5 φρούτα που θα επαναφέρουν τη λάμψη στο δέρμα σας!

Η φύση μας έχει παραχωρήσει πολλά φρούτα που είναι γεμάτα με θρεπτικά συστατικά . Παρακάτω θα βρείτε 5 τέτοια φρούτα που θα επαναφέρουν τη λάμψη στο δέρμα σας!

 

Πορτοκάλια

Μία από τις πιο πλούσιες πηγές βιταμίνης C, τα πορτοκάλια είναι σημαντικά για τη παραγωγή κολλαγόνου. Είναι πιθανό η πορτοκαλάδα να μπορεί να νικήσει τα σημάδια γήρανσης. Μπορείτε να κάνετε μασάζ στο πρόσωπό σας με χυμό πορτοκαλιού για να καθαρίσετε τους φραγμένους πόρους, πράγμα που βοηθάει και στη πρόληψη της ακμής, σπυριών και ρυτίδων. Μπορείτε επίσης να τρίψετε τη φλούδα του πορτοκαλιού στο δέρμα σας, έτσι ώστε να απορροφήσετε όλα τα θρεπτικά συστατικά του.

 

Μήλα

Τα μήλα περιέχουν χαλκό και βιταμίνη C, συστατικά ευεργετικά για το δέρμα. Το κάλιο, που είναι ένα απαραίτητο αμινοξύ, είναι και αυτό παρόν στα μήλα. Το φρούτο επίσης βοηθάει στη διατήρηση απαραίτητων θρεπτικών συστατικών , που θα σας βοηθήσουν να συντηρήσετε τη λάμψη στο δέρμα σας.

 

Παπάγια

Η παπάγια δεν λέγεται «φρούτο των αγγέλων» χωρίς λόγο. Περιέχει μοναδικά ένζυμα τα οποία εικάζεται ότι όχι μόνο βοηθούν στην απώλεια βάρους, αλλά και στη προστασία από καρδιακά νοσήματα. Μπορείτε να τρίψετε το εσωτερικό της παπάγιας στο δέρμα σας για να ξεφορτωθείτε το νεκρά κύτταρα και τους φραγμένου πόρους. Εάν μέχρι τώρα πετούσατε τους σπόρους παπάγιας, ίσως πρέπει να αναθεωρήσετε, καθώς βοηθούν και αυτοί στην απομάκρυνση των νεκρών κυττάρων του δέρματος, αλλά και στην αποτοξίνωση του σώματος .

 

Καρπούζι

Επειδή το καρπούζι έχει υψηλή περιεκτικότητα σε νερό, κρατάει το δέρμα ενυδατωμένο και φρέσκο. Καθώς αποτελεί και πλούσια πηγή λυκοπενίου, βιταμίνης C και Α, επιβραδύνει την εμφάνιση των σημαδιών γήρανσης. Μπορείτε να βάλετε ένα κομμάτι καρπουζιού πάνω στο πρόσωπό σας, το οποίο θα δουλέψει σαν καθαριστικό προσώπου.

 

Ρόδι

Καθώς περιέχουν μεγάλη ποσότητα πουνικικού οξέως, ελλαγικού οξέως, αντιοξειδωτικών και ωμέγα 3 λιπαρών οξέων, τα ροδάκινα βοηθούν στην ανάπλαση των κυττάρων του δέρματος. Επίσης ανεβάζει τον αριθμό των ερυθρών αιμοσφαιρίων, πράγμα χρήσιμο για τη κυκλοφορία του αίματος. Περιέχει βιταμίνη Α, C και Ε, μαζί με πολλά σημαντικά ιχνοστοιχεία. Λειτουργεί επίσης ως μία φυσική ενυδατική κρέμα και είναι ιδανικό για ξηρά και ερεθισμένα δέρματα.

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Beauty

6 τρόποι για να κάνεις την προπόνηση ποδιών πιο δύσκολη

Αυτή η ιδέα για “παράκαμψη της ημέρας ποδιών” δεν εμφανίστηκε από το πουθενά. Τότε γιατί τόσοι πολλοί άνθρωποι βρίσκουν δικαιολογίες για να αποφύγουν τους τετρακέφαλους, τους οπίσθιους μηριαίους, τους γλουτούς και τις γάμπες; Επειδή η πρόκληση να γυρνάς στο αμάξι με ρούχα μούσκεμα από τον ιδρώτα και πόδια που τρέμουν δεν κάνει για όλους. Αλλά είμαστε πρόθυμοι να στοιχηματίσουμε ότι αυτό κάνει για σένα, σωστά; Μπορείς να φτάσεις εκεί με τις συμβουλές που σου παρέχει ο πιστοποιημένος personal trainer, ενθαρρυντικός ομιλητής και προσωπικότητα της τηλεόρασης, John Rowley.

