Τα μυστικά του μακροβιότερου άνθρωπου που έζησε μέχρι 122 ετών!

Η Γαλλίδα παραμένει μέχρι σήμερα, ο άνθρωπος που έχει επιβεβαιωθεί ότι έζησε περισσότερο από οποιονδήποτε άλλο, τουλάχιστον τα τελευταία χρόνια.

Ο γηραιότερος άνθρωπος που πέθανε στη Γη -τουλάχιστον με βάση τα αποδεδειγμένα στοιχεία- ήταν η γαλλίδα Ζαν Καλμάν, η οποία απεβίωσε το 1997 σε ηλικία 122 ετών, έχοντας γεννηθεί προτού κτισθεί ο πύργος του Άϊφελ. Παρόλο που το προσδόκιμο ζωής εμφανίζει τάση ανόδου, η πιθανότητα να φθάσει κανείς -και πολύ περισσότερο να ξεπεράσει- τα χρόνια της είναι μηδαμινή.

Γεννήθηκε στο Αρλ της Γαλλίας στις 21 Φεβρουαρίου 1875 και απεβίωσε στο γηροκομείο της γενέθλιας πόλης στις 4 Αυγούστου 1997, 101 χρόνια μετά την τέλεση του γάμου της με τον δεύτερο ξάδερφό της Φερνάν Καλμάν.

Αν και η ζωή δε στάθηκε γενναιόδωρη μαζί της, καθώς έχασε τον άνδρα της το 1942, αλλά και τον μοναχογιό της Φρεντερίκ το 1963 (σε ηλικία μόλις 36 ετών), η γυναίκα που στα νιάτα της γνώρισε τον Ολλανδό ζωγράφο Βαν Γκογκ, νίκησε το χρόνο, καθώς έμενε μόνη της μέχρι την ηλικία των 110 ετών. Μέχρι τα 100 οδηγούσε ποδήλατο, μέχρι τα 115 περπατούσε μόνη της χωρία καμία βοήθεια, ενώ έκοψε το κάπνισμα, πέντε χρόνια πριν το θάνατό της, σε ηλικία 117 ετών!

Η ίδια απέδιδε τη μακροζωία της στο ελαιόλαδο, το οποίο χρησιμοποιούσε όχι μόνο για το φαγητό, αλλά άλειφε με αυτό και το δέρμα της. Όμως παράλληλα, μέχρι την τελευταία στιγμή, το μενού της γηραιότερης γυναίκας όλων των εποχών περιελάμβανε ένα ποτήρι πορτογαλικό κρασί καθημερινά και ένα κιλό σοκολάτας σε εβδομαδιαία βάση.

Σε ηλικία 113 ετών, πρωτομπήκε στο βιβλίο των ρεκόρ Γκίνες το 1989, χρονιά όμως που της στερήθηκε ο τίτλος του μακροβιότερου ανθρώπου στον κόσμο, ο οποίος δόθηκε στην Κάρι Γουάιτ (1874 ή 1888 – 14 Φεβρουαρίου 1991). Το 1991 επανέκτησε τον τίτλο η Καλμάν και στις 17 Οκτωβρίου 1995 έφτασε τα 120 χρόνια και 238 ημέρες και έγινε το μεγαλύτερο σε ηλικία πρόσωπο στην ιστορία. Ξεπέρασε τον Σιγκετσίγιο Ιζούμι από την Ιαπωνία, που φέρεται να έζησε 120 έτη και 237 ημέρες. Σε ηλικία 114 ετών, εμφανίστηκε για λίγο στο ρόλο της ίδιας στο φιλμ Vincent and Me…

Το 1995 κυκλοφόρησε το γαλλικό ντοκιμαντέρ Beyond 120 Years with Jeanne Calment, και το 1996, ο οίκος ευγηρίας που ζούσε κυκλοφόρησε το CD Time’s Mistress.

Σύμφωνα με μια νέα -επίμαχη για μερικούς- επιστημονική έρευνα, η ανθρωπότητα πιθανώς έχει «πιάσει ταβάνι», όσον αφορά τη διάρκεια της ανθρώπινης ζωής. Για τη συντριπτική πλειονότητα των ανθρώπων αυτή η «οροφή» σήμερα είναι τα 115 χρόνια. Η πιθανότητα ενός ανθρώπου να ζήσει έως την ηλικία των 125 ετών, είναι μικρότερη από μία στις 10.000.

64100 zana kalman ls

Τα δεδομένα

Ερευνητές, με επικεφαλής τον καθηγητή Γιαν Βιγκ του Τμήματος Γενετικής του Κολλεγίου Ιατρικής ‘Αλμπερτ Αϊνστάιν της Νέας Υόρκης ανέλυσαν τα παγκόσμια δημογραφικά δεδομένα και μετά εστίασαν σε ορισμένες χώρες (Ιαπωνία, Γαλλία, ΗΠΑ, Βρετανία), όσον αφορά τις μέγιστες ηλικίας θανάτου που έχουν καταγραφεί στη Διεθνή Βάση Δεδομένων Μακροζωΐας. Οι τέσσερις αυτές χώρες έχουν αναλογικά τον μεγαλύτερο αριθμό ανθρώπων άνω των 110 ετών.

Η ανάλυση αποκαλύπτει ότι τόσο το προσδόκιμο της ανθρώπινης ζωής όσο και η μέγιστη ηλικία θανάτου εμφάνισαν σταθερή αύξηση κατά τον 19ο και τον 20ό αιώνα, χάρη στα εμβόλια, τα αντιβιοτικά, τις καλύτερες συνθήκες διατροφής και υγιεινής κ.α, ενισχύοντας έτσι την θεωρία ότι η διάρκεια της ζωής μας μπορεί να μην έχει κάποιο εγγενές φυσικό όριο.

Η επιβράδυνση

Όμως, η έρευνα αποκαλύπτει επίσης ότι αυτή η σταδιακή βελτίωση στην επιβίωση έχει εμφανίσει μια επιβράδυνση κατά τις τελευταίες δεκαετίες (το αποκορύφωμα ήταν περίπου το 1980). Ακόμη, ενώ καταγράφεται μια διαχρονική βελτίωση στο προσδόκιμο ζωής του μέσου ανθρώπου από τα 70 έως τα 100 (δηλαδή όλο και περισσότεροι άνθρωποι στον κόσμο ζουν τόσα χρόνια), μετά τα 100 η βελτίωση μειώνεται πλέον δραστικά. Οι άνθρωποι που φθάνουν σήμερα τα 110, δεν έχουν μεγαλύτερο προσδόκιμο ζωής από όσους έφθαναν στην ίδια ηλικία το 1970.

