Μήπως «αγχώνεστε» υπερβολικά για το μέγεθος του πέους σας;

Μήπως «αγχώνεστε» υπερβολικά για το μέγεθος του πέους σας;

Αναρωτιέστε πόσοι είναι οι άνδρες που δηλώνουν ικανοποιημένοι με το μέγεθος του πέους τους; Όπως φαίνεται, μόλις το 55% των ανδρών είναι ευχαριστημένο με το μέγεθός τους, ενώ το 45% θα ήθελε το πέος του να ήταν μεγαλύτερο και ένα εξαιρετικά μικρό ποσοστό της τάξεως του 0.2% θα ευχόταν να είχε μικρότερο πέος! Από την άλλη, το 85% των γυναικών δηλώνει ικανοποιημένο με το μέγεθος του πέους του συντρόφου τους.

 

Μία βρετανική έρευνα, που δημοσιεύτηκε το 2007 στο περιοδικό British Journal of Urology, έρχεται να αμφισβητήσει τις αντιλήψεις όλων αυτών των ανδρών: η επιστήμη μίλησε, και  «φωνάζει», πως η πλειοψηφία των ανδρών που αγχώνεται για το εάν έχει αρκετά μεγάλο μέγεθος, στην πραγματικότητα δεν έχει κανένα λόγο να αγχώνεται, γιατί το πέος τους φαίνεται πως είναι εντός του μέσου όρου, δηλαδή 12-15 εκ. Μάλιστα, όπως τονίζεται από τους ερευνητές η πλειοψηφία των ανδρών δεν γνωρίζει ποιο μέγεθος θεωρείται φυσιολογικό, ούτε και πώς γίνεται μία σωστή μέτρηση. Στην πραγματικότητα δηλαδή, οι πιο πολλοί αγνοούν πως για να μιλήσουμε για «μικροφαλλία», θα πρέπει το πέος να μην ξεπερνά το 8 εκ., ενώ η σωστή μέτρηση του μεγέθους του πέους πρέπει να γίνεται μόνο από ουρολόγο-ανδρολόγο και όταν το πέος είναι σε πλήρη στύση.

 

Δεν χωράει αμφιβολία πως η εικόνα που έχει ένας άνδρας για το πέος του συχνά, μπορεί να καθορίσει σε μεγάλο βαθμό την αυτοεκτίμησή του, τις ερωτικές του σχέσεις, την κοινωνική του ζωή και όχι μόνο. Από μικρή ηλικία, πολλά αγόρια μεγαλώνουν ακούγοντας τους γονείς τους ή άλλα πρόσωπα από το περιβάλλον τους, τα «κοκορεύονται» για το πέος τους, ταυτίζοντας και οι ίδιοι λανθασμένα, την αρρενωπότητα με την εικόνα ενός μεγάλου πέους.

 

Ταυτόχρονα, μία ακόμα λανθασμένη συνήθεια που μπορεί να προκαλέσει σε ένα αγόρι υπερβολική ανησυχία και ενασχόληση με το μέγεθος του πέους του, είναι εάν ο πατέρας του εκτίθεται μπροστά στο παιδί γυμνός. Τέτοιες συμπεριφορές πρέπει να αποφεύγονται γιατί το παιδί από πολύ μικρή ηλικία κάνει συγκρίσεις νιώθοντας μειονεκτικά, μη μπορώντας να εξηγήσει και να κατανοήσει τα αναπτυξιακά στάδια που θα πρέπει να μεσολαβήσουν, ώστε να ολοκληρωθεί και το ίδιο σωματικά. Και καθώς το παιδί μεγαλώνει και γνωρίζει ακόμα καλύτερα το σώμα του, μπαίνοντας στην εφηβεία και ολοκληρώνοντας σταδιακά την σωματική του ανάπτυξη, αρχίζει και αποκτά μία πιο ολοκληρωμένη και ξεκάθαρη αυτοεικόνα.

 

Εκεί στην εφηβεία, βέβαια, είναι συνήθως που τα αγόρια αρχίζουν να κάνουν και σχετικές συζητήσεις μεταξύ τους, ακόμα και να συγκρίνουν τα πέη τους μεταξύ τους, ενώ εισβάλει παράλληλα και το πορνό στη ζωή τους, δημιουργώντας τους λανθασμένες προσδοκίες και αντιλήψεις για το τι θεωρείται τελικά φυσιολογικό ή για το τι θεωρείται ιδανικό.

 

Έτσι, μπορεί καθώς μεγαλώνει ένας άνδρας να αρχίσει να αγχώνεται υπερβολικά για το μέγεθος του πέους του, να πιστεύει πως είναι πολύ μικρό, να νιώθει ντροπή και μειονεξία για την εικόνα του, πράγμα που μπορεί να προκαλέσει από  κοινωνική φοβία μέχρι στυτική δυσλειτουργία. Έτσι, μπορεί κανείς να συναντήσει αγόρια ή άνδρες μεγαλύτερης ηλικίας, που μπορεί να είναι εμφανίσιμοι, ελκυστικοί, αλλά οι ίδιοι να νιώθουν τεράστια ανασφάλεια και άγχος για το συγκεκριμένο σημείο του σώματός τους, σε τέτοιο σημείο, που μπορεί να καταφεύγουν διαρκώς σε τακτικές, προκειμένου να «καμουφλάρουν» το μικρό τους πέους ή να το μετράνε συνεχώς.

 

Σε ορισμένες περιπτώσεις, μπορεί κανείς να έχει ακούσει ένα αρνητικό σχόλιο για το πέος του από κάποια ερωτική παρτενέρ και έτσι, να ξεκίνησε να εμφανίζει τη διαταραχή, ενώ σε πιο σοβαρές περιπτώσεις μπορεί το άτομο να πιστεύει πως τον σχολιάζουν για το συγκεκριμένο «πρόβλημα» ή πως τον κοροϊδεύουν στο δρόμο οι περαστικοί, πως γελούν μαζί του, κτλ.

