Το μαγικό ρόφημα που καίει το λίπος

Ένα ποτήρι την ημέρα το... σωσίβιο κάνει πέρα! Η υγιεινή συνταγή του ροφήματος που καίει το λίπος, αλλά και δίνει ενέργεια θα σας ξετρελάνει με τα αποτελέσματα. Ακολουθούν οι οδηγίες εκτέλεσης, δοσολογίες και προτάσεις για ένα... αέρινο γυναικείο σώμα...

 

Συστατικά:

1 λεμόνι
1 αγγούρι
1 κουταλιά της σούπας τριμμένο τζίντζερ
1 κουταλιά της σούπας χυμό αλόης
1 ματσάκι μαϊντανό ή κόλιανδρο
½ ποτήρι νερό

Αφού αναμείξετε καλά όλα τα συστατικά, καταναλώνετε το ρόφημα πριν κοιμηθείτε!

Το αγγούρι καίει το λίπος, ο μαϊντανός και το λεμόνι είναι γεμάτα αντιοξειδωτικά, βιταμίνες και μέταλλα!

Υγεία και αδυνάτισμα: Θαυματουργά ροφήματα για τον οργανισμό σας

 

Άλλα θαυματουργά ροφήματα για τον οργανισμό σας

Το φαρμακείο της φύσης έχει πάντα κάτι να μας προσφέρει. Δείτε παρακάτω 3 ροφήματα, που μπορείτε να παρασκευάσετε για να αδυνατίσετε και να αποτοξινωθείτε.

 

Ρόφημα για αδυνάτισμα

1 λεμόνι
60 γρ μαϊντανό
300 ml νερό

Ανακατέψτε σε μπλέντερ και πίνετε κάθε πρωί για 5 μέρες από 1 ποτήρι.


Αντιοξειδωτικό ρόφημα που ξεφουσκώνει

καρπούζι
λάιμ
νερό
φύλλα μέντας

Σε μια κανάτα με νερό ρίξτε μικρά κομματάκια καρπουζιού, φύλλα μέντας και κομματάκια λάιμ. Αφήστε το όλη τη νύχτα στο ψυγείο και πιείτε το. Κρατήστε το 2 μέρες στο ψυγείο. Θα ξεπρηστείτε άμεσα!

 

Ρόφημα για αποβολή τοξινών

λουΐζα
μέντα
πράσινο τσάι
σημύδα
τσουκνίδα

Παίρνετε ίση ποσότητα από όλα, και τα περνάτε από το μπλέντερ. Βράστε ένα λίτρο νερό σε κατσαρόλα και βάλτε 3 κουταλιές από το μείγμα. Το ρόφημα βοηθάει στην απώλεια των τοξινών και αυξάνει τις καύσεις.

 

Για κάθε μέρα

Μπορείτε να βάζετε στο νερό σας ένα σωρό φρούτα για να παίρνει γεύση, και έτσι θα πίνετε περισσότερο!

 

{fcomments}

Πώς θα κάνεις την τέλεια προπόνηση στο διάδρομο

Τον ξέρεις καλά. Αν μη τι άλλο, τον βλέπεις κάθε μέρα στο γυμναστήριο. Και μπορεί να μην έχεις πατήσει το πόδι σου εκεί πάνω (προτιμάς το τρέξιμο στη φύση), αλλά στην πραγματικότητα, ο διάδρομος δεν είναι απλά ένα μηχάνημα για λίγη προθέρμανση πριν χτυπηθείς με τα βάρη.

Αυτό το πανάκριβο ηλεκτρονικό σύστημα έχει κατασκευαστεί για κανονική, αληθινή προπόνηση και προσφέρει με διάφορους τρόπους, οφέλη που μπορεί να μη βρεις τρέχοντας στην άσφαλτο. Ακόμη και ούτε πίσω από τις επαναλήψεις με την 20κιλη μπάρα.

Στις επόμενες σελίδες, τέσσερις κορυφαίοι επαγγελματίες στον τομέα της φυσικής κατάστασης, εξηγούν γιατί ο διάδρομος μπορεί να αποτελέσει έμπνευση για την προπόνησή σου.

Ο Ross Edgley, πρώην αθλητής στίβου, πρώην μοντέλο, πολύπειρος καθηγητής φυσικής αγωγής και προπονητής επαγγελματιών δρομέων της εθνικής ομάδας της Βρετανία, λέει: «Η πιο ειλικρινής απάντηση που μπορώ να δώσω σε έναν πελάτη μου με πολλά παραπανίσια κιλά είναι να ανέβει σε ένα διάδρομο και να αρχίσει να τρέχει. Για τέτοιους είδους πελάτες - αρχάριους στην πλειοψηφία - το τρέξιμο ή το τζόκινγκ στον ιμάντα είναι πολύ πιο ασφαλής μέθοδος για τα γόνατά και τις αρθρώσεις τους σε σχέση με το δρόμο. Μια λακκούβα ή ένας ακανόνιστος βηματισμός μπορεί να τους αφήσει μήνες σε ακινησία», τονίζει ο Edgley.

Ένας άλλος εξπέρ της σωματικής αγωγής, ο Jamie Lloyd, βραβευμένος σε διαγωνισμούς επαγγελματιών του Fitness και ιδιοκτήτης γυμναστηρίων στο Λονδίνο, προσθέτει: «Ο διάδρομος είναι και μια πολύ καλή εναλλακτική για ένα πρόγραμμα διαλειμματικής προπόνησης υψηλής έντασης. Ειδικά αν ο χρόνος για προπόνηση είναι περιορισμένος, ο διάδρομος σου δίνει τρομερά αποτελέσματα στο μισό χρόνο».

