Τι πρέπει να γνωρίζουν οι bodybuilders για το τρέξιμο

Τι πρέπει να γνωρίζουν οι bodybuilders για το τρέξιμο

Πολλοί αθλητές πιστεύουν ότι το τρέξιμο και το bodybuilding είναι ένας αταίριαστος συνδυασμός.

Κάποιοι θα σας πουν ότι θα χάσετε τα μυϊκά σας κέρδη, άλλοι ότι ένας μυώδης άντρας στο δρόμο είναι σαν ένα ψάρι έξω από το νερό, προσπαθώντας να πάρει λίγο οξυγόνο με βαριές αναπνοές.

Ο bodybuilder Kris Gethin διαψεύδει και τις δύο αυτές απόψεις εφόσον μετά από την προπόνηση του για τον τρίαθλο Ironman, συνέχισε να προπονείται ως bodybuilder επιτυγχάνοντας τους στόχους του.

Πιο κάτω λοιπόν θα δούμε πως ο Kris κατάφερε να συνδυάσει το τρέξιμο με το bodybuilding και τι έχει μάθει μέσα από αυτή την εμπειρία.

Μάθημα #1: Οι μύες δεν χάνονται!

Σαφώς, αν κάποιος δεν κάνει κάτι άλλο εκτός από υψηλού όγκου τρέξιμο αντοχής, παραμελεί την προπόνηση με βάρη, και ακολουθεί μία χαμηλή σε πρωτεΐνη δίαιτα, τότε αυτό θα έχει ως αποτέλεσμα την απώλεια μυϊκής μάζας.

Ωστόσο, η διατροφή που ακολουθούσα ήταν υψηλή σε πρωτεΐνη, σύνθετους υδατάνθρακες και μέτρια σε πρόσληψη λίπους. Έδινα επίσης ιδιαίτερη προσοχή στην ανάκαμψη και στη μείωση του σωματικού στρες.

Η συχνότητα των γευμάτων μου παρέμεινε υψηλή με έξι γεύματα ημερησίως. Το συμπέρασμα μου είναι ότι, εάν η διατροφή σας βρίσκεται στην εντέλεια, τότε το σώμα σας μπορεί να αντιμετωπίσει οποιεσδήποτε προκλήσεις.

Μάθημα #2: Το τρέξιμο είναι εξαιρετικό για τις επιδόσεις σας στο γυμναστήριο

Οι περισσότεροι από τους bodybuilders που έχω προπονηθεί μαζί έχουν αρκετή δύναμη αλλά τους λείπει η αντοχή.

Αυτό έχει συνήθως μια σημαντική επίπτωση στην ικανότητα τους να σπάσουν το φράγμα της έντασης που πάντα κυνηγάω. Το τρέξιμο αντοχής έχει αυξήσει σημαντικά την ικανότητα των πνευμόνων μου και την αποτελεσματικότητα της καρδιάς μου, και αυτό φαίνεται κατά τη διάρκεια που προπονούμαι με βάρη.

Η ώθηση από το τρέξιμο είναι ιδιαίτερα χρήσιμη ειδικά για την ανάκαμψη μεταξύ των σετ, ενώ χρησιμοποιείτε υψηλότερο αριθμό επαναλήψεων στα μεγαλύτερα μέρη του σώματος, όπως τα πόδια και η πλάτη. Ο ίδιος ο Άρνολντ στην «Εγκυκλοπαίδεια του Σύγχρονου Bodybuilding» σημείωσε ότι η άσκηση βαρειών ημικαθισμάτων είναι «σαν να τρέχετε σε ένα μίνι-μαραθώνιο». Και αφού βγαίνω από το γυμναστήριο, νιώθω ότι η ανάκαμψή μου επίσης βελτιώνεται. Η καρδιά μου μπορεί να αντλεί αίμα στις κατεστραμμένες μυϊκές ίνες πιο εύκολα, συμβάλλοντας στην απομάκρυνση των τοξινών και του γαλακτικού οξέος, ενώ παράλληλα μεταφέρει τα θρεπτικά συστατικά στις εντοπισμένες περιοχές βλάβης.

danica patrick 02

Μάθημα #3: Το τρέξιμο συμβάλει στην υγεία

Κάνω τακτικά εξετάσεις αίματος, καθώς και τεστ αλλεργίας τροφίμων, για να αξιολογήσω πώς οι τρέχουσες συνήθειες μου επηρεάζουν την υγεία μου. Μπορώ να πω ότι από τη στιγμή που ξεκίνησα την προπόνηση αντοχής στην προετοιμασία για το Ironman, οι δείκτες υγείας μου είναι καλύτεροι από ποτέ.