 

Όπως γίνεται αντιληπτό λοιπόν, στην περίπτωση που κάποιος βιώνει μία τέτοια κατάσταση, η οποία ξεπερνά τα όρια της "φυσιολογικής" ή αναμενόμενης ενασχόλησης που μπορεί να έχει κανείς, δεδομένης πάντα και της ηλικίας του και του πόσο τον επηρεάζει ή του προκαλεί δυσφορία, θα ήταν καλό να αναζητήσει άμεσα τη βοήθεια από έναν ειδικό.

 

Φανακίδου Ιωάννα, Ψυχολόγος-Ειδικός Σεξουαλικής Υγείας

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Man
Ετικέτες
BMXX Whey 100: Η δυνατή πρωτεΐνη για τους μύες σου!

BMXX Whey 100: Η δυνατή πρωτεΐνη για τους μύες σου!

Αποτελεί ένα από τα πιο δυνατά «όπλα» που διαθέτει η BodyMaxx Nutrition αφού έχει βοηθήσει πολλούς αθλητές να δουν τρομερά αποτελέσματα.

 

Είναι ένα συμπλήρωμα διατροφής που θα ενδυναμώσει τους μύες και αναμφισβήτητα καθίσταται απαραίτητο για τη μυϊκή ανάπτυξη ενός ασκούμενου. Η WHEY 100 πρωτεΐνη ορού γάλακτος (φιλτραρισμένο γάλα σε σκόνη όπου αφαιρούνται οι υδατάνθρακες και τα λίπη και μένουν οι πρωτεΐνες) από την BodyMaxx Nutrition αποτελείταιται από ένα πλέγμα υψηλής ποιότητας ultra-φιλτραρισμένης πρωτεΐνης ορού γάλακτος. Ο πυκνός ορός γάλακτος σε πρωτεΐνες, απομονωμένης και υδρευμένης μορφής, οδηγούν σε ένα μίγμα πρωτεΐνης 75% το οποίο είναι κατάλληλο για να χρησιμοποιηθεί ως ανταλλακτική πρωτεΐνη για τους μυς σας.

 

12814477 1190511487673000 2208964565084406552 n

Διατροφικά Στοιχεία

-Χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, σάκχαρα και χωρίς ασπαρτάμη.

-Μέγεθος: 2270g

-Γεύσεις: σοκολάτα & καραμέλα και μπισκότα & κρέμα γάλακτος

-Ορός γάλακτος με πρωτεΐνες Matrix (89% συμπύκνωμα πρωτεΐνης ορού γάλακτος, 5% πρωτεΐνη ορού γάλακτος, 6% υδρολυμένη με πεπτίδια ορού γάλακτος)

Οδηγίες για τη χρήση

Ανακατέψτε 1 scoop μεζούρα: 32 g [Ορός γάλακτος 74%] με 250 ml κρύο νερό. Ως συμπλήρωμα διατροφής, πάρτε 2 μερίδες καθημερινά: για τις μέρες προπόνησεις μια το πρωί και μια μετά την προπόνηση. καταναλώνουν 1 μερίδα 30 λεπτά μετά την προπόνηση σας. Σε μέρες μη-προπόνησης λαμβάνεται μία δόση αμέσως μετά το ξύπνημα.

 

13001302 1218143051576510 4738645991299670539 n

Διατροφική Αξία / 30gr / 100gr

Ενέργεια    114kcal / 379kcal

                 482kj / 1607kj

Πρωτεΐνη   24gr / 80gr

Υδατάνθρακες   2,4gr / 8gr

εκ των οποίων Σάκχαρα    1gr / 3,2gr

Λίπος  0,9gr / 3gr

εκ των οποίων κορεσμένα λιπαρά   0,6gr / 2gr

Νάτριο  0,5mg / 1,7mg

L-αργινίνη  50mg  / 167mg

L-Γλουταμίνη  50mg  / 167mg

BCAA 2:1:1  50mg  /  167mg

Ινουλίνη από ραδίκια (πρεβιοτικά)   20mg / 67mg

Βρομελίνη (πεπτικό ένζυμο)  20mg / 67mg

Προφίλ Αμινοξέων

ΕΥΕΔ: Βασικά Αμινοξέα mg / 100g Nääs: Μη απαραίτητα αμινοξέα mg / 100g

L-ισολευκίνη (BCAA) 4423 L-Αλανίνη 6,781

L-λευκίνη (BCAA) 8874 L-αργινίνη 4723

L-Βαλίνη (BCAA) 5351 L-ασπαρτικό οξύ 9,266

L-λυσίνη 7461 L-κυστεΐνη 1.584

L-μεθειονίνη 1728 L-Γλουταμίνη 14512

L-φαινυλαλανίνη 3400 L-Γλυκίνη 8685

L-Θρεονίνη 5,290 L-ιστιδίνη 2091

L-τρυπτοφάνη 1399 L-προλίνη 7730

L-Σερίνη 4,394

L-Τυροσίνη 2211

993877 1196858557038293 7159608664397372272 n

 

Συστατικά

Υδρολυμένη Beef Protein Απομονωμένη

Συμπύκνωμα πρωτεΐνης ορού γάλακτος

Πολυβιταμινούχο Προμίγματα (μαλτοδεξτρίνη)

Γαλακτωματοποιητής: νατριούχος καρβοξυμεθυλκυτταρίνη

Γλυκαντικό: σουκραλόζη

L-αργινίνη

L-Γλουταμίνη

L-λευκίνη

Τα πρεβιοτικά: ινουλίνη από ραδίκια

Πεπτικό ένζυμο: Βρομελίνη

L-Βαλίνη

Μείγμα βιταμινών

L-ασκορβικού οξέος

Νικοτινικό οξύ

DL-άλφα τοκοφερόλη

Υδροχλωρική πυριδοξίνη

Ριβοφλαβίνη

Θειαμίνη

Φολικό οξύ

Βιοτίνη

Βήτα-καροτένιο

Κυανοκοβαλαμίνη

 

Για να βρείτε πληροφορίες σχετικά με το προϊόν πατήστε πάνω στην εικόνα...

12718101 1207424459315036 900792122808180806 n

Ετικέτες
Φτιάξε το σώμα σου σε δυο ημέρες!

Φτιάξε το σώμα σου σε δυο ημέρες!

