Φωτογραφικό υλικό από το Κύπελλο ΙΒFΑ 2015! (1000+ photos)

Το iFitnessbook βρίσκεται πάντα στον... παλμό του bodybuilding και στις μεγάλες διοργανώσεις του αθλήματος. Αυτή τη φορά, παρευρέυθηκε στο Κύπελλο ΙΒFΑ 2015 στη αίθουσα Maya Maya στο Περιστέρι και σας μεταφέρει, με πάνω από 1000 φωτογραφίες, στην σκηνή. Όλοι οι αθλητές, οι πόζες τους, οι νικητές και όλα τα παρασκήνια από την όμορφη βραδιά...

 

 

 

 

 

 

 

Δείτε όλες τις φωτογραφίες στο παρακάτω λινκ

 

Kύπελλο IBFA Hellas 2015 - Maya Maya

 

 

Δείτετα αποτελέσματα του IBFA HELLAS 2015 στο παρακάτω λινκ

 

 

 

 

 

 

  • Κατηγορία Νέα

Επίσημα αποτελέσματα - IBFA HELLAS 2015 - Maya Maya

IBFA HELLAS CUP 2015 - ΑΠΟΤΕΛΕΣΜΑΤΑ

JUNIOR FITNESS: 
1)ΣΑΛΑΠΑΤΑΣ ΑΡΓΥΡΙΟΣ

JUNIOR BODY BUILDING: 
1)ΣΑΝΤΙΚΙΔΗΣ ΧΡΗΣΤΟΣ

MISS FASHION: 
1)ΔΗΜΑ ΙΩΑΝΝΑ

MASTER OVER 50: 
1)ΜΠΟΥΓΙΑΤΙΩΤΗΣ ΓΙΩΡΓΟΣ
2)ΚΑΓΓΕΛΑΡΗΣ ΓΙΩΡΓΟΣ
3)ΘΕΟΛΟΓΗΣ ΔΙΟΝΥΣΗΣ
4)ΒΑΛΑΒΑΝΗΣ ΣΠΥΡΟΣ

MASTER OVER 40:
1)ΤΣΙΤΣΙΚΑΣ ΚΩΝΣΤΑΝΤΙΝΟΣ
2)ΛΑΓΙΑΝΝΑΚΗΣ ΙΩΑΝΝΗΣ
3)ΓΑΡΜΠΗΣ ΠΑΝΑΓΗΣ

MISS SHAPE: 
1) ΣΕΛΛΗΝΙΔΟΥ ΕΛΕΝΑ

Η/Ρ + 1.74 0Kg:
1)ΜΑΛΑΜΙΔΗΣ ΝΙΚΟΣ
2)ΤΣΙΚΑΛΑΚΗΣ ΝΙΚΟΣ
3)ΜΑΡΚΑΤΟΣ ΧΡΗΣΤΟΣ

Η/Ρ -1.74 0 Kg:
1)ΛΥΡΙΝΤΖΗΣ ΠΑΝΑΓΙΩΤΗΣ
2)ΓΑΡΜΠΗΣ ΠΑΝΑΓΗΣ

MISS OVER 40: 
1)ΣΙΔΗΡΟΠΟΥΛΟΥ ΕΛΕΝΗ

Η/Ρ -1.74 +4ΚG: 
1)ΠΑΠΑΔΟΓΙΑΝΝΗΣ ΣΩΤΗΡΙΟΣ

Η/Ρ +1.74 +6kg:
1)ΣΩΖΟΣ ΠΑΝΑΓΙΩΤΗΣ
2)ΒΑΛΑΒΑΝΗΣ ΣΠΥΡΟΣ

MISS OVER 35/40:
1)ΠΑΠΑΧΡΗΣΤΟΥ ΒΑΣΩ
2)ΚΡΟΠΟΒΝΙΤΣΚΑΓΙΑ ΙΡΙΝΑ

BODY BUILDING MEDIUM -1.78
1)ΣΩΖΟΣ ΠΑΝΑΓΙΩΤΗΣ
2)ΜΠΟΥΓΙΑΤΙΩΤΗΣ ΓΙΩΡΓΟΣ
3)ΘΕΟΛΟΓΗΣ ΔΙΟΝΥΣΗΣ

BODY BUILDING + 1.78
1)ΛΑΓΙΑΝΝΑΚΗΣ ΙΩΑΝΝΗΣ
2)ΜΑΛΑΜΙΔΗΣ ΝΙΚΟΣ
3)ΣΑΝΤΙΚΙΔΗΣ ΧΡΗΣΤΟΣ

MR. FASHION:
1)ΣΙΑΤΡΑΒΑΝΗΣ ΓΙΩΡΓΟΣ
2)ΜΑΡΑΝΤΟΣ ΚΩΝΣΤΑΝΤΙΝΟΣ
3)ΤΣΙΚΑΛΑΚΗΣ ΝΙΚΟΣ
4)ΜΑΝΙΚΗΣ ΧΡΗΣΤΟΣ
5)ΣΥΡΙΓΟΣ ΒΑΓΓΕΛΗΣ
6)ΚΟΥΤΣΟΧΕΡΑΣ ΕΥΑΓΓΕΛΟΣ

OVER ALL ΓΥΝΑΙΚΩΝ:ΠΑΠΑΧΡΗΣΤΟΥ ΒΑΣΩ
