Παρακολουθήστε LIVE το Κύπελλο WABBA 2015

Άρχισαν οι τελικοί του Κυπέλλου 2015 της WABBA στις 19.00 το απόγευμα της Κυριακής 22 Νοεμβρίου. Κατάμεστη η αίθουσα του ξενοδοχείου Novotel της Αθήνας, ενώ μεγάλη η συμμετοχή των αθλητών στον αγώνα που αποτελεί πρόκριση για το WABBA Universe στην Τενερίφη!

 

Μείνετε συντονισμένοι στο iFitnessbook και ενημερωθείτε λεπτό προς λεπτό για την διεξαγωγή του αγώνα...

 

- Στη σκηνή οι άνθρωποι της κριτικής επιτροπής όπου βραβεύονται με τιμητική πλακέτα γα την προσφορά τους στο bodybuilding. Αυτοί είναι οι Παναγιώτης Σιώτης, Νίκος Σιγάλας, Γιώργος Καπετανάκης, Τάσος Μώρος, Κωνσταντίνα Κασκάνη, Χρήστος Παρνασσάς, Σωκράτης Κρυστάλλης, Γιώργος Θωκταρίδης.

 

- Στην αίθουσα και ο γνωστός ως καλλιτεχνικός αφηγητής και παρουσιαστής κλασικού θεάτρου και καλλιτεχνικού αθλητισμού, Αλέξης Κωστάλας που παρακολουθεί από την θέση του με ενδιαφέρον τους αγώνες.

 

- Παρουσιατής των αγώνων είναι ο Νίκος Σιγάλας όπου με τον δικό του ξεχωριστό τρόπο δίνει μια μαγική πινελιά στη μεγάλη βραδιά!

 

- Κατηγορία Junior

Η κατηγορία Junior κάνει ποδαρικό όπου έχουμε μόνο μια συμμετοχή του Μάριου Μωραΐτη ο οποίος αναδεικνύεται και νικητής. Σε φοβερή κατάσταση ο Μάριος που κερδίζει επάξια το χειροκρότημα...

 

- Κατηγορία Masters (+40)

Στη σκηνή η κατηγορία Masters (+40) και ο Παναγής Γαρμπής, ο Μιχάλης Τσάφος, ο Κώστας Τζίτζικας. Ο Παναγής Γαρμπής στο ατομικό του ποζάρισμα σηκώνει το Novotel στο... πόδι με τις χορευτικές του ικανότητες! Δια χειρός Τάσου Μώρου το "χρυσό" μετάλλιο παίρνει ο Τζίτζικας, στην δεύτερη θέση ο Τσάφος και στην τρίτη θέση ο Γαρμπής. 

 

- Αξίζει να σημειωθεί ότι οι αθλητές κάθε κατηγορίας ποζάρουν όλοι μαζί στη σκηνή, μετά ακολουθεί ατομικό ποζάρισμα και στο τέλος της διαδικασίας γίνεται η απονομή της εκάστοτε κατηγορίας.

 

- Στην αίθουσα των αγώνων και ο παγκόσμιος πρωταθλητής σφαιροβολίας, Βασίλης Μαγγανάς! 

 

- Κατηγορία Super Master (+50)

Οι... αειθαλείς Γιώργος Καγκελάρης, Σπύρος Βαλαβάνης και Λάτσο Αντρέικο στη σκηνή που παίρνουν ένα θερμό χειροκρότημα. Το αξίζουν!

 

O Γιάννης Κούκος απονέμει το μετάλλιο του νικητή της κατηγορίας στον Καγκελάρης, ακολουθούν με σειρά ο Αντρέικο και ο Βαλαβάνης.

 

- Κατηγορία Μοdel Ανδρών

Το Novotel φοράει τα... καλοκαιρινά του καθώς έξι βερμούδες ανεβαίνουν στη σκηνή για την κατηγορία Model ανδρών. Ο συμμετέχοντες είναι οι Γιώργος Σιατραβάνης, Ευάγγελος Συρίγος, Γιώργος Πλεμμένος, Αστράφ Χασανίν, Κωνσταντίνος Μαράντος, Τσατσαρώνης Ιάκωβος. 

 

Μεγάλος ο ανταγωνισμός σε αυτή τη κατηγορία. Έξι εξαιρετικοί αθλητές δυσκολεύουν την κριτική επιτροπή. Η Κασκάνη απονέμει τα μετάλλια στους αθλητές. Στην πρώτη θέση ο φοβερός Αστράφ, στην δεύτερη ο Μαράντος και στην τρίτη ο Πλεμμένος.

 

- Κατηγορία Fitness Ανδρών

Τέσσερις αθλητές στη σκηνή με πολύ καλή γράμμωση. Νικητής κρίνεται ο Βασίλης Καλαντζής που παίρνει την κούπα της πρώτης θέσης στο σπίτι του από τα χέρια του Βουλγαρέλη.

 

- Σε δυο κατηγορίες χωρίστηκε η κατηγορία Body Fitness Ανδρων όπου θα έχουμε από 3 συμμετοχές στην κάθε μια...

