Όταν η σκληρή προπόνηση έχει αποτέλεσμα! (photos)

Εν όψει καλοκαιριού τα εντατικά προγράμματα γυμναστικής και διατροφής ξεκινούν για όλους. Πόσο μάλλον για τους celebrities που θέλουν να δείχνουν αψεγάδιαστοι.

 

Η σκληρή δουλεία όμως δίνει αποτελέσματα τα οποία είδαμε και στο γυμνασμένο κορμί της Chloe Madeley. Με φωτογραφίες που ανέβασε πριν λίγες ημέρες στον προσωπικό της λογαριασμό στο Instagram η κόρη του Richard Madeley και της  Judy Finnigan έδειξε στους followers της πως η σκληρή προπόνηση την οποία έχει ξεκινήσει εδώ και μήνες έχει φέρει τρομερά αποτελέσματα στο κορμί της.

Η ίδια μέσα από τις φωτογραφίες που ανεβάζει μέσα από τα social media συμβουλεύει τους πάντες αν έχουν έστω και 15’ ελεύθερου χρόνου να τον ξοδεύουν στην εξάσκηση του μυαλού και του πνεύματος.

Η 27χρονη συνηθίζει συχνά πυκνά να ανεβάζει φωτογραφίες του κορμιού της για να αποδείξει σε όλους πως η εντατική προπόνηση αποφέρει καρπούς.

Πηγή: fthis.gr

Επιμέλεια: www.fightsports.gr

{fcomments}

  • Κατηγορία Gossip

PILATES ΚΑΙ ΣΥΣΤΗΜΑΤΙΚΟΣ ΕΡΥΘΗΜΑΤΩΔΗΣ ΛΥΚΟΣ ( ΣΕΛ )

Αρθρογραφεί ο Θοδωρής Μποφάκος – Instructor Clinical Pilates

 

Στην εποχή μας αρκετοί άνθρωποι όταν μιλάνε για ΄΄λύκο΄΄ , δεν εννοούν το σαρκοφάγο θηλαστικό ζώο, αλλά ένα σοβαρό αυτοάνοσο νόσημα, που μπορεί να βλάψει αρκετά όργανα του ανθρώπινου σώματος. Οι ασθενείς με ΣΕΛ δε σημαίνει ότι δεν μπορούν να έχουν μια φυσιολογική ζωή. To Pilates είναι μια άσκηση που γυμνάζει τους μυς και βελτιώνει την κόπωση. Όταν ο ΣΕΛ είναι σε έξαρση, ο ασθενής χρειάζεται ξεκούραση συνδυαζόμενη με ισορροπημένη άσκηση, ώστε να μην οδηγηθεί σε μυϊκή ατονία. Με το Pilates αυξάνουμε την μυϊκή ισχύ και αντοχή χωρίς να επιβαρύνονται οι αρθρώσεις. Το υπερβολικό stressπου επηρεάζει το ανοσοποιητικό σύστημα των ασθενών με ΣΕΛ μπορεί να ελαττωθεί με ασκήσεις αναπνοής και αυτοσυγκέντρωσης. H τακτική άσκηση με Pilates βοηθά την υγεία της καρδιάς, ιδιαίτερα των γυναικών, που έχουν αυξημένο κίνδυνο εμφάνισης καρδιακής νόσου. Γενικότερα η εκγύμναση βοηθά στην αύξηση του εύρους των κινήσεων. Επομένως ένα προσεκτικά οργανωμένο πρόγραμμα Pilatesθα βελτιώσει την φυσική και συναισθηματική υγεία και την ποιότητα ζωής του ασθενούς.

 

  • Κατηγορία Υγεία

Πιάσε… κάβους, δυνάμωσε και κάψε!

Οι κάβοι των πλοίων τελικά έχουν και άλλη χρησιμότητα. Μην σας εκπλήσσει, αφού τα σχοινιά αυτά είναι παρόμοια με τους κάβους των πλοίων και είναι πολύ χρήσιμα για να συμπληρώσουν την προπόνηση μας.

Η ιδέα βέβαια ήρθε κάποτε από το ναυτικό και εξελίχθηκε σε νέα μόδα κυρίως στις προπονήσεις του crossfit. Βέβαια αυτή την άσκηση μπορείς να την εντάξεις στο πρόγραμμα σου χωρίς να χρειαστεί να κάνεις crossfit! Αρκεί το γυμναστήριο να έχει σχοινιά…

Αν βέβαια έχετε δικό σας χώρο που γυμνάζεστε και θέλετε να το προμηθευτείτε δεν είναι ακριβό. Είναι μήκους 12 έως 15 μέτρων και γυμνάζει τον κορμό, τα χέρια, τους ώμους φτάνοντας πολλές φορές του μέγιστους καρδιακούς παλμούς!

Για το χρησιμοποιήσεις σωστά, πιάνεις τις άκρες από τα δύο σχοινιά και αρχίζεις την ταλάντωση έτσι ώστε να δημιουργηθούν κύματα. Κάνε την ταλάντωση συνεχόμενα για 20 έως 30 δευτερόλεπτα και μετά επανέλαβε σε τρία σετ.

Αν το κάνετε πρώτη φορά προτιμήστε ένα σχοινί πάχους από 1,30 εώς 2,5 εκατοστά.

Η άσκηση αυτή εκλύει γαλακτικό οξύ από τα χέρια, τους βραχίονες και από τους μυς ολόκληρου το σώματος. Το ασκησιολόγιο ποικίλλει και προσαρμόζεται σε όλα τα είδη προπόνησης και άθλησης με ευεργετικά και σύντομα αποτελέσματα λόγω του τρόπου άσκησης. Οπότε προσαρμόζουμε μήκος, ύψος και διάρκεια κυμάτων ανάλογα με το τι στοχεύουμε στην προπόνηση δηλαδή τα οφέλη του συνδυασμού αερόβιας και αναερόβιας προπόνησης με σχοινιά.

 

 

Πηγή: activeman.gr

Καυτά σορτσάκια μπροστά στο... φακό! (photos)

Πάλι μας... ξεσήκωσε η 27χρονη επαγγελματίας φωτογράφος Alisa Verner που ζει και εργάζεται στην Μόσχα της Ρωσίας.

