Οι τροφές-καύσιμα για πριν την προπόνηση

Όπως η μηχανή χρειάζεται το κατάλληλο καύσιμο για να αποδώσει καλύτερα, έτσι και το σώμα σου χρειάζεται την «έξυπνη» τροφή που θα του δώσει ενέργεια για καλύτερες αθλητικές επιδόσεις.

Ρίξε μια ματιά, λοιπόν, στις καλύτερες pre-workout τροφές που θα σου εξασφαλίσουν ενέργεια, αντοχή και περισσότερη όρεξη να γυμναστείς.

Τοστ με φυστικοβούτυρο, φέτες μπανάνας και μέλι

Αυτό το υγιεινό σάντουιτς θα σε γεμίσει με τους απαραίτητους υδατάνθρακες, πρωτεΐνες και ενέργεια που χρειάζεται το σώμα σου πριν το τρέξιμο. Πρόσεξε μόνο το ψωμί να είναι ολικής άλεσης.

Μπάρες δημητριακών

Μια μπάρα δημητριακών πριν την προπόνηση θα σου δώσει 80% υδατάνθρακες, 20% πρωτεΐνες και λίπη, ό,τι δηλ χρειάζεσαι για να τρέξεις τα 5 χιλιόμετρα.

Πλιγούρι βρώμης

Η συγκεκριμένη τροφή είναι πλούσια σε διαλυτές ίνες διατηρώντας υψηλά επίπεδα ενέργειας κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Μπορείτε να το συνοδεύσετε με άπαχο γιαούρτι.

Κινόα

Σύνθετος υδατάνθρακας με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη και πολλές πρωτεΐνες, ό,τι καλύτερο για σκληρή προπόνηση. Η κινόα θεωρείται superfood και μπορεί να αντικαταστήσει το ρύζι και τις πατάτες.

Γλυκοπατάτες

Τροφή πλούσια σε φυτικές ίνες, υδατάνθρακες, βιταμίνες και μέταλλα που χρειάζεται το σώμα πριν τη γυμναστική.

Τι είναι η καρνιτίνη και πως μπορεί να σας βοηθήσει

Η Καρνιτίνη είναι ένα αμινοξύ που δημιουργείται στο σώμα και βοηθά την μεταφορά του λίπους για παραγωγή ενέργειας.

Η Καρνιτίνη συντίθεται στο σώμα από ορισμένα αμινοξέα και βρίσκεται σε υψηλότερες συγκεντρώσεις στα γαλακτοκομικά προϊόντα και στο κόκκινο κρέας.

Οφέλη

Ενώ ο κύριος σκοπός της Καρνιτίνης είναι η μετατροπή της τροφής σε ενέργεια, μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί και για άλλους σκοπούς. Αρκετοί αθλητές την χρησιμοποιούν για καύση λίπους, βελτίωση της μυϊκής αντοχής και για αύξηση ενέργειας. Πιστεύεται επίσης, χωρίς να είναι όμως ιατρικά επαληθευμένο, ότι η Καρνιτίνη μπορεί να καταπολεμήσει μυϊκά και νεφρικά νοσήματα. Η Καρνιτίνη μπορεί επίσης να είναι μια καλή βοήθεια εάν βρίσκεστε σε περίοδο δίαιτας, καθώς θα μειώσει την αδυναμία και τις ενοχλήσεις πείνας.

Ένα από τα σημαντικά αποτελέσματα της Καρνιτίνης είναι η δυνατότητα της να επιβραδύνει τις επιπτώσεις της γήρανσης. Μελέτες έχουν διεξαχθεί σε ποντίκια στα οποία δόθηκε Καρνιτίνη, με αποτέλεσμα την επιβράδυνση της γήρανσης τους. Σίγουρα θα υπάρξει κάποιο χρονικό διάστημα έως ότου επιβεβαιωθούν τα συγκεκριμένα αποτελέσματα στον άνθρωπο, αλλά είναι κάτι που μπορείτε να έχετε υπόψη.

Από το 1930 έχουν πραγματοποιηθεί μελέτες σχετικά με τις διάφορες ιδιότητες της Καρνιτίνης. Έχουν διαπιστώσει ότι η πρόσληψη της θα μπορούσε να ωφελήσει το καρδιαγγειακό σύστημα του σώματος, καθώς υπάρχουν και αρκετές μελέτες που δείχνουν ότι η Καρνιτίνη μπορεί να είναι χρήσιμη για τη βελτίωση της καρδιακής λειτουργίας και τη μείωση πιθανής διαταραχής του καρδιακού ρυθμού. Να αναφέρουμε επίσης ότι η FDA ενέκρινε την Καρνιτίνη, υπό το όνομα Carnitor, ως θεραπεία για καρδιακές ασθένειες και χαμηλά επίπεδα ενέργειας.