Από την άλλη, η μέγιστη ηλικία θανάτου αυξήθηκε σταδιακά μετά το 1970 (περίπου κατά 0,15 χρόνια ανά έτος) και φαίνεται να έφθασε διεθνώς σε ένα μέγιστο κατά το τέλος του 20ού αιώνα, περίπου όταν πέθανε η Ζαν Καλμάν. Αλλά έκτοτε, στη διάρκεια του 21ού αιώνα, δεν φαίνονται περαιτέρω βελτιώσεις στη μέγιστη διάρκεια της ζωής. Γι’ αυτό, άλλωστε, έχουν περάσει σχεδόν 20 χρόνια από το θάνατο της υπεραιωνόβιας Γαλλίδας, αλλά στο μεταξύ κανείς άλλος άνθρωπος στη Γη δεν πέθανε σε μεγαλύτερη ηλικία από αυτήν (τουλάχιστον με βάση τα επίσημα αρχεία), πράγμα που καθιστά την ίδια μια εντυπωσιακή στατιστική εξαίρεση.

64096 zana kalman ls

Τα όρια

Σήμερα η μέση μέγιστη ηλικία θανάτου είναι τα 115 έτη και οι επιστήμονες προβλέπουν ότι θα παραμείνει ίδια για αρκετά ακόμη χρόνια. Στην εποχή μας ως γηραιότερος εν ζωή άνθρωπος θεωρείται η ιταλίδα Έμα Μοράνο, 116 ετών.

Αυτές οι δύο σχεδόν παράλληλες εξελίξεις (η επιβράδυνση στη βελτίωση τόσο του μέσου προσδόκιμου ζωής, όσο και της μέγιστης ηλικίας θανάτου), κατά τους ερευνητές, είναι πιθανό -αλλά όχι βέβαιο- ότι υποδηλώνουν πως η ανθρώπινη ζωή έχει τελικά ένα φυσικό όριο στη διάρκειά της. Το όριο αυτό είναι απίθανο να το ξεπεράσει κανείς – τουλάχιστον όχι χωρίς έξωθεν βοήθεια από την επιστήμη και την τεχνολογία.

«Για πρώτη φορά στην ιστορία φαίνεται πως η μέγιστη διάρκεια της ζωής -το ταβάνι,το όριο- είναι περίπου τα 115. Είναι σχεδόν αδύνατο να ζήσει κάποιος πέρα από αυτή την ηλικία. Θα χρειάζονταν 10.000 πλανήτες σαν τον δικό μας για να βρούμε κάποιον που θα ζήσει έως τα 125 – μια πολύ μικρή πιθανότητα. Από εδώ και πέρα, οι άνθρωποι δεν θα ξεπερνάνε τα 115», δήλωσε ο Βιγκ.

Αντίθετα με την μέση διάρκεια ζωής ενός είδους, η οποία μπορεί να εμφανίσει αύξηση, πολλοί βιολόγοι θεωρούν ότι η μέγιστη διάρκεια ζωής είναι ένα σταθερό χαρακτηριστικό. Με την άποψη αυτή όμως δεν συμφωνούν όλοι, καθώς θεωρούν ότι υπάρχουν περιθώρια αύξησης και στην «οροφή» της διάρκειας της ζωής, κυρίως μέσω γενετικών και φαρμακευτικών παρεμβάσεων που θα επιβραδύνουν συνολικά το ρυθμό της γήρανσης.

Οι ερευνητές πάντως επισημαίνουν ότι μολονότι δεν υπάρχει κάποια σοβαρή επιστημονική αιτία για να μην πετύχουν τέτοιες προσπάθειες, το εγχείρημα είναι πολύ δύσκολο, επειδή η διάρκεια της ζωής των ανθρώπων – τόσο η μέση όσο κυρίως η μέγιστη- καθορίζονται από μυριάδες διαφορετικούς γενετικούς παράγοντες. Η μελέτη δημοσιεύεται στην επιθεώρηση «Nature».

Ο Χρήστος Πιστόλας και η Ελένη Ζαβιτσάνου πανέτοιμοι για τη σκηνή του IFBB San Marino Pro 2017

Οι αθλητές του Muscle Club Team και της Superior14 θα αγωνιστούν σε μια κορυφαία διοργάνωση, πρώτη φορά μετά τις κατακτήσεις των IFBB Pro Cards!

Πρόκειται για δυο αθλητές με σπουδαία διαδρομή στο bodybuilding με αποκορύφωμα τις επαγγελματικές κάρτες που απέκτησαν πρόσφατα σε διεθνείς διαγωνισμούς. Ο Χρήστος Πιστόλας και η Ελένη Ζαβιτσάνου καλούνται στο IFBB San Marino Pro 2017 να αντιμετωπίσουν κορυφαία ονόματα από όλα τα μήκη και πλάτη του πλανήτη. 

Συγκεκριμένα, ο Χρήστος Πιστόλας θα ανέβει στη σκηνή και τη κατηγορία Men's Bodybuilding με τον Cedric McMillan, τον Brandon Curry, τον Petar Klancir και πολλούς άλλους, ενώ η Ελένη Ζαβιτσάνου στη κατηγορία Figure θα βρει απέναντί της τις Silvia Kovacsova, Sidibe khoudiedji, Lina Levanoja, και άλλες αξιόλογες παρουσίες. 

Ας θυμήσουμε πως οι δυο αθλητές κατέκτησαν τις IFBB Pro Cards:

Χρήστος Πιστόλας

Με μια ονειρεμένη εμφάνιση και απέναντι σε φοβερούς αθλητές ο Χρήστος Πιστόλας επικράτησε στην μάχη για τον Γενικό Τίτλο και αναδείχθηκε Overall Winner του IFBB Diamond Cup 2016 στην Αθήνα. Στη σκηνή για τον τελικό τίτλο μαζί με τον Χρήστο Πιστόλα πάλεψαν oι Έλληνες αθλητές Γιάννης Μάγκος και Γιάννης Αδαμόπουλος καθώς και οι Ιρακινοί Nazar Hussein, Sardar Ismail Hawez, ο Πολωνός Tomasz Marzec και ο Σλοβάκος Tomáš Tabačiar.

