«Παρέλαση» από το περίπτερο της X-TREME Stores στο Πρωτάθλημα WABBA International 2017

Οι αθλητές της X-ΤREME Team, όπως πάντα, πρωταγωνίστησαν στις κατηγορίες τους, ενώ το πρωτάθλημα του αγώνα πέρασε από το περίπτερο της X-TREME Stores!

Για ακόμη μια χρονιά η επιτυχημένη εταιρεία συμπληρωμάτων διατροφής αποτέλεσε πόλο έλξης για αθλητές και φίλους της σωματικής διάπλασης.

Στη γνώριμη θέση, μέσα στην αίθουσα του Novotel στην είσοδο των αποδυτηρίων, βρέθηκε και φέτος το περίπτερο της X-TREME Stores. Το έμπειρο προσωπικό του, εξυπηρέτησε πλήθος κόσμου που δοκίμασε νέα προϊόντα, αλλά και φωτογραφήθηκε με τους αθλητές.

Από τη γιορτή του αθλήματος δεν θα μπορούσαν να λείψουν και οι επιτυχίες για τα X-TREME Stores, αφού ο αθλητής τους Παναγιώτης Σιώτης κατέκτησε τον Γενικό Τίτλο του αγώνα με το περίπτερο να παίρνει "φωτιά" και να πανηγυρίζει αυτή την μεγάλη επιτυχία.

Επίσης, η παρουσία του νέου αθλητή στην ομάδα, Γιάννη Αλιμπέρτη, ανέβασε το κοινό με το guest posing του και απέδειξε ότι βρίσκεται σε δαιμωνιώδη φόρμα εν όψει του Πανευρωπαϊκούς της WABBA στην Ουκρανία.

DSC 0028

DSC 0029

18556057 1520543267988170 2412424996853950665 n

18446562 1520543021321528 2831753930694121373 n

18447567 1520542884654875 8461400713277892701 n

18485896 1520543257988171 3658229426994505462 n

  • Κατηγορία Νέα

Το Guest Posing του Γιάννη Αλιμπέρτη από τον αγώνα της WABBA (video)

Ξεσήκωσε το κοινό με το δικό του ξεχωριστό ποζάρισμα!

Ο Γιάννης Αλιμπέρτης βρίσκεται σε εξαιρετική φόρμα αφού πλησιάζει η συμμετοχή του στο Πανευρωπαϊκό της WABBA στο Κίεβο.

Μάλιστα, όταν ανέβηκε στη σκηνή του Πρωταθλήματος WABBA International 2017 ξεσήκωσε την κατάμεστη αίθουσα με το δικό του ξεχωριστό ποζάρισμα. Στη συνέχεια, όπως συνηθίζει, κατέβηκε από τη σκηνή και πόζαρε ανάμεσα στους φίλους του αθλήματος οι οποίοι του ανταπέδωσαν με ένα θερμό χειροκρότημα.

Καλή τύχη, Γιάννη, στην Ουκρανία!

 

 

  • Κατηγορία Νέα

Η συγκινητική πρόταση γάμου του Γιάννη Μάγκου στη Βούλα Γκασιάμη

Μια ευχάριστη έκπληξη είχαμε στη σκηνή του πρωταθλήματος της WABBA με μια τρυφερή στιγμή για ένα ζευγάρι με τεράστιες επιτυχίες στη σωματική διάπλαση.

Όλα ξεκίνησαν όταν η Βούλα Γκασιάμη πόζαρε στη σκηνή και λίγο πριν την βράβευσή της, ο σύντροφός της, Γιάννης Μάγκος, ανέβηκε στο βήμα και πήρε τον λόγο:

"Πιστεύω ότι για κάθε άνθρωπο υπάρχουν στιγμές που τον στιγματίζουν. Εγώ θυμάμαι πριν 11 χρόνια, το 2006 στον ίδιο αγώνα, στην ίδια σκηνή που είδα την Βούλα και είπα "Αυτή θα γίνει γυναίκα μου". Δεν έχει γίνει ακόμη αν και ζούμε μαζί 6 χρόνια. Ήρθε η στιγμή, Βούλα θες να γίνεις γυναίκα μου;"

"Yes, I do" απάντησε έκπληκτη και πανευτυχής η Σταυρούλα Γκασιάμη που πριν τις ετοιμασίες του γάμου έχει να αγωνιστεί στο Πανευρωπαϊκό στην Ουκρανία.

Ήταν μια όμορφη στιγμή που συγκίνησε όλους τους φίλους του αθλήματος που αποθέωσαν το ζευγάρι, το οποίο έχει συνδέσει την σχέση του με μεγάλες επιτυχίες στη σωματική διάπλαση εντός κι εκτός συνόρων!

Γιάννη, Βούλα να είστε πάντα ευτυχισμένοι!!!

DSC 0023

magkos gk

  • Κατηγορία Νέα

Ο Παναγιώτης Σιώτης κατέκτησε τον Γενικό Τίτλο στο Πρωτάθλημα WABBA International 2017

Ο αειθαλής bodybuilder πρόσθεσε ακόμη έναν πολύτιμο τίτλο στο - ομολογουμένως πλούσιο - βιογραφικό του!