Αν και ασυνήθιστο, εάν είστε ελλιπείς σε αμινοξέα ή πρωτεΐνες θα μπορούσατε να επωφεληθείτε από ένα συμπλήρωμα Καρνιτίνης. Οι χορτοφάγοι, τα παιδιά και οι γυναίκες που θηλάζουν, όλοι διατρέχουν κίνδυνο ανεπάρκειας. Οι άνθρωποι που καταναλώνουν πολύ λίγο κρέας θα μπορούσαν επίσης να επωφεληθούν από τη λήψη ενός συμπληρώματος Καρνιτίνης. Υπάρχουν μερικά αποκαλυπτικά σημάδια της πιθανής ανεπάρκειας σε Καρνιτίνη, όπως η κόπωση των μυών, οι κράμπες, ο μυϊκός πόνος και η πρόωρη γήρανση.

Δοσολογία

Τα συμπληρώματα έρχονται συνήθως σε καψούλες των 250 – 500mg* (L-carnitine, acetyl-L-carnitine, and propionyl-L-carnitine) και η γενική ημερήσια δοσολογία είναι 2 – 4 γραμμάρια, η οποία δόση θα πρέπει να μοιραστεί σε δύο μέρη για καλύτερη απορρόφηση από τον οργανισμό. Πάρτε το συμπλήρωμα καρνιτίνης μισή με μία ώρα πριν από την προπόνηση. Με αυτό τον τρόπο θα δώσει τη δυνατότητα στον οργανισμό να κινητοποιήσει το μηχανισμό της λιπόλυσης και να προετοιμάσει τα λιποσφαίρια για την εισαγωγή τους στο μυϊκό μιτοχόνδριο. Η λήψη συμπληρώματος καρνιτίνης θα πρέπει, για να είναι αποτελεσματική, να γίνεται τακτικά και τις ημέρες προπόνησης και τις ημέρες ανάπαυσης.

Η λήψη της δεν πρέπει να υπερβαίνει τον ένα μήνα τη φορά. Πάρτε δηλαδή το συμπλήρωμα για ένα μήνα, σταματήστε για τον επόμενο μήνα και ούτω καθεξής.

* 1000mg = 1 γραμμάριο

Παρενέργειες

Η λήψη καρνιτίνης έχει ελάχιστες παρενέργειες και οι πιο συνηθισμένες από αυτές περιλαμβάνουν αυξημένη αρτηριακή πίεση, ταχύτερους καρδιακούς παλμούς και πυρετό. Επίσης, αν λάβετε Καρνιτίνη σε μεγάλες ποσότητες τότε μπορεί να προκαλέσει διάρροια.

Η συμπληρωματική χορήγηση της Καρνιτίνης αντενδεικνύεται σε περιπτώσεις απροπόνητων αθλητών, υπερκατανάλωσης κρέατος (βασική πηγή καρνιτίνης), κατανάλωσης άλλων συμπληρωματικών αμινοξέων, γαστρίτιδας και σε άτομα με βεβαρημένη καρδιαγγειακή προδιάθεση και έλκος.

Πηγές: bodybuildingphilheath.blogspot.com / weider.com.gr / a-z.gr / wikipedia.org / livestrong.com / bodybuilders.gr / fitnesslogic.gr / ehow.com / fit-blaster.com

Ποια είναι τα τραγικά λάθη που κάνεις στις πιέσεις πάγκου

Όχι μόνο δεν θα δεις κέρδη μυών, αλλά θα πληρώσεις και ένα κάρο λεφτά σε ορθοπαιδικούς και φυσικοθεραπευτές.

Για τους μυημένους στη προπόνηση δύναμης και όγκου, οι πιέσεις στον πάγκο είναι ο απόλυτος διαγωνισμός «μαγκιάς» μεταξύ αντρών σε ένα γυμναστήριο. Ιδιαίτερα γα τα παιδιά που θέλουν να γίνουν Arnold στη θέση του Arnold, η μέρα του στήθους στον πάγκο είναι μέρα χαράς (και προσωπικών στοιχημάτων).

Αλλά η γραμμή που χωρίζει τη χαρά από το σπαραγμό και που μπορεί να οδηγήσει τους φουσκωμένους ώμους σου να μείνουν για μήνες αραχνιασμένοι στο νάρθηκα είναι λεπτή.

Γι’ αυτό, μάθε τα λάθη και διόρθωσέ τα. Ο πάγκος του γυμναστηρίου μοιάζει με ναρκοπέδιο. Κι αν πατήσεις σε λάθος σημείο, την έβαψες.

Ρεγουλάρισε τους ώμους

Δεν πρέπει να «ρολάρεις» τους ώμους σου προς τα εμπρός ακόμη και όταν πρόκειται να βγάλεις τη μπάρα από το rack.
> Πριν καν ακουμπήσεις τη μπάρα, πάρε μια μεγάλη ανάσα, πίεσε τους μυς των ώμων προς τα πίσω και σπρώξε τη μπάρα κάθετα, σταθερά και αργά προς το στήθος σου ξεφυσώντας. Έτσι θα αποφύγεις να σηκώσεις το βαρύ φορτίο ψηλά και να τσιτώσεις ανώφελα και επικίνδυνα τις αρθρώσεις και τους μυς των ώμων.

