Ελένη Καλιακμάνη..."Με το Body Effect φόρεσα για πρώτη φορά στη ζωή μου jean 25"

Ελένη Καλιακμάνη..."Με το Body Effect φόρεσα για πρώτη φορά στη ζωή μου jean 25"

Ποια η μέχρι σήμερα σχέση σας με τη γυμναστική;
Ασχολούμαι με τη γυμναστική τα τελευταία 8 χρόνια. Αρχικά ασχολήθηκα με το τένις για διάστημα 5 ετών περίπου ενώ παράλληλα ήμουν μέλος και στο γυμναστήριο. Αφού διέκοψα το τένις, συνέχισα να πηγαίνω γυμναστήριο έως και σήμερα, παρακολουθώντας κυρίως ομαδικά προγράμματα. Τους τελευταίους 3 μήνες όμως μπήκε στο πρόγραμμά μου το body effect με το οποίο είδα την θεαματικότερη αλλαγή στο σώμα μου!

 

Ποιό ήταν το κίνητρο σας ώστε να ξεκινήσετε το προπονητικό πρόγραμμα Body Effect;
Η αλήθεια είναι πως είχα σκεφτεί αρκετές φορές να ασχοληθώ πιο σοβαρά με το σώμα μου και να φτάσω κάποια στιγμή στα επίπεδα των κοριτσιών του fitness !!! Δεν ήξερα τον τρόπο όμως, μέχρι που μου μίλησε για το Body Effect ο γυμναστής μου, με τον οποίο μέχρι τότε έκανα ομαδικά προγράμματα. Αρχικά ήμουν λίγο δισταχτική γρήγορα όμως βλέποντας τα αποτελέσματα μέρα με την μέρα, δεν το μετάνιωσα καθόλου, γι’ αυτό και συνεχίζω με δεύτερο προπονητικό πρόγραμμα!!!

 

Μιλήστε μας λίγο για το προπονητικό σας πρόγραμμα
Τρείς (3) φορές την εβδομάδα κι από μια ώρα! Μισή ώρα με και μισή ώρα αερόβιο! Κάθε προπόνηση έχει τη σωστή ένταση και διάρκεια! Φροντίζω να είμαι συνεπής ώστε να μη χάνω καμία προπόνηση. Για εμένα κάθε φορά είναι και μια καινούρια πρόκληση! Στοιχηματίζω με τον εαυτό μου για το κάτι παραπάνω! Φυσικά αυτό δεν θα γινόταν χωρίς τον γυμναστή μου, που με παρακινεί να συνεχίσω και είναι πάντα εκεί να με ενθαρρύνει και να με βοηθάει.

 

Τι διαφορά έχετε στην καθημερινότητα σας αφότου ξεκινήσατε το πρόγραμμα Body effect;
Από πού να αρχίσω και πού να τελειώσω!!! Πρώτα βάζω την συναισθηματική και ψυχολογική ικανοποίηση η οποία έχει θετικές συνέπειες σε όλους τους τομείς της καθημερινότητας, από τη δουλειά μέχρι τις κοινωνικές και προσωπικές σχέσεις. Η γυμναστική είναι εκτόνωση και όταν υπάρχουν και αισθητές αλλαγές στο σώμα και στα επίπεδα αντοχής τότε όλα στην καθημερινότητά σου γίνονται πιο όμορφα και πιο εύκολα! Πολύ σημαντικό είναι και το γεγονός ότι έμαθα να τρώω σωστά καθώς το Body Effect συνδυάζεται και με διατροφή προσαρμοσμένη στα μέτρα του καθενός.

 

 

Τι διαφορά είδατε στο σώμα σας από την αρχή του προγράμματος έως και σήμερα;
Σε αυτό θα ήταν ωραίο να σας απαντήσουν φίλοι και συγγενείς μου!!! Έχω ακούσει πολλά διασκεδαστικά σχόλια! Όσοι με ξέρουν δεν μπορούν να πιστέψουν αυτή την μεγάλη και γρήγορη αλλαγή. Όσοι με γνωρίζουν τώρα θεωρούν ότι είμαι γυμνάστρια ή ότι ασχολούμαι χρόνια με τα βάρη. Κανείς δεν μπορεί να πιστέψει ότι αυτό μπορεί να γίνει μέσα σε τόσο μικρό χρονικό διάστημα! Άλλαξε η σύσταση του σώματος μου! Έχασα πολλά κιλά λίπος και πήρα μυική μάζα. Φάνηκαν οι γραμμές μου. Και κάτι που γνωρίζουν καλά οι γυναίκες, εξαφανίστηκε η κυτταρίτιδα! Από το 29 νούμερο τζιν έπεσα στο 25! Ποτέ δεν φόρεσα στη ζωή μου 25!