Μπορεί όλους τους προηγούμενους μήνες να μην ήθελες να κάνεις απολύτως τίποτε, να βαριόσουν να κουνηθείς ή να στοχαζόσουν. Αλλά το πιο πιθανό είναι ο ελεύθερος χρόνος σου να κατατρωγόταν από υπερωρίες στη δουλειά ή από αγγαρείες του σπιτιού. 

 

Πού χρόνος για προπόνηση ώστε να φτιάξεις ένα αξιοπρεπές σώμα για το καλοκαίρι;
Μένουν μόνο μερικά Σαββατοκύριακα για να ασχοληθείς με την αναβάθμιση της εικόνας σου στον καθρέφτη. Μετά, έρχεται η αποκάλυψη μέσα σε ένα μαγιό. Μπορείς να καταφέρεις μέσα σε ένα weekend να χάσεις κιλά και να τονώσεις τους μυς σου; Προλαβαίνεις μέσα σε 48 ώρες να κερδίσεις αυτά που έχασες όλο το προηγούμενο διάστημα; Όσα φέρνει η ώρα δεν τα φέρνει ο χρόνος. Σοφή κουβέντα.

 

Πώς γίνεται αυτό πρακτικά;

Το να χτίσεις ένα αξιοσέβαστο μυϊκό σύστημα και να κάψεις πολύ λίπος μέσα σε ένα Σαββατοκύριακο δεν είναι ακατόρθωτο. Αρκεί να είσαι προετοιμασμένος να αφιερώσεις όλο σου το είναι, δουλεύοντας αυτές τις δυο μέρες (και για τις επόμενες εβδομάδες) σε υψηλή ένταση. Έτσι μόνο θα δημιουργήσεις το κατάλληλο ερέθισμα στους μυς σου να αναπτυχθούν και να κάψουν όσο περισσότερο λίπος γίνεται από κάθε σημείο του σώματός σου.

 

Δες από τι πρέπει να αποτελείται ένα πρόγραμμα ταχείας ενδυνάμωσης και υψηλής καύσης λίπους:

1. Ασκήσεις για μεγάλες μυϊκές ομάδες, επαναλήψεις χωρίς διάλειμμα, σετ μέχρι εξαντλήσεως.

2. Γρήγορο τρέξιμο πολύ νωρίς το πρωί με άδειο στομάχι.

3. Λιτή διατροφή, άπαχες τροφές, κομμένο αλκοόλ και λίγη σκόνη πρωτεΐνης.

 

Ακολούθησε αυτές τις οδηγίες, τις οποίες αναλύουμε παρακάτω, και κάνε το Σαββατοκύριακό σου αληθινό πεδίο μάχης. Μέχρι τη Δευτέρα θα έχεις νιώσει τη διαφορά. Μέχρι τον Ιούνιο θα κυκλοφορείς επιδεικνύοντας με υπερηφάνεια το σφιχτό σου καλοκαιρινό κορμί.

 

Βήμα 1: Ανελέητη, αλλά έξυπνη, προπόνηση

Χώρισε την προπόνηση δύναμης σε δυο μέρες.

> Το Σάββατο ξεκινάς με ασκήσεις που αυξάνουν την αναβολική διαδικασία του οργανισμού (κατά την οποία τα μυϊκά κύτταρα συνθέτουν μεγαλύτερα μόρια). Τέτοιες ασκήσεις είναι:

- Κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες
- Πιέσεις ώμων με μπάρα ή αλτήρες και push ups για το πάνω μέρος του σώματος
- Ημικαθίσματα για τα πόδια και τους γλουτούς
- Ανοίγματα στήθους στον πάγκο με αλτήρες (φλάις)
- Όρθια κωπηλατική με αλτήρες και έλξεις στο μονόζυγο για την πλάτη
- Σανίδες

> Την Κυριακή, απομόνωσε τις πιο μικρές και νευραλγικές μυϊκές ομάδες, όπως τρικεφάλους, δικεφάλους ποδιών, άνω μέρος θώρακα, γάμπες. Εστίασε σε σύνθετες ασκήσεις, οι οποίες στοχεύουν στις μυϊκές ίνες πιο αποτελεσματικά. Παραδείγματα:

- Άρσεις θανάτου με αλτήρα ή kettlebell με τα δυο χέρια
- Βουλγαρικό ημικάθισμα
- Πιέσεις σε κατακλινή πάγκο με αλτήρες
- Στρατιωτικές πιέσεις
- Κάψεις δικεφάλων
- Kick backs τρικεφάλων
- Ακροστασίες στο ένα πόδι, εναλλάξ
- Σανίδες

> Στόχος σε κάθε άσκηση είναι οι 12 επαναλήψεις επί όσα περισσότερα σετ μπορείς (μίνιμουμ 3), φροντίζοντας να ανεβάζεις λίγα κιλά μετά από κάθε σετ (μπορείς ταυτόχρονα να μειώνεις ανάλογα τις επαναλήψεις σου).

> Ένα ακόμη αποδοτικό κόλπο για γρηγορότερα αποτελέσματα αύξησης μυϊκού όγκου είναι να μην αφήνεις πολύ ώρα ανάπαυσης μετά από κάθε σετ -το πολύ 30 δευτερόλεπτα. Θα σου φανεί απελπιστικά οδυνηρό, αλλά μόνο έτσι θα πετύχεις πολύπλευρη τόνωση του μυϊκού ιστού και θα καις λίπος ακόμη και 48 ώρες μετά.

 

Βήμα 2: Σούπερ cardio προπόνηση

Η κατάλληλη ώρα για ένα τρέξιμο που θα στοχεύσει απευθείας στο σωματικό λίπος είναι νωρίς το πρωί -νηστικός. Η αποθηκευμένη ενέργεια από το βραδινό ύπνο αποτελεί το ευαίσθητο γκάζι που χρειάζεται ο οργανισμός σου. Με δεδομένο ότι μόλις ξυπνήσεις έχεις πολύ χαμηλά αποθέματα γλυκογόνου (είναι η αποθηκευμένη ενέργεια από υδατάνθρακες), η αερόβια προπόνηση με άδειο στομάχι χρησιμοποιεί ως κύριο καύσιμο το λίπος. Με ένα τρέξιμο μεταβαλλόμενης ταχύτητας ανά ένα λεπτό τα κύτταρα των μυών σου θα στραφούν ακόμη περισσότερο στο αποθηκευμένο σωματικό λίπος για ενέργεια.

