Τα «καυστικά» ροκανίσματα ποδήλατο!

Αυτή η άσκηση των κοιλιακών είναι πολύ καλή και δυνατή. Απαιτεί κίνηση του κορμού και των ποδιών εναλλάξ, γι αυτό και λέγεται ροκανίσματα – ποδήλατο, αφού τα πόδια κινούνται σα να κάνεις στατικό ποδήλατο. Έρευνα που έγινε στο πανεπιστήμιο του Σαν Ντιέγκο στις ΗΠΑ, μεταξύ 13 ασκήσεων κοιλικών, με τη χρήση ηλεκτρομυογραφήματος, απέδειξε ότι ενεργοποιεί πολύ περισσότερο από όλες τις άλλες τον ορθό κοιλιακό. Γυμνάζει σχεδόν όλους τους κοιλιακούς, λόγω της κίνησης των ποδιών και του κορμού.

 

Η ΑΣΚΗΣΗ

 

 

Αρχική θέση: Τα πόδια θα πρέπει να είναι σε ορθή γωνία σε όλη τη διάρκεια του σετ. Μετά τη κίνηση ποδηλάτου επιστρέφουν πάλι σε ορθή γωνία. Τα χέρια σταυρωμένα στο πίσω κάτω τμήμα του κεφαλιού, χωρίς να χαλαρώνουν.

 

Κίνηση: Τα χέρια παραμένουν στο κεφάλι και προσπαθείτε να κινήσετε τον ώμο σας προς το ανίθετο γόνατο. Με αυτό το τρόπο τα χέρια σας θα παρεμείνουν ανοικτά και δεν θα κλείσουν προς το αντίθετο γόνατο. Παράλληλα τεντώνουμε το άλλο πόδι. Επαναλαμβάνουμε τη κίνηση από την αντίθετη πλευρά.

 

 

 

Tip: Εκπνέουμε κατά τη σύσπαση/στροφή του κορμού και εισπνέουμε στη μέση της κίνησης.


Προσοχή στο λάθος, τα πόδια μας θα πρέπει να επανέρχονται σε ορθή γωνία και όχι όπως στην επόμενη φωτογραφία.

 

 

Πηγή: activeman.gr

 

{fcomments}

Τι ανεβάζει τη διάθεση για σεξ;

Η αναζήτηση της χαμένης λίμπιντο σε καιρούς οικονομικής στενότητας δεν είναι εύκολο πράγμα. Για το λόγο αυτό οι επιστήμονες θέλησαν να βοηθήσουν όσα ζευγάρια αντιμετωπίζουν πρόβλημα, ανακαλύπτοντας ποια πράγματα αυξάνουν την ερωτική διάθεση ανδρών και γυναικών χωρίς να βάζουν το χέρι στη τσέπη.

 

Η επιστροφή στη φύση

Μύρισε καλοκαιράκι και δεν υπάρχει τίποτα καλύτερο από έναν περίπατο στη φύση ή στην εξοχή. Σύμφωνα με έρευνα που είδε το φως της δημοσιότητας στο περιοδικό Archives of Sexual Behavior, όσα ζευγάρια επιλέγουν να περάσουν λίγες ξέγνοιαστες ώρες στη φύση, αντί σε κάποιο σινεμά, έχουν ανεβασμένη ερωτική διάθεση.

 

Οι σαπουνόπερες

Μπορεί για τις σαπουνόπερες να έχουν γραφτεί τα μύρια όσα, αλλά νεότερες έρευνες αποδεικνύουν ότι οι σαπουνόπερες αποτελούν αφροδισιακό για τα νέα ζευγάρια.

Αναλυτικότερα δημοσκόπηση, που πραγματοποιήθηκε από γνωστή ιστοσελίδα του εξωτερικού, απέδειξε ότι ένα στα τέσσερα ζευγάρια, όταν παρακολουθούν μια σαπουνόπερα, τότε ξεσηκώνονται ερωτικά!

 

Η αύξηση έστω και η μικρή

Η αύξηση του μισθού ακόμη και αν είναι μικρή απογειώνει ερωτικά τα ζευγάρια.

Αναλυτικότερα έρευνα του International Journal of Manpower έδειξε ότι μια μικρή αύξηση του μισθού κάνει τα ζευγάρια να κάνουν περισσότερο και ποιοτικότερο σεξ

 

Το κόκκινο κρασί

Έρευνα που πραγματοποιήθηκε από το πανεπιστήμιο της Φλωρεντίας και δημοσιεύθηκε στο journal of Sexual Medicine έδειξε ότι όσες γυναίκες πίνουν κόκκινο κρασί, ένα ή δυο ποτηράκια, έχουν μεγαλύτερη σεξουαλική επιθυμία σε σχέση με όσες δεν πίνουν ποτέ.

