10+1 ταινίες για την νύχτα του... Αγίου Βαλεντίνου!

Ο φτερωτός θεός γιορτάζει και είτε πιστεύεται στη μέρα είτε όχι μπορείτε να περάσετε μια ρομαντική βραδιά... 

Το μόνο που χρειάζεται για την τέλεια βραδιά, είναι κεριά, ποπ κορν, καναπέςκαι μερικές ταινίες που θα σας βάλουν για τα καλά στο εορταστικό- ερωτικό κλίμα.

Το ημερολόγιο (The Notebook)
Ρομαντικό δράμα παραγωγής 2004, βασισμένο στο ομώνυμο μυθιστόρημα του Νίκολας Σπαρκς. Σκηνοθέτης της ταινίας είναι ο Νικ Κασσαβέτης. Πρωταγωνιστούν οι Ράιαν Γκόσλινγκ και Ρέιτσελ ΜακΆνταμς ως ένα νεαρό ερωτευμένο ζευγάρι στις αρχές της δεκαετίας του 1940. Την ιστορία τους, την αφηγείται από το παρόν ένας ηλικιωμένος άντρας (Τζέιμς Γκάρνερ) που μένει σε ένα γηροκομείο, σε μία ηλικιωμένη γυναίκα (Τζίνα Ρόουλαντς) που κατοικεί και αυτή στο ίδιο γηροκομείο.


Κάθε φορά πρώτη φορά (50 first dates)
Λόγω ατυχήματος, η Λούσι πάσχει από απώλεια προσωρινής μνήμης και συνεπώς δεν θυμάται τίποτα από το πρώτο (και χαριστικό) φλερτ του Χένρι. Εκείνος όμως έχει βαλθεί να την κατακτήσει διεκδικώντας τον έρωτά της κάθε μέρα από την αρχή.

Φίλοι με προνόμια (Friends With Benefits)
Σε αυτή την ταινία ο Τζάστιν και η Μίλα είναι δύο φίλοι που απογοητευμένοι από τις ερωτικές σχέσεις αποφασίζουν να αναπτύξουν μια σχέση μεταξύ τους που θα βασίζεται μόνο στην σαρκική απόλαυση, δηλαδή το σεξ. Φυσικά η ιστορία δεν θα εξελιχθεί όπως την έχουν σχεδιάσει και τα μπερδέματα δεν θα αργήσουν να εμφανιστούν.

ΥΓ. Σ'αγαπω (PS I love you)

Λίγο πριν τα τριακοστά της γενέθλια η Holly (Hilary Swank) καλείται να συμβιβαστεί με το θάνατο του αγαπημένου της Gerry (Gerard Butler). Έχοντας περάσει ήδη μερικές εβδομάδες αφασίας κλεισμένη στο σπίτι, την περιμένει μία μακάβρια έκπληξη. Με αρχή τη γενέθλια μέρα της λαμβάνει μία σειρά από γράμματα απ' τον Gerry, στα οποία και την προκαλεί να δοκιμάσει τρόπους ν' αντιμετωπίσει το πένθος και να πραγματοποιήσει ένα νέο ξεκίνημα. Εκείνη, ισορροπώντας ανάμεσα στη λαχτάρα για το επόμενο γράμμα και στη συνειδητοποίηση του αμετακλήτου της κατάστασης, βιώνει ένα οδοιπορικό στο παρελθόν ανοίγοντας παράλληλα ένα παράθυρο στο αύριο.

Πώς Να Χωρίσετε Σε 10 Μέρες (How to lose a guy in 10 days)
Ο Benjamin (Matthew McConaughey), στέλεχος μεγάλης εταιρίας και γυναικοκατακτητής, στοιχηματίζει ότι εάν κάνει μια κοπέλα να τον ερωτευτεί μέσα σε 10 ημέρες, θα ηγηθεί μιας σημαντικής καμπάνιας με την εταιρία του. Από την άλλη, η Andie (Kate Hudson), δημοσιογράφος σε γνωστό γυναικείο περιοδικό, στοιχηματίζει ότι θα γράψει ένα άρθρο σχετικά με το πώς μπορείς να χάσεις έναν άντρα μέσα σε 10 μέρες, με αντάλλαγμα να της δοθεί η ευκαιρία να ασχοληθεί με πιο σοβαρά ζητήματα. Ο Benjamin θα γίνει το πειραματόζωό της Andie, όμως θα καταφέρουν να ολοκληρώσουν επιτυχώς τις αντίθετες αποστολές τους;

Eat Pray Love
Βασισμένο στο ομώνυμο βιβλίο της Ελίζαμπεθ Γκίλμπερτ, το έργο είναι σχεδόν αυτοβιογραφικό: Η Liz (Julia Roberts) οδεύει προς την κατάθλιψη. Δεν είναι σίγουρη για τα συναισθήματα της και ο γάμος της δεν την βοηθάει καθόλου, αφού δεν προσφέρει τίποτα στην αινιγματική επιθεώρηση του εαυτού της. Αποφασίζει να πάρει διαζύγιο και να εισχωρήσει σε μια νέα πιο δύσκολη φάση στη ζωή της, αυτή που θα της επιτρέψει να καλύψει αυτό το διαρκές κενό που αισθάνεται στο λίκνο της ύπαρξής της. Πρώτο βήμα, η σχέση με έναν νεότερο άντρα. Δεύτερο και σημαντικότερο βήμα, ένα ταξίδι ανά τον κόσμο που θα την βοηθήσει να κατασταλάξει και να βρει επιτέλους το λιθαράκι που λείπει από το χτίσιμο της προσωπικής της ευτυχίας. Ταξιδεύει αρχικά στην πρωτεύουσα της ανεμελιάς Ιταλία, ύστερα στην πνευματικότητα της Ινδικής κουλτούρας και καταλήγει στο αναγεννησιακό Μπαλί. Στην προσπάθεια της να ανακαλύψει την πηγή της αυθεντικότητας της, γίνεται μάρτυρας διάφορων θεωριών και πράξεων που θα την οδηγήσουν στην αυτογνωσία

Αγάπη είναι (Love Actually)
Πώς μπορεί μια γυναίκα να επηρεάσει τις διπλωματικές σχέσεις μεταξύ Μεγάλης Βρετανίας και Ηνωμένων Πολιτειών; Ποια υπόσχεση πρέπει να δώσει ένας ξεπεσμένος τραγουδιστής προκειμένου να πετύχει ένα χριστουγεννιάτικο νούμερο ένα στα charts; Πώς ένα μικρό αγόρι μπορεί να τραβήξει την προσοχή της πιο δημοφιλούς κοπέλας στο σχολείο; Γιατί κάποιος αποφεύγει τη γυναίκα του καλύτερού του φίλου; Πόσο μακριά χρειάζεται να ταξιδέψει κανείς προκειμένου να βρει μια, δυο, τρεις, τέσσερις κοπέλες να τον αγαπήσουν; Πώς μπορεί να ευδοκιμήσει μια ερωτική σχέση, όταν το ζευγάρι μιλάει διαφορετικές γλώσσες; Αυτά και άλλα" φλέγοντα ερωτήματα απαντώνται στο σκηνοθετικό ντεμπούτο του σεναριογράφου και παραγωγού Ριτσαρντ Κέρτις

Τζακ Ποτ στον Έρωτα (What Happens in Vegas)
Ο "έξω καρδιά" Τζακ και η επιφυλακτική Τζόι γνωρίζονται τυχαία στο Λας Βέγκας, όπου περνούν ένα Σαββατοκύριακο και καταλήγουν... παντρεμένοι, έπειτα από μια νύχτα ακολασίας, στη διάρκεια της οποίας ο ένας τους κερδίζει ένα ασύλληπτο ποσό στο τζακ ποτ, εις βάρος του άλλου! Και ενώ το μυαλό τους είναι στα λεφτά και μόνο, καταλήγουν να ερωτευτούν σφόδρα!

