Τι να φάω πριν την προπόνηση;

Η σωστή διατροφή πριν από την άσκηση παίζει πολύ σημαντικό ρόλο. Ποια είναι η διατροφή αυτή;

Όλοι οι άνθρωποι που γυμνάζονται τακτικά επιθυμούν να βελτιώσουν τις επιδόσεις τους. Και δεν υπάρχει καλύτερος τρόπος να κάνουμε την γυμναστική μας ακόμα πιο έντονη, και να φτάσουμε στους στόχους μας με μεγαλύτερη σιγουριά, από το να τρέφουμε σωστά τον οργανισμό μας. Η σωστή διατροφή πριν από την άσκηση παίζει πολύ σημαντικότερο ρόλο από ό,τι είχατε φανταστεί. Ποια είναι όμως η διατροφή αυτή;

Υδατάνθρακες
Οι μύες μας χρησιμοποιούν την γλυκόζη από τους υδατάνθρακες ως καύσιμο. Για γυμναστική γρήγορη και έντονη, αξιοποιούνται τα αποθέματα γλυκόζης στους μύες και στο συκώτι. Αλλά για γυμναστική που απαιτεί αντοχή, οι συνθήκες αλλάζουν, και το πώς χρησιμοποιούνται οι υδατάνθρακες επηρεάζεται από αρκετούς παράγοντες.

Πρωτεΐνη
Πολλές μελέτες έχουν αποδείξει ότι η κατανάλωση πρωτεΐνης πριν την άσκηση βοηθάει να ενισχύσουμε τις επιδόσεις μας, με το να αυξάνει την παραγωγή πρωτεϊνών στους μύες, άρα και την αύξηση της μυϊκής μας μάζας. Επιπλέον, ορισμένες μελέτες έχουν δείξει πως η πρωτεΐνη βοηθάει στο χτίσιμο πιο γερής μυϊκής μνήμης, όπως και στην αύξηση της σωματικής μας δύναμης.

Λιπαρά
Οι υδατάνθρακες είναι η πηγή ενέργειας για την έντονη γυμναστική, αλλά για την προπόνηση που διαρκεί περισσότερο, και η έντασή της είναι πιο μετριοπαθής, τα λιπαρά έρχονται στο προσκήνιο. Δυστυχώς, δεν υπάρχουν αρκετά δεδομένα που να μας εξηγούν με ακρίβεια τι ρόλο παίζουν τα λιπαρά ως σνακ πριν την γυμναστική, αλλά γνωρίζουμε ότι η παρουσία τους στην διατροφή αυξάνει την αντοχή—και μην ξεχνάμε ότι τα λιπαρά (τα καλά λιπαρά, δηλαδή) είναι αναπόσπαστο κομμάτι μιας ισορροπημένης δίαιτας.

Παίζει, επίσης, σημαντικό ρόλο το πότε θα φάμε το σνακ μας πριν την προπόνηση. Για να έχουμε τα καλύτερα αποτελέσματα, πρέπει να τρώμε ένα γεύμα που να περιέχει και τις τρεις απαραίτητες διατροφικές ομάδες, 2-3 ώρες πριν την προπόνηση. Αυτό, όμως, δεν είναι πάντα εύκολο να συμβεί, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι θα αθληθούμε με άδειο στομάχι. Πρέπει να θυμάστε, μόνο, ότι όσο πιο κοντά στην προπόνηση είναι το γεύμα, τόσο πιο μικρό και απλό πρέπει να είναι. Άρα, αν φάτε 45-60 λεπτά πριν την προπόνηση, φροντίστε το γεύμα σας να περιέχει τροφές που χωνεύονται εύκολα και περιέχουν κυρίως υδατάνθρακες και λίγη πρωτεΐνη.

Ακολουθούν μερικές ωραίες ιδέες για γεύματα πριν την προπόνηση…

2-3 ώρες πριν
*Σάντουιτς με άλιπη πρωτεΐνη σε ψωμί ολικής, μια σαλάτα
*Ομελέτα με αυγό και ψωμί ολικής με αβοκάντο, και ένα φρούτο
*Στήθος κοτόπουλο, καστανό ρύζι και ψητά λαχανικά

2 ώρες πριν
*Smoothie πρωτεΐνης, με γάλα, σκόνη πρωτεΐνης, μπανάνα και μούρα
*Δημητριακά ολικής και γάλα
*Μια μερίδα βρώμη με μπανάνα και αμύγδαλα

1 ώρα πριν (ή και λιγότερο)
*Γιαούρτι με ένα φρούτο
*Μια μπάρα πρωτεΐνης (Προσοχή στα συστατικά! Διαβάστε τις ετικέτες!)
*Ένα φρούτο, όπως μπανάνα ή μήλο

Μην ξεχνάτε ποτέ ότι η ενυδάτωση παίζει κρίσιμο ρόλο στην γυμναστική. Είναι σημαντικό να έχετε πιεί νερό πριν την προπόνηση, αλλά και κατά την διάρκεια, σε μικρές δόσεις, ώστε να μην κινδυνέψετε καν από αφυδάτωση, που ακόμα και σε πολύ μικρό βαθμό, μπορεί να προκαλέσει τεράστιο κακό.

Γράφει: Διάκος Θοδωρής, www.iatronet.gr

1000+ φωτογραφίες από τη σκηνή του IFBB Diamond Cup 2017 της Αθήνας

Με επιτυχία ολοκληρώθηκε αργά το απόγευμα της Κυριακής (19/11) το IFBB Diamond Cup 2017 στο Κλειστό Γαλατσίου.

