3 σίγουροι τρόποι για να κάψεις περισσότερο λίπος

Κακά τα ψέματα, δεν αρκεί μόνο το γυμναστήριο...

Η προπόνηση είναι απαραίτητη για να κάψεις λίπος, αλλά αυτό δεν σημαίνει πως δεν υπάρχουν παράγοντες που επηρεάζουν την ομαλή λειτουργία του βάρους σου.

Παρακάτω θα διαβάσεις 3 κόλπα για να κρατήσεις το βάρος σου ακέραιο και να κάψεις πολύ περισσότερο λίπος.

1. Προτίμησε τροφές με φυτικές ίνες

Δεν είναι μόνο ότι κάνουν καλό στην υγεία γενικότερα. Πολύ περισσότερο, οι φυτικές ίνες φροντίζουν να ξεφορτώνονται το στατικό λίπος που έχει μαζευτεί στην κοιλιά και δεν λέει να φύγει. Οι τροφές αυτές που πρέπει να έχεις στο νου σου ότι κάνουν τη δουλειά, είναι τροφές όπως η βρώμη, το μπρόκολο, τα μήλα και η σόγια. Έχε τις μόνιμα στο διαιτολόγιο σου και μην ξεχνάς ότι κρατούν χαμηλή και την χοληστερίνη.

2. Μείωσε όσο μπορείς το στρες

Αν νομίζεις πως το άγχος προκαλεί μόνο πονοκέφαλο γελιέσαι. Το στρες συνδέεται άμεσα με την ορμόνη της κορτιζόλης που ευθύνεται για τη μείωση του βάρους μας. Όταν οι τιμές της ορμόνης ανεβαίνουν εξαιτίας του στρες, αυξάνονται παράλληλα και οι πιθανότητες να πάρεις βάρος. Οπότε προσπάθησε καθημερινά να αποβάλλεις το άγχος και να κρατάς μία ισορροπημένη διατροφή.

3. Κοιμήσου όσο περισσότερο μπορείς

Εκτός από το ροδαλό μαγουλάκι ο ύπνος χρησιμεύει και στην ομαλή λειτουργία του βάρους σου. Ένας φουλ ολοκληρωμένος ύπνος που κλείνει 8ωράκι συνδέεται με την λεπτίνη και την γκρελίνη, τις ορμόνες που ελέγχουν την όρεξη μας. Η λεπτίνη αναφέρει στον οργανισμό πόσο λίπος υπάρχει στο σώμα, ενώ η γκρελίνη απελευθερώνεται όταν αρχίζουμε να πεινάμε. Αν κάνεις το λάθος να ξενυχτάς, τις διαταράσσεις. Και δεν θα σου βγει σε καλό.

Πηγή: ratpack.gr

Τελικά τι πρέπει να τρως το βράδυ για να μην παχύνεις;

Πριν μερικά χρόνια επικρατούσε η άποψη ότι όποιος ήθελε να χάσει βάρος έπρεπε, μεταξύ άλλων, να κόψει και το βραδινό.

Βέβαια, οι διατροφολόγοι έχουν ξεκαθαρίσει πια ότι κάτι τέτοιο δεν ισχύει, μιας και το σημαντικό είναι να τρέφεται κάποιος σωστά. Στην περίπτωση του τελευταίου γεύματος της ημέρας, όμως, το οποίο δύσκολα προλαβαίνει κάποιος να κάψει, ποιοι είναι οι “χρυσοί” συνδυασμοί;

Το βραδινό γεύμα, λοιπόν, όπως και κάθε ισορροπημένο γεύμα της ημέρας, θα πρέπει να περιέχει υδατάνθρακες, πρωτεΐνες, φυτικές ίνες αλλά και λίπη.

Συγκεκριμένα:

* Οι υδατάνθρακες θα πρέπει να καλύπτουν το 45-50% του βραδινού γεύματος, αλλά μην νομίζεις ότι μιλάμε για μακαρονάδα, αλλά για λαχανικά, φρούτα και προϊόντα ολικής άλεσης.

