Φτυστός ο Σβαρτζενέγκερ... ο μικρός! (ΦΩΤΟ)

Φτυστός ο Σβαρτζενέγκερ... ο μικρός! (ΦΩΤΟ)

Αυτός είναι ο 18χρονος γιος του Άρνολντ Σβαρτζενέγκερ και της ερωμένης του, Μίλντρεντ Μπαένα! 

Οι εικόνες που έχει δημοσιεύσει η Μπαένα σε ιστοσελίδα κοινωνικής δικτύωσης, αποκαλύπτουν ότι το αγόρι παρουσιάζει πολλές ομοιότητες με τον πατέρα του και κυρίως στη μύτη και το στόμα.

Σύμφωνα με τις τελευταίες εξελίξεις, αποδείχθηκε ότι η Μπαένα, η οποία εργαζόταν ως οικονόμος στην οικία των Σβαρτζενέγκερ για 20 ολόκληρα χρόνια, γέννησε μόλις 5 ημέρες μετά τη σύζυγό του Άρνολντ, Μαρία Σρίβερ, η οποία, εκείνη την εποχή, ήταν έγκυος στον δεύτερο γιο τους.

Συγκεκριμένα,  σύμφωνα με επίσημα έγγραφα που βγήκαν σήμερα στη δημοσιότητα, ο γιος της Μπαένα γεννήθηκε στις 2 Οκτωβρίου του 1997, ενώ η Σρίβερ γέννησε τον μικρότερο γιο της οικογένειας, Κρίστοφερ, στις 27 Σεπτεμβρίου του ίδιου έτους.

Η ιστοσελίδα TMZ κατάφερε να πάρει στα χέρια της αντίγραφο του πιστοποιητικού γέννησης του γιου της Μπαένα, το οποίο κατονομάζει τον τότε σύζυγό της ως πατέρα του παιδιού.

Ωστόσο, τα έγγραφα διαζυγίου που κατατέθηκαν τον Φεβρουάριο του 2008, αναφέρουν ότι το ζευγάρι δεν είχε «ανήλικα τέκνα», γεγονός το οποίο σημαίνει ότι ο πρώην σύζυγός της Μπαένα είχε ανακαλύψει ότι του ήταν άπιστη.

Οι εξελίξεις, όμως, δεν τελειώνουν εδώ, καθώς πηγές ισχυρίστηκαν σήμερα ότι η Μπαένα «έβαλε στο μάτι» τον Άρνολντ στα τέλη της δεκαετίας του ’90, ενώ αναφέρθηκε και ότι ο ηθοποιός και η οικονόμος του είχαν σεξουαλική επαφή χωρίς προφύλαξη στο σπίτι της οικογένειας, κατά τη διάρκεια της σχέσης τους.

 

 

 

{fcomments}

  • Κατηγορία News
Ετικέτες
15 στιλιστικά resolutions για το 2015

15 στιλιστικά resolutions για το 2015

Μέσα στους στόχους του νέου έτους, πρόσθεσε έναν ακόμα: φέτος ας είσαι πιο καλοντυμένος από τα προηγούμενα χρόνια
 
Ελιάνα Χρυσικοπούλου 
 
Από τα «12 + 1 μεγαλύτερα καθάρματα του 2014» ως τα «50 πράγματα που έμαθα το 2014» φαίνεται πως το καθετί μπορεί να αποτελέσει αφορμή για να βάλουμε τις σκέψεις μας σε σειρά και να τις αριθμήσουμε, ειδικά, δε, αν αυτό χρονικά συμπίπτει με το τέλος μιας χρονιάς και την απαρχή μιας καινούργιας.  Και παρότι η αναγκαιότητα να αναβαθμίσεις το στιλ σου και η επιθυμία να ντύνεσαι καλύτερα μπορεί να σου χτυπήσει ανά πάσα στιγμή την πόρτα, μοιάζει πιο επίκαιρο από ποτέ να συζητήσουμε τώρα τους τρόπους με τους οποίους μπορείς να το επιτύχεις. Ιδού λοιπόν 15 τρόποι για να γίνει το 2015 η πιο καλόγουστη χρονιά σου – ή, αλλιώς, 15 στιλιστικά resolutions που αξίζει να ακολουθήσεις.   
 
1. Ξεκίνα να φοράς ρούχα που ταιριάζουν στη ζωή σου
Δεν υπάρχει τίποτα κακό σε ένα 35άρη που φοράει κάθε μέρα φόρμες, t-shirts, hoodies και αθλητικά παπούτσια. Όχι αν δουλεύει σε γυμναστήριο ή αν είναι όλη μέρα σπίτι του κλεισμένος να παίζει Xbox. Σε κάθε άλλη περίπτωση είναι θλιβερό να βλέπεις άντρες λίγο πριν τη μέση ηλικία να προσπαθούν να ανταπεξέλθουν στις κοινωνικές και επαγγελματικές υποχρεώσεις τους ντυμένοι με τα ρούχα του μικρού τους εξαδέλφου. 
 
Παλτό Henry Smith, €134
 
2. Μη γράφεις το στιλ στα παλιά σου τα παπούτσια
Γενικά, όσο μπορείς φρόντισε να μην έχεις στην κατοχή σου παλιά παπούτσια, όπου το «παλιά» δεν ορίζεται από την ηλικία της αγοράς τους αλλά από το ποσοστό της φθοράς τους. Τίποτα δεν σε εκθέτει περισσότερο από ένα ζευγάρι χιλιοπατημένα, φαγωμένα, ταλαιπωρημένα δερμάτινα παπούτσια, τα οποία είναι ικανά να κάνουν και το πιο ακριβό κοστούμι να φαίνεται αγορασμένο από τα καλάθια.
Δετά μπλε δερμάτινα παπούτσια Feng Shoe, €111
 
3. Πέτα τα ρούχα του ράπερ
Κανονικά η ντουλάπα σου δεν πρέπει να περιέχει ούτε μικρότερα, ούτε μεγαλύτερα από το μέγεθός σου ρούχα. Αλλά ακόμα κι αν υποθέσουμε πως μερικά κομμάτια σε μικρότερο μέγεθος τα κρατάς γιατί σκοπεύεις να αδυνατίσεις, τα μεγαλύτερα γιατί να τα κρατάς; Φαρδιά ρούχα χωρίς γραμμή και oversized κομμάτια δεν έχουν καμία θέση στη ντουλάπα σου, διότι το μόνο που κάνουν είναι να κουκουλώνουν το καλό σου γούστο.
 
 
Φούτερ με κουκούλα Scout, €39,20
 
4. Η μόδα βοηθά τους τολμηρούς
Αν η μόδα ήταν twitter account θα την ακολουθούσαν όλοι, αλλά στην πραγματικότητα το να ενσωματώνεις τα καλύτερα κομμάτια της στο ντύσιμό σου δεν είναι τόσο απλή υπόθεση. Τα μετριοπαθή ρίσκα, ωστόσο, ανταμείβονται με στιλιστικούς πόντους: ξεκίνα να φοράς κάποιο υλικό που δεν συνηθίζεις (π.χ. δέρμα), κάποιο μοτίβο που διστάζεις (τι θα έλεγες για φλοράλ;), κάποιο εμβληματικό κομμάτι που μέχρι τώρα δεν είχες σκεφτεί πως μπορεί να σου ταιριάζει (βλ. καμπαρντίνα). Τολμώντας μερικές αλλαγές, χωρίς να χάνεις το προσωπικό σου στιλ, δεν χάνεις.     
 
 
Εμπριμέ πουκάμισο 9.2 by Carlo Chionna, €59
 
5. Η καλαισθησία επιτυγχάνεται δια της αφαίρεσης
Τα ενδυματολογικά ρίσκα ανταμείβονται μεν, η ενδυματολογική λιτότητα διασφαλίζει την κομψότητα δε. Όποτε το ζητούμενο είναι η φινέτσα, φρόντισε το σύνολό σου να μην είναι busy. Αρχετυπικά αντρικά κομμάτια, όπως το κοστούμι, το navy blazer, το καμηλό παλτό, το μπεζ chino υπογραμμίζουν την καλή σου αισθητική.   
 
 
Μπεζ παντελόνι New Look, €21,41
 
6. Δεν πρωταγωνιστείς σε ασπρόμαυρη ταινία
Άρα τα χρώματα που επιλέγεις έχουν σημασία. Είναι απολύτως κατανοητό πως νιώθεις άνετα φορώντας μαύρα, γκρι και μπλε σκούρα ρούχα, όμως η πραγματική στιλιστική ευφυΐα κρύβεται ανάμεσα σε ζωηρά πράσινα, φωτεινά κίτρινα και φλογερά κόκκινα. Φυσικά για αρχή μπορείς να επιλέξεις τις πιο μουντές παραλλαγές τους, αν δεν είσαι έτοιμος «για κάτι πιο pop».
 
Κίτρινο πουλόβερ Maison Martin Margiela 10, €148
 
7. Ο θάνατος του πλύνε – βάλε
Υπάρχει τίποτα πιο ενοχλητικό από το να ψάχνεις το λευκό σου πουκάμισο και να είναι μονίμως στα άπλυτα; Ή το να ξημερώνει εκείνη η αποφράδα μέρα που δεν έχεις λευκό t-shirt να φορέσεις; Μια λύση μόνο υπάρχει στο πρόβλημά σου: τα ρούχα που φοράς κατά κόρον, αγόρασέ τα σε ποσότητα, ώστε να μην ξεμένεις σχεδόν ποτέ.
 
