Εύκολη σαλάτα του κηπουρού με ζυμαρικά!

Εύκολη σαλάτα του κηπουρού με ζυμαρικά!

Μέχρι τώρα ξέραμε ότι η σαλάτα κηπουρού είναι μια αρκετά παχυντική σαλάτα με μπόλικη μαγιονέζα και συνοδευτικό σε πολλά τραπέζια! Τώρα όμως με την παρακάτω συνταγή, ήρθε η ώρα να απολαύσουμε μια light σαλάτα με λαχανικά και ζυμαρικά.

Με μόνο 98 θερμίδες ανά μερίδα!

 

Υλικά:

2 2/3 φλιτζ. ζυμαρικά ολικής άλεσης (βίδες, φιογκάκια ή κάποιο άλλο)

2/3 φλιτζ. στραγγιστό γιαούρτι 0%

1/3 φλιτζ. μαγιονέζα light

2 κ.σούπας άπαχο γάλα

1,5 κ. σούπας τριμμένο γλυκάνισο

2 κ. σούπας ψιλοκομμένο μαϊντανό

1 κ.γλυκού ξύσμα λεμονιού

1 κ.σούπας χυμό λεμόνιού

1,5 φλιτζ. ψιλοκομμένο αγγούρι

1,5 φλιτζ. κομμένα στη μέση ντοματάκια

1 μέτρια πράσινη πιπεριά κέρατο

1/3 φλιτζ. ψιλοκομμένο φρέσκο κρεμμυδάκι

1/3 φλιτζ. ελιές Καλαμών ψιλοκομμένες

μισό κουταλάκι πιπέρι

Εκτέλεση:

Βράστε τα ζυμαρικά, σύμφωνα με τις οδηγίες του πακέτου.

Στραγγίστε και ξεπλύνετε με κρύο νερό. Ξαναστραγγίστε τα ζυμαρικά καλά.

Σ’ ένα μεγάλο μπολ ανακατέψτε το γιαούρτι, τη μαγιονέζα, το γάλα, το γλυκάνισο, το μαϊντανό, το ξύσμα, το χυμό και το πιπέρι.

Ρίξτε τα ζυμαρικά, το αγγούρι, τις ντομάτες, την πιπεριά και το κρεμμυδάκι.

Ανακατέψτε απαλά.

Σκεπάστε το μπολ και βάλτε το στο ψυγείο για 3 με 6 ώρες πριν σερβίρετε.

Λίγο πριν σερβίρετε, ρίξτε τις ελιές και ανακατέψτε.

 

{fcomments}

Ετικέτες
Αυτή είναι η Coco που έχει κάνει το Instagram να... παραμιλά! (photos)

Αυτή είναι η Coco που έχει κάνει το Instagram να... παραμιλά! (photos)

Χιλιάδες τα "like" σε κάθε ανάρτηση που κάνει! Η Coco δεν είναι σε καμία περίπτωση απο τα ανορεκτικά μοντέλα και έχει καταφέρει έτσι τσουπωτή όπως είναι να «ταράξει τα νερά» στο instagram μιας και κάθε φορά που κάνει ανάρτηση με τα οπίσθιά της γίνεται χαμός!

Πάρτε μια γεύση...

 

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Gossip
Ετικέτες
Κάνοντας το τέλειο push-up

Κάνοντας το τέλειο push-up

Αναρωτιέστε γιατί να κάνετε push-ups; Είναι απλό: Μόνο με τη βοήθεια της βαρύτητας, σε ελάχιστα λεπτά και χωρίς κανένα αξεσουάρ, μπορείτε με την άσκηση αυτή, να τονώσετε τουλάχιστον 3 διαφορετικούς μυς, δυναμώνοντας θεαματικά όλο το επάνω μέρος του σώματός σας...