 

- Κατηγορία Body Fitness Ανδρών 1

Ο Σωτήρης Παπαδογιάννης, ο Πολύδωρας Μπερδεμπές και ο Νίκος Νικολάου στη σκηνή. Μουσική, ποζάρισμα και πανικός. Μια πολύ "σκληρή" κατηγορία μπροστά σε ένα θερμό κοινό...

 

Ο τεράστιος Παναγιώτης Σιώτης δίνει στον Πολύδωρα Μπερδεμπέ το μετάλλιο του νικητή. Ακολουθεί δεύτερος ο Παπαδογιάννης και τρίτος ο Νικολάου. Όλοι τους σε πραγματικά φοβερό επίπεδο. 

 

Μετά από πολυετή απουσία ο Μπερδεμπές επιστρέφει δυναμικά κατακτώντας πανάξια την πρώτη θέση. Φοβερή συμμετρία και συγκλονιστική εμφάνιση...

 

- Κατηγορία Body Fitness Ανδρών 2

Στη σκηνή ξανά τρεις αθλητές. Αυτοί είναι ο Χιωτέλλης, ο Ηλίας Χρυσοβέργης και ο Θοδωρής Καλμούκος. 

Ο Γιώργος Καπετανάκης ανεβαίνει για να βραβεύσει τους αθλητές. Πρώτος ο Καλμούκος, δεύτερος ο Χρυσοβέργης και τρίτος ο Χιωτέλλης.

 

- Κατηγορία Model Bikini

Επιτέλους γυναίκες στη σκηνή. Ομορφαίνει το Novotel με τις δυο συμμετοχές των Νικόλ Μπούτση και Ευαγγελία Κεραμιδά στην κατηγορία. 

 

Η Νικόλ Μπούτση δείχνει πιο γλυκιά, ενώ η Ευαγγελία Κεραμιδά πιο γραμμωμένη "παίζει" με τον κόσμο. Τελικά, η Κεραμιδά θριαμβεύει και παίρνει την πολυπόθητη νίκη στην κατηγορία Model Bikini. 

 

- Δεκάλεπτο διάλειμμα στο Novotel. Οι αθλητές δροσίζονται και το κοινό ξεμουδιάζει για λίγο. Ακουλουθούν τα "θηρία" του bodybuilding, μείνετε συντονισμένοι...

 

- Κατηγορία Χαμηλή Ανδρών

Οι Μπεσνίκ, ο Βασίλης Ανδριανόπουλος και ο Γιάννης Αλιμπέρτης ανεβαίνουν στη σκηνή και ξεσηκώνουν τον κόσμο. 

 

Υπό τον ήχο του τραγουδιού "The passenger" του Iggy Pop ο μεγάλος Χρήστος Παρνασσάς απονέμει τα μετάλλια στους νικητές. Ο Ανδριανόπουλος στην 3η θέση, ο Μπεσνίκ στη 2η θέση και ο εκπληκτικός Γιάννης Αλιμπέρτης στην... κορυφή της κατηγορίας Χαμηλής Ανδρών.

 

 

- Ο Νίκος Σιγάλας επισημάνει ότι η προσπάθεια του Βασίλη Ανδριανόπουλου είναι εξωπραγματική διότι αντιμετώπιζε σοβαρό πρόβλημα υγείας κατά τη διάρκεια της προετοιμασίας. Ο αθλητής "βουρκώνει" και δέχεται ένα θερμό χειροκρότημα από το πλήθος...

 

- Κατηγορία Μεσαία Ανδρών

Στη σκηνή τρεις αθλητές εκ των οποίων οι Κωνσταντίνος Ρηγόπουλος, Αυγερινός Μαμαντάκης, Ναντκίν Νοβοσάν. Σε εξαιρετική μυϊκή κατάσταση και οι τρεις που στα ατομικά τους ποζαρίσματα καταχειροκροτήθηκαν.

 

Ο Σωκράτης Κρυστάλλης και ο Μάκης Μαυροδήμος ανεβαίνουν στη σκηνή για να ανταμείψουν τη προσπάθεια των αθλητών. Στην τρίτη θέση ο Μαμαντάκης, στην δεύτερη θέση ο Νοβοσάν και νικητής της Μεσαίας κατηγορίας ανδρών ο Κωνσταντίνος Ρηγόπουλος.

 

Αναμφισβήτητα, δικαιούνταν τον τίτλο ο Κωνσταντίνος Ρηγόπουλος που ξεχώριζε σε όλα τα σημεία από τους άλλου δυο αθλητές. Ο Κωνσταντίνος είναι στην καλύτερή του κατάσταση. 

 

- Κατηγορία Ψηλή Ανδρών

Τα ψηλά αγόρια Τάσος Χολέβας, Δημήτρης Παπακωνσταντίνου και Γιώργος Αιχμαλωτίδης δίνουν τον καλύτερο τους εαυτό στη σκηνή. Ο κόσμος, τους ανταποδίδει ένα μεγάλο χειροκρότημα. Η αίθουσα του Novotel ζεσταίνεται για τα καλά...

 

 

Στον τελευταίο αγώνα του Κυπέλλου WABBA 2015 και την κατηγορία Ψηλή Ανδρών νικητής αναδείχθηκε ο Γιώργος Αιχμαλωτίδης. Ακολούθησαν στη δεύτερη θέση ο Δημήτρης Παπακωνσταντίνου και την τρίτη θέση ο Τάσος Χολέβας. 

