός της αθλητιατρικής, «στο γεγονός ότι δεν είναι γνωστές οι επιδράσεις των υψηλών δόσεων και οι πιθανές αλληλεπιδράσεις με άλλα φάρμακα». Εν ολίγοις, υπάρχει έλλειψη έρευνας σχετικά με τις επιδράσεις τους. Επιπλέον, επειδή πρόκειται για παράνομα ή μη εγκεκριμένα προϊόντα, όσοι τα παίρνουν δεν γνωρίζουν ποτέ με βεβαιότητα τι παίρνουν, ούτε έχουν καμία εγγύηση ασφάλειας.

Πηγή: www.healthstat.gr

ACTIVEBODY B1

  • Κατηγορία Υγεία
Τα 3 ποτά που γερνάνε το δέρμα και πρέπει να τα αποφεύγετε μετά τα 40

Τα 3 ποτά που γερνάνε το δέρμα και πρέπει να τα αποφεύγετε μετά τα 40

Για όσους είναι άνω των 40 ετών και ανησυχούν για τις ρυτίδες και την κατάσταση του δέρματός τους, οι ειδικοί συνιστούν: μακριά από αυτά τα τρία ποτά.

Τρία ποτά, σύμφωνα με τους ειδικούς, είναι παράγοντες μείωσης της ελαστικότητας του δέρματος και εμφάνισης ρυτίδων και σκούρων κηλίδων. Με απλά λόγια, συμβάλλουν στην εν γένει γερασμένη εικόνα του δέρματος.

Πρόκειται για τα αναψυκτικά, τα ενεργειακά ποτά και τους επεξεργασμένους, εμφιαλωμένους παγωμένους καφέδες. Δείτε παρακάτω το γιατί.

Αναψυκτικά (με ζάχαρη ή χωρίς)
Αν και είναι διάχυτη η αντίληψη πως τα ζαχαρούχα αναψυκτικά δεν είναι και η πιο υγιεινή επιλογή που μπορούμε να κάνουμε, είναι καλό να γνωρίζουμε πως εκτός των άλλων, μπορούν να επιβαρύνουν και την κατάσταση του δέρματός μας. Ακόμη κι όταν δεν περιέχουν ζάχαρη, τα αναψυκτικά περιλαμβάνουν ουσίες (φώσφορο, κάλιο, καφεΐνη) που είναι επιβλαβείς για το σώμα και επιταχύνουν την εμφάνιση ρυτίδων, μαζί με φλεγμονές.

Ειδικοί δερματολόγοι που μίλησαν στο Shefinds, εξηγούν ότι η γλυκόζη και η φρουκτόζη που εμπεριέχουν, συνδέουν τα αμινοξέα που βρίσκονται στο κολλαγόνο και την ελαστίνη που υποστηρίζουν το δέρμα, παράγοντας τελικά προϊόντα προχωρημένης γλυκοζυλίωσης (AGEs). Αυτά τα παράγωγα καθιστούν δύσκολη την αποκατάσταση των ινών κολλαγόνου και ελαστίνης, γεγονός που συμβάλλει στην ταχύτερη εμφάνιση ρυτίδων και στην αφυδάτωση της επιδερμίδας.

Εμφιαλωμένοι καφέδες
Πολλοί από εμάς χρειαζόμαστε καφέ για να ξεκινήσουμε τη μέρα μας, αλλά το χειρότερο είδος που μπορείτε να επιλέξετε για το δέρμα σας είναι ένας έτοιμος, εμφιαλωμένος καφές με άφθονη ζάχαρη. Αυτού του τύπου οι καφέδες ή τα latte έχουν συχνά πρόσθετα που αφυδατώνουν το δέρμα και άρα επιταχύνουν τις ρυτίδες, τις λεπτές γραμμές και τα μαύρα στίγματα. Αυτά τα είδη καφέ είναι «γεμάτα τοξίνες που μπορούν να αφήσουν το δέρμα ξηρό και αφυδατωμένο, ειδικά όταν καταναλώνονται υπερβολικά», σημειώνουν δερματολόγοι.

Ενεργειακά ποτά
Τα ενεργειακά ποτά σε υψηλή κατανάλωση δεν αφυδατώνουν απλώς το δέρμα, αλλά είναι και παράγοντας εμφάνισης μαύρων κύκλων και του πρηξίματος στα μάτια, όπως και αύξησης των λεπτών γραμμών στο δέρμα. Η υψηλή ποσότητα καφεΐνης που περιέχεται στα εν λόγω ποτά αναστέλλει την ικανότητα του σώματος να αφαιρεί υγρό από τους ιστούς και τελικά αυτό συσσωρεύεται και κάτω από τα μάτια, προκαλώντας το γνωστό πρήξιμο.

