Τα λάθη που πρέπει να αποφύγουμε όταν κάνουμε σεξ το καλοκαίρι

Η αλήθεια είναι ότι το καλοκαίρι επηρεάζει τη σεξουαλική μας επιθυμία... τι να κάνουμε για να προστατέψουμε και την υγεία μας

Οι ερευνητές της ανθρώπινης σεξουαλικότητας μας το επιβεβαιώνουν και ερμηνεύουν αυτή την αύξηση της «λίμπιντο» με την αυξημένη πρόσληψη φωτός που πυροδοτεί ορμονικές αλλαγές που ανεβάζουν την σεξουαλική επιθυμία.

Πριν όμως παρασυρθούμε από το πάθος μας καλό θα ήταν μα θυμηθούμε ορισμένα πράγματα που πρέπει να αποφεύγουμε όταν κάνουμε σεξ το καλοκαίρι. Όχι μόνο για να το απολαμβάνουμε περισσότερο, αλλά και για να προστατέψουμε και την υγεία μας. Δείτε ποια είναι αυτά:

1. Μην αφήνετε προφυλακτικά μέσα στο αμάξι 
Χαλάνε εύκολα με τη ζέστη και εντέλει δεν σας... προστατεύουν.

2. Αποφύγετε το σεξ μέσα στη θάλασσα, όσο απολαυστικό και δροσιστικό κι αν σας φαίνεται
Η επαφή μέσα στο νερό διευκολύνει την είσοδο των μικροβίων στον κόλπο, μια και επηρεάζει τη φυσική λιπαρότητα του κόλπου κι αυτό δημιουργεί πρόσφορο έδαφος σε μύκητες και βακτήρια.

3. Μην αγχώνεστε
Ένας από τους σημαντικότερους λόγους που συντελούν στην εντονότερη σεξουαλική δραστηριότητα το καλοκαίρι είναι η σημαντική μείωση των επιπέδων του άγχους. Οι συνθήκες των διακοπών, η απομάκρυνση από το εργασιακό περιβάλλον, η προσωρινή απαλλαγή από τις ευθύνες, αλλά και η σωματική ξεκούραση μας επιτρέπουν να λειτουργήσουμε με πολύ λιγότερο στρες. Είναι γνωστό, ότι το άγχος είναι ο κυριότερος «σαμποτέρ» της σεξουαλικής ζωής του ανθρώπου και ευθύνεται για τις περισσότερες σεξουαλικές δυσλειτουργίες που εξηγούνται από ψυχολογικά αίτια.

4. Μην αγχώνεστε αν ιδρώσετε
Σύμφωνα με έρευνες, ο ιδρώτας ενισχύει το πάθος ανάμεσα στο ζευγάρι. Μπορεί να μη νιώθεις και πολύ ευχάριστα όταν ιδρώνεις, αλλά σταμάτα να σκέφτεσαι ότι κάτι τέτοιο ενοχλεί τον σύντροφό σου. Αντίθετα, μπορεί να του αρέσει και να το βρίσκει σέξι.

5. Μη βιάζεστε
Είναι αλήθεια ότι το καλοκαίρι ενδείκνυται για σύντομο σεξ, μια που η πολύωρη σεξουαλική δραστηριότητα είναι συνώνυμη της ταλαιπωρίας. Όμως, έρευνες έχουν δείξει ότι το αργό και αισθησιακό σεξ, εκτός από πιο ξεκούραστο, δημιουργεί μεγαλύτερες πιθανότητες στο ζευγάρι να έρθει σε έντονο οργασμό!

001 xtreme

Τα καλύτερα superfoods ειδικά για γυναίκες

Η υγιεινή διατροφή είναι πολύ σημαντική για όλους, αλλά συγκεκριμένες τροφές είναι ιδιαίτερα ωφέλιμες για θέματα που αφορούν τις γυναίκες, όπως η περίοδος εγκυμοσύνης, η ευαισθησία των οστών, ο καρκίνος του μαστού κ.ά.

Τα super foods που σου προτείνουμε είναι πλούσια σε θρεπτικά συστατικά που θα σε βοηθήσουν να προστατέψεις το σώμα σου και να θωρακίσεις τον οργανισμό σου, χωρίς να σε επηρεάζει το πέρασμα του χρόνου.

• Λαχανίδα: πλούσια σε βιταμίνη Α, C, D και K καθώς και σε ασβέστιο.
• Σπαράγγια: ½ φλιτζάνι σου προσφέρει το 1/3 του ημερήσιου ποσοστού της βιταμίνης Κ που χρειάζεσαι.
• Φασόλια: περιέχουν πολλή πρωτεΐνη και φυτικές ίνες, χωρίς λιπαρά.
• Γρέιπφρουτ: με λιγότερα σάκχαρα απ’ ότι τα πορτοκάλια, περιέχουν φλαβονοειδή που είναι απαραίτητα για την καλή λειτουργία της καρδιάς σου. Αν όμως παίρνεις κάποια φαρμακευτική αγωγή, θα πρέπει πρώτα να συμβουλευτείς τον γιατρό σου πριν εντάξεις το γκρέιπφρουτ στο διατροφολόγιό σου.
• Μούρα & κεράσια: πλούσια σε φλαβονοειδή και αντιοξειδωτικά, περιέχουν βιταμίνη C και είναι πηγή πρωτεΐνης. Ιδανικά για την υγεία, την ανάπλαση των κυττάρων, για το μυαλό και το δέρμα σου.
• Παπάγια: οφείλει το χρώμα της στην Β καροτίνη και το λυκοπένιο. Είναι αντιοξειδωτική και μειώνει τα επίπεδα χοληστερίνης.
• Γιαούρτι: πλούσιο σε ασβέστιο και βιταμίνη D, η κατανάλωσή του συνίσταται περισσότερο σε ηλικίες άνω των 50.
• Σαρδέλες: Ω-3 λιπαρά οξέα, βιταμίνη D και ασβέστιο ενώνουν τις δυνάμεις τους και βελτιώνουν την ποιότητα του μητρικού γάλακτος, αλλά και ωφελούν γενικότερα τα έμβρυα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Επίσης, περιέχουν λιγότερο υδράργυρο, απ’ όσο τα υπόλοιπα ψάρια.
• Καρύδια: υψηλή πηγή Ω-3 λιπαρών οξέων και σε συνδυασμό με το γιαούρτι κάνουν ένα δυνατό combo για τον οργανισμό σου.
• Αβοκάντο: μπορεί να έχουν υψηλή περιεκτικότητα λιπαρών, αλλά είναι καλά λιπαρά. Βοηθούν στην απώλεια λίπους από την περιοχή της κοιλιάς και προστατεύουν τα μάτια και το δέρμα σου.
• Γλυκοπατάτα: ο χαλκός, οι φυτικές ίνες, η βιταμίνη Β6, το κάλιο και ο σίδηρος αποτελούν έναν super πακέτο και σε συνδυασμό με την Β-καροτίνη και την βιταμίνη Α, είναι μία εξαιρετική πηγή ωφέλιμων συστατικών για τη γενική υγεία σου.
• Σπανάκι: είναι αντιοξειδωτικό και βοηθά στη διατήρηση της υγείας των ματιών, αλλά και εμποδίζει την εμφάνιση των ρυτίδων.