FITNESS TRENDS: Πώς θα κάνεις την τέλεια προπόνηση στο διάδρομο

Η στρατηγική της διαλειμματικής άσκησης, έγκειται σε εναλλασσόμενες περιόδους μικρής αλλά έντονης αναερόβιας άσκησης (σπριντ) με λιγότερο έντονες περιόδους ανάκαμψης (περπάτημα). Και πάνω σε έναν αναλόγως ρυθμισμένο διάδρομο, το πρόγραμμα είναι παιχνιδάκι. «Και, φυσικά, δεν σε αφήνει να λουφάρεις», τονίζει ο Lloyd, προσθέτοντας ότι τα κέρδη σου θα είναι μοναδικά:

 

> Θα καις επιπλέον θερμίδες έως και 8 ώρες μετά.
> Θα ισχυροποιήσεις την καρδιά και τους πνεύμονές σου.
> Το σώμα σου θα αλλάξει τον τρόπο με τον οποίο αποθηκεύει υδατάνθρακες. Καθώς η διαλειμματική προπόνηση πάνω στο διάδρομο, μετατρέπει ευκολότερα τους υδατάνθρακες σε γλυκόζη και το γλυκογόνο, το οποίο σημαίνει ότι θα έχεις περισσότερο καύσιμο για σύντομες εκρήξεις ενέργειας σε άλλα είδη προπόνησης, όπως η 
άρση βαρών.
> Θα αυξήσεις με φυσικό τρόπο την παραγωγή 
ανθρώπινης αυξητικής ορμόνης
 στον οργανισμό σου, η οποία είναι ένας πολύ σημαντικός παράγοντας κατά της γήρανσης και θεμελιώδης υπερασπιστής της γενικότερης υγείας σου.

Η Julia Buckley, καθηγήτρια φυσικής αγωγής, fitness model, συγγραφέας και προσωπική προπονήτρια διασημοτήτων, λέει: «Ο διάδρομος μοιάζει το ίδιο λυτρωτικός για έναν ερασιτέχνη δρομέα, όσο και το σκουός για έναν επίσης ερασιτέχνη τενίστα. Μπορείς να προπονείσαι όποτε θέλεις, ό,τι καιρό κι αν κάνει, με όσο χιόνι ή καύσωνα έχει κρατήσει τον κόσμο στα σπίτια τους».

Ταυτόχρονα, εξηγεί η Buckley, «O διάδρομος αποτελεί και μια αξιοπρεπή επιλογή για αύξηση της γενικής αντοχής του οργανισμού σου - τόσο σε καρδιοαναπνευστικό όσο και μυϊκό ή ενεργειακό επίπεδο». Και προσθέτει: «το πόσο καλά και αποτελεσματικά έγκειται στον τρόπο που τρέχεις πάνω στον ιμάντα. Θέλεις να τονώσεις την καρδιά και τους πνεύμονες; Ανεβάζεις στροφές με το πάτημα ενός κουμπιού. Θέλεις να γυμνάσεις τους μηρούς και τους γλουτούς σου ή να αφυδατώσεις τους κοιλιακούς σου; Με ένα άλλο πάτημα κουμπιού ανεβάζεις την κλίση του διαδρόμου».

Εντάξει, υπάρχουν και άνθρωποι που ακόμη και το τζόκινγκ τούς προκαλεί ίλιγγο. Σε κάτι τέτοιους τύπους, αν τους αναλύσεις σε βιολογικό και ανατομικό επίπεδο θα βρεις πολλά επικίνδυνα σημάδια πρόωρου θανάτου: ισχνοί και μαλθακοί μύες, πλαδαρή έως και διογκωμένη κοιλιά, ατροφικό μυοκάρδιο, απροσπέλαστες αρτηρίες, διάτρητο ανοσοποιητικό.

«Είναι ευρέως αποδεκτό ότι η διαφορά στους δείκτες υγείας ενός ατόμου που βηματίζει καθημερινά πέντε χιλιόμετρα σε σχέση με ενός εντελώς αγύμναστου ενήλικα είναι τεράστια - αυτό μεταφράζεται σε διαρκείς λοιμώξεις, υπερβολική ευαισθησία ακόμη και στις παιδικές ιώσεις, χρόνια κόπωση και εμφάνιση πληθώρας ψυχοσωματικών ασθενειών. Έχει, επίσης, αποδειχθεί επιστημονικά ότι ακόμη και μια ελαφριά σωματική δραστηριότητα όπως είναι το τζόκινγκ, έχει τεράστια θετική επίδραση στο ανοσοποιητικό σύστημα», λέει ο Ross Edgley, τονίζοντας πως ένα χαλαρό τζόκινγκ στο διάδρομο μπορεί να ενεργοποιήσει τα αμυντικά συστήματα των κυττάρων ακόμη και έπειτα από 72 ώρες. «Μάλιστα, ο διάδρομος συστήνεται ακόμη και από γιατρούς σε ασθενείς μετά από εγχείρηση καρδιάς. Γιατί δεν ανεβαίνεις κι εσύ για να θωρακίσεις το ανοσοποιητικό σου;».

Πηγή: gr.askmen.com

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Άσκηση

Γιατί καθυστερεί ο γυναικείος οργασμός;

Ο γυναικείος οργασμός δεν είναι εύκολη υπόθεση, και οι έρευνες έχουν επισημάνει ότι μια στις δέκα γυναίκες πάσχει, και είναι ανοργασμική. Μάθε όμως κάτι σημαντικό για τον γυναικείο οργασμό...

 

Αυτές είναι οι βασικές αιτίες που δεν έρχεται, γιατί ο οργασμός δεν είναι σαν το ταξί, να το καλέσεις με αστική χρέωση, να σε πάρει και να πετάξεις στα ουράνια.