 

Θα το προτείνατε σε κάποιον φίλο-η σας;
Εννοείται!!!! Ήδη το έχω προτείνει, χωρίς να χρειαστεί να πω πολλά! Βλέπουν το αποτέλεσμα και με ρωτούν μόνοι τους!

Εάν είχατε την επιλογή να αλλάξετε κάτι στο πρόγραμμα τι θα ήταν αυτό;
Δεν έχω σκεφτεί κάτι που θα ήθελα να αλλάξω…

 

Σε τι ποσοστό πιστεύετε ότι ο γυμναστής σας συνετέλεσε στην επίτευξη του στόχου σας;
Θεωρώ ότι ο γυμναστής μου έπαιξε μεγάλο ρόλο αν και ο ίδιος πιστεύει ότι είναι θέμα του προγράμματος και της πειθαρχίας μου. Εγώ εξακολουθώ να πιστεύω πως είναι και θέμα συνεργασίας με τον γυμναστή. Το ίδιο πρόγραμμα μόνη μου δεν θα το έκανα! Είναι πολύ σημαντικό όταν είσαι έτοιμη να τα παρατήσεις να έχεις κάποιον να σε βοηθήσει και να σου πει ότι μπορείς λίγο ακόμα. Είναι πολύ σημαντικό επίσης να σε διορθώνει όταν κάνεις την άσκηση λάθος και να σε γλιτώνει από τραυματισμούς. Όπως επίσης είναι βασικό να σε ξέρει, να ξέρει τις δυνατότητες σου, από πού ξεκίνησες και πού έφτασες, τι μπορείς και τι δεν μπορείς να κάνεις, ποιες είναι οι καλές και ποιες οι κακές σου μέρες! Άρα ένα μεγάλο ευχαριστώ το οφείλω στον γυμναστή μου

 

Ποια η μεγαλύτερη δυσκολία που αντιμετωπίσατε κατά τη διάρκεια του προγράμματος;
Δεν θυμάμαι να αντιμετώπισα κάποια ιδιαίτερη δυσκολία! Απλά όπως είπα και παραπάνω, υπάρχουν και οι ‘κακές’ μέρες! Είναι φυσικό όταν εργάζεσαι, ξυπνάς νωρίς ή νιώθεις μια απλή ατονία να μην μπορείς να αποδώσεις όσο θα ήθελες! Ευτυχώς βέβαια αυτό έχει συμβεί μια δυο φορές!

 

Σκεφτήκατε ποτέ να τα παρατήσετε;
Η απάντηση είναι απλά ΠΟΤΕ!!!

 

Δυσκολευτήκατε στο να ακολουθήσετε το πρόγραμμα αυτό;
Πιστεύω πως όταν θες κάτι πολύ υπερπηδάς τα εμπόδια και τις δυσκολίες! Ειδικά όταν ο κόπος σου σε ανταμείβει τότε δεν υπάρχουν δυσκολίες!!!

 

 

Θετικές σκέψεις! by Fitnet | Τα καλύτερα Ελληνικά Γυμναστήρια

Θετικές σκέψεις! by Fitnet | Τα καλύτερα Ελληνικά Γυμναστήρια

«Απαισιόδοξος είναι αυτός που ακόμη και όταν βρίσκεται ελεύθερος στον αέρα νιώθει περιτριγυρισμένος από κάγκελα.»
Walter Winchell
 
Σύμφωνα με μια βρετανό-γερμανική επιστημονική έρευνα, οι αρνητικές σκέψεις μπορούν να αναστείλουν την αποτελεσματικότητα ακόμη και των πιο ισχυρών αναλγητικών, καθώς δεν προσδοκούν ότι θα μειώσουν τον πόνο. Εν αντιθέσει, παρατηρήθηκε διπλάσια φυσική ή βιοχημική αποτελεσματικότητα φαρμακευτικών αγωγών που συνδυάστηκαν με θετικές σκέψεις από πλευράς των ασθενών.
 
