Κάψτε λίπος ακίνητοι!

Οι ασκήσεις που σας γυμνάζουν ενώ εσείς μένετε ακίνητοι είναι εδώ και ονομάζονται ισομετρικές!
 
Αν και δεν πρόκειται για κάποια νέα ανακάλυψη, για άγνωστους λόγους είχαν χαθεί στα βάθη της ιστορίας της γυμναστικής. Τα τελευταία χρόνια, ωστόσο, κάνουν δυναμική επιστροφή σε γυμναστήρια και χώρους άθλησης, γιατί όπως φαίνεται έχουν αποτελέσματα. Μην τις πάρετε, λοιπόν, αψήφιστα, γιατί ακόμα και οι φανατικοί θαμώνες των γυμναστηρίων δυσκολεύονται πολλές φορές να ολοκληρώσουν ένα πλήρες πρόγραμμα βασισμένο σε αυτές. Μάλιστα και ο διάσημος Bruce Lee ήταν οπαδός τους. 
 
Η ταυτότητά τους
Με απλά λόγια, οι ισομετρικές ασκήσεις αναφέρονται σε ασκήσεις κατά τις οποίες σπρώχνετε ή τραβάτε ένα ακίνητο αντικείμενο (π.χ. το πάτωμα, τον τοίχο, μια μπάρα βιδωμένη στο έδαφος) χωρίς να αλλάζει το μήκος του μυός ή να κινείται η άρθρωση. Αντ’ αυτού, ο μυς συσπάται, με αποτέλεσμα να παράγεται δύναμη. Παράδειγμα τέτοιας άσκησης είναι η στήριξη με τα χέρια σε έναν τοίχο χωρίς να λυγίζετε τους αγκώνες. 
 
Η ισομετρική άσκηση μπορεί να έχει τις παρακάτω μορφές:
Ισομετρική άσκηση χωρίς αντίσταση: Οι ασκήσεις εκτελούνται κόντρα σε σταθερές επιφάνειες, όπως ο τοίχος και το πάτωμα. Μπορείτε, για παράδειγμα, να ακουμπήσετε με την πλάτη σε έναν τοίχο, να λυγίσετε τα γόνατά σας σε γωνία 90 μοιρών και να κρατήσετε τη στάση αυτή για 20-40˝. 
Οι ασκήσεις αυτές είναι ένας καλός τρόπος για να ξεκινήσετε τη γνωριμία σας με αυτό το είδος προπόνησης, καθώς και ιδανική μέθοδος να «γνωρίσετε» καλύτερα τους μυς σας.
 
Ισομετρική άσκηση με αντίσταση:
Μπορεί να γίνει και στο γυμναστήριο με τη χρήση αλτήρων ή μπάρας. Για παράδειγμα, μπορείτε να πάρετε μια στραβόμπαρα (η λαβή της δεν είναι ίσια αλλά έχει σχήμα W) και καθώς εκτελείτε κάμψεις δικεφάλων, να σταματάτε στη μέση της κίνησης (στις 90 μοίρες) κρατώντας την μπάρα σταθερή για 20-40˝. 
 
Τα μειονεκτήματά της
Κάθε είδος προπόνησης έχει τα δυνατά και τα αδύνατα σημεία του, γι’ αυτό και τα καλύτερα αποτελέσματα προκύπτουν από τον συνδυασμό διαφορετικών μορφών άσκησης. Στην περίπτωση, λοιπόν, της ισομετρικής προπόνησης, τα «αδύνατα» σημεία εντοπίζονται στο γεγονός ότι δεν έχει φανεί να βελτιώνει τις επιδόσεις στα περισσότερα αθλήματα, καθώς και ότι πρόκειται για μονόπλευρη μορφή εκγύμνασης, αφού οι μύες δυναμώνουν σε συγκεκριμένες γωνίες των αρθρώσεων.
 
Δώστε βάση!
Υπάρχουν μερικά πράγματα που καλό είναι να εφαρμόσετε όσοι σκοπεύετε να συμπεριλάβετε στο πρόγραμμά σας την ισομετρική προπόνηση. Ποια είναι αυτά;
* Οι διατάσεις και η προθέρμανση είναι απαραίτητα συστατικά του προγράμματός σας.
* Οι ισομετρικές ασκήσεις απαιτούν ακινητοποίηση σε μία στάση, πράγμα που μετά από κάποια δευτερόλεπτα αποδεικνύεται ιδιαίτερα απαιτητικό, καθώς οι μύες αρχίζουν να τρέμουν. Επομένως, πρέπει να μένετε συγκεντρωμένοι και να αναπνέετε σωστά για να τα καταφέρετε.
* Η διάρκεια της προπόνησης εξαρτάται από την ένταση που βάζετε. Είναι προτιμότερο να κάνετε περισσότερα σετ με χαμηλή ένταση παρά λίγα σε υψηλή. Σε κάθε προσπάθεια προσπαθήστε να συγκεντρώνεστε στην απομονωμένη και πλήρη σύσπαση του μυός.
 
Προσοχή!
Οι ισομετρικές ασκήσεις δεν ενδείκνυνται για άτομα με υψηλή αρτηριακή πίεση ή καρδιακά προβλήματα, καθώς έχει διαπιστωθεί ότι αυξάνουν την πίεση. Πριν ξεκινήσετε, λοιπόν, το πρόγραμμα, συμβουλευτείτε έναν γιατρό ή έναν πιστοποιημένο γυμναστή. Το ίδιο ισχύει και για την περίπτωση που αντιμετωπίζετε οποιοδήποτε μυοσκελετικό πρόβλημα.
 
Τι κερδίζω;
Τα πλεονεκτήματα της ισομετρικής προπόνησης είναι αρκετά, γι’ αυτό και αξίζει να τη συμπεριλαμβάνουμε στις επιλογές μας. Ποια είναι αυτά;
1. Βοηθάει στο «χτίσιμο» μυϊκής δύναμης. Μπορεί εσείς να μην κινείτε τις αρθρώσεις σας και το μήκος των μυών να μην αλλάζει, ωστόσο καταβάλλετε προσπάθεια, με αποτέλεσμα να προκαλείται μυϊκή σύσπαση. 
2. Οι μύες παραμένουν σε ένταση για αρκετά δευτερόλεπτα και έτσι αυξάνεται η αντοχή τους. 
3. Δεν χρειάζεστε εξοπλισμό, αλλά μόνο μια ακίνητη επιφάνεια, όπως το πάτωμα. Μπορείτε, λοιπόν, να κάνετε ισομετρικές ασκήσεις οποτεδήποτε και οπουδήποτε. 
4. Είναι ένας καλός τρόπος να διατηρείτε τη δύναμή σας σε περιόδους που πρέπει να μένετε ακινητοποιημένοι, όπως π.χ. μετά από κάποιον τραυματισμό.
 
Ισομετρικές vs ισοτονικών 
Μπορεί οι λέξεις να μοιάζουν, αλλά πρόκειται για διαφορετικά είδη άσκησης. Η βασική διαφορά έγκειται στην αλλαγή του μήκους των ασκούμενων μυών. Έτσι, στις ισομετρικές ασκήσεις δεν αλλάζει, ενώ στις ισοτονικές αλλάζει. 
 
Πηγή: www.vita.gr

 

{fcomments}

Οι τροφές-σύμμαχοι της μακροζωίας

Πρόκειται για τροφές με σημαντικές ευεργετικές ιδιότητες, ασπίδα ενάντια στις ασθένειες, «φάρμακα» της φύσης που μας έχουν προσφερθεί απλόχερα...