Με μεγάλη επιτυχία ολοκληρώθηκε το Πανελλήνιο Πρωτάθλημα WABBA International 2017 την Κυριακή 14 Μαΐου στην κατάμεστη αίθουσα του Novotel στην Αθήνα.

Σε έναν αγώνα-γιορτή για την σωματική διάπλαση ο Παναγιώτης Σιώτης πραγματοποίησε μια τρομερή εμφάνιση αφού αρχικά πήρε το εισιτήριο για την κατηγορία Πρωταθλητών σε μια αρκετά δυνατή κόντρα με τον Θεόδωρο Μελισσάρη στη κατηγορία Masters +40.

Έπειτα, στη μάχη για τον Γενικό Τίτλο, ο πολυνίκης αθλητής από την Λαμία βρέθηκε ανάμεσα σε αξιόλογους αθλητές με κάποιους να έχουν περίπου τα μισά χρόνια του. Ωστόσο, η φοβερή γράμμωσή του, το επιβλητικό κορμί του και η εμπειρία στη σκηνή έδωσαν τον μεγάλο τίτλο στον Παναγιώτη Σιώτη που πλέον ετοιμάζει τις βαλίτσες του για το European Cup της WABBA που θα γίνει στο Κίεβο της Ουκρανίας στις 20 Μαΐου.

Στη σκηνή για την κατηγορία Πρωταθλητών ανέβηκαν οι:

Χρήστος Κυριαζής
Πολύδωρος Μπερδεμπές
Παναγιώτης Σιώτης
Κυριάκος Τσαβίδης
Μάριος Μωυσίδης
Δημήτρης Ψωμιάδης

ΠΡΩΤΑΘΛΗΤΗΣ: ΠΑΝΑΓΙΩΤΗΣ ΣΙΩΤΗΣ

siotis

overall wabba

over2 2

over1

over3

  • Κατηγορία Νέα

Ολα τα αποτελέσματα από το Πανελλήνιο Πρωτάθλημα Wabba International 2017!

Το iFitnessbook.com βρέθηκε σε μια ακόμη μεγάλη διοργάνωση της σωματικής διάπλασης και σας παρουσιάζει αναλυτικά τα αποτελέσματα από όλες τις κατηγορίες...

Το Πρωτάθλημα της Wabba International γίνεται για ακόμη μια χρονιά στο γνώριμο ξενοδοχείο της Αθήνας Novotel την Κυριακή 14 Μαΐου 2017 με ώρα έναρξης στις 18:00. Οι νικητές μπουρούν πάρουν στο European Cup της WABBA που θα γίνει στο Κίεβο της Ουκρανίας στις 20 Μαΐου.

Με μεγάλη επιτυχία ολοκληρώθηκε το Πανελλήνιο Πρωτάθλημα WABBA International 2017 την Κυριακή 14 Μαΐου στην κατάμεστη αίθουσα του Novotel στην Αθήνα.

Σε έναν αγώνα-γιορτή για την σωματική διάπλαση ο Παναγιώτης Σιώτης επικράτησε στη κατηγορία Πρωταθλητών και πρόσθεσε ακόμη ένα μεγάλο τίτλο στο πλούσιο βιογραφικό του.

Επιγραμματικά:

- Περίπου 200 θεατές γέμισαν την αίθουσα του Novotel!

- Στον αγώνα έλαβε μέρος η WABBA Cyprus με αρκετούς Κύπριους αθλητές

- O τρομερός Γιάννης Αλιμπέρτης ήταν guest poser του αγώνα της WABBA International ο οποίος βρίσκεται σε περίοδο προετοιμασίας εν όψει του Πανευρωπαϊκού Πρωταθλήματος της WABBA στην Ουκρανία!

- Παρακολουθήσαμε έναν αγώνα με υψηλό επίπεδο και περισσότερες συμμετοχές από τις προηγούμενες χρονιές

DSC 0001

Βραβεύσεις

- Βραβεύτηκε ο πρόεδρος της WABBA Cyprus, Κυριάκος Γεωργίου, δια χειρός Νίκου Τσουνάκη

- Στη συνέχεια ακολούθησε η βράβευση των Γιώργο Καπετανάκη και Νίκου Σιγάλα

- Τιμητικές πλακέτες για την Κωνσταντίνα Κασκάνη, την Νίκη Ζαμάγια, τον Χρήστο Μπαρνασσά, τον Παναγιώτη Αναστασόπουλο, τον Σωκράτη Κρυστάλλη και τον Αλέξη Γερολυμάτο. 