Το τρέξιμο αντοχής έχει μεταδώσει αποδεδειγμένα οφέλη για την υγεία στην καρδιά, στους πνεύμονες, στην αρτηριακή πίεση, στη χοληστερόλη, ακόμη και στη λειτουργία του εντέρου μου. Ως κάποιος που πιστεύει ότι η υγεία πρέπει να είναι πάντα η προτεραιότητα, αυτό έλαβε την προσοχή μου.

Μάθημα #4: Το τρέξιμο πρέπει να γίνεται σωστά!

Για μένα, τα οφέλη του τρεξίματος είναι φανερά. Ωστόσο, όπως κάποιος που είναι γύρω στα 30 κιλά βαρύτερος από έναν συνηθισμένο δρομέα, έπρεπα να μάθω πώς να βοηθώ το σώμα μου να αντιμετωπίζει το στρες – και συγκεκριμένα, στις αρθρώσεις. Δεν είναι αρκετό το να τρέχεις, πρέπει να τρέχεις σωστά.

Αυτό σημαίνει προσκρούοντας στο έδαφος με το μπροστινό ή μεσαίο μέρος του πέλματος, αντί με την πτέρνα σε κάθε βήμα, ώστε να αποφεύγω το υπερβολικό στρες στους Αχίλλειους τένοντες, στα γόνατα, και στις γάμπες. Καθώς οι μηροί μου είναι μεγαλύτεροι από τον μέσο άνθρωπο, τους καθιστά επιρρεπείς σε γρηγορότερη κόπωση. Αυτό σημαίνει ότι χρειάζεται να δοθεί περισσότερη προσοχή στην σωστή πρόσκρουση του πέλματος.

Έχω δώσει επίσης πολλή προσοχή στην οικοδόμηση δύναμης στους καμπτήρες του ισχίου. Ο στόχος εδώ ήταν να διατηρήσω τα πόδια μου να κινούνται προς τα εμπρός καθώς έτρεχα μακρύτερες διαστάσεις, αντί να αναπηδούν πάνω και κάτω μέσω της πελματιαίας κάμψης της γάμπας. Επίσης τρέχω κυρίως σε μονοπάτια και πιο μαλακές επιφάνειες για να μειώσω τους κραδασμούς.

Αλλά αυτό είναι μόνο το τι συμβαίνει κάτω από την μέση. Το τι συμβαίνει πάνω από αυτή έχει επίσης σημασία.

Πρώτον, αποφεύγω την υπερβολική κίνηση των χεριών. Αντ ‘αυτού, μου αρέσει να στρέφω το πάνω μέρος σε αντίθετη κατεύθυνση με το κάτω σώμα μου σε με κάθε βήμα. Για να διασφαλίσω ότι η στάση μου παραμένει σε όρθια θέση, απεικονίζω ότι έχω μια σφαίρα στο στομάχι, η οποία θα πέσει εάν κλίνω προς τα εμπρός ή προς οποιαδήποτε πλευρά. Αυτό σημαίνει ότι απλά δεν μπορώ να αφήσω τη στάση μου να χαλάσει.

Μην παραμελήσετε την καλή σας υγεία!

Υπάρχουν τόσα πολλά οφέλη που μπορεί να σας προσφέρει το τρέξιμο αντοχής που είναι κρίμα να μην τα βιώσετε. Αφήστε την δική μου εμπειρία να σας διαφωτίσει στο τι μπορείτε να πετύχετε και γίνετε ένας ολοκληρωμένος αθλητής. Είναι καλύτερο για την υγεία σας, σας προσφέρει πνευματική διέγερση και η πρόκληση χτίζει χαρακτήρα!

Πηγή: Bodybuilding.com via fit-blaster.com

001 xtreme

  • Κατηγορία Υγεία
Ετικέτες
Πώς και γιατί τα μούσια σε κρατάνε υγιή και όμορφο

Πώς και γιατί τα μούσια σε κρατάνε υγιή και όμορφο

Οι άντρες αφήνουν μούσια πιο πολύ από ποτέ και υπάρχει και αυτή η άποψη που συνεχώς κερδίζει έδαφος ότι τα μούσια δεν είναι τόσο κουλ.

Όμως. Αν δεν θέλεις να φύγεις από το club των γενειοφόρων έχεις ακόμα μερικούς καλούς λόγους για να μείνεις. Κι αυτό γιατί μια νέα μελέτη απ' το πανεπιστήμιο του Queensland κατέληξε στο συμπέρασμα ότι τα μούσια κάνουν καλό τόσο στην εμφάνιση όσο και στην υγεία.

> Πώς θα μακρύνεις πιο γρήγορα το μούσι σου
Συγκεκριμένα μπορούν να σε προστατέψουν απ' το 90-95% των βλαβερών ακτίνων UV, λειτουργώντας κατά κάποιο τρόπο σαν αντηλιακή προστασία.