 

Ο Γιώργος Αιχμαλωτίδης χωρίς δεύτερη λέξη κυρίαρχος της κατηγορίας!!!

 

- Μείνετε συντονισμένοι για την κατηγορία του Overall. Αλιμπέρτης, Μουραΐτης, Καλμούκος, Μπερδεμπές, Ρηγόπουλος, Τζίτζικας, Αιχμαλωτίδης οι υποψήφιοι για τον Γενικό Τίτλο...

 

-- OVERALL --

Στη σκηνή Αλιμπέρτης, Μουραΐτης, Καλμούκος, Μπερδεμπές, Ρηγόπουλος, Τζίτζικας, Αιχμαλωτίδης για τον Γενικό Τίτλο. Πανικός επικρατεί στην αίθουσα, ξεσηκώνονται τα πλήθη. Όλοι όρθιοι!!!

 

Μόλις έγιναν οι αγαπημένες πόζες των αθλητών και ακολούθησε πανζουρλισμός στην αίθουσα. Χειροκροτήματα, σφυρίγματα και επιφωνήματα κάλυψαν ακόμη και τη φωνή του Σιγάλα. Για να δούμε...

 

Μια συγκλονιστική μάχη. Τρεις αθλητές στο μπροστινό μέρος της σκηνής, οι υπόλοιποι δροσίζονται. Μια μάχη μέχρι τελική πτώσεως...

 

 

Πόζες για όλους τους αθλητές υπό τον ήχο του "We 'll rock you" και όλος ο κόσμος στο... πόδι!!! Πανικός...

 

Πρωταθλητής της OVERALL κατηγορίας ο Γιάννης Αλιμπέρτης!!!!!!!!!!!!

 

  • Κατηγορία Νέα

XT-BOL: To super «πράσινο» συμπλήρωμα της BMXX

Το προϊόν XT-BOL της ΒΜΧΧ είναι ένα εξειδικευμένο προϊόν διατροφής που σχεδιάστηκε για αθλητές, ώστε να καλύπτει τις ανάγκες που προκύπτουν κατά την έντονη μυϊκή άσκηση.

 

Πρόκειται για ένα από τα επαναστατικά συμπληρώματα στον τομέα της διατροφής καθότι βοηθά εξαιρετικά στην βελτίωση της απόδοσης του αθλητή και στην επίτευξη μια απίστευτης μυϊκής ανάπτυξης.

 

Τα ενεργά συστατικά (L-Arginine, Tribulus Terrestris,N-Acetyl-L-Cysteine (NAC), L-Carnitine, Βιταμίνες και μεταλλα) του XT-BOL στις κατάλληλες ποσότητες συμβάλλουν στη διατήρηση:

 

Φυσιολογικά επίπεδα τεστοστερόνης *
Ισορροπια της ορμονικής δραστηριότητας **
Ρύθμιση του μεταβολισμού **
Κανονική ψυχολογική λειτουργία *
Φυσιολογική λειτουργία του νευρικού συστήματος *
Μειώνει την κούραση και την κόπωση *

 

Περιέχει ανα δόση:
• Acetyl-L-Carnitine. ......1000mg
• Tribulus Terrestris. ........1000mg
• N-Acetyl-L-Cysteine (NAC). .....400mg
• Vit C. ..............1000mg
• Vit B6. .................11mg
• Magnesium. .....75mg
• Zinc oxide. .......24mg

 

Μέγεθος μερίδας: 6caps


Διατροφική Αξία / 6caps

Ενέργεια 0kcal
Πρωτεΐνη (επί ξηρού) 0gr
Υδατάνθρακες 0gr
Λίπος 0gr
L-Γλουταμίνη 5γρ

 

 

* Ο ψευδάργυρος συμβάλλει στη διατήρηση των φυσιολογικών επιπέδων τεστοστερόνης στο αίμα ***.

** Η βιταμίνη Β6 συμβάλλει στη ρύθμιση της ορμονικής δραστηριότητας και μεταβολισμού δίδοντας ενέργεια.

*** Η βιταμίνη C συμβάλλει στη μείωση της κούρασης και της κόπωσης στον φυσιολογικό μεταβολισμό στην ενέργεια, αποδίδοντας και στην ψυχολογική λειτουργία και στην κανονική λειτουργία του νευρικού συστήματος.

Οι καταστάσεις αυτές έχουν αποδειχθεί επιστημονικά από την Ευρωπαϊκή Αρχή για την Ασφάλεια των Τροφίμων (ΕΑΑΤ) και εγκριθεί από την Ευρωπαϊκή Επιτροπή (EC).

 

 

{fcomments}

Οι καλύτερες πηγές πρωτεΐνης για να ενεργοποιήσεις τον μεταβολισμό

Η πρωτεΐνη  είναι απαραίτητη στους αθλητές, αφού βοηθά στην ενεργοποίηση του μεταβολισμού και στην ταχύτερη μυική ανάπτυξη. Η ημερήσια συνιστώμενη ποσότητα για τους άντρες είναι τα 56 γραμμάρια, ενώ για τις γυναίκες τα 46.