Επίσης, η καφεΐνη συστέλλει τα αιμοφόρα αγγεία σε αυτήν την περιοχή, γεγονός που αυξάνει τη ροή του αίματος και ενισχύει το πρήξιμο. Αν και ορισμένοι άνθρωποι ενδέχεται να μην επηρεάζονται από την υψηλή ποσότητα καφεΐνης, για τους περισσότερους η μεγάλη κατανάλωση ενεργειακών ποτών συνδέεται με περιορισμένο ύπνο και αυτό σημαίνει πως οι λεπτές περιοχές κάτω από τα μάτια είναι επιρρεπείς σε υπερμελάγχρωση.

Ακόμα κι αν χρειάζεστε μια ώθηση σε καφεΐνη, ευτυχώς υπάρχουν πιο υγιεινές επιλογές που μπορούν να σας βοηθήσουν όχι μόνο να μείνετε ενεργοί, αλλά να διατηρήσετε και την επιδερμίδα σας πιο νεανική.

001 xtreme

Η γυμναστική του καναπέ: 4 ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε στο σαλόνι σας

Η γυμναστική του καναπέ: 4 ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε στο σαλόνι σας

Με αυτές τις ασκήσεις, δεν έχετε δικαιολογία.

Η ενσωμάτωση περισσότερης άσκησης στη ζωή μας είναι ένα από τα κλειδιά για καλύτερη υγεία. Πολλές φορές όμως οι προσπάθειες προς αυτόν τον στόχο οδηγούν σε αποτυχία, με τους περισσότερους να επικαλούνται την έλλειψη χρόνου.

Ωστόσο, η Dana Santas, γυμνάστρια ειδική σε θέματα ενδυνάμωσης και κινητικότητας, σε άρθρο της στο CNN έχει διαφορετική άποψη για τους λόγους της αποτυχίας. «Θεωρώ», γράφει, «ότι προέρχεται περισσότερο από την έλλειψη κατανόησης του τρόπου με τον οποίο μπορεί ο καθένας να ενσωματώσει καλύτερα την άσκηση στην καθημερινότητά του».

Ενδεχομένως, ο τρόπος ζωής του κάθε ανθρώπου να μη χωράει μια ώρα στο γυμναστήριο κάθε μέρα. Αλλά ο καθένας έχει τη δυνατότητα να προσθέσει κάποιο επίπεδο άσκησης στις τακτικές καθημερινές του δραστηριότητες, ακόμα και στις καθιστικές, αξιοποιώντας τον καναπέ ως… όργανο γυμναστικής.

Ανάλογα με το επίπεδο φυσικής σας κατάστασης και τον χώρο που έχετε για να κινηθείτε, μπορείτε να γίνετε δημιουργικοί με μια ποικιλία ασκήσεων, χρησιμοποιώντας τον καναπέ σας για υποστήριξη. Υπάρχουν πολλές διαφορετικές ασκήσεις ή παραλλαγές ασκήσεων που μπορείτε να κάνετε με χρήση του σωματικού βάρους. Ακολουθούν τέσσερις ασκήσεις, που καλύπτουν όλα τα επίπεδα κίνησης του σώματος και τις βασικές μυϊκές ομάδες, με σύμβουλο την Dana Santas και σημείο αναφοράς τον καναπέ του σαλονιού.

Μπορεί να πραγματοποιείτε κάθε άσκηση για 8 έως 10 επαναλήψεις και τρεις έως πέντε γύρους.

Push-ups

Ανάλογα με τον καναπέ σας και τη διαμόρφωση του χώρου, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε είτε τον βραχίονα του καναπέ είτε την άκρη των μαξιλαριών. Τεντώστε τα πόδια, στα δάχτυλά των ποδιών, και τα χέρια ίσια σε διαγώνια θέση σανίδας.

Με τα χέρια σας ευθυγραμμισμένα ακριβώς κάτω από τους ώμους σας, κρατήστε τον κορμό σας σφιχτό και την πλάτη σας ίσια καθώς εισπνέετε και λυγίστε τα χέρια σας για να πλησιάσετε προς τον καναπέ. Εκπνεύστε καθώς τεντώνετε ξανά τα χέρια σας και σηκώνετε το σώμα σας στην αρχική θέση σανίδας χωρίς να λυγίζετε την πλάτη ή το λαιμό σας. Συνεχίστε για οκτώ έως 10 επαναλήψεις ή όσες μπορείτε να κάνετε άνετα με καλή φόρμα. Για μια πιο δύσκολη παραλλαγή, αντιστρέψτε την κλίση, βάζοντας τα πόδια σας στον καναπέ και τα χέρια σας στο πάτωμα.

