• Αρχική
  • Fitness
  • Προγράμματα γυμναστικής
Ο «γίγαντας» Abdelaziz Jellali πήρε το Overall του IFBB Diamond Cup 2017

Ο «γίγαντας» Abdelaziz Jellali πήρε το Overall του IFBB Diamond Cup 2017

Ο Μαροκινός bodybuilder που συμμετέχει με την ομοσπονδία του Κατάρ ήταν ο μεγάλος νικητής της σπουδαίας παγκόσμιας διοργάνωσης.

Με περίπου 200 συμμετοχές από 35 χώρες του κόσμου ολοκληρώθηκε το απόγευμα της Κυριακής 19 Νοεμβρίου το IFBB Diamond Cup 2017 που διεξήχθη στο Ολυμπιακό Κλειστό Γαλατσίου στην Αθήνα.

Ο μεγάλος νικητής που πήρε επάξια το Overall του σπουδαίου αγώνα ήταν ο Abdelaziz Jellali που συνάρπασε τον κόσμο του bodybuilding με την φοβερή κατάστασή του και δεν δυσκολεύτηκε να φύγει από την Αθήνα με τον Γενικό Τϊτλο.

Να θυμίσουμε ότι ο 25χρονος αθλητής στο παρελθόν έχει πάρει το Overall στο Mr. Olympia Amateur World το 2014 στην Ρωσία, αλλά και έχει ανέβει στη σκηνή του IFBB Mr. Olympia το 2015 στο Λας Βέγκας όπου πήρε την 15η θέση ανάμεσα σε μεγαθήρια όπως ο Phil Heath και ο Dexter Jackson.

Θαυμάστε τον!

overall jellali3

jellali overall4

overall diamond

jellali overall1

  • Κατηγορία Νέα
Ετικέτες
Στην Κέρκυρα το Βαλκανικό Πρωτάθλημα Bodybuilding & Fitness 2019

Στην Κέρκυρα το Βαλκανικό Πρωτάθλημα Bodybuilding & Fitness 2019

Στην Ελλάδα και το νησί των Φαιάκων, την Κέρκυρα, θα πραγματοποιηθεί ο μεγάλος θεσμός της IFBB.

Μετά από ομόφωνη απόφαση του συνεδρίου της Βαλκανικής Oμοσπονδίας 2017 στη Μπίστριτσα Ρουμανίας έγινε αποδεκτή η πρόταση της Ελληνικής Ομοσπονδίας για την διοργάνωση του Βαλκανικού Πρωταθλήματος τον Μάιο 2019 στην πόλη της Κέρκυρας.

Έτσι, η Ελλάδα θα φιλοξενήσει ακόμη μια σπουδαία διοργάνωση με φοβερούς αθλητές από τα Βαλκάνια, με το ελληνικό bodybuilding να μεγαλώνει και να κερδίζει έδαφος στο ευρωπαϊκό κοινό με την φιλοξενία τέτοιων μεγάλων διεθνών αγώνων.

Σύντομα θα ανακοινωθούν περισσότερες λεπτομέρειες σχετικά με τη διεξαγωγή του αγώνα...

  • Κατηγορία Νέα
2 συνταγές για γρήγορο και νόστιμο πρωινό

2 συνταγές για γρήγορο και νόστιμο πρωινό

Η καλή ημέρα φαίνεται από το πρωί, μόνο που δεν θέλετε να το σπαταλήσετε ολόκληρο στην κουζίνα.

Παρακάτω, σας έχουμε δύο νόστιμες, εύκολες και γρήγορες συνταγές για το σημαντικότερο γεύμα της ημέρας, που θα σας επιτρέψει να κάνετε γευστικό ξεκίνημα χωρίς να ξοδέψετε πολύ χρόνο σε μαγειρέματα.

Αυγά με μπέικον και μανιτάρια

Υλικά (για 4 μερίδες):

6 φέτες μπέικον, 150 γραμμ. ασπρομανίταρα μικρά (φρέσκα) κομμένα στη μέση, 150 γραμμ. ντοματίνια κομμένα στη μέση, 4 κ.σ. ελαιόλαδο, 6 φρέσκα αυγά, 1 κλαδάκι φρέσκο θυμάρι (προαιρετικά), λίγη ρόκα ή πράσινη σαλάτα, 6 φέτες φρυγανισμένο ψωμί, αλάτι, φρεσκοτριμμένο πιπέρι

Εκτέλεση:

Ζεσταίνουμε ένα τηγάνι και χωρίς λιπαρή ουσία ροδίζουμε το μπέικον σε μέτρια φωτιά, να γίνει τραγανό. Το βγάζουμε σε απορροφητικό χαρτί να στραγγίσει το περιττό λίπος και να κρυώσει. Κόβουμε τα μανιτάρια και τα ντοματίνια στη μέση. Τα ρίχνουμε στο λίπος του τηγανιού και τα σοτάρουμε για 5΄ σε μέτρια προς δυνατή φωτιά μέχρι τα μανιτάρια να ροδίσουν και τα ντοματίνια να μελώσουν. Αλατοπιπερώνουμε και τα βγάζουμε σε πιάτο. Χαμηλώνουμε τη φωτιά.