 

Σύμφωνα με τους ειδικούς, αυτές είναι οι καλύτερες πηγές πρωτεΐνης για μετά την προπόνηση, οι οποίες θα βοηθήσουν σε γρήγορη γράμμωση των μυών και καλύτερο μεταβολικό ρυθμό.

 

Τροφές

Γραμμάρια τροφών

Γραμμάριαπρωτεϊνης

Στήθος γαλοπούλας

90

28

Μαύρο Ρύζι

1/4 του φλιτζανιού

10

Φιστίκια Αιγίνης

1/4 του φλιτζανιού

6,5

Βρώμη

1 φλιτζάνι

6

Αβοκάντο

1 μέτριο φρούτο

4

Σκόνη κακάο

2 κ.σούπας

2

Λιναρόσπορος

2 κ.σούπας

2

 

 

{fcomments}

Τι να τρώτε για να αναπτύξετε μυϊκή μάζα

Εάν έχετε αποκτήσει τους «μύες» σας τρώγοντας πατατάκια και πίνοντας μπύρες, σίγουρα θα φαίνονται τεράστιοι. Αλλά μάλλον δεν είναι! Διότι μην βλέπετε μόνο τον όγκο που έχετε αποκτήσει αλλά δείτε και τη σύστασή του, γιατί μάλλον οι «μύες» που έχετε δεν είναι τίποτα περισσότερο από ένας «σάκος» γεμάτος λίπος και νερό.


«Σκάψτε» βαθιά μέσα σας και θα βρείτε τον κάθε μυ να φέρει επάνω την σφραγίδα των τροφών που καταναλώνετε.

 

Κι επειδή δεν μπορείτε να το κάνετε μόνοι σας, το έκανε ο καθηγητής Τζεφ Βόλεκ, ερευνητής στο Πανεπιστήμιο του Κονέκτικατ πάνω σε θέματα άσκησης και διατροφής, ο οποίος με έναν μεγάλο «μεγεθυντικό φακό», βρήκε τι είναι αυτό που χρειάζεται ο κάθε μυς.

 

Οκτώ τρόφιμα βρίσκονται στη λίστα με τα απαραίτητα:

- αβγά
- αμύγδαλα
- ελαιόλαδο
- σολομός
- μπριζόλα
- γιαούρτι
- νερό
- καφέ


Προσθέστε αυτές τις τροφές στη διατροφή σας και ακολουθήστε τις οδηγίες του ρητού «σηκώστε μεγάλα βάρη» και σύντομα θα δείτε το σώμα σας να μεταμορφώνεται!


Πηγή: www.onmed.gr

Οι 9 καλύτερες ασκήσεις για σούπερ χέρια!

Η εκγύμναση των χεριών αποτελεί το πιο κύριο μέλημα, μετά το στήθος, για πολλούς! Ασκήσεις διάφορες αλλά πολλοί περιορίζονται σε μια αυτοσυγκέντρωση ή πιέσεις στην τροχαλία. Άλλοι πάλι γυμνάζουν περισσότερο τον δικέφαλο, τα μπράτσα δηλαδή, αγνοώντας τον τρικέφαλο. Δες τις καλύτερες ασκήσεις που μπορείς να τις εντάξεις στο πρόγραμμα σου και να αποκτήσεις συμμετρικά χέρια.

 

Ποτέ δεν πρέπει να ξεχνάς ότι χέρια δεν είναι μόνο τα μπράτσα, αλλά είναι και ο τρικέφαλος και ο πήχης, ακόμα και ο καρπός. Δυνατά και καλοσχηματισμένα χέρια συμπληρώνουν σωστά τη συμμετρία του κορμίου, χωρίς βέβαια να το παρακάνεις. Δες τις 9 καλύτερες ασκήσεις...

 

ΔΙΚΕΦΑΛΟΣ

1. Κάμψεις με μπάρα

 

Σε αυτή την άσκηση πρέπει να προσέξεις να βάλεις τόσα κιλά όσο να μην μετακινείς σαν εκκρεμές τον κορμό σου.

 

2. Κάμψεις αλτήρα στο μαξιλάρι (Λαρι Σκοτ)

Φρόντισε να ακουμπάς όλο το μπράτσο στο μαξιλάρι, τεντώνεις το χέρι και με τον αλτήρα και κάμπτεις τον δικέφαλο μέχρι ο αλτήρας σχεδόν να ακουμπήσει στον ώμο. Η σωστή εκτέλεση προϋποθέτει αργή κίνηση (ειδικά στην αρνητική της φάση) και δεν απαιτούνται πολλά βάρη.

 

3. Σφυριά

Με τα πόδια στο άνοιγμα της λεκάνης και ελαφρώς λυγισμένα, κράτα τους αλτήρες με τεντωμένα χέρια έχοντάς τους στο πλάι των μηρών και εκτέλεσε κάμψη. Φρόντισε να μην κινείται ο κορμός σαν εκρεμμές.

 

4. Κάμψεις τροχαλίας καθιστός

Φρόντισε να κάμπτεις το χέρι μέχρι σχεδόν να ακουμπήσει το χέρι στον ώμο. Επανέλαβε εναλλάξ με το άλλο χέρι.