Σταμπιλάρισε τους γοφούς

Δεν χρειάζεται να σηκώνεις τους γοφούς σου στον αέρα. Αυτό θα υποχρεώσει τη σπονδυλική σου στήλη σε μια βεβιασμένη και επιζήμια κίνηση, πιέζοντας επικίνδυνα τους μεσοσπονδύλιους δίσκους και το κολλαγόνο των ινωδών δακτυλίων (μπρρρ..).
> Σε πολύ μεγάλα βάρη -και με τις ανάλογες γυμνασμένες πλάτες- μια μικρή αψίδα στη σπονδυλική στήλη είναι λογική. Αλλά όσο σηκώνεις τους γοφούς για να «κλέψεις» την πίεση, τόσο μετατρέπεσαι σε υποψήφιο προς αποχώρηση. Κράτα τα ισχία κόντρα στον πάγκο και βάστηξε τα πόδια σταθερά στο πάτωμα.

Μην γκελάρεις τη μπάρα

Ό,τι πιο ηλίθιο και καταδικαστέο. Θα διαλύσεις τους θωρακικούς και τα πλευρά σου.
> Η διαδρομή της μπάρας από πάνω προς τα κάτω πρέπει να είναι σταθερή και κάθετη σαν να έχει μπει σε ράγες σιδηροδρόμου. Οποιαδήποτε αναπήδηση θα σε βγάλει εκτός τροχιάς.

Κλείσε τους αγκώνες

Εκτός κι αν είσαι bodybuilder, που ξέρει τι κάνει και πόσο αντέχει, με σκοπό να γραμμωθεί. Ειδάλλως, κινδυνεύεις με άμεση διακομιδή στο ΚΑΤ.
> Βάστηξε τους αγκώνες σου «μέσα», επιτρέποντας στους ώμους σου να εκτελούν μια κλειστή διαδρομή, κάθετα προς το στήθος σου. Σ’ αυτό θα σε βοηθήσει και η θέση των καρπών που πιάνουν τη μπάρα - αλύγιστοι και σταθεροί, επίσης κάθετοι με το στέρνο.

Δεν σηκώνεις τα ασήκωτα

Έως τώρα, έχει παίξει καλά. Αλλά το πλήθος που έχει συγκεντρωθεί γύρω από το πάγκο σου αρχίζει να θυμίζει θεατές υποψήφιου αυτόχειρα για ρεσάλτο από τον τελευταίο όροφο ουρανοξύστη. «Πέσε! Πέσε!». Στη δική σου περίπτωση: «Κι άλλα κιλά, κι άλλα κιλά!»

> Μην είσαι τόσο μ@λ@κ@ς. Αν δεν έχεις καλέσει το ΕΚΑΒ να σε περιμένει έξω από το γυμναστήριο, μην επιχειρήσεις να βάλεις κι άλλες πλάκες στη μπάρα, εκτός αν έχεις σιγουρέψει τα εξής:
- Οι γοφοί σου είναι κολλημένοι στον πάγκο, κατά την εκτέλεση.
- Οι αγκώνες και οι ώμοι σου μπορούν να δουλέψουν σε κάθετη με το στήθος σου τροχιά.
- Οι λαβές σου είναι ισχυρότερες και από πρωταθλητή μπρα-ντε-φερ
- Η 1 επανάληψη με το μέγιστο βάρος που έχεις επιχειρήσει δοκιμαστικά, σου επιτρέπει να εκτελέσεις μέχρι 2 επαναλήψεις στο 70% του επερχόμενου βάρους.

Νίκος Αγάθος, askmen.com

Μήπως οι κακές παρέες φταίνε που παίρνεις κιλά;

Η φυσική μας κατάσταση και το βάρος μας σχετίζεται με πολλούς ψυχολογικούς αλλά και κοινωνικούς παράγοντες.

Το πρόγραμμα διατροφής, η αθλητική δραστηριότητα, οι ρυθμοί της καθημερινότητας, το άγχος είναι μόνοι κάποιοι που διαμορφώνουν το σώμα μας.

Ένας άλλος παράγοντας που παίζει σημαντικό ρόλο στην εξωτερική μας εικόνα είναι και οι κολλητοί μας φίλοι. Οι άνθρωποι που περνάμε πολύ χρόνο μαζί τους, τους συμβουλευόμαστε και μας επηρεάζουν.

Σύμφωνα με τα αποτελέσματα μιας έρευνας από το πανεπιστήμιο της Arizona, που δημοσιεύθηκε στο επιστημονικό περιοδικό «American Journal of Public Health», ο στενός κοινωνικός περίγυρος διαμορφώνει σε μεγάλο βαθμό το σώμα μας.

