Τι συμβαίνει όταν ένας άνδρας ελαττώνει σεξ με τη σύντροφό του;

Τι συμβαίνει όταν ένας άνδρας ελαττώνει σεξ με τη σύντροφό του;

Το σεξ έχει μειωθεί αισθητά και έχεις αρχίσει να ανησυχείς. Τι του συμβαίνει; Σε βαρέθηκε και δεν σε θέλει πια ή μήπως έχει βρει κάποια άλλη;

Κάθεσαι και προβληματίζεσαι για ποιο λόγο εδώ και καιρό η σεξουαλική σας ζωή είναι ανύπαρκτη. Γιατί δεν έχει ερωτική επιθυμία; Είναι δυνατόν ο άντρας να μην θέλει να κάνει σεξ; Μήπως είναι πολύ κουρασμένος; Μήπως δεν σε θέλει πια και βαρέθηκε;

Ολες αυτές οι ερωτήσεις σου κυριεύουν το μυαλό και το χειρότερο σενάριο μιας άλλης γυναίκας στη ζωή του είναι και αυτό μια πιθανότητα.

Τι κάνεις, λοιπόν, σε αυτή την περίπτωση; Να του μιλήσεις ή υπάρχει άλλος τρόπος για να ξεμπλοκάρεις την ερωτική σας ζωή;

Η ερωτική-σεξουαλική απόρριψη μπορεί να είναι πολύ δύσκολη και απογοητευτική για μια γυναίκα, καθώς οι περισσότερες από εμάς έχουμε το στερεότυπο ότι οι άνδρες «μπορούν και θέλουν πάντα».

Ετσι, αν ο σύντροφός μας αρνηθεί να κάνουμε σεξ, σίγουρα απογοητευόμαστε πολύ, νιώθουμε απόρριψη και ενοχή. Το πιο πιθανό είναι ότι θα σκεφτούμε είτε ότι δεν είμαστε πια επιθυμητές είτε ότι έχει κάποια άλλη.

Είναι γεγονός πως όταν παρουσιαστεί ένα σεξουαλικό πρόβλημα που το κουβαλάει ο άνδρας στο ζευγάρι, η γυναίκα αμέσως έχει την τάση να το χρεώνει στον εαυτό της. Μπαίνει δηλαδή σε μία διαδικασία που αμφισβητεί τον εαυτό της.

Αν λοιπόν ο σύντροφός σας φαίνεται ότι τελευταία δεν ζητάει να συνευρεθεί μαζί σας σεξουαλικά, ίσως χρειαστεί να αναρωτηθείτε μήπως συμβαίνουν τα παρακάτω:

Η πολλή δουλειά βλάπτει το σεξ

Σύμφωνα με έρευνες η σεξουαλική ζωή επηρεάζεται πολύ από τις αυξημένες υποχρεώσεις και τη δουλειά. Και η αλήθεια είναι πως η δουλειά για τον άντρα είναι πολύ σημαντική και αν κάτι πηγαίνει στραβά σε αυτή, είναι πολύ δύσκολο να έχει ερωτική επιθυμία. H πολλή κούραση, η δουλειά και οι αυξημένες υποχρεώσεις και των δύο συντρόφων κάνουν κακό στη σεξουαλική ζωή του ζευγαριού, όπως επίσης και τα εξωτερικά ερεθίσματα στο σπίτι, στα οποία δίνουμε πολλή σημασία και μας αποσπούν την προσοχή. Tέτοια είναι για παράδειγμα αυτά που προέρχονται από την τηλεόραση, τον υπολογιστή ή τα κινητά, τα οποία κατακλύζουν τον προσωπικό μας χρόνο, με αποτέλεσμα να μην μπορούμε να τον αφιερώσουμε όπως και όσο θέλουμε στον σύντροφό μας.

Με μέτρο οι ερωτικές ταινίες

Όπως γνωρίζουμε, συχνά στους άνδρες αρέσει να βλέπουν ταινίες ερωτικού περιεχομένου. Καθώς όμως με τη σύγχρονη τεχνολογία υπάρχει εύκολη πρόσβαση στο πορνό, αυτό μπορεί τελικά να αποτελεί πρόβλημα στη σεξουαλική απόδοση των ανδρών που το παρακάνουν. Μία έρευνα από την ιταλική ενωση ανδρολογίας και σεξουαλικής ιατρικής έδειξε ότι οι άνδρες που έβλεπαν πολύ πορνό online ήταν πιο πιθανό να έχουν προβλήματα στυτικής δυσλειτουργίας και χαμηλής λίμπιντο. Επίσης, κάποιοι ειδικοί εκφράζουν ανησυχίες για το κατά πόσον οι άνδρες αυτοί θα μπορούν να νιώσουν έλξη για πραγματικές γυναίκες.

Βιαστήκατε να συγκατοικήσετε

Σύμφωνα με νέα έρευνα που δημοσιεύτηκε στην επιστημονική επιθεώρηση British Medical Journal αναφέρει πως το 34% των αντρών είχαν μειωμένη επιθυμία για σεξ μετά την χρόνια συμβίωση. Εξ αυτών το 15% έκανε λόγο για πεσμένη λίμπιντο με τους περισσότερους να παραδέχονται πως ένιωθαν μεγάλη πίεση. Η έλλειψη συναισθηματικού δεσίματος, οι διαφορετικές επιθυμίες και η δραματική μείωση του προσωπικού χώρου και χρόνου επηρεάζουν την σεξουαλική επιθυμία. Επιπλέον οι άνδρες συνήθως τείνουν να «αμύνονται» ενστικτωδώς όταν συγκατοίκούν, φοβούμενοι πως θα ακολουθήσει μαζί το υπόλοιπο «πακέτο» του γάμου και της οικογένειας.