 
Λευκά πουκάμισα σετ των 2 Asos, €40
 
8. Το τζιν σου οφείλει να είναι δικό σου
Και δεν εννοούμε πως θα μπορούσε να είναι κλεμμένο, αλλά πως θα μπορούσε να έχει τόσο κακή εφαρμογή που να μοιάζει κλεμμένο. Δεδομένου πως, όταν μιλάμε για τζιν, το ύφασμα πάντα είναι πάνω-κάτω το ίδιο, το μεγάλο στοίχημα είναι να βρεις εκείνο που θα ταιριάζει στο σώμα σου γάντι. Ευτυχώς, η ποικιλία είναι ανεξάντλητη. 
 
 
Τζιν παντελόνι Esprit, €41,99
 
9. Το ρολόι δεν είναι παιχνίδι
Το ρολόι για την ακρίβεια είναι τέχνη, ας πούμε όμως πως δεν διαθέτεις το απαιτούμενο budget για να αγοράσεις ένα δείγμα της υψηλής ωρολογοποιίας. Δεν πειράζει. Ωστόσο πέρα από μερικά funky, πλαστικά μοντέλα -που είναι cool να τα φοράς κυρίως κατά τους θερινούς μήνες- τα ρολόγια που περνούν από τον καρπό σου πρέπει πάντα είναι να είναι καλοφτιαγμένα, ποιοτικά και stylish. Μην ξεχνάς, άλλωστε, πως πρόκειται για ένα από τα ελάχιστα κοσμήματα που μπορεί άνετα να φορέσει ένας άντρας.
Καφέ ρολόι Komono, €80,71
 
10. Οι αστείες στάμπες σε κάνουν να φαίνεσαι αστείος
Αν δεν είσαι 12 χρονών ή τουρίστας στη Ρόδο, αυτό το αστείο πρέπει να σταματήσει. Ατάκες με σεξουαλικά innuendos, κλισέ χαζομάρες  όπως «I’m with stupid» και άλλα τέτοια γραφικά σε φούτερ και t-shirt πρέπει επιτέλους να εξοστρακιστούν από την ντουλάπα σου. 
 
 
T-shirt με abstract μοτίβο Clash-ified.2, €53
 
11. Δεν είσαι το ανθρωπάκι της Pirelli
Με τα φουσκωτά μπουφάν που κυκλοφορείς κάνεις φιλότιμες προσπάθειες να του μοιάσεις. Τα χοντρά πουπουλένια μπουφάν, που φοράς από το δημοτικό έως σήμερα, επιτρέπονται στα βουνά και σε πόλεις με θερμοκρασία Μόσχας (π.χ. στη Μόσχα). Για όλα τα υπόλοιπα μέρη υπάρχουν τα παρκά, τα μάλλινα παλτό, τα μοντγκόμερι, τα δερμάτινα jackets με εσωτερική επένδυση.   
 
 
Μάλλινο παλτό Woolrich, €306
 
12. Τα αξεσουάρ είναι φίλος σου
Δεν έχεις όρεξη ή χρήματα να κάνεις μεγάλες αλλαγές στη γκαρνταρόμπα σου τη νέα χρονιά, όμως θα ήθελες κάπως να ανανεωθείς; Κανένα πρόβλημα. Η απάντηση κρύβεται στα αξεσουάρ, όχι στα συμβατικά που ούτως ή άλλως φοράς, όπως κασκόλ και ζώνες, αλλά σε ελαφρώς πιο αναπάντεχα κομμάτια, όπως funky παπιγιόν, ποσέτ, τιράντες. Αν τα «σηκώνει» η ιδιοσυγκρασία σου, θα σε ανταμείψουν με το ιδιαίτερο στιλ που θα σου χαρίσουν. 
 
 
Σετ γραβάτα, ποσέτ και παπιγιόν Jack & Jones, €31,43
 
13. Τα συνθετικά είναι εχθρός σου
Τα συνθετικά υφάσματα (πέρα από εκείνα που είναι ειδικά μελετημένα για να σε ντύνουν κατάλληλα σε διάφορα σπορ) είναι η αιτία του κακού στους περισσότερους κακοντυμένους ανθρώπους. Βλέπεις, τα ρούχα που είναι κατασκευασμένα από αυτά τα ευτελή υλικά αφενός φαίνονται ευτελή, αφετέρου καταστρέφονται εύκολα. Για να μην πούμε για τα προβλήματα οσμών που μπορούν να σου δημιουργήσουν αν έρθουν κατευθείαν σε επαφή με το δέρμα σου.    
 
 
Πουλόβερ από κασμίρι United Colors of Benetton, €71,43
 
14. Οι γυναίκες σε εκτιμούν για τον εσωτερικό σου κόσμο
Δηλαδή είναι σε θέση να βγάλουν αρκετά συμπεράσματα για σένα από το εσώρουχο που φοράς. Και παρότι έχουμε αναλύσει διεξοδικά ποια είναι τα αποδεκτά slip και boxers για το συρτάρι σου, εσύ αν βαριέσαι να ακολουθήσεις συμβουλές και τάσεις, κράτα απλά στο μυαλό σου πως πρέπει όλα τα εσώρουχά σου να είναι καλής ποιότητας, σε καλή κατάσταση και να σου κάνουν καλή εφαρμογή. ΟΚ, και ας μην είναι τα πιο γελοία που κυκλοφορούν εκεί έξω.
 
 
Boxers σετ των 3 Asos, €22,86
 
15. Φρόντισε το κάρμα σου
Υπάρχουν πολλοί τρόποι να μαζέψεις good karma points ενώ βοηθάς κάποιους που έχουν ανάγκη. Τα τελευταία χρόνια η μόδα είναι ένας από αυτούς. Ρούχα με ethical χαρακτήρα θα σε κάνουν να νιώσεις διπλά περήφανος την ώρα που τα φοράς.
 
 
Βαμβακερή ζακέτα The Project Rhino, €145 (μέρος των εσόδων διατίθενται υπέρ των σκοπών της οργάνωσης Rhino Without Borders)
 
http://www.oneman.gr/
 
 

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Style
Ετικέτες
Θέλεις το σεξ σας να κρατήσει περισσότερο;

Θέλεις το σεξ σας να κρατήσει περισσότερο;

Αν και η ταχύτητα θεωρείται προσόν για τα περισσότερα πεδία της ζωής μας όταν εισερχόμαστε στην κρεβατοκάμαρα η λέξη και μόνο δεν εντυπωσιάζει καμία! Αν μέσα στην εμπειρία της σεξουαλικής σου ζωής συγκαταλέγεται και η συνεύρεσή σου με κάποιο αγόρι που ολοκλήρωνε πολύ νωρίς θα ξέρεις πόσο δύσκολο είναι και για τους δύο. Δυστυχώς είναι και αρκετά συχνό σύμφωνα με αμερικανική έρευνα. Ανάμεσα σε αυτά τα νέα υπάρχουν και κάποιοι τρόποι που μπορείς να δείξεις στον καλό σου για να τον καθυστερήσεις αρκετά μέχρι να φτάσεις και εσύ τη γραμμή τερματισμού.

Πρότεινε να του να ξεκινήσει μόνος του
Αυτή η λύση θα σου ακουστεί περίεργη, αλλά έχει αποτελέσματα. Πριν συναντηθείς με τον σύντροφό σου πες του πόσο σέξι θα ήταν να ολοκληρώσει μόνος του! Γιατί θα πρέπει να το κάνει; Γιατί οι ειδικοί υποστηρίζουν πως όχι μόνο θα τον βάλει σε ερωτική διάθεση, αλλά αν εκσπερματίσει λίγο πριν σε δει αυτό θα βοηθήσει να έχει μεγαλύτερη διάρκεια όταν σε δει. Απλά σιγουρέψου ότι δεν θα το κάνει μερικά λεπτά πριν σε δει γιατί μετά θα χρειαστεί περισσότερο χρόνο να σε επιθυμήσει.

Άφησέ τον να σε κοιτάει
Κάθε φορά πριν τη συνεύρεση κάνε την αυτοϊκανοποίηση μέρος του παιχνιδιού. Πες του ότι θέλεις να σε κοιτάει όσο εσύ ασχολείσαι με το σώμα σου. Αυτό θα σας βοηθήσει γιατί εσύ θα έρθεις πιο κοντά στον οργασμό και έτσι θα σας έχετε τον ίδιο χρόνο για να ολοκληρώσετε και οι δύο.

Πάρε τον έλεγχο
Οι περισσότεροι άντρες δεν αναζητούν ιατρική βοήθεια σε ότι αφορά το συγκεκριμένο σημείο του σώματος. Ίσως να ντρέπονται ίσως να αισθάνονται ανασφάλεια να το συζητήσουν. Για αυτό οι ειδικοί προτείνουν στις γυναίκες να παίρνουν πρωτοβουλίες. Ξεκίνησε προτείνοντας του στάσεις που σου δίνουν εσένα τον έλεγχο των κινήσεων. Μείωσε τη ταχύτητα όταν ξέρεις ότι κοντεύει να τελειώσει. Ακόμη μπορείς να βρεις προφυλακτικά που καθυστερούν την εκσπερμάτιση και ενημερώσου από τον γιατρό σου αν υπάρχουν σκευάσματα που μπορούν να καθυστερήσουν την πράξη. Με αυτές τις κινήσεις θα του δείξεις ότι τον υποστηρίζεις και θες να τον βοηθήσεις, αρκεί να μην δείχνεις αγχωμένη.