Καθίσματα με ένα πόδι

Αυτή η άσκηση ενεργοποιεί τους γλουτιαίους μυς, τα πόδια και τον πυρήνα σας, ενώ παράλληλα βελτιώνει την ισορροπία σας. Σταθείτε μπροστά στον καναπέ σας, όπως ακριβώς θα κάνατε όταν πρόκειται να καθίσετε. Λυγίστε τα γόνατα, σηκώστε το ένα πόδι και εισπνεύστε καθώς κάνετε την κίνηση για να κάτσετε στον καναπέ. Μην αφήσετε όλο το βάρος σας, απλά ακουμπήστε στο μαξιλάρι. Ξεκινήστε να εκπνέετε καθώς επιστρέφετε στην όρθια θέση βάζοντας δύναμη στο ένα πόδι.

Επαναλάβετε την άσκηση με τα αντίθετα πόδια. Αν δυσκολεύεστε με την ισορροπία κατά τη διάρκεια αυτής της άσκησης, κάντε το ως κανονικό κάθισμα με τα δύο πόδια στο έδαφος, αλλά προσπαθήστε απλώς να ακουμπάτε τον καναπέ κατά τη φάση του καθίσματος.

Περιστροφές με μαξιλάρι

Οι ασκήσεις περιστροφής προάγουν την κινητικότητα της μέσης και της πλάτης, ενώ ενεργοποιούν επίσης τους μυς του κορμού σας, ειδικά αυτούς που βρίσκονται εκατέρωθεν του πυρήνα, οι οποίοι είναι γνωστοί ως λοξοί.

Θα χρειαστείτε δύο μαξιλάρια για αυτήν την άσκηση. Καθισμένοι στην άκρη του καναπέ σας, τοποθετήστε ένα μαξιλάρι ανάμεσα στα γόνατά σας και πιέστε το απαλά για να σταθεροποιήσετε το κάτω μέρος του σώματός σας, ώστε να μπορείτε να περιστρέφετε πιο αποτελεσματικά τη μέση και την πλάτη σας κατά τη διάρκεια της άσκησης. Κρατήστε το άλλο μαξιλάρι μπροστά σας στο ύψος του στήθους. Εκπνεύστε καθώς γυρίζετε στο πλάι και αγγίξτε το μαξιλάρι στο κάθισμα του καναπέ όσο πιο πίσω μπορείτε να φτάσετε. Επιστρέψτε στην κεντρική θέση, καθώς εισπνέετε. Ακολουθήστε την ίδια κίνηση από την άλλη πλευρά.

Ανύψωση ποδιών στον καναπέ

Ξαπλώστε στο πλάι, κατά μήκος του καναπέ, λυγίστε το κάτω πόδι ενώ κρατάτε το πάνω πόδι τεντωμένο, με τα δάχτυλα των ποδιών προς τα εμπρός. Σηκωθείτε στον αγκώνα του κάτω χεριού, ενώ κρατάτε την μπροστινή άκρη του καναπέ για υποστήριξη. Ξεκινήστε σηκώνοντας το πόδι σας όσο πιο ψηλά μπορείτε και στη συνέχεια φέρτε το πίσω στην προηγούμενη θέση. Επαναλάβετε την άσκηση με ανύψωση του αντίθετου ποδιού.

001 xtreme

12 τροφές με εκπληκτικά υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη

12 τροφές με εκπληκτικά υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη

Οι διατροφικές επιλογές που θα καλύψουν τις ανάγκες σας για πρωτεΐνη.

Σύμφωνα με την Ευρωπαϊκή Αρχή για την Ασφάλεια των Τροφίμων, η ποσότητα πρωτεΐνης που πρέπει να καταναλώνουμε, ποικίλλει ανάλογα με την ηλικία και το φύλο. Σε γενικές γραμμές, η συνιστώμενη ημερήσια ποσότητα για υγιείς ενήλικες είναι 0,83 γραμ. ανά κιλό σωματικού βάρους.

Η κατανάλωση πρωτεΐνης όχι μόνο είναι απαραίτητη για βασικές λειτουργίες του οργανισμού, αλλά επιπλέον σας κρατάει χορτάτους, προάγοντας τη διατήρηση ενός υγιούς βάρους. Αν θέλετε λοιπόν να προσθέσετε πρωτεΐνη στη διατροφή σας, αυτές οι 12 τροφές μπορούν να σας δώσουν τη λύση και να κάνουν τη διαφορά στην αύξηση της μυϊκής μάζας, την τόνωση του μεταβολισμού σας και την υγεία των οστών σας.