 

Μυρωδιές από μπογιά

Νεότερη βρετανική έρευνα αποκάλυψε πως οι γυναίκες ξεσηκώνονται ερωτικά από τους άνδρες, που μυρίζουν μπογιά ή μελάνι.

Από την άλλη, οι μυρωδιές που τρελαίνουν το ισχυρό φύλο φαίνεται ότι είναι το κραγιόν και η λοσιόν σώματος.

 

Ο ιδρώτας

Πάντως από όλες τις μυρωδιές, όπως προκύπτει από έρευνα που δημοσιεύθηκε στο στο Journal of Neuroscience, η φυσική μυρωδιά του ανδρικού σώματος φαίνεται ότι απελευθερώνει ερωτικά τις γυναίκες από οποιοδήποτε άλλη μυρωδιά.

 

{fcomments}

Ετικέτες

Ο ξανθός πειρασμός της... γυμναστικής! (photos)

Περνάει καλά στη ζωή της και αυτό φαίνεται και από τις φωτογραφίες που ανεβάζει στο Instagram.

 

Το μοντέλο από την Αυστραλία Kahili Blundell κάνει γιόγκα, πιλάτες και ότι άλλο τη βοηθάει να διατηρεί σώμα και πνεύμα σε ισορροπία.

 

Η νεαρή είναι εκτός από πανέμορφη και δραστήρια, είτε ταξιδεύοντας, είτε προωθώντας προϊόντα ή απλά κάνοντας εξάσκηση σε κάποιο σπορ.

 





































































Πηγή: newsbeast.gr

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Gossip

Η ελληνική αποστολή και τα αποτελέσματα από το NAC Ms. and Mr. Universe 2015 στη Γερμανία

Αισθητή παρουσία έκανε η ελληνική αποστολή στο Mr & Ms Universe της NAC που διεξήχθη το Σάββατο 28 Νοεμβρίου 2015 στο Αμβούργο.

 

Οι Έλληνες αθλητές που έλαβαν μέρος στην μεγάλη ευρωπαϊκή διοργάνωση ήταν οι Αλέξανδρος Μπελεγρής, Χρήστος Πιστόλας, Θεόδωρος Καραγιάννης, Παναγιώτης Κόντης, Βασίλης Βραχνής,Σπύρος Παλληκάρας, Ελένη Ζαβιτσάνου. 

 

Όλοι τους πήραν καλές θέσεις και αποκόμισαν τις καλύτερες εμπειρίες σε ένα πολύ ανταγωνιστικό και υψηλού επιπέδου τουρνουά.

 

Ακολουθούν οι κατηγορίες, τα αποτελέσματα και φωτογραφίες των Ελλήνων bodybuilder...

 

BODYBUILDING 1
Αλέξανδρος Μπελεγρής - 8η θέση

 

 

BODYBUILDING 2
Χρήστος Πιστόλας - 2η θέση

 

JUNIOR BODYBUILDING
Βασίλης Βραχνής - 3η θέση
Παναγιώτης Κόντης

 

 

 

 

BODYBUILDING +40

Θεόδωρος Καραγιάννης - 7η θέση

 

3

4

 

ATHLETIC 2
Σπύρος Παλληκάρας

 Foto 106

Foto 101

 

Ms.FIGURE

Ελένη Ζαβιτσάνου

 

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Νέα

Συμπληρώματα διατροφής για ποδηλασία by Xtreme stores

Με τον καιρό να γίνεται όλο και καλύτερος και πιο ζεστός, πολλοί από εμάς αρχίζουν να σκέφτονται μια εξωτερική φυσική δραστηριότητα που θα συνδυάζει την άθληση και τον καθαρό αέρα.

Μια εξαιρετική μορφή άθλησης, όπως όλοι γνωρίζουν, είναι η ποδηλασία. Είτε παίρνουμε ένα ποδήλατο και κάνουμε βόλτες στην πόλη (πλέον υπάρχουν, όχι πολλοί ακόμα αλλά αρκετοί, ποδηλατόδρομοι αλλά και δρόμοι με μικρότερη κίνηση) ή φορτώνουμε το ποδήλατο στο αυτοκίνητο και δοκιμάζουμε πιο αγωνιστική ποδηλασία μακριά από τον θόρυβο της πόλης, έχουμε πολλά να αποκομίσουμε από αυτό το είδος άσκησης.

