Κάντε σεξ για να δείχνετε νεότερες!

Σύμφωνα με νέα έρευνα λοιπόν που έγινε , οι άντρες και οι γυναίκες που κάνουν συχνά σεξ, μπορούν να κερδίσουν έως και 7 χρόνια νεότητας.

Στο πλαίσιο της μελέτης, οι ερευνητές ζήτησαν από τους εθελοντές να απαντήσουν σε ερωτήσεις που αφορούσαν τη σεξουαλική τους δραστηριότητα. Εκείνοι που έμοιαζαν πιο νέοι από την ηλικία τους υποστήριζαν ότι έκαναν σεξ κατά 50% περισσότερο από το μέσον όρο στην ηλικία των 40-50 ετών. Δηλαδή, περίπου τρεις φορές την εβδομάδα.

Που οφείλεται αυτό;

Δεν είναι μόνο η απόλαυση που πηγάζει από το σεξ που είναι σημαντικός παράγοντας για τη διατήρηση της νεότητας, αλλά και οι πολύτιμες ενδορφίνες που απελευθερώνονται κατά τη διάρκεια του σεξ και τονώνουν την κυκλοφορία του αίματος, βελτιώνοντας την ελαστικότητα της επιδερμίδας.

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Woman
Ετικέτες

Το αισθησιακό στριπτίζ της Irina Shayk! (VIDEO)

Μια χριστουγεννιάτικη έκπληξη στους θαυμαστές της επιφύλασσε η εκθαμβωτική Irina Shayk , η οποία έκανε στριπτίζ στο καυτό ημερολόγιο του περιοδικού Love. 

Η Ρωσίδα καλλονή κρυβόταν πίσω από την ημερομηνία 26 Δεκεμβρίου στη γιορτινή αντίστροφη μέτρηση για το 2015. Φορώντας ένα μαύρο πουκάμισο και φούστα, αρχίζει να γδύνεται χορεύοντας αισθησιακά και στο τέλος μένει με ένα δαντελένιο αποκαλυπτικό κορμάκι.

Δείτε το βίντεο που ανέβασε τη θερμοκρασία:

 

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Gossip

Ποια είναι τα οφέλη των συμπιεστικών ρούχων;

Ενδύματα συμπίεσης είναι τα κομμάτια του ιματισμού όπως κάλτσες, καλσόν, κολάν, μανίκια , κλπ. , που παρέχουν υποστήριξη και είναι ιδιαίτερα χρήσιμα για τους ανθρώπους που η καθημερινότητα τους αναγκάζει να βρίσκονται σε όρθια στάση για μεγάλο χρονικό διάστημα , ή σε άτομα με κακή κυκλοφορία του αίματος . Τα ενδύματα μπορούν να έρθουν σε διάφορους βαθμούς συμπίεσης.

 

Μελέτες τα τελευταία χρόνια αποδεικνύουν ότι φορώντας ρούχα με διαβαθμισμένη συμπίεση(συμπιεστικά ρούχα), ασκείται πίεση σε συγκεκριμένα μέλη του σώματος, με έναν ισορροπημένο και ακριβήτρόπο, επιταχύνοντας τη ροή του αίματος. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα να διοχετεύεται περισσότερο οξυγόνοστους μύες που ασκούνται, αυξάνοντας την απόδοσή τους.

 

Είναι ευεργετικά, ακόμα, και για την αντιμετώπιση των επιπτώσεων των πολύωρων ταξιδιών και του «jetlag» που προκαλούν κακή κυκλοφορία των κάτω άκρων, λόγω της ακινησίας, της πίεσης, της αφυδάτωσης και της έλλειψης οξυγόνου.

Πιο συγκεκριμένα για την άσκηση. Τα κύρια πλεονεκτήματα των αθλητικών ενδυμάτων συμπίεσης είναι ότι κρατούν τους μύεςζεστούς για την πρόληψη της μυϊκής δυσκαμψίας, της καταπόνησης, των μικροτραυματισμών (πιασίματα) και της κόπωσης. Ενισχύουν την κυκλοφορία του αίματος έτσι ώστε να μεταφέρεται περισσότερο οξυγόνο σε αυτούς. Επίσης μειώνουν αποτελεσματικά τον απαιτούμενο χρόνο για την αποκατάστασή τους.