Βάζουμε το ελαιόλαδο στο ίδιο τηγάνι. Προσεκτικά σπάμε τα αυγά (μάτια) στο τηγάνι. Σιγοτηγανίζουμε τα αυγά μέχρι να σταθεροποιηθεί το ασπράδι αλλά ο κρόκος να παραμείνει μελάτος, για περίπου 5΄. Τα αλατοπιπερώνουμε και ρίχνουμε ξανά στα αυγά το τραγανό μπέικον, τα μανιτάρια και τα ντοματίνια. Πασπαλίζουμε με το θυμάρι. Σερβίρουμε αμέσως πάνω στο φρυγανισμένο ψωμί. Συνοδεύουμε με ρόκα ή πράσινη σαλάτα.

Τη συνταγή ανακαλύψαμε στο Argiro.gr

Τηγανίτες στο λεπτό

Υλικά (για 24 τηγανίτες διαμέτρου 7 εκ. περίπου):

6 γεμάτες κ.σ. αλεύρι (130-140 γραμ.), 1 ποτήρι χλιαρό νερό (περί τα 250 ml), 1/2 κ.γ. αλάτι, 4 κ.σ. λάδι (για το τηγάνισμα)

Εκτέλεση:

Ανακατεύετε όλα τα υλικά (εκτός από το λάδι) με σύρμα ή πιρούνι ώστε να μην σχηματιστούν σβώλοι και αφήνετε το μείγμα 1/2 ώρα να καθίσει. Σε τηγάνι και μέτρια φωτιά ζεσταίνετε το λάδι και ρίχνετε για κάθε τηγανίτα 1 κουταλιά από τη ζύμη. Ψήνετε μισό λεπτό, τις γυρίζετε μόλις χρυσίσουν και ψήνετε για άλλο μισό λεπτό περίπου. Βγάζετε τις τηγανίτες σε πιατέλα στρωμένη με χαρτί κουζίνας και τις σερβίρετε με μαρμελάδα ή μέλι, με κρέμα και φράουλες, με σοκολάτα και χοντροκομμένα φουντούκια, με κρεμώδες τυρί ή και ό,τι άλλο θέλετε.

Τη συνταγή ανακαλύψαμε στο www.pandespani.com

Ετικέτες
Τι πρέπει να γνωρίζει ένας bodybuilder πριν την σκηνή

Τι πρέπει να γνωρίζει ένας bodybuilder πριν την σκηνή

Η γνώση είναι δύναμη. Ειδικά, για τα νέα παιδιά που θέλουν να ασχοληθούν με το αγωνιστικό bodybuilding και που θα πρέπει να γνωρίζουν κάποια συγκεκριμένα πράγματα έτσι ώστε να αποφευχθούν επαναλαμβανόμενα λάθη. Διότι οι αγώνες ζητάνε προσήλωση, θέλουν επαγγελματικές κινήσεις και πολλές φορές οι λεπτομέρειες είναι που καθορίζουν το αποτέλεσμα.

Ο αθλητής πριν τον αγώνα πρέπει να εστιάσει στα εξής:

1. Εσώρουχο/Μαγιό
Το αγωνιστικό μας μαγιό ή εσώρουχο θα πρέπει να είναι αποκλειστικά να είναι μονόχρωμο σύμφωνα με τους κανόνες διότι διαφορετικά υπάρχει κίνδυνος αποκλεισμού. Επίσης, ο αθλητής δεν θα πρέπει να βιάζεται να το αγοράσει από την αρχή της προετοιμασίας γιατί με την μακρόχρονη δίαιτα θα χάσει κιλα και ενδέχεται το μαγιό να του είναι μεγάλο αργότερα. Όσο για το χρώμα θα πρέπει να φροντίσει να μην είναι αρκετά ανοιχτοχρωμο διότι αν δεν προσέξει κατά την διάρκεια του βαψίματος και το λερώσει θα εχει ένα άσχημες επιπτώσεις στο αποτελεσμα. Τέλος, ένα βασικό θέμα που πρέπει να προσέξει είναι ότι το μαγιό δεν πρέπει να έχει ίδιο χρώμα με το φόντο της σκηνής γιατί ο αθλητής δεν θα φαίνεται καθόλου.

2. Βάψιμο
Συνήθως στην Ελλαδα κυκλοφορούν δυο μπογιές το ένα είναι το σπρευ που ψεκάζεις στο πινελάκι που συνοδεύει το προϊόν και αλοίφεις κομμάτι κομμάτι το σώμα, περιμένεις να στεγνώσει και είσαι έτοιμος. Το άλλο είναι η κρέμα που την αλοίφεις στο δέρμα. Ας δούμε, λοιπόν, τον σωστό τρόπο χρήσης και των δυο προϊόντων.