Κάντε ένα διάλειμμα
Όταν κάνετε σεξ και θες να κρατήσει περισσότερο ζήτησέ του να κάνει διάλειμμα. Όταν σταματά και ξεκινά του επιτρέπει να ηρεμήσει λίγο και να κερδίσει χρόνο. Πες του ότι θες να πειραματιστείς με τη τέχνη του "τραβιέμαι". Επωφεληθείτε από τον χρόνο για να φιληθείτε ή να κάνετε μασάζ ο ένας στον άλλον.

Μάθε του τις ασκήσεις Kegel
Το ξέρεις ότι οι ασκήσεις Kegel σε βοηθάνε σε πιο δυνατούς οργασμούς σύμφωνα με τους ερευνητές μπορούν να βοηθήσουν και τους άντρες. Μάθε του πώς να κάνει την αντρική εκδοχή των ασκήσεων Kegel για να μπορεί να ελέγχει τη στύση του.

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Woman
Ετικέτες
Τρόποι να βελτιώσεις την απόδοσή σου σε μαχητικό σπορ ή πολεμική τέχνη

Τρόποι να βελτιώσεις την απόδοσή σου σε μαχητικό σπορ ή πολεμική τέχνη

Πάντα υπάρχει τρόπος να βελτιώσεις την δυναμική σου και τις ικανότητές σου στις πολεμικές τέχνες και τα μαχητικά σπορ. Σου παρουσιάζουμε μερικές λύσεις, οι περισσότερες ανέξοδες, για να βελτιωθείς μέχρι να πεις Twimyo Bandae Dollyo Chagi! 

Εν αρχή ην η… Σκιαμαχία!

Σκιαμαχία ονομάζεται η προπόνηση με φανταστικό εχθρό/προσομοίωση μάχης. Είναι ιδανική να βελτιώσεις την τεχνική σου, να εμβαθύνεις στις λεπτομέρειες και θεωρείται σχεδόν υποχρεωτικό για κάποιον αθλητή/μαθητή που θέλει να βελτιωθεί. Συνήθως οι σχολές περιλαμβάνουν τουλάχιστον 10 λεπτά της ώρας στο ωριαίο μάθημα ή την εντάσουν σε κυκλική προπόνηση. Στην ιδανική της μορφή γίνεται μπροστά σε καθρέπτη ή με αληθινό αντίπαλο απέναντι χωρίς επαφή, ώστε να είναι πιο ρεαλιστικά, τεχνικά και «εύστοχα» τα χτυπήματα. Βοηθάει σημαντικά ώστε το σώμα να «θυμάται» συνδυασμούς χτυπημάτων και κινήσεων.

Υ.Γ. Η σκιαμαχία δεν είναι χορογραφία, είναι προσομοίωση. Ο πραγματικός αντίπαλος δεν πέφτει με ένα χτύπημα, οπότε να θυμάστε να επαναφέρετε γρήγορα τα χέρια σας και το σώμα σας σε θέση μάχης σαν να κάνατε sparring.

Σεμινάρια

Από καιρό εις καιρό και πολλές φορές με προσωπικό οικονομικό κόστος, οι σχολές πολεμικών τεχνών διοργανώνουν σεμινάρια με εξαιρετικούς ξένους Δάσκαλους και Μεγάλους Δάσκαλους. Εκεί μπορείτε να απολαύσετε 65χρονους δάσκαλους να κάνουν νουντσάκου πιο γρήγορα από 20χρονο και άλλους 60 ετών που να μην μπορείς να μετακινήσεις από την θέση μάχης τους. Καλά είναι τα «τρικ» και τα μυστικά της δουλειάς, αλλά αυτά δεν είναι τα σημαντικά και οι ικανότητες δεκαετιών του δάσκαλου δεν θα περάσουν σε εσάς αυτόματα, επειδή πληρώσατε εισιτήριο για το σεμινάριο. Σε ένα τέτοιο σεμινάριο-workshop θα μάθετε απίστευτες λεπτομέρειες που δεν πέρναγαν καν από το μυαλό σας, κινήσεις που δεν διδαχθήκατε ποτέ ως μη ουσιώδεις, κάτι που γνωρίζατε ήδη από διαφορετική οπτική και συνδυασμούς κινήσεων που μπορεί να προκύψουν μόνο αν είστε πολύ έμπειροι.

Youtube/dvd/παρακολούθηση αγώνων

Καμιά φορά αφομοιώνουμε κάτι πολύ καλύτερα αν το παρακολουθήσουμε και μετά προσπαθήσουμε να το «βγάλουμε» στον καθρέπτη. Μαγνητοσκοπημένοι αγώνες, εκπαιδευτικά βίντεο ή βιντεοσκοπημένα σεμινάρια μπορούν να μας βοηθήσουν με σαφήνεια να βελτιωθούμε. Για αρχή αν κάτι το έχει κάνει κάποιος άλλος τότε μπορείς και εσύ. Ακόμα και να σου πάρει ένα χρόνο, θα το βγάλεις. Τα εκπαιδευτικά βίντεο και κυρίως αυτά που αποτελούν εισαγωγή σε μια τέχνη είναι τα καλύτερα για να προσέξετε τις λεπτομέρειες στην τεχνική των κινήσεων.

Υ.Γ. Οι αγώνες λόγω του άγχους και της πίεσης μπορεί να μην είναι το ιδανικό βίντεο να παρακολουθήσεις αν ψάχνεις κάτι σε όλη του την τεχνική, καθώς ένα λάκτισμα την ώρα του αγώνα μπορεί να βγει με κακή τεχνική λόγω άγχους ή πίεσης, ενώ μια γροθιά μπορεί κάλλιστα να καταλήξει ματσόλα. Αγώνες με αθλητές πολλών κιλών επίσης αντενδείκνυνται για μάθημα τεχνικής.

Άλλες πολεμικές τέχνες

Ένας κικ μπόξερ που θέλει να τελειοποιήσει τις αποφυγές του φυσικά και θα κάνει μαθήματα με κάποιον πυγμάχο (μετρ σε εσκίπ και αποφυγές) ή αν θέλει να τελειοποιήσει τα λακτίσματά του θα κάνει κάποια μαθήματα με Ταεκβοντόκα (να μιλάμε και λίγο «κανονικά»). Όταν έγινε μόδα το Κ1 πολλοί αθλητές μαχητικών σπορ πήγαν στην Ταϊλάνδη ή στην Ολλανδία για μετεκπαίδευση στην γονατιά στην καλύτερη ευρωπαϊκή σχολή(βλέπε Chakuriki). Γενικά επειδή πολλές πολεμικές τέχνες ή μαχητικά σπορ έχουν σούπερ εξειδίκευση σε κάποια είδη κινήσεων (για λαβές στο Brazilian Ju Jitsu, για αγκωνιά στο Muay Thai παρακαλώ), το cross training με φίλο-γνώστη άλλης πολεμικής τέχνης από την δική σου δεν είναι ποτέ άσχημη ιδέα.

Καλή προπόνηση!

Πηγή: wefit.gr

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Άσκηση
Ετικέτες
Το μοντέλο που φοράει τα πιο μικροσκοπικά μπικίνι! (ΦΩΤΟ)

Το μοντέλο που φοράει τα πιο μικροσκοπικά μπικίνι! (ΦΩΤΟ)

Δείτε τις φωτογραφίες που προκαλούν εγκεφαλικά στον αντρικό πληθυσμό...

Η  Jodie Marsh τηλεπερσόνα, μοντέλο και bodybuilder, έχει, όπως θα δείτε και στις φωτογραφίες, αδυναμία στα μικροσκοπικά μπικίνι.

Το πάνω μέρος του μαγιό μετά βίας συγκρατεί το πληθωρικό στήθος της και το κάτω, ίσα-ίσα καλύπτει τα επίμαχα σημεία. Η Marsh όμως δεν φαίνεται να δυσανασχετεί και φροντίζει να ανεβάζει στον προσωπικό της λογαριασμό στο Instagram, φωτογραφίες της από την παραλία. 

Η 36χρονη, όπως θα δείτε, απολαμβάνει τον ήλιο και τη θάλασσα στα νησιά Barbados, όπου βρίσκεται για διακοπές. Εκεί υποδέχτηκε και τη νέα χρονιά και το γιόρτασε φορώντας το πιο μικροσκοπικό από όλα τα μπικίνι της. Μάλιστα, έβγαλε μία selfie για να το δείξει στους διαδικτυακούς της φίλους, γράφοντας: «Νομίζω ότι αυτό είναι το πιο μικρό μπικίνι που έχω». 

 

Ανήμερα της Πρωτοχρονιάς, φόρεσε το χρυσό της μπικίνι και πόσταρε μία φωτογραφία της γράφοντας: «Καλώς ήρθες 2015. Φαίνεσαι καλό από την θέα που έχω».

 

Το μοντέλο που φοράει τα πιο μικροσκοπικά μπικίνι! (ΦΩΤΟ)

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Gossip
Η πρωινή άσκηση που αυξάνει τον μεταβολισμό για 48 ώρες!

Η πρωινή άσκηση που αυξάνει τον μεταβολισμό για 48 ώρες!

Υπάρχει ένα είδος ασκήσεων που μπορούν να αυξήσουν τον μεταβολισμό σας αλλά και να σας γεμίσουν ενέργεια για όλη τη μέρα. Οι ασκήσεις αυτές δεν είναι άλλες από τις λεγόμενες ασκήσεις αντοχής (jogging, ποδήλατο κ.α) οι οποίες μπορούν να αυξήσουν το μεταβολισμό σας έως και για 48 ώρες!

