Και τώρα... αποτοξίνωση μετά το Πάσχα!

Τα εορταστικά τραπέζια σας βρίσκουν αρκετά φουσκωμένους; Ήρθε λοιπόν η ώρα να ξαναμπείτε σε ένα πιο ήρεμο ρυθμό διατροφής και να διώξετε από επάνω σας τις τοξίνες και τις κατακρατήσεις των πασχαλινών εδεσμάτων. Βοηθήστε δηλαδή τον οργανισμό σας να αποτοξινωθεί.

 

Η αποτοξίνωση, ως φυσιολογική διαδικασία του οργανισμού, αποτελεί μια σημαντικότατη και άκρως απαραίτητη διαδικασία. Μέσω της διατροφής μας, ουσιαστικά βοηθάμε τον οργανισμό να πραγματοποιήσει τη δική του φυσική αποτοξίνωση.

 

Για το λόγο αυτό από σήμερα και μετά:

 

- Αποφύγετε την κατανάλωση κρέατος για να δώσετε στον οργανισμό σας υγιεινές ανάσες χωρίς λίπος και χοληστερίνη.

- Βάλτε ως κυρίως μενού στο σπίτι ψάρι, περισσότερα όσπρια και λαδερά, ελαφριά ζυμαρικά με σάλτσες λαχανικών, συνοδευόμενα πάντα από σαλάτες εποχής.

- Έχετε πολλά γεύμα μέσα στην ημέρα, χρησιμοποιώντας ως σνακ φρούτα και φρέσκους χυμούς φρούτων και λαχανικών.

- Έχετε ένα ελαφρύ βραδινό, όπως σαλάτα ή γιαούρτι με φρούτα ή/και δημητριακά.

- Μειώστε το αλάτι στο φαγητό και αντί αυτού χρησιμοποιείτε κάποιο υποκατάστατο, λεμόνι, ξύδι και αρκετά μυρωδικά.

- Πίνετε αρκετό νερό και φτιάξτε αφεψήματα όλων των ειδών, χωρίς προσθήκη ζάχαρης.

- Ενισχύστε την καθημερινή σας φυσική δραστηριότητα.

 

1megarasp

6 τρόποι για να προλάβετε τις φλεγμονές

Το άγχος, οι αυξημένες υποχρεώσεις, η έλλειψη ύπνου είναι μερικοί παράγοντες που ευθύνονται για την εμφάνιση φλεγμονών σε σώμα και δέρμα. Η σωστή διατροφή σε συνδυασμό με τη συστηματική άσκηση μειώνει την εμφάνιση των φλεγμονών και συντελεί στη μακροζωία.

Υπάρχουν 6 αποτελεσματικοί τρόποι να προλάβετε τις φλεγμονές, απλά αλλάζοντας κάποιες από τις καθημερινές σας συνήθειες.

1. Ο ποιοτικός και επαρκής νυχτερινός ύπνος εξασφαλίζει την καλή υγεία των κυττάρων και μειώνει τον κίνδυνο φλεγμονών.

2. Η υπερβολική άσκηση συνδέεται με εμφάνιση φλεγμονών, γι’ αυτό πρέπει να ξεκουράζουμε πάντα τους μυς μετά από σκληρή προπόνηση.

3. Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα που συναντάμε κυρίως στα ψάρια, έχουν ισχυρές αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες.

4. Το ginger είναι από τις πιο ισχυρές αντιοξειδωτικές και αντιφλεγμονώδεις τροφές της φύσης.

5. Ο διαλογισμός στοχεύει στη γενικότερη χαλάρωση του μυαλού και του σώματος και μειώνει τα επίπεδα της κορτιζόλης, της ορμόνης του άγχους.

6. Τέλος, η yoga ανακουφίζει από τους πόνους στις αρθρώσεις και βοηθά σημαντικά στην πρόληψη των φλεγμονών.

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Υγεία

Το iFitnessbook σας εύχεται χρόνια πολλά και καλό Πάσχα!

Με φόντο τις άγιες ημέρες του Πάσχα το iFitnessbook εύχεται σε όλο τον κόσμο, για αγάπη, ελπίδα και υγεία. Με αφορμή την πιο λαμπρή ημέρα της Χριστιανοσύνης και την Ανάσταση του Θεανθρώπου, η συντακτική ομάδα του iFitnessbook.com εύχεται Χρόνια Πολλά.

Το φως της Ανάστασης ας γεμίσει τις ζωές μας με ελπίδα και αισιοδοξία.

 

Καλή Ανάσταση!

Xριστός Ανέστη! 

Καλό Πάσχα!