ΣΠΡΕΥ: Το σπρευ θέλει αρκετά περάσματα στο σώμα γι αυτό πρέπει να προνοήσουμε να αγοράσουμε σίγορα δυο μπουκαλάκια για να μας φτάσει (εξαρτάται βεβαια και από την επιφάνεια που έχουμε να καλύψουμε).
Ψεκάζουμε λοιπόν το πινελάκι που συνοδεύει το προϊόν και αλοίφουμε ομοιόμορφα το σώμα. Αν ο αγώνας είναι Κυριακή κάνουμε την 1η επάλειψη την Παρασκευή το βράδυ την 2η το Σάββατο το πρωί και την 3η το Σάββατο το βράδυ. Αφού στεγνώσει καλά και η 3η επάλειψη τότε κάνουμε ένα χαλαρό μπανάκι χωρίς να τρίβουμε ιδιαίτερα το σώμα μας ώστε να φύγει η περιττή μπογιά και να μείνει μόνο αυτή που έχει μπει για καλά στους πόρους. Την Κυριακή το πρωί κάνουμε την προτελευταία επάλειψη και μιάμιση ώρα πριν τον αγώνα κάνουμε την τελευταία επάλειψη. Μόλις στεγνώσει βάζουμε λίγο Βaby-oil χωρίς να το παρακάνουμε και χωρίς να το τρίβουμε στο σώμα το βάζουμε ακουμπώντας τις παλάμες πάνω στο σώμα μας τόπους τόπους και είμαστε έτοιμοι.

ΚΡΕΜΑ: Εδώ τα πράγματα αλλάζουν. Βάζουμε μόνο μια επάλειψη κρέμας γύρω στα 20 λεπτά πριν βγούμε στην σκηνή με τον εξής τρόπο. Ανοίγουμε το βαζάκι με την κρέμα και βάζουμε τόπους τόπους στο σωμα. Μετά αρχίζουμε και τρίβουμε με το χέρι ώστε να απλωθεί παντού η μπογιά και στο τέλος χτυπάμε με την παλάμη μας το σώμα για να μπει η μπογιά στους πόρους και να απλωθεί καλά. Όταν χρησιμοποιούμε την κρέμα δεν βάζουμε λάδι από πάνω γιατί η μπογιά περιέχει δικό της μέσα στην σύνθεσή της. Επίσης, καλύπτουμε το μαγιό με χαρτί κουζίνας για να μην το κάνουμε χάλια.

3. Σακίδιο
Τι θα πρέπει να περιέχει η τσάντα μας την ημέρα του αγώνα;
- Μπογιές ή κρέμες
- Μπουκάλι εμφιαλωμένο νερό
- Εφεδρικό εσώρουχο/μαγιό σε περίπτωση που λερωθεί το βασικό
- 1 ρολλό χαρτί κουζίνας για κάλυψη του μαγιό κατά την διάρκεια του βαψίματος
- 1 πετσέτα προσώπου που θα την χρησιμοποιήσουμε στο ζέσταμα πριν βγούμε στη σκηνή
- Αλάτι σε περίπτωση που μας πιάσουν κράμπες
- Τα γεύματα για την διαμονή μας στην αίθουσα των αγώνων
- Πετσέτα για το σκούπισμα των μπογιών από πάνω μας μετά τον αγώνα
- Το cd με την μουσική που θα ποζάρουμε
- Αφρόλουτρο σε περίπτωση που υπάρχει χώρος για μπάνιο μετά τον αγώνα

4. Μαλλιά
Τα μαλλιά των αθλητών πρέπει να είναι κοντοκουρεμέ να για να φαίνονται πιο φαρδιοί οι ώμοι και γενικά το σώμα δείχνει πολύ πιο εντυπωσιακό. Τώρα, για όσους έχουν μακριά μαλλιά επιβάλεται μια καλοπροσεγμένη κοτσίδα.

5. Ξύρισμα
Σε καμιά περίπτωση δεν πρέπει να κάνετε αποτρίχωση γιατί σε πολλούς αντιδρά και γεμίζουν σπυράκια στο σώμα. Η πιο σωστή λύση είναι να πάρουμε τα χοντρά με μια ξυριστική μηχανή και μετά να περάσουμε και ένα χέρι με το ξυραφάκι. Αυτό όμως πρέπει να γίνει ακριβώς 3 ημέρες πριν τον αγώνα γιατί το δέρμα αντιδρά στο ξύρισμα και κάνει κατακράτηση υγρών. Επίσης, μην κάνετε στο σώμα στεγνό ξύρισμα γιατί γδέρνει το δέρμα κι όταν βάλουμε την μπογιά οι απαίσιες γρατζουνιές γίνονται αμέσως ορατές. Τέλος, δεν αφήνουμε αξύριστα σημεία όπως πήχεις, μασχάλες και γλουτούς γιατί επάνω στην σκηνή με τα φωτά φαίνονται.