 

ΤΡΙΚΕΦΑΛΟΣ

1. Όρθια γαλλική με kettlebell

Γίνεται περίπου όπως με τον αλτήρα, όμως το Kettlebell σου δίνει μεγαλύτερα γωνία. Φρόντισε να κλειδώσεις καλά τον κορμό με τα πόδια ανοιχτά στο ύψος των ώμων.

 

2. Πιέσεις στην τροχαλία

Θα πρέπει να προσέξεις την κλίση του κορμού και να μην καμπουριάζεις. Τα χέρια να είναι όσο το δυνατόν κολλημένα στον κορμό.

 

3. Εκτάσεις στη τροχαλία

Πιάνει τη λαβή ανάποδα και από ορθή γωνία τεντώνεις μέχρι το χέρι να έρθει στην ευθεία. Προσοχή να μην ξεκολλά το χέρι από τον κορμό. Επαναλαμβάνεις εναλλάξ με το άλλο χέρι.

 

Πηγή: activeman.gr

 

{fcomments}

O «King Kong» Ζέεντορφ και το... bodybuilding!

O Clarence Seedorf αγωνίστηκε σε σπουδαίους ποδοσφαρικούς συλλόγους, ενώ αποτέλεσε ένα από τα μεγαλύτερα ταλέντα της Ολλανδίας. Από μικρός ξεχώριζε για τον μυϊκό του όγκο, καθώς από την γέννησή του οι νοσοκόμες έπαθαν σοκ με την επιβλητική σωματική διάπλασή του και του έβγαλαν το παρατσούκλι "King Kong". Μλιστα, όταν ήταν 8 ημερών βρέφος, το μητρικό γάλα δεν ήταν αρκετό κι έτσι συμπλήρωναν τη διατροφή του...

 

Στα ποδοσφαιρικά του χρόνια αποτελούσε την επιτομή του fitness διότι διέθετε πάντα ένα σμιλεμένους κοιλιακούς, τρομερά γυμνασμένα πόδια και γενικά ένα εξαιρετικά γραμμωμένο σώμα. Στη Μίλαν, οι φυσικές και ψυχολογικές εξετάσεις του Seedorf συγκεντρώναν πάντα την υψηλότερη βαθμολογία από όλους τους άλλους παίκτες κι έτσι οι γιατροί του ιταλικού συλλόγου αποφάσισαν να του απαγορεύσουν ασκήσεις με βάρη!

 

 

Τώρα, ο Ολλανδός αθλητής σε ηλικία 38 χρονών δεν χάνει το κουράγιο του και συμμετέχει συνεχώς σε ποδοσφαιρικούς αγώνες παλαιμάχων. Διατηρείται σε φοβερή σωματική κατάσταση και αποτελεί παράδειγμα προς μίμηση ακόμη και για αθλητές του bodybuilding. Απολαύστε τον!

 

 

 

 

 

 

{fcomments}

  • Κατηγορία News

Ελένη Καλιακμάνη..."Με το Body Effect φόρεσα για πρώτη φορά στη ζωή μου jean 25"

Ποια η μέχρι σήμερα σχέση σας με τη γυμναστική;
Ασχολούμαι με τη γυμναστική τα τελευταία 8 χρόνια. Αρχικά ασχολήθηκα με το τένις για διάστημα 5 ετών περίπου ενώ παράλληλα ήμουν μέλος και στο γυμναστήριο. Αφού διέκοψα το τένις, συνέχισα να πηγαίνω γυμναστήριο έως και σήμερα, παρακολουθώντας κυρίως ομαδικά προγράμματα. Τους τελευταίους 3 μήνες όμως μπήκε στο πρόγραμμά μου το body effect με το οποίο είδα την θεαματικότερη αλλαγή στο σώμα μου!

 

Ποιό ήταν το κίνητρο σας ώστε να ξεκινήσετε το προπονητικό πρόγραμμα Body Effect;
Η αλήθεια είναι πως είχα σκεφτεί αρκετές φορές να ασχοληθώ πιο σοβαρά με το σώμα μου και να φτάσω κάποια στιγμή στα επίπεδα των κοριτσιών του fitness !!! Δεν ήξερα τον τρόπο όμως, μέχρι που μου μίλησε για το Body Effect ο γυμναστής μου, με τον οποίο μέχρι τότε έκανα ομαδικά προγράμματα. Αρχικά ήμουν λίγο δισταχτική γρήγορα όμως βλέποντας τα αποτελέσματα μέρα με την μέρα, δεν το μετάνιωσα καθόλου, γι’ αυτό και συνεχίζω με δεύτερο προπονητικό πρόγραμμα!!!

 

Μιλήστε μας λίγο για το προπονητικό σας πρόγραμμα
Τρείς (3) φορές την εβδομάδα κι από μια ώρα! Μισή ώρα με και μισή ώρα αερόβιο! Κάθε προπόνηση έχει τη σωστή ένταση και διάρκεια! Φροντίζω να είμαι συνεπής ώστε να μη χάνω καμία προπόνηση. Για εμένα κάθε φορά είναι και μια καινούρια πρόκληση! Στοιχηματίζω με τον εαυτό μου για το κάτι παραπάνω! Φυσικά αυτό δεν θα γινόταν χωρίς τον γυμναστή μου, που με παρακινεί να συνεχίσω και είναι πάντα εκεί να με ενθαρρύνει και να με βοηθάει.