Με αυτή το χρυσό μετάλλιο ο Χρήστος Πιστόλας έγινε αυτομάτως κάτοχος της IFBB Pro Card και μπήκε στο ελληνικό πάνθεον της διοργάνωσης κάτι που έχουν πετύχει στο παρελθόν οι Γιάννης Διακογιάννης, Δημήτρης Μεντής, Μανώλης Τζινίδης, Νικήτας Μανώλακας, Μανώλης Καραμανλάκης και Μιχάλης Κεφαλιανός.

pistolas

DSC 0264

1K e1511371984178

Με μια τεράστια επιτυχία και με την IFBB PRO Card επέστρεψε στην Ελλάδα η Ελένη Ζαβιτσάνου από το IFBB Diamond Cup που διεξήχθη το διήμερο 15-16 Απριλίου 2017 στη Μάλτα.

Αρχικά, η Ελληνίδα αθλήτρια πoυ συμμετείχε πρώτη φορά σε διεθνή διαγωνισμό, πήρε την πρώτη θέση στην κατηγορία Women’s Bodyfitness Up To 168 cm αφήνοντας πίσω τρεις δυνατές αθλήτριες την Marie Rose Tarkmanian από την Κύπρο, την Giusy Dezio από την Ιταλία και την Evelien Van Pelt από την Ολλανδία.

Στη συνέχεια, στη μεγάλη αναμέτρηση για τον Overall στην κατηγορία Women's Bodyfitness η Ελένη Ζαβιτσάνου σε μια φοβερή μάχη στη σκηνή κατάφερε να επικρατήσει της Ρωσίδας Ksenia Bogdanova και της Ιταλίδας Agnese Donati κατακτόντας έτσι τον Γενικό Τίτλο και την πολυπόθητη επαγγελματική κάρτα της IFBB.

3465e58d8c285e39f4c06ce4c32ce237

17973712 669171329934318 1596943173831701512 o

3K e1511372295281

  • Κατηγορία Νέα

Black Friday με εκπτώσεις έως 50% σε όλα τα προϊόντα της Active Body!

Οι χαμηλότερες τιμές στα συμπληρώματα διατροφής σε όλη την Ελλάδα είναι γεγονός!

Στον χορό των προσφορών της Black Friday κινείται το Activebody που συνεχίζεται μέχρι και το Σάββατο 25 Νοεμβρίου 2017 έως 50% σε όλα τα προϊόντα του καταστήματος. 

Στο Active Body μπορείτε να βρείτε μια τεράστια γκάμα συμπληρωμάτων διατροφής, μοναδικές μπάρες πρωτεΐνης, αξεσουάρ γυμναστικής αλλά και ιδιαίτερα είδη ένδυσης. Για να επωφεληθείτε των προσφορών μπορείτε είτε να κάνετε τηλεφωνική παραγγελία στα 210-2774454, 210-8210276 ή στο φυσικό κατάστημα (Αλέκου Παναγούλη 121 Ν. Ηράκλειο Αττικής). 

Τέλος, το Active Body, κορυφαίο κατάστημα συμπληρωμάτων διατροφής, μετά την αποκλειστική αντιπροσώπευση των προϊόντων της MyProtein συνεχίζει βάζοντας ψηλά τον πήχη και φέρνει στην Ελλάδα τα συμπληρώματα της PF NUTRITION. Μπορείτε να βρείτε προϊόντα των δυο αξιόλογων εταιρειών στις χαμηλότιμες τιμές της αγοράς και να εξυπηρετηθείτε από το έμπειρο προσωπικό και τον υπεύθυνο Χάρη Χριστοφοράτο στο κατάστημα.

mobile black friday baner 2

  • Κατηγορία News

Βελτίωσε την αερόβια ικανότητα

5 τρόποι να κάνεις πιο αποτελεσματική την προπόνηση σου.

1/ Τρέξε Οπως Σηκώνεις Βάρη
Μην κάνεις την ίδια προπόνηση κάθε μέρα» λέει ο Dave Dellanave, γυμναστής. «Βάλε ποικιλία στην προπόνησή σου για να μη μείνεις στάσιμος». Αλλαξε το ρυθμό σου, τη διαδρομή που ακολουθείς και πρόσθεσε διαλειμματική προπόνηση. Αυτό ψηφίστηκε ως το καλύτερο running παπούτσι του 2017.

2/ Ρύθμισε το Διάδρομο
Οταν τρέχεις στο διάδρομο στο σπίτι σου, σπαταλάς 16% λιγότερη ενέργεια σε σχέση με το τρέξιμο έξω, υποστηρίζει έρευνα που δημοσιεύτηκε στο Journal of Strength and Conditioning. Για να έχεις το ίδιο αποτέλεσμα με το τρέξιμο στο δρόμο, βάλε στο διάδρομο ανηφόρα 3%.

3/ Παράτα το Τρέξιμο Αντοχής
Κάνε την εβδομάδα 5 ώρες τρεξίματος σε σταθερό ρυθμό ή 90 λεπτά διαλειμματικού τρεξίματος. Και οι 2 προπονήσεις έχουν το ίδιο αποτέλεσμα στην αερόβια ικανότητά σου (πόσο ικανό είναι το σώμα σου στην παροχή οξυγόνου στους μυς σου), σύμφωνα με έρευνα στο Journal of Obesity.

4/ Συνδύασε Δύναμη με Αερόβια
Προσπάθησε να τελειώνεις κάθε προπόνηση με δυναμικές και εκρηκτικές ασκήσεις χωρίς ξεκούραση. Κάνε 1 αιώρηση kettlebell και αμέσως μετά 10 βαθιά καθίσματα. Μετά κάνε 2 αιωρήσεις και 9 καθίσματα και συνέχισε μέχρι τις 10 αιωρήσεις και 1 κάθισμα.

5/ Τρέξε 1,5 χλμ. σε 6 Λεπτά
«Αν καταφέρεις να τρέξεις 1,5 χλμ. σε αυτόν το χρόνο, τότε αυτό είναι ένα σημάδι ότι όλα λειτουργούν σωστά, έχεις δυνατή καρδιά, γερούς μυς και κόκαλα» σου λέει ο εργοφυσιολόγος Jordan Metzi. Προσπάθησε να πετύχεις το στόχο μέσα σε 6 εβδομάδες.

menshealth.gr

Από τι κινδυνεύετε όταν έχετε χαμηλά επίπεδα τεστοστερόνης;

Έχει λάβει μυθικές διαστάσεις στο μυαλό του κάθε άνδρα. Συνδέεται με την σεξουαλικότητα αλλά και το χτίσιμο των μυών.