DSC 0004

Αγώνες

Κατηγορία Junior

1. Χασνί Αστράτ
2. Ιάσωνας Χάρμπας
3. Φώτης Βασιλακόπουλος
4. Ηλίας Μπάστας
5. Νίκος Τσατσούλης

Κατηγορία Masters (+40)

1. Παναγιώτης Σιώτης
2. Θεόδωρος Μελισσάρης
3. Παναγής Γαρμπής

DSC 0007

Κατηγορία Super Masters (+50)

1. Δημήτρης Ψωμιάδης
2. Δημήτρης Ζώης
3. Γιώργος Ντερτίνης

Κατηγορία Model Ανδρών (Βερμούδα)

1. Απόστολος Τριανταφύλλου
2. Γιάννης Λαμπίρης
3. Ευάγγελος Κεχαγιόγλου
4. Γιώργος Βασιλόπουλος
5. Νικόλαος Μπριάκος
6. Κωνσταντίνος Ιωαννίδης

Κατηγορία Model Ανδρών 2 (Βερμούδα)

1. Γιώργος Κασάπης
2. Χρήστος Μανίκης
3. Αντώνης Αρτοπουλάκος
4. Φίλιππος Αντωνίου
5. Χαράλαμπος Τοπαλίδης
6. Γιάννης Βούλγαρης

Κατηγορία Fitness Ανδρών

1. Στέφανος Λαϊνάς
2. Στέργιος Τσιακογιάννης
3. Γιώργος Στημαδωράκης
4. Μιχάλης Οικονομόπουλος
5. Κωνσταντίνος Σπανός
6. Κωνσταντίνος Γερακίτης

Κατηγορία Body Fitness

1. Μιχάλης Τσάφος
2. Τζουστίν Μπινιέ
3. Νίκος Νικολάου

Κατηγορία Model Bikini

1. Ηλιοστάλακτη Φαρμάκη
2. Βαρβάρα Σφακιανού
3. Χριστίνα Μπάστα

Κατηγορία Shape Γυναικών

1. Ηλιάνα Γεωργακοπούλου
2. Μαρία Παπαντωνίου

Και πρόταση γάμου στη σκηνή!

Η Σταυρούλα Γκασιάμη ποζάρει στη σκηνή και λίγο πριν την βράβευσή της ο σύντροφός της, Γιάννης Μάγκος, ανεβαίνει στη σκηνή και παίρνει τον λόγο:

"Πιστεύω ότι για κάθε άνθρωπο υπάρχουν στιγμές που τον στιγματίζουν. Εγώ θυμάμαι πριν 11 χρόνια, το 2006 στον ίδιο αγώνα, στην ίδια σκηνή που είδα την Σταυρούλα και είπα "Αυτή θα γίνει γυναίκα μου". Δεν έχει γίνει ακόμη αν και ζούμε μαζί 6 χρόνια. Σταυρούλα θες να γίνεις γυναίκα μου;"

"Yes, I do" απάντησε έκπληκτη και πανευτυχής η Σταυρούλα Γκασιάμη που πριν τις ετοιμασίες του γάμου έχει να αγωνιστεί στο Πανευρωπαϊκό στην Ουκρανία.

Ήταν μια όμορφη στιγμή που συγκίνησε όλους τους φίλους του αθλήματος με ένα ζευγάρι που έχει συνδέσει την σχέση του με μεγάλες επιτυχίες στη σωματική διάπλαση εντός κι εκτός συνόρων!

Γιάννη, Βούλα να είστε πάντα ευτυχισμένοι!!!

DSC 0023

Κατηγορία Fitness Γυναικών

1. Ξανθούλα Τέλιου
2. Αμαλία Πύρρου
3. Ευθυμία Αβραμίδου

Guest Posing

Και τώρα είναι η ώρα για το guest posing του Γιάννη Αλιμπέρτη. Ο αθλητής των X-Treme Stores βρίσκεται σε περίοδο προετοιμασίας εν όψει του Πανευρωπαϊκού Πρωταθλήματος της WABBA στην Ουκρανία!

Κατηγορία Χαμηλή Ανδρών

1. Πολύδωρος Μπερδεμπές
2. Παναγιώτης Κοτσόνης
3. Χρήστος Δάνος
4. Νίκος Τσουριμιώτης
5. Γιώργος Φουρθιώτης

Κατηγορία Μεσαία Ανδρών

1. Κυριάκος Τσαβίδης
2. Βασίλης Λιακάτος

Κατηγορία Ψηλή Ανδρών

1. Μάριος Μωυσίδης
2. Αθανάσιος Λαμπαδαρίδης
3. Χρήστος Τσάτης

Κατηγορία Υπέρψηλή Ανδρών

1. Χρήστος Κυριαζής
2. Παναγιώτης Αλυσσανδράκης

Κατηγορία Πρωταθλητών

Στη σκηνή οι αθλητές:
Χρήστος Κυριαζής
Πολύδωρος Μπερδεμπές
Παναγιώτης Σιώτης
Κυριάκος Τσαβίδης
Μάριος Μωυσίδης
Δημήτρης Ψωμιάδης

OVERALL: Παναγιώτης Σιώτης

Ο Παναγιώτης Σιώτης κατέκτησε τον Γενικό Τίτλο στο Πρωτάθλημα WABBA International 2017

  • Κατηγορία Νέα

Πως η προπόνηση ενδυνάμωσης καταπολεμά το κοιλιακό λίπος καλύτερα από την αερόβια

Οι άντρες που κάνουν ασκήσεις ενδυνάμωσης κρατούν το ποσοστό λίπους τους χαμηλότερα, απ’ ότι οι άνδρες που τρέχουν, κάνουν ποδήλατο ή άλλη αερόβια άσκηση.

