Διατροφή και κολλαγόνο: Τροφές που το παράγουν

Διατροφή και κολλαγόνο: Τροφές που το παράγουν

Της Αστερίας Σταματάκη

Το κολλαγόνο είναι μια πρωτεΐνη που βρίσκεται στο ανθρώπινο σώμα και συμβάλλει στην αύξηση της μηχανικής αντοχής των συνδετικών ιστών. Το κολλαγόνο συναντάται πολύ συχνά με την ελαστίνη, η οποία είναι υπεύθυνη για την ελαστικότητα των ιστών.
 
Το κολλαγόνο και η ελαστίνη με την πάροδο του χρόνου μειώνονται, με αποτέλεσμα την εμφάνιση των σημαδιών της γήρανσης στο δέρμα, στις αρθρώσεις κ.α. Ειδικά μετά την ηλικία των 25 ετών, ο ρυθμός παραγωγής του κολλαγόνου μειώνεται αισθητά. Παράγοντες που μειώνουν την παραγωγή κολλαγόνου εκτός από το χρόνο, είναι η έκθεση στην ηλιακή ακτινοβολία, το στρες, το κάπνισμα, η ρύπανση και η κακή διατροφή.
 
Μια διατροφή που χαρακτηρίζεται από μέτρο και ποικιλία μπορεί να βοηθήσει στην παραγωγή αλλά και στη διατήρηση του κολλαγόνου στον οργανισμό μας.
 
Για την επιβράδυνση της εμφάνισης του γήρατος, ακολουθείστε τις παρακάτω συμβουλές:
 
•     Καταναλώστε φρούτα και λαχανικά πλούσια σε βιταμίνη C. H βιταμίνη C είναι απαραίτητη για το σχηματισμό του κολλαγόνου αλλά και για την επιδιόρθωση του συνδετικού ιστού. Τροφές πλούσιες σε βιταμίνη C είναι οι πιπεριές, οι φράουλες, το μπρόκολο, η ντομάτα, τα εσπεριδοειδή, το λάχανο.
 
•     Καταναλώστε άπαχη πρωτεΐνη όπως είναι το κοτόπουλο, τα ψάρια, τα όσπρια, το ασπράδι του αυγού. Όλες αυτές οι τροφές είναι πλούσιες σε αμινοξέα που χρειάζεται ο οργανισμός για να συνθέσει τις πρωτεΐνες του όπως είναι και το κολλαγόνο.
 
•     Βάλτε στη διατροφή σας τροφές πλούσιες σε χαλκό. Ο χαλκός συμμετέχει στην παραγωγή κολλαγόνου μέσω της ενεργοποίησης ενός ενζύμου. Τροφές πλούσιες σε χαλκό είναι τα στρείδια, τα κάσιους, το σουσάμι, το καβούρι, οι ηλιόσποροι.
 
•     Επιλέξτε φρούτα και λαχανικά όλων των χρωμάτων. Γενικότερα, τα φρούτα και τα λαχανικά με έντονα και διαφορετικά  χρώματα είναι πλούσια σε διαφορετικές ουσίες με ισχυρή αντιοξειδωτική δράση όπως οι ανθοκυανιδίνες, οι  οποίες  προστατεύουν τον οργανισμό αλλά και το κολλαγόνο από την επιβλαβή δράση των ελεύθερων ριζών.
 
•     Μειώστε την κατανάλωση της ζάχαρης και των απλών σακχάρων. Η ζάχαρη  από τις τροφές κυκλοφορεί στο αίμα και οδηγεί στο σχηματισμό των AGE (Advanced Glycation End Products), ενώσεων που προκαλούν φλεγμονή και βλάβες στους ιστούς. Η γλυκοζυλίωση προκαλείται από τη χημική αντίδραση της γλυκόζης και των ινών του δέρματος (δηλαδή του κολλαγόνου και της ελαστίνης), και οδηγεί σε αλλαγή της δομής του, επιταχύνοντας τα σημάδια της γήρανσης.
 
Όσον αφορά τα συμπληρώματα πόσιμου υδρολυμένου κολλαγόνου, πρόσφατες μελέτες έχουν δείξει ότι το υδρολυμένο κολλαγόνο το οποίο περιέχει διπεπτίδια μικρού μοριακού βάρους κυρίως προλίνης-υδρόξυπρολίνης, φαίνεται να απορροφώνται από τον οργανισμό και διεγείρουν τους ινοβλάστες με αποτέλεσμα την παραγωγή κολλαγόνου και ελαστίνης.
 
 
Αστερία Σταματάκη 
Μsc στη Κλινική Διατροφή
Διαιτολόγος - Διατροφολόγος
www.astamataki.gr
www.eid.org.gr
 
 
 

 

{fcomments}

Ετικέτες
10 μπότες και μποτάκια για να ξεχειμωνιάσεις με στιλ

10 μπότες και μποτάκια για να ξεχειμωνιάσεις με στιλ

Νόμιζες πως μετά τα Χριστούγεννα θα έκρυβες τα χειμωνιάτικα; Πόσο γελασμένος ήσουν. Σε αυτή τη χώρα ο χειμώνας ξεκινά ουσιαστικά τον Ιανουάριο και μπορεί να τραβήξει μέχρι και τον Απρίλιο, με τσουχτερό κρύο, ξαφνικές βροχές αλλά και αναπάντεχες χιονοπτώσεις, όπως μας δίδαξε η περασμένη εβδομάδα.
 