* Οι πρωτεΐνες από την άλλη πρέπει να καλύπτουν το 20-25% του βραδινού και θα τις πάρεις από το κρέας, τα αβγά και τα γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλών λιπαρών.

* Όσον αφορά στις φυτικές ίνες, στο βραδινό σου πρέπει να καταναλώνεις περίπου 8 γραμμάρια. Φυτικές ίνες υπάρχουν στα λαχανικά, τα φρούτα και τα προϊόντα με δημητριακά ολικής άλεσης.

* Τέλος, τα λίπη μπορεί να σε τρομάζουν, αλλά είναι απαραίτητο κομμάτι μιας ισορροπημένης διατροφής. Ιδανικά, πρόσθεσε 1 κουτ. σούπας ελαιόλαδο στη σαλάτα σου.

Η ώρα μετράει

Μπορεί να μην έχουμε τη συνήθεια να τρώμε βραδινό στις 6 ή στις 7 το απόγευμα, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι αν πάει 9 και δεν έχεις φάει το βραδινό σου πρέπει να πας για ύπνο με άδειο στομάχι. Το καλύτερο είναι να φροντίζεις να τρως το τελευταίο γεύμα της μέρας 3 ώρες πριν κοιμηθείς. Έτσι, εκτός του ότι δεν θα επιβαρύνεις τη σιλουέτα σου, θα δώσεις χρόνο στον οργανισμό να χωνέψει το φαγητό και δεν θα έχεις διαταραχές στον ύπνο.

Πηγή: olivemagazine.gr

001 xtreme

Πως να κάνεις πιο ενδιαφέρουσα την κωπηλατική

Η κωπηλατική είναι πολύ καλή προπόνηση, αλλά ταυτόχρονα και πολύ βαρετή. Μάθε πως θα της δώσεις ενδιαφέρον.

Το πρόβλημα δεν είναι η κωπηλατική, αλλά ότι δεν την κάνεις στο φυσικό της περιβάλλον. Αν βρισκόσουν αντιμέτωπος με το νερό, αυτές οι κινήσεις θα ήταν τονωτικές για τον εγκέφαλό σου, αλλά στο γυμναστήριο είναι αποχαυνωτικές. Για να χτίσεις δυνατό κορμό χωρίς να βαρεθείς, κάνε διαλειμματική προπόνηση, συμβουλεύει ο Topher Bordeau, επικεφαλής προπονητής κωπηλασίας στο Dartmouth College. Δοκίμασε την παρακάτω διαλειμματική προπόνηση, που θα σε κάνει να ιδρώσεις.

Οδηγίες

Ρύθμισε την αντίστροφη μέτρηση στα 30 λεπτά. Κάνε ζέσταμα 5 λεπτά και στη συνέχεια κάνε κωπηλατική όσο πιο δυναμικά μπορείς για 1 λεπτό. Μετά κάνε πιο αργά για άλλο 1 λεπτό. Τώρα επανάλαβε -γρήγορα και μετά αργά, για 1 λεπτό το καθένα- μέχρι να φτάσεις στα 25 λεπτά. «Χρησιμοποίησε τα τελευταία 5 λεπτά για να χαλαρώσεις» σου λέει ο Bordeau.

Πηγή: www.menshealth.gr

Η απιστία έχει ηλικία - Πότε απατούν άντρες και πότε γυναίκες

Το ζήτημα της απιστίας έχει απασχολήσει πολλές φορές τους επιστήμονες, οι οποίοι προσπαθούν να δώσουν εξηγήσεις για ποιους λόγους είναι πια ένα σύνηθες φαινόμενο.

Τα ευρήματα δείχνουν πως οι άνθρωποι απιστούν λόγω έλλειψης ενδιαφέροντας, σεξουαλικής χημείας ή παρουσίας ενός τρίτου προσώπου.

Ερευνα από το Πανεπιστήμιο του Νιου Χαμπσάιρ, ωστόσο, έρχεται να μιλήσει για ένα άλλο ζήτημα: για τη σχέση απιστίας και ηλικίας.

Σύμφωνα, λοιπόν, με αυτή το 60% των ανδρών και το 45% των γυναικών θα απιστήσουν κατά τη διάρκεια του γάμου τους.

