Ο Ερίκ Καντονά γυμνός!

Ο θρύλος της Μάντσεστερ Γιουνάιτεντ, Ερίκ Καντονά, ποζάρει γυμνός σε αντίθεση με την η γυναίκα του που... ντύθηκε για τον φακό του διάσημου γαλλικού περιοδικού «Elle». 

Η αλήθεια είναι ότι δεν έχουμε συνηθίσει τον παλαίμαχο Γάλλο ποδοσφαιριστή σε τέτοιες στιγμέςαφού για πρώτη φορά ξεπερνά τον εαυτό του και τα... πετάει όλα! Κρίμα που δεν έκανε το ίδιο και η 38χρονη ηθοποιός και γυναίκα του Ρασίντα Μπρακνί...

 

inner


inner

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Gossip

Γίνε... τούρμπο με SUPERIOR MASS PROFESSIONAL!

Aν δεν βλέπεις... φως στις πολύωρες προπονήσεις και θέλεις κάτι που θα τονώσει το σώμα σου και την γράμμωσή σου τότε η λύση είναι μια. Η Superior Mass Professional διαθέτει πρωτεΐνη υψηλής ποιότητας, μακράς αλυσίδας υδατανθράκων πολλαπλού γλυκαιμικού δείκτη αλλά και βιταμίνες,ανόργανα συστατικά, τα οποία είναι σχεδιασμένα για να παρέχουν την τέλεια σωματική διάπλαση, με την ανάλογη διατροφική πλατφόρμα για την προσθήκη μυϊκή μάζα.

 
 
Η SUPERIOR 14 MASS είναι μια ισχυρή φόρμουλα για αύξηση μάζας σχεδιασμένη να δίνει μέγεθος ακόμα κι στους πιο δύσκολα αναπτυσσομένους οργανισμούς. Επίσης συμβάλει στην αποκατάσταση των μυών μετά από μια εξαντλητική προπόνηση. αυτή η μοναδική φόρμουλα βοηθά να παραδώσει περισσότερες θερμίδες και πρωτεΐνες γραμμάριο ανά γραμμάριο από τις υπόλοιπες πρωτεΐνες όγκου. Η κάθε δόση περιέχει 500 θερμίδες εκ των οποίων 31. 3 γραμμάρια πρωτεΐνη με πρόσθετη γλουταμίνη CREATINE MATRIX και σύμπλεγμα BCAA.
 
 
Επιπλέον, είναι εμπλουτισμένη με πλουτισμένο με τεράστια δόση Niacinamide και ένα ειδικό συνδυασμό βιταμινών που υποστηρίζουν το μεταβολισμό και να διευκολύνει την αύξηση της άπαχης μυϊκής μάζας και δύναμης.

 

Κάθε μερίδα τη SUPERIOR MASS PROFESSIONAL περιέχει:

 

Με 71 γραμμάρια από πρωτεΐνες ταχείας δράσης, μεσοπρόθεσμες και αργής αφομοίωσης της παρατεταμένης αποδέσμευσης - Συμπυκνωμένη πρωτεΐνη ορού γάλακτος, υδρολυμένη πρωτεΐνη ορού γάλακτος, καζεϊνικών αλάτων ασβεστίου, Απομόνωση πρωτεΐνη σόγιας, πρωτεΐνη ορού γάλακτος και συμπύκνωμα πρωτεΐνης γάλακτος. Το συμπύκνωμα πρωτεΐνης ορού γάλακτος παρέχει γρήγορη απορρόφηση πρωτεϊνών που είναι τέλεια πηγές για το χρονικό διάστημα αμέσως μετά την προπόνηση. Πρωτεΐνη γάλακτος: ένας τύπος πρωτεΐνης με μέσο χαρακτήρα απορρόφηση (4-6 ώρες) και υψηλή περιεκτικότητα σε αμινοξύ. Γάλα και πρωτεΐνες σόγιας: μια υψηλής βιολογικής αξίας πρωτεΐνη combo με ένα μέσο απορρόφησης, την τόνωση της ανάπτυξης των μυών και την ανάκτηση.

 
Με περίπου 1000 θερμίδες που παραδίδονται από μια προσεκτικά επιλεγμένη αναλογία υδατανθράκων και πρωτεϊνών ορού γάλακτος, η οποία εξασφαλίζει γρήγορη αύξηση της μάζας και της δύναμης, ενώ δεν προκαλεί άσκοπη εναπόθεση λιπώδους ιστού, χάρη στον μηχανισμό γρήγορης αλλά και αργής απορρόφησης των υδατανθράκων! Οι υδατάνθρακες σε Superior Mass Professional είναι διαφορετικό γλυκαιμικό δείκτη η οποία εξασφαλίζει μία σταθερή και ομοιόμορφη παροχή υψηλής συγκέντρωσης ενέργειας τόσο απαραίτητη πριν και μετά την προπόνηση.
 
Οι υδατάνθρακες είναι περισσότερο στον ενεργειακό κύκλο, το πιο πιθανό θα μεταβολιστεί ή αποθηκεύονται ως γλυκογόνο σε μυϊκά κύτταρα και το ήπαρ. Χάρη στη βελτίωση της χρήσης των υδατανθράκων η Superior Mass Professional μπορεί να χρησιμοποιηθεί από άτομα που βάζουν δύσκολα όγκο αλλά και από άτομα κανονικής σωματικής συμπεριφοράς για την μέγιστη ανάπτυξη των μυών.
 
Με 4,3 g των BCAA από όλες τις πηγές (λευκίνη, ισολευκίνη και βαλίνη) με σκοπό να τροφοδοτήσουν τους σκελετικούς μύες, να διατηρούν αποθήκες γλυκογόνου των μυών και για να βοηθήσει να μειωθεί το ποσό της διάσπαση των πρωτεϊνών.
 
