Δουλεύεις έως αργά τη νύχτα; Δες τι πρέπει να τρως!

Οι διατροφικές συνήθειες καθώς και η ποιότητα του ύπνου αλλάζουν γι’ αυτούς που συνηθίζουν να ξενυχτάνε...

...κάτι που μπορεί να οδηγήσει σε διαβήτη, παχυσαρκία, υψηλή αρτηριακή πίεση και καρδιακά προβλήματα. Εάν λοιπόν είσαι από τους λεγόμενους βραδινούς τύπους ή απλά δεν σου φτάνει το 24ωρο για να ολοκληρώσεις τις επαγγελματικές σου υποχρεώσεις, δες κάποιες συμβουλές διατροφής που πρέπει να ακολουθείς προκειμένου να παραμείνεις υγιής και αδύνατος.

– Να επιλέγεις έξυπνα το βραδινό φαγητό και να προσέχεις τις ποσότητες. Για παράδειγμα, είναι προτιμότερο το μαύρο ρύζι από το λευκό ή το ψητό κρέας από το τηγανητό που θα διασπάσει δύσκολα ο οργανισμός σου.
– Να καταναλώνεις αυγά, λαχανικά, άπαχο κρέας, ψάρι, προϊόντα σόγιας που είναι πρωτεΐνη καλής ποιότητας, χαμηλή σε θερμίδες και λιπαρά και καίγεται πιο εύκολα.
– Η καλή ενυδάτωση του οργανισμού με νερό, απομακρύνει τις τοξίνες και διατηρεί τη σωστή θερμοκρασία του σώματος.
– Απόφυγε την υπερβολική κατανάλωση καφεΐνης και αναψυκτικών αργά τη νύχτα, αφού επηρεάζει την ποιότητα του ύπνου και προκαλεί συχνή διούρηση, μειώνοντας τα επίπεδα νερού από τον οργανισμό.
– Η κατανάλωση 5 φρούτων και λαχανικών την ημέρα ελέγχει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, ρίχνει τη χοληστερίνη και σε κρατά πλήρη για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.
– Προτίμησε υγιεινά σνακ και μικρά συχνά γεύματα. Μην καταναλώνεις λιπαρά και πικάντικα φαγητά αργά το βράδυ γιατί ο οργανισμός δυσκολεύεται να τα χωνέψει, προκαλώντας στομαχικές διαταραχές και δυσπεψία.

Πηγή: myfit.gr

Το όργανο γυμναστικής που ήταν κάποτε... τιμωρία για τους φυλακισμένους!

Πώς όμως προέκυψε η εφαρμογή του και τι ήταν αυτό που ενέπνευσε την χρήση του;

Aν δεν σας αρέσει ο διάδρομος στα γυμναστήρια, και προτιμάτε να μην φάτε καθόλου από το να ανέβετε πάνω του για να κάψετε θερμίδες, τότε δεν σας αδικούμε. Άλλωστε ήταν παλιά... γνωστό σωφρονιστικό όργανο!

Πώς όμως προέκυψε η εφαρμογή του και τι ήταν αυτό που ενέπνευσε την χρήση του; Στις βικτοριανές φυλακές του 19ου αιώνα, στην Αγγλία, οι κρατούμενοι έτρεχαν ατελείωτα πάνω σε έναν μύλο που λειτουργούσε με τα πόδια τους, ο
οποίος με τη σειρά ήταν συνδεδεμένος με έναν μηχανισμό για σιτηρά.

Οι φυλακισμένοι έκαναν καθημερινά περίπου 2.000 μέτρα, τρέχοντας χωρίς σταματημό.

Αυτό το όργανο βασανισμού εστίαζε στην μονότονη και σταθερή κίνηση που οδηγούσε πολλούς στην απόγνωση!

  • Κατηγορία News

10+1 κλισέ υγείας που τελικά είναι αλήθεια!

Συμβουλές υγείας που θεωρούνται μάλλον γραφικές, παραδοσιακές και χιλιοειπωμένες, γι’ αυτό και δεν τους δίνουμε μεγάλη σημασία...

Και όμως, πέρα από την κοινή λογική, τώρα και η επιστήμη τις επιβεβαιώνει, καθιστώντας τις αξιόπιστες και πολύτιμες για την υγεία μας.

«Πλύνε τα χέρια σου μην αρρωστήσεις», «Ένα μήλο την ημέρα τον γιατρό τον κάνει πέρα», «Φάε καρότα για να βλέπεις στο σκοτάδι»… Όλοι μας μπορούμε να φανταστούμε ή να θυμηθούμε τις κουβέντες αυτές να βγαίνουν από το στόμα της μαμάς ή της γιαγιάς. Ξανά και ξανά… Με αποτέλεσμα κάποια στιγμή να πάψουμε να τους δίνουμε σημασία και να μην τις παίρνουμε και τόσο στα σοβαρά. Η μαμά, όμως, είχε δίκιο!