Πιο συγκεκριμένα στους άντρες η ηλικία... απιστίας είναι τα 55 χρόνια και αυτό συμβαίνει εντός γάμου. Αναφορικά με τις γυναίκες, η ηλικία κατεβαίνει και απατούν στα 45 τους χρόνια.

Σημαντικό στοιχείο της έρευνας είναι πως εάν κάποιος δεν απατήσει σε αυτή την ηλικία είναι πιθανό να μην το κάνει ποτέ.

Οι λιγότερο εντυπωσιακές ασκήσεις είναι και οι καλύτερες

Οι περισσότερες ασκήσεις από αυτές που χαρακτηρίζουμε καλές είναι οι πιο επώδυνες, οι πιο δύσκολες και σε ένα βαθμό, με την έλλειψη καλής τεχνικής, οι πιο επικίνδυνες.

Μιλάμε για τις άρσεις θανάτου, τα σκουότ, τις βυθίσεις, τα σκουότ με άλμα, τις προβολές και τις προβολές με άλμα εναλλάξ. Αυτές είναι οι ασκήσεις που θεωρητικά φέρνουν το καλύτερο αποτέλεσμα.

Ωστόσο, και μόνη της η έννοια «καλύτερο αποτέλεσμα» είναι σχετική. Κάθε άσκηση έχει τη σκοπιμότητα της και προσθέτει ένα λιθαράκι σε ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα προπόνησης.

Ποιο το νόημα, δηλαδή, για ένα σετ σκουότ όταν στο εβδομαδιαίο πρόγραμμα δεν υπάρχουν ασκήσεις ταχύτητας όπως το γόνατα ψηλά; Αυτή η άσκηση είναι μια από τις πιο χρήσιμες ασκήσεις σε οποιοδήποτε πρόγραμμα functional εκγύμνασης.

download79

Ένα άλλο παράδειγμα: Πως μπορεί κάποιος να κάνει προπόνηση μετά από δύο μέρες αν δεν έχει κάνει πρώτα σωστή αποθεραπεία. Και σωστή αποθεραπεία σημαίνει ασκήσεις όπως οι ραχιαίοι, οι διατατικές, ακόμα και ασκήσεις όπως οι αεροπορίες (σκουότ-άλμα-έκταση ποδιών-κάμψη) όταν εκτελούνται σε ήπιο ρυθμό και για λίγες επαναλήψεις.

Καλώς ή κακώς, αυτό είναι ένα λάθος που κάνουν πολλοί ασκούμενοι: Παραβλέπουν τις «μικρότερες» και λιγότερο εντυπωσιακές ασκήσεις για χάρη των πιο «ανδρικών» αλλά αυτό είναι αντιπαραγωγικό σε βάθος χρόνου. Ο οργανισμός δεν δυναμώνει ολοκληρωμένα, δεν αποθεραπεύεται σωστά και μακροπρόθεσμα κινδυνεύει από περισσότερους τραυματισμούς.

Η αξία των λιγότερο εντυπωσιακών αυτών ασκήσεων όπως είναι π.χ. οι ραχιαίοι και οι σανίδες, φαίνεται περισσότερο στο στους τραυματισμούς όταν και αποκαλύπτονται αδυναμίες που δεν είχαν γίνει ορατές για κάποιο χρονικό διάστημα. Η σανίδα για παράδειγμα είναι η πιο αποδοτική άσκηση για ενδυνάμωση της μέσης και του άνω κορμού, την αποθεραπεία τους μετά από μερικές άρσεις θανάτου ή ακόμα και μια προπόνηση functional ή ένα παιχνίδι τένις.

Γι’ αυτό λοιπόν είναι σημαντικό να προσθέσουμε στην προπόνηση μας ένα σετ διατατικών, μερικά push-up, εκτάσεις ραχιαίων, σανίδα, γέφυρα, ασκήσεις ταχύτητας και φυσικά κοιλιακούς.