 
  • Κατηγορία News

6 συμβουλές για πασχαλινή γυμναστική και κορμί «λαμπάδα»

Γυμναστική μέσα στο Πάσχα; Δύσκολο, αν και όχι ακατόρθωτο αρκεί να αναλογιστείτε πως ακόμη και με το γύρισμα της σούβλας του αρνιού...χάνετε θερμίδες!


Μπορεί το Πάσχα να επιτρέπει το πολύ φαγητό και το πολύ ποτό αλλά το καλοκαίρι που έρχεται θυμίζει, πως δεν έχετε τόσα πολλά περιθώρια κραιπάλης. Η ευκαιρία σας να φάτε όσα γλυκά θέλετε, πέρασε και ήταν τα Χριστούγεννα, όταν την επαύριο της Πρωτοχρονιάς ο καιρός θα επέτρεπε ακόμα το φαρδύ πουλόβερ που τα «κρύβει» όλα.

 

Το Πάσχα, από την άλλη, ακολουθείται από το καλοκαίρι και το καλοκαίρι αποχαιρετάμε τα φαρδιά πουλόβερ και κυκλοφορούμε ημίγυμνοι με τα μαγιό μας στις παραλίες.

 

Δεδομένου, ωστόσο, ότι κανείς δεν μπορεί και κανείς δεν θέλει, χρονιάρες μέρες, να σας εμποδίσει από το να φάτε ένα μεγάλο και λαχταριστό πιάτο αρνί, συνοδεία χωριάτικης τυρόπιτας και μιας μεγάλης κουταλιάς τζατζίκι, προσπαθήστε τουλάχιστον να μεταβολίσετε τις θερμίδες με τον καλύτερο δυνατό τρόπο ακολουθώντας τις παρακάτω συμβουλές για πασχαλινή... γυμναστική.

 

Σουβλίστε οι ίδιοι το αρνί
Φέτος, αφού θα πάτε στο χωριό και θα εφαρμόσετε την παράδοση σε όλο της το μεγαλείο, αποκτήστε ενεργό ρόλο στο σούβλισμα του αρνιού και λάβετε θέση ακριβώς δίπλα από τη σούβλα, όχι για να επιβλέπετε με βλέμμα ειδικού τις εργασίες, αλλά για να γυρίζετε οι ίδιοι τη σούβλα.

 

Θα σας πάρει πολλή ώρα και σύντομα θα βαρεθείτε, αλλά θα είστε στο κέντρο των γεγονότων και με την κατάλληλη στάση σώματος θα γυμνάσετε κοιλιακούς, ενώ με την κατάλληλη συχνότητα και τεχνική στο γύρισμα θα εξασκήσετε και τους δικέφαλούς σας.

 

Χρόνος άσκησης: 3,5 ώρες
Ένταση άσκησης: μέτρια προς πολύ χαμηλή
Αποτέλεσμα άσκησης: μυική ενδυνάμωση

 

Ακολουθήστε τον επιτάφιο
Πηγαίνετε από νωρίς στην εκκλησία και μπείτε δυναμικά στο κλίμα του επιταφίου της Μεγάλης Παρασκευής και όταν έρθει η ώρα να κάνει ο επιτάφιος την περιφορά του μην κόψετε δρόμο για το σπίτι, αλλά ακολουθήστε όλη τη διαδρομή του και περπατήστε όλο το χωριό μαζί με τους υπόλοιπους πιστούς.

 

Η ατμόσφαιρα του υποφωτισμένου χωριού και της διαδρομής που φωτίζεται μονάχα από τα κεριά, όσων ακολουθούν τον επιτάφιο θα σας χαρίσει μια αξέχαστη εμπειρία και την ευκαιρία για λίγη αεροβική άσκηση. Το περπάτημα κάνει πάντα καλό και αφού πάντα βαριέστε να το κάνετε, τουλάχιστον μη χάνετε τις ευκαιρίες, όπως εκείνη της περιφοράς του επιταφίου.

 

Χρόνος άσκησης: 1 ώρα
Ένταση άσκησης: μέτρια προς χαμηλή
Αποτέλεσμα άσκησης: κάψιμο 175 θερμίδων

 

Κάντε κι άλλο ποδήλατο

Είτε μείνατε στην Αθήνα, η οποία θα έχει αδειάσει από τα πολλά αυτοκίνητα, είτε καταλήξατε στο χωριό, που ποτέ δεν είχε πολλά αυτοκίνητα είναι η ευκαιρία που περιμένατε όλο το χειμώνα για να εξασκηθείτε στο ποδήλατο. Ξεχάστε το αυτοκίνητο και πηγαίνετε παντού με το ποδήλατο, είτε είναι κοντά, είτε είναι μακριά.