Γι’ αυτό είναι ένας καλός λόγος να ξεκινήσετε τη μέρα σας με γυμναστική, εξασφαλίζοντας έτσι το κάψιμο θερμίδων όλη την υπόλοιπη μέρα σας. Οι ασκήσεις αντοχής επίσης είναι σημαντικές για την δημιουργία μιας καλής φυσικής κατάστασης στο τρέξιμο αλλά και για την αποφυγή τραυματισμών.

Πέρα από αυτό αυτές οι ασκήσεις προάγουν και την έκκριση ενδορφινών στον εγκέφαλο, οποίες σας γεμίζουν δύναμη, ευεξία, ενέργεια, αυξάνουν τη διάθεση, αλλά μειώνουν και τη νευρικότητα και το άγχος. 

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Άσκηση
Ετικέτες
Γι' αυτό η κατανάλωση γαλοπούλας είναι απαραίτητη στη διατροφή μας!

Γι' αυτό η κατανάλωση γαλοπούλας είναι απαραίτητη στη διατροφή μας!

Κι όμως είναι απαραίτητη! Γιατί όμως;

Οι επιστήμονες του Bath University της Αγγλίας αποκάλυψαν το ότι η νόστιμη γαλοπούλα εκτός από το ότι βοηθά στο αδυνάτισμα και στη διατήρηση του σωματικού βάρους, καταπολεμά και τους μαύρους κύκλους κάτω από τα μάτια.

Για την ακρίβεια η γαλοπούλα περιέχει τρυπτοφάνη,ένα αμινοξύ το οποίο βελτιώνει την ποσότητα και ποιότητα του βραδινού ύπνου, με αποτέλεσμα τα μάτια μας να φαίνονται πιο ξεκούραστα και πιο υγιή.

 

Οι ειδικοί συμβουλεύουν την κατανάλωση 85 γραμμάριων, προκειμένου να πάρει ο οργανισμός μας την απαραίτητη ποσότητα τρυπτοφάνης που χρειάζεται καθημερινά.

 

{fcomments}

Ετικέτες
Τα λάθη που δεν πρέπει να κάνεις το '15

Τα λάθη που δεν πρέπει να κάνεις το '15

Kαθόμουν στο White Rabbit τις προάλλες και χάζευα το μπαρ που είναι ντυμένο με αποφθέγματα μεγάλων προσωπικοτήτων. Κάπου στα δεξιά είχε ένα συννεφάκι πάνω από το κεφάλι του Samuel Beckett. Το συννεφάκι έγραφε 'Τα λάθη μου είναι η ζωή μου'.
 
Δεν μπορώ να πάω κόντρα στον Beckett -έχει ένα Νόμπελ Λογοτεχνίας περισσότερο- και δεν το 'χω σε τίποτα να γράψω ένα μανιφέστο υπέρ των λαθών.
 
Το πρόβλημα, όμως, με τα σχεσιακά λάθη είναι ότι, αν τα μετρούσε κανείς στην ειδική κλίμακα του 'χαλάλι', το σκορ τους θα ήταν πάρα πολύ φτωχό.
 
Με πιο απλά ελληνικά (ήρεμα οι παντελιδικοί, ακούσατε απλά ελληνικά και σηκωθήκατε), τα σχεσιακά λάθη είναι τα μαύρα πρόβατα της μεγάλης οικογένειας των Λαθών. Με το συμπάθιο μέγα Beckett, αλλά καλό θα ήταν να αποφύγουμε τα παρακάτω το 2015. Έτσι, για να πούμε ότι γίναμε ένα δράμι καλύτεροι άνθρωποι.
(Ποιητικά σε βάζω στο '15, δεν έχεις παράπονο).
 
Η εγκατάλειψη των φίλων λόγω επείγοντος συναισθήματος
Το να παρατάς τους φίλους κάθε φορά που βρίσκεις γκόμενα/γκόμενο είναι ταυτόχρονα κάτι που κράζουμε όλοι και κάτι που κάνουμε οι περισσότεροι. Αυτά δεν είναι ωραία πράγματα και το καταλαβαίνεις ακριβώς τη στιγμή που συμβαίνει.
Ξέρεις πότε παραμελείς τους φίλους σου και πότε δικαιούνται να σε κράξουν. Ξέρεις πότε κάνεις αυτό το λάθος. Ε σταμάτα να το κάνεις. Η δικαιολογία ότι οι φίλοι θα είναι πάντα εκεί και θα καταλάβουν μπλα μπλα μπλα είναι νηπιαγωγείου.
 
punch animated GIF
 
Το να μιλάς με πρώην
Είχα γράψει τις προάλλες ότι πρέπει να εκτιμάται από τις γυναίκες το γεγονός ότι μιλάμε με ορισμένες πρώην μας ως ένδειξη ανθρώπων που κάνουν σοβαρές, βαθιές και όχι επιπόλαιες και βασισμένες στον χεϊτερισμό σχέσεις.
Πέσατε να με φάτε. Δε σας άρεσε. Δε συμφωνήσατε. Δε βαριέσαι. Είναι λάθος, λέει η κοινή γνώμη, να μιλάς με πρώην σου, γιατί κρατάς ανοιχτές πόρτες που θα έπρεπε να κρατάς κλειστές. Ναι, φίλη και φίλε, αν μιλάς με πρώην για να εξασφαλίσεις μια καβάτζα, είσαι πολύ λάθος κι εγώ πολύ ρομαντικός που νόμιζα ότι μιλάτε σαν δυο φίλοι.
Τέρμα τα πολλά-πολλά λοιπόν.
 
Το να μιλάς για πρώην
Μπροστά στη/στο νυν. Κατανοώ και το καταθέτω βιωματικά ότι για κάποιον περίεργο λόγο είναι ΤΕΛΕΙΟ να μιλάς για πρώην σου. Σε φίλους,  σε σχέσεις, στο δρόμο, στον καθρέφτη. Τέλειο, αλλά όχι σωστό. Γιατί όταν αρχίζει να μιλάει το έτερον ήμισυ για τα δικά του πρότερα πάθη, θέλεις να σε καταπιεί η γη.
Μην λες λοιπόν πράγματα που δεν σου βαστάει ν' ακούσεις.
 
Ο ποσοτικός εφησυχασμός στο σεξ
Το “έλα μωρέ, κάθε μέρα μαζί είμαστε, δεν χάθηκε ο κόσμος να μην κάνουμε σεξ για δυο βδομάδες”. Δεν χρειάζεται να κάνει σεξ με κάποιον άλλο για να καταλάβεις τι λάθος κάνεις. Επίσης, ο ποσοτικός εφησυχασμός στο σεξ είναι πρώτα ξαδέρφια με τον ποιοτικό. Να σημειωθεί κι αυτό για να μη βγεις να πεις ότι 'δεν τα λέμε, δεν τα γράφουμε'.
 
Το να κρατάς κρυμμένα μυστικά και ντοκουμέντα
Δεν σου λέω πάρε φόρα και πες της τα πάντα, γιατί α) υπάρχουν πολλά που θα προτιμούσε να μη μάθει ποτέ για σένα και β) δεν υπάρχει κανένας λόγος να ξεθάβεις υλικό που μπορεί να φέρει τα πάνω κάτω στη σχέση. Αλλά όταν βλέπεις ότι κάτι έχει μυριστεί (δεν ξέρω πώς, μη με ρωτάς, πρόσεχε καλύτερα που αφήνεις το κινητό σου), μην βγάζεις τον άλλον τρελό.
Φιλικό tip: Όσο πιο ειλικρινά και ψύχραιμα σερβίρεις ένα μυστικό που θα ενοχλήσει, τόσο λιγότερο ενοχλεί το μυστικό.
Φιλικό tip #2: Το ανέλπιδο κουκούλωμα εξαγριώνει
 
Η τακτική απόκρυψης των παραπόνων σου
Το να λες τι σε ενοχλεί στη σχέση σε φίλους, ταξιτζήδες, περιπτεράδες, βενζινοπώλες και περαστικούς και όχι στον άνθρωπο που είστε μαζί είναι εσχάτη προδοσία και κάτι άλλο σε -ία που δεν θέλω να γράψω. Αν υπάρχει ένας τρόπος για να λύσεις τα προβλήματα μιας σχέσης, αυτός δεν είναι το τσιτ τσατ με τον οδηγό από τις πίσω θέσεις ενός ταξί. Εκτός αν έχεις αποφασίσει ότι χωρίζεις, αλλά περιμένεις να το κάνεις πράξη την άνοιξη του 2017.
 
Η τακτική αμφισβήτησης
Πέντε πράγματα που συνήθως αμφισβητείς σε μια σχέση:
1)  To αν το κορίτσι/αγόρι σου είναι πιστό.
2) Το πόσο ερωτευμένος/η είσαι.
3) Το πόσο ερωτευμένος/η είναι.
4) Το αν σου λέει περισσότερες αλήθειες ή περισσότερα ψέματα.
5) Το παρελθόν του/της.
Και τα πέντε λάθος. Σχέση έχετε, δεν είστε διπλοί πράκτορες. Φαντάζομαι.
 
Η ανησυχία ότι είσαι με το λάθος άνθρωπο
Κανείς δεν είπε ότι οι σχέσεις είναι περίπατος στην εξοχή, ή τέλος πάντων, όποιος το είπε πρέπει να λογοδοτήσει στη δεσμευμένη ανθρωπότητα. Οι σχέσεις είναι δύσκολες και δεν θέλω να προσθέσω κάτι εδώ, γιατί χαλάω τη δύναμη της πρότασης.
 