Όσοι συμμετέχοντες περιτριγυρίζονταν από άτομα υπέρβαρα ή με πολλά περιττά κιλά, τότε τις περισσότερες φορές, ήταν και αυτοί υπέρβαροι ή είχαν μεγάλες πιθανότητες να αυξήσουν το σωματικό τους βάρος.

Την επόμενη φορά λοιπόν που θα παραπονεθείς για τα κιλά ή την εικόνα του σώματός σου, δες μήπως επηρεάζεσαι υποσυνείδητα από εξωτερικά ερεθίσματα και αν ναι, πώς μπορείς να δείξεις αυτοσυγκράτηση.

Πηγή: faysbook.gr

H Ανέτ Αρτάνι ξεκίνησε bodybuilding και το σώμα της μεταμορφώθηκε!

Φωτογραφία με το αποτέλεσμα του εντατικού προγράμματος γυμναστικής που ακολουθεί ανέβασε η τραγουδίστρια Ανέτ Αρτάνι στον προσωπικό της λογαριασμό στο Instagram.

H τραγουδίστρια που πλέον ζει μαζί με τον μικρό γιο της στην Αμερική έχει ξεκινήσει bodybuilding. Όπως φαίνεται και από την φωτογραφία της το αποτέλεσμα των ασκήσεων στο σώμα της είναι εντυπωσιακό.

annet

Η Ανέτ Αρτάνι δεν παρέλειψε να ανεβάσει και φωτογραφίες τόσο με την γυμνάστρια και «μέντορά» της, όσο και της bodybuilder που την εμπνέει.

annet1 1

annet3

  • Κατηγορία Gossip

Γνωρίζετε το stealthing, το νέο επικίνδυνο φαινόμενο στο σεξ;

Stealthing. Μία λέξη που έως σήμερα μας ήταν άγνωστη, αλλά κρύβει δυστυχώς μία τρομακτική πραγματικότητα.

Τι σημαίνει; Αφορά το φαινόμενο κατά το οποίο ο άνδρας αφαιρεί το προφυλακτικό κατά τη διάρκεια του σεξ, χωρίς να πάρει τη συγκατάθεση της συντρόφου του.

Αν και λίγοι από εμάς έχουν ακούσει ξανά αυτόν τον όρο, τις τελευταίες μέρες όλα τα μέσα γράφουν για αυτόν μετά τη δημοσίευση μίας αμερικανικής έρευνας, σύμφωνα με την οποία η επικίνδυνη αυτή πρακτική έχει αρχίσει να γίνεται «μόδα».

Η υπεύθυνη της έρευνας που δημοσιεύθηκε στο Columbia Journal of Gender and Law, Alexandra Brodsky, λέει ότι μέσα από τις συνεντεύξεις της έχει διαπιστώσει ότι «πρόκειται για μία κοινή πρακτική ανάμεσα σε νέος ανθρώπους που είναι ενεργοί σεξουαλικά», ενώ τονίζει ότι έχουν επικοινωνήσει μαζί της πολλά θύματα.

H Brodksy εξηγεί στην HuffPost ότι θέλησε να ερευνήσει το φαινόμενο επειδή, όταν μπήκε στη νομική σχολή το 2013, συνειδητοποίησε ότι πολλές φίλες της «πάλευαν με είδη κακομεταχείρισης από τους σεξουαλικούς συντρόφους τους, τα οποία δεν θεωρούνταν μέρος της αναγνωρισμένης βίας που βασίζεται σε φυλετικές διακρίσεις – αλλά που έμοιαζαν να προκύπτουν από τον ίδιο μισογυνισμό και την απουσία σεβασμού.»

Καθώς ερευνούσε το θέμα, διαπίστωσε ότι πολλές γυναίκες είχαν βρεθεί αντιμέτωπες με το φαινόμενο, αλλά δεν ήξεραν ούτε πώς να το περιγράψουν, αλλά και ούτε πώς να το αντιμετωπίσουν. Τα θύματα αυτής της πρακτικής όχι μόνο κινδυνεύουν από ανεπιθύμητη εγκυμοσύνη, HIV, AIDS και άλλα σεξουαλικώς μεταδιδόμενα νοσήματα, αλλά αντιμετωπίζουν και τα ίδια συναισθήματα ντροπής και σύγχυσης με τα άτομα που έχουν πέσει θύματα άλλου είδους σεξουαλικής επίθεσης.

