Ποια είναι η κατάλληλη ώρα για σεξ ανάλογα με την ηλικία

Ερευνητές από το Νευρολογικό Ινστιτούτο Ύπνου και Βιορυθμών του Πανεπιστημίου της Οξφόρδης έκαναν μελέτες και πειράματα προκειμένου να απαντήσουν στο ερώτημα: Η ώρα που καταλληλότητας του σεξ έχει σχέση με την ηλικία μας;

Τα αποτελέσματα της έρευνας έδειξαν πως όντως με την ηλικία η ώρα που το σεξ είναι πιο κατάλληλο αλλάζει...
 

Ηλικίες 20-30

Τρεις το μεσημέρι. Όπως λένε οι ειδικοί, αν και οι νέοι αυτής της ηλικίας έχουν διάθεση για σεξ όλες τις ώρες της μέρας, η κορύφωση της σεξουαλικής τους ενέργειας διαπιστώνεται γύρω στις τρεις το μεσημέρι.


Ηλικίες 30-40

Οκτώ με οκτώμιση το πρωί. Συνήθως σε αυτήν την ηλικία αρχίζουμε να ξυπνάμε νωρίτερα, επομένως το σεξ νωρίτερα θεωρείται καλή ιδέα. Οι ειδικοί τοποθετούν την ιδανική ώρα στις… οκτώ και είκοσι το πρωί ακριβώς, όταν το φως του ήλιου ενεργοποιεί την τεστοστερόνη σε άνδρες και γυναίκες.

 

Ηλικίες 40-50

Δέκα με δέκα και μισή το βράδυ. Όσο μεγαλώνουμε ξυπνάμε νωρίτερα. Άρα, αρχίζουμε και να πηγαίνουμε για ύπνο νωρίτερα. Σύμφωνα με τους ειδικούς η ιδανική ώρα για το σεξ είναι λίγο μετά τις δέκα το βράδυ, όταν πηγαίνουμε για ύπνο.


Ηλικίες 50-60

Δέκα το βράδυ. Όσο η ώρα του ύπνου μεταφέρεται νωρίτερα, τόσο μεταφέρεται και η ώρα του σεξ. Τα πρωινά τείνουν να είναι πιο «φορτωμένα» για τους πενηντάρηδες, οπότε δεν θεωρούνται καλή ιδέα για ερωτικές συνευρέσεις.


Ηλικίες 60-70

Οκτώ το βράδυ. Μετά από έναν οργασμό το σώμα εκκρίνει οξυτοκίνη. Την ορμόνη του έρωτα που μας ξυπνά. Μια και σ΄αυτήν την ηλικία πηγαίνουμε για ύπνο ακόμη νωρίτερα λοιπόν, καλό θα ήταν να κάνουμε και σεξ ακόμη νωρίτερα, για να προλαβαίνουμε να κοιμηθούμε μετά.
 

Ηλικίες 70-80

Οκτώ το βράδυ. Οι εβδομηντάρηδες συνηθίζουν να ξυπνάνε στις έξι το πρωί. Επομένως κοιμούνται και νωρίτερα. Άρα, για αυτούς που έχουν ακόμα ενεργή σεξουαλική ζωή, καλό είναι το σεξ να γίνεται νωρίς.
 

Πηγή: healthview.gr

 

{fcomments}

8 tips για την καλύτερη ποδηλασία στο βουνό

Η ποδηλασία στο βουνό είναι μια πρώτης τάξεως προπόνηση για κάψιμο και γενικλα για καλή φυσική κατάσταση. Όμως όπως και κάθε άσκηση θέλει την προσοχή της, για να αποφύγεις τις απρόοπτες και ανεπιθύμητες καταστάσεις. Για να πάρεις τα βουνά με το ποδήλατο σου, δεν χρειάζεται και ιδιαίτερος εξοπλισμός. Απλά και μόνο θέλει προσοχή!

Αφού έχεις επιλέξει το ανάλογο ποδήλατο, δηλαδή ποδήλατο βουνού, τότε έχε το νου σου στα εξής σημεία:

 

1. Ενημερώσου για τον καιρό. Σίγουρα δεν θα θέλεις να βρεθείς με καταιγίδα στο βουνό.

2. Φρόντισε να είναι σωστά συντηρημένο το ποδήλατο.

3. Έχε πάντα μαζί σου εργαλεία και ένα εφεδρικό λάστιχο.

4. Να φοράς οπωσδήποτε κράνος. Οι περιοχές στο βουνό είναι δύσβατες και έχουν και πέτρες. Μην ξεχνάς τι έπαθε ο Σουμάχιερ στο σκι. Κάτι ανάλογο μπορεί να πάθει και ένας ποδηλάτης στο βουνό, αν δεν φοράει κράνος.

5. Απέφυγε τη νύχτα ή το σούρουπο. Όσους ανακλαστήρες και να έχεις υπάρχει κίνδυνος να σας χτυπήσει κάποιος απρόσεκτος οδηγός. Στο βουνό αυξάνονται οι πιθανότητες ατυχήματος, όπως και η πιθανότητα αποπροσανατολισμού μέσα στη νύχτα.

6. Προσοχή στα άγρια ζώα και κυρίως στα αδέσποτα σκυλιά! Είναι πολύ πιθανό να συναντήσεις άγριο αδέσποτο σκύλο ή ακόμα και αγέλη. Τα ζώα ειδικά τα άγρια είναι πάντα απρόβλεπτα. Προσπάθησε να μην τα τρομάξεις βάζοντας τις φωνές. Αν σε πάρουν στο κυνήγι, τότε μείωσε ταχύτητα. Τα κάνει λιγότερο επιθετικά!!!