Βρίσκονται στο ψυγείο, στα ράφια και τα ντουλάπια της κουζίνας μας και αποτελούν πολύτιμους συμμάχους της υγείας μας. Και ίσως την επόμενη φορά που θα απορρίψουμε, για παράδειγμα, το παντζάρι γιατί δεν μας αρέσει η γεύση του, το σκόρδο επειδή μας ενοχλεί η μυρωδιά του ή τον μαϊντανό απλά γιατί έτσι... να το ξανασκεφτούμε διαβάζοντας τα οφέλη τους για την υγείας μας.

Βέβαια ο κατάλογος είναι μεγάλος, εμείς επιλέξαμε όμως 20 τροφές, οι οποίες βρίσκονται λίγο πολύ στη διατροφή όλων μας.

Μέλι

ΜΕΛΙ

Πηγή θρεπτικών συστατικών και ενέργειας, το μέλι αγγίζει τα όρια του φαρμάκου. Θεωρείται καταπραϋντικό και χαλαρωτικό, ενώ έρευνες έχουν δείξει ότι ορισμένα από τα αντιοξειδωτικά συστατικά του έχουν σημαντική αντικαρκινική δράση. Πιστεύεται πως αποτελεί επίσης ένα από τα καλύτερα φυσικά, ελαφρά καθαρτικά και, παράλληλα, περιέχει το ένζυμο οξειδάση της γλυκόζης, το οποίο προάγει την παραγωγή υπεροξειδίου του υδρογόνου, μιας ουσίας με ήπιες αντισηπτικές ιδιότητες. Γνωστή είναι και η αντιβηχική του δράση. Ο Ιπποκράτης συνιστούσε διάλυμα μελιού για τον δυνατό βήχα και τον ερεθισμό του φάρυγγα και του λάρυγγα, μια συνταγή με την οποία συνηγορούν και τα σύγχρονα επιστημονικά ευρήματα.

Ελαιόλαδο

ΕΛΙΕΣ ΛΑΔΙ

Θεωρείται από τους ειδικούς της διατροφής ως ένα από τα βασικά μυστικά της μακροζωίας. Πλούσιο σε βιταμίνη Ε, μονοακόρεστα λιπαρά οξέα και αντιοξειδωτικές ουσίες, το ελαιόλαδο δρα ευεργετικά στην υγεία του στομάχου, του δωδεκαδακτύλου και του καρδιαγγειακού συστήματος. Βοηθά επίσης στη μείωση της «κακής» και στην αύξηση της «καλής» χοληστερίνης αντίστοιχα. Η αντιοξειδωτική δράση της βιταμίνης Ε του ελαιολάδου έχει συσχετιστεί και με την πρόληψη της πρόωρης γήρανσης, καθώς φαίνεται πως η επαρκής πρόσληψή της έχει συνδεθεί με την προστασία από εκφυλιστικές παθήσεις, όπως η νόσος του Αλτσχάιμερ.

Παντζάρια

ΠΑΝΤΖΑΡΙΑ

Τα παντζάρια αποτελούν ένα ακόμη «φάρμακο» της φύσης. Πλούσια σε υδατάνθρακες, νιτρικά άλατα, μαγνήσιο, σίδηρο, κάλιο, νάτριο, βιταμίνη C και φυτοθρεπτικά συστατικά, όπως η βετανίνη και η βουλγαξανθίνη -το αντιοξειδωτικό που δίνει στα παντζάρια το βαθύ κόκκινο χρώμα του-, θεωρείται, μεταξύ άλλων, πως ενισχύουν την αντοχή, μειώνουν την αρτηριακή πίεση, τη χοληστερίνη, το ρίσκο καρδιαγγειακών παθήσεων, αποτρέπουν την οστεοπόρωση, βοηθούν στην αντιμετώπιση ηπατικών παθήσεων και έχουν αντιοξειδωτικές ικανότητες.

Ρόδι

ΡΟΔΙΑ

Ο καρπός της ζωής και της καλοτυχίας, το ρόδι αποτελεί πηγή πολύτιμων θρεπτικών συστατικών. Χάρη στις αντιμικροβιακές, αντιφλεγμονώδεις, αντιβηχικές, στυπτικές, επουλωτικές και αντιδιαρροϊκές του ιδιότητες, ο χυμός του ροδιού χρησιμοποιείται για θεραπευτικούς σκοπούς εδώ και αιώνες. Πρόσφατες έρευνες μάλιστα έδειξαν πως τα ρόδια έχουν ισχυρές αντικαρκινικές ιδιότητες και ότι μπορεί να προστατεύουν τις γυναίκες από την ανάπτυξη ορμονοεξαρτώμενου καρκίνου του μαστού και να βοηθήσουν τους άντρες να αντιμετωπίσουν καλύτερα τον καρκίνο του προστάτη.

Κανέλα

ΚΑΝΕΛΑ

Το δημοφιλές μπαχαρικό, στο οποίο ο φιλόσοφος Θεόφραστος αναφερόταν ως «κυννάμωμον», δηλαδή γλυκό ξύλο, ξεχωρίζει για την ιδιαίτερη διατροφική του αξία. Στις ευεργετικές ιδιότητες της κανέλας συγκαταλέγονται ότι ελέγχει τα επίπεδα γλυκόζης αίματος, βοηθάει στη διατήρηση της ευαισθησίας της ινσουλίνης, είναι πανίσχυρο αντιοξειδωτικό και έχει αντιβακτηριδιακές και αντιμυκητιακές ιδιότητες. Πρόσφατη σχετικά έρευνα έδειξε επίσης πως η κανέλα ενδέχεται να προστατεύει και τον εγκέφαλο από το Αλτσχάιμερ.

Ντομάτα

ΝΤΟΜΑΤΕΣ

Η ντομάτα είναι κυρίως γνωστή για τις αντικαρκινικές της ιδιότητες, η ευεργετική της δράση όμως δεν περιορίζεται μόνο σε αυτές. Οφείλει κατά κύριο λόγο τις ευεργετικές της ιδιότητες στο λυκοπένιο, το αντιοξειδωτικό που της δίνει το κόκκινο χρώμα της. Η δράση του ενισχύεται με το μαγείρεμα, επειδή όταν θερμαίνεται απελευθερώνεται από το πλέγμα των ιστών της τροφής. Το λυκοπένιο θεωρείται εξαιρετικό για την καταπολέμηση των ελευθέρων ριζών, που προκαλούν βλάβες και καταστρέφουν τα κύτταρα. Πρόσφατη μελέτη έδειξε επίσης ότι η ντομάτα, όταν μαγειρεύεται, παρουσιάζει αυξημένη προστατευτική δράση στην καρδιά, καθώς μειώνει τον κίνδυνο καρδιακών επεισοδίων. Παράλληλα, οι ίνες της ντομάτες αποτρέπουν τον διαβήτη, το άσθμα, τον καρκίνο του εντέρου και μειώνουν τις τιμές τις χοληστερίνης.

Εσπεριδοειδή

ΛΕΜΟΝΙΑ

Τα εσπεριδοειδή (πορτοκάλια, μανταρίνια, λεμόνια, γκρέιπφρουτ) είναι ιδιαίτερα πλούσια σε αντιοξειδωτικές ουσίες, οι οποίες συμβάλλουν στην πρόληψη πολλών ασθενειών όπως ο καρκίνος, η στεφανιαία νόσος της καρδιάς, ο διαβήτης, ο καταρράκτης, η αρθρίτιδα, η γεροντική εκφύλιση της ωχράς κηλίδας του ματιού, η νόσος του Αλτσχάιμερ και οι φλεγμονώδεις νόσοι του εντέρου.