Μείγμα ανάκαμψης.Πάνω από 2,4 g γλουταμίνης, γλουταμινικού οξέως και αργινίνης (από όλες τις πηγές) για την αναπλήρωση των αποθηκών γλυκογόνου και για να ενισχυθεί η αποκατάσταση κατά τη διάρκεια αλλά και μετά την προπόνηση.
 
Με πλούσια σύνθεση βιταμινών και ανόργανων στοιχείων εξασφαλίζει μια σωστή διαδικασλια μεταβολισμού των πρωτεϊνών και των υδατανθράκων
 
 
 
Το προφίλ

ΓΕΥΣΕΙΣ: σοκολάτα γάλακτος / βανίλια / φράουλα 
Καθαρό βάρος: 1000γρ / 4540γρ / 6810γρ 

ΣΥΣΤΑΤΙΚΑ|ΑΝΑ 100ΓΡ| ΑΝΑ ΔΟΣΟΛΟΓΙΑ 255ΓΡ/ΣΗΠ%
θερμίδες|378kcal/1587kj|998kcal/2091kj 
πρωτεΐνη|28γρ|71γρ|142%
υδατάνθρακας|61,2γρ|156γρ|52%
(σάκχαρα)|6γρ|15,3γρ
λίπος|2,5γρ|6,3γρ|9% 
κορεσμένα λιπαρά|1,3γρ|3,4γρ|17%
χοληστερίνη|21,6mg|55mg|18%
φυτικές ίνες|1,2γρ|3γρ|12%
μαλτοδεξτρίνη|24γρ|19%
δεξτρόζη|18,1γρ|35%
φρουκτόζη|10γρ|44%
βιταμίνη Β1|0,15mg|0. 395mg|26%
βιταμίνη Β2| 0,10mg|0. 255mg|15%
βιταμίνη Β6| 0,24mg|0. 620mg| 31%
βιταμίνη Ε|5mg|13mg|43% 
niacinamide|15mg 40mg|200%
φολικό οξύ|30mcg
βιταμίνη D3|0. 20mg
παντοθενικό|0. 27mg
βιταμίνη c|0. 44mg|18%
λουτεΐνη|0. 5mg
χαλκός|1mg
άλφα ίΙΡΟΝ οξύ|1. 5mg
συνένζυμο Q10|5mg
Ν-ακετυλοκυστεΐνη|10mg
Μεθειονίνη|0. 9mg
Σελήνιο|54mcg
Μαγγάνιο|0. 5mg
Ψευδάργυρος|6. 61mg
Κρεατινή(ολική)|2220mg
Βαλίνη|420mg
Λευκίνη|820mg
Ισολευκίνη|1670mg
L- αργινίνης|25mg

L-γλουταμινη|941mg

 

ΑΡΓΟΣ ΡΥΘΜΟΣ, ΓΡΗΓΟΡΑ ΟΦΕΛΗ

Χτίσε μεγαλύτερους μυς και αύξησε τη συνολική σου δύναμη, μ’ αυτές τις τέσσερις κινήσεις σε ταχύτητα ριπλέϊ.
 

Δεν χρειάζεται να σηκώνεις μεγάλα βάρη, για να κάνεις τα χέρια σου να μεγαλώσουν. Σήκωσε ελαφρύτερα βάρη, και θα δουλεύεις εξίσου σκληρά. «Αναγκάζεις τους μυς να ξοδέψουν περισσότερη ώρα καθώς συστέλλονται, γεγονός το οποίο αυξάνει τη μυϊκή σου μάζα», λέει ο Martin Rooney, P.T, ο συγγραφέας του Ultimate Warrior Workouts. 

Ακολούθησε το εξής πρόγραμμα:
1/ Άσκηση 1  -    5 επαναλήψεις 
2/ Άσκηση 2    -  10 επαναλήψεις 

Ξεκουράσου για 1 λεπτό 

3/ Άσκηση 1  -    5 επαναλήψεις  
4/ Άσκηση 2   -   10 επαναλήψεις 

Ξεκουράσου για 1 λεπτό 

5/ Άσκηση 3  -  8 επαναλήψεις  
6/ Άσκηση 4 -  6 επαναλήψεις 

Ξεκουράσου για 1 λεπτό 

7/ Άσκηση 3  -  8 επαναλήψεις 
8/ Άσκηση 4 -  6 επαναλήψεις 

ΟΙ 4 ΑΣΚΗΣΕΙΣ

1. Κάμψεις δικεφάλων σε επικλινή πάγκο με τρεις στάσεις

Πάρε ένα ζευγάρι αλτήρες και ξάπλωσε ανάσκελα σε ένα πάγκο, με κλίση 45 μοιρών. Σήκωσε τα βάρη ψηλά. Μετά κατέβασε τα αργά. Πριν όμως οι αγκώνες λυγίσουν και πάρουν κλίση 90 μοιρών, σταμάτα για 3 δευτερόλεπτα. Σταμάτα ξανά στις 90 μοίρες, και ξανά λίγο πριν οι αγκώνες σου ισιώσουν. Έπειτα, ολοκλήρωσε χαμηλώνοντας. Αυτή είναι 1 επανάληψη.

2. Έκταση τρικεφάλων πίσω από το κεφάλι με αλτήρα 

Χρησιμοποίησε και τα δύο χέρια σου για να πιάσεις έναν αλτήρα από την άκρη, και κάτσε σε όρθια στάση σε έναν ίσιο πάγκο. Κράτησε τον αλτήρα σε απόσταση χεριού πάνω από το κεφάλι σου. Χωρίς να κουνήσεις τους βραχίονες σου, πάρε τρία δευτερόλεπτα για να κατεβάσεις τον αλτήρα όσο πιο πίσω από το κεφάλι σου γίνεται. Σταμάτησε, και έπειτα ίσιωσε τα χέρια σου για να επιστρέψεις στην αρχική σου θέση. Αυτή είναι 1 επανάληψη.