7. Αν δεν ξέρεις τη διαδρομή, έχε μαζί σου στο σακίδιο, χάρτη και πυξίδα.

8. Μην ξεχάσεις το νερό! Πρέπει να ενυδατώνεις τον οργανισμό σου κάθε 20 λεπτά!

 
Tip για την πρώτη φορά
 
Αν προπονείσαι πρώτη φορά με ποδήλατο ή έχεις να προπονηθείς μεγάλο χρονικό διάστημα ή είσαι αγύμναστος ξεκίνα προοδευτικά. Κάνε στη πρώτη σου προπόνηση μια μικρή διαδρομή και φρόντισε να έχεις μικρή επιβάρυνση στα πετάλια.
 
Θυμήσου ότι πρέπει προοδευτικά να αυξάνεις την ένταση στις προπονήσεις. Για πρώτη φορά μια 10λεπτή προθέρμανση και μια διαδρομή 15 λεπτών είναι αρκετή.Μετά από δυο εβδομάδες περίπου πρόσθεσε άλλα 5-10 λεπτά περισσότερα και ύστερα από ένα μήνα ο συνολικός χρόνος της κύριας προπόνησης μπορεί να φτάσει τα 30 με 40 λεπτά.
 
Πηγή: activeman.gr

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Bicycle

9+1 βασικά βήματα για να μεγαλώσετε τα χέρια σας!

Η αιώνια αναζήτηση όλων των αντρών: Μεγαλύτερα και πιο πρισμένα χέρια. Φλέβες παντού και δυνατά. Τι κάνουν οι περισσότεροι λάθος και δεν μεγαλώνουν, δεδομένου ότι το πρόγραμμα που ακολουθούν τα έχει καλυμμένα όλα; (ή έτσι πιστεύουν τουλάχιστον)

Χωρίς καμία συγκεκριμένη σειρά θα παρουσιάσω 10 απλούς άξονες που μπορεί ο καθένας να επαληθεύσει και να δει που κάνει κάποιο λάθος ώστε να το διορθώσει και έπειτα να βελτιωθεί.

 

Μάθημα #1 – Γύμνασε τους δικέφαλους και τους τρικέφαλους καθιστός.

Γύμνασε τα χέρια καθισμένος. Θα έχεις καλύτερο έλεγχο σε όλες τις κινήσεις έλξης και έκτασης των μυών του χεριού.

 

Μάθημα #2 – Χρησιμοποίησε το πρήξιμο.

Από μόνο του δεν θα μεγαλώσει τα χέρια σου αλλα είναι μία ένδειξη ότι κάνεις την κάθε άσκηση σωστά,συν του ότι τα χέρια σου θα φαίνονται γαμάτα.

 

Μάθημα #3 – Κρεμάσε το σώμα σου από μία μπάρα,τράβα το σώμα προς τα πάνω.

Κάνε έλξεις σε μονόζυγο. Θα μεγαλώσουν τα χέρια σου και οι πήχεις στο σύνολο τους. Τα πιο δυνατά χέρια τα έχουν όσοι κάνουν ορειβασία (διαφόρων τύπων) και όσοι κάνουν ασκήσεις με βάρος του σώματος σε Ολυμπιακό επίπεδο.

 

Μάθημα #4 – Δοκίμασε 150% του μέγιστου βάρους που σηκώνεις στο αρνητικό μέρος.

2 για 1. Φορτώνεις και χρησιμοποιείς το 150% του μέγιστου που σηκώνεις για μία άσκηση,πχ έλξεις δικεφάλων με μπάρα. Έχεις βοήθεια στο θετικό μέρος της κίνησης και στο αρνητικό,μόνος εντελώς,κατεβάζεις τον βάρος όσο πιο αργά μπορείς.

 

Μάθημα #5 – Έχεις ακούσει για ισομετρικές ασκήσεις;

Οι ισομετρικές ασκήσεις γενικά δεν είναι χρήσιμες σαν μέσον ανάπτυξης των χεριών. Όχι μεμονωμένες δηλαδή, όμως θα δώσουν μυική υπερτροφία σε βάθος χρόνου αρκεί να μπορέσετε να σπάσετε το όριο των 30″ ανά κράτηση σας.

 

Μάθημα #6 – Χρησιμοποίησε λάστιχα αντίστασης ή αλυσίδες στις ασκήσεις χεριών.

Το καλό με το να χρησιμοποιήσεις λάστιχα και αλυσίδες σε κάθε άσκηση ,είναι ότι προσφέρουν κυμαινόμενο και όχι στατικό βάρος/αντίσταση. Σε κάθε μέρος της κίνησης θα διαφέρει το β΄λαρος που δέχεται ο μυς και δεν θα είναι στατικό/ίδιο σε όλο το εύρος.

 

Μάθημα #7 – Διαιρεμένη συχνότητα.

Αντί να κάνεις σε μία προπόνηση όλες τις ασκήσεις χεριών,μοίρασε τις ανά προπονητική ημέρα σε 1-3. Έτσι αυξάνεις το ερέθισμα,την συχνότητα χωρίς να αυξήσεις τον όγκο και περιορίσεις την ανάρρωση τους.

 

Μάθημα #8 – Μικρές μπάρες, μεγάλα χέρια.

Χρησιμοποίησε μικρές μπάρες για τις ασκήσεις χεριών,όπως έλξεις δικεφάλων στο μαξιλάρι. Ο δικέφαλος και ο πήχης θα αναγκαστούν να ισορροπήσουν το βάρος και να παράγουν μεγαλύτερο έργο.

