Οι 7 μαγικές τροφές που καίνε το λίπος για κοιλιακούς… φέτες

Οι 7 μαγικές τροφές που καίνε το λίπος για κοιλιακούς… φέτες

Η τακτική αερόβια άσκηση, τρεις φορές την εβδομάδα, είναι ένα βασικό όπλο σου. Η σωστή διατροφή είναι το άλλο. Υπάρχουν κάποιες συγκεκριμένες τροφές που βοηθούν στην απώλεια λίπους.

Λειτουργούν με τον εξής τρόπο: ενεργοποιούν το μεταβολισμό σου μέσω κάποιων ουσιών που περιέχουν. Η κάθε τροφή μπορεί να έχει μικρή δράση, αλλά αν τις καταναλώνεις όλες αυτές κάθε εβδομάδα ή κάθε μέρα, θα έχεις πολύ καλύτερο αποτέλεσμα. Ξέχνα λοιπόν τα συμπληρώματα και τα χαπάκια και βάλε αυτές τις τροφές στη διατροφή σου.

 

Γιαούρτι

Το γιαούρτι περιέχει ασβέστιο, το οποίο ενεργοποιεί το μεταβολισμό. Ερευνα έδειξε ότι παχύσαρκα άτομα που κατανάλωναν 3 άπαχα γιαούρτια την ημέρα έχασαν 22% περισσότερο βάρος, 61% περισσότερο σωματικό λίπος και 81% περισσότερο κοιλιακό λίπος από τα άτομα που δεν κατανάλωναν το γιαούρτι.

Παλαιότερη έρευνα έδειξε ότι άτομα που κατανάλωναν 1.200 mg ασβεστίου, που αντιστοιχεί σε 3-4 γαλακτοκομικά προϊόντα, ενώ έκαναν δίαιτα, έχασαν τη διπλάσια ποσότητα βάρους από τα άτομα που δεν λάμβαναν αυτήν την ποσότητα.

Είναι σίγουρο ότι ο συνδυασμός του ασβεστίου και της πρωτεΐνης γάλακτος παίζει κάποιο ρόλο στο μεταβολισμό.
Πώς: Γιαούρτι σκέτο ή με λίγο μέλι, φρούτα και καρύδια. Συνόδευσέ το με κρέας ή με ρύζι ή σαν ντιπ με λίγο δυόσμο και λιωμένο σκόρδο.
Συχνότητα: Κάθε μέρα 3 μερίδες (1 φλιτζάνι η μερίδα)
Υποκατάστατο: Γάλα

 

Ψωμί ολικής άλεσης

Συνήθως το ψωμί είναι κάτι που προσπαθείς να αποφύγεις όταν κάνεις δίαιτα. Αν φας, όμως, το κατάλληλο ψωμί, μπορεί να σε αδυνατίσει.

Είναι ένας συνδυασμός σύνθετων υδατανθράκων και φυτικών ινών, ο οποίος είναι ό,τι πρέπει για να διατηρήσεις τα επίπεδα σακχάρου σταθερά.

Αυτό που πρέπει να γνωρίζεις είναι ότι, όταν τα επίπεδα σακχάρου ανεβαίνουν κατά πολύ στο αίμα, ο οργανισμός εκκρίνει μία ορμόνη, την ινσουλίνη, η οποία βοηθά τον οργανισμό να κατεβάσει τα επίπεδα σακχάρου.

Η ινσουλίνη όμως έχει κι άλλη δράση: δίνει σήμα στον οργανισμό να αποθηκεύει λίπος και για να γίνει αυτό, ο οργανισμός επιβραδύνει το μεταβολισμό του. Αρα πρέπει να καταναλώνεις τροφές, που εμποδίζουν τη συνεχή έκκριση ινσουλίνης, όπως ολικής άλεσης ψωμί.

Πώς: Σε σάντουιτς, με τυρί και λαχανικά, συνοδεύοντας ένα πιάτο λαδερά ή μία σαλάτα. Ιδανικά θα πρέπει να είναι 100% ολικής άλεσης, δηλαδή να περιέχει μόνο ολικής άλεσης αλεύρι.
Συχνότητα: Καλό είναι κάθε μέρα να τρως 2-3 φέτες
Υποκατάστατο: Κριθαρένια παξιμάδια (χωρίς λάδι)

 

Πράσινο τσάι

Περιέχει αντιοξειδωτικές ουσίες, τις κατεχίνες, που φαίνεται να αυξάνουν την απώλεια λίπους. Ερευνα της Αμερικανικής Κοινότητας Διατροφής δείχνει ότι άτομα που γυμνάζονταν και κατανάλωναν πράσινο τσάι έχασαν περισσότερο λίπος από την κοιλιά σε σχέση με άτομα που έπιναν μόνο νερό.

Πώς: Βασικά ως ρόφημα. Συνδυάζεται καλά με δυόσμο, ενώ το καλοκαίρι πίνεται παγωμένο. Μην προσθέτεις ζάχαρη όμως.
Συχνότητα: 5 φλιτζάνια την ημέρα
Υποκατάστατο: Μαύρο τσάι

 

Τόνος

Ο τόνος, εκτός του ότι είναι άριστη πηγή πρωτεΐνης, μπορεί να ρίξει τα επίπεδα μίας ορμόνης στο αίμα, της λεπτίνης. Χαμηλά επίπεδα λεπτίνης σχετίζονται με υψηλότερο μεταβολισμό, σύμφωνα με έρευνες που έχουν γίνει σε πειραματόζωα.

Ερευνητές από το Πανεπιστήμιο του Ουισκόνσιν διαπίστωσαν ότι πειραματόζωα που είχαν χαμηλά επίπεδα λεπτίνης στο αίμα είχαν πιο γρήγορο μεταβολισμό κι έκαιγαν λίπος πιο αποτελεσματικά σε σχέση με πειραματόζωα που είχαν υψηλά επίπεδα λεπτίνης.