Προκαλέστε τον εαυτό σας και επιβραβεύστε τον με ένα δώρο στο τέλος της διαδρομής. Αρκεί αυτό το δώρο να μην έχει το σχήμα σοκολάτας, τη γεύση και τις θερμίδες της σοκολάτας. Φροντίστε εν ολίγοις να μην πάρετε στο τέλος της διαδρομής τις θερμίδες που χάσατε κατά τη διάρκειά της.

 

Χρόνος άσκησης: 4 (συνολικά) ώρες
Ένταση άσκησης: μεγάλη ένταση
Αποτέλεσμα άσκησης: κάψιμο 2.800 θερμίδων

 

Τεντωθείτε
Εκμεταλλευτείτε τον καλό καιρό, που ελπίζουμε θα κάνει το Μεγάλο Σάββατο και την Κυριακή του Πάσχα και λίγο πριν αρχίσετε το τσιμπολόγημα πάνω από τη σούβλα βάλτε τη φόρμα σας και τεντωθείτε στην εξοχή. Η γιόγκα σε υπαίθριο χώρο δίνει μια τελείως διαφορετική αίσθηση στην άσκηση και κάνει τη vinyasa να μοιάζει πολύ πιο αποτελεσματική από το να την εξασκούσατε σε μια κλειστή αίθουσα γυμναστηρίου. Πάρτε βαθιές αναπνοές και εισπνεύστε όλο το οξυγόνο της εξοχής, γιατί θα αργήσετε να το ξανα-εισπνεύσετε.


Χρόνος άσκησης: 40 λεπτά
Ένταση άσκησης: μέτρια ένταση
Αποτέλεσμα άσκησης: κάψιμο 117 θερμίδων





Κάντε το πρώτο σας μπάνιο
Οι μετεωρολογικές προβλέψεις ελπίζουν σε ανεβασμένη θερμοκρασία το Μεγάλο Σάββατο και την Κυριακή του Πάσχα, αλλά ακόμα και αν ο καιρός δεν είναι τόσο θερινός, δοκιμάστε να κάνετε το πρώτο σας μπάνιο στη θάλασσα και ίσως φέτος καταφέρετε να γίνετε ο χειμερινός κολυμβητής που πάντα ονειρευόσασταν. Ακόμα και αν δεν αντέξετε να κάνετε τις απλωτές και τα μακροβούτια που συνηθίζετε τα καλοκαίρια, θα καταφέρετε πολλά μπαίνοντας στη δροσερή θάλασσα και πλατσουρίζοντας έστω για 10 λεπτά.

 

Χρόνος άσκησης: 10-15 λεπτά
Ένταση άσκησης: μέτρια ένταση
Αποτέλεσμα άσκησης: κάψιμο 82-123 θερμίδων

 


Ο στοχασμός της Ανάστασης
Για πρώτη φορά φέτος πηγαίνετε από νωρίς να παρακολουθήσετε την αναστάσιμη λειτουργία, ακούστε τις ψαλμωδίες και στοχαστείτε πάνω στα λόγια των πασχαλινών ύμνων. Ο Χριστός για κάποιο λόγο αναστήθηκε και μέσα από αυτό το θαύμα της Χριστιανοσύνης μπορείτε κι εσείς να αναλογιστείτε πάνω στη ζωή σας, τι έχετε καταφέρει και τι δεν έχετε καταφέρει και μήπως έχει έρθει και για εσάς η ώρα να «αναστηθείτε» και να βγείτε από τέλμα που έχετε περιέλθει τον τελευταίο καιρό λόγω κρίσης και συναισθηματικού αδιεξόδου.

 

Δε χρειάζεται να κάνετε κάμψεις και επικύψεις μέσα στην εκκλησία για να κάψετε θερμίδες μέσα από αυτή τη διαδικασία.

 

Θερμίδες θα κάψετε σκεπτόμενοι τη ζωή σας και τους τρόπους που θα χρησιμοποιήσετε για να την αλλάξετε προς το καλύτερο.