Επιπρόσθετα, έρευνες της ψυχολογίας έχουν δείξει ότι οι άνθρωποι γεννιόμαστε με έφεση είτε προς την αισιοδοξία είτε προς την απαισιοδοξία. Σε αυτό συμβάλλει το κοινωνικό περιβάλλον και οι συνθήκες στις οποίες ζούμε.
Είναι σημαντικό λοιπόν, να κατανοήσουμε τη σημασία της θετικής ή αρνητικής στάσης απέναντι στα πράγματα που έχουμε στη ζωή μας. Βλέπουμε το ποτήρι μισοάδειο η μισογεμάτο;
 
 
Μπορούμε να μετατρέψουμε την απαισιοδοξία σε αισιοδοξία; Η απάντηση είναι φυσικά, ναι. Ας ρίξουμε λίγο μία ματιά σε μερικές συνήθειες των αισιόδοξων ανθρώπων:
•Έχουν θετική στάση απέναντι στη ζωή
•Αντιμετωπίζουν τα εμπόδια, τις απογοητεύσεις και τις αποτυχίες με την ελπίδα ότι όλα μπορούν να διορθωθούν προς το καλύτερο
•Νιώθουν ευγνωμοσύνη
•Χαμογελάνε συχνά
•Προσπαθούν να κάνουν και τους γύρω τους χαρούμενους
•Έχουν καλύτερες κοινωνικές σχέσεις
•Ενημερώνονται και διαβάζουν σχετικά με θέματα που τους εμπνέουν και τους κάνουν να νοιώθουν καλύτερα
•Γυμνάζονται και προσέχουν τη διατροφή τους
•Συναναστρέφονται με χαρούμενους και θετικούς ανθρώπους
•Κάνουν περισσότερο θετικές σκέψεις
•Συνειδητοποιούν τα «καλά» πράγματα στη ζωή τους και κάνουν όνειρα
 
Κάποιος εύλογα θα αναρωτιόταν αν μπορούν άτομα με μεγαλύτερη τάση προς τον αρνητισμό να τα αλλάξουν όλα από τη μία στιγμή στην άλλη. Η απάντηση αυτή τη φορά, είναι όχι. Κύρια προϋπόθεση είναι η θέληση να αλλάξουν την αντίληψη που έχουν οι ίδιοι για την ζωή.
 
bestgyms
 
Χρειάζεται τακτική πρακτική εξάσκηση για κάποιο χρονικό διάστημα προκειμένου να αντικατασταθούν οι αρνητικές σκέψεις με θετικές ώστε τα άτομα να προσεγγίσουν με αισιοδοξία αλλά και ρεαλισμό τις στρεσογόνες καταστάσεις που αντιμετωπίζουν στην καθημερινότητα τους.
Για να γίνει περισσότερο κατανοητό, η διαδικασία θα μπορούσε να παρομοιαστεί με μία δίαιτα. Προϋποθέτει θέληση, ένα πρόγραμμα διατροφής, συστηματική γυμναστική, επιμονή και υπομονή. Αντίστοιχα λειτουργεί και ψυχολογικά, ώστε να επιτευχθεί μια προσέγγιση και αντίληψη η οποία θα περιέχει περισσότερη αισιοδοξία για την επίτευξη αρμονίας και ισορροπίας στη ζωή τους.
Παρακάτω αναφέρονται μερικές αρνητικές σκέψεις που ταλανίζουν όλους τους ανθρώπους αλλά και πώς αυτές μπορούν να αντικατασταθούν από θετικές σκέψεις που θα επιφέρουν την αλλαγή και επομένως την επίτευξη της αισιοδοξίας, της ελπίδας και της αυτοπεποίθησης.
 
Για παράδειγμα:
•Αντί να λένε «είναι πολύπλοκο», μπορούν να σκέφτονται «ας το δω από μια διαφορετική γωνία», ή με άλλα λόγια χρησιμοποιώντας το motto της ψυχολογίας «think out of the box»
•Αντί να ανησυχούν ότι κάτι «αποκλείεται να πετύχει» μπορούν να πουν «ας το δοκιμάσω, και ότι γίνει»
•Αντί να λένε «δεν έχω χρόνο», μπορούν να σκεφτούν ότι «χρειάζεται να αναθεωρήσω τις προτεραιότητες μου»
•Μπορούν να αντικαταστήσουν την έκφραση «δεν μπορώ να το κάνω» με την φράση «θα ζητήσω βοήθεια»
•Τέλος, αντί να ανησυχούν γιατί «αγχώνομαι και δεν μπορώ να κάνω τίποτα», μπορούν να διαμορφώσουν το σκεπτικό «θα νικήσω το άγχος μου»
 
Άλλωστε, όπως λέει και ο Αισχύλος, «Είναι ευχάριστο να παρατείνεται η ζωή του ανθρώπου με όμορφες ελπίδες που με χαρά και αισιοδοξία γεμίζουν την ψυχή».
 