«Μην τρως το φαγητό που έπεσε στο πάτωμα»
Μια συμβουλή που άλλοι παρακούν, ενώ άλλοι τηρούν με υπερβολική ευλάβεια. Η αλήθεια είναι ότι όταν ένα τρόφιμο πέφτει κάτω, τότε η κατανάλωσή του εγκυμονεί τον κίνδυνο μόλυνσης, γεγονός που εξαρτάται από τα βακτήρια που υπάρχουν στο πάτωμα τη δεδομένη στιγμή, από την υφή του τροφίμου, το είδος του δαπέδου, αλλά και τον χρόνο παραμονής του τροφίμου στο πάτωμα. Σχετικές έρευνες που έκαναν οι ερευνητές του Πανεπιστημίου Άστον επιβεβαιώνουν ότι καλό είναι να μην τρώμε ό,τι έχει πέσει στο πάτωμα, μια και αρκούν λιγότερο από 30΄΄ για να αυξηθεί σε επικίνδυνο βαθμό το μικροβιακό του φορτίο - αν όμως δράσουμε τάχιστα και το σηκώσουμε σε λιγότερο από 5΄΄, τότε μπορούμε να το ρισκάρουμε, σύμφωνα με τους ερευνητές.

«Ένα μήλο την ημέρα τον γιατρό τον κάνει πέρα»
Τελικά το μήλο φαίνεται ότι αξίζει τον χαρακτηρισμό του γιατρικού και οι έρευνες αποκαλύπτουν ότι η λαϊκή σοφία αποδεικνύεται και επιστημονικά. Επιδημιολογικές μελέτες έχουν συνδέσει την κατανάλωση μήλων με τον μειωμένο κίνδυνο εμφάνισης καρδιαγγειακών νόσων, άσθματος, διαβήτη και καρκίνου, σύμφωνα με την επιστημονική ανασκόπηση που δημοσιεύτηκε στην επιθεώρηση «Nutrition Journal». Οι ερευνητές του Πανεπιστημίου της Οξφόρδης συσχέτισαν τη συχνή κατανάλωση μήλων με τη μείωση του κινδύνου εμφράγματος και εγκεφαλικού, ενώ έρευνα από το Πανεπιστήμιο του Ούλστερ συσχετίζει τις φαινόλες, που αφθονούν στα μήλα, με αντικαρκινική δράση. Οι ευεργετικές ιδιότητες των μήλων αποδίδονται τόσο στις διαλυτές φυτικές ίνες, που παρεμποδίζουν την εναπόθεση της «κακής» χοληστερίνης στις αρτηρίες, όσο και στον αντιοξειδωτικό τους πλούτο, που ενισχύει την άμυνα του ανοσοποιητικού συστήματος και προστατεύει τα κύτταρα.

«Άλλαξε, θα αρπάξεις καμιά πούντα»
Είτε πρόκειται για τα ιδρωμένα ρούχα που τα αφήνουμε να στεγνώσουν πάνω μας είτε για βρεγμένα ρούχα ή παπούτσια που κρυώνουν τα πόδια μας, δεν υπάρχει καλύτερη συμβουλή: Πρέπει να βάζουμε στεγνά ρούχα και κάλτσες το συντομότερο. Σύμφωνα μάλιστα με βρετανική έρευνα από το Πανεπιστήμιο του Κάρντιφ, η έκθεση των άκρων στο κρύο αυξάνει τις πιθανότητες να αρρωστήσουμε. Οι ερευνητές ζήτησαν από τους συμμετέχοντες να βάλουν τα πόδια τους σε κρύο νερό για 20΄ και από την ομάδα ελέγχου να τα βάλουν σε μια άδεια λεκάνη. Τις επόμενες 5 ημέρες διαπίστωσαν ότι το 30% όσων είχαν… παγωμένα πόδια είχαν κρυολογήσει, συγκριτικά με το 9% εκείνων που ανήκαν στην ομάδα ελέγχου. Οι ερευνητές εικάζουν ότι όταν η επιφάνεια του σώματος και ιδιαίτερα τα άκρα είναι πιο κρύα, τότε δίνεται η ευκαιρία στους ιούς που βρίσκονται στα άκρα και ιδιαίτερα στη μύτη να πολλαπλασιαστούν, καθιστώντας πρόσφορο το έδαφος για την εκδήλωση αναπνευστικών ιώσεων.

«Μέτρα προβατάκια για να κοιμηθείς»
Μα, πώς θα γίνει αυτό; Το μυστικό δεν είναι να μετρήσουμε π.χ. 100 προβατάκια, γιατί κάτι τέτοιο τελικά θα αποδειχθεί κουραστικό, μια και γρήγορα θα χάσουμε τον λογαριασμό. Εάν όμως μετρήσουμε π.χ. τα ίδια 3 προβατάκια να μπαίνουν και να βγαίνουν από τη στάνη, δηλαδή αν απασχολήσουμε το μυαλό μας με κάτι εύκολο και βαρετό, τότε το μυαλό μας θα ησυχάσει, θα αισθανθούμε πιο ήρεμοι και ο Μορφέας θα μας επισκεφτεί πιο σύντομα.