3. Κάμψεις δικεφάλων σε τροχαλία 

Στάσου ανάμεσα σε ένα μηχάνημα τροχαλίας και πιάσε τις λαβές –μία σε κάθε σου χέρι. Κράτησε τα χέρια σου παράλληλα στο πάτωμα, και λύγισε τα ελαφρά. Κλείδωσε τους βραχίονες σου και κάμψε μέχρι οι αρθρώσεις σου να ακουμπήσουν τους κροτάφους σου. Μείνε σ’ αυτή τη θέση και έπειτα πάρε 3 δευτερόλεπτα για να επιστρέψεις. Αυτή είναι 1 επανάληψη. 

4. Πιέσεις πάγκου με κλειστή λαβή και παύση 

Χρησιμοποίησε μια 2η λαβή που είναι λίγο στενότερη από το άνοιγμα του ώμου σου, κρατώντας μια μπάρα πάνω από το στήθος σου, με τα χέρια σου ίσια. Χαμήλωσε τη μπάρα στο στήθος σου. Μείνε για 1 δευτερόλεπτο. Πίεσε την μπάρα μέχρι τη μέση της κίνησης. Μείνε για 1 δευτερόλεπτο. Χαμήλωσε τη πάλι. Μείνε ξανά για 1 δευτερόλεπτο. Ίσιωσε τα χέρια σου. Μείνε για 1 δευτερόλεπτο ακόμα. Αυτή είναι 1 επανάληψη. 

ACTIVE BODY HEADER1

 

 
Ετικέτες

Μόλις χώρισες; Προετοίμασε τον εαυτό σου για τα επόμενα πρώτα ραντεβού

Συμβουλές ομορφιάς για νεόκοπους εργένηδες.

 

Έμεινες για πρώτη φορά μπακούρι; Έχεις κάμποσο καιρό να βγεις για κυνήγι γυναικών; Και θες πραγματικά να μαγνητίσεις ξανά όλα τα θηλυκά βλέμματα; Ήρθε η ώρα να βγεις από το καβούκι σου.

Στο φλερτ, η μισή μάχη κερδίζεται στα σημεία. Και αυτά τα σημεία βρίσκονται στην όψη σου -μαλλιά, μάτια, μύτη, επιδερμίδα. Κατακτώντας τη γνώση για το πώς να διαμορφώσεις ένα ανανεωμένο στιλ, θα μπεις στην κατηγορία των κυνηγών υψηλών προδιαγραφών,στοχεύοντας σε γυναίκες που πραγματικά θα ζήλευαν όλοι οι ανταγωνιστές σου- και, πραγματικά,κυκλοφορώντας σε μέρη όπου το κόρτε διεξάγεται σώμα με σώμα (και όχι ταμπουρωμένος πίσω από ένα facebook) θα βρεθείς αντιμέτωπος με πολύ σκληρό ανταγωνισμό.Γι’ αυτό, ετοιμάσου για μια ηρωική έξοδο ακολουθώντας τις παρακάτω συμβουλές καλλωπισμού.

Εξόπλισε το μπάνιο σου

Τα ράφια ενός εργένη -υποψήφιου δανδή- οφείλουν να έχουν πολύ μεγαλύτερη γκάμα προϊόντων περιποίησης συγκριτικά με ενός άνδρα που παραμένει δεσμευμένος και πιστός επί πολλά συναπτά έτη.
> Το οπλοστάσιό σου πρέπει να διαθέτει όλα τα απαραίτητα σύνεργα και υλικά καλλωπισμού, συμπεριλαμβανομένων μιας ποιοτικής κρέμας ξυρίσματος και αναλόγων προδιαγραφών ξυριστική μηχανή, αντιιδρωτικά και αποσμητικά για τη μασχάλη, κρέμες ενυδάτωσης και αντιγήρανσης προσώπου και ματιών, μια-δυο πάστες φορμαρίσματος μαλλιών, ένα σετ ψαλιδάκια και νυχοκόπτες, οπωσδήποτε ένα trimmer για τις τρίχες του γενιού, της μύτης, των αφτιών και του σώματος, και, φυσικά, ένα και μόνο eau de toilette -το καλύτερο δυνατόν. Όσο κι αν σου κοστίσει αυτό το πακέτο περιποίησης μην το τσιγκουνευτείς: είναι επένδυση.

Ραντεβού στον κουρέα

Η πρώτη εικόνα κλέβει τις εντυπώσεις. Όσο όμορφα αρωματισμένος κι αν είσαι, όσο κι αν έχεις τριμάρει την υπερβολική τριχοφυΐα στο σώμα σου, όσο κι αν έχεις καταφέρει ένα υποφερτό μανικιούρ, το πρώτο πράγμα που κυριαρχεί στην εικόνα σου είναι το στυλ των μαλλιών. Ναι, πρέπει να αποκτήσεις μια ανανωμένη κουπ.  Το πόσο κοντά, μακριά ή φουσκωτά θέλεις να είναι, βρες το με τον κουρέα σου. Αρκεί να είναι κομμένα και ραμμένα σύμφωνα με το χαρακτήρα σου.


> Μετά το κουρείο, επιστρέφεις σπίτι και τραβάς μερικές selfies, με σκοπό να αντικαταστήσεις τις παλιές φωτογραφίες στα προφίλ που διατηρείς στα social media -το νέο σου look πρέπει να κοινοποιηθεί άμεσα στις ενδιαφερόμενες.
Και φρόντισε να είσαι πιστός στα ραντεβού με τον κουρέα σου ώστε να διατηρείς το επιθυμητό στυλ επί διαρκώς.

http://gr.askmen.com/

 

  • Κατηγορία Man

Θέλετε περισσότερη δύναμη και ταχύτητα;

Ένα είναι το μυστικό. Προσθέτοντας διαλειμματικές ασκήσεις στο πρόγραμμα εκγύμνασης σας, θα μεγιστοποιήσετε τα οφέλη σε δύναμη και ταχύτητα, αυξάνοντας την τεστοστερόνη και την αυξητική ορμόνη στον οργανισμό σας με το τέλος του προγράμματος εκγύμνασης. Η διαλειμματική άσκηση θα αυξήσει επίσης το μεταβολισμό σας και θα βοηθήσει στην μείωση σύνθεσης λίπους στο σώμα σας.