Πολλοί τα θεωρούν την καλύτερη και πληρέστερη άσκηση για το επάνω μέρος του σώματος. Ένα άλλο, άγνωστο για πολλούς, πλεονέκτημα των push-ups είναι ότι υπάρχουν διάφορες παραλλαγές τους, που δίνουν τη δυνατότητα σε ανθρώπους όλων των επιπέδων φυσικής κατάστασης να τα εκτελούν και να επωφελούνται από τα αποτελέσματά τους. Σας παρουσιάζουμε, λοιπόν, διαφορετικούς τρόπους εκτέλεσής τους, ώστε να μπορείτε όλοι να τα κάνετε ανεξάρτητα από τη μυϊκή σας δύναμη. Με τη σταδιακή ενδυνάμωσή σας, θα μπορείτε να προχωράτε από τις ευκολότερες στις πιο δύσκολες παραλλαγές τους, κάνοντας έτσι την προπόνησή σας πιο διασκεδαστική, ποικίλη και αποδοτική. 

Τι γυμνάζουν 
Οι πρωταρχικoί μύες που ενεργοποιούνται είναι βέβαια οι τρικέφαλοι των χεριών, το στήθος και η μπροστινή πλευρά των ώμων (πρόσθιοι δελτοειδείς). Αν, όμως, κοιτάξετε τη στάση του σώματος κατά την εκτέλεση ενός push-up, θα δείτε ότι πιο πολλοί μύες συμμετέχουν περισσότερο ή λιγότερο στην κίνηση: από την πλάτη και τον αυχένα, τους κοιλιακούς, τη μέση, τους μηρούς έως και τα δάχτυλα των ποδιών, στα οποία στηρίζεστε. Επιπλέον, ας μην ξεχνάμε ότι τα push-ups ως άσκηση μυϊκής ενδυνάμωσης προσφέρουν πολλά και στις γυναίκες, τις οποίες βοηθούν να διατηρήσουν την οστική τους πυκνότητα. 

Τα βασικά για τη σωστή εκτέλεση 
● Έχετε τα χέρια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων και τα πόδια τεντωμένα, σχεδόν ενωμένα. 

● Το μεγαλύτερο λάθος στην προσπάθεια να γίνει η άσκηση πιο εύκολη για τα χέρια είναι να χρησιμοποιηθούν και άλλοι μύες για να σηκώσουν το βάρος του σώματος. Έτσι, όμως, υπάρχει κίνδυνος να τραυματίσετε κάποιους μυς ή να μην είναι αποτελεσματική η άσκηση. 

● Το βάρος του σώματος πρέπει να σηκώνεται από τα χέρια. Γι’ αυτό, μη χρησιμοποιείτε τους κοιλιακούς ή γενικότερα το κάτω μέρος του σώματος για να ανεβείτε. 

● Η σωστή εκτέλεση είναι μαλακή και συνεχής, χωρίς ταλαντώσεις της λε­κά­νης. 

● Είναι, επίσης, σημαντικό να κρατάτε το σώμα σε ευθεία γραμμή και να κοιτάτε προς τα κάτω και μπροστά. 

● Φροντίστε οι κοιλιακοί σας να μην είναι τελείως χαλαροί. 

● Το στήθος δεν πρέπει να ακουμπά στο δάπεδο, αλλά να απέχει 5-10 εκατοστά όταν κατεβαίνετε. 

 

Αν είστε αρχάριοι 
Αν δεν έχετε ξανακάνει push-ups από την εποχή του σχολείου (ή του στρατού για τους άνδρες), μην ανησυχείτε, υπάρχουν και για εσάς τρόποι να ξεκινήσετε σταδιακά και να δυναμώσετε. Αρχίστε από τις ευκολότερες παραλλαγές της άσκησης και, καθώς θα δυναμώνετε κάθε εβδομάδα, προχωρήστε στον επόμενο βαθμό δυσκολίας.


