Τεστ: Ποια είναι η πραγματική σου ηλικία;

Απάντησε σε 9 ερωτήσεις για να μάθεις ποια είναι η πραγματική σου ηλικία. Το αποτέλεσμα του τεστ ίσως να σε εκπλήξει.

Πάτησε εδώ για να κάνεις το τεστ.

 

{fcomments}

Ετικέτες

Γιορτές: Η πιο επικίνδυνη περίοδος για την καρδιά μας

Στις γιορτές, οι συγκεντρώσεις, τα πάρτυ και τα μεγάλα γεύματα έχουν την τιμητική τους. Τα Χριστούγεννα και την Πρωτοχρονιά συνηθίζουμε να καταναλώνουμε μεγάλες ποσότητες τροφών και αλκοόλ. Αν και διασκεδαστικές, οι παραδόσεις μπορούν αν οδηγήσουν σε αρνητικά αποτελέσματα όσον αφορά την υγεία-ορισμένα προσωρινά και άλλα μόνιμα.

 

Το σύνδρομο είναι αληθινό και σοβαρό ιατρικό φαινόμενο που συμβαίνει όταν καταναλώνουμε μεγάλες ποσότητες τροφών, αλατιού και καφεΐνης. Ένα σύμπτωμα είναι οι διαταραχές του καρδιακού παλμού, όπως η κολπική μαρμαρυγή-η πιο συχνή διαταραχή καρδιακού παλμού. Στην κολπική μαρμαρυγή ο παλμός είναι γρήγορος και η καρδιά χτυπά με ακανόνιστο τρόπο. Μπορεί να οδηγήσει σε επιπλοκές, όπως το εγκεφαλικό επεισόδιο. Το σύνδρομο μπορεί επίσης να οδηγήσει σε εξασθενημένη καρδιά-μυοκαρδιοπάθεια-συγγενή καρδιακή ανεπάρκεια, ακόμη και καρδιακή προσβολή.

 

ΠρΤο σύνδρομο μπορεί να προκληθεί από υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ και τροφίμων. Η κατάσταση συχνά συνδέεται με το στρες της περιόδου των γιορτών. Η καφεΐνη και η αφυδάτωση επίσης μπορούν να παίξουν ρόλο.

 

Πώς επηρεάζουν οι συνήθειες των γιορτών την υγεία της καρδιάς;

 

Υπερφαγία

Η κατανάλωση μεγάλης ποσότητας τροφής σε μια φορά οδηγεί το στομάχι να επεκτείνεται για να χωρέσει μεγάλα γεύματα. Η επέκταση του στομάχου μπορεί να οδηγήσει σε αντανακλαστικό τεντώματος, που ερεθίζει το νευρικό σύστημα και αρχίζει γρήγορος καρδιακός παλμός, όπως κολπική μαρμαρυγή.

 

Κατανάλωση μεγάλης ποσότητας αλατιού

Χρειαζόμαστε το αλάτι αλλά όταν καταναλώνουμε πολύ, ο οργανισμός μας κατακρατεί υγρά και οδηγεί σε άνοδο της αρτηριακής πίεσης. Σε ανθρώπους με ιστορικό υπέρτασης, προβλημάτων με τις καρδιακές βαλβίδες ή καρδιακή ανεπάρκεια, η αύξηση της αρτηριακής πίεσης και η υψηλότερη ποσότητα υγρών στον οργανισμό μπορούν να προηγηθούν της κολπικής μαρμαρυγής.


Άνθρωποι με συγγενή καρδιακή ανεπάρκεια θα πρέπει να αποφεύγουν την κατανάλωση υπερβολικής ποσότητας αλατιού, καθώς μπορεί να αυξήσει την πιθανότητα καρδιακής ανεπάρκειας και να προκαλέσει ρηχή αναπνοή και οίδημα.

 

Υπερβολική κατανάλωση ποτού

Ενώ ορισμένες έρευνες δείχνουν ότι η κατανάλωση αλκοόλ είναι ωφέλιμη για την καρδιά, οι περισσότερες υποδεικνύουν ότι για να είναι φιλικό προς αυτήν θα πρέπει να καταναλώνεται μεμέτρο . Όταν πίνουμε υπερβολικά, το αλκοόλ μπορεί να γίνει καρδιοτοξικό και να αδυνατίσει την καρδιά και το καρδιαγγειακό σύστημα.

Όταν εξασθενεί ο καρδιακός μυς, η πίεση αυξάνει και τα άνω διαμερίσματα τεντώνουν και αναπτύσσεται κολπική μαρμαρυγή. Το σενάριο είναι σπάνιο αλλά η μεγάλη κατανάλωση αλκοόλ στις διακοπές συχνά προκαλεί οξεία επίδραση στον καρδιακό ρυθμό-οδηγώντας σε κολπική μαρμαρυγή. Άλλες πιθανές αιτίες κολπικής μαρμαρυγής μετά την υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ οφείλεται σε άνοδο της αδρεναλίνης και άλλων ορμονών του στρες. Η ξαφνική άνοδός τους μπορεί να προϋπάρξει των αρρυθμιών και να οδηγήσει σε καρδιακή προσβολή ανθρώπους που βρίσκονται σε υψηλό κίνδυνο.

 

Συχνά συμπτώματα στο καρδιακό σύνδρομο των εορτών

Ενδεχομένως μπορεί να έχετε το σύνδρομο αν εμφανίζετε ταχυπαλμίες, ρηχή αναπνοή, πόνο στο θώρακα ή οίδημα στους αστραγάλου ή τις πατούσες. Σε ορισμένες περιπτώσεις της κατάστασης, ο παλμός μπορεί να γίνει τόσο γρήγορος που ο άνθρωπος να χάσει τις αισθήσεις του. Σε σοβαρές περιπτώσεις μπορεί να συμβεί καρδιακή προσβολή. Οι καρδιακές προσβολές είναι συχνές στις γιορτές.

Αν έχετε συμπτώματα του συνδρόμου, πόνο στο θώρακα, ρηχή αναπνοή, ζάλη ή ανώμαλο παλμό ή αν χάσετε τις αισθήσεις σας καλέστε αμέσως βοήθεια για μεταφορά στο νοσοκομείο.

 

 

{fcomments}

Ετικέτες

50 fitness συμβουλές για το 2015

Μια λίστα 50 πραγμάτων που πρέπει να έχεις σαν οδηγό για να ξεκινήσεις τη χρονιά με το δεξί

Βάλε οπωσδήποτε μια μέρα τρεξίματος την εβδομάδα με στόχο να κάνεις κάτι μεταξύ 5 και 12 χιλιομέτρων. Είναι μια βάση για όλα τα υπόλοιπα.

Κράτα την προπόνηση σου απλή. Το κάνουν και επαγγελματίες αθλητές

Κράτα log. Log ποδηλάτου, τρεξίματος, φορτίων, γιόγκα. Γενικώς μέτρα και ξαναμέτρα

Να ακούς το σώμα σου. Κανένας τραυματισμός δεν έρχεται έτσι ξαφνικά. Σχεδόν πάντα είναι η επιβάρυνση ενός μικρότερου που αγνόησες

Να σκέφτεσαι εποικοδομητικά, τι μπορείς να κάνεις καλύτερα την επόμενη φορά. Η καλή ψυχολογία είναι το παν

Βάλε πρόγραμμα. Η καλύτερη προπόνηση είναι νωρίς το απόγευμα που έχει φως, που προλαβαίνεις να κατεβάσεις ρυθμούς μέχρι να έρθει η ώρα για ύπνο, που αποφεύγεις τον καναπέ

 

Πάρε μέρος σε αγώνες.  Σε κάνουν καλύτερο αθλητή ακόμα και αν έρχεσαι τελευταίος

 

 

Βγάλε τα επεξεργασμένα τρόφιμα από τη διατροφή σου: Άμυλο, αλεύρι, ζυμαρικά, ζάχαρη

Δοκίμασε πράγματα που δεν έχεις δοκιμάσει: Crossfit, zumba, Trx, σχοινιά, πολεμικές τέχνες, yoga, pilates. Ποτέ δε θα μάθεις για ποιο άθλημα έχεις γεννηθεί αν δεν δοκιμάσεις

Προμηθεύσου με τον κατάλληλο εξοπλισμό. Το πιο κρίσιμο πάντως είναι τα παπούτσια σε όλα τα αθλήματα.