Βρώμη

ΒΡΩΜΗ

Δημητριακό με μοναδική θρεπτική αξία, η βρώμη ξεχωρίζει για τη μεγάλη περιεκτικότητα της σε βιταμίνες του συμπλέγματος Β, μεταλλικά στοιχεία, ιχνοστοιχεία και φυτικές ίνες, με γνωστές ευεργετικές επιδράσεις στον ανθρώπινο οργανισμό. Παρέχει σημαντικά οφέλη στην καρδιά, το πεπτικό σύστημα, το ανοσοποιητικό σύστημα, στον έλεγχο των επιπέδων σακχάρου και του σωματικού βάρους, ενώ επιστημονικές έρευνες πιστοποιούν την ύπαρξη θετικής επίδρασης ακόμα και όσον αφορά την ομορφιά και την ευεξία, κυρίως στη βάση της αντιοξειδωτικής της δράσης.

Σκόρδο

ΣΚΟΡΔΑ

Το όχι σε όλους αγαπημένο για την ιδιαίτερη μυρωδιά του σκόρδο, αποτελεί έναν πολύτιμο σύμμαχο για την υγεία του ανθρώπου. Μελέτες έχουν δείξει πως οι θαυματουργές σκελίδες του βελτιώνουν την καρδιακή λειτουργία, μειώνουν την πίεση και τη χοληστερίνη, αποτελούν ασπίδα κατά του καρκίνου, αλλά και ένα φυσικό αντιβιοτικό. Παράλληλα, η ισχυρή αντιμικροβιακή δράση του σκόρδου φαίνεται ότι προστατεύει και από το έλκος του στομάχου.

Κρεμμύδι

ΚΡΕΜΜΥΔΙΑ

Ένα τρόφιμο που υπάρχει πάντα στο ράφι της κουζίνας μας και αποτελεί βασικό συστατικό για τα περισσότερα φαγητά. Και είναι λογικό, αφού το κρεμμύδι έχει θεραπευτικές, αντιβακτηριδιακές και αντιμυκητιακές ιδιότητες. Μεταξύ άλλων, θεωρείται πως επιδρά στη μείωση του σακχάρου στο αίμα, έχει καρδιαγγειακά οφέλη, είναι ευεργετικό για τη γαστρεντερική υγεία, δρα ενάντια στην τριχόπτωση, είναι καλό για το δέρμα, ενισχύει την υγεία των οστών, αποτρέπει τους θρόμβους στο αίμα.

Μαύρο πιπέρι και άλλα μπαχαρικά

ΠΙΠΕΡΙ

Μέρος της διατροφής των ανθρώπων εδώ και χιλιάδες χρόνια, το κάποτε πολύτιμο μαύρο πιπέρι δρα ως διουρητικό και ενθαρρύνει το σώμα να ιδρώνει και να απαλλαγεί από βλαβερές τοξίνες. Αποτελεί επίσης ένα πολύ καλό φάρμακο για τον βήχα, αφού βοηθά στον καλύτερο ρυθμό ροής της βλέννας. Είναι πλούσιο σε βιταμίνη C, οπότε δρα ενάντια στις βακτηριακές λοιμώξεις που μπορεί να ταλαιπωρούν τον οργανισμό. Περιέχει πολλά αντιοξειδωτικά, που ενισχύουν το αμυντικό σύστημα της επιδερμίδας απέναντι στη γήρανση. Όπως και τα περισσότερα μπαχαρικά (κουρκουμάς, κύμινο κ.ά), παρουσιάζει ιδιαιτέρως σημαντικές αντικαρκινικές ιδιότητες. Χαρακτηριστικά είναι τα στοιχεία που καταγράφουν χαμηλά ποσοστά καρκίνων αρκετών τύπων στην Ινδία, τη χώρα με τη μεγαλύτερη κατανάλωση μπαχαρικών.

Μαϊντανός

ΜΑΙΝΤΑΝΟΣ

Γνωστός και ως λύση για... δροσερή αναπνοή, ο μαϊντανός θεωρείται ότι μπορεί να βοηθήσει και στην πρόληψη από τον καρκίνο του μαστού, τουλάχιστον σύμφωνα με εργαστηριακές μελέτες. Το μυρωδικό που οι αρχαίοι Έλληνες χρησιμοποιούσαν ως φάρμακο για διάφορες παθήσεις, έχει ιδιότητες τονωτικές, διεγερτικές, ανακουφιστικές, καθαρτικές, διουρητικές, αντισηπτικές, ρυθμιστικές κ.ά.

Ξηροί καρποί

ΦΥΣΤΙΚΙΑ ΑΙΓΙΝΗΣ

Αμύγδαλα, καρύδια, φιστίκια, κάσιους, φουντούκια... Οι ξηροί καρποί έχουν υψηλή διατροφική αξία. είναι πλούσιοι σε πολυακόρεστα λιπαρά οξέα (υγιεινά λίπη δηλαδή), πρωτεΐνες, ιχνοστοιχεία (π.χ. μαγνήσιο), φυτικές ίνες, αλλά και σε πολλές βιταμίνες, όπως η Ε. Ολοένα και περισσότερες επιστημονικές μελέτες τους συνιστούν, κυρίως νωπούς και ανάλατους. Χαρακτηριστική είναι έρευνα επιστημόνων στις ΗΠΑ, σύμφωνα με τους οποίους οι άνθρωποι που τρώνε ξηρούς καρπούς ζουν περισσότερο, κυρίως επειδή κινδυνεύουν λιγότερο να πεθάνουν από καρκίνο ή καρδιά. Παλαιότερες μελέτες έχουν συσχετίσει τους ξηρούς καρπούς με χαμηλότερο κίνδυνο διαφόρων ασθενειών, όπως καρδιοπαθειών, διαβήτη τύπου 2, καρκίνου του εντέρου, λίθων στη χολή κ.α.

Σταφύλια

ΣΤΑΦΥΛΙΑ

Με ισχυρή αντιοξειδωτική και αντιφλεγμονώδη δράση, τα σταφύλια προστατεύουν από την ατμοσφαιρική ρύπανση, τα καρδιαγγειακά νοσήματα και τον καρκίνο. Πρόσφατη έρευνα έδειξε επίσης ότι η τακτική κατανάλωση σταφυλιών μπορεί να συμβάλλει στην καλή υγεία των ματιών μας, προστατεύοντας τον αμφιβληστροειδή από πιθανές αλλοιώσεις.

Μπανάνα

ΜΠΑΝΑΝΕΣ

Η μπανάνα αποτελεί ένα παρεξηγημένο φρούτο λόγω της υψηλής περιεκτικότητας της σε υδατάνθρακες και της υψηλής θερμιδικής της αξίας (90-130 kcal) σε σχέση με τα υπόλοιπα φρούτα. Είναι όμως πολύτιμη για την υγεία μας αλλά και για την ομορφιάς μας, αφού βελτιώνει το πεπτικό, μειώνει τη χοληστερόλη και την αρτηριακή πίεση και βελτιώνει τη διάθεση. Χρησιμοποιείται επίσης συχνά ως συστατικό σε μάσκες ομορφιάς, καθώς βοηθά στις σακούλες στα μάτια, στις ρυτίδες, σε δερματικά προβλήματα κ.ά.