 

Τι διαφορά έχετε στην καθημερινότητα σας αφότου ξεκινήσατε το πρόγραμμα Body effect;
Από πού να αρχίσω και πού να τελειώσω!!! Πρώτα βάζω την συναισθηματική και ψυχολογική ικανοποίηση η οποία έχει θετικές συνέπειες σε όλους τους τομείς της καθημερινότητας, από τη δουλειά μέχρι τις κοινωνικές και προσωπικές σχέσεις. Η γυμναστική είναι εκτόνωση και όταν υπάρχουν και αισθητές αλλαγές στο σώμα και στα επίπεδα αντοχής τότε όλα στην καθημερινότητά σου γίνονται πιο όμορφα και πιο εύκολα! Πολύ σημαντικό είναι και το γεγονός ότι έμαθα να τρώω σωστά καθώς το Body Effect συνδυάζεται και με διατροφή προσαρμοσμένη στα μέτρα του καθενός.

 

 

Τι διαφορά είδατε στο σώμα σας από την αρχή του προγράμματος έως και σήμερα;
Σε αυτό θα ήταν ωραίο να σας απαντήσουν φίλοι και συγγενείς μου!!! Έχω ακούσει πολλά διασκεδαστικά σχόλια! Όσοι με ξέρουν δεν μπορούν να πιστέψουν αυτή την μεγάλη και γρήγορη αλλαγή. Όσοι με γνωρίζουν τώρα θεωρούν ότι είμαι γυμνάστρια ή ότι ασχολούμαι χρόνια με τα βάρη. Κανείς δεν μπορεί να πιστέψει ότι αυτό μπορεί να γίνει μέσα σε τόσο μικρό χρονικό διάστημα! Άλλαξε η σύσταση του σώματος μου! Έχασα πολλά κιλά λίπος και πήρα μυική μάζα. Φάνηκαν οι γραμμές μου. Και κάτι που γνωρίζουν καλά οι γυναίκες, εξαφανίστηκε η κυτταρίτιδα! Από το 29 νούμερο τζιν έπεσα στο 25! Ποτέ δεν φόρεσα στη ζωή μου 25!

 

Θα το προτείνατε σε κάποιον φίλο-η σας;
Εννοείται!!!! Ήδη το έχω προτείνει, χωρίς να χρειαστεί να πω πολλά! Βλέπουν το αποτέλεσμα και με ρωτούν μόνοι τους!

Εάν είχατε την επιλογή να αλλάξετε κάτι στο πρόγραμμα τι θα ήταν αυτό;
Δεν έχω σκεφτεί κάτι που θα ήθελα να αλλάξω…

 

Σε τι ποσοστό πιστεύετε ότι ο γυμναστής σας συνετέλεσε στην επίτευξη του στόχου σας;
Θεωρώ ότι ο γυμναστής μου έπαιξε μεγάλο ρόλο αν και ο ίδιος πιστεύει ότι είναι θέμα του προγράμματος και της πειθαρχίας μου. Εγώ εξακολουθώ να πιστεύω πως είναι και θέμα συνεργασίας με τον γυμναστή. Το ίδιο πρόγραμμα μόνη μου δεν θα το έκανα! Είναι πολύ σημαντικό όταν είσαι έτοιμη να τα παρατήσεις να έχεις κάποιον να σε βοηθήσει και να σου πει ότι μπορείς λίγο ακόμα. Είναι πολύ σημαντικό επίσης να σε διορθώνει όταν κάνεις την άσκηση λάθος και να σε γλιτώνει από τραυματισμούς. Όπως επίσης είναι βασικό να σε ξέρει, να ξέρει τις δυνατότητες σου, από πού ξεκίνησες και πού έφτασες, τι μπορείς και τι δεν μπορείς να κάνεις, ποιες είναι οι καλές και ποιες οι κακές σου μέρες! Άρα ένα μεγάλο ευχαριστώ το οφείλω στον γυμναστή μου

 

Ποια η μεγαλύτερη δυσκολία που αντιμετωπίσατε κατά τη διάρκεια του προγράμματος;
Δεν θυμάμαι να αντιμετώπισα κάποια ιδιαίτερη δυσκολία! Απλά όπως είπα και παραπάνω, υπάρχουν και οι ‘κακές’ μέρες! Είναι φυσικό όταν εργάζεσαι, ξυπνάς νωρίς ή νιώθεις μια απλή ατονία να μην μπορείς να αποδώσεις όσο θα ήθελες! Ευτυχώς βέβαια αυτό έχει συμβεί μια δυο φορές!

 

Σκεφτήκατε ποτέ να τα παρατήσετε;
Η απάντηση είναι απλά ΠΟΤΕ!!!

 

Δυσκολευτήκατε στο να ακολουθήσετε το πρόγραμμα αυτό;
Πιστεύω πως όταν θες κάτι πολύ υπερπηδάς τα εμπόδια και τις δυσκολίες! Ειδικά όταν ο κόπος σου σε ανταμείβει τότε δεν υπάρχουν δυσκολίες!!!

 

 

Πρόγραμμα ασκήσεων για τεράστια μπράτσα... by Xtreme stores

Στο μαγικό κόσμο του bodybuilding, όλοι μα όλοι θέλουν μεγάλους δικέφαλους. Είναι οι πιο εντυπωσιακοί μυς όταν έχουν αναπτυχθεί σωστά.

