Τι συμβαίνει στο σώμα σου αν φας ένα κομμάτι πίτσα

Για πολλούς είναι το καλύτερο φαγητό, ενώ αρκετοί είναι και εκείνοι που το έχουν σε πολύ τακτική βάση στο διαιτολόγιό τους.

Πόσο καλό και πόσο κακό μπορεί να προκαλέσει ένα κομμάτι πίτσα στον οργανισμό και τι συμβαίνει στο σώμα μας κάθε φορά που το τρώμε;

Η απάντηση έρχεται από το cosmopolitan.com, το οποίο, αντιλαμβανόμενο πιθανώς την αγάπη των αναγνωστριών του για το εν λόγω φαγητό που έχει τις ρίζες του στην Ιταλία, απευθύνθηκε στους αρμόδιους για να συγκεντρώσει όλες τις πληροφορίες.

Όπως αναφέρει, κατά μέσο όρο ένα μεγάλο κομμάτι πίτσα με πεπερόνι έχει 311 θερμίδες, 13,5 γραμμάρια λίπους και 720 μιλιγκράμ νάτριο.

Τι συμβαίνει όμως στο σώμα σου από την πρώτη μπουκιά που θα φας μέχρι πολλές ώρες αργότερα; Ιδού:

Σε 0 με 10 λεπτά

Η πρώτη μπουκιά ενεργοποιεί το κέντρο απόλαυσης του εγκέφαλου, αλλά όσο πιο κοντά φτάνεις στην κόρα, τόσο λιγότερο το ευχαριστιέσαι. Όταν σου τρέχουν τα σάλια πάνω από ένα κομμάτι πίτσα, ενεργοποιούνται τα πεπτικά ένζυμα που μετατρέπουν τους υδατάνθρακες σε σάκχαρα ώστε να μπορέσει το σώμα να τα χρησιμοποιήσει ως ενέργεια.

Σε 10 με 15 λεπτά

Τα σάκχαρα ξεκινούν να μπαίνουν στο αίμα σου, παρά το γεγονός ότι τα λίπη και οι πρωτεΐνες από το τυρί και το πεπερόνι επιβραδύνουν τη διαδικασία. Αρχίζεις να νιώθεις πιο νωθρός σε σχέση με πριν και μπορεί να φουσκώσει η κοιλιά σου, καθώς το σώμα σου συνεχίζει την πέψη απελευθερώνοντας αέρια, τα οποία αυξάνονται στην περίπτωση που φας γρήγορα ή έχεις προβλήματα πέψης.

Σε 15 με 20 λεπτά

Τα επίπεδα της λεπτίνης, μίας ορμόνης που σου λέει να σταματήσεις να τρως, αυξάνονται με σταθερό ρυθμό καθώς τα κύτταρα απορροφούν τη γλυκόζη από το αίμα σου. Αν συνεχίσεις να τρως, τα κύτταρά σου θα απορρίψουν την ενέργεια και θα τη στείλουν στο συκώτι σου για να μετατραπεί σε λίπος.

Σε 30 λεπτά

Εκτός κι αν έχει φάει πάρα πολύ, κάτι που θα σε κάνει να νιώθεις νωθρός, θα έχεις πλήρη ενέργεια. Το σώμα σου θα σταματήσει να παράγει γκρελίνη, την ορμόνη δηλαδή που σου δημιουργεί το αίσθημα της πείνας, και έτσι νιώθεις ικανοποίηση. Καθώς το σώμα σου χωνεύει το λίπος από το τυρί και το πεπερόνι και το στέλνει στο αίμα σου, τα επίπεδα των τριγλυκερίδιων αυξάνονται, κάτι που μπορεί να φράξει τις αρτηρίες όσων τρώνε πολλά λιπαρά ή έχουν ιατρικό ιστορικό.

Σε 45 με 60 λεπτά

Η πίεση του αίματος αυξάνεται προσωρινά, κάτι όμως που μπορεί να προκαλέσει θρόμβους στους ανθρώπους που έχουν προβλήματα με την καρδιά τους. Τα καλά νέα: Τα επίπεδα της λεπτίνης είναι διαρκώς ανεβασμένα και έτσι δεν σκέφτεσαι καθόλου το φαγητό. Εκτός κι αν έχει αφαιρέσει από το κομμάτι σου το τυρί και τα αλλαντικά, έχεις αρκετή ενέργεια. Στην περίπτωση που τρως μόνο την κόρα, μπορεί να αισθανθείς έντονη νύστα λόγω της σεροτονίνης που απελευθερώνεται όταν τρως υδατάνθρακες.

Σε 3 με 4 ώρες

Τα επίπεδα του σακχάρου στο αίμα σου επανέρχονται στο κανονικό και η ορμόνη που σε κάνει να πεινάς αρχίζει να αυξάνεται και πάλι. Επειδή τα τριγλυκερίδια στο αίμα σου είναι ακόμα αυξημένα και θα συνεχίσουν να αυξάνονται για λίγες ακόμα ώρες, ένα πιο ελαφρύ σνακ είναι η καλύτερη επιλογή.

Ακόμα αργότερα

Στην περίπτωση που είσαι απόλυτα υγιής, το να τρως αραιά και πού από ένα κομμάτι πίτσα δεν θα σε σκοτώσει. Επιπλέον, δεν θα επηρεάσει ούτε τα κιλά σου, τα οποία θα αυξηθούν μόνο από το πραγματικό βάρος της πίτσας.

Ετικέτες

Oι 5 ορμόνες που εξουσιάζουν το σώμα σου!