Όπως είναι φυσικό, το ερώτημα που προκύπτει είναι: «Θεωρείται το “stealthing” βιασμός;». Αυτό που θα πρέπει αρχικά να πούμε είναι ότι οι γυναίκες που έχουν πέσει θύματα της απαράδεκτης αυτής τακτικής έχουν στην ουσία εξαναγκαστεί σε ένα είδος σεξουαλικής πράξης για την οποία δεν έχουν δώσει τη συγκατάθεσή τους, εφόσον δεν γνωρίζουν ότι το προφυλακτικό έχει αφαιρεθεί. Αξίζει μάλιστα να αναφέρουμε ότι τον Ιανουάριο ένας άνδρας στην Ελβετία είχε καταδικαστεί για βιασμό ακριβώς επειδή αφαίρεσε το προφυλακτικό κατά τη διάρκεια του σεξ χωρίς τη συγκατάθεσή της γυναίκας.

Με νομικούς όρους, εάν κάποιος συμφωνήσει να κάνει σεξ με προφυλακτικό, αλλά στη συνέχεια το αφαιρέσει, χωρίς να ενημερώσει, τότε το άλλο άτομο στην ουσία κάνει σεξ χωρίς τη συγκατάθεσή του. Αυτό σημαίνει ένα πράγμα: Ότι πλέον μιλάμε για βιασμό.

Η έρευνα της Brodksy έρχεται σε μία κρίσιμη στιγμή για να εμπλουτίσει τη συζήτηση γύρω από την κουλτούρα του βιασμού και της σεξουαλικής παρενόχλησης και την πραγματικότητα που βιώνουν οι γυναίκες παγκοσμίως. Στόχος της είναι όχι μόνο να μπορέσουν τα θύματα να κυνηγήσουν δικαστικά το άτομο που τις υπέβαλε στο «stealthing», αλλά και να τους προσφέρει ένα βήμα από το οποίο μπορούν να κατανοήσουν αυτό που έγινε και φυσικά να μιλήσουν ανοιχτά.

Μόνο μέσα από αυτή τη διαδικασία θα μπορέσουμε στο μέλλον να στοχοποιήσουμε και εμποδίσουμε τις απαράδεκτες «τάσεις» που πολλές φορές απλώς θεωρούνται «ατυχήματα» και «κακό σεξ», συχνά και από τις ίδιες τις γυναίκες, καθώς ντρέπονται πως εάν μιλήσουν για αυτό είτε θα κατηγορηθούν είτε απλά θα θεωρηθούν υστερικές.

Πηγή: huffingtonpost.gr

Καφεΐνη αργής απελευθέρωσης + CLA και Βιταμίνη Ε by MyProtein

Οι κάψουλες φυσικής καφεΐνης αργής απελευθέρωσης + CLA και Βιταμίνη Ε της MyProtein είναι ιδανικές για όσους αναζητούν για έναν εύκολο και βολικό τρόπο για να αυξήσουν την πρόσληψη καφεΐνης.

Τι είναι η Φυσική Καφεΐνη Αργής Απελευθέρωσης + CLA και Βιταμίνη Ε;

Μια μοναδική κάψουλα αργής απελευθέρωσης, η οποία περιέχει μικρά σφαιρίδια φυσικής καφεΐνης, μέσα σε Συζευγμένο Λινολεϊκό Οξύ (CLA), και μια φυσική πηγή Βιταμίνης Ε. Αυτή η κάψουλα έχει σχεδιαστεί επιστημονικά για να απελευθερώνει σταδιακά την καφεΐνη, χωρίς το άτομο που την καταναλώνει να λαμβάνει την αρχική κορύφωση που έβλεπε συνήθως όταν κατανάλωνε 97mg καφεΐνης. Για αυτό το λόγο, η πρόσληψη καφεΐνης θα είναι σταδιακή, και θα επιτρέψει στην εγρήγορση¹ και στη συγκέντρωση² να διαρκέσουν για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, ενώ παράλληλα διαθέτει την προσθήκη του CLA και της Βιταμίνης Ε.

Ποια είναι τα οφέλη της Φυσικής Καφεΐνης Αργής Απελευθέρωσης + CLA και Βιταμίνη Ε;

Η καφεΐνη είναι ευρέως αναγνωρισμένη ως το πιο δημοφιλές φάρμακο και είναι ένα αλκαλοειδές που δρα ως διεγερτικό του Κεντρικού Νευρικού Συστήματος (ΚΝΣ). Η καφεΐνη βοηθά στην αύξηση της εγρήγορσης και βελτιώνει τη συγκέντρωση.

Το CLA βρίσκεται κυρίως στα γαλακτοκομικά προϊόντα και στο κρέας, ωστόσο αυτές οι πηγές περιέχουν ανεπιθύμητες θερμίδες.

Η Βιταμίνη Ε λειτουργεί ως ένα αντιοξειδωτικό και ως εκ τούτου συμβάλλει στην προστασία των κυττάρων από το οξειδωτικό στρες.

