GIANT SET FOR GIANT PEOPLE

ΚΟΙΝΟΠΟΙΗΣΤΕ

 

Ένας από τους μεγάλους σωματικούς αλλά κυρίως ψυχολογικούς κινδύνους είναι η συνήθεια σε μία τεχνική προπόνησης. Από τη μία το σώμα συνηθίζει στο ίδιο μοτίβο και παύει να ανταποκρίνεται (να σοκάρεται δηλαδή) και από την άλλη υπάρχει και η κόπωση λόγω την ανίας.

Πιο προηγμένες τεχνικές προπονήσεων που υπάρχουν ακριβώς για να σοκάρουν το σώμα και να ξυπνήσουν λίγο την ψυχολογία μας από το λήθαργο, περιλαμβάνουν σετ πολύ περισσότερων επαναλήψεων με ταυτόχρονη μείωση των αντιστάσεων ή με βοήθεια από κάποιο συναθλητή. Άλλες τεχνικές περιλαμβάνουν πολλαπλά σετ χωρίς καμία παύση ανάμεσα τους. Τα γνωστά σούπερ σετ περιλαμβάνουν δύο ασκήσεις ανταγωνιστικών μυών (ή πολλές φορές της ίδιας μυϊκής ομάδας) με αλλεπάλληλα σετ χωρίς παύση. Τα τριπλά σετ συνεχίζουν με τρεις ασκήσεις στο ίδιο στυλ. Τα γιγαντιαία σετ (Giant Set) περιλαμβάνουν τέσσερις ή και περισσότερες ασκήσεις χωρίς διακοπή. Είναι πολύ επίπονη και δύσκολη προπόνηση και για το καρδιοαναπνευστικό αλλά και το μυϊκό σύστημα.  Ένα Giant Set μπορεί να ταυτιστεί με την κυκλική προπόνηση όταν περιλαμβάνουμε αλλεπάλληλα σετ για πολλές μυϊκές ομάδες, όμως υπάρχει και μια άλλη τεχνική όπου όλο το πρόγραμμα και όλα τα σετ περιλαμβάνουν μόνο μια (μεγάλη αναγκαστικά) μυϊκή ομάδα, όπως πόδια, στήθος, πλάτη.

 

Ας δούμε ένα παράδειγμα για τα πόδια.

 

Σκουώτ: 1Χ10

Εμπρόσθια σκουώτ: 1Χ10

Leg Press: 1Χ10

Εκτάσεις τετρακεφάλων: 1Χ10

Κάμψεις μηριαίων δικεφάλων: 1Χ10

Προβολές με μπάρα: 1Χ10

Άρσεις θανάτου: 1Χ10

 

Αυτό το εξαντλητικό και θηριώδες Giant Set περιλαμβάνει συνολικά 7 ασκήσεις που θα εκτελεσθούν συνεχόμενα. Θα βάλουμε μια μέση αντίσταση για να μπορέσουμε να το ολοκληρώσουμε, όμως το σύνολο των αλλεπάλληλων επαναλήψεων θα φέρει το επιζητούμενο αποτέλεσμα.

Μπορούμε λοιπόν να κάνουμε την Δευτέρα το πρόγραμμα των ποδιών, Τετάρτη την πλάτη και Παρασκευή το Στήθος. Ενδιάμεσα βέβαια μπορούμε να κάνουμε το κανονικό μας πρόγραμμα για χέρια και ώμους.

Ακόμα πιο βασική παράμετρος για ένα τέτοιο πρόγραμμα είναι η αποθεραπεία, ενεργητική και παθητική.

Παθητική αποθεραπεία είναι η ανάπαυση που χρειάζεται το σώμα.

 

Ενεργητική αποθεραπεία είναι οι διατάσεις και η διατροφή, η οποία θα πρέπει σε αυτή την περίπτωση να στηρίζεται περισσότερο στην αντικαταβολική προστασία των μυών.

Πριν και μετά την προπόνηση θα πρέπει να επιλέξουμε συμπληρώματα τα οποία θα στηρίζονται αφενός μεν σε μια μορφή κρεατίνης ώστε να μπορούμε να αυξάνουμε τα επίπεδα του ΑΤΡ, ώστε να καταφέρουμε να βγάλουμε τις συνεχόμενες επαναλήψεις, ενώ από την άλλη μεριά θα πρέπει να δώσουμε ιδιαίτερη έμφαση σε γλουταμίνη και bcaa αμινοξέα, αλλά και σε μια πολυβιταμίνη ώστε να κρατήσουμε όρθιο και ακμαίο το μυϊκό σύστημα.

 

X-TREME STORES

 

ΚΟΙΝΟΠΟΙΗΣΤΕ

Σχετικά Άρθρα

  • Οι μύθοι για το γυμναστήριο που πρέπει να αγνοήσεις!
  • Γιατί η προπόνηση σε χαμηλές θερμοκρασίες έχει καλύτερα αποτελέσματα
  • 19 μετάλλια για την Ελλάδα στο Diamond Cup - 8 «χρυσά»!
  • Αντριάννα Καγιά: Το «καυτό» bikini που θα μας μαγεύσει!
  • Χρήσιμες συμβουλές για την προετοιμασία του αγώνα ή της προπόνησης!
  • Πόσο outdoor-fitness είσαι;
loading...