Παρίσι σ'αγαπω (Paris Je t'aime)
Αποτελείται από 18 μικρές πρωτότυπες ερωτικές ιστορίες, καθεμία από τις οποίες διαδραματίζεται σε διαφορετικό διαμέρισμα του Παρισιού, την έχει γυρίσει διαφορετικός σκηνοθέτης και παίζουν διαφορετικοί ηθοποιοί. Εμφανίζονται οι Ζυλιέτ Μπινός, Γουίλεμ Νταφόε, Ζεράρ Ντεπαρντιέ, Μάριαν Φέιθφουλ, Μπεν Γκαζάρα, Μάγκι Τζίλενχαλ, Μπομπ Χόσκινς, Νικ Νόλτε, Νάταλι Πόρτμαν, Ελάιζα Γουντ, Φανί Αρντάν, Έμιλυ Μόρτιμερ και άλλοι.

Beastly
Ο Κάιλ Κίνγκσον είναι ένας κακομαθημένος κι επιφανειακός δεκαεπτάχρονος, απόλυτα σίγουρος για τη γοητεία του. Οταν όμως τα βάλει με την Κέντρα, μία γκοθ συμμαθήτριά του που φημολογείται πώς είναι μάγισσα, εκείνη θα του δώσει ένα καλό μάθημα. Θα τον μεταμορφώσει σε ένα πλάσμα τόσο απωθητικό εξωτερικά όσο και ο πραγματικός εσωτερικός του κόσμος, και θα τον καταραστεί να μείνει για πάντα έτσι, εκτός κι αν ένα κορίτσι δει πίσω από την εξωτερική του εμφάνιση και του πει «σ' αγαπώ», μέσα σε ένα χρόνο. Η ιστορία της Ωραίας και του Τέρατος σε σύγχρονη και πιο γκοθικ εκδοχή.

Και κάτι διαφορετικό για τους λάτρεις του τρόμου:

My Bloody Valentine

Ένα νεανικό θρίλερ όπου τέσσερις γοητευτικές κοπέλες, φίλες από την παιδική ηλικία, αρχίζουν να ανησυχούν για τη σωματική τους ακεραιότητα όταν η πέμπτη της παρέας δολοφονείται με περίεργο τρόπο την ημέρα του.. Αγίου Βαλεντίνου. Ένοχος είναι ένας παρανοϊκός και μασκοφόρος άγνωστος. Οι φίλες έχουν ως νούμερο ένα ύποπτο για τον φόνο, τον φίλο της νεκρής κοπέλας που παραδόξως έχει το ίδιο ύψος και σωματότυπο με τον μανιακό δολοφόνο. Ενώ το bodycount συνεχίζεται νέες ανατροπές έρχονται στην επιφάνεια.

4 εύκολες συνταγές για την Τσικνοπέμπτη

Είμαστε μια ανάσα από την Τσικνοπέμπτη κι έτσι ας προτείνουμε μερικά πιάτα για εσάς και την παρέα σας. Βέβαια, την τιμητική του θα έχει το κρέας...

 

Ψαρονέφρι με γλυκιά πάπρικα και γραβιέρα από τον Λευτέρη Λαζάρου

psaronefri

 

Υλικά:

4 μέτρια ψαρονέφρια

250γρ γραβιέρα

1 κ.σ. πάπρικα γλυκιά

150ml ελαιόλαδο

Αλάτι/Πιπέρι

Εκτέλεση:

Καθαρίστε τα ψαρονέφρια από ίνες και νεύρα. Με ένα κοφτερό μαχαίρι, τρυπήστε τα προσεκτικά.

Αλατοπιπερώστε καλά τα φιλέτα και πασπαλίστε τα με πάπρικα μέσα-έξω.

Κόψτε την γραβιέρα σε λεπτά μπαστουνάκια και γεμίστε με αυτά τα φιλέτα, προσέχοντας να μη «σπάσουν».

Λαδώστε καλά το κρέας και ψήστε το στο φούρνο στους 180-200 βαθμούς μέχρι να ροδίσει απ’ όλες τις πλευρές.

Tip: Αν τα φιλέτα ανοίξουν, μπορείτε να κλείσετε τις άκρες τους με μερικές οδοντογλυφίδες.

 

Χωριάτικα λουκάνικα με μπριζολάκια και λαχανικά από την Αργυρώ Μπαρμπαρίγου

xoriatika loukanika

Υλικά: 

 

6 χωριάτικα λουκάνικα

2 μπριζολάκια λαιμού

1 πράσο, κομμένο σε λεπτές φέτες

2 καρότα, κομμένα σε λεπτές φέτες

2 κλωνάρια σέλερυ, κομμένα σε λεπτές φέτες

2 κρεμμύδια, ψιλοκομμένα

1 σελινόριζα, κομμένη σε χοντρό καρέ

10 πατάτες baby

2 φλ. τσαγιού ζωμό λαχανικών

Λίγο μαϊντανό, ψιλοκομμένο

Λίγη γλυκιά πάπρικα

Λίγο λεμόνι

3-4 κ.σ. ελαιόλαδο

Αλάτι/Πιπέρι

Εκτέλεση:

Κόψτε τα μπριζολάκια και τα λουκάνικα σε μικρά κομμάτια. Σε μια κατσαρόλα, βάλτε λίγο λάδι «να κάψει» και τσιγαρίστε τα.

Σβήστε με κόκκινο κρασί και αφήστε το μισό να εκατμιστεί, τρίβοντας τον πάτο της κατσαρόλας με μια ξύλινη κουτάλα για να ρευστοποιηθούν τα υλικά που ενδεχομένως κόλλησαν.

Σε ένα βαθύ τηγάνι, σοτάρετε το κρεμμύδι, το πράσο και το σέλερυ μέχρι να γίνουν διάφανα –όχι να ροδίσουν.

Προσθέστε το κρέας, τις πατάτες και το καρότο και τρίψτε φρέσκο πιπέρι. Συμπληρώστε το ζωμό λαχανικών μέχρι τα υλικά να μισοσκεπαστούν.

Βράστε σε χαμηλή φωτιά για περίπου 40 λεπτά, χωρίς να σκεπάσετε την κατσαρόλα.

Όταν η σάλτσα δέσει και τα υλικά μαλακώσουν, «κατεβάστε» την κατσαρόλα απ’ τη φωτιά και πασπαλίστε το φαγητό σας με λίγη πάπρικα.

Σερβίρετε τα λουκάνικα με φρέσκο μαϊντανό και λίγο λεμόνι.

Μοσχαρίσια παϊδάκια με μπίρα και δαμάσκηνα από τον Άκη Πετρετζίκη

mosxarisia paidakia

 

Υλικά:

1,5 κιλό παϊδάκια μοσχαρίσια (σιδηρόδρομος)

2 κ.σ. ελαιόλαδο

1 κ.σ. πελτέ ντομάτας

2 ποτήρια νερού μπύρα μαύρη

2 κρεμμύδια, ψιλοκομμένα

4 σκελίδες σκόρδο, ψιλοκομμένο

4 καρότα, κομμένα σε ροδέλες

Λίγο θυμάρι

1 φύλλο δάφνη

10-12 δαμάσκηνα ξερά

1 κύβο μοσχάρι ή κοτόπουλο (προαιρετικά)

Αλάτι/Πιπέρι

Εκτέλεση:

Στεγνώστε καλά τα παϊδάκια, σκουπίζοντάς τα με απορροφητικό χαρτί και αλατοπιπερώστε όλες τις πλευρές τους.

Σοτάρετε σε ένα τηγάνι το κρέας μέχρι να ροδίσει απ’ όλες τις πλευρές.

Αφού τελειώσετε με το σοτάρισμα του κρέατος, βγάλτε το απ΄το τηγάνι και αφήστε το να… περιμένει σε ένα μπολ. Στο ίδιο τηγάνι σοτάρετε τα κρεμμύδια μέχρι να καραμελώσουν.

Προσθέστε τον πελτέ και το σκόρδο και σοτάρετε σε χαμηλή φωτιά.

Ανεβάστε τη θερμοκρασία και προσθέστε την μπίρα. Βράστε τη σάλτσα μέχρι να μειωθεί περίπου στο μισό.

Βάλτε στο τηγάνι το ζωμό, τα καρότα, τη δάφνη, το θυμάρι, τα δαμάσκηνα και το κρέας. Αν το τηγάνι που χρησιμοποιήσατε δεν μπαίνει στο φούρνο, χρησιμοποιείστε μια γάστρα.