Μην παραλείπεις προπονήσεις γιατί το σώμα ξεχνάει γρήγορα. Αν δεν ξέρεις τι προπόνηση να κάνεις μία μέρα, κάνε ότι να ‘ναι. Αν δεν ξέρεις πόσο, κάνε όσο να ‘ναι. Αν δεν ξέρεις πόσο έντονα θα σου πει το σώμα σου.

Αν ακούσεις κάτι στο σώμα σου δεν χρειάζεται να κόψεις την προπόνηση. Μπορείς να βρεις εναλλακτικές ασκήσεις ή εναλλακτικούς τρόπους προπόνησης

Ασφάλεια ίσον ζέσταμα (γενικό-ειδικό), διατάσεις. Δεν είναι ότι δεν τα ξέρεις, είναι ότι δεν τα κάνεις.

Μην μπαίνεις απότομα στις προπονήσεις. Κάθε οργανισμός χρειάζεται διαφορετικό χρόνο μέχρι να πιάσει απόδοση.

Πάρε μια ζυγαριά. Δεν γίνεται να παρακολουθήσεις την επίτευξη οποιουδήποτε στόχου χωρίς τη δική σου και συχνές μετρήσεις.

Μην αφήνεις τον οργανισμό σου να πεινάει. Είναι το πρώτο βήμα για τη σαβουροφαγία

Πρόσεξε τι τρως πριν και τι τρως μετά. Η πιο αποδεκτή λογική είναι πάντα μια αναλογία υδατανθράκων και πρωτεΐνης. Το τι ακριβώς θέλει αρκετό ψάξιμο

 

Τα αποτελέσματα θέλουν χρόνο. Πάνω από έναν χρόνο. Κάνε υπομονή

 

 

Διάβασμα, προπόνηση, διάβασμα, προπόνηση. Συνήθως έτσι γίνεται με όλα τα πράγματα

Κάνε και καμιά εξέταση αίματος. Ποτέ δεν ξέρεις τι μπορεί να ανακαλύψεις

Σταματάς μια προπόνηση όσο είσαι ακόμα σχετικά φρέσκος. Το στρες της εμποδίζει τη μυϊκή βελτίωση

Παίξε με τις πηγές πρωτεΐνης. Κάτι που έχει αποδείξει η επιστήμη είναι ότι μετά την προπόνηση χρειάζεσαι διάφορες πηγές και όχι μόνο whey ή soy

Σκέψου αναλογίες τροφίμων και όχι ποσότητες. Τα σκέτα νούμερα δε λένε τίποτα. Τα ποσοστά υδατανθράκων και πρωτεΐνης όμως λένε πολλά.

Μόνος σου θα βρεις τι δουλεύει για σένα (π.χ. low tempo ή intervals για fitness).Δεν υπάρχουν έρευνες που να προκρίνουν τη μία μέθοδο ή την άλλη

Μην προσπαθείς να χάσεις βάρος με τη γυμναστική αλλά μια μορφή σωματικής δραστηριότητας ενεργοποιεί το μεταβολισμό

Θέλει νερό για να λειτουργήσει ο μεταβολισμός και να δουλέψουν τα διάφορα όργανα. Σε κάθε περίπτωση φρόντισε να τροφοδοτείς σωστά τον οργανισμό σου.

 

Σταμάτα όταν χάνεις τη φόρμα της κίνησης. Σε όλα τα αθλήματα εκεί είναι το σημείο που λες κατεβάζω ρυθμούς και κάνω αποθεραπεία για να είμαι φρέσκος στην επόμενη προπόνηση.

 

 

Βρες αυτό που σου αρέσει και μην ακούς κανένα. Αν βαριέσαι κάτι δεν έχει νόημα να καταπιέζεσαι

Μη χάνεις το στόχο. Αν κάνεις ποδόσφαιρο για να βελτιώσεις τη φυσική σου κατάσταση μην κάνεις προπονήσεις για να βελτιώσεις το ποδόσφαιρο σου. Είναι χαμένος χρόνος.

Ο μεγαλύτερος αντίπαλος είναι το ξερό σου το κεφάλι

Άλλαζε τις ασκήσεις, προσπάθησε να αιφνιδιάζεις συνεχώς τον εαυτό σου. Μόνο αυτό εγγυάται βελτίωση

Χωρίς πολυαρθρικές ασκήσεις δεν έχει νόημα

Κάθε σώμα είναι διαφορετικό. Άλλοι έχουν δυνατούς ώμους, άλλοι ανεπτυγμένο στήθος, άλλοι ισχυρά πόδια. Βρες τις αδυναμίες σου

Δικαιούσαι ένα protein bar/shake ακριβώς μετά και μέχρι μία ώρα μετά. Τα υπόλοιπα είναι για επαγγελματίες

Βγάλε τα λιπαρά (βούτυρα, πλήρη προϊόντα, ζωικά λίπη) εντελώς από τη διατροφή σου. Είναι το πρώτο βήμα για να σπάσεις το φαύλο κύκλο περισσότερο βάρος, λιγότερη προπόνηση

Αν το άθλημα σου είναι το bodybuilding βάλε μια μέρα taebo στο πρόγραμμα. Αν το άθλημα σου είναι οι πολεμικές τέχνες, βάλε μία εβδομάδα βάρη. Mix it up που λένε

Κάνε βάρη για να μειώσεις τις μυικές ανισορροπίες

 

Δεν υπάρχει τίποτα καλύτερο από τις outdoor δραστηριότητες.Μπορείς να κάνεις τα πάντα

 

 

Πρώτα βελτιώνεις τα λεπτά/επαναλήψεις/διάρκεια/αντοχή σου και μετά τις επιδόσεις/χιλιόμετρα/φορτία/ταχύτητα

Μην βρίσκεις τον καιρό σαν δικαιολογία. Πες ότι βαριέσαι καλύτερα και κάνε μια υπόσχεση στον εαυτό σου για την επόμενη μέρα

Η άσκηση είναι στο μυαλό. Εξομοίωσε τα πάντα και προσπάθησε να κάνεις τέλειες εκτελέσεις (π.χ. τέλεια σκουότ, ή τέλειες δρασκελιές, ή τέλεια άλματα)

Κάνε ασκήσεις για να δημιουργήσεις νέες νευρικές συνάψεις και να βελτιώσεις τις παραμέτρους της άσκησης σου

Προπονήσου έξυπνα, όχι σκληρά. Τουλάχιστον μια μέρα low impact προπόνησης (κολύμβηση/ποδήλατο/αναρρίχηση/ιππασία/τραμπολίνο) την εβδομάδα

Οι ασκήσεις γυμναστικής σε όργανα (π.χ. κρίκοι, δίζυγα) είναι σπουδαίες

Βρες το χρόνο που χρειάζεται για να τα κάνεις όλα ήρεμα και σωστά. Αν δεν υπάρχει χρόνος βρες προπονήσεις μικρότερης διάρκειας

Βάλε έναν μεγάλο στόχο. Τον επόμενο μαραθώνιο, μετάλλιο σε ένα πρωτάθλημα, άνοδο σε μια ερασιτεχνική κατηγορία.