 

Απομακρύνουν την υγρασία, ώστε να διατηρείται το σώμα στεγνό και με σταθερή θερμοκρασία. Διαθέτουν μόνιμη αντιμικροβιακή επεξεργασία, μειώνοντας τις δυσάρεστες οσμές που προκαλούνται από την εφίδρωση και ταυτόχρονα μπορούν να χρησιμεύσουν για την προστασία του οργανισμού από την ηλιακή ακτινοβολία καθώς κατασκευάζονται από υλικάυψηλού δείκτη προστασίας.

 

Επιπλέον , τα ενδύματα συμπίεσης μπορούν και ενισχύουν την αθλητική απόδοση και συμβάλλουν στην προστασία των αθλητών από τραυματισμούς που οφείλονται σε ολίσθηση.

Σε επόμενο άρθρο θα αναφερθούμε στα επι μέρους είδη των συμπιεστικών ρούχων αλλά και στις λειτουργίες του καθενός.

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Bicycle

Το σέξι αντρικό εσώρουχο για τις γιορτές (ΦΩΤΟ)

Αν ακόμη δεν έχετε βρει τι να βάλετε στο ρεβεγιόν των Χριστουγέννων, όπως επίσης αν ακόμη ψάχνετε το κατάλληλο δώρο για το αγόρι σας, σταματήστε την αναζήτηση, σας βρήκαμε τη λύση. Το υπέρ σέξι αγιοβασιλήτικο αντρικό στρινγκ. Αν αυτό δεν χαλάσει την εικόνα που έχετε για τα Χριστούγεννα τίποτα άλλο δεν θα μπορέσει ποτέ.

Still debating what to wear to the family Christmas party? May we suggest this delightful Peekaboo Santa Thong?

Δεν θα ήταν ωραίο να δείτε από κοντά το σκουφί του Άγιου Βασίλη;
And yes, it looks vaguely like Santa is getting up close and personal with your private parts.
Βέβαια ακόμα και το μοντέλο έχει μια έκφραση απορίας και
Even the model is like:
 
Αν πάλι είστε πιο πολύ άνθρωποι των ζώων, αυτό το στρινγκ ίσως σας αρέσει περισσότερο.
If you aren't up for wearing a Santa hat on your junk, there's always this sexy Rudolph thong.

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Man

Που γιόρτασαν την ημέρα των Χριστουγέννων οι Έλληνες celebrities

Με αγαπημένους φίλους, την οικογένειά τους και τους συνεργάτες τους γιόρτασαν τα Χριστούγεννα οι Έλληνες celebrities και μέσω των προσωπικών τους λογαριασμών στο Instagram δημοσίευσαν στιγμιότυπα από τα χριστουγεννιάτικα ρεβεγιόν τους.

Δέσποινα Βανδή, Σίσσυ Χρηστίδου, Καλομοίρα, Μαρία Μενούνος, Σάσα Σταμάτη, Θέμης Γεωργαντάς, Στέλλα Καλλή, Έλενα Παπαβασιλείου είναι μόνο μερικά από ονόματα που το βράδυ της Παραμονής των Χριστουγέννων μοιράστηκαν με τους followers τους στιγμές από την εορταστική βραδιά.

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Gossip

Tο iFitnessbook σας εύχεται Καλά Χριστούγεννα!

Το iFitnessbook εύχεται Kαλά Χριστούγεννα σε όλο τον κόσμο με υγεία, αγάπη κι ευτυχία...

 

Να έχετε όμορφες στιγμές με άτομα που αγαπάτε κι εμείς εδώ θα είμαστε να σας δίνουμε συμβουλές για το σώμα σας, ειδήσεις από τον χώρο του fitnessκαθώς και διάφορα αλλά ενδιαφέροντα θέματα.

 

Και να προσέχετε αυτές τις μέρες. Είπαμε, προσοχή στις καταχρήσεις!

Καλές γιορτές!!!

 

 

 

 

{fcomments}

  • Κατηγορία News

Στη Θεσσαλονίκη το 28ο Πανελλήνιο Πρωτάθλημα της IFBB

Στην Θεσσαλονίκη επιστρέφει μετά από 4 χρόνια (2011) το Πανελλήνιο Πρωτάθλημα της ΙFBB-EOΣΔ.