Οπότε εσύ τι πρέπει να κάνεις; Μα φυσικά να είσαι ενδυματολογικά ετοιμοπόλεμος. Με μια ποικιλία από μπότες, μποτάκια και γαλότσες αν μη τι άλλο μπορείς να είσαι σίγουρος πως θα ξεχειμωνιάσεις φορώντας τα πιο κομψά ζευγάρια παπούτσια. 
 
Μήπως όλα αυτά σου φαίνονται ωραία και δελεαστικά αλλά ανησυχείς για το κόστος; Δεν χρειάζεται, διότι σου φυλάξαμε το καλύτερο για το τέλος: Εμείς κάνουμε την αρχή και διαλέγουμε για εσένα 10 ζευγάρια που θα κάνουν τα βήματά σου πιο σίγουρα, ζεστά και stylish από ποτέ...
 

Από το Chelsea με αγάπη

Απόγονος της κοντής μπότας που φορούσαν άντρες και γυναίκες στη Βικτωριανή εποχή, το Chelsea μποτάκι έφτασε στο απόγειο της δόξας του στα 60’s, όταν φωτογραφήθηκε στα πόδια των Beatles, των Rolling Stones και των άλλων pop ειδώλων της εποχής. Σήμερα, αποτελεί ίσως το πιο κλασικό σχέδιο στην αντρική γκαρνταρόμπα, το οποίο μπορεί -με τους κατάλληλους συνδυασμούς και ανάλογα με το υλικό του- να δείχνει είτε σχετικά επίσημο είτε εντελώς casual. Διάλεξε εκείνο που ταιριάζει στη δική σου στιλιστική ιδιοσυγκρασία. 
 
 
Σουέντ Chelsea μποτάκια S. Oliver
 
 
Δερμάτινα Chelsea μποτάκια Bitter & Sweet 
 
Δερμάτινα Chelsea μποτάκια Gant

 

Like the deserts miss the rain

Ναι, έτσι περίπου αισθάνεται η παπουτσοθήκη σου αν δεν περιέχει μέσα έστω ένα ζευγάρι desert boots. Θα έχεις παρατηρήσει και μόνος σου άλλωστε πως αφενός το συγκεκριμένο μποτάκι δεν φεύγει ποτέ από τη μόδα και αφετέρου είναι τόσο ευέλικτο που φοριέται σχεδόν με τα πάντα: από πουκάμισο, γραβάτα και chino παντελόνι έως t-shirt, τζιν και δερμάτινο τζάκετ. Ειδικά δε, αν διαλέξεις ένα απλό σχέδιο από μαύρο δέρμα, μπορεί να υποκαταστήσει ακόμη και τα κλασικά δετά oxfords σου. 
 
 
Δερμάτινα desert boots Paolo Vandini 
 
 
Δερμάτινα desert boots Azzaro 
 
 
Καφέ desert boots Camper 
 

It’s in the details

Ας υποθέσουμε, όμως, πως δεν σε ενδιαφέρει η παραπάνω κατηγορία γιατί εσύ έχεις ήδη στην κατοχή σου ένα ή και παραπάνω ζευγάρια desert boots για τις casual ή λιγότερο casual εμφανίσεις σου. Τι θα έλεγες να εμπλουτίσεις τη συλλογή σου με ένα νέο ζευγάρι μποτάκια με ενδιαφέρουσες λεπτομέρειες, το οποίο θα κάνει αυτόματο upgrade στο καθημερινό στιλ σου; Λίγο χρώμα στα κορδόνια, στις σόλες ή σε άλλα σημεία του παπουτσιού παίζει ωραία με τις αντιθέσεις και δίνει funky στίγμα. 
 
 
Καφέ desert boots Damiano Damiani 
 
Γκρι desert boots Vulcarini 
 
 

Έκτακτα καιρικά φαινόμενα

Αν και δεν ισχύει η προσφορά του myshoe.gr με το κουπόνι "boots25" σου βάλαμε και γαλότσες παντός καιρού και συνθηκών για να είσαι καλυμμένος. Οι γαλότσες δεν προορίζονται μόνο για κηπουρικές εργασίες, αλλά είναι το ζευγάρι που μπορεί να σου προσφέρει απόλυτη αντιολισθητική προστασία όταν έξω είναι όλα παγωμένα και υγρά. Ωστόσο αυτό δεν σημαίνει πως πρέπει να υπολείπονται σε καλαισθησία: αξίζει τον κόπο να φοράς ένα κομψό ζευγάρι γαλότσες, ακόμη κι αν πρόκειται να πλατσουρίσεις μαζί τους μέσα στις λάσπες. Διάλεξε ένα ζευγάρι σε ουδέτερο χρώμα και φόρα το επάνω από τζιν και ανθεκτικά υφασμάτινα παντελόνια.
 
 
Ανάγλυφες μαύρες γαλότσες Buffalo 
 
 
Ανάγλυφες καφέ γαλότσες Buffalo
 
www.oneman.gr
 

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Style
Ετικέτες
Θέλετε να μάθετε τι σκέφτονται οι άντρες μετά το σεξ;

Θέλετε να μάθετε τι σκέφτονται οι άντρες μετά το σεξ;

Κάθε άντρας που δε δίνει σημασία σε κάτι τόσο έντονο όσο το σεx δεν σέβεται κανέναν άλλον παρά μόνο τον εαυτό του. Αν κάνεις σεx με έναν άντρα ο οποίος δε σκέφτεται τίποτα μετά το σεx τότε πρέπει οπωσδήποτε να τον διώξεις. Όταν από την άλλη είστε σε μία σχέση (η οποία ξεκίνησε και πρόσφατα) τότε θα πρέπει να ξέρετε ότι ο αγαπημένος σας, σκέφτεται σίγουρα τα τρία παρακάτω πράγματα.

