ΑΠΟΚΤΗΣΕ ΔΥΝΑΜΗ ΟΛΥΜΠΙΟΝΙΚΗ

Ο αρχιτέκτονας πολλών πρωταθλητών σου λέει πως να χτίσεις το σώμα τον ονείρων σου.
 
 

Ωρα να αναθεωρήσεις όσα ήξερες για το χτίσιμο του σώματος. Με τις ασκήσεις που ακολουθούν θα γίνεις φέτες περνώντας στο επόμενο επίπεδο.

Εχουν περάσει μόλις δύο λεπτά από την έναρξη της προπόνησής του και ο Louie Vito στάζει ιδρώτα. Ο γνωστός snowboarder ξέρει πως, για να φτάσεις στο επίπεδο των Ολυμπιακών Αγώνων, η προσπάθεια πρέπει να είναι συνεχής και σκληρή. Καθώς σηκώνει τους 20κιλους αλτήρες του και πηδάει πάνω σε ένα κουτί ύψους 60 εκ., λέει: «Αυτό είναι πολύ ζόρικο. Για να δω πόσο θα αντέξω».

«Συνέχισε στον ίδιο ρυθμό, έτσι φαίνονται τα αποτελέσματα» απαντάει ο προπονητής του, John Schaeffer, και συμπληρώνει: «Τώρα, άσε κάτω τα βάρη κι άρχισε το επιτόπιο τρέξιμο... και γρήγορα!».

Στη συνέχεια, ο Vito ανεβαίνει στον δεύτερο όροφο του γυμναστηρίου Winningfactor Sports Sciences της Πενσιλβάνιας, όπου προπονείται καθημερινά.

Ο αθλητής συνεχίζει για άλλα δύο λεπτά τη σκληρή δουλειά και στη συνέχεια κάνει μια κυκλική προπόνηση 5 ασκήσεων με ιατρική μπάλα, χωρίς ξεκούραση. «Οι βαλλιστικές κινήσεις, όταν εκτελούνται ενώ έχεις σχεδόν εξαντληθεί, βάζουν σε δοκιμασία μυς που δεν χρησιμοποιείς συχνά» εξηγεί ο Schaeffer. «Ο Louie είναι τυχερός, καθώς σήμερα είναι μέρα μέτριας έντασης - τις υπόλοιπες που το πρόγραμμα είναι μεγάλης έντασης, πρέπει να μην αφήνει καθόλου τους αλτήρες, όποια άσκηση κι αν κάνει».

Για τον Schaeffer, πρώην παγκόσμιο πρωταθλητή άρσης βαρών και kickboxing, η κούραση δεν πρέπει να είναι μόνο το αποτέλεσμα της προπόνησης αλλά και ο στόχος της. Κάποιος που τον παρακολουθεί ενώ δουλεύει και πιστεύει ότι είναι υπερβολικά αυστηρός, πρέπει να λάβει υπόψη του τις επιτυχίες των αθλητών που έχει προπονήσει: από το γυμναστήριό του έχουν περάσει ο Apolo Ohno, οκτώ φορές ολυμπιονίκης του πατινάζ ταχύτητας, ο Alexander Zolkin, πρωταθλητής του μποξ, και ο LeSean McCoy, θρύλος του αμερικανικού ποδοσφαίρου. «Ο John σπρώχνει τη σωματική σου αντοχή στα άκρα και μετά τη φέρνει πίσω» λέει ο Ohno. «Ξέρει όμως πότε να σταματήσει και δεν θα σου πει να κάνεις κάτι που ξεπερνά επικίνδυνα τις δυνάμεις σου».

Τα αποτελέσματα είναι σχεδόν τρομακτικά: ο Ohno κάνει πιέσεις ποδιών με 900 κιλά (δηλαδή, 14 φορές το βάρος του σώματός του) και ο McCoy μπορεί να αλλάξει την κατεύθυνση του σώματός του σε δύο δέκατα του δευτερολέπτου τρέχοντας όσο γρηγορότερα μπορεί, ενώ συγχρόνως κρατάει αλτήρες 30 κιλών.

«Η προπόνηση είναι σκληρή, αλλά οι αθλητές μου συνειδητοποιούν γρήγορα ότι έχουν πολύ περισσότερη ενέργεια και μυϊκή δύναμη απ’ όσο νομίζουν» συνεχίζει ο Schaeffer. Ο ίδιος έχει αφιερώσει 30 χρόνια τελειοποιώντας τις μεθόδους, που θα κάνουν αυτήν τη συνειδητοποίηση εύκολη για κάθε αθλητή του. Τσέκαρε παρακάτω τα 5 μυστικά και ξεκλείδωσε όλες τις δυνάμεις σου, ανεβάζοντας την προπόνησή σου στο επόμενο επίπεδο.

Καύσιμο / Μη Φοβάσαι το Λίπος

«Ο παράγοντας που μπορεί να βελτιώσει δραστικά την απόδοση ενός αθλητή είναι η σωστή διατροφή» λέει ο Schaeffer, ο οποίος κατέληξε στην παρακάτω συνταγή, για να βοηθήσει τους αθλητές του να τα δίνουν όλα σε κάθε προπόνησή τους και να αναρρώνουν γρηγορότερα μετά. «Οι πιο πολλές θερμίδες προέρχονται από υψηλής ποιότητας λιπαρά, τα οποία είναι πιο αποδοτική πηγή ενέργειας από τους υδατάνθρακες» λέει. «Επίσης, το σώμα σου είναι λιγότερο πιθανό να αποθηκεύσει τα λιπαρά που τρως ως λίπος».

H βρωμηκη ωρα Χτύπα στο μίξερ 1 φλ. ωμή βρώμη, 4 κ.γ. λάδι καρύδας, 2 κ.γ. πρωτεΐνη ορού γάλακτος και 1 φλ. πουρέ μήλου. Η ποσότητα ενδείκνυται για 4 μερίδες (χωρίς ψήσιμο). Φάε μια μερίδα  και μετά από μια ώρα πήγαινε στο γυμναστήριο.