Αυγά
Πρόκειται για μια εξαιρετική πηγή καθώς απορροφάται εύκολα από το σώμα. Ένα μεγάλο αυγό περιέχει περίπου 6,3 γραμμάρια πρωτεΐνης. Επιπλέον τα αυγά είναι πλούσια σε βιταμίνες, μέταλλα και υγιή λίπη.

Στήθος κοτόπουλου
Ένα κομμάτι στήθος κοτόπουλου 180 γραμμαρίων περιέχει περίπου 50 γραμμάρια πρωτεΐνης. Εάν συνυπολογίσετε και τις βιταμίνες B, τον ψευδάργυρο και το σελήνιο, τότε αντιλαμβάνεστε γιατί το στήθος κοτόπουλου θεωρείται μια πολύ καλή διατροφική επιλογή.

Αμύγδαλα
Μια χούφτα αμύγδαλα, περίπου 30 γραμμάρια, προσφέρει 6 γραμμάρια πρωτεΐνης. Είναι επίσης μια φυτική πρωτεΐνη που τα καθιστά ιδανικά για vegan διατροφικά προγράμματα. Απολαύστε τα αμύγδαλα σκέτα, ως σνακ, ή δοκιμάστε το αμυγδαλοβούτυρο.

Ελληνικό γιαούρτι
Δεν είναι μόνο νόστιμο, αλλά είναι και μια πολύ υγιεινή πηγή πρωτεΐνης. Περίπου 150 γραμμάρια γιαουρτιού προσφέρουν 16 γραμμάρια πρωτεΐνης στον οργανισμό. Είναι επίσης πλούσιο σε ασβέστιο, βιταμίνη B12 και βιταμίνη Α.

Φακές
Σε μόλις ένα φλιτζάνι φακές υπάρχουν 18 γραμμάρια φυτικής πρωτεΐνης. Έχει επίσης αποδειχθεί ότι προλαμβάνουν τις καρδιακές παθήσεις και τη λιπώδη νόσο του ήπατος.

Κινόα
Ένα φλιτζάνι κινόα προσφέρει 8 γραμμάρια πρωτεΐνης, αλλά και μια καλή ποσότητα φυτικών ινών, φυλλικού οξέος, χαλκού, ψευδάργυρου και σιδήρου. Η κινόα θεωρείται στην πραγματικότητα μια πλήρης πρωτεΐνη, αφού προσφέρει και τα 9 απαραίτητα αμινοξέα που χρειάζεται το σώμα σας.

Κολοκυθόσποροι
Μόλις 30 γραμμάρια περιέχουν 5 γραμμάρια πρωτεΐνης. Πλούσια πηγή σιδήρου, μαγνησίου και φυτικών ινών, οι κολοκυθόσποροι είναι μια εξαιρετική επιλογή για συνοδευτικό σε κάθε πιάτο. Μπορείτε επίσης να τους φάτε ως ξηρό καρπό, ο γνωστός σε όλους «πασατέμπος».

Οστρακοειδή
Το οστρακοειδή έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη. Για παράδειγμα μια μερίδα μαγειρεμένα μύδια 90 γραμμαρίων προσφέρει περίπου 12 γραμμάρια πρωτεΐνης.

Φιστίκια
Είναι νόστιμα, υγιεινά και γεμάτα πρωτεΐνη. Η κατανάλωση φιστικιών και φιστικοβούτυρου έχει επίσης αποδειχθεί ότι ενισχύουν τον κορεσμό και άρα βοηθούν στην απώλεια βάρους. 100 γραμμάρια φιστίκια έχουν 26 γραμμάρια πρωτεΐνης.

Ψωμί Εσσαίων
Είναι ένα είδος ψωμιού που παρασκευάζεται 100% από φυτρωμένα δημητριακά. Μια φέτα έχει 5 γραμμάρια πρωτεΐνης. Μπορείτε να το βρείτε φτιαγμένο από διάφορα είδη δημητριακών, και κάθε είδος θα σας δώσει ξεχωριστή γεύση, αλλά και διαφορετική ποσότητα πρωτεΐνης.

Γάλα
Ένα φλιτζάνι γάλα έχει περίπου 8 γραμμάρια πρωτεΐνης. Είτε με δημητριακά, είτε σκέτο, αποτελεί κατάλληλη επιλογή για όσους αναζητούν μια υγιεινή δόση πρωτεΐνης για την αρχή της ημέρας.