Ξαναλέω λοιπόν ότι οι σχέσεις είναι δύσκολες.
Το να θεωρείς ότι είσαι με το λάθος άνθρωπο επειδή τσακώνεστε συχνά ή βαριέσαι μια στο τόσο να βρεθείτε ή επειδή δεν είναι όλα supercalifragilisticexpialidocious, είναι έως και ανώριμο.
Η τάση να ελέγχεις, διορθώνεις, περιορίζεις τον άλλον
Κανείς δεν είναι κτήμα κανενός κι αν αυτό το έμαθες από μένα, κάτι έχει πάει πολύ λάθος στη ζωή σου. Αλλά ας αφήσω την επίθεση. Υπάρχουν τόσα ανώνυμα accounts στα τουίτερ που το κάνουν καλύτερα από μένα.
 
Το να επισημάνεις κάτι καλοπροαίρετα είναι μία ιστορία. Το να ελέγξεις ή να επιβάλλεις κάτι που δεν σου αρέσει στην εμφάνιση ή το χαρακτήρα του ανθρώπου που είστε μαζί προσδοκώντας και 'εκβιάζοντας' να το αλλάξει, είναι μια άλλη. Από άστοχη μέχρι βλακώδης.
 
Η συρρίκνωση του χρόνου που περνάς μόνος
Δεν ξέρω ποια είναι η θεωρία σου για τον ποιοτικό χρόνο. Η δική μου είναι ότι ο ορισμός του είναι αυτός που περνάς μόνος. Δεν χρειάζεται να κλειστείς σε κελί ούτε να περνάς με το ζόρι πέντε ώρες μοναξιάς τη μέρα. Ένα μισάωρο είναι αρκετό. Να μη σκέφτεσαι τίποτα, να κάνεις αυτό που σου αρέσει, να διαβάσεις, να χαλαρώσεις, να κοιτάς το ταβάνι μέχρι να αλλάξει χρώμα, να κλείσεις το κινητό, να πάρεις μια ανάσα σαν άνθρωπος, να φας κάτι κάλο, να δεις κάτι καλό, να κάνεις τα πάντα και τίποτα.
Θα κάνει καλό στη σχέση σου. Θα είναι το οξυγόνο της. Όχι η ταινία, το κανονικό.
 
http://www.oneman.gr/
 
 
Ετικέτες
Συνεντευξή: Mάκης Μαραγκός - Xtreme stores Athlete

Συνεντευξή: Mάκης Μαραγκός - Xtreme stores Athlete

Το iFitnessbook  επιστρέφει με μια ακόμη δυνατή συνέντευξη. Έχει τη χαρά να φιλοξενεί στις στήλες του τον Xtreme Μάκη Μαραγκό που μας μιλάει για τη μέχρι τώρα πορεία του, για τους νέους του στόχους, τους ανθρώπους που κρύβονται πίσω από αυτον αλλά και πολλά άλλα. Ας τον γνωρίσουμε λοιπόν.. 
 
 
 
 
 
 
 
 
Γεια σου Μάκη καλησπέρα. Θες να μας πεις δυο λόγια για την επιτυχημένη καριέρα σου στο bodybuilding αλλά και τις διακρίσεις που είχες μέχρι σήμερα ?
 
Καλησπέρα Xάρη μου κατ’αρχάς  ο χώρος του body building για εμένα ήταν πάντα ένα μυστήριο πριν ξεκινήσω το body building δοκιμάστηκα και πέρασα κάτω από πολλά αθλήματα μαχητικά αλλά ποτέ δεν με εντυπωσίαζαν. Δουλεύω για περίπου 15 χρόνια με της μυϊκές αντιστάσεις,  δοκίμασα τον εαυτό μου κάτω από πολύ σκληρές συνθήκες  χωρίς να έχω την πολυτέλεια και τα χρήματα , είχα όμως ένα όραμα και πίστη να αποδοκιμάσω τον εαυτό μου  στο 100% σε όποια συνθήκη της ζωής μου και αν βρίσκομαι .  ‘Ενα ατύχημα  ενός πολύ καλού φίλου μου,έστρεψε την προσοχή μου πιο πολύ στον χώρο αυτό ,μιας και μου τον θύμιζε πάρα πολύ, ο ίδιος δεν είναι  πια εν ζωή. Αυτός  με έκανε να γνωρίσω τον κόσμο του body building και μέσα από κάθε συνθήκη το αγάπησα, μέρα με την μέρα το ζιζάνιο τρεφότανε και τόσο πάλευα πιο δυνατά. 
 
   Ξεκίνησα το 2011 κάνοντας  την 1η εμφάνιση μου  «Wabba Mr. Odyssea» το Νοέμβριο στην κατηγορία body fitness, παίρνοντας την 3η θέση και χαρούμενος από τα σχόλια τον κριτών και του κοινού με το που επιστρέφω Πάτρα οργανώνομαι και καταστρώνω τα σχέδια μου να το δουλέψω καλύτερα την επόμενη φορά και μαθαίνοντας απ’ τα  λάθη μου ξανακατεβαίνω το :
· 2013 Πανελλήνιο Κύπελλο της NAC 3 Νοεμβρίου στην Κατηγορία athletic 2 (1η θέση).
· 2013 10 Νοεμβρίου Πανελλήνιο πρωτάθλημα της WABBA ΠΕΣΔ  στην κατηγορία body fitness (1η θέση).
· Γενική κατηγορία overall ,3η θέση και πρόκριση για το παγκόσμιο στην Γερμανία.
· 2013 16-17 Νοεμβρίου Ashley στην GERMANY με τα χρώματα της Εθνικής Ελλάδας στο WORLD CHAMPIONSHIP MR. UNIVERSAL  στην κατηγορία body fitness -1,75 cm  (1η θέση). 
· 2014 1 Ιουνίου ’’ WABBA MR HELLAS’’ κατηγορία body fitness (1η θέση) 
· OVERALL μέσα στους 8 κορυφαίους και ξανά πρόκριση για το WABBA WORLD
· 2014 15-16 Ιουνίου  WABBA WORLD CHAMPIONSHIP- ΝΑΥΠΛΙΟ  κατηγορία body fitness  (1η θέση).  
· 2014  1 Ιουνίου Βραβείο για το καλύτερο Posing Routine 
· 2013 τιμητική πλακέτα για την 1η θέση στο WORLD CHAMPIONSHIP MR. UNIVERSAL GERMANY.
· 2014 τιμητική πλακέτα για την 1 θέση στο WABBA WORLD CHAMPIONSHIP- ΝΑΥΠΛΙΟ  
Για 1η φορά σε παγκόσμιο επίπεδο μου δίνουν το δικαίωμα- παρόλο που είμαι body fitness να συμμετέχω στην Οverall των πρωταθλητών μέσα στους 10 κορυφαίους . 
 
 
   Πως ξεκίνησες την ενασχόλησή σου με το άθλημα του Bodybuilding?
      
     Την ενασχόληση μου με το body building την ξεκίνησα από έναν  πολύ καλό μου φίλο, όπως σου προανέφερα πιο πάνω, ο οποίος  μου έδωσε τις πρώτες εικόνες. Ήταν αντίστοιχα και το είδωλο μου, συμμετρικότατος  με αγαλμάτινη όψη και γράμμωση. Πρωτεύοντα λόγο είχε η πειθαρχία,στη συνέχεια παρατήρησα ότι και το σώμα μου ανταποκρίνεται στις ανάλογες δίαιτες και της μυϊκές αντιστάσεις  και δεν έμενε παρά να αποδοκιμάσω τον εαυτό μου.  Μου άρεσε πάντα ο δύσκολος τρόπος και αυτό με κράταγε σε εγρήγορση γιατί στην πραγματικότητα είναι ένα πολύ δύσκολο και απαιτητικό άθλημα το οποίο πρέπει να το διαχειριστείς ανάλογα σε 24 ώρες ξεκινώντας από την προπόνηση έπειτα την διατροφή και τέλος την κατάκλιση.  
 
Ξέρουμε ότι δουλεύεις στα Χtreme stores στο κατάστημα της Πάτρας,  επίσης ξέρουμε ότι τα Χtreme stores είναι πάντα στο πλευρό σου και ως αθλητής στηριζοντάς σε σαν πραγματική οικογένεια.. μίλησε μας για τη συνεργασία αυτή.
 
   Είμαι υπεύθυνος στο κατάστημα της Πάτρας το οποίο είναι το δεύτερο  σπίτι μου. Εργάζομαι κοντά 10 χρόνια και έχει γίνει ένα αναπόσπαστο κομμάτι στην ζωή μου. Εκεί είναι ο κόσμος μου, που αγαπώ και δεν μπορώ να φανταστώ τον εαυτό μου  να διαχειρίζεται κάτι  άλλο. Χαίρομαι που έρχομαι σε επαφή καθημερινά με αθλητές και ανταλλάσουμε απόψεις και ιδέες διότι αυτό με κάνει και εμένα καλύτερο άνθρωπο και παράλληλα καλύτερο αθλητή. Τα  X-treme stores  για μένα πέραν  το ότι είναι η οικογένεια μου ,μοιραζόμαστε τις ίδιες αντιλήψεις και την ίδια ιδεολογία. Όλα  αυτά τα χρόνια που εργάζομαι  αυτοί ήταν που με παρότρυναν και από απλός ασκούμενος έγινα πραγματικός αθλητής. Κάθε φορά που μιλώ για τα  X TREME STORES  και τον κ. Σπύρο  Μαραγκάκη  συγκινούμαι και ελπίζω να με συγχωρέσει  που αναφέρω το όνομα του, αλλά χωρίς αυτόν στο πλευρό μου τα πράγματα θα ήταν πολύ πιο δύσκολα για εμένα και δεν μπορώ να  κρύψω το γεγονός αυτό.  Αυτός είναι και ο δεύτερος λόγος που ετοιμάζομαι  για τους αγώνες.
 