 

Αν και συνηθίζει να φωτογραφίζει προσωπικά πορτρέτα, οικογενειακές στιγμές, editorial μόδας κ.α..  το αγαπημένο της, όμως, είδος είναι η ερωτική φωτογραφία...

 

Παρακάτω, θα δείτε μία συλλογή των ωραιότερων γυναικών με τζιν σορτσάκια, από τον φακό της....

 

art nude

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
  

Καυτά τζιν σορτς

Καυτά τζιν σορτς


Καυτά τζιν σορτς

  • Κατηγορία Gossip
Ετικέτες

Χάστε τα περιττά κιλά σωστά και χωρίς υπερβολές!

Όσο πλησιάζει το καλοκαίρι όλο και πιο συχνά σκεπτόμαστε τα περιττά κιλά που μας άφησε κληρονομιά η εποχή του κρύου. Και τότε αρχίζει η μάχη με το βάρος, η οποία πολλές φορές αγγίζει τα όρια της υπερβολής. Η υπερβολή στη μάχη εναντίον του βάρους έχει πολλές πτυχές.

Για παράδειγμα, εξαντλητική άσκηση η οποία μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμούς, αλλά και σε άλλα προβλήματα υγείας, αν δεν ληφθούν υπόψη ορισμένοι βασικοί παράμετροι όπως η φυσική κατάσταση, η κατάσταση της υγείας, αλλά και οι φυσικές δυνατότητες που δεν είναι σε όλους τους ανθρώπους οι ίδιες.

Η επιθυμία να χαθούν όσο το δυνατόν γρηγορότερα τα περιττά κιλά, οδηγεί πολλούς ανθρώπους σε υπερβολικές δίαιτες οι οποίες κρύβουν πολλές φορές δυσάρεστες εκπλήξεις. Όλες αυτές οι υπερβολικές συμπεριφορές, οφείλονται στο ότι οι περισσότεροι είτε αγνοούν είτε υποτιμούν το γεγονός, ότι μια σωστή απώλεια βάρους θα πρέπει να κυμαίνεται μεταξύ 2 – 4 κιλών το μήνα.

Αυτό σημαίνει δυσάρεστες και ανεπιθύμητες επιπτώσεις. Όπως μάλιστα λένε οι ειδικοί, μια απώλεια βάρους της τάξης άνω των 4 – 5 κιλών το μήνα έχει ως συνέπεια την αυξημένη απώλεια υγρών και μυϊκού ιστού, με αποτέλεσμα αφενός να κουράζουμε πολύ γρήγορα το μεταβολισμό μας, αφετέρου τα κιλά που χάνονται να τα ξαναπαίρνουμε πολύ εύκολα.

 

Και όμως μπορεί να έχετε το ποθητό αποτέλεσμα ακολουθώντας ορισμένους απλούς κανόνες όπως:

- Μειώστε τις θερμίδες που παίρνετε και αυξήστε αυτές που δαπανάτε. Μια μείωση των θερμίδων κατά περίπου 600 – 800 ημερησίως από αυτές που ο οργανισμός χρειάζεται, οδηγεί σε μείωση του βάρους κατά μισό με 1 κιλό εβδομαδιαίως.

- Μειώστε τις τροφές με λίπος. ´Ετσι αντικαταστήστε το αρνί, το χοιρινό ή το κατσίκι με κοτόπουλο, ψάρι ή γαλοπούλα, τη φέτα και το σκληρό κίτρινο τυρί με ανθότυρο, τα γλυκά με κρέμα ή σοκολάτα με γλυκό του κουταλιού και μέλι, τα τηγανητά με ψητά.

- Να ξεκινάτε πάντα την ημέρα με καλό πρωινό...

- Να καταναλώνετε αρκετά σωστά γεύματα και μικρογεύματα π.χ. ένα γιαούρτι, φρούτα) ανά τακτά χρονικά διαστήματα μέσα στην ημέρα.

- Να πίνετε αρκετά υγρά. Οι φυσικοί χυμοί, εκτός από το νερό που περιέχουν, αποτελούν και μια σημαντικότατη πηγή μετάλλων, βιταμινών και ιχνοστοιχείων, που βοηθά στην τόνωση του οργανισμού κατά τη διάρκεια της δίαιτας.

- Ελέγξτε την κατανάλωση αλκοόλ.

- Περιορίστε τροφές που περιέχουν πολύ αλάτι.

- Αυξήστε τη φυσική σας δραστηριότητα. Δεν χρειάζεται να πάτε σε γυμναστήριο, αλλά μπορείτε να προσαρμόσετε την καθημερινότητά σας ώστε να έχετε την ευκαιρία να περπατάτε. Για παράδειγμα, περπατήστε πριν ή μετά τη δουλειά, στα ψώνια χρησιμοποιήστε όσο δυνατόν περισσότερο τα πόδια σας, κάντε περισσότερες δουλειές του σπιτιού, χρησιμοποιείστε τις σκάλες (έστω και για το κατέβασμα) αντί για το ασανσέρ, μειώστε το χρόνο του καναπέ...

Ετικέτες

Σνακ: Ποιο να προτιμήσω;

Προσπαθούμε να τα αποφεύγουμε, νομίζουμε ότι μας επιβαρύνουν με περιττές θερμίδες και όταν τα καταναλώνουμε νιώθουμε τύψεις. Και όμως, τα σνακ μπορούν όχι μόνο να συμβάλλουν στην προσπάθειά μας να χάσουμε βάρος, αλλά και να ενισχύσουν τον οργανισμό μας όταν το έχει ανάγκη. Ένα σνακ μπορεί να καταπραΰνει τα νεύρα, να μας εφοδιάσει άμεσα με ενέργεια, ακόμα και να ηρεμήσει το στομάχι μετά από μια νύχτα καταχρήσεων. 

