Η πρωινή άσκηση που αυξάνει τον μεταβολισμό για 48 ώρες!

Υπάρχει ένα είδος ασκήσεων που μπορούν να αυξήσουν τον μεταβολισμό σας αλλά και να σας γεμίσουν ενέργεια για όλη τη μέρα. Οι ασκήσεις αυτές δεν είναι άλλες από τις λεγόμενες ασκήσεις αντοχής (jogging, ποδήλατο κ.α) οι οποίες μπορούν να αυξήσουν το μεταβολισμό σας έως και για 48 ώρες!

Γι’ αυτό είναι ένας καλός λόγος να ξεκινήσετε τη μέρα σας με γυμναστική, εξασφαλίζοντας έτσι το κάψιμο θερμίδων όλη την υπόλοιπη μέρα σας. Οι ασκήσεις αντοχής επίσης είναι σημαντικές για την δημιουργία μιας καλής φυσικής κατάστασης στο τρέξιμο αλλά και για την αποφυγή τραυματισμών.

Πέρα από αυτό αυτές οι ασκήσεις προάγουν και την έκκριση ενδορφινών στον εγκέφαλο, οποίες σας γεμίζουν δύναμη, ευεξία, ενέργεια, αυξάνουν τη διάθεση, αλλά μειώνουν και τη νευρικότητα και το άγχος. 

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Άσκηση
Ετικέτες
Γι' αυτό η κατανάλωση γαλοπούλας είναι απαραίτητη στη διατροφή μας!

Γι' αυτό η κατανάλωση γαλοπούλας είναι απαραίτητη στη διατροφή μας!

Κι όμως είναι απαραίτητη! Γιατί όμως;

Οι επιστήμονες του Bath University της Αγγλίας αποκάλυψαν το ότι η νόστιμη γαλοπούλα εκτός από το ότι βοηθά στο αδυνάτισμα και στη διατήρηση του σωματικού βάρους, καταπολεμά και τους μαύρους κύκλους κάτω από τα μάτια.

Για την ακρίβεια η γαλοπούλα περιέχει τρυπτοφάνη,ένα αμινοξύ το οποίο βελτιώνει την ποσότητα και ποιότητα του βραδινού ύπνου, με αποτέλεσμα τα μάτια μας να φαίνονται πιο ξεκούραστα και πιο υγιή.

 

Οι ειδικοί συμβουλεύουν την κατανάλωση 85 γραμμάριων, προκειμένου να πάρει ο οργανισμός μας την απαραίτητη ποσότητα τρυπτοφάνης που χρειάζεται καθημερινά.

 

{fcomments}

Ετικέτες
Τα λάθη που δεν πρέπει να κάνεις το '15

Τα λάθη που δεν πρέπει να κάνεις το '15

Kαθόμουν στο White Rabbit τις προάλλες και χάζευα το μπαρ που είναι ντυμένο με αποφθέγματα μεγάλων προσωπικοτήτων. Κάπου στα δεξιά είχε ένα συννεφάκι πάνω από το κεφάλι του Samuel Beckett. Το συννεφάκι έγραφε 'Τα λάθη μου είναι η ζωή μου'.
 
Δεν μπορώ να πάω κόντρα στον Beckett -έχει ένα Νόμπελ Λογοτεχνίας περισσότερο- και δεν το 'χω σε τίποτα να γράψω ένα μανιφέστο υπέρ των λαθών.
 
Το πρόβλημα, όμως, με τα σχεσιακά λάθη είναι ότι, αν τα μετρούσε κανείς στην ειδική κλίμακα του 'χαλάλι', το σκορ τους θα ήταν πάρα πολύ φτωχό.
 
Με πιο απλά ελληνικά (ήρεμα οι παντελιδικοί, ακούσατε απλά ελληνικά και σηκωθήκατε), τα σχεσιακά λάθη είναι τα μαύρα πρόβατα της μεγάλης οικογένειας των Λαθών. Με το συμπάθιο μέγα Beckett, αλλά καλό θα ήταν να αποφύγουμε τα παρακάτω το 2015. Έτσι, για να πούμε ότι γίναμε ένα δράμι καλύτεροι άνθρωποι.
(Ποιητικά σε βάζω στο '15, δεν έχεις παράπονο).
 
Η εγκατάλειψη των φίλων λόγω επείγοντος συναισθήματος
Το να παρατάς τους φίλους κάθε φορά που βρίσκεις γκόμενα/γκόμενο είναι ταυτόχρονα κάτι που κράζουμε όλοι και κάτι που κάνουμε οι περισσότεροι. Αυτά δεν είναι ωραία πράγματα και το καταλαβαίνεις ακριβώς τη στιγμή που συμβαίνει.
Ξέρεις πότε παραμελείς τους φίλους σου και πότε δικαιούνται να σε κράξουν. Ξέρεις πότε κάνεις αυτό το λάθος. Ε σταμάτα να το κάνεις. Η δικαιολογία ότι οι φίλοι θα είναι πάντα εκεί και θα καταλάβουν μπλα μπλα μπλα είναι νηπιαγωγείου.
 
punch animated GIF
 
Το να μιλάς με πρώην
Είχα γράψει τις προάλλες ότι πρέπει να εκτιμάται από τις γυναίκες το γεγονός ότι μιλάμε με ορισμένες πρώην μας ως ένδειξη ανθρώπων που κάνουν σοβαρές, βαθιές και όχι επιπόλαιες και βασισμένες στον χεϊτερισμό σχέσεις.
Πέσατε να με φάτε. Δε σας άρεσε. Δε συμφωνήσατε. Δε βαριέσαι. Είναι λάθος, λέει η κοινή γνώμη, να μιλάς με πρώην σου, γιατί κρατάς ανοιχτές πόρτες που θα έπρεπε να κρατάς κλειστές. Ναι, φίλη και φίλε, αν μιλάς με πρώην για να εξασφαλίσεις μια καβάτζα, είσαι πολύ λάθος κι εγώ πολύ ρομαντικός που νόμιζα ότι μιλάτε σαν δυο φίλοι.
Τέρμα τα πολλά-πολλά λοιπόν.
 
Το να μιλάς για πρώην
Μπροστά στη/στο νυν. Κατανοώ και το καταθέτω βιωματικά ότι για κάποιον περίεργο λόγο είναι ΤΕΛΕΙΟ να μιλάς για πρώην σου. Σε φίλους,  σε σχέσεις, στο δρόμο, στον καθρέφτη. Τέλειο, αλλά όχι σωστό. Γιατί όταν αρχίζει να μιλάει το έτερον ήμισυ για τα δικά του πρότερα πάθη, θέλεις να σε καταπιεί η γη.
Μην λες λοιπόν πράγματα που δεν σου βαστάει ν' ακούσεις.
 
Ο ποσοτικός εφησυχασμός στο σεξ
Το “έλα μωρέ, κάθε μέρα μαζί είμαστε, δεν χάθηκε ο κόσμος να μην κάνουμε σεξ για δυο βδομάδες”. Δεν χρειάζεται να κάνει σεξ με κάποιον άλλο για να καταλάβεις τι λάθος κάνεις. Επίσης, ο ποσοτικός εφησυχασμός στο σεξ είναι πρώτα ξαδέρφια με τον ποιοτικό. Να σημειωθεί κι αυτό για να μη βγεις να πεις ότι 'δεν τα λέμε, δεν τα γράφουμε'.
 