Οι πρώτες πληροφορίες θέλουν το 28ο Πανελλήνιο Πρωτάθλημα Σωματικής Διάπλασης και Φίτνες να διεξαχθεί το Σάββατο 23 Μαίου 2015 στην Θεσσαλονίκη στο συνεδριακό κέντρο "Ιωάννης Βελλίδης".

Αναμένουμε επίσημη ανακοίνωση από την ομοσπονδία. Όλες οι λεπτομέρειες με ένα… κλίκ στο iFitnessbook!

 

 

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Νέα

Μάθετε περισσότερα για την Κρεατίνη

> Το συνηθέστερα χρησιμοποιούμενο συμπλήρωμα
Παρόλο που η κρεατίνη ανακαλύφθηκε το 1835, η χρήση της γνώρισε μια πρωτοφανή άνοδο τα πρόσφατα χρόνια. Ολοένα και περισσότεροι αθλητές ανακαλύπτουν ότι η δράση της κρεατίνης αυξάνει σε μεγάλο βαθμό τις επιδόσεις τους. Πιο συγκεκριμένα, τα συμπληρώματα κρεατίνης έχουν ως αποτέλεσμα τη βελτίωση της δύναμης και της αντοχής, και αποτέλεσμα αυτών είναι ότι ο μυϊκός όγκος μπορεί να αναπτυχθεί ταχύτερα. Εν τω μεταξύ, αυτό έχει αποδειχθεί και από πολλές επιστημονικές μελέτες και οδήγησε στην καταξίωση της κρεατίνης ως ένα από τα ευρύτερα χρησιμοποιούμενα συμπληρώματα στο χώρο του αθλητισμού.


> Τι είναι η Κρεατίνη;
Η κρεατίνη είναι μία ενδογενής ουσία (δηλαδή παράγεται από το σώμα μας) η οποία δημιουργείται στο συκώτι, το πάγκρεας και τα νεφρά σας από διάφορα αμινοξέα. Στη συνέχεια μεταφέρεται στους μύες σας με την κυκλοφορία του αίματος.
Η περιεκτικότητα κρεατίνης των μυών σας προσδιορίζει σε μεγάλο βαθμό το χρονικό διάστημα για το οποίο ένας μυς μπορεί να γυμνάζεται στο μέγιστο της δυνατότητάς του. Αυτό συμβαίνει διότι το ATP (Τριφωσφορική Αδενοσίνη) δημιουργείται από την κρεατίνη. Το ATP σάς δίνει γρήγορα αξιοποιήσιμη ενέργεια, και αποτελεί την πηγή ενέργειας για όλες τις κινήσεις των μυών. Όσο πιο έντονη είναι η συστολή ενός μυ, τόσο μεγαλύτερη ποσότητα ATP καταναλίσκεται. Δυστυχώς τα μυϊκά κύτταρα σας περιέχουν μία περιορισμένη μόνο ποσότητα ATP, η οποία καταναλίσκεται σε ελάχιστα δευτερόλεπτα εντατικής προπόνησης.

Εάν πάρετε ένα συμπλήρωμα κρεατίνης, η περιεκτικότητα κρεατίνης των μυών σας αυξάνεται και κατά συνέπεια μεγαλύτερη ποσότητα ATP μπορεί να δημιουργηθεί. Αυτό σημαίνει ότι μπορείτε να προπονηθείτε εντατικότερα και για μεγαλύτερο διάστημα, διότι οι μυς σας έχουν στη διάθεσή τους περισσότερη ενέργεια και δύναμη, και η όξυνση των μυών καθυστερεί. Η λήψη συμπληρώματος κρεατίνης σας βοηθά επίσης να επανακάμψετε ταχύτερα μετά την προπόνηση. Η κρεατίνη είναι απολύτως ασφαλής και δε θεωρείται απαγορευμένο αναβολικό.


