Ποιο ελληνικό θεϊκό φρούτο εξοντώνει τον καρκίνο;

Είναι ένα θαυματουργό προϊόν στο να σκοτώνει τα καρκινογόνα κύτταρα. Είναι 10.000 φορές ισχυρότερο από τη χημειοθεραπεία, που καταστρέφει μόνον τα καρκινογόνα κύτταρα και δεν επιδρά στα υγιή...

 

Το λεμόνι είναι καλλιεργημένο υβρίδιο που προέρχεται από άγριες ποικιλίες όπως το κίτρο και το μανταρίνι. Είναι άγνωστο πού και πότε έγινε αυτή η διασταύρωση. Ο κίτρος, προφανώς ο καρπός στον οποίο αναφέρεται ο Πλίνιος στη Φυσική ιστορία (XII, vii.15) ως το malum medicum τον "ιατρικό καρπό" είναι, κατά τα φαινόμενα, το πρώτο εσπεριδοειδές που ήταν γνωστό στη Μεσόγειο. Απεικονίσεις εσπεριδοειδών δέντρων υπάρχουν σε ρωμαϊκά μωσαϊκά στη Βόρεια Αφρική, αλλά η πρώτη σαφής περιγραφή του λεμονιού συναντάται στις αρχές του 10ου αιώνα, σε πραγματεία περί γεωργίας του Άραβα Κούστους Αλ-Ρούμι.

 

Περί τα τέλη του 12ου αιώνα, ο Ιμπν Τζαμί, προσωπικός γιατρός του μεγάλου μουσουλμάνου ηγέτη Σαλαντίν, έγραψε πραγματεία περί του λεμονιού. Πιστεύεται ότι οι πρώτες λεμονιές καλλιεργήθηκαν στο οροπέδιο Ντέκαν στην κεντρική Ινδία.

 

Η ονομασία "λεμόνι" προέρχεται από την περσική λέξη (لیمو Limu), η οποία είναι συγγενική με τη σανσκριτική λέξη nimbuka. Λεμονιές καλλιεργήθηκαν στη Γένοβα στα μέσα του 15ου αιώνα και εμφανίστηκαν στις Αζόρες το 1494. Πρόσφατες έρευνες έχουν επισημάνει λεμόνια στα ερείπια της Πομπηίας. Τα λεμόνια χρησιμοποιήθηκαν παλιά από το Βρετανικό Βασιλικό Ναυτικό για την καταπολέμηση του σκορβούτου, καθώς παρείχαν μεγάλη ποσότητα βιταμίνης C.

 

Όπως έχουμε δει, η βιταμίνη C προτεινόταν από πολλούς ερευνητές ως ένα εξαιρετικό αντικαρκινικό συστατικό. Μάλιστα, πολλοί ερευνητές προτείνουν να καταργηθεί από την λίστα των βιταμινών ώστε να μην  υπάρχει περιορισμός στην κατανάλωσή της.

 

Μια νέα αμερικανική μελέτη που έγινε σε πειραματόζωα έδειξε ότι μπορεί να εξοντώσει τα κύτταρα του καρκίνου του παχέος εντέρου, σύμφωνα με στοιχεία που δημοσιεύθηκαν στο Science.

 

Οι αντικαρκινικές ιδιότητες της βιταμίνης C αποτελούν πηγή επιστημονικής διαμάχης, καθώς διάφορες μελέτες έχουν καταλήξει σε αντικρουόμενα αποτελέσματα, από το 1971 που ο βραβευμένος με Νόμπελ, Δρ Λάϊνους Πόλινγκ μίλησε πρώτος για τις θεραπευτικές ιδιότητες της βιταμίνης.

 

Έκτοτε, διάφορες επιστημονικές ομάδες ανά τον κόσμο πραγματοποιούν κλινικές δοκιμές για το κατά πόσο η ενδοφλέβια ή από το στόμα λήψη της βιταμίνης C έχει καλύτερη θεραπευτική δράση, ενώ ασαφής παραμένει ακόμη ο μηχανισμός μέσω του οποίου η βιταμίνη καταστρέφει επιλεκτικά τα καρκινικά κύτταρα.

Η επιστημονική ομάδα του Δρ Λιουις Καντλεϊ στο Τμήμα Ιατρικής του Πανεπιστημίου «Weill Cornell» της Νέας Υόρκης, δοκίμασε την αντικαρκινική δράση της βιταμίνης C τόσο σε καλλιέργειες ανθρωπίνων κυττάρων από καρκίνους του παχέος εντέρου (οι οποίες έφεραν τις συχνές μεταλλάξεις στα γονίδια KRAS και BRAF), όσο και σε ποντίκια που είχαν γαστρεντερικούς όγκους με τις ίδιες μεταλλάξεις.

 

Να σημειωθεί ότι, περίπου το 40% των ανθρώπων με καρκίνο του εντέρου φέρουν μετάλλαξη στο γονίδιο KRAS.

 

Όπως προέκυψε από τα πειράματα και στις δύο περιπτώσεις η βιταμίνη C, χορηγούμενη σε μεγάλη δοσολογία (ισοδύναμη με την κατανάλωση 300 πορτοκαλιών), ανέστειλε την ανάπτυξη των όγκων, που έγιναν λιγότεροι και μικρότεροι.