Πώς: Ο τόνος τρώγεται με διάφορους τρόπους. Πρόσθεσέ τον σε σαλάτες με λίγο ελαιόλαδο, σε σάντουιτς με λίγη μαγιονέζα λάιτ με μαρούλι και ντομάτα, σε ζυμαρικά.
Συχνότητα: Δύο φορές την εβδομάδα
Υποκατάστατο: Σολομός
Νερό

 

Water Pouring into Bottle

Οχι, το νερό δεν καίει λίπος, αλλά η έλλειψή του θα σου ρίξει το μεταβολισμό. Στοιχεία δείχνουν ότι ακόμα και μια ήπια αφυδάτωση επιβραδύνει το μεταβολισμό.

Πώς: Σκέτο, κρύο ή ζεστό, ανθρακούχο ή και με λίγο λεμόνι ή δυόσμο.
Συχνότητα: 8 ποτήρια την ημέρα
Υποκατάστατο: Ροφήματα που δεν περιέχουν θερμίδες ή καφεΐνη, όπως χαμομήλι ή φασκόμηλο

 

Σαρδέλες

Είναι γνωστό ότι οι σαρδέλες είναι από τα ψάρια που περιέχουν τα γνωστά καλά λιπαρά. Γάλλοι ερευνητές διαπίστωσαν ότι άτομα που αντικαθιστούν 6 γραμμάρια λιπαρά (περίπου 1 κουταλιά της σούπας βούτυρο) με 6 γραμμάρια ιχθυέλαιο έχασαν 1 κιλό σε 12 εβδομάδες χωρίς να αλλάξουν κάτι άλλο στη διατροφή τους.

Πώς: Στη σχάρα ή ακόμα και από κονσέρβα. Ταιριάζουν σε σάντουιτς, σαλάτες και ομελέτες.
Συχνότητα: Βάλε στόχο δύο φορές την εβδομάδα
Υποκατάστατο: Γαύρος

 

Φιστίκια

Δεν θεωρείς τα φιστίκια τροφή για δίαιτα, αλλά, όπως φαίνεται από τις πιο πρόσφατες έρευνες, μπορεί να σε αδυνατίσουν. Ερευνες δείχνουν ότι κόβουν την όρεξη και δεν ανεβάζουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα.

Επιπλέον, μία αμερικανική έρευνα έδειξε ότι άτομα που περιλάμβαναν φιστίκια στη διατροφή τους δεν πήραν βάρος, ενώ είδαν και πτώση στα επίπεδα τριγλυκεριδίων στο αίμα.

Τα φιστίκια περιέχουν τα λεγόμενα καλά μονοακόρεστα λιπαρά οξέα, που φαίνεται ότι συμβάλλουν και στη μείωση λίπους στο στομάχι. Επιπλέον, είναι καλή πηγή πρωτεΐνης και ο συνδυασμός πρωτεΐνης και λίπους είναι ιδανικός για να κόψει την όρεξη.

Πώς: Σκέτα, σε σαλάτες ή σοταρισμένα με λαχανικά μαζί με ρύζι και σαν φιστικοβούτυρο.
Συχνότητα: 2 κουταλιές της σούπας κάθε μέρα
Υποκατάστατο: Καρύδια

 

{fcomments}

Ετικέτες
Οι τροφές «φύλακες-άγγελοι» του ανασοποιητικού συστήματος

Οι τροφές «φύλακες-άγγελοι» του ανασοποιητικού συστήματος

Tόσο η υγεία όσο και η ευεξία του οργανισμού είναι άμεσα συνδεδεμένη με μια ισορροπημένη διατροφή. Ένα ισορροπημένο διαιτολόγιο πρέπει να είναι πλούσιο  σε τροφές που είναι πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά και ενισχύουν την άμυνα του οργανισμού, φρούτα και λαχανικά εποχής (πλούσια σε βιταμίνη C), μπαχαρικά και βότανα  , και παράλληλα φτωχό σε  επεξεργασμένα και συσκευασμένα τρόφιμα.

Τροφές που δρουν υπέρ του ανοσοποιητικού συστήματος:  

* Μπρόκολο- λάχανο- κουνουπίδι  -μανιτάρια -λεμόνι – πορτοκάλι- γκρέιπ φρουτ –ακτινίδιο- σέλινο – μέλι- γλιστρίδα (ή αντράκλα)- ελαιόλαδο- ξηροί καρποί (καρύδια κ.α.)- ψάρια κ.α.  Είναι τροφές πλούσιες σε βιταμίνη  A- C και Ε , ω3 λιπαρά,ψευδάργυρο, σελήνιο κ.α., έχουν  αντιφλεγμονώδη δράση, προστατεύουν από λοιμώξεις, αναστέλλουν την ανάπτυξη βακτηρίων και  μυκήτων, μειώνουν την πίεση του αίματος, βοηθουν στην ισορροπημένη παραγωγή ινσουλίνης κ.α.                                                                                                                                            

Μπαχαρικά και βότανα που βοηθούν το ανοσοποιητικό σύστημα:  κανέλα- κουρκουμάς- τζίντζερ- τσουκνίδα- σκόρδο-μαϊντανός- πιπεριά- ρίγανη- θυμάρι- δενδρολίβανο. Θεραπεύουν, αποτοξινώνουν κι ενισχύουν τον οργανισμό.

Συμπληρωματικά βοηθούν σκευάσματα που συμπληρώνουν τις ανάγκες του οργανισμού και θωρακίζουν την υγεία. Αυτά είναι:

*ω3 λιπαρά : συμβάλλουν στη φυσιολογική λειτουργία της καρδιάς, μειώνουν τον κίνδυνο των καρδιαγγειακών επεισοδίων καθώς και στη διατήρηση των φυσιολογικών επιπέδων χοληστερίνης και τριγλυκεριδίων στο αίμα. Ενισχύουν την μνήμη γιατί συμβάλλουν στις νευροδιαβιβάσεις, ισχυροποιούν  το ανοσοποιητικό σύστημα καθώς δρουν στις μεμβράνες των κυττάρων κάνοντάς τα ανθεκτικά στους μικροοργανσιμούς.