 

Χρόνος άσκησης: 24 ώρες
Ένταση άσκησης: πολύ μεγάλη ένταση και πάθος
Αποτέλεσμα άσκησης: ψυχική ανάταση, η απόφαση να γραφτείτε επιτέλους στο γυμναστήριο της γειτονιάς και κάψιμο 20-50 θερμίδων από τη διανοητική προσπάθεια που θα κάνετε να βρείτε λύση στα προβλήματά σας

 

ΣΗΜΑΝΤΙΚΗ ΣΗΜΕΙΩΣΗ
Όπως εμείς δεν είμαστε γυμναστές και το παραπάνω κείμενο είναι περισσότερο χιουμοριστικό, παρά ρεαλιστικό, έτσι μην περιμένετε κι εσείς να χάσετε θερμίδες το Πάσχα (!). Χαρείτε τις διακοπές και τις γεύσεις, προσέχετε πάντα τον εαυτό σας, πίνετε πολύ νερό και καλό Πάσχα να έχετε!

 

Πηγή: clickatlife.gr

Αυτός είναι ο «Αγάπη μόνο» που... τρέλανε την Ελλάδα!

Πρόσωπο των ημερών έχει γίνει ο καλογυμνασμένος Τάσος Ποτσέπης από τη συμμετοχή και το... show που παρέδωσε στο «Ραντεβού» του Μάρκου Σεφερλή την περασμένη Κυριακή!

 

Μάλιστα, ο «Αγάπη μόνο» πήγε καλεσμένος στον Θέμο Αναστασιάδη όπου την... έπεσε στη Δούκισσα, είπε ότι θα γίνει πρωθυπουργός σε 10 χρόνια και γενικά έδωσε ακόμη ένα ρεσιτάλ ή όπως θέλετε εσείς πείτε το.

 

Ο... SuperPotsep, όπως είναι το ψευδώνυμό του, λατρεύει το μόντελινγκ, τη γυμναστική, τον εαυτό του, τον στρατό και ό,τι άλλο μπορεί να χωρέσει ο νους σας!

 

Σκοπεύει να γίνει ο νέος σταρ της Ελλάδας, κι αν κρίνουμε από την... τρέλα που κουβαλάει, μάλλον είναι στο σωστό δρόμο...

 

.

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Gossip

10+1 διατροφικές συμβουλές για το Πάσχα

Οι γιορτινές ημέρες του Πάσχα συνοδεύονται από πολλές παραδόσεις που σχετίζονται με τη διατροφή. Τις ημέρες αυτές, και συγκεκριμένα το βράδυ της Ανάστασης και την ημέρα του Πάσχα, πολύ συχνά το παρακάνουμε με τα λουκούλλεια γεύματα και τα πασχαλινά εδέσματα.



Ως αποτέλεσμα, το βράδυ του Πάσχα και το πρωινό της Δευτέρας, πολλοί άνθρωποι υποφέρουν από βαρυστομαχιά και γαστρεντερικά προβλήματα. 

 

Για όσους μάλιστα έχουν τηρήσει με ευλάβεια τη νηστεία των προηγούμενων ημερών, ο κίνδυνος της δυσπεψίας είναι μεγαλύτερος, αφού η απότομη πρόσληψη μεγάλων ποσοτήτων των παραδοσιακών τροφών του πασχαλινού τραπεζιού, μετά τη λιτή διατροφή της νηστείας, επιβαρύνει εξαιρετικά το πεπτικό σύστημα.

 


Στη συνέχεια, σας παραθέτουμε 10 + 1 διατροφικές συμβουλές, και ελπίζουμε να σας βοηθήσουν να διατηρήσετε τις παραδοσιακές σας συνήθειες και να απολαύσετε τις εορταστικές ημέρες του Πάσχα χωρίς προβλήματα.

Η παράδοση προστάζει μαγειρίτσα ως το ενδιάμεσο διατροφικό στάδιο από τη νηστεία στα φαγητά του Πάσχα. 

Στο βραδινό τραπέζι της Ανάστασης θα ήταν καλό να περιοριστείτε στην κατανάλωση της παραδοσιακής σούπας και να τη συνοδέψετε μόνο με σαλάτα και ψωμί. 

 

Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε να φτιάξετε μια πιο light μαγειρίτσα. Μπορείτε να αφαιρέσετε μερικούς ή όλους τους κρόκους των αυγών και να την εμπλουτίσετε με λαχανικά, εις βάρος της αναλογίας των κρεατικών. 

Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε την χορτοφαγική εκδοχή της, με μανιτάρια.

Την ημέρα του Πάσχα, ο οργανισμός δεν έχει ανάγκη από τίποτα διαφορετικό, γι’ αυτό πρώτα από όλα προσπαθήστε να τηρήσετε όλα τα γεύματα της ημέρας: πρωινό, μεσημεριανό και βραδινό.

Μην παραλείψετε το πρωινό την Κυριακή του Πάσχα, φροντίστε όμως να μην είναι ιδιαίτερα πλούσιο. 