Σε προθερμασμένο στους 160 βαθμούς φούρνο, ψήνετε τα παϊδάκια για 2-2,5 ώρες –μέχρι το κρέας να μαλακώσει.

Βγάλτε το φαγητό από το φούρνο και αφαιρέστε από το τηγάνι/γάστρα το κρέας. Περιχύστε το ζωμό σε ένα κατσαρολάκι και σιγοβράστε μέχρι να μειωθεί στο μισό. Όταν η σάλτσα σας είναι έτοιμη, περιχύστε το κρέας.

Αρνάκι με μουστάρδα με κεφαλογραβιέρα από τον Ηλία Μαμαλάκη

arnaki

 

Υλικά:

1 ½ κιλό αρνάκι ( 2 μπουτάκια με το κόκαλο)

250 γρ. κεφαλογραβιέρα κομμένη σε κύβους

1 κιλό πατάτες κομμένες σε ακανόνιστα κομμάτια

1 κρεμμύδι, ψιλοκομμένο

4 σκελίδες σκόρδου

1 κ.σ. μουστάρδα

Χυμός από 2 λεμόνια

Λίγη ρίγανη

Λίγο μαϊντανό ψιλοκομμένο

1 κύβο λαχανικών διαλυμένο σε ½ φλιτζάνι του τσαγιού καυτού νερό (προαιρετικά)

½ φλιτζάνι του τσαγιού ελαιόλαδο

Αλάτι/Πιπέρι

Εκτέλεση:

Καθαρίστε τις σκελίδες του σκόρδου και γεμίστε μ’ αυτές τα μπουτάκια, αφού πρώτα τους κάνετε μερικές σχισμές με ένα κοφτερό μαχαίρι.

Βάλτε το κρέας και τις πατάτες σε ένα ταψί, σκορπίστε ανάμεσά τους το κρεμμύδι και αλατοπιπερώστε.

Χτυπήστε στο μπλέντερ το λάδι, το χυμό από τα λεμόνια, τη μουστάρδα, τη ρίγανη και τον διαλυμένο κύβο λαχανικών. Στη συνέχεια, περιχύστε το φαγητό σας με το μείγμα και προσθέστε λίγο λάδι.

Σκεπάστε με αλουμινόχαρτο το ταψί και βάλτε το να ψηθεί για 1,5 περίπου ώρα στους 180-200 βαθμούς.

Αφαιρέστε το αλουμινόχαρτο και σκορπίστε τους κύβους του τυριού ομοιόμορφα στο ταψί. Συνεχίστε το ψήσιμο μέχρι να ροδίσει το τυρί και το αρνάκι.

Πασπαλίστε με φρέσκο μαϊντανό και σερβίρετε.

 

{fcomments}

Οι θαυματουργές ιδιότητες των μελισσών στην υγεία μας!

Οι θαυματουργές μέλισσες προσφέρουν τα ανεκτίμητα δώρα τους στον άνθρωπο και κυρίως για την υγεία του. Πρόσφατα έγινε δοκιμή της θεραπεία με το δηλητήριο από το τσίμπημα της μέλισσας σε μία πληγή και παρατηρήθηκε πως η πληγή εξαφανίστηκε. Είναι γνωστές επίσης οι θετικές ιδιότητες της γύρης μελισσών, του ακατέργαστου μελιού αλλά και της πρόπολης, οι οποίες χρησιμοποιούνται για διάφορους θεραπευτικούς και δυναμωτικούς σκοπούς.

Πέρα από την παραγωγή μελιού, οι μέλισσες ή οι apis mellifera μέλισσες κατά τη διάρκεια της κατασκευής και της διατήρησης της κυψέλης, παράγουν μία ποικιλία προϊόντων συμπεριλαμβανομένων την πρόπολη, την γύρη μελισσών, το «δηλητήριο» της μέλισσας και το βασιλικό πολτό.

Αγνό Μέλι

meli

Είναι ένας φορέας για το βασιλικό πολτό, το δηλητήριο της μέλισσας, την πρόπολη και τη γύρη. Συγκεκριμένα λαμβάνεται από τους μελισσοκόμους χωρίς θέρμανση του μελιού άνω των 49 βαθμών Κελσίου.

Μέλι Manuka

Ένα μέλι που παράγεται στη Νέα Ζηλανδία και παράγεται μόνο από Manuka γύρη. Είναι παρόμοιο με το αυθεντικό μέλι Ολύμπου καθώς περιέχουν πολλά κοινά χαρακτηριστικά.

Πρόπολη

propoli

Η πρόπολη είναι μία κολλώδης ουσία, που παράγουν οι μέλισσες, η οποία προκύπτει από την συλλογή ρητινωδών εκκρίσεων από τους φλοιούς φυτών, και την εμπλουτίζουν με κερί, γύρη, ένζυμα και άλλες ουσίες. Η πρόπολη χρησιμοποιείται από τις μέλισσες για να στεγανοποιήσουν και να απολυμαίνουν το εσωτερικό της κυψέλης.

Οι μέλισσες συλλέγουν τη ρητίνη από δέντρα και φυτά και τη χρησιμοποιούν για να σφραγίζουν και να αποστειρώνουν την κυψέλη τους. Η πρόπολη είναι πλούσια σε βιταμίνες, ανόργανα συστατικά, φυτοθρεπτικά συστατικά και φλαβονοειδή.

Γύρη

guri

Οι μέλισσες είναι επιλεκτικές σχετικά με τη γύρη που συλλέγουν από τα λουλούδια για να πάρουν πίσω στην κυψέλη τους. Εκεί η γύρη αναμειγνύεται με το μέλι και τα ίχνη της πρόπολης και στην συνέχεια τροφοδοτείται σε προνύμφες για την ανάπτυξη τους. Περιέχει βιταμίνες B. C, D, E, αμινοξέα και αντί – οξειδωτικά.

Βασιλικός Πολτός

vasilikos poltos

Ο πολτός που μόνο η βασίλισσα τρώει. Παράγεται από έναν αδένα της μέλισσας – εργάτη και είναι γεμάτος από Βιταμίνες A, B και Ε αλλά και πολλά αντί – οξειδωτικά. Έχει ευεργετικές ιδιότητες στον ανθρώπινο οργανισμό καθώς για πολλούς θεωρείται “ελιξίριον της νεότητας”!

Το δηλητήριο της μέλισσας

dilitirio

Η ουσία που περιέχεται στο τσίμπημα της μέλισσας. Είναι μία σύνθετη ουσία με πάνω από εξήντα συστατικά όπως πρωτεϊνες, ένζυμα και πεπτίδια.

Χρησιμοποιείται για πολλές θεραπείες ασθενειών αλλά και στο βελονισμό. Το δηλητήριο εγχέεται σε επιλεγμένα σημεία πάνω στο ανθρώπινο σώμα.

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Υγεία

Μερικά λάθη που κάνεις στο πρώτο ραντεβού!

Μην αναρωτιέσαι γιατί κάτι στραβωσε μετά την πρώτη φορά που βγήκατε έξω. Φρόντισε να διορθώσεις τα παρακάτω πράγματα και δεν θα χρειαστεί να ανησυχήσεις ξανά!

 

Τα συχνότερα λάθη που μπορεί να σκεφτείς να κάνεις σε ένα ραντεβού είναι:

 

1. Να μην πληρώσεις εσύ τις πρώτες φορές που θα βγείτε έξω

Όσο και να έχουν ανεξαρτητοποιηθεί οικονομικά, οι γυναίκες πάντα περιμένουν να φανείς τουλάχιστον τις πρώτες στιγμές της γνωριμίας σας σαν ιππότης και να βάλει εσύ το χέρι στην τσέπη. Όσο και να αλλάξουν οι εποχές κάποια πράγματα πρέπει να παραμένουν παραδοσιακά. Ας μην τα ισοπεδώνουμε και όλα! Ως άντρας θα πρέπει να την κεράσεις στα πρώτα ραντεβού!