Σε μια διοργάνωση που έφτασε περίπου τις 200 συμμετοχές από 35 χώρες και με υψηλό επίπεδο αθλητών, ο Abdelaziz Jellali ήταν αυτός που αναδείχθηκε Γενικός Νικητής του αγώνα με όλους τους συμμετέχοντες να δίνουν τον καλύτερο τους εαυτό.

Το iFitnessbook.com κάλυψε τον αγώνα και σας μεταφέρει στη σκηνή με 1000+ φωτογραφίες από όλες τις κατηγορίες.

Για να βρείτε το άλμπουμ με τις φωτογραφίες πατήστε εδώ!

* Το άλμπουμ ενημερώνεται συνεχώς

  • Κατηγορία Νέα

Back to gym με πρόγραμμα μυικής προσαρμογής 3 ημερών

Βιάζεστε να επιστρέψετε στην παλιά σας φόρμα πριν πιάσουν οι ζέστες; Μόλις ξεκινήσατε και καίγεστε να πλακωθείτε στα βάρη; Όχι τόσο γρήγορα!

Ειδικά αν έχετε να πατήσετε για πάνω από 6 μήνες στο γυμναστήριο. Σίγουρα δεν θα θέλατε ένας τραυματισμός να σας κόψει την φόρα. Θα το πάτε αργά και σταθερά με ένα μήνα προσαρμοστικής προπόνησης 3 ημερών και σύντομα θα επανέλθετε στις παλιές σας επιδόσεις.

Σημεία που θα πρέπει να προσέξετε

- Επειδή λογικά θα είστε αρκετά “σκουριασμένοι”, απαραίτητο είναι είναι ένα καλό ζέσταμα 10 με 15 λεπτά στο διάδρομο. Και μην μην ορμάτε στα βάρη αν δεν έχετε κάνει ορισμένες ενεργητικές διατάσεις.
- Τις ενδιάμεσες ημέρες μπορείτε να τρέξετε στο διάδρομο, ή να κάνετε ποδήλατο ή όποιο σπορ σας αρέσει.
- Διάλειμμα ανάμεσα σε σετ 2 λεπτά μέγιστο.

Κύριος στόχος: Για μυϊκή ανάπτυξη/ενδυνάμωση
Τύπος προπόνησης: Full body
Επίπεδο δυσκολίας: Εύκολο επίπεδο
Ημέρες την εβδομάδα: 3 ημέρες
Εξοπλισμός: Πλήρης εξοπλισμός
Φύλο: Άνδρες & Γυναίκες

sn p

sn p2

Πηγή: ensomati.gr

  • Κατηγορία Ειδικά

Πώς θα χτίσεις θεόρατη πλάτη χωρίς να το πάρεις χαμπάρι

Τα μυστικά προπόνησης για να οικοδομήσεις μια γερή και μυώδη ράχη χωρίς κόπο, πόνο και χάσιμο χρόνου.

Βλέπεις στο γυμναστήριο μερικούς τύπους με τόσο φαρδιά πλάτη, που γυρίζουν στο στο πλάι για να χωρέσουν την πόρτα της εισόδου. Και θέλεις πολύ να τους μοιάσεις.

Ω, ναι, μια γυμνασμένη και αρμονικά διευρυμένη πλάτη προσθέτει περισσότερους πόντους αρρενωπότητας στην εικόνα σου συγκριτικά με ένα six-pack (το οποίο μένει αθέατο όλο το χειμώνα). Με μια γυμνασμένη πλάτη δεν θα κολυμπάς μέσα στα κοστούμια ή τα παλτό, ενώ γυμνός, θα μοιάζεις με κόμπρα. Συν τοις άλλοις, με μια σωστά χτισμένη ράχη βοηθάς το σώμα σου να έχει ευθυτενή στάση όταν στέκεσαι όρθιος ή κάθεσαι στο γραφείο.

Αλλά πάνω απ’ όλα, η γυμνασμένη πλάτη θωρακίζει τη σπονδυλική σου στήλη από τον αυχένα μέχρι τον κόκκυγα από τραυματισμούς, πόνους ή πιασίματα, κάνοντάς την ανθεκτική και υγιή μέχρι τα γεράματα.

Ο Mitch Calvert, σταθερός συνεργάτης του Askmen και πιστοποιημένος προσωπικός προπονητής, σου παρουσιάζει τον συντομότερο δρόμο για μια πλάτη-κόμπρα.

Βασικός κανόνας: συνδύαζε μυϊκές ομάδες

Η ράχη αποτελείται από μια σειρά μεγάλων και μικρών μυϊκών ομάδων (δελτοειδείς, τραπεζοειδείς, πλατείς ραχιαίοι, υπακάνθιοι, ελάσσονες και μείζονες στρογγύλοι), οι οποίοι δεν ανταποκρίνονται το ίδιο σε μια και μόνη άσκηση, όπως για παράδειγμα τα deadlifts -η πιο δημοφιλής κίνηση για αύξηση της πλάτης. «Το έξυπνο κόλπο είναι να συνδυάζεις διαφορετικές ασκήσεις, οι οποίες επιφέρουν συγκεκριμένη κίνηση σε κάθε διαφορετική -μεγάλη ή μικρή- ομάδα της πλάτης, δίχως να υπερφορτίζονται από μια και “βαριά” άσκηση όπως είναι οι άρσεις θανάτου», λέει ο Calvert.