 

Μάθημα #9 – Δοκίμασε ασκήσεις προ-κόπωσης πριν την κύρια άσκηση.

Χρησιμοποίησε μια απομονωτική άσκηση για την εκάστοτε μυική ομάδα πριν κάνεις μια άσκηση σύνθετη/πολυαρθρική. Παράδειγμα: Δικέφαλοι με αλτήρα,συγκέντρωσης και έπειτα έλξεις με μπάρα.

 

Μάθημα #10 – Οι τρεις άξονες της δύναμης και όγκου

Πρέπει να δώσεις μυικό ερέθισμα σε όλες τις φάσεις και άξονες του μυ και της κίνησης.

Κάθε προπόνηση χεριών πρέπει να έχει ένα από τα ακόλουθα:

  • Θέση έκτασης – δικέφαλοι σε κλήση με αλτήρα,τρικέφαλοι εκτάσεις πίσω από το κεφάλι.
  • Μέση θέση – Βυθίσεις σε δίζυγο,έλξεις δικεφάλων με μπάρα.
  • Θέση κάμψης – Δικέφαλοι (συγκέντρωσης) με αλτήρες,τρικέφαλοι με αλτήρα προς τα πίσω (kick back)

Πηγή: healthpowertraining.com

 

{fcomments}

Ποτέ μην πειράξεις το αμάξι ενός bodybuilder! (video)

Έκαναν το λάθος να πάνε να πάρουν με τον γερανό το αμάξι ενός bodybuilder.  Μεγάλο λάθος, αφού ο τύπος έχασε κάθε έλεγχο και τους επιτέθηκε. Σίγουρα πρόκειται για μια άνιση μάχη. Τι λέτε;

Δείτε το βίντεο και θα καταλάβετε...

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Funny
Ετικέτες

Τα top superfoods ενέργειας για το πρωινό σας γεύμα

Μέσα σε μια εξαντλητική καθημερινότητα το άγχος και η πίεση σάς αποδυναμώνουν με αποτέλεσμα να αισθάνεστε κουρασμένοι κάθε μέρα.

Η διατροφή σας όμως μπορεί να αποτελέσει τον πιο σημαντικό σας σύμμαχο και να αντλήσετε όλη την ενέργεια που χρειάζεστε. Τα οφέλη του καλού πρωινού τα γνωρίζουμε όλοι. Ποιες είναι όμως οι καλύτερες τροφές που μπορείτε να επιλέξετε για να ενισχύσετε τον οργανισμό σας άμεσα;

Βρώμη

Η βρώμη περιέχει υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, που σημαίνει ότι θα σας κρατήσει σε πλήρη διατήρηση όλη μέρα. Περιέχει επίσης β-γλυκάνη, η οποία είναι μια μοναδική ίνα που βοηθά στη μείωση της κακής χοληστερόλης. Το πλιγούρι βρώμης έχει επίσης πολλά ωμέγα–3 λιπαρά οξέα, φαλλικό οξύ και κάλιο.

Αμύγδαλα

Οι ξηροί καρποί όπως τα αμύγδαλα έχουν πολλά ωμέγα-3 λιπαρά οξέα και βιταμίνη Ε, τα οποία είναι απαραίτητα για την καλή υγεία-λειτουργία της καρδιάς. Ακόμη, εκτοξεύουν την ενεργεία αφού περιέχουν μαγγάνιο, χαλκό και ριβοφλαβίνη. Ένας τέλειος συνδυασμός θα ήταν να τα προσθέσετε στην βρώμη σας.

Αυγά

Μια τροφή πλούσια σε πρωτεΐνες, φέρνει το αίσθημα του κορεσμού και αισθάνεστε χορτάτοι όλη την ημέρα. Επιπλέον περιέχει βιταμίνη D, βιταμίνη B χολίνης και τα καροτενοειδή λουτεΐνη και ζεαξανθίνη, ουσίες σημαντικές ακόμη και για τη μνήμη και την υγεία των ματιών.

Μπανάνες

Μεγάλη πηγή αμύλου που θα σας κάνει να αισθάνεστε πιο ενεργοί. Τέλος, οι μπανάνες περιέχουν καλίο το οποίο βοηθά στη μείωση της κακής χοληστερόλης.

Chia Seeds

Υπήρξαν τροφή και φάρμακο για τους Αζτέκους, τους Μάγια και τους Ίνκας – για εκείνους Chia σήμαινε "δύναμη". Είναι πλουσιότερη από άλλες τροφές σε Ωμέγα3 και Ωμέγα6 λιπαρά, ασβέστιο σε μορφή όμως που εισχωρεί στα οστά, κάλιο, φώσφορο, φυτικές ίνες, αντιοξειδωτικές ουσίες (τουλάχιστον 3 φορές περισσότερες από τα μούρα) και βέβαια, πρωτεΐνη χαμηλής βιολογικής αξίας.

Χαμηλά σε λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα

Η λακτόζη που βρίσκεται στα γαλακτοκομικά προϊόντα με λίγα λιπαρά, είναι ένας πολύ καλός τρόπος να μειώσετε την αίσθηση της πείνας, λόγω των υψηλών επίπεδων πρωτεΐνης που διαθέτει, δίνοντας άμεσα ενέργεια στον οργανισμό.

Για ένα υγιές και δυναμικό πρωινό, μπορείτε να προσθέσετε μια κουταλιά γιαουρτιού σε ένα μπολ με πλιγούρι βρώμης!