 

2. Να είσαι αναποφάσιστος για το τι θα κάνετε

Οι γυναίκες ως γνωστόν δεν ανέχονται τους άντρες που δεν ξέρουν τι θέλουν. Εσύ μπορεί να νομίζεις ότι με το να την ρωτάς συνεχώς τι θέλει εκείνη να κάνει, ότι τις αφήνεις την πρωτοβουλία, αλλά καταβάθος οι γυναίκες θέλουν έναν άντρα που θα έχει την πρωτοβουλία των κινήσεων. Που θα έχει την δική του άποψη και θα μπορεί να οδηγήσει τη γυναίκα εκεί που θέλει. Με λίγα λόγια πρέπει να πάρεις στα χέρια σου την κατάσταση.

 

3. Να έχεις πάρα πολλά πλάνα στο μυαλό σου

Κράτα τα πρώτα ρανβτεβού, όσο πιο απλά μπορείς. Με το να τις πετάς συνεχώς διαφορετικές ιδέες για το που θα πάτε και το τι θα κάνετε, το μόνο που θα καταφέρετε είναι να την αγχώσετε και να την μπερδέψετε! Ειδικά τον πρώτο καιρό αρκέσου σε κάτι απλό και κλασικό, όπως ένα δείπνο. Όταν γνωριστείτε καλύτερα θα έχετε όλο τον χρόνο μπροστά σας να τα κάνετε όλα!

 

4. Να μιλάς συνέχεια για τον εαυτό σου

Το καλύτερο που έχεις να κάνεις στα πρώτα ραντεβού είναι να αφήσει εκείνη να σου μιλήσει για την ίδια. Είναι προτιμότερο να δείξεις ότι ενδιαφέρεσαι να μάθεις για αυτή, παρά να την τρελάνεις στην πολυλογία για τον εαυτό σου, τα κατορθώματά σου, τις πρώην σου, ή ό,τιδήποτε άλλο έχεις να κάνει με το να της αποδείξεις πόσο τέλειος είσαι. Θα σε περάσει για ψώνιο και δίκιο θα έχει!

 

5. Να τα παρατάς με την πρώτη δυσκολία

Ακόμα και αν δεις ότι το ραντεβού δεν... "τσουλάει" και πάλι εσύ δεν πρέπει να παραδώσεις τα όπλα. Συνέχισε να προσπαθείς να την κερδίσεις, διεκδήκισέ την και δείξε της το ενδιαφέρον σου. άλλωστε δεν χρειάζεται να αναφέρουμε τη γνωστή φράση πως ο "επιμένων νικά..."!

 

http://www.manslife.gr/

 

 

 

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Man

Τσέκαρε μερικά "κρυφά σημεία" στην εμφάνισή σου και εντυπωσίασε!

Αυτά είναι μερικά σημεία στην εμφάνισή σου που μένουν παραμελημένα, διόρθωσέ τα και θα εντυπωσιάζεις όπου και αν βρεθείς!

 

Μαλλιά

Τι δεν προσέχεις: Το μπροστινό μέρος των μαλλιών σου είναι αυτό που προσέχεις και ταυτοχρόνως αυτό που είναι πάντα περιποιημένο. Υπάρχει όμως και το πίσω μέρος του κεφαλιού, όπου επειδή δεν το βλέπεις φαίνεται συχνά απεριποίητο. Τα 3/5 των γυναικών δηλώνουν ότι τα ακατάστατα μαλλιά του άντρα μειώνουν τα επίπεδα της επιθυμίας τους για τη συνέχεια της βραδιάς. Ο μαλλιαρός λαιμός είναι ο Νο 1 παράγοντας για να δείχνουν τα μαλλιά σου άσχημα - προδίδει ότι έχεις να επισκεφτείς το κομμωτήριο πάνω από δύο μήνες.
Τι πρέπει να κάνεις: Χρειάζεσαι μία κουρευτική μηχανή, έναν καθρέπτη και τη διάθεση να αφιερώσεις πέντε λεπτά από το χρόνο σου κάθε εβδομάδα στο κεφάλι σου.

 

Πρόσωπο

Τι δεν προσέχεις: Το 1/3 των γυναικών υποστηρίζει ότι οι άντρες δεν δίνουν αρκετή σημασία στην καλή εμφάνιση της επιδερμίδας του προσώπου τους.
Οι πόροι στο πρόσωπο ενός άντρα είναι 25% μεγαλύτεροι από αυτούς της γυναίκας. Αυτό το γεγονός ερμηνεύεται ότι υπάρχουν περισσότερες πιθανότητες να είναι ευδιάκριτα τα μαύρα στίγματα στη μύτη σου, ειδικά αν είναι λιπαρή η επιδερμίδα σου.
Τι πρέπει να κάνεις: Τα μαύρα στίγματα στο πρόσωπό σου δεν είναι βρωμιά. Απλώς είναι η οξειδωτική αντίδραση του λαδιού, που παγιδεύεται μες στον πόρο όταν έρχεται σε επαφή με τον αέρα. Το θέμα είναι ότι το καθημερινό πλύσιμο του προσώπου δεν είναι αρκετό, αυτό που πρέπει να κάνεις είναι να καθαρίσεις βαθύτερα το δέρμα σου μία φορά την εβδομάδα με μάσκα πυλού για καθαρισμό.

 

 
 

 

Ταίριαξε το κούρεμα με το επάγγελμα σου!

 

Αναπνοή

Τι δεν προσέχεις: Ακόμα κι ελάχιστη κακοσμία στο στόμα σου μπορεί να αποτρέψει πάνω από το 50% των γυναικών να σε φιλήσει. Επιστημονικές ομάδες έχουν κατά καιρούς υποστηρίξει ότι οι γυναίκες μπορούν να γίνουν πολύ πιο ευαίσθητες σε μυρωδιές σε σχέση με τους άντρες, άρα μπορούν να εντοπίσουν πιο εύκολα την κακοσμία στο στόμα. Η δροσερή αναπνοή είναι απαραίτητη.
Τι πρέπει να κάνεις: Κάνε επίθεση με καθαριστικά στη γλώσσα σου, από την οποία προέρχεται αρκετές φορές μέρος της δυσοσμίας.

 

Οι μεγαλύτεροι σαμποτέρ της εμφάνισής σου:

  • 95% Οχι δροσερή αναπνοή
  • 86% Υπερβολική κολόνια
  • 85% Ενιαία φρύδια
  • 84% Βρώμικα ή μεγάλα νύχια
  • 83% Λεκές στο πουκάμισο

 

http://www.manslife.gr/

 

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Style

4 ΚΟΡΥΦΑΙΑ ΣΑΝΤΟΥΪΤΣ

Για να την τυλίξεις σε δυο φέτες ψωμί.

Αυτή η υπόθεση έχει πολύ ψωμί αλλά και φοβερούς συνδυασμούς γέμισης. Κορυφαίοι σεφ σου αποκαλύπτουν τι πρέπει να κρύβεις ανάμεσα στα ψωμάκια.   

Τυρί-ζαμπόν-μαγιονέζα
Μερικές φορές έχει και μαρούλι. Αυτός ο συνδυασμός έχει στοιχειώσει τον μέσο άντρα .  Αυτό το σάντουιτς τον ακολουθεί από την παιδική του ηλικία μέχρι σήμερα. Το χειρότερο; Ακόμη βρίσκει θέση μες στη μέρα του - στο γραφείο με τον καφέ, στο lunch break ή, πολλές φορές, σε μια καντίνα λίγο πριν από την άφιξη του χανγκόβερ. Αρκετά. Ηρθε η στιγμή να ανατρέψεις αυτό το σνακ-καθεστώς.  Το πρώτο βήμα είναι να αρχίσεις να ετοιμάζεις τα σάντουιτς σαν ένα κανονικό γεύμα: με πλάνο. Γκουρμέ σαντουιτσάδικα που ξεφεύγουν από τα στενά όρια του συνοικιακού τοστάδικου έχουν ήδη αρχίσει να βρίσκουν τη θέση τους στη συνείδηση του μέσου άντρα (π.χ. τσέκαρε το κλασικό Guarantee στο Κουκάκι ή το Σαν Φρανσίσκο στο Μεταξουργείο). Τώρα, θα μου πεις, εκεί δουλεύουν σεφ, ενώ εσύ το μόνο που θέλεις είναι να γεμίσεις το στομάχι σου.  Ακολούθησε από πριν μερικούς απλούς κανόνες και θα καταφέρεις να χωρέσεις κάθε πιάτο ανάμεσα σε δύο φέτες ψωμί. 