ΟVERALL FITNESS:ΠΑΠΑΔΟΓΙΑΝΝΗΣ ΣΩΤΗΡΙΟΣ
ΟVERALL MASTER:ΤΣΙΤΣΙΚΑΣ ΚΩΝΣΤΑΝΤΙΝΟΣ

 

 

  • Κατηγορία Νέα

Ο θηλυκός Hulk από τη Ρωσία

H Nataliya Trukhina είναι Ρωσίδα αρσιβαρίστρια και μπορεί άνετα να ανταγωνιστεί ακόμα και άντρες. Ξεκίνησε την ενασχόληση της με το άθλημα στα 14 της χρόνια.

 

Σήμερα είναι 23 ετών και κάνει ήδη συλλογή νέων ρεκόρ σε διάφορες κατηγορίες.

Nataliya-Trukhina-she-hulk-1

Nataliya-Trukhina-she-hulk-5-1024x1024

Nataliya-Trukhina-she-hulk-8-1024x1024

http://www.defencenet.gr/

 

 
  • Κατηγορία News
Ετικέτες

Συνέντευξη - Νίκος Μαστροκωστόπουλος: «Τα καλύτερα έρχονται»

Το iFitnessbook “ανέβηκε” στη σκηνή μετά την λήξη του Κυπέλλου IBFΑ 2015 μαζί με τον διοργανωτή Νίκο Μαστροκωστόπουλο και συζήτησε μαζί του για την διοργάνωση, τους συμμετέχοντες και ότι αφορά την σκηνή και το bodybuilding.
 
Ο Νίκος Μαστροκωστόπουλος με το ιδιαίτερο στυλ του, “άνοιξε” τα χαρτιά του και μας μίλησε για τα επόμενα πλάνα του, σχολίασε την κατάσταση των αθλητών, τόνισε ότι οι κριτές πολλές φορές έχουν δύσκολο έργο, ενώ μας έδωσε σπουδαίες συμβουλές για όποιον αθλητή επιθυμεί να φτάσει ψηλά...
 
Δώσε μας ένα γενικό σχόλιο για τις σημερινές εντυπώσεις του Κυπέλλου IBFA 2015...
“Καταρχάς, μου φάνηκε ότι είχαμε μεγαλύτερη απήχηση στον κόσμο και τους αθλητές συγκριτικά με προηγούμενες χρονιές. Μας έκαναν την τιμή να έρθουν να παρακολουθήσουν τον αγώνα μεγάλα ονόματα του αθλήματος όπως η Γεωργία Μπιτάκου, ο Βαγγέλης Xαντζής, ο Σταμάτης Μπιτάκος και πολλοί άλλοι που μου διαφεύγουν τώρα. Σίγουρα, είχαμε έναν αγώνα υψηλού επιπέδου και συγκεκριμένα στην κατηγορία fashion διεξήχθη σπουδαία μάχη. Η διοργάνωση πήγε θαυμάσια όπου κύριο λόγο είχε το αθλητικό πνεύμα”.
 