Το να κρατάς κρυμμένα μυστικά και ντοκουμέντα
Δεν σου λέω πάρε φόρα και πες της τα πάντα, γιατί α) υπάρχουν πολλά που θα προτιμούσε να μη μάθει ποτέ για σένα και β) δεν υπάρχει κανένας λόγος να ξεθάβεις υλικό που μπορεί να φέρει τα πάνω κάτω στη σχέση. Αλλά όταν βλέπεις ότι κάτι έχει μυριστεί (δεν ξέρω πώς, μη με ρωτάς, πρόσεχε καλύτερα που αφήνεις το κινητό σου), μην βγάζεις τον άλλον τρελό.
Φιλικό tip: Όσο πιο ειλικρινά και ψύχραιμα σερβίρεις ένα μυστικό που θα ενοχλήσει, τόσο λιγότερο ενοχλεί το μυστικό.
Φιλικό tip #2: Το ανέλπιδο κουκούλωμα εξαγριώνει
 
Η τακτική απόκρυψης των παραπόνων σου
Το να λες τι σε ενοχλεί στη σχέση σε φίλους, ταξιτζήδες, περιπτεράδες, βενζινοπώλες και περαστικούς και όχι στον άνθρωπο που είστε μαζί είναι εσχάτη προδοσία και κάτι άλλο σε -ία που δεν θέλω να γράψω. Αν υπάρχει ένας τρόπος για να λύσεις τα προβλήματα μιας σχέσης, αυτός δεν είναι το τσιτ τσατ με τον οδηγό από τις πίσω θέσεις ενός ταξί. Εκτός αν έχεις αποφασίσει ότι χωρίζεις, αλλά περιμένεις να το κάνεις πράξη την άνοιξη του 2017.
 
Η τακτική αμφισβήτησης
Πέντε πράγματα που συνήθως αμφισβητείς σε μια σχέση:
1)  To αν το κορίτσι/αγόρι σου είναι πιστό.
2) Το πόσο ερωτευμένος/η είσαι.
3) Το πόσο ερωτευμένος/η είναι.
4) Το αν σου λέει περισσότερες αλήθειες ή περισσότερα ψέματα.
5) Το παρελθόν του/της.
Και τα πέντε λάθος. Σχέση έχετε, δεν είστε διπλοί πράκτορες. Φαντάζομαι.
 
Η ανησυχία ότι είσαι με το λάθος άνθρωπο
Κανείς δεν είπε ότι οι σχέσεις είναι περίπατος στην εξοχή, ή τέλος πάντων, όποιος το είπε πρέπει να λογοδοτήσει στη δεσμευμένη ανθρωπότητα. Οι σχέσεις είναι δύσκολες και δεν θέλω να προσθέσω κάτι εδώ, γιατί χαλάω τη δύναμη της πρότασης.
 
Ξαναλέω λοιπόν ότι οι σχέσεις είναι δύσκολες.
Το να θεωρείς ότι είσαι με το λάθος άνθρωπο επειδή τσακώνεστε συχνά ή βαριέσαι μια στο τόσο να βρεθείτε ή επειδή δεν είναι όλα supercalifragilisticexpialidocious, είναι έως και ανώριμο.
Η τάση να ελέγχεις, διορθώνεις, περιορίζεις τον άλλον
Κανείς δεν είναι κτήμα κανενός κι αν αυτό το έμαθες από μένα, κάτι έχει πάει πολύ λάθος στη ζωή σου. Αλλά ας αφήσω την επίθεση. Υπάρχουν τόσα ανώνυμα accounts στα τουίτερ που το κάνουν καλύτερα από μένα.
 
Το να επισημάνεις κάτι καλοπροαίρετα είναι μία ιστορία. Το να ελέγξεις ή να επιβάλλεις κάτι που δεν σου αρέσει στην εμφάνιση ή το χαρακτήρα του ανθρώπου που είστε μαζί προσδοκώντας και 'εκβιάζοντας' να το αλλάξει, είναι μια άλλη. Από άστοχη μέχρι βλακώδης.
 
Η συρρίκνωση του χρόνου που περνάς μόνος
Δεν ξέρω ποια είναι η θεωρία σου για τον ποιοτικό χρόνο. Η δική μου είναι ότι ο ορισμός του είναι αυτός που περνάς μόνος. Δεν χρειάζεται να κλειστείς σε κελί ούτε να περνάς με το ζόρι πέντε ώρες μοναξιάς τη μέρα. Ένα μισάωρο είναι αρκετό. Να μη σκέφτεσαι τίποτα, να κάνεις αυτό που σου αρέσει, να διαβάσεις, να χαλαρώσεις, να κοιτάς το ταβάνι μέχρι να αλλάξει χρώμα, να κλείσεις το κινητό, να πάρεις μια ανάσα σαν άνθρωπος, να φας κάτι κάλο, να δεις κάτι καλό, να κάνεις τα πάντα και τίποτα.
Θα κάνει καλό στη σχέση σου. Θα είναι το οξυγόνο της. Όχι η ταινία, το κανονικό.
 
http://www.oneman.gr/
 
 
Ετικέτες
Συνεντευξή: Mάκης Μαραγκός - Xtreme stores Athlete

Συνεντευξή: Mάκης Μαραγκός - Xtreme stores Athlete

Το iFitnessbook  επιστρέφει με μια ακόμη δυνατή συνέντευξη. Έχει τη χαρά να φιλοξενεί στις στήλες του τον Xtreme Μάκη Μαραγκό που μας μιλάει για τη μέχρι τώρα πορεία του, για τους νέους του στόχους, τους ανθρώπους που κρύβονται πίσω από αυτον αλλά και πολλά άλλα. Ας τον γνωρίσουμε λοιπόν.. 
 
 
 
 
 
 
 
 
Γεια σου Μάκη καλησπέρα. Θες να μας πεις δυο λόγια για την επιτυχημένη καριέρα σου στο bodybuilding αλλά και τις διακρίσεις που είχες μέχρι σήμερα ?
 
Καλησπέρα Xάρη μου κατ’αρχάς  ο χώρος του body building για εμένα ήταν πάντα ένα μυστήριο πριν ξεκινήσω το body building δοκιμάστηκα και πέρασα κάτω από πολλά αθλήματα μαχητικά αλλά ποτέ δεν με εντυπωσίαζαν. Δουλεύω για περίπου 15 χρόνια με της μυϊκές αντιστάσεις,  δοκίμασα τον εαυτό μου κάτω από πολύ σκληρές συνθήκες  χωρίς να έχω την πολυτέλεια και τα χρήματα , είχα όμως ένα όραμα και πίστη να αποδοκιμάσω τον εαυτό μου  στο 100% σε όποια συνθήκη της ζωής μου και αν βρίσκομαι .  ‘Ενα ατύχημα  ενός πολύ καλού φίλου μου,έστρεψε την προσοχή μου πιο πολύ στον χώρο αυτό ,μιας και μου τον θύμιζε πάρα πολύ, ο ίδιος δεν είναι  πια εν ζωή. Αυτός  με έκανε να γνωρίσω τον κόσμο του body building και μέσα από κάθε συνθήκη το αγάπησα, μέρα με την μέρα το ζιζάνιο τρεφότανε και τόσο πάλευα πιο δυνατά. 
 