Push-ups για όλους: 
Τα εύκολα και τα δύσκολα 

1.Εύκολο Είναι μια παραλλαγή που μπορεί με μικρές τροποποιήσεις να γίνει από όλους. Σταθείτε με τα πόδια περίπου ένα μέτρο από έναν τοίχο, γείρετε με τα χέρια τεντωμένα και ακουμπήστε στον τοίχο. Με το σώμα σε ευθεία γραμμή, λυγίστε τους αγκώνες και πλησιάστε το στήθος στον τοίχο. Τεντώστε αργά και συνεχίστε για όσες επαναλήψεις μπορείτε. Με αυτό τον τρόπο, γυμνάζετε τις ίδιες μυϊκές ομάδες, αλλά τις επιβαρύνετε πολύ λιγότερο. Καθώς με την πάροδο του χρόνου δυναμώνετε, απομακρύνετε τα πόδια σταδιακά από τον τοίχο δυσκολεύοντας την άσκηση, μέχρι κάποια στιγμή να νιώσετε άνετα και να τη δοκιμάσετε πλέον στο έδαφος. 

2.Μέτριας δυσκολίας α. Το επόμενο στάδιο είναι να κάνετε push-ups στο δάπεδο, μειώνοντας όμως το βάρος που σηκώνετε. Πώς; Εκτελώντας την άσκηση όχι με τεντωμένα, αλλά με λυγισμένα πόδια, στηριζόμενοι στα γόνατα. Καθίστε, δηλαδή, στα τέσσερα, με τα πόδια λυγισμένα και ενωμένα στους αστραγάλους. Απομακρύνετε τα χέρια από τα γόνατα και ξεκινήστε έτσι, ώστε κατεβαίνοντας να βρίσκεται το σώμα σας σε μια ευθεία. Με τον τρόπο αυτό, μειώνετε κατά το ήμισυ το βάρος και μπορείτε να κάνετε μερικές επαναλήψεις χωρίς να χρειάζεται να έχετε ιδιαίτερη μυϊκή δύναμη στα χέρια.β. Στηριχτείτε με τα χέρια σε έναν πάγκο, ένα τραπέζι ή έναν καναπέ (σιγουρευτείτε ότι είναι σταθερά και δεν θα μετακινηθούν) και, τεντώνοντας τα πόδια, εκτελέστε τα push-ups. Με τον τρόπο αυτό, μειώνετε πάλι το βάρος που σηκώνετε και γίνεται πιο εύκολα η άσκηση. 

3.Κανονικό/κλασικό Τώρα πια μπορείτε να κάνετε την κανονική εκτέλεση, γνωστή σε όλους, με τα πόδια τεντωμένα. Στηρίζεστε στα χέρια και στα δάχτυλα των ποδιών και με το σώμα σε ευθεία κατεβαίνετε αργά μέχρις ότου το στήθος σας πλησιάσει το δάπεδο. Ανεβαίνετε και συνεχίζετε για 8-12 επαναλήψεις ή όσες μπορείτε. 

4.Πολύ δύσκολο Αν βλέπετε ότι πλέον κάνετε τα κλασικά push-ups εύκολα (βγάζετε π.χ. ένα σετ των 12 επαναλήψεων χωρίς κόπο), μπορείτε να δοκιμάσετε μια δυσκολότερη εκτέ­­λεση. Στηρίζετε τα δάχτυλα των ποδιών σε μια επιφάνεια που βρίσκεται ψηλότερα από το δάπεδο, όπως μια καρέκλα, έναν πάγκο ή έναν καναπέ, και τα χέρια σας στο δάπεδο, οπότε το σώμα σας έχει μια κλίση προς το κεφάλι. Με αυτό τον τρόπο, υπάρχει μεγαλύτερη επιβάρυνση στα χέρια, στους ώμους και στο στήθος. 