Διάρκεια / Οι Σύντομες Προπονήσεις Είναι Καλύτερες

Το χτίσιμο όγκου και η απώλεια βάρους είναι ανάλογα με τις ώρες που περνάς στο γυμναστήριο, σωστά; «Λάθος» απαντάει ο Schaeffer. Μάλιστα, σου φέρνει ως παράδειγμα τις προπονήσεις προετοιμασίας για τους Ολυμπιακούς του 2010, που έκανε ο Ohno και οι οποίες σπανίως ξεπερνούσαν τα 30 λεπτά. Το μυστικό ήταν ότι έκανε περισσότερα μέσα σε αυτόν το χρόνο απ’ όσα κάνουν οι περισσότεροι άντρες σε δύο ώρες προπόνησης. «Το να προπονείσαι σκληρά και με μικρά διαλείμματα είναι πιο αποτελεσματικό από το να κάθεσαι με τις ώρες στο γυμναστήριο. Σε αναγκάζει να διατηρείς την ένταση στο σώμα σου σε υψηλά επίπεδα για περισσότερη ώρα».

ΦΤΙΑΞΕ ΝΕΟ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ Κόψε «λίπος» απ’ την προπόνησή σου. Τι σημαίνει αυτό; Σταμάτα να λες τα νέα σου με τον κόσμο που ξέρεις στο γυμναστήριο, άσε το φλερτ με την ξανθιά για μετά την προπόνηση κι άρχισε να δίνεις την ίδια προσοχή στα διαλείμματά σου με αυτήν που δίνεις στην προπόνησή σου. «Καλό είναι τα διαλείμματά σου να μην υπερβαίνουν τα 30 δευτερόλεπτα» συμπληρώνει ο Schaeffer.

Ξεκούραση / Ρίξε Δουλειά

Οσο σκληρή κι αν είναι η προπόνησή σου, το σίγουρο είναι πως μπορεί να γίνει ακόμα πιο δύσκολη. Πώς; Πολύ απλά, γιατί ανάμεσα στα σετ αφήνεις τα βάρη κάτω. «Αν, όμως, κρατάς τους αλτήρες σε όλη τη διάρκεια της προπόνησης και ξαφνικά κάνεις ένα σετ εκρηκτικών ασκήσεων -όπως στεπ ή κάμψεις- θα βάλεις σε λειτουργία τους αδρανείς κινητικούς νευρώνες και θα εκπαιδεύσεις το σώμα σου να αναρρώνει ακόμη και στη διάρκεια των ασκήσεων» λέει ο Schaeffer. «Επίσης, θα προκαλέσει την έκλυση πολλών ορμονών, που βοηθούν στην ανάπτυξη των μυών».

ΑΝΑΚΑΤΕΥΣΕ ΤΟ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ Πρόσθεσε μερικές από τις διπλανές ασκήσεις στο πρόγραμμά σου. «Αυτές είναι πολύ απαιτητικές, τόσο σωματικά όσο και ψυχικά» σε προειδοποιεί ο Schaeffer. «Επομένως, μην πέσεις με τα μούτρα, αλλά κάνε ένα καλό ζέσταμα και προσπάθησε να εκτελείς τις ασκήσεις σου σωστά». 

Αν νιώσεις ότι δεν είσαι σε φόρμα, δοκίμασε να τις κάνεις με λιγότερα βάρη.

Εγκέφαλος / Ο Χρόνος Αντίδρασης Βελτιώνεται

Ενας εγκέφαλος που μπορεί να επεξεργαστεί ό,τι βλέπει και να ανταποκριθεί σε κάθε ερέθισμα εγκαίρως έχει πλεονέκτημα. «Μπορείς να πάρεις ένα ριμπάουντ, να τρέξεις και να δώσεις μια έξυπνη πάσα ή να καρφώσεις, προτού ο αντίπαλός σου καταλάβει ότι πήρες την μπάλα» εξηγεί ο Schaeffer. Το Journal of Strength and Condition αναφέρει ότι οι παίκτες του NBA που έχουν γρηγορότερους χρόνους αντίδρασης παρουσιάζουν καλύτερα συνολικά στατιστικά. «Η ταχύτητα είναι καθοριστικός παράγοντας για τους αθλητές, αλλά και οι απλοί άνθρωποι που προπονούνται μπορούν να τα πάνε πολύ καλύτερα απ’ όσο νομίζουν» συνεχίζει.

ΑΚΟΝΙΣΕ ΤΑ ΑΝΑΚΛΑΣΤΙΚΑ ΣΟΥ Πήγαινε σε ένα γήπεδο με ένα φίλο και πες του να σταθεί 10 μέτρα μακριά από σένα. Αυτός πρέπει να κρατάει μια μπάλα του τένις κι όταν του φωνάζεις «αριστερά» ή «δεξιά», να σου την πετάει στην αντίστοιχη πλευρά. Ανοίγοντας τα μάτια τη στιγμή που θα φωνάζεις, ο στόχος σου είναι να πιάσεις την μπάλα. Σε περίπτωση που προπονείσαι μόνος σου, χρησιμοποίησε έναν τοίχο.

Κατάληξη/ Αν Τελειώνεις Αργά, θα Είσαι και Αργός

Πολλοί άντρες πιστεύουν ότι η προπόνηση δύναμης και η αεροβική προπόνηση δεν έχουν μεγάλη σχέση μεταξύ τους. Η διαλειμματική προπόνηση όμως μπορεί να φέρει εντυπωσιακά αποτελέσματα όταν γίνεται στο τέλος μιας προπόνησης αντίστασης. «Το σώμα σου θυμάται και προσαρμόζεται με βάση την άσκηση που εκτελεί στο τέλος της προπόνησης» λέει ο Schaeffer. «Αν, για παράδειγμα, τελειώσεις με μια αργή και καθόλου επίπονη άσκηση, θα είσαι αργός κι έξω από το γυμναστήριο. Γι’ αυτόν το λόγο, οι αθλητές μου ολοκληρώνουν την προπόνηση με μεγάλη ένταση».

ΔΩΣ' ΤΑ ΟΛΑ ΣΤΟ ΤΕΛΟΣ Οταν θα έχεις ολοκληρώσει και την τελευταία άρση αλτήρα, πήγαινε στο διάδρομο, στο όργανο κωπηλατικής ή το ποδήλατο και κάνε 5-10 σετ. «Σε κάθε σετ, βάλε όλες τις δυνάμεις σου για 30” και ξεκουράσου για τα επόμενα 30”» λέει ο Schaefer. «Προσοχή, όμως: μην το παρακάνεις με την ανάρρωση - εγώ συνήθως βάζω τον Louie να σπριντάρει με 20 χλμ./ώρα και να ξεκουράζεται με 12 χλμ./ώρα.