Οι χώρες όπου οι άνθρωποι ζουν περισσότερο

Όλοι ψάχνουμε το μυστικό της μακροζωίας, όχι μόνο για να ζήσουμε πολλά χρόνια, αλλά για να είναι τα χρόνια αυτά ποιοτικά.

Η διατροφή, η άσκηση και το σύστημα υγείας είναι οι τρεις βασικοί παράγοντες που διαδραματίζουν σημαντικό ρόλο στην μακροζωία.

Σύμφωνα με τα στοιχεία του World Economic Forum, οι παρακάτω 11 χώρες έχουν βρει το μυστικό της μακροζωίας, με αποτέλεσμα να έχουν υψηλότερο προσδόκιμο ζωής, που ξεπερνά κατά μέσο όρο τα 80 χρόνια.

Δείτε την λίστα που δημιούργησε το Condé Nast Traveler.

9. Λουξεμβούργο (82,2 χρόνια)
9. Νότια Κορέα (82,2 χρόνια)
9. Ισραήλ (82,2 χρόνια)
8. Αυστραλία (82,3 χρόνια)
7. Γαλλία (82,4 χρόνια)
6. Σιγκαπούρη (82,6 χρόνια)
5. Ιταλία (82,7 χρόνια)
4. Ελβετία (82,8 χρόνια)
3. Ισπανία (83,1 χρόνια)
2. Ιαπωνία (83,6 χρόνια)
1. Χονγκ Κονγκ (84 χρόνια)

Τα 5 πιο συνηθισμένα λάθη στην προπόνηση τρικεφάλων

Πως να τα διορθώσετε και να αρχίσετε ξανά τη σωστή δουλειά!

Οι τρικέφαλοι είναι σαν τον μεγάλο αδερφό που δουλεύει και μεταφέρει το δικό του φόρτο εργασίας βοηθώντας τους άλλους γειτονικούς μύες (το στήθος και τους ώμους). Όλο αυτό το διάστημα έχουν επισκιαστεί από τους δικεφάλους, η μικρότερη μυϊκή ομάδα που αρπάζει την περισσότερη προσοχή, χωρίς να δουλεύουν τόσο σκληρά. Το κλειδί σε αυτή την αναλογία είναι ότι οι τρικέφαλοι είναι οι μεγαλύτεροι μύες, παρά την μικρή τους φήμη. Σε αυτό το άρθρο θα δούμε τα πέντε πιο κοινά λάθη της προπόνησης τρικεφάλων και πως μπορείτε να τους αναπτύξετε.

#1. Δεν τονίζετε και τις τρεις κεφαλές

Όπως υποδηλώνει και το όνομα, οι τρικέφαλοι σας έχουν τρεις κεφαλές: τη μακρά (εσωτερικό), τη μεσαία (μέσα) και την πλευρική (έξω). Οι κεφαλές πάντα δουλεύουν μαζί, έτσι είναι αδύνατο να απομονώσετε την μία από τις υπόλοιπες. Ωστόσο, η γωνία των χεριών σας θα αλλάξει το επίκεντρο τονίζοντας τις κεφαλές με διαφορετικό τρόπο. Πάρα πολλοί bodybuilders είναι απληροφόρητοι για το πώς οι διάφορες ασκήσεις δουλεύουν τους τρικέφαλους τους και έτσι υπερτονίζουν συνήθως τις πλευρικές κεφαλές υποτιμώντας τις μακρές και μεσαίες κεφαλές.

Λύσεις

– Όταν τα χέρια σας βρίσκονται ευθεία κοντά στα πλευρά σας με μια κανονική ή παράλληλη λαβή (παλάμες να κοιτάζουν η μία την άλλη, επίσης γνωστή ως μια ουδέτερη λαβή) δουλεύουν περισσότερο οι πλευρικές κεφαλές, όπως κατά τη διάρκεια των συμβατικών πιέσεων στην τροχαλία (tricep pushdowns).

– Όταν τα χέρια σας βρίσκονται ευθεία κοντά στα πλευρά σας με μια ανάποδη λαβή, οι μεσαίες κεφαλές δουλεύουν περισσότερο. Ανεξάρτητα από την θέση του χεριού, οι μεσαίες κεφαλές βοηθούν επίσης περισσότερο σε όλες τις ανυψώσεις των τρικεφάλων καθώς φθάνουν σε πλήρη έκταση. Για να δώσετε περισσότερη έμφαση στις μεσαίες κεφαλές προσθέστε πιέσεις με αντίστροφη λαβή στη ρουτίνα σας και πάντα πιέζετε για πλήρη σύσπαση στις ασκήσεις τρικεφάλων.