> Πόση κρεατίνη θα πρέπει να παίρνω;
Κατ' αρχήν, θα πρέπει να προσδιοριστεί εάν είστε αθλητής μυϊκής προσπάθειας ή αντοχής, διότι για τον κάθε τύπο αθλητή ισχύει και άλλη δοσολογία. Θα πρέπει επίσης να έχετε υπόψη σας ότι η κρεατίνη φτάνει στο μέγιστο της δράσης της εάν ξεκινήσετε με τη δημιουργία ενός αποθέματος. Αυτό σημαίνει ότι ξεκινάτε με μία υψηλή δοσολογία κρεατίνης για ένα μικρό χρονικό διάστημα. Αυτή ονομάζεται φάση φόρτισης. Στη συνέχεια παίρνετε μία χαμηλότερη δοσολογία κρεατίνης. Αυτή η σχετικά μεγαλύτερη περίοδος λέγεται φάση συντήρησης.


> Φάση φόρτωσης
Οι αθλητές που κάνουν βάρη θα πρέπει να παίρνουν 5 γρ κρεατίνη τρεις φορές την ημέρα, κατανεμημένα σε όλη τη διάρκεια της ημέρας. Δηλαδή, για παράδειγμα, με το πρόγευμα, το γεύμα και πριν από το βραδινό ύπνο. Θα πρέπει επίσης να παίρνετε κρεατίνη τις «ημέρες ανάπαυσης». Για αθλητές που κάνουν βάρη, η φάση φόρτωσης διαρκεί 5 ημέρες.
Οι αθλητές αντοχής θα πρέπει να παίρνουν 5 γρ κρεατίνη δύο φορές την ημέρα, κατανεμημένα σε όλη την ημέρα. Θα πρέπει επίσης να παίρνετε κρεατίνη τις «ημέρες ανάπαυσης». Για αθλητές αντοχής, η φάση φόρτωσης διαρκεί 10 με 12 ημέρες.


> Φάση συντήρησης
Οι αθλητές που κάνουν βάρη θα πρέπει να παίρνουν 5 γρ κρεατίνη καθημερινά, την ίδια προκαθορισμένη ώρα. Οι αθλητές αντοχής επίσης θα πρέπει να παίρνουν 5 γρ κρεατίνη μία φορά την ημέρα σε συγκεκριμένη ώρα.


> Σημείωση
Για άριστα αποτελέσματα, να παίρνετε κρεατίνη καθημερινά επί 4 εβδομάδες, πάντα την ίδια προκαθορισμένη ώρα. Η τακτικότητα είναι ιδιαίτερα σημαντική κατά τη λήψη κρεατίνης. Η δράση της μειώνεται σημαντικά εάν την παίρνετε σε ακανόνιστες ώρες, ή παραλείψετε να την πάρετε μία ημέρα.
Εφόσον έχετε πάρει κρεατίνη για 4 με 6 εβδομάδες, σταματήστε τη χρήση της για τουλάχιστον 4 με 6 εβδομάδες.
Αυτό είναι ζωτικής σημασίας, διότι το σώμα σας παράγει και αυτό κρεατίνη, την οποία αποθηκεύει στον μυϊκό ιστό σας. Εάν το σώμα σας λάβει συμπλήρωμα κρεατίνης για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα (καθημερινά και για περισσότερο από 6 εβδομάδες), το σώμα σας θα μειώσει την ίδια παραγωγή του.  Θα πρέπει επίσης να προσέξετε τον καφέ, διότι η καφεΐνη φαίνεται να εμποδίζει τη συγκράτηση της κρεατίνης. Το προτιμότερο είναι να μην πίνετε καθόλου καφέ κατά την αγωγή με κρεατίνη. Εάν παρόλα αυτά θέλετε να πιείτε λίγο καφέ, σας συνιστούμε να αποφύγετε την κατανάλωσή του από 4 ώρες πριν μέχρι 4 ώρες μετά την ώρα λήψης της.


> Μεγιστοποίηση της συγκράτησης
Η λήψη της κρεατίνης σε συνδυασμό με υδατάνθρακες ταχείας δράσης, όπως η δεξτρόζη, η φρουκτόζη και η γλυκόζη, μπορεί να βελτιώσει τη συγκράτησή της. Οι υδατάνθρακες ταχείας δράσης εισέρχονται τελείως στην κυκλοφορία του αίματος μέσα σε 3 λεπτά και ανεβάζουν το επίπεδο του σακχάρου στο αίμα. Λόγω του αυξημένου επιπέδου σακχάρου, το πάγκρεάς σας θα συγκρατήσει την ισχυρότερη αναβολική ορμόνη που παράγει το σώμα σας: την ινσουλίνη. Αυτός ο μηχανισμός μεταφοράς διαστέλλει τις μεμβράνες γύρω από τους μύες και διεγείρει τη μεταφορά θρεπτικών ουσιών στους μύες σας.