   Ξεκίνησα το 2011 κάνοντας  την 1η εμφάνιση μου  «Wabba Mr. Odyssea» το Νοέμβριο στην κατηγορία body fitness, παίρνοντας την 3η θέση και χαρούμενος από τα σχόλια τον κριτών και του κοινού με το που επιστρέφω Πάτρα οργανώνομαι και καταστρώνω τα σχέδια μου να το δουλέψω καλύτερα την επόμενη φορά και μαθαίνοντας απ’ τα  λάθη μου ξανακατεβαίνω το :
· 2013 Πανελλήνιο Κύπελλο της NAC 3 Νοεμβρίου στην Κατηγορία athletic 2 (1η θέση).
· 2013 10 Νοεμβρίου Πανελλήνιο πρωτάθλημα της WABBA ΠΕΣΔ  στην κατηγορία body fitness (1η θέση).
· Γενική κατηγορία overall ,3η θέση και πρόκριση για το παγκόσμιο στην Γερμανία.
· 2013 16-17 Νοεμβρίου Ashley στην GERMANY με τα χρώματα της Εθνικής Ελλάδας στο WORLD CHAMPIONSHIP MR. UNIVERSAL  στην κατηγορία body fitness -1,75 cm  (1η θέση). 
· 2014 1 Ιουνίου ’’ WABBA MR HELLAS’’ κατηγορία body fitness (1η θέση) 
· OVERALL μέσα στους 8 κορυφαίους και ξανά πρόκριση για το WABBA WORLD
· 2014 15-16 Ιουνίου  WABBA WORLD CHAMPIONSHIP- ΝΑΥΠΛΙΟ  κατηγορία body fitness  (1η θέση).  
· 2014  1 Ιουνίου Βραβείο για το καλύτερο Posing Routine 
· 2013 τιμητική πλακέτα για την 1η θέση στο WORLD CHAMPIONSHIP MR. UNIVERSAL GERMANY.
· 2014 τιμητική πλακέτα για την 1 θέση στο WABBA WORLD CHAMPIONSHIP- ΝΑΥΠΛΙΟ  
Για 1η φορά σε παγκόσμιο επίπεδο μου δίνουν το δικαίωμα- παρόλο που είμαι body fitness να συμμετέχω στην Οverall των πρωταθλητών μέσα στους 10 κορυφαίους . 
 
 
   Πως ξεκίνησες την ενασχόλησή σου με το άθλημα του Bodybuilding?
      
     Την ενασχόληση μου με το body building την ξεκίνησα από έναν  πολύ καλό μου φίλο, όπως σου προανέφερα πιο πάνω, ο οποίος  μου έδωσε τις πρώτες εικόνες. Ήταν αντίστοιχα και το είδωλο μου, συμμετρικότατος  με αγαλμάτινη όψη και γράμμωση. Πρωτεύοντα λόγο είχε η πειθαρχία,στη συνέχεια παρατήρησα ότι και το σώμα μου ανταποκρίνεται στις ανάλογες δίαιτες και της μυϊκές αντιστάσεις  και δεν έμενε παρά να αποδοκιμάσω τον εαυτό μου.  Μου άρεσε πάντα ο δύσκολος τρόπος και αυτό με κράταγε σε εγρήγορση γιατί στην πραγματικότητα είναι ένα πολύ δύσκολο και απαιτητικό άθλημα το οποίο πρέπει να το διαχειριστείς ανάλογα σε 24 ώρες ξεκινώντας από την προπόνηση έπειτα την διατροφή και τέλος την κατάκλιση.  
 
Ξέρουμε ότι δουλεύεις στα Χtreme stores στο κατάστημα της Πάτρας,  επίσης ξέρουμε ότι τα Χtreme stores είναι πάντα στο πλευρό σου και ως αθλητής στηριζοντάς σε σαν πραγματική οικογένεια.. μίλησε μας για τη συνεργασία αυτή.
 
   Είμαι υπεύθυνος στο κατάστημα της Πάτρας το οποίο είναι το δεύτερο  σπίτι μου. Εργάζομαι κοντά 10 χρόνια και έχει γίνει ένα αναπόσπαστο κομμάτι στην ζωή μου. Εκεί είναι ο κόσμος μου, που αγαπώ και δεν μπορώ να φανταστώ τον εαυτό μου  να διαχειρίζεται κάτι  άλλο. Χαίρομαι που έρχομαι σε επαφή καθημερινά με αθλητές και ανταλλάσουμε απόψεις και ιδέες διότι αυτό με κάνει και εμένα καλύτερο άνθρωπο και παράλληλα καλύτερο αθλητή. Τα  X-treme stores  για μένα πέραν  το ότι είναι η οικογένεια μου ,μοιραζόμαστε τις ίδιες αντιλήψεις και την ίδια ιδεολογία. Όλα  αυτά τα χρόνια που εργάζομαι  αυτοί ήταν που με παρότρυναν και από απλός ασκούμενος έγινα πραγματικός αθλητής. Κάθε φορά που μιλώ για τα  X TREME STORES  και τον κ. Σπύρο  Μαραγκάκη  συγκινούμαι και ελπίζω να με συγχωρέσει  που αναφέρω το όνομα του, αλλά χωρίς αυτόν στο πλευρό μου τα πράγματα θα ήταν πολύ πιο δύσκολα για εμένα και δεν μπορώ να  κρύψω το γεγονός αυτό.  Αυτός είναι και ο δεύτερος λόγος που ετοιμάζομαι  για τους αγώνες.
 
 
Σε έχουμε δει στους αγώνες να κάνεις το ατομικό σου ποζάρισμα που πραγματικά κάνει τη διαφορά.. Ποιοί ειναι αυτοί που βοηθησάν γι αυτο το αποτέλεσμα?
 
    Κατ’αρχάς όπως γνωρίζετε τα χρήματα είναι περιορισμένα για να επεκτεινόμαστε σε μεγάλες παρουσιάσεις .Είμαι τυχερός που έχω μερικούς φίλους που δεν έχουν κέρδος αλλά έρχονται και βοηθάνε οικιοθελώς στους αγώνες μου όπως και η κοπέλα μου( Ελευθερία Π.) που είναι και η χορογράφος μου αν και εγώ είμαι ανεπίδεκτος μαθήσεως και κάνω μεγάλη προσπάθεια για να προσαρμοστώ. Επίσης στην ετοιμασία πάντα παραβρίσκεται και η αδερφή μου ( Σοφία Μαραγκού). Κάτι που μπορώ να αποκαλύψω για το μέλλον για να εξελίξω την όλη διαδικασία ιδεών και χορογραφίας είναι ότι μιλάω με κάποιους γνώστες απ’ το εξωτερικό που προσφέρθηκαν να με βοηθήσουν για να ανεβάσω το επίπεδο μου την επόμενη φορά, κάνοντας εντελώς διαφορετικά πράγματα και αυτό είναι υπόσχεση.
 