Εκτός από τα προφανή οφέλη που έχει η ποδηλασία στην σωματική και ψυχική κατάσταση του σύγχρονου ανθρώπου, μπορεί επίσης να βοηθήσει στο χάσιμο βάρους και την εν γένει δύναμη του σώματος, κάτι που επίσης μπορεί να βοηθήσει στα υπόλοιπα αθλήματα με τα οποία ασχολούμαστε

Όμως για να γίνουν όλα αυτά θα πρέπει και σε αυτή την περίπτωση να κατανοήσουμε πλήρως την αξία της σωστής διατροφής και την αξία της λήψης συμπληρωμάτων διατροφής που όχι μόνο θα προστατεύσουν το σώμα μας αλλά θα βοηθήσουν στο να δώσουμε τον καλύτερο εαυτό μας και θα κερδίσουμε τα περισσότερα δυνατά οφέλη από ένα τόσο απαιτητικό άθλημα, όπως η ποδηλασία.

ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ

Όσον αφορά στο θέμα της προπόνησης που θα μας βοηθήσει στην ποδηλασία θα πρέπει να ξέρουμε τους μυς οι οποίοι ενεργοποιούνται περισσότερο. Χωρίς αμφιβολία οι μυς που μπαίνουν στο παιχνίδι της ποδηλασίας είναι οι τετρακέφαλοι, οι μηριαίοι δικέφαλοι και οι γάμπες, οι οποίοι θα πρέπει σταδιακά να γυμνάζονται πιο σωστά και πιο εντατικά. Σωστά σημαίνει ότι σε καμιά περίπτωση δεν πρέπει να αγνοούμε τους υπόλοιπους μυς του σώματος αφού κάτι τέτοιο θα φέρει ανισορροπία με πιθανό αποτέλεσμα τον τραυματισμό, πιθανότατα της μέσης.

Γι αυτό ένας ποδηλάτης οπωσδήποτε θα πρέπει να περιλάβει ασκήσεις όπως τα σκουώτ, οι άρσεις θανάτου, οι εκτάσεις τετρακεφάλων, κάμψεις μηριαίων δικεφάλων και οι άρσεις γαμπών σε διάφορες παραλλαγές.

Σίγουρα τα πόδια επιβαρύνονται περισσότερο, όμως δεν θα πρέπει να αφήνουμε εκτός τις ασκήσεις για το πάνω μέρος του σώματος αφού ο κορμός είναι εκείνος που στηρίζει το βάρος μας κατά τη διάρκεια της ποδηλασίας. Αρκεί να σκεφτούμε ότι ορισμένοι αγώνες ή προπονήσεις διαρκούν 2-3 ώρες πάνω στο ποδήλατο, κάτι που σημαίνει εξαιρετική επιβάρυνση στη μέση, την πλάτη, τους ώμους και τους τρικέφαλους. Θα πρέπει λοιπόν να προσθέσουμε βασικές ασκήσεις όπως το μονόζυγο, οι πιέσεις πάγκου, οι πιέσεις ώμων, οι κωπηλατικές κτλ.

ΔΙΑΤΡΟΦΗ - ΣΥΜΠΛΗΡΩΜΑΤΑ

Και ερχόμαστε στο θέμα της σωστής διατροφής, κάτι που δυστυχώς πολλοί αθλητές δεν δίνουν ιδιαίτερη σημασία, αν και είναι η παράμετρος που τελικά θα καθορίσει σε μεγάλο βαθμό την επιτυχία ή αποτυχία του αθλητή. Είναι βασικό να κατανοήσουμε τι εννοούμε σωστή διατροφή για ένα άθλημα όπως η ποδηλασία, με τις ιδιαιτερότητες και τις απαιτήσεις της.

Υδατάνθρακες Υδατάνθρακες Υδατάνθρακες

Δεν υπάρχει πιο παρεξηγημένο θρεπτικό συστατικό από τους υδατάνθρακες κι αυτό γιατί με έναν παράλογο τρόπο έχει συσχετιστεί με την συσσώρευση λίπους, αγνοώντας ασφαλώς τις ενεργειακές ανάγκες κάθε αθλήματος και κάθε αθλητή ξεχωριστά.

Πριν από κάθε αγώνα ή προπόνηση ποδηλασίας θα πρέπει να εξασφαλίσουμε ότι υπάρχουν αρκετά αποθέματα ενέργειας μέσα μας. Η ενέργεια εξασφαλίζεται μέσω της λήψης υδατάνθρακα. Ακόμα και από το προηγούμενο βράδυ θα πρέπει να έχουμε λάβει αρκετή ποσότητα υδατάνθρακα (μακαρόνια, ρύζι, δημητριακά κτλ), ενώ την ίδια μέρα της προπόνησης ή του αγώνα ακόμα και λίγο πριν ξεκινήσει αυτός θα πρέπει να έχουμε πάντα μαζί μας μία μορφή υδατάνθρακα (Vitargo + Electolytes, Carbosnack, Carbonex). Επίσης και ανάλογα με την διάρκεια της ποδηλασίας μπορούμε να έχουμε κάποιες επιπλέον προμήθειες σε υδατάνθρακα, όπως μπάρες (Energy Bite, Power Bike Bar), οι οποίες θα καταναλώνονται ανά τακτά χρονικά διαστήματα κατά τη διάρκεια της πορείας.