Λένε ότι οι ορμόνες είναι σημαντικές για τις γυναίκες. Είναι λάθος, όμως, αφού οι ορμόνες είναι εξίσου σημαντικές και για τους άντρες...

Και μπορεί οι περισσότεροι να γνωρίζουν τη τεστροστερόνη υπάρχουν όμως και άλλες ορμόνες που στη πραγματικότητα «εξουσιάζουν» τον οργανισμό σου.

Μάθε ποιες είναι αυτές:

1. Τεστοστερόνη

Είναι η ορμόνη που κυριαρχεί περισσότερο στο ανδρικό σώμα και παράγεται από τους όρχεις. Επηρεάζει δε το ανδρικό σώμα και τις λειτουργίες του σε πολύ μεγάλο βαθμό. Μέχρι την έναρξη της εφηβείας, η παραγωγή της είναι πολύ χαμηλή. Από την εφηβεία και μετά, όμως, επικρατεί σε όλες τις ηλικίες, μέχρι τα βαθιά γεράματα. Είναι υπεύθυνη για την ανάπτυξη και την αρρενοποίηση του άνδρα, τη μυϊκή του δύναμη, καθώς και για τη σεξουαλική του επιθυμία και ικανότητα.

Η παραγωγή της συμβάλλει στη διαμόρφωση του ανδρικού σωματότυπου και δευτερευόντων χαρακτηριστικών του ανδρικού φύλου, ενώ συμβάλει ακόμα στην ύπαρξη της λίμπιντο και στην επίτευξη στύσης. Τα φυσιολογικά επίπεδα τεστοστερόνης είναι 270-1.100 ng/dl.

Στους άνδρες δεν υπάρχουν παθολογικές καταστάσεις που να προκαλούν αυξημένη παραγωγή τεστοστερόνης. Συχνά, όμως, γίνεται χρήση της τεστοστερόνης και άλλων ανδρογόνων ως αναβολικών με μορφή χαπιών ή ενέσεων για αύξηση της μυϊκής μάζας, της δύναμης και της αντοχής. Σε αυτές τις περιπτώσεις, τα αυξημένα επίπεδά της, εκτός από την αύξηση της μυϊκής μάζας και δύναμης, μπορεί να ευθύνονται και για τη μετατόπιση του λίπους στην κοιλιά, την εμφάνιση ακμής στο πρόσωπο και στο πάνω μέρος της πλάτης, η οποία συνήθως συνοδεύεται από έντονη τριχοφυΐα, την τριχόπτωση στο κεφάλι και την αύξηση της κακής χοληστερίνης (LDL). Επιπλέον, επηρεάζουν τη διάθεση, προκαλώντας εκνευρισμό και επιθετικότητα.

Τα μειωμένα επίπεδά της στον ανδρικό οργανισμό σχετίζονται με μείωση της μυϊκής μάζας και αντοχής, αραίωση της συχνότητας ξυρίσματος και της τριχοφυΐας στο σώμα, αύξηση του λίπους και αλλαγή της κατανομής του στο σώμα (αντίστοιχη με εκείνη του γυναικείου σώματος), εμφάνιση οστεοπόρωσης και πόνου στις αρθρώσεις, εξάντληση, δυσκολία συγκέντρωσης, κακή διάθεση που κάποιες φορές φτάνει στα όρια της κατάθλιψης, διαταραχές ύπνου (αϋπνία), έλλειψη ενεργητικότητας, μειωμένη λίμπιντο και στυτική δυσλειτουργία. Η μειωμένη παραγωγή τεστοστερόνης οφείλεται συχνά σε τραυματισμούς ή χρόνιες φλεγμονές στους όρχεις (π.χ. ορχίτιδα), επιβαρυντικές θεραπείες (π.χ. ακτινοβολίες, χημειοθεραπείες), χρόνια κατανάλωση αλκοόλ ή χρήση φαρμάκων (π.χ. αντιυπερτασικά, ηρεμιστικά, κορτικοστεροειδή), χρόνια σοβαρά νοσήματα, διαταραχές της υπόφυσης (π.χ. όγκοι, φλεγμονές, υπερέκκριση προλακτίνης), καθώς και σε σοβαρού βαθμού παχυσαρκία (όταν ο Δ.Μ.Σ. ξεπερνά το 35). Η παχυσαρκία και ειδικότερα το ενδοκοιλιακό λίπος έχουν την τάση να μετατρέπουν τα ανδρογόνα σε οιστρογόνα, τα οποία με τη σειρά τους καταστέλλουν την παραγωγή της τεστοστερόνης.

2. Θυρεοειδικές

Στους άνδρες οι διαταραχές στον θυρεοειδή δεν είναι τόσο συχνές όσο στις γυναίκες, αλλά πρέπει πάντα να τις ελέγχουν, ιδιαίτερα αν υπάρχει οικογενειακό ιστορικών θυρεοειδοπαθειών. Διαταραχές μπορεί να παρατηρηθούν από μικρές ηλικίες, ακόμη και πριν την εφηβεία. Με την πάροδο των δεκαετιών, όμως, αυξάνεται η συχνότητά τους.
Όταν δεν λειτουργεί σωστά ο θυρεοειδής, παρατηρείται υποτονία, κούραση, πτώση του μεταβολισμού και αύξηση του σωματικού βάρους, καθώς και τριχόπτωση, δυσκοιλιότητα, άσχημη διάθεση και τάση υπνηλίας. Όταν είναι υπερδραστήριος, αντίθετα, παρατηρείται υπερένταση, εκνευρισμός και ευερεθιστότητα, ταχυκαρδίες, αρρυθμίες, ιδρώτας, ευαισθησία στη ζέστη, απώλεια βάρους, υπέρταση, αϋπνίες και διάρροια.