 

Κατευθυντήριες γραμμές για τη χρήση διαλειμματικής προπόνησης για ταχύτητα και δύναμη...

  • √ Επιλέγοντας τις ασκήσεις: Επιλέξτε μια ποικιλία από σύνθετα μοτίβα κίνησης, όπως είναι το τρέξιμο, οι πλειομετρικές ασκήσεις, οι έλξεις, οιάρσεις θανάτου, τα καθίσματα, οι προβολές ή περισσότερες. Αυτές οι κινήσεις χρειάζεται να χρησιμοποιούν πολλαπλές αρθρώσεις ώστε να γυμνάσουν το σώμα κατάλληλα. Μπορούν να συμπεριληφθούν και ασκήσεις όπως κυκλικές κινήσεις των χεριών με αλτήρες (biceps curls) ή εκτάσειςγονάτων.
  •  
  • √ Γυμναστείτε με την κατάλληλη ένταση: Εστιάζουμε στο να φτάσουμε τουλάχιστον στο 75% της συνολικής απόδοσης μας σε κάθε διαλειμματική άσκηση, το οποίο στην περίπτωση γυμναστικής με βάρη αντιστοιχεί σε σετ των 5-10 επαναλήψεων. Στην περίπτωση του τρεξίματος, αυτές οι διαλειμματικές ασκήσεις αντιστοιχούν σε γρήγορο τρέξιμο (σπριντ) στο τουλάχιστον 75% της μέγιστης ταχύτητας και διαρκούν 10-30 δευτερόλεπτα.
  •  
  • √Ξεκινήστε το χρονόμετρο- Τώρα που έχετε τη μορφή του ασκησιολογίου σας και την κατάλληλη ένταση, προσθέτουμε την πραγματική μαγείαστην διαλειμματική άσκηση μετρώντας 60 δευτερόλεπτα χρόνο ανάπαυσης. Ακριβώς, 60 δευτερόλεπτα ανάπαυσης μεταξύ κάθε διαλειμματικής άσκησης.
  •  

Εάν τα 60 δευτερόλεπτα σας φαίνονται πολλά για την ξεκούραση σας, τότε αυξήστε την ένταση των ασκήσεων σας. Είτε κάντε πιο γρήγορα σπριντ,σηκώστε περισσότερα κιλά ή επιλέξτε μια διαφορετική άσκηση, επειδή ακριβώς το σώμα δεν υπερβαίνει πολύ τον εαυτό του κατά την ενεργό φάση της διαλειμματικής προπόνησης.

 

Μελέτες αποδεικνύουν ότι αυτός ο τρόπος της διαλειμματικής άσκησης (σε ποσοστό 60 δευτερόλεπτα ξεκούραση) θααυξήσει την τεστοστερόνη στο σώμα και θα βοηθήσει στην απελευθέρωση περισσότερης αυξητικής ορμόνης που θα αναπτύξει την αντοχή, θα ενισχύσειτους μυς, τους τένοντες και τα οστά, ενώ παράλληλα θα αυξήσει τον βασικό μεταβολικό ρυθμό ενός ατόμου.

 

Με άλλα λόγια, η Διαλειμματική άσκηση σε κάνει ταχύτερο και ισχυρότερο, ενώ, ταυτόχρονα καις περισσότερο λίπος.

 

Πηγή-Essentials of Strength Training and Conditioning - NSCA - Third Edition Baechle & Earle, Human Kinetics

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Άσκηση

Τι να προσέξεις την πρώτη σου φορά μαζί της!

Η πρώτη φορά με μια γυναίκα επιβάλλεται να είναι μοναδική και ξεχωριστή. Δεν είναι δικαιολογία το ότι το πας για one night stand. Γενικώς να σου επισημάνουμε για πολλοστή φορά πως είτε στοχεύεις στη μια βραδιά είτε στο για πάντα, οφείλεις να φερθείς ως κύριος.

 

Σε οποιαδήποτε περίπτωση και αν κλίνεις λοιπόν, υπάρχουν κάποιοι κανόνες που τηρούνται με το «καλημέρα» σας, ώστε η πρώτη φορά μαζί στο κρεβάτι να εξελιχθεί απολαυστικά και για τους δύο σας.

 

Να μη βιαστείς

Τα προκαταρκτικά, την πρώτη φορά που συνευρίσκεσαι ερωτικά με μια νέα παρτενέρ είναι τόσο αυτονόητα όσο η χειραψία που κάνεις όταν γνωρίζεις έναν άνθρωπο. Το ερωτικό σας «to know us better», αν θες. Δεν έχεις ιδέα πόσο σημασία έχει για εκείνη ένα χάδι, ένας ψίθυρος στο αυτί ή ένα φιλί στο λαιμό. Τα προκαταρκτικά θέλουν όρεξη, ασχολία και είναι ο δρόμος προς την απόλαυση. Ναι, εσύ μπορεί να είσαι σε φάση να ορμήξεις με τη μια, αλλά ποιος σου είπε πως εκείνη ενεργεί με τον ίδιο τρόπο; Αν τα παρακάμψεις, έχεις φάει ήδη την πρώτη «κίτρινη». Νωρίς δεν είναι, πριν μπει το «γκολ»;

«Άκου» το σώμα της

Αποκωδικοποίησε το κορμί της εστιάζοντας στη «γλώσσα του σώματος» ώστε να καταλάβεις τι της αρέσει. Παρατήρησε την κατεύθυνση που «κοιτάνε» τα πόδια της (προς τα σένα δηλαδή), το πόσο βαριά είναι η ανάσα της, πόσο ανταποκρίνεται στις κινήσεις σου και φυσικά το πόσο υγρή είναι. Θέλει να αισθανθεί ότι ενδιαφέρεσαι για το αν το απολαμβάνει.