 

Εξάντλησε τους τετρακέφαλους από πριν
Ο Arnold Schwarzenegger παρέχει μια διορατική εξήγηση ως προς το γιατί η εξάντληση των τετρακέφαλων από πριν είναι μια χρήσιμη τεχνική. Και ένας τρόπος για να χρησιμοποιήσεις αυτή τη μέθοδο, λέει ο Rowley, είναι να εκτελέσεις τέσσερα ή πέντε σετ από εκτάσεις ποδιών πριν ξεκινήσεις τις ασκήσεις με squat. “Κάνε 25 επαναλήψεις από εκτάσεις ποδιών και έπειτα πήγαινε σε 10-12 επαναλήψεις squat,” λέει. “Την ερχόμενη εβδομάδα, άλλαξε το με 10-12 επαναλήψεις εκτάσεων και 25 επαναλήψεις squat. Βεβαιώσου ότι όλες οι επαναλήψεις γίνονται ελεγχόμενα—τρία δευτερόλπετα κάτω και μετά πάλι πάνω”.

 

Χρησιμοποίησε γιγάντια σετ για να χτίσεις γιγάντια πόδια
Ένα γιγάντιο σετ συνδυάζει τέσσερις ή περισσότερες ασκήσεις με ελάχιστη χαλάρωση στα ενδιάμεσα. “Δοκίμασε αυτό: από εκτάσεις ποδιών σε πιέσεις ποδιών σε squats σε hack squats και πάλι πίσω στις εκτάσεις ποδιών-αυτό θα κανονίσει τους τετρακέφαλους σου, και έχεις ακόμη να δουλέψεις οπίσθιους μηριαίους και γάμπες!” λέει ο Rowley.
Τα τρι-σετ, εκτελώντας τρεις ασκήσες, τη μία μετά την άλλη, μπορούν να χρησιμοποιηθούν αν τα γιγάντια σετ είναι πολύ προχωρημένα για το επίπεδο της φυσικής σου κατάστασης.

 

Σφυροκόπησε τους οπίσθιους μηριαίους
Πιέσεις ποδιών ψηλά-με-μεγάλο-άνοιγμα. Τις έχεις ακούσει ποτέ? “Κάθησε στην πρέσσα ποδιών και τοποθέτησε τα πόδια σου όσο πιο ψηλά και με όσο πιο μεγάλο άνοιγμα μπορείς. Τέντωσε τις μύτες των ποδιών σου προς την άκρη του επάνω μέρους της πλατφόρμας”, συμβουλεύει. “Αυτό θα πρέπει να ασκήσει το 90% της έντασης στους οπίσθιους μηριαίους”.
Τώρα εφάρμοσε αυτή την άσκηση με αυτά τα δύσκολα σετ για οπίσθιους μηριαίους:
Τρι-σετ: κάμψεις ποδιών + πιέσεις ποδιών ψηλά-με-μεγάλο-άνοιγμα + άρσεις θανάτου με τεντωμένα πόδια.
Γιγάντια σετ: κάμψεις ποδιών + πιέσεις ποδιών ψηλά-με-μεγάλο-άνοιγμα + άρσεις θανάτου με τεντωμένα πόδια + πάλι πίσω στις κάμψεις ποδιών.
“Κάνε 20-30 επαναλήψεις στο τελευταίο σετ των κάμψεων ποδιών”, λέει. “Όταν κάνεις άρσεις ποδιών με τεντωμένα πόδια, διατήρησε μια κλίση στην πλάτη σου και λύγισε μπροστά τη μέση σου. Μην καμπουριάσεις την πλάτη σου”.

 

Κάνε την κάθε επανάληψη στις γάμπες 2-σε-1
Ένα ελαφρύ τσίμπημα στην τεχνική για άρσεις κνημών μπορεί να αποφέρει εντυπωσιακά αποτελέσματα. “Ο Larry Scott μου είπε αυτή τη συμβουλή για άρσεις κνημών λίγο πριν και μπορεί να έχει αποτέλεσμα με οποιαδήποτε παραλλαγή των άρσεων κνημών”, εξηγεί ο Rowley. “Κάνε μια άρση και έπειτα μια δεύτερη πίεση για να στρατολογήσεις πραγματικά τις γάμπες και να υπερφορτώσεις τους μυς. Μετά τη δεύτερη πίεση κάνε τρία δευτερόλεπτα για να επιστρέψεις στην αρχική θέση”.