3. Κορτιζόλη

Όταν ο οργανισμός βιώνει συνθήκες ψυχολογικής ή σωματικής πίεσης ή κινδύνου (π.χ. τραυματισμό, πυρετό, πόνο, άγχος), τότε αυξάνεται πιο πολύ η έκκρισή της για να αντιμετωπιστούν οι ανάγκες για την άμυνα του οργανισμού. Για τον λόγο αυτόν ονομάζεται και «ορμόνη του στρες».
Οι μεταβολή στην παραγωγή της κορτιζόλης προκαλεί η έκθεση σε έντονα ή χρόνια στρεσογόνα ερεθίσματα. Πέραν αυτού, όμως, η έκκρισή της αυξάνεται αργά με την πάροδο της ηλικίας.

Τα μακροχρόνια υψηλά επίπεδα της κορτιζόλης προκαλούν υπέρταση, αυξάνουν τη χοληστερίνη και το σάκχαρο στο αίμα, ευνοούν τη λιπογένεση και κυρίως την εναπόθεση ενδοκοιλιακού λίπους, προκαλούν ταχυπαλμίες, καταστέλλουν την άμυνα του οργανισμού και δημιουργούν την αίσθηση δυσφορίας ή δυσθυμίας. Αντίθετα, η μειωμένη παραγωγή κορτιζόλης, που συχνά προκαλείται από βλάβες των επινεφριδίων, της υπόφυσης ή από επιπλοκές φαρμάκων, προκαλεί ανορεξία, απώλεια βάρους, κόπωση, υπόταση ή ακόμα και υπογλυκαιμία.

4. Αδρεναλίνη

Παράγεται στον εγκέφαλο και στα επινεφρίδια και βοηθά τον οργανισμό να αντιμετωπίσει το ψυχολογικό και σωματικό στρες. Αυξομειώσεις παρατηρούνται σε όλη τη διάρκεια της ζωής. Σε υψηλά επίπεδα προκαλεί ταχυκαρδίες, υπέρταση και αύξηση του σακχάρου στο αίμα, ενώ σε χαμηλά επίπεδα αυξάνει το σωματικό βάρος, λόγω μείωσης του μεταβολικού ρυθμού και των καύσεων.

5. Αυξητική ορμόνη

Ευθύνεται για την ανάπτυξη και τη διατήρηση της μυϊκής και οστικής μάζας του σώματος, καθώς και για τη σωματική αντοχή. Η παραγωγή της σωματοτροπίνης από τον οργανισμό μειώνεται συνεχώς μετά τα 25, με αποτέλεσμα στην ηλικία των 65 ετών να έχει πέσει στο 1/3 των αρχικών της επιπέδων. Η μείωση της αυξητικής ορμόνης σε συνδυασμό με την ήπια αύξηση της κορτιζόλης μειώνει τη μυϊκή και οστική μάζα, αυξάνει το λίπος του σώματος και δημιουργεί ένα αίσθημα έντονης κόπωσης. Η υπερέκκρισή της αυξάνει τη μυϊκή μάζα (γι’ αυτό και έχει χρησιμοποιηθεί και ως αναβολικό), αλλά μπορεί να προκαλέσει την εμφάνιση σακχαρώδους διαβήτη.

  • Κατηγορία Υγεία

Έτρωγε μόνο μπανάνες για 12 μέρες και δείτε πως έγινε!

Γνωρίζουμε ότι οι μπανάνες βοηθούν στην απώλεια βάρους, αλλά τι μπορεί να γίνει αν τις τρώμε καθημερινά για 12 ημέρες...

Η Yiulia Tarabath αποφάσισε πως ήθελε να δώσει στην υγεία της μια έξτρα ώθηση. Έτσι ξεκίνησε μια ιδιόρρυθμη διατροφή, όπου η μοναδική τροφή που κατανάλωνε επί 12 συνεχείς ημέρες ήταν οι μπανάνες!

Λέει πράσινο ότι για μια συγκεκριμένη χρονική περίοδο (ορισμένων ημερών) μπορείτε να προσθέσετε και πράσινα λαχανικά, αλλά η ίδια συστήνει έναν συνδυασμό, δηλαδή να τρώτε αρχικά μόνο ένα είδος λαχανικού για 1-2 μέρες και στη να τρώτε μόνο μπανάνες για 10-12 ημέρες.

Προσθέτει ότι πρέπει να πίνετε άφθονο νερό, να ασκείστε και να ξεκουράζεστε αρκετά κάθε μέρα. Κάνοντας αυτά, η ίδια πρόσεξε μια σημαντική βελτίωση στη σωματική και συναισθηματική της ευημερία.

Δείτε το βίντεο...

 

 

  • Κατηγορία News

Οι 5 καλύτερες ασκήσεις για να έχεις γυμνασμένους μηρούς

Κάθε γυναίκα είναι δεδομένο ότι θέλει να είναι αλλά και να φαίνεται όμορφη. Αυτό φυσικά προϋποθέτει και την ανάγκη της να έχει ένα γυμνασμένο σώμα.

Η γυμναστική φυσικά δεν αφορά μόνο τους κοιλιακούς και τα χέρια αλλά και τα πόδια. Ειδικά οι μηροί είναι ένα σημείο του γυναικείου σώματος στο οποίο δίνεται ιδιαίτερη σημασία. Δες λοιπόν 5 ασκήσεις που μπορείς να κάνεις για να γυμνάσεις τους μηρούς σου!