 

http://www.menshealth.gr/

 

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Άσκηση

Ασκήσεις με βαράκια για ώμους και πλάτη

Δείτε παρακάτω μερικές ασκήσεις άνω κορμού που μπορούμε να εκτελέσουμε με βαράκια...

 

Σύντομες συμβουλές:

1. Επιλέγουμε πάντα το κατάλληλο βάρος που μπορούμε να σηκώσουμε. 

2. Δίνουμε ιδιαίτερη σημασία στην εκτέλεση της κάθε άσκησης ούτως ώστε να μη κάνουμε λάθος την τεχνική.

3. Προθέρμανση πριν την άσκηση με βάρη


Σημείωση: Συμβουλευτείτε κάποιο γυμναστή για να σας δείξει τη σωστή εκτέλεση των ασκήσεων.

Ώμοι

ωμοπλάτες γυναίκα εκτάσεις ξαπλωτός μπροστινές εκτάσεις ένα χέρι  μπροστινές εκτάσεις σε πάγκο ένα χέρι  μπροστινές εκτάσεις όρθιος  εκτάσεις για ωμοπλάτες πλάγιες κλειστές εκτάσεις  ώμοι πλάτες ωμοπλάτη  βαρακια ωμοπλατες ωμοί γυναικεία  πιέσεις ένα χέρι όρθιος πιέσεις arnold  πιέσεις πλάγιες εκτάσεις πλάγιες εκτάσεις και τα 2 χέρια μαζί πλάγιες εκτάσεις ακουμπισμένος στο πάγκο τραπέζια τραπεζοειδείς



Πλάτη

κωπηλατική με αλτήρα  κωπηλατική με βαράκια σε πάγκο πλάτη πάνω

 

{fcomments}

6 σέξι δήθεν κόλπα που εκείνος δεν θ' αντέξει!

Εσύ πιστεύεις πως θα περάσεις πρώτη στο πανεπιστήμιο του σεξ, κι εκείνος σκοπεύει να σε αφήσει μεταξεταστέα. Τι μπορεί να κάνεις λάθος; Ιδού τα 6 κορυφαία αμαρτήματα.

1.Παίρνεις διαρκώς την πρωτοβουλία: είπαμε είσαι γυναίκα αράχνη, αρπαχτικό και σεξουάλα! Και ναι είναι αλήθεια πως κάποιες φορές θέλει να κάτσει και να απολαύσει το ερωτικό παιχνίδι, χωρίς να χρειάζεται να κάνει τα πάντα όλα εκείνος. Πάρα ταύτα, το να τον κυνηγάς παντού και πάντα πρώτη εσύ να το κάνετε, θα του στερήσει αυτό το ρόλο του άντρα, του κυνηγού.

2. Ωπα βρε βαθύ λαρύγγι: αφού τόλμησες τις δοκιμές σου σε μπανάνες, λογαριάζεις πως είσαι και η πρώτη στο στοματικό, κι αντί να ξεκινήσεις από τα απλά (2 χεράκια- μια γλωσίτσα, μπόλικο σάλιο) είπες ως αισιόδοξη πάντα να πέσεις στα βαθιά. Την πληρώνει καθημερινά το πέος του, που εσύ θέλεις να το βοηθήσεις να πάει βαθιά και τα δόντια του τον τρυπούν λυσσαλέα.

 

3. Καμαρωτή και σέξι: εντάξει, το κατάλαβε. Τα έχεις διαγράψει τα χιλιόμετρά σου στο κρεβάτι αλλά αντίθετα με ό,τι νομίζεις, το να κοκορεύεσαι για τα σεξουαλικά κατορθώματα του παρελθόντος, σε υποβιβάζουν στα μάτια του και δεν του ανοίγουν την όρεξη για περισσότερα κατορθώματα.

 

 

4. Φωνούλες παιδικές! Φωνές, ακούω φωνές! Ναι, τις ακούει κι εκείνος αυτές τις φωνούλες που του κάνεις πάνω στο σεξ λες και είσαι νιάνιαρο και καθόλου δεν ξεσηκώνεται που έχει στην αγκαλιά του το μωρό του σεξ, θα το προτιμούσε άγριο μωρό και χωρίς χαζομωρουδίστικες φωνούλες.

 

5. Παραφουσκωμένο στήθος! Απορείς που μετά την αφαίρεση του στηθόδεσμου, τα αρσενικά κάνουν γκριμάτσες απογοήτευσης; Όχι, δεν φταίει το μικρό σου στήθος κι ούτε πρέπει να κατηγορήσεις τους άντρες του ντουνιά αυτού που την βρίσκουν με μεγάλα στήθια. Το πρόβλημα ξεκινάει από σένα και από τον διακαή σου πόθο να ενισχύσεις το μπούστο σου με μπανέλες, μαξιλαράκια και ό,τι άλλο φανταστείς για να κάνεις το στήθος τούμπανο, όπως αρέσει στα αγόρια. Τελικά, δημιουργείς μεγάλες προσδοκίες που τη στιγμή του αποχωρισμού από το σουτιέν, οι ελπίδες αποδεικνύονται φρούδες.

 

6. Μου άλλαξες τις στάσεις: ναι, λέμε ναι στην ποικιλία. Λέμε ναι, στο Κάμα Σούτρα και τις εναλλαγές στάσεων. Τώρα γιατί εσύ πιστεύεις πως θα σε θεωρήσι καυτό θηλυκό, απλά και μόνο επειδή ζητάς να αλλάξετε 30 στάσεις ανά συνεδρία έρωτα. Θα σε γελάσω και δεν το θέλω.

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Woman
Ετικέτες

Οι 9 φράσεις που θα μας εμπνεύσουν να πετύχουμε τους στόχους του 2015

Η πρώτη μέρα κάθε νέου έτους φέρνει μαζί της ευχές και επιθυμίες για νέα ξεκινήματα, υψηλότερους στόχους και περισσότερες επιτυχίες.

Αφήνουμε λοιπόν πίσω μας όλα τα λάθη της περασμένης χρονιάς και αρχίζουμε και πάλι από την αρχή για να δημιουργήσουμε ένα νέο έργο στον άγραφο πίνακα του 2015.