Νιώθω εξάντληση 
Αισθάνεστε ατονία και έντονη κούραση; Έφτασε η στιγμή να ξαναφορτίσετε τις μπαταρίες σας! Απολαύστε ένα γρήγορο σνακ, που θα σας χορτάσει και θα σας γεμίσει ενέργεια για το υπόλοιπο της ημέρας, χωρίς να χρειαστεί να καταφύγετε σε παχυντικές επιλογές.
Top επιλογή 
* 1 γιαούρτι (2% λιπαρά) με 1 κουταλάκι μέλι
* 1 μπάρα δημητριακών
Γιατί να τα προτιμήσετε 
Το γιαούρτι περιέχει πρωτεΐνη, συνεπώς συμβάλλει στο αίσθημα του κορεσμού, ενώ το μέλι προσφέρει άμεσα ενέργεια χάρη στα σάκχαρα που περιέχει. Επιπλέον, μια μπάρα δημητριακών σάς εφοδιάζει με υδατάνθρακες, οι οποίοι αποτελούν το βασικό «καύσιμο» για το σώμα και το μυαλό, ενώ παράλληλα καλύπτει και την ανάγκη σας για κάτι γλυκό (ειδικά οι μπάρες που περιέχουν λίγη μαύρη σοκολάτα ή κομματάκια αποξηραμένων φρούτων).  

Πλησιάζει η περίοδός μου 
Λίγο πριν από τις «δύσκολες μέρες», νιώθετε φουσκωμένη και ευέξαπτη. Η κατάλληλη διατροφή μπορεί να σας φανεί πολύ χρήσιμη στη μείωση των συμπτωμάτων του προεμμηνορρυσιακού συνδρόμου. Λιγότερο αλάτι και περισσότερο νερό, συμβουλεύουν οι ειδικοί. Όσο για τις στιγμές που νιώθετε έντονη την ανάγκη να κάνετε... επιδρομή στο ψυγείο, η παρακάτω λύση ίσως σας φανεί χρήσιμη.
Top επιλογή 
* 1 φλιτζάνι ρόφημα κανέλας 
* 1 κομματάκι παστέλι
Γιατί να τα προτιμήσετε 
Πολλές γυναίκες «ορκίζονται» στην ιδιότητα της κανέλας να μειώνει την ένταση των πόνων της περιόδου, γι’ αυτό και καταναλώνουν το ρόφημα κανέλας σαν ένα φυσικό παυσίπονο. Παράλληλα, δεδομένου ότι πριν την περίοδο συνήθως αυξάνεται η όρεξη για γλυκά, καλό είναι να τρώτε μικρές ποσότητες από υγιεινές επιλογές, όπως το παστέλι, το οποίο, λόγω του μελιού, αλλά και της ιδιαίτερης γεύσης του, μπορεί να ικανοποιήσει τη λιγούρα μας. 

Έχω στρες 
Υπάρχουν μέρες που η ηρεμία φαίνεται να σας έχει εγκαταλείψει. Δεν μπορείτε να δουλέψετε, να διαχειριστείτε καταστάσεις και να επικοινωνήσετε με τους γύρω σας. Το μόνο που χρειάζεστε είναι ένα σνακ που θα σας χορτάσει, ενώ ταυτόχρονα θα σας κάνει να νιώσετε καλύτερα.
Top επιλογή 
* 1 κομμάτι μαύρη σοκολάτα (20 γρ.)
* 1 φλιτζάνι ζεστό γάλα
Γιατί να τα προτιμήσετε 
Έχει φανεί ότι η κατανάλωση μαύρης σοκολάτας οδηγεί σε αύξηση των επιπέδων σεροτονίνης στον οργανισμό, ενός νευροδιαβιβαστή που αυξάνει την ψυχική ευφορία, επιδρώντας έτσι άμεσα στη διάθεση. Επιπλέον, το γάλα περιέχει το αμινοξύ τρυπτοφάνη, το οποίο εκδηλώνει καταπραϋντικές ιδιότητες, γι’ αυτό και αποτελεί ιδανικό φυσικό μέσο για να χαλαρώσουμε και να κοιμηθούμε ευκολότερα.

Θηλάζω 
Το ότι θηλάζετε δεν σημαίνει ότι πρέπει να τρώτε για δύο. Η διατροφή σας αυτήν την περίοδο καλό είναι να περιλαμβάνει φρούτα, πολλά λαχανικά, 2-3 μερίδες γαλακτοκομικών και άφθονα υγρά σε καθημερινή βάση. Τι να επιλέξετε, όμως, όταν σας πιάσει έντονη πείνα μεταξύ των γευμάτων;
Top επιλογή 
* 1 μικρό κριθαρένιο παξιμαδάκι με λίγο κατίκι 
* 1 φρουτοσαλάτα
Γιατί να τα προτιμήσετε 
Το κατίκι θα σας εφοδιάσει με ασβέστιο και πρωτεΐνη, που τόσο πολύ έχετε ανάγκη σε αυτήν τη φάση, χωρίς όμως να σας επιβαρύνει με περιττές θερμίδες και λιπαρά. Ταυτόχρονα, το παξιμάδι θα συμπληρώσει το σνακ με σύνθετους υδατάνθρακες και φυτικές ίνες. Εναλλακτικά, επιλέξτε μια πολύχρωμη φρουτοσαλάτα, ώστε να πάρετε πληθώρα βιταμινών και ιχνοστοιχείων, μαζί με σημαντική ποσότητα νερού.

Είμαι κρυωμένη 
Είναι γνωστό ότι η πρόσληψη βιταμίνης C μπορεί να συμβάλλει στη μείωση των συμπτωμάτων του κοινού κρυολογήματος. Επίσης, κατά τη διάρκεια του κρυολογήματος είναι απαραίτητο να καταναλώνετε καθημερινά μεγάλη ποσότητα υγρών για τη σωστή ενυδάτωση του οργανισμού. Μεταξύ των γευμάτων, επιλέξτε το κατάλληλο σνακ. 
Top επιλογή 
* 1 πορτοκάλι (ή ένα ποτήρι φυσικό χυμό πορτοκαλιού)
* 1 φλιτζάνι τσάι του βουνού με λίγο μέλι
Γιατί να τα προτιμήσετε 
Μετά από την επίθεση του ιού, λογικό είναι να νιώθετε εξαντλημένοι. Αυτό που χρειάζεστε είναι η πρόσληψη ικανοποιητικής ποσότητας βιταμίνης C, που ενισχύσει το ανοσοποιητικό σύστημα και συμβάλλει στην προστασία του οργανισμού σας από μολύνσεις. Αυτή θα την πάρετε από ένα πορτοκάλι ή έναν φρεσκοστυμμένο χυμό πορτοκαλιού, ο οποίος θα σας βοηθήσει επίσης να αναπληρώσετε τα υγρά που έχει χάσει ο οργανισμός λόγω πυρετού. Επιπλέον, ο συνδυασμός του τσαγιού του βουνού με το μέλι αποτελεί μια ενισχυμένη πηγή αντιοξειδωτικών συστατικών, τα οποία ενισχύουν τη φυσική άμυνα του σώματος. 