Είσαι πολύ απότομη μαζί του

Παρατήρησε τον τρόπο που του φέρεσαι, πώς του μιλάς. Αρκετές γυναίκες σήμερα είναι περισσότερο αυταρχικές, απαιτητικές, γκρινιάζουν πολύ εύκολα και παραπονιούνται, χρεώνουν το σύντροφό τους εύκολα. Εχει σημασία ο τρόπος που τον προσεγγίζεις και κυρίως όταν τον ακυρώνεις πολύ συχνά.

Οταν λες κανετε λίγο σεξ, πόσο λίγο εννοείς;

Οι γυναίκες έχουν την τάση να υπερβάλουν και να μεγενθύνουν μια κατάσταση. Σίγουρα το σεξ δεν είναι τόσο συχνό, όσο ήταν τις πρώτες μέρες της σχέσης σας και αυτό είναι πολύ φυσιολογικό. Αλλά όταν λες ότι έχει μειωθεί πολύ το σεξ, σε αυτή την περίπτωση το πολύ για τον καθένα είναι σχετικό. Σύμφωνα με παλιότερη έρευνα αντρικού περιοδικού, ο μέσος άντρας κάνει σεξ δύο φορές την εβδομάδα αν είναι παντρεμένος, μια φορά την εβδομάδα αν είναι single και τρεις φορές την εβδομάδα αν είναι single μεν, αλλά έχει κάτι «να παίζει» δε. Σε μια άλλη έρευνα, που συμμετείχαν περισσότερα από 20.000 ζευγάρια, βρέθηκε πως το 26% κάνουν έρωτα μια φορά την εβδομάδα, ενώ η πλειοψηφία το κάνει 1 με 2 φορές το μήνα.

Τι να κάνεις

Για αρχή, προσπαθήστε να συγχρονίσετε την λίμπιντό σας, να εντοπίσετε τις ώρες που και οι δύο είστε στο σωστό mood για χάδια, φιλιά και ερωτικά παιχνίδια. Αν οι προσπάθειές σου πέφτουν πάντα στο κενό, ίσως έχει έρθει η ώρα να το συζητήσετε. Πράγματι, τέτοιες συζητήσεις είναι εξαιρετικά άβολες και ναι, ίσως θα χρειαστεί στην αρχή να προγραμματίζετε τις συνευρέσεις σας, πράγμα το οποίο σου φαίνεται «στημένο» και προσποιητό.

Εχε όμως υπόψιν σου κάτι σημαντικό. Το καλό όμως με το σεξ είναι πως όσο πιο συχνά το κάνεις, τόσο πιο πολύ το θες. Αντιθέτως, αν αφήσεις τα πράγματα στην τύχη τους θα δεις τη σεξουαλική σας ζωή να σας κουνά μαντίλι.

Ετικέτες
Το χρώμα που αυξάνει την όρεξη σου για γυμναστική

Το χρώμα που αυξάνει την όρεξη σου για γυμναστική

Θέλετε να «εκπαιδεύσετε» τον εαυτό σας να έχει περισσότερη επιθυμία για άσκηση; Να σε ποιο χρώμα πρέπει να επενδύσετε.

Όλοι ξέρουμε πόσο σημαντικό είναι να έχουμε τη γυμναστική στο πρόγραμμά μας. Όσο πιο συχνά γυμναζόμαστε, τόσο καλύτερη υγεία έχουμε, θα μπορούσαμε να πούμε χοντρικά.

Πλέον, χάρη στο fitness trend, η επιθυμία για γυμναστική έχει αυξηθεί. Παρόλα αυτά δεν παύουν να υπάρχουν και οι φορές που χάνουμε το κίνητρο μας (ειδικά όταν ο καιρός είναι μουντός και προτιμούμε να καθίσουμε στον καναπέ με 3 κομμάτια πίτσα, παρά να πάρουμε την πετσέτα μας και να πάμε στο μάθημα πιλάτες). Ανθρώπινο, ναι, αλλά όχι ιδιαίτερα βοηθητικό feeling αν προσέχετε τη γραμμή, το βάρος και την υγεία σας. Κι εδώ είναι που μπαίνει στην ιστορία η δύναμη των χρωμάτων.

Υπάρχει ένα χρώμα που λειτουργεί πολύ θετικά στη διάθεση σας να γυμναστείτε σε περίπτωση που θέλετε (ή νιώθετε ότι πρέπει) να γίνετε πιο συνεπής στο ραντεβού σας με την άσκηση ή το τρέξιμο.

Η επίδραση που έχει το κάθε χρώμα ξεχωριστά στην ψυχολογία είναι γνωστή. Το μπλε ηρεμεί, το κίτρινο μας κάνει πιο ευτυχείς και πάει λέγοντας.

Ποιο όμως είναι το χρώμα που αυξάνει τα επίπεδα της ενέργειας και του ενθουσιασμού και δίνει περισσότερη όρεξη για γυμναστική;

Σύμφωνα με έναν fitness expert και διατροφολόγο, τη διαφορά αυτή μπορεί να την κάνει το πορτοκαλί χρώμα. Ο Lee Forster, μιλώντας στο βρετανικό metro.co.uk, αποκάλυψε ότι το να φοράμε πορτοκαλί αθλητικά ρούχα έχει ισχυρή επίδραση στην ψυχολογία μας σχετικά με την όρεξη μας για γυμναστική. «Έχει αποδειχτεί ότι το συγκεκριμένο χρώμα δίνει κίνητρο, ώθηση, ενέργεια. Οπότε το καλύτερο που έχετε να κάνετε είναι να φοράτε αθλητικά ρούχα σε αυτό το χρώμα!», υποστηρίζει.