Επιδημιολόγος απ’το Πανεπιστήμιο του Χάρβαρντ, κατέληξε σ΄αυτό το συμπέρασμα έπειτα από παρακολούθηση 10.500 ανδρών για 12 χρόνια.

Προπόνηση ενδυνάμωσης και σωματικό λίπος

Με την πρώτη ματιά θα νομίζετε ότι οι αερόβιες μορφές άσκησης όπως το τρέξιμο, η ποδηλασία και η κωπηλασία θα προσφέρουν καλύτερη προστασία ενάντια στη δημιουργία του περιττού λίπους, απ’ ότι η προπόνηση ενδυνάμωσης. Μια προπόνηση με βάρη καίει εκατό χιλιοθερμίδες το πολύ, ενώ μια ώρα εντατικής αερόβιας άσκησης θα σας βοηθήσει εύκολα να κάψετε 800 χιλιοθερμίδες.

Απ’ την άλλη μεριά, μετά την ηλικία των 30 χάνετε ένα μικρό κομμάτι της μυϊκής μάζας κάθε χρόνο. Επειδή κάθε κιλό μυϊκής μάζας που χάνετε μειώνει την καθημερινή καύση των θερμίδων σας κατά δεκάδες χιλιοθερμίδες, όσο μεγαλύτερη ηλικία έχετε, τόσο πιο εύκολα παίρνετε βάρος.

Μπορείτε να σταματήσετε αυτή τη διαδικασία κάνοντας ασκήσεις ενδυνάμωσης. Αν προπονείστε σκληρά και τρώτε αρκετή πρωτεΐνη, μπορείτε να δημιουργήσετε περισσότερη μυϊκή μάζα καθώς μεγαλώνετε. Η αερόβια άσκηση συμβάλλει ελάχιστα στη δημιουργία μυϊκής μάζας.

Μελέτη

Οι ερευνητές χρησιμοποίησαν στοιχεία για πάνω από 10.000 υγιείς άνδρες που είχαν συγκεντρωθεί στο διάστημα μεταξύ 1996-2008, στο Health Professionals Follow-up Study, συμπεριλαμβανομένων των πληροφοριών πως η μέση μέτρηση των συμμετεχόντων είχε αλλάξει κατά τη διάρκεια της περιόδου της μελέτης. Όταν ξεκίνησε η μελέτη, το 1986, οι συμμετέχοντες ήταν ηλικίας μεταξύ 40-75 ετών.

«Επειδή η γήρανση συνδέεται με την απώλεια μάζας σκελετικών μυών, είναι ανεπαρκές να στηριχτούμε μόνο στο σωματικό βάρος για τη μελέτη της υγιούς γήρανσης», εξήγησε η Rania Mekary, η πρώτη συγγραφέας της μελέτης, σε ένα δελτίο τύπου. «Η μέτρηση της περιμέτρου της μέσης είναι καλύτερος δείκτης της υγιούς σύστασης του σώματος, μεταξύ των ηλικιωμένων».

Οι ερευνητές χώρισαν τους άνδρες ανάλογα με την άσκηση που έκαναν. Πρώτα εξέτασαν το χρόνο της μέτριας έως έντονης αερόβιας δραστηριότητας, που έκαναν καθημερινά οι άνδρες. Ο κανόνας είναι τουλάχιστον μισή ώρα την ημέρα αυτού του είδους την άσκηση. Στη συνέχεια εξέτασαν τα λεπτά ανά ημέρα που διέθεσαν οι άνδρες για την προπόνηση ενδυνάμωσης.

Αποτελέσματα

Η προπόνηση ενδυνάμωσης προσφέρει μεγαλύτερη προστασία κατά της αυξανόμενης περιμέτρου της μέσης, απ’ ότι η μέτρια έως έντονη αερόβια δραστηριότητα που έκαναν.

Κατά την περίοδο που οι ερευνητές παρακολούθησαν τους άνδρες, η μέτρηση της μέσης τους αυξήθηκε κατά 6,6 εκατοστά. Η προπόνηση ενδυνάμωσης μειώνει αυτή την αύξηση κατά 3 εκατοστά.
Σύμφωνα με τη μελέτη, αυτό συμβαίνει ανεξάρτητα απ’ το αν τηρούν τον κανόνα για τη μέτρια έως έντονη αερόβια δραστηριότητα ή όχι.

Οι ερευνητές υπολόγισαν ότι αν οι συμμετέχοντες είχαν κάνει 20 λεπτά προπόνηση ενδυνάμωσης καθημερινά κατά τη διάρκεια των 12 ετών της μελέτης, αντί για 30 λεπτά αερόβιας δραστηριότητας, θα είχαν χάσει ακόμη 0,34 εκατοστά απ’τη μέτρηση της μέσης τους. Θα ήταν ακόμα καλύτερα αν είχαν κάνει 20 λεπτά προπόνηση ενδυνάμωσης κάθε μέρα, αντί να βλέπουν τηλεόραση για 30 λεπτά: αυτό θα είχε ως αποτέλεσμα τη μείωση των 0,76 εκατοστών για τη μέτρηση της μέσης.