Δείτε μερικές φράσεις μεγάλων προσωπικοτήτων που θα εμπνεύσουν και εσάς να ξεκινήσετε δυναμικά τη νέα χρονιά και να πετύχετε όλους τους προσωπικούς σας στόχους.

«Μην τα παρατάς. Ας υποφέρεις τώρα για να ζήσεις την υπόλοιπη ζωή σου σαν πρωταθλητής.» – Μοχάμεντ Άλι

«Εμείς καθορίζουμε αν θα βυθιστούμε στη μιζέρια ή αν θα γίνουμε δυνατοί. Χρειάζεται ο ίδιος κόπος για να πετύχουμε είτε το ένα είτε το άλλο.» – Κάρλος Καστανέντα

«Είμαστε ό,τι κάνουμε ξανά και ξανά.» – Αριστοτέλης

«Αυτό που έχει τη μεγαλύτερη σημασία είναι πόσο καλά περπατάμε μέσα από τη φωτιά.» – Τσαρλς Μπουκόφσκι

«Στο τέλος, μόνο τρία πράγματα μετράνε: πόσο αγάπησες, με πόση ευγένεια έζησες και με πόση χάρη απελευθερώθηκες από όλα όσα δεν σου ταίριαζαν.» – Βούδας

«Οι περισσότεροι άνθρωποι δεν γνωρίζουν πόσο καλά είναι σχεδιασμένο το σώμα τους να νιώθει.» – Kevin Trudeau

«Πάντα μοιάζει αδύνατο, μέχρι να το πετύχεις.» – Νέλσον Μαντέλα

«Ένας λόγος που αντιστεκόμαστε στην αλλαγή είναι επειδή εστιάζουμε σε όλα όσα έχουμε να χάσουμε και όχι σε όλα όσα έχουμε να κερδίσουμε.» – Rick Godwin

«Ποτέ δεν είμαστε πολύ μεγάλοι για να βάλουμε έναν ακόμη στόχο ή να κάνουμε ένα ακόμη όνειρο.» – Κλάιβ Στέιπλς Λιούις

 

{fcomments}

Οι 26... χρυσές συμβουλές για αδυνάτισμα

Πολλές είναι οι έρευνες που γίνονται τα τελευταία χρόνια, γύρω από το αδυνάτισμα, δίνοντας στον κόσμο συμβουλές που πολλές φορές τελικά μπορεί να αποδειχθούν και λανθασμένες. Γι αυτό, το Business Insider έψαξε αναλυτικά και κατέληξε σε 26 "χρυσές" συμβουλές για αδυνάτισμα.

 

Να πίνετε νερό, ιδιαίτερα πριν από τα γεύματα
Δίνει ώθηση στο μεταβολισμό κατά 24-30% για ένα διάστημα 1-1,5 ώρας και βοηθά στην καύση περισσότερων θερμίδων.

Να τρώτε αυγά για πρωινό
Βοηθούν στην κατανάλωση λιγότερων θερμίδων για τις επόμενες 36 ώρες, στην απώλεια βάρους και την καύση λίπους.

Να πίνετε καφέ (κατά προτίμηση σκέτο)
Δίνει ώθηση στον μεταβολισμό και αυξάνει την καύση λίπους κατά 10-29%

Να πίνετε πράσινο τσάι
Εχει παρόμοιες ευεργετικές ιδιότητες με τον καφέ.

Μαγειρέψτε με λάδι καρύδας
Τα λιπαρά του μεταβολίζονται με διαφορετικό τρόπο σε σύγκριση με άλλα και προκαλούν καύση ακόμη και 120 περισσοτέρων θερμίδων την ημέρα, ενώ μειώνει και τη διάθεση για κατανάλωση έχεις και κατά 256 θερμίδες καθημερινά.

Πάρτε συμπλήρωμα γλυκομαννάνης
Εχει αποδειχθεί ότι προκαλεί απώλεια βάρους.

Μειώστε την επιπλέον ζάχαρη
Διαβάστε προσεκτικά τις ετικέτες των τροφίμων, καθώς πολλά «κρύβουν» ζάχαρη.

Καταναλώστε λιγότερους «εξευγενισμένους» υδατάνθρακες
Αν πρόκειται να καταναλώσετε υδατάνθρακες, προτιμήστε τις φυτικές ίνες.

Ακολουθήστε διατροφή χαμηλή σε υδατάνθρακες
Θα βοηθήσει στην απώλεια βάρους κατά 2-3 περισσότερο σε σύγκριση με τη χαμηλή σε λιπαρά διατροφή.

Χρησιμοποιήστε μικρότερα πιάτα
Αυτό το τρικ βοηθά στην κατανάλωση λιγότερων θερμίδων.

Μετρήστε τις θερμίδες
Με αυτό τον τρόπο ουσιαστικά υπάρχει καλύτερη αντίληψη της ποσότητας του φαγητού που καταναλώνετε.

Να έχετε γύρω σας υγιεινές τροφές
Με αυτό τον τρόπο, αν πεινάσετε, θα στραφείτε στις σωστές λύσεις και όχι στα παχυντικά σνακ.

Να πλένετε τα δόντια σας μετά το δείπνο
Ετσι δεν θα μπείτε στον πειρασμό να φάτε κάτι αργότερα.

Να τρώτε πικάντικα φαγητά
Ενεργοποιούν το μεταβολισμό και κόβουν την όρεξη.

Να κάνετε αεροβική γυμναστική
Είναι ο καλύτερος τρόπος για να κάψετε θερμίδες, είναι αποτελεσματική για την απώλεια λίπους από την κοιλιά.

Να κάνετε ασκήσεις με βάρη
Ετσι δεν θα χάσετε μυικό ιστό αδυνατίζοντας, κάτι που μπορεί να «επιβραδύνει» το μεταβολισμό.  

Να τρώτε περισσότερες φυτικές ίνες
Βοηθούν στη διατήρηση του βάρους για μεγαλύτερο διάστημα.

Να καταναλώνετε περισσότερα λαχανικά και φρούτα
Εχουν λιγότερες θερμίδες, περισσότερες φυτικές ίνες και επειδή απαιτούν μάσημα για περισσότερη ώρα, δημιουργούν αίσθηση πληρότητας.