Μην διστάσεις να μιλήσεις

Σύμφωνα με έρευνες (και με την κοινή λογική), όταν η σύντροφος σου πετάξει τα ρούχα της, το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνεις, είναι ένα κομπλιμέντο για το σώμα της. Όχι μόνο θα «σπάσει» κάθε φυσιολογική αμηχανία, αλλά θα δώσει τρελή ώθηση στην αυτοπεποίθησή της, γεγονός που θα την «ξεκλειδώσει» ακόμα περισσότερα. Οπότε, μην κρατάς το στόμα σου κλειστό και δείξε πόσο σου αρέσει να την έχεις κοντά σου, πάνω, κάτω σου.

Παίξε μαζί της

Το λεγόμενο teasing ρίχνει όσο «αλατοπίπερο» πρέπει πριν ξεκινήσετε το σεξ. Αφέσου ελεύθερος και κοίτα να είσαι άνετος. Δάγκωσέ τη σε σημεία που ξέρεις ότι θα της αρέσει, διέγειρε τις αισθήσεις της και κάνε τη να μην κρατιέται άλλο. Πριν τη μεγάλη στιγμή, δώσε της τη χαριστική βολή (όχι κυριολεκτικά εννοείται!) «βασανίζοντας» την κλειτορίδα της με τα δάχτυλα και τη γλώσσα σου. Για εκείνη, όλα ξεκινούν και τελειώνουν -κυριολεκτικά- εκεί. Οπότε φρόντισε να την τιμήσεις όπως της αξίζει.

Μίλα της βρόμικα

Η ισορροπία είναι πάντα που κάνει την διαφορά. Οι «βρόμικες» κουβέντες δεν κάνουν κακό, η προφορική «απειλή» των όσων θα «πάθει» από σένα είναι άκρως διεγερτική. Αλλά κοίτα να μην το παρακάνεις, ε; Να σου θυμήσουμε ότι δεν την ξέρεις καλά ακόμα. Γι' αυτό αν θες να πεις και μια κουβέντα παραπάνω, περιορίσου στις πιο κλισέ. Κι αν δε σου βγαίνει, δεν χάθηκε ο κόσμος. Τις περισσότερες φορές, αρκούν μόνο οι αναστεναγμοί σας.

Έλεγξε το άγχος σου

Δεν θα κάνει κακό μόνο στην επαφή σας αλλά, κυρίως, στη λίμπιντο σου. Και αυτό είναι κάτι που δεν θέλεις την πρώτη φορά. Μην κάνεις απαισιόδοξες σκέψεις. Ένα ποτάκι πριν την πρώτη επαφή δεν «χάλασε» κανέναν.

Να είσαι ευδιάθετος

Αν δεν την βοηθήσεις να είναι χαλαρή, δεν πρόκειται να ξεσφιχτεί. Και πάντα καλύτερες από τις λέξεις είναι οι πράξεις. Δείξε χαλαρός και φέρσου ευγενικά. Κι όταν όλα ολοκληρωθούν, πάρ'την μια αγκαλιά.. Η ερωτική επαφή δεν πρέπει να είναι ποτέ «μονοκόμματη». Στηρίζεται πάντα στην ισορροπία και στην ποικιλία.

Επίλογος

Σε κάθε περίπτωση να θυμάσαι αυτό: μην είσαι πιεστικός. Μπορεί τελικά η κατάσταση ν' αλλάξει και για κάποιο λόγο τελικά να μη θέλει να γίνει διείσδυση. Δεν υπάρχει κανένας λόγος για να γκρινιάξεις ή να της προτείνεις «να τα βρείτε αλλιώς». Κάθε πράγμα στον καιρό του. Καλύτερα μια αναβολή που θα οδηγήσει τελικά τα πράγματα στο να γίνουν σωστά, πάρα κάτι βιαστικό γεμάτο ημίμετρα.

Καλό βόλι...

Πηγή: gr.askmen.com

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Man
Ετικέτες

Οι 7 μαγικές τροφές που καίνε το λίπος για κοιλιακούς… φέτες

Η τακτική αερόβια άσκηση, τρεις φορές την εβδομάδα, είναι ένα βασικό όπλο σου. Η σωστή διατροφή είναι το άλλο. Υπάρχουν κάποιες συγκεκριμένες τροφές που βοηθούν στην απώλεια λίπους.

Λειτουργούν με τον εξής τρόπο: ενεργοποιούν το μεταβολισμό σου μέσω κάποιων ουσιών που περιέχουν. Η κάθε τροφή μπορεί να έχει μικρή δράση, αλλά αν τις καταναλώνεις όλες αυτές κάθε εβδομάδα ή κάθε μέρα, θα έχεις πολύ καλύτερο αποτέλεσμα. Ξέχνα λοιπόν τα συμπληρώματα και τα χαπάκια και βάλε αυτές τις τροφές στη διατροφή σου.

 

Γιαούρτι

Το γιαούρτι περιέχει ασβέστιο, το οποίο ενεργοποιεί το μεταβολισμό. Ερευνα έδειξε ότι παχύσαρκα άτομα που κατανάλωναν 3 άπαχα γιαούρτια την ημέρα έχασαν 22% περισσότερο βάρος, 61% περισσότερο σωματικό λίπος και 81% περισσότερο κοιλιακό λίπος από τα άτομα που δεν κατανάλωναν το γιαούρτι.

Παλαιότερη έρευνα έδειξε ότι άτομα που κατανάλωναν 1.200 mg ασβεστίου, που αντιστοιχεί σε 3-4 γαλακτοκομικά προϊόντα, ενώ έκαναν δίαιτα, έχασαν τη διπλάσια ποσότητα βάρους από τα άτομα που δεν λάμβαναν αυτήν την ποσότητα.