1. Της άρεσε;

Όταν είστε σε μία σοβαρή σχέση, ο σύντροφός σας νοιάζεται πολύ περισσότερο για τις επιδόσεις του. Μετά το σεx σίγουρα αναρωτιέται αν σας
άρεσε αλλά είναι σχεδόν απίθανο να σε ρωτήσει ευθέως . Σκέφτεται όλα τα άσχημα που μπορεί να σας περνάνε από το μυαλό και φέρνει στο νου κάθε στιγμή της επαφής μπας και καταλάβει για ποιο λόγο χαμογελάσατε ή γιατί δε φωνάξατε όσο τον έχετε συνηθίσει να φωνάζετε.

2. Νιώθει ότι τη σέβομαι;

Οι άντρες προσπαθούν πολλές φορές να καταλάβουν πώς μπορεί να νιώθει η αγαπημένη τους μετά το σεx. Είναι εύκολο για έναν άντρα να ,κάνει τη δουλειά του και μετά να σηκωθεί και να φύγει. Αλλά για τη γυναίκα είναι σημαντικό να συζητήσει, να γελάσει μαζί με τον σύντροφό της, να ακούσουν μαζί μουσική, να δουν τηλεόραση και να κάτσουν αγκαλιά. Σίγουρα υπάρχει κάποιος λόγος που κάνει τους άντρες να θέλουν να σηκωθούν αμέσως από το κρεβάτι μετά το σεx ή να κοιμηθούν αλλά και μόνο το ότι προσπαθεί να μη σηκωθεί και μένει δίπλα σας κρατώντας σε αγκαλιά και συζητώντας μαζί σας δείχνει πόσο πολύ νοιάζεται για εσάς. Να ξέρεις πως τις περισσότερες φορές το κάνει μόνο για εσάς

3. Κάνουμε όσο σεx θα έπρεπε;

Κανένας άντρας δε θέλει να νομίζει η κοπέλα του ότι έχει εμμονή με το σεx αλλά από την άλλη δε θέλει και να νιώθει ότι η κοπέλα του σκέφτεται ότι το σεx δεν είναι αρκετό. Ξέροντας, λοιπόν, και εσείς ότι ο σύντροφός σας σκέφτεται και την ποσότητα των επαφών σας καλό είναι να παίρνετε που και που την πρωτοβουλία και να του δείχνετε πόσο τον θέλετε.

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Man
Ετικέτες
Νευρική ανορεξία: Η ύπουλη ασθένεια και τα συμπτώματά της

Νευρική ανορεξία: Η ύπουλη ασθένεια και τα συμπτώματά της

Λίγο τα πρότυπα αλλά και η γενικευμένη κρίση της εποχής, οδηγούν σε άσχημες ψυχολογικές καταστάσεις οι οποίες να επηρεάζουν άμεσα και την υγεία μας...  Η νευρική ανορεξία, η ύπουλη αυτή ασθένεια "χτυπά" συνήθως τους εφήβους αλλά και μεγαλύτερες ηλικίες.

Για να ξέρουμε σε τι ακριβώς αναφερόμαστε, η νευρική ανορεξία είναι μια διατροφική διαταραχή που χαρακτηρίζεται κυρίως από άρνηση για διατήρηση ενός υγιούς φυσιολογικού βάρους και έναν μανιώδη φόβο για την απόκτηση βάρους σε συνδυασμό με μια διαστρεβλωμένη εικόνα για τον εαυτό του ατόμου.

Είναι μια σοβαρή ψυχική αρρώστια με υψηλό ποσοστό παρενεργειών και το υψηλότερο ποσοστό θνησιμότητας από όλες τις ψυχικές ασθένειες...

 

Δείτε παρακάτω τα συμπτώματα και προστατέψτε εσάς αλλά και τους ανθρώπους που αγαπάτε:

 

Ψυχολογικά συμπτώματα

Διαταραχή στην αντίληψη της σωματικής εικόνας, δηλαδή το άτομο υπερεκτιμά το σωματικό του βάρος και αισθάνεται ακόμα πιο παχύ όσο αδυνατίζει.

Εμμονή με τις θερμίδες και την ποσότητα των λιπαρών στα τρόφιμα.

Κατάθλιψη. Συχνά τα άτομα με νευρική ανορεξία εμφανίζουν μειωμένο ενδιαφέρον για άλλες ασχολίες και συνήθως είναι μελαγχολικά και λυπημένα.

Διαχωρισμός των τροφών σε ''καλά'' και "κακά''. Βέβαια τα τρόφιμα που το άτομο τα θεωρεί ¨κακά¨ τα απομακρύνει για πάντα από το διαιτολόγιό του και αρνείται έστω και να τα δοκιμάσει.

Απομόνωση. Συνήθως αποφεύγουν να βλέπουν φίλους και να συναναστρέφονται με πολλά άτομα ή ακόμα και με άτομα της οικογένειάς τους τα οποία προσπαθούν να αφυπνίσουν το άτομο για την κατάσταση της υγείας τους.

Άσκηση με εμμονικό τρόπο.
Τέλος τα άτομα με νευρική ανορεξία ασχολούνται με μεγάλη σχολαστικότητα στην προετοιμασία των γευμάτων τους. Κόβουν το φαγητό σε μικρές ποσότητες και συχνά αρνούνται να φάνε με άλλα άτομα ή αν το κάνουν συνήθως πετούν κρυφά φαγητό.