Μασάτε πιο αργά
Ετσι θα καταναλώσετε λιγότερες θερμίδες και αυξάνεται η παραγωγή ορμονών που συνδέονται με την απώλεια βάρους.

Κοιμηθείτε καλά
Ο κακός ύπνος είναι ένας από τους πιο σοβαρούς παράγοντες παχυσαρκίας.

Ξεπεράστε τον διατροφικό εθισμό σας
Αν υποφέρετε από ανίκητες «λιγούρες» και δεν μπορείτε να ελέγξετε το τι τρώτε, όσο κι αν προσπαθήσετε, τότε ενδεχομένως να είστε εθισμένος στο φαγητό. Αναζητείστε βοήθεια καθώς η αντιμετώπιση αυτού του προβλήματος είναι σημαντική για να αδυνατίσετε.

Καταναλώστε περισσότερες πρωτεΐνες
Διατροφή υψηλή σε πρωτεΐνες μπορεί να «σπρώξει» το μεταβολισμό να κάψει 80-100 περισσότερες θερμίδες κάθε ημέρα, ενώ προκαλεί αίσθηση πληρότητας με αποτέλεσμα την κατανάλωση έως και 441 λιγότερων θερμίδων καθημερινά.

Χρησιμοποιήστε ορό γάλακτος
Αν δεν μπορείτε να λάβετε αρκετή πρωτεΐνη, αυτό το συμπλήρωμα βοηθά.

Μην «πίνετε» θερμίδες
Αναψυκτικά και χυμοί φρούτων περιλαμβάνουν ζάχαρη και αυτή η υγρή μορφή της είναι ακόμη χειρότερη για κάποιον που προσπαθεί να χάσει κιλά.

Προτιμήστε ολικές τροφές
Είναι ο πιο φυσικός τρόπος για να ξεγελάσετε την πείνα.

Μην κάνετε δίαιτα, αντί για αυτό κάντε υγιεινή διατροφή

 

{fcomments}

Αυτές οι τροφές θα σου κόψουν την πείνα!

Νιώθετε συνέχεια μία λιγούρα και ψάχνετε να βρείτε κάτι να... ξεγελάσει το στομάχι σας;

Οι τροφές που ακολουθούν καταστέλλουν τις ορμόνες τις πείνας και δημιουργούν μία αίσθηση πληρότητας που διαρκεί για πολλές ώρες.

 

Ξηροί καρποί

Οι ξηροί καρποί και ειδικότερα τα φιστίκια κόβουν την όρεξη και παρά τις πολλές θερμίδες τους συμβάλλουν στο αδυνάτισμα. Αυτό συμβαίνει γιατί οι θερμίδες τους δεν απορροφώνται εξολοκλήρου από τον οργανισμό, ενώ οι φυτικές ίνες που περιέχουν προκαλούν άμεσα αίσθημα κορεσμού. Ειδικά όταν καταναλώνουμε φιστίκια με κέλυφος, τείνουμε να καταναλώνουμε μικρότερες ποσότητες, όπως έχουν δείξει σχετικές μελέτες.

Αυγά

Έρευνα έχει δείξει ότι όσοι τρώνε αυγά στο πρωινό τους, καταναλώνουν στο σύνολο της ημέρας έως και 440 θερμίδες λιγότερες σε σχέση με όσους επιλέγουν άλλα τρόφιμα. Φάτε ένα κρόκο την ημέρα και προσθέστε ασπράδια για ακόμη περισσότερη πρωτεΐνη. Όχι περισσότεροι κρόκοι γιατί μπορεί να ανεβάσουν χοληστερίνη σας.

Όσπρια

Είναι πολύ πλούσια σε φυτικές ίνες, ανθεκτικούς υδατάνθρακες και πρωτεΐνη, η οποία χρειάζεται περισσότερο χρόνο για να απορροφηθεί από τον οργανισμό. Τα άτομα που καταναλώνουν όσπρια νιώθουν πιο χορτάτα σε σχέση με αυτά που τρώνε κάτι άλλο.

Βατόμουρα

Ένα φλιτζάνι κατεψυγμένα βατόμουρα έχουν 80 θερμίδες και παρέχουν 9 γραμμάρια φυτικές ίνες. Πρόκειται για μια από τις πιο πλούσιες τροφές σε φυτικές ίνες και για το λόγο αυτό προσφέρει αίσθημα κορεσμού. Επιπλέον, έχουν βιταμίνη C, μαγγάνιο και κάλιο.
Τα φρέσκα βατόμουρα υπάρχουν μόνο το καλοκαίρι και γενικά είναι δυσεύρετα, υπάρχουν όμως κατεψυγμένα όλο το χρόνο.



Πηγή: http://www.onmed.gr/diatrofi/item/324206-aftes-oi-trofes-tha-sou-kopsoun-tin-peina#ixzz3O1vwF9zf

 

{fcomments}

Ετικέτες

Το απίθανο κόλπο για να εξαφανίσετε τις μελανιές!

Μια από τις πιο συνηθισμένες τακτικές για να εξαφανίσουμε μια μελανιά όταν χτυπάμε είναι ο πάγος αλλά αυτή δεν είναι η μόνη λύση.

Μήπως ξέρετε το κόλπο με την μαργαρίνη;

Μόλις χτυπήσετε, εφαρμόστε πάνω στο χτύπημα φυτική μαργαρίνη. Θα απορροφήσει το πρήξιμο και θα εμποδίσει τη μελανιά να πάρει το έντονο μωβ χρώμα.

 

{fcomments}

Φτυστός ο Σβαρτζενέγκερ... ο μικρός! (ΦΩΤΟ)

Αυτός είναι ο 18χρονος γιος του Άρνολντ Σβαρτζενέγκερ και της ερωμένης του, Μίλντρεντ Μπαένα! 

Οι εικόνες που έχει δημοσιεύσει η Μπαένα σε ιστοσελίδα κοινωνικής δικτύωσης, αποκαλύπτουν ότι το αγόρι παρουσιάζει πολλές ομοιότητες με τον πατέρα του και κυρίως στη μύτη και το στόμα.

Σύμφωνα με τις τελευταίες εξελίξεις, αποδείχθηκε ότι η Μπαένα, η οποία εργαζόταν ως οικονόμος στην οικία των Σβαρτζενέγκερ για 20 ολόκληρα χρόνια, γέννησε μόλις 5 ημέρες μετά τη σύζυγό του Άρνολντ, Μαρία Σρίβερ, η οποία, εκείνη την εποχή, ήταν έγκυος στον δεύτερο γιο τους.