Πως κρίνεις το επίπεδο των αθλητών στο Κύπελλο; Παρουσιάστηκε βελτιωμένο σε σχέση με τις προηγούμενες φορές;
“Κοιτάξτε, αποδεσμεύτηκαν κάποιοι παλιοί αθλητές και πήγαν σε υψηλότερο επίπεδο όπως ο τεράστιος Κολιγκιώνης, πολλά κορίτσια και διάφοροι αθλητές που παίζουν στο εσωτερικό. Πλέον, η Ομοσπονδία διαθέτει πολύ καλό επίπεδο και φροντίζει να παρουσιάζει πάντα το καλύτερο δυνατό πρόσωπο στον κόσμο”.
 
Aπό την εμπειρία σου τι είναι αυτό το κάτι παραπάνω που δίνει στον αθλητή το έναυσμα για να κάνει πρωταθλητισμό και να φτάσει σε μια διάκριση στο εξωτερικό;
“Το παν είναι η σταθερότητα και η συγκέντρωση στην δουλειά του. Σίγουρα, πρέπει να σκύβει το κεφάλι και να αντέχει στην σκληρή προπόνηση, αλλά και να αντέχει στην πείνα. Πέρα από αυτά, πρέπει όμως να αγαπά το άθλημα και να μην είναι ναρκισσιστής”.
 
Σε κάποια στιγμή στην σκηνή είπες ότι το χρώμα του bodybuilder είναι σημαντικό για το αποτέλεσμα. Τι είναι αυτό που αξιολογείται στον αθλητή πέρα από τους μυς; Τι θεωρείς σημαντικό στην εμφάνισή του;
“Είναι πολλοί οι παράγοντες που κρίνουν το αποτέλεσμα στην σκηνή. Πέρα από την γράμμωση, το πρόσωπο το θεωρώ σημαντικό, όπως συμβαίνει και στην Ιταλία η οποία να τονίσω ότι υποχρεώνει τους αθλητές να βγαίνουν με μαγιό σορτσάκι στην κατηγορία fashion, όπως παλιά οι fitness. To στήσιμο και η συμμετρία, η γράμμωση σε συνδυασμό με καλό βάψιμο δίνουν το καλύτερο αποτέλεσμα”.
 
Στιγμότυπο από τους αγώνες IBFA HELLAS 2015 τέρμα αριστερά ο διοργανωτης Νίκος Μαστροκωστόπουλος
 
Ξεχωρίζεις κάποιον αθλητή από την φετινή διοργάνωση;
“Είχαμε πολλούς καλούς bodybuilders σε υψηλό επίπεδο. Ο Τσίτσικας που πήρε τον Γενικό, ο οποίος μπορεί να κάνει το επόμενο βήμα για κάπου πιο ψηλά. Είχαμε νέα παιδιά που έδειξαν ότι το μέλλον είναι μπροστά τους και ότι μπορούν επάξια να διακριθούν στο άθλημα. Επίσης, είχαμε γνώριμα πρόσωπα που ξέρουμε την αξία τους χρόνια τώρα και που δίνουν την ψυχή τους σε κάθε αγώνα”.
 
Ποιοι είναι οι επόμενοι στόχοι; Θα σε δούμε κάπου;
“Ετοιμαζόμαστε για το Universe που θα γίνει τον Ιούνιο του 2016 και συν ότι στις 25 Οκτώβρη έχουμε το πρωτάθλημα IBFΑ στην Ιταλία. Από κει και πέρα, συζητιούνται πολλά πράγματα και προσπαθούμε μήπως διοργανώσουμε κάποια Grand Prix. Επίσης, το Mister Ιόνιο είναι σχεδόν έτοιμο, όμως δεν είμαι σε θέση να γνωρίζω για την πορεία του Mister Αιγαίο”.
 
Ποιοι είναι αυτοί που σου δίνουν τη δύναμη να τρέχεις για το ελληνικό bodybuilding. Απο πού αντλείται όλη αυτή η ενέργεια;
“Οι αθλητές μου δίνουν τη δύναμη. Ο κόσμος μου δίνει δύναμη με την αποδοχή του. Ευχαριστώ όλους που στήριξαν την όμορφη βραδιά. Ευχαριστώ τους αθλητές που με αγαπούν, του αγαπώ και νιώθω κομμάτι τους”.
 