 

Αυτό κάνει τους επιστήμονες να αισιοδοξούν ότι πλέον μπορούν να αρχίσουν να μελετούν την ανάπτυξη αντικαρκινικών θεραπειών για ανθρώπους με βάση τη βιταμίνη C.

 

Μάλιστα, σύντομα αναμένονται οι πρώτες κλινικές δοκιμές,καθώς έχει ήδη αποδειχθεί ότι η χορήγηση μεγάλης δόσης βιταμίνης C σε ανθρώπους είναι ασφαλής. Πιθανόν οι ασθενείς να κάνουν ενέσιμη βιταμίνη C ανά τακτά χρονικά διαστήματα.

 

{fcomments}

Το πρόγραμμα των 30 ημερών για φουσκωτό και γραμμωμένο στήθος

Πρόσεξε καλά κάθε ήρωα της Marvel που βλέπεις, είτε στα κόμικς είτε στις ταινίες: αυτό που τους κάνει να δείχνουν πιο ρωμαλέοι και πιο ογκώδεις είναι το στήθος τους. Τώρα, δες το δικό σου στέρνο στον καθρέφτη...

 

Μπορεί να έχεις μια αδύνατη κοιλιά και ένα ζευγάρι δυνατά πόδια, ωστόσο η έλλειψη όγκου στο πάνω μέρος του σώματος, σού στερεί την δυνατότητα να φανείς πραγματικά γυμνασμένος.Αλλά ακόμη και λίγα παραπάνω παχάκια να έχεις γύρω από τη μέση, μερικά εκατοστά μυϊκής μάζας στο στήθος θα ισορροπήσουν την εικόνα σου. Το ακόμη καλύτερο; Με αυτές τις ειδικές ασκήσεις για τους θωρακικούς μυς που θα εκτελέσεις, θα γυμνάσεις παράλληλα και την κοιλιά και την πλάτη και τους ώμους σου. Και μέσα σε ένα μήνα θα έχεις γίνει ο σούπερ ήρωας της γειτονιάς σου (τουλάχιστον).

 

Πριν ξεκινήσεις τις ασκήσεις, διάβασε μερικές πρόσθετες οδηγίες που θα βοηθήσουν να αποκτήσεις γρηγορότερα το αποτέλεσμα που ζητάς:

 

> Φάε καλά: Για να αναπτυχθούν οι μύες σου χρειάζονται να καλλιεργήσεις καλά το έδαφος από κάτω τους. Φόρτωσε το μυϊκό ιστό των θωρακικών σου με καθαρή πρωτεΐνη, φυτικές ίνες και υδατάνθρακες αργής καύσης, τέσσερεις φορές τη μέρα.

 

> Στόχευσε σε πολλά κιλά, προοδευτικά: Αν την πρώτη βδομάδα ξεκινήσεις με 80 κιλά στον πάγκο, την επόμενη επιδίωξε τα 85. Και ούτω καθ’ εξής.

 

> Στο αναλυτικό πρόγραμμα που ακολουθεί θα δεις κάποιες επαναλήψεις 3Χ3: Αυτό σημαίνει κάνεις τις 3 πρώτες, παίρνεις μια ανάσα για 5 δευτερόλεπτα και εκτελείς τις άλλες 3. Ο λόγος; Όταν τα κιλά είναι πολλά δεν θα καταφέρεις να βγάλεις σερί και τις 6 επαναλήψεις που απαιτούνται για να αιματωθεί καλά ο μυς και να χτιστεί σωστά.

 

 

Προπόνηση Α

1. Πιέσεις με μπάρα στον πάγκο

Σετ: 6, επαναλήψεις: 3Χ3, ξεκούραση: 60’’

Πιάσε τη μπάρα στο άνοιγμα των ώμων και κατέβασέ τη προς το στήθος συγχρονίζοντας τους ώμους και διατηρώντας τους γλουτούς σου σφιχτούς κόντρα στον πάγκο.

2. Κωπηλατική σε επικλινή πάγκο

Σετ: 6, επαναλήψεις: 3Χ3, ξεκούραση: 60’’

Μην αφήνεις τους αγκώνες σου να περνούν πίσω από το ύψος του στήθους ενώ τραβάς τους αλτήρες προς το μέρος σου.

 

3. Βυθίσεις κορμού

Σετ: 5, επαναλήψεις: 10, ξεκούραση: 30’’

Για να κρατήσεις την πίεση μακριά από τον αυχένα, λύγισέ τον ελαφρά προς τα κάτω και διοχέτευσε όλο το φορτίο του βάρους του σώματός σου αποκλειστικά στους ώμους και στους βραχίονες.

 

4. Το βάδισμα της αρκούδας

Σετ: 2-3, επαναλήψεις: 20 μέτρα, ξεκούραση: 30’’

Πέσε με τα τέσσερα στο έδαφος, τοποθετώντας τα χέρια κάτω από τους ώμους και τα γόνατα κάτω από τους γοφούς. Διατηρώντας τα ισχία χαμηλά και το κεφάλι πάνω ξεκίνα να περπατάς εμπρός.