 
Πως βλέπεις να εξελίσεται το άθλημα της σωματικής διάπλασης στην Ελλάδα?
 
 Όσον αφορά το άθλημα μας  στην Ελλάδα δύσκολα μπορεί  να εξελιχθεί. Ο λόγος είναι ότι έχουμε το πιο δύσκολο management marketing και δεν έχουμε την απαιτούμενη διαφήμιση, ότι διαφήμιση υπάρχει της περισσότερες φορές γίνεται από τους ίδιους τους αθλητές  που κατεβαίνουν στους αγώνες  από 2-3 site και 2 περιοδικά.  Ευτυχώς υπάρχουν και αυτοί  οι άνθρωποι και μαθαίνουμε για τις εξελίξεις, αλλιώς δεν υπάρχει ενημέρωση για τη ροή των αγώνων. Αν ψάξεις  για video πλήρη κάλυψη των αγώνων θα καταλάβεις ότι δεν βρίσκεις  εύκολα. Έτσι δεν κόβονται εισιτήρια πολλά και οι εταιρίες δύσκολα θα εμπιστευτούν αθλητές για να χορηγήσουν. Τα τελευταία 2 χρόνια υπάρχει διαφορετική εξέλιξη των πραγμάτων , έγιναν κάποιες αλλαγές και καλυτέρευσαν λίγο  τα πράγματα . 
 
 Εάν ρωτήσεις, οι περισσότεροι θα σου πουν ότι  πρέπει να κρατάς  χαμηλά το προφίλ σου γιατί είναι  ένα άθλημα που ακμάζει η διαφήμισή του μέσο της εμφάνισής σου( λες και είναι μυστικό ενώ βλέπεις αγώνες του εξωτερικού που οι αθλητές κάνουν περιοδείες ολόκληρες  για να γνωριστούν με τον κόσμο, να τους δουν και να κόψουν εισιτήρια αργότερα στις μεγάλες διοργανώσεις) πάρε παράδειγμα από την FIBO. Εμείς δεν έχουμε καν περίπτερο να παρουσιάσουμε τα Ελληνικά δεδομένα. Βρισκόμουν φέτος στο περίπτερο της NUTREND  και με κάποιες κουβέντες  που έκανα με κόσμο που είχε επισκεφτεί αυτό  το περίπτερο για να γνωρίσει τους αθλητές  της, οι οποίοι  άνθρωποι ήταν από διάφορες  χώρες και με ρωτούσαν  ‘’η Ελλάδα έχει και bodybuilding?’’.  Καταλαβαίνετε τι θέλω να πω, ευτυχώς που έχουμε και ένα Κεφαλιανό και μας ήξεραν  κάποιοι από τους αγώνες του! 
 
Τουλάχιστον εγώ αισθάνομαι ευλογημένος που μπορώ και συμμετέχω όσο μπορώ σε αυτόν το χώρο και αυτό χάρης την  NUTREND που με εμπιστεύτηκε  και για μένα είναι τιμή μου , έχουμε πολύ μεγάλους αθλητές  να παρουσιάσουμε και  είναι άγνωστοι  για το εξωτερικό και είναι κρίμα!  Αυτά στα αναφέρω γιατί είναι καθαρά από την δικιά μου σκοπιά και από αυτά που συνάντησα μέσα από κάποια ταξίδια μου στο εξωτερικό.   
 
 
Ξέρουμε ότι θες να αυξήσεις τα κιλά σου. Σε ποια κατηγορία θα αγωνιστείς και ποιος έχει αναλάβει το πρόγραμμά σου;
 
    Το σώμα μου κατάλαβα πλέον ότι πολύ δύσκολα θα κατέβει  πλέον σε βάρος  ιδίως την τελευταία φορά στο παγκόσμιο της Wabba  δυσκολεύτηκα  πολύ για να το κρατήσω χαμηλά έφτασα να τρώω πολύ λίγες θερμίδες καθημερινά ίσα για να επιβιώσω  και να κάνω αερόβια άσκηση  λες και ήμουν αθλητής μεγάλων αποστάσεων. Έφτανα κοντά 4-5 ώρες αερόβια σχεδόν κάθε μέρα άλλα δεν το έβαλα κάτω δεν έχω μάθει να τα παρατάω  ποτέ και για μένα είναι πάντα πρόκληση…
 
     Το Νέο project που ακολουθώ  το τελευταίο διάστημα   δείχνει ότι ανταποκρίνεται θετικά έχω φυσικά δρόμο μπροστά μου για να φτάσω στον προγραμματισμένο στόχο την κατηγορία των κιλών που θέλω , προσωρινά θα το κρατήσω για έκπληξη. 
    Τώρα τα άτομα που ανέλαβαν το πρόγραμμα μου και  στέκονται στο πλευρό μου είναι αρκετά και δεν θέλω να παραλείψω κανένα.  Σε μεγάλο προπονητικό βαθμό με βοηθά  ο Νίκος Μαντζουράνης είναι χρόνια δίπλα μου, ο πολύ καλός μου φίλος  Γιώργος  Κουταλιάρης  απίστευτος άνθρωπος, με στήριξε ποικίλα σε ότι και εάν χρειάστηκα σαν αδερφός  μου. Ο Πρωταθλητής Τάσος Κολιγκιόνης  χαρισματικός άνθρωπος με δίδαξε πολλά και συνεχίζει, εννοείται πανταχού παρόν η ομάδα μου Σοφία Μαραγκού, Ελευθερία Πάπας, Ρόδη Χρυσούλα και ο πολύ καλός φίλος και συνάδελφος Θοδωρής Χαρώνης.  Αυτοί είναι η φόρμουλα μου αυτοί και  το πρόγραμμα μου! Τους ευχαριστώ που είναι δίπλα μου  σε κάθε μάχη μου, από τα βάθη της καρδιάς μου. 
 
Ποιοι είναι οι μελλοντικοί σου στόχοι;
 
   Οι στόχοι μου για το μέλλον είναι να καταφέρω να ξεπερνώ κάθε φορά τον εαυτό μου και να μπορέσω να παρουσιαστώ  στο ARLONDE CLASSIC  έτσι όπως το έχω φανταστεί ,είναι και ένας από τους προορισμούς μου.
    