Αν προτιμάτε κάτι διαφορετικό από τις υπόλοιπες ημέρες, προτιμήστε ένα ποτήρι γάλα, με μια μικρή ποσότητα πασχαλινά κουλουράκια ή μια φέτα τσουρέκι. 

Μέχρι το μεσημέρι, αποφύγετε το τσιμπολόγημα και περιοριστείτε στην κατανάλωση κάποιου φρούτου.

Στο τραπέζι της Λαμπρής, γεμίστε ένα πιάτο με λογική ποσότητα από τα φαγητά της ημέρας. 

Εάν καθίσετε για πολύ ώρα στο τραπέζι, γιορτάζοντας με συγγενείς και φίλους, προσπαθήστε να μην συνεχίσετε να τρώτε γιατί τελικά θα καταναλώσετε συνολικά υπερβολική ποσότητα τροφής. Εναλλακτικά, περιορίστε το τσιμπολόγημά σας σε σαλάτες λαχανικών.

Εκμεταλλευτείτε τα λαχανικά και τις σαλάτες. 


Τόσο στο πασχαλινό τραπέζι της Κυριακής όσο και στο βραδινό δείπνο θα παίξουν καθοριστικό ρόλο, αφού θα μετριάσουν την όρεξή σας και να σας βοηθήσουν να καταναλώσετε μικρότερη ποσότητα τροφής. 

Προτιμήστε να ψήσετε κατσικάκι στο φούρνο, παρά αρνί. 

Θυμηθείτε πως και τα δύο είναι νεαρά ζώα, άρα έχουν μεγάλη περιεκτικότητα σε πουρίνες, που δημιουργούν πρόβλημα σε άτομα με υψηλές τιμές ουρικού οξέος. 

Ό,τι κι αν επιλέξετε, βάλτε μια λογική μερίδα στο πιάτο σας, αφαιρέστε το ορατό λίπος και μην τσιμπολογάτε όρθιοι πάνω από τη σούβλα, γιατί έτσι κινδυνεύετε να φάτε πολύ μεγαλύτερη ποσότητα.

Εάν είναι δυνατόν, αποφύγετε τελείως τα συκώτια, τα εντόσθια και το κοκορέτσι, που αποτελούν το πιο κρίσιμο διατροφικό κομμάτι του πασχαλινού τραπεζιού, αφού είναι πηγές πολύ πλούσιες σε χοληστερόλη και λίπος. 

Αν σας φαίνεται αδύνατο να αντισταθείτε, φάτε μόνο μια μπουκιά!

Τσουγκρίστε το κόκκινο αυγό για το καλό. 

Αν όμως το έχετε παρακάνει με τα κρεατικά της ημέρας, μην το φάτε. 

Κάθε αυγό περιέχει 230mg χοληστερόλης, σχεδόν όση η επιτρεπτή ποσότητα πρόσληψης για υγιείς ανθρώπους, και η κατανάλωση των κρεατικών του πασχαλινού τραπεζιού θα αυξήσει πολύ παραπάνω την πρόσληψη της χοληστερόλης. 

Κρατήστε τα αυγά από τα τσουγκρίσματα και χρησιμοποιήστε τα σε σαλάτες και σάντουιτς τις επόμενες ημέρες.

Ολοκληρώστε το γεύμα σας με φρέσκα φρούτα ή φρουτοσαλάτα με γιαούρτι. 

Αν έχετε τσιμπολογήσει από το τσουρέκι ή τα πασχαλινά κουλούρια στη διάρκεια της ημέρας, καλύτερα να μην τα προσθέσετε και στο γεύμα σας.

 

Εάν παρευρεθείτε σε συγκεντρώσεις συγγενών ή φίλων, μην πάτε με άδειο στομάχι. 

Η μέθοδος «τρώω κάτι πριν, για να πεινάω λιγότερο» θα σας βοηθήσει να μην παρεκτραπείτε. Πριν φύγετε από το σπίτι, δοκιμάστε να έχετε ένα ελαφρύ σνακ ή ένα-δύο φρούτα.

Την Κυριακή του Πάσχα, τα τσουγκρίσματα ποτηριών με φίλους και τα κεράσματα ξεκινούν από το πρωί, και μπορεί να οδηγήσουν σε υπερκατανάλωση αλκοόλ. 

Αποφύγετε τα αποστάγματα όπως τσίπουρο, ούζο κ.ά. γιατί συμβάλλουν στο ακατάσχετο τσιμπολόγημα και προτιμήστε 1-2 ποτήρια κρασί, το οποίο χάρη της αντιοξειδωτικής του δράσης προστατεύει την καρδιά, εφόσον το καταναλώσετε σε μέτριες ποσότητες. 