Γιαούρτι

ΓΙΑΟΥΡΤΙ

Δεν είναι μόνο ένα άριστο τρόφιμο, αλλά έχει και γενικότερες ευεργετικές επιδράσεις στην υγεία, τις οποίες πολλοί επιστήμονες δεν διστάζουν να τις χαρακτηρίσουν και ως θεραπευτικές. Το γιαούρτι τονώνει την κινητικότητα του εντέρου, προκαλεί αύξηση των γαστρικών εκκρίσεων, αυξάνει την πεπτικότητα της καζεΐνης και ευνοεί την απορρόφηση του ασβεστίου από το έντερο. Επίσης, συμβάλλει στην καλή λειτουργία του εντέρου και το προφυλάσσει από διάφορα παθογόνα βακτήρια που μπορούν να προκαλέσουν εντερίτιδες, ενώ μειώνει και τη χοληστερίνη του αίματος.

Σπανάκι

ΣΠΑΝΑΚΙ

Το αγαπημένο φαγητό του Ποπάυ περιέχει πολλές βιταμίνες και ιχνοστοιχεία, ενώ έχει πολύ λίγες θερμίδες και μπορεί να φαγωθεί με πολλούς τρόπους, τόσο ωμό όσο και μαγειρευτό. Το σπανάκι βοηθά στη διατήρηση της υγείας του δέρματος, των μαλλιών και των οστών, ενώ βελτιώνει τη διαδικασία της πέψης και τον έλεγχο της γλυκόζης στο αίμα στους διαβητικούς και μειώνει τον κίνδυνο εμφάνισης καρδιακών ασθενειών.

Χαμομήλι

ΧΑΜΟΜΗΛΙ

Σύμμαχος της υγείας και της ομορφιάς, το χαμομήλι το ευγενές (chamaemelum nobile) αποτελεί ένα πολύτιμο θεραπευτικό φυτό για τον άνθρωπο. Ηρεμεί το νευρικό σύστημα, έχει αντιβακτηριδιακές και αντιφλεγμονώδεις δράσεις, βοηθά σε περιπτώσεις έλκους, κολικούς εντέρων και τυμπανισμό, συμβάλλει στην ανακούφιση των παιδιών από τους πόνους της οδοντοφυίας. Οι αντισηπτικές του ιδιότητες προστατεύουν από προβλήματα του πεπτικού και μολύνσεις του βλεννογόνου.

Φασκόμηλο

ΦΑΣΚΟΜΗΛΟ

Πρόκειται για ένα βότανο προικισμένο με πολλές θεραπευτικές ουσίες και ιδιότητες, ιδιαιτέρως χρήσιμες στην ιατρική, όπως αντιβακτηριδιακές, αντισηπτικές, καρδιοτονωτικές, σπασμολυτικές και αντιδιαβητικές. Μάλιστα, η δράση του κατά του διαβήτη έκανε ορισμένους να δηλώσουν ότι το φασκόμηλο είναι το φάρμακο για όλες τις ασθένειες.

Όσπρια

ΟΣΠΡΙΑ

Για τους λαούς που ζουν στη λεκάνη της Μεσογείου αποτέλεσαν πάντα τη ραχοκοκαλιά της διατροφής τους. Μια εξαιρετική τροφή, πυκνή σε θρεπτικά συστατικά, πλούσια σε φυτικές ίνες και πρωτεΐνες, σε βιταμίνες Β και Ε, σε άλατα σιδήρου, φωσφόρου, νατρίου, καλίου και ασβεστίου, καθώς επίσης και σε διαιτητικές ίνες. Η μεγάλη ποσότητα και η ανυπέρβλητη ποιότητα των διαιτητικών ινών των οσπρίων, βοηθούν όχι μόνο στην καλή λειτουργία του εντέρου, αλλά και στη μείωση των επιπέδων της χοληστερόλης, στην πρόληψη των καρδιοπαθειών, καθώς και πολλών μορφών καρκίνου.

Κάνε το ποδήλατό σου να μη μοιάζει με κανένα άλλο!

Αν χρησιμοποιείς ποδήλατο τακτικά, είτε για τις μετακινήσεις σου, είτε ως μορφή άσκησης, θα γνωρίζεις ότι τα πιο σημαντικά αξεσουάρ για την ασφάλειά σου είναι τα φώτα - απαραίτητα τόσο για να βλέπεις, όσο και για να σε βλέπουν.

Ανάμεσα στα αναρίθμητα φωτιστικά σώματα για ποδήλατα που κυκλοφορούν εκεί έξω, ξεχωριστή θέση κατέχουν τα Eclipse+ της Revolights. Το γιατί, ακριβώς, το βλέπεις εδώ:

Κι ακόμα καλύτερα, εδώ:

Τα Eclipse+, που μετατρέπουν το ποδήλατό σου σε όχημα επιστημονικής φαντασίας, αποτελούν την εξέλιξη της πρώτης γενιάς των Eclipse, το λανσάρισμα των οποίων προέκυψε κατόπιν μιας σούπερ επιτυχημένης καμπάνιας στο Kickstarter πριν από τρία χρόνια.

Σε σχέση με το πρώτο μοντέλο, τα Eclipse+ διαθέτουν μια νέα, «φορετή» μπαταρία η οποία ουσιαστικά καταργεί τα καλώδια, ενώ παράλληλα έχει απλοποιηθεί ο τρόπος εγκατάστασής τους κι έχει γίνει πιο εύκολη η πρόσβαση στον διακόπτη on / off.

Ωστόσο, αυτό που κάνει τα Eclipse+ να ξεχωρίζουν είναι η ύπαρξη Bluetooth, γεγονός που σημαίνει ότι μπορούν να συνδεθούν με οποιοδήποτε smartphone μέσω ειδικού app. Η εφαρμογή αυτή με τη σειρά της αναλαμβάνει την καταγραφή της απόστασης που έχει διανυθεί, την καταμέτρηση της ταχύτητας με την οποία κινείται ο ποδηλάτης, το πόσες θερμίδες έχει καταναλώσει και πολλά ακόμη ενδιαφέροντα που αξίζει ν' ανακαλύψεις στο βίντεο που ακολουθεί.

 

Αν σε «ψήνουν» υπολόγισε ότι η Revolights θα ξεκινήσει να αποστέλλει τα πρώτα Eclipse+ στους ενδιαφερόμενους από τον Ιούνιο του 2016.

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Bicycle

Δώσε όγκο στα πόδια σου

Επανόρθωσε για κάθε μέρα ποδιών που παρέλειψες με αυτή την έντονη προπόνηση ποδιών, ειδικά σχεδιασμένη για να συγκεντρώσεις μυς στο κάτω μισό σου.
 
Οι άντρες έχουν κάθε δικαίωμα να επιδεικνύουν τα πόδια τους όπως και οι γυναίκες… εκτός αν έχεις παραλείψει την ημέρα ποδιών πολλές φορές. Αλλά μπορείς να προσθέσεις μυϊκή μάζα και να φοράς σορτσάκια με αυτοπεποίθηση—απλά ακολούθησε την ολοκληρωμένη μας προπόνηση για τον κάτω κορμό για να κάνεις τον ακριβή συνδυασμό ασκήσεων, σετ και επαναλήψεων που χρειάζεσαι για να αναπτύξεις τα πόδια σου γρήγορα.
 
Σε αντίθεση με τις προπονήσεις που χρησιμοποιούν σχεδόν μέγιστο βάρος και απαιτούν πολύ χαλάρωση, το πρόγραμμα μας συγκεντρώνει ένα κάρο δουλειάς σε λιγότερο χρόνο. Μια μελέτη του Journal of Applied Physiology διαπίστωσε ότι οι βαριές προπονήσεις που στοχεύουν στο γλυκολυτικό σύστημα (π.χ. δημιουργία γαλακτικού οξέος) διαμέσω συντομότερων περιόδων χαλάρωσης και μεγαλύτερων σετ, παράγουν περισσότερη αυξητική ορμόνη και τεστοστερόνη από τις προπονήσεις ενδυνάμωσης με πολλά κιλά και μεγαλύτερες περιόδους χαλάρωσης.
 