6. Ζέσταμα
- Θα πρέπει πάση θυσία να κρατάμε τα πέλματα και τις πατουσες μας ζεστές. Αν είναι κρύα αυτά τότε θα είναι κρύο κι όλο το σώμα
- Μην καείτε στο ζέσταμα. Μερικές ασκήσεις με την πετσέτα και λίγες πόζες είναι αρκετές για να μην κλατάρετε στη σκηνή
- Ποτέ δεν κάνουμε ζέσταμα στα πόδια γιατί μπορεί να μπουκώσουν

7. Σκηνή
Πάνω στην σκηνή η παραμικρή κίνηση που κάνουμε είναι ορατή σε όλους γι' αυτό πρέπει να είμαστε συγκεντρωμένοι και προσεκτικοί.
- Θα πρέπει να έχουμε μάθει από πριν να εκτελούμε τις πόζες χωρίς καθρέπτη
- Δεν πρεπει να τσεκάρουμε τους αντιπάλους
- Το βλέμμα πρέπει να είναι γεμάτο αυτοπεποίθηση και όχι να δείχνουμε κομπλαρισμένοι
- Όσο κουρασμένοι και να είμαστε θα πρέπει να είμαστε πρόθυμοι για φωτογραφίες
- Θα πρέπει να κάνετε πόζες που σας ταιριάζουν και όχι πόζες που απλά σας αρέσουν

  • Κατηγορία Motivation
Το πρόγραμμα του IFBB Diamond Cup 2017 στην Αθήνα

Το πρόγραμμα του IFBB Diamond Cup 2017 στην Αθήνα

Η κορυφαία διοργάνωση επιστρέφει στην Ελλάδα την Κυριακή 19 Νοεμβρίου 2017 στο Κλειστό Ολυμπιακό Κλειστό στο Γαλάτσι.

Εκατοντάδες αθλητές παγκοσμίου βεληνεκούς που μας καθήλωσε τον περασμένο Νοέμβριο, θα αγωνιστούν στη σκηνή της Αθήνας σε ένα ακόμη τεράστιο ραντεβού της σωματικής διάπλασης.

Για να δείτε το πρόγραμμα του αγώνα πατήστε πάνω στην επίσημη αφίσα!

diamontCup afisa 1

  • Κατηγορία Νέα
Οι 10 συνήθειες που θα αλλάξουν την υγεία σου

Οι 10 συνήθειες που θα αλλάξουν την υγεία σου

Υιοθέτησε αυτές τις έξυπνες καθημερινές συνήθειες που σύμφωνα με έρευνες μπορεί να σε βοηθήσουν να ζήσεις περισσότερα, καλύτερα και πιο ευτυχισμένα χρόνια.

1. Πιες ελαφρύ γάλα αντί για άπαχο

Καμία γυναίκα που σέβεται τον εαυτό της και τη γραμμή της δε θα διανοηθεί να παραγγείλει τον καφέ της χωρίς άπαχο γάλα! Όμως οι επιστήμονες έχουν αρχίσει να αμφισβητούν σοβαρά τα οφέλη του αποβουτυρωμένου γάλακτος στην υγεία μας. Η αντικατάσταση του ημιαποβουτυρωμένου με πλήρως αποβουτυρωμένο γάλα δεν έχει σχετιστεί με απώλεια βάρους, ενώ σε μελέτες που έγιναν σε παιδιά διαπιστώθηκε ότι όσα έπιναν γάλα με 0% λιπαρά ήταν πιο πιθανό να πάρουν βάρος συγκριτικά μ’ εκείνα που έπιναν πλήρες.

Μια πιθανή εξήγηση είναι ότι το πιο παχύ γάλα αυξάνει τον κορεσμό και μειώνει τις πιθανότητες να φας κάτι λιπαρό αργότερα. Προτίμησε γάλα με 1,5-2% λιπαρά, θεώρησέ το όμως ως μέρος του σνακ σου, όχι ως το ρόφημα που συνοδεύει το σνακ. Το πλήρες γάλα (146 θερμίδες και σχεδόν 8 γραμμάρια λιπαρά το ποτήρι) είναι αρκετά πλούσιο, παραμένει όμως πιο υγιεινό από 1 φλιτζάνι γάλα 0% μαζί με 2 μπισκότα (239 θερμίδες και 9 γραμμάρια λιπαρά).

2. Μην πλένεις το κοτόπουλο

Περίπου το 90% των ανθρώπων που μαγειρεύουν πιστεύουν πως το πλύσιμο του κοτόπουλου το κάνει πιο καθαρό, πιο ασφαλές και πιο υγιεινό. Αποδεικνύεται ωστόσο πως αυτό δε θα μπορούσε να απέχει περισσότερο από την αλήθεια – και πρόσφατα, οι ειδικοί ασφάλειας τροφίμων από το Πανεπιστήμιο Ντρέξελ δημιούργησαν μία εκστρατεία εξηγώντας το γιατί. Όταν πλένουμε προσεκτικά το κοτόπουλο, εξαπλώνονται παθογόνα βακτήρια, όπως η σαλμονέλα.