Πηγή: www.manslife.gr

  • Κατηγορία Άσκηση
Ετικέτες

Επιλέγοντας έξυπνα τις αεροβικές μεθόδους για απώλεια λίπους

Ένα κοινό πρόβλημα που αντιμετωπίζουν πολλοί σε κάποιο σημείο κατά τη διάρκεια ενός προγράμματος απώλειας βάρους είναι ο έντονος βαθμός πείνας.

Όταν το σώμα βρίσκεται σε μία μειωμένη πρόσληψη θερμίδων για μεγάλο χρονικό διάστημα, θα προσπαθήσει να το πολεμήσει και το κάνει αυτό αυξάνοντας δραματικά την αίσθηση της πείνας.

Όταν προσπαθείτε να αντεπεξέλθετε μέσα από τις απαιτήσεις της ημέρας με μικρές μερίδες και περιορισμένο φαγητό, αυτό προφανώς θα δυσκολέψει τη διαδικασία της δίαιτας σας. Επομένως, για να βοηθήσετε τον εαυτό σας μέσα από τη διαδικασία απώλειας βάρους, είναι σημαντικό να κάνετε ότι μπορείτε για να μειώσετε αυτή την έντονη αίσθηση της πείνας. Συνήθως χρησιμοποιούνται διάφορες διατροφικές τεχνικές, όπως η προσθήκη περισσότερων φυτικών ινών στη διατροφή, η ενίσχυση της περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες και λιπαρά ενώ μειώνεται ο αριθμός των υδατανθράκων, έτσι ώστε να μην διεγείρεται ο κύκλος της ινσουλίνης.

Διέγερση της πείνας
Μια άλλη τεχνική που μπορεί επίσης να λάβετε υπόψη είναι ο ρόλος που διαδραματίζει η άσκηση στην διέγερση της πείνας. Αν έχετε κάνει ποτέ μια σκληρή προσπάθεια κατά τη διάρκεια της προπόνησης σας με βάρη ή αν έχετε ολοκληρώσει κάποια προπόνηση HIIT, πιθανότατα θα έχετε διαπιστώσει ότι εμφανίζεται η αντίστοιχη αύξηση της όρεξης. Σε ορισμένες περιπτώσεις η όρεξη αυτή μπορεί να μην συμβεί αμέσως μετά την προπόνηση (για μερικούς ανθρώπους η έντονη άσκηση σκοτώνει την όρεξη), αλλά θα επιστρέψει εκδικητικά αργότερα κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Έρευνα
Οι ερευνητές του Πανεπιστημίου Loughborough αξιολόγησαν την επίδραση του περπατήματος στο επίπεδο της όρεξης για να δουν ποια ήταν η σύνδεση. Έβαλαν δεκατέσσερις υγιείς νεαρούς` άνδρες να ολοκληρώσουν δύο δοκιμές οκτώ ωρών όπου πραγματοποιούσαν γρήγορο περπάτημα για εξήντα λεπτά και στη συνέχεια αναπαύονταν για επτά ώρες. Κατά τη διάρκεια της δοκιμής τους πρόσφεραν δύο φορές μπουφέ και εκτιμήθηκε η όρεξη τους σε διαστήματα 30 λεπτών καθ ‘όλη την περίοδο ανάπαυσης, καθώς και η ακυλιωμένη γκρελίνη, η γλυκόζη, η ινσουλίνη και η τριακυλγλυκερόλη.

Αποτελέσματα
Τα αποτελέσματα της μελέτης έδειξαν ότι παρά το γεγονός ότι το περπάτημα δημιούργησε ένα καθαρό ενεργειακό έλλειμμα (περισσότερες θερμίδες καταναλώθηκαν από όσες είχαν ληφθεί καθ ‘όλη τη διάρκεια της ημέρας), δεν αυξήθηκε σημαντικά το επίπεδο όρεξης των ατόμων, η πρόσληψη θερμίδων ή μακροθρεπτικών ουσιών ή τα επίπεδα γκρελίνης στο αίμα. Τα άτομα που συμμετείχαν στη μελέτη δεν αντικατέστησαν τις θερμίδες που έκαψαν κατά τη διάρκεια του περπατήματος με αυξημένη πρόσληψη τροφής, υποδεικνύοντας ότι αυτή η άσκηση αποδείχθηκε αποτελεσματική για την αύξηση της απώλειας λίπους χωρίς την αύξηση της όρεξης.