Παράλληλα, με τη χαμηλότερη έκθεση στην ηλιακή ακτινοβολία, το μούσι μπορεί επίσης να επιβραδύνει τη διαδικασία της γήρανσης. Κοινώς αργούν να εμφανιστούν οι ρυτίδες και το δέρμα δείχνει πιο νεανικό. Επιπλέον, σύμφωνα με τη μελέτη, το γυμνό δέρμα είναι πιο πιθανό να εμφανίσει καρκίνο.

«Η έκθεση στον ήλιο είναι η βασική αιτία φωτογήρανσης και καταστροφής του δέρματος, οπότε έχει λογική το ότι αν το πρόσωπό σου είναι καλυμμένο με ένα γεμάτο μούσι προστατεύεται καλύτερα απ' το γήρας» εξηγεί ο δρ Adam Freidmann. «Αυτό σημαίνει λιγότερες ρυτίδες και σημάδια στο πρόσωπο», προσθέτει.

Το ίδιο άλλωστε συμβαίνει με όσους έχουν πλούσια μαλλιά. «Οι άνθρωποι με πολλά μαλλιά δεν έχουν την τάση να εμφανίσουν καρκίνο του δέρματος ή φωτογήρανση στο κρανίο μέχρι να χάσουν τα μαλλιά τους», εξηγεί ο ειδικός.

> Πώς θα φροντίσεις το δέρμα κάτω από τα γένια σου
Με λίγα λόγια όσο πιο πυκνό το μούσι τόσο το καλύτερο.

Πηγή: gr.askmen.com

  • Κατηγορία Style
Ετικέτες
Tο απλό αξεσουάρ που σου επιτρέπει να τονώσεις τους μύες και να κάψεις λίπος στο φουλ

Tο απλό αξεσουάρ που σου επιτρέπει να τονώσεις τους μύες και να κάψεις λίπος στο φουλ

Ο χώρος του fitness είναι γεμάτος από ιδέες και προτάσεις που σκοπό έχουν να χαρίσουν σε κάθε αθλούμενο τη δυνατότητα να διατηρήσει τη φυσική του κατάσταση...

Κι ενώ λοιπόν μπορεί να διαβάζετε ή να ακούτε συχνά για προγράμματα υψηλής έντασης που τονώνουν τους μύες και βοηθούν στις γρήγορες «καύσεις» λίπους, υπάρχουν και κάποιοι άλλοι πιο ήπιοι αλλά εξίσου αποτελεσματικοί και αποδοτικοί τρόποι εξάσκησης, που απαιτούν μόνο τη χρήση ενός οικονομικού στην αγορά του εργαλείου γυμναστικής.

Αναφερόμαστε στο «resistance band» ή αλλιώς στο λάστιχο αντίστασης. Ο συγκεκριμένος εξοπλισμός έκανε την εμφάνιση του ως βοήθημα για όσους βρίσκονταν σε στάδιο αποκατάστασης τραυματισμού, όμως μέσα στα χρόνια κατάφερε να κερδίσει έδαφος και χρησιμοποιείται από τους trainers σε μεγάλο βαθμό χάρη στις εξαιρετικές του ιδιότητες.

Το λάστιχο αντίστασης είναι ένα ασφαλές μέσο που επιτρέπει την αύξηση δύναμης, μυϊκής μάζας, το κάψιμο λίπους και βελτιώνει την ευελιξία μέσα από συνδυαστικές ασκήσεις, οι οποίες εκτελούνται ακόμα και στο χώρο του σπιτιού σας.

Δείτε το παρακάτω ασκησεολόγιο:

Πιέσεις ώμων
Μια άσκηση που εστιάζει στην ενδυνάμωση των ώμων και των τρικεφάλων. Σταθείτε σε όρθια θέση και περάστε το λάστιχο αντίστασης κάτω από τα πόδια σας. Θα πρέπει να πατάτε το μέσον του μήκους του ώστε να πιάνετε τις δύο του άκρες με τα χέρια σας. Σηκώστε τα χέρια σας έχοντας τα λυγισμένα ώστε να σχηματίσετε ορθή γωνία με τις ωμοπλάτες πίσω. Πιέστε τα χέρια σας προς τα επάνω όπως ακριβώς θα κάνατε και με τους αλτήρες. Επαναφέρετε έπειτα τα χέρια στην αρχική τους θέση και επαναλάβετε. Στο βίντεο θα βρείτε μια παραλλαγή της άσκησης.