Πιστεύεις ότι αδικήθηκε ή αδικεί τον εαυτό του κάποιος αθλητής;
“Όχι, θεωρώ ότι όλα πήγαν περίφημα. Προσπαθώ να μην γίνονται αδικίες, δεν είναι στο χέρι μου, όμως δεν έχω ορίσει ποτέ ποιος θα αναδειχθεί νικητής πριν τον αγώνα. Ποτέ δεν θα γίνει αυτό. Κάποια λάθη ή κάποιες κακές κρίσεις ίσως γίνονται σε ορισμένες κατηγορίες, αλλά αυτό το προσδιορίζει ο καθένας με τον δικό του τρόπο. Παράδειγμα, στην κατηγορία fashion, ήτανε 6 αθλητές που όλοι τους ήταν φοβεροί με το αποτέλεσμα να είναι πολύ δύσκολο. Μερικές φορές η θέση των κριτών είναι εξίσου δύσκολη”.
 
Θέλεις να ευχαριστήσεις κάποιον;
“Θέλω να ευχαριστήσω το iFitnessbook που μας έκανε την τιμή να καλύψει την διοργάνωση. Να ευχαριστήσω τους αθλητές, αλλά και τον κόσμο που με χαρά έδωσε ένα δυναμικό παρόν και μας έδωσε το κουράγιο να συνεχίσουμε. Προχωράμε και τα καλύτερα έρχονται”.
 
Το iFitnessbook ευχαριστεί τον Νίκο Μαστροκωστόπουλο για την παραχώρηση της συνέντευξης και για τα όμορφα λόγια. Με την σειρά μας, ευχόμαστε τα καλύτερα και να είναι πάντα δημιουργικός στο ελληνικό bodybuilding και τον αθλητισμό.
 
 

Απαίσιο θέαμα! Είναι το σώμα πανέμορφης ηθοποιού (photos)

Ακόμα μια στη λίστα με τα θύματα της κυτταρίτιδας. Και είναι και πολλές. Καταλαβαίνω ότι οι περισσοτερες γυναίκες έχουν! Ωστόσο, όταν ξέρεις ότι έχεις και μάλιστα τόσο πολύ δε φωνάζεις και φωτογράφο να σου κάνει παπαράτσι!!!

Ο λόγος αυτή τη φορά για τη Hillary Swang. Το πάλαι ποτέ karate girl μόνο γυμνασμένο δε φαίνεται. Παπαράτσι την πέτυχαν την ώρα που έκανε το πρωινό της τρέξιμο και όπως βλέπετε και στις φωτό είναι εμφανής η κυτταρίτιδα σε όλο της το πόδι σχεδόν.. κρίμα άλλη φορά καλύτερα να φοράς φόρμα Hilary!

unnamed-311

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

unnamed-118

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Gossip

Αυτό είναι το πιο βρώμικο σημείο στο σώμα - Kαθαρίστε το!

Μπορεί να κάνετε ντους κάθε μέρα και να φροντίζετε να καθαρίζετε προσεκτικά κάθε σημείο στο σώμα μας, αλλά το πιθανότερο είναι πως υπάρχει ένα συγκεκριμένο σημείο που όχι μόνο δεν το καθαρίζετε όσο καλά νομίζετε, αλλά είναι πιθανό να μην το καθαρίζετε και καθόλου.
 
Είναι ένα σημείο στο οποίο το νερό και το σαπούνι δεν φτάνουν εύκολα και ως εκ τούτου πρέπει να δώσετε ιδιαίτερη προσοχή, για να μην συσσωρεύονται εκεί μικροοργανισμοί, βρομιές, νεκρά κύτταρα, βακτήρια κλπ.
 
Αυτό το σημείο δεν είναι άλλο από τον ομφαλό σας (ή αλλιώς αφαλός). Επειδή το δέρμα στο συγκεκριμένο σημείο έχει πολύ πυκνές πτυχώσεις, είναι δύσκολο να καθαριστούν τα σημεία ανάμεσα σε αυτές. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα να δημιουργούνται λοιμώξεις, ερεθισμοί και δυσοσμία από εκείνο το σημείο.
 
Πώς να καθαρίσετε...
 
Αν ο ομφαλός σας στρέφεται προς τα μέσα:
 
Πριν από κάθε ντους, μουλιάστε λίγο βαμβάκι (μπορείτε να χρησιμοποιήσετε και μπατονέτα) σε οινόπνευμα και καθαρίστε τον ομφαλό σας προσεκτικά με αυτό.
 