Ευτυχώς φέτος το χειμώνα το κίτρινο και το κόκκινο έχουν την τιμητική τους. Το πορτοκαλί δεν αποτελεί εξαίρεση. Οπότε τι θα λέγατε όντως να δοκιμάσετε ένα κολάν ή ένα ζευγάρι αθλητικά σε πορτοκαλί απόχρωση;

001 xtreme

Ετικέτες
Πώς αυτός ο τύπος έχασε 45 κιλά λίπους χωρίς να λιώσει στη γυμναστική

Πώς αυτός ο τύπος έχασε 45 κιλά λίπους χωρίς να λιώσει στη γυμναστική

Η μεταμόρφωση ενός «λαπά» σε alpha male, με μόνο εφόδιο το στατικό ποδήλατο, ένα app και μια σειρά απλών ασκήσεων.

Υπάρχουν πολλοί μυστήριοι δρόμοι για να χάσεις πολύ λίπος, να γεμίσεις μυς και να γίνεις φέτες. Τις περισσότερες φορές επιλέγεις τους κακοτράχαλους, ωστόσο αποδοτικούς δρόμους -σκληρή προπόνηση, αυστηρή δίαιτα, επίπονη αλλαγή συνηθειών. Κάποιες άλλες φορές, μπορεί να καταφύγεις σε «επιστημονικούς» δρόμους ταχείας απώλειας λίπους (βλέπε λιποδιαλυτικά χάπια μέχρι και στεροειδή).

Αλλά ένας τύπος, ακολούθησε το πιο έξυπνο μονοπάτι, που τον έβγαλε κατευθείαν στον τερματισμό: 45 κιλά μείον μέσα λίγους μήνες, χωρίς να λιώσει στις προπονήσεις και στις δίαιτες.

25 025117 100 pound weight loss transformation mmwk 7sy5

Πώς το κατάφερε;

Τρέξιμο; Μπλιάχ! Ποδήλατο; Καλύτερα

Ήταν Αύγουστος του 2016, όταν ο χρήστης του reddit με το όνομα yondaime808 (26 ετών), μετακόμισε μόνιμα στο Παρίσι για επαγγελματικούς λόγους. Ήταν ένας κλασικός τύπος ενδόμορφου, παχύσαρκου άντρα, με ύψος 1,65 και βάρος 125 κιλά. Μια ωραία πρωία αποφάσισε να αλλάξει την εικόνα του στον καθρέφτη και να κατεβάσει δραστικά τους αριθμούς που έδειχνε η ζυγαριά.

Έτσι, ξεκίνησε το τρέξιμο στο πάρκο Σανζ Ελιζέ, λίγα μέτρα δίπλα στο διαμέρισμα που διέμενε. Στα πρώτα 500 μέτρα αντιλήφθηκε ότι τα πνευμόνια του σφύριζαν με κάθε αναπνοή και πως η καρδιά του θα τον εγκατέλειπε στα επόμενα 500. Έκοψε το τρέξιμο και αποφάσισε να συνεχίσει την προσπάθειά του για αδυνάτισμα, αρκούμενος σε 45λεπτες προπονήσεις πάνω σε στατικό ποδήλατο (πληρώνοντας την ανάλογη συνδρομή σ’ ένα γυμναστήριο δίπλα από τη δουλειά). Πέρασαν τέσσερις μήνες ανελλιπούς ποδηλασίας. Στο δεύτερο μήνα είχε ανέβει επίπεδο αντοχής κατά 40% και στο τέλος του τετραμήνου μπορούσε να ποδηλατεί 10 χιλιόμετρα μέσα σε 49 λεπτά. Παράλληλα, προσπάθησε να ακολουθήσει ένα μοτίβο υγιεινής διατροφής, κόβοντας σχεδόν 1.600 θερμίδες τη μέρα (τον βοήθησε πολύ η εφαρμογή MyFitnessPal).

Μυς, περισσότεροι μυς

Τους επόμενους τρεις μήνες είδε το λίπος να μειώνεται όσο δεν το φανταζόταν: μείον 20 κιλά. Και οι αντοχές του είχαν χτυπήσει ταβάνι.
Επόμενη πρόκληση; Μυς. Γραμμωμένοι μυς. Και six-pack.

Έτσι, παρατάει το ποδήλατο και μπαίνει στην «αρρώστια» της προπόνησης με βάρη. Ένας personal trainer του συστήνει το πρόγραμμα P.H.U.L., το οποίο επικεντρώνεται στις ασκήσεις μεγάλων μυϊκών ομάδων.

 

 

Ωστόσο, ο φίλος μας, δεν αισθανόταν καλά με τις άρσεις θανάτου, τα απανωτά ημικαθίσματα με μπάρες και τις πιέσεις πάγκου -δεν το είχε. Όμως ο προπονητής του επέμεινε: «Αν θέλεις να νιώσεις σαν γίγαντας, πρέπει να σκέφτεσαι σαν γίγαντας. Μη ρωτάς αν το αντέχεις -σου εγγυώμαι ότι το αντέχεις. Αρκεί να το πιστέψεις».

Ο φίλος, το πίστεψε. Το άντεξε. Το κατάφερε. Μέσα από το συγκεκριμένο πρόγραμμα κόλλησε το «μικρόβιο» του fitness και ανέπτυξε στο μέγιστο βαθμό όλα όσα πετυχαίνουν οι άντρες που θέλουν να μεταμορφώσουν το σώμα τους μέσα από την αφοσίωση στο στόχο. Δυο βδομάδες μετά είχε 13% σωματικό λίπος και οι γραμμωμένοι κοιλιακοί του το αποδείκνυαν: ήταν το τρόπαιό του.