Αυτό οδηγεί σε ταχύτερη μυϊκή ανάπτυξη, οφέλη στη δύναμη και αποκατάσταση σε σχέση με εκείνα τα παλιομοδίτικα προγράμματα powerlifting. Επιπλέον: επειδή οι προπονήσεις μας για τα πόδια σε κάνουν να στάζεις ιδρώτα, ζορίζοντας το αερόβιο σου σύστημα, θα σε κάνουν να παραμείνεις αδύνατος καθώς συγκεντρώνεις μυς στον κάτω κορμό. Σε μερικές εβδομάδες, θα παρατηρήσεις μια πιο εφαρμοστή εφαρμογή στα σορτσάκια σου και, καλώς εχόντων των πραγμάτων, μερικές ματιές φλερταρίσματος από το αντίθετο φύλλο (Ναι! κοιτάζουν τα πόδια σου).
 
Απλά μην μας θυμώσεις αν χρειαστείς καινούρια παντελόνια.
 
Πως δουλεύει 
Αντικατέστησε το τρέχον πρόγραμμα ποδιών σου με το δικό μας και κάνε εναλλάξ την Προπόνηση Α και την Προπόνηση Β για να έχεις δύο ημέρες ποδιών μέσα στη βδομάδα. Αν αισθάνεσαι πολύ τολμηρός και θέλεις μία τρίτη ημέρα ποδιών, έχουμε συμπεριλάβει ένα σύντομο, βάρβαρο πρόγραμμα Tabata κάτω κορμού που θα φουσκώσει τα πόδια σου και θα εκτοξεύσει τη φυσική σου κατάσταση. Άκουσε το σώμα σου, ωστόσο, με αυτό που είσαι έτοιμος να αναλάβεις, μπορεί να χρειαστείς όλη τη δυνατή ξεκούραση που μπορείς να έχεις. 
 
Πως να μεγιστοποιήσεις τα αποτελέσματα
Αυτή δεν είναι η κατάλληλη ώρα να περικόψεις υδατάνθρακες, να κάνεις αποτοξίνωση ή να δοκιμάσεις διατροφή με υγρά. Για να επωφεληθείς τα μέγιστα από αυτή την προπόνηση, πρέπει να δώσεις στο σώμα σου τα καύσιμα για ανάπτυξη. Πριν την προπόνηση σου, πιες BCAA αμινοξέα (ή ένα ελαφρύ πρωτεϊνούχο ρόφημα) για να δώσεις στο σώμα σου ενέργεια, έπειτα, μετά την προπόνηση, φτιάξε ένα ρόφημα με πολύ πρωτεΐνη και υδατάνθρακες για να βοηθήσεις το σώμα σου στην αποκατάσταση.
Μέσα σε μερικές ώρες μετά την προπόνηση, φάε ένα μεγάλο γεύμα με πολύ άπαχο κρέας, αμυλούχους υδατάνθρακες (όπως πατάτες, ρύζι και ζυμαρικά) και λαχανικά. Αυτό θα διασφαλίσει ότι θα λάβεις τα μακροθρεπτικά συστατικά και τις θερμίδες για μέγιστα οφέλη στη δύναμη και στη μυϊκή ανάπτυξη. 
 
 
Προπόνηση A
A1) Άλματα σε κουτί — 4 x 4, και 30 δευτερόλεπτα χαλάρωση
B1) Πρόσθια Squat — 4 x 5 + 1 σετ από όσο το δυνατόν περισσότερες επαναλήψεις, χωρίς χαλάρωση
B2) Squat με ξύλινη ράβδο πάνω από το κεφάλι — 5 x 10, και 60 δευτερόλεπτα χαλάρωση
Γ1) Βουλγαρικά Squat εναλλάξ— 4 x 6 επαναλήψεις για κάθε πλευρά, και 30 δευτερόλεπτα χαλάρωση
Γ2) Ρουμανικές Άρσεις Θανάτου με αλτήρες — 4 x 6 επαναλήψεις, και 30 δευτερόλεπτα χαλάρωση
Κλιμακωτή φυσική κατάσταση:
Δ1) Αιωρήσεις με Kettlebell — επαναλήψεις: 10, 8, 6, 8, 10 και 20 δευτερόλεπτα χαλάρωση ανάμεσα στα σετ 
 
 
Προπόνηση B
A1) Άρσεις Θανάτου με μπάρα-παγίδα (ή άρσεις θανάτου σε σανίδια) 5 x 8 και 30 δευτερόλεπτα χαλάρωση
A2) Pushup Plank — 5 x 30 δευτερόλεπτα, και 30 δευτερόλεπτα χαλάρωση
Πέντε γύροι:
B1) Goblet Squat με αλτήρες— 10 επαναλήψεις, 30 δευτερόλεπτα, χωρίς χαλάρωση
B2) Εκτάσεις Γοφών Ανάσκελα με Κάμψεις Ποδιών (SHELC) — 10 επαναλήψεις, 30 δευτερόλεπτα, χωρίς χαλάρωση
B3) Squat με Άλμα εναλλάξ — 10 επαναλήψεις για κάθε πλευρά, 30 δευτερόλεπτα, χωρίς χαλάρωση
 
 
Προπόνηση Γ (προαιρετική)
Για την προαιρετική σου προπόνηση, θα κάνεις ένα κυκλικό Tabata με το πρόσθιο squat: 20 δευτερόλεπτα και 10 δευτερόλεπτα χαλάρωση, για 8 γύρους. 
Ξεκίνα χαλαρά. Θα πρέπει να κάνεις τουλάχιστον 8 επαναλήψεις για κάθε σετ. 
 
Πηγή: www.muscleandfitness.gr

 

{fcomments}

Ετικέτες

Γιατί οι μουσάτοι κάνουν περισσότερο σεξ;

Μια έρευνα αποδεικνύει ότι τα γένια δεν κάνουν τον... παπά σε καμία περίπτωση.

Τι κοινό έχει ο Karl Marx με τον Άγιο Βασίλη και τον Hagrid από τα Harry Potter; Είναι όλοι τους μουσάτοι. Και σύμφωνα με τα αποτελέσματα μίας καινούργιας έρευνας, είναι επιπλέον απατεώνες, καβγατζήδες και κερατώνουν ασύστολα.

Γιατί μπορεί οι γενειοφόροι να δείχνουν ιδιαίτερα εντυπωσιακοί με το τριχωτό look τους, όμως η έρευνα αναφέρει ότι έχουν δυσκολία να κρατήσουν κουμπωμένο το παντελόνι τους. Πιο συγκεκριμένα, τα αποτελέσματα αναφέρουν τα εξής:

> Οι μουσάτοι έχουν κατά 27% πιθανότητες να απατήσουν τη σύντροφό τους, με το 47% του δείγματος να παραδέχεται πως πράγματι έχει κερατώσει στο παρελθόν. Σε αντίθεση με ένα 20% καλοξυρισμένων αντρών, που δηλώνουν πιο πιστοί και από την Πηνελόπη.

> Οι μουσάτοι έχουν επίσης 16% περισσότερες πιθανότητες να μπλέξουν σε καβγά. Το 45% από αυτούς, δηλώνει πως το απολαμβάνει κιόλας.

> Επίσης, το 40% όσων έχουν μούσια, παραδέχονται πως το παρελθόν έχουν κάνει μικροκλοπές, εν αντιθέσει με το 17% των «καλοξυρισμένων» παιδιών.