 

 

Κωπηλατική
Κάντε την πλάτη σας πιο ελκυστική και σέξι από ποτέ γυμνάζοντας την με ένα λάστιχο αντίστασης. Η κωπηλατική εστιάζει στους ώμους και τους δικεφάλους. Μείνετε στην προηγούμενη αρχική θέση με το λάστιχο να βρίσκεται κάτω από τα πόδια σας. Θα πρέπει αυτά να πατούν στο μέσον του και εσείς να κρατάτε τις άκρες του με τα χέρια σας. Σκύψτε προς τα εμπρός εκτείνοντας τα χέρια σας προς το πάτωμα. Τραβήξτε το λάστιχο προς τα επάνω με τα χέρια σας λυγισμένα ώστε αυτά να έρθουν παράλληλα με το έδαφος. Οι αγκώνες θα πρέπει να μένουν «κολλημένοι» στο σώμα σας. Επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε.

kopilatiki

Εκτάσεις ποδιού στο πλάι
Για την άσκηση αυτή θα χρειαστείτε κι ένα ατομικό στρώμα γυμναστικής. Ξαπλώστε στο στρώμα και γυρίστε τον κορμό σας στο πλάι. Μαζέψτε τα πόδια σας και περάστε το λάστιχο στα πόδια σας στο ύψος των αστραγάλων. Ανασήκωσε το πόδι, φροντίζοντας ώστε αυτό να παραμένει σε όλη τη διάρκεια της κίνησης τεντωμένο. Επαναφέρετε στην αρχική θέση και επαναλάβετε.

podia

Κάθισμα με πλαϊνά βήματα
Βάλτε το λάστιχο στο ύψος των αστραγάλων και βρείτε την αρχική σας θέση κρατώντας τα πόδια σας ανοιχτά στο πλάτος της λεκάνης σας. Κάντε ένα βήμα με το δεξί σας πόδι προς τα δεξιά. Το αριστερό σας πόδι πρέπει να ακολουθεί χωρίς το λάστιχο όμως να χαλαρώνει κατά τη διάρκεια της κίνησης.

Πηγή: www.bovary.gr

Ετικέτες
Το τακτικό σεξ βοηθά (και) τις νοητικές λειτουργίες!

Το τακτικό σεξ βοηθά (και) τις νοητικές λειτουργίες!

Η συχνή σεξουαλική επαφή μετά τα 50 κάνει καλό, όχι μόνο στην ψυχική και σωματική υγεία του ατόμου, αλλά βελτιώνει και τις νοητικές του λειτουργίες.

Ερευνητές από το Πανεπιστήμιο της Οξφόρδης και το Πανεπιστήμιο του Κόβεντρυ πραγματοποίησαν έρευνα με στόχο για να εξετάσουν πως επηρεάζει το σεξ τον τρόπο με τον οποίο γερνάμε και δημοσίευσαν τα τελικά συμπεράσματά τους στην επιθεώρηση «The Journals of Gerontology, Series B: Psychological and Social Sciences».

Η έρευνα πραγματοποιήθηκε με τη συμμετοχή 73 εθελοντών ηλικίας 50 έως 83 ετών και απέδειξε πως όσοι έκαναν σεξ τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα είχαν τα εξής χαρακτηριστικά: ευφράδεια, βελτιωμένη χωροταξική ικανότητα - δηλ. αντίληψη για τη θέση των αντικειμένων μέσα στο χώρο και καλύτερη εκτίμηση του χώρου ανάμεσα σε διάφορα αντικείμενα. Μετά από μια σειρά αναλύσεων και πειραμάτων, έφτασαν στο συμπέρασμα ότι, το σεξ με καλή συχνότητα, βοηθά την τρίτη ηλικία να διατηρεί καλές επιδόσεις σε δοκιμασίες που αξιολογούν νοητικές δεξιότητες. Ωστόσο, δεν ανακάλυψαν κάποια σχέση ανάμεσα στις σεξουαλικές επαφές και στις λειτουργίες της μνήμης ή της προσοχής

«Ο περισσότερος κόσμος νομίζει ότι οι μεσήλικες και οι ηλικιωμένοι δεν κάνουν σεξ, αλλά η αλήθεια είναι ότι όχι μόνο κάνουν αλλά ωφελούν ταυτοχρόνως με πολλούς τρόπους την ευεξία τους», δήλωσε η επικεφαλής ερευνήτρια Δρ. Χαίυλυ Ράιτ, από το Κόβεντρυ.«Κάθε φορά που δημοσιεύεται μία νέα μελέτη για το θέμα, ερχόμαστε ένα βήμα πιο κοντά στο να κατανοήσουμε πού ακριβώς οφείλεται αυτή η συσχέτιση, ποιοι είναι οι υποκείμενοι μηχανισμοί και αν τελικά υπάρχει σχέση αιτίας-αποτελέσματος ανάμεσα στη σεξουαλική δραστηριότητα και σε βασικές λειτουργίες του οργανισμού, όπως η νοητική».