Συμπέρασμα

Ο επικεφαλής του έργου, Frank Hu, τόνισε σε δελτίο τύπου ότι η μελέτη δεν δείχνει ότι η αερόβια άσκηση δεν είναι απαραίτητη. Η αερόβια άσκηση έχει θετικές επιδράσεις στο καρδιαγγειακό σύστημα, ότι δηλαδή δεν έχει η προπόνηση ενδυνάμωσης.

«Αυτή η μελέτη υπογραμμίζει τη σημασία της προπόνησης με βάρη στη μείωση της κοιλιακής παχυσαρκίας, ιδίως μεταξύ των ηλικιωμένων», δήλωσε ο Hu. «Για να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος και περιφέρεια της μέσης, είναι σημαντικό να συνδυάσετε την προπόνηση ενδυνάμωσης με την αερόβια άσκηση».

6 λόγοι για να ξανασκεφτείτε την συμμετοχή σας σε αγώνες σωματικής διάπλασης!

Λαμπερές παρουσίες, φώτα, χειροκρότημα, δόξα, θαυμαστές…

Είναι πλέον εμφανές πως όλο και περισσότεροι αθλούμενοι καταλήγουν αργά ή γρήγορα στον αγωνιστικό κόσμο του fitness. Κάποιοι βιώνοντας για μια και μόνο φορά αυτή την ξεχωριστή εμπειρία, άλλοι συνεχίζοντας με πάθος αυτό το απαιτητικό lifestyle ίσως για χρόνια.

Μπαίνοντας στην αίθουσα των αγώνων ως θεατής δελεάζεστε βλέποντας όλες αυτές τις εντυπωσιακές παρουσίες, ενθουσιάζεστε και πιθανότατα η επόμενη σας σκέψη είναι γιατί να μην λάβετε κι εσείς μέρος στους επόμενους αγώνες; Ακούγεται τέλεια ιδέα έτσι; Ίσως ναι, αλλά μην βιάζεστε. Όλα τα πιο πάνω ακούγονται δελεαστικά, ωστόσο τα πράγματα δεν είναι τόσο απλά.

Προτού πάρετε τη μεγάλη απόφαση και ξεκινήσετε να ετοιμάζετε νερόβραστο ψάρι και λαχανικά, εξετάστε τους πιο κάτω παράγοντες επιβεβαιώνοντας ότι είστε πραγματικά σε θέση να περάσετε αυτό το διάστημα σκληρής δουλειάς και αφοσίωσης.

1. Λόγος

Το πρώτο πράγμα που πρέπει πραγματικά να σκεφτείτε είναι ο λόγος της επιθυμίας σας για να διαγωνιστείτε. Ίσως να θέλετε να ζήσετε αυτή την εμπειρία, ίσως να θέλετε να δείτε μέχρι που μπορεί να φτάσει το σώμα σας, ίσως να θέλετε να αποδείξετε στον εαυτό σας ή σε κάποιον άλλο τι πραγματικά μπορείτε να πετύχετε, ίσως απλά να θέλετε να ζήσετε αυτά τα λίγα λεπτά δόξας πάνω στην σκηνή με εκατοντάδες βλέμματα καρφωμένα επάνω σας να σας θαυμάζουν. Όποιος κι αν είναι ο προσωπικός σας λόγος, βεβαιωθείτε πως είναι αρκετά σημαντικός για εσάς ώστε μόνο και μόνο η σκέψη του να σας δίνει κίνητρο και δύναμη μέσα από τις δυσκολίες και τα πιθανά εμπόδια της προετοιμασίας. Σε καμία περίπτωση μην πάρετε την απόφαση επειδή ο γυμναστής σας ή κάποιος φίλος σας επιμένει πως θα πρέπει να το κάνετε. Ο λόγος πρέπει να είναι 100% προσωπικός και βαθιά ριζωμένος στα δικά σας θέλω. Οποιοσδήποτε επιφανειακός λόγος δεν θα είναι ισχυρός αρκετά για να σας στηρίξει με αποτέλεσμα να τα παρατήσετε ενδεχομένως από τις πρώτες κιόλας εβδομάδες.

2. Περιορισμοί του σώματος

Καλό είναι να θέτουμε υψηλούς στόχους, αλλά είναι εξίσου σημαντικό να αντιλαμβανόμαστε την πραγματικότητα προτού μας χτυπήσει η απογοήτευση. Εάν υπάρχουν 20 διαφορετικά άτομα τα οποία θα διαγωνιστούν σε μία κατηγορία, υπάρχουν και 20 διαφορετικές προσεγγίσεις όσον αφορά την διατροφή και προπόνηση που θα πρέπει να ακολουθήσει το κάθε άτομο ξεχωριστά. Το σώμα σας είναι μοναδικό και μέχρι πού πρόκειται να φτάσετε εντός του χρονικού διαστήματος της προετοιμασίας εξαρτάται από έναν αριθμό παραγόντων τους οποίους είναι σημαντικό να λάβετε σοβαρά υπόψη.