Πηγή: gr.askmen.com

  • Κατηγορία News
Ετικέτες
Τα ληγμένα τρόφιμα που τρώγονται κανονικά

Τα ληγμένα τρόφιμα που τρώγονται κανονικά

Όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε για την διάρκεια των τροφίμων, πότε είναι ασφαλής η κατανάλωση τους έστω και πως να προσέχετε...

Είστε στο σπίτι και διαπιστώνετε πως η σακούλα με τις φακές έχει λήξει εδώ και 2 μήνες; Τα πατατάκια έληξαν πριν ένα μήνα; Mήπως σας περίσσεψε πολύ ψωμί από τις προηγούμενες μέρες;

Mην τα πετάξετε! Πολλά τρόφιμα αντέχουν! Αυτά είναι τα εξής:

Γάλα: Το παστεριωμένο γάλα μπορεί να διατηρηθεί 50% περισσότερες μέρες, αν φυλάσσεται σε χαμηλές θερμοκρασίες. Δοκιμάστε να το τοποθετήσετε στην πίσω μεριά του ψυγείου, αντί για την πόρτα.

Αβγά: Σύμφωνα με έρευνα από την τεχνολόγο τροφίμων Ντάνα Γκάντερς, έχουν διάρκεια ζωής 3-5 εβδομάδων. Πρέπει όμως να φυλάσσονται σε θερμοκρασία χαμηλότερη των 5 βαθμών Κελσίου προκειμένου να αποφευχθεί πιθανή εμφάνιση σαλμονέλας.

Ζαχαρούχες τροφές: Οτιδήποτε με υψηλή περιεκτικότητα ζάχαρης (όπως οι μαρμελάδες) και το μέλι είναι ασφαλή προς κατανάλωση.

Παστά: Οι τροφές που διατηρούνται στο αλάτι ή έχουν υποστεί αποξήρανση είναι ασφαλείς.

Τσιπς: Αν και συνήθως «πανιάζουν», η υψηλή περιεκτικότητά τους σε αλάτι τα καθιστά απολύτως ασφαλή.

Μπισκότα: Ακριβώς όπως και τα τσιπς, τα μπισκότα είναι τρόφιμα που έχουν υποστεί υψηλή επεξεργασία και μπορούν να καταναλωθούν άφοβα. Αν έχουν μαλακώσει, μπορείτε να τα βάλετε στο φούρνο για μερικά λεπτά, ώστε να γίνουν και πάλι τραγανά.

Μακαρόνια: Από τη στιγμή που φυλάσσονται σε αεροστεγή συσκευασία διατηρούνται επ' αόριστον.

Ψωμί: Στο ψυγείο διατηρείται πολύ καιρό. Απλώς βεβαιωθείτε ότι έχετε απομακρύνει τυχόν σημεία με μούχλα προτού το καταναλώσετε.

Κονσέρβες: Παρατείνετε τη διάρκεια ζωής τους φυλάσσοντάς τες σε σκοτεινά και δροσερά σημεία.

Συσκευασμένες σαλάτες: Από τη στιγμή που τα φύλλα δεν έχουν μουχλιάσει, μπορείτε να τα αναζωογονήσετε βουτώντας τα σε παγωμένο νερό.

Σοκολάτα: Συνήθως έχει μεγάλη διάρκεια ζωής. Αν εκτεθεί στον αέρα, αναπτύσσει συχνά μια λευκή επικάλυψη, κάτι που συμβαίνει επειδή το λίπος λιώνει και ανεβαίνει στην επιφάνεια.

Κέτσαπ: Διατηρείται αρκετό καιρό στο ψυγείο μετά την λήξη της και καταναλώνετε κανονικά.

Φακές: Οι φακές και τα μαυρομάτικα θα σε περιμένουν με ανυπομονησία στο ντουλάπι μέχρι να πάρεις την απόφαση να τα φας. Δεν τη γλιτώνεις.

Οι προειδοποιήσεις πάνω στις συσκευασίες

Η διαφορά ανάμεσα στις εκφράσεις «ημερομηνία λήξης» και «ανάλωση κατά προτίμηση έως» που αναγράφονται στις συσκευασίες:

Ημερομηνία λήξης: Η σήμανση αυτή χρησιμοποιείται σε προϊόντα που χαλάνε γρήγορα, όπως ο καπνιστός σολομός, οι προπαρασκευασμένες σαλάτες και τα προϊόντα με βάση το κρέας. Οι τροφές ή τα ποτά αυτά δεν πρέπει να καταναλώνονται μετά την αναγραφόμενη ημερομηνία, ακόμη και αν η όψη ή η μυρωδιά τους μοιάζει αναλλοίωτη, διότι μπορεί να προκαλέσουν τροφική δηλητηρίαση.

Δεν θα πρέπει επίσης να ξεχνάμε ότι η ημερομηνία αυτή ισχύει μόνο σε περίπτωση που έχουν ακολουθηθεί οι οδηγίες χρήσης, του τύπου «φυλάσσεται στο ψυγείο». Διαφορετικά, το προϊόν μπορεί να αλλοιωθεί νωρίτερα από την αναγραφόμενη ημερομηνία. Οταν ένα προϊόν με «ημερομηνία λήξης» ανοιχτεί, θα πρέπει επίσης να ακολουθηθεί σωστά τυχόν οδηγία «κατανάλωση εντός 3 ημερών από το άνοιγμα».

Ανάλωση κατά προτίμηση έως: Η σήμανση αυτή χρησιμοποιείται σε ευρεία γκάμα κατεψυγμένων, αποξηραμένων, κονσερβοποιημένων και άλλων τροφών. Η ημερομηνία αυτή αφορά κυρίως την ποιότητα και όχι την ασφάλεια του προϊόντος, γεγονός που σημαίνει ότι και μετά το πέρας της δεν καθίσταται βλαβερό για την υγεία, απλώς αρχίζει να χάνει τη γεύση ή την υφή του.