 

Υπολογίζεται ότι μια μια στις δέκα γυναίκες πάσχει από την επονομαζόμενη ανοργασμία. Οι παράγοντες που έχουν "ενοχοποιηθεί είναι": ιατρικά αίτια όπως ο διαβήτης, νευρολογικές ασθένειες, ορμονολογικές διαταραχές, αλλά και ψυχολογικοί παράγοντες, όπως το στρες ή το ιστορικό κακοποίησης.

Σύμφωνα με έρευνες, οι γυναίκες μεταξύ των ηλικιών 20-30 μπορεί να δυσκολεύονται να έρθουν σε κορύφωση κατά τη διάρκεια της σεξουαλικής επαφής, επειδή δεν έχουν "εξερευνήσει" μόνες τους το σώμα τους, δεν έχουν βρει τους "ρυθμούς" τους και την ανάλογη στάση που τις βολεύει για να έρθουν σε οργασμό.

 
Αντίστοιχα στις γυναίκες άνω των 30 ετών, ο οργασμός επιτυγχάνεται πιο εύκολα, λόγω τόσο της πείρας που έχουν αποκτήσει πλέον, όσο και στο ότι επιλέγουν πιο κατάλληλους σεξουαλικούς συντρόφους. Παρόλα αυτά, υπάρχουν γυναίκες που αντιμετωπίζουν αυτό το πρόβλημα τόσο σε αυτή την ηλικία, όσο και σε μεγαλύτερη.

 
Οι κυριότερες αιτίες της ανοργασμίας στις γυναίκες
 
Σύμφωνα με τους επιστήμονες, τα αίτια της γυναικείας ανοργασμίας μπορεί να οφείλονται σε πολλούς παράγοντες:


 
Οργανικά αίτια
 
Κάποιες ουσίες φτιάχνουν τη διάθεση αλλά  μπορεί να μειώνουν τη λίμπιντο. Έχει βρεθεί ότι ορισμένοι αναστολείς επαναπρόσληψης σεροτονίνης σε συνδυασμό με το αλκοόλ επηρεάζουν το νευρικό σύστημα με συνέπεια οι γυναίκες να μην έχουν οργασμό.

 
Χαμηλή αυτοεκτίμηση
 
"Η κορύφωση έχει να κάνει με το αν έχεις την αυτοπεποίθηση να αφεθείς” σημειώνει η δρ Μάριαν Μπράντον, μία από τους συγγραφείς του βιβλίου Reclaiming Desire.

 
Ψυχολογικά αίτια
 
Είναι πιθανό μια γυναίκα που διανύει περίοδο κατάθλιψης, ή έχει μεταπτώσεις στην ψυχολογίας της εξαιτίας ορμονικών αλλαγών να εμφανίσει σεξουαλικές δυσλειτουργίες, όπως η αδυναμία να φτάσει σε οργασμό.

 
Τραυματικό παρελθόν
 
Ο φόβος για την ερωτική πράξη και το άγχος για την "καλή απόδοση" μπορεί να περιορίσουν τις πιθανότητες σεξουαλικής κορύφωσης.


 

 

Ενοχικά αισθήματα
 
“Οι γυναίκες που μεγάλωσαν σε μια οικογένεια, όπου η συζήτηση για το σεξ ήταν 'ταμπού', μπορεί να μη νιώθουν ότι έχουν δικαίωμα στην σεξουαλική απόλαυση, αλλά να αντιμετωπίζουν την όλη πράξη ως κάτι τυπικό” αναφέρει χαρακτηριστικά η δρ Πάτι Μπράιτον, συγγραφέας του βιβλίου «The Art of Sex Coaching».

 
Έλλειψη επικοινωνίας στο ζευγάρι
 
Είναι πάρα πολύ σημαντικό μια γυναίκα να μπορεί να μοιραστεί με τον σύντροφό της τις ερωτικές της επιθυμίες και σεξουαλικές φαντασιώσεις. Ο οργασμός, κυρίως στην γυναίκα, είναι εν πολλοίς εγκεφαλική υπόθεση.

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Woman

Η σέξι οδοντίατρος που είναι fan του bodybuilding και θα θέλατε να επισκεφτείτε!

Σίγουρα θα έχει βαρύ χέρι αυτό δεν σημαίνει όμως ότι δεν θα είναι καλή οδοντίατρος. Η Ναταλία Ρόσενχαϊν είναι μία από τις πιο σέξι οδοντιάτρους της Βρετανίας με τη μόνη διαφορά ότι έχει μια μικρή αδυναμία: Της αρέσει το Bodybuilding.

Όλα ξεκίνησαν πριν από δύο χρόνια περίπου, όπως μεταδίδει η Mirror, όταν ο πατέρας της, τής έδωσε ένα σύνολο αλτήρων προκειμένου να δυναμώσει έπειτα μια εξάρθρωση που είχε πάθει στο γόνατό της. Ωστόσο, η ίδια στη συνέχεια άρχισε να ασχολείται πιο εντατικά με αποτέλεσμα σήμερα να λαμβάνει μέρος σε εκδηλώσεις bodybuilding σε όλο τον κόσμο.

Η 22χρονη η οποία ακόμη φοιτεί στο πανεπιστήμιο του Νιούκαστλ, συχνά αστειεύεται με αυτό. «Έχω βγάλει ήδη μερικές δεκάδες δόντια» ανέφερε και υπογράμμισε ότι οι ασθενείς της δεν το ξέρουν αλά όταν το μαθαίνουν σοκάρονται.

 

«Στόχος μου είναι να γίνω η πιο δύσκολη οδοντίατρος της Βρετανίας. Αγαπώ αυτό τον ήχο», σημείωσε.

 

Η ίδια συμπλήρωσε επίσης ότι δεν ξέρει κάποιον άλλο φοιτητή οδοντιατρικής που να κάνει κάτι τέτοιο, ενώ περιέγραψε πως όταν ήταν τραυματισμένη το να σηκώνει βάρη ήταν μια θεραπεία για την ίδια, που την έκανε να νιώθει καλύτερα.