Μικροσκοπικά σταγονίδια μπορεί να μεταφέρουν τα μικρόβια έως και 10 μέτρα μακριά από το νεροχύτη, μολύνοντας τρόφιμα, μαχαιροπίρουνα, πάγκους, καρέκλες, τα ρούχα, τα χέρια και το δέρμα σου. Το μόνο που μπορεί να σκοτώσει αυτά τα μικρόβια (και να κάνει τη μαγειρική σου πιο ασφαλή) είναι να μαγειρεύεις σε υψηλές θερμοκρασίες.

Μαγείρεψε το κοτόπουλο χωρίς να το πλύνεις ή καθάρισέ το ταμποναριστά με στεγνό χαρτί κουζίνας που, σε αντίθεση με το πλύσιμο, δεν εξαπλώνει τα βακτήρια στον αέρα (απλώς θυμήσου να πετάξεις κατευθείαν το χαρτί στα σκουπίδια). Διάλεξε γαλοπούλα ή στήθος κοτόπουλο από τον πάγκο των αλλαντικώ

3. Φάε αλμυρό πρωινό

Η Αμερικανική Καρδιολογική Εταιρεία συστήνει στις γυναίκες να περιορίσουν την κατανάλωση της ζάχαρης στις 100 θερμίδες τη μέρα ή περίπου σε 6 κουταλάκια του γλυκού. Φαίνεται εφικτό, σωστά; Κι όμως, συνήθως τρώμε πολύ περισσότερη και μάλιστα πριν καν φύγουμε το πρωί από το σπίτι! Ο λόγος είναι ότι οι νιφάδες και τα μείγματα δημητριακών που πολλοί προτιμάμε στο πρωινό μπορεί να περιέχουν έως και 5 κ.γ. ζάχαρη (τα σάκχαρα από το γάλα προσθέτουν το ισοδύναμο άλλων δύο).

Εάν αντικαταστήσεις το γλυκό με αλμυρό πρωινό με αβγά (με μπέικον γαλοπούλας ή ομελέτα με μπρόκολο), θα προσλάβεις πέντε με έξι φορές λιγότερη ζάχαρη απ’ ό,τι αν αποφάσιζες να κόψεις τη ζάχαρη από τον καφέ σου (παρότι μπορείς να κάνεις και τις δύο αλλαγές!).

Bonus: Η επιπλέον πρωτεΐνη θα σε κρατήσει για περισσότερη ώρα χορτάτη.

4. Φτιάξε τον καφέ σου στο σπίτι

Έχεις σκεφτεί ποτέ γιατί ο καφές που αγοράζεις από την καφετέρια είναι συνήθως πιο εύγευστος από αυτόν που φτιάχνεις στο σπίτι; Ίσως επειδή εκεί μπορείς να του προσθέσεις σαντιγί, σιρόπι σοκολάτας ή να τον συνοδέψεις με ένα ντόνατ!

«Φρόντισε να ετοιμάζεις μόνη τον καφέ σου και δε θα γλιτώσεις μόνο χρήματα αλλά και θερμίδες» τονίζει ο Gregory J.E. Ladas, συγγραφέας του βιβλίου The Couch Potato Diet.

Εάν δεν έχεις χρόνο να φτιάξεις τον καφέ σου στο σπίτι, τουλάχιστον παράγγειλέ τον σκέτο και αρκέσου σε ένα απλό εσπρέσο ή φίλτρου. Όσοι έχουν υφή γρανίτας και γεύση καραμέλας ή σοκολάτας (δηλαδή σιρόπι) μπορεί να περιέχουν περισσότερες θερμίδες απόένα μικρό μάφιν!

5. Όταν μπορείς, στάσου όρθια

Έρευνα που δημοσιεύτηκε πρόσφατα στην ηλεκτρονική επιθεώρηση BMJ Open έδειξε ότι όσοι μένουν καθιστοί για λιγότερες από 3 ώρες την ημέρα ζουν κατά μέσο όρο 2 χρόνια περισσότερο από όσους ακολουθούν καθιστική ζωή.
Ακόμα κι αν είσαι αναγκασμένη να κάθεσαι σε μια καρέκλα το μεγαλύτερο μέρος της ημέρας, προσπάθησε να παραμένεις όρθια όσο περισσότερο γίνεται, για παράδειγμα όταν μιλάς στο τηλέφωνο, βλέπεις τηλεόραση ή μετακινείσαι με τα μέσα μαζικής μεταφοράς.

6. Άκου κλασική μουσική όταν τρως

«Οι άνθρωποι έχουμε την τάση να ακολουθούμε το ρυθμό της μουσικής που υπάρχει στο περιβάλλον μας» σημειώνει ο David Niven, PhD, συγγραφέας του The 100 Simple Secrets of Healthy People. Έτσι, ο πιο απλός τρόπος για να σταματήσεις να τρως γρήγορα –και συνήθως μεγαλύτερη ποσότητα– είναι να ακούς κάτι σε αργό tempo. Σύμφωνα με έρευνα που αναφέρεται στο βιβλίο του Niven, όσοι τρώνε ακούγοντας μουσική με γρήγορο ρυθμό τρώνε κατά μέσο όρο πέντε μπουκιές το λεπτό και όσοι δεν ακούνε μουσική τέσσερις το λεπτό. Όσοι συνοδεύουν το φαγητό με μουσική σε αργό ρυθμό τρώνε τρεις μπουκιές το λεπτό. Αν τρως το γεύμα σου στο γραφείο ή κάπου όπου δεν μπορείς να επιλέξεις τη μουσική, ρίξε τους ρυθμούς με τους οποίους αδειάζεις το πιάτο σου αφήνοντας κάτω το πιρούνι όσο χρειάζεται να μασήσεις κάθε μπουκιά.