«Είμαι όσο νιώθω»
Και όμως, η παραπάνω δήλωση δεν είναι δικαιολογία για να μην αποκαλύψουμε τα χρόνια μας. Είναι η αλήθεια! Σε ό,τι αφορά τη μακροζωία, το να νιώθουμε νέοι ίσως είναι πιο σημαντικό
από την πραγματική μας ηλικία. Μάλιστα, αρκετές έρευνες δείχνουν ότι οι άνθρωποι που αισθάνονται νεότεροι από τη χρονολογική τους ηλικία τελικά ζουν και περισσότερο συγκριτικά με εκείνους που νιώθουν μεγαλύτεροι από όσο είναι πραγματικά. Σε έρευνα του University College London σε 6.500 ενηλίκους, μέσου όρου ηλικίας 52 ετών, που παρακολουθήθηκαν για 99 μήνες, διαπιστώθηκε ότι εκείνοι που ένιωθαν τουλάχιστον έναν χρόνο μεγαλύτεροι από την πραγματική τους ηλικία είχαν 41% περισσότερες πιθανότητες να πεθάνουν μέσα στα επόμενα
8 χρόνια συγκριτικά με εκείνους που αισθάνονταν 3 χρόνια νεότεροι από τη χρονολογική τους ηλικία.

«Ντύσου, μην κρυώσεις»
Ναι, είναι κουραστικό να σου λένε «Βάλε ένα κασκόλ», «Κούμπωσε το μπουφάν σου» και το κλασικό «Κουκουλώσου». Μάλιστα, μαμάδες και γιαγιάδες έχουν πλούσιο ρεπερτόριο σε αυτές τις προτροπές. Και… δίκιο. Πρόσφατη έρευνα από το Πανεπιστήμιο του Γέιλ έδειξε ότι όταν διατηρούμε τη θερμοκρασία της μύτης μας ζεστή (κοντά στους 37° C), κάτι που είναι εφικτό εάν την καλύψουμε με ένα κασκόλ, τότε οι ρινοϊοί -που αγαπούν το κρύο- δεν έχουν την ευκαιρία να πολλαπλασιαστούν και έτσι μειώνονται οι πιθανότητες των αναπνευστικών ιώσεων.

«Η κοτόσουπα κάνει καλό στο κρύωμα»
Σοφή αποδεικνύεται η πρακτική της γιαγιάς, αλλά και της μαμάς, να ετοιμάζει ένα ζεστό ρόφημα ή μια κοτόσουπα με τα πρώτα σημάδια κρυολογήματος. Αρκετές έρευνες έχουν προσπαθήσει κατά διαστήματα να αποκωδικοποιήσουν την ευεργετική δράση της κοτόσουπας. Σε έρευνα που δημοσιεύτηκε στην ιατρική επιθεώρηση «American Journal of Therapeutics» αναφέρεται ότι η καρνοσίνη, συστατικό της κοτόσουπας, ενισχύει την άμυνα του οργανισμού, ενώ οι ερευνητές του Πανεπιστημίου της Νεμπράσκα ανακάλυψαν ότι η σούπα έχει αντιφλεγμονώδη δράση και καταπραΰνει τον βήχα και το φτέρνισμα.

«Ο ύπνος “φτιάχνει” επιδερμίδα»
Φυσική θεραπεία ομορφιάς θεωρείται ο ύπνος, γεγονός που επιβεβαιώνεται και επιστημονικά. Σύμφωνα με σουηδική έρευνα, που δημοσιεύτηκε στην ιατρική επιθεώρηση «British Medical Journal», οι άνθρωποι που δεν κοιμούνται αρκετά δείχνουν λιγότερο υγιείς, πιο κουρασμένοι και λιγότερο ελκυστικοί από αυτούς που απολαμβάνουν τον ύπνο και κοιμούνται πολλές ώρες. Κατά τη διάρκεια του ύπνου ανανεώνονται τα κύτταρα και παράγεται κολλαγόνο, απαραίτητο για τη διατήρηση της ελαστικότητας της επιδερμίδας.

«Φάε καρότα για να βλέπεις στο σκοτάδι»
Χιλιοακουσμένη συμβουλή, αλλά πολύ, μα πολύ αληθινή. Τα καρότα περιέχουν β-καροτίνη, η οποία μετατρέπεται από το σώμα σε βιταμίνη Α. Στον αμφιβληστροειδή, μια μορφή βιταμίνης Α βοηθά τις οπτικές χρωστικές ουσίες να συσσωρεύουν το φως. Η κατανάλωση καρότων, αλλά και σπανακιού και μπρόκολου, μπορεί να βελτιώσει την όραση και την αντίληψη των χρωμάτων καθ’ όλη τη διάρκεια της ζωής και να μειώσει τον κίνδυνο απώλειας της όρασης σε μεγάλη ηλικία. Εκτός από τα καρότα, όμως, και για τα ψάρια έχουμε πολλάκις ακούσει ότι είναι ωφέλιμα «για να βλέπουμε μακριά». Πράγματι, ο φώσφορος που υπάρχει σε σημαντικές ποσότητες στα κόκαλα των μικρών ψαριών, αλλά και σε ορισμένα θαλασσινά, όπως στο καλαμάρι, ωφελούν την όραση. Συμπερασματικά, η βιταμίνη Α και ο φώσφορος παίζουν καθοριστικό ρόλο στην καλή λειτουργία της όρασης και στην πρόληψη εμφάνισης οφθαλμικών διαταραχών.