Και υπάρχει και συνέχεια...

 

Το 65% των γυναικών, πιστεύει πως το μούσι στο σύγχρονο άντρα άντρα, δεν είναι καν κολακευτικό. Μάλιστα ένα 39% από αυτές,φοβάται μήπως το μούσι «κρύβει» βρομιές, ζωύφια και υπολείμματα τροφής. Μπορείς, βέβαια, να τα αγνοήσεις όλα αυτά. Να αποφασίσεις ότι αυτή η έρευνα δεν είναι τίποτα παραπάνω από μια προβοκάτσια για τους μουσάτους. Εναλλακτικά, μπορείς να ξυριστείς.

Σε κάθε περίπτωση, αν δεν έχεις σχέση με τη Θέκλα, το κορίτσι με τα γένια, η έρευνα σου επιτρέπει τη μίνιμουμ σιγουριά ότι η σύντροφός σου δεν θα σε απατήσει λόγω τρίχας. Ένα άγχος λιγότερο...

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Man

To μοντέλο δίνει την καλύτερη απάντηση σε αυτούς που την κατηγόρησαν ότι έχει κυτταρίτιδα

Ο δαίμων της κυτταρίτιδας, συντροφεύει όλες σχεδόν τις γυναίκες του κόσμου, από την εφηβεία τους μέχρι την... υπόλοιπη ζωή τους. Με ελάχιστες εξαιρέσεις, αν και δεν ξέρουμε πώς πραγματικά είναι και οι διάσημες κυρίες που παρουσιάζονται αψεγάδιαστες, όλες οι υπόλοιπες παλεύουμε, ειδικά τα καλοκαίρια με τον εφιάλτη αυτό.

Κι όμως φίλες μου, υπάρχει και ένα μοντέλο, διάσημο για τις αναλογίες και το σέξι κορμί του, που δέχτηκε πολλά επικριτικά σχόλια με την τελευταία φωτογραφία με μαγιό που ανέβασε. Η Natasha Oakley λοιπόν, η οποία είναι μοντέλο και blogger από την Αυστραλία, γνωστή για τις πόζες της με μπικίνι, ανέβασε μία φωτογραφία στην οποία είναι γυρισμένη πλάτη, και δυστυχώς από κάτω έγινε ένας μικρός χαμός.

2DAE15FB00000578-3285497-Biting back Bikini A Day blogger Tash Oakley faced accusations o-m-35 1445559759608 0e5fd

Δεν ήταν λίγοι εκείνοι που την κατηγόρησαν ότι είναι γεμάτη (!) κυτταρίτιδα, ενώ υπήρξαν και κάποιοι που την υποστήριξαν, λέγοντας ότι κανείς δεν μπορεί να είναι τέλειος. Και όπως ήταν αναμενόμενο, έδωσε την απάντησή της και η ίδια: «Είμαι μία γυναίκα που είναι πολύ ικανοποιημένη και ευτυχισμένη με το σώμα της. Ποζάρω με μαγιό σχεδόν κάθε μέρα της ζωής μου, και ξέρω ακριβώς τα προτερήματα και τις ατέλειές μου. Αυτή η φωτογραφία απλά μου υπενθυμίζει ότι είμαι ανθρώπινη και ότι στο τέλος της ημέρας αισθάνομαι τέλεια με τον εαυτό μου, όπως θα πρέπει να κάνει ο καθένας μας».

2DAE0B5400000578-3285497-image-m-28 1445553976565 740bd

2DAE0B5800000578-3285497-Being positive The 24 year old quickly rebutted saying that she -m-26 1445553940676 e44a6

Άλλο ένα κρούσμα body shamming-το οποίο έχει γίνει της μόδας τελευταία-και φυσικά μία celebrity η οποία απλά προσπαθεί να αποδείξει ότι είναι μία γυναίκα σαν όλες εμάς.

2D940EEC00000578-3285497-Not ok The bikini model hit back by taking a hard stance against-m-37 1445561101057 a7a9e



Πηγή: http://www.queen.gr/CELEBRITY-SPOTTING/JUICY-NEWS/item/118727-to-montelo-dinei-tin-kalyteri-apantisi-se-aytoys-poy-tin-katigorisan-oti-ehei-kyttaritida#ixzz3plxKksc9

 

  • Κατηγορία Gossip

Κρόκος αυγού vs ασπράδι: Ο μύθος καταρρίπτεται!

Ας ξεκινήσουμε αναλύοντας τα συστατικά που περιέχει το αυγό.

Τα ασπράδια των αυγών συχνά αναφέρονται ως η τέλεια πρωτεΐνη. Ένα ολόκληρο αυγό περιέχει κατά μέσο όρο περίπου 72 θερμίδες, 6 γραμμάρια πρωτεΐνης, 5 γραμμάρια λίπους, περίπου 200 μιλι-γραμμάρια χοληστερόλης και σχεδόν καθόλου υδατάνθρακες. Το ασπράδι του αυγού περιέχει περίπου 17 θερμίδες, 4 γραμμάρια πρωτεΐνης και καθόλου υδατάνθρακες, λίπος ή χοληστερόλη.

Το ασπράδι αυγού περιέχει γύρω στις 40 διαφορετικές πρωτεΐνες. Από αυτές,  η ωολευκωματίνη αποτελεί περίπου το 55% της πρωτεΐνης στο ασπράδι του αυγού. Επίσης, η τρανσφερρίνη αποτελεί πάνω από το 10% της περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες και επιτρέπει την αποθήκευση του σιδήρου, ενώ παρέχει αντιμικροβιακές ιδιότητες. Το ωοβλεννοειδές είναι ένας άλλος τύπος πρωτεΐνης που αποτελεί λιγότερο από το 5% του ασπραδιού του αυγού, παρέχει την gel ιδιότητα του ασπραδιού, καθώς και αντιμικροβιακές ιδιότητες.

Η πρωτεΐνη στο ασπράδι του αυγού είναι πλούσια σε BCAAs και αργινίνη, καθώς και τα περιέχοντα θείο αμινοξέα, κυστεΐνη και μεθειονίνη. Αυτά τα αμινοξέα είναι κρίσιμης σημασίας για τη διατήρηση της δομής πολλών πρωτεϊνών, όπως το κολλαγόνο, το οποίο χρειάζεται για τη διατήρηση της υγείας των αρθρώσεων και των επιπέδων ορισμένων ορμονών.

Οι περισσότεροι ασκούμενοι συνηθίζουν να καταναλώνουν μόνο το ασπράδι του αυγού για την πρωτεΐνη και αποφεύγουν τον κρόκο, λόγω του λίπους και της χοληστερόλης. Πλέον έχει αποδειχτεί ότι είναι πιο ωφέλιμο να καταναλώνεται τόσο το ασπράδι όσο και ο κρόκος μαζί! Αυτό συμβαίνει γιατί ο κρόκος περιλαμβάνει την πλειοψηφία των μικροθρεπτικών συστατικών που βρίσκονται στα αυγά, στα οποία συμπεριλαμβάνονται η βιταμίνη Α, η βιταμίνη D, η βιταμίνη Κ, η βιταμίνη Β, το σελήνιο, ο σίδηρος, ο ψευδάργυρος, και ο φώσφορος.

Ο κρόκος περιέχει επίσης όλα τα λιπαρά του αυγού και τη χοληστερόλη, όμως δεν χρειάζεται να φοβάστε! Τα επίπεδα της χοληστερόλης στο αίμα δεν φαίνεται να επηρεάζονται αρνητικά τρώγοντας ολόκληρα αυγά.