– Όταν οι αγκώνες σας κινούνται μπροστά από το σώμα σας ή πάνω από το κεφάλι, στοχεύονται οι μακρές κεφαλές. Οι εκτάσεις πάνω από το κεφάλι είναι καλύτερες για τις μακρές κεφαλές έτσι φροντίστε να συμπεριλαμβάνετε πάντα κάποια μορφή εκτάσεων πάνω από το κεφάλι στη ρουτίνα σας.

#2. Αναποτελεσματική σειρά ασκήσεων

Δεν υπάρχει λανθασμένη σειρά ασκήσεων αλλά κάποιες είναι λιγότερο αποτελεσματικές. Αλλάζοντας τη σειρά μπορεί να σοκάρει τους τρικέφαλους σας και μερικές φορές μπορεί να θέλετε να τους προ-εξαντλήσετε κάνοντας, ας πούμε, πιέσεις στην τροχαλία πριν τις πιέσεις πάγκου με κλειστή λαβή. Ωστόσο, ξεκινάτε τις περισσότερες προπονήσεις με τις ασκήσεις στις οποίες μπορείτε να υπερφορτώσετε τους τρικέφαλους σας με τη μεγαλύτερη αντίσταση. Κάντε τες εκείνες πρώτες στη ρουτίνα σας καθώς εκείνη είναι η στιγμή όπου είστε δυνατότεροι.

Λύσεις

– Κάντε σύνθετες ασκήσεις πρώτα, όπως βυθίσεις ή πιέσεις στον πάγκο με κλειστή λαβή.

– Κάντε εκτάσεις με ελεύθερα βάρη χρησιμοποιώντας και τα δύο χέρια, στην επόμενη άσκηση.

– Τελειώστε με μονομερή (με ένα χέρι) ασκήσεις ή ασκήσεις στην τροχαλία.

– Μπορείτε να αλλάξετε την πιο πάνω σειρά κάθε τόσο, αλλά επιμείνετε σε αυτή για τις περισσότερες σας προπονήσεις τρικεφάλων.

#3. Εστιάζετε πάρα πολύ στις μηχανές και στην τροχαλία

Πολλοί γυμναστές στηρίζονται σε μεγάλο βαθμό σε διάφορες πιέσεις και εκτάσεις στην τροχαλία. Για παράδειγμα, δεν είναι ασυνήθιστο για τους bodybuilders να περιλαμβάνουν τέσσερα σετς πιέσεων με V-bar και σχοινί στην ίδια προπόνηση, αλλά αυτές οι παρόμοιες ασκήσεις τονίζουν τους τρικέφαλους με σχεδόν πανομοιότυπα τρόπους, δίνοντας έμφαση στις πλευρικές κεφαλές.

Λύσεις

– Κάντε μια σύνθετη άσκηση (μία που περιλαμβάνει τόσο το στήθος όσο και τους ώμους) σε κάθε προπόνηση τρικεφάλων. Παραδείγματα είναι οι πιέσεις πάγκου με κλειστή λαβή, οι όρθιες βυθίσεις και οι βυθίσεις στον πάγκο με τα χέρια πίσω από την πλάτη σας.

– Κάντε τουλάχιστον μία άσκηση εκτάσεων με μπάρα EZ ή αλτήρες σε κάθε προπόνηση τρικεφάλων. Παραδείγματα περιλαμβάνουν γαλλικές εκτάσεις τρικεφάλων με μπάρα EZ και εκτάσεις πάνω από το κεφάλι με ένα ή με δύο αλτήρες.

– Αν κάνετε δύο ασκήσεις πιέσεων, η μία θα πρέπει να γίνεται με μια κανονική ή παράλληλη λαβή (να δοθεί έμφαση στις πλευρικές κεφαλές) και η άλλη με μία αντίστροφη λαβή (για να τονίσει τις μεσαίες κεφαλές).

#4. Ακατάλληλη μορφή

Για να επικεντρωθεί το στρες στους τρικέφαλους σας, θα πρέπει να κρατήσετε τους αγκώνες σας κλειδωμένους στη θέση τους. Τη στιγμή που θα αρχίσετε να κινείται τους αγκώνες σας προς τα εμπρός, προς τα πίσω ή προς τα έξω, θα μετατοπίσετε κάποιο στρες προς στους ώμους σας. Με αυτόν τον τρόπο σας επιτρέπετε να χρησιμοποιήσετε περισσότερο βάρος ή να εκτελέσετε περισσότερες επαναλήψεις, αλλά αν μετατρέψετε τις ασκήσεις τρικεφάλων σε μερικώς ασκήσεις ώμων τότε καθιστάτε την άσκηση ευκολότερη για τους τρικέφαλους σας όταν θα έπρεπε να την κάνετε πιο δύσκολη.

Λύσεις

– Κλειδώστε τους αγκώνες σας για όλες τις επαναλήψεις μέχρι να φτάσετε σε εξάντληση. Στις πιέσεις αυτό είναι εύκολο καθώς μπορείτε να κρατήσετε τους αγκώνες στα πλευρά σας χωρίς να τους επιτρέπετε να παρεκκλίνουν από τη θέση αυτή.

– Εφόσον φτάσετε στην εξάντληση με αυστηρές επαναλήψεις, μπορείτε να χαλαρώσετε την τεχνική σας για να εκτελέσετε λίγες περισσότερες επαναλήψεις. Κάντε το αυτό μετακινώντας τους αγκώνες σας προς τα εμπρός κατά τη διάρκεια της μισής αρνητικής κίνησης της επανάληψης και πίσω κατά τη διάρκεια της μισής θετικής. Κλέψτε από την τεχνική σας όσο λίγο χρειάζεστε για να αντέξετε στην ολοκλήρωση του σετ.