«Επιπλέον, με μια τέτοια στρατηγική διαίρεσης των μυϊκών ομάδων και των ασκήσεων, η προπόνηση της πλάτης γίνεται λιγότερο κοπιαστική», συμβουλεύει. Δες πόσο εύκολα και αποδοτικά δουλεύει ένα τέτοιο πρόγραμμα:

Αντί για άρσεις θανάτου: Reeves Deadlift

Είναι μια άσκηση που όχι μόνο ωθεί σε ακραία ένταση τους μυς της άνω πλάτης, αλλά βάζει και τους ώμους και τα μπράτσα να δουλέψουν επικουρικά, μεγαλώνοντας ακόμη περισσότερο το όφελος από μια σκέτη προπόνηση δελτοειδών-τραπεζοειδών. Το επίσης καλό με την επιλογή reeves deadlifts: «Το φορτίο που σηκώνεις είναι πολύ ελαφρύτερο συγκριτικά με ένα κανονικό deadlift. Απλά δώσε περισσότερες επαναλήψεις και σετ, ώστε να φορτώσουν οι μυς με αίμα και καθόλου πόνο», λέει ο Calvert.

 

 

Αντί για έλξεις στο μονόζυγο: κωπηλατική Landmine

Οι ασκήσεις με με μισή μπάρα υπό γωνία με την ονομασία Landmine, είναι μια περίεργη μέθοδος προπόνησης, σχετικά προκλητική ωστόσο αρκετά πιο βατή και εφικτή από την πλειοψηφία των αρχάριων αθλουμένων.

«Οι κινήσεις κωπηλατικής Landmine (τη μια φορά με πλάγια λαβή και την άλλη με μπροστινή λαβή -δες βίντεο), δημιουργούν εντυπωσιακό αποτέλεσμα στη μεταμόρφωση και το “άνοιγμα” του πλατιών ραχιαίων, δηλαδή των “φτερών”, παρόμοια με τα επίπονα pull-ups, αλλά με τον μισό κόπο», λέει ο προπονητής.

«Παράλληλα με τους ραχιαίους, η ενδυνάμωση των δελτοειδών και των τραπεζοειδών μυών είναι δεδομένη. Το πιο σημαντικό όμως με την κωπηλατική Landmine είναι ότι αφυπνίζονται και οι μικρές μυϊκές ομάδες των υπακανθίων όπως και των ελασσόνων/μειζόνων στρογγύλων (είναι εκείνοι οι μικροί μυς κάτω από των ώμο και πάνω από τον πλατύ ραχιαίο, οι οποίοι όταν διογκωθούν, δημιουργούν μικρούς λοφίσκους στο πίσω μέρος του κορμού σε κάθε κίνηση των χεριών σου). Το ακόμη καλύτερο; Η εκγύμναση αυτών των μυών, θωρακίζει τους ώμους σου από κάθε λογής τραυματισμό σε περιστροφές, πιέσεις ή ωθήσεις που επιχειρείς σε άλλες ασκήσεις», τονίζει ο Calvert.

 

 

Αντί για όρθια κωπηλατική με μπάρα, κωπηλατική με στήριξη του στήθους σε πάγκο

«Η κωπηλατική με μπάρα, ναι, είναι μια άσκηση που δουλεύει τα πάντα μπρος-πίσω: στήθος, πλάτη, μέση, ώμους, χέρια, κοιλιακούς», λέει ο Calvert. «Όμως, μόνο οι προχωρημένοι έχουν τη δυνατότητα να την εκτελέσουν σωστά και πάλι, με μεγάλο ρίσκο τραυματισμού στη σπονδυλική στήλη, ιδίως όταν η μπάρα είναι φορτωμένη με πολλά κιλά», προσθέτει.

Η ασφαλέστερη εναλλακτική επιλογή σου είναι η στήριξη του θώρακα σε έναν επικλινή πάγκο, μια θέση που σου επιτρέπει να σηκώσεις τα κιλά που αντέχεις με μεγαλύτερη άνεση και ταυτόχρονα να έχεις τη ραχοκοκαλιά σου απολύτως απρόσβλητη.
«Στην αρχή, αντί για μπάρα, μπορείς να δοκιμάσεις την άσκηση με αλτήρες ή kettlebells», συμβουλεύει ο προπονητής.

Αντί για καθιστές έλξεις τροχαλίας: περισσότερες όρθιες έλξεις με μικρότερο βάρος

Πολλοί γυμναζόμενοι πιστεύουν ότι η προσθήκη μιας μικρής παραλλαγής στο lat machine θα συμβάλλει σε καλύτερο χτίσιμο της πλάτης. Οδηγώντας, όμως, την μπάρα με την τροχαλία πίσω από τον αυχένα (πολλές φορές με μεγαλύτερο φορτίο από όσο αντέχουν), οι ώμοι, ο αυχένας και το σύνολο της σπονδυλικής στήλης, κάμπτονται με έναν τρόπο εντελώς επιβλαβή. Όπως υπογραμμίζει ο Calvert, «στην υπερβολή της, αυτή η κίνηση προκαλεί τραυματισμό του στροφικού πετάλου».