Συγκεκριμένα,  σύμφωνα με επίσημα έγγραφα που βγήκαν σήμερα στη δημοσιότητα, ο γιος της Μπαένα γεννήθηκε στις 2 Οκτωβρίου του 1997, ενώ η Σρίβερ γέννησε τον μικρότερο γιο της οικογένειας, Κρίστοφερ, στις 27 Σεπτεμβρίου του ίδιου έτους.

Η ιστοσελίδα TMZ κατάφερε να πάρει στα χέρια της αντίγραφο του πιστοποιητικού γέννησης του γιου της Μπαένα, το οποίο κατονομάζει τον τότε σύζυγό της ως πατέρα του παιδιού.

Ωστόσο, τα έγγραφα διαζυγίου που κατατέθηκαν τον Φεβρουάριο του 2008, αναφέρουν ότι το ζευγάρι δεν είχε «ανήλικα τέκνα», γεγονός το οποίο σημαίνει ότι ο πρώην σύζυγός της Μπαένα είχε ανακαλύψει ότι του ήταν άπιστη.

Οι εξελίξεις, όμως, δεν τελειώνουν εδώ, καθώς πηγές ισχυρίστηκαν σήμερα ότι η Μπαένα «έβαλε στο μάτι» τον Άρνολντ στα τέλη της δεκαετίας του ’90, ενώ αναφέρθηκε και ότι ο ηθοποιός και η οικονόμος του είχαν σεξουαλική επαφή χωρίς προφύλαξη στο σπίτι της οικογένειας, κατά τη διάρκεια της σχέσης τους.

 

 

 

{fcomments}

  • Κατηγορία News

15 στιλιστικά resolutions για το 2015

Μέσα στους στόχους του νέου έτους, πρόσθεσε έναν ακόμα: φέτος ας είσαι πιο καλοντυμένος από τα προηγούμενα χρόνια
 
Ελιάνα Χρυσικοπούλου 
 
Από τα «12 + 1 μεγαλύτερα καθάρματα του 2014» ως τα «50 πράγματα που έμαθα το 2014» φαίνεται πως το καθετί μπορεί να αποτελέσει αφορμή για να βάλουμε τις σκέψεις μας σε σειρά και να τις αριθμήσουμε, ειδικά, δε, αν αυτό χρονικά συμπίπτει με το τέλος μιας χρονιάς και την απαρχή μιας καινούργιας.  Και παρότι η αναγκαιότητα να αναβαθμίσεις το στιλ σου και η επιθυμία να ντύνεσαι καλύτερα μπορεί να σου χτυπήσει ανά πάσα στιγμή την πόρτα, μοιάζει πιο επίκαιρο από ποτέ να συζητήσουμε τώρα τους τρόπους με τους οποίους μπορείς να το επιτύχεις. Ιδού λοιπόν 15 τρόποι για να γίνει το 2015 η πιο καλόγουστη χρονιά σου – ή, αλλιώς, 15 στιλιστικά resolutions που αξίζει να ακολουθήσεις.   
 
1. Ξεκίνα να φοράς ρούχα που ταιριάζουν στη ζωή σου
Δεν υπάρχει τίποτα κακό σε ένα 35άρη που φοράει κάθε μέρα φόρμες, t-shirts, hoodies και αθλητικά παπούτσια. Όχι αν δουλεύει σε γυμναστήριο ή αν είναι όλη μέρα σπίτι του κλεισμένος να παίζει Xbox. Σε κάθε άλλη περίπτωση είναι θλιβερό να βλέπεις άντρες λίγο πριν τη μέση ηλικία να προσπαθούν να ανταπεξέλθουν στις κοινωνικές και επαγγελματικές υποχρεώσεις τους ντυμένοι με τα ρούχα του μικρού τους εξαδέλφου. 
 
Παλτό Henry Smith, €134
 
2. Μη γράφεις το στιλ στα παλιά σου τα παπούτσια
Γενικά, όσο μπορείς φρόντισε να μην έχεις στην κατοχή σου παλιά παπούτσια, όπου το «παλιά» δεν ορίζεται από την ηλικία της αγοράς τους αλλά από το ποσοστό της φθοράς τους. Τίποτα δεν σε εκθέτει περισσότερο από ένα ζευγάρι χιλιοπατημένα, φαγωμένα, ταλαιπωρημένα δερμάτινα παπούτσια, τα οποία είναι ικανά να κάνουν και το πιο ακριβό κοστούμι να φαίνεται αγορασμένο από τα καλάθια.
Δετά μπλε δερμάτινα παπούτσια Feng Shoe, €111
 
3. Πέτα τα ρούχα του ράπερ
Κανονικά η ντουλάπα σου δεν πρέπει να περιέχει ούτε μικρότερα, ούτε μεγαλύτερα από το μέγεθός σου ρούχα. Αλλά ακόμα κι αν υποθέσουμε πως μερικά κομμάτια σε μικρότερο μέγεθος τα κρατάς γιατί σκοπεύεις να αδυνατίσεις, τα μεγαλύτερα γιατί να τα κρατάς; Φαρδιά ρούχα χωρίς γραμμή και oversized κομμάτια δεν έχουν καμία θέση στη ντουλάπα σου, διότι το μόνο που κάνουν είναι να κουκουλώνουν το καλό σου γούστο.
 
 
Φούτερ με κουκούλα Scout, €39,20
 
4. Η μόδα βοηθά τους τολμηρούς
Αν η μόδα ήταν twitter account θα την ακολουθούσαν όλοι, αλλά στην πραγματικότητα το να ενσωματώνεις τα καλύτερα κομμάτια της στο ντύσιμό σου δεν είναι τόσο απλή υπόθεση. Τα μετριοπαθή ρίσκα, ωστόσο, ανταμείβονται με στιλιστικούς πόντους: ξεκίνα να φοράς κάποιο υλικό που δεν συνηθίζεις (π.χ. δέρμα), κάποιο μοτίβο που διστάζεις (τι θα έλεγες για φλοράλ;), κάποιο εμβληματικό κομμάτι που μέχρι τώρα δεν είχες σκεφτεί πως μπορεί να σου ταιριάζει (βλ. καμπαρντίνα). Τολμώντας μερικές αλλαγές, χωρίς να χάνεις το προσωπικό σου στιλ, δεν χάνεις.     
 