Εάν έχετε πρόβλημα με την πίεσή σας, δείξτε μεγαλύτερη εγκράτεια και προτιμήστε σόδα, νερό ή light αναψυκτικό.

Πηγή: boro

 

{fcomments}

Τα 5 μυστικά που «χτυπούν» την αϋπνία

Η αϋπνία είναι η έλλειψη επαρκούς ύπνου και είναι βασανιστική τις περισσότερες φορές ή όταν επιμένει, γιατί επιφέρει σοβαρότατα προβλήματα στην ισορροπία του οργανισμού.

 

Παράγοντες που μπορεί να επηρεάσουν την ποιότητα του ύπνου είναι ο θόρυβος, τα πλούσια γεύματα, η επίπονη σωματική και πνευματική δραστηριότητα πριν τον ύπνο και ο καφές.

 

Τι μπορείτε να κάνετε

 

Ζεστό μπάνιο
Θα σας βοηθήσει ψυχολογικά και σωματικά, καθώς χαλαρώνει τους μύες και προετοιμάζει το σώμα για την ξεκούραση.

 

Ζεστό γάλα
Έρευνες έχουν αποδείξει ότι ένα ζεστό ποτήρι γάλα πριν τον ύπνο ηρεμεί και χαλαρώνει.

 

Διάβασμα
Διαβάστε ένα βιβλίο στο κρεβάτι.

 

Ήπια άσκηση
Κάντε ελαφριά γυμναστική ή κάποια άλλη δραστηριότητα που αποδεδειγμένα σας χαλαρώνει.

 

Ελαφριά γεύματα
Μην τρώτε βαριά πριν τον ύπνο. Προτιμήστε μία σαλάτα ή μια ζεστή σούπα, που δεν θα επιβαρύνουν το στομάχι σας.

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Υγεία

Η προπόνηση για γρήγορο αποτέλεσμα στους κοιλιακούς

Κάποια πράγματα στη ζωή έρχονται αβίαστα. Η ευκολία με την οποία καταναλώνεις δυο πακέτα Doritos ανά ταινία είναι ένα καλό, καθημερινό παράδειγμα. Η προθυμία σου να κάθεσαι επί έξι ώρες στέλνοντας likes στους «φίλους» σου. Το να κοιμάσαι μέχρι το απόγευμα της Κυριακής, μετά από hangover. Και πολλά ακόμη...

 

Το six-pack, όμως, δεν αποκτάται χωρίς να ιδρώσεις τη φανέλα, και κυρίως, αν δεν στερηθείς όλα τα παραπάνω. Το junk food, το καθισιό και τα ποτά σε απομακρύνουν ολοένα και περισσότερο από τον ετσι κι αλλιώς δύσκολο στόχο των καλογραμμωμένων κοιλιακών.

 

> To πρώτο βήμα είναι να μετριάσεις κατά πολύ τα «σκουπίδια» που βάζεις στο στόμα σου, να ελαττώσεις το αλκοόλ και να προθυμοποιηθείς να αφήσεις τον καναπέ σου στην ησυχία του.

> Το δεύτερο βήμα είναι να προμηθευτείς ένα kettlebell. Αυτό το σιδερένιο κομμάτι εξοπλισμού γυμναστικής μπορεί να κάνει την πλαδαρή κοιλιά σου, φέτες.

 

Σύμφωνα με τον Kenny Santucci, προπονητή CrossFit, το kettlebell αποτελεί το μυστικό όπλο μιας προπόνησης για γρήγορο κάψιμο του λίπους από την κοιλιά και ταυτόχρονη γράμμωση των κοιλιακών.
«Πολλοί άντρες εξακολουθούν να επιμένουν σε παραδοσιακούς τρόπους εκγύμνασης των κοιλιακών τους, όπως τα ροκανίσματα και τα sit-ups», λέει ο Santucci. «Δεν είναι σε λάθος δρόμο, απλώς το kettlebell τους δείχνει πώς να επιλέξουν την πιο γρήγορη διαδρομή.Ξεπερνώντας δια παντός τις βαρετές επαναλήψεις με την πλάτη στο πάτωμα και αποφεύγοντας τις νάρκες που κρύβουν για τον αυχένα, την πλάτη και τη μέση, με το kettlebell επιτυγχάνεις το δυο σε ένα: δυναμική προπόνηση με στόχο το six-pack, και ταυτόχρονα, τόνωση όλου του υπόλοιπου μυϊκού συστήματος».