 

5. Κάμψεις με ανοιχτά χέρια

Σετ: 2-3, επαναλήψεις: 15, ξεκούραση: 30’’

Προσπάθησε να διατηρείς τους αγκώνες σου κοντά στο σώμα την ώρα που κατεβαίνεις προς το έδαφος.

 

Προπόνηση Β

1. Κάμψεις TRX

Σετ: 12 λεπτά, επαναλήψεις: 3 κάθε 10 δευτερόλεπτα, ξεκούραση: 0’’

Διατήρησε τους ιμάντες με τα χέρια στο άνοιγμα των ώμων και μην αφήνεις τα ισχία σου να κρεμάνε. Προετοίμασε την καρδιά σου ότι θα χτυπά σαν τρελή στο τέλος της άσκησης.

2. Έλξεις στο μονόζυγο με ανοιχτή λαβή

Σετ: 5, επαναλήψεις: 5, ξεκούραση: 30’’

Οι παλάμες κοιτούν προς τα έξω και τα χέρια κρεμασμένα ανοιχτά. Μπορείς να προσθέσεις και έξτρα ένταση φορώντας ένα ειδικό γιλέκο με βάρη.

 

3. Πιέσεις με αλτήρες στον πάγκο

Σετ: 5, επαναλήψεις: 5, ξεκούραση: 30’’

Στερέωσε καλά τα πόδια σου στο πάτωμα και κράτα τους ώμους πίσω καθώς κατεβάζεις τους αλτήρες.

 

4. Ανοίγματα στήθους στο Slideboard

Σετ: 2-3, επαναλήψεις: 10, ξεκούραση: 30’’

Τοποθέτησε και τους δυο βραχίονές σου στο slideboard. Ενώ βρίσκεσαι σε θέση κάμψης, ανοίγεις τα χέρια έως ότου αντέχεις και επαναφέρεις.

 

5. Περπάτημα με βαρείς αλτήρες στον αέρα

Σετ: 2-3, επαναλήψεις: 20 μέτρα, ξεκούραση: 30’’

Αλλιώς και «περπάτημα του σερβιτόρου»: πιάνεις ένα βαρύ kettlebell ή έναν αλτήρα σε κάθε χέρι και τα σηκώνεις πάνω από το κεφάλι με τα χέρια κάθετα στο έδαφος και απλά, περπατάς.

 

{fcomments}

Επιμέλεια: gr.askmen.com

H Eλένη Πετρουλάκη ετοιμάζει το «εργαστήριο» του fitness!

Δεν κάθεται σε ησυχία αφού συνεχώς θέλει να μαθαίνει αλλά και να δημιουργεί νέα πράγματα! Σύμφωνα με αποκλειστικές πληροφορίες, η Ελένη Πέτρουλάκη είναι υπ' ατμόν αυτή τη περίοδο διότι σχεδιάζει τη δημιουργία ενός νέου site που από μέρα σε μέρα θα βγει στον αέρα, το οποίο αποκαλεί «παιδί της».  

 

Όπως γνωρίζουμε, η ονομασία του θα είναι fitlab.gr και θα αποτελεί ένα οδηγό υγείας και άσκησης που θα τα έχει όλα. η ίδια η γυμνάστρια δεν λέει ακόμα περισσότερα και κρατά πολλές εκπλήξεις για τους «επισκέπτες» του site.  Φυσικά εκεί θα μπορούν να διαβάσουν τα πάντα για την άσκηση και τη σωστή διατροφή και να δουν πολλά ακόμα ενδιαφέροντα θέματα.

 

{fcomments}

  • Κατηγορία News

Τα λάθη που δεν επιτρέπουν στις γυναίκες να "απογειωθούν" στο σεξ;

Υπάρχουν αρκετά πράγματα που αφήνει άθελά της μια γυναίκα να της στερήσουν την απόλαυση του σεξ.

 

Η στιγμή της σεξουαλικής επαφής είναι ιδιαίτερη για κάθε ζευγάρι και κάθε άτομο ξεχωριστά. Είναι φυσική ανάγκη του ανθρώπου και έχει αναγνωρισμένα από την επιστήμη οφέλη για την υγεία όλων. Αλλά πολλές φορές σαμποτάρουμε τους ίδιους μας τους εαυτούς και το σεξ δεν παίρνει τις απόλυτες διαστάσεις που μπορεί να πάρει για εμάς.

 

Στην περίπτωση των γυναικών, αυτό είναι ακόμα πιο σύνηθες. Υπάρχουν αρκετά πράγματα που αφήνει άθελά της μια γυναίκα να της στερήσουν την απόλαυση του σεξ. Πρόκειται για επιμέρους λάθη στην προσέγγιση του όλου ζητήματος που λέγεται "σεξ" και τα οποία αν τα περιορίσει μια γυναίκα, μόνο καλό θα της κάνει...

 

Υπερβολικό άγχος και αυτοκριτική

Οι σεξολόγοι επισημαίνουν ότι είναι προτιμότερο οι γυναίκες να εκφράζουν τα συναισθήματα τους από το να κάνουν συνεχώς κριτική στον εαυτό τους για το τι δεν έκαναν ενδεχομένως σωστά. Μάλιστα, πολλές φορές δεν σταματούν να προσποιούνται οργασμό, να κάνουν αγχώδεις, αρνητικές σκέψεις και να παίρνουν στα σοβαρά το κάθε τι που συμβαίνει στοκρεβάτι την ώρα του σεξ.