 

Διασκέδασε το. Η καλύτερη προπόνηση είναι αυτή που σου αφήνει τα καλύτερα συναισθήματα

 

 

Η αερόβια ή ο συνδυασμός αερόβιας και αναερόβιας προπόνησης είναι η ιδανική συνταγή για να χάσεις λίπος

Ο καλύτερος τρόπος να μειώσεις το στρες που αυξάνει το λίπος είναι ο διαλογισμός. Η πιο προσβάσιμη μορφή διαλογισμού είναι η γιόγκα.

http://www.oneman.gr/

 

 

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Άσκηση
Ετικέτες

H Δικαστική Απόφαση της ΕΟΣΔ κατά WABBA-Π.Ε.Σ.Δ.-Νικόλαου Τσουνάκη

Με απόφαση-καταπέλτη και θέτοντας Νομικό Προηγούμενο, τα Ελληνικά Δικαστήρια καταδίκασαν την ένωση προσώπων χωρίς νομική προσωπικότητα με την επωνυμία WABBA-Π.Ε.Σ.Δ. και τον φερόμενο ως πρόεδρο της Νικόλαο Τσουνάκη, με υποχρέωση καταβολής χρηματικής αποζημίωσης στην ΕΟΣΔ.

 

«H WABBA-ΠΕΣΔ, τιτλοφορούμενη ως ομοσπονδία-αντιπρόσωπος της διεθνούς οργάνωσης με τον τίτλο WABBA και σφετεριζόμενη το όνομα του αθλήματος “ΣΩΜΑΤΙΚΗ ΔΙΑΠΛΑΣΗ, BODYBUILDING & FITNESS”, διοργάνωσε παράνομα αγώνες bodybuilding & fitness». Με την απειλή σε βάρος των WABBA-ΠΕΣΔ-Τσουνάκη χρηματικής ποινής 1.000€ και προσωπική κράτηση διάρκειας τριών μηνών ΓΙΑ ΚΑΘΕ ΠΑΡΑΒΙΑΣΗ ΤΗΣ ΑΝΩΤΕΡΩ ΔΙΑΤΑΞΗΣ υποχρεώνει τους  WABBA-ΠΕΣΔ- Τσουνάκη να παραλείπουν κάθε προσβλητική της προσωπικότητας της ΕΟΣΔ συμπεριφορά στο μέλλον, δηλαδή να παύσουν να ΑΝΤΙΠΟΙΟΥΝΤΑΙ το αποκλειστικό δικαίωμα της ΕΟΣΔ να διοργανώνει πανελλήνια πρωταθλήματα και να διεξάγει εθνικούς και διεθνείς αγώνες της σωματοδόμησης στην ελληνική επικράτεια, χωρίς να λαμβάνουν την προηγούμενη έγκριση της  ως της επίσημης ομοσπονδίας του αθλήματος στη χώρα. Υποχρεώνει τους WABBA-ΠΕΣΔ-Τσουνάκη να καταβάλουν στην ΕΟΣΔ το ποσό των 5.000 € και καταδικάζει τους WABBA-ΠΕΣΔ-Τσουνάκη στην καταβολή μέρους της δικαστικής δαπάνης.

Η απόφαση υπ΄ αριθμόν 109/2014 του Πολυμελούς Πρωτοδικείου Σύρου αναφέρει τα εξής:

« Η νομοθετική ρύθμιση της αναγνώρισης μίας μόνο υπερκείμενης ένωσης ή ομοσπονδίας ανά άθλημα ή κλάδο άθλησης επιβάλλεται από λόγους δημοσίου συμφέροντος προς αποφυγή ίδρυσης πολλών ομοσπονδιών ανά άθλημα ή κλάδο άθλησης, πράγμα το οποίο θα επέφερε σύγχυση, δυσλειτουργία και δυσχέρεια άσκησης από τα αρμόδια κρατικά όργανα ορθής αθλητικής πολιτικής, αφού η υπάρχουσα ομοσπονδία είναι υπεύθυνη για την καλλιέργεια και ανάπτυξη του αθλήματος της αρμοδιότητας της (ΑΠ. 537/2005 ΝΟΜΟΣ)

 

«Από την εκτίμηση των ενόρκων καταθέσεων των μαρτύρων και από τα έγγραφα που νόμιμα προσκόμισαν και επικαλέστηκαν οι διάδικοι αποδείχτηκαν κατά την κρίση του δικαστηρίου τα ακόλουθα πραγματικά περιστατικά: …Η φερόμενη ως «Πανελλήνια ΄Ενωση Σωματικής Διάπλασης (Π.Ε.Σ.Δ.) που χρησιμοποιεί στις συναλλαγές της τον διακριτικό τίτλο «WABBA Hellas» αποτελεί αντιπρόσωπο στην Ελλάδα της εταιρίας περιορισμένης ευθύνης με την επωνυμία WABBA World Ltd. Ωστόσο, δραστηριοποιείται στην ελληνική επικράτεια ως ένωση προσώπων χωρίς να έχει αποκτήσει μέχρι σήμερα νομική προσωπικότητα, καθόσον δεν έχει αναγνωρισθεί αυτή από ελληνικό δικαστήριο ως παράρτημα ή υποκατάστημα της αλλοδαπής εταιρίας W.A.B.B.A. World Ltd στην Ελλάδα, ούτε ως αυτοτελές ελληνικό αθλητικό σωματείο ή αυτοτελής αθλητική΄ομοσπονδία. Αποδείχτηκε επίσης ότι δραστηριοποιείται από το έτος 2003 στην Ελλάδα διάφορους αγώνες και εκδηλώσεις προβολής του bodybuilding  στη χώρα και συμμετέχοντας…σε διάφορους διεθνείς αγώνες και διαγωνισμούς ανά τον κόσμο. Μεταξύ άλλων η WABBA-ΠΕΣΔ- Τσουνάκης διοργάνωσε ελληνικό πρωτάθλημα με την επωνυμία «  WABBA Greek Championship» στις 30/11/2003, «Πανελλήνιο Πρωτάθλημα BODY FESTIVAL 2004» με στόχο την ανάδειξη των καλύτερων ελλήνων αθλητών σωματικής διάπλασης που θα εκπροσωπούσαν την Ελλάδα στο Πανευρωπαϊκό Πρωτάθλημα, «Πανελλήνιο Πρωτάθλημα WABBA έτους 2005» στο Βελλίδειο Συνεδριακό Κέντρο, «Πρωτάθλημα Bodybuilding ΠΕΣΔ-WABBA» που έλαβε χώρα στις 21/5/2007, «Πανελλήνιο Πρωτάθλημα Bodybuilding & Fitness έτους 2007» καθώς και «Πανελλήνιο Κύπελλο ΠΕΣΔ WABBA 2007» που διοργανώθηκαν στις 27/5/2007 και 4/11/2007, αντίστοιχα στο Ξενοδοχείο Novotel, «Αγώνα Mr. ΑΙΓΑΙΟ WABBA-ΠΕΣΔ» που διεξήχθη στη Νάξο στις 11/5/2008 και «Πανελλήνιο Πρωτάθλημα ΠΕΣΔ WABBA 2008» που διεξήχθη στις 25/5/2008 στο ξενοδοχείο Novotel (όπως αποδεικνύεται από τα αντίστοιχα προσκομιζόμενα διαφημιστικά φυλλάδια, αφίσες και εισιτήρια εκάστου αγώνα-πρωταθλήματος καθώς και από τα από Οκτωβρίου και Απριλίου 2005 τεύχη του περιοδικού “Muscular Development”).  Στο σύνολο των ανωτέρω αθλητικών διοργανώσεων η WABBA-ΠΕΣΔ- Τσουνάκης εμφανίζεται ως ομοσπονδία του αθλήματος του bodybuilding στην Ελλάδα, λόγω της χρήσης αφενός της φράσης για τον αυτοπροσδιορισμό της ως «Πανελλήνιας Ένωσης Σωματικής Διάπλασης (ΠΕΣΔ) και αφετέρου εξαιτίας του γεγονότος ότι ήδη από την έναρξη της δραστηριότητας της στην Ελλάδα, προσέλκυσε και ενσωμάτωσε στο δυναμικό της πλήθος αθλητών από διάφορα αθλητικά σωματεία, που έως τότε ανήκαν στο δυναμικό της ΕΟΣΔ, με αποτέλεσμα η ΕΟΣΔ ή τα επιμέρους σωματεία της στα οποία αυτοί ανήκαν να τους διαγράψουν από τα μητρώα τους (βλέπε ενδεικτικό κατάλογο διαγραφέντων αθλητών της ΕΟΣΔ…).