001 xtreme

Βρες λύσεις στα παρακάτω 4 προβλήματα και δες τους ΜΥΣ σου να μεγαλώνουν στο λεπτό και γίνε καμικάζι

1. Πηδάς τα βασικά

Πολλοί από αυτούς που ασχολούνται με τις άρσεις πιστεύουν ότι οι μονοαρθρικές κινήσεις (όπως τα πετάγματα στήθους και οι εκτάσεις ποδιών) είναι ο μόνος τρόπος ανάπτυξης του μυϊκού συστήματος, αλλά βασικές κινήσεις (όπως οι πιέσεις πάγκου και τα καθίσματα) προτρέπουν πολλές και διαφορετικές μυϊκές ομάδες να δουλέψουν ταυτόχρονα επιβάλλοντας μεγαλύτερη πίεση στο σώμα σου, με αποτέλεσμα να έχεις και μεγαλύτερα κέρδη. «Το σώμα σου αντιδρά σε όλη αυτήν την πίεση αναπτύσσοντας την εμπρόσθια υπόφυση των ιστών, έτσι ώστε να μπορέσει να ανταποκριθεί στην επιπλέον προσπάθεια» λέει ο προπονητής μυϊκής ενδυνάμωσης Allen Hedrick. Φυσικά χρειάζεσαι ποικιλία κινήσεων στο πρόγραμμά σου, αλλά δεν είναι αναγκαίο να εγκαταλείψεις τις βασικές κινήσεις για χάρη ενδιάμεσων μονοαρθρικών ασκήσεων.

Λύση: Πάρε μολύβι και χαρτί. Γράψε όλες τις ασκήσεις του προγράμματός σου και υπολόγισε το ποσοστό από αυτές που είναι σύνθετες. «Αν αυτό το ποσοστό δεν πλησιάζει το 40%-50%, σημαίνει ότι έχεις πολλές μονοαρθρικές ασκήσεις στο πρόγραμμά σου. Αυτό το ποσοστό πρέπει να αλλάξει με την καθιέρωση στο πρόγραμμά σου περισσότερων σύνθετων ασκήσεων» λέει ο Λευτέρης Καβούκης.

2. Πολλά σπορ

Η συχνή ενασχόληση με τα σπορ μπορεί να καθυστερήσει τη μυϊκή ανάπτυξη. Οι μύες του σώματος χρειάζονται 48 ώρες ξεκούρασης για να αντεπεξέλθουν στην πίεση που δέχτηκαν κατά τη διάρκεια της άσκησης. «Με επιπλέον δραστηριότητα είναι πιθανό το σώμα σου να χρησιμοποιήσει έξτρα ενέργεια για καύσιμα και όχι για μυϊκή ανάπτυξη» λέει ο Καβούκης.
Λύση: «Ελαχιστοποίησε την αερόβια δραστηριότητά σου στις 3 φορές την εβδομάδα -από 20 λεπτά τη φορά- και δες τα αποτελέσματα στο σώμα σου» συνεχίζει ο Καβούκης. Αν όντως η αερόβια άσκηση είναι αυτή που κλέβει από τη μυϊκή σου ανάπτυξη, θα δεις βελτίωση στη δύναμή σου στις επόμενες δύο έως τρεις εβδομάδες (θα μπορείς να σηκώνεις επιπλέον κιλά ή να εκτελείς περισσότερες επαναλήψεις). Αν ο αρχικός σου στόχος είναι η δύναμη και το μέγεθος -και όχι η συνολική υγεία του οργανισμού σου- προσπάθησε να δουλέψεις ως εξής: κατά τη διάρκεια του προγράμματος με τα βάρη, φρόντισε να μην κουράζεις τις μυϊκές ομάδες, που χρησιμοποιείς κυρίως στο παιχνίδι σου, έτσι ώστε να έχει περισσότερο χρόνο το σώμα σου να ανακάμψει.

3. Ποτά και τσιγάρα

Δεν χρειάζεσαι μαγική σφαίρα για να πειστείς ότι την ώρα που καπνίζεις τζογάρεις μεταξύ του καρκίνου, του εγκεφαλικού κι άλλων ασθενειών. Ηξερες όμως ότι το τσιγάρο υπονομεύει και την προπόνησή σου για δύναμη; «Το κάπνισμα είναι υπεύθυνο για το μονοξείδιο του άνθρακα στον οργανισμό σου, το οποίο εμποδίζει την οξυγόνωση των μυών σου» λέει ο δρ Scott Swartzwelder και συνεχίζει: «Οσο λιγότερο είναι το οξυγόνο που έχουν τη δυνατότητα να τραβήξουν οι μύες σου τόσο μικρότερη είναι η ικανότητά τους στις συσπάσεις, με αποτέλεσμα να περιορίζεται η δουλειά τους». Οσο για το αλκοόλ μπορεί να καλύψει τους κοιλιακούς σου με μία στρώση λίπους. «Η συχνή κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να κρατήσει την τεστοστερόνη σε χαμηλότερα από τα συνηθισμένα επίπεδα και να μειώσει τη μυϊκή μάζα» λέει ο Swartzwelder. 
Λύση: Κόψε το κάπνισμα και μην αγχωθείς ότι θα σου ανοίξει η όρεξη για φαγητό. «Τριάντα λεπτά άσκησης, 3-4 φορές την εβδομάδα, θα σε βοηθήσουν να ελέγξεις το βάρος του σώματός σου κι επιπλέον θα σε υποστηρίξουν ψυχολογικά στην προσπάθεια απεξάρτησης από τη νικοτίνη» λέει ο Swartzwelder και συνεχίζει: «Η κατανάλωση αλκοόλ με μέτρο -μέχρι δύο ποτά την ημέρα- δεν θα βλάψει τα επίπεδα της τεστοστερόνης σου και παράλληλα μπορεί να βελτιώσει την καρδιαγγειακή σου υγεία».