Ποικιλία 
Αν και τα push-ups δεν χρειάζονται καθόλου εξοπλισμό, υπάρχουν 1-2 αξεσουάρ που μπορούν να προσθέσουν ποικιλία, όπως κάποιες λαβές στις οποίες μπορείτε να στηρίξετε τα χέρια. Αυτά κυρίως βοηθούν όσους έχουν ευαισθησία στους καρπούς και δεν μπορούν να τους στηρίξουν χωρίς ενόχληση στο ­δάπεδο, προκειμένου να εκτελέσουν την άσκηση. Μπορείτε, επίσης, να δοκιμάσετε να στηριχτείτε στις γροθιές σας και όχι στα δάχτυλα. Θα χρειαστείτε, βέβαια, ένα πιο μαλακό δάπεδο ή βάση κάτω από τις γροθιές σας, όπως μια μοκέτα, ένα μαξιλάρι, ένα στρώμα γυμναστικής, ή να αλλάξετε τη στάση/θέση των ποδιών ή των χεριών. Να κάνετε, για παράδειγμα, push-ups με τα πόδια αρκετά ανοιχτά (πιο πολύ από το πλάτος των ώμων) ή στο ένα χέρι (πολύ δύσκολο, στιλ Ράμπο). 

Τα καλύτερα tips 
1. Κάνετε αλλαγές στον τρόπο εκτέλεσης, για να δίνετε νέα μυϊκά ερεθίσματα και, κατά συνέπεια, να έχετε μεγαλύτερη πρόοδο. Αλλάξτε, για παράδειγμα, τη θέση των ποδιών ή το άνοιγμά τους. 

2. Κάνετε push-ups μπροστά σε έναν καθρέφτη, όπου μπορείτε να παρατηρείτε το σώμα σας. 

3. Καθώς κατεβαίνετε, το στήθος σας πρέπει να είναι το πρώτο μέρος του σώματος που πλησιάζει το δάπεδο, όχι η λεκάνη ή τα πόδια, γιατί τότε σημαίνει ότι το εκτελείτε λανθασμένα. 

4. Για μυϊκή τόνωση και γράμμωση, επιδιώξτε να κάνετε περισσότερες επαναλήψεις. Για να μπορείτε να το κάνετε αυτό, πρέπει να μειώσετε το βάρος του σώματος, οπότε πρέπει να κάνετε push-ups στα γόνατα ή στηριζόμενοι σε έναν τοίχο. 

5. Θυμηθείτε ότι το push-up βοηθά στη μυϊκή τόνωση κυρίως των μυών του στήθους, της μπροστινής πλευράς των ώμων και των τρικεφάλων (κάτω πλευρά των χεριών) και δευτερευόντως των κοιλιακών. Δεν γυμνάζει, δηλαδή, όλο το σώμα, οπότε θα χρειαστεί να συμπληρώσετε και με άλλες ασκήσεις ενδυνάμωσης, ενώ σίγουρα θα πρέπει να συμπεριλάβετε και κάποια αεροβική άσκηση. 

6. Για μυϊκό όγκο, κάνετε λιγότερες επαναλήψεις με περισσότερο βάρος. Κάνετε, για παράδειγμα, push-ups με τα πόδια τεντωμένα. 

7. Πρόκειται, όπως είπαμε, για άσκηση μυϊκής ενδυνάμωσης, οπότε ακολουθήστε τους γενικούς κανόνες που ισχύουν για αυτό τον τρόπο γυμναστι­κής, δηλαδή κάνετε push-ups 3 φορές την εβδομάδα, 3 σετ των 8-12 επαναλήψεων, με αργό ρυθμό. 

8. Αν κατά την εκτέλεση νιώσετε σε μια άρθρωση πόνο, σταματήστε και συμβουλευτείτε ένα γιατρό. Επίσης, αν ήδη έχετε προβλήματα στους ώμους ή τους αγκώνες, ίσως αυτή να μην είναι η καλύτερη άσκηση για εσάς. Πάντα, βέβαια, το σώμα σας είναι ο καλύτερος σύμβουλος. Ακούστε πώς σας «μιλά» με το μοναδικό του τρόπο, δηλαδή τις ενοχλήσεις και τους πόνους του.

 

www.vita.gr

 

 

{fcomments}

Η αγγελία του Έλληνα οδηγού που σαρώνει στο διαδίκτυο (photo)

Η αγγελία του Έλληνα οδηγού που σαρώνει στο διαδίκτυο (photo)

Ένας Έλληνας πουλάει το αυτοκίνητο του για να παντρευτεί και δείτε τι γράφει!