> Πρόσθεσε μισή ακόμη ώρα αερόβιας προπόνησης το απόγευμα, όπως γρήγορο περπάτημα ή τζόκινγκ. Θα κάψεις άλλες 300 με 400 θερμίδες -και, στη φάση που είσαι, το θέλεις πολύ.

 

Βήμα 3: Τρώγε μόνο… μυς

Από το πρωί του Σαββάτου έως και το βράδυ της Κυριακής κατανάλωνε ό,τι πετάει και κολυμπάει (πουλερικά και ψάρια), ό,τι είναι πράσινο και ωμό και ό,τι είδους υδατάνθρακα εγγυάται αργή απορρόφηση από τον οργανισμό (προϊόντα ολικής άλεσης).

> Ξέχνα ζάχαρη και βούτυρο για ένα Σαββατοκύριακο: μια διατροφή με λιγότερο από 4 γραμμάρια υδατανθράκων ανά κιλό σωματικού βάρους ή και λιγότερο θα διατηρήσει τα επίπεδα ινσουλίνης σταθερά, επιτρέποντάς σου να καις διαρκώς λίπος κατά τη διάρκεια της ημέρας, εξακολουθώντας παράλληλα να προσθέτεις καθαρούς μυς.

> Πίνε πολύ νερό πριν και μετά τις προπονήσεις.

> Πιες και δυο ποτήρια πράσινο τσάι -αντί για καφέ.

> Δώσε στον οργανισμό σου και έξτρα πρωτεΐνη: ένα ρόφημα πρωτεΐνης πριν από τον ύπνο καταφέρνει να συνθέτει περισσότερο μυϊκό ιστό, σε ποσοστό πάνω από 22%. Εκτός από μια καλή επιλογή ελαφριάς τροφής με εύκολη πέψη πριν τον βραδινό ύπνο, το shake πρωτεΐνης αποτελεί το κρυφό χαρτί για περισσότερους μυς, άρα και λιγότερο λίπος.

> Θες ένα ακόμη δραστικό κόλπο; Προσπερνώντας την καθιερωμένη σου συνήθεια να βγαίνεις για φαγητό τα Σαββατόβραδα, αυτό το weekend κάνε τη μεγάλη ανατροπή: μείνε νηστικός για 24 ώρες. Το νόημα της διαλείπουσας νηστείας είναι ότι οδηγεί τις προσπάθειες του οργανισμού σου να νικήσει το λίπος σε πολύ προχωρημένα επίπεδα.

 

{fcomments}

Ετικέτες
Carnipure: Δεν είναι όλες (οι καρνιτίνες) ίδιες by Xtreme Stores

Carnipure: Δεν είναι όλες (οι καρνιτίνες) ίδιες by Xtreme Stores

Γράφει ο Λιονακης Γιώργος Xtreme Stores team 

 

Ανακαλύφθηκε στις αρχές του εικοστού αιώνα σε ένα κομμάτι βοδινού από Ρώσους επιστήμονες και τον Gulewitsch Krimberg. Ωστόσο, μόνο μετά από ένα μεγάλο χρονικό διάστημα, η καρνιτίνη άρχισε να διατίθεται στο εμπόριο ως συμπλήρωμα διατροφής. Ο κύριος λόγος που προκάλεσε την καθυστέρηση αυτή ήταν το υψηλό κόστος παραγωγής της ουσίας αυτής. Από την άλλη πλευρά, ένας αυξανόμενος αριθμός επιστημονικών μελετών αποκάλυπτε τα πολλαπλά πεδία εφαρμογής της καρνιτίνης. Μόνο κατά τη διάρκεια του 1980, η καρνιτίνη έγινε διαθέσιμη στο κοινό με μέτρια όμως διαθεσιμότητα.

Η καρνιτίνη σχηματίζεται στο συκώτι και τα νεφρά από τα αμινοξέα λυσίνη και μεθιονίνη. Παρ'όλα αυτά αποθηκεύεται παντού, στους μύες (όπως και στην καρδιά), στο μυαλό, ακόμη και στο σπέρμα. Στη διατροφή συναντάται κυρίως  στο κρέας και σε άλλες ζωικές πηγές. Σε φυτικές πηγές συναντάται κυρίως στο αβοκάντο και στη σόγια, αλλά η καλύτερη πηγή είναι το κρέας. Το βοδινό κρέας περιέχει υψηλή ποσότητα, που φτάνει τα 95 mg ανά 100 γραμμάρια.

Σε ετικέτες συμπληρωμάτων την συναντάμε συνήθως σε τέσσερις μορφές:

  1. L-Carnitine
  2. Acetyl-L-carnitine
  3. (Glycine) propionyl-L-carnitine
  4. L-Carnitine L-tartrate

Οφέλη της καρνιτίνης

Σε σχέση με την αθλητική προπόνηση του αθλητή, τα αποτελέσματα της L-καρνιτίνης μιλούν από μόνα τους:

- έχει ήπια λιποδιαλυτική δράση σε υπέρβαρα άτομα (4,5,6,7)

- μειώνει δραστικά τον μυϊκό πόνο (15,18,19,20)

- μειώνει την παραγωγή αμμωνίας (μιας ουσίας που παράγεται από τον οργανισμό κατά τη διάρκεια έντονης άσκησης) και βελτιώνει την αποτοξίνωση (15,18,19,20)

- αυξάνει την απόδοση των μυών σε σύντομο χρονικό διάστημα περίπου στο ένα τρίτο, ειδικά σε αθλητές με μικρότερη προπονητική εμπειρία

- μειώνει την πιθανότητα τραυματισμού

- μειώνει το χρόνο αποκατάστασης μετά από έντονη σωματική άσκηση (13,17)

- βοηθά στη μείωση της ευαισθησίας σε λοιμώξεις, ιδιαίτερα κατά τη διάρκεια περιόδων έντονης προπόνησης

- μειώνει την απελευθέρωση των ενζύμων από το άγχος (15,18,19,20)

- βελτιώνει την κυκλοφορία και την αναπνοή, καθώς επίσης και την παροχή οξυγόνου στους ιστούς

- αυξάνει τα ερυθρά αιμοσφαίρια και την διάρκεια ζωής τους (14,16). Η παροχή αίματος στα πόδια μπορεί να αυξηθεί περισσότερο κατά 8%

- καθιστά πιο αποτελεσματική την ενεργειακή απόδοση που είναι συνυφασμένη με την χρησιμοποίηση της γλυκόζης

- αν και η L-καρνιτίνης βοηθάει την απόδοση ενός αθλητή, δεν περιλαμβάνεται στον κατάλογο των ουσιών ντόπινγκ.