Κατά τη διάρκεια του ντους, με μια διαφορετική μπατονέτα βάλτε λίγο σαπούνι σώματος και καθαρίστε τον ομφαλό σας πολύ καλά, όπως ακριβώς και με το οινόπνευμα.
 
Στη συνέχεια, πλύνετε τον ομφαλό σας με χλιαρό νερό και στεγνώστε το καλά με μια βαμβακερή πετσέτα.
 
Αν ο ομφαλός σας προεξέχει:
 
Μουλιάστε ένα κομμάτι μιας βαμβακερής πετσέτας και εφαρμόστε σε αυτό λίγο σαπούνι σώματος.
 
Καθαρίστε τον αφαλό σας με αυτό και στη συνέχεια ξεπλύνετε με χλιαρό νερό.
 
Στεγνώστε καλά τον αφαλό σας με μια καθαρή πετσέτα.

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Υγεία

9 tips για να μη σε καταπιέζει η διατροφή σου!

Στην προσπάθεια για χάσιμο κιλών το χειρότερο είναι να μην χαίρεσαι μια από τις μικρές απολαύσεις της ζωής και αυτή είναι το φαγητό. Ωστόσο, φαγητό σημαίνει διατροφή και αν η διατροφή σου δεν είναι η σωστή, τότε όλες οι προσπάθειες σου πάνε στράφι.

Αν καταπιέζεσαι από τη διατροφή σου, τότε το αναμενόμενο είναι κάποια στιγμή να «σκάσεις» και να τα βροντήξεις όλα.

 

Για να μην φτάσεις λοιπόν σε αυτό το σημείο διάβασε μερικά μικρά tip:

 

1. Κάνε μικρά και συχνά γεύματα που θα σε αποτρέψουν από έναν γευστικό πειρασμό. Όταν μένεις πολλές ώρες νηστικός τότε τα επίπεδα της γλυκόζης στο αίμα μειώνονται σημαντικά και πεινάς. Κάνε ανά 3-4 ώρες περίπου ένα μικρό σνακ.

2. Βάλε πολλά χρώματα στο πιάτο σου! Τα χρώματα σημαίνουν περισσότερες φυσικές χρωστικές που περιέχονται στα τρόφιμα και είναι ισχυρές αντιοξειδωτικές ουσίες, που συσχετίζονται με πολλαπλές ωφέλιμες δράσεις για την υγεία με κορυφαία την καταπολέμιση των ελευθέρων ριζών. \

3. Σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να εκμηδενήσεις τα λιπαρά που είναι απαραίτητο να καταναλώνεις καθημερινά. Τα ακόρεστα λιπαρά οξέα πρέπει να αποτελούν το 20% περίπου της συνολικής πρόσληψης θερμίδων. Το ολεϊκό οξύ, είναι ένα ακόρεστο λιπαρό οξύ που βρίσκεται στο ελαιόλαδο και στους ξηρούς καρπούς, το οποίο σε έρευνες έχει αποδειχθεί πως συμβάλλει στη μείωση του αισθήματος της πείνας. Παράλληλα, μπορούμε να μειώσουμε τα προσλάμβανόμενα λιπαρά, μαγειρεύοντας σε αντικολλητικό τηγάνι χωρίς λάδι, στη σχάρα ή σε λαδόκολλα.

4. Πίνε ένα με δύο ποτά ημερησίως και αν ξεφύγεις μια φορά μη το πάρεις βαρέως!

5. Τρώγε φρούτα και τα λαχανικά που είναι ο καλύτερος τρόπος να για εύκολο κορεσμό . Οι φυτικές ίνες βοηθούν στην ομαλή λειτουργία του εντέρου και στο αίσθημα του κορεσμού, ενώ παράλληλα, οι μεγάλες ποσότητες νερού που περιέχουν συμβάλλουν σημαντικά στη διαδικασία ενυδάτωσης του σώματος.

6. Φάε δημητριακά ολικής άλεσης στο πρωινό και νιώσε χορτάτος για περισσότερες ώρες, λόγω των φυτικών ινών.