 
 
Ομαδικά προγράμματα. Γιατί να τα επιλέξω;

Ομαδικά προγράμματα. Γιατί να τα επιλέξω;

Ομαδικά προγράμματα – Γιατί να τα επιλέξω;
 
Γυμνάσου έξυπνα – γυμνάσου ομαδικά! Ζήσε τη χαρά και την ευχαρίστηση ότι βρίσκεσαι με παρέα, όπως όταν έπαιζες παιδί στη γειτονιά ή διασκέδαζες σαν έφηβος στα γήπεδα. Νιώσε νέος ενώ γυμνάζεσαι με άλλους, που μπορεί να μην είναι αρχικά οι αγαπημένοι σου φίλοι, αλλά μπορεί μελλοντικά να γίνουν!  Επέλεξε από διαφορετικά είδη ομαδικών προγραμμάτων που συνεχώς εξελίσσονται, εμπλουτίζονται για να εξυπηρετούν διαφορετικούς σκοπούς, ενώ   ανταποκρίνονται σε όλα τα επίπεδα ασκουμένων.
 
Συνδύασε:
 
•αερόβια προγράμματα όπως classic aerobic, zumba, Brazilian dance
 
•kick aerobics εμπνευσμένο από πολεμικές τέχνες
 
•προγράμματα μυϊκής τόνωσης όπως body works, ball n’tone σε συνδυασμό  με διάφορα όργανα ενδυνάμωσης ή τη μπάλα
 
•yoga και pilates για συνδυασμό ενδυνάμωσης, ισορροπίας και ευλυγισίας,
 
•ποδήλατα στην αίθουσα για υψηλές συγκινήσεις και σε συνδυασμό με yoga,pilates,kettle bells,gymnastics κ.λ.π
 
•Προγράμματα νέας γενιάς με επιστροφή στην αθλητική κίνηση, την άσκηση στη φύση όπως cross training, bodycross, interval training και boot camp.
 
Τα ομαδικά προγράμματα διαφοροποιούνται ανάλογα με το γυμναστήριο και την εξειδίκευση των γυμναστών. Η επιλογή εξαρτάται από τις ανάγκες σου, τις επιθυμίες σου  και πόσο χρόνο διαθέτεις.
 
 
Επιλέγοντας ομαδικά προγράμματα:
 
•Έχεις την ευκαιρία να γυμνάζεσαι με εξειδικευμένο γυμναστή, σε ένα πρόγραμμα ειδικά σχεδιασμένο με ασφάλεια για όλους τους συμμετέχοντες, χωρίς να χρειάζεται προηγούμενη εμπειρία ή αθλητική υποδομή και το κυριότερο σε ένα κοινωνικό και διασκεδαστικό περιβάλλον που σε υποδέχεται με ευχαρίστηση χωρίς να νοιάζεσαι για τίποτα. Το μόνο που χρειάζεται είναι η συμμετοχή, η καλή διάθεση και η εμπιστοσύνη.
 
 
 
•Δεν προλαβαίνεις να βαρεθείς. Η ποικιλία των προγραμμάτων, η εναλλαγή των γυμναστών, οι διαφορετικές επιλογές στη μουσική, στο ασκησιολόγιο, η αλληλεπίδραση με τα άλλα μέλη της τάξης, κρατάει το ενδιαφέρον σου ζωντανό και τη διάθεση σου ψηλά, η ώρα περνάει ευχάριστα και απολαμβάνεις αποτελέσματα τόσο σε σωματικό όσο και σε ψυχικό επίπεδο.
 
•Σε όλη τη διάρκεια του μαθήματος έχεις έναν καθοδηγητή που φροντίζει και ελέγχει τη δομή του προγράμματος παρέχοντας την κατάλληλη προθέρμανση και τη σωστή αποθεραπεία προστατεύοντας σε από  πιθανούς τραυματισμούς. Κατά την διάρκεια του μαθήματος σε καθοδηγεί στη ρύθμιση της έντασης ή στη ρύθμιση της δυσκολίας της άσκησης σύμφωνα με το δικό σου επίπεδο. Ο γυμναστής είναι ο παρακινητής σου στην άσκηση και ο εμπνευστής σου  σου σε έναν υγιεινό τρόπο ζωής που πάντα επιθυμούσες.                                  
 