* Εχινάκεια :  δρα ως φυσικό αντιβιοτικό και αντιικό . Είναι βότανο πλούσιο σε βιταμίνες (C-E-A) και φαινόλες που έχουν ισχυρή αντιοξειδωτική δράση προστατεύοντας επομένως τον οργανισμό από λοιμώξεις κυρίως του ανώτερου αναπνευστικού συστήματος, περιορίζοντας τα συμπτώματα του κοινού κρυολογήματος και της γρίπης.

* Βιταμίνη C : η πιο σημαντική βιταμίνη για τη διατήρηση της φυσιολογικής λειτουργίας του ανοσοποιητικού συστήματος. Συμβάλλει στην παραγωγή των λεμφοκυττάρων, ενισχύει τη σύνθεση του κολλαγόνου, έχει αντιοξειδωτική προστασία για τους πνεύμονες.

* Προβιοτικά και πρεβιοτικά : είναι ζωντανά βακτήρια και διατροφικά συστατικά που δεγείρουν την ανάπτυξη των βακτηρίων στο γαστρεντερικό σύστημα. Βοηθούν στην διατήρηση της σωστής εντερικής χλωρίδας που είναι απαραίτητη για ένα υγιή οργανισμό.

* Πρόπολη: είναι φυσική πρωτεϊνη , πλούσια σε πολύτιμα θρεπτικά συστατικά,  έχει ιδιότητες βακτηριοστατικές, αντιμικροβιακές και μυκητοκτόνες. Έχει θεραπευτικές ιδιότητες για πολλές παθήσεις του οργανισμού. Ενδεικτικά βοηθάει σε αναπνευστικά προβλήματα, θεραπεύει ουλίτιδα, περιοδοντίτιδα, άφθες ,έρπητα και γενικότερα παθήσεις της στοματοφαρυγγικής κοιλότητας.

* Βιταμίνη D: πέρα απο την υγεία των οστών εξασφαλίζει τη σωστή λειτουργία του νευρικού συστήματος και την θωράκιση του οργανισμού απέναντι στις λοιμόξεις. Έλλειψή της συνδέεται με φυματίωση, άσθμα, νόσο chrohn, ελκώδη κολίτιδα κ.α.

* Ψευδάργυρος : συμβάλλει σημαντικά σε πολλά οργανικά συστήματα όπως το ανοσοποιητικό και το νευρικό σύστημα, ενώ παράλληλα αποτελεί καταλύτη πολλών ενζυμικών διεργασιών απαραίτητων για  την ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος.

Η δοσολογία στα έτοιμα παρασκευάσματα  καθώς και στα βότανα εξαρτάται από την περιεκτικότητα του κάθε  σκευάσματος , καλό θα ήταν να συμβουλευτείτε το φαρμακοποιό σας ή/ και το θεράποντα ιατρό. Καλό θα ήταν να αποφεύγονται σε περίπτωση εγκυμοσύνης και σε αγωγή ανοσοκαταστολής.

Πηγή: www.parapolitika.gr

 

{fcomments}

Ετικέτες
Πως να τρέχω σωστά για να κάψω λίπος;

Πως να τρέχω σωστά για να κάψω λίπος;

Το τρέξιμο είναι ένα είδος αερόβιας προπόνησης. Θεωρείται ότι η ελάχιστη διάρκεια αερόβιας προπόνησης πρέπει να είναι γύρω στα 10 λεπτά.

Ο δεύτερος κανόνας του αερόβιου τρεξίματος είναι να μην τρέχετε πολύ γρήγορα.

Ο οργανισμός μας έχει τη δυνατότητα να καίει λίπος μόνο με την παρουσία αρκετού οξυγόνου στο αίμα. Για να γίνει αυτή η καύση, απαιτούνται ειδικά αερόβια ένζυμα τα οποία «παίρνουν μπρος» πολύ αργά. Για να αρχίσουν να δουλεύουν αποτελεσματικά, χρειάζονται περίπου 10 λεπτά – ακριβώς αυτά τα 10 λεπτά που αναφέρονται ως η ελάχιστη διάρκεια προπόνησης.

Επίσης, η ίδια η διαδικασία της καύσης του λίπους είναι αρκετά χρονοβόρα. Γι’ αυτόν τον λόγο, όταν ο οργανισμός μας έχει ανάγκη σε «γρήγορη και εύκολη» ενέργεια για να εκτελέσει κάποια πολύ δύσκολη ή πολύ γρήγορη άσκηση, θα αντλήσει αυτήν την ενέργεια από την «εύκολη» γλυκόζη, θα παράξει, δηλαδή, ενέργεια με αναερόβιο τρόπο.

Γι’ αυτό είναι τόσο σημαντικό να μην τρέχετε πολύ γρήγορα. Με τι ταχύτητα πρέπει, λοιπόν, να τρέχετε; Πολύ αναλυτικά, για το πώς να υπολογίσετε την προσωπική σας «ιδανική» ταχύτητα γράφουμε εδώ. Πιο απλά, μπορούμε να πούμε ότι θα πρέπει να τρέχετε με τέτοια ταχύτητα ώστε να νιώθετε άνετα ότι μπορείτε να συνεχίσετε στον ίδιο ρυθμό για πολύ ώρα. Για μερικούς, αυτή η ταχύτητα μπορεί να ισοδυναμεί με το γρήγορο περπάτημα - ούτε καν με το τρέξιμο. Δεν πειράζει - ξεκινήστε να περπατάτε γρήγορα! Δεν έχει κανένα νόημα να ζοριστείτε να τρέξετε γρήγορα και να τερματίσετε την προπόνηση σε 5 λεπτά!