 

Περαιτέρω αποδείχτηκε ότι η WABBA-ΠΕΣΔ συμμετείχε στο Παγκόσμιο Πρωτάθλημα WΑΒΒΑ που διεξήχθη στην Ινδία από 27-29/11/2004, αυτοαποκαλούμενη ως «εθνική αποστολή», όπως αποδεικνύεται από το τεύχος Φεβρουαρίου 3005 του περιοδικού « Muscular Development», ενώ επίσης αυτοπροβαλλόταν σταθερά στα μέσα μαζικής ενημέρωσης ως η επίσημη αθλητική Ομοσπονδία της σωματοδόμησης στη χώρα, που διοργάνωνε τα εθνικά πρωταθλήματα και έστελνε αθλητές σε πανευρωπαϊκά και παγκόσμια πρωταθλήματα με τα ελληνικά χρώματα, όπως αποδεικνύεται από το προσκομιζόμενο  απόσπασμα της εφημερίδας “Espresso” 25/6/2006 που φιλοξενούσε συνέντευξη των αθλητών  της WABBA-ΠΕΣΔ- Τσουνάκη , φερόμενης ως της επίσημης ομοσπονδίας του αθλήματος στη χώρα σε συνδυασμό και με το τεύχος Μαρτίου-Απριλίου 2007 του περιοδικού “MuscleMag”, όπου αυτολεξεί αναφέρεται ότι η WABBA-ΠΕΣΔ- Τσουνάκη διοργανώνει το Πανελλήνιο Πρωτάθλημα Bodybuilding… Εξ όλων των ανωτέρω ενεργειών των WABBA-ΠΕΣΔ- Τσουνάκη λαμβανομένου υπόψην και του ότι αυτή δραστηριοποιείται συστηματικά στο χώρο του αθλήματος του bodybuilding καθ΄ όλο το χρονικό διάστημα από το έτος 2003 έως και σήμερα, χωρίς να έχει αποκτήσει νομική προσωπικότητα και χρησιμοποιώντας  ως τίτλο της στις εκάστοτε αθλητικές της δραστηριότητες τον όρο «Πανελλήνια Ένωση Σωματικής Διάπλασης» και τα αρχικά ΠΕΣΔ, συνεκτιμημένου ιδίως του γεγονότος ότι αυτή διοργανώνει επί σειρά ετών αγώνες, τιτλοφορούμενους ως «πανελλήνια πρωταθλήματα», συνάγεται ότι προκάλεσε με τη συμπεριφορά της σύγχυση στο κοινό σχετικά με την ιδιότητα της ως του δήθεν επίσημου φορέα διεξαγωγής του αθλήματος στην Ελλάδα, προσβάλλοντας με τον τρόπο αυτό τη νομική προσωπικότητα της ΕΟΣΔ, που κατά τα προαποδειχθέντα η ΕΟΣΔ συνιστά τη μοναδική αναγνωρισμένη ομοσπονδία του αθλήματος στη χώρα, στην οποία έχει μάλιστα χορηγηθεί η ειδική αθλητική αναγνώριση του άρθρου 28 παρ.1 του ν. 2725/1999 και ως εκ τούτου είναι η μόνη αρμόδια, σύμφωνα με τη διάταξη της παρ. 2 του άρθρου 19 του ίδιου νόμου, να εκπροσωπεί το άθλημα διεθνώς και κατά τις διατάξεις των παρ. 2 του άρθρου 26 και 8 του άρθρου 33 του νόμου αυτού, να τηρεί μητρώο αθλητών και προπονητών των αθλήματος και να εγκρίνει τη συμμετοχή αθλητών σε εγκεκριμένους από την ίδια αγώνες

Περαιτέρω, σύμφωνα με τη διάταξη της παρ. 8 εδ. γ΄ του άρθρου 56Α του ανωτέρω νόμου, όπως αυτό προστέθηκε με τη διάταξη του άρθρου 9 του ν. 3057/2002, η εκάστοτε αθλητική ομοσπονδία κάθε αθλήματος είναι υπ0εύθυνη για τη χορήγηση της άδειας διεξαγωγής των εθνικών πρωταθλημάτων, των πανελληνίων αγώνων, των Κυπέλλων Ελλάδος, των διεθνών συναντήσεων και των κάθε είδους αγώνων πανελληνίου επιπέδου. Πλην όμως στην υπό κρίση περίπτωση, η WABBA-ΠΕΣΔ όπως αυτή εκπροσωπείται ατύπως από τον Νικόλαο Τσουνάκη, ως αντιπρόσωπο στην Ελλάδα της «  WABBA World Ltd» κατά τα προδιαλαμβανόμενα και κατά παράβαση των ανωτέρω αναφερομένων διατάξεων, προέβη στη διοργάνωση όλων των προαναφερομένων αγώνων και στη συμμετοχή σε διεθνείς διοργανώσεις, φερόμενη ως δήθεν ομοσπονδία του αθλήματος της σωματοδόμησης, χωρίς την έγκριση της ΕΟΣΔ και χωρίς να έχει αναγνωριστεί στην Ελλάδα ως αθλητικό σωματείο. Επ΄ αυτού σημειώνεται ότι προβάλλεται αλυσιτελώς ο ισχυρισμός της WABBA-ΠΕΣΔ- Τσουνάκη σύμφωνα με τον οποίο ουδέποτε η WABBA-ΠΕΣΔ- Τσουνάκη ανέγραψε στις καταχωρήσεις της στον τύπο ή στις αφίσες της ότι WABBA-ΠΕΣΔ- Τσουνάκη αποτελεί αθλητικό σωματείο ή αθλητική ομοσπονδία, έτσι ώστε να ισχύσουν και στην περίπτωση της οι ανωτέρω εκτιθέμενες απαγορεύσεις του νόμου ή ώστε να προκύψει ζήτημα παραπλάνησης τρίτων σχετικά με την ιδιότητα της ως επισήμου φορέα του αθλήματος, διότι, ανεξαρτήτως του χαρακτηρισμού της WABBA-ΠΕΣΔ- Τσουνάκη ως αθλητικού σωματείου ή μη, η διοργάνωση από αυτήν πανελληνίων πρωταθλημάτων και εθνικών αποστολών για τη συμμετοχή της σε διεθνείς αγώνες, ΠΑΡΑΠΕΜΠΕΙ σε αναγνωρισμένο αθλητικό σωματείο και όχι σε σύλλογο φίλων του αθλήματος που διοργανώνει απλώς εκδηλώσεις για την προβολή του. Ούτε, σε κάθε περίπτωση, ευσταθεί στην ουσία ο ισχυρισμός των WABBA-ΠΕΣΔ- Τσουνάκη ότι καθ΄ όλο το επίδικο διάστημα διοργάνωναν απλώς καλλιτεχνικές επιδείξεις (shows) του αθλήματος σε διάφορα ξενοδοχεία, αντί σε προορισμένους αθλητικούς χώρους (όπως γήπεδα, αθλητικά κέντρα, κλπ) με αποτέλεσμα να εξαιρούνται της ανάγκης εγκρίσεως από την ΕΟΣΔ οι διοργανώσεις αυτές, διότι από το σύνολο των ανωτέρω μνημονευόμενων αποδεικτικών μέσων σε συνδυασμό και με την ενώπιον του ακροατηρίου του Πολυμελούς Πρωτοδικείου Αθηνών ένορκη κατάθεση του μάρτυρα των WABBA-ΠΕΣΔ- Τσουνάκη, Αλέξανδρου Σιατραβάνη, στην πραγματικότητα, δεν υπάρχουν διαφορές μεταξύ των αγώνων που διοργανώνει η ΕΟΣΔ και η WABBA-ΠΕΣΔ, αφού σε αμφότερες των περιπτώσεων οι8 συμμετέχοντες αθλητές παρουσιάζονται ενώπιον κριτικής επιτροπής και βαθμολογούνται ανάλογα με τη μυϊκή τους διάπλαση και εν γένει παρουσία τους. 