7. Άλλαζε τακτικά οδοντόβουρτσα

Η Αμερικανική Οδοντιατρική Ένωση συστήνει να αντικαθιστούμε την οδοντόβουρτσά μας κάθε 3 μήνες. Είναι σημαντικό για την καλή στοματική υγεία που συνδέεται άμεσα με αυτήν την καρδιάς. Μην ξεχνάς να χρησιμοποιείς και οδοντικό νήμα. «Είναι ο πιο απλός και γρήγορος τρόπος για να απομακρύνεις τα βακτήρια από τον οργανισμό σου« λέει ο Robert Emami, DDS, επικεφαλής του κέντρου Dental Specialties, στη Μασαχουσέτη. Τα βακτήρια αυτά περνούν στην κυκλοφορία του αίματος προκαλώντας, σύμφωνα με έρευνες, από εγκεφαλικό μέχρι πρόωρο τοκετό.

8. Κοιμήσου 8,5 ώρες κάθε βράδυ

Δεν είναι μόνο ότι το σώμα σου χρειάζεται τον ύπνο για να ξεκουραστεί και να αναλάβει δυνάμεις. Η έλλειψη ύπνου μπορεί να έχει πολύ σοβαρές συνέπειες στην υγεία σου. Σε έρευνα που έγινε το 2013 οι επιστήμονες συνέκριναν δεδομένα μιας ομάδας ατόμων που κοιμόνταν 6 ώρες κάθε βράδυ και μιας που κοιμόνταν 8,5 ώρες.

9. Κάθισε στητή

Έχεις ακούσει πως η καλή στάση σώματος σε κάνει να δείχνεις πιο ψηλή, πιο αδύνατη και με μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση. Νέα έρευνα δείχνει πως μπορεί να σε κάνει να νιώθεις και πιο ευτυχισμένη. Και «ενθουσιασμένη», «ξεσηκωμένη» και «δυνατή» επίσης! Αυτές είναι κάποιες λέξεις που χρησιμοποίησαν άνθρωποι που κάθονταν με ίσια την πλάτη για να περιγράψουν τα συναισθήματά τους σε έρευνα που έγινε στη Νέα Ζηλανδία σχετικά με την επίδραση της στάσης στη διάθεση.

Άλλες μετρήσεις, όπως της αρτηριακής πίεσης και των καρδιακών παλμών, έδειξαν πως οι άνθρωποι που αναγκάστηκαν να καθίσουν ίσια είχαν μεγαλύτερη εγρήγορση, ενώ η καλή στάση σχετίστηκε με υψηλότερη αυτοεκτίμηση και λιγότερο κοινωνικό φόβο. Οι συμμετέχοντες που τους δόθηκε η οδηγία να κάθονται σκυφτοί ανέφεραν πως ένιωθαν «φοβισμένοι», «εχθρικοί», «αγχωμένοι»,«παθητικοί» και «νωθροί».

Προσπάθησε να σηκώνεσαι όρθια κάθε 20 λεπτά –αν δεν μπορείς να το θυμάσαι, βάλε ειδοποίηση στο κινητό– και να διορθώνεις τη στάση σου. Όταν ξανακάθεσαι, φέρνε τους
γλουτούς όσο πιο πίσω γίνεται στην καρέκλα και συγκεντρώσου στο να κρατάς τους ώμους προς τα πίσω παρά την πλάτη σου ίσια.

10. Περπάτα 10.000 βήματα την ημέρα

Υπάρχουν ημέρες που επικρατεί πολύ κρύο, πολλή ζέστη, βρέχει, φυσάει, βαριέσαι. Εκείνες τις ημέρες δεν αξίζει να ταλαιπωρείς τον εαυτό σου και να παρκάρεις το αυτοκίνητο πέντε τετράγωνα μακριά από τον προορισμό σου για να περπατήσεις. Αυτό όμως δε σημαίνει ότι πρέπει να περάσεις την ημέρα σου καθιστή. Για το καλό της υγείας σου κάνε 10.000 βήματα την ημέρα, που αντιστοιχούν σε 20-30 λεπτά περπάτημα!

Έρευνα που έγινε από το Πανεπιστήμιο Cambridge με τη συμμετοχή τριακοσίων χιλιάδων ατόμων έδειξε ότι αυτή η συνήθεια μειώνει τον κίνδυνο πρόωρου θανάτου έως και 33%! Πάρε ένα μετρητή βημάτων. Έρευνα που δημοσιεύτηκε στην επιθεώρηση Journal of the American Medical Association έδειξε ότι όσοι χρησιμοποίησαν τέτοιους μετρητές αύξησαν τη φυσική δραστηριότητα κατά 27%.