 

Προσποιούνται τον οργασμό

Έρευνες έχουν δείξει ότι οι γυναίκες πολλές φορές δεν διστάζουν να προσποιούνται οργασμό, αν και τις περισσότερες φορές ο σύντροφος τους το καταλαβαίνει.


Διστάζουν να παραδεχτούν τις φαντασιώσεις τους

Δεν σημαίνει αναγκαστικά ότι μια ερωτική φαντασίωση είναι πρόστυχη ή ανήθικη. Οι σεξολόγοι προτρέπουν τις γυναίκες να μιλούν ανοιχτά για τις ερωτικές τους επιθυμίες, να τις επικοινωνούν στον σύντροφό τους και να επιδιώκουν να τις κάνουν πράξη.

Δεν αγγίζουν το σώμα τους

Σε αντίθεση με τους άντρες, που διατηρούν άψογη... σχέση με το σώμα τους και αυνανίζονται κατ’ επιλογή χωρίς μεγάλες αναστολές, οι γυναίκες δεν είναι τόσο συμφιλιωμένες με το κορμί τους. Χαλαρώστε και αγγίξτε το σώμα σας, όποτε αισθάνεστε ότι έχετε τη διάθεση, χωρίς δεύτερες, ενοχικές σκέψεις.


Σκέφτονται πολύ

"Μην ξυπνήσουν τα παιδιά. Τα φώτα πρέπει να σβήσουν. Δεν πρόλαβα να κάνω ντους. Μήπως φαίνεται πρησμένη η κοιλιά μου;" Οι γυναίκες φαίνεται ότι ανησυχούν για τα πάντα και φαίνεται να προβληματίζονται με καθετί την πιο... ακατάλληλη στιγμή.

Ενδίδουν χωρίς να το θέλουν πραγματικά

Τις περισσότερες φορές οι γυναίκες αν δεν έχουν διάθεση για ερωτική επαφή, καλό είναι απλά να το πουν στο σύντροφο τους.

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Woman
Ετικέτες

Κάψε λίπος σε κάθε σου βήμα!

Όποιος είναι παθιασμένος με την διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης ή τις τάξεις αερόμπικ στο γυμναστήριο, γνωρίζει πολύ καλά τα οφέλη της εναλλασσόμενης εξάσκησης μεταξύ εκρηκτικής και χαμηλής έντασης: είναι ο καλύτερος τρόπος να κάψεις λίπος από παντού στο λιγότερο χρόνο -το γιατί και πώς, εδώ.

 

Μια νέα θεωρία υποστηρίζει ότι τα ίδια οφέλη μπορείς να τα αποκτήσεις αν εφαρμόσεις κάτι λιγότερο κοπιαστικό από ένα τέτοιο πρόγραμμα στο γυμναστήριο. Επιστήμονες στο Πανεπιστήμιο του Οχάιο απέδειξαν ότι αν απλά περπατάς, αλλά αλλάζεις ταχύτητες -ένα λεπτό αργά, ένα λεπτό πολύ γρήγορα, ένα λεπτό λίγο πιο αργά κ.ο.κ.-. μπορείς να κάψεις έως και 20% περισσότερες θερμίδες από το αν θα περπατούσες για περισσότερη ώρα σε ένα συγκεκριμένο ρυθμό.

 

Κάνοντας κάτι λ΄γο πιο σύνθετο, όπως το να κουβαλάς κι ένα σακίδιο στην πλάτη ή δυο ελαφριά βαράκια στα χέρια, τα οφέλη της θερμιδικής απώλειας πλησιάζουν σχεδόν τα οφέλη μιας κανονικής αερόβιας προπόνησης στο γυμναστήριο. Η Nidhi Seethapathi, υπεύθυνη της μελέτης, λέει ότι εκτός από αυτό, θα κάψεις περισσότερο λίπος αν το περπάτημά σου δεν είναι διαρκώς σε ευθεία. «Το να βηματίζεις ζιγκ-ζαγκ ή να ανοίγεις αρκετά το μήκος του διασκελισμού σου είναι επίσης αποδοτικό για την ευκολότερη απώλεια λίπους και την καύση θερμίδων».

 

Η χρυσή τομή; «Προτίμησε να κάνεις τις βόλτες σου σε ένα κοντινό λόφο», συμβουλεύει η Seethapathi. «Σε μια τέτοια διαδρομή στη φύση, το είδος βηματισμού διαρκώς εναλλάσσεται λόγω των φυσικών εμποδίων και της διαμόρφωσης του εδάφους (χώμα, βράχια, γρασίδι κλπ.), το σακίδιο πλάτης είναι σχεδόν υποχρεωτικό (νερό, κινητό, πετσέτα, κουτί πρώτων βοηθειών) και επιπλέον, το αργό περπάτημα στην ανηφόρα δίνει τη σκυτάλη σε πιο γρήγορες ταχύτητες από τη στιγμή που θα αρχίσεις να κατηφορίζεις».