1) Καθίσματα σε τοίχο

Στήριξε την το κεφάλι, τους ώμους και την πλάτη σου στον τοίχο. Τα πόδια σου τοποθέτησέ τα περίπου 20 πιο μπροστά (φωτογραφία Α).
Χωρίς να ακουμπούν τα γόνατά σου, κατέβασε τον κορμό σου προς τα κάτω μέχρι η λεκάνη σου να φτάσει στο ίδιο ύψος με τα γόνατά σου.
Μείνε σε αυτή τη θέση (φωτογραφία Β) για 30 δευτερόλεπτα.
Επανέλαβε την άσκηση αυτή για 5 λεπτά.

kathismata se toiho

2) Ανέβασμα σε σκαλοπάτι

Στάσου δίπλα από ένα σκαλοπάτι.
Τοποθέτησε πάνω στο σκαλοπάτι το πόδι που βρίσκεται από την εξωτερική πλευρά (όπως στην φωτογραφία 1).
Βάλε δύναμη στο πόδι που είναι πάνω στο σκαλοπάτι για να ανεβάσεις και το υπόλοιπο σώμα (όπως στη φωτογραφία 2).
Επανέλαβε την άσκηση αυτή 10 φορές στο κάθε πόδι. Κάνε 3 σετ στο σύνολο.

anebasma se skalopati

3) Ανοίγματα ποδιών

Τοποθέτησε τα χέρια σου στη μέση. Κάνε ένα μεγάλο βήμα με το δεξί σου πόδι μέχρι να σχηματίσει αυτό μία ορθή γωνία. Το πίσω πόδι λύγισέ το.
Αφού κανεις αυτό το άνοιγμα με το πόδι σου τότε ξαναγύρνα στην αρχική θέση (όπως η αριστερή κοπέλα στη φωτογραφία).
Επανέλαβε την ίδια άσκηση για το κάθε πόδι 10 φορές και κάνε στο σύνολο 3 σετ.

provoli podiou

4) Πιέσεις με μπάλα

Κάθισε σε μία καρέκλα και τοποθέτησε τα πόδια σου στο πάτωμα και τα χέρια σου άσε τα στο πλάι.
Ανάμεσα στα γόνατά σου βάλε μία μπάλα μεσαίου μεγέθους. Πίεσε αυτή τη μπάλα με τους εσωτερικούς μύες των μηρών σου.
Έπειτα χαλάρωσε και πάλι τα πόδια σου.
Επανέλαβε αυτήν την άσκηση 10 φορές για 3 σετ.

pieseis me mpala

5) Καθίσματα με άνοιγμα

Στάσου σε όρθια στάση και άσε τα πόδια σου ανοιχτά και σε μία απόσταση το ένα από το άλλο (όπως η αριστερή κοπέλα).
Κράτησε τα χέρια σου ενωμένα μπροστά από το στήθος σου και κάνε ένα βαθύ κάθισμα, μέχρι να φτάσεις λίγο πιο πάνω από το ύψος των γονάτων σου.
Πρόσεξε τα πέλματά σου να μένουν σταθερά κάτω στο πάτωμα.
Θα πρέπει να επαναλάβεις την άσκηση για 12 φορές, επί 3 σετ.

askisi me kathisma

Αυτός είναι ο Έλληνας ομογενής και bodybuilder που νίκησε στο αμερικανικό Survivor!

Ξεχώρισε για την σωματική του διάπλαση και την αντοχή του στα σκληρά αγωνίσματα!

Το Survivor είναι η μεγαλύτερη τηλεοπτική επιτυχία σε όποια χώρα κι αν προβάλλεται, καθηλώνοντας εκατομμύρια τηλεθεατών στους δέκτες τους. Μάλιστα, στην Αμερική έχουν γυριστεί έως σήμερα 34 κύκλοι επεισοδίων, όπου σε δύο από αυτούς είχε λάβει μέρος και ένας Έλληνας.

Πρόκειται για τον 44χρονο Τόνι Βλάχο, ο οποίος μάλιστα ήταν ο μεγάλος νικητής της 28ης σεζόν του παιχνιδιού Survivor: Cagayan, ενώ παραλίγο να κερδίσει και στην 34η σεζόν Survivor: Game Changers, αλλά τελικά πήρε τη δεύτερη θέση.

Ο Βλάχος, που ξεχώρισε στο παιχνίδι για την σωματική του διάπλαση και την αντοχή του, είναι παιδί Ελλήνων μεταναστών και γεννήθηκε τον Σεπτέμβριο του 1973 στο Νιου Τζέρσεϊ.

Ξεκίνησε να κάνει bodybuilding όταν ήταν 20 χρονών και όπως έχει υποστηρίξει ο ίδιος, είχε εθιστεί σε αυτό. Επίσης, είναι λάτρης της υγιεινής ζωής και δεν πίνει αλκοόλ, δεν καπνίζει, γυμνάζεται συστηματικά.

Το 2000 έγινε αστυνομικός στο Jersey City, ενώ το 2012 παντρεύτηκε την Marissa Ann, επίσης αστυνομικό στο επάγγελμα, με την οποία απέκτησαν δύο παιδιά: την Anastasia Marie και τον Constantine Anthony.

Survivor 28 Tony Vlachos

survivor game changers tony vlachos

n j police officer returns for new season of survivor

s34 tony 1 1

  • Κατηγορία Gossip

Τα νέα, περίεργα και άκρως επιστημονικά προγράμματα προπόνησης

Μάθε και «παίξε» με τις καινούργιες προκλήσεις που αφορούν στο σώμα σου - από ψαγμένους προπονητές για προχωρημένους αθλούμενους.