Σωστή Ενυδάτωση.

Οι περισσότεροι άνθρωποι έχουν μια λανθασμένη εντύπωση σχετικά με τα σωστά επίπεδα ενυδάτωσης, αφού όλοι παραδέχονται ότι πίνουν αρκετό νερό, αλλά το «αρκετό» δεν είναι ποτέ αρκετό. Και βέβαια δεν μπορούν να συγκριθούν οι ανάγκες ενυδάτωσης ενός καθημερινού ανθρώπου με εκείνες ενός ποδηλάτου.

Καθώς μόνο το νερό δεν θα μπορούσε ποτέ να καλύψει όλες τις ανάγκες μας από την έλλειψη των υγρών, η παράλληλη λήψη ηλεκτρολυτών και μετάλλων (Complete Mineral, Mineral INKO, Isodrinx) κρίνεται απόλυτα αναγκαία. Η σωστή λήψη ηλεκτρολυτών θα μας προφυλάξει από τις πιθανές κράμπες, την ραγδαία πτώση στην απόδοση και την αντοχή (η αφυδάτωση οδηγεί μαθηματικά σε αυτό το αποτέλεσμα) και να μας βοηθήσει στις σωστές μυϊκές συσπάσεις.

Αμέσως μετά από κάθε προπόνηση οι ανάγκες του οργανισμού για τα κατάλληλα θρεπτικά συστατικά είναι ιδιαίτερα αυξημένες, προκειμένου να επιταχυνθεί η ολοκληρωμένη αποθεραπεία και να ξεκινήσει η διαδικασία προετοιμασίας για την επόμενη προπόνηση.

Σε αυτό το διάστημα λοιπόν θα πρέπει να λάβουμε όλα εκείνα τα συστατικά που θα βοηθήσουν προς αυτή την κατεύθυνση, όπως αμινοξέα, γλουταμίνη, υδατάνθρακας ή να επιλέξουμε ένα συμπλήρωμα που θα περιέχει τα περισσότερα από αυτά (πχ. Link Regener, Complete After, 2:1:1 Recovery Isolate).

Πέρα από τις φυσιολογικές όμως συνθήκες υπάρχουν και κάποιες εξαιρετικές καταστάσεις κατά τις οποίες το σώμα είτε για να προστατευθεί προληπτικά ή για να αντιμετωπίσει μία δυσκολία του οργανισμού πρέπει να προσαρμόσει το διατροφικό του πλάνο ανάλογα.

Ας δούμε μερικές τέτοιες περιπτώσεις:

Αϋπνίες μετά από αγώνα ή προπόνηση: Είναι μια πολύ συνηθισμένη κατάσταση που βιώνουν πολλοί αθλητές αφού το σώμα πραγματικά δυσκολεύεται να περάσει από το στάδιο της έντασης στο στάδιο της πλήρους ηρεμίας και χαλάρωσης ώστε να ξεκουραστεί.

Σε αυτή την περίπτωση θα βοηθούσε πολύ μια επιλογή ενός συμπληρώματος που βοηθάει στην έκκριση της αυξητικής ορμόνης (πχ. ZMA, GH Support, Melatonin).

xtreme right

  • Κατηγορία Running

Πώς να πετύχεις το πιο εορταστικό hair style

Αν το μαλλί σου την περίοδο αυτή δεν είναι στα καλύτερά του (είτε επειδή δεν έχεις επισκεφτεί πρόσφατα τον κουρέα σου, είτε επειδή έχεις πάρει την απόφαση να το μακρύνεις λιγάκι) αλλά πρέπει να «σουλουπωθείς» ελέω κάποιας επίσημης περίστασης, το χτένισμα προς τα πίσω (ή αλλιώς «γλύψιμο») αποτελεί μια πολύ καλή λύση. Αρκεί βέβαια να το κάνεις σωστά και να λαμβάνεις υπόψη τις εξής παραμέτρους:

 