> Ριβόζη
Η ριβόζη, όπως και η δεξτρόζη, η φρουκτόζη και η γλυκόζη, είναι μονοσακχαρίτης, δηλαδή απλός υδατάνθρακας. Όμως η ριβόζη δε βελτιστοποιεί μόνο την απορρόφηση της κρεατίνης από το σώμα, αλλά και κάτι παραπάνω.
Η ριβόζη είναι πολύ σημαντική για τους αθλητές αντοχής. Σε κάποια δεδομένη στιγμή ενός αθλήματος αντοχής, συνειδητοποιείτε ότι η ενέργειά σας μειώνεται. Εάν πάρετε κρεατίνη μερικά λεπτά πριν από την προπόνησή σας, θα παρατηρήσετε ότι η αντοχή σας είναι σημαντικά αυξημένη. Η αλλαγή αυτή είναι αρκετά σημαντική για να κάνει τη διαφορά μεταξύ της νίκης και της ήττας.
Η ριβόζη είναι ένα εξαιρετικά σημαντικό μέρος της πηγής ενέργειας του σώματός μας: του ATP. Με τη συμπλήρωση με ριβόζη εξασφαλίζετε τη λήψη πολύ υψηλότερης ενέργειας διότι οι ενεργειακές πηγές σας χρησιμοποιούνται κατά τον βέλτιστο τρόπο. Η ριβόζη φροντίζει επίσης έτσι ώστε να επανέρχεστε καλύτερα και ταχύτερα μετά την προπόνηση.


> Γλουταμίνη
Η γλουταμίνη είναι το σημαντικότερο αμινοξύ για τη δημιουργία των μυών. Χωρίς τη γλουταμίνη, η ανάπτυξη των μυών δεν είναι δυνατή. Υπό φυσιολογικές συνθήκες, η L-Γλουταμίνη υπάρχει σε αφθονία στους σκελετικούς μύες σας, όπου και ρυθμίζει την παραγωγή του μυϊκού ιστού σας. Εάν ωστόσο, υπάρχει έλλειψη γλουταμίνης στο σώμα σας, δεν έχει πλέον τη δυνατότητα να δημιουργεί μυϊκό ιστό. Αυτό συμβαίνει επειδή η γλουταμίνη είναι ένα σημαντικό καύσιμο για τα κύτταρα του ανοσοποιητικού συστήματός σας. Οι έρευνες έχουν αποδείξει ότι η έντονη άσκηση και η υπερβολική προπόνηση μπορεί να επιφέρουν την ελάττωση της συγκέντρωσης γλουταμίνης του αίματός σας. Εάν η συγκέντρωση γλουταμίνης πέσει κάτω από ένα ορισμένο κρίσιμο επίπεδο, αυτό μπορεί να οδηγήσει στην υποβάθμιση της λειτουργίας του ανοσοποιητικού συστήματός σας. Η γλουταμίνη μπορεί να προσκολληθεί στους αποδέκτες για την ορμόνη της πίεσης, την κορτιζόλη χωρίς να προκληθεί κάποια αντίδραση. Αποτέλεσμα αυτού είναι ότι οι μύες υποβαθμίζονται λιγότερο μετά την προπόνηση, και το ανοσοποιητικό σύστημα υφίσταται μικρότερη ζημιά. Όταν συνδυάζετε την κρεατίνη με τη γλουταμίνη, δημιουργείτε το ιδανικό περιβάλλον ανάπτυξης των μυών σας, διότι η γλουταμίνη φροντίζει για την ελαχιστοποίηση της υποβάθμισης των μυών.