Από τη στιγμή που η αγγελία κυκλοφόρισε στο διαδίκτυο, έγινε viral στα social media με το περιστατικό να προκαλεί γέλιο μέχρι δακρύων.

Απλά δεν υπάρχει ο τύπος! 

 

 

{fcomments}

  • Κατηγορία News
Ετικέτες
Οι 8 χρήσεις της βότκα που δεν φαντάζεστε!

Οι 8 χρήσεις της βότκα που δεν φαντάζεστε!

Η βότκα δεν είναι μόνο για να τη βάζουμε στα κοκτέιλ. Η χρήση της δεν πρέπει να σταματάει εκεί καθώς υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί τρόποι για να τη χρησιμοποιήσετε στο σπίτι σας.


Καθαρίζει τα κοσμήματα:
Αν έχετε κοσμήματα με πολύτιμους ή ημιπολύτιμους λίθους τότε βάλτε τα σε ένα μπολάκι με βότκα για λίγα δευτερόλεπτα. Τα κοσμήματά σας θα λάμψουν σαν καινούρια.

Απομακρύνει τις βρομιές από χτένες και οδοντόβουρτσες:
Αν θέλετε να απολυμάνετε τις βούρτσες, τις χτένες ή τις οδοντόβουρτσες, τότε κάντε το με λίγη βότκα.

Καθαρίζει τέλεια γυάλινες επιφάνειες:
Είτε θέλετε να καθαρίσετε τα τζάμια σας, τους καθρέφτες ή οποιαδήποτε γυάλινη επιφάνεια στο σπίτι σας, η λύση είναι μία. Βάλτε βότκα μαζί με νερό σε ένα μπολ και χρησιμοποιήστε το μίγμα για να καθαρίσετε τέλεια τις γυάλινες επιφάνειες του σπιτιού σας.

Διώχνει τις ενοχλητικές μυρωδιές:
Βάλτε βότκα μέσα σε ένα σπρέι καθαρισμού και ψεκάστε τις υφασμάτινες επιφάνειες του σπιτιού σας αλλά και την παπουτσοθήκη σας. Αμέσως οι ενοχλητικές μυρωδιές θα φύγουν.

Διατηρεί τα λουλούδια φρέσκα:
Αν έχετε λουλούδια μέσα σε ένα βάζο και θέλετε να τα διατηρήσετε φρέσκα για περισσότερο καιρό, τότε φτιάξτε ένα μείγμα που να αποτελείται από λίγες σταγόνες βότκα, νερό και 1 κ.γ. ζάχαρη. Βάλτε το μείγμα στο βάζο και φροντίστε να το αλλάζετε μέρα παρά μέρα.

Εξαφανίζει τη μούχλα:
Ρίξτε βότκα σε σημεία του σπιτιού που έχουν μούχλα και αφήστε την να απορροφηθεί για δέκα λεπτά. Στη συνέχεια καθαρίστε την επιφάνεια με ένα πανί και θα έχετε εξαφανίσει μια και καλή τη μούχλα.
Δημιουργήστε το τέλειο αρωματικό: Ενώστε βότκα με αιθέρια έλαια και δημιουργήστε ένα υπέροχο αρωματικό για το σπίτι σας.

Αφαιρεί τα σημάδια από αυτοκόλλητα:
Αν έχετε κολλήσει σε κάποια επιφάνεια ή στους τοίχους σας αυτοκόλλητα και αφαιρώντας τα έχουν μείνει σημάδια που δεν φεύγουν, αφαιρέστε τα χρησιμοποιώντας βότκα. Με τον ίδιο τρόπο μπορείτε να αφαιρέσετε τα σημάδια που αφήνουν στο δέρμα οι επίδεσμοι. Διαβάστε εδώ ακόμα ένα τιπ για να αφαιρέσετε τα αυτοκόλλητα.

 

{fcomments}

Ετικέτες
Τα σαλιγκάρια είναι το νέο... καλλυντικό στο Παρίσι!

Τα σαλιγκάρια είναι το νέο... καλλυντικό στο Παρίσι!