Πηγή: www.shape.gr

  • Κατηγορία Υγεία
Πόσο εύκολα θα γεμίσεις με μύες το σώμα σου τον φετινό χειμώνα

Πόσο εύκολα θα γεμίσεις με μύες το σώμα σου τον φετινό χειμώνα

Αυτός ο άντρας εκμεταλλεύθηκε τα τσιμπούσια των περσινών γιορτών για να γεμίσει όγκο χωρίς λίπος πολύ πριν φτάσει το επόμενο καλοκαίρι. Και τα κατάφερε.

Παράτησε τις δίαιτες και πέτα στην άκρη τα running παπούτσια σου. Αυτό το χειμώνα θα φας όσο περισσότερο γίνεται από τα φαγητά που αγαπάς και, με λίγη προπόνηση τέσσερις μέρες τη βδομάδα μπορείς να αποκτήσεις τον μυϊκό όγκο που πάντα ονειρευόσουν.

Έχουμε την απόδειξη. Ο δημοσιογράφος του περιοδικού Men’s Fitness, Sam Rider, έκανε το πείραμα και πρόσθεσε 7 κιλά άπαχης μυϊκής μάζας στο ισχνό σώμα του μέσα σε 10 εβδομάδες.
Το βίντεο, τα λέει όλα:

 

 

Με την εξειδικευμένη καθοδήγηση του προσωπικού προπονητή Adam Gethin, ο Sam μεταμόρφωσε τις σωματικές του διαστάσεις ακολουθώντας ένα παράδοξο -αλλά μελετημένο- πρόγραμμα προπόνησης και διατροφής. Δεν κλειδώθηκε σε ένα γυμναστήριο 24/7, ούτε υποχρεώθηκε να καταναλώνει βρασμένα μπρόκολα με στήθος κοτόπουλου 24/7. Προπονείτο μόνο τέσσερις ώρες εβδομαδιαίως και του επιτράπηκε να γευτεί ό,τι αρέσει σε κάθε άντρα: κρέατα μαγειρευτά και ψητά, ψωμί και ομελέτες. Ο προπονητής επινόησε τις προπονήσεις και τη δίαιτα που ακολούθησε ο Sam με το σκεπτικό να μην νιώσει κανενός είδους ψυχολογική πίεση και να του διατηρήσει το κίνητρο ζωντανό όλες αυτές τις 10 εβδομάδες.

Δες πόσο εύκολα έγινε αυτό.

Η προπόνηση «σκοτσέζικο ντους»

Ο Sam μπήκε σε ένα κυκλικό πρόγραμμα με βάρη, εναλλάσσοντας κάθε φορά ρουτίνες με σύνθετες ασκήσεις με πολύ βαριές μπάρες και λίγες επαναλήψεις -rack deadlifts (με τη μπάρα να ξεκινά ψηλότερα από το πάτωμα), ημικαθίσματα στο μηχάνημα Smith και πιέσεις στήθους σε κατακλινή πάγκο- και ρουτίνες με ελαφρύτερα κιλά και περισσότερες επαναλήψεις, με σκοπό να δώσει στο σώμα του την ευκαιρία να επαναφορτίζεται.

«Αυτές οι δυο διαφορετικές ποιότητες προπονήσεων εναλλάξ, δημιουργούν ένα είδους αφυπνιστικού σοκ στο μυϊκό σύστημα (όπως και τα κρύα-ζεστά ντους στο δέρμα) θέτοντας σοβαρές προϋποθέσεις για μυϊκή υπερτροφία», λέει ο Gethin. «Ξεκινώντας την πρώτη εβδομάδα με το 60% του φορτίου που μπορείς να σηκώσεις και αυξάνοντας κάθε εβδομάδα το φορτίο από 2-5% (ειδικά στις “βαριές”μέρες), οι μύες δεν έχουν άλλη επιλογή παρά να αναπτύσσονται ραγδαία».

Διατροφή με ό,τι τραβά η όρεξή σου

Φυσικά, το προπονητικό κομμάτι ήταν μόνο η μισή δουλειά, αφού η θρέψη των μυών ήταν η δεύτερη μεγάλη ανάγκη που είχε ο Sam για να μπει στον όγκο. Η ενεργειακή πρόσληψη εκτινάχτηκε από τις 2.500 θερμίδες σε 5.000 ημερησίως. Ξέχνα τη δίαιτα Atkins ή την Paleo. Το πιάτο του Sam ήταν γεμάτο με υδατάνθρακες για να είναι σίγουρος ότι το μυϊκό του σύστημα θα μπορούσε να αντέξει κατά τη διάρκεια των προπονήσεων.