 

Το πρόγραμμα που θα σμιλέψει τους κοιλιακούς σου

Οι ασκήσεις, με της σειρά που τις παρουσιάζουμε, αποτελούν έναν πλήρη κύκλο προγράμματος κοιλιακών. Σκοπός σου είναι να ολοκληρώσεις τρεις κύκλους, εκτελώντας 12 επαναλήψεις για κάθε μία άσκηση.

Όσον αφορά στο βάρος, διάλεξε ένα kettlebell που να είναι διαχειρίσιμο από τη φυσική σου δύναμη, αλλά και λίγο προκλητικό - ώστε να δουλέψει. Αν μόλις και μετά βίας μπορείς να ολοκληρώσεις ένα σετ των 12 επαναλήψεων, πήγαινε για ελαφρύτερο βάρος. Σου θυμίζουμε ότι τα kettlebells κυκλοφορούν σε βάρη πολλαπλάσια των 4 κιλών, δηλαδή 8κιλα, 12κιλα, 16κιλα, 20κιλα, έως 48κιλα. Διαλέγεις και παίρνεις.

 

1. Ρωσικό στρίψιμο

> Η συμβουλή του coach: «Καθώς στρίβεις, ο αυχένας μένει σταθερός και το βλέμμα ευθεία εμπρός. Έτσι, η σπονδυλική στήλη σου παραμένει ουδέτερη και ασφαλής στην κίνηση».

 

2. Πλήρες sit-up με τα χέρια τεντωμένα

> Η συμβουλή του coach: «Σιγουρέψου ότι κρατάς σφιχτά το kettlebell με τα χέρια τεντωμένα διαρκώς. Η ανοιχτή λεκάνη, βοηθά την κίνηση της μέσης τόσο στο ανέβασμα όσο και στο κατέβασμα».

 

3. Προβολές ποδιών με τα χέρια στον αέρα

> Η συμβουλή του coach: «Όσο μεγαλύτερο είναι το βάρος του kettlebell, τόσο αποτελεσματικότερα θα πιεστούν οι κοιλιακοί σου ώστε να στηρίξουν τις προβολές των ποδιών. Κράτα τους αγκώνες και τα χέρια κλειδωμένα και τη σπονδυλική στήλη ευθεία».

 

4. Κατακόρυφη αιώρηση

> Η συμβουλή του coach: «Στην άνω θέση της άσκησης, βεβαιώσου ότι δεν υπερεκτείνεις την οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης και ότι διατηρείς τον κορμό σου ευθυτενή. Στην κάτω θέση της άσκησης, μην σκύβεις πολύ - λιγότερο από 90 μοίρες».

 

5. Ημικαθίσματα goblet

> Η συμβουλή του coach: «Έτσι ονομάζονται τα ημικαθίσματα με το βάρος εμπρός από το στήθος, επειδή κρατάς το kettlebell μπροστά στο στήθος σου, σαν κύλικα (goblet). Με αυτή την στάση, διατηρείς πλήρη έλεγχο του βάρους εμπρός, χωρίς να επιβαρύνεις τη σπονδυλική στήλη σου. Σιγουρέψου ότι κρατάς το kettlebell κοντά στο στήθος».

 

6. Σανίδα-καμπάνα

> Η συμβουλή του coach: «Ξεκινάς με το σώμα σου σε πλήρη ευθεία από το κεφάλι έως τις φτέρνες και στηριζόμενος με τα δυο χέρια στο kettlebell. Στη συνέχεια, πιέζεις τις μύτες των ποδιών και ανεβάζεις τα ισχία στην υψηλότερη θέση που μπορείς χωρίς να λυγίζεις τα γόνατα. Οι κοιλιακοί σου σφίγγονται αυτομάτως. Και σε πολλαπλάσια ένταση από τη στατική σανίδα».

 

7. Πλάγια επίκυψη με στροφή του κορμού

> Η συμβουλή του coach: «Η σωστή τεχνική για αυτή την κίνηση είναι εξαιρετικά σημαντική. Αλλά μην πιέσεις το σώμα σου περισσότερο απ’ όσο μπορεί να πάει, ειδικά στην κάτω θέση της άσκησης. Αν δεν μπορείς να ακουμπήσεις το πάτωμα, μην το κάνεις, απλά βεβαιώσου ότι τα δυο χέρια σου δημιουργούν μια νοητή ευθεία κάθετη με το έδαφος. Εδώ, εκτελείς μισές επαναλήψεις για κάθε χέρι που κρατά το kettlebell - 6 και 6».