 

Εφάρμοσε το όπλο ‘squat’
Οπίσθια squat. Πρόσθια squat. Zercher squat. Hack squat. Squat με το ένα πόδι. Δεν υπάρχει έλλειψη από παραλλαγές για squat για να διαλέξεις. Ωστόσο, ο σωματότυπος σου μπορεί να μην ταιριάζει σε όλους τους τύπους squat, λέει ο Rowley. “Δώσε προσοχή στο τι σου λέει το σώμα σου. Πονάνε τα γόνατα σου με ένα hack, πρόσθιο ή οπίσθιο squat, ή ειδάλλως νιώθεις άσχημα πριν ή αφού κάνεις την άσκηση?” ρωτάει. “Αν δεν βάζεις πολλά κιλά και έχεις τον έλεγχο και συνεχίζεις να πονάς, μπορεί να σημαίνει ότι το σώμα σου δεν είναι έτοιμο γι' αυτές τις παραλλαγές squat.”
Οποιαδήποτε squat και αν είσαι σε θέση να εκτελέσεις, ο Rowley προτείνει να τα ανακατεύεις και να τα συνδυάζεις χρησιμοποιώντας ένα πρόγραμμα τεσσάρων εβδομάδων και ένα σχήμα επαναλήψεων 10-12, 25, 50, και έπειτα πάλι πίσω στις 10-12 για να τονώσεις τη μυϊκή ανάπτυξη.

 

Δοκίμασε το δυσκολότερο hack squat
Χρησιμοποίησε αυτή τη συμβουλή για να κάνεις τα hack squat σε μηχανή έναν δολοφόνο για τετρακέφαλους: “Ο Larry Scott και ο Vince Gironda μου έδειξαν πως να κάνω hack squat χρόνια πριν,” εξηγεί ο Rowley. “Ξεκίνα καρφώνοντας τα οπίσθια σου κόντρα στο μαξιλάρι. Όταν κατεβαίνεις σε squat πίεσε τους γοφούς σου προς τα πάνω και κάνε μια ωθητική κίνηση. Έπειτα φέρε τους γοφούς σου πάλι πίσω στο μαξιλάρι καθώς φτάνεις στην κορυφή (της κίνησης). Κατ’ αυτό τον τρόπο όλη η ένταση ασκείται στους τετρακέφαλους κατά τη διάρκεια της επανάληψης”.

Πηγή: MuscleandFitness

 

{fcomments}

Tι θα συμβεί αν πίνεις δύο ποτήρια νερό πριν από κάθε γεύμα;

Μια απλή και ανέξοδη στρατηγική αδυνατίσματος είναι η κατανάλωση νερού πριν από κάθε γεύμα. Αν και το νερό από μόνο του δεν αδυνατίζει, συμβάλλει έμμεσα στην απώλεια των περιττών κιλών επειδή προωθεί το αίσθημα του κορεσμού.

 

ΤΟ ΠΕΙΡΑΜΑ

Την αποτελεσματικότητα της στρατηγικής αυτής αποδεικνύει ένα πείραμα που περιγράφεται στο επιστημονικό περιοδικό Obesity.

 

Στο πλαίσιο της δοκιμής, οι ερευνητές χώρισαν τους υπέρβαρους/παχύσαρκους συμμετέχοντες (άντρες και γυναίκες) σε δύο ομάδες. Όλοι οι συμμετέχοντες ακολουθούσαν ολιγοθερμιδική δίαιτα (δηλαδή λάμβαναν από τις τροφές λιγότερες θερμίδες από αυτές που δαπανούσαν με σωματική δραστηριότητα), όμως οι συμμετέχοντες της μίας εκ των δύο ομάδων έλαβαν επίσης οδηγία να πίνουν περισσότερο νερό.

 

Η δοκιμή είχε διάρκεια 12 εβδομάδες και η πρόσληψη θερμίδων ήταν 1.200 για τις γυναίκες και 1.500 για τους άντρες. Όσον αφορά την ομάδα του νερού, η οδηγία ήταν να πίνουν 500 ml νερό (δύο ποτήρια) 30 λεπτά πριν από καθένα από τα τρία βασικά γεύματα της ημέρας.

 

Και στις δύο ομάδες παρατηρήθηκε απώλεια βάρους 5-8 κιλών στο διάστημα των 12 εβδομάδων, όμως η ομάδα του νερού έχασε επιπλέον 2 κιλά.Η έκβαση αυτή φάνηκε οφείλεται στο γεγονός ότι οι συμμετέχοντες στην ομάδα του νερού έπαιρναν λιγότερες θερμίδες από τα γεύματά τους. Σύμφωνα με τις σχετικές αναλύσεις, η πρόσληψη θερμίδων ήταν μειωμένη κατά 40 θερμίδες περίπου ανά γεύμα για την ομάδα του νερού.

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Υγεία

Έρχεται τον Ιούνιο το Κύπελλο IBFA Hellas 2016

O μεγάλος αγώνας για την ανάδειξη του Champion IBFA Ηellas 2016 έρχεται στις 12 Ιουνίου σε μια διοργάνωση όπου οι διακριθεντες αθλητές θα ταξιδέψουν στο Σάρπι της Ιταλίας για το Europe & Universe, ενώ το κοινό θα περιμένουν πολλές εκπλήξεις και τους αθλητές πολλά δώρα.  