Έχω φούσκωμα 
Το χθεσινοβραδινό γεύμα με τους φίλους σας θα σας μείνει αξέχαστο. Ξεπεράσατε, όμως, τον εαυτό σας τρώγοντας και πίνοντας πολύ και σήμερα αισθάνεστε άσχημα. Θέλετε να φάτε ένα μικρό γεύμα, που δεν θα επιβαρύνει το στομάχι σας. Τα παρακάτω σνακ αποτελούν καλές επιλογές.
Top επιλογή 
* 1 φλιτζάνι ρόφημα λουίζας
* Στικ λαχανικών με λίγο τυρί κότατζ
Γιατί να τα προτιμήσετε 
Συνήθως ξεχνάμε ότι το αλκοόλ αφυδατώνει τον οργανισμό. Η πρώτη αντίδραση, λοιπόν, μετά από ένα βράδυ με πολλά ποτά θα πρέπει να είναι η κατανάλωση αρκετών υγρών. Ειδικότερα, η λουίζα είναι ένα ρόφημα που μπορεί να καταπραΰνει το στομάχι και το πεπτικό σύστημα γενικότερα, γι’ αυτό ενδείκνυται σε περιπτώσεις δυσπεψίας ή φουσκώματος. Από την άλλη, λαχανικά όπως το αγγούρι είναι ιδιαίτερα φιλικά προς το πεπτικό σύστημα, ειδικότερα όταν συνδυάζονται με κάποιο ελαφρύ τυρί, όπως το κότατζ.  

Σημ.: Τα σνακ των top επιλογών μπορούν να καταναλωθούν μόνα τους ή σε συνδυασμό. 

http://www.vita.gr/

 

Ετικέτες

O Mανώλης Τζινίδης το Γενικό στο 28ο Πανελλήνιο Πρωτάθλημα Σωματικής Διάπλασης της IFBB-ΕΟΣΔ

Μια από τις πιο σπουδαίες διοργανώσεις ολοκληρώθηκε στο Bελλίδειο στη Θεσσαλονίκη με 198 συμμετοχές. Από όλα τα σημεία της Ελλάδας προσέλευσαν αθλητές και λάτρεις της σωματικής διαπλασής.

To iFitnessbook.com ταξίδεψε στην όμορφη Θεσαλλονίκη για να σας μεταφέρει φωτογραφικό υλικό.

Πάνω από 1300 φωτογραφίες θα δημοσιευτούν στο facebook page του iFitnessbook.com καθώς και στη κατηγορία Gallery στο www.iFitnessbook.com

 

 

 

 

  • Κατηγορία Νέα

Οι τροφές που μας γερνάνε

Η γήρανση είναι μια φυσιολογική διαδικασία, η οποία όμως συχνά επιταχύνεται, με σημαντικές επιπτώσεις στην υγεία και την εξωτερική μας εμφάνιση. Ο σύγχρονος τρόπος ζωής και κυρίως η διατροφή είναι υπεύθυνα για τα επιπλέον χρόνια που αποτυπώνονται στο πρόσωπό μας. Ποιες είναι, λοιπόν, οι τροφές που μας γερνάνε; 

Το αλάτι
Το αλάτι βρίσκεται κρυμμένο σε πολλές τροφές, πέρα από εκείνο που προσθέτουμε εμείς οι ίδιοι στη σαλάτα ή στο φαγητό μας. Παρόλο που δεν μας παχαίνει, προκαλεί έντονη κατακράτηση υγρών στο σώμα μας και κατά συνέπεια αφυδάτωση, μια κατάσταση η οποία σχετίζεται με τη γήρανση του δέρματος. Σύμφωνα με μελέτες, μια διατροφή με χαμηλή πρόσληψη αλατιού μπορεί να επιβραδύνει τη διαδικασία της γήρανσης. Αξίζει, λοιπόν, τον κόπο να προσπαθήσουμε να το περιορίσουμε.  

Το αλκοόλ
Κάθε ποτό που πίνουμε συμβάλλει στην επιτάχυνση της διαδικασίας της γήρανσης, υποστηρίζουν οι ερευνητές. Γι’ αυτό, η κατανάλωση αλκοόλ πρέπει να γίνεται με μέτρο. Καλό είναι να προτιμάμε αλκοολούχα ποτά που, χάρη στα αντιοξειδωτικά που περιέχουν, δρουν προστατευτικά απέναντι στα αγγεία, αντί για τα λεγόμενα «σκληρά ποτά» (π.χ. ουίσκι, βότκα). Οι ειδικοί συστήνουν την κατανάλωση μέχρι 2 αλκοολούχων ποτών την εβδομάδα για τις υγιείς γυναίκες και μέχρι 3 για τους υγιείς άνδρες (1 ποτό αντιστοιχεί σε 1 ποτήρι μπίρα ή 1/2 δόση «σκληρών ποτών» για τις γυναίκες και σε 2 μπίρες ή 1 δόση «σκληρών ποτών» για τους άνδρες). Εξαίρεση αποτελεί το κρασί, το οποίο μπορούμε να καταναλώνουμε καθημερινά αν περιοριζόμαστε στο 1 ποτηράκι.

Η ζάχαρη 
Συμβάλλει στην πρόωρη γήρανση, επειδή διαδραματίζει τον σπουδαιότερο ρόλο σε μια διαδικασία που ονομάζεται γλυκοζυλίωση. Όταν η ζάχαρη περάσει στην κυκλοφορία του αίματος, προσκολλάται στις πρωτεΐνες και αρχίζει να σχηματίζει μόρια, γνωστά ως τελικά προϊόντα γλυκοζυλίωσης (ή όπως εύστοχα αποκαλούνται στα αγγλικά «AGEs»: Advanced Glycation End Products), τα οποία καταστρέφουν τις 2 πρωτεΐνες που είναι κυρίως υπεύθυνες για τη διατήρηση της ελαστικότητας και σταθερότητας του δέρματος: το κολλαγόνο και την ελαστίνη. Περιορίζοντας, λοιπόν, την κατανάλωση επεξεργασμένων τροφίμων και έτοιμων σνακ, που έχουν αυξημένη περιεκτικότητα σε ζάχαρη, μπορούμε να καθυστερήσουμε την πρόωρη γήρανση στο δέρμα μας. 