4. Πείνα

Χρειάζεσαι φαγητό μετά το πρόγραμμα της γυμναστικής σου. Ακριβώς μετά το τέλος της άσκησής σου, το σώμα σου μετατρέπει τη γλυκόζη σε γλυκογόνο, έτσι ώστε οι μύες σου να ανακάμψουν και να αναπτυχθούν. «Αν δεν φας μετά την άσκηση, το σώμα σου χρησιμοποιεί τους μυς σου για να παραγάγει αμινοξέα και να τα μετατρέψει σε γλυκόζη» λέει ο καθηγητής κινησιολογίας, δρ John Ivy.
Λύση: Μετά την άσκησή σου φάε γεύμα υψηλό σε υδατάνθρακες και φυσικά μην ξεχνάς την ανάγκη που έχει ο οργανισμός σου για πρωτεΐνη. Μελέτη που δημοσιεύτηκε στην εφημερίδα Journal of Strenght and Conditioning Research έδειξε ότι τα γεύματα με αναλογία 4 προς 1 (υδατανθράκων σε σχέση με πρωτεΐνη) παρέχουν 128% περισσότερη μυϊκή γλυκόζη σε σχέση με ένα απλό ποτό υψηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες. Για ακόμα καλύτερα αποτελέσματα, πιες ένα energy drink πριν και μετά την άσκησή σου.

http://www.menshealth.gr/

 

 

Πώς θα ρίξεις την κοιλιά χωρίς να λιώσεις στη γυμναστική

Δέκα απλές διατροφικές συνήθειες που θα σε απαλλάξουν από το λίπος.

Ιατρική διαπίστωση: Δεν αρκεί να τρως το (πολύ καλό) μήλο σου. Το σώμα σου, για να παραμείνει σφιγηλό χρειάζεται κι άλλα τρόφιμα, που θα το το βοηθήσουν να κάψει το λίπος που το παραμορφώνει.

Το λίπος στην κοιλιά είναι το πιο επικίνδυνο είδος λίπους πάνω σου

Αυτό το θανατηφόρο λίπος τυλίγεται γύρω από τα όργανα βαθιά στην κοιλιά σου, ανεβάζοντας τον κίνδυνο να αναπτύξεις διαβήτη, καρδιακές παθήσεις, εγκεφαλικά επεισόδια και μεταβολικό σύνδρομο.

 

Αυτό το λίπος μπορείς να το δεις, να το χαϊδέψεις ή να το τσιμπήσεις. Είναι το περίφημο «σωσίβιο», μόνο που δεν σε σώζει από τίποτα. Αντίθετα, σε βυθίζει όλο και περισσότερο στον πάτο της παχυσαρκίας. Ο μόνος τρόπος για να σώσεις την υγεία σου (και την εμφάνισή σου) από το λίπος στην κοιλιά είναι να ακολουθήσεις τις επόμενες 10 οδηγίες.

Κόψε τα αναψυκτικά

Πώς θα ρίξεις την κοιλιά χωρίς να λιώσεις στη γυμναστική

Ακόμα αι τα light. Μια μελέτη στο περιοδικό Diabetes Pro διαπίστωσε ότι τα άτομα που έπιναν δύο ή περισσότερα κουτάκια diet cola κάθε μέρα αύξησαν έξι φορές περισσότερο την περιφέρεια της μέσης τους.Τα αναψυκτικά διαίτης είναι φορτωμένα με τεχνητές γλυκαντικές ουσίες, οι οποίες, όπως λένε οι ερευνητές, ξεγελούν το μεταβολισμόκάνοντάς τον να πιστεύουν ότι πρόκειται για κανονική ζάχαρη. Έτσι, ανεβάζουν τα επίπεδα ινσουλίνης με συνέπεια να οδηγούν το σώμα να αποθηκεύει το λίπος -αντί να το μετατρέπει σε ενέργεια.

 

Τρώγε αυστηρά τρία γεύματα τη μέρα

 

 

Για χρόνια, οι ειδικοί περί της διατροφής επέμεναν στα πολλά, μικρά γεύματα μέσα στο 24ωρο, με στόχο να ενεργοποιείται διαρκώς ο μεταβολισμός και να καις ευκολότερα το λίπος. Τώρα, ορισμένοι επιστήμονες διαφωνούν: μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο ιατρικό περιοδικό Hepatholoy αποδεικνύει ότι το τσιμπολόγημα μεταξύ των γευμάτων συμβάλλει στην αύξηση του κοιλιακού λίπους. Η αιτία; Τσιμπολογώντας κάθε τόσο, δεν ελέγχεις τις ποσότητες που καταναλώνεις συνολικά. Οι ερευνητές λένε ότι τρία ισορροπημένα γεύματα αποτελούν πιο ασφαλή τρόπο μείωσης της ημερήσιας πρόσληψης θερμίδων. Το πρωινό παραμένει, φυσικά, το πιο σημαντικό από τα τρία.