Για την ανάπτυξη της αερόβιας ικανότητας, όμως, χρειάζεται να προσπεράσετε κατά πολύ τη «βολική» σας ταχύτητα. Μόνο σε τρέξιμο υψηλής έντασης ο οργανισμός μας λαμβάνει το σήμα «πρέπει να προσαρμοστείς, γιατί σου βάζουν δύσκολες δουλειές πλέον!». Με ένα τέτοιο ερέθισμα, ο οργανισμός μας φτιάχνει πολλές χρήσιμες προσαρμογές: δυναμώνει την καρδιά, αναπτύσσει το αναπνευστικό σύστημα, δημιουργεί ένα πλούσιο δίκτυο τριχοειδών και πολλά άλλα!

Πώς να πετύχουμε, λοιπόν, την ανάπτυξη της αερόβιας ικανότητας;

Στο τέλος της κάθε προπόνησης, κάντε 3 γρήγορα σπριντ με τη μέγιστη ταχύτητα. Το κάθε σπριντ μπορεί να διαρκεί από 30 δευτερόλεπτα μέχρι 1 λεπτό. Ανάμεσα στα σπριντ συνεχίστε το τρέξιμό σας με τη βολική σας ταχύτητα. Θα δείτε ότι με αυτήν την «προσθήκη» στην κανονική σας προπόνηση, η βολική σας ταχύτητα θα ανέβει σε μερικές προπονήσεις!

Καλό τρέξιμο!!!

001 xtreme

  • Κατηγορία Running
Ετικέτες
Με δυο αυγά, μια μπανάνα και κανέλα φτιάχνεις το καλύτερο πρωινό!

Με δυο αυγά, μια μπανάνα και κανέλα φτιάχνεις το καλύτερο πρωινό!

Η συνταγή είναι πολύ απλή και εύκολη… Χρειάζεσαι μόνο δύο αυγά, μια μπανάνα και κανέλα! Και ακολουθείς τις παρακάτω φωτογραφίες. Το αποτέλεσμα; Οι πιο γευστικές τηγανήτες που έφαγες ποτέ!

 

 

{fcomments}

Ετικέτες
Οι 3 ασκήσεις που δεν ξέρεις να εκτελείς σωστά!

Οι 3 ασκήσεις που δεν ξέρεις να εκτελείς σωστά!

Πολύ κουβέντα στα γυμναστήρια γίνεται εδώ και χρόνια για τρεις ασκήσεις για τις οποίες όλοι έχουν να εκφράσουν μια άποψη για την σωστή εκτέλεση. Πιέσεις πάγκου, σκουότ και άρσεις θανάτου είναι οι επίμαχες ασκήσεις που οι πολλοί νομίζουν ότι ξέρουν να εκτελούν σωστά...

 

Πιέσεις πάγκου

Σε κάθε μορφή εκτέλεσης της άσκησης υπάρχουν δύο κινήσεις, η μυομετρική και η πλυτομετρική ή άλλιως θετική και αρνητικά επανάληψη. Αυτές εκτελούνται σε όλο το εύρος της κίνησης από την αρχή ως το τέλος χωρίς να «κλειδώνουμε» τις αρθρώσεις.

Η πρώτη κίνηση γίνεται με ταυτόχρονη εκπνοή ενώ η δεύτερη με εισπνοή, πάντοτε από τη μύτη ή και το στόμα σε χρόνο 2΄΄ η πρώτη και 4΄΄ η δεύτερη.

Ο μύθος «1» των πιέσεων πάγκου: Πιέζουμε με δύναμη το βάρος προς τα επάνω και μετά το «αφήνουμε» να πέσει με δύναμη στο στήθος πάνω στο στήθος μας και με την αναπήδηση που κάνει σηκώνουμε το βάρος. Αυτό είναι λάθος.

Ο μύθος «2» των πιέσεων πάγκου: Η άσκηση προκαλεί καρδιαγγειακά προβλήματα!

Σκουότ

Η άσκηση εκτελείται σωστά με τον εξής τρόπο: Βάζουμε τα πόδια στο ύψος του ανοίγματος των ώμων και κάνουμε το κάθισμα μέχρι οι μηροί να φτάσουν σε παράλληλη θέση με το έδαφος, δηλαδή να σχηματίσουν γωνία 90ο στην άρθρωση και φυσικά υπάρχουν κάποιες παραλλαγές της άσκησης.

Και ο μύθος του σκουότ: Τα σκουότ πρέπει να γίνονται μέχρι ο γλουτιαίος να ακουμπάει στο πάτωμα. Αυτό όμως γίνεται μόνο στην άρση βαρών.
Στόχος στη προπόνηση με βάρη είναι να προστατευτούν οι αρχάριοι και οι μέσοι αθλούμενοι επειδή υπάρχει μεγάλη πιθανότητα τραυματισμού!

Άρσεις θανάτου

Ο μύθος που κυκλοφορεί είναι ότι η άσκηση αυτή «σκοτώνει» τη μέση αι προκαλεί φοβερά προβλήματα στη σπονδυλική στήλη.

Η πραγματικότητα όμως είναι ότι η άσκηση είναι ωφέλιμη στη γυμναστική και ελεύθερα εκτελείται σε τρεις διαφορετικές κινήσεις. Χρησιμοποιείται για την εκγύμναση των μηριαίων, δικεφάλων, της πλάτης (ειδικά του χαμηλού τμήματος) και των τετρακεφάλων.

 

Πηγή: activeman.gr

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Άσκηση
Ετικέτες
8 λόγοι που το ποδήλατο είναι trendy

8 λόγοι που το ποδήλατο είναι trendy

Μπορείς να κάνεις ποδήλατο παντού. Δεν χρειάζονται γυμναστήρια, γήπεδα ή ειδικοί χώροι, αρκεί ένας ανοιχτός δρόμος. Πάμε, λοιπόν, να κάνουμε ένα... ταξίδι με το ποδήλατο που όλοι αγαπήσαμε, αυτή τη διαχρονική αξία που διαθέτει μοναδικά οφέλη για την υγεία μας, αλλά και την ψυχολογία μας.

 

 

Είναι οικονομικός τρόπος άθλησης, αφού δεν προϋποθέτει ιδιαίτερο εξοπλισμό, συνδρομές και ειδική ενδυμασία.