 

Η επίδειξη θα γίνει στην "Αυτοκίνηση" (Λεωφ. Κηφισίας 7, Μαρούσι) σε ένα φανταστικό χώρο με ώρα προσέλευσης των αθλητών στις 16.00μ.μ. και με τις πύλες να ανοίγουν για το φίλαθλο κοινό στις 19.00μ.μ.  

 

Για περισσότερες πληροφορίες μπορείτε να απευθυνθείτε στο 2111841165 και 6944521613

 

  • Κατηγορία Νέα

Η τριπλέτα για super «κάψιμο»!

Τρεις διαφορετικές ομάδες ασκήσεων μαζί, που συνδυάζουν μέχρι και crossfit κάνουν έναν φανταστικό συνδυασμό καψίματος του λίπους που κρατάει κρυμμένους τους κοιλιακούς σου.

Συνδύασε τις τρεις ομάδες και φτιάξε ένα δυνατό πρόγραμμα προπόνησης. Δες πως γίνεται:

 

1. Sprint και άλματα

Αφού έχεις κάνει ένα καλό ζέσταμα για 15 λεπτά χαλαρού τρεξίματος άρχισε τα σπρίντ. Μπορούν αν γίνουν σε στάδιο ή καλύτερα και πιο δυναμικά στην άμμο της παραλίας.

Κάνε 10 σπρίντ των 100 περίπου μέτρων. Φρόντισε η επιστροφή σου να γίνεται σε χαλαρό ρυθμό.

Αφού ολοκληρώσεις τα σπρίντ, άρχισε τα άλματα.

Κάνε συνολικά τρία σετ από 20 έως 30 άλματα. Για καλύτερα βρες ένα ψηλό σημείο ώστε να στοχεύεις στην ανάταση των χεριών.

2. Δύναμη και ένταση επί τρία

Το crossfit χρησιμοποιεί πολλές ασκήσεις. Δανείσου τρεις από αυτές και κάψε. Kettlebell είναι απαραίτητα για την πρώτη άσκηση του κύκλου.
Κάνε συνολικά τρεις κύκλους, από 10 επαναλήψεις την άσκηση, με ένα έως τρία λεπτά interval.

3. Τέσσερις δυνατές ασκήσεις

Σε αυτό τον κύκλο χαλαρώνεις τους ρυθμούς και φροντίζεις οι ασκήσεις να γίνονται αργά γυμνάζοντας όλο το εύρος των μυών. Κάνε τρεις κύκλους από μία άσκηση σε κάθε κύκλο με interval ένα έως τρία λεπτά.

TIP: Μπορείς να δυναμώσεις ακόμα περισσότερο την ένταση κάνοντας όλα τα σετ των κύκλων 2 και 3 μέχρι εξαντλήσεως. Σε αυτή την περίπτωση το interval θα πρέπει να είναι 3 λεπτά.

Πηγή: activeman.gr

 

{fcomments}

Tips από την Ελένη Πετρουλάκη για να νικήσετε τη κυτταρίτιδα

Το καλοκαίρι είναι προ των πυλών και ως γνωστόν, πρώτη εμφάνιση στην παραλία χωρίς σκέψη για την κυτταρίτιδα δε γίνεται...

 

Αυτή η όψη φλοιού πορτοκαλιού, ειδικά όταν το δέρμα είναι πιο άσπρο από ποτέ, μοιάζει εφιάλτης. Τι μπορείς να κάνεις για να βελτιώσεις τα πράγματα, όμως;

 

Η γυμνάστρια Ελένη Πετρουλάκη, μοιράζεται μερικές συμβουλές στο περιοδικό You. "Έχω μια καλή συνταγή: φτιάχνω μια πράσινη σαλάτα με ψητό ή βραστό κοτόπουλο που περιέχει 1 κόκκινη καυτερή πιπεριά και 1 κ.σ. λιναρόσπορο. Γενικά για την κυτταρίτιδα χρειάζεται ένας συνδυασμός" σημειώνει και δίνει τα tips της:

- Πρέπει να πίνεις 2-3 λίτρα νερό τη μέρα, να καταναλώνεις πολλά φρούτα, κυρίως εσπεριδοειδή, και να ακολουθείς ισορροπημένη διατροφή χωρίς λίπη.

- Εννοείται ότι βασικός άξονας είναι και η άσκηση.

- Ωστόσο και ο κρέμες βοηθούν. Βέβαια, πολλές φορές δεν πρόκειται για κυτταρίτιδα αλλά για χαλάρωση δέρματος, οπότε απαιτείται σύσφιξη.

 

{fcomments}

Ποια είδη σεξ απολαμβάνουν περισσότερο οι γυναίκες;

Mπορεί να σ' αρέσoυν όλα, παντού, με όλους τους τρόπους ή πολύ λογικά να έχεις τις ιδιαίτερες προτιμήσεις σου. Όπως και εκείνη φυσικά. Πέρα από το πολύ υποκειμενικό του πράγματος, όμως,υπάρχουν κάποια από τα 12 είδη σεξ με τα οποία όλες ευχαριστούνται ανεξαιρέτως (αρκεί να υπάρχει εναλλαγή).