Τα ρούχα που φοράς



Το να χτενίζεις τα μαλλιά σου προς τα πίσω ενώ φοράς φόρμες και αθλητικά όχι μόνο δε σου χαρίζει στυλ αλλά αντίθετα σε κάνει να μοιάζεις περισσότερο με «μπράβο» που έχει βγει στη γύρα για να μαζέψει τις εισπράξεις της εβδομάδας από τα μαγαζιά που «προστατεύει». Βλέπεις, το συγκεκριμένο χτένισμα «φοριέται» μόνο σε πιο επίσημες ή σε εορταστικές περιστάσεις -για παράδειγμα, σε κάποιο γάμο, σε κάποια βάπτιση ή ακόμη και στο ρεβεγιόν της Πρωτοχρονιάς- συνοδευόμενο ιδανικά από τα καλύτερα κομμάτια της γκαρνταρόμπας σου: ένα καλό υφασμάτινο παντελόνι, ένα ακριβό μπλέιζερ, δετά δερμάτινα παπούτσια κ.ο.κ...

 

Η χωρίστρα

 

Το συγκεκριμένο χτένισμα έχει συνήθως ένα ατού: προσδίδει κύρος και σοβαρότητα, ακόμη και στο πιο «παιχνιδιάρικο» πρόσωπο. Ένας πολύ εύκολος τρόπος για να «χαλαρώσεις» λίγο την εικόνα σου λοιπόν είναι κάνοντας χωρίστρα. Αν βέβαια νιώθεις ότι το μαλλί σου παραείναι «προβλεπόμενο», μπορείς να χτενίσεις ξεχωριστά την μπροστινή τούφα, περίπου με τον τρόπο που έχει κάνει ο «Becks» στην κεντρική φωτό. Απλά, φρόντισε να μην το παρακάνεις γιατί διαφορετικά θα χάσεις την πεμπτουσία του χτενίσματος, που δεν είναι άλλη από έναν συγκρατημένο τόνο σοβαρότητας...

 

Τα «τελειώματα» του μαλλιού σου

 

Σημασία στο συγκεκριμένο χτένισμα παίζουν οι καθαρές γραμμές, οπότε ακόμη κι αν δεν είσαι φρεσκοκουρεμένος, φρόντισε τουλάχιστον ο σβέρκος σου να είναι καθαρός από φύτρες.


Αν πάλι το μαλλί σου είναι σχετικά μακρύ, απλά πρόσεξε καθώς το στρώνεις προς τα πίσω να μη σχηματιστεί «χαίτη». Τα '80s έχουν περάσει ανεπιστρεπτί και ο Νίκος Τσιαντάκης είναι πια παλαίμαχος...

 

Η επιλογή του κατάλληλου προϊόντος

Άφησε κατά μέρους τα τζελ και δοκίμασε κάποια πομάδα, που προσφέρει εξαιρετικό αλλά και διακριτικό κράτημα. Ωστόσο, προτού καταλήξεις σε κάποιο προϊόν για hair styling, καλό θα ήταν να γνωρίζεις τα εξής: οι πομάδες που έχουν ως βάση τον πηλό δίνουν πιο «ματ» αποτέλεσμα σε σχέση με αυτές που η σύστασή τους βασίζεται στο λάδι ή στο νερό. Επιπλέον, όσο πιο επίσημη είναι η περίσταση, τόσο πιο «λαμπερό» ενδείκνυται να είναι το αποτέλεσμα.

 

Πηγή: gr.askmen.com

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Style
Ετικέτες

Tο μουρουνέλαιο ότι καλύτερο μετά την προπόνηση!

Η λέξη μουρουνέλαιο στους μεγαλύτερους δεν ακούγεται καλά, αφού τα παλιά χρόνια το μουρουνέλαιο το έδιναν για ενδυνάμωση και καλή υγεία των παιδιών και επειδή τότε δεν υπήρχαν χάπια η άσχημη γεύση του το έκανε απωθητικό. Ωστόσο το μουρουνέλαιο είναι πολύ χρήσιμο και δυναμωτικό, τόσο για τα παιδιά, όσο και για σένα ειδικά μετά την προπόνηση σου.

 

Αποτελεί ένα από τα καλύτερα συμπληρώματα διατροφής όχι μόνο για να ανταπεξέλθεις στις δυσκολίες της ημέρας, αλλά και για την αποκατάσταση μετά την προπόνηση, κυρίως υπερτροφίας, αφού βοηθά στη διαδικασία της πρωτεϊνικής σύνθεσης όπως και στη μείωση οποιασδήποτε φλεγμονής.

 

Το Μουρουνέλαιο περιέχει λιπαρά οξέα τα οποία μπορούν να προσφέρουν το καθένα ξεχωριστά ευεργετικά αποτελέσματα στην υγεία μας. Είναι ένα συμπλήρωμα διατροφής που παράγεται από το ήπαρ λευκών ψαριών όπως είναι η μουρούνα και ο γάδος και διαθέτει ένα ανοιχτό κίτρινο χρώμα.