«Πλύνε τα χέρια σου για να μην αρρωστήσεις»
Μπορεί σαν παιδιά να δυσανασχετούσαμε κάθε φορά που η μαμά μάς έστελνε να πλύνουμε τα χέρια μας πριν φάμε, αν είχαμε χαϊδέψει ένα αδέσποτο ή πριν κοιμηθούμε, αλλά πλέον οι έρευνες, καθώς και οι επίσημοι φορείς Υγείας, όπως το αμερικανικό CDC (Centers for Disease Control and Prevention), εξηγούν ότι πρόκειται για την πολυτιμότερη ίσως συμβουλή υγείας, χαρακτηρίζοντας το πλύσιμο των χεριών ως ένα DIY (Do it Yourself) «εμβόλιο» που μπορούμε να κάνουμε οι ίδιοι στον εαυτό μας για να μειώσουμε τον κίνδυνο μετάδοσης αναπνευστικών ή άλλων λοιμώξεων. Το συχνό πλύσιμο των χεριών είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους να απαλλαγούμε από μικρόβια, να γλιτώσουμε τις ιώσεις, αλλά και τη μετάδοση παθογόνων μικροοργανισμών στους γύρω μας. Είναι απαραίτητο, λοιπόν, να σαπουνίζουμε καλά τα χέρια μας μετά από την προετοιμασία του φαγητού, τη φροντίδα ενός αρρώστου, τον καθαρισμό ενός τραύματος, την αλλαγή πάνας στα μωρά, αλλά και το πέταγμα των σκουπιδιών στον κάδο απορριμμάτων.

«Άνοιξε το παράθυρονα μπει φρέσκος αέρας»
Μια κλασική αιτία διαπληκτισμού στα μέσα μαζικής μεταφοράς, ιδίως τώρα που κρυώνει ο καιρός, είναι το αν τα παράθυρα θα είναι κλειστά ή ανοιχτά, μια και οι μισοί επιβάτες υποστηρίζουν ότι αν ανοίξουν το παράθυρο «θα κρυώσουν» και οι υπόλοιποι ότι θα αρρωστήσουν αν… δεν το ανοίξουν. Η αλήθεια είναι ότι ο αέρας σε κλειστούς χώρους τους φθινοπωρινούς και τους χειμωνιάτικους μήνες πρέπει να ανανεώνεται, γιατί διαφορετικά ο συνωστισμός σε ανεπαρκώς αεριζόμενους χώρους αυξάνει τις πιθανότητες μετάδοσης των ιών.

Αναστασία Μοσχοβάκη, ειδικής παθολόγος

  • Κατηγορία Υγεία

Τι προσέχει πρώτα μια γυναίκα σ’ έναν άντρα;

Το παράστημα, οι κοιλιακοί και τα οπίσθια έρχονται στο μυαλό ενός άνδρα. Ισχύει όμως αυτό;

Τις βλέπετε να κάθονται και ψου ψου ψου κάτι να λένε μεταξύ τους. Τι νομίζετε ότι κάνουν; Απλά σας περνάνε από ακτινολογικό έλεγχο: Κοντός, ψηλός, χοντρός, αδύνατος, στραβά πόδια (τι έχουν κούκλα μου τα στραβά πόδια;), άκωλος, έχει κοιλίτσα, τα χέρια του χάλια! Κοίτα σκύβει, μήπως είναι καμπούρης; αίσχος παπούτσια κτλ. κτλ.

Λοιπόν αγοράκια έχουμε και λέμε. Έκανα γκάλοπ σε όποιο θηλυκό γνωρίζω και μου ήρθαν απαντήσεις. Κορίτσια και γυναίκες κάθε ηλικίας, μόρφωσης και κοινωνικού επιπέδου. Από λαϊκές μέχρι ροκούδες. Και ιδού τα αποτελέσματα για το τι προσέχουν πρώτα οι γυναίκες σ' ένα άντρα:

Χέρια-Νύχια

Τα ωραία χέρια, με το σωστό μπράτσο, τον γυμνασμένο πήχη που καταλήγει σε μια θεϊκή παλάμη με ωραία δάχτυλα και περιποιημένα νύχια, κερδίσει αμέσως. Μην σας φαίνετε παράξενο, τα προσέχουν όλα. Αμέσως. Εν ριπή οφθαλμού οι άτιμες! Δεν τους ξεφεύγει τίποτα. Και δεν έχουν άδικο εδώ που τα λέμε. Άλλωστε τα καθαρά και περιποιημένα νύχια δείχνουν και ότι ο άλλος περιποιείται τον εαυτό του και είναι καθαρός γενικά!