#5. Υπερβολική προπόνηση

Από όλα τα μέρη του σώματος σας, οι τρικέφαλοι είναι το πιο επιρρεπείς στην υπερπροπόνηση. Αυτό οφείλεται εν μέρει επειδή οι περισσότεροι bodybuilders γνωρίζουν ότι οι τρικέφαλοι είναι μεγαλύτεροι από τους δικέφαλους και στην προσπάθειά τους να αποκτήσουν μεγάλα μπράτσα, υποθέτουν ότι αν το κάνουν 12 σετς δικεφάλων τότε θα πρέπει να κάνουν 18 για τους τρικέφαλους τους. Επίσης, σε αντίθεση με τους δικεφάλους σας, οι οποίοι βοηθούν μόνο κατά τη διάρκεια των ασκήσεων της πλάτης, οι τρικέφαλοι βοηθούν στις ασκήσεις του στήθους (πιέσεις ή βυθίσεις) και στις ασκήσεις των ώμων (πιέσεις). Εάν προπονείτε το στήθος, τους ώμους και τρικέφαλους σε διαφορετικές ημέρες, δουλεύουν τριπλά και πιθανόν χωρίς αρκετό χρόνο για ανάκαμψη μεταξύ των προπονήσεων.

Λύσεις

– Οι τρικέφαλοι είναι σχετικά μικροί μύες. Γενικώς, 12 σετς θα αρκέσουν. Αν εκτελείτε πιέσεις στήθους ή πιέσεις ώμων νωρίτερα στην ίδια προπόνηση κάντε ακόμη λιγότερα σετς επειδή οι τρικέφαλοι σας έχουν ήδη κάνει κάποια εργασία με το κλείδωμα των χεριών σας στις πιέσεις.

– Μείνετε τουλάχιστον 48 ώρες και ιδανικά τουλάχιστον 72 ώρες μεταξύ της προπόνησης στήθους ή ώμων και της προπόνησης τρικεφάλων. Κανονίστε ανάλογα με το πρόγραμμα προπόνηση σας.

Πηγή: Simplyshredded.com via fit-blaster.com

Δύο σνακ για άμεση ενέργεια

Aκολουθήστε τις συνταγές για να τονώσετε το σώμα σας!

Αν θέλετε να φάτε κάτι ελεφρύ που θα σας γεμίσει ενέργεια, δεν έχετε παραά να ακολουθήσετε τις παρακάτω συνταγές:

10 αμύγδαλα και 2 κουταλιές σταφίδες
Τα αμύγδαλα είναι πλούσια σε πρωτεΐνες, μαγνήσιο και βιταμίνη Ε. Σε συνδυασμό με τις ­σταφίδες, μπορούν να αποτελέσουν ένα ιδανικό σνακ, ειδικά αν αργήσετε να φάτε μεσημεριανό.

Το σνακ αυτό ενδείκνυται για άμεση τόνωση του οργανισμού, αφού οι σταφίδες θα σας ενισχύσουν με σίδηρο και ψευδάργυρο, αλλά και με περισσότερο μαγνήσιο. Ακόμη, οι πρωτεΐνες, σε συνδυασμό με τις φυτικές ίνες, προκαλούν κορεσμό, με αποτέλεμα να μη νιώθετε πείνα και να μπορείτε να συνεχίσετε την ημέρα σας μέχρι την ώρα του γεύματος. Επιπλέον, ο σίδηρος διευκολύνει την οξυγόνωση των κυττάρων, ενώ η βιταμίνη Ε και ο ψευδάργυ­ρος είναι απαραίτητα αντιοξειδωτικά στοιχεία που καταπολεμούν τις ελεύθερες ρίζες που κυκλοφορούν στο αίμα.

Μια μικρή μπανάνα με 2 κουταλιές καρύδια και 1 κουταλάκι μέλι
Έξτρα δυνατό σνακ για γρήγορη αντίδραση του εγκεφάλου. Η μπανάνα, σε συνδυασμό με το μέλι, δίνει γρήγορη ενέργεια σε μορφή γλυκόζης, τη μονα­δική τροφή του μυαλού μας.

Επιπλέον, περιέχει μαγνήσιο, συστατικό απαραίτητο για την παραγωγή ενέργειας. Το μέλι ικανοποιεί και τις έντονες υπογλυκαιμίες. Τα καρύδια είναι απαραίτητα, γιατί ρυθμίζουν την ταχύτητα με την οποία μεταβολί­ζεται η φρουκτόζη και η γλυκόζη από το πεπτικό σύστημα στο αίμα. Για μια ημέρα με έντονη πνευματική εργασία, το σνακ αυτό είναι ό,τι πρέπει.

Τα τρόφιμα που μας παχαίνουν το καλοκαίρι

Πως και γιατί να τα αποφύγετε...

Παρά το γεγονός ότι οι περισσότεροι άνθρωποι, είναι πιο δραστήριοι την περίοδο του καλοκαιριού, τελικά ίσως αυτό να μην είναι αρκετό για να κάψει τις επιπλέον θερμίδες από τα καλοκαιρινά κεράσματα.

Δείτε ποιες είναι οι παχυντικές τροφές τις οποίες πρέπει να περιορίσουμε την περίοδο του Καλοκαιριού.

Κρέατα
Τεράστιες μπριζόλες, παϊδάκια και χάμπουργκερ μπορεί να αποβούν ολέθρια για την περιφέρεια της μέσης σας και να αυξήσουν το βάρος σας. Αποφύγετε λοιπόν κομμάτια κρέατος με ορατό λίπος και προτιμήστε το ψαρονέφρι ή το στήθος κοτόπουλου χωρίς πέτσα.

Σαλάτες με μαγιονέζα
Τις ήδη αυξημένες θερμίδες ενός γεύματος με κρέατα, έρχονται να συμπληρώσουν σαλάτες όπως η πατατοσαλάτα ή η σαλάτα ζυμαρικών. Για να περιορίσετε την ποσότητα των θερμίδων που λαμβάνετε, χρησιμοποιήστε στις σαλάτες σας μαγιονέζα με χαμηλά λιπαρά ή ένα μίγμα μαγιονέζας και γιαουρτιού με χαμηλά λιπαρά. Επίσης, μπορείτε να δοκιμάσετε να βάλετε περισσότερο ξύδι από λάδι.