 

 

Δείτε το βίντεο και θα σας πονέσει το... δοντάκι σας:

 

{fcomments}

  • Κατηγορία News

8 μύθοι και 2 tips για το crossfit

Για όλα τα αθλήματα, για όλες τις προπονήσεις κατά καιρούς έχουν κυκλοφορήσει κάποιοι μύθοι. Για παράδειγμα για την κωπηλασία λένε ότι «σπάει» τη μέση… Φυσικά δεν θα γλίτωνε το νέο άθλημα, το crossfit από την μυθολογία.

Ας δούμε λοιπόν ποιοι είναι αυτοί οι μύθοι:

Μύθος 1: Η χαρά του γιατρού

Σίγουρα έχεις ακούσει ότι στο crossfit τραυματίζεσαι και ειδικά εκείνοι που αρχίζουν πρώτη φορά! Δεν είναι έτσι. Αυτό συμβαίνει μόνο αν το παρακάνεις, όπως και σε κάθε άθλημα ή προπόνηση. Η ένταση πρέπει να είναι το τελευταίο πράγμα στο μυαλό σου την πρώτη σου φορά. Τα περισσότερα γυμναστήρια επικεντρώνονται στις βασικές αρχές και τη μηχανική των κινήσεων πριν περάσουν στο επόμενο στάδιο. Στην αρχή, ο καθένας μπορεί να κάνει το 50% απ” όσα ζητάει ο προπονητής, γιατί το σημαντικό είναι να ξαναπάει την επόμενη μέρα.

 

Μύθος 2: Σε εξουθενώνει από την πρώτη μέρα

Αν είναι να κάνεις προπόνηση σε όποιο άθλημα, ακόμα και στα βάρη, πρέπει να δουλέψεις σκληρά. Μπορεί να μην κάνεις τις πιο προχωρημένες κινήσεις από την αρχή, αλλά η σκληρή δουλειά είναι το κλειδί για τα αποτελέσματα. Μην το περιμένεις να είναι ιδιαίτερα εύκολο, αλλά η κούραση είναι δεδομένη και δεν φταίει το άθλημα!

 

Μύθος 3: Έχει πολλές ασκήσεις

Βασικά έχει, αλλά εσύ δεν είναι ανάγκη να τις κάνεις όλες! Υπάρχουν εννέα βασικές ασκήσεις και πριν τις τελειοποιήσεις δεν μπορείς να πας παραπάνω. Αυτές οι ασκήσεις είναι air squat (χωρίς μπάρα), front squat, overhead squat, shoulder press, push press, push jerk, deadlift, sumo deadlift high pull και medicine ball clean.

 

Μύθος 4: Το γυμναστήριο …δεν είναι γυμναστήριο!

Αλήθεια ποιος σου είπε ότι το γυμναστήριο πρέπει να έχει …κρυφούς φωτισμούς και απόλυτη χλιδή; Γυμναστήριο είναι και όπως το λένε στο crossfit είναι ένα κουτί. Στο CrossFit δεν πρέπει να σε ενδιαφέρει αν θα είναι όμορφο το γυμναστήριο με καταπληκτικά αποδυτήρια και μπάνια και οθόνες, αλλά μόνο οι τέσσερις τοίχοι. Είναι ένα γυμναστήριο που επικεντρώνει την προπόνηση ότι στο μπλα - μπλα αλλά στην άσκηση και κάθε μέρα και δυνατότερος.

 

Μύθος 5: Οι προπονητές δεν είναι καλοί

Καλοί και κακοί επαγγελματίες υπάρχουν σε όλα τα αθλήματα και φυσικά δεν εξαιρείται και το crossfit. Το σίγουρο είναι ότι θα χρειαστείς έναν καλό προπονητή και αυτό που κάνει καλό τον προπονητή είναι το ότι θα πρέπει να σε νοιάζεται εσένα και τις ανάγκες σου και το ποιος είσαι σαν άνθρωπος.

 

Μύθος 6: Είναι μονότονο!

Στο CrossFit υπάρχει κάτι που λέγεται WOD ή workout of the day κι αυτό συμβαίνει γιατί η προπόνηση κάθε μέρα δεν είναι η ίδια. Κάποια γυμναστήρια, μάλιστα, δημιουργούν δικό τους WOD. Οι περισσότερες τάξεις οργανώνονται γύρω από το WOD. Συνήθως περιλαμβάνουν 10-15 λεπτά ζέσταμα και 10-15 λεπτά να εξασκήσεις κάποια σημεία του σώματος για την προπόνηση που θα ακολουθήσει. Μετά το WOD, ακολουθεί λίγο πιο ήρεμη άσκηση.

 

Μύθος 7: Δεν έχει ανταγωνισμό, είναι μόνο ασκήσεις

Εδώ κάνεις λάθος, έχει ανταγωνισμό και μάλιστα πολύ γι αυτό σε συμβουλεύουμε να γίνεις λίγο ανταγωνιστικός. Τα πιο πολλά γυμναστήρια κρατάνε σκορ των επαναλήψεων για τα βάρη την ώρα της προπόνησης κι αυτό συμβαίνει για δύο λόγους. Πρώτον για να παρακολουθεί ο καθένας την προσωπική του εξέλιξη με ένα πιο αντικειμενικό μέτρο, αλλά και για να πιέσεις τον εαυτό σου λίγο περισσότερο ειδικά αν προπονείσαι και με κάποιον φίλο. Λίγος ανταγωνισμός σε βοηθάει να βελτιώνεσαι.

 

Μύθος 8: Το crossfit είναι για νέους

Ο καθένας μπορεί να το κάνει. Οι αρχάριοι μπορεί να πιστεύουν ότι το CrossFit είναι πολύ έντονο ή για τους πολύ γυμνασμένους αλλά το ξεκινάνε ακόμα και 60άρηδες και μπορούν να φέρουν εις πέρας την προπόνηση. Το μότο είναι «Anyone can do CrossFit, but it’s not for everybody».