 

Πηγή: gr.askmen.com

 

{fcomments}

Quiz: Ποιο Είναι το διατροφικό IQ σας;

Κάντε το παρακάτω κουίζ για να το ανακαλύψετε πόσα γνωρίζετε για τη θρεπτική αξία των τροφίμων… και κερδίστε σε υγεία και μακροζωία!

 

Επιλέγετε άπαχο γάλα γιατί το θεωρείτε πιο υγιεινό, αποφεύγετε την παρμεζάνα γιατί δεν έχει αρκετό ασβέστιο ή νομίζετε ότι πίνοντας φρέσκους χυμούς μπορείτε να αναπληρώσετε τα φρούτα που δεν τρώτε; Πολλά από όσα θεωρείτε σωστά όσον αφορά στη διατροφή σας, στην πραγματικότητα δεν ισχύουν. Το παρακάτω κουίζ θα σας βοηθήσει να αναγνωρίσετε ποιες είναι οι πιο υγιεινές διατροφικές επιλογές και επομένως να μπείτε στο σωστό δρόμο.

 

Ποιο είδος δημητριακών πιστεύετε ότι είναι το πιο κατάλληλο για να ξεκινήσετε τη μέρα σας;
Α. Νιφάδες βρώμης
Β. Νιφάδες καλαμποκιού (Κόρν φλεϊκς)
Η σωστή απάντηση: Νιφάδες βρώμης Δεν έχουν ψηθεί, δεν περιέχουν ζάχαρη. Είναι πλούσιες σε φυτικές ίνες, β-γλυκάνη (που μειώνει τη χοληστερόλη), σύνθετους υδατάνθρακες και βιταμίνες Β. Μάλιστα, 3 κ.σ. ωμές νιφάδες βρώμης (30 γραμμ.) δίνουν 70 θερμίδες.

 

Ποιο είδος ψωμιού από τα παρακάτω είναι το καλύτερο;
Α. Λευκό
Β. Σίκαλης
Γ. Ολικής άλεσης
Η σωστή απάντηση: Ψωμί ολικής άλεσης Διατηρεί περισσότερες βιταμίνες, περιέχει πιο πολλές φυτικές ίνες, ενώ οι υδατάνθρακές του μεταβολίζονται πιο αργά. Μια φέτα ψωμί ολικής άλεσης (30 γραμμ.) δίνει 70 θερμίδες

 

Ποιο γάλα από τα παρακάτω είναι καλύτερο για τον οργανισμό;
A. Πλήρες
Β. Με χαμηλά λιπαρά (2%)
Γ. Άπαχο γάλα (0%)
Η σωστή απάντηση: Γάλα με χαμηλά λιπαρά Περιέχει λιγότερες θερμίδες και λιπαρά, ενώ δεν υστερεί σε ασβέστιο, φώσφορο, μαγνήσιο, βιταμίνες Β, πρωτεΐνες και λιποδιαλυτές βιταμίνες. Για να θυμάστε, 1 φλ. γάλα με 2% λιπαρά (περίπου 220 ml) χαρίζει 120 θερμίδες.

 

Ποιο από τα παρακάτω τυριά έχει το μεγαλύτερο ποσοστό ασβεστίου;
Α. Μυζήθρα
Β. Παρμεζάνα
Γ. Κεφαλογραβιέρα
Η σωστή απάντηση: Παρμεζάνα Τα 100 γραμμ. περιέχουν περίπου 1.200 mg ασβεστίου, ποσότητα που υπερκαλύπτει το 100% της καθημερινής συνιστώμενης δοσολογίας. Μην φοβάστε για τη γραμμή σας: 2 γεμάτες κ.σ. τριμμένη παρμεζάνα δεν έχουν περισσότερες από 80 θερμίδες.

 

Ποιο από τα παρακάτω κρέατα έχει τα λιγότερα λιπαρά;
Α. Μοσχάρι
Β. Χοιρινό
Γ. Κατσίκι
Η σωστή απάντηση: Χοιρινό Αυτό είναι το κρέας του περιέχει το λιγότερο κορεσμένο λίπος. Κι επειδή είναι κυρίως εξωτερικό (δηλαδή γύρω από το ψαχνό), μπορεί να απομακρυνθεί ευκολότερα πριν από το ψήσιμο. Μία άπαχη χοιρινή μπριζόλα ψητή (120 γραμμ.) δεν ξεπερνά τις 250 θερμίδες.

 

Ποιο από τα παρακάτω πουλερικά έχει τα περισσότερα θρεπτικά συστατικά;
Α. Κοτόπουλο
Β. Γαλοπούλα
Γ. Πάπια
Η σωστή απάντηση: Γαλοπούλα Είναι πιο πλούσια σε πρωτεΐνες, τρυπτοφάνη, βιταμίνες Β και σίδηρο. Ένα ψητό φιλέτο από στήθος γαλοπούλας (120 γραμμ.) περιέχει μόνο 220 θερμίδες.

 

Ποιο από τα παρακάτω ψάρια έχει σε μεγαλύτερο ποσοστό «καλά» λιπαρά;
Α. Μπακαλιάρος
Β. Σολομός
Γ. Πέρκα
Η σωστή απάντηση: Σολομός Περιέχει περισσότερες πρωτεΐνες, Ω-3 λιπαρά οξέα και βιταμίνη D η οποία είναι απαραίτητη για την απορρόφηση του ασβεστίου κι επιβραδύνει την κυτταρική γήρανση. Παράλληλα, 150 γραμμ. φιλέτο σολομού (1 μερίδα) χαρίζουν 280 θερμίδες.