Ετικέτες
Γιατί χρειάζεσαι μαγνήσιο για να κορυφώσεις τις επιδόσεις σου

Γιατί χρειάζεσαι μαγνήσιο για να κορυφώσεις τις επιδόσεις σου

Tη σημασία που έχει η επάρκεια σε μαγνήσιο, για την επίτευξη καλών αθλητικών επιδόσεων επισημαίνουν οι επιστήμονες με αφορμή τα αποτελέσματα κλινικής μελέτης που έγινε στο Πανεπιστήμιο του Καρντιφ.

Είναι επιστημονικά τεκμηριωμένο πως, ακόμη και μια μικρή έλλειψη μαγνησίου αρκεί, για να μειωθεί σημαντικά η αποδοτικότητα στην άσκηση. Το μαγνήσιο συνεισφέρει στη παραγωγή ενέργειας με έναν ιδιαίτερα αποτελεσματικό τρόπο. Ωστόσο, κατά τη διάρκεια παρατεταμένης άσκησης, κρίσιμα μεταλλικά στοιχεία, όπως ο ψευδάργυρος, το χρώμιο και το σελήνιο, μαζί με το μαγνήσιο, εκκρίνονται με τον ιδρώτα και δύσκολα αναπληρώνονται.

Κλινική δοκιμή που έγινε στο Πανεπιστήμιο του Κάρντιφ έδειξε πόσο καλά απορροφάται το μαγνήσιο μέσω του δέρματος, τροφοδοτώντας κάθε κύτταρο. Οι ερευνητές εξέτασαν κατά πόσο η διαδερμική εφαρμογή εξαϋδρικού χλωριούχου μαγνησίου θα μπορούσε να μεταβάλει τα επίπεδα μαγνησίου στον ορό και στις αναλογίες ασβεστίου/μαγνησίου του σώματος. Μετά από 12 εβδομάδες, το 89% των συμμετεχόντων παρουσίασε αύξηση των κυτταρικών επιπέδων μαγνησίου κατά 59,7%.

«Αυτό το ποσοστό αντιπροσωπεύει πέντε φορές ταχύτερο αποτέλεσμα από ό,τι αποδίδουν τα συμπληρώματα μαγνησίου, που λαμβάνονται από το στόμα», εξηγεί ο Γιάννης Χρύσου κλινικός διαιτολόγος - διατροφολόγος M.Sc. και πτυχιούχος του ΤΕΦΑΑ Αθηνών.

«Το λάδι μαγνησίου σε μορφή διαδερμικού σπρέι και οι αντίστοιχες νιφάδες μαγνησίου επιτρέπουν στο σώμα να διατηρεί τα βέλτιστα επίπεδα μαγνησίου κατά τη διάρκειά της, αλλά και μετά από αυτήν, αναπληρώνοντας το χαμένο μαγνήσιο. Με αυτόν τον τρόπο καταπολεμώνται η κόπωση και οι κράμπες και προωθείται ταχύτερα η τόσο σημαντική μυϊκή αποκατάσταση», συμπληρώνει ο κ. Χρύσου.

Να σημειωθεί ότι, οι αθλητές συχνά συμβουλεύονται να αυξήσουν την ποσότητα μαγνησίου που λαμβάνουν από τη διατροφή τους, εντάσσοντας σε αυτήν προϊόντα ολικής αλέσεως, ξηρούς καρπούς, μπανάνες, αποξηραμένα φρούτα και σπόρους. Υπάρχουν, όμως, πολλά επιστημονικά στοιχεία που δείχνουν ότι κάτι τέτοιο δεν αρκεί. Αφενός διότι η βιοδιαθεσιμότητα του μαγνησίου ποικίλει, αφετέρου γιατί ο σύγχρονος τρόπος παραγωγής γεωργικών προϊόντων έχει οδηγήσει το έδαφος σε ένδεια μαγνησίου.

Παράλληλα, ένας αυξανόμενος αριθμός γιατρών, διαιτολόγων και προπονητών πιστεύει ότι το μαγνήσιο είναι το πιο σημαντικό μικροστοιχείο στη διατροφή του αθλητή. Δεν χρειάζεται μόνο για τη βέλτιστη σύσπαση των μυών και τη σκελετική αντοχή, αλλά συμβάλει και στη αποδοτικότερη χρήση οξυγόνου, που είναι απαραίτητη για την αθλητική απόδοση. Παράλληλα επιταχύνει την ανάρρωση από την κόπωση και από τους τραυματισμούς.

Πηγή: health.in.gr

Ετικέτες
Κάνε προπόνηση και κάψε με… αέρα από crossfit

Κάνε προπόνηση και κάψε με… αέρα από crossfit

Η δυναμική που δίνει το crossfit σε μια προπόνηση είναι ωφέλιμη για τον οργανισμό σου και για το προπονητικό σου πρόγραμμα.

Το crossfit είναι μια μορφή έντονης κυκλικής προπόνησης που είναι χρήσιμη σε κάθε προπονητικό πρόγραμμα. Μπορείς λοιπόν να εντάξεις σε μια προπονητική μέρα της εβδομάδας ένα από τα προγράμματα που κάνουν οι crossfit-αδες και να έχεις καλύτερα αποτελέσματα.

Διάλεξε λοιπόν μια μέρα της βδομάδας και εφάρμοσε ένα από τα προγράμματα

1η Εβδομάδα

 

 

2η Εβδομάδα

 

 

3η Εβδομάδα

 

 

4η Εβδομάδα

 

 

5η Εβδομάδα

 

 

Πηγή: activeman.gr

Ετικέτες
5 τροφές για να νικήσεις το λίπος

5 τροφές για να νικήσεις το λίπος

Όταν προσπαθείς να απαλλαγείς από τα περιττά κιλά μία από τις καλύτερες κινήσεις που μπορείς να κάνεις είναι να επιλέγεις τροφές που σε χορταίνουν ώστε να αποφύγεις το άσκοπο τσιμπολόγημα και τις λιγούρες.