 

Φτιάχνει το σώμα, χτίζει τους μύες και βελτιώνει την εικόνα του σώματος από την κορυφή ως τα νύχια.

 

Είναι ιδανικό για την εξασφάλιση καλής σωματικής υγείας και καλής φυσικής κατάστασης αφού βελτιώνει την αντοχή ως κατεξοχήν αερόβια άσκηση.

 

Κάνει καλό στην καρδιά.

 

Βοηθάει στην απώλεια θερμίδων...

 

Μπορει να χρησιμοποιηθεί ως μέσο μεταφοράς συνδυάζοντας την άθληση με τις καθημερινές μετακινήσεις, ενώ μπορεί κάλλιστα να συνδυαστεί με όμορφες βόλτες και με παρέα.

Όπως και κάθε μορφή άθλησης είναι αγχολυτικό. Σε αυτό συμβάλει και το ότι πραγματοποιείται σε εξωτερικό χώρο.

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Bicycle
Ετικέτες
Η προπόνηση που θα σε κάνει πρωταθλητή (στο κρεβάτι)

Η προπόνηση που θα σε κάνει πρωταθλητή (στο κρεβάτι)

Ένας άνδρας με στιβαρά μπράτσα, φουσκωμένο στέρνο, γραμμωμένη κοιλιά και μυώδη πόδια, σίγουρα, κάνει πολλά γυναικεία κεφάλια να γυρίσουν με θαυμασμό. Ωστόσο, στο σεξ, οι γυναίκες θέλουν κάτι παραπάνω από ένα σώμα γυμναστικών επιδείξεων. 

Οι υποψήφιοι εραστές χρειάζονται περισσότερη δουλειά σε σημεία - κλειδιά.

Ρώτα 10 γυναίκες να σου πουν τι ζητούν από έναν άνδρα στο κρεβάτι. Μόνο μία ή δύο θα απαιτήσουν ένα μεγάλο όργανο. Όλες οι υπόλοιπες θέλουν σιγουριά, δύναμη, διάρκεια. Και αυτό, κύριοι, επιτυγχάνεται… χτίζοντας. Ώμους. Δικέφαλους. Μέση. Γλουτούς. Τετρακέφαλους. Πνευμόνια. Το παρακάτω σχέδιο είναι κομμένο και ραμμένο γι’ αυτό το σκοπό.

Είναι μια προπόνηση ολικής ενδυνάμωσης του σώματος, αλλά με έμφαση στις μυς που θέλουν οι γυναίκες να βλέπουν και να νιώθουν δυνατούς, όπως επίσης και στα μέρη του σώματος που θα σε βοηθήσουν να γίνεις μια ακούραστη μηχανή του σεξ:

> Συχνότητα: Εκτέλεσε κάθε προπόνηση (ημέρα 1, 2, και 3) μία φορά την εβδομάδα, με μια ημέρα ξεκούρασης ανάμεσά τους.
> Χρόνος: 45-60 λεπτά.
> Τρόπος: Ξεκουράσου ελάχιστα μεταξύ των σετ.

Ξεκίνα, λοιπόν. Όλες οι ασκήσεις στις επόμενες σελίδες;

1η Μέρα

Πιέσεις στήθους στον πάγκο με μπάρα
Σετ: 4, επαναλήψεις: 6.
> Κράτα τη μπάρα με τα χέρια λίγο πιο ανοιχτά από το ύψος των ώμων. Χαμήλωσε τη μπάρα ακριβώς κάτω από το στέρνο, στη συνέχεια πίεσε τα πόδια δυνατά στο πάτωμα για να σηκώσεις ευκολότερα το βάρος.

Πιέσεις στήθους με αλτήρες σε επικλινή πάγκο
Σετ: 3, επαναλήψεις: 10 

> Ανεβοκατέβασε τα βάρη πάνω-κάτω  με επίκεντρο το στήθος.

Πιέσεις ώμων με αλτήρες

Σετ: 3, επαναλήψεις: 8.
> Από όρθια ή καθιστή θέση, σφίξε την κοιλιά και ανεβοκατέβαζε τους αλτήρες κάθετα προς το έδαφος.

Πιέσεις τρικεφάλων με μπάρα πάνω από το κεφάλι
Σετ: 3, επαναλήψεις: 10.

> Ξάπλωσε σε ένα πάγκο κρατώντας μια μπάρα με τα χέρια ευθεία ψηλά στο άνοιγμα των ώμων και ακριβώς πάνω από το κεφάλι σου. Φέρε τη μπάρα πίσω από το κεφάλι και πίεσε να ανέβει ξανά.

Πώς θα γυμνάσεις το πρώτο σημείο που προσέχουν οι γυναίκες πάνω σου

 

Κοιλιακοί με κύλιση


Σετ: 4, επαναλήψεις: 10.
> Γονατιστός, γύρε εμπρός κρατώντας τον άξονα ενός αλτήρα με τα δυο χέρια και κύλισέ τον προς τα εμπρός μέχρι που η σπονδυλική σου στήλη τείνει σε μια ευθεία παράλληλη με το έδαφος. Πιέζοντας τους κοιλιακούς και τους ώμους σου επιστρέφεις με αντίστροφη κύλιση στην αρχική θέση (εικόνα στην κορυφή της σελίδας).

Αντοχή
> Πάνω στο διάδρομο, κάνε ένα σπριντ 30 μέτρων με ανηφορική κλίση 20% και περπάτησε άλλα 30 μέτρα στην ίδια κλίση. Επαναλαμβάνεις άλλες επτά φορές.

 

2η Μέρα

Άρσεις θανάτου
Σετ: 3, επαναλήψεις: 5.
> Ανέβασε τη βαριά μπάρα στο ύψος των μηρών μέχρι η σπονδυλική σου στήλη να έρθει σε ευθεία θέση.