 

Από την ανωτέρω περιγραφόμενη παράνομη και υπαίτια συμπεριφορά των WABBA-ΠΕΣΔ Τσουνάκη, η ΕΟΣΔ υπέστη προσβολή της νομικής της προσωπικότητας και συνεπεία αυτής σημαντική ηθική βλάβη, προς αποκατάσταση της οποίας πρέπει να της επιδικαστεί ως χρηματική ικανοποίηση των ποσόν των 5.000€, τα οποίο κρίνεται εύλογο, λαμβανομένου υπόψην του είδους και της βαρύτητας της προσβολής, των συνθηκών τέλεσης της πράξης, του βαθμού υπαιτιότητας (δόλου) των WABBA-ΠΕΣΔ- Τσουνάκη και της οικονομικής κατάστασης των διαδίκων (η ενάγουσα αθλητική ομοσπονδία ΕΟΣΔ επιχορηγείται αποκλειστικά από το κράτος σε αντίθεση με την WABBA-ΠΕΣΔ, η οποία, σύμφωνα με την επ΄ ακροατηρίω κατάθεση του ανωτέρω μάρτυρα της Αλέξανδρου Σιατραβάνη, αποκομίζει κέρδη από τη διοργάνωση των εκάστοτε αγώνων). Το αίτημα να υποχρεωθούν οι WABBA-ΠΕΣΔ- Τσουνάκης να παραλείπουν κάθε προσβλητική συμπεριφορά της προσωπικότητας της ΕΟΣΔ στο μέλλον και ειδικότερα να παύσουν να αντιποιούνται το αποκλειστικό δικαίωμα της ΕΟΣΔ να διοργανώνει πανελλήνια πρωταθλήματα στη χώρα και να διεξάγει εθνικούς και διεθνείς αγώνες στην ελληνική επικράτεια και μάλιστα χωρίς να λαμβάνουν την προηγούμενη έγκριση της΄ΕΟΣΔ, πρέπει επίσης να γίνει δεκτό ως ουσιαστικά βάσιμο, με την απειλή σε βάρος του Νικολάου Τσουνάκη χρηματικής ποινής ποσού χιλίων ευρώ (1.000€) και προσωπικής κράτησης 3 μηνών για κάθε παραβίαση του διατακτικού της εκδοθησομένης απόφασης, ως μέσων αναγκαστικής εκτέλεσης της απόφασης αυτής….

 

ΓΙΑ ΤΟΥΣ ΛΟΓΟΥΣ ΑΥΤΟΥΣ

ΔΙΚΑΖΕΙ αντιμωλία των διαδίκων

ΥΠΟΧΡΕΩΝΕΙ τους WABBA-ΠΕΣΔ- Τσουνάκη να παραλείπουν κάθε προσβλητική της προσωπικότητας της ΕΟΣΔ συμπεριφορά στο μέλλον, δηλαδή να παύσουν να ΑΝΤΙΠΟΙΟΥΝΤΑΙ το αποκλειστικό δικαίωμα της ΕΟΣΔ να διοργανώνει πανελλήνια πρωταθλήματα και να διεξάγει εθνικούς και διεθνείς αγώνες της σωματοδόμησης στην ελληνική επικράτεια, χωρίς να λαμβάνουν την προηγούμενη έγκριση της  ως της επίσημης ομοσπονδίας του αθλήματος στη χώρα.

ΑΠΕΙΛΕΙ σε βάρος του Νικολάου Τσουνάκη χρηματική ποινή ποσού χιλίων ευρώ (1.000€) και προσωπικής κράτησης 3 μηνών για κάθε παραβίαση της ανωτέρω διάταξης

ΥΠΟΧΡΕΩΝΕΙ τους WABBA-ΠΕΣΔ- Τσουνάκη να καταβάλουν εις ολόκληρον στην ΕΟΣΔ το ποσό των πέντε χιλιάδων ευρώ (5.000€) νομιμότοκα από την επίδοση της αγωγής….

 

Κρίθηκε και αποφασίστηκε στην Ερμούπολη Σύρου στις 12 Σεπτεμβρίου 2014 … και δημοσιεύθηκε στις 9 Δεκεμβρίου 2014.

 

Πολυμελές Πρωτοδικείο Σύρου

Αριθμός Απόφασης 109/2014

 

πηγή: www.bodybuilding-eosd.gr/?p=1455

 

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Νέα

Βασιλόπιτα κέικ ή βασιλόπιτα τσουρέκι; Εσείς τι θα διαλέξετε για το τραπέζι σας και τη γραμμή σας;

Βιώνουμε και απολαμβάνουμε οι περισσότεροι, τις ζεστές γιορτινές ημέρες κοντά στα αγαπημένα μας πρόσωπα, με ξεκούραση και φαγητό. Τα Χριστούγεννα πέρασαν αλλά η Πρωτοχρονιά βρίσκεται προ των πυλών και το χαρακτηριστικό της ημέρας αυτής όπως και της Παραμονής, είναι η περίφημη βασιλόπιτα την οποία όλοι αγαπάμε ιδιατέρως.

Ωστόσο πολύ συχνά, στο Πρωτοχρονιάτικο τραπέζι παρουσιάζεται το δίλημμα "Βασιλόπιτα τύπου κέικ, ή βασιλόπιτα τύπου τσουρέκι;"

 

Ας δούμε παρακάτω τα πλεονεκτήματα και τις γευστικές και θερμιδικές διαφορές μεταξύ των δύο:

ΒΑΣΙΛΟΠΙΤΑ τύπου ΚΕΪΚ

ΒΑΣΙΛΟΠΙΤΑ τύπου ΤΣΟΥΡΕΚΙ

Διατροφική Ανάλυση (ανά 100γρ)

Ενέργεια: 350Kcal

Ολικά λιπαρά: 18γρ.

Κορεσμένα λιπαρά: 9γρ

Μονοακόρεστα λιπαρά: 6γρ

Πολυακόρεστα λιπαρά: 4γρ

Χοληστερόλη: 78
Νάτριο: 308mg

Ενέργεια: 255 Kcal 
Ολικά λιπαρά: 12γρ

Κορεσμένα λιπαρά: 4γρ

Μονοακόρεστα λιπαρά: 5γρ

Πολυακόρεστα λιπαρά: 3γρ

Χοληστερόλη: 65
Νάτριο: 105mg

 

Καλή Πηγή Ασβεστίου: Τόσο το γάλα όσο και τα αμύγδαλα τα οποία περιέχει είναι πολύ καλές πηγές ασβεστίου, το οποίο είναι απαραίτητο για την υγεία των οστών και των δοντιών και ιδιαίτερα σημαντικό για τη σύσπαση των μυών και την πήξη του αίματος

Καλή Πηγή Αντιοξειδωτικών: Η βασιλόπιτα τσουρέκι περιέχει μαστίχα καθώς και ξύσμα πορτοκαλιού, εκ των οποίων και τα δύο έχουν ισχυρή αντιοξειδωτική δράση. Τα αντιοξειδωτικά μπορούν να προστατεύσουν τα κύτταρα από τις επιδράσεις των ελευθέρων ριζών

Πλούσια σε πρωτεΐνες: Η βασιλόπιτα τύπου κέικ περιέχει αρκετά αυγά. Το αυγό είναι πλούσιο σε πρωτεΐνες υψηλής βιολογικής αξίας, οι οποίες παρέχουν ενέργεια και κυρίως βοηθούν στην ανάπτυξη και την ενδυνάμωση των μυών

Πλούσια σε πρωτεΐνες: Και η βασιλόπιτα τύπου τσουρέκι περιέχει πολλά αυγά και κατά συνέπεια πρωτεΐνες υψηλής βιολογικής αξίας

Υψηλή περιεκτικότητα σε κορεσμένα λιπαρά: Η μεγάλη ποσότητα βουτύρου που χρησιμοποιείται για την παρασκευή της αυξάνει κατά πολύ την ποσότητα κορεσμένων λιπαρών οξέων της βασιλόπιτας- κέικ. Τα κορεσμένα λιπαρά αυξάνουν τη χοληστερόλη και ανεβάζουν τον κίνδυνο για καρδιαγγειακές παθήσεις.