«Δεν έχεις λόγο να θυσιάσεις τους στερνοκλειδομαστοειδείς σου (βλέπε αυχένας) ή κάποιο σπόνδυλο από τη μέση και πάνω για χάρη μια άσκησης, που πολλοί γυμναζόμενοι έχουν χάσει μήνες προπόνησης εξαιτίας ισχυρών πόνων», λέει ο προπονητής. «Παίξε με μεγαλύτερη ασφάλεια τις όρθιες έλξεις στην τροχαλία, εστιάζοντας στο μέγιστο εύρος κίνησης με περισσότερες επαναλήψεις. Να είσαι βέβαιος ότι η ασφάλεια που θα νιώσουν οι υποστηρικτικοί μύες των ώμων, θα προάγουν την ανάπτυξη των μυών της πλάτης σε λιγότερο χρόνο», προσθέτει.

Μην αμελείς τους ρομβοειδείς σου
Μια μικρή αλλά κρίσιμη ομάδα μυών που βρίσκεται ακριβώς στο μέσον της πλάτης, και η οποία πολλές φορές παραμελείται είναι οι ρομβοειδείς. Έχουν ως στόχο να ελέγχουν το εύρος της ασφαλούς κίνησης της ωμοπλάτης και της άρθρωσης του ώμου, και, δουλεύοντάς τους υπό γωνία με ελεύθερα βάρη (προτιμότερα τα kettlebells), τους βοηθάς να αναπτυχθούν κατάλληλα.

 

 

Μην αμελείς τη μέση -και τους κοιλιακούς σου

Ένα ισχυρό πακέτο μυών στο πίσω μέρος του σώματος αφορά τους ραχιαίους και τους κοιλιακούς. «Μια συστηματική εκγύμναση του κάτω μέρους της πλάτης, συμπεριλαμβανομένων των κοιλιακών, είναι βασικό συστατικό μιας αρμονικής και καλά οικοδομημένης πλάτης», λέει ο Calvert. «Γερή μέση σημαίνει γερά θεμέλια για όλο το άνω μέρος του κορμού σου», συνεχίζει.

«Μια κοινή άσκηση που επενεργεί το ίδιο δραστικά στους εμπρός και πίσω μυς της μέσης είναι οι εκτάσεις ραχιαίων. Η ίδια κίνηση είναι το ίδιο αποτελεσματική και στη λίπανση των μεσοσπονδύλιων δίσκων, κάτι που θα σε θωρακίσει από κάθε βλάβη στον πυρήνα του κορμού σου», τονίζει ο προπονητής, προσθέτοντας: «Δώσε μεγαλύτερη σημασία στην πίεση των μυών που δουλεύεις επιμένοντας σε αργές και ελεγχόμενες εκτάσεις».

 

 

Πηγή: askmen.com

Αποκομίστε περισσότερα από τους λιποδιαλύτες σας

Μια αναζήτηση στο Google για «διαιτητικά χάπια» θα σας βγάλει κάτι εκατομμύρια αποτελέσματα. Θα μπορούσατε να περιπλανιέστε στην έρημο της κακής διαφήμισης για πάντα.

Εναλλακτικά, θα μπορούσατε να διαβάσετε αυτό το άρθρο.

Ο σωστός λιποδιαλύτης μπορεί να σας βοηθήσει να μετατρέψετε την πείνα και τη λιγούρα σας για άχρηστα φαγητά σε ενέργεια και εστίαση στις προσπάθειες σας για απώλεια λίπους.

Όταν συνδυάσετε τις δυνάμεις μιας καλής δίαιτας, προπόνησης, και ενός καλού λιποδιαλύτη, τα αποτελέσματα μπορεί να είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικά.

Έτσι λοιπόν, υπάρχει ένας τρόπος για να περιηγηθείτε μέσα από τη διαφημιστική κόλαση των συμπληρωμάτων απώλειας βάρους. Θα πρέπει να οπλιστείτε με την τεχνογνωσία των λιποδιαλυτών. Αλλά μην στεναχωριέστε. Δεν χρειάζεται να κυνηγήσετε τους υπαλλήλους του καταστήματος συμπληρωμάτων για να πάρετε τις απαντήσεις.

Μπορείτε να ακολουθήσετε αυτές τις απλές συμβουλές και κόλπα που θα σας βοηθήσουν να επιλέξετε τον σωστό λιποδιαλύτη και να μάθετε πώς να τον χρησιμοποιήσετε για τη μέγιστη αποτελεσματικότητα.

Συμβουλή #1: Επιλέξτε έξυπνα τον λιποδιαλύτη σας

Διαφορετικοί λιποδιαλύτες εξυπηρετούν διαφορετικούς σκοπούς. Η υπερβολική δημοσιότητα γύρω από τη διαφήμιση διαιτητικών χαπιών συνήθως προβάλλει ένα πράγμα: αυτό το χάπι θα σας βοηθήσει να εξαφανίσετε το λίπος, όπως το βούτυρο σε ένα τηγάνι. Αλλά η διαφημιστική εκστρατεία δεν σας βοηθά να κάνετε διάκριση μεταξύ των διαφορετικών προϊόντων λιποδιάλυσης.

Για παράδειγμα, αν ψάχνετε κυρίως κάποιο προϊόν για τον έλεγχο της πείνας, τότε επιλέξτε ένα λιποδιαλύτη ο οποίος να περιέχει Hoodia ως ένα από τα συστατικά. Το Hoodia είναι ένα από τα πιο κοινά συμπληρώματα που χρησιμοποιούνται για την υποστήριξη του ελέγχου της όρεξης.