Το νερό
Με την ίδια σχεδόν λογική που δρα το αλάτι, μπορεί να δράσει και η έλλειψη νερού, προκαλώντας αφυδάτωση. Χάρη στο νερό, η επιδερμίδα μας διατηρείται λαμπερή, υγιής και ελαστική, ενώ παράλληλα το νερό αποτελεί και ένα μέσο απομάκρυνσης άχρηστων και τοξικών ουσιών από τα κύτταρα. Γι’ αυτό, καλό είναι να καταναλώνουμε επαρκείς ποσότητες και να διατηρούμαστε ενυδατωμένοι αν θέλουμε να συνεχίσουμε να έχουμε μια όμορφη και λαμπερή επιδερμίδα.

ΕΥΧΑΡΙΣΤΟΥΜΕ ΓΙΑ ΤΗ ΣΥΝΕΡΓΑΣΙΑ ΤΗΝ κ. ΗΛΙΑΝΑ ΗΛΙΟΠΟΥΛΟΥ, MSc, κλινική διαιτολόγο-διατροφολόγο.

http://www.vita.gr/

 

Τεστοστερόνη: ∆εν είναι lifestyle φάρµακο!

Είστε άνδρας; Νιώθετε την ερωτική σας διάθεση μειωμένη και τις δυνάμεις σας να σας εγκαταλείπουν; Πιθανώς αυτό που νιώθετε να είναι φυσιολογικό και να έχει να κάνει με το χρόνο που περνά. Υπάρχει, όμως, και το ενδεχόμενο όλα αυτά τα συμπτώματα να οφείλονται στα χαμηλά επίπεδα της τεστοστερόνης στο αίμα… Πιθανώς να έχετε ακούσει κατά καιρούς πολλά για την τεστοστερόνη, τη δράση και τις ενδείξεις χορήγησής της. Καθώς, λοιπόν, όσα έχετε ακούσει για τη θαυματουργή ή καταστροφική δράση της πιθανόν σας έχουν μπερδέψει, θα προσπαθήσουμε, με την υποστήριξη των ειδικών, να σας δώσουμε να καταλάβετε τι πραγματικά ισχύει απαντώντας σε βασικά ερωτήματά σας. 




 
Πρόκειται για την ορμόνη που καθορί­ζει το φύλο του εμβρύου μέσα στη μήτρα και η βασική δράση της είναι η αρρενοποίηση, η ανάπτυξη και ωρίμανση των γεννητικών οργάνων του άνδρα. Παίζει καθοριστικό ρόλο στην αύξηση του πέους, του οσχέου, του προστάτη και των σπερματοδόχων κυστών και είναι απαραίτητη στη δια­δι­κασία της σπερματογένεσης. Επίσης, συμβάλλει στην ανάπτυξη των δευτερευόντων χαρακτηριστικών του ανδρικού φύλου, όπως η χροιά της φωνής, η ανάπτυξη της τριχοφυΐας και της μυϊκής μάζας. Παράλληλα, ρυθμίζει την ερωτική επιθυμία και βοηθά στη διατήρηση σε ­φυσιολογικά επί­πεδα των ερυθρών αιμοσφαιρίων και στην ανάπτυξη των οστών. 



 
Υπάρχουν πολλοί παράγοντες που μπορούν να επηρεάσουν αρνητικά τα επίπεδα της τεστοστερόνης στο αίμα. Ορισμένους μπορούμε να τους προλάβουμε, όπως η χρόνια κατανάλωση αλκοόλ, η χρήση ουσιών (ναρκωτικά, στεροειδή, ηρεμιστικά), η παχυσαρκία, η σωματική εξάντληση (η εντατική προπόνηση στο γυμναστήριο), το στρες. Αντίθετα, κάποιοι άλλοι είναι μη αναστρέψιμοι, όπως η φυσική πτώση των επιπέδων της, που ξεκινά σταδιακά στους άνδρες μετά την ηλικία των 40 ετών. Άλλοι παράγοντες που επηρεάζουν αρνητικά τα επίπεδά της είναι π.χ. η ύπαρξη μεγάλων ποσοτήτων σιδήρου στον οργανισμό, κάποιος τραυματισμός ή μόλυνση στους όρχεις, τα χρόνια νοσήματα (π.χ. νεφρική ανεπάρκεια), αλλά και η λήψη φαρμάκων, όπως της κορτιζόνης και πολλών κατηγοριών αντιυπερτασικών. 






 Τα πιο υψηλά επίπεδα τεστοστερόνης παρατηρούνται στην ηλικία των 18 ετών. Από τα 18 μέχρι τα 40 τα επίπεδά της μένουν περίπου σταθερά υψηλά και μετά την ηλικία των 40 συμβαίνει μια αργή, αλλά προοδευτική μείωση. 
 Τα επίπεδα της τεστοστερόνης μεταβάλλονται ανάλογα με την ώρα της ημέρας. Το πρωί (μεταξύ 6.00-8.00) είναι περισσότερο αυξημένα, γι’ αυτό και παρατηρείται η αυτό­ματη στύση και η μεγαλύτερη σεξουαλική διέγερση του άνδρα. 
 Η τεστοστερόνη εκκρίνεται στους άνδρες από τους όρχεις, αλλά και στις γυναίκες από τις ωοθήκες. Οι ποσότητες που εκκρίνονται από τους άνδρες είναι πολλαπλάσιες από αυτές των γυναικών. 
 Τα φυσιολογικά επίπεδα τεστοστερόνης είναι για τους άνδρες: 270-1.100 ng/dl και για τις γυναίκες: 10-80 ng/dl.