 

Βάλε τα καρύδια στη ζωή σου

Πώς θα ρίξεις την κοιλιά χωρίς να λιώσεις στη γυμναστική

Τα κορεσμένα λίπη, το είδος των λιπών που θα βρεις στα τηγανητά ή προμαγειρεμένα φαγητά και το κόκκινο κρέας, πυροδοτούν ορισμένα γονίδια που αυξάνουν την αποθήκευση του λίπους στην κοιλιά, λένε οι γιατροί. Τα πολυακόρεστα λίπη, από την άλλη πλευρά, ενεργοποιούν τα γονίδια που μειώνουν την αποθήκευση λίπους και βελτιώνουν το μεταβολισμό της ινσουλίνης. Με μια φράση: τα καρύδια σε σώζουν από όλο αυτό το μπελά. Τρώγε τα ωμά σαν σνακ, σε τρίμματα μέσα στο πρωινό μπολ με τη βρώμη και το γάλα, ή σε κομματάκια ανακατεμένα με την πράσινη σαλάτα σου.

 

Ξέχνα τον κακό μπελά του CrossFit

Πώς θα ρίξεις την κοιλιά χωρίς να λιώσεις στη γυμναστική

Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Journal of Obesity βρήκε πως τα άτομα που συμμετείχαν σε προγράμματα συνεχόμενης ή διαλειμματικής προπόνησης υψηλής έντασης είχαν απώλεια κοιλιακού λίπους κάτω από 0.8% σε διάστημα 12 εβδομάδων. Στο ίδιο διάστημα, εκείνοι που μπήκαν σε ένα πρόγραμμα διατροφής για απώλεια λίπους και εκτελούσαν ήπιες αεροβικές ασκήσεις επί 45 λεπτά τη μέρα, έχασαν πάνω από 3% κοιλιακού λίπους.

Γέμισε τα ντουλάπια της κουζίνας σου με όσπρια

Πώς θα ρίξεις την κοιλιά χωρίς να λιώσεις στη γυμναστική

Υπάρχουν πράγματι χάπια διατροφής, που καίνε το λίπος. Βρίσκονται εν αφθονία στη φύση και λέγονται φασόλια. Μια μελέτη από ερευνητές του Wake Forest Baptist Medical Center βρήκαν ότι για κάθε 10 γραμμάρια διαλυτών φυτικών ινών (δηλαδή όσπρια και δη φασόλια) που μπαίνουν στο στομάχι σου, το σπλαχνικό λίπος μειώνεται κατά 3,7% σε διάστημα πέντε ετών. Τι να προσέξεις μόνο; Τη μεγάλη ποσότητα. Γιατί; Πολύ πρήξιμο και πολλά αέρια...

Κάνε τον καφέ σου πράσινο (τσάι)

Πώς θα ρίξεις την κοιλιά χωρίς να λιώσεις στη γυμναστική

Αυτό που κάνει το πράσινο τσάι τόσο φιλικό με την περιφέρεια της κοιλιάς σου είναι οι ενώσεις που περιέχει. Οι κατεχίνες έχουν την ιδιότητα να αποδεσμεύουν το λίπος από τα λιποκύτταρα(δημιουργούνται κυρίως στην κοιλιά), και στη συνέχεια επιταχύνουν την καύση τους μέσω του ήπατος. Σε μια πρόσφατη μελέτη, οι συμμετέχοντες που συνδύασαν καθημερινή κατανάλωση 4-5 φλιτζανιών πράσινου τσαγιού μαζί με αερόβια άσκηση επί 25 λεπτά, έχασαν 2 κιλά περισσότερα από εκείνους που γυμνάζονταν στον ίδιο χρόνο χωρίς να έχουν πιει πράσινο τσάι.

 

Μυήσου στα ανεπεξέργαστα τρόφιμα

Πώς θα ρίξεις την κοιλιά χωρίς να λιώσεις στη γυμναστική

Δεν είναι οι υδατάνθρακες αυτοί καθαυτοί που παχαίνουν, αλλά το είδος των υδατανθράκων που καταναλώνεις, λένε οι ερευνητές. Μια μελέτη του πανεπιστημίου Tufts διαπίστωσε ότι οι όσοι έτρωγαν τρεις ή περισσότερες μερίδες δημητριακών ολικής αλέσεως καθημερινά - βρώμη, κινόα (εικόνα), μαύρο ρύζι ή μακαρόνια - είχαν 10% λιγότερο λίπος στην κοιλιά από εκείνους που έτρωγαν την ίδια ποσότητα θερμίδων από επεξεργασμένους υδατάνθρακες (άσπρο ψωμί, άσπρο ρύζι, άσπρα ζυμαρικά). Ο λόγος βρίσκεται στις πλούσιες ίνες αργής καύσης που έχουν οι ανεπεξέργαστες τροφές.

Βάλε κι άλλο πιπέρι στο φαγητό σου

Πώς θα ρίξεις την κοιλιά χωρίς να λιώσεις στη γυμναστική

Μια ισχυρή ένωση που βρίσκεται στο μαύρο πιπέρι, η πιπερίνη, χρησιμοποιείται για αιώνες στην παραδοσιακή ιατρική της Ανατολής για τη θεραπεία πολλών ασθενειών, συμπεριλαμβανομένων των νόσων του στομάχου. Επιπλέον, πρόσφατες μελέτες έχουν δείξει ότι η πιπερίνη έχει την ιδιότητα να παρεμβαίνει στο σχηματισμό νέων λιποκυττάρων, καταλήγοντας σε μείωση του σωματικού λίπους και των επιπέδων ολικής χοληστερόλης.