Σωματότυπος: Υπάρχουν 3 είδη σωματότυπων – εκτόμορφος, μεσόμορφος, ενδόμορφος – τα οποία παίζουν καθοριστικό ρόλο στο πόσο εύκολα ή δύσκολα πρόκειται να φτάσετε στο επιθυμητό αποτέλεσμα. Για περισσότερη ανάλυση όσον αφορά διατροφή και προπόνηση αναλόγως σωματότυπου διαβάστε εδώ.
Αθλητικό επίπεδο: Το επίπεδο σας και η εμπειρία σας στο χώρο του fitness/bodybuilding είναι σημαντικές προϋποθέσεις καθώς ένας αρχάριος θα χρειαστεί πολύ περισσότερο χρόνο μέχρι να καλύψει τις προπονητικές αλλά και σωματικές ανάγκες ώστε να μπει σε ένα απαιτητικό πρόγραμμα σκληρής καθημερινής προπόνησης.
Σωματική κατάσταση: Σε ποια κατάσταση βρίσκεστε αυτή τη στιγμή; Είτε χρειάζεται η αύξηση μυϊκής μάζας, η απώλεια λίπους ή και τα δύο, αναγνωρίζοντας το πού βρίσκεστε και πού θέλετε να φτάσετε εντός ενός χρονικού διαστήματος θα πρέπει να σας προβληματίσει προτού πάρετε την απόφαση να διαγωνιστείτε στους επόμενους Αγώνες. Μην βιάζεστε. Μία εντυπωσιακή σωματική διάπλαση χρειάζεται χρόνο να επιτευχθεί και στοχεύοντας σε γρήγορα αποτελέσματα σίγουρα δεν πρόκειται να σας βγει σε καλό.

3. Ψυχολογικοί παράγοντες

Ο ψυχολογικός παράγοντας είναι κατά τη γνώμη μου ίσως και ο πιο σημαντικός. Όσοι γνωρίζουν άτομα που ήδη έχουν διαγωνιστεί, ξέρουν καλά το πόσο απαιτητική και ψυχοφθόρα μπορεί να καταστεί η προαγωνιστική περίοδος. Η αυστηρή διατροφή, η πείνα και η σκληρή προπόνηση πρόκειται να σας εξουθενώσουν και εάν δεν βρίσκεστε σε μία καλή ψυχολογική κατάσταση τότε οι συνθήκες μπορεί να σας φέρουν στα όρια σας.

4. Οικονομική κατάσταση

Εάν δεν παίρνετε ένα ικανοποιητικό και σταθερό εισόδημα, τότε ίσως πρέπει να το διπλοσκεφτείτε. Η προετοιμασία θα διαρκέσει μήνες και εάν δεν έχετε ένα καλό σπόνσορα για οικονομική στήριξη, η καθημερινή διατροφή, τα συμπληρώματα, και η σκηνική σας παρουσία (ειδικά για τις γυναίκες) πρόκειται να σας αδειάσουν λίγο το πορτοφόλι.

Κι ας μην ξεχνάμε τον προπονητή που θεωρώ πως κάθε αθλητής θα πρέπει να έχει με σκοπό την σωστή καθοδήγηση μέσω διατροφής, προπόνησης και συμπλήρωσης αλλά και τη ψυχολογική στήριξη. Με λίγα λόγια η όλη διαδικασία μέχρι το τέλος του αγώνα θα σας έχει στοιχίσει μια μικρή περιουσία.

5. Διαθέσιμος χρόνος

Εάν έχετε δική σας επιχείρηση, οικογένεια, σκυλιά, γατιά και οτιδήποτε σας αφήνει με μηδέν ελεύθερο χρόνο, θα πρέπει να το διευθετήσετε αναλόγως. Δεν λέω να τα παρατήσετε όλα για χάρη μιας καριέρας στο bodybuilding, αλλά εφόσον αποφασίσετε να διαγωνιστείτε, ως αθλητής/αθλήτρια πλέον θα χρειαστεί να αφιερώσετε κάποιο χρόνο στα βασικά. Ξεχάστε τα take away ή τα έτοιμα φαγητά. Η προετοιμασία φαγητού και η προσεχτική μέτρηση των μακροθρεπτικών σας συστατικών θα είναι πλέον στο καθημερινό σας πρόγραμμα. Συν οι προπονήσεις που πιθανότατα να χρειάζεστε διπλές. Για την ξεκούραση έχουμε πει; Ο καλός ο ύπνος είναι απαραίτητος για την εστίαση, την ανάκαμψη, την απόδοση και τη συνολική σας προσήλωση στις προαγωνιστικές ανάγκες. Απ’ ότι βλέπετε λοιπόν, οι προτεραιότητες σας ίσως χρειαστεί να ιεραρχηθούν με τρόπο που θα υποστηρίξει τη σωστή προετοιμασία δίνοντας σας τα επιθυμητά αποτελέσματα. Εάν δεν είστε έτοιμοι να αφιερώσετε τον απαραίτητο χρόνο, καλύτερα ξεχάστε το.