 
 Παρουσιάζεται μείω­ση της αντοχής, της δύναμης, της τριχοφυΐας στο σώμα και της σεξουαλικής επιθυμίας, ενώ διαταράσσεται η στυτική λειτουργία. Στην πτώση των επιπέδων της (αλλά και των επιπέδων της αυξητικής ορμόνης) οφείλονται επίσης η μείωση της μυϊκής μάζας και της πυκνότητας των οστών και η αύξηση του σωματικού λίπους, ενώ τα χαμηλά επίπεδά της συχνά συνδέονται και με άλλα συμπτώματα, όπως δυσκολία συγκέντρωσης, κούραση και αλλαγές στα επίπεδα της χοληστερίνης. Ταυτόχρονα, αλλάζει η κατανομή του λίπους στο σώμα τους και γίνεται ανάλογη με αυτήν των γυναικών.
 Επηρεάζει ­αρνητικά τη λίμπιντο. 



 
 Όταν τα επίπεδα της τεστοστερόνης είναι ­φυσιολογικά αυξημένα, έχουν μεγαλύτερη μυϊ­κή δύναμη και απόδοση, ιδιαίτερη σεξουαλική ορμή και ίσως αυξημένη επιθετικότητα. 
 Οι αυξημένες τιμές, για παράδειγμα λόγω παθολογικών καταστάσεων (πολυκυστικές ωοθήκες, όγκοι επινεφριδίων), έχουν επιπλέον παρενέργειες, όπως αύξηση της τριχοφυΐας, ακμή, διαταραχές του κύκλου και σπάνια απόκτηση ανδρικής χροιάς στη φωνή. 


Πώς θα αυξηθεί; 
Μαγική συνταγή για να αυξήσετε τα επίπεδα της τεστοστερόνης δεν υπάρχει. Πάντως, ακολουθώντας ισορροπημένη διατροφή, κάνοντας συστηματικά άσκηση και αποβάλλοντας το άγχος, διατηρείτε τα επίπεδά της σε υψηλά φυσιολογικά όρια και καθυστερείτε το ρυθμό πτώσης τους. Η εξωγενής χορήγηση τεστοστερόνης για άνοδο των επιπέδων της εφαρμόζεται για καθαρά θεραπευτικούς λόγους, που σημαίνει ότι τα επίπεδα της ορμόνης στο αίμα πρέπει να είναι παθολογικά χαμηλά και ταυτόχρονα να εκδηλώνονται κλινικά συμπτώματα. 



 
Η θεραπεία υποκατάστασης με τεστοστερόνη χορηγείται:
● Για την αντιμετώπιση του υπογονα­δισμού, δηλαδή των χαμηλών επιπέδων τεστοστερόνης. Ανάμεσα στα συμπτώματά του είναι η μείωση της σεξουαλικής επιθυμίας (μειωμένη λίμπιντο), οι δυσκολίες στύσης, η κούραση και η απώλεια μυϊκής μάζας. Επίσης, η χαμηλή τεστοστερόνη αίματος έχει συσχετιστεί με αύξηση του κινδύνου οστεοπόρωσης και κατάθλιψη. Σε νεαρή ηλικία, μάλιστα, προκαλεί καθυστέρηση ή αναστολή της εφηβείας.
● Σε μεγαλύτερες ηλικίες, χορηγείται μόνο όταν τα επίπεδα της ορμόνης είναι χαμηλότερα των φυσιολογικών για την ηλικία αυτή. 
● Όταν υπάρχει πρόβλημα στυτικής λειτουργίας και συνυπάρχει χαμηλή τεστοστερόνη. Στην περίπτωση αυτή, η θεραπεία μπορεί να συνδυαστεί με τη χορήγηση φαρμάκων τύπου viagra, cialis και levitra. 



 
Η χορήγηση τεστοστερόνης -όταν τα επίπεδά της είναι μειωμένα- φαίνεται ότι μπορεί να αυξήσει την ερωτική επιθυμία και στις γυναίκες. Επιπλέον, έχει κατά καιρούς χορηγηθεί σε μικρές δόσεις για τον περιορισμό των προεμμηνορρυσιακών συμπτωμάτων. Ωστόσο, δεν είναι ξεκάθαρο αν το όφελος απο τη λήψη της ξεπερ­νά τις παρενέργειες, γι’ αυτό και είναι απαραίτητη η συμβουλή γιατρού και η συνεχής παρακολούθηση. 



 
Είναι αρκετά τα φαρμακευτικά προϊό­ντα τεστοστερόνης και τα παράγωγά της που κυκλοφορούν και για τη λήψη τους απαιτείται συνταγή γιατρού. Η παλαιότερη μορφή είναι τα χάπια, τα οποία όμως σήμερα τείνουν να καταργηθούν, καθώς η απόδοση της ορμόνης στον οργανισμό δεν είναι σταθερή. Οι πιο σύγχρονες μορφές χορήγησής της είναι οι ενέσεις και οι αλοιφές. 



 
Πριν ξεκινήσετε τη θεραπεία τεστοστερόνης, πρέπει να προηγηθεί πλήρης ιατρική εξέταση, καθώς σε ορισμένες περιπτώσεις συστήνεται η αποφυγή της. Έτσι, τα άτομα με ιστορικό καρκίνου του προστάτη, με νεφρική, ηπατική και καρδιακή ανεπάρκεια, επιληψία και καλοήθη υπερτροφία του προστάτη πρέπει να αποφεύγουν τη χρήση προϊόντων τεστοστερόνης και παραγώγων της. Το ίδιο και οι γυναίκες με ιστορικό καρκίνου του μαστού. 