Κάπου είδα ότι έχεις πει: «Ο κοιλιακός είναι σαν τον Δούρειο ίππο υπάρχει και εμφανίζεται πολύ δύσκολα». Τι προτείνεις σε έναν αθλητή για το θέμα αυτό;
 
    Όντως είναι σαν το δούρειο ίππο, ο κοιλιακός έχει πολλές ιδιότητες και προσαρμόζεται πολύ εύκολα στης συνθήκες  πρέπει πολύπλευρα να τον πολεμάς και κάθε φορά να σκέπτεσαι ότι μπορεί  να είναι και η τελευταία σου προπόνηση. Είναι μια από της μυϊκές ομάδες που θέλει και πιο βαριά κιλά για να ασκηθεί  πάνω στον μυ. Θα πρότεινα να δουλεύεται ο κοιλιακός όλο τον χρόνο γιατί η περισσότερη το ξεχνούν ,να ξεχάσουν τα παραδοσιακά συστήματα και να ασχοληθούν  σε πιο μεγάλο βαθμό με βαριές κινήσεις  όπως άρσεις γονάτων από εξάρτηση με κιλά, κάμψεις νυχτερίδας στο μονόζυγο ανάποδα , μπάλα κοιλιακών με μεγάλες αντιστάσεις στην τροχαλία  (είναι δύσκολες αλλά αποτελεσματικές πολύ γρήγορα και με πολλές  επαναλήψεις για να μην έχει το περιθώριο ο μυς να μπει  σε αδράνεια) και το τελευταίο και πιο σημαντικό αερόβια άσκηση φυσικά 3-4 φορές την εβδομάδα και δίαιτα με low carb .
 
 
 Η ζωή του αθλητή ξέρουμε ότι απαιτεί πολυ χρόνο και θυσίες.. Ποιοί είναι αυτοι που σε βοήθησαν και θα ήθελες να ευχαριστήσεις στην μέχρι τώρα πορεία σου?
 
      Tο γυμναστήριο που με φιλοξενεί εδώ και 3 χρόνια περίπου το REACTION GYM με ιδιοκτήτες το Αντώνη  και Μάριο Αδαμόπουλο καταπληκτικοί  άνθρωποι με βοήθησαν τρομερά  σε όλους τους τομείς και είναι παράλληλα και   χορηγοί μου. Την ΝUTREND  η οποία είναι ο βασικός  χορηγός μου της οποίας  η ποιότητα  με έφτασε εδώ που είμαι  με τιμά πάρα πολύ η εμπιστοσύνη της και χωρίς αυτήν θα δυσκολευόμουνα πολύ. 
 
Τα Χ ΤREME STORES  που έγινε  η 2η οικογένεια μου , τα λόγια είναι περιττά έγιναν σταθμός στην καριέρα μου  και φυσικά όλοι οι φίλοι  που έρχονται με φωνή και με κρατάνε ζωντανό, εσένα Χάρη για την εμπιστοσύνη σου στο πρόσωπο μου.  Σας ευχαριστώ όλους πάρα πολύ.  
 
Σίγουρα μετράει η άποψή σου διότι είσαι και διατροφολόγος. Ποια πιστεύεις ότι είναι τα 5 tips που δεν πρέπει να παραλείψει ένας αθλητής;
 
   Χμμμ ενδιαφέρον ερώτηση και δύσκολη να  ξεχωρίσω μόνο 5 πράγματα, θα σου πω όμως τα βασικά:
· Tίποτα δεν είναι δεδομένο από την προπόνηση την διατροφή το συμπλήρωμα μέχρι και την ξεκούραση, πρέπει διαρκώς να προσαρμόζεσαι με κάθε αλλαγή.
· Kαταγραφή στοιχείων προπονητικών για αναδιοργάνωση.
· Mακριά από κάθε είδος  που θα φθείρει τον οργανισμό (ποτό ,ξενύχτι, κτλ.)   
· Ακρίβεια στην διατροφή και καταγραφή κάθε μήνα από της θερμίδες  kcal που λαμβάνεις  ,υδατάνθρακες ,πρωτεΐνη και καλά λίπη.
· Για να γίνει σωστή διάγνωση αναγκών  σε κάθε τύπο αθλητικής σωματοδομής    πλυν της εικόνας , πρέπει να υπάρχουν στοιχεία  για να αναδιοργανώνονται όπως ( RM, FAT%, MUSCLE%, WATER, VISCERAL FAT, KG ,MN, K.T.Λ) αλλιώς θα υπάρχει παραπληροφόρηση , τα νούμερα ποτέ δεν θα σε προδώσουν θα σου ανοίξουν τα μάτια για την πλήρη κατάσταση και σύσταση του σώματός σου, μαθαίνουμε από την τεχνολογία ακολουθούμε την τεχνολογία .  Για να γίνεις άριστος στην εικόνα σου πρέπει να αναδιοργανώνεσαι καλύτερα από όλους . 
 
 Οι αναγνώστες του iFitnessbook ανυπομονούν να διαβασουν την επόμενη αρθρογραφία σου. Τι να περιμένουν;
    Την επόμενη φορά θα αποκαλύψω ένα, τον τρόπο διαχείρισης της τεχνητής αφυδάτωσης μιας και από εκεί εξαρτάται  το τελικό αποτέλεσμα του εκάστοτε αθλητή και ξέροντας ότι εάν το αναφέρω θα δημιουργήσω ίντριγκα , η γνώση κάποιων πραγμάτων πολλές φορές μας βγάζει από τα αδιέξοδα αλλά αποκαλύπτει και τον πραγματικό μας εαυτό.
 
Σε ευχαριστώ πολύ Μάκη για το χρόνο σου. Σου εύχομαστε πάντα επιτυχίες απο καρδιάς.
 
Σε ευχαριστώ πολύ Χάρη για την φιλοξενία
Με εκτίμηση σε σένα και σε όλους τους αναγνώστες του iFitnessbook
 
Σύμβουλος Διατροφής και Προπόνησης  
Μάκης Μαραγκός –X TREME STORES Πάτρας
 
xtreme right     
 
 
 
Ετικέτες
Κάψε λίπος 24 ώρες το 24ωρο: Ναι μπορείς!

Κάψε λίπος 24 ώρες το 24ωρο: Ναι μπορείς!

Αντί να παραπονιέσαι ότι παχαίνεις επειδή έχεις κακό μεταβολισμό, μάθε πώς μπορείς να τον μετατρέψεις σε... καυστήρα που καίει λίπος 24 ώρες το 24ωρο και πράξε αναλόγως...

Για να χάσεις σωματικό βάρος, πρέπει να προσλαμβάνεις λιγότερες θερμίδες από όσες χρειάζεσαι - άρα η απώλεια βάρους είναι πρωτίστως θέμα ελέγχου των ποσοτήτων φαγητού. Για να ενισχύσεις, όμως, το μεταβολισμό σας, να αύξησε τις καύσεις και να χάσε κιλά λίπους ειδικά κι όχι απλώς βάρος γενικά, δεν αρκούν τα απλά μαθηματικά. Εκτός, δηλαδή, από τον περιορισμό των ποσοτήτων που διασφαλίζει το θερμιδικό έλλειμμα, θα πρέπει να κάνεις και μερικά πράγματα ακόμα σε καθημερινή βάση και με μακροπρόθεσμο ορίζοντα.

Πάνω οι καύσεις, κάτω τα κιλά
Στρατηγικές διατροφής, ελέγχου και σωματικής άσκησης. Όσες περισσότερες εφαρμόζεις καθημερινά τόσο περισσότερα λίπη θα καις στην... πυρά.