Για ποιον είναι κατάλληλη η Φυσική Καφεΐνη Αργής Απελευθέρωσης + CLA και Βιταμίνη Ε;

Η Κάψουλες Φυσικής Καφεΐνης Αργής Απελευθέρωσης + CLA και Βιταμίνη Ε είναι ιδανικές για όσους αναζητούν για έναν εύκολο και βολικό τρόπο για να αυξήσουν την πρόσληψη καφεΐνης. Ιδίως για αυτούς που είναι ευαίσθητοι στην καφεΐνη, και δεν επιθυμούν να δουν την αρχική κορύφωση των διεγερτικών επιδράσεων που θα συνέβαινε κανονικά με την κατανάλωση των 97mg καφεΐνης ανά δόση. Αυτό το προϊόν είναι επίσης κατάλληλο για όσους επιθυμούν να λάβουν τα πρόσθετα οφέλη του CLA και της Βιταμίνης Ε, σε μια βολική κάψουλα.

1.Η καφεΐνη βοηθά στην αύξηση της εγρήγορσης.

2.Η καφεΐνη βοηθά στη βελτίωση της συγκέντρωσης.

18013364 231408910675199 5455370835499941888 n 1

Αγοράστε τις κάψουλες από την σελίδα της MyProtein πατώντας εδώ

Συστατικά

Συζευγμένο Λινολεϊκό Οξύ (CLA), Καφεΐνη, Ζελατίνη, Σακχαρόζη, Πηκτωματογόνοι Παράγοντες (Υδροξυπροπυλομεθυλοκυτταρίνη, Μικροκρυσταλλική Κυτταρίνη), Γαλακτωματοποιητής (Εστέρες του Οξικού Οξέος με Μονο- και Διγλυκερίδια Λιπαρών Οξέων), D-α-Τοκοφερόλη (Βιταμίνη Ε), Χρωστική Ουσία (Ινδικοκαρμίνη).

Πληροφορίες Αλλεργιογόνων: Παρασκευασμένο σε εγκατάσταση που χειρίζεται ξηρούς καρπούς και φυστίκια.

Οδηγίες Χρήσεως

Συνιστούμε να καταναλώνετε έως και 2 κάψουλες την ημέρα.

Προειδοποίηση: Περιέχει καφεΐνη (194 mg ανά συνολική ημερήσια πρόσληψη), δεν είναι κατάλληλο για παιδιά, έγκυες γυναίκες και άτομα ευαίσθητα στην καφεΐνη.

Μην υπερβαίνετε τη συνιστώμενη ημερήσια δόση. Αυτό το προϊόν δεν θα πρέπει να χρησιμοποιείται ως υποκατάστατο για μια ποικίλη, ισορροπημένη διατροφή. Διατηρείται σε ξηρό και δροσερό μέρος, μακριά από την απευθείας έκθεση στο ηλιακό φως. Δεν είναι κατάλληλο για χορτοφάγους. Να φυλάσσεται μακριά από μικρά παιδιά.

Δόσεις Ανά Συσκευασία: 30 (60 Κάψουλες), 90 (180 Κάψουλες)

nyt

* Προσλαμβανόμενη ποσότητα αναφοράς ενός μέσου ενήλικα (8400 kJ/2000 kcal)

nut2

myprot ban

Πως να αυξήσουμε τη μυϊκή μας μάζα ως fitness και bodybuilding

Προσθέτοντας κάποιες τεχνικές στο καθημερινό μας πρόγραμμα μπορούμε να πάρουμε τον μέγιστο όγκο μυϊκής μάζας.

Όπως όλοι θα γνωρίζετε το κτίσιμο καθαρής μυϊκής μάζας δεν είναι εύκολο πράγμα για να το πετύχουμε, όμως προσθέτοντας κάποιες τεχνικές και συμβουλές στο καθημερινό μας πρόγραμμα, μπορούμε να πάρουμε τον μέγιστο όγκο μυϊκής μάζας. Σήμερα θα δούμε κάποιες βασικές προϋποθέσεις που χρειάζονται για να κτίσουμε μυϊκή μάζα, αν θέλουμε να κτίσουμε ένα σώμα fitness ή bodybuilding πρέπει να τις ακολουθήσουμε οπωσδήποτε.

Θα αρχίσω με τα βασικότερα και θα πηγαίνω στο πιο λίγο σημαντικά (εννοείτε όμως πως όλα πρέπει να γίνονται για να δούμε τα μέγιστα αποτελέσματα αύξησης μυϊκής μάζας).

Το πρώτο από όλα για ένα ωραίο σώμα fitness η και ένα πιο ογκώδες σαν τους bodybuilders είναι να τρεφόμαστε σωστά.

Διατροφή

Πρέπει να ακολουθούμε μια σωστή διατροφή όγκου ακόμα και για ένα fitness σώμα, απλά μειώνουμε λίγο τη ποσότητα φαγητού (θα βρείτε αρκετές διατροφές στο totalfitness)

Το δεύτερο η γυμναστική/προπόνηση που κάνουμε πρέπει να είναι η καταλληλότερη για αυτό το σκοπό. Fitness και bodybuilders μπορούν να ακολουθήσουν την ίδια προπόνηση, οι Fitness απλά έχουν και την ευχέρεια να κάνουν και λίγα παραπάνω σετ χωρίς όμως να το παρακάνουν.