 

TIPS
1. Αν είναι να αρχίσεις crossfit φόρα άνετα ρούχα και δεν είναι ανάγκη να είναι και φιρμάτα. Αν θέλεις κάνε και γυμνός από τη μέση και πάνω… Ωστόσο πρέπει να προσέξεις τα παπούτσια που είναι σημαντικά σε όλο το φάσμα του αθλητισμού και πολύ περισσότερο στο crossfit που περιλαμβάνει άλματα και σπριντ.
 
2. Μπορείς να πας και 3 φορές την εβδομάδα, αλλά για το άμεσο, γρήγορο και ριζικό αποτέλεσμα απαιτούνται τουλάχιστον 6 προπονήσεις τη βδομάδα.
 
Πηγή: activeman.gr

 

{fcomments}

Το λαχανικό που πρέπει να… πίνουν όλοι οι καρδιοπαθείς

Τα επιστημονικά ευρήματα που συνδέουν τη διατροφή με τις καρδιοπάθειες είναι αναρίθμητα και αλλάζουν διαρκώς. Σε γενικές γραμμές πάντως, υπάρχουν τροφές που έχουν επιβαρυντικές επιδράσεις και κάποιες άλλες που δρουν προστατευτικά.


Σύμφωνα με μία νέα αμερικανική μελέτη που δημοσιεύθηκε στο επιστημονικό έντυπο Circulation: Heart Failure, ο χυμός ενός λαχανικού μπορεί να ενισχύσει το μυϊκή δύναμη των καρδιοπαθών, λόγω της υψηλής ποσότητας νιτρικών αλάτων που περιέχει.


Τα νιτρικά άλατα μετατρέπονται από τον οργανισμό σε νιτρικό οξύ, το οποίο βοηθά στη χαλάρωση των αιμοφόρων αγγείων και βελτιώνει τον μεταβολισμό. Τα διατροφικά νιτρικά άλατα, που περιέχονται στο συγκεκριμένο λαχανικό αλλά και τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, έχει διαπιστωθεί ότι ενισχύουν την μυϊκή επίδοση των επαγγελματιών αθλητών.


Βασιζόμενοι λοιπόν σε μελέτες που είχαν γίνει σε επαγγελματίες ποδηλάτες και την ενίσχυση του οργανισμού τους με χυμό παντζαριού για καλύτερη απόδοση, ερευνητές της Ιατρικής Σχολής του Πανεπιστημίου της Ουάσινγκτον, στο Σεντ Λουις, εξέτασαν τα οφέλη των διατροφικών νιτρικών αλάτων σε εννέα άτομα με καρδιακή ανεπάρκεια. Οι ασθενείς ήπιαν συμπυκνωμένο χυμό παντζαριού και δύο ώρες αργότερα είχαν 13% αύξηση της μυϊκής δύναμης, στον μυ που εκτείνει το γόνατο. Οι ερευνητές διαπίστωσαν επίσης μεγαλύτερα οφέλη όταν οι μύες εκτελούσαν γρήγορες και δυνατές κινήσεις. Ωστόσο, δεν παρατηρήθηκε βελτίωση στην επίδοση κατά τη διάρκεια των τεστ μέτρησης της μυϊκής κόπωσης.


Πάντως, το εύρος της βελτίωσης που παρατηρήθηκε ήταν συγκρίσιμο με αυτό που προκύπτει για ασθενείς με καρδιακή ανεπάρκεια μετά από τρίμηνο πρόγραμμα μυϊκής ενδυνάμωσης. «Πρόκειται για μικρή μελέτη, αλλά οι αλλαγές στην μυϊκή ενδυνάμωση είναι αξιοσημείωτη δύο ώρες μετά την κατανάλωση του χυμού παντζαριού από τους ασθενείς» σχολιάζει η Δρ Λίντα Πέτερσον, επίκουρη καθηγήτρια Ιατρικής στο Πανεπιστήμιο της Ουάσινγκτον. Προσθέτει βέβαια ότι και πολλές άλλες καθημερινές δραστηριότητες συντελούν στην μυϊκή ενδυνάμωση, όπως το περπάτημα και η ανάβαση σκαλιών, βελτιώνοντας παράλληλα την ποιότητα ζωής όλων μας.

Πηγή: onmed.gr

 

{fcomments}

6 φαγητά που πραγματικά... σκοτώνουν!

Καλά είναι αυτά τα φαγητά να τα αποφεύγουμε ή, αν θέλετε, να μην τα ακουμπάμε καθόλου. Κι όλα αυτάδιότι όπως θα δείτε στην συνέχεια, όχι μόνο είναι επικίνδυνα, αλλά μπορούν να γίνουν θανατηφόρα.

 

 

Σας παρουσιάζουμε έξι φαγητά που προκαλούν ακόμα και θάνατο, σε ορισμένες περιπτώσεις.

 

1) Στρείδια

Perierga.gr - Έξι φαγητά που σκοτώνουν!

Ένα από τα πιο επικίνδυνα φαγητά ιδιαίτερα δε αν καταναλώνονται και ωμά, σύμφωνα και με την αμερικανική υπηρεσία για τα φαγητά και τα φάρμακα.
Τα στρείδια ενδέχεται να είναι μολυσμένα με τον ιό Norovirus, ο οποίος προκαλεί γαστρεντερίτιδα, αλλά και με το βακτήριο Vibrio, το οποίο συγγενεύει με το βακτήριο της χολέρας και μπορεί να προκαλέσει υψηλό πυρετό, σηπτικό σοκ, δερματικά εξανθήματα αλλά και θανατηφόρα σηψαιμία.