 

Ποιο από τα παρακάτω αρτοσκευάσματα έχει τις λιγότερες θερμίδες;
Α. Τυρόπιτα κουρού
Β. Κουλούρι Θεσσαλονίκης
Γ. Σπανακόπιτα
Η σωστή απάντηση: Κουλούρι Θεσσαλονίκης Έχει μικρότερο βάρος, λιγότερες θερμίδες (περίπου 150 θερμίδες) και και λιπαρά.

 

Ποιος από τους παρακάτω ξηρούς καρπούς έχει τα περισσότερα θρεπτικά συστατικά;
Α. Αμύγδαλα
Β. Καρύδια
Γ. Φιστίκια Αιγίνης
Η σωστή απάντηση: Καρύδια Αποτελούν την καλύτερη φυτική πηγή Ω-3 λιπαρών, αργινίνης και ψευδαργύρου, περιέχουν ουσίες με αντικαρκινικές ιδιότητες, ενώ είναι και πολύ πιο εύπεπτα. Μία μικρή χούφτα (30 γραμμ.) ισοδυναμεί με 150 θερμίδες.

 

Ποιο από τα παρακάτω μικρογεύματα είναι πιο θρεπτικό;
Α. Ψημένο τοστ
Β. Αραβική πίτα
Γ. Σάντουιτς γαλοπούλα-τυρί (άψητο)
Η σωστή απάντηση: Σάντουιτς γαλοπούλα-τυρί Κι αυτό γιατί επειδή δεν ψήνεται δεν αφυδατώνεται, άρα διατηρεί τον όγκο του και χορταίνει περισσότερο. Ένα τοστ με 2 φέτες ψωμί ολικής άλεσης, 1 φέτα βραστή γαλοπούλα, 1 φέτα τυρί light και ντομάτα δίνει μόνο 220 θερμίδες.

 

Ποιο από τα παρακάτω σνακ έχει τις λιγότερες θερμίδες;
Α. Πατατάκια
Β. Ποπκόρν
Γ. Νάτσος
Η σωστή απάντηση: Ποπκορν Το έτοιμο (συσκευασμένο) περιέχει λιγότερα λιπαρά από τα πατατάκια και τα νάτσος και είναι πιο πλούσιο σε φυτικές ίνες, ενώ διαθέτει 400 θερμίδες ανά 100 γραμμάρια. Αν το φτιάξετε μόνοι σας χωρίς βούτυρο και λίγο αλάτι, θα γλυτώσετε τις μισές θερμίδες.

 

Ποιο από τα παρακάτω σνακ έχει τα λιγότερα λιπαρά;
Α. Κράκερ σικάλεως
Β. Γκοφρέτα καλαμποκιού
Γ. Κριτσίνια
Η σωστή απάντηση: Γκοφρέτα καλαμποκιού Δεν έχει σχεδόν καθόλου λιπαρά και δεν περιέχει επιπρόσθετη ζάχαρη. Απολαμβάνοντας μια γκοφρέτα καλαμποκιού (5 γραμμ.) θα πάρετε μόλις 15 θερμίδες.

 

Ποιο από τα παρακάτω λαχανικά έχει πιο πολλά θρεπτικά συστατικά;
Α. Μπρόκολο
Β. Λάχανο
Γ. Κουνουπίδι
Η σωστή απάντηση: Μπρόκολο Διαθέτει περισσότερη σουλφοραφάνη, βιταμίνη C, βήτα καροτίνη και φυτικές ίνες. Μάλιστα, 1 φλ. βρασμένο μπρόκολο (200 γραμμ.) σας δίνει μόνο 50 θερμίδες.

 

Ποιο dressing είναι καλύτερο για τη σαλάτα σας;
Α. Λεμόνι
Β. Ξίδι
Γ. Ξίδι και μπαλσάμικο
Η σωστή απάντηση: Λεμόνι Περιέχει βιταμίνη C, που καθυστερεί την οξείδωση των λαχανικών και φλαβονοειδή, τα οποία προστατεύουν γενικότερα την υγεία κι έχει ελάχιστες θερμίδες (3 θερμίδες/κ.σ.).

 

Ποιο λάδι είναι καλύτερο για τα φαγητά και τη σαλάτα σας;
A. Ελαιόλαδο
Β. Σησαμέλαιο
Γ. Καλαμποκέλαιο
Η σωστή απάντηση: Ελαιόλαδο Είναι πλούσιο σε μονοακόρεστα λιπαρά και αντιοξειδωτικά (τα οποία είναι αποδεδειγμένα ωφέλιμα για την καρδιά) και περισσότερο ανθεκτικό στις υψηλές θερμοκρασίες μαγειρέματος. Ωστόσο, καλό είναι να θυμάστε ότι 1 κ.σ. ελαιόλαδο (15 ml) ισούται με 135 θερμίδες.

Τα οφέλη του ελαιόλαδου δεν σταματούν εδώ: διαβάστε εδώ πώς αλλιώς μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε στο σπίτι σας.