1 Η ΕΚΔΙΚΗΣΗ ΤΟΥ ΝΤΕΛΙΚΑΤΕΣΕΝ
Σάντουιτς με Τραγανό Ψητό Κοτόπουλο

Τι θα Χρειαστείς:
1 ολόκληρο ψητό κοτόπουλο (1½-2 κιλά)
1½ κ.γ. σπόροι κόλιανδρου σοταρισμένοι σε αντικολλητικό τηγάνι χωρίς λάδι
1½ κ.γ. σπόροι μάραθου καβουρδισμένοι σε αντικολλητικό τηγάνι χωρίς λάδι
2 κ.σ. χυμό λεμόνι και 1 κ.γ. ξύσμα από λεμόνι
¾ φλ. στραγγιστό γιαούρτι
2  κ.σ. ελαιόλαδο
1 κ.γ. μέλι
1 κ.σ. Μαργαρινη
½ κ.σ. κάρι σε σκόνη 
1 αυγό
2 φέτες λευκό ψωμί 
Σπανάκι για γαρνίρισμα

Πώς να το Φτιάξεις
1/ Με ένα μαχαίρι αφαίρεσε την πέτσα από το κοτόπουλο. Στη συνέχεια, ψήσε τη στο φούρνο στους 180°C μέχρι να γίνει τραγανή, 5-7 λεπτά. Ασε τη να κρυώσει. Μετά πάρε το ένα στήθος κοτόπουλου και κόψε το σε μικρά κομμάτια.
2/ Χρησιμοποιώντας ένα μύλο μπαχαρικών, άλεσε τους σπόρους του κολίανδρου και του μάραθου. Σε ένα μικρό μπολ, ανακάτευσε τα μπαχαρικά μαζί με το χυμό και το ξύσμα από το λεμόνι, το γιαούρτι, το ελαιόλαδο και το μέλι. Πρόσθεσε αλάτι και πιπέρι. 
3/ Σε ένα αντικολλητικό τηγάνι ζέστανε τη μαργαρίνη και το κάρι σε μέτρια προς χαμηλή φωτιά. Ρίξε το αυγό και τηγάνισέ το για 1,5 λεπτό (προσπάθησε να μη σπάσει ο κρόκος). Αλειψε τη μια φέτα ψωμί με 2 κ.σ. από τη σος. Πρόσθεσε το κοτόπουλο, το αυγό, το σπανάκι, την πέτσα και στο τέλος καπάκωσέ το με τη δεύτερη φέτα ψωμί.

2 ΣΑΡΑΝΤΑ ΧΡΟΝΙΑ ΦΟΥΡΝΑΡΗΣ
Το Σάντουιτς του Χορτοφάγου

Τι θα Χρειαστείς:
1½ κ.γ. ξηρή μαγιά
1 φλ. ζεστό νερό
1½ κ.γ. ζάχαρη
3 φλ. αλεύρι για όλες τις χρήσεις
1 κ.γ. αλάτι
6 κ.σ. ελαιόλαδο
3 κ.σ. στραγγιστό γιαούρτι πλήρες
2 κ.σ. ελαιόλαδο

Διάλεξε γέμιση: χούμους, 1 μελιτζάνα ψητή κομμένη σε χοντρές φέτες, μερικές ψητές κόκκινες πιπεριές κομμένες σε μικρά κομμάτια, φρέσκα φύλλα δυόσμου ψιλοκομμένα, 1 καυτερή πιπεριά ψιλοκομμένη, 1 ξερό κρεμμύδι ψιλοκομμένο και ξυσμα από λεμόνι.

Πώς να το Φτιάξεις
1/ Σε ένα μπολ, ανακάτευσε τη μαγιά, το νερό και τη ζάχαρη. Ασε το μείγμα να κάτσει μέχρι να βγάλει φυσαλίδες (10 λεπτά).
2/ Σε ένα άλλο μπολ, ανάμειξε το αλεύρι, το αλάτι, το λάδι και το γιαούρτι. Ρίξε το μισό μείγμα στη μαγιά, ανακάτευσε και μετά πρόσθεσε το υπόλοιπο. Ζύμωσέ το για 10 λεπτά μέχρι να γίνει μια αφράτη ζύμη. Βάλε τη σε μπολ, σκέπασέ τη με πετσέτα κι άσε τη να κάτσει μέχρι να γίνει διπλάσια σε όγκο (1-2 ώρες). 
3/ Μετάφερε τη ζύμη σε μια αλευρωμένη επιφάνεια και ζύμωσέ τη για 10 λεπτά. Χώρισε τη ζύμη σε 10 μπάλες κι άπλωσε την καθεμία πιέζοντάς τη με το χέρι σου. 
4/ Σε ένα τηγάνι ζέστανε το λάδι και βάλε τα κομμάτια της ζύμης μέχρι να αρχίσουν να φουσκώνουν, 1/2 λεπτό σε κάθε πλευρά.
5/ Πρόσθεσε τη γέμιση. Δίπλωσε τη μια άκρη του κύκλου πάνω στην άλλη. Ετοιμο.

3 ΑΝΕΒΑΣΕ ΤΗ ΘΕΡΜΟΚΡΑΣΙΑ
Γαλοπούλα, Ντομάτα και Μαρούλι

Τι θα Χρειαστείς:
2 κ.σ. ελαιόλαδο
1 μικρό καλαμπόκι (περίπου ½ φλ. κόκκους)
½ καυτερή πιπεριά, χωρίς κοτσάνι και κομμένη σε κύβους, μαζί με τους σπόρους (περίπου 1 κ.σ.)
1 κ.γ. αλάτι
2 κ.σ. χυμό λάιμ
2 κρόκους αυγού
1 φλ. ΗΛΙΕΛΑΙΟ
½ κ.γ. τσίλι σε σκόνη (άν βρεις, προτίμησε Chipotle)
2 κ.σ. ΜΑΡΓΑΡΙΝΗ
8 φέτες μπριος (πάχος 2 εκ.)
1 μαρουλι πλυμένο
1 μεγάλη ντομάτα κομμένη σε φέτες
2 αβοκάντο κομμένα σε λεπτές φέτες
½ κιλό καπνιστή γαλοπούλα σε φέτες τσιγαρισμένη 

Πώς να το Φτιάξεις
1/ Φτιάξε σος aioli: σε ένα τηγάνι ζέστανε λάδι σε μέτρια φωτιά. Σόταρε το καλαμπόκι και την καυτερή πιπεριά μέχρι να ροδίσουν (3-5 λεπτά). Ασε τα να κρυώσουν. Σε ένα μίξερ, χτύπα το αλάτι μαζί με το χυμό από το λάιμ και τους κρόκους για 10 δευτερόλεπτα. Σταδιακά πρόσθεσε το ηλιέλαιο μέχρι το μείγμα να γίνει κρεμώδες. Ρίξε το σε ένα μπολ και, όσο το ανακατεύεις, πρόσθεσε το καλαμπόκι και το τσίλι σε σκόνη. 
2/ Αλειψε 2 φέτες μπριός με μαργαρίνη (και στις δύο πλευρές) και τηγάνισέ τις σε μέτρια φωτιά. Στη συνέχεια, άλειψε τη μια πλευρά κάθε φέτας με 1 κ.σ. σος aioli. Τώρα, πάνω σε μια φέτα μπριός, βάλε 1 φύλλο σαλάτα, 1 φέτα ντομάτας, λίγο αβοκάντο και καπνιστή γαλοπούλα. Καπάκωσέ το με την άλλη φέτα. Πίεσε ελαφρά το σάντουιτς με την παλάμη σου και κόψε το στη μέση. Τα υλικά φτάνουν για να φτιάξεις ακόμα 3 σάντουιτς. 