 

Όταν κάποιος θέλει να τσεκάρει το σώμα σου, το πρώτο που θα σου ζητήσει είναι να σφίξεις τους δικεφάλους σου. Είναι οι μυς που φαίνονται όταν έρχεται η άνοιξη και φοράμε στενά μπλουζάκια. Αυτός είναι άλλωστε και ο λόγος για τον οποίοι, όλοι όσοι πιάσουν μια μπάρα και δύο αλτήρες στα χέρια τους, το πρώτο που θα κάνουν είναι να γυμνάσουν τα χέρια τους. Δεν είναι τυχαίο ότι το ένστικτο μας οδηγεί σε αυτή την κατεύθυνση. Για αυτό όμως υπάρχει και τεράστιος ανταγωνισμός, είτε μιλάμε για επαγγελματικούς αγώνες ή για επίδειξη στην παραλία.

 

Είναι άδικο όμως το γεγονός ότι όταν μιλάμε για χέρια η πρώτη εικόνα που μας έρχεται στο νου είναι οι δικέφαλοι. Και είναι και άδικο αλλά και λάθος, αφού οι τρικέφαλοι είναι ακόμα πιο σημαντικοί. Μην ξεχνάτε ότι καταλαμβάνουν τα 2/3 του χεριού. Χωρίς γυμνασμένους τρικέφαλους τα χέρια δεν μεγαλώνουν ποτέ. Για αυτό λοιπόν όποιος θέλει να αποκτήσει τεράστια χέρια πρέπει να γυμνάσει μέχρις εσχάτων και τους δικέφαλους και τους τρικέφαλους.  Και για να το πούμε ακόμα πιο απλά οι τρικέφαλοι (σφιγμένοι ή όχι) είναι αυτοί που θα γεμίσουν τα κοντομάνικα t-shirt μας.

Ας μιλήσουμε λίγο για τους συγκεκριμένους μυς πριν προτείνουμε κάποια προγράμματα και ασκήσεις για να τους μεγαλώσουμε, αφού είναι πολύ σημαντικό να γνωρίζουμε καλά για τι πράγμα μιλάμε.

Οι δικέφαλοι μυς, ονομάζονται έτσι, γιατί αποτελούνται από δύο τμήματα (κεφάλια). Το ένα στο εξωτερικό τμήμα και το άλλο στο εσωτερικό τμήμα του χεριού. Είναι υπεύθυνοι  για την ελαστικότητα και κίνηση του αγκώνα.

Οι τρικέφαλοι τώρα αποτελούνται από τρία τμήματα (πλάγιο, μακρύ και μέσο).  
Κάνουμε αυτή την ανάλυση γιατί αργότερα στις ασκήσεις θα γίνει κατανοητό ότι είναι πολύ σημαντικό να ασκούμε όλα τα τμήματα κάθε μυϊκής ομάδας.
Μία άσκηση λοιπόν για κάθε μυϊκή ομάδα, όσο σκληρά κι αν εκτελείται, δεν είναι αρκετή για να γυμνάσει ολόκληρο τον μυ. Αντίστοιχα σημαντικό είναι κάθε τμήμα των μυών να γυμνάζεται ισόποσα και με την ίδια ένταση.

http://www.xtr.gr/

 

Oι κανόνες που πρέπει να τηρείς στα γεύματά σου

Εάν θέλεις να τρέφεσαι σωστά το κύριο μυστικό είναι ένα: απόλυτη ισορροπία χωρίς υπερβολές...

 

Όπως επισημαίνουν οι διατροφολόγοι, θα πρέπει να καταναλώνουμε τρία κύρια γεύματα (πρωινό, μεσημεριανό, βραδινό) καθημερινά και σε σταθερές ώρες, ενώ κάθε κύριο γεύμα θα πρέπει να περιλαμβάνει τουλάχιστον μία πηγή δημητριακών, λαχανικών και φρούτων. Ποιες τροφές θα πρέπει να βάζουμε στο καθημερινό μας πιάτο και πώς να τις συνδυάσουμε;

 

Αν μπορούσαμε να συνοψίσουμε τις βασικές αρχές ενός υγιεινού διαιτολογίου, αυτές θα ήταν οι εξής:



• Μην παραλείπετε το πρωινό.

• Εκτός από τα 3 κύρια γεύματα, μπορείτε να καταναλώνετε και ενδιάμεσα μικρογεύματα-"σνακ" (π.χ., δεκατιανό, απογευματινό).

• Για τα ενδιάμεσα μικρογεύματα, επιλέξτε υγιεινά τρόφιμα, όπως φρούτα, γαλακτοκομικά, δημητριακά ολικής άλεσης, λαχανικά. Η κατανάλωση ενδιάμεσου μικρογεύματος χωρίς να πεινάτε, και ιδιαίτερα η επιλογή λιγότερο υγιεινών τροφίμων, μπορεί να οδηγήσουν σε αύξηση του σωματικού βάρους.

• Είναι σημαντικό να γευματίζετε σε ευχάριστο περιβάλλον, χωρίς βιασύνη και, αν είναι δυνατόν, με την οικογένεια συγκεντρωμένη ή με παρέα.