- βοηθάει σε άνδρες με στυτική δυσλειτουργία, καθώς αυξάνει την κινητικότητα του σπέρματος και κάνει πρόσφορο το έδαφος στους ανδρογονικούς υποδοχείς (κυρίως η l-carnitine-l-tartrate).

- παίζει πρωταγωνιστικό ρόλο στην παραγωγή ενέργειας και στην παραγωγή του σημαντικού νευροδιαβιβαστή ακετυλοχολίνη (αυτό συμβαίνει μόνο με την acetyl-l-carnitine)

Γιατί Carnipure;

Γιατί η Carnipure είναι η ανώτερης ποιότητας καρνιτίνη της αγοράς εγκεκριμένη για ασφαλή καθημερινή κατανάλωση από την Ευρωπαϊκή Αρχή για την Ασφάλεια Τροφίμων και υπάρχει στην αγορά εδώ και 30 χρόνια έχοντας πίσω της πολλές κλινικές μελέτες επάνω σε ανθρώπους.

Που βρίσκω Carnipure;

Ευτυχώς είναι αρκετές οι εταιρίες που επιλέγουν την ποιοτικότερη επιλογή καρνιτίνης Carnipure. Μερικές από αυτές είναι οι Nutrend, Body Attack, Inkospor, Gaspari και άλλες. Να σημειωθεί ότι οι μορφές Carnipure καρνιτίνης είναι δύο:

  • Carnipure® crystalline
  • Carnipure® tartrate

Μπορεί να συνδυαστεί με άλλα προϊόντα;

Βεβαίως. Η καρνιτίνη μπορεί να συνδυαστεί και με άλλα προϊόντα που βοηθούν στην καλύτερη διαχείριση του λίπους αλλά την καλύτερη απόδοση, όπως καφεΐνη, πράσινο τσάι, CLA ή λιποδιαλύτη (αν δεν εμπεριέχει από μόνος του).

Πόσο να χρησιμοποιήσω;

Οι δόσεις καθορίζονται αναλόγως την μορφή της καρνιτίνης, την προπόνηση που κάνει ο αθλητής και τον σκοπό που την χρησιμοποιεί. Γενικά μπορούμε να πούμε πως η ημερήσια πρόσληψη καρνιτίνης κυμαίνεται μεταξύ 1-3 γραμμάρια. Η Ευρωπαϊκή Αρχή για την Ασφάλεια Τροφίμων αναφέρει πως 2 γραμμάρια την ημέρα θεωρείται μία ασφαλής δοσολογία.

Τρεις κανόνες για την καλύτερη χρήση της καρνιτίνης

1. Λόγω της δύσκολης απορρόφησης από τα κύτταρα συνιστάται να την καταναλώσετε 45' λεπτά με δύο ώρες πριν την προπόνηση ή τον αγώνα.

2. Δεδομένου ότι η καρνιτίνη απορροφάται πιο εύκολα με παρουσία υδατάνθρακα, είναι σκόπιμο να την πάρετε με μια μικρή ποσότητα υδατανθράκων ή να έχετε φάει μερικές ώρες πριν κάποιο γεύμα.

3. Η τακτική χρήση της καρνιτίνης είναι πολύ πιο αποτελεσματική σε σχέση με τη λήψη μόνο πριν την προπόνηση, αφού τα αποθεματικά της καρνιτίνης γεμίζουν (και δίνουν τα οφέλη που αναφέραμε παραπάνω) μόνο όταν λαμβάνεται για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Πηγές:

  1. Rotzsch W: Carnitine: Historical overview. In: Seim H & L?ster H (Hrsg): Carnitine - Pathobiochemical Basics and Clinical Applications. Ponte Press, Bochum 1996
  2. M?ller DM, Seim H et al.: Effects of oral L-Carnitine supplementation on in vivo long-chain fatty acid oxidation in healthy adults. Metabolism 2002;51(11):1389-1391
  3. Wutzke KD, Lorenz H: The effect of L-Carnitine on fat oxidation, protein turnover, and body composition in slightly overweight subjects. Metabolism 2004;53(8):1002-1006
  4. Sufeng Z et al. (1997). Acta Nutr Sin 19(2):146
  5. Sawyer et al. (2010). Med Sci Sports Exerc. 42(5):445
  6. Lurz R & Fischer R (1998). Aerztez f Naturheilverf 39(1):12-15
  7. Kaats GR et al. (1992). Curr Ther Res 51(2):261-274
  8. Singh RB et al. (1996). Postgrad Med J (72): 45-50
  9. Iliceto S et al. (1995). J Am Coll Cardiol 26 (2): 380-387
  10. Davini et al. (1992). Drugs Exptl Clin Res XVIII (8): 355-365
  11. Lenzi A et al. (2004). Fertil Steril 81(6):1578-1584
  12. Cavallini G (2006). Asian J Androl 8(2):143-157
  13. Kraemer WJ et al. (2005). Chemical Monthly 136:1383-1390
  14. Volek JS et al. (2008). Am J Cardiol 102:1413-1417
  15. Volek JS et al. (2002). Am J Physiol Endocrinol Metab 282:E474
  16. Spiering BA et al. (2008). J. Strength Cond Res 22(4):1130-1135
  17. . Kraemer WJ et al. (2006). Med Sci Sports Exerc 38(7):1288-1296
  18. Kraemer WJ et al. (2003). J Strength Cond Res 17(3):455-462
  19. Ho JY et al. (2010). Metab 59:1190-1199
  20. Spiering BA et al. (2007). J Strength Cond Res 21(1):259-264

                                                                      Λιονάκης Γιώργος | Mail - Facebook

Ετικέτες
Στον «παλμό» του bodybuilding η Κύπρος!