Επίσης, απαραίτητος σύμμαχός σου σε αυτή την «αποστολή» είναι και οι παρακάτω πέντε τροφές, οι οποίες θα δώσουν ώθηση στον μεταβολισμό σου ώστε να καις περισσότερες θερμίδες μέσα στην ημέρα.

Μούρα
Παρά τη γλυκιά τους γεύση, τα μύρτιλα, οι φράουλες και τα βατόμουρα έχουν ελάχιστες θερμίδες, ενώ οι φυτικές ίνες που σου παρέχουν θα σε βοηθήσουν να κρατήσεις μακριά την πείνα για πολλές ώρες. Παράλληλα, έρευνες δείχνουν ότι τα μούρα περιέχουν μια κατηγορία φυτικών ουσιών που ονομάζονται φλαβονοειδή, τα οποία ενισχύουν την παραγωγή ορμονών που στοχεύουν στην καύση του λίπους.

Αυγά
Παρέχουν 6 γραμμάρια πρωτεΐνες αλλά μόλις 70 θερμίδες, επομένως είναι εξαιρετική επιλογή για ένα θρεπτικό και χορταστικό πρωινό. Σύμφωνα με τα διαθέσιμα επιστημονικά δεδομένα, τα αυγά στο πρωινό αποτρέπουν την πείνα και τις λιγούρες για πολλές ώρες και συμβάλλουν στην απώλεια βάρους. Μία μελέτη έδειξε χαρακτηριστικά ότι όσοι έτρωγαν αυγά αντί για κουλούρι το πρωί έχασαν 65% περισσότερο βάρος και 16% περισσότερο λίπος από την κοιλιά τους.

Γιαούρτι
Το γιαούρτι είναι πλούσιο σε πρωτεΐνες, οι οποίες είναι απαραίτητες για να αυξήσεις τη μυϊκή σου μάζα. Οι μύες είναι μεταβολικά ενεργοί, δηλαδή καίνε θερμίδες, επομένως η ανάπτυξη της μυϊκής μάζας θα σε βοηθήσει να χάσεις ευκολότερα βάρος. Μελέτη έχει δείξει ότι μια αύξηση στην πρόσληψη πρωτεϊνών από 15% σε 30% των συνολικών θερμίδων της ημέρας μπορεί να σε βοηθήσει να τρως μέχρι και 450 θερμίδες λιγότερο μέσα στην ημέρα. Προσοχή στο γιαούρτι που θα διαλέξεις, καθώς μπορεί να περιέχει περισσότερη ζάχαρη απ’ όση πρέπει.

Τσάι
Το πράσινο τσάι παρέχει κατεχίνες, ουσίες που, σε συνδυασμό με την καφεΐνη, τονώνουν τον μεταβολισμό σου ώστε να καις περισσότερες θερμίδες. Μην ξεχνάς ότι το τσάι, εφόσον το απολαμβάνεις χωρίς ζάχαρη, μέλι ή γάλα, έχει μηδενικές θερμίδες, επομένως το όφελος που θα αποκομίσεις είναι διπλό!

Φιστίκια Αιγίνης
Τριάντα φιστίκια σού παρέχουν 6 γραμμάρια χορταστικής πρωτεΐνης και λιγότερες από 100 θερμίδες. Οι ξηροί καρποί γενικώς είναι ένα θρεπτικό και υγιεινό σνακ που μπορείς να απολαμβάνεις κάθε μέρα χωρίς τύψεις.

Πηγή: onmed.gr

001 xtreme

Ετικέτες
Εκτάσεις στήθους: Απαραίτητη ή άχρηστη σαν άσκηση;

Εκτάσεις στήθους: Απαραίτητη ή άχρηστη σαν άσκηση;

Κοιτάξτε σε ένα οποιοδήποτε γυμναστήριο και θα δείτε ότι υπάρχει ένα μηχάνημα που θα κάνει αυτή την πολύ διαδεδομένη τοξωτή κίνηση των χεριών σε κάθετη έκταση, από έξω προς τα μέσα.

Είναι το πολύ δημοφιλές πεκ-ντεκ. Ένα μηχάνημα που στα πρώτα σας βήματα το αγαπήσατε, αλλά καθώς προοδεύατε σε δύναμη το αφήσατε για να παίζουν μαζί του συνήθως γυναίκες ή αρχάριοι και εσείς ανεβήκατε επίπεδο στον πιο… προχωρημένο “αδερφό” του πεκ-ντεκ, τις εκτάσεις στήθους με αλτήρες.

Πλέον, ξέρετε καλά ότι υπάρχουν δύο ειδών κινήσεις για το στήθος: οι πιέσεις και οι εκτάσεις. Και όλα τα γυμναστήρια έχουν μια ποικιλία μηχανημάτων που χρησιμοποιούν τις δύο αυτές κινήσεις.