Τα οπίσθια

Έχει καταντήσει μεγάλη υπόθεση ο κώλος! Έχετε ακούσει φαντάζομαι όλοι σας για τα αυτοκίνητα που έχουν την κίνηση πίσω. Ε, αυτό ακριβώς προσέχουν και όλες σε σας. Ναι, τα οπίσθια σας. Γιατί; Ποιος ξέρει. Θα έχουν τους λόγους τους. Γι’ αυτό οι ποδοσφαιριστές που έχουν τους ωραιότερους κώλους έχουν πέραση. Πολλές γυναίκες υποστηρίζουν ότι το πιο σέξι σημείο στο κορμί ενός άντρα είναι ο κώλος του. Λοιπόν, αμέσως στο γυμναστήριο για ανόρθωση κώλου. Θα το εκτιμήσουν όλες δεόντως και να δούμε τι θα τον κάνουν τον ανορθωμένο κώλο μετά!

Στόμα, χείλη, Χαμόγελο

Είναι πολύ σέξι το ωραίο στόμα, με τα σαρκώδη χείλη και το γοητευτικό χαμόγελο. Είπαμε ότι οι περισσότερες προτιμούν τον άντρα σχεδόν αμίλητο, αγέλαστο και σοβαρό, αλλά ένα ωραίο χαμόγελο κερδίζει πάντα. Μην αρχίσετε τώρα και χασκογελάτε 24 ώρες το 24ωρο σαν ηλίθιοι. Δεν μιλάω για το χαζοχαρούμενο χαμόγελο, αλλά για το αληθινό, το ανοιχτόκαρδο.

Πόδια, Παπούτσια

Μερικές δεν έχουν πρόβλημα με τα λίγο στραβά πόδια, αν και οι περισσότερες τα θέλουν λέει καλλίγραμμα! Άλλες τα θέλουν ως είναι, άλλες ξυρισμένα και άλλες περασμένα με την μηχανή, να κουρευτούν οι τριχάρες, και να γίνουν λέει πιο εφηβικές!!! Άντε βγάλε άκρη. Και καλά τα πόδια όταν έρθει η στιγμή που θα τα δουν γυμνά, θα είναι πια αργά, αλλά τα παπούτσια τα προσέχουν αμέσως. Μη φοράτε βρώμικα, ταλαιπωρημένα και «πατημένα» στην φτέρνα παπούτσια θα φάτε άκυρο. Επίσης φτάνει πια με τα αθλητικά. Κανονικά παπούτσια, δετά ή παντοφλέ δεν έχετε; Α… μην το ξεχάσω, το καλοκαίρι, οι βερμούδες δεν είναι για όλους. Βλέπεις κάποιους με κοντές, χοντρές γάμπες γεμάτες μαύρη κατσαρή τρίχα να φοράνε βερμούδα. Που πας ρε καραμήτρο; Για βερμούδα πρέπει να είσαι στην κατάλληλη ηλικία, να έχεις τις κατάλληλες γάμπες, και το κατάλληλο ύψος. Η βερμούδα θέλει ύψος και ωραία γάμπα. Όχι σαν μπουκάλα υγραερίου.

Ρούχα και στάση σώματος

Και εκτός από τα παπούτσια ερχόμαστε στα ρούχα. Πρέπει να ντύνεστε σωστά ανάλογα την περίπτωση και την περίσταση. Δεν πάμε σε εστιατόριο όπως θα πηγαίναμε να παίξουμε μπάλα με τον Μήτσο. Δεν πάμε για ποτό σε μπαράκι ντυμένοι όπως θα πηγαίναμε στον κουρέα της γειτονιάς. Δεν πάμε σε ραντεβού με κοπέλα όπως θα πηγαίναμε στο φούρνο όταν μας στέλνει η μάνα μας για ψωμί. Το ντύσιμό παιδιά μου δείχνει πολλά για το άτομο σας. Από το τι άνθρωπος είστε, τι δουλειά κάνετε μέχρι την αυτοπεποίθησή σας και τον αυτοσεβασμό σας. Επίσης προσοχή στις κινήσεις και στο περπάτημα. Δεν χρειάζεται όλοι οι άντρες να έχουν το ύψος και το σώμα μοντέλου, αλλά μην περπατάτε σαν ατσούμπαλοι ή σαν να σας κατέβασαν μόλις απ’ το βουνό.

Πηγή: www.nikosonline.gr

  • Κατηγορία Style

Πόσο δυνατοί είναι οι κοιλιακοί σας; Κάντε τώρα το τεστ!