Τι πρέπει να θυμάστε
Έτσι, προτού βιαστείτε να εκτελέσετε μια πολύ έντονη αεροβική προπόνηση, ίσως να το ξανασκεφτείτε. Δεν υπάρχει καμία αμφιβολία για τα οφέλη που προσφέρει η εντατική διαλειμματική προπόνηση για λόγους απώλειας λίπους, ωστόσο, εάν το επίπεδο πείνας σας αρχίζει να ξεφεύγει εκτός ελέγχου και προκαλεί μόνο κατανάλωση του ελλείμματος που δημιουργείτε από την άσκηση, αυτό μπορεί να μην είναι και η πιο καλή μέθοδος για την διέγερση της απώλειας λίπους.

Πηγή: Simplyshredded.com via Fit-blaster.com

Με τεράστιες διακρίσεις επέστρεψε από το Ευρωπαϊκό στη Βοσνία ο Νίκος Τσικαλάκης

Ο αθλητής των X-Treme Stores πήρε στις αποσκευές του ένα χρυσό και ένα χάλκινο μετάλλιο σε μια διοργάνωση υψηλού επιπέδου.

Μια απίστευτη φόρμα διανύει ο Νίκος Τσικαλάκης που το απέδειξε περίτρανα ακόμη μια φορά στο στο πρωτάθλημα IΝΒΑ European championship 2017 που πραγματοποιήθηκε στη Βοσνία.

Ο Κρητικός αθλητής ανέβηκε στην σκηνή και όντας σε εκπληκτική κατάσταση κατέλαβε την 1η θέση στη κατηγορία Bodybuilding Men Over 50 και την 3η θέση στη Classic Physique.

Μάλιστα από τα X-Treme Stores στα συγχαρητήριά τους προς τον αθλητή αναφέρουν χαρακτηριστικά: "Πρόκειται για έναν τεράστιο άθλο, όχι μόνο για τις πρωτιές του άλλα και για την συνέχεια των επιτυχιών του όλα αυτά τα χρόνια. Είμαστε σίγουροι ότι στο μέλλον θα συνεχίσει να έχει ανάλογες διακρίσεις. Πάντα με την στήριξη των X-Treme Stores και X-Treme Stores Favierou".

22886003 1973479696266961 3766264103107324539 n

22894493 1973479699600294 4283150475442592522 n

22852097 1961985134070600 6516155093488930544 n

22886300 1961986160737164 5101915917706147596 n

22894285 1973479789600285 9021131220496943291 n

  • Κατηγορία Νέα

5 πράγματα που δεν πρέπει να κάνεις μετά το τρέξιμο

Το τρέξιμο αποτελεί ιδανική μορφή άσκησης και ωφελεί συνολικά την υγεία.

Ακόμη και για όσους τρέχουν συστηματικά όμως, υπάρχουν πράγματα που μπορεί να σαμποτάρουν το αποτέλεσμα της προσπάθειας.

Δείτε τι πρέπει να αποφεύγετε να κάνετε όταν έχετε μόλις ολοκληρώσει το τρέξιμο:

Μην μένετε με τα ρούχα της προπόνησης

Βγάλτε αμέσως τα ρούχα με τα οποία τρέχετε. Ακόμα κι αν δεν είναι πολύ ιδρωμένα, τα νωπά ρούχα αποτελούν ιδανικό περιβάλλον για τον πολλαπλασιασμό βακτηρίων. Ανεξάρτητα από το αν μπορείτε να κάνετε αμέσως ντους ή όχι, αλλάξτε ρούχα, κάλτσες και παπούτσια για να διατηρήσετε ζεστούς και χαλαρούς τους μυς σας.
Αυτό θα βοηθήσει την καλή κυκλοφορία του αίματος, που είναι σημαντική για την ανάκαμψη των μυών μετά το τρέξιμο. Η ομαλή ροή του αίματος είναι απαραίτητη για την σωστή οξυγόνωση και την παροχή θρεπτικών συστατικών, ενώ παράλληλα απομακρύνει τα απόβλητα του μεταβολισμού.
Είναι ιδιαίτερα σημαντικό να αλλάζετε παπούτσια, ειδικά μετά από μια δύσκολη διαδρομή που έχει καταπονήσει τα πόδια σας. Οι μύες των ποδιών επίσης κουράζονται, οπότε τα παπούτσια πρέπει να έχουν καλή στήριξη.