 

Το αυθόρμητο σεξ

Εκείνο το απρογραμμάτιστο που κανείς δεν περίμενε να έρθει (και καλά). Συνοψίζεται στην κλισέ γυναικεία φράση «θέλω μία φορά να μ' αρπάξει στο άσχετο, εκεί που πλένω τα πιάτα». Το σεξ εκτός ατζέντας προϋποθέτει πάθος, το οποίο και φουντώνει ακόμα περισσότερο. Στο μυαλό μιας γυναίκας το να την προσεγγίσεις ερωτικά και αποφασιστικά κάπου που δεν υπάρχει κρεβάτι είναι εξαιρετικά αρεστό. Κάπου εδώ να πούμε πως σύμφωνα με έρευνα που δημοσιεύτηκε στηνΑμερικανική Σεξουαλική Επιθεώρηση το σεξ σε δημόσιο χώρο (που δύσκολα το προγραμματίζεις) είναι από τις μέγιστες γυναικείες φαντασιώσεις.

 

Το σεξ σε ξενοδοχείο

Χωρίς να έχουμε διάθεση να το υποτιμήσουμε δεν εννοούμε εκείνη την ερωτική συνεύρεση στο ξενοδοχείο στη Ζάκυνθο το 15αύγουστο, αλλά αυτό που θα κλείσεις όταν δεν θα το περιμένει (καθόλου νέο ότι στις γυναίκες αρέσουν οι εκπλήξεις), ένα Σαββατοκύριακο ή έστω μια νύχτα, πάντα απροειδοποίητα. Της αρέσει γιατί: α) Είναι κάτι που συμβαίνει με δική σου πρωτοβουλία β) Είναι σεξ μακριά από το σπίτι και τα συνηθισμένα γ) Την κάνει να αισθάνεται λίγο παράνομη και «φτηνή»-με την καλή έννοια δ) Ξέρει πως στο τέλος δεν θα χρειαστεί να στρώσει τα σεντόνια. 

 

Το σκληρό σεξ

Έχεις μεγαλώσει (ελπίζουμε) μαθαίνοντας πως δεν πρέπει ποτέ να σηκώσεις χέρι σε μία γυναίκα. Εκτός αν είναι σεξ, συμπληρώνουμε εμείς και σιγά που σοκάρεσαι. Οι περισσότερες εκεί έξω θέλουν να νιώσουν τον παρτενέρ τους ως κυρίαρχο στο ερωτικό παιχνίδι. Το οποίο σημαίνει πως πέρα από τις όποιες πρωτοβουλίες που θα πάρεις, ίσως δεν θα ήταν κακό να τραβήξεις λίγο μαλλί, να εφαρμόσεις την τεχνική του spanking και γενικώς να το ψάξετε παρέα ώστε το σεξ σαςνα γίνει λίγο πιο πρωτόγονο.

 

Το αισθησιακό σεξ

Στον αντίποδα του άγριου, το ήμερο, κινηματογραφικό σεξ- ιεροτελεστία που οι περισσότεροι άντρες ήδη γνωρίζουν πόσο αρέσει στα θηλυκά (χωρίς αυτό να σημαίνει ότι τους το προσφέρουν και πάρα πολύ συχνά). Κεριά, γεμάτες μπανιέρες, μασάζ, μουσικούλα, ατέλειωτα προκαταρκτικά και κυρίως αργές, αισθησιακές, τρυφερές κινήσεις.

 

Το στοματικό σεξ

Κι όμως, οι πιο πρόσφατες έρευνες επιβεβαιώνουν πως οι άντρες είναι λίγο παρτάκηδες στο στοματικό σεξ: εξακολουθούν δηλαδή να μην κατεβαίνουν «εκεί κάτω» τόσο συχνά όσο αντίστοιχα εκείνες. Μια πληροφορία που επιβάλλει να επισημάνουμε για πολλοστή φορά πόσο ωραίο πράγμα είναι να κάνουμε στην άλλη αυτό που θέλουμε να μας κάνει, και όχι «άρπα- κόλλα», αλλά με μεράκι, χωρίς βιασύνες, ιδανικά μέχρι να ζητήσει εκείνη να περάσετε στην επόμενη φάση. Πειραματίσου για να βρεις πώς ακριβώς το απολαμβάνει πιο πολύ και δείξε ενδιαφέρον για την ικανοποίησή της. Της αρέσει όσο και σε σένα. Τόσο πολύ.