Η ποικιλία είναι το αλατοπίπερο της ζωής, το αντίδοτο στη βαρεμάρα της προπόνησης και η σοφότερη μέθοδος για να ανακαλύψεις νέα όρια στη δύναμη και την αντοχή σου. Άσε για λίγο τη μπάρα και το διάδρομο και αναβάθμισε την προπόνησή σου με πιο εξελιγμένους τρόπους.

#1. DNA Training

> Για να πάρεις καλύτερα αποτελέσματα στο σώμα σου πολύ πιο γρήγορα.

Εδώ, δεν θα κάνεις μόνο ασκήσεις υψηλής έντασης ούτε θα αποκτήσεις απλά ένα καλό διατροφικό πλάνο για να χάσεις το λίπος. Στα David Lloyd clubs το fitness έχει μετατραπεί σε αληθινή επιστήμη -βιολογία υψηλού επιπέδου για την ακρίβεια.

Εφαρμόζοντας και αναλύοντας εξετάσεις DNA, οι ειδικοί του γυμναστηρίου προσεγγίζουν την ατομική βιολογική ικανότητα κάθε αθλούμενου με σκοπό να αναπτυχθεί ένα πρόγραμμα ασκήσεων και πλάνο διατροφής προσαρμοσμένα απολύτως στις ανάγκες και τις ικανότητές του. Τι κερδίζεις; Ανώφελο χρόνο -και χρήμα- σε προπονήσεις ή δίαιτες που δεν αποδίδουν ποτέ.

#2. Υποξική προπόνηση

> Ιδανική για να μεταμορφωθείς σε ελίτ αθλητή

Όσο πιο ψηλά ανεβαίνεις ένα βουνό, τόσο πιο «λεπτός» γίνεται ο αέρας που αναπνέεις, δηλαδή τόσο λιγότερο οξυγόνο μπαίνει στους πνεύμονές σου. Αυτό σημαίνει ότι δεν μπορείς να τροφοδοτήσεις τους μυς σου αποτελεσματικά και έτσι το σώμα αντιδρά και προσαρμόζεται με την παραγωγή περισσότερων ερυθρών αιμοσφαιρίων. Πού βοηθά αυτό; Στην μεγαλύτερη προσπάθεια των πνευμόνων, της καρδιάς και του συνόλου των μυών να αποδώσουν τα μέγιστα.

Στο γυμναστήριο Third Space στο Σόχο του Λονδίνου, ένας ειδικά διαμορφωμένος υποξικός θάλαμος προσομοιάζει την γήινη ατμόσφαιρα με κείνη ενός μεγάλου υψομέτρου. Και τρέχοντας επάνω στους διαδρόμους ή τα στατικά ποδήλατα επιτυγχάνονται εντυπωσιακά αποτελέσματα στην καρδιαγγειακή, πνευμονική και μυϊκή λειτουργία.

 

 

Βγαίνοντας από το υποξικό θάλαμο, νομίζεις ότι είσαι έτοιμος να συναγωνιστείς τον Lance Armstrong, ακόμη κι αν εσύ δεν έχεις πάρει αναβολικά.

Ωστόσο, για παρόμοια αποτελέσματα -και, πολύ φθηνότερα σε κόστος- μπορείς να αναβαθμίσεις τις αντοχές σου, φορώντας μια Elevation Training Mask.

#3. Flatline

> Εφιαλτική επιβίωση

Μια καλή ιδέα πριν δοκιμάσεις αυτό το πρόγραμμα, είναι να κάνεις αίτηση για δωρητής οργάνων (οι πνεύμονες και η καρδιά σου θα είναι περιζήτητα). Άλλωστε, το όνομα του προγράμματος μεταφράζεται στα ελληνικά ως «Κλινικά Νεκρός». Οι προπονητές της βρετανικής αλυσίδας γυμναστηρίων Gymbox ισχυρίζονται (και υπερηφανεύονται) πως δημιούργησαν την σκληρότερη προπόνηση του κόσμου, η οποία δεν περιορίζεται σε άρση βαρών ή σε εξουθενωτικούς micro-HIIT γύρους, αλλά προσθέτει και μια σειρά λειτουργικών κινήσεων οι οποίες θα ήταν χρήσιμες μόνο σε καταστάσεις αληθινής, βασανιστικής επιβίωσης.

 

 

Γι’ αυτό και πριν γραφτείς σε μια τάξη Flatline υπογράφεις ένα συμβόλαιο σύμφωνα με το οποίο φέρεις ακέραια την ευθύνη συμμετοχής. Επίσης γι’ αυτό το λόγο υπάρχει στην αίθουσα πλήρες ιατρικό team και μάσκες οξυγόνου.

Μετά απ’ αυτό θα βλέπεις Survivor και θα μειδιάς περιφρονητικά.

#4. HIIT γιόγκα

> Τα πάντα όλα, σε ένα

Θα εκτελέσεις όλες τις δυναμικές κινήσεις που πρέπει να κάνεις για να νιώθεις αληθινά ενεργητικός -cardio, βάρη, stretching- συν ένα κομμάτι διαλογισμού για μεγαλύτερες δόσεις εσωτερικής αρμονίας. Το καλό είναι πως με την HIIT γιόγκα δεν θα νιώθεις να λιώνεις, καθώς ανάμεσα σε εξοντωτικά burpees ή άλματα σε κουτί, μεσολαβούν ξεκούραστα downdogs και άλλες αυθεντικές ανάσες.