Από την άλλη πλευρά, αν χρειάζεστε ενέργεια, τότε θα χρειαστεί να επιλέξετε ένα λιποδιαλύτη ο οποίος να έχει συστατικά όπως η καφεΐνη, η συνεφρίνη, ή η υοχιμβίνη. Αυτά είναι τα διεγερτικά που υποτίθεται πρέπει να σας δώσουν μια ώθηση ενέργειας κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Η λέξη κλειδί για αυτή την ομάδα λιποδιαλυτών είναι «θερμογενετικά», το οποίο κυριολεκτικά σημαίνει ότι «παράγει θερμότητα» και αναφέρετε στο γεγονός ότι η βασική θερμοκρασία του σώματος σας μπορεί να αυξηθεί, ώστε να μπορείτε να κάψετε περισσότερες θερμίδες κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Τέλος, αν θέλετε να πάρετε την θερμογόνο διαδρομή, μπορεί να σας ενδιαφέρει ένας λιποδιαλύτης που δεν περιέχει διεγερτικά. Συστατικά όπως το εκχύλισμα πράσινου τσαγιού, το συζευγμένο λινελαϊκό οξύ (CLA), η L-Καρνιτίνη, το εκχύλισμα τζίντζερ και το εκχύλισμα πιπεριού καγιέν μπορεί να βοηθήσουν το σώμα σας να χρησιμοποιήσει το αποθηκευμένο λίπος ως καύσιμο, στην ουσία να καίτε το λίπος χωρίς τραντάγματα στα επίπεδα ενέργειας σας.

Συμβουλή #2: Προγραμματίστε τη λήψη των λιποδιαλυτών σας

Αν δεν χρησιμοποιείτε τους λιποδιαλύτες μόνο για την ενίσχυση της ενέργειας σας πριν από την προπόνηση, τότε βεβαιωθείτε ότι προγραμματίζετε τη λήψη τους με τα υπόλοιπα γεύματα της ημέρας.
Εφόσον οι λιποδιαλύτες πρόκειται να μειώσουν την όρεξη, δοκιμάστε να πάρετε έναν κατά τη διάρκεια μιας περιόδου όπου δεν θα πάρετε κάποιο γεύμα.

Με αυτό τον τρόπο δεν θα πρέπει να αντιμετωπίσετε την πείνα αμέσως μετά τη λήψη του λιποδιαλύτη και καθώς η δράση εξασθενεί και το αίσθημα της πείνας σιγά-σιγά επιστρέφει θα έχει έρθει η ώρα για το επόμενο σας γεύμα.

Τα περισσότερα προϊόντα συστήνουν τη λήψη δύο λιποδιαλυτών την ημέρα, έτσι αυτό σας αφήνει μία δόση για πριν την προπόνηση σας και μία άλλη για την στιγμή της ημέρας όπου θα νιώσετε το μεγαλύτερο αίσθημα πείνας.

Συμβουλή #3: Σταματήστε τους λιποδιαλύτες μετά τις 6μ.μ.

Μια άλλη σημαντική συμβουλή που θα πρέπει να ακολουθήσετε είναι να σταματήσετε να παίρνετε τους θερμογενετικούς λιποδιαλύτες μετά τις 6μ.μ.. Αν ο λιποδιαλύτης σας περιέχει συστατικά που θα σας δώσουν μια ώθηση ενέργειας, λαμβάνοντας τον μετά τις 6μ.μ. μπορεί να παρέμβει με τον νυχτερινό σας ύπνο.

Εκτός και αν πρόκειται να κάνετε μια νυχτερινή προπόνηση ή αν γνωρίζετε πως η αντίδραση του σώματος σας στα διεγερτικά δεν πρόκειται να επηρεάσουν τον ύπνο σας, τότε καλό είναι να πάρετε τον τελευταίο σας λιποδιαλύτη το απόγευμα.

Ένας καλός νυχτερινός ύπνος είναι απαραίτητος, αν θέλετε να φτάσετε τους στόχους απώλειας λίπους σας, καθώς ο ύπνος είναι βασικός για τη διατήρηση του υψηλού μεταβολικού ρυθμού, τη βελτίωση της ανάκαμψης μεταξύ των προπονήσεων σας, και τη βελτίωση της όρεξης σας την επόμενη μέρα.

Οι περισσότερες ετικέτες των προϊόντων θα περιλαμβάνουν μια σημείωση σχετικά με τη χορήγηση, γι αυτό διαβάστε προσεκτικά.

Αν δεν είστε σίγουροι για το πώς το σώμα σας αντιδρά στα διεγερτικά, απλά να θυμάστε να ξεκινήσετε με τη χαμηλότερη συνιστώμενη δόση και να κρίνετε από εκεί.

Συμβουλή #4: Ακολουθήστε μια κυκλική λήψη των λιποδιαλυτών σας

Λόγω του ότι οι περισσότεροι λιποδιαλύτες περιέχουν διεγερτικά, αυτό το καθιστά μια καλή ιδέα για κυκλική λήψη. Γιατί να ακολουθήσετε μια κυκλική λήψη με τα διεγερτικά; Επειδή με την πάροδο του χρόνου το σώμα σας θα προσαρμοστεί στις επιδράσεις των διεγερτικών ουσιών, καθιστώντας τα λιγότερο αποτελεσματικά.

Όταν χρησιμοποιείτε ένα διεγερτικό για πολύ μεγάλα χρονικά διαστήματα μπορεί να διαπιστώσετε ότι θα πρέπει να πάρετε μία μεγαλύτερη δοσολογία προκειμένου να συνεχίζετε να παίρνετε την ίδια ενίσχυση ενέργειας που έχετε συνηθίσει.