Ενυδατώσου σωστά
10-12 ποτήρια κρύο ή δροσερό νερό μοιρασμένα κατά τη διάρκεια της ημέρας, ξεκινώντας από το πρωί μόλις ξυπνήσεις, διευκολύνουν τις καύσεις, επιταχύνουν το μεταβολικό ρυθμό και βοηθούν στην επιπλέον καύση 50-100 θερμίδων συνολικά. Εάν, αντίθετα, αφήσεις το σώμα σου να αφυδατωθεί, αυτό μπορεί να εντείνει την πείνα και να επιφέρει κόπωση και πτώση του μεταβολισμού.

Γυμνάσου το πρωί
Βάλε ως στόχο να γυμνάζεσαι τουλάχιστον τρία πρωινά της εβδομάδας, σε μη συνεχόμενες ημέρες, π.χ. ημέρα παρά ημέρα. Σήκω από το κρεβάτι, πιες μπόλικο νερό με λίγες σταγόνες χυμό λεμονιού και δώσε λίγο χρόνο στο σώμα σου να «ξυπνήσει». Κατόπιν, με άδειο στομάχι, γυμνάσου για τουλάχιστον 10 λεπτά, με χαμηλή έως μέτρια ένταση.

Μείωσε το αλάτι
Περιόρισε την κατανάλωση αλατισμένων τροφίμων, τη χρήση αλατιού κατά το μαγείρεμα αλλά και την προσθήκη του στο πιάτο σου. Μεταξύ ίδιων τροφίμων, να προτιμάς όσα περιέχουν λιγότερο αλάτι, π.χ. ανάλατους ξηρούς καρπούς.

Μην παραλείπεις το πρωινό
Το κατάλληλο πρωινό διεγείρει τις καύσεις, ξυπνά το μεταβολισμό και σε κρατά χορτάτη για αρκετές ώρες. Αβγά βραστά, τυρί χαμηλών λιπαρών, λαχανικά και ψωμί ολικής αλέσεως ή, νιφάδες βρόμης με κατσικίσιο γάλα, ξηρούς καρπούς και κανέλα θα σου προσφέρουν απαραίτητα θρεπτικά συστατικά και ενέργεια που διαρκεί.

Τρώγε συχνότερα
Δεν θα κάψεις περισσότερο λίπος αν τρως μόνο μία φορά την ημέρα, αλλά ούτε θα αδυνατίσεις όταν πεινάς συνεχώς. Τρία μικρά σε ποσότητες γεύματα και 2-3 ακόμα μικρότερα σνακ δραστηριοποιούν σε μεγαλύτερο βαθμό το μεταβολικό ρυθμό, ενώ βοηθούν να παραμείνεις ενεργητική και να κάψεις περισσότερο λίπος.

Μαγείρεψε πιο υγιεινά
Περίπου το 50% του συνόλου της ημερήσιας τροφής σου πρέπει να είναι ωμή, δηλαδή να αποτελείται από λαχανικά, φρούτα και τρόφιμα που δεν χρειάζονται μαγείρεμα. Φρόντισε να μαγειρεύεις με τρόπους που δεν απαιτούν επιπρόσθετες λιπαρές ύλες, όπως ο ατμός, ο βρασμός, το γουόκ και το ψήσιμο σε λαδόκολλα.

Νοστίμευσε το φαγητό
Η χρήση μυρωδικών και καρυκευμάτων, όπως μουστάρδας, πιπεριού, πιπερόριζας, μπούκοβου, σκόρδου κ.ά., με έντονη καυτερή γεύση, χαρακτηριστικό άρωμα και ελάχιστες θερμίδες, προσδίδει νοστιμιά στο φαγητό και αυξάνει το αίσθημα ικανοποίησης, κάτι αναγκαίο όταν προσέχεις τη διατροφή σου. Επιπρόσθετα, συμβάλλει στον έλεγχο της όρεξης και στην περαιτέρω καύση θερμίδων.

Συμπερίλαβε πρωτεΐνη σε κάθε γεύμα
Τα πρωτεϊνούχα τρόφιμα προκαλούν εντονότερο κορεσμό της πείνας και μεγαλύτερο θερμιδικό κόστος πέψης. Παράλληλα, βοηθούν να διατηρήσεις τη μυϊκή σου μάζα μεταβολικά ενεργή και έτσι προωθούν την απώλεια λίπους. Ψαχνό πουλερικών, ψάρια, θαλασσινά, γιαούρτι στραγγιστό και τυριά με χαμηλά λιπαρά, όσπρια, αμύγδαλα και άπαχο κόκκινο κρέας είναι εξαιρετικές επιλογές.

Πόνταρε στη λευκίνη
Το συγκεκριμένο αμινοξύ ενισχύει τη μυϊκή μάζα όταν γυμνάζεσαι και παράλληλα προσπάθησε να χάσεις λίπος, συμβάλλοντας έτσι στην ενδυνάμωση των καύσεων. Ασπράδι αβγού, γάλα, γιαούρτι, ψαχνό γαλοπούλας, βουβαλίσιο κρέας και φασόλια είναι καλές φυσικές πηγές της.

Προτίμησε στερεά σνακ
Τα τρόφιμα που είναι στερεά, σχετικά σκληρά και απαιτούν αρκετή μάσηση, δίνουν τον απαιτούμενο χρόνο στον εγκέφαλο για να αντιληφθεί εγκαίρως ότι ικανοποίησε την πείνα του. Επιπλέον, αναγκάζουν τον οργανισμό να κάψει πιο πολλές θερμίδες συγκριτικά με τρόφιμα μαλακά, ημίρρευστα ή υγρά. Αντί άλλων σνακ, δοκίμασε ωμό καρότο, αγγουράκι, βερίκοκα, στραγάλια, σπιτικό ποπ κορν, ηλιόσπορους με τη φλούδα ή αποξηραμένα τσιπς μπανάνας με κανέλα.

Πρόσθεσε τα σωστά καύσιμα στη μηχανή
Βασίσου στα τρόφιμα με βραδυφλεγείς υδατάνθρακες, αρκετές φυτικές ίνες και χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη, όπως νιφάδες βρόμης, όσπρια, πλιγούρι, ρύζι καστανό, γλυκοπατάτες και ψωμί ολικής αλέσεως. Αντί για γλυκά, προτίμησε φρούτα και αντί για ζάχαρη, φρουκτόζη ή συνθετικές γλυκαντικές ύλες, χρησιμοποίησε στέβια ή ξυλιτόλη και σπανιότερα μέλι.

Περιόρισε τα λιπαρά
Τα λιπαρά τρόφιμα δεν χορταίνουν σε βαθμό ανάλογο με το θερμιδικό τους περιεχόμενο και επειδή είναι πιο εύγεστα, σε παρασύρουν να καταναλώσεις μεγαλύτερες ποσότητές. Ωμό ελαιόλαδο, ελιές ανάλατες, παχιά ψάρια, αβοκάντο, σπόροι, καρύδια, φιστίκια και ταχίνι αποτελούν τις καλύτερες πηγές λιπαρών, ενώ, αντίθετα, ζωικά λίπη, μερικώς υδρογονωμένα λιπαρά, τηγανητά και τρόφιμα τύπου fast food τις χειρότερες.