6. Κοινωνική ζωή

Η προαγωνιστική περίοδος απαιτεί πλήρη πειθαρχία, αρκετές θυσίες και ένα σοβαρό αντίκτυπο πρόκειται να έχει η κοινωνική σας ζωή. Μπορεί να εξακολουθείτε να κυκλοφορείτε στα αγαπημένα σας μπαράκια όπως κάνατε κάθε Σαββατοκύριακο αλλά θα πρέπει να αντικαταστήσετε το αγαπημένο σας ποτό με…νερό. Τέρμα οι έξοδοι φαγητού εκτός τις ημέρες των cheat meal σας και ετοιμαστείτε επίσης να παίρνετε το δικό σας φαγητό μετρημένο μέσα σε τάπερ όπου κι αν πηγαίνετε. Αυτό το κομμάτι θα απαιτήσει επίσης κατανόηση από συγγενείς και φίλους, οπότε φροντίστε να έχετε γύρω σας άτομα που θα σας στηρίξουν κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου (και όχι μόνο).

Σε γενικές γραμμές μπορείτε να δείτε ότι η συμμετοχή σε Αγώνες Σωματικής Διάπλασης δεν είναι κάτι απλό αλλά απαιτεί χρόνο, αφοσίωση και γερά νεύρα. Εξετάστε λοιπόν με προσοχή τους πιο πάνω παράγοντες προτού πάρετε γρήγορες αποφάσεις. Όλοι αυτοί οι μήνες σκληρής προετοιμασίας ίσως και να μην σας αποφέρουν κάποια νίκη οπότε θα πρέπει να προετοιμαστείτε και να βεβαιωθείτε ότι θα αγαπήσετε την όλη διαδικασία και εμπειρία, είτε πετύχετε μία θέση είτε όχι.

By Stephanie Michaelidou, fit-blaster.com

  • Κατηγορία Motivation

Πως με ένα μπαλάκι του τένις θα καταπολεμήσετε τους μυϊκούς πόνους

Πονάτε στα γόνατα; Στη μέση; Στον αυχένα; Δείτε πώς θα ανακουφιστείτε χρησιμοποιώντας μόνο… ένα μπαλάκι του τένις.

Η καθιστική ζωή ή η καθημερινή άσκηση μπορεί ενίοτε να μας προκαλέσουν διάφορες ενοχλήσεις σε συγκεκριμένα «ευαίσθητα» σημεία στο σώμα (γόνατα, μέση, αυχένα), οι οποίες οφείλονται κατά κύριο λόγο στην δημιουργία «κόμπων» σε διάφορες περιοχές των μυών.

Η καθιστική ζωή ευθύνεται επίσης και για την βράχυνση – δηλαδή τη μείωση της ελαστικότητας συγκεκριμένων μυών – η οποία με τη σειρά της προκαλεί ενοχλήσεις ή/και πόνους σε διάφορες αρθρώσεις.

Αν έχετε κάνει εξετάσεις και δεν έχουν δείξει τίποτα, τότε μπορείτε να δοκιμάσετε συγκεκριμένες τεχνικές που μπορείτε να κάνετε μόνοι σας, στο σπίτι, με μηδενικό κόστος.

Ή για την ακρίβεια με 2€, όσο δηλαδή κοστίζουν δύο μπαλάκια του τένις. Ναι, καλά διαβάσατε, το απόλυτο αξεσουάρ της… παραλίας μπορεί να κάνει θαύματα και να μας ανακουφίσει σε διάφορα «πονεμένα» σημεία.

Δείτε παρακάτω πως και έχετε κατά νου ότι οι κινήσεις θα πρέπει να γίνονται ελεγχόμενα και με μέτρια ένταση, έτσι ώστε να μην πονάμε.

Πόνος στο πέλμα

Το μπαλάκι βοηθά στο να χαλαρώσει η «καμάρα» και οι συνδετικοί της ιστοί. Κρατηθείτε από μια καρέκλα ή τοίχο για να είστε σταθεροί και κάντε την κίνηση που φαίνεται στο βίντεο, με το πέλμα σας.

heel bone pain tennis ball

Ενοχλήσεις στα γόνατα

Η μπάλα μπορεί να βοηθήσει στην διάταση των ιστών που λόγω βράχυνσης ενίοτε ευθύνονται για ενοχλήσεις στο γόνατο. Δείτε παρακάτω μια ακολουθία κινήσεων που θα σας ανακουφίσουν.

Πόνος/μούδιασμα στα ισχία

Συνήθως οφείλεται σε «σφιχτούς» μύες περιοχών όπως ο γλουτός, οι οποίοι… ταλαιπωρούνται από τις υπερβολικές ώρες καθισιού. Δείτε παρακάτω πώς θα τους χαλαρώσετε.

Πόνοι στην μέση

H κάτω περιοχή της πλάτης, είναι εκείνη που συνήθως ταλαιπωρείται από τις περισσότερες ενοχλήσεις. Χρησιμοποιώντας μία (ή και δύο μπάλες μέσα σε ένα διχτάκι ή μια κάλτσα) όπως δείχνει το παρακάτω βίντεο, μπορείτε να χαλαρώσετε τους μύες της περιοχής και να ανακουφιστείτε.