Πηγή: aksmen.com

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Woman

Προσκεκλημένος o κορυφαίος Jay Cutler και Guest Poser Πιστόλας και Σιδηρόπουλος στο NAC Hellas Mr & MS Hellas 2016

Ο διαγωνισμός Μr & Ms Hellas 2016 της NAC Hellas θα πραγματοποιηθεί το Σάββατο στις 21 Μαϊου, στο Στάδιο Ειρήνης και Φιλίας, στην αίθουσα Μελίνα Μερκούρη με ώρα έναρξης 18:00, όπου θα ενσωματωθεί και το Greek King, διοργάνωση του Στέλιου Κτιστάκη. Eπίσημος προσκεκλημένος στον διαγωνισμό θα είναι o, 4 φορές Mr Olympia, Jay Cutler!

 

Ο σπουδαίος bodybuilder θα δώσει ένα σεμινάριο πριν τον αγώνα αποτελόντας μια μοναδική ευκαιρία να προσέλθουν με το εισιτήριο του αγώνα και να συνομιλήσουν μαζί του, αλλά και να αποκομίσουν τις καλύτερες εμπειρίες.

 

Επίσης, oι Guest Posers Λευτέρης Σιδηρόπουλος και Χρήστος Πιστόλας θα φροντίσουν να ανταμείψουν το φίλαθλο κοινό με τις καλύτερες πόζες και να χαρίσουν μια πραγματική ξεχωριστή εμπειρία με την παρουσία τους στη σκηνή.

 

Αξίζει να σημειωθεί ότι ο διαγωνισμός θα διεξαχθεί προς τιμήν της αδικοχαμένης Αντιπροέδρου της NAC HELLAS Τούλας Νομικού.

 

  • Κατηγορία Νέα

Που οφείλεται ο πόνος στον ώμο;

Αυτό που ο κόσμος αποκαλεί «ώμο» είναι στην πραγματικότητα αρκετές αρθρώσεις που σε συνδυασμό με τένοντες και μυς της περιοχής επιτρέπουν στο άνω άκρο να παρουσιάζει μεγάλο εύρος κίνησης ώστε να εξυπηρετούμαστε.

 

Αυτή η αυξημένη κινητικότητα έχει και το τίμημά της με αποτέλεσμα η περιοχή του ώμου να εμφανίζει αυξημένη νοσηρότητα (πόνο, αστάθεια, δυσκαμψία). Ο πόνος στον ώμο μπορεί να υπάρχει μόνο όταν κινείται η άρθρωση, ή συνέχεια. Μπορεί ακόμη να υπάρχουν περίοδοι που εξαφανίζεται τελείως ή να γίνεται τόσο ισχυρός που ο ασθενής δεν μπορεί να κοιμηθεί και αναζητεί ιατρική βοήθεια.

 

ΑΙΤΙΑ ΠΟΝΟΥ

Τα περισσότερα προβλήματα που αφορούν την περιοχή του ώμου αφορούν περισσότερο τα «μαλακά μόρια» (μυς, συνδέσμους, τένοντες), παρά τα οστά και εμπίπτουν συνήθως σε 3 κατηγορίες παθήσεων:

1. τενοντίτιδες

2. τραυματισμός-αστάθεια

3. αρθρίτιδα

ενώ άλλα σπανιότερα αίτια πόνου μπορεί να είναι οι όγκοι, φλεγμονές και παθήσεις νεύρων.

 

ΤΕΝΟΝΤΙΤΙΔΑ

Ο τένοντας είναι ένα «κορδόνι» που συνδέει το μυ με το οστό. Η τενοντίτιδα είναι συχνά αποτέλεσμα φθοράς που συμβαίνει με την πάροδο των ετών. Ουσιαστικά υπάρχουν 3 είδη τενοντίτιδας:

1. οξεία τενοντίτιδα σε ένα ήδη «ταλαιπωρημένο» από υπερχρήση τένοντα (λόγω αθλητικών δραστηριοτήτων ή εργασίας)

2. χρόνια τενοντίτιδα που είναι αποτέλεσμα εκφύλισης λόγω ηλικίας

3. ρήξη τένοντα μετά από οξύ τραυματισμό ή εκφύλιση. Πιο συχνή είναι η ρήξη του «στροφικού πετάλου» το οποίο είναι μια συνάθροιση τενόντων που προσφέρει στον ώμο κίνηση και σταθερότητα

 

ΘΥΛΑΚΙΤΙΔΑ

Πολλές φορές η υπερβολική χρήση του ώμου μπορεί να έχει ως αποτέλεσμα τη φλεγμονή του θυλάκου («σάκος» με υγρό που βοηθάει στην κίνηση της άρθρωσης μειώνοντας τις τριβές). Αυτό έχει ως αποτέλεσμα αρχικά τον πόνο και τον περιορισμό της κίνησης της άρθρωσης, ενώ μπορεί να καταλήξει σε μεγάλη δυσκαμψία του ώμου, μια κατάσταση που ονομάζουμε «παγωμένο ώμο» και η οποία χρειάζεται ιατρική παρακολούθηση και θεραπεία.