 
Εμπριμέ πουκάμισο 9.2 by Carlo Chionna, €59
 
5. Η καλαισθησία επιτυγχάνεται δια της αφαίρεσης
Τα ενδυματολογικά ρίσκα ανταμείβονται μεν, η ενδυματολογική λιτότητα διασφαλίζει την κομψότητα δε. Όποτε το ζητούμενο είναι η φινέτσα, φρόντισε το σύνολό σου να μην είναι busy. Αρχετυπικά αντρικά κομμάτια, όπως το κοστούμι, το navy blazer, το καμηλό παλτό, το μπεζ chino υπογραμμίζουν την καλή σου αισθητική.   
 
 
Μπεζ παντελόνι New Look, €21,41
 
6. Δεν πρωταγωνιστείς σε ασπρόμαυρη ταινία
Άρα τα χρώματα που επιλέγεις έχουν σημασία. Είναι απολύτως κατανοητό πως νιώθεις άνετα φορώντας μαύρα, γκρι και μπλε σκούρα ρούχα, όμως η πραγματική στιλιστική ευφυΐα κρύβεται ανάμεσα σε ζωηρά πράσινα, φωτεινά κίτρινα και φλογερά κόκκινα. Φυσικά για αρχή μπορείς να επιλέξεις τις πιο μουντές παραλλαγές τους, αν δεν είσαι έτοιμος «για κάτι πιο pop».
 
Κίτρινο πουλόβερ Maison Martin Margiela 10, €148
 
7. Ο θάνατος του πλύνε – βάλε
Υπάρχει τίποτα πιο ενοχλητικό από το να ψάχνεις το λευκό σου πουκάμισο και να είναι μονίμως στα άπλυτα; Ή το να ξημερώνει εκείνη η αποφράδα μέρα που δεν έχεις λευκό t-shirt να φορέσεις; Μια λύση μόνο υπάρχει στο πρόβλημά σου: τα ρούχα που φοράς κατά κόρον, αγόρασέ τα σε ποσότητα, ώστε να μην ξεμένεις σχεδόν ποτέ.
 
 
Λευκά πουκάμισα σετ των 2 Asos, €40
 
8. Το τζιν σου οφείλει να είναι δικό σου
Και δεν εννοούμε πως θα μπορούσε να είναι κλεμμένο, αλλά πως θα μπορούσε να έχει τόσο κακή εφαρμογή που να μοιάζει κλεμμένο. Δεδομένου πως, όταν μιλάμε για τζιν, το ύφασμα πάντα είναι πάνω-κάτω το ίδιο, το μεγάλο στοίχημα είναι να βρεις εκείνο που θα ταιριάζει στο σώμα σου γάντι. Ευτυχώς, η ποικιλία είναι ανεξάντλητη. 
 
 
Τζιν παντελόνι Esprit, €41,99
 
9. Το ρολόι δεν είναι παιχνίδι
Το ρολόι για την ακρίβεια είναι τέχνη, ας πούμε όμως πως δεν διαθέτεις το απαιτούμενο budget για να αγοράσεις ένα δείγμα της υψηλής ωρολογοποιίας. Δεν πειράζει. Ωστόσο πέρα από μερικά funky, πλαστικά μοντέλα -που είναι cool να τα φοράς κυρίως κατά τους θερινούς μήνες- τα ρολόγια που περνούν από τον καρπό σου πρέπει πάντα είναι να είναι καλοφτιαγμένα, ποιοτικά και stylish. Μην ξεχνάς, άλλωστε, πως πρόκειται για ένα από τα ελάχιστα κοσμήματα που μπορεί άνετα να φορέσει ένας άντρας.
Καφέ ρολόι Komono, €80,71
 
10. Οι αστείες στάμπες σε κάνουν να φαίνεσαι αστείος
Αν δεν είσαι 12 χρονών ή τουρίστας στη Ρόδο, αυτό το αστείο πρέπει να σταματήσει. Ατάκες με σεξουαλικά innuendos, κλισέ χαζομάρες  όπως «I’m with stupid» και άλλα τέτοια γραφικά σε φούτερ και t-shirt πρέπει επιτέλους να εξοστρακιστούν από την ντουλάπα σου. 
 
 
T-shirt με abstract μοτίβο Clash-ified.2, €53
 
11. Δεν είσαι το ανθρωπάκι της Pirelli
Με τα φουσκωτά μπουφάν που κυκλοφορείς κάνεις φιλότιμες προσπάθειες να του μοιάσεις. Τα χοντρά πουπουλένια μπουφάν, που φοράς από το δημοτικό έως σήμερα, επιτρέπονται στα βουνά και σε πόλεις με θερμοκρασία Μόσχας (π.χ. στη Μόσχα). Για όλα τα υπόλοιπα μέρη υπάρχουν τα παρκά, τα μάλλινα παλτό, τα μοντγκόμερι, τα δερμάτινα jackets με εσωτερική επένδυση.   
 
 
Μάλλινο παλτό Woolrich, €306
 
12. Τα αξεσουάρ είναι φίλος σου
Δεν έχεις όρεξη ή χρήματα να κάνεις μεγάλες αλλαγές στη γκαρνταρόμπα σου τη νέα χρονιά, όμως θα ήθελες κάπως να ανανεωθείς; Κανένα πρόβλημα. Η απάντηση κρύβεται στα αξεσουάρ, όχι στα συμβατικά που ούτως ή άλλως φοράς, όπως κασκόλ και ζώνες, αλλά σε ελαφρώς πιο αναπάντεχα κομμάτια, όπως funky παπιγιόν, ποσέτ, τιράντες. Αν τα «σηκώνει» η ιδιοσυγκρασία σου, θα σε ανταμείψουν με το ιδιαίτερο στιλ που θα σου χαρίσουν. 
 
 
Σετ γραβάτα, ποσέτ και παπιγιόν Jack & Jones, €31,43
 
13. Τα συνθετικά είναι εχθρός σου
Τα συνθετικά υφάσματα (πέρα από εκείνα που είναι ειδικά μελετημένα για να σε ντύνουν κατάλληλα σε διάφορα σπορ) είναι η αιτία του κακού στους περισσότερους κακοντυμένους ανθρώπους. Βλέπεις, τα ρούχα που είναι κατασκευασμένα από αυτά τα ευτελή υλικά αφενός φαίνονται ευτελή, αφετέρου καταστρέφονται εύκολα. Για να μην πούμε για τα προβλήματα οσμών που μπορούν να σου δημιουργήσουν αν έρθουν κατευθείαν σε επαφή με το δέρμα σου.    
 