> Ταυρίνη
Η ταυρίνη, όπως και η Γλουταμίνη, είναι ένα μη βασικό αμινοξύ και κατά συνέπεια μπορεί να παραχθεί από το σώμα σας. Αλλά επειδή η διαδικασία αυτή είναι εξαιρετικά πολύπλοκη, πολλοί αθλητές προτιμούν ένα συμπλήρωμα το οποίο την περιέχει. Η ταυρίνη είναι απαραίτητη για τις διαδικασίες αποτοξίνωσης στο συκώτι και είναι ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό. Προφυλάσσει το σώμα σας από τις αρνητικές επιπτώσεις των ελεύθερων ριζών. Αυτό το αμινοξύ παίζει σημαντικό ρόλο στην αλληλεπίδραση ανάμεσα στους μυς και τα νεύρα. Κατά συνέπεια είναι καλή ιδέα να συνδυάζετε την κρεατίνη και την ταυρίνη. Και οι δύο έχουν ευεργετικά αποτελέσματα για τη δύναμη και την αντοχή σας. Σε συνδυασμό, αυτά τα αποτελέσματα είναι ακόμα μεγαλύτερα.
Το X-CELERATOR είναι ίσως το μόνο προϊόν που περιέχει τα παραπάνω συστατικά μαζί νε την κρεατίνη και σε ιδανικές αναλογίες.


> Η κρεατίνη είναι παράνομη;
Οπωσδήποτε όχι. Η κρεατίνη είναι νόμιμη σε όλο τον κόσμο. Δεν συμπεριλαμβάνεται στον κατάλογο αναβολικών της Δ.Ο.Ε. Είναι το συχνότερα χρησιμοποιούμενο συμπλήρωμα των κορυφαίων αθλητών.


> Τυχόν υπερβολική δόση είναι επιβλαβής;
Κατ' αρχήν, ναι. Η υπερβολική δόση μπορεί να προκαλέσει βλάβες στα νεφρά και το συκώτι. Αλλά θα πρέπει να παίρνετε υπερβολικά μεγάλες δόσεις για μεγάλο χρονικό διάστημα, προκειμένου να συμβεί κάτι τέτοιο. Οι έρευνες έχουν δείξει επιπλέον ότι μία δόση 5 γρ την ημέρα κατά τη φάση της συντήρησης είναι ιδανική. Αυτό σημαίνει ότι 5 γρ παράγουν τα καλύτερα δυνατά αποτελέσματα και ότι τυχόν υψηλότερη δόση δεν προσφέρει τίποτα παραπάνω. Και θυμηθείτε: οι υπερβολικές δόσεις σε οτιδήποτε είναι επιβλαβείς. Ακόμα και του νερού. Παρόλα αυτά, αυτό συμβαίνει εάν -εφόσον τηρούνται τα βιομηχανικά πρότυπα- προσλαμβάνετε περισσότερη κρεατίνη απ' όση μπορεί να επεξεργαστεί ο οργανισμός σας. Αυτό γίνεται περισσότερο εμφανές στο δέρμα σας: βγάζετε κηλίδες, κόκκινες και επώδυνες μικρές φουσκάλες, οι οποίες μπορεί να σπάσουν οποιαδήποτε στιγμή. Γενικώς δεν αιμορραγούν αλλά βγάζουν ένα διαφανές πύον. Λύση: μειώστε τη δόση.


> Κατακρατώ περισσότερα υγρά από τότε που άρχισα να χρησιμοποιώ κρεατίνη. Γιατί συμβαίνει αυτό;
Αυτό συμβαίνει διότι η κρεατίνη μεταφέρει υγρά στα μυϊκά σας κύτταρα. Μία σχετική παρενέργεια: αφυδατώνεστε χωρίς να το αντιλαμβάνεστε. Αυτό μπορείτε να το αποφύγετε προσέχοντας τα υγρά που καταναλώνετε. Δύο λίτρα νερού την ημέρα δεν είναι υπερβολικά. Οι χρήστες κρεατίνης χρειάζονται πολλά υγρά. Κατά συνέπεια ο συνδυασμός μέσων αφυδάτωσης με την κρεατίνη είναι ιδιαίτερα επικίνδυνος.