Ο λόγος για την τεστοστερόνη, η οποία εάν είναι ελαττωμένη μπορεί να προκαλέσει στους άνδρες αύξηση του σωματικού βάρους, μείωση της μυϊκής μάζας και της δύναμης, πόνους στις αρθρώσεις, χαμηλή λίμπιντο αλλά και πολλά άλλα προβλήματα. Διαβάστε στο επιστημονικό άρθρο που ακολουθεί ποιους κινδύνους κρύβει για τους άνδρες η χαμηλή τεστοστερόνη.

Η τεστοστερόνη είναι μια ανδρική ορμόνη, η οποία διαδραματίζει σημαντικό ρόλο σ τη σεξουαλική και αναπαραγωγική λειτουργία.

Στους άνδρες, η τεστοστερόνη παράγεται κυρίως στους όρχεις και μόνο ένα μικρό ποσό στα επινεφρίδια. Οι γυναίκες παράγουν επίσης τεστοστερόνη, στις ωοθήκες και τα επινεφρίδια, αλλά σε χαμηλότερα επίπεδα από ό, τι οι άνδρες.

Τα επίπεδα που έχουν οι γυναίκες είναι περίπου το ένα δέκατο έως το ένα εικοστό των ανδρών.

Η ορμόνη αυτή εμπλέκεται στην ανάπτυξη των ανδρικών γεννητικών οργάνων πριν από τη γέννηση και την ανάπτυξη των δευτερευόντων χαρακτηριστικών του φύλου κατά την εφηβεία, όπως η βραχνάδα της φωνής, η τριχοφυΐα στο πρόσωπο και στο σώμα και η αύξηση του μεγέθους του πέους και των όρχεων.

Σημαντικό επίσης ρόλο παίζει στη σεξουαλική επιθυμία, στην παραγωγή σπέρματος, στην κατανομή του λίπους, στην παραγωγή ερυθρών αιμοσφαιρίων, καθώς και στη διατήρηση της μυϊκής δύναμης και μάζας. Για τους λόγους αυτούς, η τεστοστερόνη σχετίζεται με τη συνολική υγεία και την ευεξία στους άνδρες.

Όταν τα επίπεδα της τεστοστερόνης είναι χαμηλά παρατηρούνται διάφορα συμπτώματα όπως:

- Μειωμένη σεξουαλική επιθυμία
- Στυτική δυσλειτουργία και ανικανότητα
- Ελάττωση του αριθμού των σπερματοζωαρίων
- Κατάθλιψη, ευερεθιστότητα και αδυναμία συγκέντρωσης
- Απώλεια μυϊκής μάζας
- Οστά εύθραυστα και επιρρεπή σε κατάγματα
- Απώλεια μαλλιών
- Διαταραχές ύπνου και λήθαργος
- Μειωμένη σωματική απόδοση

Η μέτρηση της τεστοστερόνης γίνεται με εξετάσεις αίματος προκειμένου να εκτιμηθούν τα επίπεδά της. Αν διαπιστωθεί ανεπάρκειά της ενδεχομένως να χρειαστεί θεραπεία υποκατάστασης της ορμόνης για τρεις έως έξι μήνες, η οποία συνήθως γίνεται με ειδικά τζελ ή εγχύσεις.

Οι άνδρες που χρησιμοποιούν τζελ τεστοστερόνης πρέπει να λαμβάνουν ορισμένες προφυλάξεις, όπως να πλένουν τα χέρια τους και να καλύπτουν τις επιφάνειες που εφαρμόζεται το τζελ. Οι γυναίκες και τα παιδιά δεν πρέπει να αγγίξουν το τζελ ή το δέρμα.

Στους ηλικιωμένους άνδρες έχει αποδειχθεί ότι η θεραπεία ότι αυξάνει την αντοχή και την σεξουαλική ορμή. Αλλά μερικές φορές, τα συμπτώματα της στυτικής δυσλειτουργίας οφείλονται σε άλλες καταστάσεις, συμπεριλαμβανομένου του διαβήτη και της κατάθλιψης. Έτσι η θεραπεία αυτών των ανδρών με τεστοστερόνη δεν θα βελτιώσει τα συμπτώματα.

Η θεραπεία με τεστοστερόνη μειώνει τον αριθμό των σπερματοζωαρίων, οπότε δε συνιστάται σε άνδρες οι οποίοι επιθυμούν τη μελλοντική γονιμότητα. Άλλες ανεπιθύμητες ενέργειες είναι ο αυξημένος κίνδυνος καρδιακών προβλημάτων σε ηλικιωμένους άνδρες , άπνοια ύπνου, καλοήθη υπερτροφία προστάτη ακόμη και καρκίνο του προστάτη.

Χριστίνα Ι. Μπουντούρη, Γενικός – Οικογενειακός Ιατρός
www.bountouri.gr

  • Κατηγορία Υγεία

Τα πιο αποτελεσματικά λιποδιαλυτικά ροφήματα για να «στεγνώσεις»

Βρισκόμαστε μόλις ένα μήνα πριν ξεκινήσουμε τα resolutions της νέας χρονιάς και επειδή σίγουρα μέσα σε αυτά βρίσκεται και η δημιουργία για το σώμα των ονείρων σου, εμείς λέμε να εκτελέσουμε χρέη Άη Βασίλη και να σου φέρουμε το δώρο των Χριστουγέννων νωρίτερα.

Επειδή λοιπόν τα πλούσια γεύματα, τα μελομακάρονα και οι κουραμπιέδες σε λίγες ημέρες θα κοσμούν κάθε τραπέζι σε κάθε ελληνικό σπίτι σκεφτήκαμε εμείς για σένα να ξεκινήσεις από τώρα τις προσπάθειες για απώλεια βάρους και κάψιμο λίπους, πριν πέσεις με τα μούτρα στα καλούδια της μαμάς και της γιαγιάς.

Πως θα γίνει αυτό; Πίνοντας τα παρακάτω λιποδιαλυτικά ροφήματα με βότανα που είτε έχεις ήδη σπίτι σου, είτε μπορείς να βρεις στα σούπερ-μάρκετ και τα φαρμακεία.