 
Πουλόβερ από κασμίρι United Colors of Benetton, €71,43
 
14. Οι γυναίκες σε εκτιμούν για τον εσωτερικό σου κόσμο
Δηλαδή είναι σε θέση να βγάλουν αρκετά συμπεράσματα για σένα από το εσώρουχο που φοράς. Και παρότι έχουμε αναλύσει διεξοδικά ποια είναι τα αποδεκτά slip και boxers για το συρτάρι σου, εσύ αν βαριέσαι να ακολουθήσεις συμβουλές και τάσεις, κράτα απλά στο μυαλό σου πως πρέπει όλα τα εσώρουχά σου να είναι καλής ποιότητας, σε καλή κατάσταση και να σου κάνουν καλή εφαρμογή. ΟΚ, και ας μην είναι τα πιο γελοία που κυκλοφορούν εκεί έξω.
 
 
Boxers σετ των 3 Asos, €22,86
 
15. Φρόντισε το κάρμα σου
Υπάρχουν πολλοί τρόποι να μαζέψεις good karma points ενώ βοηθάς κάποιους που έχουν ανάγκη. Τα τελευταία χρόνια η μόδα είναι ένας από αυτούς. Ρούχα με ethical χαρακτήρα θα σε κάνουν να νιώσεις διπλά περήφανος την ώρα που τα φοράς.
 
 
Βαμβακερή ζακέτα The Project Rhino, €145 (μέρος των εσόδων διατίθενται υπέρ των σκοπών της οργάνωσης Rhino Without Borders)
 
http://www.oneman.gr/
 
 

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Style
Ετικέτες

Θέλεις το σεξ σας να κρατήσει περισσότερο;

Αν και η ταχύτητα θεωρείται προσόν για τα περισσότερα πεδία της ζωής μας όταν εισερχόμαστε στην κρεβατοκάμαρα η λέξη και μόνο δεν εντυπωσιάζει καμία! Αν μέσα στην εμπειρία της σεξουαλικής σου ζωής συγκαταλέγεται και η συνεύρεσή σου με κάποιο αγόρι που ολοκλήρωνε πολύ νωρίς θα ξέρεις πόσο δύσκολο είναι και για τους δύο. Δυστυχώς είναι και αρκετά συχνό σύμφωνα με αμερικανική έρευνα. Ανάμεσα σε αυτά τα νέα υπάρχουν και κάποιοι τρόποι που μπορείς να δείξεις στον καλό σου για να τον καθυστερήσεις αρκετά μέχρι να φτάσεις και εσύ τη γραμμή τερματισμού.

Πρότεινε να του να ξεκινήσει μόνος του
Αυτή η λύση θα σου ακουστεί περίεργη, αλλά έχει αποτελέσματα. Πριν συναντηθείς με τον σύντροφό σου πες του πόσο σέξι θα ήταν να ολοκληρώσει μόνος του! Γιατί θα πρέπει να το κάνει; Γιατί οι ειδικοί υποστηρίζουν πως όχι μόνο θα τον βάλει σε ερωτική διάθεση, αλλά αν εκσπερματίσει λίγο πριν σε δει αυτό θα βοηθήσει να έχει μεγαλύτερη διάρκεια όταν σε δει. Απλά σιγουρέψου ότι δεν θα το κάνει μερικά λεπτά πριν σε δει γιατί μετά θα χρειαστεί περισσότερο χρόνο να σε επιθυμήσει.

Άφησέ τον να σε κοιτάει
Κάθε φορά πριν τη συνεύρεση κάνε την αυτοϊκανοποίηση μέρος του παιχνιδιού. Πες του ότι θέλεις να σε κοιτάει όσο εσύ ασχολείσαι με το σώμα σου. Αυτό θα σας βοηθήσει γιατί εσύ θα έρθεις πιο κοντά στον οργασμό και έτσι θα σας έχετε τον ίδιο χρόνο για να ολοκληρώσετε και οι δύο.

Πάρε τον έλεγχο
Οι περισσότεροι άντρες δεν αναζητούν ιατρική βοήθεια σε ότι αφορά το συγκεκριμένο σημείο του σώματος. Ίσως να ντρέπονται ίσως να αισθάνονται ανασφάλεια να το συζητήσουν. Για αυτό οι ειδικοί προτείνουν στις γυναίκες να παίρνουν πρωτοβουλίες. Ξεκίνησε προτείνοντας του στάσεις που σου δίνουν εσένα τον έλεγχο των κινήσεων. Μείωσε τη ταχύτητα όταν ξέρεις ότι κοντεύει να τελειώσει. Ακόμη μπορείς να βρεις προφυλακτικά που καθυστερούν την εκσπερμάτιση και ενημερώσου από τον γιατρό σου αν υπάρχουν σκευάσματα που μπορούν να καθυστερήσουν την πράξη. Με αυτές τις κινήσεις θα του δείξεις ότι τον υποστηρίζεις και θες να τον βοηθήσεις, αρκεί να μην δείχνεις αγχωμένη.

Κάντε ένα διάλειμμα
Όταν κάνετε σεξ και θες να κρατήσει περισσότερο ζήτησέ του να κάνει διάλειμμα. Όταν σταματά και ξεκινά του επιτρέπει να ηρεμήσει λίγο και να κερδίσει χρόνο. Πες του ότι θες να πειραματιστείς με τη τέχνη του "τραβιέμαι". Επωφεληθείτε από τον χρόνο για να φιληθείτε ή να κάνετε μασάζ ο ένας στον άλλον.

Μάθε του τις ασκήσεις Kegel
Το ξέρεις ότι οι ασκήσεις Kegel σε βοηθάνε σε πιο δυνατούς οργασμούς σύμφωνα με τους ερευνητές μπορούν να βοηθήσουν και τους άντρες. Μάθε του πώς να κάνει την αντρική εκδοχή των ασκήσεων Kegel για να μπορεί να ελέγχει τη στύση του.

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Woman
Ετικέτες
Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!