Υπάρχει επίσης κίνδυνος να αισθανθείτε υπερβολικά στεγνοί και πιθανόν να καταλήξετε σε υπερπροπόνηση, αναγκάζοντας σας να κάνετε ένα ανεπιθύμητο διάλειμμα από την προπόνηση και τη διατροφή σας.

Αρχικά, μόλις ξεκινήσετε τη λήψη λιποδιαλυτών θα αισθανθείτε τέλεια, αλλά με την πάροδο του χρόνου αυτή η συνεχής διέγερση δίχως διακοπή, θα σας φθείρει και θα μπορούσε να μειώσει την ενέργεια σας περισσότερο από ότι να σας την ενισχύσει.

Όπως ακριβώς θα πρέπει να κάνετε ένα διάλειμμα από τη δίαιτα χαμηλής θερμιδικής πρόσληψης, προκειμένου να αποφευχθεί η επιβράδυνση του μεταβολισμού, θα πρέπει να κάνετε επίσης ένα διάλειμμα από τη λήψη λιποδιαλυτών.

Ακόμα και μόλις 1 έως 2 εβδομάδες διακοπής μπορεί να κάνει μεγάλη διαφορά όσον αφορά το πόσο αποτελεσματικοί είναι οι λιποδιαλύτες για σκοπούς ενίσχυσης της ενέργειας σας.

Συμβουλή #5: Πάρτε επαρκή πρωτεΐνη μαζί με όλους τους λιποδιαλύτες

Η τελευταία συμβουλή όσον αφορά τη χρήση λιποδιαλυτών για να βεβαιωθείτε ότι παίρνετε τα καλύτερα δυνατά αποτελέσματα, είναι να βεβαιωθείτε ότι λαμβάνετε επίσης αρκετή πρωτεΐνη για να διατηρήσετε τη μυϊκή σας μάζα.

Πολλά από τα λιποδιαλυτικά προϊόντα στην αγορά θα μειώσουν πραγματικά την όρεξη σας, και αν σας αναγκάσουν να μειώσετε την πρόσληψη θερμίδων σας χωρίς επαρκή πρωτεΐνη, τότε θα μπορούσε να εμφανιστεί απώλεια μυϊκής μάζας.

Απλά δεν μπορείτε να μειώσετε την πρόσληψη πρωτεΐνης σας σε λιγότερο από 2 γραμμάρια ανά κιλό σωματικού βάρους, όταν έχετε στόχο την απώλεια λίπους. Έτσι, ενώ μπορείτε να μειώσετε τους υδατάνθρακες και τα λίπη, ακόμη κι αν δεν πεινάτε θα πρέπει να καταναλώνετε την πρωτεΐνη σας.

Ίσως να νιώθετε πεινασμένοι όταν βρίσκεστε σε δίαιτα, αλλά δεν θα έπρεπε να αφήσετε τον εαυτό σας να πεινάσει. Για να αποκτήσετε το σώμα ενός μοντέλου fitness ή bodybuilder, θα πρέπει να διατηρήσετε μια υψηλή πρόσληψη πρωτεΐνης για να κρατήσετε τους μύες που θα σχηματίσουν τη σωματική σας διάπλαση.

Τώρα λοιπόν θα πρέπει να είστε οπλισμένοι και έτοιμοι να περιηγηθείτε στο λαβύρινθο των λιποδιαλυτών. Οι λιποδιαλύτες μπορεί να είναι το επόμενο βήμα για να χάσετε το ανεπιθύμητο βάρος, εάν ήδη ακολουθείτε ένα σωστό πρόγραμμα διατροφής και προπόνησης.

Ξεπεράστε το οροπέδιο απώλειας λίπους και πάρτε το δρόμο σας προς την επιτυχία με τη βοήθεια ενός σωστού λιποδιαλύτη και του σωστού σχεδίου λήψης του.

Πηγή: Fit-Blaster.com via Bodybuilding.com

9 μετάλλια για την Ελλάδα στο IFBB Diamond Cup 2017

Φτωχή συγκομιδή για την οικοδέσποινα της διοργάνωσης σχετικά με πέρυσι που πήρε 19 μετάλλια εκ των οποίων 8 πρωτιές...

Συγκεκριμένα, οι Έλληνες bodybuilders έδωσαν τον καλύτερο τους εαυτό και κατάφεραν να κερδίσουν 9 μετάλλια, εκ των οποίων τα δυο αφορούσαν πρωτιές σε κατηγορίες με τον Πέτρο Τίλλο και τον Γιάννη Θεράπο να παίρνουν μέρος στον αγώνα για τον Overall της κατηγορίας  του.

Δυστυχώς, με κριτήριο τις περσινές επιτυχίες, πρόκειται για μια χαμηλή πτήση για την ελληνική ομοσπονδία χωρίς ωστόσο αυτό να μειώνει τις μεγάλες διακρίσεις των 9 αθλητών. Συγκεκριμένα από τους 9 διακριθέντες, δυο πήραν την 1η θέση, τρεις την 2η θέση και τέσσερις την 3η θέση.