Στον «παλμό» του bodybuilding η Κύπρος!

Η μαγεία του bodybuilding ταξιδεύει στο νησί της Αφροδίτης, τη Κύπρο, όπου το Σάββατο 23 Απριλίου θα διεξαχθούν οι Παγκύπριοι αγώνες σωματικής διάπλασης από την IFBB. 
 
 
Πρόκειται για μια μεγάλη διοργάνωση, με πολλές συμμετοχές και μια ακόμη ευκαιρία στο κυπριακό λαό να έρθει πιο κοντά και να αγκαλιάσει το «σιδερένιο» άθλημα. 
 
Κατηγορίες Ανδρών
Bodybuilding Ανδρών:
Μέχρι 70 κιλά
Μέχρι 80 κιλά
Μέχρι 90 κιλά
Μέχρι 100 κιλά
Άνω των 100 κιλών
Masters (1 κατηγορία, άνω των 40 ετών)
Juniors (1 κατηγορία. μέχρι 23 ετών)
Wheelchair (1 ανοικτή κατηγορία)
Classic Bodybuilding:
Μέχρι 175 cm
Άνω των 175 cm
Men's Physique:
Μέχρι 170 cm
Μέχρι 174 cm
Μέχρι 178 cm
Άνω των 178 cm
Men's Fitness:
1 ανοικτή κατηγορία

Κατηγορίες Γυναικών

Women's Body Fitness:
1 ανοικτή κατηγορία
Women's Fitness:
1 ανοικτή κατηγορία
Women's Physique:
1 ανοικτή κατηγορία
Bikini:
Μέχρι 160 cm
Μέχρι 166 cm
Μέχρι 172 cm
Άνω των 172 cm
 
Παγκύπριοι αγώνες bodybuilding

 

 
 

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Νέα
Ετικέτες
Το συγκινητικό μήνυμα του Μελέτη Κακουμπάβα μετά το ατύχημά του!

Το συγκινητικό μήνυμα του Μελέτη Κακουμπάβα μετά το ατύχημά του!

Σοκ προκάλεσε η είδηση του σοβαρού τραυμαστισμού του Μελέτη Κακουμπάβα που του στέρησε τη συμμετοχή στον μεγάλο superfight του No Limits «Star Wars» σήμερα 23 Απριλίου στο Ολυμπιακό κλειστό της πυγμαχίας όπου θα αντιμετώπιζε τον Φλοριάν Μάρκου.

 

Μάλιστα, ο Έλληνας kickboxer έγραψε ένα συγκινητικό μήνυμα στον προσωπικό του λογαριασμό στο facebook που αναφέρει:

 

Ένα γνωμικό λέει πως όταν ο άνθρωπος κάνει σχέδια ο Θεός γελάει.
Όλος ο σχεδιασμός λοιπόν που είχαμε καταστρώσει με τον προπονητή μου Γιάννη Κακαράκη για τον αγώνα μου με τον Φλοριάν, όλος ο κόπος, όλος ο πόνος, όλες οι στερήσεις, πάνε χαμένα.
Θεωρώ πως ήμουν στην καλύτερη αγωνιστική κατάσταση που υπήρξα ποτέ. Δεν μπορώ να το πιστέψω οτι λίγα δεύτερα πριν το τελευταίο γύρο στο τελευταίο sparring που θα έκλεινε την προετοιμασία μου και ενώ είχα κατεβάσει στο ελάχιστο την ένταση, συνέβη ότι χειρότερο μπορούσε να μου συμβεί, ένας τραυματισμός, από αυτούς που πρέπει να συμβάλει όλη η νομοθεσία του Μερφυ για να τον πετύχεις, θα με οδηγήσει αυτή την εβδομάδα στο χειρουργείο και περίπου 2 μήνες εκτός ring.
Θέλω να ευχαριστήσω την ομάδα μου που ήταν μαζί μου όλο αυτό το διάστημα, τους συναθλητές μου, τους sparring partners μου, τους χορηγούς μου και τον προπονητή μου.
Να ευχαριστήσω μέσα από τη καρδιά μου όλους εσάς, που η συμπαράστασή σας τόσο με την ανταπόκριση στην προπώληση των εισιτηρίων, όσο και με τα καθημερινά σας μηνύματα ήταν συγκινητική. Σας διαβεβαιώνω ότι όλα όσα μου έχετε πει, όλα όσα μου έχετε γράψει, μου έχουν δώσει πολύ παραπάνω κουράγιο και πείσμα από όσο φαντάζεστε. Να είστε όλοι καλά.
Άφησα για το τέλος τη promoter της διοργάνωσης του No limits, Γεωργία Μπιτάκου.
Γεωργία, χωρίς να φταίω, σου ωφείλω ένα συγνώμη. Γνωρίζω πολύ καλά τις προσπάθεις που έκανες για να δώσεις στο κοινό σου αυτό το παιχνίδι, όπως μπορώ να φανταστώ την υπέρβαση που θα κάνεις για να βρεις ένα άξιο αντίπαλο για τον Φλοριάν. Είμαι απόλυτα σίγουρος ότι θα τα καταφέρεις. Θα είμαι στο No limits, δυστυχώς όχι πάνω στο ring αλλά ανάμεσα στους άλλους θεατές γιατί θέλω να σφίξω το χέρι όλων όσων θα ερχόντουσαν για μένα. Οφείλω να είμαι εκεί για αυτούς και για εσένα. Ραντεβού λοιπόν στις 23/4 στο no Limits. Όσο για τον αγώνα μου με τον Florian , είμαι σίγουρος ότι πολύ γρήγορα θα πάρει σάρκα και οστά.

 

{fcomments}

  • Κατηγορία News
Ετικέτες
Ποια είναι η κατάλληλη ώρα για… ανθυγιεινές τροφές;

Ποια είναι η κατάλληλη ώρα για… ανθυγιεινές τροφές;

Όσο εγκρατείς και αν είστε, είναι λογικό να ενδίδετε κάποιες φορές σε τροφές που είναι ανθυγιεινές και πλούσιες σε βλαβερά λιπαρά, από πίτσες και burger μέχρι διάφορα γλυκίσματα.