Είναι σίγουρο ότι ο συνδυασμός του ασβεστίου και της πρωτεΐνης γάλακτος παίζει κάποιο ρόλο στο μεταβολισμό.
Πώς: Γιαούρτι σκέτο ή με λίγο μέλι, φρούτα και καρύδια. Συνόδευσέ το με κρέας ή με ρύζι ή σαν ντιπ με λίγο δυόσμο και λιωμένο σκόρδο.
Συχνότητα: Κάθε μέρα 3 μερίδες (1 φλιτζάνι η μερίδα)
Υποκατάστατο: Γάλα

 

Ψωμί ολικής άλεσης

Συνήθως το ψωμί είναι κάτι που προσπαθείς να αποφύγεις όταν κάνεις δίαιτα. Αν φας, όμως, το κατάλληλο ψωμί, μπορεί να σε αδυνατίσει.

Είναι ένας συνδυασμός σύνθετων υδατανθράκων και φυτικών ινών, ο οποίος είναι ό,τι πρέπει για να διατηρήσεις τα επίπεδα σακχάρου σταθερά.

Αυτό που πρέπει να γνωρίζεις είναι ότι, όταν τα επίπεδα σακχάρου ανεβαίνουν κατά πολύ στο αίμα, ο οργανισμός εκκρίνει μία ορμόνη, την ινσουλίνη, η οποία βοηθά τον οργανισμό να κατεβάσει τα επίπεδα σακχάρου.

Η ινσουλίνη όμως έχει κι άλλη δράση: δίνει σήμα στον οργανισμό να αποθηκεύει λίπος και για να γίνει αυτό, ο οργανισμός επιβραδύνει το μεταβολισμό του. Αρα πρέπει να καταναλώνεις τροφές, που εμποδίζουν τη συνεχή έκκριση ινσουλίνης, όπως ολικής άλεσης ψωμί.

Πώς: Σε σάντουιτς, με τυρί και λαχανικά, συνοδεύοντας ένα πιάτο λαδερά ή μία σαλάτα. Ιδανικά θα πρέπει να είναι 100% ολικής άλεσης, δηλαδή να περιέχει μόνο ολικής άλεσης αλεύρι.
Συχνότητα: Καλό είναι κάθε μέρα να τρως 2-3 φέτες
Υποκατάστατο: Κριθαρένια παξιμάδια (χωρίς λάδι)

 

Πράσινο τσάι

Περιέχει αντιοξειδωτικές ουσίες, τις κατεχίνες, που φαίνεται να αυξάνουν την απώλεια λίπους. Ερευνα της Αμερικανικής Κοινότητας Διατροφής δείχνει ότι άτομα που γυμνάζονταν και κατανάλωναν πράσινο τσάι έχασαν περισσότερο λίπος από την κοιλιά σε σχέση με άτομα που έπιναν μόνο νερό.

Πώς: Βασικά ως ρόφημα. Συνδυάζεται καλά με δυόσμο, ενώ το καλοκαίρι πίνεται παγωμένο. Μην προσθέτεις ζάχαρη όμως.
Συχνότητα: 5 φλιτζάνια την ημέρα
Υποκατάστατο: Μαύρο τσάι

 

Τόνος

Ο τόνος, εκτός του ότι είναι άριστη πηγή πρωτεΐνης, μπορεί να ρίξει τα επίπεδα μίας ορμόνης στο αίμα, της λεπτίνης. Χαμηλά επίπεδα λεπτίνης σχετίζονται με υψηλότερο μεταβολισμό, σύμφωνα με έρευνες που έχουν γίνει σε πειραματόζωα.

Ερευνητές από το Πανεπιστήμιο του Ουισκόνσιν διαπίστωσαν ότι πειραματόζωα που είχαν χαμηλά επίπεδα λεπτίνης στο αίμα είχαν πιο γρήγορο μεταβολισμό κι έκαιγαν λίπος πιο αποτελεσματικά σε σχέση με πειραματόζωα που είχαν υψηλά επίπεδα λεπτίνης.

Πώς: Ο τόνος τρώγεται με διάφορους τρόπους. Πρόσθεσέ τον σε σαλάτες με λίγο ελαιόλαδο, σε σάντουιτς με λίγη μαγιονέζα λάιτ με μαρούλι και ντομάτα, σε ζυμαρικά.
Συχνότητα: Δύο φορές την εβδομάδα
Υποκατάστατο: Σολομός
Νερό

 

Water Pouring into Bottle

Οχι, το νερό δεν καίει λίπος, αλλά η έλλειψή του θα σου ρίξει το μεταβολισμό. Στοιχεία δείχνουν ότι ακόμα και μια ήπια αφυδάτωση επιβραδύνει το μεταβολισμό.

Πώς: Σκέτο, κρύο ή ζεστό, ανθρακούχο ή και με λίγο λεμόνι ή δυόσμο.
Συχνότητα: 8 ποτήρια την ημέρα
Υποκατάστατο: Ροφήματα που δεν περιέχουν θερμίδες ή καφεΐνη, όπως χαμομήλι ή φασκόμηλο

 

Σαρδέλες

Είναι γνωστό ότι οι σαρδέλες είναι από τα ψάρια που περιέχουν τα γνωστά καλά λιπαρά. Γάλλοι ερευνητές διαπίστωσαν ότι άτομα που αντικαθιστούν 6 γραμμάρια λιπαρά (περίπου 1 κουταλιά της σούπας βούτυρο) με 6 γραμμάρια ιχθυέλαιο έχασαν 1 κιλό σε 12 εβδομάδες χωρίς να αλλάξουν κάτι άλλο στη διατροφή τους.