Μήπως πρέπει να δώσουμε τελικά μεγαλύτερη έμφαση;

Δεν έχει καμία σημασία αν είναι γραμμωμένοι ή όχι. Αρκετοί γυμνάζουν τους κοιλιακούς τους καθημερινά όχι μόνο για λόγους εμφάνισης, αλλά διότι οι συγκεκριμένοι μύες είναι το κέντρο του σώματος και πρέπει να είναι δυνατοί.

Κάνε το τεστ και δες πόσο αντέχουν οι δικοί σου!

 

 

Πηγή: runnfun.gr

  • Κατηγορία Best life

Οι πιο sexy κοιλιακοί που κυκλοφορούν στο internet!

 

Το κορίτσι έχει μια σχέση λατρείας με την γυμναστική αφού δεν υπάρχει μέρα που να μην έκανε τις απαραίτητες ενέργειες για να κρατηθούν οι κοιλιακοί της καλά σχηματισμένοι...

Όπως θα διακρίνεται στις φωτογραφίες η κοιλιακή της χώρα είναι τόσο καλά σχηματισμένη που επάνω της μπορείς να παίξεις σκάκι. Οι ακόλουθοι της στο instagram κάθε φορά ανυπομονούν για μια καινούργια φωτογραφίας της καθώς έχει καταφέρει να έχει ένα φανατικό κοινό.

Το γυμνασμένο κορμί της σε συνδυασμό με το σοκολατί της χρώμα την κάνουν απίστευτα ελκυστική. Το fitness-model αριθμοί 1.2 εκατομμύρια ακόλουθους στο Instagram.

Απολαύστε την καυτή Κολομβιανή Sonia Isaza, με προσοχή!!!

sonia isaza 14673sdsds78288p8lc4

tumblr o9i34r7sz21sfle3ro1 1280

CpTId9 VYAANZZQ 1

 2cb91c83e10f4d786e3c863493e16996

sdsdsdD

SoniaIsaza 4

Sonia Isaza 4

sonia isaza 1452536961c48lp

  • Κατηγορία Gossip

4 τρόποι να μεγαλώσεις τους δικεφάλους σου

Σχεδόν ο κάθε Bodybuilder ονειρεύεται μεγάλα μπράτσα. Το ερώτημα είναι πόσο εύκολο είναι να μεγαλώσουν;

Είναι σημαντικό να γυμνάζετε όλα τα μέρη του σώματός σας προκειμένου να αποκτήσετε ένα συμμετρικό σώμα. Παρ’ όλα αυτά, συγκεκριμένα μέρη του σώματος, όπως το μεγάλο ευρύ στήθος και τα μεγάλα μπράτσα, δίνουν στο σώμα μία μοναδική μυώδης εμφάνιση. Έτσι, ας μιλήσουμε για τα μπράτσα αυτή τη φορά.

1. Πρώτον, θα πρέπει να τα γυμνάζετε τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα και αν είναι δυνατόν, χωρίς να περιλαμβάνει οποιοδήποτε άλλο μέρος του σώματός προκειμένου να διατηρηθεί η ροή του αίματος στο εσωτερικό των μυών των χεριών. Αυτό θα προκαλέσει περαιτέρω μυϊκή ανάπτυξη.

2. Από πλευράς άσκησης, το σούπερ σετ θεωρείται ως νούμερο ένα για την απόκτηση μεγάλων μπράτσων. Το σούπερ σετ είναι ένας μοναδικός συνδυασμός για την προπόνηση των δικεφάλων και τρικέφαλων. Αυτό σημαίνει ότι αμέσως μετά την ολοκλήρωση ενός σετ δικεφάλων περνάτε σε ένα σετ τρικέφαλων χωρίς ανάπαυση. Μετά από ένα διάλειμμα περίπου ενός λεπτού, θα περάσετε στο επόμενο σούπερ σετ και θα το επαναλάβετε για τρεις φορές στο σύνολο.

3. Ο σημαντικότερος παράγοντας που ισχύει για ολόκληρο το σώμα είναι η σωστή διατροφή και ειδικότερα, η επαρκής πρόσληψη πρωτεΐνης. Η συχνή, πλούσια σε πρωτεΐνες διατροφή κάθε τρεις ώρες, μαζί με ένα ρόφημα πρωτεΐνης υψηλής θρεπτικής αξίας θα υποστηρίξει την ανάπτυξη των μυών σας.

4. Κάθε ένα με δύο μήνες θα πρέπει να αξιολογείτε τη δουλειά σας κάνοντας μια μέτρηση της διαμέτρου των χεριών σας. Με αυτό τον τρόπο θα ξέρετε αν οι προσπάθειές σας έχουν αποτελέσματα, ή αν χρειάζεται να κάνετε κάποια αλλαγή. Η αύξηση έντασης της προπόνησης, η αλλαγή του προγράμματος της προπόνησης και η διατροφή είναι μερικοί από τους παράγοντες που μπορείτε να αλλάξετε αν νομίζετε ότι δεν βλέπετε τα επιθυμητά αποτελέσματα.