7. Ακόμη και στη διατροφή, το γρήγορο φαγητό είναι αναγκαίο κυρίως λόγω έλλειψης χρόνου, αλλά και γιατί οι στερήσεις μακροπρόθεσμα, δεν έχουν καλά αποτελέσματα. Όρισε μια μέρα της εβδομάδας όπου το δείπνο μπορεί να είναι fast food.

8. H κατανάλωση άπαχης πρωτεΐνης, όπως άπαχο ζαμπόν ή γαλοπούλα, τα ασπράδια αυγού, τα γαλακτοκομικά χαμηλών λιπαρών, με τη συνοδεία λαχανικών και ενός παξιμαδιού ολικής άλεσης μπορούν να αποτελέσουν ένα ιδανικό και ολοκληρωμένο σνακ.

 

Συμβουλή:

Προσπάθησε να μην στερείσαι πολύ και βάλε ποικιλία στη διατροφή σου. Αν στερείσαι υπερβολικά τότε υπάρχει ο κίνδυνος να εγκαταλείψεις μια για πάντα την προσπάθεια!

 

Πηγή: activeman.gr

 

{fcomments}

Το fit μυστικό για να ξυπνήσεις τον μεταβολισμό σου

Iδρώνεις με τις ώρες στο γυμναστήριο, αλλά δεν βλέπεις σημαντική διαφορά στο σώμα σου; Tότε ο μεταβολισμός σου μάλλον έχει κολλήσει και χρειάζεται μια ώθηση.

 

Το μυστικό για να το πετύχεις είναι να αλλάξεις απλά τον τρόπο προπόνησης με βάρη. Ένας αποτελεσματικός τρόπος αφύπνισης του μεταβολισμού για καύση περισσότερου λίπους είναι και η μέθοδος της πυραμίδας.

 

Τι σημαίνει αυτό; Ότι την επόμενη φορά που θα προπονείσαι με βάρη, κάνε 3 με 4 σετ κάθε άσκησης, αλλά αυξάνοντας σταδιακά το βάρος και μειώνοντας τον αριθμό των επαναλήψεων σε κάθε σετ. Με αυτόν τον τρόπο θα αυξήσεις τη μυϊκή αντοχή που συνδέεται με αύξηση των καύσεων στον οργανισμό.

 

Με απλά λόγια, όσο πιο πολύ δουλεύουν οι μύες, τόσο περισσότερο λίπος καις. Εάν είσαι αρχάρια όμως πρόσεξε μην το παρακάνεις με το βάρος και τις επαναλήψεις, για να αποφύγεις τους τραυματισμούς ή το πιάσιμο των επόμενων ημερών.

 

Πηγή: myfit.gr

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Άσκηση

O Κώστας Τσίτσικας τον Γενικό Τίτλο στο Κύπελλο IBFA 2015

Με απόλυτη επιτυχία πραγματοποιήθηκε το Κύπελλο ΙΒFA 2015 με τον Κώστα Τσίτσικα να κατακτά τον Γενικό Τίτλο μέσα σε μια όμορφη ατμόσφαιρα στην κατάμεστη αίθουσα του Maya Maya στο Περιστέρι.

Στον αγώνα δόθηκαν σπουδαίες μάχες που πολλές φορές δυσκόλεψαν την κριτική επιτροπή να αποφασίσουν. Το επίπεδο των αθλητών ήταν εξαιρετικό, ενώ είδαμε νέες συμμετοχές από φιλόδοξους αθλητές που άφησαν τις καλύτερες εντυπώσεις. Στην μουσική επιμέλεια ο γνωστός DJ The Boy φρόντισε να ξεσηκώσει το κοινό κι έδωσε την καλύτερη... πάσα στον διοργανωτή Νίκο Μαστροκωστόπουλο που διηύθυνε ένα καταπληκτικό show.

 

Το iFitnessbook κάλυψε λεπτό προς λεπτό την διοργάνωση και για να δείτε τι συνέβη στη σκηνή πατήστε εδώ...

 

Θα ακολουθήσει ξεχωριστό φωτογραφικό αφιέρωμα και συνεντεύξεις από τους πρωταγωνιστές στις επόμενες ώρες. Μείνετε συντονισμένοι...