 

Ποια σος είναι καλύτερη για τα φαγητά σας;
Α. Μαγιονέζα
Β. Κέτσαπ
Γ. Μουστάρδα
Η σωστή απάντηση: Μουστάρδα Φτιάχνεται από πολτό σιναπιού και ξίδι, δεν έχει σχεδόν καθόλου λιπαρά και διαθέτει αντιμικροβιακή δράση και μόνο 10 θερμίδες/κ.γ.

Δείτε εδώ πώς μπορείτε να κάνετε το σπίτι σας πιο φιλικό για τη σιλουέτα σας.

 

Ποιο φρούτο από τα παρακάτω έχει τα περισσότερα θρεπτικά συστατικά;
A. Γκρέιπφρουτ
Β. Πορτοκάλι
Γ. Μανταρίνι
Η σωστή απάντηση: Πορτοκάλι Περιέχει λιγότερα οξέα, είναι πιο πλούσιο σε κάλιο, ενώ διαθέτει πάνω από 60 φυτοθρεπτικές ουσίες που τονώνουν το ανοσοποιητικό σύστημα. Κι «επιβαρύνοντας» τον οργανισμό με μόνο 60 θερμίδες.

 

Σε ποια μορφή από τις παρακάτω είναι καλύτερα να απολαμβάνετε τα φρούτα σας;
A. Φρέσκα
B. Σε χυμό
Γ. Αποξηραμένα
Η σωστή απάντηση: Φρέσκα Διαθέτουν περισσότερες φυτικές ίνες από το χυμό τους, προκαλούν μεγαλύτερο κορεσμό, απαιτούν τη δαπάνη περισσοτέρων θερμίδων για να αφομοιωθούν, ενώ αυξάνουν ηπιότερα το σάκχαρο του αίματος.

 

Ποιο από τα παρακάτω γλυκά είναι πιο διαιτητικό;
Α. Παγωτό
Β. Πανακότα
Γ. Κρεμ καραμελέ
Η σωστή απάντηση: Παγωτό Αυξάνει πιο ήπια το σάκχαρο του αίματος και είναι πιο διαιτητικό από τα περισσότερα γλυκά, διότι έχει ως βασικό συστατικό το γάλα και όχι το βούτυρο ή τα αβγά.

Το (καλό) φαγητό μας κάνει ευτυχισμένους. Πατήστε εδώ για να μάθετε πώς.

 

Ποιο από τα παρακάτω επιδόρπια είναι πιο θρεπτικό;

Α. Γλυκό του κουταλιού

Β. Μέλι

Γ. Μπάρες δημητριακών (με φρούτα ή σοκολάτα)

Η σωστή απάντηση: Μέλι Έχει μεγαλύτερη γλυκαντική ικανότητα, περισσότερα ιχνοστοιχεία και ρυθμίζει την οξύτητα του στομάχου, ενώ διαθέτει αντισηπτικές ιδιότητες και μόλις 20 θερμίδες/κ.γ.

 

{fcomments}

Ώμοι: Πως να γυμναστείς μετά απο τραυματισμό

Σε κάθε τραυματισμό είναι πολύ σημαντικό να επανέρχεσαι με τρόπο που θα σε βοηθήσει να γίνεις πάλι γρήγορα δυνατός χωρίς να πιέσεις το σώμα σου περισσότερο απ όσο αντέχει.



Έτσι και αφού οι τραυματισμοί ώμων είναι ένα φαινόμενο ιδιαίτερα συχνό με έντονες επιπτώσεις στην ικανότητα άσκησης ετοιμάσαμε κάποιες βασικές συμβουλές γυμναστικής για έναν δυνατό ώμο.

 

Στην ενδυνάμωση ώμου κύριος στόχος είναι η επαναφορά της ελαστικότητας του στα αρχικά επίπεδα και θα χρειαστεί χρόνο και υπομονή.

 

Μερικές ασκήσεις που μπορείς εύκολα να κάνεις είναι οι παρακάτω:

 

Κάμψεις ώμου. Σε όρθια θέση τέντωσε τα χέρια σου και σήκωσε το όσο πιο ψηλά μπορείς, κράτησε τα ψηλά για τουλάχιστον 5 δευτερόλεπτα και κάνε 10 επαναλήψεις.



Εκτάσεις ώμου. Σε όρθια θέση τέντωσε τα χέρια και κίνησε τα προς τα πίσω στάσου στη θέση αυτή 5 δευτερόλεπτα και κάνε 10 επαναλήψεις.



Προσαγωγή - Απαγωγή. Σε όρθια θέση τέντωσε τα χέρια σου και κίνησε τα προς τα πλαϊνά, κράτησε τα στη θέση αυτή 5 δευτερόλεπτα και κάνε 10 επαναλήψεις.

 

Ασκήσεις με κέντρο τον αγκώνα. Δίπλωσε το χέρι σου με στόχο η παλάμη να ακουμπά τον ώμο, ενώ το χέρι από τον αγκώνα κι επάνω παραμένει όσο γίνεται κολλημένο στον κορμό. Ξεδίπλωσε το χέρι σου όσο γίνεται κοντά στον κορμό. Κάνε 10 επαναλήψεις.