 
Aν πάρω τεστοστερόνη, θα αυξήσω τη μυϊκή μου δύναμη; Θα τονώσω τη σεξουαλική μου ορμή;

Oι ειδικοί το ξεκαθαρίζουν: Η ανάπτυξη της μυϊκής μάζας και η τόνωση της σεξουαλικής ορμής δεν αποτελούν λόγους χορήγησης της ορμόνης σε άνδρες με φυσιολογικά επίπεδα τεστοστερόνης, που σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να λαμβάνεται χωρίς τη σύμφωνη γνώμη ειδικού, ιατρική παρακολούθηση και πραγματική ανάγκη. Εξάλλου, για την επίτευξη των στόχων αυτών υπάρχουν κατάλληλες αγωγές και πιο ενδεδειγμένοι τρόποι. Αν συνεχίσετε τη λήψη της μακροχρόνια, τότε αυξάνεται ο κίνδυνος εμφάνισης παρενεργειών. Η λήψη της από άνδρες με φυσιολογικά επίπεδα τεστοστερόνης διαταράσσει τη λειτουργία των όρχεων, προκαλώντας ακόμη και ατροφία ή προβλήματα γονιμότητας (διαταραχή σπέρματος). Μπορεί ακόμη να αυξήσει την κακή χοληστερίνη, ενώ στους εφήβους και τα παιδιά επιταχύνει τη σωματική ωρίμανση, με τελικό κοντό ανάστημα. 
Στις γυναίκες, η χρήση της ορμόνης, είτε ως αναβολικό είτε για τη βελτίωση της λίμπιντο και την αντιμετώπιση έντονων προεμμηνορρυσιακών συμπτωμάτων, προκαλεί ακμή, ανάπτυξη των δευτερευόντων ανδρικών χαρακτηριστικών, όπως η τριχοφυΐα, και διαταράσσει την έμμηνο ρύση.

Ο γιατρός μού συνέστησε αγωγή με τεστοστερόνη. ­Υπάρχουν παρενέργειες;
Όταν η θεραπεία γίνεται για υποκατάσταση υπάρχουσας έλλειψης, δεν υπάρχουν συνήθως παρενέργειες. Τα προβλήματα (πχ. γυναικομαστία, διαταραχές στο συκώτι) προκύπτουν όταν η τεστοστερόνη είναι σε φυσιολογικά επίπεδα και λαμβάνεται χωρίς τις οδηγίες γιατρού για μυϊκή ενδυνάμωση ή τόνωση της λίμπιντο.
 
http://www.vita.gr/
 
 
 
  • Κατηγορία Υγεία

12 λόγοι που οι γυναίκες πρέπει να σηκώνουν βάρη!

Γράφει η Valentina Mantinaki Bikini Athlete

 

Επειδή δεν πρόκειται να συναγωνιστείτε σε αγώνες bodybuilding και δεν συμπαθείτε τα τεράστια μπράτσα δεν σημαίνει πως πρέπει να αποφεύγετε την άσκηση βαρών. Η αναερόβια άσκηση έχει ωφελήματα σε σχέση με το λίπος στην κοιλιά, το στρες, τις καρδιακές παθήσεις, και τον καρκίνο καθώς είναι επίσης ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να δείχνετε ‘καυτές’ σε ένα μπικίνι! Ωστόσο, οι γυναίκες εξακολουθούν να διστάζουν στον τομέα αυτό. Μόνο το ένα πέμπτο των γυναικών κάνουν προπόνηση με βάρη δύο ή περισσότερες φορές την εβδομάδα.

 

Εδώ είναι 12 λόγοι που πρέπει να μην παραμελείτε τις ασκήσεις με βάρη:

 

1. Χάνεις 40% περισσότερο λίπος

Αν νομίζετε ότι η καρδιοαναπνευστική άσκηση είναι το κλειδί για να ανατινάξετε το λίπος στην κοιλιά, συνεχίστε να διαβάζετε: Αμερικανοί ερευνητές έκαναν έρευνα σε τρεις ομάδες ατόμων που έκαναν δίαιτα: Άτομα χωρίς καμιά άσκηση, άτομα με αεροβική άσκηση μόνο, και άτομα τα οποία συνδύαζαν αεροβική άσκηση μαζί με βάρη. Έχασαν όλοι περίπου 21 κιλά, τα άτομα όμως που εκτελούσαν ασκήσεις με βάρη έχασαν έξι επιπλέον κιλά λίπους από ό, τι εκείνους που δεν τα χρησιμοποιούσαν. Γιατί; Η απώλεια στα άτομα της τρίτης ομάδας ήταν σχεδόν καθαρό λίπος ενώ οι υπόλοιποι έχασαν λίπος μαζί με μυϊκή μάζα.

Άλλες έρευνες που έγιναν σε άτομα που κάνουν δίαιτα και δεν χρησιμοποιούν βάρη δείχνουν ότι, κατά μέσο όρο, το 75% της απώλειας βάρους τους είναι λίπος, ενώ το 25% είναι από τους μυς. Η απώλεια μυϊκού ιστού μπορεί να δείχνει ότι χάσατε βάρος, αλλά δεν βελτιώνει την εικόνα σας στον καθρέφτη. Πιθανότατα να ξαναβάλετε τα παχάκια που χάσατε. Ωστόσο, εάν κάνετε αναερόβια άσκηση με βάρη σε συνδυασμό με δίαιτα, θα προστατεύσετε τους σκληρά αποκτημένους μύες σας, και θα κάψετε περισσότερο λίπος.

2. Τα ρούχα θα σας ταιριάζουν καλύτερα

Έρευνα δείχνει ότι μεταξύ των ηλικιών 30 και 50, χάνετε πιθανότατα, το 10% του συνόλου των μυών σας. Ακόμα χειρότερα, είναι πιθανό να αντικατασταθεί από λίπος με την πάροδο του χρόνου. Αυτό αυξάνει το μέγεθος της μέσης σας, αφού ένα κιλό λίπους καταλαμβάνει κατά 18% περισσότερο χώρο στο σώμα σας από ένα κιλό μυών.

3. Θα κάψετε περισσότερες θερμίδες

Η αναερόβια άσκηση αυξάνει τον αριθμό θερμίδων που καίτε, ακόμα και όταν κάθεστε στον καναπέ σας! Αυτό συμβαίνει γιατί μετά από κάθε προπόνηση δύναμης, οι μύες σας χρειάζονται ενέργεια για την αποκατάσταση των ινών τους. Ερευνητές διαπίστωσαν ότι, τα άτομα που έκαναν ασκήσεις χρησιμοποιώντας βάρη αύξησαν το μεταβολισμό τους και έκαψαν ένα μεγαλύτερο ποσοστό των θερμίδων σε λίπος, σε σύγκριση με τα άτομα που δεν σήκωναν βάρη.