Τι έδειξαν οι έρευνες;

Σε μια μελέτη του University of Connecticut, δοκιμάστηκε η απόκριση της χοληστερόλης σε 25 άνδρες και 27 γυναίκες, με μια δίαιτα που περιείχε αυγά (640mg ανά ημέρα επιπλέον χοληστερόλη) και με μια δίαιτα χωρίς αυγά (χωρίς επιπλέον χοληστερόλη). Βρέθηκε ότι η χοληστερόλη στους κρόκους των αυγών δεν αυξάνει τα σωματίδια της LDL χοληστερόλης που συνδέονται ιδιαίτερα με την ανάπτυξη καρδιαγγειακών παθήσεων.

Γνωρίζουμε επίσης, ότι το λίπος είναι σημαντικό σε μια δίαιτα. Το κορεσμένο λίπος στους κρόκους των αυγών είναι λιγότερο από το μισό του συνολικού λίπους. Όμως τα κορεσμένα και τα μονοακόρεστα λιπαρά, είναι σημαντικά για τη διατήρηση υψηλότερων επίπεδων της τεστοστερόνης. Το λίπος και η χοληστερόλη από τους κρόκους, τα οποία θεωρούνταν επιβλαβή, τελικά φαίνεται πως έχουν οφέλη για όσους προπονούνται με ασκήσεις ενδυνάμωσης.

Στη σύγκριση μεταξύ της κατανάλωσης ασπραδιού ή ολόκληρου αυγού, η κατανάλωση  ολόκληρων αυγών φαίνεται πως βοηθάει στην αύξηση των μυών και της δύναμης.

Σε έρευνα από το Texas Α&Μ University διαπιστώθηκε ότι τα άτομα που κατανάλωναν τρία ολόκληρα αυγά την ημέρα, ακολουθώντας ένα πρόγραμμα με βάρη για 12 εβδομάδες, απέκτησαν διπλάσια μυϊκή μάζα και διπλάσια δύναμη, σε σχέση με αυτούς που έτρωγαν ένα μόνο αυγό την ημέρα ή καθόλου αυγά. Αυτό πιθανόν οφείλεται στην περιεκτικότητα σε χοληστερόλη, η οποία μετατρέπεται σε τεστοστερόνη στο σώμα.

Η χοληστερόλη επίσης βοηθά στη διατήρηση της ακεραιότητας των μυϊκών κυτταρικών μεμβρανών, οι οποίες βοηθούν τη σωστή λειτουργία των μυών και την αποφυγή διασπάσεων.

Σε μια μελέτη από το Kent State University 47 ενήλικες ηλικίας 60-69 ακολούθησαν ένα πρόγραμμα με βάρη 12 εβδομάδων και ελέγχθηκαν πριν και μετά για αλλαγές στη μυϊκή τους μάζα και δύναμη. Όλοι οι συμμετέχοντες ακολούθησαν μια μέτρια πρωτεϊνική διατροφή, και χωρίστηκαν σε δύο ομάδες. Η μια ομάδα ακολούθησε μια διατροφή χαμηλής χοληστερόλης (περίπου 150-250mg ανά ημέρα), ενώ η άλλη ομάδα ακολούθησε μια δίαιτα με υψηλότερη χοληστερόλη (περίπου 250-450mg ανά ημέρα). Μετά από 12 εβδομάδες, τα άτομα της ομάδας με τη διατροφή χαμηλής χοληστερόλης δεν αύξησαν τη μυϊκή τους μάζα, αυξήθηκε μόνο η δύναμή τους κατά περίπου 35%. Στην ομάδα που κατανάλωνε υψηλότερη χοληστερόλη, είχαν μια αύξηση της μυϊκής μάζας κατά περίπου 5 κιλά, ενώ αύξησαν τη δύναμή τους κατά περίπου 90%.

 

Τα αυγά μπορούν επίσης να βοηθήσουν στο αδυνάτισμα!

Έρευνα από το Saint Louis University διαπίστωσε, ότι τα άτομα που έτρωγαν αυγά για πρωινό κατανάλωναν λιγότερες θερμίδες κατά τη διάρκεια της ημέρας, σε σχέση με εκείνους που έτρωγαν για πρωινό την ίδια ποσότητα θερμίδων με κλασικά ψωμιά με πολλούς υδατάνθρακες. Μια άλλη μελέτη της ίδιας ομάδας διαπίστωσε, ότι οι γυναίκες που κατανάλωναν δύο αυγά για πρωινό, τουλάχιστον πέντε φορές την εβδομάδα για μια περίοδο 12 εβδομάδων, έχασαν 65% περισσότερο βάρος και είχαν 34% μεγαλύτερη μείωση στο μέγεθος της μέσης, εν συγκρίσει με εκείνες που δεν έτρωγαν αυγά. Η μελέτη διαπίστωσε επίσης, ότι η προσθήκη δύο ολόκληρων αυγών στο πρωινό δεν οδήγησε σε μεταβολές στα επίπεδα της χοληστερόλης.

Προσπαθήστε λοιπόν να τρώτε δύο ή τρία ολόκληρα αυγά την ημέρα, ώστε να επωφεληθείτε από τα πλεονεκτήματά τους στις επιδόσεις και στη μυϊκή ανάπτυξη!

Γιατί να καταφεύγετε σε αγνώστων επιπτώσεων σκευάσματα, ενώ η φύση σας έχει εφοδιάσει με αυτό το υπερόπλο;

Πηγή: Making A Case For The Egg
Επιμέλεια-παρουσίαση: Συντακτική ομάδα my-Fitness.gr

 

ΓΙΝΕ ΤΩΝ (ΑΝΩ) ΑΚΡΩΝ

Ετοιμάσου να φορέσεις αμάνικο σε 28 μέρες, βάζοντας αυτές τις ασκήσεις στην προπόνησή σου.
 
 

Πιέσεις Τρικεφάλων σε Τροχαλία
Δέσε μια λαβή από σχοινί σε τροχαλία και πιάσε τις λαβές της με τα χέρια. Φέρε τους βραχίονες στα πλευρά σου. Τράβα τις ωμοπλάτες πίσω και κάτω και κράτα τις στο ίδιο σημείο σε όλη την άσκηση. Χωρίς να γέρνεις προς τα εμπρός ή να μετακινείς τους βραχίονες, στρίψε ταυτόχρονα τους καρπούς και τις παλάμες προς το έδαφος μέχρι να κλειδώσουν οι αγκώνες σου. Επίστρεψε στην αρχική θέση. Κάνε 4 σετ των 12 επαν.


Κωπηλατική με Αλτήρες Γονατιστός
Βάλε την αριστερή παλάμη και το αριστερό γόνατο πάνω σε έναν πάγκο γυμναστικής. Διατήρησε την πλάτη στην ευθεία. Στο δεξί χέρι, το οποίο πρέπει να αιωρείται κάτω από τον ώμο, κράτα έναν αλτήρα με την παλάμη να κοιτάει προς τα πίσω. Σήκωσε τον αλτήρα μέχρι ο αγκώνας να έρθει πίσω από την πλάτη. Επίστρεψε στην αρχική θέση κι επανάλαβε. Επειτα άλλαξε πλευρά. Κάνε 4 σετ των 12 επαν.