Ετικέτες
Ποιους συχνούς πόνους μπορούν να προλάβει η μέτρια σωματική δραστηριότητα;

Ποιους συχνούς πόνους μπορούν να προλάβει η μέτρια σωματική δραστηριότητα;

Οι πόνοι στη μέση είναι ένα κοινό πρόβλημα για ανθρώπους κάθε ηλικίας πια, το οποίο εντείνεται με τη καθιστική ζωή και την έλλειψη σωματικής δραστηριότητας.

Η οσφυαλγία, όπως ονομάζεται αυτός ο πόνος είναι ένα από τα συχνότερα προβλήματα παγκοσμίως. Μια επιστημονική ομάδα από το Φινλανδικό Ινστιτούτο Επαγγελματικής Υγείας στο Ελσίνκι, με επικεφαλής τον δρα Ραμάν Σίρι διαπίστωσαν πως μια λύση που θα μπορούσε να εξομαλύνει το πρόβλημα, είναι η μέτρια έως έντονη σωματική δραστηριότητα. Οι άνθρωποι που ασκούνται τακτικά στο γυμναστήριο και στο κολυμβητήριο ή απλά κάνουν καθημερινές απλές δραστηριότητες όπως π.χ. να ανεβαίνουν σκάλες ή να κάνουν έναν μικρό περίπατο μειώνουν την πιθανότητα να νιώθουν χρόνιους πόνους στη μέση τους.

Οι ερευνητές έκαναν τη σχετική δημοσίευση στο βρετανικό περιοδικό αθλητιατρικής "British Journal of Sports Medicine", αφού προχώρησαν σε μια μετανάλυση 36 παλαιότερων μελετών που αφορούσαν συνολικά 160.000 άτομα.

Τα συμπεράσματα έδειξαν πως οι άνθρωποι με μέτρια έως έντονη σωματική δραστηριότητα έχουν αντίστοιχα 14% έως 16% μικρότερο κίνδυνο να εμφανίσουν χρόνιους πόνους στη μέση, σε σχέση με όσους είναι ελάχιστα κινητικοί. Με τον όρο «χρόνιος πόνος» ορίζεται ο πόνος που διαρκεί τουλάχιστον τρεις μήνες. Πάντως οι ειδικοί επισημαίνουν πως για τους οξείς ή τους περιστασιακούς πόνους το επίπεδο σωματικής δραστηριότητας και άσκησης δεν φαίνεται να παίζει κάποιο ρόλο.

Η μελέτη αυτή έρχεται να συμπληρώσει μια σειρά ερευνών που πραγματοποιήθηκε στο παρελθόν για την σχέση σωματικής δραστηριότητας και μείωση κινδύνου των χρόνιων πόνων στη μέση.

Ετικέτες
Γιατί οι γυναίκες προτιμούν τους πρώην;

Γιατί οι γυναίκες προτιμούν τους πρώην;

Ακολουθούν το παλιό στρατιωτικό ρητό, ο νεός είναι ωραίος αλλά ο παλιός είναι αλλιώς.

Σύμφωνα με μία πρόσφατη έρευνα η γυναίκες παραδέχονται πως όχι μόνο τους λείπει ο πρώην τους, αλλά το σεξ ήταν καλύτερο από αυτό με τον νυν.

Και αν αναρωτιέστε γιατί η σεξολόγος Tracey Cox εξηγεί πως αυτό το σύνδρομο δεν είναι καινούργιο. Οι γυναίκες τείνουν να παντρεύονται τον άντρα που θα τις κάνει να νιώσουν ασφάλεια και αγάπη και όχι αυτόν με τον οποίο έκαναν το πιο άγριο σεξ.

Μην αισθανθείτε άσχημα αν συμβεί και σε εσάς, η επιστήμη το θεωρεί απολύτως φυσιολογικό, αρκεί να μένετε στη φαντασία επειδή οι πράξεις οδηγούν πολλές φορές σε μπελάδες...

  • Κατηγορία Woman
Ετικέτες
Οι κύριοι λόγοι που προκαλούν έντονους πονοκεφάλους

Οι κύριοι λόγοι που προκαλούν έντονους πονοκεφάλους

Όλοι οι πονοκέφαλοι δεν είναι ίδιοι σε κάθε άνθρωπο, ούτε ως προς την ένταση ούτε ως προς τη διάρκεια.

Μπορεί να εντοπίζεται στην περιοχή πάνω από τα μάτια, στους κροτάφους, στον αυχένα ή να καλύπτει ολόκληρο το κεφάλι.

Ο πονοκέφαλος και η ημικρανία είναι διαφορετικές παθήσεις και επιδεινώνονται από συνήθειες της καθημερινότητας ή έχουν ψυχογενή αίτια.