 

Τα καλά νέα είναι ότι αν κάνετε την διατροφική ατασθαλία στο σωστό χρόνο, τότε οι επιπτώσεις για τον οργανισμό και την υγεία μειώνονται. Οι τροφές με πολλά λιπαρά και κυρίως όσες περιέχουν βλαβερά κορεσμένα λιπαρά, συμβάλλουν στη δημιουργία φλεγμονών, οι οποίες συνδέονται με διάφορα προβλήματα υγείας, όπως διαβήτη και κατάθλιψη.

 

Όμως η κατανάλωση ενός ανθυγιεινού γεύματος νωρίς μέσα στην ημέρα,δηλαδή πριν το μεσημέρι, εξασφαλίζει χαμηλότερα επίπεδα φλεγμονής στα κύτταρα, σύμφωνα με σχετική έρευνα του Πανεπιστήμιο του Τέξας A&M.

 

Αντίθετα, η κατανάλωση τροφών με βλαβερά λιπαρά αργότερα μέσα στην ημέρα, δηλαδή το απόγευμα ή το βράδυ, προκαλεί ένα μικρό «σοκ» για τον οργανισμό, απορρυθμίζοντας την ορμονική λειτουργία.

 

1megarasp

Ετικέτες
Σε πόσο καιρό χάνεις τη φόρμα σου όταν σταματάς την άσκηση;

Σε πόσο καιρό χάνεις τη φόρμα σου όταν σταματάς την άσκηση;

Σταμάτησες τις προπονήσεις και τώρα ξαναρχίζεις εν όψει καλοκαιριού; Μάθε πόσο πίσω σε πήγε η αποχή.

 Άφησες το μεγαλύτερο μέρος του χειμώνα να περάσει χωρίς να γυμνάζεσαι και τώρα αναρωτιέσαι σε πόσο καιρό θα επανέλθεις στη φυσική σου κατάσταση. Πόσο εύκολο (ή δύσκολο) θα είναι; Η απάντηση εξαρτάται κυρίως από το χρονικό διάστημα της αποχής και το επίπεδο της φυσικής σου κατάστασης πριν την παύση.

Αν ασκείσαι τακτικά

Είναι πολύ πιο εύκολο να επανέλθεις από ένα τέτοιο διάλειμμα, αν γενικά γυμνάζεσαι πέντε ή έξι φορές την εβδομάδα ή αν γυμνάζεσαι τακτικά για διάστημα μεγαλύτερο από ένα χρόνο.

Πόση μυϊκή δύναμη θα χάσεις;

«Για τους περισσότερους η απώλεια δύναμης προκύπτει έπειτα από 2-3 εβδομάδες αδράνειας» λέει η γυμνάστρια Μαριάννα Μπομπολάκη. Στην επιθεώρηση Medicine and Science in Sports and Exercise δημοσιεύτηκε αναθεώρηση αρκετών μελετών σε δρομείς, κωπηλάτες και αθλητές αντοχής. Σε όλες τις ομάδες, έπειτα από ένα μήνα χωρίς άσκηση, δεν φάνηκε να διαφοροποιούνται οι μυϊκές ίνες δύναμης. Τι διαπιστώθηκε όμως; Ενώ η μυϊκή δύναμη γενικά δε μεταβλήθηκε πολύ σε αυτή την περίοδο, οι εξειδικευμένες μυϊκές ίνες (όσες σχετίζονται άμεσα με το κάθε άθλημα) άρχισαν να διαφοροποιούνται σε μόλις 2 εβδομάδες χωρίς προπόνηση.

Και η καρδιαγγειακή ικανότητα;

Αν λατρεύεις την αεροβική, σίγουρα σε ενδιαφέρει περισσότερο η αντοχή της καρδιάς και των πνευμόνων σου. Δυστυχώς, αυτή η ικανότητα χάνεται λίγο πιο γρήγορα απ’ ό,τι η δύναμη. Σε μελέτη σε ποδηλάτες αντοχής βρέθηκε πως 4 εβδομάδες αδράνειας είχαν ως αποτέλεσμα 20% μείωση της ικανότητας VO2 max, που μετρά τη μέγιστη ικανότητα πρόσληψης, μεταφοράς και χρήσης οξυγόνου κατά τη διάρκεια της άσκησης. 

Τα αποτελέσματα επιβεβαιώνονται και από μια άλλη μελέτη, στην οποία διαπιστώθηκε πως έπειτα από 12 ημέρες αδράνειας η VO2 max έπεσε κατά 7% και τα ένζυμα του αίματος που σχετίζονται με την επίδοση αντοχής μειώθηκαν κατά 50%.

001 xtreme

Ετικέτες
20 κορυφαίες τροφές «βάλσαμο» για την καρδιά

20 κορυφαίες τροφές «βάλσαμο» για την καρδιά

Καθώς η μέση διάρκεια ζωής των ανθρώπων αυξάνεται, οι προληπτικές δράσεις για την καλύτερη υγεία της καρδιάς γίνονται ολοένα και μεγαλύτερη προτεραιότητα.

 

Τα προβλήματα στην καρδιά, όπως η καρδιακή νόσος, είναι η κύρια αιτία θανάτου στις περισσότερες χώρες. Τα καρδιαγγειακά νοσήματα συχνά προκαλούνται από το υψηλό επίπεδο χοληστερόλης στο αίμα, η οποία συμβάλλει στην συσσώρευση πλάκας στα τοιχώματα των αιμοφόρων αγγείων και οδηγεί σε έμφραγμα του μυοκαρδίου.

 

Η τακτική σωματική άσκηση και η διατροφή που εστιάζει στην μείωση των προβλημάτων στην καρδιά, μπορεί να σας βοηθήσει να μην έχετε ποτέ στην ζωή σας καρδιακά νοσήματα.

 

Χρησιμοποιώντας στοιχεία από τη βάση δεδομένων θρεπτικών ουσιών του οργανισμού ESHA, οι αναλυτές της HealthGrove βρήκαν τις 25 κορυφαίες τροφές για πιο υγιή καρδιά και τις κατέταξαν με βάση έναν γενικό δείκτη.