Αν έχετε παρακολουθήσει ποτέ την προπόνηση οποιουδήποτε bodybuilder θα παρατηρήσετε ότι εκμεταλλεύονται ό,τι μηχάνημα τους είναι διαθέσιμο στο χώρο που γυμνάζονται, συνήθως αφού έχουν αφιερώσει 10 με 15 σετ με βαριές ασκήσεις με ελεύθερα βάρη. Και αυτό γιατί, γνωρίζουν καλά τα θετικά αποτελέσματα από τη χρήση ελεύθερων βαρών όσον αφορά την ανάπτυξη δύναμης και το χτίσιμο μυικής μάζας. Γιατί λοιπόν, οι bodybuilders αυτοί πάντα φαίνεται να αποφεύγουν τα μηχανήματα εκτάσεων στήθους και να τα αντικαθιστούν με εκτάσεις με αλτήρες;

Ο λόγος είναι ότι οι εκτάσεις στήθους με ελεύθερα βάρη, είτε διεξάγονται σε μια επίπεδη, ή υπο γωνία κλίση, είναι εξαιρετικά ωφέλιμες και παρέχουν όγκο και δύναμη σε μια περιοχή που δύσκολα ενεργοποιείται από τις στάνταρ πιέσεις στήθους – με μπάρα ή αλτήρες.

Η κίνηση αυτή, λόγω του απομονωτικού της χαρακτήρα, είναι επίσης ιδιαίτερα αποτελεσματική ως άσκηση προ-εξάντλησης. Ολοκληρώστε ένα σετ επικλινών εκτάσεων με αλτήρες που ακολουθείται αμέσως από ένα σετ πιέσεων στήθους σε οριζόντιο και πολύ σύντομα θα ανακαλύψετε τι σημαίνει να ολοκληρώνετε μια πραγματική σύνθετη άσκηση – όπου το στήθος θα κάνει όλη τη δουλειά!

Υπάρχουν ωστόσο, αρκετές φορές όπου θα χρειαστείτε μια εξτρά βοήθεια. Ιδιαίτερα όταν έχετε εξαντληθεί μετά από 3 βαριές ασκήσεις με 3-5 σετ η καθεμιά, μπορεί οι μυς του στήθους να μη διαθέτουν την “αξιοπρέπεια” που χρειάζεται για να εξισορροπήσουν ακόμη και τα βάρη πάνω από το κεφάλι σας. Σε αυτό το σημείο, ένα πεκ-ντεκ ή ακόμα και τα crossovers τροχαλίας μπορούν να αποδειχθούν ως οι πιο ασφαλείς επιλογές για να τελειώσετε την προπόνησή σας.

Όπως και να έχει, σε όλες τις κινήσεις εκτάσεων, είτε με μηχανήματα είτε με βάρη, καλό θα ήταν να μην εκτείνετε τα χέρια σας σε υπερβολικό βαθμό – δηλαδή μέχρι το σημείο όπου αρχίζουν να “τραβάνε” οι μασχάλες. Ο Kevin Levrone έσκισε τον αριστερό θωρακικό στην έξω μοίρα χρησιμοποιώντας το συγκριτικά μικρό βάρος των 30 κιλών (!) με εκτάσεις, κάνοντας αυτό το συγκεκριμένο λάθος. Επαρκείς διατάσεις και καλό ζέσταμα της περιοχής πριν αρχίσετε να την χτυπάτε αλύπητα!

Πηγή: ensomati.gr

  • Κατηγορία Άσκηση
Ετικέτες
Τι πραγματικά θέλουν οι γυναίκες να τους λες στο σεξ

Τι πραγματικά θέλουν οι γυναίκες να τους λες στο σεξ

Νέα έρευνα αποκαλύπτει το dirty talking που προτιμούν τα θηλυκά στο κρεβάτι.

Κάποιες κοκκινίζουν. Κάποιες άλλες θέλουν να κλείσεις το στόμα σου και να μην το ξανανοίξεις, τουλάχιστον μέχρι να τελειώσετε ό,τι κάνετε στο κρεββάτι/καναπέ/όπου αλλού την βρίσκετε. Και κάποιες άλλες θέλουν «να τ' ακούνε, να τ' ακούνε να το λες».

Μπορεί όλες οι γυναίκες να μην έχουν την ίδια ανοχή στο dirty talk, αλλά η αλήθεια είναι ότι όλες κάτι θέλουν να τους ψιθυρίσεις στο αυτί, είτε κατά τη διάρκεια του σεξ, είτε σε ένα προκαταρκτικό παιχνίδι. Γιατί ως γνωστόν, σεξ χωρίς τα σχετικά «γαλλικά» είναι σαν να βλέπεις την Μπαρτσελόνα να μην σκοράρει.

Πρόσφατη έρευνα λοιπόν που διεξήχθη από την ιστοσελίδα για τις σύγχρονες σχέσεις Forktip και δημοσιεύτηκε στη βρετανική Metro, ρίχνει φως στο πώς τελικά θέλουν οι γυναίκες να τους μιλάς κατά τη διάρκεια της σεξουαλικής επαφής.

Από τις απαντήσεις 5.000 ετεροφυλόφιλων ενήλικων γυναικών προέκυψαν τα ακόλουθα ενδιαφέρονται συμπεράσματα. Η πλειοψηφία των συμμετεχουσών φαίνεται να ερεθίζεται ερωτικά όταν ο παρτενέρ της τής λέει να τον αποκαλέσει “daddy” (εμείς, στην Ελλάδα πάλι ξέρουμε το «έλα στον παππού»), με την αμέσως επόμενη πιο δημοφιλής ατάκα να είναι «μου αρέσει που είσαι τόσο σφιχτή». Την τρίτη θέση κατέλαβε η φράση «τρελαίνομαι να κάνω σεξ μαζί σου».

Ακολουθούν οι υπόλοιπες απαντήσεις που έδωσαν οι γυναίκες για το τι τους αρέσει να τους λένε οι άντρες στο σεξ:

- «Θέλω να σε δω να έρχεσαι σε οργασμό»
- «Πόσο καλό κορίτσι είσαι;»
- «Σου αρέσει αυτό που σου κάνω;»
- «Θέλω να μου κάνεις αυτό τώρα»
- «Το κορμί σου είναι τόσο σέξι»
- «Είσαι απίστευτα υγρή»
- «Θέλω να είμαι συνέχεια μέσα σου»
- «Είσαι το πουτανάκι μου» (κι άλλα κοσμητικά επίθετα που εύκολα φαντάζεσαι ποια είναι)

Να σημειωθεί εδώ ότι μεγάλη μερίδα των γυναικών απάντησε ότι δεν θέλει ο άντρας να τους μιλάει κατά τη διάρκεια της συνουσίας, «απλά να μουγκρίζει από ηδονή», όπως χαρακτηριστικά ανέφεραν.