Το τηγάνι σου θα καψουρευτεί το κοκκοφοινικέλαιο

Πώς θα ρίξεις την κοιλιά χωρίς να λιώσεις στη γυμναστική

Τι μπορεί να κάνει τα τηγανητά σου να μυρίζουν σαν τροπική παραλία και την κολιά σου να μοιάζει με κοιλιά καλογυμνασμένου σέφερ; Το λάδι καρύδας. Αυτό που κάνει το κοκκοφοινικέλαιο ανώτερο από τα άλλα λίπη είναι τα τριγλυκερίδια μέσης αλυσίδας. Σε αντίθεση με τα λιπαρά οξέα μακράς αλυσίδας που βρίσκονται σε ζωικές πηγές κορεσμένου λίπους, το λάδι καρύδας δεν αυξάνει τη χοληστερόλη και αντί για λίπος προς αποθήκευση, μετατρέπεται σε λίπος προς καύση - βιολογικά μιλώντας.

Σε μια μελέτη που οργάνωσε η επιστημονική επιθεώρηση Pharmacology, διαπιστώθηκε ότι δύο κουταλιές της σούπας λαδιού καρύδας την ημέρα μειώνουν την περίμετρο της μέσης κατά 2,5 εκατοστά μέσα σε ένα μήνα. Επιπλέον, το υψηλό σημείο καπνού (καίγεται δύσκολα) καθιστά το κοκκοφοινικέλαιο ως το ιδανικό λάδι για κάθε τηγανητή λιχουδιά που ονειρεύεσαι.

http://gr.askmen.com/

 

 

 

 

 

 

 

 

 
 
 
 

 

 

 

 

 

 

 

Χάνεις μαλλιά; Μη χάνεις την αυτοπεποίθησή σου - υπάρχουν λύσεις

Η απώλεια μέχρι και 100 τριχών ημερησίως είναι φυσιολογική, όταν όμως η τριχόπτωση πάρει μεγαλύτερη έκταση, τότε το θέμα θα πρέπει ν' αρχίσει να σε προβληματίζει σοβαρά. Οι τρίχες πέφτουν επειδή αρχικά ατροφεί και στη συνέχεια νεκρώνεται ο βολβός τους κατά το τέλος του κύκλου ζωής τους. Κάθε νέα τρίχα που αντικαθιστά την προηγούμενη γίνεται σταδιακά όλο και πιο λεπτή και τελικά σταματάει να φυτρώνει. Όταν η αναλογία «αριθμός τριχών σε φάση αναγέννησης / αριθμός τριχών σε φάση τελογένεσης» γίνει μικρότερη του τέσσερα, η τριχόπτωση μπορεί να θεωρηθεί μη φυσιολογική.

Αν και το πρόβλημα θεωρείται κατά κύριο λόγο κληρονομικό, υπάρχουν παράγοντες που επιδεινώνουν την απώλεια:

Ο καιρός

Η εποχική τριχόπτωση εμφανίζεται κυρίως κάθε φθινόπωρο και άνοιξη. Αν τον υπόλοιπο χρόνο δεν αντιμετωπίζεις πρόβλημα απώλειας μαλλιών, καλό θα ήταν να ξεκινήσεις να λαμβάνεις ένα συμπλήρωμα εναντίον της τριχόπτωσης κατά εκείνες τις περιόδους.

Το άγχος

Θεωρείται από της πιο σημαντικές αιτίες της παροδικής τριχόπτωσης, η οποία, ωστόσο, μπορεί να είναι ιδιαίτερα έντονη όπως, για παράδειγμα, η απώλεια μεγάλης τούφας μαλλιών από ένα συγκεκριμένο σημείο του τριχωτού της κεφαλής. Εντούτοις, μετά από κάποια περίοδο σοβαρής τριχόπτωσης που οφείλεται σε άγχος τις περισσότερες φορές παρατηρείται ανάπτυξη νέων τριχών στην προβληματική περιοχή εντός έξι μηνών.

Η κακή διατροφή

Οι γρηγορες και εξαντλητικές δίαιτες έχουν ως αποτέλεσμα τη μειωμένη πρόσληψη βιταμινών και θρεπτικών συστατικών, γεγονός που επιδεινώνει σημαντικά την τριχόπτωση.

Η χρήση κράνους ή καπέλου

Έχει αποδειχθεί ότι και τα δύο αυτά αξεσουάρ τραυματίζουν τα μαλλιά, να επιταχύνουν τη φθορά τους και οδηγούν στην πτώση τους.

http://gr.askmen.com/

 

 

 

 

  • Κατηγορία Beauty

Πώς οι δυνατοί πήχεις επηρεάζουν τις υπόλοιπες ασκήσεις σας

Κάθε φορά που πιάνετε μια μπάρα, έναν αλτήρα ή μια λαβή στην τροχαλία οι πήχεις σας πιάνουν δουλειά! Η απλή αυτή κίνηση της σύσφιξης της παλάμης γύρω από μια λαβή ενεργοποιεί αυτούς τους μυς. Τώρα, λάβετε υπόψη την προσθήκη επιπλέον βάρους (μερικές φορές πολύ επιπλέον βάρους) στη συνάρτηση, και θα αρχίσετε πραγματικά να καταλαβαίνετε γιατί οι ασκήσεις για τους βραχίονες είναι τόσο σημαντικές.

Αν δεν έχετε ποτέ ξανά γυμνάσει αυτή την μυϊκή ομάδα, τότε σίγουρα θα έχετε βρεθεί σε μια άσκηση όπου οι πήχεις σας θα έχουν εξαντληθεί (θα έχουν "καεί") πριν τελειώσετε το σετ. Πριν επικεντρωθούμε όμως σε αυτό, ας δούμε τι ακριβώς συμβαίνει με τους εν λόγω μύες.