Πάμε να δούμε αναλυτικά τους νικητές μας:

Master Men' s Bodybuilding 50yrs Open
Αλέκανδρος Σιλβεστρίδης - 2η θέση

Master Women's Bikini Fitness Open
Kristine Jansone - 2η θέση

Master Women's Bodyfitness Open
Βασιλική Αγιανοπούλου - 3η θέση

Women's Physique Open
Καλλιόπη Καταπότη 3η θέση

Men's Physique -173cm
Πέτρος Τίλλος 1η θέση
*Overall 3η θέση (χωρίς μετάλλιο)

Men's Clasic Bodybuilding +180cm
Ιωάννης Θεράπος 1η θέση
*Overall 2η θέση (χωρίς μετάλλιο)

Men's Clasic Bodybuilding +180cm
Γιώργος Μαργαρίτης 3η θέση

Men's Bodybuilding -80kg
Τζίμι Γιουσέφ - 2 θέση

Men's Bodybuilding +100kg
Νίκος Μουσουνίδης 3η θέση

Τέλος, μπορείτε να δείτε όλες τις θέσεις των αθλητών στα επίσημα αποτελέσματα της IFBB πατώντας εδώ...

Θυμηθείτε ποιοι δικαρίθηκαν στο περσινό Diamond Cup πατώντας εδώ...

  • Κατηγορία Νέα

Τα X-TREME Stores στον «παλμό» του IFBB Diamond Cup 2017

Η κορυφαία αλυσίδα συμπληρωμάτων διατροφής βραβεύτηκε από την IFBB για την προσφορά της στο άθλημα.

Οι καλύτεροι αθλητές της IFBB συναντήθηκαν στο κλειστό στάδιο Γαλατσίου, για τον μεγάλο διεθνή αγώνα IFBB Diamond Cup 2017, μια κορυφαία διοργάνωση bodybuilding με 182 αθλητές σε 21 κατηγορίες η οποία έκλεισε με επιτυχία την αγωνιστική δράση του Νοεμβρίου!

Τα X-TREME Stores έδωσαν ακόμη μια δυνατή παρουσία με ένα περίπτερο που διέθετε τα καλύτερα προϊόντα της αγοράς και ένα έμπειρο προσωπικό που εξυπηρετούσε άψογα τους πελάτες και έδινε τις απαραίτητες συμβουλές γυμνατικής και διατροφής.

Το περίπτερο των X-TREME Stores επισκέφθηκαν κορυφαία ονόματα του παγκοσμίου bodybuilding όπου δοκίμασαν και αγόρασαν τα εκπληκτικά προϊόντα, συζήτησαν και φωτογραφήθηκαν με τους ανθρώπους της εταιρείας.

Ο καλύτερος επίλογος ήταν το βραβείο προς τα X-TREME Stores, που παρέλαβε ο Σπύρος Μαραγκάκης, για την προσφορά τους στους αγώνες της IFBB-ΕΟΣΔ και γενικά για την συμμετοχή τους το άθλημα της σωματικής διάπλασης.

23622393 1748983938477434 590813561635170077 n

23795424 1750197691689392 4768723578620519024 n

23795636 1748984065144088 8219801184017807489 n

xtreme diamond

23754923 1750197561689405 643960255344491492 n

23794783 1750197811689380 2542772603769018134 n

23659537 1750197555022739 4013114729476460267 n

23622449 1750197705022724 3498732600789712610 n

23659472 1750197751689386 9117083763694370985 n

DSC 0108

  • Κατηγορία Νέα

Βράβευση του Γεώργιου Μαργαρίτη στο ΓΕΣ για την 3η θέση στο Diamond Cup 2017

Για δεύτερη σερί χρονιά ο Επίλαρχος και καταξιωμένος bodybuilder παίρνει το χάλκινο στον σπουδαίο διεθνή αγώνα!

Τη Δευτέρα 20 Νοεμβρίου 2017, βραβεύθηκε από τον Αρχηγό του Γενικού Επιτελείου Στρατού, Αντιστράτηγο Αλκιβιάδη Στεφανή, ο Επίλαρχος και αθλητής του Muscle Club Team, Γεώργιος Μαργαρίτης, που κατέκτησε το χάλκινο μετάλλιο στο Παγκόσμιο Πρωτάθλημα Σωματοδόμησης (Βodybuilding), IFBB Diamond Cup 2017 που διεξήχθη στην Αθήνα τhν Κυριακή 19 Νοεμβρίου 2017.

Στην ανακοίνωσή του το ΓΕΣ αναφέρει χαρακτηριστικά: "Θερμά συγχαρητήρια στον Επίλαρχο Γεώργιο Μαργαρίτη, ο οποίος ταυτόχρονα με την άριστη εκτέλεση των υπηρεσιακών του καθηκόντων, διακρίνεται σε παγκόσμιο επίπεδο αναδεικνύοντας τα ψυχικά και ηθικά του προσόντα και το πνεύμα αγωνιστικότητας που τον διακρίνει".

23722420 2071390009748897 5358943740765712316 n

23843108 2071390013082230 2695704067897839544 n

23622452 2071390006415564 8032631395830650929 n

 

  • Κατηγορία Νέα

Tα αποτελέσματα από το IFBB Diamond Cup 2017

Οι νικητές αλλά και τα αποτελέσματα όλων των συμμετοχόντων αναλυτικά από όλες τις κατηγορίες του διεθνούς αγώνα!

Μια παγκόσμια διοργάνωση με περίπου 200 συμμετοχές από 35 χώρες πραγματοποιήθηκε με επιτυχία την Κυριακή 19 Νοεμβρίου 2017 στο Κλειστό Γαλατσίου στην Αθήνα!