 

Σε αντίθεση με τα ιχθυέλαια προέρχονται από το λίπος ψαριών όπως είναι ο σολομός και άλλα λιπαρά ψάρια. Το μουρουνέλαιο είναι ένα διατροφικό συμπλήρωμα το οποίο όπως όλα τα έλαια ψαριών έχει υψηλά επίπεδα από ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, εικοσιπεντανοϊκό οξύ (ΕΡΑ) και το δοκοσαεξανοϊκό οξύ (DHA), ενώ ταυτόχρονα είναι μεγάλη και η περιεκτικότητα του σε βιταμίνη Α και βιταμίνη D, η ανεπάρκεια της οποίας μπορεί να έχει σημαντικές επιπτώσεις στην υγεία μας καθώς σχετίζεται με τον σχηματισμό κυττάρων και την εμφάνιση σοβαρών προβλημάτων υγείας, ενώ είναι μια από τις σημαντικότερες βιταμίνες για τον σχηματισμό των οστών.

 

Τα ωμέγα 3 λιπαρά οξέα έχει αποδειχτεί ότι μπορούν να ωφελήσουν σε διαφορές ιατρικές καταστάσεις, όπως είναι η μείωση της φλεγμονής με την καταστολή της δραστηριότητας ενός προ-φλεγμονώδους γονίδιου, που ονομάζεται NFkB, πράγμα που βοηθά στην προώθηση της καρδιακής υγείας.

 

Η κατανάλωση DHA και EPA, επίσης, μπορεί να μειώσει τα επίπεδα των τριγλυκεριδίων στο αίματα, τα οποία μπορούν να συμβάλλουν στην καρδιαγγειακή νόσο, αλλά και να προωθήσουν την υγιή λειτουργία των αιμοφόρων αγγείων και να μειώσουν την αρτηριακή πίεση.

 

Καταναλώνοντας περισσότερα από τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα που βρίσκονται στο έλαιο σολομού μειώνει κανείς τον κίνδυνο καρδιακών προβλημάτων. Ενώ, είναι σημαντικά για τα άτομα που πάσχουν από αρθρίτιδα καθώς τα ωμέγα 3 λιπαρά οξέα έχουν την δυνατότητα να ελέγξουν τα συμπτώματα της και να βοηθήσουν στην καταστολή της φλεγμονής στις αρθρώσεις.

 

Πηγή: activeman.gr

 

{fcomments}

Χρυσό γάλα, ελιξήριο υγείας και ομορφιάς

Έχουμε αναφέρει ξανά τα πολλά αντιοξειδωτικά οφέλη του κουρκουμά για το σώμα. Τώρα λοιπόν θα σου πούμε μία εύκολη και γρήγορη συνταγή για να φτιάξεις το «θαυματουργό» χρυσό γάλα από κουρκούμη, γάλα αμυγδάλου και έλαιο καρύδας, ελιξήριο ομορφιάς, ζωής και νεότητας.

 

1ο Στάδιο - Μίγμα κουρκούμης

 

Θα χρειαστείτε:

 

1/4 φλιτζανιού κουρκούμη σε σκόνη

1/2 κουταλάκι του γλυκού πιπέρι

1/2 φλιτζάνι φιλτραρισμένο νερό

Βάλτε όλα τα υλικά σε μια μικρή κατσαρόλα σε μέτρια φωτιά και ανακατέψτε καλά, μέχρι να γίνει μία παχύρευστη κρέμα. Αφήστε το μίγμα να κρυώσει για λίγη ώρα και στη συνέχεια φυλάξτε το σε ένα μικρό βάζο στο ψυγείο.

 

2ο Στάδιο: Γάλα με κουρκούμη

 

Θα χρειαστείτε:

 

1 φλιτζάνι γάλα αμυγδάλου (ή καρύδας)

1 κουταλάκι του γλυκού λάδι καρύδας

1/4 κουταλάκι του γλυκού ή περισσότερο μίγμα κουρκούμης

Λίγο μέλι

 

Βάλτε όλα τα συστατικά, εκτός από το μέλι,  σε μια κατσαρόλα σε μέτρια θερμοκρασία. Ενώ ζεσταίνεται, φροντίστε να ανακατεύετε συνεχώς χωρίς να το αφήσετε να βράσει. Τέλος, προσθέστε το μέλι για να δώσει πιο ευχάριστη γεύση. Σερβίρετε σε μία κούπα και πιείτε το αμέσως. 

 

Πηγή: myfit.gr

 

{fcomments}

Η Ελένη Πετρουλάκη σε προκάλει για ένα FitCore challenge!