 

 

Πηγή: gr.askmen.com

Απλές συμβουλές για το βραδινό γεύμα

Για να μπορείτε να κοιμηθείτε πιο ανάλαφρα...

Φροντίστε να μην αφήνετε πολλές ώρες το στομάχι σας άδειο. Αν πεινάτε πολύ θα καταναλώσετε πολύ μεγάλες ποσότητες φαγητού και ταυτόχρονα πολλές θερμίδες.

Το καλύτερο που έχετε να κάνετε είναι να έχουμε φάει κάποιο ελαφρύ σνακ 2-3 ώρες πριν το βραδινό γεύμα. 1 φρέσκο φρούτο ή 2-3 αποξηραμένα φρούτα, 1 μπάρα δημητριακών, 1 φρυγανιά με λίγο τυρί, ή 1 γιαούρτι χαμηλών λιπαρών, είναι καλές επιλογές για να μας δώσουνε ενέργεια, να κρατήσουμε ενεργό τον μεταβολισμό και να μας αποτρέψουν από την βραδινή υπερφαγία.

Καθίστε στο τραπέζι και όχι μπροστά στην τηλεόραση.

Τρώτε αργά – απολαύστε την ώρα του φαγητού, αλλά σταματήστε να τρώτε όταν πεινάτε ακόμη. Δώστε χρόνο στο στομάχι σας να αναγνωρίσει το φαγητό.

Αυτό συμβαίνει γιατί περνάει κάποιο διάστημα, περίπου 15-20 λεπτά από την ώρα που το φαγητό πάει στο στομάχι μας μέχρι να μεταφερθεί το σήμα στον εγκέφαλο και να αισθανθούμε ότι χορτάσαμε.

Αποφύγετε το γλυκό μετά το βραδινό φαγητό. Θα επιβαρύνεται τον οργανισμό σας με περιττές θερμίδες.

Ένα τέλεια ισορροπημένο ρόφημα για στεγνή μυϊκή μάζα by X-Treme Stores!

Μια ολοκληρωμένη φόρμουλα συστατικών σε ένα εύκολα διαλυόμενο και με υπέροχη γεύση ρόφημα.

To Muscle Meal Leancore της Sci-MX Science είναι ένα υπερπλήρες γεύμα για αύξηση στεγνής και καθαρής μυϊκής μάζας, ιδανικό για σκληρές προπονήσεις και ένα αθλητικό σώμα.

Ο ακριβής συνδυασμός συστατικών συμβάλλει στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος, ενώ η ταχύτατη απορρόφηση υδρολυμένων και απομονωμένων πρωτεϊνών μαζί με σταδιακής απορρόφησης πολυπεπτίδια χτίζουν τους μύες ως και για 9 ώρες.

Το Muscle Meal Leancore είναι συμπλήρωμα με 46γρ. πρωτεΐνης, 52γρ υδατανθράκων, 430 θερμίδες και παρέχει την ιδανική αναλογία συστατικών για αύξηση καθαρής μυϊκής μάζας.

Βοηθά στην αντικαταβολική δράση και συμβάλλει στην αύξηση της ενέργειας και απόδοσης με το σύμπλεγμα βιταμινών Β και τα μαγνήσιο. Επίσης, το μαγνήσιο συ συνδυασμό με το ασβέστιο και το σίδηρο αυξάνουν τον ενεργειακό μεταβολισμό και την γενικότερη μεταβολική διαδικασία.

Βρείτε το στο ηλεκτρονικό κατάστημα των X-Treme Stores πατώντας εδώ

γρ

Επιγραμματικά:
- Πλήρες πρωτεϊνικό γεύμα
- Πρωτεΐνη πολλών πηγών
- Τεράστιες δόσεις bcaa, γλουταμίνης και πεπτιδίων
- Εμπλουτισμένη με μεγάλες δόσεις βιταμινών και ηλεκτρολυτών

Συστατικά

muscle meal leancore 2200g sci mx

Οδηγίες
Προσθέστε 2 γεμάτες μεζούρες (110g) σε 350-400 ml νερού. Καταναλώστε τη ανάμεσα στα γεύματα έως 3 φορές την ημέρα.

xtreme stores theseis ergasias

Γενικός νικητής o Xρήστος Κυριαζής στο WABBA World Kρήτη 2017

Έκανε το repeat στον θεσμό και συνεχίζει ακάθεκτος την δαιμονιώδη φόρμα του...

Με επιτυχία οολοκληρώθηκε στην Ιεράπετρα ο διαγωνισμός WABBA World Kρήτη 2017, όπου τον γενικό τίτλο πήρε ο Xρήστος Κυριαζής, σε έναν αγώνα που αποτελούσε πρόκριση για το Παγκόσμιο WABBA WORLD.

Μάλιστα, ο Χρήστος Κυριαζής κατακτά για δεύτερη σερί χρονιά τον Overall του σπουδαίου θεσμού αφού είχε θριαμβεύσει στο WABBA World Hellas 2016 που έγινε στην Αθήνα.

Ο αθλητής του bodybuiding από τα Καλύβια είχε δηλώσει ότι μεγάλο κίνητρο γι' αυτόν αποτελούσε η πρώτη θέση στο Κύπελλο στη Κρήτη, ενώ έχοντας ως "όπλο" την θέληση είχε δηλώσει ότι σίγουρα έχουμε να δούμε πολλά πράγματα ακόμη από αυτόν.

Θυμηθείτε την συνέντευξη πατώντας εδώ!