Τυρί Κότατζ
100 γραμμάρια περιέχουν 11 γραμμάρια πρωτεΐνης, ενώ είναι επίσης χαμηλό σε λιπαρά και θερμίδες. Αντίθετα, είναι πλούσιο σε βιταμίνη Β12, φώσφορο και ασβέστιο.

 

001 xtreme

Δίαιτα = Χαμηλή Ενέργεια

Δίαιτα = Χαμηλή Ενέργεια

Είναι γεγονός ότι σε περιόδους δίαιτας τα επίπεδα ενέργειας πέφτουν γιατί αδειάζει το σώμα από γλυκογόνο, που είναι η βασική πηγή ενέργειας.

Τι μπορείς να κάνεις για να αντιστρέψεις αυτή την κατάσταση;

Μία λύση, σύμφωνα με έρευνες*, είναι η λήψη Γλυκερόλης (glycerol), η οποία, μέσω μίας φυσικής διαδικασίας που ονομάζεται γλυκονεογέννεση (glyconeogenesis), παράγει γλυκόζη χωρίς την ύπαρξη υδατάνθρακα και καλύπτει τις ενεργειακές ανάγκες σε αερόβια και αναερόβια άσκηση.

Το ίδιο συμβαίνει και σε όσους ακολουθούν fasting διατροφή.

Γλυκερόλη θα βρεις είτε στο Complete Pre (που είναι σε προσφορά), ή μόνη της στο αντίστοιχο συμπλήρωμα της NLS.

*The Effect of Glycerol Supplements on Aerobic and Anaerobic Performance of Athletes and Sedentary Subjects
Suleyman Patlar,1 Hasan Yalçin,2 and Ekrem Boyali1

Γιάννης Μπούρας,
xtrblog.gr

001 xtreme

Cuckolding: Η νέα μόδα στο σεξ που θέλει τους άντρες… κερατάδες

Cuckolding: Η νέα μόδα στο σεξ που θέλει τους άντρες… κερατάδες

Υπάρχουν άντρες που αποζητούν το κέρατο; Κι όμως...

Κάποτε το sex ήταν μία όμορφη πράξη ανάμεσα σε δύο εραστές μέσω της οποίας επιβεβαίωναν την ερωτική τους έλξη και κατ' επέκταση τον έρωτα του ενός για τον άλλο. Δυστυχώς ή για κάποιους ευτυχώς, κάτι τέτοιο πλέον δεν ισχύει.

Στις μέρες μας, το sex έχει πάρει την μορφή βιολογικής ανάγκης, στις περισσότερες των περιπτώσεων, αρκετές φορές δύο άνθρωποι που κάνουν sex δεν είναι κάτι παραπάνω από... φίλοι, ενώ υπάρχουν και πολλές περιπτώσεις που στο παιχνίδι δεν είναι μόνο δύο, όπως συμβαίνει με τον γνωστό παραδοσιακό τρόπο.

Εκτός φυσικά από το δημοφιλές... τρίο, ένα ζευγάρι που συνευρίσκεται ερωτικά με έναν τρίτο, είτε είναι άντρας είτε γυναίκα, υπάρχουν και οι ανταλλαγές ζευγαριών, το sex με περισσότερα από τρία άτομα που όλοι γνωρίζουμε πως λέγεται και τώρα τελευταία, ανεβαίνει επικίνδυνα και κατακόρυφα η δημοτικότητα του... cuckolding!

Για όσους δεν γνωρίζετε, το cuckolding είναι η πράξη κατά την οποία ο άντρας, παρακολουθεί τη σύζυγο ή τη σύντροφό του τελοσπάντων, να κάνει sex με έναν άλλον άντρα, κατά προτίμηση πιο όμορφο, εντυπωσιακό και προικισμένο από τον ίδιο, χωρίς ωστόσο να του επιτρέπεται η παραμικρή συμμετοχή!

Αν αναρωτιέστε γιατί έχει ονομαστεί έτσι, σας ενημερώνουμε ότι προέρχεται από το όνομα του πουλιού cuckoo του οποίου τα θηλυκά έχουν τη συνήθεια να αφήνουν τα αυγά τους σε ξένες φωλιές και μάλιστα με την άδεια του... καλού τους! Παρά το γεγονός ότι το συγκεκριμένο είναι αρκετά extreme, όλο και περισσότερα ζευγάρια το κάνουν και φυσικά έπειτα από παρότρυνση του άντρα! Ποιοι είναι όμως οι λόγοι για τους οποίους ένας άντρας να θέλει να ζήσει μία αντίστοιχη εμπειρία; Ψάξαμε έρευνες και γνώμες ψυχολόγων και σεξολόγων και ιδού οι βασικότεροι από αυτούς...