 

2) Ackee από την Jamaica

Perierga.gr - Έξι φαγητά που σκοτώνουν!

Είναι γνωστό και ως “το λαχανικό του εγκεφάλου”, ενώ είναι και το εθνικό φρούτο της Jamaica. Αλλά η φλούδα από αυτό το φρούτο, που μοιάζει με αχλάδι, μπορεί και να επιφέρει τον θάνατο.Το φρούτο είναι υπεύθυνο για μια νόσο που προκαλεί εμετούς και κρίσεις.
Η λύση είναι απλή! Πρέπει να έχεις υπομονή. Για να απολαύσεις αυτό το γευστικό φρούτο πρέπει να περιμένεις μέχρι να γίνει έντονο κόκκινο και μετά να το βράσεις.

 

3) Sannakji από την Korea

Perierga.gr - Έξι φαγητά που σκοτώνουν!

Στην Κορέα, η κατανάλωση πλοκαμιών από μικρά χταποδάκια θεωρείται ένα γευστικότατο έδεσμα.
Παρά το γεγονός ότι έχουν απόκοπει από το κυρίως σώμα του χταποδιού, έχουν κοπεί σε λεπτά τεμάχια βουτηγμένα σε σπόρους από σουσάμι, τα πλοκαμάκια μπορούν άνετα να σου “κάτσουν” στο λαιμό και να σε πνίξουν, κυριώς επειδή οι βεντούζες τους είναι ακόμα ενεργές.
Η πιο ασφαλής λύση είναι να μασάς το φαγητό 100 φορές τουλάχιστον πριν να το καταπιείς!

 

4) Τόνος

Perierga.gr - Έξι φαγητά που σκοτώνουν!

Η μόλυνση που έχει προκληθεί στις θάλασσες από τα βιομηχανικά απόβλητα, συνδέεται με πολλές ασθένειες και καθιστά την κατανάλωση ορισμένων ψαριών και θαλασσινών, άκρως επικίνδυνη. Ο τόνος είναι ένα από αυτά. Η βρώση μολυσμένου τόνου μπορεί να επιφέρει πονοκεφάλους, διάρροια ακόμα και τύφλωση.
Η ασφαλέστερη λύση είναι να είσαι σίγουρος για την προέλευση του τόνου που θα καταναλώσεις.

 

5) Μανιτάρια

Perierga.gr - Έξι φαγητά που σκοτώνουν!

Ενώ μερικά μανιτάρια είναι ακίνδυνα και πολύ γευστικά, κάποια άλλα είναι τελείως τοξικά.
Μερικά από τα τελευταία είναι το Gyromitra και το Jack o’lantern, το galerina και το παραισθησιογόνο psilocybe.
Πρέπει να είμαστε ιδιαίτερα προσεκτικοί και να μην τρώμε οποιοδήποτε μανιτάρι βρίσκουμε στη φύση.

 

6) Fugu από την Ιαπωνία

Perierga.gr - Έξι φαγητά που σκοτώνουν!

Το ψάρι αυτό είναι ιδιαίτερα τοξικό καθώς περιέχει την ουσία tetrodotoxin.
Ευτυχώς οι σεφ στην Ιαπωνία έχουν μάθει να το μαγειρεύουν πετώντας τα δηλητηριώδη μέρη του ψαριού, τα οποία περιέχουν μια τόσο φονική τοξίνη που ακόμα και μια σταγόνα είναι ικανή να επιφέρει τον θάνατο.

 

{fcomments}

Ετικέτες

Τι καλό(;) θα συμβεί στο σώμα σου αν δεν φας τίποτα μέχρι αύριο το βράδυ

Ο δρόμος για μια καλύτερη ζωή μέσα από την άσκηση και τη διατροφή είναι γεμάτος από κανόνες που πολιορκούν το μυαλό κάθε άνδρα. Το χειρότερο είναι ότι αυτοί οι κανόνες διαρκώς αλλάζουν, ανανεώνονται και αναθεωρούνται. Από όσο έχεις καταλάβει, οι υδατάνθρακες είναι απαραίτητοι για την ενέργειά σου, αλλά παχαίνουν. Τα όσπρια αδυνατίζουν, αλλά προκαλούν δυσανεξία. Η πίτσα είναι γεμάτη λίπος αλλά μπορείς να τη φας για πρωινό...

Η νέα, λοιπόν, διατροφική παραδοξότητα ακούει στο όνομαΔιαλείπουσα Νηστεία. Καταργώντας όλα τα προηγούμενα κηρύγματα περί της απόλυτης υποχρέωσης που έχουμε όλοι να τρώμε πολλά γεύματα μέσα στην ημέρα ώστε να μην παχύνουμε ποτέ στη ζωή μας, η νέα θεωρία επιμένει ότι μένοντας νηστικός για πολλές ώρες ή μέρες, θα μειώσεις περισσότερο λίπος από την κοιλιά σου με απόλυτη ασφάλεια για την υγεία σου.

 

Η θεωρία της διαλείπουσας νηστείας

Στην ουσία, αυτό που προβάλλουν ως επιχείρημα ειδικοί επί του θέματος, είναι πως για αποτελεσματικότερη απώλεια λίπους, καλό είναι να μένεις για ένα μεγάλο χρονικό διάστημα χωρίς τροφή. Αρκεί αυτό το πρόγραμμα να έχει έναν δομημένο τρόπο, όπως:

> Νηστεία 24-48 ώρες μία ή δύο φορές την εβδομάδα: Τρως δείπνο την Κυριακή και δεν ξαναβάζεις φαΐ στο στόμα σου μέχρι το βράδυ της Δευτέρας.

> Νηστεία 16/8: 16ωρη αποχή από φαγητό κάθε ημέρα, που ακολουθείται από μια διατροφική υπερφόρτωση 8 ωρών.