Παγωμένα γλυκίσματα
Αναπόσπαστο κομμάτι του καλοκαιριού, αποτελούν τα γλυκά και τα παγωτά. Ένα κυπελάκι παγωτού (2 μπάλες) μπορεί να φτάσει τις 380 θερμίδες και τα 22 γραμμάρια λίπους. Μπορείτε να ψάξτε για εναλλακτικές λύσεις, όπως τα σορμπέ, τα παγωτά με χαμηλά λιπαρά και οι μπάρες με δημητριακά και φρούτα, με λιγότερες από 150 θερμίδες ανά μερίδα.

Τηγανητά
Τώρα το καλοκαίρι, δεν είναι λίγες οι φορές που επιτρέπουμε στον εαυτό μας να αυξήσει την κατανάλωση των τηγανητών τροφίμων. Προσπαθήστε να αποφύγετε την κατανάλωση των τηγανητών τροφίμων, επιλέγοντας για παράδειγμα μαλλί της γριάς. 

Σνακ
Μια ακόμα συνήθεια του καλοκαιριού αποτελεί το θερινό σινεμά. Συνήθεια που συνοδεύεται από κατανάλωση σνακ, όπως τα πατατάκια, το ποπ-κορν και τα νάτσος. Περιορίζοντας την κατανάλωση καθενός από αυτά τα σνακ στη μια χούφτα, δεν πρόκειται να παχύνετε.
Πριν καταναλώσετε όλη τη μερίδα, απλώς σκεφτείτε ότι 30 γραμμάρια πατατάκια σάς προσφέρουν 160 θερμίδες και έχουν 10 γραμμάρια λίπους. Αντίστοιχα, τα νάτσος τυριού θα σας επιβαρύνουν με 692 θερμίδες,38γρ λίπους και 1632 mg αλατιού. Τέλος, το κουτί με τα ποπ κορν έχει 550 θερμίδες, 31γρ λίπους και 972 γρ αλατιού. Δοκιμάστε ποπ κορν με χαμηλά λιπαρά, λαχανικά με ελαφριά σάλτσα ή φρούτα.

Γλυκά αλκοολούχα ποτά
Τα γλυκά, φρουτώδη αλκοολούχα ποτά (τα γνωστά σε όλους κοκτέιλ) μπορεί να καταναλώνονται με μεγάλη ευκολία, αλλά το ίδιο εύκολα προσθέτουν και θερμίδες. Αντί για ένα ζαχαρούχο κοκτέιλ, δοκιμάστε ένα κρασί spritzer ή μια μικρή μερίδα κρασί ή σανγκρία. Επίσης μπορείτε να δοκιμάσετε ένα μίγμα που να περιέχει μια πολύ μικρή ποσότητα αλκοόλ (όπως ρούμι ή βότκα) με φυσικό χυμό φρούτων, μια φέτα λάιμ και σόδα, για να έχετε ένα δροσιστικό και χαμηλότερο σε θερμίδες κοκτέιλ.

Η γερή προπόνηση στην άμμο για σώμα-φωτιά το καλοκαίρι

Ξέχνα το γυμναστήριο, αυτή είναι η προπόνηση που χρειάζεσαι στις διακοπές.

Ποιος πηγαίνει γυμναστήριο καλοκαιριάτικα; Σίγουρα όχι όποιος ήδη βρίσκεται σε κάποιο προορισμό διακοπών (από εποχιακά εργαζόμενους σε τουριστικές επιχειρήσεις έως και μονίμως... κονομημένους) ή όποιος έχει εξοχικό κοντά στον τόπο εργασίας του. Και, προφανώς, δεν μπαίνει σε γυμναστήριο καλοκαιριάτικα εκείνος που δεν πάτησε το πόδι του ούτε ολόκληρο χειμώνα.

Ωστόσο, όλες οι παραπάνω κατηγορίες αντρών, διατηρούν άσβεστη την ανάγκη να έχουν κορμί αντάξιο για παραλία και ικανό για μεγάλες επιτυχίες στο αντίθετο φύλο.

Λιώσιμο λίπους, τόνωση μυών, διατήρηση υψηλής ενέργειας και αντοχής

Ο καθηγητής φυσικής αγωγής Dr. Patrick Owen, έχει δημιουργήσει ένα εξωφρενικά σκληρό πρόγραμμα προπόνησης, απολύτως ισάξιο μιας «καυτής» ρουτίνας στο γυμναστήριο, το οποίο μπορείς να κάνεις στον τόπο των διακοπών σου. Τι θα χρειαστείς μόνο; Οκτώ κώνους προπόνησης για να οριοθετείς τις αποστάσεις -κάτι που εύκολα μπορεί να αντικατασταθεί με όποιο άλλο αξεσουάρ σού βρίσκεται εύκαιρο στο εξοχικό ή στην παραλία. Κουβαδάκια, ας πούμε. Ή βότσαλα. Τοποθέτησέ τα σε μια ευθεία με δέκα βήματα απόστασης το ένα από το άλλο και πιάσε δουλειά.

> Παρακολούθησε το παρακάτω βίντεο με τον Dr. Owen εν δράσει και μετά, μελέτησε όλες τις επί μέρους λεπτομέρειες και οδηγίες:

 

 

Κάθε κώνος προσδιορίζει κι έναν διαφορετικό σταθμό του πλήρους κύκλου του προγράμματος, όπου θα πρέπει να εκτελείς μια συγκεκριμένη άσκηση επί ένα λεπτό. Έτσι, οκτώ κώνοι μεταφράζονται σε οκτώ ασκήσεις. Πριν περάσεις στον επόμενο κώνο, πάρε ανάσες για μισό λεπτό. Ο Dr. Owen εκτέλεσε με τη σειρά τις εξής ασκήσεις:

Κώνος #1: Burpees
Κώνος #2: Ποδηλατικά ροκανίσματα
Κώνος #3: Κάμψεις
Κώνος #4: Πλάγιες προβολές skater
Κώνος #5: Σανίδα
Κώνος #6: Προβολές με αναπηδήσεις
Κώνος #7: Βυθίσεις τρικεφάλων
Κώνος #8: Jumping jacks
Αφού ολοκληρώσεις κάθε κύκλο, επιστρέφεις στην αρχή και επαναλαμβάνεις δυο φορές.