Τα σαλιγκάρια πέρα από ένα νόστιμο για πολλούς γεύμα, γεννούν την ελπίδα σε άτομα με προβλήματα στο πρόσωπο. Έτσι, οι Γάλλοι τα λατρεύουν, όχι μόνο στο πιάτο τους, αλλά και ως καλλωπιστικό μέσο στο πρόσωπό τους!

Η αδυναμία τους αυτή φέρεται πως οφείλεται στο γεγονός ότι η βλέννα που αφήνουν τα σαλιγκάρια καθώς κινούνται είναι πλούσια σε κολλαγόνο, γλυκολικό οξύ, αντιβιοτικές ουσίες και άλλες χημικές ενώσεις που αναζωογονούν τα κύτταρα του δέρματος, ενώ πιστεύεται ότι συμβάλλουν στην ταχύτερη επούλωση των πληγών και των εκδορών στην επιδερμίδα.

Δεν είναι λίγοι εκείνοι που πιστεύουν ότι αυτή η νέα μέθοδος περιποίησης του προσώπου μπορεί να φέρει "επανάσταση" στην βιομηχανία των καλλυντικών ειδών αυτού του σκοπού, αν και ακόμα είναι σχετικά νωρίς για τέτοιου είδους συμπεράσματα.

Πρωτοπόρος σε αυτή τη νέα μόδα είναι ο Louis-Marie Guedon, ο οποίος υποστηρίζει ότι αυτή η τάση αυτή μπορεί να εξαπλωθεί σε όλη την Ευρώπη και γι' αυτόν το λόγο έχει ξεκινήσει ήδη τις διαδικασίες για την λειτουργία ειδικής φάρμας, που θα αποδώσει περίπου 15 τόνους από βλέννα σαλιγκαριών μέσα στο 2015!

Επίσης βρίσκεται σε ανοιχτή επικοινωνία με εργαστήρια καλλυντικών προϊόντων στο Παρίσι, ενώ η συγκεκριμένη "βιομηχανία" χρηματοδοτείται ήδη από τη γαλλική κυβέρνηση και την Ευρωπαϊκή Ένωση.

Η "αγορά" της βλέννας σαλιγκαριών καταγράφει ήδη άνοδο σε ορισμένες περιοχές της Ασίας και της Νότιας Αμερικής, οπότε η μόδα από το Παρίσι δεν είναι κάτι εντελώς καινοτόμο.

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Beauty
Ετικέτες
Μπορεί η άσκηση να βελτιώσει τη στυτική λειτουργία ενός άντρα;

Μπορεί η άσκηση να βελτιώσει τη στυτική λειτουργία ενός άντρα;

Ο Σωτήρης Αναγνωστόπουλος MD, MHCS, MESC, MHSEER, ειδικός καρδιολόγος, συστήνει.

Θα πρέπει να τονιστούν τα εξαιρετικά ευεργετικά αποτελέσματα της άσκησης στη στύση καρδιαγγειακής ή ψυχογενούς αιτιολογίας.

- Βελτίωση της φυσικής κατάστασης του ατόμου.

- Μείωση του σωματικού βάρους.

- Μείωση της αρτηριακής πίεσης.

- Μείωση της κακής (LDL) χοληστερίνης.

- Αύξηση της καλής (ΗDL) χοληστερίνης.

- Μείωση του άγχους.

Καλό είναι να ακολουθείται ένα ασφαλές πρόγραμμα άσκησης όπως το παρακάτω:

Ζέσταμα: Διατάσεις για 5-10 λεπτά.

Μυϊκή ενδυνάμωση με ασκήσεις αντίστασης, για όλες τις μεγάλες μυϊκές ομάδες, και διάρκεια 10-20 λεπτά, 2 φορές την εβδομάδα.

Καρδιοαναπνευστική άσκηση με συχνότητα 1-2 φορές την ημέρα, για 5 ημέρες την εβδομάδα και διάρκεια 30-45 λεπτά.