Πώς: Στη σχάρα ή ακόμα και από κονσέρβα. Ταιριάζουν σε σάντουιτς, σαλάτες και ομελέτες.
Συχνότητα: Βάλε στόχο δύο φορές την εβδομάδα
Υποκατάστατο: Γαύρος

 

Φιστίκια

Δεν θεωρείς τα φιστίκια τροφή για δίαιτα, αλλά, όπως φαίνεται από τις πιο πρόσφατες έρευνες, μπορεί να σε αδυνατίσουν. Ερευνες δείχνουν ότι κόβουν την όρεξη και δεν ανεβάζουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα.

Επιπλέον, μία αμερικανική έρευνα έδειξε ότι άτομα που περιλάμβαναν φιστίκια στη διατροφή τους δεν πήραν βάρος, ενώ είδαν και πτώση στα επίπεδα τριγλυκεριδίων στο αίμα.

Τα φιστίκια περιέχουν τα λεγόμενα καλά μονοακόρεστα λιπαρά οξέα, που φαίνεται ότι συμβάλλουν και στη μείωση λίπους στο στομάχι. Επιπλέον, είναι καλή πηγή πρωτεΐνης και ο συνδυασμός πρωτεΐνης και λίπους είναι ιδανικός για να κόψει την όρεξη.

Πώς: Σκέτα, σε σαλάτες ή σοταρισμένα με λαχανικά μαζί με ρύζι και σαν φιστικοβούτυρο.
Συχνότητα: 2 κουταλιές της σούπας κάθε μέρα
Υποκατάστατο: Καρύδια

 

{fcomments}

Οι τροφές «φύλακες-άγγελοι» του ανασοποιητικού συστήματος

Tόσο η υγεία όσο και η ευεξία του οργανισμού είναι άμεσα συνδεδεμένη με μια ισορροπημένη διατροφή. Ένα ισορροπημένο διαιτολόγιο πρέπει να είναι πλούσιο  σε τροφές που είναι πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά και ενισχύουν την άμυνα του οργανισμού, φρούτα και λαχανικά εποχής (πλούσια σε βιταμίνη C), μπαχαρικά και βότανα  , και παράλληλα φτωχό σε  επεξεργασμένα και συσκευασμένα τρόφιμα.

Τροφές που δρουν υπέρ του ανοσοποιητικού συστήματος:  

* Μπρόκολο- λάχανο- κουνουπίδι  -μανιτάρια -λεμόνι – πορτοκάλι- γκρέιπ φρουτ –ακτινίδιο- σέλινο – μέλι- γλιστρίδα (ή αντράκλα)- ελαιόλαδο- ξηροί καρποί (καρύδια κ.α.)- ψάρια κ.α.  Είναι τροφές πλούσιες σε βιταμίνη  A- C και Ε , ω3 λιπαρά,ψευδάργυρο, σελήνιο κ.α., έχουν  αντιφλεγμονώδη δράση, προστατεύουν από λοιμώξεις, αναστέλλουν την ανάπτυξη βακτηρίων και  μυκήτων, μειώνουν την πίεση του αίματος, βοηθουν στην ισορροπημένη παραγωγή ινσουλίνης κ.α.                                                                                                                                            

Μπαχαρικά και βότανα που βοηθούν το ανοσοποιητικό σύστημα:  κανέλα- κουρκουμάς- τζίντζερ- τσουκνίδα- σκόρδο-μαϊντανός- πιπεριά- ρίγανη- θυμάρι- δενδρολίβανο. Θεραπεύουν, αποτοξινώνουν κι ενισχύουν τον οργανισμό.

Συμπληρωματικά βοηθούν σκευάσματα που συμπληρώνουν τις ανάγκες του οργανισμού και θωρακίζουν την υγεία. Αυτά είναι:

*ω3 λιπαρά : συμβάλλουν στη φυσιολογική λειτουργία της καρδιάς, μειώνουν τον κίνδυνο των καρδιαγγειακών επεισοδίων καθώς και στη διατήρηση των φυσιολογικών επιπέδων χοληστερίνης και τριγλυκεριδίων στο αίμα. Ενισχύουν την μνήμη γιατί συμβάλλουν στις νευροδιαβιβάσεις, ισχυροποιούν  το ανοσοποιητικό σύστημα καθώς δρουν στις μεμβράνες των κυττάρων κάνοντάς τα ανθεκτικά στους μικροοργανσιμούς.

* Εχινάκεια :  δρα ως φυσικό αντιβιοτικό και αντιικό . Είναι βότανο πλούσιο σε βιταμίνες (C-E-A) και φαινόλες που έχουν ισχυρή αντιοξειδωτική δράση προστατεύοντας επομένως τον οργανισμό από λοιμώξεις κυρίως του ανώτερου αναπνευστικού συστήματος, περιορίζοντας τα συμπτώματα του κοινού κρυολογήματος και της γρίπης.

* Βιταμίνη C : η πιο σημαντική βιταμίνη για τη διατήρηση της φυσιολογικής λειτουργίας του ανοσοποιητικού συστήματος. Συμβάλλει στην παραγωγή των λεμφοκυττάρων, ενισχύει τη σύνθεση του κολλαγόνου, έχει αντιοξειδωτική προστασία για τους πνεύμονες.

* Προβιοτικά και πρεβιοτικά : είναι ζωντανά βακτήρια και διατροφικά συστατικά που δεγείρουν την ανάπτυξη των βακτηρίων στο γαστρεντερικό σύστημα. Βοηθούν στην διατήρηση της σωστής εντερικής χλωρίδας που είναι απαραίτητη για ένα υγιή οργανισμό.

* Πρόπολη: είναι φυσική πρωτεϊνη , πλούσια σε πολύτιμα θρεπτικά συστατικά,  έχει ιδιότητες βακτηριοστατικές, αντιμικροβιακές και μυκητοκτόνες. Έχει θεραπευτικές ιδιότητες για πολλές παθήσεις του οργανισμού. Ενδεικτικά βοηθάει σε αναπνευστικά προβλήματα, θεραπεύει ουλίτιδα, περιοδοντίτιδα, άφθες ,έρπητα και γενικότερα παθήσεις της στοματοφαρυγγικής κοιλότητας.