Οργανώσου στη δουλειά
Προγραμμάτισε από την προηγούμενη ημέρα τι ακριβώς θα φας στην εργασία σου. Φρόντισε να έχεις μαζί σου φαγητό από το σπίτι, είτε πρόκειται για κάτι που θα προετοιμάσεις εσύ, ακόμα κι εάν είναι ένα απλό σάντουιτς, είτε για κάποιο φρούτο, είτε για κάτι τυποποιημένο που έχεις ελέγξει εκ των προτέρων τη διατροφική του ετικέτα.

Φωτογράφισε το φαγητό σου
Πριν απολαύσεις το γεύμα στο τραπέζι, βγάλτο... φωτογραφία, π.χ. με το κινητό σου. Η οπτική απεικόνιση κάθε γεύματος θα σε βοηθήσει να κατανοήσεις και να ελέγξεις καλύτερα το περιεχόμενο και τις ποσότητές του, ενώ μπορεί να λειτουργήσει και ως ημερολόγιο διατροφής, αυτόνομο ή -προτιμότερο- σε συνδυασμό με το κλασικό γραπτό ημερολόγιο.

Προσδιόρισε τις μερίδες
Μια μερίδα μαγειρεμένης ζωικής πρωτεΐνης (φιλέτο κρέατος, πουλερικών, ψαριών κ.ά.) αντιστοιχεί σε μέγεθος όσο η παλάμη του χεριού σου χωρίς τα δάχτυλα. Μια μερίδα μαγειρεμένης φυτικής πρωτεΐνης (π.χ. όσπρια) ή αμυλούχου τροφίμου (ρύζι, μακαρόνια κ.ά.) αντιστοιχεί σε μέγεθος όσο η σφιγμένη γροθιά σου.

Μια μερίδα ωμό ελαιόλαδο δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 1-2 κουταλάκια. Εκτός από τα λαχανικά, που μπορείς να τρως αρκετά, φρόντισε οι μερίδες όλων των υπολοίπων τροφίμων να είναι λογικές, όπως π.χ. 1 μικρό φρούτο, 1 λεπτή φέτα ψωμί, 1 ατομική συσκευασία γιαουρτιού.

Απόφυγες τις υγρές θερμίδες
«Καφέδες» γεμάτοι ζάχαρη και κρέμα γάλακτος, ροφήματα τύπου μιλκσέικ, φρουτοποτά, σακχαρούχα αναψυκτικά και αλκοόλ σας γεμίζουν με θερμίδες που δεν χορταίνουν, ανοίγουν την όρεξη και τελικά... παχαίνουν. Προτίμησε αντί αυτών έναν πιο κλασικό καφέ, παγωμένο τσάι, άπαχο γάλα ή χυμό λαχανικών.

Μελέτησε την ετικέτα
Πριν αγοράσεις οποιοδήποτε συσκευασμένο τρόφιμο, ρίξε μια προσεκτική ματιά στα συστατικά, στις διατροφικές πληροφορίες και στην προτεινόμενη ποσότητα ατομικής μερίδας. Προτίμησε τρόφιμα με λιγότερα ή καθόλου πρόσθετα (π.χ. συντηρητικά, χρωστικές, trans λιπαρά), πλούσια σε φυτικές ίνες και επίσης χαμηλά σε θερμίδες, συνολικά λιπαρά, κορεσμένα και σάκχαρα.

Γέμισε το πιάτο με λαχανικά
Τα λαχανικά έχουν λίγες θερμίδες, εάν βέβαια δεν τα περιχύσεις με άφθονο λάδι, απαιτούν καλό μάσημα όταν τρώγονται ωμά, γεμίζουν το στομάχι και σου προσφέρουν πολλές φυτικές ίνες. Ένταξέ στη διατροφή σου λαχανικά μεσημέρι και βράδυ, πρόσθεσε τα σε σάντουιτς, μπιφτέκια, ομελέτες, ζυμαρικά κ.λπ., κατανάλωσέ τα πιο συχνά σαν κύριο φαγητό, π.χ. λαδερά, γεμιστά ή στον ατμό.

Μέτρα την πείνα σου
Πριν αρχίσεις το φαγητό, φαντάσου μία κλίμακα πείνας και χορτασμού από το 1 έως το 10, όπου το 1 αντιστοιχεί στο «πεινάω σαν λύκος» και το 10 στο «έφαγα του σκασμού». Ξεκίνα να τρως αργά, με μικρές μπουκιές, και μόλις φτάσεις στο 5 ή στο 6 της κλίμακας, δηλαδή μισοχορτάσεις, τότε σταμάτησε και απομακρύνσου από το φαγητό. Αν έπειτα από 10 λεπτά εξακολουθείς να πεινάς, φάε τα εναπομείναντα στο πιάτο σου- τίποτα επιπλέον!

Άθροισε το χρόνο άσκησης
Εκμεταλλεύσου κάθε στιγμή του ελεύθερου χρόνου.

 

- Πάρε βαθιές ανάσες για να χαλαρώσεις, εκτέλεσε γυμναστικές ασκήσεις, ρίξτο στο περπάτημα, ανεβοκατέβα, κάνε ό,τι σου αρέσει... αλλά μην κάθεσαι! Ακόμα και η πιο απλή σωματική δραστηριότητα ανεβάζει το μεταβολικό ρυθμό και αυξάνει τις θερμίδες που καις, ενώ όλες μαζί αθροιζόμενες μπορεί να κάνουν μια υπολογίσιμη διαφορά στα κιλά σου.

 

http://www.womenonly.gr/

 

{fcomments}

Ετικέτες
ΑΠIΣΤΕΥΤΟ: Δείτε ποια τροφή προκαλεί... πονοκέφαλο!

ΑΠIΣΤΕΥΤΟ: Δείτε ποια τροφή προκαλεί... πονοκέφαλο!

Αποφύγετε τα παυσίπονα και αντιμετωπίστε τον πόνο με φυσικό τρόπο!

Μπορεί να το καταναλώνουμε σχεδόν κάθε μέρα αλλά οι περισσότεροι από εμάς δεν γνωρίζουμε ότι πορκαλείπονοκέφαλο.

Ο λόγος για το τυρί...

Μια από τις πιο συνηθισμένες, διατροφικές αιτίες πονοκεφάλου είναι και το ώριμο, παλαιωμένο τυρί, λόγω της ουσίας τυραμίνης που περιέχει, η οποία δημιουργείται καθώς διασπάται η πρωτεΐνη – κι όσο πιο παλιό το τυρί, τόσο περισσότερη τυραμίνη περιέχει. Αν έχετε διαπιστώσει ότι ο πονοκέφαλος παραμονεύει όποτε καταναλώνετε τέτοιου είδους τυριά, αποφύγετέ τα και παραμείνετε μακριά από το ροκφόρ, το μπρι, τη φέτα, το τσένταρ, την παρμεζάνα κ.λπ.

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Υγεία
Ετικέτες
Δείτε πόσο καλό μας κάνουν τα φιστίκια

Δείτε πόσο καλό μας κάνουν τα φιστίκια

Ιστορικά, προέρχονται από την Δυτική Ασία, αλλά στην Ελλάδα διαθέτουμε μία από τις καλύτερες ποικιλίες παγκοσμίως.