Θέλουμε μόνο λίγη από την προσοχή σου και πολλή από την θέληση σου για ένα κορμί «λαμπάδα» και μία κοιλιά επίπεδη.

#1. Ρόφημα με Ιβίσκο
Ο ιβίσκος είναι ένα βότανο που συμβάλλει στην καλή λειτουργία του πεπτικού συστήματος, στον μεταβολισμό των υδατανθράκων και των λιπιδίων, ενώ έχει και αντιοξειδωτικές ιδιότητες. Μία φορά την ημέρα λοιπόν, μπορείς να πίνεις ένα φλιτζάνι νερό με ένα κουταλάκι ιβίσκο.

#2. Γκουαρανά
Μία από τις ιδιότητες του γκουαρανά -και η πιο βασική- είναι το γεγονός πως μειώνει την όρεξη, ενώ ταυτόχρονα βοηθά στη μείωση του σωματικού βάρους και λίπους. Απομακρύνει τις τοξίνες και δίνει super ενέργεια στο σώμα. Μπορείς να θρυμματίσεις τους σπόρους του γκουαρανά είτε στο μπλέντερ, είτε με το γουδί.

Σε ένα κατσαρολάκι με νερό βράσε για τρία λεπτά ένα κουταλάκι του γλυκού γκουαρανά. Μπορείς να πίνεις το συγκεκριμένο ρόφημα έως και 3 φορές την ημέρα.

#3. Χαμομήλι
Φακελάκια με χαμομήλι (ή σε σακουλάκι χύμα) έχεις σίγουρα στο σπίτι σου, οπότε δεν χρειάζεται να πούμε τίποτα παραπάνω. Διαλύεις 2 κουταλιές του γλυκού χαμομήλι σε βραστό νερό και σουρώνεις μετά από 6-7 λεπτά. Πίνεις 1 φλιτζάνι την ημέρα, πριν από το φαγητό.

#4. Πράσινο τσάι με σημύδα (ή και ξεχωριστά)
Το πράσινο τσάι είναι ο βασιλιάς των βοτάνων, όλοι το γνωρίζουμε αυτό, και δεν είναι τυχαίο που χρησιμοποιείται σε όλες τις δίαιτες. Η σημύδα από την άλλη είναι κατάλληλη για την καταπολέμηση της κυτταρίτιδας και την καύση του λίπους. Και τα δυο μαζί κάνουν θαύματα. Βράσε όπως συνήθως νερό με ένα φακελάκι πράσινο τσάι και πρόσθεσε σημύδα (1 κουταλιά της σούπας).

Στα μαγαζιά με τα φυσικά προϊόντα θα βρεις σίγουρα σημύδα, αλλά αν δεν βρεις υπάρχει και χυμός.

#5. Σέλινο
Ναι διάβασες πολύ καλά. Το σέλινο είναι ένα πολύ καλό διουρητικό και βοηθάει αρκετά στην απώλεια βάρους. Σε ένα λίτρο νερό βράσε 5 ρίζες και φύλλα σέλινου και πιες 3-4 ποτήρια την ημέρα.

#6. Πικραλίδα
Οι πικραλίδες αποτοξινώνουν τον οργανισμό και επιβραδύνουν την πέψη, δημιουργώντας το αίσθημα της πληρότητας, ενώ κατατάσσονται σε υψηλές θέσεις ανάμεσα στα λαχανικά, όσον αφορά στην θρεπτική τους αξία.
Πρόσθεσε τις στη σαλάτα σου ή ετοίμασε έγχυμα με 1-2 κουταλάκια σε 1 φλιτζάνι νερό, 2 φορές την ημέρα.

Πηγή: www.queen.gr

Πώς θα ξεσκουριάσεις το σώμα σου μέσα σε 7 λεπτά βάζοντας φωτιά στο kettlebell

Το πιο γρήγορο και πιο καυτό total-body σιρκουί με δυο σιδερένιες μπάλες στα χέρια.

Τι σε κρατά μακριά από το γυμναστήριο; Η έλλειψη χρόνου ή χρημάτων; Το άγχος της σύγκρισης με τους υπόλοιπους νταβραντισμένους τύπους; Ή μήπως ο φόβος ότι δεν μπορείς να ολοκληρώσεις σαν άντρας μια 60λεπτη προπόνηση; Για όποιο λόγο αποφεύγεις να πας σε ένα γυμναστήριο, και, επιπλέον, αν έχεις αρχίσει να συνειδητοποιείς ότι σκουριάζεις επικίνδυνα, σου έχουμε την καλύτερη λύση.

7 λεπτά στο σπίτι = 1 ώρα στο γυμναστήριο

Το πρόγραμμα που θα παρακολουθήσεις στο βίντεο και το οποίο επιμελήθηκε ο προπονητής της Reebok Kenny Santucci, θα σε βγάλει από το αδιέξοδο. Γιατί;

1. Μπορείς να το εκτελέσεις στο σπίτι σου (ή στο γραφείο)
2. Αποτελείται από 5 μόνο κινήσεις (κλασικές και διασκεδαστικές)
3. Δεν διαρκεί περισσότερο από 7 λεπτά (το ανώτερο 10 αν είσαι τελείως αρχάριος)
4. Δουλεύει ολόκληρο το σώμα (μυς, αρθρώσεις συν καρδιά)
5. Δεν απαιτεί μεγάλη εμπειρία (ούτε καν ζέσταμα)
6. Είναι ασφαλές για κάθε ηλικία και σωματότυπο (αρκεί να μην είσαι ήδη τραυματισμένος)
7. Δεν πρόκειται να σε «σκοτώσει» (και ό,τι δεν σε σκοτώνει σε κάνει πιο δυνατό)

Το μόνο που χρειάζεσαι είναι ένα ζευγάρι σιδερένιες μπάλες -kettlebells- και έντονη τη διάθεση να δεις το σώμα σου να ξαναπαίρνει τα πάνω του.

Γιατί kettlebells; Ένας φημισμένος αμερικανός φυσίατρος σπονδυλικής στήλης, ο Dr. Stuart McGill, συμβουλεύει: «Οι κινήσεις με kettlebells, εκτός από μια καταπληκτική άσκηση για την ενεργοποίηση του συνόλου των μυών του άνω και κάτω μέρους του σώματος, είναι επίσης μία από τις ασφαλέστερες ασκήσεις μιας και δεν επιβάλλει καμία πίεση στη σπονδυλική στήλη».