Τι θα λέγατε αν σας προκαλούσε η Ελένη Πετρουλάκη για να κάνετε γυμναστική και να το δείξετε; Κι όμως όπως φαίνεται τα παιχνίδια-challenge είναι της μόδας και έχουν αποτέλεσμα.

 

Σύμφωνα με αποκλειστικές πληροφορίες, μαθαίνουμε ότι η γοητευτική γυμνάστρια προκαλεί γνωστούς και άγνωστους για ένα FitCore challenge. Γεγονός που, όπως ακούγεται, θα πάρει... σάρκα και οστά το επόμενο Σάββατο 5 Δεκεμβρίου, όπου ξεκινάει ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα εκγύμνασης FitCore και διατροφής σε συνεργασία με το περιοδικό Shape. 

 

Η ίδια γράφει στο instagram: «Για 15 μέρες ακολουθείτε το πρόγραμμα που θα σας προτείνω καθημερινά με ασκήσεις και ειδικό διατροφολόγο έτσι ώστε αυτές τις γιορτές να μας βρουν πιο fit από ποτέ. Στόχος ειναι να μπείτε στην διαδικασία να ανεβάζετε τα δικά σας video ακολουθώντας τις οδηγίες μου και των συνεργατών μου (Στέφανος Σέγκος στο ασκησιολόγιο και Τζινα Βερονίκη στην διατροφή) . Όλοι όσοι θα ανεβάζουν video #shapeFitCorebyEleniPetroulaki # θα κερδίσουν outfits απο @sugarfreeshops γυμναστικής και συμπληρώματα διατροφής απο @xtr.gr ،ετήσιες συνδρομές στα γυμναστήρια».

 

Η ίδια ήδη έχει σκεφτεί αυτούς που θα προκαλέσει από τον χώρο της σόουμπιζ και όπως μάθαμε μερικά από τα ονόματα είναι ο Γιώργος Λιάγκας, η Φαίη Σκορδά, η Μαρία Ηλιάκη, η Κατερίνα Καινούριου, η Ναταλία Δραγούμη και πολλοί ακόμα. Για να δούμε ποιοι θα δεχθούν τη πρόκλησή της και ποιοι θα ανεβάσουν βίντεο κάνοντας το πρόγραμμα fitcoreς 

 

{fcomments}

  • Κατηγορία News

5 οφέλη της κωπηλατικής

Τα οφέλη της κωπηλατικής για την υγεία και την καλή φυσική κατάσταση είναι περίπου τα ίδια με εκείνα της κωπηλασίας στο νερό, με λίγα μπόνους οφέλη που δεν πρέπει να αγνοηθούν.

 


1. Βελτιώνει την καρδιαγγειακή κατάσταση

Κάθε φορά που εκτελείτε παρατεταμένη άσκηση η οποία αυξάνει τον καρδιακό ρυθμό και τον όγκο αναπνοής, εργάζεστε για την καρδιαγγειακή σας φυσική κατάσταση. Η κωπηλατική είναι εξαιρετική για την καρδιά και τους πνεύμονες, διότι δεσμεύει κάθε μεγάλη μυϊκή ομάδα του σώματός σας. Αυτό, με τη σειρά του, απαιτεί την καρδιά σας να αντλήσει περισσότερο αίμα στο μυϊκό ιστό που δουλεύει για να παραδώσει την ενέργεια και τις θρεπτικές ουσίες στα κύτταρα σας, ενώ διώχνει τα υποπροϊόντα μακριά, συμπεριλαμβανομένων του διοξειδίου του άνθρακα και του γαλακτικού οξέως.

 

Το ανθρώπινο σώμα είναι εξαιρετικά αποτελεσματικό, και δεν θέλει να κοπιάζει, έτσι όταν είναι αναγκασμένο να εργαστεί σκληρότερα από ότι έχει συνηθίσει, κάνει φυσιολογικές προσαρμογές, ώστε οι μελλοντικές ασκήσεις να αισθάνονταιι πιο εύκολες. Όταν η καρδιά εργάζεται και αναπνέετε πιο δύσκολα κατά την κωπηλασία, αυτό δεν αρέσει στο σώμα σας, προσαρμόζεται και αλλάζει έτσι ώστε την επόμενη φορά που θα εκτελείτε το ίδιο επίπεδο εργασίας θα την αισθάνεστε λίγο πιο εύκολη. Με αυτόν τον τρόπο έχετε βελτιώσει την καρδιαγγειακή σας φυσική κατάσταση.

