Η προπόνηση στήθους του (x5 Mr. Olympia) Phil Heath!

ΚΟΙΝΟΠΟΙΗΣΤΕ
Διανύει ένα τρομερό σερί και είναι αναμφισβήτητα ο κορυφαίος bodybuilder τη δεδομένη χρονική περίοδο. O Phil Heath, πέντε συνεχόμενες φορές νικητής του Mr. Olympiμοιράζεται μαζί μας την προπόνηση του στήθους του με FST-7.
 
Ακούγοντας το FST-7 μπορεί να νομίζεις ότι είναι η ονομασία ενός υψηλής απόδοσης λάδι αυτοκινήτου και όχι η συντομογραφία του -“fascia stretch training seven” (τεχνική διάτασης της περιτονίας) δεν το διευκρινίζει και πολύ. Ας το αποκωδικοποιήσουμε. Το “Fascia stretch” αναφέρεται στο φούσκωμα ενός μυ και κατα συνέπεια να τεντώνεις τον συνδετικό ιστό που τον καλύπτει, με λιγα να δώσεις τον χώρο τους μύς να αναπτυχθούν. Το “seven” (επτά) αναφέρεται σε έναν στόχο αριθμού set της προπόνησης. Είναι η μεθοδολογία που ανέπτυξε ο νούμερο 1 bodybuilder, o Mr. Olympia Phil Heath, απο τον προπονητή- διατροφολόγο του, Hany Rambod.
 
Ο Heath εκτελεί  τις περισσότερες απο τις ασκήσεις με τον τυπικό τρόπο: Τρία με τέσσερα setτων 8–12 επαναλήψεων, με ένα ή δύο λεπτά ξεκούρασης ανάμεσα στα set. Η τελευταία άσκηση ενός μέρους του σώματος εκτελείτε για 7 set των  10–12 επαναλήψεων, με μόνο 20 -30 δευτερόλεπτα ξεκούρασης ανάμεσα στα set. Αυτή η σειρά είναι σαν κατερχόμενα set, με την σημαντική διαφορά να είναι ο διαφορετικός χρόνος ξεκούρασης, που σου επιτρέπει να χρησιμοποιήσεις ουσιαστικό βάρος.
 
H προπόνηση στήθους του Heath
 
FST-7 TIPS
 
Για τα επτάρια, διάλεξε μια άσκηση απομόνωσης  όπως εκτάσεις ποδιών ή .

 
Χρησιμοποίησε το ίδιο βάρος και κράτα τις επαναλήψεις σου στις 10 ή και πάνω.

 
Περιόρισε την ξεκούρασή σου στα 20–30 δευτερόλεπτα .
 
Μπορείς να εκτελέσεις λιγότερα ή περισσότερα set αν νιώθεις την ανάγκη.
 
 
Η ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ
 
ΑΣΚΗΣΗ                                                                       Set      Επαναλήψεις
 
Επικλινής πιέσεις στη μηχανήα Hammer Strength         4              8-12
 
Ανοίγματα με αλτήρες στον οριζόντιο πάγκο                  4              8-12
 
Πιέσεις στη μηχανή                                                        3               8-12
 
Επικλινής ανοίγματα στην τροχαλία                               7              10-12
 
Ο Heath από το 2009 και έπειτα, όπου και ανέπτυξε τη πυκνότητα και το μέγεθος, προτιμάει να χρησιμοποιεί μηχανές για την προπόνηση του στήθους του.
 
*Νικητής Mr. Olympia  2011, 2012, 2013, 2014, 2015

 

{fcomments}

ΚΟΙΝΟΠΟΙΗΣΤΕ

Σχετικά Άρθρα

  • Οι μύθοι για το γυμναστήριο που πρέπει να αγνοήσεις!
  • Γιατί η προπόνηση σε χαμηλές θερμοκρασίες έχει καλύτερα αποτελέσματα
  • Χρήσιμες συμβουλές για την προετοιμασία του αγώνα ή της προπόνησης!
  • Το λάθος που κάνεις στην προπόνηση των κοιλιακών σου!
  • 6 απαράβατοι νόμοι για να φτιάξεις σώμα-φέτες
  • Βάλε σχοινί στο kettlebell και χτίσε τρικέφαλους
loading...