Το iFitnessbook.com κάλυψε ακόμη έναν σπουδαίο αγώνα και σας μεταφέρει τα αποτελέσματα, τις φωτογραφίες, καθώς και τις δηλώσεις των πρωταγωνιστών του IFBB Diamond Cup 2017.

Τα αποτελέσματα θα βρείτε ΕΔΩ

  • Κατηγορία Νέα

Abdelaziz Jellali: «Αγαπώ την σκληρή προπόνηση, είναι η ζωή μου»

Ο «γίγαντας» από το Μαρόκο που κατέκτησε το Overall του IFBB Diamond Cup 2017 μιλά αποκλειστικά στο iFitnessbook.com!

Ο μεγάλος νικητής που πήρε επάξια το Overall του σπουδαίου αγώνα ήταν ο Abdelaziz Jellali που συνάρπασε τον κόσμο του bodybuilding με την φοβερή κατάστασή του και δεν δυσκολεύτηκε να φύγει από την Αθήνα με τον Γενικό Τϊτλο.

Πρόκειται για έναν αθλητή από το Μαρόκο που κατεβαίνει με την ομοσπονδία του Κατάρ και σε ηλικία 25 ετών έχει καταφέρει σπουδαία επιτεύγματα έχοντας μια τρομακτική μυϊκή μάζα και μια απίστευτη συμμετρία που του δίνει την δυνατότητα να πρωταγωνιστεί στο παγκόσμιο bodybuilding.

Να θυμίσουμε ότι ο 25χρονος αθλητής στο παρελθόν έχει πάρει το Overall στο Mr. Olympia Amateur World το 2014 στην Ρωσία, αλλά και έχει ανέβει στη σκηνή του IFBB Mr. Olympia το 2015 στο Λας Βέγκας όπου πήρε την 15η θέση ανάμεσα σε μεγαθήρια όπως ο Phil Heath και ο Dexter Jackson.

Απολαύστε τον σε μια συνέντευξή του στο iFitnessbook.com αμέσως μετά τη μεγάλη του νίκη, όπου μιλά για τα πρώτα συναισθήματα, το bodybuilding και το μέλλον του.

Ποια είναι τα πρώτα συναισθήματα μετά το Overall σε ένα παγκόσμιο αγώνα της IFBB;

«Είμαι πολύ χαρούμενος που κατέκτησα αυτό τον τίτλο σε μια τόσο μεγάλη διοργάνωση με κορυφαίους αθλητές. Γι' αυτό ήρθα στην Αθήνα, ήταν ο στόχος μου και είμαι ικανοποιημένος το πέτυχα».

Ήταν ένας καρπός συνεχόμενης σκληρής δουλειάς;

«Η αλήθεια είναι ότι έχω μάθει να δουλεύω σκληρά και να προετοιμάζομαι για παγκόσμιες διοργανώσεις. Αγαπώ την σκληρή προπόνηση, είναι η ζωή μου. Θα συνεχίσω να το κάνω ακόμη πιο σκληρά για να έρθουν ακόμη καλύτερα αποτελέσματα».

Σε βοηθά η ζωή στο Κατάρ και γενικά οι συνθήκες εκεί σε αυτή τη προσπάθεια; 

«Ναι, στο Κατάρ έχω όλα όσα χρειάζομαι για να αναπτύξω τα προσόντα μου στο άθλημα. Είναι μια χώρα που σου προσφέρει τα πάντα και όταν αγαπάς κάτι θα σε βοηθήσει να το εξελίξεις. Όσον αφορά το bodybuilding, υπάρχουν χορηγοί που με υποστηρίζουν και μου δίνουν τα πάντα σε αυτή τη προσπάθεια».

Πως είδες τις ελληνικές συμμετοχές και γενικά ποια είναι η άποψή σου για το ελληνικό bodybuilding;

«Αρχικά, χάρηκα που βρέθηκα στην Αθήνα και θα μείνω μια ημέρα ακόμη στη πόλη για να περπατήσω στο κέντρο της πόλης και την Ακρόπολη. Γνώρισα αρκετά καλούς αθλητές, κυρίως με συμπαθητικούς χαρακτήρες. Το ελληνικό bodybuilding βρίσκεται σε καλά επίπεδα και θα έλεγα είναι αρκετά δυνατό».

Απόλαυσες την διοργάνωση του Diamond Cup; Σου άρεσε το επίπεδο και η φιλοξενία;

«Πραγματικά μου άρεσε σαν διοργάνωση και φιλοξενία σε έναν ωραίο χώρο και με ωραίες συνθήκες. Σχετικά με τον αγώνα είχε πολύ καλό επίπεδο, όχι τόσο δυνατό όσο σε Arnold Classic, άλλα ήταν καλό και το απόλαυσα».

Θα αγωνιστείς στο επόμενο Diamond Cup που θα γίνει στο Μιλάνο;

«Από αύριο αφήνω πίσω αυτή τη νίκη και θα συγκεντρωθώ στην επόμενη συμμετοχή μου στο IFBB Diamond Cup που θα πραγματοποιηθεί στις 24-25 Νοεμβρίου στο Μιλάνο. Θα είναι ακόμη πιο σκληρή διοργάνωση και θα ήθελα να προσθέσω ακόμη ένα "διαμάντι" στο σπίτι μου!».

overall jellali3

ov jellali

jellali overall4

jellali overall1

overall diamond

jellali interview

Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!