Παράγοντες που προκαλούν πονοκέφαλο

Κάπνισμα
Το κάπνισμα οδηγεί σε πολύ δυνατούς πονοκεφάλους.
Αυτό συμβαίνει λόγω της νικοτίνης, που προκαλεί στένωση των αγγείων του εγκεφάλου.
Όταν οι πονοκέφαλοι είναι ανυπόφοροι, απαιτείται η διακοπή ή έστω η μείωση του καπνίσματος.

Ζέστη και αλλαγή θερμοκρασίας
Η αύξηση της θερμοκρασίας συνδέεται με την εμφάνιση πονοκεφάλων.
Τα αποτελέσματα πρόσφατης έρευνας έδειξαν, ότι τα ποσοστά ημικρανιών και πονοκεφάλων αυξάνονται κατά 10% με την απότομη άνοδο της θερμοκρασίας.
Το ίδιο συμβαίνει σε πολλούς και με το κρύο ή την υγρασία.

Στρες
Το στρες και η ψυχολογική πίεση είναι στην κορυφή της λίστας.
Όταν τα αρνητικά συναισθήματα συσσωρεύονται ο οργανισμός δεν μπορεί να αντεπεξέλθει.
Έτσι, δημιουργείται πονοκέφαλος ως ένδειξη «διαμαρτυρίας».
Δηλαδή η ψυχική κατάσταση σωματοποιείται για να γίνει αντιληπτή. Μην αδιαφορείτε στο σήμα που στέλνει το σώμα.

Έντονη μυρωδιά
Τα έντονα αρώματα και μυρωδιές, ακόμη κι αν είναι ευχάριστα, μπορούν να προκαλέσουν δυσφορία και πονοκέφαλο.
Δεν είναι ξεκάθαρος ο τρόπος με τον οποίο επηρεάζεται ο οργανισμός, αλλά οι επιστήμονες εικάζουν ότι ευθύνεται κάποια μεταβολή που προκύπτει στους νευρώνες του εγκεφάλου.
Οι οσμές που συνήθως συνδέονται με κεφαλαλγίες είναι η μπογιά, η σκόνη, κάποια είδη λουλουδιών και κάποια αρώματα.

Καταπόνηση και σεξ
Η έντονη άσκηση, περιλαμβανομένου και του άγριου σεξ, σε κάποιους οργανισμούς μπορεί να οδηγήσει σε πονοκέφαλο από καταπόνηση.
Η σωματική καταπόνηση προκαλεί οίδημα στα αγγεία του λαιμού και του κεφαλιού οδηγώντας σε συσσώρευση πίεσης.
Πάντως δεν προτείνεται η αποχή από το σεξ. Ίσως λιγότερες ακρότητες είναι μια καλή συνταγή… σε όσους τους προκαλεί πονοκέφαλο.

Καφεΐνη
Η μεγάλη κατανάλωση καφέ, έχει ως αποτέλεσμα κεφαλαλγίες, που μειώνονται με τον περιορισμό του. Αν κάποιος έχει εθιστεί στην καφεΐνη, οι ειδικοί προτείνουν τη σταδιακή μείωση γιατί και η στέρηση προκαλεί πονοκέφαλο.

Τυραμίνη
Είναι μια ουσία που βρίσκεται στο κόκκινο κρασί, σε διάφορα είδη τυριών και αλλαντικών.
Δημιουργείται από τη διάσπαση πρωτεϊνών και επηρεάζει τη λειτουργία του εγκεφάλου, που ορισμένες φορές επιδεινώνει την προδιάθεση για πονοκέφαλο.

  • Κατηγορία Υγεία
Ετικέτες
Σε ποια ηλικία σφαγιάζονται τα ζώα που τρώμε και πόσο θα ζούσαν κανονικά;

Σε ποια ηλικία σφαγιάζονται τα ζώα που τρώμε και πόσο θα ζούσαν κανονικά;

Πως η τρίτη ηλικία είναι άπιαστο για την πλειοψηφία των ζώων...

Μπορεί να προκαλεί μία θλίψη η έκφραση «Σκοτώνουν τα άλογα όταν γεράσουν» δεν συμβαίνει όμως το ίδιο για τους περισσότερους από εμάς όταν πρόκειται για το μοσχαράκι ή το αρνάκι «γάλακτος» που όπως προδίδει το «γάλακτος», η τρίτη ηλικία για κάποια ζώα είναι άπιαστο όνειρο.