 

Τύποι γευμάτων

Πρωινό γεύμα

Το πρωινό αποτελεί σημαντικό γεύμα της ημέρας. Η συστηματική κατανάλωσή του σχετίζεται με πιο υγιεινές διατροφικές συνήθειες, καλύτερη σωματική και πνευματική υγεία σε όλες τις ηλικίες, μικρότερο κίνδυνο παχυσαρκίας και χρόνιων νοσημάτων, αλλά και μειωμένο άγχος, καλύτερη απόδοση και λιγότερα λάθη και τραυματισμούς στο εργασιακό περιβάλλον.

 

Τι περιλαμβάνει ένα υγιεινό πρωινό;

Φρούτα, δημητριακά, κατά προτίμηση ολικής άλεσης, και γαλακτοκομικά προϊόντα.

Ιδέες για υγιεινό πρωινό:
•    γάλα + βρόμη + κομμάτια φρούτων
•    τυρί + ψωμί ολικής άλεσης + φρούτο
•    γιαούρτι + φρυγανιές ολικής άλεσης + φρούτο
•    Το πρωινό μπορεί να περιλαμβάνει και λαχανικά. Για παράδειγμα:
•    Σπιτική χορτόπιτα με τυρί, σπανακόπιτα, πρασόπιτα κ.ά.
•    Σάντουιτς με ψωμί ολικής άλεσης, τυρί (κατίκι, ανθότυρο, μυζήθρα κ.ά.), ντομάτα, μαρούλι, ελιές κ.ά.
•    Ομελέτα με λαχανικά (πιπεριές, ντομάτα, μανιτάρια κ.ά)
•    Παξιμάδι με τυρί (κατίκι, ανθότυρο, φέτα κ.ά.) και ντομάτα.

 

Μεσημεριανό και βραδινό γεύμα

Στο μεσημεριανό και βραδινό γεύμα φροντίστε να καταναλώνετε ποικιλία από όλες σχεδόν τις ομάδες τροφίμων, με τη συχνότητα που συνιστάται στον παρόντα Διατροφικό Οδηγό. Τα δύο αυτά κύρια γεύματα θα πρέπει να περιλαμβάνουν τουλάχιστον μία πηγή από όλες τις παρακάτω κατηγορίες:
•    Λαχανικά (π.χ., ωμά ή/και βραστά, λαδερό φαγητό)
•    Δημητριακά (π.χ., ρύζι, ψωμί, μακαρόνια, πλιγούρι)
•    Φρούτα

 

Για το βραδινό γεύμα προτείνεται η κατανάλωση μαγειρεμένου φαγητού και η αποφυγή συστηματικής κατανάλωσης "γρήγορου φαγητού", όπως τοστ, σάντουιτς κ.ά. Μπορεί να καταναλωθεί και το φαγητό που έχει περισσέψει από το μεσημέρι. Καλή ιδέα για το βραδινό γεύμα αποτελούν και οι σαλάτες (π.χ., πράσινη σαλάτα με κοτόπουλο, πολύχρωμη σαλάτα με αυγό, ντάκος, τονοσαλάτα).

 

Πηγή: Εθνικοί διατροφικοί οδηγοί

 

{fcomments}

Super αφιέρωμα: Οι διάσημες Ελληνίδες των ερωτικών ταινιών!

Ε ναι λοιπόν! Πολύ γνωστές Ελληνίδες πέταξαν τα ρούχα τους και εμφανιστήκαν εντελώς γυμνές μπροστά στο Ελληνικό κοινό και κέρδισαν όλα τα αντρικά βλέμματα...

 

Στις φωτογραφίες που ακολουθούν θα δείτε ένα αφιέρωμα που ίσως να μην γνωρίζατε ότι υπάρχει.

 

Πανέμορφες... και πασίγνωστες Ελληνίδες ηθοποιοί σε απίστευτες στάσεις, που ίσως θα ήθελαν να ξεχάσουν, και σίγουρα θα θελήσετε να σώσετε για το αρχείο σας!

 

Αποκαλυπτικοί ρόλοι που έκοβαν την ανάσα, καλλίγραμμα κορμιά που τρέλαιναν τους άντρες και μια χρυσή εποχή για τον ελληνικό κινηματογράφο που πολλοί νέοι σκηνοθέτες θα ζήλευαν.

 

Ονόματα όπως η Νόρα Βαλσάμη, Ρέα Τουτουντζή, Ταμίλα Κουλίεβα, Πέμυ Ζούνη, Αλίκη Bουγιουκλάκη και πολλές άλλες που δε δίστασαν να τα πετάξουν μπροστά στην κάμερα για την επιτυχία.

 

Όλες αυτές και ακόμα περισσότερες στο μοναδικό πολυσυλλεκτικό αφιέρωμα στις φωτογραφίες που ακολουθούν:

Βίνα Ασήκη

Γκιζέλα Ντάλη

Ελένη Ανουσάκη

Ελένη Ερήμου

Έλενα Ναθαναήλ

Ισμήνη Καλέση

Κατιάνα Μπαλανίκα

Λίλα Καφαντάρη

Μπέτυ Λιβανού

Πέμη Ζούνη

Σοφία Αλιμπέρτη

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Gossip
Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!