Μια μόνο προειδοποίηση: Για να έχει αποτέλεσμα το πρόγραμμα, εκτέλεσε τις 5 ασκήσεις σε συνεχή ροή. Μάλιστα, επιλέγοντας κι ένα κατάλληλο ρυθμικό beat στα ηχεία ή στα ακουστικά σου θα μπορούσες να μετατρέψεις το πρόγραμμα και σε μια μίνι χορογραφία.

Βάλε φωτιά στο σώμα σου

Το σιρκουί αποτελείται από 5 ασκήσεις, τις οποίες εκτελείς επί 5 φορές και όλο το γύρο επί 5 φορές, με διάλειμμα ενός λεπτού ανάμεσα στους γύρους. «Δεν χρειάζεσαι τίποτε παραπάνω για να τονώσεις όλες τις μυϊκές ομάδες, να κάψεις πολύ λίπος, να αυξήσεις την αντοχή σου και να ενισχύσεις την υγεία της καρδιάς σου», λέει ο Santucci.

Οι ασκήσεις:
- Άρση θανάτου
- Κίνηση κωπηλάτη
- Αιώρηση
- Ημικάθισμα
- Πιέσεις ώμων

Προσπάθησε να ολοκληρώσεις το σύνολο των γύρων μέσα σε 7 λεπτά. Όπως προστάζει και ο Santucci στο βίντεο: «Σήκωσε τον πλαδαρό κ*λο σου από τον καναπέ και πύρωσε τις γ@μ#μένες σιδερόμπαλες!».

 

 

Πηγή: gr.askmen.com

  • Κατηγορία Άσκηση
Ετικέτες

Οι εναλλακτικές πηγές πρωτεΐνης για αθλητές του bodybuilding

Υπάρχουν περισσότερα να ταϊσεις τους μυς σου απο το κοτόπουλο και το μοσχάρι. Τί θα έλεγες για… ελάφι;

O καθένας μας που εχει αφιερώσει εστω και λίγο χρόνο σκέψης για τη διαδικασία της ανάπτυξης και διατήρησης των μυών του, έχει επίσης καταναλώσει μεγάλες ποσότητες απο πουλερικά, μοσχάρι, αυγά και τόνο και για πολλούς η ρουτίνα αυτή έχει γίνει λίγο κουραστική. Σίγουρα οι περισσότεροι απο εσάς τρώτε για να ζήσετε, αλλά η ποικιλία είναι το αλατοπίπερο της ζωής και ποιός δεν απολαμβάνει λίγη επιπλέον γεύση μια στο τόσο;

Ευτυχώς υπάρχει ενας αριθμός απο πηγές πρωτεϊνών που είναι διαθέσιμες για εμάς σήμερα και πολλές απο αυτές είναι πολύ υψηλής ποιότητας. Σκέψου να διευρύνεις τη δίαιτα σου με αυτές τις εναλλακτικές πρωτεϊνες μια στο τόσο...

Σόγια

Κατά τη διάρκεια του 1960 και 70’ η πρωτεϊνη σόγιας ήταν ενα δημοφιλές φθηνό συμπλήρωμα. Μέχρι το 1980, όμως, έπεσε σε δημοτικότητα με εκείνουν που φοβόταν τις ισοφλαβόνες, ενώσεις σαν τα οιστρογόνα. Εκφράζοντας ανησυχίες οτι η σόγια μπορεί να του οδηγήσει σε γυναικείους αγώνες, οι άντρες bodybuilders απέφευγαν αυτή τη φυτική πρωτεϊνη.

Μια μελέτη που παρουσιάστηκε στο συνέδριο Πειραματικής βιολογίας στο San Diego, στην Καλιφόρνια, αποκάλυψε οτι οι συμμετέχοντες που έτρωγαν πρωτεϊνη σόγιας αναπτύχθηκαν τόσο όσο και εκείνοι που έτρωγαν πρωτεϊνη ορού γάλακτος και δεν έδειξαν καμία μείωση στα επίπεδα της τεστοστερόνης τους. Τα αγόρια θα παραμείνουν αγόρια, ακόμα και με σόγια.

Ευτυχώς για εσένα, η σόγια είναι τόσο γεμάτη σε πρωτεϊνη, όσο και ο τόνος και το κοτόπουλο.

Βίσονας

Παρόλο που ο βίσωνας έφτασε κοντά στην εξαφάνιση 115 χρόνια πρίν, έχει κάνει απο τότε μια εντυπωσιακή επιστροφή. Συγκεντρώνοντας μια αναλογία πρωτεϊνης - λίπους παρόμοια με εκείνη του τόνου και του φιλέτου κοτόπουλου, έχει γεύση που μοιάζει με το μοσχάρι, αλλά είναι λίγο πιο στεγνό, χάρη στην χαμηλή περιεκτικότητα του σε λιπαρά.

Οστρακόδερμα

Οι περισσότεροι απο εμάς θεωρούμε τα οστρακόδερμα σαν τα έντομα της θάλασσας ή σαν πράγματα που πρέπει να γευτείς στα πρώτα ραντεβού και σε επαγγελματικέ δείπνα. Το γεγονός είναι όμως, οτι ο αστακός, η γαρίδα και το καβούρι μπορούν να παρέχουν μια εξαιρετική πηγή πρωτεϊνης που θα ενισχύσει την πληκτική σου δίαιτα.

Για παράδειγμα, μια μερίδα 100 γραμμαρίων απο γαρίδες θα σου προσφέρει 21 γραμμάρια πρωτεϊνης και μόνο ενα γραμμάριο λίπους, χωρίς καθόλου θερμίδες να μετράνε στη δίαιτα σου. Το καβούρι και ο αστακός είναι παρόμοια εφοδιασμένα με ισχυρά θρεπτικά συστατικά που χτίζουν μυς.

Αν το κόστος είναι αυτό που σκέφτεσαι (και ποιός δεν το σκέφτεται; ) σου προτείνουμε να κοιτάξεις στην κατάψυξη του κοντινού σου σούπερμάρκετ όπου μπορείς να βρείς 1,5 κιλό κατεψυγμένες γαρίδες στην τιμή του στήθους κοτόπουλου.