Αποφύγετε το άραγμα στον καναπέ

Μετά από μια σκληρή προπόνηση, δικαιούστε να... βουλιάξετε στον καναπέ. Δεν πρέπει όμως να υποκύψετε στον πειρασμό, καθώς το φυσικό φως είναι ιδανικό εργαλείο για την επαναφορά του σώματος, επειδή βοηθά την κυκλοφορία του αίματος.
Σχεδιάστε κάποια ήπια δραστηριότητα στο φυσικό φως, όπως περπάτημα, εκτάσεις, βαθιές αναπνοές. Εάν η δουλειά σας απαιτεί πολλές ώρες καθιστικής θέσης ή ορθοστασίας, είναι καλό μετά το τρέξιμο να φοράτε κάλτσες διαβαθμισμένης συμπίεσης. Οι κάλτσες αυτές ασκούν πίεση στα πόδια και υποστηρίζουν την υγιή κυκλοφορία του αίματος. Η συμπίεση των επιφανειακών φλεβών αποτρέπει τη συγκέντρωση αίματος (στάση) στα πόδια και τους αστραγάλους και προωθεί περισσότερο αίμα προς την καρδιά, συνεισφέροντας στη μείωση του οιδήματος και του αισθήματος βάρους στα κάτω άκρα καθώς και στην πρόληψη επικίνδυνων καταστάσεων όπως η θρόμβωση.

Προσοχή στη διατροφή

Αφήστε να περάσουν 20-30 λεπτά μετά το τρέξιμο και μετά καταναλώστε φαγητό ή ποτό. Προτιμήστε κάποιο υγιεινό σνακ που περιλαμβάνει πρωτεΐνες, λίγα λιπαρά και λίγους σύνθετους υδατάνθρακες για την αναπλήρωση των ενεργειακών αναγκών σας. Καλές επιλογές είναι το γάλα με λίγο κακάο, ψωμί ολικής αλέσεως με γαλοπούλα, αμύγδαλα, φρούτα ή γιαούρτι. Είναι επίσης σημαντικό να ενυδατώνετε καλά το σώμα σας. Να θυμάστε ότι το τρέξιμο δεν αποτελεί άλλοθι για να φάτε χωρίς μέτρο, καθώς η αναπλήρωση των θερμίδων είναι πολύ εύκολη υπόθεση.

Αποφεύγετε τις βαριές δουλειές

Μπορεί να ακούγεται βολικό επιστρέφοντας από το τρέξιμο να κάνετε και κάποιες δουλειές, πριν κάνετε μπάνιο και αλλάξετε ρούχα, δεν είναι όμως ό,τι καλύτερο για τους κουρασμένους μυς. Ειδικά να είστε αφυδατωμένοι και νηστικοί.
Κάνοντας κοπιαστικές κινήσεις, όπως κάμψεις, σκάλισμα του κήπου, ανέβασμα σκάλας ή άρση βαρών, είναι πολύ εύκολο οι κουρασμένοι μυς να τραυματιστούν.

Μην αμελείτε την φάση αποθεραπείας

Ακόμη και αν η απόσταση που διανύσατε σας φαίνεται μικρή σε σχέση με άλλες προπονήσεις ή ο ρυθμός που ακολουθήσατε αργός, μην υποτιμάτε την ανάγκη του οργανισμού για ανάρρωση.
Ο ρυθμός και η απόσταση κάθε δρομέα είναι προσωπική υπόθεση και παίζει ρόλο στο πώς θα νιώσει την επόμενη φορά που θα τρέξει. Αντιμετωπίστε το σώμα σας με σεβασμό, όπως κάνουν οι μεγάλοι αθλητές ανεξάρτητα από το ρυθμό και την απόσταση.