Πηγή: askmen.com

  • Κατηγορία Woman
Ετικέτες
5 αλλαγές που πρέπει να κάνεις στη διατροφή σου για να αυξήσεις τη μυϊκή σου μάζα

5 αλλαγές που πρέπει να κάνεις στη διατροφή σου για να αυξήσεις τη μυϊκή σου μάζα

Δεν αρκεί να κάνεις βάρη για να γραμμώσεις το σώμα σου…

Είτε θέλεις να αποκτήσεις «κουτάκια» στην κοιλιά σου, είτε να σμιλέψεις λίγο παραπάνω τους γλουτούς σου, το πρώτο βήμα που σκέφτεσαι να κάνεις είναι μάλλον να γραφτείς στο γυμναστήριο και να κάνεις ευλαβικά ασκήσεις με βάρη.

Η γυμναστική όμως δεν θα σου φέρει τα αποτελέσματα που επιθυμείς αν ταυτόχρονα δεν φροντίσεις να τρέφεις τους μυς σου και μάλιστα σωστά.

Παρακάτω θα δεις πέντε βασικές αλλαγές που πρέπει να κάνεις στη διατροφή σου αν ο στόχος σου είναι να αυξήσεις τη μυϊκή σου μάζα.

1. Αύξησε την πρόσληψη πρωτεϊνών

Οι πρωτεΐνες αποτελούνται από μικρότερα τμήματα που ονομάζονται αμινοξέα, τα οποία συμβάλλουν στην αποκατάσταση των μικροτραυμάτων που προκαλεί η γυμναστική στους μυς, βοηθώντας τους έτσι να αναπτυχθούν. Σύμφωνα με μελέτη στην επιθεώρηση British Journal of Sports Medicine, η κατανάλωση έως και 1,6 γραμμαρίων πρωτεΐνης ανά κιλό σωματικού βάρους είναι η ιδανική ποσότητα για ικανοποιητική ανάπτυξη των μυών. Οι πρωτεΐνες αυτές πρέπει να προέρχονται κατά βάση από μη επεξεργασμένες τροφές όπως το κρέας, το ψάρι και τα αυγά.

2. Κατανάλωσε τις πρωτεΐνες τη σωστή στιγμή της ημέρας

Ο οργανισμός ανταποκρίνεται καλύτερα στις πρωτεΐνες μετά τη γυμναστική, γι’ αυτό μετά την προπόνησή σου επιβάλλεται να καταναλώνεις τουλάχιστον 20 γραμμάρια ποιοτικής πρωτεΐνης (π.χ. 1 φλιτζάνι στραγγιστό γιαούρτι, 3 αυγά ή 60 γρ. άπαχο κρέας ή ψάρι). Για να δεις αποτελέσματα, καλό είναι να καταναλώσεις το πρωτεϊνούχο γεύμα σε διάστημα περίπου δύο ωρών μετά τη γυμναστική. Ωστόσο, σημασία έχουν και τα γεύματα πριν τη γυμναστική, επομένως καλό είναι να επιλέξεις ένα σνακ με αρκετές πρωτεΐνες δύο με τρεις ώρες πριν την προπόνησή σου.

3. Αύξησε τη συνολική πρόσληψη θερμίδων

Χρειάζεται ένα μικρό περίσσευμα θερμίδων ώστε το σώμα να είναι σε θέση να αποθηκεύσει μέρος των πρωτεϊνών που λαμβάνεις με τη μορφή μυϊκού ιστού. Επίσης, χρειάζεσαι ενέργεια –δηλαδή θερμίδες– για να αποδώσεις όσο το δυνατόν καλύτερα στη γυμναστική σου.

4. Απόφυγε το πρόχειρο φαγητό

Οι παραπάνω θερμίδες που θα λαμβάνεις από τη διατροφή σου δεν πρέπει βέβαια να προέρχονται από ανθυγιεινές τροφές. Οι κακής ποιότητας υδατάνθρακες και τα βλαβερά λιπαρά που θα πάρεις από το junk food όχι μόνο δεν θα σε βοηθήσουν να αναπτύξεις τη μυϊκή σου μάζα αλλά θα αυξήσουν τα αποθέματα λίπους στο σώμα σου.

5. Κατανάλωσε αρκετούς υδατάνθρακες ώστε να έχεις ενέργεια

Η επικέντρωσή σου στις πρωτεΐνες δεν σημαίνει πως πρέπει να παραμελείς εντελώς τους υδατάνθρακες, αφού αυτοί είναι η κύρια πηγή ενέργειας για το σώμα σου, άρα και για τους μυς σου. Φρόντισε να καταναλώνεις όμως τους σωστούς υδατάνθρακες, δηλαδή όχι τα πρόχειρα γεύματα που αναφέραμε παραπάνω, αλλά καστανό ρύζι, γλυκοπατάτες και δημητριακά ολικής άλεσης.

Πηγή: menshealth.com

Ετικέτες
Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS

 

Δες στο fitness

Προγράμματα γυμναστικής

Sports

Nutrition

Health

Γενικά

Bodybuilding

Lifestyle

Sex

About us

Follow us on

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!

Συνεδρία

Πληροφορίες Προφίλ

Χρήση Μνήμης

Ερωτήματα Βάσης Δεδομένων