Σωματικά συμπτώματα

Απώλεια βάρους μεγαλύτερη του 20% του αρχικού βάρους του που οφείλεται σε άρνηση για το φαγητό.

Αμηνόρροια. Οι γυναίκες με νευρική ανορεξία σταδιακά καταλήγουν να έχουν διακοπή της έμμηνου ρύσεως.

Ξηρό δέρμα και δερματίτιδα (φλεγμονή του δέρματος)

Τριχοφυϊα. Εμφανίζονται σε όλο το σώμα μικρές , ανοιχτόχρωμες τρίχες.

Κάνουν χρήση καθαρτικών, εμετικών και διουρητικών φαρμάκων ώστε να αποβάλλουν θερμίδες.

Πρόκληση εμετού για να αποβάλλουν φαγητό.

Οιδήματα και κνησμός.

Δυσκοιλιότητα ή διάρροια λόγω της διαταραγμένης πρόσληψη τροφής.

Τερηδόνα που οφείλεται στην πρόκληση εμετού.

Μειωμένη αντοχή στο κρύο εξαιτίας της έλλειψης μονωτικού λίπους.

Κακή κυκλοφορία του αίματος λόγω πολύ χαμηλής πίεσης. Εμφανίζουν επίσης πολύ χαμηλή θερμοκρασία σώματος (υποθερμία) καθώς το σώμα προσπαθεί να εξοικονομήσει ενέργεια.

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Υγεία
Ετικέτες
Η δύναμη της πρωτεΐνης: Εννέα απλές οδηγίες

Η δύναμη της πρωτεΐνης: Εννέα απλές οδηγίες

Δείξτε μας έναν bodybuilder που φοβάται την κατανάλωση πολλής πρωτεΐνης και εμείς θα σας δείξουμε ένα bodybuilder που φοβάται την επιτυχία.
 
Η πρωτεΐνη είναι το βασικό στοιχείο για την οικοδόμηση της σωματική σας διάπλασης. Η διαφορά βρίσκεται στο αν κάνετε μικρά βηματάκια στην σταδιοδρομία bodybuilding  ή αν κάνετε γιγάντια άλματα. Προτού κάνετε την πρωτεΐνη το κύριο συστατικό της διατροφής σας, ελέγξτε τις παρακάτω χρήσιμες συμβουλές για το πώς να χρησιμοποιείτε την πρωτεΐνη κάτω από διάφορες συνθήκες. Εφαρμόζοντας αυτές τις απλές οδηγίες για το σχέδιο δράσης, θα είστε σε θέση να πάρετε τεράστιο μέγεθος, αλλά συγχρόνως να διατηρήσετε τη μυϊκή σας μάζα όταν κάνετε δίαιτα.

 
1. Βασιστείτε στην πρωτεΐνη για αναβολισμό
 
Η συνολική πρόσληψη πρωτεΐνης και η συνολική θερμιδική πρόσληψη θα καθορίσει κατά πόσον ή όχι μπορεί να υπάρξει μια αναβολική κατάσταση (ανάπτυξη). Εάν τρώτε πολλές θερμίδες, υδατάνθρακες και λίπη, χωρίς να τρώτε αρκετή πρωτεΐνη, τότε αποχαιρετήστε την μυϊκή ανάπτυξη.  
 
 
2. Πληρείται τις ελάχιστες απαιτήσεις σε πρωτεΐνη
 
Θα πρέπει να καταναλώνετε τουλάχιστον δύο γραμμάρια (g) πρωτεΐνης ανά κιλό σωματικού βάρους ημερησίως. Ένας bodybuilder 100 κιλών χρειάζεται τουλάχιστον 200 γραμμάρια πρωτεΐνης την ημέρα.

 
3. Να είστε ενήμεροι για τη μέγιστη πρόσληψη πρωτεΐνης
 
Αυτή συμβουλή ισχύει και για τους hardgainers με γρήγορους μεταβολικούς ρυθμούς. Αν είστε τυχεροί - ή άτυχοι - με ένα μεταβολισμό που σας αναγκάζει να καίτε πρωτεΐνη ως καύσιμο, τότε αυξήστε την ημερήσια πρόσληψη πρωτεΐνης σε 3γρ ανά κιλό σωματικού βάρους. Υπό αυτές τις συνθήκες, ένας bodybuilder 100 κιλών θα καταναλώνει 300 γραμμάρια πρωτεΐνης την ημέρα.

 
4. Καταναλώστε συμπληρωματικούς υδατάνθρακες
 
Πάρτε 4γρ υδατάνθρακες ανά κιλό σωματικού βάρους ημερησίως, εκτός κι αν είστε σε αυστηρή δίαιτα. Αυτό θα παρέχει στο σώμα επαρκή αποθέματα υδατανθράκων για να χρησιμοποιηθούν ως ενέργεια, αντί να χρησιμοποιηθούν τα αποθέματα πρωτεΐνης που θα πρέπει να προορίζονται για την μυϊκή οικοδόμηση.

 
5. Τρώτε περισσότερη πρωτεΐνη όταν κάνετε δίαιτα
 
Για να γραμμώσετε στο μέγιστο, θα πρέπει να μειώσετε αρκετά το διατροφικό λίπος, ενώ μειώνετε και την πρόσληψη υδατανθράκων. Αυτό το διπλό πρόβλημα αναγκάζει το σώμα να καίει περισσότερη πρωτεΐνη ως καύσιμο, το οποίο θα θέσει τον μυϊκό σας ιστό σε κίνδυνο. Οι bodybuilders που βρίσκονται σε δίαιτα θα πρέπει να αυξήσουν την πρόσληψη πρωτεΐνης σε 3γρ ανά κιλό σωματικού βάρους για να αντισταθμιστεί η μείωση των υδατανθράκων. 