> Τελειώνοντας και με το δεύτερο γύρο προχωράς στο τελικό στάδιο του προγράμματος, τα σπριντ: από τον κώνο #1 και πίσω, στη συνέχεια στον κώνο #2 και πίσω, και ούτω καθεξής μέχρι τον κώνο #5.

«Εμπιστέψου με, αυτή η προπόνηση θα οδηγήσει σε τεράστιες βελτιώσεις την αντοχή, τη δύναμη και τη γράμμωσή σου, σε μια χρονική περίοδο που το έχεις πραγματικά ανάγκη: στις καλοκαιρινές διακοπές σου», λέει ο Dr. Owen.

gr.askmen.com

Scitec Multi Pro Plus: Μια υψηλού επιπέδου φόρμουλα πολυβιταμινών και μεταλλικών στοιχείων

Οι βιταμίνες και οι ηλεκτρολύτες είναι πολύ βασικά συστατικά τα οποία πρέπει να λαμβάνονται με οποιαδήποτε μορφή σε καθημερινή βάση.

Το Scitec Multi Pro Plus είναι μια υψηλού επιπέδου φόρμουλα πολυβιταμινών και μεταλλικών στοιχείων σε ένα πακέτο από διάφορα δισκία/κάψουλες που είναι βασισμένο στις δικές μας κάψουλες πολυβιταμινών Mega Daily One Plus, Βιταμίνη C, συν απαραίτητα μεταλλικά στοιχεία συμπεριλαμβανομένου Μαγνησίου, Σελήνιου και Ψευδάργυρου.

Η Βιταμίνη C συμβάλει στη φυσιολογική λειτουργία του ανοσοποιητικού και του νευρικού συστήματος και στη μείωση της κόπωσης και της εξάντλησης.

Επίσης, βοηθά στη διατήρηση της φυσιολογικής λειτουργίας του ανοσοποιητικού συστήματος κατά τη διάρκεια και μετά από έντονη άσκηση (η ευεργετική του δράση λαμβάνεται από την ημερήσια πρόσληψη 200 mg επιπλέον της συνιστώμενης ημερήσιας πρόσληψης Βιταμίνης C)!

Η Βιταμίνη B2 συμβάλει στη διατήρηση της φυσιολογικής όρασης και τα φυσιολογικά ερυθρά αιμοσφαίρια. Το φυλλικό οξύ συμβάλλει στη φυσιολογική σύνθεση αμινοξέος.

Αγοράτε το προϊόν της Scitec Nutrition πατώντας εδώ!

multi pro plus 30 packets enlarge 350x350

Βασικά Χαρακτηριστικά:

- Μεγάλη Ποικιλία Επιλεγμένων Συστατικών
- Δεν Χρειάζεται Να Πάρετε Κάτι Επιπλέον
- Συμπληρώματα Βιταμινών
- Omega 3, Λεκιθίνη Και Συνένζυμο Q10
- Με Λουτεΐνη Και Εκχύλισμα Σπόρων Σταφυλιού

Το Scitec Multi Pro Plus έχει 250% της Συνιστώμενης Ημερήσιας Δόσης Βιταμίνης D3! Η Βιταμίνη D συμβάλει στη διατήρηση φυσιολογικής λειτουργίας μυ και ανοσοποιητικού συστήματος, και στη φυσιολογική απορρόφηση /χρήση του ασβεστίου και του φωσφόρου.

Ο Ψευδάργυρος συμβάλει στη φυσιολογική γονιμότητα, αναπαραγωγή και διατήρηση φυσιολογικών επιπέδων τεστοστερόνης, καθώς επίσης στον φυσιολογικό μακροθρεπτικό μεταβολισμό.

Το Μαγνήσιο συμβάλει στη φυσιολογική λειτουργία του νευρικού συστήματος, νευροδιαβίβαση και μυική σύσπαση συμπεριλαμβανομένου του καρδιακού μυ, και επίσης στη φυσιολογική πρωτεϊνοσύνθεση και τη διατήρηση φυσιολογικών οστών και δοντιών.

Το Σελήνιο συμβάλει στη φυσιολογική σπερματογένεση, στη φυσιολογική θυρεοειδική λειτουργία και στη διατήρηση φυσιολογικών μαλλιών και νυχιών.

Το Scitec Multi Pro Plus επιπλέον έχει Ωμέγα-3 και μαλακές κάψουλες Λεκιθίνης , Co Q10, πλούσιο σε Πολυφαινόλη εκχύλισμα Σπόρων Σταφυλιού και είναι εμπλουτισμένο και με Λουτεΐνη !
Σημείωση: Αν έχετε απορίες αναφορικά με τη χρήση του προϊόντος μας, σας συνιστούμε να συμβουλευτείτε γιατρό ή διατροφολόγο. Οι διατροφικές πληροφορίες μπορεί να ποικίλλουν ανάλογα με το άρωμα.

Διατροφικές Πληροφορίες

Scitec Multi Pro Plus Facts

Οδηγίες Χρήσεως

Ως συμπλήρωμα διατροφής, πάρτε ένα πακέτο την ημέρα, κατά προτίμηση με ένα γεύμα.

 

Scitec c

5 συμβουλές για καλύτερο ύπνο όταν έχει καύσωνα

Την περίοδο του καλοκαιριού, οι υψηλές θερμοκρασίες, η υγρασία, τα κουνούπια και ο ιδρώτας δυσκολεύουν τον ύπνο.

Γιατροί που εξειδικεύονται σε θέματα ύπνου, δίνουν μικρές συμβουλές, που βοηθούν να κοιμηθεί κάποιος καλύτερα και πιο γρήγορα.