Η βιομηχανία του κρέατος που έχει γιγαντωθεί τα τελευταία 100 χρόνια φροντίζει ώστε να σκοτώνει τα ζώα όχι όταν γεράσουν, αλλά όταν πιάσουν το σωστό βάρος ή σταματήσουν να είναι παραγωγικά. Μπορεί ο πίνακας που επιμελήθηκε το skoolofvegan.com να έχει κάποιες υπερβολές επιλέγοντας προφανώς ράτσες με μεγαλύτερο προσδόκιμο ζωής ή το χαμηλότερο όριο σφαγής, όμως η πραγματικότητα δεν είναι και πολύ διαφορετική.

animalsin


Από τον πίνακα απουσιάζουν τα ψάρια όπου εμείς οι Έλληνες έχουμε ανατραφεί με ένα «έγκλημα» καθώς δεν παραλείπουμε στις επισκέψεις μας στις ταβέρνες να παραγγέλνουμε γόνο αγνοώντας ότι με την υπεραλίευση των νεογέννητων ψαριών έχουμε φθάσει στο σημείο να απειλούνται τα αποθέματα στην Μεσόγειο. Μάθε περισσότερα από την σχετική σελίδα της WWF.

Πηγή: news247.gr

Ετικέτες
Με επιτυχία ολοκληρώθηκε το εκπαιδευτικό σεμινάριο κριτών ΕΟΣΔ-IFBB

Με επιτυχία ολοκληρώθηκε το εκπαιδευτικό σεμινάριο κριτών ΕΟΣΔ-IFBB

Οι συμμετέχοντες ενημερώθηκαν από τον κ. Pawel Filleborn πάνω σε των κανονισμών διεξαγωγής αγώνων και βαθμολόγησης αθλητικών επιδόσεων.

Στο Πολιτιστικό Κέντρο Γαλατσίου το Σάββατο 26 Αυγούστου πραγματοποιήθηκε το εκπαιδευτικό σεμινάριο κριτών που διοργάνωσε η ΕΟΣΔ και η IFBB.

Οι συμμετέχοντες ενημερώθηκαν από τον κ. Pawel Filleborn, αντιπρόεδρο της IFBB και Πρόεδρο της Επιτροπής Κριτών, εισηγητή των κανονισμών διεξαγωγής αγώνων και βαθμολόγησης αθλητικών επιδόσεων, για τους κανονισμούς , τα καθήκοντα αθλητών και κριτών κατά τη διάρκεια του αγώνα, τα κριτήρια και τις διαφορές των κατηγοριών και για τις νέες κατηγορίες της IFBB. Ο κ. Pawel Filleborn, απάντησε στις ερωτήσεις των συμμετεχόντων.

eosd1

 eosd3

eosd2

σεμιναριο

  • Κατηγορία Νέα
Ετικέτες
Πώς μοιάζει ένας άντρας με πολύ χαμηλό ποσοστό λίπους στο σώμα του

Πώς μοιάζει ένας άντρας με πολύ χαμηλό ποσοστό λίπους στο σώμα του

Εδώ είναι η πραγματική διαφορά μεταξύ ενός άντρα με 5, 9, 14 και 20% σωματικό λίπος - μαζί και η λύση για να το πετύχεις κι εσύ.

Υπάρχουν πολλοί αριθμοί που πρέπει να λαμβάνεις υπόψη στους προπονητικούς στόχους σου: επαναλήψεις, σετ, χιλιόμετρα, καρδιακός ρυθμός, κιλά στις μπάρες. Αλλά εάν το ποσοστό σωματικού λίπους δεν βρίσκεται στη λίστα, ήρθε η ώρα να αρχίζεις να το «δουλεύεις».

«Το σωματικό λίπος είναι το ποσοστό της συνολικής σωματικής σύνθεσης σε λίπος και άπαχη μυϊκή μάζα, αλλά μην το μπερδεύεις με το Δείκτη Μάζας Σώματος. Ο Δ.Μ.Σ. είναι η αριθμητική εικόνα που έχει ένας μέσος άνθρωπος για μα αντιληφθεί κατά πόσο είναι παχύσαρκος ή όχι, αλλά για σένα που έχεις γράψει αρκετές ώρες στο γυμναστήριο η μέτρηση του σωματικού λίπους είναι η καλύτερη ένδειξη για τους στόχους σου, δηλαδή την μέγιστη απώλεια λίπους γύρω από τους γυμνασμένους μυς σου», λέει ο Jim White, μέλος του ACSM Health Fitness Instructor και ιδιοκτήτης αλυσίδας γυμναστηρίων στην Virginia Beach.

Και εξηγεί: «Σύμφωνα με το Αμερικανικό Συμβούλιο για την Άσκηση, το μέσο σωματικό λίπος για έναν άντρα είναι 18-24%. Με ποσοστό από 15 έως 17, παίρνεις μια καλή θέση ανάμεσα σε όλους τους άλλους αθλούμενους, ενώ με 6 έως 13% θεωρείσαι -ή μάλλον είσαι- αθλητής».