4 ΒΑΛΕ ΤΟ ΣΩΣΤΟ ΤΥΡΙ
Σάντουιτς με Μανιτάρια και Κρεμμύδι 

Τι θα Χρειαστείς:
2 κ.σ. ηλιελαιο
2 ξερά κρεμμύδια κομμένα σε φέτες
1 φλ. κρασί Πόρτο
½ φλ. καστανή ζάχαρη
6 σκελίδες σκόρδο ψιλοκομμένες
1 κ.σ. ελαιόλαδο
1 φλ. μανιτάρια πορτομπέλο κομμένα σε φέτες
1 φλ. μανιτάρια λευκά κομμένα σε φέτες
2 κ.σ. κόκκινο κρασί
1 φλ. ζωμό βοδινού
½ κ.γ. ξερό θυμάρι
½ κ.γ. ξερό δεντρολίβανο ψιλοκομμένο
1 κ.σ. μαργαρινη
2 φέτες χωριάτικο ψωμί (πάχος 3 εκ. η καθεμιά)
6 φέτες τυρί προβολόνε

Πως να το φτιάξεις
1/ Σε ένα τηγάνι ζέστανε λάδι σε μέτρια προς δυνατή φωτιά. Σόταρε τα μισά κρεμμύδια μέχρι να ροδίσουν (περίπου 6-7 λεπτά). Πρόσθεσε το πορτό, τη ζάχαρη και 2 σκελίδες σκόρδο. Σόταρέ τα σε μέτρια φωτιά μέχρι να πήξει το μείγμα (15-20 λεπτά). Ρίξε αλάτι και πιπέρι.
2/ Σε ένα τηγάνι ζέστανε το ελαιόλαδο σε μέτρια προς δυνατή φωτιά. Πρόσθεσε τα μανιτάρια, τα άλλα μισά κρεμμύδια και το υπόλοιπο σκόρδο. Ρίξε αλάτι και πιπέρι. Μαγείρεψέ τα μέχρι να πάρουν χρώμα (5-8 λεπτά). Τώρα βάλε το κόκκινο κρασί, το ζωμό βοδινού και τα μυρωδικά. Μαγείρεψέ τα μέχρι να εξατμιστούν τα υγρά (8-10 λεπτά).
3/ Αλειψε με μαργαρίνη και φρυγάνισε το ψωμί. Μοίρασε το τυρί στις φέτες του ψωμιού. Ψήσε τις στο φούρνο στους 180°C μέχρι να λιώσει το τυρί (3-6 λεπτά). Πρόσθεσε τα κρεμμύδια και τα μανιτάρια. Τώρα κάνε τις φέτες του ψωμιού σάντουιτς.

 

http://www.menshealth.gr/

 

 

{fcomments}

Νέα σχέδια ρούχων στη συλλογή της Bodymaxx sportswear

Ανανεωμένα τα νέα σχέδια της Bodymaxx sportswear σε μπλούζες και φόρμες παντελόνια με εξαιρετικής ποιότητας υφάσματα και άψογη εφαρμογή. 
 
Ποιός καλύτερος τρόπος για να υποδεχτείς το νέο έτος από μία στυλάτη αθλητική εμφάνιση.
 
 
 
 
 Tshirt_College_1972_back.png

 

Tshirt_SilverHoles_front.pngTshirt_SilverHoles_back.png

Tshirt_Dark_RedLogo_front.png Tshirt_Dark_RedLogo_back.png

Tshirt_TrFGl_red_front.png Tshirt_TrFGl_red_back.png

Tshirt_ungry_yellow_front.png Tshirt_ungry_yellow_back.png

Tshirt_vintg_LogoNBD_Front.png  Tshirt_vintg_LogoNBD_back.png

Tshirt_TrFGl_red_front.png Tshirt_TrFGl_red_back.png

Tshirt_TrFGl_green_front.png Tshirt_TrFGl_green_back.png

Tshirt_Taurus_Red_front.png Tshirt_Taurus_red_back.png

Tshirt_Taurus_front.png Tshirt_Taurus_back.png

taurus-pants-2.png  taurus-pants-1.png

Body-builder-pants-3.png Body-builder-pants-4.png

bbpants-red-back.png Bbpants-red-front.png

 

BODYMAXX TOP

 

 

  • Κατηγορία News

Δεν έχω αποτελέσματα από τη γυμναστική μου. Tι φταίει;

Δεν έχω αποτελέσματα από τη γυμναστική μου. Tι φταίει;
Ένα από τα πιο συνηθισμένα παράπονα που ακούγονται μεταξύ μελών γυμναστηρίων ή ατόμων που ασκούνται είναι ότι δεν έχουν τα επιθυμητά αποτελέσματα. 
«Αθλούμαι, αλλά δεν βλέπω αποτελέσματα». «Kόλλησα», λένε χαρακτηριστικά κάποιες φορές, και πραγματικά αυτό συμβαίνει μετά από το αρχικό διάστημα όπου βλέπουν σημαντική βελτίωση. Πολλοί είναι θύματα του «κύκλου κατά φαντασία fit» όπου τον αρχικό ενθουσιασμό για άσκηση και υγεία, ακολουθεί ένα έντονο πρόγραμμα γυμναστικής και διατροφής συνήθως σε μικρό χρονικό διάστημα που σοκάρει τον οργανισμό και οδηγεί στην απογοήτευση και εγκατάλειψη.

 

Μην επιμένεις στο ίδιο πρόγραμμα για μεγάλο χρονικό διάστημα
Ένας από τους σημαντικότερους παράγοντες για την επιτυχία του προγράμματος σου  είναι η παρακολούθηση της προόδου σου και η τροποποίησή του με προσθήκες που θα βοηθήσουν στην περαιτέρω βελτίωσή σου. Μετά τις 2-3 πρώτες εβδομάδες που έχεις σημαντική βελτίωση το σώμα «κολλάει» αν δεν έχει διαφορετικά ερεθίσματα. Δηλαδή, δεν θα έχεις, για παράδειγμα, αύξηση της μυϊκής σου δύναμης αν συνεχίζεις να κάνεις την ίδια άσκηση  με το ίδιο βάρος και τις ίδιες επαναλήψεις μετά από ενάμιση μήνα. Επομένως  οι τροποποιήσεις του προγράμματός σου σε σχέση με τη σταδιακή βελτίωσή σου είναι αυτά που θα βοηθήσουν στο να υπάρχει πρόοδος και να βλέπεις αποτελέσματα.

 

Λανθασμένη εκτέλεση ασκήσεων 
Oι ασκήσεις ενός προγράμματος, όταν δεν εκτελούνται σωστά, μπορεί να είναι αναποτελεσματικές ή όχι αρκετά αποδοτικές, ή ακόμη και επικίνδυνες. Για το λόγο αυτόν, πάντα θα πρέπει να δίνεις σημασία στο σωστό τρόπο και την ορθή τεχνική με την οποία θα πρέπει να γίνεται μία άσκηση, έτσι ώστε να είναι καταρχήν ασφαλής και βέβαια αποτελεσματική. Μεγάλη προσοχή στην επιλογή κιλών για την αποφυγή τραυματισμών. Ποτέ τα κιλά σε βάρος της τεχνικής.

 

H κατάλληλη ένταση 
Είτε κάνεις αερόβια άσκηση (περπάτημα, τζόκινγκ, ποδήλατο κλπ.) είτε ακολουθείς ένα πρόγραμμα μυϊκής ενδυνάμωσης είτε και τα δύο, η ένταση είναι ένας πολύ σημαντικός παράγοντας για να υπάρξουν αποτελέσματα. Kαταρχήν για λόγους ασφαλείας, ανάλογα με τη φυσική σου κατάσταση, την ηλικία σου αλλά και τη γενικότερη υγεία σου θα συνταχθεί ένα πρόγραμμα που δεν πρέπει να υπερβαίνεις  κάποια όρια έντασης, είτε αυτά αφορούν την καρδιακή σου συχνότητα είτε τα βάρη που σηκώνεις σε ασκήσεις δύναμης. Πέραν αυτού όμως, θα πρέπει να καθορίσεις σε συνεργασία με τον γυμναστή τους στόχους σου και ανάλογα να σχεδιαστεί το πρόγραμμα γυμναστικής. Αν θέλεις, π.χ., να χάσεις βάρος, ή καλύτερα λίπος, θα πρέπει να δώσεις μεγαλύτερη σημασία στην αερόβια άσκηση ώστε να γίνονται καύσεις λίπους. Αντίστοιχα σε ασκήσεις δύναμης αν -για παράδειγμα- έχεις ως επιδίωξη τη μυϊκή τόνωση και τα βάρη που σηκώνεις  είναι λίγα, τότε δεν θα επιτευχθεί αυτό που επιθυμείς.