 

Ο δείκτης αυτός εξετάζει την αναλογία των “καλών” θρεπτικών ουσιών (εκείνες που καταπολεμούν την υψηλή χοληστερόλη) με τις “κακές” θρεπτικές ουσίες (εκείνες που επιβαρύνουν την υγεία της καρδιάς).

 

Για τον υπολογισμό της βαθμολογίας της κάθε τροφής, η HealthGrove διαίρεσε το ποσοστό της ημερήσιας απαιτούμενης πρόσληψης σε σελήνιο, βιταμίνη Β3, μαγνήσιο και ασβέστιο (“καλά” θρεπτικά συστατικά) με το ποσοστό της αντίστοιχης πρόσληψης σε λιπαρά, κορεσμένα λιπαρά και χοληστερόλη (“κακά” θρεπτικά συστατικά).

 

Δείτε την τελική λίστα, όπου εκείνες οι τροφές που έπιασαν βαθμολογία πιο κοντά στο 100, θεωρούνται και οι καλύτερες για την καρδιά:

 

 

{fcomments}

Ετικέτες
Superior Whey Core: H απόλυτη πρωτεΐνη για τους μύες σου είναι εδώ!

Superior Whey Core: H απόλυτη πρωτεΐνη για τους μύες σου είναι εδώ!

Δώστε μια ώθηση στους μύες σας και δείτε τη ταχύτερη ανάπτυξη με τη πρωτεΐνη που έχει μπει για τα καλά σε όλα τα γυμναστήρια και τον χώρο του fitness. Η Superior Whey Core αποτελεί το όνειρο κάθε bodybuilder καθώς με την υψηλή ποιότητα του συμπληρώματος, τη πρωτεΐνη και τα αμινοξέα δίνουν μια υψηλή ανάπτυξη των μυών.

 

Η Superior Whey Core είναι πλούσια σε πρωτεΐνη και με την υψηλότερη βιολογική αξία στην αγορά. Με βάση τα συστατικά της, είναι ένα από τα πιο ιδανικά συμπληρώματα για το κτίσιμο των μυών. Είναι εύκολο να αφομοιωθούν, να απορροφηθούν γρήγορα, και το περιεχόμενο της σε αμινοξέα είναι σε θέση να παρέχει την απαραίτητη ενέργεια, καθώς και την ανάλογη ώθηση στον παράγοντα οικοδόμησης των μυών.

 

Η ξεχωριστή επεξεργασία κάτω από αυστηρά ελεγχόμενες συνθήκες, μαζί με τη χρήση των πιο αγνών κύριων συστατικών, έχει ως αποτέλεσμα την άριστη ποιότητα, με 100% αξιοποιήσιμη πρωτεΐνη, απαλλαγμένη από προσμείξεις βλαβερών συστατικών σε όλα τα προϊόντα της Superior.

 

superior14 whey core

 

Περιέχει την υψηλότερη ποιότητα ταχείας και βραδείας απορρόφησης πρωτεϊνών ορού γάλακτος, όπως πρωτεΐνη ορού γάλακτος, απομονωμένη πρωτεΐνη ορού γάλακτος, και υδρολυμένα πρωτεϊνικά πεπτίδια για την απόλυτη αναπλήρωση των αμινοξέων.

 

Η Superior Whey Core είναι ευεργετική για κατανάλωση αμέσως πριν ή και μετά την προπόνηση σας για την υποστήριξη της βέλτιστης μυϊκής πρωτεϊνοσύνθεσης. Η λήψη μετά τις προπονήσεις βοηθά να ξαναγεμίσουν οι κενές αποθήκες αμινοξέων, και ως εκ τούτου, αυξάνεται και η ταχύτητα της αναγέννησης του μυικού ιστού. Η ανανεωμένη φύση της πρωτεΐνης ορού γάλακτος της Superior Whey Core την καθιστά εύκολη να αναμειγνύεται και διαλύεται γρήγορα στο νερό. Αναφορικά με την επεξεργασία της, αυτή γίνεται σε περιβάλον χαμηλής θερμοκρασίας το οποίο εξασφαλίζει μία από τις υψηλότερες μορφές ποιότητας πρωτεΐνης ορού γάλακτος.

 

ΓΕΥΣΗ

Σοκολάτα/Βανίλια/Φράουλα

ΟΔΗΓΙΕΣ

Προσθέστε μια μεζούρα (32g) σε περίπου 240ml κρύο νερό και ανακατέψτε καλά. Καταναλώστε 1-3 μερίδες ανά ημέρα. Η Superior Whey Core μπορεί να ληφθεί αμέσως πριν ή και μετά την προπόνηση σας για βέλτιστα αποτελέσματα. Καταναλώστε περίπου 1 γραμμάριο πρωτεΐνης ανά κιλό σωματικού βάρους μέσω ενός συνδυασμού από τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες αλλά και σε συμπληρώματα πρωτεΐνης

 

11024160 412942785550888 1491751402 n

 

ΚΑΘΑΡΟ ΒΑΡΟΣ

908 γρ/2270 γρ

 

ΣΥΣΤΑΤΙΚΑ

Ανά 100 γρ|ανά δοση 31 γρ

Θερμίδες|400 Kcal – 1680 KJ|124 Kcal – 520 KJ

Πρωτεΐνες|73,4 γρ|24 γρ

Υδατάνθρακες|15,6 γρ|4,83 γρ

Σάκχαρα|3,1 γρ|0,96 γρ

Λίπος|4,68 γρ|1,45 γρ

Κορεσμένα λιπαρά|2,18 γρ|675 mg

Χοληστερόλη|< 1g|< 300mg

Φυτικές Ίνες|4,6 γρ|1,44 γρ

 

1qf59h89lpomle6pl4r1

 

Ετικέτες
Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS

 

Δες στο fitness

Προγράμματα γυμναστικής

Sports

Nutrition

Health

Γενικά

Bodybuilding

Lifestyle

Sex

About us

Follow us on

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!

Συνεδρία

Πληροφορίες Προφίλ

Χρήση Μνήμης

Ερωτήματα Βάσης Δεδομένων