 

http://www.xtr.gr/

 

xtreme right

 

 

Ετικέτες

9 λόγοι που δεν κάνετε γράμμωση

Το χτίσιμο της μυικής σας μάζας και ο στόχος να αποκτήσετε το σώμα του Σβαρτσενέγκερ στα νιάτα του, δεν είναι εύκολοι στόχοι και οι λόγοι που σας κρατούν μακριά από την εκπλήρωσή τους δεν είναι λίγοι και δεν είναι και αμελητέοι.

Διαβάστε παρακάτω, παρατηρήστε μόνοι σας σε ποιούς από τους παρακάτω λόγους θα κουνήσετε θετικά το κεφάλι σας και την επόμενη φορά, πριν καταπιαστείτε με τα βάρη στο γυμναστήριο, σκεφτείτε πως μπορείτε να αντιμετωπίσετε όλα τα εμπόδια, που σας έχουν καθηλώσει στα ίδια κιλά, εδώ και πολύ καιρό.

Δεν έχετε υπομονή

Η ανυπομονησία πλήττει περισσότερο τους πρωτάρηδες στις ασκήσεις μυικής ενδυνάμωσης που βιάζονται να αρχίσουν τις πόζες μπροστά στον καθρέφτη. Οι πρώτες όμως αλλαγές στο σώμα, δεν είναι εμφανείς με γυμνό μάτι, καθώς αφορούν το συντονισμό σας, την αντίδραση των ίδων των μυών στις ασκήσεις και την ενεργή επικοινωνία του εγκεφάλου σας με το μυικό σας σύστημα. Μην περιμένετε, λοιπόν, μετά από δυο εβδομάδες άσκησης να έχετε κάνει «ποντίκια». Να θυμάστε πως θέλει επιμονή, υπομονή και αρετή το χτισμένο σώμα.

Δεν κρατάτε σημειώσεις

Μπορεί να μην είναι κάτι που κάνουν οι περισσότεροι, αλλά η διατήρηση ημερολογίου των γυμναστικών σας επιδόσεων προσφέρει πολλά στην πρόοδο σας. Καταγράφετε με συνέπεια, το πρόγραμμα των προπονήσεών σας, τα βάρη που χρησιμοποιείτε κάθε φορά, τις επαναλήψεις που καταφέρνετε, την ένταση και το ρυθμό των ασκήσεων και τα διαλείμματα που κάνετε μεταξύ των σετ.

Οι σημειώσεις θα σας  φανούν πολύ χρήσιμες για την εκτίμηση της συνολικής σας πορείας στο τέλος μιας περιόδου, ενώ σε περίπτωση τραυματισμού θα σας βοηθήσουν να βρείτε την αιτία πίσω από αυτόν.

Δεν έχετε πρόγραμμα

Μην επαφίεστε στο τυχαίο των προπονήσεων, αλλά επιμείνετε στην τήρηση ενός συγκεκριμένου προγράμματος. Ζητήστε τη βοήθεια κάποιου ειδικού που και θα σας οργανώσει και θα σας «αναγκάζει» να τηρείτε το πρόγραμμα. Οι τυχαίες ασκήσεις, δεν χάνουν την αξία τους, αλλά οι οργανωμένες προπονήσεις θα σας φέρουν καλύτερα και γρηγορότερα αποτελέσματα.

Δίνετε έμφαση στην αεροβική

Εάν ο στόχος σας είναι η  μυική ενδυνάμωση και ο όγκος, τότε η αεροβική άσκηση δεν θα πρέπει να καταλαμβάνει μεγάλο κομμάτι των προπονήσεών σας. Δεν χρειάζεται και δεν πρέπει να την αποκλείσετε από το πρόγραμμά σας, αλλά να θυμάστε πως στην εβδομάδα σας, οι 4 μέρες θα πρέπει να αφορούν ασκήσεις αντίστασης και μυικής ενδυνάμωσης.

Έχετε κακή διάθεση

Το πιθανότερο σενάριο είναι η κακή σας διάθεση να οφείλεται στο αυξημένο στρες της καθημερινότητά σας, αλλά και σε αυτή την περίπτωση όσο γρηγορότερα ξεφορτωθείτε όλα όσα σας προκαλούν άγχος τόσο πιο αποτελεσματικές θα είναι οι επισκέψεις σας στο γυμναστήριο. Τρώτε σωστά και υγιεινά, πίνετε πολύ νερό, κοιμάστε 8 ώρες  κάθε νύχτα, κάνετε διαλογισμό και το σώμα σας θα αντιδρά καλύτερα στις ασκήσεις.