 
Σε έχουμε δει στους αγώνες να κάνεις το ατομικό σου ποζάρισμα που πραγματικά κάνει τη διαφορά.. Ποιοί ειναι αυτοί που βοηθησάν γι αυτο το αποτέλεσμα?
 
    Κατ’αρχάς όπως γνωρίζετε τα χρήματα είναι περιορισμένα για να επεκτεινόμαστε σε μεγάλες παρουσιάσεις .Είμαι τυχερός που έχω μερικούς φίλους που δεν έχουν κέρδος αλλά έρχονται και βοηθάνε οικιοθελώς στους αγώνες μου όπως και η κοπέλα μου( Ελευθερία Π.) που είναι και η χορογράφος μου αν και εγώ είμαι ανεπίδεκτος μαθήσεως και κάνω μεγάλη προσπάθεια για να προσαρμοστώ. Επίσης στην ετοιμασία πάντα παραβρίσκεται και η αδερφή μου ( Σοφία Μαραγκού). Κάτι που μπορώ να αποκαλύψω για το μέλλον για να εξελίξω την όλη διαδικασία ιδεών και χορογραφίας είναι ότι μιλάω με κάποιους γνώστες απ’ το εξωτερικό που προσφέρθηκαν να με βοηθήσουν για να ανεβάσω το επίπεδο μου την επόμενη φορά, κάνοντας εντελώς διαφορετικά πράγματα και αυτό είναι υπόσχεση.
 
 
Πως βλέπεις να εξελίσεται το άθλημα της σωματικής διάπλασης στην Ελλάδα?
 
 Όσον αφορά το άθλημα μας  στην Ελλάδα δύσκολα μπορεί  να εξελιχθεί. Ο λόγος είναι ότι έχουμε το πιο δύσκολο management marketing και δεν έχουμε την απαιτούμενη διαφήμιση, ότι διαφήμιση υπάρχει της περισσότερες φορές γίνεται από τους ίδιους τους αθλητές  που κατεβαίνουν στους αγώνες  από 2-3 site και 2 περιοδικά.  Ευτυχώς υπάρχουν και αυτοί  οι άνθρωποι και μαθαίνουμε για τις εξελίξεις, αλλιώς δεν υπάρχει ενημέρωση για τη ροή των αγώνων. Αν ψάξεις  για video πλήρη κάλυψη των αγώνων θα καταλάβεις ότι δεν βρίσκεις  εύκολα. Έτσι δεν κόβονται εισιτήρια πολλά και οι εταιρίες δύσκολα θα εμπιστευτούν αθλητές για να χορηγήσουν. Τα τελευταία 2 χρόνια υπάρχει διαφορετική εξέλιξη των πραγμάτων , έγιναν κάποιες αλλαγές και καλυτέρευσαν λίγο  τα πράγματα . 
 
 Εάν ρωτήσεις, οι περισσότεροι θα σου πουν ότι  πρέπει να κρατάς  χαμηλά το προφίλ σου γιατί είναι  ένα άθλημα που ακμάζει η διαφήμισή του μέσο της εμφάνισής σου( λες και είναι μυστικό ενώ βλέπεις αγώνες του εξωτερικού που οι αθλητές κάνουν περιοδείες ολόκληρες  για να γνωριστούν με τον κόσμο, να τους δουν και να κόψουν εισιτήρια αργότερα στις μεγάλες διοργανώσεις) πάρε παράδειγμα από την FIBO. Εμείς δεν έχουμε καν περίπτερο να παρουσιάσουμε τα Ελληνικά δεδομένα. Βρισκόμουν φέτος στο περίπτερο της NUTREND  και με κάποιες κουβέντες  που έκανα με κόσμο που είχε επισκεφτεί αυτό  το περίπτερο για να γνωρίσει τους αθλητές  της, οι οποίοι  άνθρωποι ήταν από διάφορες  χώρες και με ρωτούσαν  ‘’η Ελλάδα έχει και bodybuilding?’’.  Καταλαβαίνετε τι θέλω να πω, ευτυχώς που έχουμε και ένα Κεφαλιανό και μας ήξεραν  κάποιοι από τους αγώνες του! 
 
Τουλάχιστον εγώ αισθάνομαι ευλογημένος που μπορώ και συμμετέχω όσο μπορώ σε αυτόν το χώρο και αυτό χάρης την  NUTREND που με εμπιστεύτηκε  και για μένα είναι τιμή μου , έχουμε πολύ μεγάλους αθλητές  να παρουσιάσουμε και  είναι άγνωστοι  για το εξωτερικό και είναι κρίμα!  Αυτά στα αναφέρω γιατί είναι καθαρά από την δικιά μου σκοπιά και από αυτά που συνάντησα μέσα από κάποια ταξίδια μου στο εξωτερικό.   
 
 
Ξέρουμε ότι θες να αυξήσεις τα κιλά σου. Σε ποια κατηγορία θα αγωνιστείς και ποιος έχει αναλάβει το πρόγραμμά σου;
 
    Το σώμα μου κατάλαβα πλέον ότι πολύ δύσκολα θα κατέβει  πλέον σε βάρος  ιδίως την τελευταία φορά στο παγκόσμιο της Wabba  δυσκολεύτηκα  πολύ για να το κρατήσω χαμηλά έφτασα να τρώω πολύ λίγες θερμίδες καθημερινά ίσα για να επιβιώσω  και να κάνω αερόβια άσκηση  λες και ήμουν αθλητής μεγάλων αποστάσεων. Έφτανα κοντά 4-5 ώρες αερόβια σχεδόν κάθε μέρα άλλα δεν το έβαλα κάτω δεν έχω μάθει να τα παρατάω  ποτέ και για μένα είναι πάντα πρόκληση…
 
     Το Νέο project που ακολουθώ  το τελευταίο διάστημα   δείχνει ότι ανταποκρίνεται θετικά έχω φυσικά δρόμο μπροστά μου για να φτάσω στον προγραμματισμένο στόχο την κατηγορία των κιλών που θέλω , προσωρινά θα το κρατήσω για έκπληξη. 
    Τώρα τα άτομα που ανέλαβαν το πρόγραμμα μου και  στέκονται στο πλευρό μου είναι αρκετά και δεν θέλω να παραλείψω κανένα.  Σε μεγάλο προπονητικό βαθμό με βοηθά  ο Νίκος Μαντζουράνης είναι χρόνια δίπλα μου, ο πολύ καλός μου φίλος  Γιώργος  Κουταλιάρης  απίστευτος άνθρωπος, με στήριξε ποικίλα σε ότι και εάν χρειάστηκα σαν αδερφός  μου. Ο Πρωταθλητής Τάσος Κολιγκιόνης  χαρισματικός άνθρωπος με δίδαξε πολλά και συνεχίζει, εννοείται πανταχού παρόν η ομάδα μου Σοφία Μαραγκού, Ελευθερία Πάπας, Ρόδη Χρυσούλα και ο πολύ καλός φίλος και συνάδελφος Θοδωρής Χαρώνης.  Αυτοί είναι η φόρμουλα μου αυτοί και  το πρόγραμμα μου! Τους ευχαριστώ που είναι δίπλα μου  σε κάθε μάχη μου, από τα βάθη της καρδιάς μου. 
 
Ποιοι είναι οι μελλοντικοί σου στόχοι;
 
   Οι στόχοι μου για το μέλλον είναι να καταφέρω να ξεπερνώ κάθε φορά τον εαυτό μου και να μπορέσω να παρουσιαστώ  στο ARLONDE CLASSIC  έτσι όπως το έχω φανταστεί ,είναι και ένας από τους προορισμούς μου.
    
Κάπου είδα ότι έχεις πει: «Ο κοιλιακός είναι σαν τον Δούρειο ίππο υπάρχει και εμφανίζεται πολύ δύσκολα». Τι προτείνεις σε έναν αθλητή για το θέμα αυτό;
 
    Όντως είναι σαν το δούρειο ίππο, ο κοιλιακός έχει πολλές ιδιότητες και προσαρμόζεται πολύ εύκολα στης συνθήκες  πρέπει πολύπλευρα να τον πολεμάς και κάθε φορά να σκέπτεσαι ότι μπορεί  να είναι και η τελευταία σου προπόνηση. Είναι μια από της μυϊκές ομάδες που θέλει και πιο βαριά κιλά για να ασκηθεί  πάνω στον μυ. Θα πρότεινα να δουλεύεται ο κοιλιακός όλο τον χρόνο γιατί η περισσότερη το ξεχνούν ,να ξεχάσουν τα παραδοσιακά συστήματα και να ασχοληθούν  σε πιο μεγάλο βαθμό με βαριές κινήσεις  όπως άρσεις γονάτων από εξάρτηση με κιλά, κάμψεις νυχτερίδας στο μονόζυγο ανάποδα , μπάλα κοιλιακών με μεγάλες αντιστάσεις στην τροχαλία  (είναι δύσκολες αλλά αποτελεσματικές πολύ γρήγορα και με πολλές  επαναλήψεις για να μην έχει το περιθώριο ο μυς να μπει  σε αδράνεια) και το τελευταίο και πιο σημαντικό αερόβια άσκηση φυσικά 3-4 φορές την εβδομάδα και δίαιτα με low carb .
 