 
6. Μετρήστε τα γραμμάρια πρωτεΐνης 
 
Κατά τον υπολογισμό των συνολικών γραμμαρίων πρωτεΐνης, μετρήστε μόνο τις πλήρες πηγές, όπως το κρέας, τα ψάρια και τα αυγά. Αγνοήστε ελλιπείς πηγές όπως η βρώμη, το ρύζι, το ψωμί και άλλα δημητριακά.

 
7. Αγνοήστε τη συμβουλή RDA για την πρόσληψη πρωτεΐνης
 
Η Συνιστώμενη Ημερήσια Πρόσληψη (RDA) πρωτεΐνης είναι ανεφάρμοστη σε bodybuilders, όπως συνιστούν οι μελέτες (1,5γρ ανά κιλό σωματικού βάρους). Τέτοια στοιχεία υπολογίζονται συνήθως πειραματίζοντας σε φοιτητές οι οποίοι έχουν πολύ λιγότερες απαιτήσεις από τους σκληρά εργαζόμενους bodybuilders.

 
8. Χρησιμοποιήστε σκόνη πρωτεΐνης
 
Συνιστούμε σκόνες πρωτεΐνης που περιλαμβάνουν ταχείας δράσης ορό γάλακτος, ο οποίος είναι φυσικά πυκνός σε αμινοξέα διακλαδισμένης αλυσίδας, βραδύτερης δράσης καζεΐνη, και σόγια η οποία ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα και είναι επίσης υψηλή σε γλουταμίνη. Αυτές οι τρεις πηγές όταν συνδυαστούν θα αποδώσουν καλύτερη καθαρή αύξηση μάζας από ότι μία ενιαία πηγή όπως μόνο καζεΐνη. Ως γενικός κανόνας, προσπαθήστε να πάρετε το 50% της πρόσληψης πρωτεϊνών σας από σκόνες, προκειμένου να επιταχυνθεί η απορρόφηση στο μυϊκό ιστό.

 
9. Κρατήστε τα πράγματα απλά
 
Είναι γελοίο να μπερδεύεται τη διατροφή bodybuilding. Εδώ είναι μια απλή συμβουλή για να ακολουθήσετε κατά την προσπάθεια σας για αύξηση μάζας: Καθορίστε την πρόσληψη πρωτεΐνης σας σε τουλάχιστον 2γρ ανά κιλό σωματικού βάρους, με μέγιστο όριο 3γρ για όσους από εσάς έχουν ένα γρήγορο μεταβολισμό ή που ακολουθούν μία αυστηρή δίαιτα. Επίσης τρώτε τουλάχιστον 4γρ υδατάνθρακες ανά κιλό σωματικού βάρους, και αποφύγετε όλα τα υπερβολικά λίπη που δεν περιλαμβάνονται ήδη στις πηγές πρωτεΐνης σας. Αν το σωματικό σας βάρος δεν αυξάνεται, προσθέστε περισσότερους υδατάνθρακες.

 
Πηγή: Simplyshredded.com
 
 
 
 

 

{fcomments}

Ετικέτες
Πόνοι στα γόνατα: Ποιες ασκήσεις πρέπει να κάνετε (εικόνες)

Πόνοι στα γόνατα: Ποιες ασκήσεις πρέπει να κάνετε (εικόνες)

Μερικές από τις πιο συχνές αιτίες για τον πόνο στα γόνατα είναι το πρήξιμο, ή η ρήξη συνδέσμων, σχισίματα στον μηνίσκο (χόνδρος), και μεγάλη επιβάρυνση από το σωματικό βάρος ή/και την καθημερινή εργασία.

Δείτε τι ασκήσεις μπορείτε να κάνετε για να ανακουφίσετε τους πόνους στα γόνατα:

Άσκηση 1

101trail leg curl 400x400

Με το ένα χέρι στηρίζεστε και εναλλάσσετε το πόδι στο οποίο πέφτει το βάρος σας, σηκώνοντας κάθε φορά το ένα γόνατο. Κάντε περίπου 20 κινήσεις του λυγισμένου ποδιού (κίνηση πάνω-κάτω) προτού αλλάξετε πόδι στήριξης.

Άσκηση 2

102calf stretch 400x400

Στηριχτείτε σε έναν τοίχο και τεντώστε το κάθε πόδι εναλλάξ προς τα πίσω με το πέλμα να πατάει ολόκληρο στο έδαφος. Το γόνατο στο τεντωμένο πόδι πρέπει να είναι ίσιο. Μείνετε για 30" και στη συνέχεια αλλάξτε πόδι στήριξης.

Άσκηση 3

103bikini body d 400x400

Ξαπλώστε στο πλάι και στηριχτείτε στον αγκώνα. Με τα γόνατα ενωμένα ανυψώστε τον κορμό σας σε ίσια θέση (Β). Χαμηλώστε ξανά στην αρχική θέση (Α) και τώρα υψώστε το πόδι με το γόνατο σε ευθεία (C). Κάντε 30 επαναλήψεις (αν μπορείτε) και αλλάξτε πλευρά.