Προπόνηση

Ασκήσεις εξωτερικής αντίστασης όπως βάρη και μηχανήματα. Οι επαναλήψεις που πρέπει να κάνουμε να είναι 6 με 12, εκτός από τη πρώτη άσκηση στο πρώτο μας σετ, στην οποία μπορούμε να κάνουμε μέχρι και 15 επαναλήψεις. Το βάρος το οποίο θα σηκώνουμε πρέπει να είναι τόσο ώστε, να μπορούμε να εκτελούμε αυτές τις επαναλήψεις με σωστή τεχνική(δεν βάζουμε περισσότερα κιλά αν δεν μπορούμε να κάνουμε τις επαναλήψεις μας όπως πρέπει - κίνδυνος τραυματισμού). Στη κάθε άσκηση το βάρος να είναι τόσο ώστε να μην κάνουμε χαλαρά τις επαναλήψεις αλλά να ζοριζόμαστε, ειδικά στις τελευταίες επαναλήψεις. Ο χρόνος διαλύματος μεταξύ των σετ κυμαίνεται από 45 ως και 75 δευτερόλεπτα, ανάλογα με το βάρος που σηκώνουμε και τις επαναλήψεις. Όσο αυξάνουμε το βάρος που σηκώνουμε, μειώνουμε τις επαναλήψεις και αυξάνετε το διάλειμμα που κάνουμε, ενώ το αντίθετο, όσο μειώνουμε το βάρος και αυξάνουμε τις επαναλήψεις μας μειώνετε το διάλειμμα που κάνουμε.

7 ways to force muscle growth graphic 3

Αλλαγές προπόνησης

Πρέπει να αλλάζουμε τις επαναλήψεις και γενικά ολόκληρη τη τεχνική προπόνησης, ούτως ώστε να μη συνηθίζει ο μυς στην ίδια προπόνηση, πράγμα το οποίο θα μας κρατήσει στάσιμους. Μπορείτε να δείτε σχετικό άρθρο, με όλες τις τεχνικές που μπορούμε να κάνουμε εδώ: Τεχνικές προπόνησης

Ξεκούραση

Για το χτίσιμο της μυικής μας μάζας πρέπει να ξεκουραζόμαστε καλά. Για να μπορούμε να εκτελέσουμε ξανά μια μυϊκή ομάδα, πρέπει να έχουν περάσει τουλάχιστο 72 ώρες από τη τελευταία προπόνηση στη συγκεκριμένη μυϊκή ομάδα. Πολλοί fitness λανθασμένα νομίζουν πως δεν χρειάζονται τόση ξεκούραση όσο και οι bodybuilders, με αποτέλεσμα να μην βλέπουν τα αποτελέσματα που θα ήθελαν ή ακόμα χειρότερα να τραυματιστούν. Μπορείτε να δείτε και να μάθετε εδώ για: Υπερπροπόνηση

Άλλες συμβουλές στο προπονητικό μας πρόγραμμα: Κάνουμε τουλάχιστο 10 λεπτά προθέρμανση (διάδρομο, ποδήλατο, ελλειπτικό κτλ), κάνουμε διατάσεις, και αποθεραπεία στο τέλος.

Πηγή: www.totalfitness.gr

Αυτός είναι ο πιο σέξι σεφ στον κόσμο που μαγειρεύει ημίγυμνος!

Έχει «κλέψει» τις καρδιές των γυναικών αφού μαγειρεύει φορώντας μόνο το εσώρουχό του...

Τον λένε Franco Noriega, είναι από το Περού, μόλις 27 χρονών και έχει ανακηρυχθεί ως ο πιο σέξι σεφ παγκοσμίως.

Ο 27χρονος Περουβιανός θεωρείται new entry στον κόσμο της γαστρονομίας και το δυναμικό μπάσιμο που πραγματοποιεί τους τελευταίους μήνες, αποδίδεται από πολλούς στην εκπληκτική εξωτερική εμφάνισή του.

Ο Noriega ξεκίνησε καριέρα μοντέλου όμως τα τελευταία χρόνια ασχολείται με τη μαγειρική και πλέον εργάζεται ως σεφ. Διατηρεί μάλιστα το δικό του εστιατόριο στη Νέα Υόρκη, στην οποία αρχικά είχε μετακομίσει για να γίνει ηθοποιός.