Στρουθοκάμηλος

Το κρέας στρουθοκάμηλου έχει μια γεύση απο μόνο του και σαν το βίσονα, είναι εξαιρετικά υψηλό σε περιεκτικότητα σε πρωτεϊνη. Παρόλο που η στρουθοκάμηλος είναι ξεκάθαρα πουλί (αν και πολύ μεγάλο), η γεύση της θυμίζει περισσότερο μοσχάρι ή κοτόπουλο. Οι μπριζόλες απο στουθοκάμηλο παίρνουν ενα πλούσιο κόκκινο χρώμα όταν μαγειρεύονται και έχουν ωραία εμφάνιση.

Η στρουθοκάμηλος δεν είναι τόσο εύκολα διαθέσιμη όπως είναι ο βίσονας ωστόσο κάποια ποιοτικά κρεοπωλεία θα πρέπει να διαθέτουν φιλέτα ή κιμά.

Κρέας ελαφιού

Το κρέας ελαφιού ( το οποίο μπορεί να το ακούσεις και ως venison),έχει μια μακρά ιστορία στη διατήρηση του ανθρώπου, κυρίως στους Ιθαγενείς Αμερικάνους των δασικών εκτάσεων, για τους οποίους ήταν βασικό. Πιοα άπαχο απο το μοσχάρι και γενικά πιο τρυφερό, το κρέας ελαφιού μπορεί να χρησιμοποιηθεί για να φτιάξεις λουκάνικα, ψητά και φιλέτα.

Το κρέας ελαφιού είναι ευρέως διαθέσιμο στα ευρωπαϊκά σουπερμάρκετ.

 

 

Διατροφική σύγκριση των διαφόρων πηγών πρωτεϊνών

je

Πηγή: www.myfitway.gr

5 κορυφαίες προπονήσεις για να κάψετε λίπος

Μπορεί να είναι σχετικά εύκολο να χτίσετε μύες. Δεν πρόκειται για πυρινική φυσική...

Σηκώνετε 2 βάρη, κάνετε 5 – 6 επαναλήψεις, τα βάζετε κάτω, επαναλαμβάνετε για 12 ή 15 φορές, πάτε σπίτι και τρώτε. Κοιμόσατε, και το σώμα σας αναπτύσσεται. Μπορεί επίσης να σας είναι εύκολο να χάσετε βάρος. Απλά κόβετε το πολύ φαΐ, ανεβάζετε ταχύτητα στο διάδρομο και αυτό ήταν! Ωστόσο, μεγάλο μέρος της απώλειας βάρους είναι στην πραγματικότητα μυϊκή μάζα.

Το πιο δύσκολο πράγμα για έναν αθλητή είναι να διατηρήσει τη μυϊκή του μάζα, ή ακόμη και να προσθέσει νέα μυϊκή μάζα, ενώ παράλληλα να ρίχνει ποσοστό του σωματικού του λίπους. Απαιτεί έναν έξυπνο συνδυασμό σωστής διατροφής, πλήρης ξεκούρασης και αποκατάστασης, καθώς και ένα ειδικό πρόγραμμα προπόνησης με αυξημένη ένταση και αεροβική δραστηριότητα. Ας δούμε τις 5 καλύτερες ρουτίνες προπόνησης για κάψιμο λίπους. Οι ρουτίνες αυτές βασίζονται σε προπόνηση με βάρη, αλλά περιλαμβάνουν αρκετά δυνατές καρδιαγγειακές απαιτήσεις για να είναι αποτελεσματικές.

Κυκλική προπόνηση

Στοιχίστε τα και χτυπήστε τα όλα! Κάντε έναν γύρο από όλα τα μηχανήματα και τους πάγκους που είναι διαθέσιμοι στο γυμναστήριό σας! Γυμνάστε όλο το σώμα συμπληρώνοντας συνολικά 30 έως 35 σετ με 8 έως 15 επαναλήψεις για κάθε σετ. Ολοκληρώστε την προπόνησή σας σε χρόνο όχι περισσότερο από 50 λεπτά. Οι καρδιακοί σας παλμοί θα πρέπει να είναι σταθερά αυξημένοι καθ’ όλη τη διάρκεια αν θέλετε να επιτύχετε χάσιμο λίπους και επιταχύνοντας ταυτόχρονα το μεταβολισμό σας.

Το Squat των 20 επαναλήψεων

Τίποτα δεν θα εκτινάξει την παραγωγή αυξητικής ορμόνης στο σώμα σας, όπως ένα και μοναδικό squat των 20 επαναλήψεων. Πως γίνεται; Τοποθετήστε αρκετό βάρος στη μπάρα για ένα καλό σετ των 10 επαναλήψεων. Μην αφήσετε την μπάρα όμως. Κρατήστε την στους ώμους σας χρησιμοποιώντας πολλές ανάσες, τόνους θέλησης, όλη την μανία που μπορείτε να τραβήξετε από τα βάθη της ψυχής σας (καθώς και κάποιον να σας επιβλέπει) και κάντε ακόμα 10. Ναι μπορεί να φαίνεται σκληρό και επώδυνο. Σκεφτείτε όμως ότι θα είναι μόνο για ένα σετ και μεταβολική ώθηση και τα οφέλη καύσης λίπους που θα αποκομίσετε θα είναι θεαματικά!

Προπόνηση με kettlebells

Τα kettlebells είναι παραδοσιακά Ρώσικά αλτηράκια που μοιάζουν με μπάλα κανονιού με χερούλι. Χρησιμοποιούνταν από τον 17ο αιώνα από Ρώσους αρσιβαρίστες με εντυπωσιακά αποτελέσματα, καθώς οι λαβές και ο τρόπος χρήσης τους στοχεύει τους μυς με τρόπους που δεν έχουν ποτέ πριν χτυπηθεί, μεγιστοποιώντας έτσι την συνολική ενδυνάμωση των αθλητών και την ταυτόχρονη καύση λίπους. Τα kettlebells απαιτoύν από τον αθλητή να ισορροπήσει, να καθοδηγεί και να τα ελέγχει σε κάθε κίνηση με τρόπο που δεν έχει ξανακάνει με μηχανήματα, βαράκια και ελεύθερα βάρη. Αυτό σημαίνει ότι πρόκειται να ενεργοποιηθούν νέες μυϊκές ίνες οι οποίες βρίσκονταν στο παρελθόν σε αδράνεια. Φανταστείτε όλα τα αποτελέσματα καύσης λίπους της κυκλικής προπόνησης, σε συνδυασμό με νέα διέγερση μυών και έχετε μια πλήρη προπόνηση σώματος!