Κρύο μπάνιο
Για να μπορέσεις κάποιος να κοιμηθεί, πρέπει η θερμοκρασία του σώματός του να πέσει τουλάχιστον κατά μισό βαθμό. Ένας εύκολος τρόπος για να συμβεί αυτό, είναι ένα δροσερό ντους. Ο γιατρός Neil Stanley όμως, προειδοποιεί ότι το νερό δεν πρέπει να είναι πολύ παγωμένο, γιατί μπορεί να έχει αντίθετα από τα επιθυμητά αποτελέσματα.

Όχι αλκοόλ και φαγητό πριν τον ύπνο
Το αλκοόλ αναστέλλει τα φυσικά αντανακλαστικά του σώματος, ένα από τα οποία είναι και η διατήρηση της φυσιολογικής θερμοκρασίας.
Ανεβάζει τη θερμοκρασία και αφυδατώνει το σώμα, με αποτέλεσμα δημιουργεί πρόβλημα στον ύπνο. «Είναι πολύ πιθανό να ξυπνάει κάποιος κατά τη διάρκεια της νύχτας για να πιει νερό. Το αλκοόλ αφυδατώνει τον οργανισμό, γι’ αυτό καλύτερα να το αποφεύγετε, όταν το βράδυ κάνει ζέστη», ανέφερε ο Stanley.
Επίσης, το φαγητό δίνει ενέργεια και έτσι, παράγεται πιο πολύ θερμότητα από το σώμα.
Ο γιατρός προτείνει το βραδινό, να τρώγεται αρκετές ώρες πριν να πέσει κάποιος για ύπνο.

Βαμβακερά σεντόνια και πιτζάμες
Σύμφωνα με τον γιατρό Dr Guy Meadows, τα βαμβακερά σεντόνια είναι πιο ελαφριά και βοηθούν το σώμα να αναπνέει καλύτερα.
Απορροφούν τον ιδρώτα και δεν εγκλωβίζουν τη θερμότητα.

Αποσύνδεση συσκευών
Το κινητό και το λάπτοπ πρέπει να μην φορτίζουν μέσα στο υπνοδωμάτιο, γιατί αυξάνουν τη θερμότητα του δωματίου.
Επίσης, δεν πρέπει να χρησιμοποιούνται τουλάχιστον μισή ώρα πριν από τον ύπνο.
Η φωτεινότητα των συσκευών, δημιουργεί την εντύπωση στον εγκέφαλο ότι είναι μέρα, με αποτέλεσμα να μην χαλαρώνει.

Κρύα άκρα
Η ψυχολόγος Natalie Dautovich, προτείνει σε όσους σκεπάζονται, να μένουν οι πατούσες εκτός σεντονιού.
Στις πατούσες δεν υπάρχουν τρίχες για να διατηρηθεί η θερμότητα και παράλληλα τα άκρα διαθέτουν εξειδικευμένη αγγείωση, που βοηθάει να φύγει η αυξημένη θερμότητα από το σώμα.

Πηγή: www.valueforlife.gr

  • Κατηγορία Υγεία

Χάστε 1 κιλό την εβδομάδα με τη δίαιτα του ψωμιού

Το σίγουρο είναι πως δεν θα πεινάσετε!

Αν έχετε δοκιμάσει πολλές δίαιτες και δεν καταφέρατε τίποτα, ακριβώς επειδή πεινάσατε και τη χαλάσατε, τώρα μπορείτε να δοκιμάσετε την πιο χορταστική δίαιτα με σίγουρα αποτελέσματα!

Με αυτήν την πρωτότυπη δίαιτα με βάση το ψωμί ολικής αλέσεως χάνεις μέχρι 1 κιλό εβδομαδιαίως, εύκολα, χορταστικά και κυρίως υγιεινά, χωρίς να στερείσαι τίποτα.

Δευτέρα

Πρωινό: 1 φλιτζάνι γάλα + τοστ με 2 φέτες ψωμί, 1 αβγό ομελέτα ή βραστό και 1 φέτα γαλοπούλα.
Ενδιάμεσο: 1 γιαούρτι + 1 μήλο ή ακτινίδιο.
Μεσημεριανό: Σάντουιτς με 2 φέτες ψωμί, τυρί (π.χ. κασέρι, γραβιέρα, ένταμ), ντομάτα, φρέσκο κρεμμυδάκι και ελιές + 10 αμύγδαλα.
Απογευματινό: 1 φλιτζάνι φράουλες ή κεράσια ή άλλο φρούτο.
Βραδινό: Φασολάκια ή άλλα λαχανικά στον ατμό + 1 φιλέτο κοτόπουλου με λίγη μουστάρδα + 1 φέτα ψωμί.
Να συμβουλεύεσαι πάντα γιατρό και διαιτολόγο πριν ξεκινήσεις οποιαδήποτε δίαιτα με σκοπό το αδυνάτισμα.

Τρίτη

Πρωινό: 1 φλιτζάνι γάλα + 1 φέτα ψωμί με 2 κουταλάκια ταχίνι και 1 κουταλάκι μέλι.
Ενδιάμεσο: 1 φέτα ψωμί με 1 φέτα τυρί του τοστ και 1 φέτα γαλοπούλα.
Μεσημεριανό: Σάντουιτς με 2 φέτες ψωμί, 1 φέτα τυρί του τοστ, κομματάκια τόνου και 1 κουταλιά κοπανισμένα φιστίκια Αιγίνης.
Απογευματινό: 1 μπολάκι φράουλες με 2 κουταλιές γιαούρτι και 1 κουταλάκι μέλι.
Βραδινό: Μπρόκολο ή άλλα λαχανικά στον ατμό με 2 κουταλάκια ελαιόλαδο + 1 μοσχαρίσιο μπιφτέκι με λίγη μουστάρδα + 1 φέτα ψωμί.
Μην κάνεις τυποποιημένες, μη εξατομικευμένες δίαιτες εάν έχεις οποιοδήποτε πρόβλημα υγείας ή/και αυξημένες διατροφικές ανάγκες – συμβουλέψου διαιτολόγο!