Σχετικά χαμηλό σε θερμίδες και λιπαρά:Λόγω του ότι περιέχει μικρότερη ποσότητα βουτύρου και ζάχαρης, η βασιλόπιτα τύπου τσουρέκι περιέχει λιγότερες θερμίδες από την ίδια ποσότητα βασιλόπιτας κέικ. Επίσης, τόσο τα ολικά όσο και τα κορεσμένα λιπαρά της είναι χαμηλότερα από αυτά της βασιλόπιτας κέικ

 

Χαμηλή περιεκτικότητα σε νάτριο: Το νάτριο, βασικό συστατικό του αλατιού, μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την αρτηριακή πίεση. Η βασιλόπιτα τύπου τσουρέκι περιέχει συνήθως τη μισή ποσότητα αλατιού από τη βασιλόπιτα κέικ

Κοιτάζοντας τα παραπάνω στοιχεία κανείς στο συμπέρασμα πως η βασιλόπιτα τύπου τσουρέκι είναι περισσότερο ωφέλιμη για τον οργανισμό μας από την βασιλόπιτα τύπου κέικ, αφού συνδυάζει την απόλαυση της γλυκιάς γεύσης με χαμηλότερη πρόσληψη θερμίδων, νατρίου και λιπαρών.

 

{fcomments}

Τα 6 καλύτερα συμπληρώματα διατροφής για bodybuilders και όχι μόνο

Αν είστε γνώστης των συμπληρωμάτων αλλά θέλετε να βρείτε ποια από αυτά είναι τα βασικά ρίξτε μια ματιά στο πιο κάτω έξι
Επειδή υπάρχουν τόσα πολλά συμπληρώματα διαθέσιμα, είναι εύκολο να μπερδεύεστε για το ποια από αυτά είναι απαραίτητα για σταθερή κατανάλωση. Ο σκοπός αυτού του άρθρου είναι να εξαλειφθεί η σύγχυση και να βεβαιωθείτε ότι έχετε καλύψει όλες τις διατροφικές βάσεις των συμπληρωμάτων σας με αυτά τα 6 συμπληρώματα. Αν επιλέξετε να επεκτείνετε την ποσότητα συμπληρωμάτων σας πέρα από αυτό, αυτό είναι επιλογή σας αλλά βεβαιωθείτε ότι ξεκινάτε με τα πιο κάτω βασικά συμπληρώματα.


 

1. Πρωτεΐνη ορού γάλακτος

Σε σχεδόν κάθε κατάταξη βαθμολογίας ποιότητας πρωτεϊνών, η πρωτεΐνη ορού γάλακτος έχει την υψηλότερη κατάταξη σε σύγκριση με άλλες πηγές πρωτεϊνών. Η πρωτεΐνη ορού γάλακτος έχει μελετηθεί επανειλημμένα για τις αναβολικές της ιδιότητες και τα αποτελέσματα των μελετών αυτών συνεχίζουν να υποστηρίζουν τη δυνατότητα της για μυϊκή οικοδόμηση. Ο πρωταρχικός λόγος για τον οποίο η πρωτεΐνη ορού γάλακτος είναι ανώτερη από άλλες πρωτεΐνες είναι λόγω της υψηλής περιεκτικότητας της σε λευκίνη (η λευκίνη αποτελεί περίπου το 11% του συνολικού προφίλ αμινοξέων της πρωτεΐνης ορού γάλακτος - περισσότερο από οποιοδήποτε άλλο συμπλήρωμα πρωτεΐνης). Λόγω της υψηλής περιεκτικότητας σε λευκίνη, η πρωτεΐνη ορού γάλακτος είναι σε θέση να διεγείρει τη μυϊκή πρωτεϊνοσύνθεση μέσα στο χρονικό διάστημα μετά την κατάποση της. Αν ο στόχος είναι να βελτιώσετε τη διάπλασή σας με την προσθήκη άπαχης μυϊκής μάζας, ένα συμπλήρωμα πρωτεΐνης ορού γάλακτος είναι ουσιώδες.

Συμβουλή δοσολογίας

Για τους περισσότερους ανθρώπους, η πρόσληψη 20-40 γρ. πρωτεΐνης ορού γάλακτος μετά την προπόνηση θα μεγιστοποιήσει την πρωτεϊνοσύνθεση των σκελετικών μυών.


 

2. Πρωτεΐνη καζεΐνης

Η καζεΐνη αποτελεί περίπου το 80% των πρωτεϊνών στο αγελαδινό γάλα και μεταξύ 20-45% των πρωτεϊνών στο ανθρώπινο γάλα. Για παράδειγμα, όταν πίνετε ένα ποτήρι γάλα, παίρνετε περίπου 8 γρ. πρωτεΐνης, εκ των οποίων τα 6 περίπου γραμμάρια είναι καζεΐνη και τα 2 γραμμάρια είναι ορός γάλακτος. Η καζεΐνη συχνά αγνοείται από πολλούς για χάρη του ορού γάλακτος, αλλά σε ορισμένες περιπτώσεις η καζεΐνη έχει μια μοναδική θέση στο πρόγραμμα προπόνησης και διατροφής σας. Συγκεκριμένα, έρευνα έχει αναφερθεί ότι σε περίοδο δίαιτας (η μείωση θερμίδων σε σχέση με τα επίπεδα συντήρησης με σκοπό την απώλεια σωματικού λίπους), η καζεΐνη ξεπέρασε την πρωτεΐνη ορού γάλακτος όσον αφορά την απώλεια λίπους και την απόκτηση άλιπης μυϊκής μάζας. Επομένως, κατά τη διάρκεια των περιόδων δίαιτας, η καζεΐνη είναι η προτιμώμενη πηγή πρωτεΐνης.

Συμβουλή δοσολογίας
Συνιστάται η 
ΛΉΨΗ
 περίπου 20-30 γρ. καζεΐνης πριν από τον ύπνο για να επωφεληθείτε από τις αντικαταβολικές ιδιότητές της κατά τη διάρκεια ενός κύκλου απώλειας βάρους.

 

3. Κρεατίνη

Ως αποτέλεσμα της εκτεταμένης χρήσης της, η κρεατίνη μπορεί να είναι το πιο ευρέως μελετημένο εργογενές βοήθημα στην πρόσφατη ιστορία. Θέλετε να αυξήσετε τη δύναμή σας; Η κρεατίνη μπορεί να το πετύχει αυτό. Θέλετε να βελτιώσετε την αναερόβια σας δύναμη; Η κρεατίνη μπορεί να το κάνει αυτό. Θέλετε να μεγιστοποιήσετε την άλιπη μάζα του σώματός σας; Η κρεατίνη μπορεί να σας διευκολύνει σε μεγάλο βαθμό! Όπως μπορείτε να δείτε, η κρεατίνη είναι ένα ισχυρό συμπλήρωμα που επιτρέπει στο σώμα να προσαρμοστεί στο ερέθισμα του προγράμματος προπόνησης σας. Ένα άλλο χαρακτηριστικό στα συμπληρώματα κρεατίνης που δεν πρέπει να αγνοηθεί είναι το προφίλ ασφαλείας τους. Ελεγχόμενες μελέτες δεν έχουν καταφέρει να τεκμηριώσουν σημαντικές παρενέργειες από τη συμπλήρωση κρεατίνης.