 

ΑΣΤΑΘΕΙΑ

Πολλές φορές μετά από μια βίαιη κίνηση του άνω άκρου μπορεί να συμβεί εξάρθρημα του ώμου. Εφόσον αυτό επαναληφθεί περισσότερες από 2 φορές τότε έχουμε το υποτροπιάζον εξάρθρημα του ώμου. Η κλινική οντότητα που δημιουργείται (η οποία μπορεί να συμβεί και από άλλες καταστάσεις όπως είναι το υπεξάρθρημα του ώμου) ονομάζεται αστάθεια της άρθρωσης του ώμου.

 

ΑΡΘΡΙΤΙΔΑ

Ο πόνος στον ώμο μπορεί να είναι και το αποτέλεσμα αρθρίτιδας. Υπάρχουν πολλοί τύποι αρθρίτιδας, αλλά γενικά περιλαμβάνουν τη φθορά και εκφύλιση του χόνδρου, τη φλεγμονή, το οίδημα, τη δυσκαμψία και τον πόνο της άρθρωσης. Η αρθρίτιδα μπορεί να σχετίζεται με τραυματισμούς από αθλητικές δραστηριότητες ή την εργασία. Στην προσπάθειά τους οι ασθενείς να μην πονάνε καταφεύγουν συχνά σε περιορισμό της κίνησης του ώμου γεγονός που έχει ως αποτέλεσμα τη δυσκαμψία της άρθρωσης.

 

ΠΟΤΕ ΖΗΤΟΥΜΕ ΙΑΤΡΙΚΗ ΒΟΗΘΕΙΑ ;

Πολλοί ασθενείς αγνοούν τα πρώτα συμπτώματα του ώμου για καιρό με άσχημα πολλές φορές αποτελέσματα. Σε περίπτωση ενός οξέος τραυματισμού εφόσον ο πόνος είναι έντονος θα πρέπει να εξεταστούμε από γιατρό, ενώ εάν ο πόνος είναι ήπιος μπορούμε να περιμένουμε για λίγες ημέρες. Εάν τα συμπτώματα επιμένουν χρειάζεται διάγνωση και θεραπεία από ορθοπεδικό.

 

ΔΙΑΓΝΩΣΗ

Ο ειδικός θα πρέπει να προσδιορίσει την αιτία του πόνου και να προτείνει την κατάλληλη θεραπεία. Αυτό επιτυγχάνεται με

• τη λήψη ενός καλού ιστορικού (πώς άρχισε ο πόνος, διάρκεια αυτού, άλλα προβλήματα υγείας, επάγγελμα κτλ)

• την ενδελεχή κλινική εξέταση (σημεία πόνου, εύρος κίνησης άρθρωσης, μυική ισχύς κτλ)

• την ακτινολογική εξέταση εφόσον κριθεί αναγκαία

• τη μαγνητική τομογραφία

• άλλες εξετάσεις (ηλεκτρομυογράφημα κτλ)

 

ΘΕΡΑΠΕΙΑ

Η θεραπεία περιλαμβάνει την αποφυγή κινήσεων που επιβαρύνουν την συγκεκριμένη πάθηση, φυσικοθεραπεία, απλά παυσίπονα, μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη, ενδαρθρικές ή περιαρθρικές εγχύσεις κορτιζόνης και τέλος τη χειρουργική επέμβαση.

 

{fcomments}

Πώς θα γυμνάζεσαι σωστά όταν ταξιδεύεις συχνά;

Σίγουρα, τα ταξίδια και οι διακοπές είναι για να ξεκουράζεσαι, να βγαίνεις από τη ρουτίνα και να αποφορτίζεις το μυαλό και την ψυχή σου από το στρες -ακόμη και όταν οι προορισμοί σου τυγχάνουν επαγγελματικού προσανατολισμού ή οφέλους.

Ένας καλός τρόπος να τα πετύχεις αυτά είναι να μην κάνεις απολύτως τίποτα. Απλά, να μετακινείσαι νωχελικά από το κρεβάτι του δωματίου στις πολυθρόνες της καφετέριας και από τα τραπέζια των εστιατορίων στους καναπέδες του ξενοδοχείου.

Αλλά αυτός ο τρόπος που θα σου δείξουμε εμείς, μπορεί να σε κάνει να φορτώσεις καλύτερα τις μπαταρίες σου. Και να σου προσφέρει μεγαλύτερη ανταπόδοση, τόσο σε εγκεφαλικό ή ψυχολογικό επίπεδο, όσο και σε σωματικό.
Είτε βρίσκεσαι σε άλλους τόπους για αναψυχή, είτε για επαγγελματικές υποχρεώσεις, μερικά λεπτά τόνωσης του μυϊκού σου συστήματος είναι μια ωφέλιμη λύση για τους εξής σοβαρούς λόγους:

α) ξεπερνάς τη βαρεμάρα,
β) διώχνεις το άγχος που δεν σε αφήνει ήσυχο ούτε εκτός έδρας,
γ) ανεβάζεις τη διάθεσή σου για περισσότερη διασκέδαση -και σεξ,
δ) δεν φοβάσαι μήπως γυρίσεις με παραπάνω κιλά λόγω «χαλαρών» διατροφικών συνηθειών -και μερικών παραπάνω ποτών.