Τετάρτη

Πρωινό: 2 φέτες ψωμί αλειμμένες η καθεμιά με 2 κουταλιές κατίκι ή κότατζ ή ρικότα και από πάνω φέτες αχλαδιού ή μήλου και φιστίκια Αιγίνης ή φουντούκια.
Ενδιάμεσο: 1 ποτήρι ξινόγαλο ή γάλα ή κεφίρ ή 1 γιαούρτι.
Μεσημεριανό: Σαλάτα πράσινων λαχανικών + 1 μερίδα ζυμαρικά με 1 κουταλιά σάλτσα και 1 κουταλιά τυρί.
Απογευματινό: 1 φέτα ψωμί αλειμμένη με 2 κουταλάκια ταχίνι ή μαργαρίνη και 1 κουταλάκι μέλι.
Βραδινό: 2 φέτες ψωμί με 2 κουταλιές κρεμώδες τυρί, 2 φέτες καπνιστού σολομού ή φιλέτο πέστροφας, λίγη πάστα ελιάς και λαχανικά της αρεσκείας σου.
Μπορείς να αντικαταστήσεις όλα τα προτεινόμενα γεύματα με θερμιδικά ομοειδή (π.χ. τη γέμιση στα σάντουιτς).

Πέμπτη

Πρωινό: 1 φλιτζάνι γάλα + τοστ με 2 φέτες ψωμί, 1 φέτα γαλοπούλα και 1 φέτα τυρί.
Ενδιάμεσο: 1 ακτινίδιο ή άλλο φρούτο + 10 αμύγδαλα.
Μεσημεριανό: Πράσινη σαλάτα με 2 κουταλάκια ελαιόλαδο + σάντουιτς με 2 φέτες ψωμί, 2 φύλλα μαρούλι, λίγο τόνο και 1 κουταλιά μαγιονέζα χαμηλών λιπαρών.
Απογευματινό: Μεγάλη φρουτοσαλάτα με διάφορα φρούτα εποχής και 1 κουταλιά κοπανισμένα καρύδια ή φιστίκια Αιγίνης.
Βραδινό: Κολοκυθάκια ή άλλα λαχανικά στον ατμό με 2 κουταλάκια ελαιόλαδο + 1 μικρή μοσχαρίσια μπριζόλα ή 1 μικρό μπιφτέκι ή 1 χοιρινό ψαρονέφρι με λίγη μουστάρδα και 1 φέτα ψωμί.
Να μασάς καλά και επί πολλές φορές κάθε μπουκιά σου, έτσι ώστε να χορταίνεις με λιγότερη ποσότητα τροφής και για περισσότερη ώρα.

Παρασκευή

Πρωινό: ¾ ποτηριού χυμός φρούτων + 1 φέτα ψωμί με κατίκι ή κότατζ + 1 αβγό βραστό.
Ενδιάμεσο: 1 φλιτζάνι φράουλες ή κεράσια ή άλλο φρούτο.
Μεσημεριανό: Σαλάτα με διαφορετικά λαχανικά και 2 κουταλάκια ελαιόλαδο + 1 μερίδα φασόλια ή φακές με λίγο κασέρι ή γραβιέρα.
Απογευματινό: 1 φέτα ψωμί με 2 κουταλιές κότατζ ή τυρί κρέμα, μήλο (σε ροδέλες ή τριμμένο), κανέλα και 1 κουταλάκι μέλι ή γλυκό κουταλιού.
Βραδινό: 1 μερίδα αρακάς με ρύζι ή σπανακόρυζο ή 1 πράσινη σαλάτα με λίγα όσπρια από το μεσημέρι + 1 φέτα ψωμί.
Να επιλέγεις τρόφιμα χαμηλά σε θερμίδες και λιπαρά, π.χ. ημιάπαχα γαλακτοκομικά, και να γυμνάζεσαι τακτικά.

Σάββατο

Πρωινό: 1 μερίδα νιφάδες βρώμης ή μούσλι ή άλλα δημητριακά πρωινού με γάλα + 1 μήλο ή 2 κουταλιές σταφίδες.
Ενδιάμεσο: 1 φέτα ψωμί αλειμμένη με 2 κουταλιές γιαούρτι, 1 κουταλάκι μέλι και 1 κουταλάκια κοπανισμένα καρύδια.
Μεσημεριανό: Χόρτα εποχής ή διάφορα λαχανικά στον ατμό με 2 κουταλάκια ελαιόλαδο + και ψάρι (π.χ. σαρδέλες) στο φούρνο + προαιρετικά 1 ποτηράκι κρασί.
Απογευματινό: 1 επιδόρπιο γιαουρτιού ή 1 μικρό παγωτό ή 1 μπολάκι ρυζόγαλο.
Βραδινό: Σάντουιτς με 2 φέτες ψωμί, 2 φέτες ανανά (φρέσκο ή από κονσέρβα) ή μήλο και ψαχνό κοτόπουλου ή γαλοπούλα.
Οι ποσότητες είναι ενδεικτικές και πρέπει να προσαρμοστούν στις ατομικές ανάγκες σου.

Κυριακή

Πρωινό: 1 φρούτο εποχής + σάντουιτς με 2 φέτες ψωμί, ελάχιστη μαργαρίνη και τυρί + 10 αμύγδαλα.
Ενδιάμεσο: 1 ποτήρι ξινόγαλο ή γάλα ή κεφίρ ή 1 γιαούρτι + 1 μήλο ή μπανάνα.
Μεσημεριανό: Σαλάτα με διάφορα λαχανικά και ελαιόλαδο + 1 μικρή χοιρινή μπριζόλα ή άλλο ψαχνό κρέατος + 1 πατάτα ψητή + 1 φέτα ψωμί.
Απογευματινό: 1 φλιτζάνι φράουλες ή κεράσια ή άλλο φρούτο.
Βραδινό: Σαλάτα με μαρούλι, φρέσκο κρεμμυδάκι και ντομάτα + 1 φλιτζάνι τονοσαλάτα φτιαγμένη με μαγιονέζα χαμηλών λιπαρών + 1 φέτα ψωμί.

Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!