Άσκηση 4

104leg raise 400x400

Ξαπλώστε ανάσκελα με το ένα γόνατο σε ευθεία και το άλλο λυγισμένο (Α). Καθώς εκπνέετε, ανυψώστε το πόδι που είναι ίσιο προς τα επάνω (Β). Κάντε 20 επαναλήψεις (αν μπορείτε) και αλλάξτε πόδι.

Άσκηση 5

105workout step ups 400x400

Απλά βήματα σε ένα σκαλοπάτι. Με την πλάτη σας ίσια, ανεβείτε και κατεβείτε στο σκαλοπάτι όσες περισσότερες φορές μπορείτε. Αλλάξτε πόδι (και γόνατο) με το οποίο κάνετε το πρώτο βήμα κάνοντας 20 επαναλήψεις κάθε φορά. Για μεγαλύτερη δυσκολία, μπορείτε να κρατήσετε επιπλέον βάρη στα χέρια σας για να εξασκηθούν ακόμα περισσότερο τα γόνατα.

 

http://www.onmed.gr/

 

 

{fcomments}

 

{fcomments}

Ετικέτες
Ο ΑΠΟΛΥΤΟΣ ΟΔΗΓΟΣ ΓΙΑ ΤΗΝ: ΙΑΤΡΙΚΗ ΜΠΑΛΑ

Ο ΑΠΟΛΥΤΟΣ ΟΔΗΓΟΣ ΓΙΑ ΤΗΝ: ΙΑΤΡΙΚΗ ΜΠΑΛΑ

Αυτό είναι το όργανο που θα κάνει την προπόνησή σου να κυλήσει ευχάριστα.

Αν η μπάλα δεν βρίσκεται μόνιμα σε κίνηση, κάνεις κάτι λάθος. Εξασφάλισε τη μέγιστη μυϊκή ενδυνάμωση, χρησιμοποιώντας ένα από τα πιο διαχρονικά και αποτελεσματικά όργανα γυμναστικής.  

1. Κάνε Θόρυβο

Η μπάλα πρέπει να χτυπά στο έδαφος σε κάθε επανάληψη. «Οι κινήσεις σου πρέπει να είναι εκρηκτικές» λέει ο Sean De Wispelaere, προπονητής. Μην αρχίσεις με υψηλή ένταση, αλλά αύξησε τη δύναμη σταδιακά, ώστε να προετοιμάσεις τους μυς σου για τη μέγιστη δύναμη.  

2. Εστίασε στους Κοιλιακούς σου

Οι περισσότεροι άντρες πετούν την μπάλα, κουνώντας απλώς τα χέρια τους. «Η πραγματική δύναμη έρχεται από τον κορμό» προσθέτει. «Σφίξε τους κοιλιακούς σου και μη χαλαρώσεις μέχρι να ολοκληρώσεις το σετ».

3. Ανέβασε τη Δυσκολία, Οχι τα Κιλά

Δεν είναι δύσκολο να βρεις ιατρική μπάλα που να έχει μεγάλο βάρος, αλλά για την προπόνησή σου δεν χρειάζεσαι πάνω από 2-4 κιλά. «Για να περάσεις στο επόμενο επίπεδο, αύξησε την ταχύτητα και την ένταση της άσκησης, όχι το βάρος της μπάλας» προτείνει ο De Wispelaere. 

ΤΡΕΙΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΓΙΑ ΚΑΘΕ ΜΥΪΚΗ ΟΜΑΔΑ

1/ Περιστρεφόμενη Ρίψη

Στάσου με την αριστερή πλευρά 1 ½ μέτρο από τον τοίχο και κράτα την μπάλα μπροστά στο στήθος. Στρίψε προς τα δεξιά και πέτα γρήγορα την μπάλα προς τα αριστερά. 

2/ Πέταγμα Ιατρικής Μπάλας

Κράτα την μπάλα πάνω από το κεφάλι σου με τα πόδια να έχουν άνοιγμα ίσο με των ώμων. Πέτα την μπάλα στο έδαφος όσο πιο δυνατά μπορείς. Πιάσε την κι επανάλαβε. 

3/ Πάσα Στήθους από Γονατιστή Θέση

Γονάτισε απέναντι από τον τοίχο και κράτα την μπάλα στο ύψος των κοιλιακών σου. Φέρε τους γοφούς σου πίσω και μετά σπρώξε τους προς τα εμπρός, πετώντας την ιατρική μπάλα στον τοίχο. Πιάσε την κι επανάλαβε. 

ΟΙ 3 ΠΙΘΑΝΕΣ ΣΤΑΣΕΙΣ ΤΩΝ ΠΟΔΙΩΝ 

Α/ Παράλληλα (εύκολο): Το άνοιγμα των ποδιών να είναι ίσο με των ώμων και οι μύτες να κοιτούν προς τα εμπρός. 

Β/ Χωριστά (μέτριο): Εχε το ένα πόδι 30 εκ. μπροστά από το άλλο.

Γ/ Σε ευθεία (δύσκολο): Τα δάχτυλα του πίσω ποδιού να είναι κοντά στη φτέρνα του μπροστινού.

http://www.menshealth.gr/

 

 

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Άσκηση
Ετικέτες
Γιατί το αλκοόλ σκοτώνει το σεξ

Γιατί το αλκοόλ σκοτώνει το σεξ

Αποφασίσατε να περάσετε ένα ρομαντικό βράδι με το ταίρι σας και είπατε να πιείτε μερικά ποτά για να χαλαρώσετε; Πριν το παρακάνετε, ΛΑΒΕΤΕ υπ' όψιν ότι το αλκοόλ σκοτώνει το σεξ.