 

H έλλειψη τακτικής άσκησης 
Ένας άλλος πολύ σημαντικός παράγοντας για την επιτυχία ενός προγράμματος είναι φυσικά η τακτική άσκηση. Aν μεσολαβούν αρκετές μέρες και γενικά μεγάλα διαστήματα μεταξύ των προπονήσεών σου, τότε η αποτελεσματικότητα του προγράμματος μειώνεται αρκετά, και μπορεί να είναι από ελάχιστη έως μηδαμινή. Επίσης, εδώ πάλι υπεισέρχεται ο παράγοντας «ασφάλεια», διότι, αν αφήνεις μεγάλα χρονικά διαστήματα μεταξύ των προπονήσεών σου  τότε δεν μπορείς να ξαναρχίζεις στα επίπεδα εντάσεων όπου είχες σταματήσει, γιατί αυτό μπορεί να σου προκαλέσει τραυματισμούς. Mιλώντας δε για τα αποτελέσματα που έχεις επιτύχει μετά από μία περίοδο τακτικών προπονήσεων, αυτά χάνονται στο μισό χρόνο που χρειάστηκε για να επιτευχθούν.

 

Λάθος  επιλογή  γυμναστικής 
Eκτός από τη λανθασμένη εκτέλεση συγκεκριμένων ασκήσεων, συχνά παρατηρείται το φαινόμενο, αν δεν έχει σχεδιαστεί σωστά ένα πρόγραμμα, να μην είναι το ενδεδειγμένο για τους στόχους που έχεις θέσει. Aυτό μπορεί να αφορά το είδος των ασκήσεων, την ένταση, τη διάρκεια, τη συχνότητα των προπονήσεων, καθώς και τον τρόπο εκτέλεσής τους.

 

H συμβολή της ανάπαυσης 
Όταν λέμε ανάπαυση, εννοούμε την ξεκούραση σε όλα τα επίπεδα. Δηλαδή, τα διαλείμματα μεταξύ των ασκήσεων. Επίσης  ο χρόνος ξεκούρασης μεταξύ δύο διαφορετικών ειδών άσκησης, για παράδειγμα αερόβιας και μυϊκής ενδυνάμωσης, είναι σημαντικός. Oι ημέρες ανάπαυσης μεταξύ διαδοχικών προπονήσεων είναι πολύ σημαντικές, όπως επίσης και το σταθερό ημερήσιο πρόγραμμά σου. Δηλαδή, κοιμάσαι  αρκετά; Πηγαίνεις βόλτες στην εξοχή; Διασκεδάσεις; Τρέφεσαι υγιεινά; παρακολουθείς την κατάσταση της υγείας σου; Oι μύες χρειάζονται το χρόνο τους για να αναλάβουν, και αυτός μπορεί να είναι μερικά δευτερόλεπτα μεταξύ των επαναλήψεων ή των σετ, αρκετά δευτερόλεπτα έως 1-2 λεπτά μεταξύ ασκήσεων ή και μερικά λεπτά μεταξύ ενός αερόβιου τμήματος και ενός τμήματος μυϊκής ενδυνάμωσης.  Ανάλογα χρειάζονται 1-2 ημέρες μεταξύ προπονήσεων για να ξεκουραστεί αρκετά το σώμα και να μπορεί να επιβαρυνθεί και πάλι. H υπερφόρτωση των μυών και γενικά του οργανισμού σου, είτε στιγμιαία (π.χ., μεταξύ δύο ασκήσεων) είτε σε μεγαλύτερα διαστήματα, δεν σε αφήνει να ανακτήσεις τις δυνάμεις σου και έτσι δεν είναι δυνατόν να έχεις βελτίωση.

 

bestgyms

 

 

 

  • Κατηγορία Άσκηση

5 απλοί τρόποι για ακόμα πιο... καυτή σεξουαλική ζωή!

Είναι γεγονός πως, ειδικά σε μια σχέση που μετράει πιθανότατα χρόνια, το σεξ, ακόμα και αν συνεχίζει να είναι καλό, συχνά αρχίζει να γίνεται ρουτίνα. Υπάρχουν όμως μικρά τρικ για να ανανεώνετε τη σεξουαλική σας ζωή και να κάνετε εντονότερη την κάθε φορά που βρίσκεστε με τον παρτενέρ σου. 



1. Κάν'τον να τα... δεί όλα
Οι καμπύλες και τα ...πριβέ σημεία του σώματός σου, είναι τα μεγάλα σου όπλα. Δεν υπάρχει άντρας που να αντικρύσει μια γυναίκα γυμνή, ή ημίγυμνη να του προσφέρεται και να μην ανεβάσει πίεση - με την πολύ καλή έννοια πάντα. Διάλεξε ωραία εσώρουχα, γιατί το καλό περιτύλιγμα βοηθάει πάντα, και προσπάθησε να είναι κόκκινα. Οι λατίνες που έχουν οικειοποιηθεί το χρώμα έχουν το σουξέ που ξέρουμε όλοι. 

2. Πάρε τον έλεγχο
Μπορεί στην δημόσια εικόνα σου να δίνεις την αίσθηση της απλής, ενίοτε και πειθήνιας σε συμπεριφορά γυναίκας. Λογική, με πρόγραμμα και μέτρο. Αυτό το μέτρο και την "ηρεμία" φρόντισε να χάνεις στο κρεβάτι. Πάρε τον έλεγχο. Ανέβα από πάνω (κυριολεκτικά) και κάνε εσύ "παιχνίδι", ελέγχοντας τον ρυθμό και την ένταση. Προσπάθησε επίσης να του παγιδεύεσεις, έστω και χάρην παιχνιδιού, τα χέρια του με το ένα δικό σου, ενώ με το άλλο χάιδευέ τον όπου φτάνεις. Δαγκώματα επιτρέπονται.

 



3. Βγες από την κρεβατοκάμαρα
Αν δεν το ξέρατε, να σας πω πως το κρεβάτι δεν είναι το μόνο έπιπλο για σεξ, ούτε η κρεβατοκάμαρα το μόνο δωμάτιο. Κάντε το όπου, πάνω από όλα, ΔΕΝ φανταζόσασταν πως θα το κάνετε. Σε όποιο χώρο, έπιπλο, επιφάνεια σας δημιουργήσει την περιέργεια. Και αν το...τραβάει ο οργανισμός σας, βγείτε και εκτός σπιτιού!

4. Τυράννησέ τον
Κλιμάκωσε την λαχτάρα του για εσένα "πειράζοντάς" τον. Με μηνύματα με υπονοούμενα, με ψίθυρους στο αυτί, με τυχαία και φευγαλεα αγγίγματα, ακόμα και αν είσαστε με κόσμο ή κάπου επίσημα. Σκύψε χωρις να το περιμένει μπροστά του, (με κάποια αφορμή, μην κάνεις σαν να έπαθες λουμπάγκο). Με λίγα λόγια, δώσε του ένα preview για το τι τον περιμένει με την πρώτη ευκαιρία.

5. Παιχνίδια...ενηλίκων
Τα παιχνίδια δεν είναι μόνο για τα παιδιά. Τα παιχνίδια που χαρίζουν απόλαυση είναι καθαρά ενήλικη υπόθεση, και μπορεί να γίνει πολύ ενδιαφέρουσα και ερεθιστική υπόθεση μάλιστα. Ένα δονητής, ένα cock ring και δεκάδες άλλα sex toys που μπορείτε να αγοράσετε σε κάποιο sex shop, μπορεί να χαρίσουν απολαύσεις και ένταση που ίσως δεν φανταζόσασταν καν. 

 

{fcomments}

Σημεία-κλειδιά στη διατροφή του αθλητή!

Aυτά είναι τα πιο σημαντικά βήματα για έναν αθλητή. Κινήσεις τόσο που επηρεάζουν την διατροφή του, την άσκησή του, αλλά και την καθημερινότητά του...

Δείτε τα...

ΕΝΕΡΓΕΙΑ:

• Οι αθλητές πρέπει να καταναλώνουν επαρκή ποσότητα ενέργειας κατά τη διάρκεια των προπονητικών περιόδων για τη διατήρηση του σωματικού τους βάρους, της υγείας και για μεγιστοποίηση των αποτελέσματα της προπόνησης. Χαμηλή πρόσληψη ενέργειας μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια της μυϊκής μάζας, δυσλειτουργία στην έμμηνο ρύση, απώλειας στην πυκνότητα των οστών, αυξημένο κίνδυνο κόπωσης, τραυματισμό, ασθένειες και μια πιο παρατεταμένη διαδικασία ανάκαμψης.