* Βιταμίνη D: πέρα απο την υγεία των οστών εξασφαλίζει τη σωστή λειτουργία του νευρικού συστήματος και την θωράκιση του οργανισμού απέναντι στις λοιμόξεις. Έλλειψή της συνδέεται με φυματίωση, άσθμα, νόσο chrohn, ελκώδη κολίτιδα κ.α.

* Ψευδάργυρος : συμβάλλει σημαντικά σε πολλά οργανικά συστήματα όπως το ανοσοποιητικό και το νευρικό σύστημα, ενώ παράλληλα αποτελεί καταλύτη πολλών ενζυμικών διεργασιών απαραίτητων για  την ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος.

Η δοσολογία στα έτοιμα παρασκευάσματα  καθώς και στα βότανα εξαρτάται από την περιεκτικότητα του κάθε  σκευάσματος , καλό θα ήταν να συμβουλευτείτε το φαρμακοποιό σας ή/ και το θεράποντα ιατρό. Καλό θα ήταν να αποφεύγονται σε περίπτωση εγκυμοσύνης και σε αγωγή ανοσοκαταστολής.

Πηγή: www.parapolitika.gr

 

{fcomments}

Πως να τρέχω σωστά για να κάψω λίπος;

Το τρέξιμο είναι ένα είδος αερόβιας προπόνησης. Θεωρείται ότι η ελάχιστη διάρκεια αερόβιας προπόνησης πρέπει να είναι γύρω στα 10 λεπτά.

Ο δεύτερος κανόνας του αερόβιου τρεξίματος είναι να μην τρέχετε πολύ γρήγορα.

Ο οργανισμός μας έχει τη δυνατότητα να καίει λίπος μόνο με την παρουσία αρκετού οξυγόνου στο αίμα. Για να γίνει αυτή η καύση, απαιτούνται ειδικά αερόβια ένζυμα τα οποία «παίρνουν μπρος» πολύ αργά. Για να αρχίσουν να δουλεύουν αποτελεσματικά, χρειάζονται περίπου 10 λεπτά – ακριβώς αυτά τα 10 λεπτά που αναφέρονται ως η ελάχιστη διάρκεια προπόνησης.

Επίσης, η ίδια η διαδικασία της καύσης του λίπους είναι αρκετά χρονοβόρα. Γι’ αυτόν τον λόγο, όταν ο οργανισμός μας έχει ανάγκη σε «γρήγορη και εύκολη» ενέργεια για να εκτελέσει κάποια πολύ δύσκολη ή πολύ γρήγορη άσκηση, θα αντλήσει αυτήν την ενέργεια από την «εύκολη» γλυκόζη, θα παράξει, δηλαδή, ενέργεια με αναερόβιο τρόπο.

Γι’ αυτό είναι τόσο σημαντικό να μην τρέχετε πολύ γρήγορα. Με τι ταχύτητα πρέπει, λοιπόν, να τρέχετε; Πολύ αναλυτικά, για το πώς να υπολογίσετε την προσωπική σας «ιδανική» ταχύτητα γράφουμε εδώ. Πιο απλά, μπορούμε να πούμε ότι θα πρέπει να τρέχετε με τέτοια ταχύτητα ώστε να νιώθετε άνετα ότι μπορείτε να συνεχίσετε στον ίδιο ρυθμό για πολύ ώρα. Για μερικούς, αυτή η ταχύτητα μπορεί να ισοδυναμεί με το γρήγορο περπάτημα - ούτε καν με το τρέξιμο. Δεν πειράζει - ξεκινήστε να περπατάτε γρήγορα! Δεν έχει κανένα νόημα να ζοριστείτε να τρέξετε γρήγορα και να τερματίσετε την προπόνηση σε 5 λεπτά!

Για την ανάπτυξη της αερόβιας ικανότητας, όμως, χρειάζεται να προσπεράσετε κατά πολύ τη «βολική» σας ταχύτητα. Μόνο σε τρέξιμο υψηλής έντασης ο οργανισμός μας λαμβάνει το σήμα «πρέπει να προσαρμοστείς, γιατί σου βάζουν δύσκολες δουλειές πλέον!». Με ένα τέτοιο ερέθισμα, ο οργανισμός μας φτιάχνει πολλές χρήσιμες προσαρμογές: δυναμώνει την καρδιά, αναπτύσσει το αναπνευστικό σύστημα, δημιουργεί ένα πλούσιο δίκτυο τριχοειδών και πολλά άλλα!

Πώς να πετύχουμε, λοιπόν, την ανάπτυξη της αερόβιας ικανότητας;

Στο τέλος της κάθε προπόνησης, κάντε 3 γρήγορα σπριντ με τη μέγιστη ταχύτητα. Το κάθε σπριντ μπορεί να διαρκεί από 30 δευτερόλεπτα μέχρι 1 λεπτό. Ανάμεσα στα σπριντ συνεχίστε το τρέξιμό σας με τη βολική σας ταχύτητα. Θα δείτε ότι με αυτήν την «προσθήκη» στην κανονική σας προπόνηση, η βολική σας ταχύτητα θα ανέβει σε μερικές προπονήσεις!

Καλό τρέξιμο!!!

001 xtreme

  • Κατηγορία Running

Με δυο αυγά, μια μπανάνα και κανέλα φτιάχνεις το καλύτερο πρωινό!

Η συνταγή είναι πολύ απλή και εύκολη… Χρειάζεσαι μόνο δύο αυγά, μια μπανάνα και κανέλα! Και ακολουθείς τις παρακάτω φωτογραφίες. Το αποτέλεσμα; Οι πιο γευστικές τηγανήτες που έφαγες ποτέ!

 

 

{fcomments}

Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!