18157849 1880427918878112 2350832107054702767 n

κρ17

  • Κατηγορία Νέα

Πως να γυμνάζεστε σωστά το πρωί με στόχο το χάσιμο λίπους

Όσοι παραλείπετε να τρώτε πρωινό με την ελπίδα να ενισχύσετε την καύση λίπους, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τις δύο στρατηγικές που θα αναφέρω πιο κάτω, οι οποίες θα σας βοηθήσουν σε αυτό σας τον στόχο, τρώγοντας το σωστό γεύμα πριν την πρωινή σας προπόνηση.

Όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, η ιδέα να μην τρώτε πρωινό πριν από μια πρωινή προπόνηση θα μπορούσε να έχει κάποια λογική στην αρχή. Σκεπτόμενοι ότι χωρίς καμία άλλη διαθέσιμη πηγή ενέργειας στο σώμα σας, και γυμνάζοντας με άδειο στομάχι («fasted training» ως γνωστός όρος), θα σας κάνει να κάψετε περισσότερο λίπος. Ναι, αλλά, θα μπορούσε επίσης να αυξήσει την απώλεια μυϊκού ιστού, και να μειώσει τη συνολική απόδοση, τα οποία δεν θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος μακροπρόθεσμα.

Αντί της παράλειψης του πρωινού που μπορεί να προκαλέσει την απώλεια μυϊκού ιστού, μπορείτε να φάτε το πρωί και ακόμα να χάσετε βάρος! Όλα ξεκινούν με κάτι πολύ απλό. Την κατανάλωση πρωτεΐνης πριν την προπόνηση σας.

Ακολούθως, πρέπει να καταναλώσετε 25-35 γραμμάρια πρωτεΐνης ορού γάλακτος, κοτόπουλου, άπαχου κρέατος ή αλλαντικού, και έτσι θα είστε έτοιμοι για την εκτέλεση οποιασδήποτε άσκησης. Όμως, υπάρχουν και δυο στρατηγικές που πρέπει να ακολουθήσετε έτσι ώστε να λειτουργήσουν όλα σωστά.

1) Μάθετε πώς να προπονήστε με λίγους υδατάνθρακες

Όταν καταναλώνετε υδατάνθρακες, το σώμα σας τους διασπά σε σάκχαρα. Αυτά τα σάκχαρα λειτουργούν με δυο διαφορετικούς τρόπους – είτε εισέρχονται στην κυκλοφορία του αίματος για άμεση καύση (γλυκόζη), είτε αποθηκεύονται στο συκώτι και τους μύες ως γλυκογόνο το οποίο θα χρησιμοποιηθεί αργότερα. Όταν γυμνάζεστε το πρωί, το σώμα σας στηρίζεται στους υδατάνθρακες που αποθηκεύονται από το προηγούμενο βράδυ, αντί για τους υδατάνθρακες που τρώτε το πρωί.

Στην πραγματικότητα, το σώμα σας χρησιμοποιεί μια σημαντική ποσότητα του γλυκογόνου, δηλαδή των αποθηκευμένων υδατανθράκων, στο συκώτι σας, για να διατηρήσει τα επίπεδα ενέργειας κατά τη διάρκεια του ύπνου. Έτσι, με ήδη λίγα επίπεδα γλυκογόνου, το σώμα σας θα πρέπει να αρχίσει να ψάχνει αλλού για ενέργεια.

Μπορεί να σκέφτεστε ότι το σώμα σας θα αρχίσει να χρησιμοποιεί το γλυκογόνο που είναι αποθηκευμένο στους μύες σας για καύσιμο. Αλλά όχι, αυτό που θα χρησιμοποιήσει είναι το λίπος αντί αυτού. Για να εξηγήσω το πώς το σώμα σας επιλέγει το λίπος αντί το μυϊκό γλυκογόνο, θα πρέπει να αναφερθώ σε λίγη επιστήμη.

Το σώμα σας προτιμά το αποθηκευμένο λίπος αντί τους αποθηκευμένους υδατάνθρακες, κυρίως λόγω των δύο πρωτεϊνών – ΑΜΡΚ και ΜΑΡΚ. Οι δύο αυτές πρωτεΐνες, στέλνουν μηνύματα στο σώμα σας για να ξεκινήσετε δραστηριότητες σε κυτταρικό επίπεδο. Επίσης, έχουν ένα ισχυρό, θετικό αντίκτυπο, σε πολλούς παράγοντες, ένας από τους οποίους είναι το πώς να ρυθμίζουν το σώμα σας στο να χρησιμοποιεί την ενέργεια και την καύση κατά τη διάρκεια της άσκησης.

Με βάση αυτού, μια ερώτηση που θα είχατε θα ήταν: αν το σώμα σας μπορεί να κάψει λίπος με τρόπο που δεν επηρεάζει το «χτίσιμο» μυϊκής μάζας, τότε θα μπορούσατε να έχετε μια κανονική προπόνηση έτσι δεν είναι; Μην βιάζεστε. Όταν είστε σε δίαιτα χαμηλή σε υδατάνθρακες θέλοντας να χάσετε λίπος, ακόμα και αν περιλαμβάνει κάποιες μέρες της εβδομάδας, και αν γυμνάζεστε το πρωί, είναι καλύτερα να επικεντρώνεστε σε κάποιου είδους αερόβιας άσκησης (ποδήλατο, ελλειπτικό, jogging) παρά αναερόβιας άσκησης (βάρη).