Ακούγεται ακραίο, αλλά το νόημα της διαλείπουσας νηστείας είναι ότι οδηγεί τις προσπάθειες του οργανισμού σου να νικήσει το λίπος σε πολύ προχωρημένα επίπεδα. Αν μέχρι σήμερα έχεις κάνεις τα πάντα για να χάσεις κιλά μένοντας πιστός στους ορθόδοξους κανόνες αδυνατίσματος και έκανες μια τρύπα στο νερό, μάθε εδώ γιατί η επιλεκτική αποχή από το φαγητό μπορεί να σε κάνει να τα καταφέρεις επιτέλους.

 

Κατανάλωσε περισσότερο λίπος για να προγραμματίσεις εκ νέου το μεταβολισμό σου

Όταν μείνεις για ένα παρατεταμένο χρονικό διάστημα χωρίς τροφή, το σώμα σου θα πρέπει να βασιστεί κάπου ώστε να διατηρεί την ενέργειά του. Και το καύσιμο που αντλεί προέρχεται από το λίπος σου. Με λιγότερη τροφή στο στομάχι, ο μεταβολισμός αντιδρά ταχύτερααυξάνοντας τον τρόπο που χρησιμοποιεί την αποθηκευμένη ενέργεια, κυρίως κινητοποιώντας τα λιπαρά οξέα. Όμως, αυτό ακριβώς συμβαίνει και όταν γυμνάζεσαι και παράλληλα βρίσκεσαι σε δίαιτα. Απλά η διαλείπουσα νηστεία είναι ένας άλλος, εξίσου αποτελεσματικός τρόπος.

 

Μείωσε τις αποθήκες γλυκογόνου στο σώμα σου και κέρδισε λιγότερο σωματικό λίπος

Αυτό το σημείο πηγαίνει χέρι-χέρι με το προηγούμενο. Ενώ βρίσκεσαι σε προγραμματισμένη διαλείπουσα νηστεία και ταυτόχρονα γυμνάζεσαι,οδηγείς το σώμα σου να καίει γλυκογόνο ή τους αποθηκευμένους υδατάνθρακες που βρίσκονται στους μυς και στο συκώτι σου. Και όσο περισσότερο γλυκογόνο απολύεται, τόσο ο οργανισμός πασχίζει να το αντικαταστήσει γρήγορα.

Αυτό σημαίνει ότι, με το γεύμα που θα φας μετά την προπόνηση - τις ώρες που προγραμματισμένα σπας τη διαλείπουσα νηστεία - κάθε επιπλέον θερμίδα που θα βάζεις μέσα σου θα διασπάται διαρκώς ώστε να ισορροπήσει το ισοζύγιο γλυκογόνου. Αυτό οδηγεί σε επιπλέον καύση λίπους. Και αυτό δεν είναι μια στιγμιαία κατάσταση. Θα καις πολλές θερμίδες, κυρίως από λίπος, για 24-48 ώρες μετά την άσκηση.

 

Αν διευθετήσεις και τη ροή των ορμονών σου, η απώλεια λίπους γίνεται ακόμη ευκολότερη υπόθεση

Η διαλείπουσα νηστεία έχει επιδράσεις σε έναν σημαντικό αριθμό ορμονών στο σώμα, κυρίως της αυξητικής ορμόνης (εκκρίνεται κυρίως όταν κοιμάσαι και διαδραματίζει σημαντικό ρόλο λειτουργία στην αποθεραπεία του συνόλου του οργανισμού). Όταν ξυπνάς και τρως το πρωινό σου, αυτομάτως ο εγκέφαλος σταματά την έκκριση αυξητικής ορμόνης. Πώς μπορείς να επιμηκύνεις αυτή την έκκριση; Απέχοντας από το πρωινό γεύμα.

Κάπως έτσι επεμβαίνει η νηστεία και στα επίπεδα της λεπτίνης, της κύριας ορμόνης που επηρεάζει το μεταβολισμό και την παραγωγή των ορμονών του θυρεοειδούς. Οι ορμόνες του θυρεοειδούς είναι πραγματικά τόσο ισχυροί σύμμαχοι στην απώλεια λίπους, σε σημείο πουοι bodybuilders να τις χρησιμοποιούν κατά κόρον πριν από ένα διαγωνισμό. Ελέγχοντας λεπτίνη και αυξητική ορμόνη πετυχαίνεις μείωση του λίπους και αύξηση των μυών. Ποια άλλη ορμόνη επωφελείται από αυτό; Η τεστοστερόνη, η ορμόνη που κάθε άνδρας επιθυμεί να έχει σε υψηλά επίπεδα.

Πηγή: gr.askmen.com

 

{fcomments}

Ποια είναι η κατάλληλη ώρα για σεξ ανάλογα με την ηλικία

Ερευνητές από το Νευρολογικό Ινστιτούτο Ύπνου και Βιορυθμών του Πανεπιστημίου της Οξφόρδης έκαναν μελέτες και πειράματα προκειμένου να απαντήσουν στο ερώτημα: Η ώρα που καταλληλότητας του σεξ έχει σχέση με την ηλικία μας;

Τα αποτελέσματα της έρευνας έδειξαν πως όντως με την ηλικία η ώρα που το σεξ είναι πιο κατάλληλο αλλάζει...
 

Ηλικίες 20-30

Τρεις το μεσημέρι. Όπως λένε οι ειδικοί, αν και οι νέοι αυτής της ηλικίας έχουν διάθεση για σεξ όλες τις ώρες της μέρας, η κορύφωση της σεξουαλικής τους ενέργειας διαπιστώνεται γύρω στις τρεις το μεσημέρι.