Τα βάρη σας δίνουν επίσης πιο αποτελεσματική καύση λίπους κατά τη διάρκεια της άσκησης. Κάνοντας μία κυκλική προπόνηση οκτώ κινήσεων (η οποία διαρκεί περίπου οκτώ λεπτά) μπορεί να κάψετε 159 με 231 θερμίδες.

4. Η διατροφή σας θα βελτιωθεί

Η άσκηση θα σας βοηθήσει να ξεκινήσετε ένα πλάνο σωστής διατροφής. Στο Πανεπιστήμιο του Πίτσμπουργκ, ερευνητές μελέτησαν 169 υπέρβαρους ενήλικες και διαπίστωσαν ότι εκείνοι που δεν ακολουθούσαν κάποιο πρόγραμμα άσκησης τρεις ώρες την εβδομάδα, έτρωγαν περισσότερο από ό,τι αναλογεί μια μέση διατροφή με περίπου 1.500 θερμίδες ημερησίως. Οι ερευνητές υποστηρίζουν ότι τόσο η διατροφή, όσο και η άσκηση σας υπενθυμίζουν να παραμείνετε σταθεροί στην απώλεια βάρους σας ή την διατήρηση του.

5. Θα χειρίζεστε το άγχος καλύτερα

Εκτονωθείτε σε ένα γυμναστήριο και θα μείνετε ήρεμοι όταν είστε υπό πίεση. Επιστήμονες διαπίστωσαν ότι τα άτομα που σήκωναν βάρη παρουσίασαν χαμηλότερα επίπεδα στρες από εκείνους που δεν σήκωναν. Μια άλλη μελέτη διαπίστωσε ότι μετά από μια αγχωτική κατάσταση, τα επίπεδα της αρτηριακής πίεσης των ατόμων με περισσότερους μύες επέστρεψαν στα φυσιολογικά τους επίπεδα πιο γρήγορα από αυτούς με λιγότερη μυϊκή μάζα.

6. Θα είστε πιο ευτυχισμένες

Η γιόγκα δεν είναι το μόνο είδος άσκησης που προκαλεί ηρεμία. Ερευνητές διαπίστωσαν ότι τα άτομα που εκτελούσαν τρεις ασκήσεις δύναμης την εβδομάδα για έξι μήνες βελτίωσαν σημαντικά τις επιδόσεις τους σχετικά με τα αποτελέσματα μέτρησης του θυμού και της συνολικής τους διάθεσης.

7. Θα δημιουργήσετε πιο ισχυρά οστά

Όπως γνωρίζετε με τα χρόνια, η οστική σας μάζα παίρνει την κατηφόρα, αυξάνοντας έτσι την πιθανότητα να υποφέρετε από εξουθενωτικές θραύσεις. Τα καλά νέα: Μελέτη διαπίστωσε ότι με 16 εβδομάδες άσκηση αντίστασης αυξάνεται η οστική πυκνότητα καθώς και τα επίπεδα αίματος της οστεοκαλσίνης (δείκτης της ανάπτυξης των οστών), κατά 19%.

8. Θα ‘σχηματίσετε’ το σώμα σας γρηγορότερα

Ο όρος της καρδιοαγγειακής άσκησης (cardio) δεν θα πρέπει να περιγράφει μόνο την αερόβια άσκηση. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι η κυκλική προπόνηση με βάρη αυξάνει τον καρδιακό σας ρυθμό 15 παλμούς ανά λεπτό περισσότερο, από ότι το τρέξιμο στο 60-70% του μέγιστου καρδιακού ρυθμού σας. Η προσέγγιση αυτή ενισχύει τους μύες και παρέχει καρδιαγγειακά οφέλη παρόμοια με αυτά της αεροβικής άσκησης, έτσι εξοικονομάτε χρόνο βλέποντας γρήγορα αποτελέσματα.

9. Η καρδιά σας θα είναι πιο υγιείς

Ερευνητές από το Πανεπιστήμιο του Μίσιγκαν διαπίστωσαν ότι οι άνθρωποι που έκαναν τρείς συνολικά προπονήσεις δύναμης την εβδομάδα, για δύο μήνες παρουσίασαν μείωση της διαστολικής αρτηριακής τους πίεσης κατά μέσο όρο 8 μονάδων. Αυτό είναι αρκετό για να μειώσει τον κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου κατά 40% και την πιθανότητα καρδιακής προσβολής κατά 15%.

10. Θα είστε πολύ πιο παραγωγικές

Η άσκηση με βάρη θα μπορούσε να σας κάνει πιο παραγωγικούς. Ερευνητές διαπίστωσαν ότι οι εργαζόμενοι ήταν 15% πιο παραγωγικοί κατά τις ημέρες που γυμνάζονταν σε σχέση με τις ημέρες που δεν ασκούνταν. Έτσι, τις μέρες που ασκείστε, μπορείτε (θεωρητικά) να δουλέψετε πιο αποτελεσματικά εντός του ωραρίου σας, με λιγότερο άγχος και περισσότερο ενδιαφέρον για τη δουλειά σας.

11. Θα ζήσετε περισσότερο

Ερευνητές του Πανεπιστημίου της Νότιας Καρολίνας καθόρισαν ότι η συνολική δύναμη του σώματος συνδέεται με τον χαμηλότερο κίνδυνο θανάτου σε άτομα που πάσχουν από καρδιαγγειακή νόσο και καρκίνο. Επίσης, άλλοι επιστήμονες ανακάλυψαν ότι το να είσαι δυνατός κατά τη μέση ηλικία βοηθά στο να ‘επιβιώσεις’ μέχρι την ηλικία των 85 χωρίς να αναπτύξεις καμία σημαντική ασθένεια.

12. Θα είστε ακόμα πιο έξυπνες

Οι μύες δυναμώνουν το σώμα και το μυαλό σας. Ερευνητές της Βραζιλίας διαπίστωσαν ότι η προπόνηση δύναμης σε περίοδο έξι μηνών ενίσχυσε την γνωστική λειτουργία των αθλούμενων. Στην πραγματικότητα, η προπόνηση είχε ως αποτέλεσμα την καλύτερη βραχυπρόθεσμη και μακροπρόθεσμη μνήμη, βελτιωμένη λεκτική λογική, και ένα μεγαλύτερο εύρος προσοχής.

 

 

 

 

 

 </p

>
Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!