•Δεν χρειάζεται να αφιερώσεις πολύ χρόνο! 60 ή ακόμη 45 ή και 30 λεπτά μάθημα είναι αρκετά ώστε να έχεις μια ολοκληρωμένη προπόνηση σε μέρες και ώρες της επιλογής σου!
Η αίθουσα ομαδικών προγραμμάτων σήμερα, σε σχέση με το παρελθόν, απευθύνεται σε όλο και περισσότερους ασκούμενους λόγω των πολλών και διαφορετικών προγραμμάτων που προσφέρει. Ενώ το «παραδοσιακό» aerobic ή step υπάρχει σαν επιλογή στο πρόγραμμα, πολλά μη παραδοσιακά προγράμματα έχουν ανανεώσει την αίθουσα δίνοντας σου την ευκαιρία να εκφραστείς με το χορό μέσα από ένα dance η zumba class, να αγγίξεις τη φιλοσοφία της ανατολής μέσω της yoga, να νιώσεις τον αθλητικό συναγωνισμό μέσα από το crosstraining και το cycling, να νιώσεις «ετοιμοπόλεμος» με το bootcamp.
 
Δεν έχει σημασία ποιο πρόγραμμα θα επιλέξεις ή ποιο είναι αυτό σε εκφράζει περισσότερο. Το σημαντικό είναι να γυμνάζεσαι. Τα ομαδικά προγράμματα σου δίνουν τον τρόπο να το κάνεις ενώ παράλληλα διασκεδάζεις!
 
Η επιλογή είναι δική σου! Γυμνάσου έξυπνα – γυμνάσου ομαδικά!
 
 

 

{fcomments}

  • Κατηγορία News
Τι είδος άσκηση θα πρέπει να κάνω για να κάψω τα παχάκια μου;

Τι είδος άσκηση θα πρέπει να κάνω για να κάψω τα παχάκια μου;

Γράφει η Άννα Βαγγελακούδη, MSc Biology of Exercise, Fitnet team 

 

Η εν λόγω ερώτηση ακούγεται όλο και συχνότερα στα γυμναστήρια, από ασκούμενους όλων των ηλικιών και φύλων, καθώς το θερμόμετρο ανεβαίνει και γίνεται επιτακτική η ανάγκη να «γραμμώσουμε» για να εμφανιστούμε με αξιώσεις στις παραλίες. Και εδώ ξεκινάει η μεγάλη συζήτηση... 

 

 
Ας πιάσουμε την τοποθέτηση…… η αερόβια άσκηση είναι αυτή που ενεργοποιεί το μηχανισμό καύσης του λίπους. Γεγονός! «Άρα θα πρέπει να κάνω αερόβια άσκηση», σκέφτεται ο απλός ασκούμενος. Ναι μεν αλλά… Τι είδους αερόβια άσκηση; 
 
Πριν δώσουμε την απάντηση, θα πρέπει να ξεκαθαρίσουμε στο μυαλό μας δύο βασικές έννοιες: τι σημαίνει «ποσοστό συμμετοχής» του λίπους στις δαπανούμενες θερμίδες και τι σημαίνει «συνολικά δαπανούμενες» θερμίδες. Το μέγιστο ποσοστό συμμετοχής των λιπών στην παραγόμενη ενέργεια φτάνει το 60% σε χαμηλές σχετικά εντάσεις άσκησης, που σε υπέρβαρους αγύμναστους ανθρώπους έχει μετρηθεί να φτάνει μόλις το 45% της μέγιστης τους δυνατότητας για παραγωγή έργου. Αυτό μεταφράζεται σε ένα γρήγορο περπάτημα, και μια κατανάλωση θερμίδων που φτάνει τις 500 kcal/h για έναν άνδρα βάρους 98 kg ή τις 200 kcal/h για μια γυναίκα 70 kg. Από αυτές τις θερμίδες το 60% προέρχεται από λίπος, δηλαδή 
320 kcal/h και 120 kcal/h ή, εκφρασμένο σε γραμμάρια άμεσης καύσης λίπους, σε 33 gr/ώρα και 13 gr/ώρα για άνδρες και γυναίκες αντίστοιχα. 
 