 

Όρθια κωπηλατική με το ένα χέρι στον πάγκο
Σετ: 3, επαναλήψεις: 10.
> Στήριξε το αριστερό χέρι και το αριστερό γόνατο σε ένα πάγκο και με το δεξί χέρι κρεμασμένο κράτα έναν αλτήρα. Τράβηξε το βάρος κοντά στα πλευρά σου. Επανέλαβε και άλλαξε χέρι.

Τράβηγμα τροχαλίας κατά πρόσωπο
Σετ: 2, επαναλήψεις: 15.
> Προσάρμοσε το ύψος της τροχαλίας στο ύψος του μετώπου σου και τράβηξε προς το κεφάλι ανοίγοντας διάπλατα τους ώμους και τους αγκώνες (εικόνα στην κορυφή της σελίδας).

Εμπροσθολαίμιες έλξεις στην τροχαλία
Σετ: 4, επαναλήψεις: 8.

> Κράτησε τη μπάρα με τις παλάμες προς τα έξω και τράβα την τροχαλία χαμηλά προς την κλείδα του στέρνου.

 

Κάμψεις δικεφάλων με μπάρα
Σετ: 3, επαναλήψεις: 12.
> Σήκωνε τη μπάρα προς το στήθος σου, χωρίς να φεύγουν οι αγκώνες προς τα έξω την ώρα της κάμψης.

Αντοχή
> Εκτέλεσε burpees για 15 δευτερόλεπτα. Ξεκουράσου για 45 δευτερόλεπτα και επανάλαβε άλλες πέντε φορές.

3η Μέρα

Κοιλιακοί στο μονόζυγο
Σετ: 4, επαναλήψεις: 10.

> Κρεμασμένος από ένα μονόζυγο σηκώνεις και τα δυο πόδια ευθεία εμπρός, μέχρις ότου φτάσουν παράλληλα με το έδαφος.

Ημικαθίσματα με μπάρα
Σετ: 4, επαναλήψεις: 8.
>  Από όρθια θέση, πέρνα τη μπάρα πίσω από το κεφάλι και στήριξέ την καλά στους ώμους. Λύγισε τα γόνατα, σπρώξε τους γλουτούςελαφρώς προς τα πίσω και φτάσε κάτω έως ότου οι μηροί έρθουν σε γωνία 90ο με το πάτωμα.

Άρση και ώθηση των ισχίων 

Σετ: 3, επαναλήψεις: 10.

> Από καθιστή θέση με τα πόδια λυγισμένα, στήριξε το άνω μέρος της πλάτης σε ένα πάγκο και τοποθέτησε τα χέρια σου δεξιά και αριστερά ώστε να έχεις ικανή στήριξη και ισορροπία. Μετά, πίεσε τη λεκάνη και τα ισχία σου ψηλά διατηρώντας τα πέλματα σταθερά στο πάτωμα.

Ανάποδο τράβηγμα τροχαλίας κάτω από τα πόδια

Σετ: 3, επαναλήψεις: 8. 

> Σύνδεσε μια λαβή στο χαμηλότερο σημείο του μηχανήματος με την τροχαλία και πιάσε την ανάποδα -με το πισινό σου προς το μηχάνημα. Σκύψε εμπρός και πιάσε τη λαβή τραβώντας το καλώδιο προς τα έξω και πάνω.

Αντοχή
> Σκοινάκι για 15 δευτερόλεπτα. Ξεκουράσου για μισό λεπτό και επανάλαβε άλλες 9 φορές.

http://gr.askmen.com/

 

 

  • Κατηγορία Man
Ετικέτες
Πώς θα γυμνάσεις το πρώτο σημείο που προσέχουν οι γυναίκες πάνω σου

Πώς θα γυμνάσεις το πρώτο σημείο που προσέχουν οι γυναίκες πάνω σου

Κι όμως, οι ασκήσεις των γλουτιαίων είναι πλέον η πιο καυτή τάση στο χώρο της ανδρικής προπόνησης.

«Η Beauty Booty (Όμορφος Πωπός) είναι μια ειδική τάξη προπόνησης που μέχρι πριν λίγο καιρό αφορούσε αποκλειστικά γυναίκες πελάτισσες. Σήμερα, αυτές οι τάξεις είναι μεικτές», λέει η Stephanie Vitorino, υπεύθυνη της μεγάλης αλυσίδας αμερικανικών γυμναστηρίων . «Οι άντρες αναζητούν μια απόλυτη ισορροπία στο σώμα τους, αλλά οι γλουτοί ήταν μέχρι σήμερα ένα σημείο που πάντα αμελούσαν», συμπληρώνει η Vitorino, προλογίζοντας ουσιαστικά το νέο unisex trend στην προπόνηση.

 

Αυτή η νέα προσέγγιση εξακολουθεί να βασίζεται, εν μέρει, στις κλασικές ασκήσεις γλουτιαίων -ημικαθίσματα και προβλές ποδιών-, όμως η έμφαση που δίνουν τα ειδικά προγράμματα εμπλέκουν και άλλες ασκήσεις: εκρηκτικά άλματα από θέση βαθιού καθίσματος, απλές συσφίξεις γλουτιαίων, αλλά και πλειομετρικές ασκήσεις μαζί με αερόβιες ασκήσεις υψηλής έντασης. «Πλέον, δεν προτείνω τα ημικαθίσματα στους πελάτες μου», λέει ο personal trainer και συγγραφέας David Kirsch (γνωστός και ως «Master of Ass», αφού έχει σμιλέψει τα καπούλια πολλών σέξι celebrities όπως η Karolina Kurkovaκαι η Heidi Klum. «Το ανηφορικό τρέξιμο σε σκαλιά ή λόφο, τα πλάγια step σε πάγκο και το στατικό ποδήλατο είναι πολύ αποτελεσματικές ασκήσεις για ενδυνάμωση και σύσφιξη των γλουτιαίων, χωρίς να καταπονούνται οι αρθρώσεις των ποδιών και της λεκάνης», συστήνει ο Kirsch.