1. Υποταγή και... εξευτελισμός: Μπορεί παλαιότερα η απιστία της γυναίκας να τιμωρούνταν με θάνατο και ο απατημένος να ζούσε με την... βρωμιά και το όνειδος για όλη την υπόλοιπη ζωή του, αλλά πλέον ο άντρας αναζητά την ταπείνωση και τον εξευτελισμό! Σύμφωνα λοιπόν με ψυχολόγους και ερευνητές, το να βλέπει ένας άντρας την καλή του, να κάνει sex με έναν νεότερο και πιο ωραίο άντρα και μάλιστα να το απολαμβάνει, μπορεί αρχικά να του είναι δυσάρεστο και προσβλητικό σαν εικόνα, αλλά περνώντας η ώρα, οι περισσότεροι εξ' αυτών το βρίσκουν αφροδισιακό και άκρως... ερεθιστικό. Δεν είναι τυχαίο άλλωστε, που αρκετές φορές οι άντρες αποζητούν την ταπείνωση, ακόμα και την άσκηση βίας, κατά τις σεξουαλικές τους συνευρέσεις.

2. Σαν καλή πράξη: Κι όμως, μπορεί να υπάρχουν ακόμα και αυτοί οι άντρες, οι κάπως πιο ανώτεροι και οι ίσως πιο ακομπλεξάριστοι, λέμε τώρα! Το στόρι έχει ως εξής: Ο σύζυγος δεν είναι σε θέση να ικανοποιήσει την καλή του, είτε γιατί η ρουτίνα έχει κάνει την εμφάνισή της, είτε λόγω κάποιων... δυσλειτουργιών που έχουν να κάνουν με άγχος, στρες και προβλήματα, με αποτέλεσμα το sex να έχει πάει περίπατο και η έρμη να μένει ανέγγιχτη και αμόλυντη! Στη συγκεκριμένη περίπτωση λοιπόν, το cuckolding είναι κάτι σαν δώρο από τον άντρα στη γυναίκα! Σίγουρα ιδιαίτερο, σίγουρα πρωτότυπο και σίγουρα κάτι που δεν έχει ξαναπάρει ως δώρο. Εμείς έχουμε να πούμε πως είναι και κάτι που δεν θα χρειαστεί καρτούλα αλλαγής!

3. Λατρεμένο το απαγορευμένο: Ε ναι, πώς θα μπορούσε να λείπει αυτό από τη λίστα και τους λόγους; Η ανθρώπινη φύση, δείχνει μία ιδιαίτερη λατρεία και εμμονή με οτιδήποτε είναι απαγορευμένο. Από καταχρήσεις μέχρι φυσικά το... sex! To γεγονός λοιπόν, ότι η μεγαλύτερη μερίδα της κοινωνίας έχει ταμπού, από το πιο απλό όπως το πρωκτικό sex μέχρι και το πιο σύνθετο όπως το θέμα το οποίο αναλύουμε, το κάνει ακόμα πιο ερεθιστικό και απολαυστικό. Και μόνο η αίσθηση που έχει ο άντρας, ότι εκείνη τη στιγμή, ο ίδιος έχει κατά κάποιο τρόπο αναγκάσει τη σύντροφό του να συνευρεθεί ερωτικά με κάποιον τον οποίο ο ίδιος έχει επιλέξει, άσχετα αν γενικότερα είναι ανώτερος εμφανισιακά, και πως αυτό ξεφεύγει από τα καθιερωμένα που μπορεί να κάνει ένα ζευγάρι, είναι από μόνο του άκρως ερεθιστικό. Λογικό μας φαίνεται...

4. Φάτε μάτια ψάρια: Το έχουμε πει πολλές φορές: Ο άντρας είναι καθαρά οπτικό ον γι' αυτό και οι ταινίες πορνό είναι τόσο δημοφιλείς στο αντρικό φύλο. Άρα λοιπόν, υπάρχει και η μερίδα εκείνη των αντρών, που βλέπει τη συγκεκριμένη πράξη ως την απόλυτη έκθεση της συντρόφου τους και μάλιστα με την άδειά τους. Το θέαμα λοιπόν, της γυναίκας τους, να είναι γυμνή και να έρχεται σε οργασμό από κάποιον άλλον άντρα την ίδια ώρα που εκείνοι είναι σε θέση να παρακολουθούν τα πάντα και να παρατηρούν λεπτομέρειες του κορμιού της, που ίσως άλλες φορές να μην ήταν σε θέση να το κάνουν, τους διεγείρει στο έπακρον!