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Νέα

Συμβουλές για την προετοιμασία αγώνων Bodybuilding

Η γνώση είναι δύναμη. Ειδικά, για τα νέα παιδιά που θέλουν να ασχοληθούν με το αγωνιστικό bodybuilding και που θα πρέπει να γνωρίζουν κάποια συγκεκριμένα πράγματα έτσι ώστε να αποφευχθούν επαναλαμβανόμενα λάθη. Διότι οι αγώνες ζητάνε προσήλωση, θέλουν επαγγελματικές κινήσεις και πολλές φορές οι λεπτομέρειες είναι που καθορίζουν το αποτέλεσμα.

 

Ο αθλητής πριν τον αγώνα πρέπει να εστιάσει στα εξής:

 

 

1. Εσώρουχο/Μαγιό 
Το αγωνιστικό μας μαγιό ή εσώρουχο θα πρέπει να είναι αποκλειστικά να είναι μονόχρωμο σύμφωνα με τους κανόνες διότι διαφορετικά υπάρχει κίνδυνος αποκλεισμού. Επίσης, ο αθλητής δεν θα πρέπει να βιάζεται να το αγοράσει από την αρχή της προετοιμασίας γιατί με την μακρόχρονη δίαιτα θα χάσει κιλα και ενδέχεται το μαγιό να του είναι μεγάλο αργότερα. Όσο για το χρώμα θα πρέπει να φροντίσει να μην είναι αρκετά ανοιχτοχρωμο διότι αν δεν προσέξει κατά την διάρκεια του βαψίματος και το λερώσει θα εχει ένα άσχημες επιπτώσεις στο αποτελεσμα. Τέλος, ένα βασικό θέμα που πρέπει να προσέξει είναι ότι το μαγιό δεν πρέπει να έχει ίδιο χρώμα με το φόντο της σκηνής γιατί ο αθλητής δεν θα φαίνεται καθόλου.

 

2. Βάψιμο 
Συνήθως στην Ελλαδα κυκλοφορούν δυο μπογιές το ένα είναι το σπρευ που ψεκάζεις στο πινελάκι που συνοδεύει το προϊόν και αλοίφεις κομμάτι κομμάτι το σώμα, περιμένεις να στεγνώσει και είσαι έτοιμος. Το άλλο είναι η κρέμα που την αλοίφεις στο δέρμα. Ας δούμε, λοιπόν, τον σωστό τρόπο χρήσης και των δυο προϊόντων.


ΣΠΡΕΥ: Το σπρευ θέλει αρκετά περάσματα στο σώμα γι αυτό πρέπει να προνοήσουμε να αγοράσουμε σίγορα δυο μπουκαλάκια για να μας φτάσει (εξαρτάται βεβαια και από την επιφάνεια που έχουμε να καλύψουμε).
Ψεκάζουμε λοιπόν το πινελάκι που συνοδεύει το προϊόν και αλοίφουμε ομοιόμορφα το σώμα. Αν ο αγώνας είναι Κυριακή κάνουμε την 1η επάλειψη την Παρασκευή το βράδυ την 2η το Σάββατο το πρωί και την 3η το Σάββατο το βράδυ. Αφού στεγνώσει καλά και η 3η επάλειψη τότε κάνουμε ένα χαλαρό μπανάκι χωρίς να τρίβουμε ιδιαίτερα το σώμα μας ώστε να φύγει η περιττή μπογιά και να μείνει μόνο αυτή που έχει μπει για καλά στους πόρους. Την Κυριακή το πρωί κάνουμε την προτελευταία επάλειψη και μιάμιση ώρα πριν τον αγώνα κάνουμε την τελευταία επάλειψη. Μόλις στεγνώσει βάζουμε λίγο Βaby-oil χωρίς να το παρακάνουμε και χωρίς να το τρίβουμε στο σώμα το βάζουμε ακουμπώντας τις παλάμες πάνω στο σώμα μας τόπους τόπους και είμαστε έτοιμοι.


ΚΡΕΜΑ: Εδώ τα πράγματα αλλάζουν. Βάζουμε μόνο μια επάλειψη κρέμας γύρω στα 20 λεπτά πριν βγούμε στην σκηνή με τον εξής τρόπο. Ανοίγουμε το βαζάκι με την κρέμα και βάζουμε τόπους τόπους στο σωμα. Μετά αρχίζουμε και τρίβουμε με το χέρι ώστε να απλωθεί παντού η μπογιά και στο τέλος χτυπάμε με την παλάμη μας το σώμα για να μπει η μπογιά στους πόρους και να απλωθεί καλά. Όταν χρησιμοποιούμε την κρέμα δεν βάζουμε λάδι από πάνω γιατί η μπογιά περιέχει δικό της μέσα στην σύνθεσή της. Επίσης, καλύπτουμε το μαγιό με χαρτί κουζίνας για να μην το κάνουμε χάλια. 