Ωστόσο, ένας πισινός ενδέχεται να μην παίρνει και πολλά από μια τέτοια προπόνηση. Η γενετική προδιάθεση για πλαδαρό ή ισχνό γλουτό δεν μπορεί να αντιμετωπιστεί ολοκληρωτικά. Αλλά μπορείς να πλησιάσεις πολύ κοντά στο επιθυμητό. «Με την ίδια λογική που ένα six pack μοιάζει ακατόρθωτο για τους περισσότερους άνδρες, έτσι είναι και οι γλουτιαίοι: όσο επιμένεις, χτίζεις», τονίζει ο Kirsch.

 

Εκτέλεσε 3 σετ των 10-15 επαναλήψεων.
> Ισομετρικές συστολές
Είτε κάθεσαι στην καρέκλα του γραφείου είτε έχεις κολλήσει στην ουρά της τράπεζας, μπορείς να γυμνάσεις τους γλουτούς σου, χρησιμοποιώντας συσφίξεις. Απλά, σφίγγεις τους γλουτούς σου, κρατάς για μερικά δεύτερα και χαλαρώνεις. Και ούτω καθ’ εξής.

> Το περπάτημα του πλατύποδα
Αυτό το ημιυδρόβιο θηλαστικό, το οποίο απασχόλησε τον Δαρβίνο σχετικά με την θεωρία της εξέλιξης (είναι το μόνο θηλαστικό που γεννά αβγά), περπατά και κολυμπά με έναν τρόπο που θυμίζει σαύρα και  κάβουρα μαζί: Ξεκίνα από θέση ημικαθίσματος με τα πόδια ανοιχτά (τα γόνατα όσο μπορείς προς τα έξω), τα χέρια πίσω από το κεφάλι και τους μηρούς παράλληλα με το έδαφος. Χωρίς να αλλάξεις στάση βάδισε προς τα εμπρός εκτελώντας 15 μικρά πηδηματάκια και βάσισε με τον ίδιο τρόπο προς τα πίσω, για άλλα 15 βήματα. Φρόντισε να μένεις διαρκώς στην ίδια στάση, ρίχνοντας το βάρος σου ανάλογα με τη φορά που κινείσαι.

Η προπόνηση που θα σε κάνει πρωταθλητή (στο κρεβάτι)

 

> Άλματα βατράχου
Ξεκινάς από θέση βαθιού καθίσματος (οι γλουτοί στο ύψος των αστραγάλων) με τα πόδια πιο ανοιχτά από το ύψος των ώμων. Τοποθέτησε τα χέρια πίσω από το κεφάλι και άρχισε να πηδάς κατακόρυφα -σε όσο μεγαλύτερο ύψος αντέχεις- και επιστρέφεις στην αρχική θέση.

http://gr.askmen.com/

ACTIVE BODY HEADER1

 

 

 

  • Κατηγορία Άσκηση
Ετικέτες
Ένα full body πρόγραμμα παντός καιρού μόνο με αλτήρες

Ένα full body πρόγραμμα παντός καιρού μόνο με αλτήρες

Δεν έχετε χρόνο ή χρήμα για γυμναστήριο; Θέλετε να δοκιμάσετε κάτι διαφορετικό; Μην ανησυχείτε. Αυτό το πρόγραμμα όγκου που περιλαμβάνει μόνο αλτήρες μπορεί να χρησιμοποιηθεί (ακόμα και στο γυμναστήριο φυσικά) οπουδήποτε μπορείτε να βρείτε ένα ή δυο σετ με αλτήρες.

Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε αυτό το πρόγραμμα για να σοκάρετε τους μυς σας αν έχετε βαρεθεί τις ίδιες και ίδιες ρουτίνες βδομάδα παρά βδομάδα.

Περίληψη προγράμματος:
Κύριος στόχος: Για μυϊκή ανάπτυξη
Προπόνηση τύπος: Για όλο το σώμα
Επίπεδο δυσκολίας: Για αρχάριους
Ημέρες την εβδομάδα: 3
Εξοπλισμός που απαιτείται: Σωματικό βάρος, αλτήρες
Φύλο: Άντρας & Γυναίκα

Μη σας ξεγελά η απλότητά του. Είναι δύσκολο και απαιτητικό! Το πρόγραμμα αυτό είναι για όλο το σώμα, εστιάζει στη χρήση σύνθετων βαρέων ασκήσεων και σας επιτρέπει να μεγιστοποιήσετε τα κέρδη με ελάχιστο εξοπλισμό. Η ρουτίνα αυτή μπορεί να κρατήσει για όσο χρονικό διάστημα θέλετε, οπότε κανένα όριο στη διάρκεια εφόσον βλέπετε δύναμη και μυϊκή ανάπτυξη.

 

Βασικά στοιχεία του προγράμματος για να προσέξετε:

Πρόοδος: Ούτε ένα σετ χαμένο. Πάντα πιέστε για περισσότερες επαναλήψεις σε κάθε σετ χρησιμοποιώντας καλή φόρμα. Αν δείτε ότι με το πρώτο σετ αγγίζετε άνετα το εύρος των επαναλήψεων που δίνουμε, προσθέστε βάρος! Αυτό σημαίνει ότι αν μια άσκηση απαιτεί 3 σετ των 6 έως 12 επαναλήψεων, και στο πρώτο σας μπορείτε να κάνετε 12 επαναλήψεις, προσθέστε περισσότερο βάρος την επόμενη φορά που θα εκτελέσετε αυτή την άσκηση.

Εξάντληση: Μην ασκείστε τον μυ μέχρις εξάντλησης, δεν θα έχετε δύναμη να ολοκληρώσετε το πρόγραμμα. Ασκηθείτε στο εύρος των επαναλήψεων λίγο πριν νιώσετε ότι δεν μπορείτε άλλο.

Φαγητό: Θα πρέπει να τρώτε περισσότερο από όσο κάνετε συνήθως για να διατηρήσετε το σωματικό βάρος σας για να ανεβάσετε σε μυϊκή μάζα. Αν δεν θέλετε το κάνετε αυτό, μπορείτε να ανεβείτε σε δύναμη, αλλά θα είναι πολύ δύσκολο να προσθέσετε μυς επάνω σας.