Τύπος άσκησης: διάδρομος, ποδήλατο, εργόμετρο χειρός, σκαλοπάτια.

http://www.msn.com/

 

{fcomments}

Ετικέτες
Μηλική κιτρουλίνη: Ο μαχητής της κόπωσης!

Μηλική κιτρουλίνη: Ο μαχητής της κόπωσης!

Κανένα σύγχρονο προ-προπονητικό συμπλήρωμα δεν είναι πλήρες χωρίς την κιτρουλίνη. Πιο κάτω θα δούμε γιατί αυτό το αμινοξύ κερδίζει το δρόμο προς την δημοσιότητα!
 
Τα συμπληρώματα τείνουν να σημαίνουν διαφορετικά πράγματα σε διαφορετικούς αθλητές. Ένας bodybuilder μπορεί να κοιτάζει ένα μπουκάλι διακλαδισμένης αλυσίδας αμινοξέων, για παράδειγμα, και να βλέπει αυξημένη μυϊκή ανάπτυξη και παρατεταμένη μυϊκή πρωτεϊνοσύνθεση. Ένας τριαθλητής θα μπορούσε να κοιτάξει το ίδιο μπουκάλι και να δει ανακούφιση από τον μυϊκό πόνο μετά από μια προπόνηση. Μια διαγωνιζόμενη στην κατηγορία μπικίνι θα μπορούσε να δει το συμπλήρωμα αυτό ως μέσο διατήρηση της μυϊκής μάζας ενώ βρίσκεται σε μια φάση γράμμωσης για την ημέρα των αγώνων.
 
Όταν πρόκειται για την ένωση αμινοξέος μηλική κιτρουλίνη, και οι τρεις από αυτούς τους αθλητές μπορούν να δουν μια ενιαία σημαντική λειτουργία: την καθυστέρηση της εμφάνισης της κόπωσης κατά τη διάρκεια μιας έντονης προπόνησης. Οι αθλητές αντοχής συμπληρώνονται με κιτρουλίνη για ακριβώς αυτόν τον λόγο εδώ και πολλά χρόνια, και μετά από μια πληθώρα από υποσχόμενες μελέτες τα τελευταία χρόνια, το ίδιο κάνουν και οι αθλητές δύναμης . Στην πορεία, η κιτρουλίνη έχει γίνει σχεδόν υποχρεωτικό συστατικό στα προ-προπονητικά συμπληρώματα ή σε οποιοδήποτε προϊόν που υπόσχεται μεγαλύτερο μυϊκό φούσκωμα κατά τη διάρκεια των προπονήσεων.
 
Αλλά είναι η καταπολέμηση της κόπωσης το μόνο πράγμα που μπορεί να κάνει η μηλική κιτρουλίνη; Σίγουρα όχι. Πιο κάτω θα δούμε γιατί αυτή η ένωση αμινοξέος κερδίζει οπαδούς σε ολοκληρο τον αθλητικό κόσμο.
 
 
Τι είναι η μηλική κιτρουλίνη;
 
Η κιτρουλίνη είναι ένα αμινοξύ που παράγεται όταν το αμινοξύ ορνιθίνη συνδυάζεται με την καρβαμυλοφωσφορική. Αυτό συμβαίνει κατά τη διάρκεια του κύκλου της ουρίας, έναν τρόπο με τον οποίο ο οργανισμός διαθέτει το άχρηστο άζωτο. Η περισσεύον κιτρουλίνη από τη συμπλήρωση πιστεύεται να βάζει τον κύκλο της ουρίας σε υπερλειτουργία αναρροφώντας την αμμωνία (από τρία μόρια αζώτου) που παράγεται από τους εργαζόμενους μύες προτού να μπορέσει να παράγει κόπωση.
 
Η κιτρουλίνη είναι επίσης ένα υποπροϊόν της μετατροπής του σώματος του αμινοξέος αργινίνη σε νιτρικό οξείδιο (ΝΟ). Η περισσεύον κιτρουλίνη, όπως έχει δείξει ένας αριθμός από μελέτες, αυξάνει την ποσότητα της αργινίνης στο αίμα, οδηγώντας σε αυξημένη παραγωγή νιτρικού οξειδίου. Το περισσότερο νιτρικό οξείδιο, όπως μπορεί να έχετε ακούσει, σημαίνει αυξημένη ροή του αίματος στους μύες κατά τη διάρκεια της άσκησης, η οποία τους επιτρέπει να διαρκούν περισσότερο υπό πίεση και να παράγουν μεγαλύτερο μυϊκό φούσκωμα σε αρσιβαρίστες.
 