Ασκήσεις αρσιβαριστών με πολλές επαναλήψεις

Η χρήση των ασκήσεων, όπως άρσεις θανάτου, βαθιά καθίσματα, επολέ και επολέ-ζετέ δεν θα πρέπει να περιορίζονται μόνο στο ρεπερτόριο των αθλητών της άρσης βαρών. Απολαύστε την απόλυτη μυϊκή διέγερση εκτελώντας τις παραπάνω ασκήσεις με πολλές επαναλήψεις, για να αναπτύξετε δύναμη που θα σας ρίξετε το λίπος και να βάλετε μύες.

Προ-εξάντληση

Στοχεύστε κάθε ομάδα μυών πρώτα με μια άσκηση απομόνωσης, που ακολουθείται αμέσως με μια σύνθετη άσκηση. Για παράδειγμα, την ημέρα που θα γυμνάσετε στήθος, δοκιμάστε πρώτα την απομονωτική άσκηση των εκτάσεων με αλτήρες και στη συνέχεια ακολουθήστε με πιέσεις μπάρας ή την ημέρα των ποδιών ξεκινήστε με πιέσεις τετρακέφαλων στο μηχάνημα πριν κάνετε squat. Δοκιμάστε την προ-εξάντληση για 2 ασκήσεις κάθε μέρους του σώματος και θα ανακαλύψετε νέους μυς που δεν γνωρίζατε πριν ότι υπήρχαν! Συνδυάστε αυτή τη μέθοδο με μια καλή καρδιαγγειακή άσκηση για να επιταχύνετε την καύση λίπους.

Το πανάρχαιο superfruit που πρόκειται να γίνει η νέα εμμονή στην υγιεινή διατροφή

Σας αρέσουν τα αποξηραμένα φρούτα όπως γκότζι μπέρι, κράνμπερι ή χουρμάδες;

Μέχρι σήμερα ξέραμε ότι οι Τζιτζιφιές είναι ένας παραλιακός οικισμός μεταξύ Παλαιού Φαλήρου και Μοσχάτου. Η τζιτζιφιά, φυσικά, είναι και δέντρο, αλλά αυτό που αγνοούσαμε είναι ότι ο καρπός της όχι απλώς τρώγεται, αλλά είναι γεμάτος θρεπτικά συστατικά για τον οργανισμό.

Σας αρέσουν τα αποξηραμένα φρούτα όπως γκότζι μπέρι, κράνμπερι ή χουρμάδες; Τότε θα λατρέψετε τα τζίτζιφα. Εδώ και χιλιάδες χρόνια, στην Κίνα και στη Βόρεια Κορέα, οι Ασιάτες καλλιεργούν και χρησιμοποιούν τους καρπούς αυτού του δέντρου ως μέσο για να καταπραϋνουν προβλήματα σπλήνας και στομάχου (και όχι μόνο).

Είναι άγνωστο πως το Ziziphus jujuba ή «μοσχοιτιά» ή «ελιά της Βοημίας» (όπως αποκαλείται εναλλακτικά στην Ελλάδα), κοινώς η τζιτζιφιά (!), ήρθε από τα αργιλώδη και καλά στραγγιζόμενα εδάφη της Κίνας και εγκλιματίστηκε στις (παρα)μεσόγειες χώρες, αλλά πρόκειται για φυλλοβόλο δέντρο (ανήκει στην οικογένεια των ραμνωδών), με ευωδιαστά άνθη και βαθυκόκκινους, σε χρώμα, καρπούς που είναι κανονικά εδώδιμοι και ωριμάζουν το φθινόπωρο.

Το τζίτζιφο που μπορεί να το έχετε ακούσει και ως «κινέζικος χουρμάς» τρώγεται σαν σνακ -περισσότερο ξερός παρά φρέσκος- και χρησιμοποιείται ως πρώτη ύλη για μαρμελάδες, γλυκά, μέχρι και καραμέλες για το βήχα. Μπορεί στη χώρα μας να μην είναι τόσο διαδεδομένος, ωστόσο, το Ινστιτούτο Φυλλοβόλων Δένδρων Νάουσας του ΕΘ.Ι.ΑΓ.Ε. (Εθνικό Ιδρυμα Αγροτικής Ερευνας) δημιούργησε συλλογές επιλεγμένων εγχώριων γενοτύπων κρανιάς, τζιτζιφιάς και κουμαριάς.

Πάντως σαν δέντρο είναι ανθεκτικό τόσο στο ψύχος, όσο και την ατμοσφαιρική ρύπανση. Ετσι εξηγείται και η άνθιση των τζιτζιφιών στον όρμο του Φαλήρου που έδωσαν και το όνομα τους στην ομώνυμη περιοχή.

nuts 570 1

Τρώγοντας το είναι σαν να γεύεστε κάτι ανάμεσα σε μήλο και χουρμά, αλλά η γλυκιά του γεύση είναι μόνος ένας από τους λόγους που αξίζει να το αναζητήσετε (μπορείτε να το βρείτε σε καταστήματα με βιολογικά είδη, βιολογικές λαϊκές αγορές και μεγάλες αγορές με ξηρούς καρπούς και αποξηραμένα φρούτα) και να το εντάξετε στη διατροφή σας (και στο Instagram σας ως το νέo super food!).

Βασικό του γνώρισμα είναι η υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη C. Επιπλέον, περιέχει ασβέστιο, φλαβονοειδή, σίδηρο, σαπωνίνες, βιταμίνες Α και Β2 και 18 από τα 24 αμινοξέα που χρειάζεται ο ανθρώπινος οργανισμός. Χάρη στα φυτοθρεπτικά του συστατικά, προστατεύει από τις αλλεργίες, είναι μαλακτικός, βοηθά το συκώτι, είναι ήπια καθαρτικός. Ταυτόχρονα, (σαν να μην έφταναν τα παραπάνω) βοηθά στη μείωση του άγχους και ενισχύει τη διάθεση. Φτάνουν αυτά; Αν όχι να σας πούμε επίσης πως μειώνει τη νυχτερινή εφίδρωση και την κατακράτηση υγρών.

Το μόνο του μειονέκτημα είναι ότι δεν πρέπει να καταναλώνεται από άτομα που πάσχουν από διαβήτη καθώς οι σύνθετοι υδατάνθρακες που περιέχει επηρεάζουν αρνητικά τα σάκχαρα του αίματος.

Πηγή: bovary.gr

Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!