 
 Η ζωή του αθλητή ξέρουμε ότι απαιτεί πολυ χρόνο και θυσίες.. Ποιοί είναι αυτοι που σε βοήθησαν και θα ήθελες να ευχαριστήσεις στην μέχρι τώρα πορεία σου?
 
      Tο γυμναστήριο που με φιλοξενεί εδώ και 3 χρόνια περίπου το REACTION GYM με ιδιοκτήτες το Αντώνη  και Μάριο Αδαμόπουλο καταπληκτικοί  άνθρωποι με βοήθησαν τρομερά  σε όλους τους τομείς και είναι παράλληλα και   χορηγοί μου. Την ΝUTREND  η οποία είναι ο βασικός  χορηγός μου της οποίας  η ποιότητα  με έφτασε εδώ που είμαι  με τιμά πάρα πολύ η εμπιστοσύνη της και χωρίς αυτήν θα δυσκολευόμουνα πολύ. 
 
Τα Χ ΤREME STORES  που έγινε  η 2η οικογένεια μου , τα λόγια είναι περιττά έγιναν σταθμός στην καριέρα μου  και φυσικά όλοι οι φίλοι  που έρχονται με φωνή και με κρατάνε ζωντανό, εσένα Χάρη για την εμπιστοσύνη σου στο πρόσωπο μου.  Σας ευχαριστώ όλους πάρα πολύ.  
 
Σίγουρα μετράει η άποψή σου διότι είσαι και διατροφολόγος. Ποια πιστεύεις ότι είναι τα 5 tips που δεν πρέπει να παραλείψει ένας αθλητής;
 
   Χμμμ ενδιαφέρον ερώτηση και δύσκολη να  ξεχωρίσω μόνο 5 πράγματα, θα σου πω όμως τα βασικά:
· Tίποτα δεν είναι δεδομένο από την προπόνηση την διατροφή το συμπλήρωμα μέχρι και την ξεκούραση, πρέπει διαρκώς να προσαρμόζεσαι με κάθε αλλαγή.
· Kαταγραφή στοιχείων προπονητικών για αναδιοργάνωση.
· Mακριά από κάθε είδος  που θα φθείρει τον οργανισμό (ποτό ,ξενύχτι, κτλ.)   
· Ακρίβεια στην διατροφή και καταγραφή κάθε μήνα από της θερμίδες  kcal που λαμβάνεις  ,υδατάνθρακες ,πρωτεΐνη και καλά λίπη.
· Για να γίνει σωστή διάγνωση αναγκών  σε κάθε τύπο αθλητικής σωματοδομής    πλυν της εικόνας , πρέπει να υπάρχουν στοιχεία  για να αναδιοργανώνονται όπως ( RM, FAT%, MUSCLE%, WATER, VISCERAL FAT, KG ,MN, K.T.Λ) αλλιώς θα υπάρχει παραπληροφόρηση , τα νούμερα ποτέ δεν θα σε προδώσουν θα σου ανοίξουν τα μάτια για την πλήρη κατάσταση και σύσταση του σώματός σου, μαθαίνουμε από την τεχνολογία ακολουθούμε την τεχνολογία .  Για να γίνεις άριστος στην εικόνα σου πρέπει να αναδιοργανώνεσαι καλύτερα από όλους . 
 
 Οι αναγνώστες του iFitnessbook ανυπομονούν να διαβασουν την επόμενη αρθρογραφία σου. Τι να περιμένουν;
    Την επόμενη φορά θα αποκαλύψω ένα, τον τρόπο διαχείρισης της τεχνητής αφυδάτωσης μιας και από εκεί εξαρτάται  το τελικό αποτέλεσμα του εκάστοτε αθλητή και ξέροντας ότι εάν το αναφέρω θα δημιουργήσω ίντριγκα , η γνώση κάποιων πραγμάτων πολλές φορές μας βγάζει από τα αδιέξοδα αλλά αποκαλύπτει και τον πραγματικό μας εαυτό.
 
Σε ευχαριστώ πολύ Μάκη για το χρόνο σου. Σου εύχομαστε πάντα επιτυχίες απο καρδιάς.
 
Σε ευχαριστώ πολύ Χάρη για την φιλοξενία
Με εκτίμηση σε σένα και σε όλους τους αναγνώστες του iFitnessbook
 
Σύμβουλος Διατροφής και Προπόνησης  
Μάκης Μαραγκός –X TREME STORES Πάτρας
 
xtreme right     
 
 
 
Ετικέτες
Κάψε λίπος 24 ώρες το 24ωρο: Ναι μπορείς!

Κάψε λίπος 24 ώρες το 24ωρο: Ναι μπορείς!

Αντί να παραπονιέσαι ότι παχαίνεις επειδή έχεις κακό μεταβολισμό, μάθε πώς μπορείς να τον μετατρέψεις σε... καυστήρα που καίει λίπος 24 ώρες το 24ωρο και πράξε αναλόγως...

Για να χάσεις σωματικό βάρος, πρέπει να προσλαμβάνεις λιγότερες θερμίδες από όσες χρειάζεσαι - άρα η απώλεια βάρους είναι πρωτίστως θέμα ελέγχου των ποσοτήτων φαγητού. Για να ενισχύσεις, όμως, το μεταβολισμό σας, να αύξησε τις καύσεις και να χάσε κιλά λίπους ειδικά κι όχι απλώς βάρος γενικά, δεν αρκούν τα απλά μαθηματικά. Εκτός, δηλαδή, από τον περιορισμό των ποσοτήτων που διασφαλίζει το θερμιδικό έλλειμμα, θα πρέπει να κάνεις και μερικά πράγματα ακόμα σε καθημερινή βάση και με μακροπρόθεσμο ορίζοντα.

Πάνω οι καύσεις, κάτω τα κιλά
Στρατηγικές διατροφής, ελέγχου και σωματικής άσκησης. Όσες περισσότερες εφαρμόζεις καθημερινά τόσο περισσότερα λίπη θα καις στην... πυρά.

Ενυδατώσου σωστά
10-12 ποτήρια κρύο ή δροσερό νερό μοιρασμένα κατά τη διάρκεια της ημέρας, ξεκινώντας από το πρωί μόλις ξυπνήσεις, διευκολύνουν τις καύσεις, επιταχύνουν το μεταβολικό ρυθμό και βοηθούν στην επιπλέον καύση 50-100 θερμίδων συνολικά. Εάν, αντίθετα, αφήσεις το σώμα σου να αφυδατωθεί, αυτό μπορεί να εντείνει την πείνα και να επιφέρει κόπωση και πτώση του μεταβολισμού.

Γυμνάσου το πρωί
Βάλε ως στόχο να γυμνάζεσαι τουλάχιστον τρία πρωινά της εβδομάδας, σε μη συνεχόμενες ημέρες, π.χ. ημέρα παρά ημέρα. Σήκω από το κρεβάτι, πιες μπόλικο νερό με λίγες σταγόνες χυμό λεμονιού και δώσε λίγο χρόνο στο σώμα σου να «ξυπνήσει». Κατόπιν, με άδειο στομάχι, γυμνάσου για τουλάχιστον 10 λεπτά, με χαμηλή έως μέτρια ένταση.

Μείωσε το αλάτι
Περιόρισε την κατανάλωση αλατισμένων τροφίμων, τη χρήση αλατιού κατά το μαγείρεμα αλλά και την προσθήκη του στο πιάτο σου. Μεταξύ ίδιων τροφίμων, να προτιμάς όσα περιέχουν λιγότερο αλάτι, π.χ. ανάλατους ξηρούς καρπούς.

Μην παραλείπεις το πρωινό
Το κατάλληλο πρωινό διεγείρει τις καύσεις, ξυπνά το μεταβολισμό και σε κρατά χορτάτη για αρκετές ώρες. Αβγά βραστά, τυρί χαμηλών λιπαρών, λαχανικά και ψωμί ολικής αλέσεως ή, νιφάδες βρόμης με κατσικίσιο γάλα, ξηρούς καρπούς και κανέλα θα σου προσφέρουν απαραίτητα θρεπτικά συστατικά και ενέργεια που διαρκεί.

Τρώγε συχνότερα
Δεν θα κάψεις περισσότερο λίπος αν τρως μόνο μία φορά την ημέρα, αλλά ούτε θα αδυνατίσεις όταν πεινάς συνεχώς. Τρία μικρά σε ποσότητες γεύματα και 2-3 ακόμα μικρότερα σνακ δραστηριοποιούν σε μεγαλύτερο βαθμό το μεταβολικό ρυθμό, ενώ βοηθούν να παραμείνεις ενεργητική και να κάψεις περισσότερο λίπος.

Μαγείρεψε πιο υγιεινά
Περίπου το 50% του συνόλου της ημερήσιας τροφής σου πρέπει να είναι ωμή, δηλαδή να αποτελείται από λαχανικά, φρούτα και τρόφιμα που δεν χρειάζονται μαγείρεμα. Φρόντισε να μαγειρεύεις με τρόπους που δεν απαιτούν επιπρόσθετες λιπαρές ύλες, όπως ο ατμός, ο βρασμός, το γουόκ και το ψήσιμο σε λαδόκολλα.