TennisBLowBack

Πόνος στον αυχένα/πάνω μέρος της πλάτης

Εξίσου «δημοφιλής» περιοχής για ενοχλήσεις, είναι εκείνη που ξεκινά από το πίσω μέρος του λαιμού, και καταλήγει μέχρι σχεδόν τη μέση της σπονδυλικής μας στήλης. Χρησιμοποιώντας ένα ή και δύο μπαλάκια του τέννις, μπορείτε και πάλι να κάνετε… θαύματα.

Η μία και μοναδική άσκηση που χτυπάει σε βάθος την κυτταρίτιδα

Ό,τι άλλο κι αν κάνεις η καταραμένη κυτταρίτιδα θα είναι εκεί.

O Dr. Berg εξηγεί ότι η κυτταρίτιδα δεν είναι θέμα πάχους ή διατροφής, αλλά καθαρά θέμα άσκησης. Συγκεκριμένα 3 ειδικών ασκήσεων, που θα δείτε στο τέλος του βίντεο.

Ακούστε τι έχει να σας πει ο ειδικός:

 

 

Πηγή: womantoc.gr

Τα βραδινά σνακ που θα σε βοηθήσουν να χάσεις βάρος

Άτιμο πράγμα η βραδινή λιγούρα. Δεν χαμπαριάζει ούτε από ώρα, ούτε καν από το τι έχεις φάει προηγουμένως...

Κι αν δεν βάλεις κάτι στο στόμα σου εδώ και τώρα, νιώθεις πως δεν θα καταφέρεις να κοιμηθείς ποτέ. Το στομάχι σου είναι εδώ για να διαμαρτυρηθεί, το μυαλό σου επίσης.

Οπότε με 3 βήματα φτάνεις στην κουζίνα ό,τι κι αν σου υπαγορεύουν τα διατροφικά σου πρέπει, δεν ακούς τίποτα.

Τζάμπα η σαλάτα με το κοτόπουλο το μεσημέρι, πάει πάλι η δίαιτα. Χάθηκε, μέσα σ' ένα κουτί μπισκότα (το πρώτι πράγμα που βρήκες μπροστά σου). Το επόμενο πρωί, φούσκωμα και ενοχές. Και η ζωή συνεχίζεται, μέχρι την επόμενη φορά που πεινάσεις πριν τον ύπνο και θα υποκύψεις σε επιλογές αρεστές, αλλά λιπαρές. Εκτός αν θέλεις να τα σώσεις όλα, τρώγοντας κάτι από τα παρακάτω, χωρίς τύψεις. Υπάρχουν τροφές που ενδείκνυνται στο τελευταίο γεύμα της ημέρας, αλλά και ως ξεγέλασμα, όταν η πείνα σου γουρλώνει το μάτι μέσα στα μαύρα μεσάνυχτα.

> Ένα κομμάτι τυρί: Μία μερίδα τυριού έμμενταλ ή μοτσαρέλα έχει περίπου 80 θερμίδες και περιέχει τρυπτοφάνη, ένα αμινοξύ που θα σε κάνει να κοιμηθείς πιο εύκολα.

> Γάλα με δημητριακά σικάλεως και μία κουταλιά μέλι: Το γάλα με το μέλι είναι χαλαρωτικό και τα δημητριακά σικάλεως έχουν φυτικές ίνες. Εξαιρετική εναλλακτική, αντί για ένα σουβλάκι με γύρο. Ε; Όχι;

> Γιαούρτι: Σαν γαλακτοκομικό περιέχει τρυπτοφάνη που όπως είπαμε, χαλαρώνει. Επίσης δεν είναι καθόλου δύσπεπτο και συνδυάζεται με φρουτάκι για να φύγει και η υπογλυκαιμία. Βασικά αν μάθεις να τρως γιαούρτι για βραδινό και ένα συνοδευτικό ακόμα, η κοιλιά σου θα γίνει "πλάκα".

> 2 φέτες γαλοπούλα: Σ' έπιασε πείνα καταραμένη και θες να τρέξεις προς το ψυγείο; Μαζί σου. Τρέχα, άνοιξε το τάπερ με τη γαλοπούλα, τσάκω 2 φέτες, κλείσε τάπερ, καλή όρεξη. Με 100 θερμίδες, ξεμπέρδεψες. Ύπνο τώρα.

> Μία κουταλιά φυστικοβούτυρο ή ταχίνι και ένα μήλο: Το μήλο θα σε χορτάσει χάρη στην πηκτίνη και η αλοιφή θα σε γλυκάνει.

> Καροτάκια: Κράτσα κρούτσα τα baby carrots, μασουλώντας τα θα ξεγελάσεις την πείνα σου. Φάε 20 αν μπορείς, καθένα τους έχει 4 θερμίδες. Τι ψυχή έχουν;

> Μία μπανανούλα μέτρια: Τρυπτοφάνη και εδώ μαζί με φυτικές ίνες, γλυκιά γεύση, πίνεις κι ένα ποτηράκι νερό, αυτό ήταν, κρίση τέλος! Κανένα τυροπιτάκι, κανένα σαλαμάκι.

Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!