 

Μελέτες δείχνουν πως η υπερκατανάλωσή του ασκεί πολλές αρνητικές επιδράσεις στην σεξουαλική ζωή. Στις γυναίκες καταστέλλει την ερωτική επιθυμία, μειώνει την ύγρανση του κόλπου και μπορεί να δυσκολέψει τον οργασμό, ενώ στους άντρες μπορεί να εμποδίσει την ανάπτυξη της στύσης.

Αυτά οφείλονται στο ότι μειώνει την ευαισθησία στα σεξουαλικά ερεθίσματα και την ανταπόκριση του οργανισμού σε αυτά, εξηγεί η ειδικός σε θέματα εθισμών δρ Άμπιγκειλ Σαν, κλινική ψυχολόγος στο Νοσοκομείο Priory και λέκτορας στο University College τουυ Λονδίνου (UCL).

Ένας άλλος παράγοντας που παίζει ρόλο είναι ότι ο οργανισμός μπορεί να αναπτύξει αντοχή στο πολύ αλκοόλ, λέει ο επιστημονικός σύμβουλος του βρετανικού οργανισμού ενημέρωσης για το αλκοόλ Drinkaware δρ Πωλ Ουάλλας, ομότιμος καθηγητής Πρωτοβάθμιας Φροντίδας της Υγείας στο UCL.

Έτσι, όταν κάποιος χρειάζεται λίγο ποτό για να χαλαρώσει και να αποκτήσει τη διάθεση για σεξ, αναγκάζεται να πίνει ολοένα περισσότερο κάθε φορά, διακινδυνεύοντας μακροπρόθεσμα να εκδηλώσει προβλήματα σεξουαλικής δυσλειτουργίας, γονιμότητας και εθισμού, προειδοποιεί.

Οι προειδοποιήσεις αυτές έρχονται έπειτα από μία νέα μελέτη που έδειξε ότι η έστω και προσωρινή κατάχρηση αλκοόλ μπορεί να επηρεάσει για χρόνια τις επιδόσεις των ανδρών στο κρεβάτι.

Η μελέτη δημοσιεύεται στην επιθεώρηση «TheJournalofSexualMedicine» και έδειξε πως οι άντρες με εθισμό στο αλκοόλ, έχουν σημαντική σεξουαλική δυσλειτουργία, ενώ δυσκολεύονται να φτάσουν σε οργασμό.

Οι ειδικοί συνιστούν στις γυναίκες να μην υπερβαίνουν τα 1-2 ποτά την ημέρα και στους άντρες τα 2-3.

Πηγή: http://www.onmed.gr

 

 

 

 

{fcomments}

Ετικέτες
Συμβουλές για να γίνεις ο άντρας που θέλεις και αξίζεις!

Συμβουλές για να γίνεις ο άντρας που θέλεις και αξίζεις!

Τσέκαρε τις συμβουλές που ακολουθούν, οι οποίες θα σε κάνουν να βγάλεις το νικητή που κρύβεις.

 

Το να είσαι ένας σωστός άντρας δεν είναι μια εύκολη υπόθεση και πολλές φορές δεν ξέρεις και εσύ ο ίδιος τι οφείλει να κάνει ένας σωστός άντρας. Εμείς σου παρουσιάζουμε μερικούς κανόνες που σίγουρα θα πρέπει να ακολουθήσεις.

 

1. Μην σε πιάνουν κορόιδο

Δεν είπαμε να αρχίσεις να γυρνάς στους δρόμους ψάχνοντας για καβγάδες, αλλά αν φοβάσαι μονίμως να έρθεις σε αντιπαράθεση με κάποιον που σε αδικεί, στο τέλος θα χάσεις κάθε ίχνος αυτοσεβασμού. Βάλε όρια και διαχωριστικές γραμμές σε ό,τι θεωρείς δικό σου και μην αφήνεις κανέναν να σου το πάρει. Βασικό χαρακτηριστικό της αντρικής σου φύσης είναι να προστατεύεις τον εαυτό σου και τα κοντινά σου πρόσωπα.

 

2. Προσοχή στην υγιεινή σου

Αν θες να δημιουργείς καλή εντύπωση και να κάνεις το γυναικείο φύλο να εκτιμά τα προσόντα σου, φρόντισε για το αυτονόητο: περιποιήσου τον εαυτό σου σε καθημερινή βάση. Εντάξει, δεν είπαμε να βγαίνεις απ' το σπίτι έχοντας κάνει μάσκα προσώπου, αλλά η αμέλεια στη σωματική σου καθαριότητα δεν συγχωρείται ποτέ.

 

3. Δείξε τι φίλος είσαι

Οταν ένας κολλητός σου εξομολογείται κάποιο πρόβλημα που αντιμετωπίζει, το χειρότερο που έχεις να κάνεις είναι να κουνήσεις συγκαταβατικά το κεφάλι και να πεις κάτι, του στυλ «όλα θα πάνε καλά». Αυτό που πρέπει να κάνεις είναι να γίνεις ο φίλος που χρειάζεται και να μοιραστείς λίγο από τον πόνο του. Αν περνάει απ' το χέρι σου, βοήθησέ τον έμπρακτα.

 

4. Αυτή δεν είναι πρόβα

Η αδράνεια για τον άντρα είναι αργός θάνατος. Οργάνωσε την κάθε μέρα χωριστά χωρίς να χάνεις λεπτό, πάρε όλα τα απαραίτητα ρίσκα στα επαγγελματικά και τα προσωπικά σου κι άδραξε και την παραμικρή ευκαιρία, που θα σε οδηγήσει στην επίτευξή τους.