Πηγή: Men's Health

  • Κατηγορία Running

Οι τετρακέφαλοι-φωτιά του Κριστιάνο Ρονάλντο! (photo)

Είναι πιθανώς ο πιο γυμνασμένος ποδοσφαιριστής στον κόσμο και δεν το κρύβει.

Όταν ξεκίνησε την καριέρα του, ίσως να μην είχε το ταλέντο που έχουν άλλοι συνάδελφοί του. Ο Κριστιάνο Ρονάλντο έφτασε στην κορυφή γιατί δούλεψε ίσως περισσότερο από τον καθένα.

Δουλειά, δουλειά και πάλι δουλειά τον μετέτρεψαν σε ένα φαινόμενο της φύσης. Ο Πορτογάλος αστέρας διαθέτει ίσως το πιο γυμνασμένο κορμί ποδοσφαιριστή και φαίνεται πως θα… μεταλαμπαδεύσει τις γνώσεις του στα παιδιά του.

Ο Cristiano Ronaldo ανέβασε την προηγούμενη εβδομάδα μια φωτογραφία στην οποία απεικονίζεται να γυμνάζει τα πόδια του υπό το βλέμμα των δύο εκ των τριών παιδιών του. «Διδάσκοντας τους δύο γιους μου, ότι ταλέντο, δουλειά και αφοσίωση αποτελούν τη μοναδική φόρμουλα για να γίνεις Νο1» αναφέρει στη λεζάντα του ο Πορτογάλος επιθετικός της Ρεάλ Μαδρίτης, επιδεικνύοντας ταυτόχρονα τους τετρακέφαλούς του.

ron cr

Άλλες φωτογραφίες

DA2 0XQU0AAklLp

BLSActUCAAANWRX

57bdfe9916f979f053e709d90db42eee david beckham cristiano ronaldo

Επιστήμονες βρήκαν το «κλειδί» που χαρίζει 10 χρόνια σε άνδρες

Ανακάλυψαν μια -όχι σπάνια- γονιδιακή παραλλαγή που αποτελεί το «κλειδί» για την αύξηση της διάρκειας ζωής κατά περίπου μία δεκαετία αλλά μόνο στους άνδρες και όχι στις γυναίκες (οι οποίες συνήθως ζουν πέντε χρόνια παραπάνω από τους άνδρες).

Η εν λόγω γονιδιακή μετάλλαξη έρχεται να προστεθεί σε ένα σχετικά μικρό κατάλογο γενετικών παραγόντων που έχουν ανακαλυφθεί μέχρι σήμερα ότι επηρεάζουν την ανθρώπινη μακροζωία.

Οι ερευνητές από τις ΗΠΑ, τη Γαλλία και το Ισραήλ, με επικεφαλής τον αναπληρωτή καθηγητή ενδοκρινολογίας Τζιλ 'Ατζμον του Κολλεγίου Ιατρικής 'Αλμπερτ Αϊνστάιν της Νέας Υόρκης και του Πανεπιστημίου της Χάϊφα, έκαναν τη σχετική δημοσίευση στο περιοδικό "Science Advances", σύμφωνα με τους «Τάιμς της Ν.Υόρκης».

Οι επιστήμονες ελπίζουν ότι, μελετώντας τα γονίδια της μακροζωίας, θα καταφέρουν να αναπτύξουν φάρμακα που θα μιμούνται τη δράση τους και θα έτσι επιβραδύνουν τη γήρανση - μια προσπάθεια που μέχρι στιγμής πάντως προχωρά αργά και εν μέσω ποικίλων εμποδίων.

Τα καθόλου αμελητέα κέρδη στο προσδόκιμο ζωής από τον 19ο αιώνα μέχρι σήμερα (π.χ. ένας Γερμανός το 1875 περίμενε νε ζήσει με το ζόρι έως τα 39, ενώ σήμερα ξεπερνά τα 80) οφείλονται κυρίως στις προόδους στην υγιεινή, στην ιατρική, στη διατροφή κ.α.