Μπερδευτήκατε στα νούμερα; Να σας βοηθήσουμε: εάν είσαστε άνδρας γύρω στα 35 και ζυγίζετε 98 κιλά, κάνοντας γρήγορο περπάτημα για μία ώρα θα κάψετε 33 γραμμάρια λίπους, ενώ αν είσαστε γυναίκα της ίδιας ηλικιακής ομάδας και ζυγίζετε 70 κιλά περπατώντας με το δικό σας γρήγορο περπάτημα για μία ώρα θα κάψετε 13 γραμμάρια λίπους.
 
Απογοητευτήκατε; Μη βιάζεστε! Όταν οι εντάσεις ανεβαίνουν, το ποσοστό συνεισφοράς του λίπους στις δαπανούμενες θερμίδες μικραίνει, και όταν η ένταση φτάσει πάνω από το 80-85% 
της μέγιστης, μηδενίζεται. Οι συνολικά δαπανούμενες θερμίδες όμως ανεβαίνουν κατακόρυφα, φτάνοντας πχ στο 60% της μέγιστης δυνατής έντασης, τις 960 kcal/ για τον ίδιο άνδρα και τις 380 kcal/h για την ίδια γυναίκα! «Ναι αλλά κουράζομαι περισσότερο και δεν καίω λίπος!» θα μας πει κάποιος. Και εδώ βρίσκεται το μεγάλο σφάλμα. Πράγματι, δεν καίμε λίπος κατά τη διάρκεια της άσκησης. Καίμε όμως πολύ περισσότερο λίπος μετά το τέλος της άσκησης! 
 
Για να ανταπεξέλθει ο οργανισμός μας στις απαιτήσεις της άσκησης, που τώρα γίνεται πιο έντονη, μπαίνει σε μια κατάσταση «ήπιου στρες». 
 
Αυτό σημαίνει ότι ενεργοποιούνται μια σειρά από αντιδράσεις που ανεβάζουν τον μεταβολισμό 
μας, και έχουν ως αποτέλεσμα ημι-μόνιμες (που διαρκούν μέχρι και 48 ώρες) ή και μόνιμες (εάν η άσκηση επαναλαμβάνεται ανά τακτά χρονικά διαστήματα) προσαρμογές. Την περίσσεια της ενέργειας που απαιτείται γι’ αυτό το «ανέβασμα» ο οργανισμός μας την αντλεί από το λίπος. Συν του ότι οι μόνιμες προσαρμογές μεταφράζονται σε πιο δυνατό καρδιακό μυ, σε ελαστικότερα αγγεία και σε πιο «καλοκουρδισμένο» μηχανισμό καύσης των λιπών. 
 
Ωραία ως εδώ… Και με τα βάρη τι γίνεται; 
Υπάρχει άλλη μια παρανόηση εδώ, ανάμεσα κυρίως στον γυναικείο πληθυσμό των 
γυμναστηρίων…τα βάρη με «παχαίνουν» και μου χαλάνε τη θηλυκότητά μου. 
 
Το πρώτο σκέλους της αφελής τοποθέτησης έχει να κάνει με την λαθεμένη ταύτιση της έννοιας του βάρους, με την έννοια του όγκου. Όταν είμαστε «γραμμωμένοι», δηλαδή έχουμε δουλέψει και έχουμε τονώσει τον μυϊκό μας ιστό, εις βάρος του λίπους, φαινόμαστε αδύνατοι ενώ η ζυγαριά μας βγάζει υπέρβαρους. Και εδώ είναι που λέμε «πίστεψε τα μάτια σου και όχι τη ζυγαριά σου» . Ο λόγος είναι ότι ο μυϊκός ιστός είναι πιο «συμπαγής» σε σχέση με το λιπώδη. 
 
Το δεύτερο σκέλος έχει να κάνει με την άγνοια του ρόλου των ορμονών στην διαμόρφωση του σώματός μας. Η βασική ορμόνη που ευθύνεται για την «αρρενωπότητα» και την αυξημένη μυϊκή μάζα των ανδρών είναι η τεστοστερόνη, που στις γυναίκες σε φυσιολογικές καταστάσεις βρίσκεται μόλις στο 5% από το επίπεδο των ανδρών. Αυτό πρακτικά σημαίνει ότι όσο μεγάλη επιβάρυνση κι αν δεχτεί μια γυναίκα, αν με τεχνητό τρόπο δεν ανεβάσει το επίπεδο της τεστοστερόνης της, δεν θα φτάσει ποτέ το επίπεδο της μυϊκής μάζας ενός γυμνασμένου άνδρα. 
 