Πηγή: Musclespro.com via fit-blaster.com

Δώσε γεύση στα αγαπημένα σου ροφήματα και γεύματα με τις σταγόνες FlavDrops της Myprotein

Είναι διαθέσιμες σε μια μεγάλη σειρά γεύσεων και δεν περιέχουν θερμίδες, κάτι που τις καθιστά ιδανικές για κάθε διατροφικό πρόγραμμα!

Τα FlavDrops της Myprotein είναι νόστιμα και μοναδικά συστήματα φυσικών αρωματικών με απίστευτη ευελιξία. Προσεκτικά και έξυπνα σχεδιασμένα, τα FlavDrops θα κάνουν θαύματα για το σύνολο των μη αρωματισμένων σκονών σας, ή σε εκείνους τους πρωινούς χιλούς και καφέδες για να σας βοηθήσουν να ξεκινήσετε τη μέρα σας!

Ποια είναι τα βασικά τους οφέλη;

- Περιέχοντας μηδέν θερμίδες, το κάθε FlavDrop είναι απόλυτα φιλικό για κάθε προπονητικό στόχο, από το ταξίδι σας στην απώλεια βάρους, μέχρι και τους αγώνες σας.
- Το εύχρηστο σύστημα σταγονόμετρου σας επιτρέπει να ελέγχετε ακριβώς τη γεύση που επιθυμείτε να προσθέσετε σε smoothies, σκόνες, χυλούς, καφέδες και στα δημητριακά σας.
- Διατίθεται σε 17 διαφορετικές δελεαστικές γεύσεις που θα ικανοποιήσουν κάθε επιθυμία σας για γλυκό, αλλά χωρίς την προσθήκη επιπλέον ζάχαρης, λιπαρών και υδατανθράκων!

Για να αγοράσετε τις σταγόνες FlavDrops πατήστε εδώ!

18485655 781146125370444 1721174911358421505 n

Πότε να το χρησιμοποιήσω;

Τα FlavDrops μπορούν να χρησιμοποιηθούν για τη γεύση ποικίλων τροφίμων και συμπληρωμάτων σε οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας. Αυτό μπορεί να είναι στη δουλειά, στα ταξίδια σας, στο σπίτι, ή ακόμα και στα αποδυτήρια πριν από την προπόνηση σας στο γυμναστήριο.

Να σημειωθεί ότι η ετικέτα του προϊόντος παρέχεται τουλάχιστον στα αγγλικά. Τα γαλλικά, ιταλικά, γερμανικά, ισπανικά, δανικά, σουηδικά και φινλανδικά μπορεί να είναι επίσης παρόντα ανάλογα με το προϊόν.

Οδηγίες

Προσθέστε 7-10 σταγόνες FlavDrops στο επιθυμητό σας τρόφιμο ή ρόφημα. Ρυθμίστε τη δόση ανάλογα με τη γεύση. 10 σταγόνες είναι ισοδύναμες με 0,5 ml. Κάθε φιάλη 50ml παρέχει τουλάχιστον 100 μερίδες.

DSC 0401 copy

Διατροφικές πληροφορίες

Χωρίς θερμίδες, χωρίς υδατάνθρακες και χωρίς λιπαρά.

Συστατικά

Carrier (Propylene Glycol), Natural Colour (Beetroot, Carmine [Strawberry & Raspberry flavours only]), Natural Flavouring, Sweetener (Sucralose), Water.

myprot ban

Έλενα Κοκκίνου: H Κύπρια γυμνάστρια που όλοι θα θέλαμε για personal trainer!

Η όμορφη personal trainer και αθλήτρια του Krav Maga ξεσηκώνει τα social media με τις "καυτές" φωτογραφίες της.

Εκτός από γυμνάστρια όμως αρκετές φορές πρωταγωνιστεί σε καμπάνιες γνωστών εταιριών, λατρεύει τον αθλητισμό και ασχολείται από το pole dancing και τις πολεμικές τέχνες μέχρι τις καταδύσεις.

Η Έλενα, γεννήθηκε και μεγάλωσε στη Λάρνακα, και είναι η δεύτερη στη σειρά από πέντε αδέλφια. Εργάζεται ως μοντέλο τηλεοπτικών διαφημίσεων και πρωταγωνιστεί στις καμπάνιες γνωστών φωτογράφων, αλλά και μεγάλων εταιριών (Nike, Tom Carter, Sophia K). Λατρεύει τον αθλητισμό και στον ελεύθερο χρόνο της ασχολείται με pole dancing, πολεμικές τέχνες (kravmaga), rollerblading, καταδύσεις και ψάρεμα.

Η γυμναστική έχει κατακτήσει την καρδιά και το μυαλό της, γι' αυτό και την έχει κάνει επάγγελμά της. Η Έλενα Κοκκίνου είναι απόφοιτος της σχολής κομμωτικής NVQ2, και πήρε πτυχίο στο personal training. Σε παλαιότερη συνέντευξή της είχε εξομολογηθεί ότι πλέον θέλει «Να εργάζεται λιγότερο για να μπορέσει να κάνει περισσότερα σπορ».