Νοστίμευσε το φαγητό
Η χρήση μυρωδικών και καρυκευμάτων, όπως μουστάρδας, πιπεριού, πιπερόριζας, μπούκοβου, σκόρδου κ.ά., με έντονη καυτερή γεύση, χαρακτηριστικό άρωμα και ελάχιστες θερμίδες, προσδίδει νοστιμιά στο φαγητό και αυξάνει το αίσθημα ικανοποίησης, κάτι αναγκαίο όταν προσέχεις τη διατροφή σου. Επιπρόσθετα, συμβάλλει στον έλεγχο της όρεξης και στην περαιτέρω καύση θερμίδων.

Συμπερίλαβε πρωτεΐνη σε κάθε γεύμα
Τα πρωτεϊνούχα τρόφιμα προκαλούν εντονότερο κορεσμό της πείνας και μεγαλύτερο θερμιδικό κόστος πέψης. Παράλληλα, βοηθούν να διατηρήσεις τη μυϊκή σου μάζα μεταβολικά ενεργή και έτσι προωθούν την απώλεια λίπους. Ψαχνό πουλερικών, ψάρια, θαλασσινά, γιαούρτι στραγγιστό και τυριά με χαμηλά λιπαρά, όσπρια, αμύγδαλα και άπαχο κόκκινο κρέας είναι εξαιρετικές επιλογές.

Πόνταρε στη λευκίνη
Το συγκεκριμένο αμινοξύ ενισχύει τη μυϊκή μάζα όταν γυμνάζεσαι και παράλληλα προσπάθησε να χάσεις λίπος, συμβάλλοντας έτσι στην ενδυνάμωση των καύσεων. Ασπράδι αβγού, γάλα, γιαούρτι, ψαχνό γαλοπούλας, βουβαλίσιο κρέας και φασόλια είναι καλές φυσικές πηγές της.

Προτίμησε στερεά σνακ
Τα τρόφιμα που είναι στερεά, σχετικά σκληρά και απαιτούν αρκετή μάσηση, δίνουν τον απαιτούμενο χρόνο στον εγκέφαλο για να αντιληφθεί εγκαίρως ότι ικανοποίησε την πείνα του. Επιπλέον, αναγκάζουν τον οργανισμό να κάψει πιο πολλές θερμίδες συγκριτικά με τρόφιμα μαλακά, ημίρρευστα ή υγρά. Αντί άλλων σνακ, δοκίμασε ωμό καρότο, αγγουράκι, βερίκοκα, στραγάλια, σπιτικό ποπ κορν, ηλιόσπορους με τη φλούδα ή αποξηραμένα τσιπς μπανάνας με κανέλα.

Πρόσθεσε τα σωστά καύσιμα στη μηχανή
Βασίσου στα τρόφιμα με βραδυφλεγείς υδατάνθρακες, αρκετές φυτικές ίνες και χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη, όπως νιφάδες βρόμης, όσπρια, πλιγούρι, ρύζι καστανό, γλυκοπατάτες και ψωμί ολικής αλέσεως. Αντί για γλυκά, προτίμησε φρούτα και αντί για ζάχαρη, φρουκτόζη ή συνθετικές γλυκαντικές ύλες, χρησιμοποίησε στέβια ή ξυλιτόλη και σπανιότερα μέλι.

Περιόρισε τα λιπαρά
Τα λιπαρά τρόφιμα δεν χορταίνουν σε βαθμό ανάλογο με το θερμιδικό τους περιεχόμενο και επειδή είναι πιο εύγεστα, σε παρασύρουν να καταναλώσεις μεγαλύτερες ποσότητές. Ωμό ελαιόλαδο, ελιές ανάλατες, παχιά ψάρια, αβοκάντο, σπόροι, καρύδια, φιστίκια και ταχίνι αποτελούν τις καλύτερες πηγές λιπαρών, ενώ, αντίθετα, ζωικά λίπη, μερικώς υδρογονωμένα λιπαρά, τηγανητά και τρόφιμα τύπου fast food τις χειρότερες.

Οργανώσου στη δουλειά
Προγραμμάτισε από την προηγούμενη ημέρα τι ακριβώς θα φας στην εργασία σου. Φρόντισε να έχεις μαζί σου φαγητό από το σπίτι, είτε πρόκειται για κάτι που θα προετοιμάσεις εσύ, ακόμα κι εάν είναι ένα απλό σάντουιτς, είτε για κάποιο φρούτο, είτε για κάτι τυποποιημένο που έχεις ελέγξει εκ των προτέρων τη διατροφική του ετικέτα.

Φωτογράφισε το φαγητό σου
Πριν απολαύσεις το γεύμα στο τραπέζι, βγάλτο... φωτογραφία, π.χ. με το κινητό σου. Η οπτική απεικόνιση κάθε γεύματος θα σε βοηθήσει να κατανοήσεις και να ελέγξεις καλύτερα το περιεχόμενο και τις ποσότητές του, ενώ μπορεί να λειτουργήσει και ως ημερολόγιο διατροφής, αυτόνομο ή -προτιμότερο- σε συνδυασμό με το κλασικό γραπτό ημερολόγιο.

Προσδιόρισε τις μερίδες
Μια μερίδα μαγειρεμένης ζωικής πρωτεΐνης (φιλέτο κρέατος, πουλερικών, ψαριών κ.ά.) αντιστοιχεί σε μέγεθος όσο η παλάμη του χεριού σου χωρίς τα δάχτυλα. Μια μερίδα μαγειρεμένης φυτικής πρωτεΐνης (π.χ. όσπρια) ή αμυλούχου τροφίμου (ρύζι, μακαρόνια κ.ά.) αντιστοιχεί σε μέγεθος όσο η σφιγμένη γροθιά σου.

Μια μερίδα ωμό ελαιόλαδο δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 1-2 κουταλάκια. Εκτός από τα λαχανικά, που μπορείς να τρως αρκετά, φρόντισε οι μερίδες όλων των υπολοίπων τροφίμων να είναι λογικές, όπως π.χ. 1 μικρό φρούτο, 1 λεπτή φέτα ψωμί, 1 ατομική συσκευασία γιαουρτιού.

Απόφυγες τις υγρές θερμίδες
«Καφέδες» γεμάτοι ζάχαρη και κρέμα γάλακτος, ροφήματα τύπου μιλκσέικ, φρουτοποτά, σακχαρούχα αναψυκτικά και αλκοόλ σας γεμίζουν με θερμίδες που δεν χορταίνουν, ανοίγουν την όρεξη και τελικά... παχαίνουν. Προτίμησε αντί αυτών έναν πιο κλασικό καφέ, παγωμένο τσάι, άπαχο γάλα ή χυμό λαχανικών.

Μελέτησε την ετικέτα
Πριν αγοράσεις οποιοδήποτε συσκευασμένο τρόφιμο, ρίξε μια προσεκτική ματιά στα συστατικά, στις διατροφικές πληροφορίες και στην προτεινόμενη ποσότητα ατομικής μερίδας. Προτίμησε τρόφιμα με λιγότερα ή καθόλου πρόσθετα (π.χ. συντηρητικά, χρωστικές, trans λιπαρά), πλούσια σε φυτικές ίνες και επίσης χαμηλά σε θερμίδες, συνολικά λιπαρά, κορεσμένα και σάκχαρα.

Γέμισε το πιάτο με λαχανικά
Τα λαχανικά έχουν λίγες θερμίδες, εάν βέβαια δεν τα περιχύσεις με άφθονο λάδι, απαιτούν καλό μάσημα όταν τρώγονται ωμά, γεμίζουν το στομάχι και σου προσφέρουν πολλές φυτικές ίνες. Ένταξέ στη διατροφή σου λαχανικά μεσημέρι και βράδυ, πρόσθεσε τα σε σάντουιτς, μπιφτέκια, ομελέτες, ζυμαρικά κ.λπ., κατανάλωσέ τα πιο συχνά σαν κύριο φαγητό, π.χ. λαδερά, γεμιστά ή στον ατμό.

Μέτρα την πείνα σου
Πριν αρχίσεις το φαγητό, φαντάσου μία κλίμακα πείνας και χορτασμού από το 1 έως το 10, όπου το 1 αντιστοιχεί στο «πεινάω σαν λύκος» και το 10 στο «έφαγα του σκασμού». Ξεκίνα να τρως αργά, με μικρές μπουκιές, και μόλις φτάσεις στο 5 ή στο 6 της κλίμακας, δηλαδή μισοχορτάσεις, τότε σταμάτησε και απομακρύνσου από το φαγητό. Αν έπειτα από 10 λεπτά εξακολουθείς να πεινάς, φάε τα εναπομείναντα στο πιάτο σου- τίποτα επιπλέον!

Άθροισε το χρόνο άσκησης
Εκμεταλλεύσου κάθε στιγμή του ελεύθερου χρόνου.

 

- Πάρε βαθιές ανάσες για να χαλαρώσεις, εκτέλεσε γυμναστικές ασκήσεις, ρίξτο στο περπάτημα, ανεβοκατέβα, κάνε ό,τι σου αρέσει... αλλά μην κάθεσαι! Ακόμα και η πιο απλή σωματική δραστηριότητα ανεβάζει το μεταβολικό ρυθμό και αυξάνει τις θερμίδες που καις, ενώ όλες μαζί αθροιζόμενες μπορεί να κάνουν μια υπολογίσιμη διαφορά στα κιλά σου.

 

http://www.womenonly.gr/

 

{fcomments}

Ετικέτες
Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS

 

Δες στο fitness

Προγράμματα γυμναστικής

Sports

Nutrition

Health

Γενικά

Bodybuilding

Lifestyle

Sex

About us

Follow us on

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!

Συνεδρία

Πληροφορίες Προφίλ

Χρήση Μνήμης

Ερωτήματα Βάσης Δεδομένων