Από την άλλη, η κληρονομικότητα παίζει πάντα ένα ρόλο (αν και όχι εξίσου σημαντικό) στο πόσα χρόνια οι άνθρωποι θα ζήσουν. Έτσι, όπως έχουν δείξει προηγούμενες μελέτες, οι πανομοιότυποι δίδυμοι που έχουν κοινό το 100% των γονιδίων τους, τείνουν να έχουν παρόμοιες διάρκειες ζωής. Ενώ, άλλη έρευνα, έχει δείξει ότι οι στενοί συγγενείς είναι πιθανότερο να πεθάνουν σε παρόμοια ηλικία από ό,τι οι μακρινοί συγγενείς.

Παρόλη όμως αυτή τη γενετική συνιστώσα που επηρεάζει το προσδόκιμο ζωής, μέχρι σήμερα οι γενετιστές έχουν ανακαλύψει ελάχιστα γονίδια που ξεκάθαρα επιδρούν στη διάρκεια της ζωής. Για «πραγματική απογοήτευση» έκανε λόγο ο γενετιστής Νιρ Μπαρζιλάι του Κολλεγίου 'Αλμπερτ Αϊνστάιν.

Η νέα γονιδιακή μετάλλαξη, που ανακαλύφθηκε αρχικά σε μια μελέτη μεταξύ 567 Εβραίων άνω των 60 ετών και των παιδιών τους, υπάρχει στο 12% των ανδρών που ξεπερνούν τα 100 έτη. Η αναλογία αυτή είναι περίπου τριπλάσια από το ποσοστό που το γονίδιο υπάρχει στους 70χρονους. Στις γυναίκες όμως, η συχνότητα του γονιδίου δεν διαφέρει ανάμεσα στις 70χρονες και σε όσες τα έχουν εκατοστίσει.

Ακολούθησε μια δεύτερη έρευνα μεταξύ 814 υπερηλίκων σε ΗΠΑ και Γαλλία, η οποία επιβεβαίωσε την ύπαρξη του εν λόγω γονιδίου σε περίπου έναν στους δέκα υπερηλίκους (μόνο άνδρες και πάλι). Το γονίδιο αυτό ρυθμίζει τη λειτουργία των κυτταρικών υποδοχέων της ορμόνης της ανάπτυξης.

Άλλοι επιστήμονες χαρακτήρισαν ενδιαφέρουσα την ανακάλυψη, αλλά επεσήμαναν την ανάγκη να γίνουν περαιτέρω γενετικές αναλύσεις σε μεγαλύτερο αριθμό ανθρώπων και, επιπλέον, να διευκρινισθεί γιατί το γονίδιο αυτό δείχνει «προτίμηση» στους άνδρες και δεν χαρίζει ανάλογη μακροζωία στις γυναίκες.

Πάντως, το 2008, η ερευνητική ομάδα του Μπαρζιλάι είχε ανακαλύψει μια γενετική μετάλλαξη σε ένα άλλο γονίδιο που ρυθμίζει την ανάπτυξη και η οποία επεκτείνει τη ζωή μόνο στις γυναίκες. Σε συνδυασμό με τη νέα ανακάλυψη, οι επιστήμονες υποθέτουν ότι τα δύο φύλα ακολουθούν διαφορετικά γενετικά «μονοπάτια» προς τη μακροζωία, κάτι που ο Μπαρζιλάι χαρακτήρισε «σοκαριστικό».

Από την άλλη, η νέα έρευνα περιπλέκει τη σχέση μεταξύ ύψους και μακροζωίας. Καθώς οι κοντοί τείνουν να ζουν περισσότερο, οι επιστήμονες περίμεναν ότι η μετάλλαξη στο νέο γονίδιο θα οδηγούσε σε μακρόβιους άνδρες που θα είναι πιο κοντοί. Όμως διαπίστωσαν ότι το ακριβώς αντίθετο συμβαίνει, καθώς η νέα μετάλλαξη της μακροζωίας συνδέεται με την αύξηση του ύψους ενός άνδρα κατά περίπου δυόμισι εκατοστά.

Πηγή: ΑΠΕ-ΜΠΕ

Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!