Εκτός φυσικά από τους τέσσερις αυτούς, κύριους σύμφωνα πάντα με τους ειδικούς λόγους, υπάρχουν και άλλοι πολλοί για τους οποίους ένας άντρας μπορεί να κάνει κάτι τέτοιο. Ένας από αυτούς βέβαια, είναι το γεγονός ότι αγαπάει να βλέπει ότι η σύντροφός του έχει τη δική της σεξουαλικότητα και τις δικές της ανάγκες εντελώς ανεξάρτητα από τον ίδιο. Ένας άλλος, ίσως λόγο πιο σπάνιος και ιδιαίτερος, είναι το γεγονός ότι μπορεί να βλέπει τη γυναίκα σαν τρόπαιο, όπως άλλοι μπορεί να έχουν τα ακριβά αυτοκίνητα ή τα ρολόγια ενώ ένας ακόμα, ο οποίος δεν φαντάζει και απίθανος, είναι ότι μπορεί να επιτρέπει το συγκεκριμένο στη γυναίκα του για να έχει και εκείνος περισσότερες πιθανότητες να συνευρεθεί με κάποια άλλη γυναίκα, με τις ευλογίες της!

Μπορεί λοιπόν το cuckolding σαν ιδέα, και κυρίως σαν πράξη, να ακούγεται extreme και προκλητικό, ωστόσο είναι κάτι το οποίο υπάρχει και καλώς ή κακώς αρκετοί γύρω μας το προτιμούν. Δεν θα πάρουμε θέση αν είμαστε υπέρ ή κατά, αλλά θεωρήσαμε σωστό να σας ενημερώσουμε, για να έχετε μία πιο ολοκληρωμένη άποψη και τελοσπάντων όταν πέσει το θέμα σε μία συζήτηση να ξέρετε περί τίνος πρόκειται. Από κει και πέρα, η επιλογή είναι δική σας! Εμείς για ακόμη μία φορά θα πούμε το κλισέ: Στον έρωτα δεν πρέπει να υπάρχουν ταμπού!

  • Κατηγορία Man
Τι θα συμβεί στο σώμα σου αν σταματήσεις να τρως λιπαρά;

Τι θα συμβεί στο σώμα σου αν σταματήσεις να τρως λιπαρά;

Τα καλά λιπαρά παίζουν καθοριστικό ρόλο στην υποστήριξη διαφόρων σωματικών λειτουργιών, από την υγεία του εγκεφάλου έως τη ρύθμιση των ορμονών.

Ωστόσο, η απομάκρυνση αυτών των λιπαρών από τη διατροφή σου μπορεί να έχει σημαντικές συνέπειες για τη συνολική υγεία σου. Ας διερευνήσουμε τι συμβαίνει στο σώμα σου όταν σταματάς να καταναλώνεις καλά λιπαρά.

1. Μειωμένη εγκεφαλική λειτουργία
Τα καλά λιπαρά, όπως τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα που βρίσκονται στα λιπαρά ψάρια, τους ξηρούς καρπούς και τους σπόρους, είναι απαραίτητα για την υγεία του εγκεφάλου και τη γνωστική λειτουργία. Χωρίς επαρκή πρόσληψη αυτών των λιπαρών, μπορεί να εμφανίσεις μειωμένη μνήμη και δυσκολία συγκέντρωσης.

2. Απορρόφηση θρεπτικών συστατικών
Οι λιποδιαλυτές βιταμίνες, συμπεριλαμβανομένων των βιταμινών A, D, E και K, απαιτούν διαιτητικό λίπος για την απορρόφησή τους. Χωρίς επαρκή πρόσληψη λιπαρών, το σώμα μπορεί να δυσκολευτεί να απορροφήσει αυτές τις βασικές βιταμίνες, οδηγώντας σε ελλείψεις θρεπτικών συστατικών και πιθανά προβλήματα υγείας.

3. Ορμονική ανισορροπία
Τα καλά λιπαρά παίζουν κρίσιμο ρόλο στην παραγωγή και τη ρύθμιση των ορμονών. Η ανεπαρκής πρόσληψη λιπαρών μπορεί να διαταράξει την ορμονική ισορροπία, οδηγώντας σε ακανόνιστους εμμηνορροϊκούς κύκλους, μειωμένη λίμπιντο και διακυμάνσεις της διάθεσης.