Μια σημείωση για τις γυναίκες: Οι γυναίκες μπορούν να εκτελέσουν αυτήν την προπόνηση με προτεινόμενο αριθμό επαναλήψεων 10 με 15 για τα περισσότερα σετ.
Θα πρέπει να ασκείστε 3 ημέρες την εβδομάδα - Δευτέρα, Τετάρτη και Παρασκευή. Μην προσθέτετε επιπλέον ασκήσεις σε αυτήν την προπόνηση. Οποιαδήποτε αερόβια άσκηση μπορεί να γίνει είτε το πρωί, ή μετά την προπόνησή σας.

Δευτέρα
Άσκηση Σετ Επαναλήψεις
Βαθιά καθίσματα με αλτήρες 3 8-12
Πιέσεις με αλτήρες 3 8-12
Κωπηλατική με αλτήρα 3 8-12
Κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες 3 8-12
Λακτίσματα τρικεφάλων 3 8-12
Ροκανίσματα 3 25

 

Tετάρτη
Άσκηση Σετ Επαναλήψεις
Προβολές στο στεπ με αλτήρες 3 8-12
Άκαμπτες άρσεις θανάτου με αλτήρες 3 8-12
Πιέσεις ώμων 3 8-12
Όρθιες άρσεις γάμπας 3 12-15
Άρσεις ώμων με αλτήρες 3 12-15
Κλίσεις κορμού με αλτήρες 3 10-12

 

Παρασκευή
Άσκηση Σετ Επαναλήψεις
Bulgarian squat 3 8-12
Εκτάσεις στήθους με αλτήρες 3 8-12
Έλξεις στο μονόζυγο 3 8-12
Σφυροειδείς κάμψεις δικεφάλων 3 8-12
Γαλλικές πιέσεις με αλτήρες 3 8-12
Ανάποδα ροκανίσματα 3 10-12

 

Πηγή: www.ensomati.gr

 

{fcomments}

Ετικέτες
Πρωινό μυϊκό γεύμα: Σάντουιτς με μπέικον και αυγά

Πρωινό μυϊκό γεύμα: Σάντουιτς με μπέικον και αυγά

Άφησε το μπολ με τα δημητριακά, και δοκίμασε αυτό το γευστικό σάντουιτς με πρωτεΐνη. 
 
Με τα αυγά στραπατσάδα  στο φούρνο μικροκυμάτων εκτός των άλλων δεν θα χρειαστεί να καθαρίσεις στο τέλος το τηγάνι , αλλά πρέπει να είσαι προσεκτικός  στο μαγείρεμα τους. Στο φούρνο μικροκυμάτων, τα αυγά μπορούν να μαγειρευτούν  πολύ γρήγορακ αι να μην γίνουν στραπατσάδα. Το μπέικον προτίμησε να είναι  από το χοιρινό φιλέτο, έτσι ώστε να έχει περίπου το ήμισυ του λίπους σε σχέση με το  παραδοσιακό μπέικον. Αν προτιμάς, μπορείς να αλλάξεις το μάφιν με φρυγανισμένο ψωμί ολικής και τέλος αν θέλεις να έχεις και μια πικάντικη γεύση πρόσθεσε  προαιρετικά πικάντικη  σάλτσα.
 
Θερμίδες: 416
Πρωτεϊνη: 33g
Λίπος: 12g
Υδατάνθρακες: 48g
Μερίδες: 2
Συστατικά: 4 φέτες μπέικον
3 ολόκληρα μεγάλα αυγά
3 ασπράδια αυγών
3 κουταλάκια του γλυκού γάλα χαμηλών λιπαρών
1/2 κούπα θρυμματισμένο τυρί τσένταρ
1/4 κ.τ.γ. μαύρο πιπέρι
Προαιρετικά πικάντικη  σάλτσα
4 ψητά μάφιν ολικής αλέσεως
4 φέτες ντομάτα
 
Οδηγίες παρασκευής:
 
1. Βάλε τις φέτες του μπέικον στο πιάτο του φούρνου μικροκυμάτων  σε στρώσεις και κάλυψε τις πλευρές  με το ειδικό χαρτί. Μαγείρεψε τες για τρία λεπτά και μετά  γύρισε το πιάτο για τις να μαγειρέψεις για άλλο 1 λεπτό επιπλέον μέχρι οι άκρες των φετών να γίνουν καφέ και τραγανές .
 
2. Λάδωσε  ελαφρά το πιάτο του φούρνου  φούρνο μικροκυμάτων, πρόσθεσε τα αυγά , τα ασπράδια των αυγών και το γάλα και χτύπησε τα ελαφρά ώστε να ανακατευθούν και  επίσης πρόσθεσε   και λίγο κομμένο κρεμμύδι. Μαγείρεψε τα στο φούρνο μικροκυμάτων με ανοιχτό το πιάτο για 45 δευτερόλεπτα, μετά ανακάτεψε απαλά τα αυγά και συνεχίστε το μαγείρεμα για  διαστήματα 45 δευτερολέπτων, ανακατεύοντας ανάμεσα σε κάθε χρονικό διάστημα,μέχρι να πήξει το μίγμα . Πρόσθεσε το τυρί, το μαύρο πιπέρι, και προεραιτικά λίγες ελιές και την καυτή σάλτσα. Αφήστε τα μέχρι το τυρί να λιώσει.
 
3. Μοίρασε τα αυγά ανάμεσα στα μάφιν και  τις φέτες του μπέικον και τις φέτες ντομάτας
 
Καλή  Όρεξη!
 
Πηγή: www.muscleandfitness.gr

 

{fcomments}

Ετικέτες
Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS

 

Δες στο fitness

Προγράμματα γυμναστικής

Sports

Nutrition

Health

Γενικά

Bodybuilding

Lifestyle

Sex

About us

Follow us on

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!

Συνεδρία

Πληροφορίες Προφίλ

Χρήση Μνήμης

Ερωτήματα Βάσης Δεδομένων