Τις ημέρες που καταναλώνετε περισσότερους υδατάνθρακες, είναι προτιμότερο να επικεντρώνεστε σε ασκήσεις που απαιτούν μεγαλύτερο σκόρσο όπως, το CrossFit, το powerlifting, και το bodybuilding, τα οποία είνει είδη προπόνησης με υψηλή ένταση. Όσο ψηλότερη είναι η ένταση της προπόνησης σας, τόσο περισσότερο το σώμα σας θα βασίζεται στους υδατάνθρακες για καύσιμα. Αν γυμναστείτε, ή γυμνάζεστε, με βάρη τις μέρες που τρώτε λίγους υδατάνθρακες, τότε βάζετε σε κίνδυνο την απόδοσή σας.

2) Χρησιμοποιήστε τα Λιπαρά Οξέα Μέσης Αλύσου (MCT) πριν την προπόνησης σας

Τα λιπαρά οξέα μέσης αλύσου είναι μικρές μονάδες που συνθέτουν το κύριο μέρος των λιπών, είτε φυτικής, είτε ζωικής προέλευσης. Εσείς, αυτό που πρέπει να κάνετε, είναι να ξεκινήστε την ημέρα σας με ένα υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες και χαμηλό σε υδατάνθρακες γεύμα, το οποίο θα βοηθήσει στην απώλεια βάρους, καθώς αυξάνει την δραστηριότητα μεταξύ των ενζύμων που είναι υπεύθυνα για τη διάσπαση του αποθηκευμένου λίπους.
Το πώς λειτουργεί αυτό, και ο ρόλος των MCT σε αυτή την διαδικασία είναι ως εξής: Υπάρχουν δύο ένζυμα τα οποία συνεργάζονται για το «σπάσιμο» του αποθηκευμένου λίπους, η λιποπρωτεϊνική λιπάση (ΛΛ), και η ορμόνη-ευαίσθητη λιπάση (ΟΕΛ). Κατ’αρχάς, η ΛΛ διασπά το λίπος που αποθηκεύεται (τριγλυκερίδια) σε μια πιο χρησιμοποιήσιμη μορφή (διγλυκερίδια). Στη συνέχεια, η ΟΕΛ παίρνει θέση, και μειώνει τα διγλυκερίδια σε μορφή που φέρει το όνομα μονογλυκερίδια.

Όταν αυτά τα λίπη χωρίζονται, τότε τα λεγόμενα ελεύθερα λιπαρά οξέα ή, διεθνώς, Free Fatty Acids (FFAs), γίνονται διαθέσιμα. Αυτά τα FFAs είναι χρήσιμα ως πηγή καυσίμων-ενέργεια του σώματός κατά τη διάρκεια της άσκησης, και σηματοδοτούν το σώμα στο να κάνει άλλες αλλαγές που ευνοούν τη χρήση του λίπους ως ενέργεια.

Πολύ λίγες τροφές είναι φυσικά πλούσιες σε MCT. Κάποιες από αυτές, και ως γνωστό είναι: το ανθρώπινο μητρικό γάλα, το έλαιο καρύδας, και το φοινικέλαιο. Επειδή είναι ελάχιστες οι πηγές των MCT σε τροφές, υπάρχουν και τα συμπληρώματα ως εναλλακτικός τρόπος για να πάρετε αυτά τα λιπαρά οξέα. Σημαντικό να σημειώσετε ότι, έχοντας πάρα πολλά από αυτά στο σύστημά σας, μπορεί να οδηγήσει σε πόνο στο στομάχι και διάρροια, έτσι πρέπει να παίρνεται 10-15 γραμμάρια του συνολικού λίπους, και όχι περισσότερο σε μία δεδομένη στιγμή.

Μην ξεχνάτε τις θερμίδες που πρέπει να καταναλώνετε εντός μιας ολόκληρης ημέρας πριν συμπεριλάβετε το MCT στην διατροφή σας. Αν ξεκινήσετε τη μέρα σας με την κατανάλωση πολλών λιπαρών, π.χ. λάδι καρύδας, καταναλώνετε πολλές θερμίδες, με αυτές και τα MCTs. Ακολούθως, πρέπει να τρώτε λιγότερο το υπόλοιπο της μέρας σας, για να μη υπερβείτε το ημερήσιο όριο θερμίδων σας.

Τι δεν πρέπει να κάνετε

Μην γυμνάζεστε με τελείως άδειο στομάχι. Το «fasted training» ήταν κάτι πολύ διαδομένο στο χώρο του bodybuilding εδώ και δεκαετίες. Αλλά μόνο και μόνο επειδή ακόμα είναι πολύ γνωστό, πολλοί αρχάριοι και μη, εξακολουθούν να το εντάσσουν στο πρόγραμμα τους χωρίς να σημαίνει ότι είναι και η καλύτερη ιδέα.

Όπως ήδη ανάφερα πιο πάνω, μπορείτε να αυξήσετε την απώλεια λίπους έστω και αν έχετε φάει ένα σωστό γεύμα πριν την πρωινή σας προπόνηση, το οποίο θα σας δώσει τα κατάλληλα «εφόδια» για την επίτευξη του στόχου σας. Είτε πρόκειται για την απώλεια βάρους/λίπους, ή την μυϊκή οικοδόμηση. Αυτό γίνεται με ένα γεύμα υψηλό σε πρωτεΐνες και μειωμένων υδατανθράκων, αλλά αυξημένο σε λιπαρά.

Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι μπορείτε να πάρετε το όφελος από τις επιλογές τροφών που προανέφερα, μόνο όταν ακολουθήσετε τη διατροφή αυτή με συνέπεια για μεγάλο χρονικό διάστημα. Η αλλαγή θα συμβεί, αλλά αυτό δεν θα συμβεί μέσα σε ένα βράδυ.

Κατερίνα Αλεξανδρίδου, fit-blaster.com

001 xtreme

Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!