Τα βίντεό του, στα οποία προτείνει φαγητά για καλή διατροφή, γίνονται ανάρπαστα αλλά το μυστικό τους δεν κρύβεται τόσο στη δημιουργία αλλά στον τρόπο με τον οποίο τα παρουσιάζει αφού σχεδόν πάντα επιλέγει να εμφανίζεται μόνο με τα εσώρουχα!

noriega

Ο Franco μετακόμισε στη Νέα Υόρκη το 2007 με την ελπίδα να γίνει μοντέλο και υπέγραψε ένα συμβόλαιο με πρακτορείο μοντέλων, αφού τον εντόπισε ο διάσημος Περουβιανός φωτογράφος Mario Testino.

H επιλογή του να ασχοληθεί με τη μαγειρική, έστω και ημίγυμνος, κρίθηκε μάλλον πετυχημένη, αφού έχει κερδίσει 164.000 ακόλουθους.

Αλλά δεν έμεινε μόνο εκεί, αφού άνοιξε πρόσφατα και το δικό του εστιατόριο στη Νέα Υόρκη, το οποίο είναι εμπνευσμένο από την Περουβιανή κουζίνα και ειδικεύεται στο “clean eating”.

sef7 1

Cx6wMngW8AAajQK

original

073

Franco Noriega 02

  • Κατηγορία Gossip

Η επιστήμη μίλησε: Kάθε ώρα τρεξίματος σας χαρίζει επτά ώρες ζωής!

Οι επιστήμονες στο κρατικό πανεπιστήμιο της Αϊόβα ισχυρίζονται ότι μια ώρα τρέξιμο σας χαρίζει επτά ώρες ζωής. Ομως, προσοχή, δεν σας κάνει αθάνατους...

Καλά νέα για όσους αγαπούν το τρέξιμο (και είναι πολλοί) και ένας σημαντικός λόγος για το βάλουμε όλοι στη ζωή μας.

Οι επιστήμονες στο κρατικό πανεπιστήμιο της Αϊόβα ισχυρίζονται ότι μια ώρα τρέξιμο ισοδυναμεί με επτά ώρες ζωής. Και μπορείτε να κάνετε πολλά σε επτά ώρες.

Η νέα έρευνα από την Αϊόβα αποτελεί τη συνέχεια μιας μελέτης από το 2014 που δημοσιεύθηκε στην Εφημερίδα του Αμερικανικού Πανεπιστημίου Καρδιολογίας, η οποία διαπίστωσε ότι το τρέξιμο έστω και για 5-10 λεπτά την ημέρα συνδέεται με τη μείωση του κινδύνου θανάτου από όλες τις αιτίες και από τις καρδιαγγειακές παθήσεις.

Η έρευνα ανέλυσε δεδομένα φυσικής κατάστασης που διεξήγαγε το ινστιτούτο Cooper στο Ντάλας.

Πριν από λίγες μέρες, η εταιρεία Progress in Cardiovascular Disease (μελετά την πρόοδο στην καρδιαγγειακή νόσο) δημοσίευσε τη μελέτη που ουσιαστικά τονίζει ότι μπορείτε να τρέξετε μακριά από τον θάνατο, χωρίς καμία μεταφορική έννοια.

Τρέξτε μακριά από τον θάνατο

Συγκεντρώνοντας τα προηγούμενα ευρήματα, ο καθηγητής κινησιολογίας του πανεπιστημίου της Αϊόβα Duck-chul Lee και η ομάδα του διαπίστωσαν ότι το τρέξιμο μείωνε τον κίνδυνο πρόωρου θανάτου ενός ατόμου κατά 40%.

Αυτό συνέβαινε ανεξάρτητα από τον ρυθμό του ή τα χιλιόμετρα που έκανε.

Το κύριο εύρημα, το οποίο παρατηρήθηκε και στην πρώτη μελέτη του 2014, ήταν το γεγονός ότι το τρέξιμο επιστρέφει πολύ περισσότερο χρόνο σε ένα άτομο, από τη διάρκεια που αφιερώνει σε αυτό.

Συγκεκριμένα, αν όλοι όσοι συμμετείχαν στη μελέτη είχαν συνεχίσει να τρέχουν, θα υπήρχαν 16% λιγότεροι θάνατοι και 25% λιγότερα θανατηφόρα καρδιακά επεισόδια.

upl58fa04479ec6d

Επτά ώρες ζωής

Οι επιπλέον επτά ώρες ζωής προέκυψαν ως εξής:

Δύο ώρες προπόνησης ανά εβδομάδα (βάσει του μέσου όρου που αναφέρθηκε στο ινστιτούτο Cooper) θα μεταφράζονταν σε περίπου έξι μήνες τρεξίματος για 40 χρόνια.

Αυτό θα ανέβαζε το προσδοκώμενο ζωής κατά 3,2 χρόνια.

Αν και αυτό σημαίνει ότι κερδίζετε επτά ώρες ζωής για κάθε ώρα που τρέχετε, ο Lee επεσήμανε ότι το τρέξιμο δεν θα σας κάνει αθάνατους.

Φωτογραφίες: Shutterstock

Πηγή: Independent

Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!