Τσέκαρε μερικά "κρυφά σημεία" στην εμφάνισή σου και εντυπωσίασε!

5. Η Δύναμη της αγάπης

 

 
 

Ο τρόπος που τα δύο φύλα διαχειρίζονται τα συναισθήματά τους διαφέρει σε πολλά σημεία. Οι άντρες προσπαθούμε να το παίξουμε πιο ψύχραιμοι, αντλώντας από τη σχέση μας αυτοπεποίθηση. Αν η επιλογή συντρόφου αποδειχθεί σωστή σε βάθος χρόνου, επίτρεψε στα αισθήματά σου να εκφραστούν σε σχέση με τη σύντροφό σου.

 

6. Βρες τα με τον εαυτό σου

Κανείς δεν πρόκειται να εκτιμήσει τα προτερήματά σου αν δεν γίνεις εσύ πρώτα φίλος με τον εαυτό σου. Οι όποιες αποτυχίες σου ανήκουν στο παρελθόν. Εστίασε στο γεγονός πως, ό,τι έχεις καταφέρει, οφείλεται στον τρόπο που έχεις διαχειριστεί τα προσόντα σου και μην αγχώνεσαι μήπως επαναληφθούν. Αντίθετα, αρχισε να αντλείς δύναμη από τη μέχρι τώρα θετική πορεία σου.

 

7. Αξιοποίησε τα όπλα σου

Για όποιο ζήτημα σε απασχολεί, αποφάσισε εγκαίρως ποια στάση θα κρατήσεις και διαχειρίσου τις ικανότητές σου έξυπνα. Κάθε κατάσταση διαφέρει από την προηγούμενη και ίσως, κάποιες φορές, να πρέπει να συγκρατείς στοιχεία του χαρακτήρα σου, που μπορούν να λειτουργήσουν ανασταλτικά.

 

8. Μην αφήνεις τίποτα στη μέση...

Αν όλα τα σχέδια που κάνουμε κατέληγαν σε επιτυχίες, θα ήμασταν όλοι πλούσιοι. Αποδέξου ότι τα πράγματα δεν πάνε πάντα όπως τα θέλουμε και φρόντισε να ολοκληρώνεις κάθε προσπάθεια κι ας μην έχει πάει καλά.

 

9. Δεν γεννήθηκες άτρωτος

Το ότι ανήκεις στο αντρικό φύλο δεν είναι κάποιου είδους πιστοποίηση ότι η σωματική και νοητική σου υγεία θα είναι για πάντα τέλεια. Προσγειώσου και αποδέξου τις αδυναμίες σου.

 

10. Είσαι ξεχωριστός

Ο,τι κι αν σου είπαν μεγαλώνοντας σχετικά με τις προτεραιότητες που πρέπει να έχεις, η ζωή σου ανήκει αποκλειστικά σε σένα. Φυσικά, όμως, μαζί με τη χαρά αυτής της συνειδητοποίησης έρχεται και η ευθύνη των επιλογών σου. Δεν έχει σημασία αν τα όνειρά σου θεωρούνται από τους άλλους άπιαστα ή τρελά - μετράει το ότι είναι δικά σου και πως είσαι διατεθειμένος να κάνεις τα πάντα για να τα υλοποιήσεις.

http://www.manslife.gr/

 

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Style
Ετικέτες
Τα 5 σημάδια που αποκαλύπτουν ότι έχετε κάνει σεξ!

Τα 5 σημάδια που αποκαλύπτουν ότι έχετε κάνει σεξ!

Όπως διαπιστώνεται από έρευνες τα "σημάδια" της σεξουαλικής ζωής μπορεί να μην είναι χαραγμένα πάνω μας αλλά μια... πιο προσεκτική ματιά μπορεί να τα φανερώσει.

 

1. Μυρωδιά

Το σώμα μας έχει την τάση να απελευθερώνει ορμόνες όταν έχουμε συχνές επαφές, οι οποίες γίνονται αντιληπτές από άτομα του αντίθετου φύλου.

 

2. Ευεξία

Το συχνό σεξ προκαλεί ευεξία, καταδεικνύει έρευνα από το Πανεπιστήμιο του Κολοράντο. Πως να κρύψεις άλλωστε το χαμόγελο που φτάνει μέχρι τα... αυτιά;

 

3. Μεταβολές στο σώμα

Όταν κάνουμε σeξ βελτιώνεται η κυκλοφορία στο αίμα με αποτέλεσμα το δέρμα μας στο πρόσωπο να δείχνει πιο υγιές, υποστηρίζουν ερευνητές από το Πανεπιστήμιο της Μινεσότα.

 

4. Καλός ύπνος

Ο γυναικείος oργασμός συνδέεται με αύξηση της προλακτίνης, η οποία βοηθά στη χαλάρωση και τον ύπνο.

 

5. Χαλαρότητα

Η σεξουαλική πράξη καθώς και τα φιλιά ή τα χάδια, βοηθούν ώστε το σώμα να παράξει την οξυτοκίνη, ορμόνη που μας κάνει πιο "άνετους" και περιορίζει την ανάγκη για συναισθηματική επιβεβαίωση.

http://www.manslife.gr/

 

 

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Man
Ετικέτες
Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS

 

Δες στο fitness

Προγράμματα γυμναστικής

Sports

Nutrition

Health

Γενικά

Bodybuilding

Lifestyle

Sex

About us

Follow us on

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!

Συνεδρία

Πληροφορίες Προφίλ

Χρήση Μνήμης

Ερωτήματα Βάσης Δεδομένων