Η ουσία είναι μία: με λίγες ασκήσεις τόνωσης της μυϊκής σου δύναμης στο δωμάτιο του ξενοδοχείου, προσφέρεις στον εαυτό σου τη δυνατότητα επιστρέψει από τις διακοπές (ή από το επαγγελματικό συνέδριο) πολύ πιο ακμαίος και δυνατός.

Εμείς, σου δίνουμε τρία προγραμματάκια ασκήσεων, κομμένα και ραμμένα για διακοπές (ή ταξίδια, γενικώς). Εύκολα, γρήγορα, αποτελεσματικά.

Για απαιτητικούς

Μια γερή προπόνηση ολόκληρου του σώματος που χτίζει μυς και παράλληλα προσφέρει ένα δυναμικό καρδιαγγειακό αποτέλεσμα. Το πλήρες σετ των ασκήσεων είναι ένας γύρος υψηλής ενέργειας, κατά τον οποίο εκτελείς όσο πιο πολλές επαναλήψεις μπορείς μέσα σε συγκεκριμένο χρονικό όριο. Μόλις τελειώσεις το σιρκουί, ρίξε και όσες ασκήσεις κοιλιακών γνωρίζεις -είναι πάντα χρήσιμες.

Εκτέλεσε όσα πιο πολλά σετ μπορείς μέσα σε 30 λεπτά:
> Κάμψεις: 20 επαναλήψεις
> Ημικάθισμα goblet: 8 επαναλήψεις.
> Πιέσεις στήθους στον πάγκο (ή στο κρεβάτι) με αλτήρες (αν δεν τους έφερες μαζί σου χρησιμοποίησε δυο μεγάλα μπουκάλια νερού): 10 επαναλήψεις.
> Έλξεις σε μονόζυγο (ή πιάσου από το πάνω χείλος της πόρτας του μπάνιου): 8 επαναλήψεις
> Burpees: 12
> Ημικαθίσματα με εκτινασσόμενες προβολές ποδιών εναλλάξ: 8
> Ροκανίσματα ή σανίδες: όσο αντέχεις

Για μαχητές του λίπους

Αυτό το χρονομετρημένο εκρηκτικό σιρκούι δίνει βάση στην καρδιοαναπνευστική ικανότητα, δημιουργώντας ένα ωραίο μεταβολικό αποτέλεσμα, το οποίο σε βοηθά να καις πολύ λίπος. Κάθε σετ διαρκεί 20 δευτερόλεπτα με ένα διάλειμμα μισού λεπτού πριν το επόμενο
-οπότε, βεβαιώσου ότι έχεις επιλέξει το κατάλληλο βάρος. Ξεκουράσου για 90’’ στο τέλος του σιρκουί. Θα σου χρειαστεί γιατί πρέπει να το κάνεις επί 3.

> Ημικάθισμα goblet
Spiderman push ups
> Ημικαθίσματα με άλματα

> Πιέσεις ώμων με αλτήρες (ή δυο μπουκάλια νερού)
> Ροκανίσματα ή σανίδες

Για βιαστικούς

Αυτή η τελευταία πρόταση προπόνησης είναι πιο συμβατική, ειδικά αν η ρουτίνα δεν είναι το φόρτε σου. Είναι, επίσης και πολύ πιο γρήγορη από τις δυο προηγούμενες. Ωστόσο, βοηθά αποτελεσματικά στην τόνωση των σκουριασμένων μυών σε όλο το σώμα. Εκτέλεσε όλες τις παρακάτω ασκήσεις με τη σειρά, ακολουθώντας τις οδηγίες που σχετίζονται με τις επαναλήψεις –χωρίς να κλέβεις.

> Βουλγαρικό ημικάθισμα: 6 σετ, 4 επαναλήψεις το καθένα, ξεκούραση για 30’’
> Πιέσεις ώμων με αλτήρες πάνω από το κεφάλι: 4 σετ, 6 επαναλήψεις, 30’’ διάλειμμα
Push ups3 σετ, 12 επαναλήψεις, 30’’ διάλειμμα

> Μονή κωπηλατική με αλτήρα ή μπουκάλι νερό: 4 σετ, 6 επαναλήψεις για κάθε χέρι, τέλος.

Για τρελαμένους

Εκτελείς όλα τα σιρκουί από το τέλος προς την αρχή, στους ίδιους χρόνους, επαναλήψεις, σετ και κύκλους. Θα σου πάρει γύρω στη μία ώρα και ένα τέταρτο -περισσότερο και από το γυμναστήριο.

Πηγή: askmen.com

 

{fcomments}

Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!