4.Υγεία του δέρματος και των μαλλιών
Τα καλά λιπαρά συμβάλλουν στη διατήρηση της υγείας του δέρματος και των μαλλιών σου. Χωρίς αρκετά λιπαρά στη διατροφή σου, μπορεί να εμφανίσεις ξηρό, θαμπό δέρμα, εύθραυστα μαλλιά και αυξημένο κίνδυνο δερματικών παθήσεων, όπως έκζεμα και δερματίτιδα.

5. Υγεία της καρδιάς
Σε αντίθεση με τη δημοφιλή πεποίθηση, δεν είναι όλα τα λιπαρά επιβλαβή για την υγεία της καρδιάς. Τα καλά λιπαρά, όπως τα μονοακόρεστα και πολυακόρεστα λιπαρά που βρίσκονται στο ελαιόλαδο, τα αβοκάντο και τους ξηρούς καρπούς, μπορούν στην πραγματικότητα να βελτιώσουν την υγεία της καρδιάς μειώνοντας τα επίπεδα της LDL χοληστερόλης και μειώνοντας τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων. Η εξάλειψη αυτών των λιπαρών από τη διατροφή σου μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο καρδιακής νόσου και άλλων καρδιαγγειακών προβλημάτων.

6. Ενεργειακά επίπεδα
Τα λιπαρά είναι μια συμπυκνωμένη πηγή ενέργειας, παρέχοντας εννέα θερμίδες ανά γραμμάριο. Η συμπερίληψη υγιεινών λιπών στη διατροφή σε βοηθά στη διατήρηση των επιπέδων ενέργειας και προάγει το αίσθημα πληρότητας και κορεσμού. Χωρίς επαρκή πρόσληψη λιπαρών, μπορεί να εμφανίσεις κόπωση, αδυναμία και δυσκολία στη διατήρηση ενός υγιούς βάρους.

7. Διάθεση και ψυχική υγεία
Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, ειδικότερα, είναι γνωστά για τις σταθεροποιητικές και αντικαταθλιπτικές τους επιδράσεις στη διάθεση. Χωρίς αρκετά ωμέγα-3 στη διατροφή σου, μπορεί να είσαι πιο επιρρεπής σε διαταραχές της διάθεσης, όπως η κατάθλιψη και το άγχος.

Αθλητές που αψηφούν την βαρύτητα και απίθανοι τύποι σε μία συλλογή (vid)

Αθλητές που αψηφούν την βαρύτητα και απίθανοι τύποι σε μία συλλογή (vid)

Μερικοί άνθρωποι ξεχωρίζουν για το ταλέντο τους και την μεγάλη εμπειρία τους.

Φυσικά, τα κατορθώματά τους απαιτούν μεγάλη προσπάθεια και γίνονται γρήγορα viral.

Το κανάλι People Are Awesome έχει συγκεντρώσει τα καλύτερα…

 

 

Έκανε 26.100 squats σε 24 ώρες για να σπάσει το παγκόσμιο ρεκόρ (vid)

Έκανε 26.100 squats σε 24 ώρες για να σπάσει το παγκόσμιο ρεκόρ (vid)

Ένας άνδρας από το Ιλινόις έκανε 26.100 squats μέσα σε 24 ώρες για να σπάσει ένα παγκόσμιο ρεκόρ Γκίνες και να συγκεντρώσει χρήματα για φιλανθρωπικούς σκοπούς.

Ο Tony Piraino είχε στόχο να σπάσει το ρεκόρ των 25.000 squats σε 24 ώρες, το οποίο είχε πετύχει ο Joe Reverdes από το Rhode Island το 2020.

Ο Piraino ξεπέρασε το σύνολο του Reverdes, καθώς και το δικό του ατομικό ρεκόρ των 26.000 squats, αλλά το βίντεο της προσπάθειάς πρέπει να ελεγχθεί από τα World Records Guinness για να πιστοποιηθεί και επίσημα.

Ξεκίνησε στις 5 το πρωί της Πέμπτης και τελείωσε την προσπάθειά του στις 5 το πρωί της Παρασκευής. Έκανε διαλείμματα 30 δευτερολέπτων μετά από κάθε σετ 22 squats, με μερικά μεγαλύτερα διαλείμματα για να βεβαιωθεί ότι είχε τις αντοχές να συνεχίσει.

 

 

Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS

 

Δες στο fitness

Προγράμματα γυμναστικής

Sports

Nutrition

Health

Γενικά

Bodybuilding

Lifestyle

Sex

About us

Follow us on