Όταν τα χέρια πιάνουν σφιχτά γύρω από ένα αντικείμενο, υπάρχουν δύο ομάδες μυών του βραχίονα που μπαίνουν σε χρήση: Οι καμπτήρες και οι εκτείνοντες μύες. Οι καμπτήρες βρίσκονται στο εσωτερικό μέρος του πήχη και κυρίως ενεργοποιούνται, όταν ο καρπός τραβάει προς το σώμα. Οι εκτείνοντες βρίσκονται κατά μήκος του εξωτερικού μέρους του βραχίονα και ενεργοποιούνται όταν ο καρπός είναι το σπρώχνει μακριά από το σώμα. Όταν ο καρπός είναι σε ουδέτερη θέση, οι δύο αυτές ομάδες μυών χρησιμοποιούνται για την ισορρόπηση του βάρους. Εκτός από ασκήσεις που απομονώνουν τους πήχεις, υπάρχουν και άλλοι τρόποι για να εξαντλήσουν τη δύναμή τους.

Με την επικέντρωση των προσπαθειών σας στην αύξηση της δύναμης των πήχεων, θα δείτε δραματικά αποτελέσματα όσον αφορά το χειρισμό μεγάλων βαρών και θα σας βοηθήσει ιδιαίτερα με ασκήσεις όπως οι όρθιες κωπηλατικές, τα deadlifts, οι έλξεις στο μονόζυγο και σε όλες τις ασκήσεις δικεφάλων.

Όπως μαντέψατε, οι παραπάνω ασκήσεις είναι τύπου "έλξης". Οι ασκήσεις που η κινητήρια δύναμη είναι η έλξη είναι συνήθως οι ασκήσεις που οι περισσότεροι άνθρωποι έχουν το μεγαλύτερο μειονέκτημα. Βλέπετε, οι ασκήσεις πιέσεων είναι "φυσικές" προς το σώμα. Με άλλα λόγια, το σώμα μας έχει συνηθίσει να σπρώχνει παρά να ελκύει. Γι' αυτό κιόλας, όταν γυμνάζετε το στήθος μπορείτε άνετα να σηκώσετε ότι βλέπετε μπροστά σας (καθότι η δυναμική των ασκήσεων αυτών είναι η πίεση), ενώ όταν γυμνάζετε πλάτη (έλξη) τα 20κιλα είναι μακρινό όνειρο! Οι πήχεις σας όμως μπορούν να παίξουν σημαντικό ρόλο στο χτίσιμο μιας πανίσχυρης πλάτης και δυο τεράστιων δικέφαλων γι' αυτόν ακριβώς το λόγο: Συγκρατούν το βάρος!

Αν πήχεις σας είναι... ανύπαρκτοι, στο τέλος της τελευταίας επανάληψης - εκείνης της μοναδικής επανάληψης που θα πρέπει να δώσετε όλη σας τη δύναμη ώστε να πυροδοτήσετε νέα ανάπτυξη στο μυ που γυμνάζετε – θα σας απογοητεύσουν. Οι πήχεις σας θα έχουν εξαντληθεί, θα πονάνε και θα είναι οδυνηρό να συνεχίστε να κρατάτε το βάρος όσο και αν θέλουν οι κύριοι μύες σας. Αυτό το αίσθημα μπορεί να συγκριθεί με το "κάψιμο" που γίνεται αισθητό στους μηρούς και στις γάμπες σε ένα δυνατό σπριντ.

Η καλύτερη προσέγγιση για την αντιμετώπιση υποανάπτυκτων πήχεων είναι να επικεντρωθείτε σε πολύ συγκεκριμένες ασκήσεις. Αυτές θα πρέπει να εκτελούνται με στόχο την επίτευξη πολλών επαναλήψεων και όχι μεγάλου βάρους. Οι πολλές επαναλήψεις θα αυξήσουν την πυκνότητα των μυών αυτών, επιτρέποντας μεγαλύτερη αντοχή. Πολλοί άνθρωποι δεν βρίσκουν ευχάριστες αυτές τις στοχευμένες ασκήσεις, αλλά είναι αναγκαίες αν θέλετε να προωθήσετε άλλες πτυχές της προπόνησής σας.

Μερικές από τις πιο σημαντικές ασκήσεις για τους πήχεις είναι οι εξής:

1. Κάμψεις δικεφάλων με ανάποδη λαβή

2. Σφυροειδείς κάμψεις με αλτήρες

3. Κάμψεις βραχιόνων

4. Κάμψεις βραχιόνων με ανάποδη λαβή

 

Πηγή: www.ensomati.gr

 

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Άσκηση

Νερό κατά τη διάρκεια του φαγητού: Επιτρέπεται τελικά ή όχι;

Όταν ήμαστε παιδιά, πολλοί από εμάς ακούγαμε τη μαμά μας να μας μαλώνει όταν πίναμε νερό την ώρα που τρώγαμε το μεσημεριανό μας, λέγοντάς μας ότι θα... φουσκώσει το στομάχι μας ή ότι δεν θα μπορούμε να χωνέψουμε.

 

Τι ισχύει τελικά; Είναι καλό να συνοδεύουμε ένα γεύμα με ένα ποτήρι νερό, κρασί ή κάποιο άλλο ποτό της αρεσκείας μας;

 

Σύμφωνα με τη Mayo Clinic, το νερό δεν διασπά τα γαστρικά υγρά ούτε διαταράσσει τη φυσιολογική διαδικασία της πέψης. Μάλιστα, το νερό κατά τη διάρκεια του γεύματος ή αμέσως μετά από αυτό μπορεί να μας βοηθήσει να χωνέψουμε πιο εύκολα.

 

{fcomments}

Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!