Ο λόγος γίνεται για τα φιστίκια Αιγίνης. Μπορεί οι περισσότεροι από εμάς να τα έχουμε συνδυάσει αυστηρά με κάποια νυχτερινή έξοδο ως συνοδευτικό του ποτού μας, ή ως συστατικό σε γλυκά, αλλά τα φιστίκια είναι μια πολύ πιο σημαντική τροφή για τον άνθρωπο.

Δείτε μερικά από τα μοναδικά οφέλη των φιστικιών για την υγεία μας:

Υγεία της καρδιάς

Τα φιστίκια έχει αποδειχθεί ότι μειώνουν την «κακή» χοληστερόλη (LDL) και αυξάνουν την καλή χοληστερόλη (HDL), μετά από σύντομο χρονικό διάστημα τακτικής κατανάλωσης. Η υψηλή τους περιεκτικότητα σε αντιοξειδωτικά, όπως βιταμίνες Α και Ε, καταπολεμούν την φλεγμονή, προστατεύουν τα αιμοφόρα αγγεία και μειώνουν τον κίνδυνο καρδιακής νόσου.

Βοηθάει στην αντιμετώπιση του διαβήτη

Τα φιστίκια μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη του διαβήτη τύπου 2. Ένα μόλις φλιτζάνι με φιστίκια Αιγίνης, περιέχει το 60% της συνιστώμενης ημερήσιας ποσότητας φωσφόρου που πρέπει να λαμβάνει ο άνθρωπος. Εκτός από το να διασπάει τις πρωτεΐνες σε αμινοξέα, ο φώσφορος βοηθάει και στην ανοχή του οργανισμού στη γλυκόζη.

Υγιές αίμα

Τα φιστίκια είναι μια απίστευτα πλούσια πηγή βιταμίνης Β6, η οποία είναι απαραίτητη για την παραγωγή αιμοσφαιρίνης, δηλαδή της πρωτεΐνης που είναι υπεύθυνη για τη μεταφορά οξυγόνου μέσω του του αίματος στα κύτταρα. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα την πολύ καλύτερη οξυγόνωση των κυττάρων.

Νευρικό σύστημα

Η βιταμίνη Β6 παίζει σημαντικό ρόλο και στη λειτουργία του νευρικού συστήματος. Υπάρχουν κάποια μόρια που μεταφέρουν τα μηνύματα από τα νεύρα στον εγκέφαλο. Αυτά ονομάζονται αμίνες και απαιτούν αμινοξέα για να αναπτυχθούν σωστά. Τα αμινοξέα με τη σειρά τους βασίζονται στη βιταμίνη Β6 για τη δημιουργία τους. Επιπλέον, η βιταμίνη Β6 παίζει έναν κρίσιμο ρόλο στο σχηματισμό της μυελίνης, τού μονωτικού υμένα γύρω από τις νευρικές ίνες. Επιπλέον, η βιταμίνη Β6 συμβάλλει στη σύνθεση της σεροτονίνης, της μελατονίνης, της επινεφρίνης και του γ-αμινοβουτυρικού οξέος (GABA), ενός αμινοξέος που "διευθύνει" τη μετάδοση των νευρικών ερεθισμάτων σε όλο το σώμα.

 

{fcomments}

Ετικέτες
Αφιέρωμα στα καυτά τζιν σορτσάκια! (ΦΩΤΟ)

Αφιέρωμα στα καυτά τζιν σορτσάκια! (ΦΩΤΟ)

Aν και η θερμοκρασία έχει πέσει για τα καλά, τα... καυτά τζιν σορτσάκια είναι all time classic!

Δείτε το αφιέρωμα με τις φωτογραφίες της Alisa Verner που έχει κάνει “διατριβή” στο θέμα “καυτό” τζιν σορτς...

 

 

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Style
Ετικέτες
Οι 9 κινήσεις για αξέχαστο σεξ!

Οι 9 κινήσεις για αξέχαστο σεξ!

Το σεξ όσο και αν δεν το νομίζετε χρειάζεται αλλαγές και την έμπνευσή σας για να μη βαλτώσει και εν συνεχεία βαλτώσει και η σχέση σας.

Δείτε λοιπόν 9 tips για να κάνετε το sex μαζί του λίγο πιο πικάντικο!

1.Βάλτε μαξιλάρι. Χρησιμοποιήστε το για να βολεύετε καλύτερα το σώμα σας σε κάποιες στάσεις ώστε να μην πονάτε και να απολαμβάνετε το σεξ!

2. Βάλτε προθεσμίες. Πιέστε τον εαυτό σας να μην ενδώσει αμέσως στην σεξουαλική πράξη… δώστε βάση στα προκαταρκτικά!

3. Χρησιμοποίηστε μια γραβάτα. Το παλαιότερο αλλά καλύτερο κόλπο… δέστε του τα μάτια!

4. Δονητής. χρησιμοποίηστε τον παράλληλα με τον σύντροφό σας. Η επαφή του δονητή με τους όρχις του μπορεί να τον κάνει να τελειώσει!

5. Φορέστε κάλτσες. Αν δεν νιώθετε πως κρυώνετε ειδικά τωρα τον χειμώνα σίγουρα θα ευχαριστηθείτε ακόμα περισσότερο το σεξ. Αλλά προσοχή στην επιλογή της κάλτσας…οχι αυτές με τον Τουιτι.

6. Φιλιά στην κορύφωση. Τα φιλιά κατά την κορύφωση προσθέτουν έναν τόνο ροματζάδας στην πράξη.

7. Στα άκρα. Το να του πείτε να κρατηθεί και να μην τελειώσει εκεινη την ώρα θα κάνει τον οργασμό του αργότερα πολύ καλύτερο!!

8. Κάντε το εκτός κρεβατοκάμαρας. Στο μπάνιο, το σαλόνι, στο τραπέζι της κουζίνας, στο πάτωμα….

9. «Βρωμίστε» το λίγο. Δεν σας είπαμε να το κάνετε παράφυση… Πολλοί άντρες «τη βρίσκουν» να τους ακουμπάτε τα οπίσθια… για παν ενδεχόμενο ρωτήστε πρώτα

 

{fcomments}

Ετικέτες
To iFitnessbook σας εύχεται Καλή Χρονιά και Ευτυχισμένο το 2015!

To iFitnessbook σας εύχεται Καλή Χρονιά και Ευτυχισμένο το 2015!

Καλή Χρονιά και Ευτυχισμένο το 2015 από το iFitnessbookπου τόσο στηρίζετε καθημερινά.

Ευχόμαστε η νέα χρονιά να φέρει υγεία,  χαρά, ελπίδα και δημιουργία σε όλους σας!!!

 

{fcomments}

  • Κατηγορία News
Ετικέτες
Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS

 

Δες στο fitness

Προγράμματα γυμναστικής

Sports

Nutrition

Health

Γενικά

Bodybuilding

Lifestyle

Sex

About us

Follow us on

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!

Συνεδρία

Πληροφορίες Προφίλ

Χρήση Μνήμης

Ερωτήματα Βάσης Δεδομένων