Συμβουλή δοσολογίας
Ένα τυπικό πλάνο συμπλήρωσης κρεατίνης περιλαμβάνει μια δόση φόρτωσης των 20-25 γρ. ανά ημέρα για πέντε ημέρες που ακολουθείται από μία δόση συντήρησης 2 γρ. ανά ημέρα

 

ACTIVE BODY HEADER1
 

4. Ιχθυέλαιο

Τα οφέλη των συμπληρωμάτων ιχθυελαίου μπορεί να εντοπιστούν σε δύο συγκεκριμένες ενώσεις γνωστές ως: εικοσιπεντανοϊκό οξύ (EPA) και δοκοσαεξανοϊκό οξύ (DHA). Η έρευνα για το ιχθυέλαιο (συγκεκριμένα EPA και DHA) σε σχέση με την αθλητική απόδοση είναι στην πρώιμη φάση και για το λόγο αυτό συγκεκριμένες συστάσεις δεν μπορούν να γίνουν σε αυτό το στάδιο. Ωστόσο, η περιορισμένη έρευνα που έχει διεξαχθεί για το ιχθυέλαιο είναι πολύ υποσχόμενη. Στην πραγματικότητα, αρκετές μελέτες έχουν αναφέρει ότι η συμπλήρωση ιχθυελαίου αυξάνει την άλιπη σωματική μάζα και τη μυϊκή δύναμη, ενώ μειώνει επίσης το σωματικό λίπος. Ωστόσο, το μεγαλύτερο μέρος αυτής της έρευνας έχει διεξαχθεί σε υγιείς, αλλά μεγαλύτερους ηλικιακά πληθυσμούς. Αυτό που χρειάζεται στη συνέχεια είναι να γίνει περισσότερη έρευνα η οποία θα ερευνά τις επιπτώσεις του ιχθυελαίου σε υγιή, αθλούμενους πληθυσμούς που ασχολούνται με υψηλής έντασης προπόνηση.

Συμβουλή δοσολογίας
Παρόλο που δεν υπάρχει συναίνεση για τη βέλτιστη δοσολογία ιχθυελαίου, μελέτες έχουν συνήθως χρησιμοποιήσει ένα φάσμα περίπου 2-6 γρ. ανά ημέρα σε δύο διαιρεμένες δόσεις.


 

5. BCAAs

Τα διακλαδισμένης αλυσίδας αμινοξέα - λευκίνη, ισολευκίνη, και βαλίνη - δεν παράγονται στο σώμα και πρέπει να λαμβάνονται μέσω της διατροφής. Το «διακλαδισμένης αλυσίδας» αναφέρεται στην χημική δομή αυτών των αμινοξέων. ΤαBCAAs κυρίως οξειδώνονται (δηλαδή καταβολίζονται/διασπώνται) στους σκελετικούς μύες. Η άσκηση ενεργοποιεί τον καταβολισμό των BCAAs στους σκελετικούς μύες, επομένως, η άσκηση μπορεί να αυξήσει την απαίτηση για BCAAs. Τα οφέλη που προσφέρουν τα συμπληρώματα BCAA είναι τριπλά:

  • Καταστέλλουν τη μυϊκή βλάβη κατά την περίοδο μετά την προπόνηση
  • Μειώνουν την εμφάνιση του καθυστερημένου μυϊκού πόνου (ΚΜΠ) κατά την περίοδο μετά την προπόνηση
  • Μεγιστοποιούν την μυϊκή πρωτεϊνοσύνθεση μετά την προπόνηση (λόγω της κατάποση της λευκίνης)

Συμβουλή δοσολογίας
Έχει αναφερθεί ότι η λήψη 5 γρ. BCAAs περίπου 15-30 λεπτά πριν την προπόνηση μπορεί να μειώσει τους μυϊκούς πόνους και τη μυϊκή κόπωση για αρκετές ημέρες μετά από την προπόνηση. Αυτό το ίδιο ποσό, αν καταναλωθεί κατά την περίοδο μετά την προπόνηση, θα αυξήσει επίσης τη σύνθεση των μυϊκών πρωτεϊνών.


 

6. Πολυβιταμίνη

Πολλά άτομα πιστεύουν ότι οι βιταμίνες παρέχουν άμεση ενέργεια στον οργανισμό. Αυτό ωστόσο δεν είναι αλήθεια. Οι βιταμίνες δεν είναι άμεσες πηγές ενέργειας, αλλά διευκολύνουν την παραγωγή ενέργειας και την αξιοποίηση της ενέργειας από τους υδατάνθρακες, τα λίπη και την πρωτεΐνη. Μπορούν επίσης να μεταφέρουν οξυγόνο και διοξείδιο του άνθρακα, να ρυθμίσουν την ισορροπία των υγρών του σώματος και να προστατεύσουν κατά της οξειδωτικής βλάβης. Ένα άτομο που δεν είναι ελλιπής στο στάτους βιταμινών δεν θα βελτιώσει την απόδοση του στην προπόνηση προσθέτοντας ένα πολυβιταμινούχο συμπλήρωμα στο πρόγραμμα διατροφής του. Ωστόσο, έρευνα έχει δείξει ότι εκείνοι που ήταν προηγουμένως ανεπαρκείς σε ορισμένες βιταμίνες μπορούσαν να βελτιώσουν την απόδοση της προπόνησης τους με τη λήψη ενός συμπληρώματος βιταμίνης και επιστρέφοντας σε μια μη ελλειμματική κατάσταση. Επομένως, ο σκοπός της λήψης προβιταμινών δεν είναι για να βελτιωθεί η απόδοση της προπόνησης, αλλά για να χρησιμεύσουν ως μια «πολιτική ασφάλειας» προστατεύοντας από ανεπάρκειες βιταμινών.

Συμβουλή δοσολογίας
Ένας εύκολος τρόπος για την πρόληψη έλλειψης βιταμινών είναι να παίρνετε απλά ένα καθημερινό πολυβιταμινούχο συμπλήρωμα μαζί με το υψηλής σε πρωτεΐνη πρωινό σας.

 

http://www.totalfitness.gr/

ACTIVE BODY HEADER1

 

{fcomments}

ΣΟΚ: Έχασε τη ζωής η Αντζέλικα Συκιώτη!

Βόμβα έπεσε στο χώρο του bodybuilding με την είδηση ότι η Αντζέλικα Συκιώτη βρέθηκε νεκρή σε θανατηφόρο τροχαίο που συνέβη στην Ερμούπολη της Σύρου τα ξημερώματα της Πέμπτης 25 Δεκεμβρίου.

 

Σύμφωνα με τοπικά μέσα, η άτυχη γυναίκα που μεταφέρθηκε στο Νοσοκομείο ήταν η Αγγελική Συκιώτη, η οποία ήταν πεζή στην οδό Ηρώων Πολυτεχνείου, εκεί όπου Ι.Χ.Ε. αυτοκίνητο που οδηγούσε 23χρονος ημεδαπός παρέσυρε και τραυμάτισε θανάσιμα την 37χρονη αθλήτρια.

 

Να θυμίσουμε ότι η Anjelica είχε πάρει την 4η θέση στο Πρωτάθλημα WABBA-ΠΕΣΔ 2011 στην κατηγορία Fitness Γυναικών (5 συμμετοχές)  μεταξύ άλλων τη Βούλα Γκασιάμη και τη Νίκη Καργιατλή. 

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Νέα

Κάψε 1000 θερμίδες με 5 ασκήσεις!

Για να καις τετραψήφιο αριθμό θερμίδων σε καθημερινή βάση δεν χρειάζεται να κάνεις όλη μέρα προπόνηση. 

Ιδανική για… 

Να χάσεις κιλά σε μικρό χρονικό διάστημα και να αυξήσεις την καθαρή μυϊκή σου μάζα. 

Εξοπλισμός

Ενας αλτήρας, ένα kettlebell, ένας πάγκος προπόνησης και μια μπάρα με ρυθμιζόμενο ύψος.