Τρώτε ελαφρά

Αν θέλετε να φουσκώσουν τα  μπράτσα σας, μην τρώτε κάθε μέρα σαλάτες. Οι μύες χρειάζονται θερμίδες για να αναπτυχθούν και η γυμναστική χρειάζεται ενέργεια. Μαζί με το πρόγραμμα γυμναστικής, ακολουθείτε και διατροφικό πρόγραμμα που θα σας αποτρέπει από το να καταλήγετε σε επεξεργασμένες επιλογές. Επιλέγετε οργανικά προϊόντα, κρέας και γάλα, υγιή λιπαρά, προϊόντα ολικής άλεσης και να θυμάστε πως «είστε αυτό που τρώτε», οπότε να είστε διπλά προσεκτικοί με τις επιλογές σας.

«Κλέβετε» στις επαναλήψεις

Μην είστε από εκείνους τους τύπους στο γυμναστήριο που δεν ολοκληρώνουν ποτέ το σετ των κοιλιακών τους και μετά κοιτάνε γύρω τους αν τους είδε ο προπονητής τους. Είτε σας είδε, είτε δεν σας είδε, το αποτέλεσμα είναι το ίδιο και δεν είναι υπέρ σας. Οι μισές δουλειές, φέρνουν και κουτσουρεμένα αποτελέσματα. Επιβάλλετε εσείς οι ίδιοι στον εαυτό σας να ολοκληρώνετε τις ασκήσεις σας σωστά και με συνέπεια, ακόμα και αν σας παίρνει περισσότερο χρόνο από τους άλλους θαμώνες του γυμναστηρίου.

Αποφεύγετε τις σύνθετες ασκήσεις

Ρυθμίστε τη διαδοχή των ασκήσεών σας σύμφωνα με την ενέργειά σας και  μην αφήνετε τις πιο σύνθετες και κουραστικές για το τέλος της προπόνησης. Τις επίπονες ασκήσεις, όπως είναι τα βαθιά καθίσματα και η άρση βαρέων βαρών, κάντε τις στην αρχή της ημέρας σας και τις ασκήσεις που γυμνάζουν μεμονωμένους μύες, αφήστε τις για το τέλος. Ακόμα και η  μυική ενδυνάμωση δεν θέλει τόσο κόπο, όσο θέλει τρόπο.

Είστε εθισμένος στο γυμναστήριο

Το να περνάτε ώρες ολόκληρες στο γυμναστήριο δεν θα επιταχύνει τη διαδικασία της μυικής σας ενδυνάμωσης. Το  σώμα χρειάζεται χρόνο να διαχειριστεί τις αλλαγές που του συμβαίνουν και αυτό το χρόνο πρέπει κι εσείς να τον σεβαστείτε. Μην φτάνετε τις αντοχές σας στα όριά τους, τηρήστε το πρόγραμμά σας, μένετε συγκεντρωμένοι στο στόχο σας και δεν υπάρχει κανένας λόγος να ξημεροβραδιάζεστε στην αίθουσα του γυμναστηρίου.

 

{fcomments}

Η χειρότερη φωτογραφία της Κατερίνας Στικούδη ever!

Η αλήθεια είναι ότι η Κατερίνα Στικούδη ξεχωρίζει για την σέξι εμφάνιση της που αναστατώνει όλο τον αντρικό πληθυσμό!

Καθώς επίσης και για τις ιδιαίτερες εμφανίσεις της με στυλ που ξεχωρίζει...

 

Σίγουρα, όμως δεν την έχεις ξαναδεί κάπως έτσι.

Η όμορφη Κατερίνα κάπου το 2007 φορούσε ένα κόκκινο μίνι φόρεμα με ζιβάγκο, το οποίο συνδύασε με διχτυωτές κάλτσες μέχρι το γόνατο και ολοκλήρωσε με γόβες βγαλμένες από άλλη δεκαετία!

Εντάξει, σίγουρα αυτή τη φωτογραφία θέλει να την κάψει!

katerina

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Gossip
Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!