Ηλικίες 30-40

Οκτώ με οκτώμιση το πρωί. Συνήθως σε αυτήν την ηλικία αρχίζουμε να ξυπνάμε νωρίτερα, επομένως το σεξ νωρίτερα θεωρείται καλή ιδέα. Οι ειδικοί τοποθετούν την ιδανική ώρα στις… οκτώ και είκοσι το πρωί ακριβώς, όταν το φως του ήλιου ενεργοποιεί την τεστοστερόνη σε άνδρες και γυναίκες.

 

Ηλικίες 40-50

Δέκα με δέκα και μισή το βράδυ. Όσο μεγαλώνουμε ξυπνάμε νωρίτερα. Άρα, αρχίζουμε και να πηγαίνουμε για ύπνο νωρίτερα. Σύμφωνα με τους ειδικούς η ιδανική ώρα για το σεξ είναι λίγο μετά τις δέκα το βράδυ, όταν πηγαίνουμε για ύπνο.


Ηλικίες 50-60

Δέκα το βράδυ. Όσο η ώρα του ύπνου μεταφέρεται νωρίτερα, τόσο μεταφέρεται και η ώρα του σεξ. Τα πρωινά τείνουν να είναι πιο «φορτωμένα» για τους πενηντάρηδες, οπότε δεν θεωρούνται καλή ιδέα για ερωτικές συνευρέσεις.


Ηλικίες 60-70

Οκτώ το βράδυ. Μετά από έναν οργασμό το σώμα εκκρίνει οξυτοκίνη. Την ορμόνη του έρωτα που μας ξυπνά. Μια και σ΄αυτήν την ηλικία πηγαίνουμε για ύπνο ακόμη νωρίτερα λοιπόν, καλό θα ήταν να κάνουμε και σεξ ακόμη νωρίτερα, για να προλαβαίνουμε να κοιμηθούμε μετά.
 

Ηλικίες 70-80

Οκτώ το βράδυ. Οι εβδομηντάρηδες συνηθίζουν να ξυπνάνε στις έξι το πρωί. Επομένως κοιμούνται και νωρίτερα. Άρα, για αυτούς που έχουν ακόμα ενεργή σεξουαλική ζωή, καλό είναι το σεξ να γίνεται νωρίς.
 

Πηγή: healthview.gr

 

{fcomments}

8 tips για την καλύτερη ποδηλασία στο βουνό

Η ποδηλασία στο βουνό είναι μια πρώτης τάξεως προπόνηση για κάψιμο και γενικλα για καλή φυσική κατάσταση. Όμως όπως και κάθε άσκηση θέλει την προσοχή της, για να αποφύγεις τις απρόοπτες και ανεπιθύμητες καταστάσεις. Για να πάρεις τα βουνά με το ποδήλατο σου, δεν χρειάζεται και ιδιαίτερος εξοπλισμός. Απλά και μόνο θέλει προσοχή!

Αφού έχεις επιλέξει το ανάλογο ποδήλατο, δηλαδή ποδήλατο βουνού, τότε έχε το νου σου στα εξής σημεία:

 

1. Ενημερώσου για τον καιρό. Σίγουρα δεν θα θέλεις να βρεθείς με καταιγίδα στο βουνό.

2. Φρόντισε να είναι σωστά συντηρημένο το ποδήλατο.

3. Έχε πάντα μαζί σου εργαλεία και ένα εφεδρικό λάστιχο.

4. Να φοράς οπωσδήποτε κράνος. Οι περιοχές στο βουνό είναι δύσβατες και έχουν και πέτρες. Μην ξεχνάς τι έπαθε ο Σουμάχιερ στο σκι. Κάτι ανάλογο μπορεί να πάθει και ένας ποδηλάτης στο βουνό, αν δεν φοράει κράνος.

5. Απέφυγε τη νύχτα ή το σούρουπο. Όσους ανακλαστήρες και να έχεις υπάρχει κίνδυνος να σας χτυπήσει κάποιος απρόσεκτος οδηγός. Στο βουνό αυξάνονται οι πιθανότητες ατυχήματος, όπως και η πιθανότητα αποπροσανατολισμού μέσα στη νύχτα.

6. Προσοχή στα άγρια ζώα και κυρίως στα αδέσποτα σκυλιά! Είναι πολύ πιθανό να συναντήσεις άγριο αδέσποτο σκύλο ή ακόμα και αγέλη. Τα ζώα ειδικά τα άγρια είναι πάντα απρόβλεπτα. Προσπάθησε να μην τα τρομάξεις βάζοντας τις φωνές. Αν σε πάρουν στο κυνήγι, τότε μείωσε ταχύτητα. Τα κάνει λιγότερο επιθετικά!!!

7. Αν δεν ξέρεις τη διαδρομή, έχε μαζί σου στο σακίδιο, χάρτη και πυξίδα.

8. Μην ξεχάσεις το νερό! Πρέπει να ενυδατώνεις τον οργανισμό σου κάθε 20 λεπτά!

 
Tip για την πρώτη φορά
 
Αν προπονείσαι πρώτη φορά με ποδήλατο ή έχεις να προπονηθείς μεγάλο χρονικό διάστημα ή είσαι αγύμναστος ξεκίνα προοδευτικά. Κάνε στη πρώτη σου προπόνηση μια μικρή διαδρομή και φρόντισε να έχεις μικρή επιβάρυνση στα πετάλια.
 
Θυμήσου ότι πρέπει προοδευτικά να αυξάνεις την ένταση στις προπονήσεις. Για πρώτη φορά μια 10λεπτή προθέρμανση και μια διαδρομή 15 λεπτών είναι αρκετή.Μετά από δυο εβδομάδες περίπου πρόσθεσε άλλα 5-10 λεπτά περισσότερα και ύστερα από ένα μήνα ο συνολικός χρόνος της κύριας προπόνησης μπορεί να φτάσει τα 30 με 40 λεπτά.
 
Πηγή: activeman.gr

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Bicycle
Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!