 
Το μηλικό, ή μηλικό οξύ, είναι μία ένωση άλατος που χρησιμοποιείται συχνά ως συντηρητικό τροφίμων και, στη φύση, συμβάλλει στην πικρή γεύση των μήλων και άλλων φρούτων. Σε συμπληρωματική μορφή, είναι δεσμευμένο με την κιτρουλίνη και διάφορα άλλα συμπληρώματα για να τους δώσει σταθερότητα στο σώμα.
 
Ωστόσο, το μηλικό πιστεύεται επίσης ότι έχει δυνατότητες καταπολέμησης της κόπωσης από μόνο του, βοηθώντας την ανακύκλωση του γαλακτικού οξέος του σώματος και την χρήση του για ενέργεια.

 
Μακρύτερες προπονήσεις, λιγότερος πόνος, καλύτερη ανάκαμψη
 
Με την επιτάχυνση της εκκαθάρισης της αμμωνίας, η συμπληρωματική κιτρουλίνη αναβάλλει την αναπόφευκτη μείωση του pH των μυών που συμβαίνει κατά τη διάρκεια έντονης άσκησης. Καθώς πέφτει το pΗ, ο μυς γίνεται πιο όξινος και η κόπωση παρουσιάζεται πιο γρήγορα.
 
Μια μελέτη του 2010 από Ισπανούς ερευνητές εξέτασε πώς η διαδικασία αυτή επηρέασε τα αποτελέσματα των αθλητών δύναμης στις πιέσεις πάγκου. Τα άτομα που έπαιρναν μηλική κιτρουλίνη κατάφεραν να ολοκληρώσουν 50% περισσότερες επαναλήψεις κατά την προπόνηση μέχρι το σημείο της μυϊκής εξάντλησης συγκριτικά με τα άτομα που έλαβαν ένα εικονικό φάρμακο.
 
Επίσης η συμπλήρωση με μηλική κιτρουλίνη συνέβαλε στη μείωση του μυϊκού πόνου μετά από την έντονη προπόνηση με βάρη.
 
 
Πηγή: Bodybuilding.com
 
 

 

{fcomments}

Ετικέτες
Πρόγραμμα POWER YOGA για αρχάριους (14mins) με την Νίκη Πετρουλάκη.

Πρόγραμμα POWER YOGA για αρχάριους (14mins) με την Νίκη Πετρουλάκη.

Γνωρίστε την πρακτική του power yoga, μέσα από μία σειρά ασκήσεων για καλύτερη ευθυγράμμιση με την Νίκη Πετρουλάκη.

 

 

 

 

 

 

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Άσκηση
Ετικέτες
Ασκήσεις για το καμπούριασμα- Γυμναστική για τη διόρθωση της κύφωσης

Ασκήσεις για το καμπούριασμα- Γυμναστική για τη διόρθωση της κύφωσης

Διαβάστε το άρθρο "Ανατομία της κύφωσης/ Διόρθωση της κύφωσης" στη σελίδα Θεραπεία & Άσκηση στο www.myfitcompass.com.
Πριν ακολουθήσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα γυμναστικής, συμβουλευτείτε τον γιατρό σας.
Music by Kevin MacLeod (incompetech.com)

 

 

 

 

 

 

 

{fcomments}

Ετικέτες
Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS

 

Δες στο fitness

Προγράμματα γυμναστικής

Sports

Nutrition

Health

Γενικά

Bodybuilding

Lifestyle

Sex

About us

Follow us on

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!

Συνεδρία

Πληροφορίες Προφίλ

Χρήση Μνήμης

Ερωτήματα Βάσης Δεδομένων