Επιπλέον, η «μυϊκή υπερτροφία» όπως αποκαλείται η διαδικασία αύξησης της μυϊκής μάζας, απαιτεί επιβαρύνσεις που φτάνουν και ξεπερνάνε το 80% του μέγιστου βάρους που μπορούμε να σηκώσουμε, και που πρακτικά μεταφράζεται σε αντίσταση που είμαστε σε θέση να υπερνικήσουμε το πολύ 6- 8 συνεχόμενες φορές, δηλαδή εκτελούμε «σετ των 6-8 επαναλήψεων». 
 
Η συνεισφορά της προπόνησης με βάρη στον ανθρώπινο οργανισμό είναι πολύ σημαντική. Αρκεί να αναφέρουμε ότι ο πιο ενεργειακά δαπανηρός ιστός του σώματός μας είναι ο μυϊκός. Δηλαδή όσο περισσότερους μύες διαθέτουμε τόσο περισσότερη ενέργεια καταναλώνουμε 
στην ηρεμία μας, αλλά και κατά τη διάρκεια της άσκησης. Είναι επίσης ο μοναδικός 
ιστός που χρησιμοποιεί λίπος ως «καύσιμη ύλη». Άρα το να αυξήσουμε το ποσοστό 
του μυϊκού ιστού στο σώμα μας, μας βοηθάει να απαλλαγούμε πιο εύκολα από το περιττό λίπος και να διατηρήσουμε πιο εύκολα το ιδανικό μας βάρος. 
 
Επιπλέον, η προπόνηση με αντιστάσεις βοηθάει τα οστά να συγκρατήσουν το απαιτούμενο ασβέστιο, μειώνοντας έτσι τον κίνδυνο της οστεοπόρωσης. Και ποιος είπε ότι η προπόνηση δύναμης δεν μπορεί να ενεργοποιήσει τον αερόβιο μηχανισμό; Αρκεί να μην αφήνουμε μεγάλα διαλλείματα ανάμεσα στις ασκήσεις καινα δουλεύουμε με αντιστάσεις που μας επιτρέπουν να κάνουμε 12-15 επαναλήψεις σε κάθε σετ. 
 
Άρα γυμνάζομαι και αδυνατίζω! Όχι ακριβώς. Γυμναστική και διατροφή πάνε χέρι-χέρι. Μην ξεχνάτε ότι «είμαστε αυτό που τρώμε» . Η προσπάθεια που θα κάνετε στο γυμναστήριο για να χάσετε 300 θερμίδες , πάει στράφι (ή σχεδόν στράφι) εάν καταναλώσετε 100 γρ. παραπάνω παγωτό, ή μια πάστα ως … «επιβράβευση» της προσπάθειάς σας. 
 
Εάν ο στόχος σας είναι ένα υγειές, λειτουργικό και καλλίγραμμο σώμα, και δεν έχετε κάποιο ειδικό πρόβλημα υγείας να σας περιορίζει, ξεχάστε τις άπειρες ώρες «ονειροπόλησης» στο διάδρομο, ανακαλύψτε την ευεξία που γεννάει η ένταση και ξυπνήστε τους κοιμισμένους μύες με κάποια μορφή προπόνησης μυϊκής ενδυνάμωσης. Οι επιλογές που έχετε είναι πολλές. Τρέξτε, κάντε ποδήλατο, σκαρφαλώστε, κολυμπήστε. Δοκιμάστε τις νέες τάσεις της γυμναστικής που ακούνε στο όνομα «λειτουργική προπόνηση», «high intensity interval training (ΗΙΙΤ)», «cross training». Ξοδέψτε ενέργεια, κάψτε λίπος και γεμίστε τις βιολογικές μπαταρίες με ενεργειακά αποθέματα που θα σας κρατήσουν σε φόρμα αυτό το καλοκαίρι.
 
Εμφάνιση Fitnetlogo no background.png
 
bestgyms
 
 

 

 

 

Δες στο fitness

Προγράμματα γυμναστικής

Sports

Nutrition

Health

Γενικά

Bodybuilding

Lifestyle

Sex

About us

Follow us on