Πιέσεις Ωμων και Κάθισμα με Αλτήρες
Κράτα ένα ζευγάρι αλτήρες κοντά στους ώμους με τις παλάμες σου να κοιτούν προς τα μέσα. Στάσου όρθιος με το άνοιγμα των ποδιών να είναι ίσο με αυτό των ώμων. Χαμήλωσε το σώμα σου μέχρι οι μηροί να έρθουν παράλληλα με το έδαφος. Επειτα σήκω όρθιος και πίεσε τους αλτήρες πάνω από το κεφάλι σου. Επίστρεψε στην αρχική θέση κι επανάλαβε. Κάνε 4 σετ των 12 επαν.


Πιέσεις Πάγκου με Κλειστή Λαβή
Ξάπλωσε ανάσκελα σ’ έναν πάγκο. Χρησιμοποιώντας 1η λαβή και άνοιγμα χεριών ίσο με αυτό των ώμων, κράτα την μπάρα ψηλά πάνω από το στήθος σου. Διατηρώντας τους αγκώνες σου λυγισμένους, κατέβασε την μπάρα, μείνε σε αυτήν τη θέση και στη συνέχεια σπρώξε την και πάλι προς τα πάνω. Κάνε 4 σετ των 12 επαν.

http://www.menshealth.gr/

 

 

 

Όταν οι πολιτικοί έπεσαν με τα μούτρα στο bodybuilding και τα στεροειδή (photos)

Έχουν τρελό γέλιο οι εικόνες που δείχνουν πολιτικούς και σταρ με σώματα bodybuilders. Αποτέλεσμα όχι εντατικής γυμναστικής, αλλά του δημιουργικού οίστρου ορισμένων ταλαντούχων γραφιστών... 

Δεκάδες σταρ του Χόλιγουντ και πολιτικοί απέκτησαν μέσα σε μια νύχτα σώματα bodybuilders. Αποτέλεσμα του σχετικού διαγωνισμού celebrity on steroids που διεξήγε το γνωστό creative σάιτ worth1000. Αυτά είναι κάποια από τα πιο επιτυχημένα «κορμιά» που είδαμε.

Ο Ομπάμα είχε, όπως είναι κατανοητό, την τιμητική του με τους περισσότερους συμμετέχοντες να τον οραματίζονται ως μποντιμπιλνταρά. Με το ζεύγος Μπιλ και Χίλαρι Κλίντον να αποδυκνύευται επίσης δημοφιλές. Και φωτογενές...

 
 
 

Αν και πιο πειστικός από όλους, κατά γενική ομολογία, ήταν ο Βλαντιμίρ Πούτιν.

 
 

Ενώ τους Ευρωπαίους πολιτικούς εκπροσώπησε «επάξια» και η καγκελάριος Μέρκελ.

 
 

Προφανώς πιο δημοφιλείς από όλους αναδείχθηκαν οι σταρ του Χόλιγουντ. Ξεκινώντας από τον Ράιν Γκόσλινγκ.

 
 

Συνεχίζοντας με την Τζένιφερ Άνιστον.

 
 

Και καταλήγοντας στον εξαιρετικό Μόργκαν Φρίμαν.

 
 

Αν και, πιο επιτυχημένη φωτοσοπιά από όλες, ήταν αυτή που έγινε στην περίπτωση της Κέιτι Πέρι. Εκείνη δηλαδή που επέλεξε και η εφημερίδα Sun στην δική της αντίστοιχη επιλογή.

 

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Funny

Μαστοριλίκι και προπόνηση: Ναι συνδυάζονται!

Κάνεις χειρονακτική δουλειά και δεν προπόνησε; Το φαινόμενο είναι σύνηθες, αφού οι περισσότεροι μάστορες που βλέπουμε έχουν και τη χαρακτηριστική μπάκα, παρά τη ζόρικη χειρωνακτική δουλειά τους, ενώ από την άλλη δηλώνουν ότι δεν έχουν χρόνο και ότι είναι κουρασμένοι! Ποια είναι τα λάθη που κάνουν; Υπάρχει άραγε κουράγιο και ώρα για προπόνηση;

Χρόνος υπάρχει πάντα , όπως και τρόπος. Όσο για τα λάθη, αυτά έχουν να κάνουν κυρίως με τη διατροφή, αφού οι τεχνίτες όλων των επαγγελμάτων προτιμούν το γρήγορο φαγητό, όπως τα πιτόγυρα!

Αν είσαι υδραυλικός, ηλεκτρολόγος, ψυκτικός ή όποιος άλλος τεχνίτης δες τι μπορείς να κάνεις για να ξεφύγεις από αυτό τον κυκεώνα;

 

Πρώτα η διατροφή

Τα ωράρια όλων των τεχνιτών είναι δύσκολα και απρόβλεπτα. Επομένως η ώρα για φαγητό είναι και αυτή απρόβλεπτη! Η λύση είναι μια και λέγεται ταπεράκι ή ταπεράκια!

Προμηθεύσου τα αντίστοιχα ταπεράκια για τα αντίστοιχα γεύματα και έχε μαζί σου σπίτικο φαγητό και σνακ. Μπορείς εύκολα να τηρήσεις έξι γεύματα την ημέρα, απλά πρέπει να ξέρεις πως τα φτιάχνεις και τι τρως.

Αρχικά θα πρέπει να φας ένα γερό πρωινό. Στη συνέχεια ένα δεκατιανό, όπως στον στρατό που μπορεί να είναι ένα σάντουιτς ή ένα φρούτο ή μια μπάρα δημητριακών.

Για το μεσημέρι μπορείς να έχεις στο τάπερ σου το χθεσινό φαγητό, σκέτο, χωρίς ψωμί ή άλλα συνοδευτικά.

Όσο για το απόγευμα, ένα φρούτο είναι αρκετό, δεδομένου ότι το κυρίως γεύμα σου θα γίνει το βράδυ, αναγκαστικά!

 

Η λύση για τη προπόνηση

Η προπόνηση ενός ανθρώπου που κάνει χειρονακτική δουλειά δεν μπορεί να είναι η ίδια με εκείνη ενός υπαλλήλου γραφείου. Επομένως, αν δεν μπορείς να ανταπεξέλθεις σε μια πλήρη προπόνηση μείωσε τα βάρη και γενικά την ένταση. Μπορείς άνετα να βγάλεις ένα πρόγραμμα που μόνο καλό θα σου κάνει.

Από την άλλη υπάρχει το άλλο πρόβλημα που λέγετε ώρα που θα προπονηθείς!

Η λύση σε αυτό το πρόβλημα είναι μια με δύο σκέλη που εσύ επιλέγεις.

Λύση πρώτη: Ξυπνάς λίγο νωρίτερα και προπονείσαι το πρωί, είτε στο γυμναστήριο, είτε έξω, είτε ακόμα και στο σπίτι σου.

Λύση δεύτερη: Έχεις στο αυτοκίνητο σου τον σάκο του γυμναστηρίου και πριν επιστρέψεις σπίτι πας για προπόνηση. Αν πας πρώτα στο σπίτι να είσαι βέβαιος ότι μετά δεν θα πας για προπόνηση! Αν το πάρει σερι να είσαι βέβαιος ότι θα προπονηθείς.

Λύση τρίτη: Έχεις στο αυτοκίνητο σου τον σάκο του γυμναστηρίου και πας προπόνηση στο ενδιάμεσο. Το μεσημέρι, τις ώρες κοινής ησυχίας, που συνήθως τότε δεν εκτελούνται εργασίες.

Το θέμα είναι ότι εσύ αποφασίζεις, αφού λύσεις υπάρχουν αν θέλεις να προπονηθείς!

 

Πηγή: activeman.gr

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Άσκηση
Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!

Συνεδρία

Πληροφορίες Προφίλ

Χρήση Μνήμης

Ερωτήματα Βάσης Δεδομένων