 


2. Αυξάνετε την συνολική σας μυϊκή δύναμη και αντοχή

Η μυϊκή δύναμη και η μυϊκή αντοχή είναι δύο διαφορετικά πράγματα. Με λίγα λόγια, η μυϊκή δύναμη είναι πόσο βάρος είναι ικανό να σηκώσει μια συγκεκριμένη μυϊκή ομάδα σε μια μεμονωμένη προσπάθεια. Η μυϊκή αντοχή, από την άλλη πλευρά, σχετίζεται με το πόσο βάρος μπορεί να σηκώσει επανειλημμένα μια συγκεκριμένη μυϊκή ομάδα. Για παράδειγμα, πόσες φορές μπορείτε να εκτελέσετε πιέσεις πάγκου με ένα βάρος 50kg, ή για πόσο χρονικό διάστημα μπορείτε να οδηγήσετε ένα ποδήλατο με απότομη ανηφορική κλίση.

 

Όταν κάνετε κωπηλατική (όπως και με την κολύμβηση), μπορείτε να αυξήσετε πραγματικά τόσο τη μυϊκή σας δύναμη όσο και την μυϊκή αντοχή. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι σπρώχνετε και τραβάτε επανειλημμένα ενάντια στην αντίσταση για το σύνολο της προπόνηση σας, παρακινώντας φυσιολογικές προσαρμογές που επιτρέπουν σε μια μυϊκή ομάδα να συνεχίσει να ασκεί δύναμη χωρίς να υπάρχει η αντίστοιχη κούραση. Λέγοντας το αυτό, αυξάνοντας την αντίσταση με την πάροδο του χρόνου, οι μύες σας θα μεγαλώσουν και θα αναπτυχθούν, αποκτώντας επίσης περισσότερη δύναμη.

 

Αυτό που πραγματικά κάνει την κωπηλασία να ξεχωρίζει είναι ότι λειτουργεί ολόκληρο το σώμα σας. Κατά τη φάση της κίνησης ασκείτε πρώτα τις μεγάλες μυϊκές ομάδες των ποδιών σας, μετά τον πυρήνα σας, και τέλος, το πάνω μέρος του σώματος και την πλάτη σας. Αυτή η επαναλαμβανόμενη άσκηση βοηθά στη βελτίωση της μυϊκής αντοχής σε όλες τις μυϊκές ομάδες.

 


3. Χαμηλός αντίκτυπος

Εφ 'όσον διατηρείτε μια καλή φόρμα, η κωπηλασία είναι εύκολη για τις αρθρώσεις. Επειδή τα πόδια σας παραμένουν σε επαφή με τα πέλματα των ποδιών και τα χέρια σας βρίσκονται σε επαφή με τις λαβές, υπάρχει μικρός ή καθόλου αντίκτυπος στους αστραγάλους, στα γόνατα, στα ισχία, στους αγκώνες ή στους ώμους, τα οποία είναι επιρρεπείς σε τραυματισμούς. Αυτή είναι η κατάλληλη μορφή άσκησης για εκείνους που είναι επιρρεπείς σε τραυματισμούς, ή που αισθάνονται σωματικά άβολα κατά τη διάρκεια ασκήσεων με μεγάλους κραδασμούς, όπως το περπάτημα, το τρέξιμο, ή ορισμένες άλλες αεροβικές δραστηριότητες.

 


4. Μπορεί να εκτελεσθεί μεμονωμένα ή ως μια ομάδα

Ακριβώς όπως και η κωπηλασία στο νερό, οι προπονήσεις που πραγματοποιούνται σε μηχανές κωπηλασίας μπορεί να γίνουν μεμονωμένα ή σε μια ομαδική τάξη.

 

Λέγοντας το αυτό, δεν χρειάζεται να επιλέξετε την ομαδική προπόνηση. Μπορείτε να αγοράσετε μία κωπηλατική για το σπίτι ή να καθίσετε σε ένα κωπηλατικό μηχάνημα στο γυμναστήριο σας εκτελώντας την άσκηση με το δικό σας ρυθμό.

 


5. Σχετικά χαμηλό κόστος

Είτε θέλετε να αγοράσετε το δικό σας κωπηλατικό μηχάνημα ή να χρησιμοποιήσετε ένα στο γυμναστήριο, η επένδυση είναι σχετικά χαμηλή σε σύγκριση με άλλο αεροβικό εξοπλισμό.

 

Μερικές κωπηλατικές μηχανές είναι διαθέσιμες ακόμη και για $300, αν και η τιμή και η ποιότητα συσχετίζονται. Κάντε την έρευνα σας και ελέγξετε σχόλια και κριτικές πριν από την πραγματοποίηση μιας αγοράς.

 


Πηγή: Moneycrashers.com

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Άσκηση
Ετικέτες
Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!