 

3. Σακίδιο 
Τι θα πρέπει να περιέχει η τσάντα μας την ημέρα του αγώνα;

- Μπογιές ή κρέμες
- Μπουκάλι εμφιαλωμένο νερό
- Εφεδρικό εσώρουχο/μαγιό σε περίπτωση που λερωθεί το βασικό
- 1 ρολλό χαρτί κουζίνας για κάλυψη του μαγιό κατά την διάρκεια του βαψίματος
- 1 πετσέτα προσώπου που θα την χρησιμοποιήσουμε στο ζέσταμα πριν βγούμε στη σκηνή
- Αλάτι σε περίπτωση που μας πιάσουν κράμπες
- Τα γεύματα για την διαμονή μας στην αίθουσα των αγώνων
- Πετσέτα για το σκούπισμα των μπογιών από πάνω μας μετά τον αγώνα
- Το cd με την μουσική που θα ποζάρουμε
- Αφρόλουτρο σε περίπτωση που υπάρχει χώρος για μπάνιο μετά τον αγώνα

 

4. Μαλλιά
Τα μαλλιά των αθλητών πρέπει να είναι κοντοκουρεμέ να για να φαίνονται πιο φαρδιοί οι ώμοι και γενικά το σώμα δείχνει πολύ πιο εντυπωσιακό. Τώρα, για όσους έχουν μακριά μαλλιά επιβάλεται μια καλοπροσεγμένη κοτσίδα.

 

5. Ξύρισμα
Σε καμιά περίπτωση δεν πρέπει να κάνετε αποτρίχωση γιατί σε πολλούς αντιδρά και γεμίζουν σπυράκια στο σώμα. Η πιο σωστή λύση είναι να πάρουμε τα χοντρά με μια ξυριστική μηχανή και μετά να περάσουμε και ένα χέρι με το ξυραφάκι. Αυτό όμως πρέπει να γίνει ακριβώς 3 ημέρες πριν τον αγώνα γιατί το δέρμα αντιδρά στο ξύρισμα και κάνει κατακράτηση υγρών. Επίσης, μην κάνετε στο σώμα στεγνό ξύρισμα γιατί γδέρνει το δέρμα κι όταν βάλουμε την μπογιά οι απαίσιες γρατζουνιές γίνονται αμέσως ορατές. Τέλος, δεν αφήνουμε αξύριστα σημεία όπως πήχεις, μασχάλες και γλουτούς γιατί επάνω στην σκηνή με τα φωτά φαίνονται. 

 

 

6. Ζέσταμα
- Θα πρέπει πάση θυσία να κρατάμε τα πέλματα και τις πατουσες μας ζεστές. Αν είναι κρύα αυτά τότε θα είναι κρύο κι όλο το σώμα
- Μην καείτε στο ζέσταμα. Μερικές ασκήσεις με την πετσέτα και λίγες πόζες είναι αρκετές για να μην κλατάρετε στη σκηνή
- Ποτέ δεν κάνουμε ζέσταμα στα πόδια γιατί μπορεί να μπουκώσουν

 

7. Σκηνή
Πάνω στην σκηνή η παραμικρή κίνηση που κάνουμε είναι ορατή σε όλους γι' αυτό πρέπει να είμαστε συγκεντρωμένοι και προσεκτικοί.

- Θα πρέπει να έχουμε μάθει από πριν να εκτελούμε τις πόζες χωρίς καθρέπτη
- Δεν πρεπει να τσεκάρουμε τους αντιπάλους
- Το βλέμμα πρέπει να είναι γεμάτο αυτοπεποίθηση και όχι να δείχνουμε κομπλαρισμένοι
- Όσο κουρασμένοι και να είμαστε θα πρέπει να είμαστε πρόθυμοι για φωτογραφίες
- Θα πρέπει να κάνετε πόζες που σας ταιριάζουν και όχι πόζες που απλά σας αρέσουν

Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!