Απολαύστε ακόμα ένα μεγάλο φωτο-αφιέρωμα του lifeviews.gr

kokkinou2

kokkinou3

kokkinou4

kokk6

kokkinou7

kokkinou8

kokkinou10

kokkinou9

kokkinou5

  • Κατηγορία Gossip

Οι σαλάτες προστατεύουν τους πνεύμονές μας

Πολύχρωμες, δροσιστικές και απολαυστικές! Είναι το καλύτερο δώρο που μπορούμε να κάνουμε στο σώμα μας, ειδικά κατά τους καλοκαιρινούς μήνες.

Οι σαλάτες, που αποτελούνται από λαχανικά εποχής, φρούτα αλλά και όποιο άλλο υλικό επιλέξουμε, είναι ένα εύκολο, γρήγορο και ελαφρύ πιάτο. Φυσικά, αυτό που είναι ακόμη πιο σημαντικό είναι η θρεπτική αξία μιας σαλάτας λόγω των συστατικών που περιέχει. Είναι πλούσια σε βιταμίνες, φυτικές ίνες, αντιοξειδωτικά και ιχνοστοιχεία, ουσίες απαραίτητες για την ομαλή λειτουργία του οργανισμού και την αναπλήρωση της ενέργειας που χάνουμε κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Το ήξερες ότι οι σαλάτες κάνουν καλό στους πνεύμονές μας;

Κι όμως! Σουηδική έρευνα που δημοσιεύθηκε στην επιθεώρηση Thorax έρχεται να αποδείξει ότι αν είσαι άνδρας και καπνιστής, καλά θα κάνεις να εντάξεις τη σαλάτα στο καθημερινό σου διαιτολόγιο. Γιατί; Διότι αποδείχθηκε ότι η κατανάλωση σαλάτας και φρούτων σε καθημερινή βάση μπορεί να μειώσει έως και 8% τον κίνδυνο εμφάνισης ΧΑΠ (χρόνιας αποφρακτικής πνευμονοπάθειας), μιας νόσου που οφείλεται κυρίως στο κάπνισμα. Στην έρευνα αυτή διαπιστώθηκε ότι οι καπνιστές ή όσοι ήταν πρώην καπνιστές και κατανάλωναν τουλάχιστον 5 μερίδες λαχανικών και φρούτων την ημέρα είχαν 35% λιγότερες πιθανότητες να εμφανίσουν ΧΑΠ σε σχέση με όσους έτρωγαν λιγότερα λαχανικά. Η έρευνα πραγματοποιήθηκε ανάμεσα σε άνδρες, ωστόσο είναι πολύ πιθανό τα ίδια συμπεράσματα να ισχύουν και για τις γυναίκες καπνίστριες.

Η νόσος αυτή προκαλεί δύσπνοια, συριγμό, συχνές λοιμώξεις και αναπνευστική ανεπάρκεια, ενώ μειώνει σημαντικά το προσδόκιμο ζωής του ασθενή. Ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας κρούει τον κώδωνα του κινδύνου, καθώς σε λίγα χρόνια η νόσος θα αποτελεί μία από τις κυριότερες αιτίες θανάτου σε παγκόσμια κλίμακα.

Η ΧΑΠ μπορεί να οφείλεται και σε ένα πολύ μικρό ποσοστό σε άλλους παράγοντες όπως η έκθεση του ατόμου σε τοξικές ουσίες ή στο νέφος των μεγάλων πόλεων.

Πώς οι σαλάτες και τα φρούτα προστατεύουν την υγεία μας;

Μία σαλάτα περιέχει φρέσκα λαχανικά και φρούτα, τροφές οι οποίες είναι πλούσιες σε αντιοξειδωτικές ιδιότητες, οι οποίες δρουν προστατευτικά, περιορίζοντας τις βλαβερές συνέπειες του καπνού στον οργανισμό. Τα λαχανικά προστατεύουν την ανθρώπινη υγεία γενικότερα, καθώς ενισχύουν το ανοσοποιητικό σύστημα, βελτιώνουν την υγεία του δέρματος αλλά και τη λειτουργία της καρδιάς.

Μια σαλάτα την ημέρα…

Αν θέλεις να φτιάξεις εύκολα και γρήγορα σαλάτα μπορείς να δεις εδώ μερικές ιδέες για δροσιστικές και χορταστικές σαλάτες που θα σε βοηθήσουν να διατηρήσεις τη γραμμή σου.

Μια σαλάτα μπορεί να είναι μια καλή αρχή για σωστή διατροφή, όμως, δεν αρκεί για να σου εξασφαλίσει το καλλίγραμμο σώμα, με το οποίο ονειρεύεσαι να υποδεχθείς το καλοκαίρι.

blog.doctoranytime.gr

Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!