 

• Το σωματικό βάρος και η σύσταση σώματος δεν πρέπει να είναι τα μοναδικά κριτήρια για τη συμμετοχή στον αθλητισμό. Οι καθημερινές ζυγίσεις αποθαρρύνονται. Τα βέλτιστα επίπεδα σωματικού λίπους εξαρτώνται από το φύλο, την ηλικία, την κληρονομικότητα του αθλητή και το είδος του αθλήματος.

 

• Η απώλεια βάρους θα πρέπει να λάβει χώρα κατά τη διάρκεια των διακοπών ή να αρχίσει πριν από την αγωνιστική περίοδο και να περιλαμβάνει ένα εξατομικευμένο διαιτολόγιο από Διαιτολόγο- Διατροφολόγο.

 

• Οι συστάσεις για τους υδατάνθρακες για τους αθλητές κυμαίνονται από 6 έως 10 γραμμάρια/ κιλό ΣΒ. Οι υδατάνθρακες διατηρούν τη γλυκόζη του αίματος σε επιθυμητά επίπεδα κατά τη διάρκεια της άσκησης και είναι απαραίτητοι για την αποκατάσταση του γλυκογόνου των μυών. Το ποσό που απαιτείται για τον κάθε αθλητή εξαρτάται από το σύνολο των ημερήσιων ενεργειακών δαπανών, το είδος του αθλήματος, το φύλο, και τις περιβαλλοντικές συνθήκες.

 

• Οι ανάγκες σε πρωτεΐνη κυμαίνονται από 1,2-1,7 γραμμάριο/ κιλό ΣΒ. Αυτή η πρόσληψη μπορεί εύκολα να καλυφθεί από ένα ισορροπημένο διατροφικό πρόγραμμα χωρίς την χρήση συμπληρωμάτων πρωτεΐνης.

 

• Η πρόσληψη λίπους θα πρέπει να κυμαίνεται από 20% έως 35% του συνόλου της ενεργειακής πρόσληψης. Η κατανάλωση λιγότερο από 20% της ενέργειας σε λίπος δεν ωφελεί την απόδοση. Το λίπος είναι μια πηγή ενέργειας και απαραίτητων λιπαρών οξέων, είναι σημαντικό στη διατροφή των αθλητών. Υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά δίαιτες δεν συνιστώνται για τους αθλητές.

 

• Οι αθλητές που περιορίζουν την ενεργειακή πρόσληψη ή χρησιμοποιούν ακραίες πρακτικές για την απώλεια βάρους, αποκλείουν μία ή περισσότερες ομάδες τροφίμων από τη διατροφή τους, ή καταναλώνουν υψηλής ή πολύ χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες δίαιτες, διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο έλλειψης μικροθρεπτικών συστατικών. Οι αθλητές πρέπει να καταναλώνουν δίαιτες που να τους παρέχουν τουλάχιστον τη συνιστάμενη διαιτητική πρόσληψη (RDA) σε μικροθρεπτικά συστατικά.

 

 ΥΓΡΑ:

• Η αφυδάτωση (έλλειμμα νερού που υπερβαίνει 2-3% του σωματικού βάρους) μειώνει την απόδοση της άσκησης. Έτσι, η κατάλληλη πρόσληψη υγρών πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την άσκηση είναι σημαντική για την υγεία και τη βέλτιστη απόδοση. Στόχος της κατανάλωσης είναι να αποφευχθεί η αφυδάτωση κατά τη διάρκεια της άσκησης. Μετά την άσκηση, συστήνεται η κατανάλωση υγρών περίπου (450 έως 675 ml) για κάθε (0,5 kg) σωματικού βάρους που χάθηκε κατά τη διάρκεια της άσκησης.

 

• Πριν από την άσκηση, ένα γεύμα ή σνακ θα πρέπει να παρέχει αρκετά υγρά για τη διατήρηση της ενυδάτωσης, να είναι σχετικά χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και φυτικές ίνες για τη διευκόλυνση της γαστρικής κένωσης και να ελαχιστοποιηθεί η γαστρεντερική δυσφορία, να είναι σχετικά υψηλό σε υδατάνθρακες για να μεγιστοποιηθεί η διατήρηση γλυκόζης του αίματος, να είναι μέτριο σε πρωτεΐνη, να αποτελείται από οικεία στον αθλητή τρόφιμα και να είναι καλά ανεκτό.

 

• Κατά τη διάρκεια της άσκησης, πρωταρχικοί στόχοι για την κατανάλωση θρεπτικών συστατικών είναι να αναπληρωθούν οι απώλειες υγρών και υδατανθράκων (περίπου 30-60 γραμμάρια υδατανθράκων/ώρα) για τη διατήρηση των επιπέδων γλυκόζης στο αίμα. Αυτές οι κατευθυντήριες γραμμές για τη διατροφή είναι ιδιαίτερα σημαντικές για αθλήματα αντοχής που διαρκούν περισσότερο από μία ώρα, όταν ο αθλητής δεν έχει καταναλώσει επαρκή τροφή ή υγρό πριν από την άσκηση ή όταν ο αθλητής κάνει άσκηση σε ένα ακραίο περιβάλλον (υψηλή θερμότητα, πολύ κρύο, ή μεγάλο υψόμετρο).

 

• Μετά την άσκηση, οι διατροφικοί στόχοι επικεντρώνονται στην επαρκή κάλυψη υγρών, ηλεκτρολυτών, ενέργειας και υδατανθράκων για την ταχύτερη αποκατάσταση του μυϊκού γλυκογόνου. Συστήνεται πρόσληψη περίπου 1,0-1,5 γρ υδατανθράκων ανά κιλό ΣΒ στα πρώτα 30 λεπτά και ξανά κάθε 2 ώρες για 4-6 ώρες μετά ώστε να αναπληρωθούν οι αποθήκες γλυκογόνου. Η κατανάλωση πρωτεϊνών μετά την άσκηση είναι σημαντική ώστε να υπάρχουν τα αμινοξέα για την κατασκευή και επισκευή του μυϊκού ιστού.

 

• Σε γενικές γραμμές, δεν απαιτούνται συμπληρώματα βιταμινών και ανόργανων στοιχείων εάν ένας αθλητής καταναλώνει επαρκή ενέργεια από μια ποικιλία τροφίμων για τη διατήρηση του σωματικού του βάρους. Ένα πολυβιταμινούχο συμπλήρωμα μπορεί να είναι χρήσιμο αν ένας αθλητής κάνει δίαιτα, αποκλείει από τη διατροφή του ολόκληρες ομάδες τροφίμων, είναι άρρωστος ή αναρρώνει από τραυματισμό, ή έχει μια συγκεκριμένη ανεπάρκεια σε μικροθρεπτικά συστατικά. Συμπληρώματα μεμονωμένων θρεπτικών συστατικών μπορεί να είναι κατάλληλα για ένα συγκεκριμένο ιατρικό ή διατροφικό λόγο (π.χ. συμπληρώματα σιδήρου για να διορθώσει σιδηροπενική αναιμία).

 

• Οι χορτοφάγοι αθλητές μπορεί να είναι σε κίνδυνο για χαμηλή πρόσληψη σε ενέργεια, πρωτεΐνες, λιπαρά και βασικά μικροθρεπτικά συστατικά όπως σίδηρο, ασβέστιο, βιταμίνη D, ριβοφλαβίνη, ψευδάργυρο και βιταμίνη Β12. Σε αυτή την περίπτωση κρίνεται αναγκαία η δημιουργία εξατομικευμένου προγράμματος διατροφής από Διαιτολόγο- Διατροφολόγο για να αποφευχθούν τυχόν διατροφικές ελλείψεις.

 

 

Πηγή: Rodriguez, N. R., DiMarco, N. M., & Langley, S. (2009). Nutrition and athletic performance. Medicine and science in sports and exercise, 41(3), 709-731.

Ετικέτες
Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!