 

{fcomments}

Αυτή είναι η πιο σέξι γυμνάστρια του Instagram (photos)

Το πανέμορφο κορίτσι με καταγωγή από την Κρήτη κόβει την ανάσα με κάθε φωτογραφία που δημοσιεύσει στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης ενώ τα like πέφτουν… βροχή.

 

H σέξι Ελεάννα, κολάζει το διαδίκτυο και διατηρεί τον τίτλο της πιο σέξι γυμνάστριας στο Instagram με διαφορά.

 

Δείτε τις φωτογραφίες της με δική σας ευθύνη!

 

 

\

 

 

 

 

 

 

 

 

gfhgfjf

 

ghjghjghj

 

hfgh

 

hfghgfhsjgf

 

hgfhgfhgfh

 

hgfijghnbvn

 

jfghsdhbfn

 

jfsgfhgf

 

jfsjsfj

 

 jsfjfsjf

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Gossip

Η πιο γρήγορη προπόνηση για να χάσεις λίπος

Αν είσαι αυτό που λέμε «ο μέσος αθλούμενος άνδρας», το πρώτο πράγμα που πρέπει να ξέρεις για τα γρήγορα προγράμματα προπόνησης είναι ένα: θα σε ξεσκίσουν. Θα είναι, όμως, για το καλό σου. Θα νιώσεις τα πνευμόνια σου να καίγονται, τα πόδια σου να παραλύουν και ολόκληρο το σώμα σου να τρέμει. Θα τις μισήσεις αυτές τις ασκήσεις. Γι’ αυτόν ακριβώς το λόγο, όμως, οφείλεις να τις κάνεις. Επειδή είσαι άνδρας (έστω και ο μέσος γυμναζόμενος άνδρας).

Εκτελώντας ένα πρόγραμμα μέγιστης ταχύτητας θα αποκομίσεις πολλά οφέλη, με πρώτο και κύριο ένα σώμα δυνατό και στεγνό. Δεύτερο όφελος; Θα επιβραδύνεις τη γήρανση του οργανισμού σου (και της όψης σου). Τρίτο; Θα ενισχύσεις το μεταβολισμό σου και, τέταρτο, θα καις λίπος ακόμη και όταν τρως μια πελώρια πίτσα.

Επιπλέον, οι ασκήσεις υψηλής έντασης μέσα σε λίγο χρόνο είναι αυτό που λένε χωρίς κανένα ψέμα: σκληρότερες αλλά ταχύτερες,πρόσκαιρα εξοντωτικές αλλά μακροπρόθεσμα ευεργετικές. Αν, μάλιστα, έχεις διαβητικά γονίδια, με αυτό το πρόγραμμα θα διαπιστώσεις πως η γλυκόζη στο αίμα σου θα είναι χαμηλότερη από ποτέ.Ακόμη και αν τίποτε από όλα τα παραπάνω δε σε πείθει, μάθε αυτό το πρόγραμμα είναι πολύ πιο διασκεδαστικό από το να τρέχεις κάθε μέρα οκτώ χιλιόμετρα.

Αν χρειάζεσαι κάποιου είδους έμπνευση ή παρότρυνση δες το παρακάτω βίντεο:

Αν συνεχίζεις να διαβάζεις, μάλλον αυτό το πρόγραμμα, το οποίο σημειωτέον έχει επινοηθεί για την καλύτερη φυσική κατάσταση των κορυφαίων αθλητών του πλανήτη, μάλλον σε ενδιαφέρει πολύ.

Η προπόνηση αυξημένης ταχύτητας

Οδηγίες:
> Ολοκλήρωσε 5 γύρους επί 30 δευτερόλεπτα τη φορά.
> Ξεκουράσου για 1 λεπτό μεταξύ κάθε γύρου και επίλεξε μια ταχύτητα που αντέχεις.
> Ααπλά γκάζωσε λίγο παραπάνω.

Εκτέλεση:
• Άρσεις και ρίψεις βαριάς ιατρικής μπάλας.
• Γρήγορο τρέξιμο σε σκαλιά.
• Υπερπήδηση εμποδίων.
• Sled pushes.
• Γρήγορο τρέξιμο σε σκαλιά με τα γόνατα διαρκώς ψηλά.
• Βαθιά καθίσματα.
• Επιτόπιο τροχάδην μέγιστης έντασης.
• Επιτόπια άλματα με τα δυο πόδια.
• Σπριντ 50 μέτρων.
• Βηματισμοί με τα γόνατα όσο ψηλότερα μπορείς.

Όλα αυτά μαζί, επί 5.

Πηγή: gr.askmen.com

 

{fcomments}

Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!