Θερμίδες που Καις

1.000+ θερμίδες για έναν άντρα με ύψος 1,80 μ. και βάρος 85 κιλά, συμπεριλαμβανομένης της καύσης των θερμίδων που γίνεται το 24ωρο μετά την προπόνηση. 

ΠΩΣ ΝΑΤΟ ΚΑΝΕΙΣ

Κάνε τις ασκήσεις σε κύκλο, εκτελώντας την καθεμία για 30 δευτερόλεπτα με 15 δευτερόλεπτα ξεκούραση ανάμεσά τους. Μόλις ολοκληρώσεις και τις 5 ασκήσεις, ξεκίνα τον κύκλο από την αρχή. Εκτέλεσε 4 συνολικά, αυξάνοντας το χρόνο ξεκούρασης κατά 15 δευτερόλεπτα στον κάθε κύκλο. 

 

1. Κάθισματα με Αλτήρα

 

 

Πιάσε έναν αλτήρα με τα χέρια λυγισμένα και κράτα τον κάθετα (από πάνω) μπροστά από το στήθος. Σπρώξε τους γοφούς προς τα πίσω και χαμήλωσε τον κορμό όσο περισσότερο γίνεται κρατώντας την πλάτη σου ίσια. Μείνε για λίγο εκεί κι επίστρεψε στην αρχική θέση. Επανάλαβε. 

2. Κάμψεις με τα Χέρια σε Πάγκο

Πέσε για κάμψεις με το σώμα να σχηματίζει ευθεία γραμμή από τους αστραγάλους μέχρι το κεφάλι. Τα χέρια να ακουμπάνε πάνω σε έναν πάγκο προπόνησης, στεπ ή κουτί. Λύγισε τους αγκώνες και χαμήλωσε το σώμα μέχρι το στήθος να πλησιάσει στον πάγκο. Με μια κίνηση, σπρώξε το σώμα με δύναμη, έτσι ώστε τα χέρια σου να μην ακουμπούν στον πάγκο. 

3. Αιώρηση με Kettlebell

Βάλε ένα kettlebell μπροστά σου με το άνοιγμα των ποδιών να είναι ελαφρώς μεγαλύτερο από αυτό των ώμων, σπρώξε τους γοφούς προς τα πίσω και πιάσε τη λαβή με τα χέρια. Φέρε το kettlebell ανάμεσα στα πόδια σου και στη συνέχεια σπρώξε με δύναμη τους γοφούς σου μπροστά καθώς το ανεβάζεις στο στήθος. Φέρε το και πάλι ανάμεσα στα πόδια κι επανάλαβε.

4. Πλάγια Γέφυρα σε Τρεις Χρόνους

Πέσε στα πλάγια με τον πήχη του αριστερού χεριού να ακουμπά στο έδαφος και τα πόδια ενωμένα. Το σώμα να σχηματίζει ευθεία από τους αστραγάλους μέχρι το κεφάλι. Πάρε θέση κανονικής γέφυρας και μείνε εκεί για 2”. Ξάπλωσε στα δεξιά (όπως για την αριστερή πλευρά) και μείνε εκεί ακόμη 2”. Συνέχισε με τον ίδιο τρόπο σε κάθε κομμάτι της κίνησης.

5. Αντίστροφη Κωπηλατική

Ξάπλωσε κάτω από μια σταθερή μπάρα γυμναστικής. Πιάσε τη χρησιμοποιώντας 1η λαβή και με το άνοιγμα των χεριών να είναι ίσο με των ώμων. Οι παλάμες να είναι στην ίδια ευθεία με τους ώμους. Κράτα τις ωμοπλάτες πίσω και προσπάθησε μόνο με τα χέρια να φέρεις το στήθος προς την μπάρα. Μείνε εκεί για λίγο, φέρε το σώμα στην αρχική θέση κι επανάλαβε. 

 

menshealth.gr

 

{fcomments}

Διαφορές στη μυϊκή δύναμη μεταξύ των δύο φύλων

Οι διαφορές στη μυϊκή δύναμη των δύο φύλων, εκ πρώτης όψεως φαίνεται να είναι αρκετά μεγάλη. Οι άντρες έχουν την ικανότητα να σηκώνουν πολύ μεγαλύτερα βάρη από τις γυναίκες, κάτι που οφείλεται στη μεγαλύτερη μυϊκή μάζα και στο μεγαλύτεροσωματικό βάρος.

Το παραπάνω συμπέρασμα αποτυπώνεται και σταπαγκόσμια ρεκόρ άρσης βαρών αντρών και γυναικών. Το γυναικείο παγκόσμιο ρεκόρ (αρασέ, κατηγορία +75) είναι στα 151 κιλά, ενώ το αντρικό (αρασέ, κατηγορία 77κιλών) είναι στα 175 κιλά.

Ωστόσο, αν υπολογιστεί με διαφορετικό τρόπο η μυϊκή δύναμη, τα αποτελέσματα είναι διαφορετικά. Αν διαιρέσουμε τα κιλά που σηκώνονται δια το σωματικό βάρος του άνδρα ή της γυναίκας που τα σηκώνει, το αποτέλεσμα μειώνει εντυπωσιακά τις διαφορές. Αυτό σημαίνει ότι το κάθε κιλό σωματικού βάρους του άνδρα είναι ελάχιστα «δυνατότερο» από της γυναίκας. Στους μύες των ποδιών δε, η διαφορά σχεδόν εκμηδενίζεται.

Ο άντρας, λόγω των αντρικών ορμονών, αναπτύσσει μεγαλύτερη μυϊκή μάζα, και παραμένει πάντα δυνατότερος. Ωστόσο, και οι γυναικείες δυνατότητες στη μυϊκή δύναμη δεν είναι καθόλου περιορισμένες, όπως θεωρείται.

 

askisi.eu

 

{fcomments}

Ετικέτες

Τα 6+1 οφέλη του ροδιού για τον άνθρωπο

Το ρόδι είναι πλούσιο σε βιταμίνες C, A και E, σίδηρο, κάλιο και περιέχει πολλές αντιοξειδωτικές και φυτοχημικές ουσίες όπως οι πολυφαινόλες. 

Ειδικοί από το Πανεπιστήμιο του Κίνγκστον δημιούργησαν μια λοσιόν από τη φλούδα του ρόδιού, η οποία αντιμετωπίζει αποτελεσματικά τις λοιμώξεις χάρη στις δραστικές χημικές ουσίες του φρούτου. 

Όπως εκτιμούν οι επιστήμονες, τα φυσικά προϊόντα θα μπορούσαν να αποτελέσουν λύση για την αντιμετώπιση των υπερβακτηρίων.Ο επικεφαλής της μελέτης καθηγητής Ντέκλαν Νότον αποκάλυψε ότι ο συνδυασμός της φλούδας του ρόδιού με βιταμίνη C και μεταλλικά άλατα έχει αποτέλεσμα μια πολύ ισχυρή επίδραση κατά την οποία τα ανθεκτικά υπερβακτήρια είτε εξουδετερώνονται είτε αδρανούν. 

Οι ειδικοί υπογραμμίζουν ωστόσο ότι θα περάσει αρκετός καιρός προτού η «θαυματουργή» λοσιόν διατεθεί στην αγορά, καθώς παρά τα τρία χρόνια διαρκούς μελέτης ακόμη βρίσκονται στο στάδιο εργαστηριακών δοκιμών της ενάντια στο υπερβακτήριο ΜRSΑ.

 

Το ρόδι συμβάλει:

• Στην σωστή κυκλοφορία του αίματος

•  Στην εύρυθμη λειτουργία του καρδιαγγειακού συστήματος

• Μειώνει την πίεση και προστατεύει από εγκεφαλικές βλάβες

•  Διατηρεί το φυσικό ισοζύγιο της χοληστερόλης και των λιπιδίων

•  Αυξάνει τη γονιμότητα

•  Μειώνει τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης

•  Έχει αντιγηραντικές ιδιότητες για το δέρμα 

 

{fcomments}

Ετικέτες
Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!