 


Όσο περνά ο καιρός και νιώθεις πιο δυνατός και έτοιμος άρχισε να προσθέτεις βάρος στις παραπάνω ασκήσεις.



ΠΡΟΣΟΧΗ! Μην προσπαθήσεις από την αρχή να σηκώσεις βάρος, δώσε στο σώμα σου χρόνο να επανέλθει!



Και φυσικά, συμβουλέψου τον γιατρό και το φυσιοθεραπευτή σου.

 

Πηγή: www.zougla.gr

 

{fcomments}

6 λόγοι για ένα ποτήρι νερό το πρωί

Ένα ποτήρι νερό το πρωί, πριν το πρωινό, είναι πολύ χρήσιμο για τον οργανισμό σου. Είναι μια συνήθεια των παππούδων μας, που όμως είναι πολύ ωφέλιμη και δες γιατί:

1. Καθαρίζει το παχύ έντερο με αποτέλεσμα να είναι πιο εύκολη η απορρόφηση των συστατικών από τον οργανισμό.

2. Αυξάνεται η παραγωγή νέων κυττάρων του στο αίμα και στους μύες

3. Βοηθά στη μείωση του βάρους. Πίνοντας 1,5 ποτήρι νερό το πρωί, αυξάνεται ο μεταβολισμός μας κατά 24%.

4. Το νερό βοηθά στην απομάκρυνση των τοξινών από το αίμα.

5. Συμβάλει στην ισορροπία του λεμφικού συστήματος. Οι αδένες του συστήματος βοηθούν στην καλύτερη διεξαγωγή των καθημερινών σας λειτουργιών και στην καλύτερη ροή των υγρών στο σώμα και τέλος καταπολεμούν τις λοιμώξεις.

6. Καθαρίζει τον οισοφάγο.

 

Πηγή: activeman.gr

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Υγεία

Εκατό χρόνια αντρική μόδα

Δείτε πως άλλαξε η αντρική μόδα τα τελευταία εκατό χρόνια...

 

Οι γυναίκες συνήθως παίρνουν όλη την προσοχή διότι παρακολουθούν την μόδα που αλλάζει πολύ πιο εύκολα γι αυτές. Αλλά τι γίνεται με τα αγόρια; 

 

Έτσι, στο video που ακολουθεί αποφάσισε να ρίξει λίγο φως στην αντρική τάση της μόδας των τελευταίων 100 χρόνων των αντρών της Αμερικής.

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Style
Ετικέτες

Δύο ηµέρες είναι αρκετές

Το να τρως καλά είναι µόνο µέρος της µάχης. Χτίσε καλύτερους 6-pack κοιλιακούς µε δύο προπονήσεις τη βδοµάδα.

“Αν οι κοιλιακοί φτιάχνονται στην κουζίνα, και όχι στο γυµναστήριο, τότε χρειάζεται να προπονώ έξτρα τους κοιλιακούς μου, παρόλο που κάνω σύνθετες κινήσεις?”


Όλοι έχουµε κοιλιακούς, και µε αρκετά χαµηλό σωµατικό λίπος θα τους δεις. Αλλά επίσης χρειάζεσαι καλά ανεπτυγµένους κοιλιακούς µυς για να µεγιστοποιήσεις τη γράµµωση.

 

Όσο πιο ανεπτυγµένοι είναι οι κοιλιακοί σου, τόσο πιο γραµµωµένοι θα φαίνονται. Οι σύνθετες κινήσεις είναι σπουδαίες για ενδυνάµωση του κορµού, αλλά όπως κάθε άλλο µέρος του σώµατος, οι κοιλιακοί χρειάζονται αποµονωµένες ασκήσεις για µέγιστη ανάπτυξη.

 

Μην κάνεις το κοινό λάθος να κάνεις ατελείωτες επαναλήψεις. Προπόνησε τους κοιλιακούς όπως θα έκανες και µε τους υπόλοιπους µυς, χρησιµοποιώντας µέτρια ως υψηλή αντίσταση και διατηρώντας τις επαναλήψεις στις 10-15 σε κάθε σετ.

 

Μια σηµαντική παρανόηση για τους 6-pack κοιλιακούς είναι ότι πρέπει να προπονείς τους κοιλιακούς σου καθηµερινά για να τους δεις. ∆εν είναι αυτό το θέµα. Προπόνησε τους σωστά και σκληρά και θα χρειαστεί να το κάνεις µόνο δύο φορές την εβδοµάδα.

 

Ο τελευταίος παράγοντας που πρέπει να λάβεις υπόψη είναι η καρδιαγγειακή άσκηση. Μπορείς να κάψεις τόσο πολύ λίπος µόνο από την καθαρή διατροφή και το θερµιδικό έλλειµµα πριν αρχίσεις να θυσιάζεις µακροθρεπτικά συστατικά τα οποία είναι απαραίτητα για το χτίσιµο µυϊκής µάζας. Πρέπει να εκτελέσεις κάποιο είδος δραστηριότητας για καύση λίπους, είτε είναι διαλειµµατική προπόνηση υψηλής έντασης (HIIT) ή καρδιαγγειακή άσκηση µε σταθερό ρυθµό.

 

 

Πηγή: www.muscleandfitness.gr

 

{fcomments}

Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!