«Χρειάζεσαι μια συγκεκριμένη ποσότητα βασικού λίπους -γύρω στο 3%- το οποίο βρίσκεται στα ζωτικά όργανα και είναι απαραίτητο για την φυσιολογική λειτουργία του οργανισμού σου», εξηγεί ο Pete McCall, πιστοποιημένος προσωπικός προπονητής και διατροφολόγος στο γυμναστήρια Equinox στο San Diego. «Τέτοια ποσοστά λίπους παρατηρούνται σε αθλητές δρόμων αντοχής ή ταχύτητας, αλλά και σε bodybuilders που λαμβάνουν μέρος σε διαγωνισμούς σωματικής διάπλασης. Ωστόσο, για την συντριπτική πλειοψηφία ακόμη και των συστηματικά αθλουμένων ένα ποσοστό κοντά στο 10-15% είναι ιδανικό για ιδανική εικόνα γραμμωμένου μυϊκού συστήματος», εξηγεί.

Δες ποιος είσαι και τι μπορείς να γίνεις

Παρατήρησε στις παρακάτω εικόνες πώς ακριβώς δείχνει ένα γυμνασμένο σώμα με ποσοστά λίπους που ξεκινούν από 20 και καταλήγουν στο 5% σωματικού λίπους:

18-20%

Οι περισσότεροι φίλοι σου θα πουν ότι είσαι αθλητικός και υγιής, ωστόσο υπολείπεσαι σε γράμμωση.

18 to 20 percent main w3yb

14-17%

Μπορεί να δεις με μεγάλη σαφήνεια τις άνω δύο κοιλιακές περιοχές, αλλά το κατώτερο κοιλιακό σημείο του six pack σου θέλει ακόμη δουλίτσα.

14 to 17 percent main ns2w

9-13%

Έχεις τους κοιλιακούς που κάθε άντρας θα ζήλευε -τελείως φέτες. Το στήθος και τα χέρια σου είναι επίσης γραμμωμένα, ωστόσο αναζήτησε λίγη περισσότερη απώλεια λίπους από τους γοφούς και κάτω.

9 to 13 percent main ytcp

5-8%

Κάπως έτσι είναι και το άγαλμα του Δαβίδ του Μιχαήλ Άγγελου, μόνο που εσύ είσαι ένα ολοζώντανο δείγμα μυϊκής ανατομίας. Όλοι οι μύες και οι φλέβες σου διαγράφονται ακόμη και όταν κοιμάσαι. Ίσως να μην έχεις τους μεγαλύτερους μυς στο γυμναστήριο, αλλά φίλε, είσαι αθλητής και μάλιστα, ελίτ.

shutterstock 537892558 dmdh

Πώς να πετύχεις χαμηλότερο ποσοστό σωματικού λίπους από αυτό που είσαι τώρα

«Σε κάθε περίπτωση, το μεγάλο μυστικό δεν βρίσκεται στην σκληρή προπόνηση αλλά στη σωστή διατροφή», λέει ο McCall. «Ένας άντρας με ποσοστό 7% σίγουρα έχει εξαλείψει ορισμένα μακροθρεπτικά συστατικά από τη διατροφή του, κυρίως εξαιτίας της δραστικής μείωσης των υδατανθράκων, ωστόσο είναι βέβαιο ότι ξέρει τι τρώει. Ο τύπος μεταξύ 10 έως 15% δίνει μεγάλη προσοχή στα τηγανητά και τα λευκά ψωμιά, αλλά ίσως να μην επιμένει σε άπαχη πρωτεΐνη επειδή προφανώς του αρέσουν οι σπαλομπριζόλες», προσθέτει.

Απ’ την άλλη, ο White τονίζει: «Όταν σκέφτεσαι να πέσεις σε χαμηλότερη κατηγορία σωματικού λίπους, πρέπει να είσαι προετοιμασμένος ότι θα υποστείς διατροφικές θυσίες και ισχυρές δεσμεύσεις με τον εαυτό σου. Αυτό σημαίνει στοχοποιημένη προπόνηση για γράμμωση και άπειρα ταπεράκια με κατάλληλες τροφές για πολλά και μικρά γεύματα κατά τη διάρκεια της ημέρας -ξεχνάς τις πίτσες».

Πηγή: gr.askmen.com

001 xtreme

Ετικέτες
Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS

 

Δες στο fitness

Προγράμματα γυμναστικής

Sports

Nutrition

Health

Γενικά

Bodybuilding

Lifestyle

Sex

About us

Follow us on

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!

Συνεδρία

Πληροφορίες Προφίλ

Χρήση Μνήμης

Ερωτήματα Βάσης Δεδομένων