Το ακόμη καλύτερο; Τα μενού του Sam δεν ήταν μόνο θρεπτικά και άπαχα σνακ ή φρέσκα λαχανικά. Μπορούσε να απολαύσει ομελέτες με πέντε αβγά και καραμελωμένο κέικ ρυζιού (με αμύγδαλα, καρύδια και βούτυρο) για πρωινό, εύπεπτες πρωτεΐνες για δείπνο (ψάρι, ψαρονέφρι και ψητή γαλοπούλα), ακόμη και λουκάνικα κοτόπουλου, πατάτες τηγανητές με σάλτσα τσίλι, ψητό μοσχάρι κατσαρόλας με μακαρόνια και τυρί ή χοιρινό φρικασέ με αβγολέμονο για μεσημεριανά γεύματα.

Τρεισήμισι μήνες μετά: το τελικό προϊόν

week changes

Ο Sam είχε αυξήσει το συνολικό σωματικό του βάρος κατά 7 κιλά από όταν μπήκε στο πρόγραμμα, όμως το ποσοστό του σωματικού λίπους μειώθηκε συγκλονιστικά: 12%. Τα ενεργειακά επίπεδα, οι περιφέρειες των μυών και τα επίπεδα οστικής υγείας του Sam ανέβηκαν, ενώ τα τριγλυκερίδια και η χοληστερόλη μειώθηκαν. Το ακόμη πιο αξιοσημείωτο: σε όλη αυτή την περίοδο ανοικοδόμησης των μυών του, η φιλενάδα του άρχισε να τον θαυμάζει ακόμη περισσότερο μιας και ο Sam είχε μεταμορφωθεί σε ασταμάτητη μηχανή του σεξ.

Συμπέρασμα

Πιάσε τις επερχόμενες Γιορτές από τα κέρατα και μην ξεκολλήσεις πάνω τραπέζια και μπουφέδες αν δεν έχεις σιγουρευτεί ότι χόρτασες. Να σκέφτεσαι ότι θα χρησιμοποιήσεις τη μεγάλη σου όρεξη για να τροφοδοτήσεις την ενέργειά σου στις προπονήσεις.

Πηγή: gr.askmen.com

Ετικέτες
Η Brooke Wells αποκαλύπτει πώς να φλερτάρεις τα πολύ fit κορίτσια

Η Brooke Wells αποκαλύπτει πώς να φλερτάρεις τα πολύ fit κορίτσια

Η πρωταθλήτρια του Crossfit σου δείχνει τι πρέπει και τι δεν πρέπει να κάνεις.

Να ξεκαθαρίσουμε κάτι από την αρχή: όταν μιλάμε για την Brooke Wells, δε μιλάμε για κάποια τυχαία αθλήτρια του Crossfit αλλά για μία από τις καλύτερες αθλήτριες του είδους στον κόσμο. Δεν τερμάτισε τυχαία στην 6η θέση των 2016 Crossfit Games άλλωστε. Ούτε μπορεί η καθεμία (ή ο καθένας) να σηκώσει πάνω από 200 κιλά στις άρσεις θανάτου.

Και αυτά τα έχει καταφέρει στην ηλικία των μόλις 22 ετών. Μάλιστα τους πρώτους σημαντικούς της αγώνες τους κέρδισε όταν ήταν ακόμη 19 χρονών. Κατά τα άλλα είναι μια φυσιολογική φοιτήτρια που σπουδάζει διοίκηση επιχειρήσεων στο Πανεπιστήμιο του Μιζούρι και της αρέσει να έχει τα σαββατοκύριακά της ελεύθερα -εκτός από μια μικρή προπόνηση που κάνει κάθε Σάββατο πρωί.

Τι άλλο όμως κάνεις μια φοιτήτρια της ηλικίας της; Φλερτάρει. Προφανώς. Ή μάλλον πιο σωστά: περιμένει να την φλερτάρουν.

Η Brooke Wells μίλησε στο ξαδερφάκι μας, τον αμερικάνικο AskΜen, για το πως βλέπει η ίδια το θέμα αλλά και για το στερεότυπο που λέει πως οι περισσότεροι άνδρες κωλώνουν να πλησιάσουν μια (πολύ) γυμνασμένη γυναίκα.

Πώς είναι η φάση του φλερτ για τις γυμνασμένες και πολύ δυνατές γυναίκες; Αναγκαστικά πρέπει να βγαίνω με κάποιον πιο δυνατό από εμένα και μερικές φορές πρέπει να είμαι σκληρή μαζί του (γέλια). Ειλικρινά όμως τώρα, αυτό που χρειάζομαι είναι κάποιος που καταλαβαίνει την αγάπη μου για το σπορ και του αρέσει και του ίδιου να γυμνάζεται.

Ποιο είναι το καλύτερο κομπλιμέντο που μπορεί να σου κάνει ένας άνδρας; Νομίζω πως τα καλύτερα κομπλιμέντα είναι εκείνα που έχουν να κάνουν με το πόσο σκληρά δουλεύω το κορμί μου. Το να αντιληφθεί κάποιος την αφοσίωση και την πειθαρχία που δείχνω, είναι το καλύτερο κομπλιμέντο που μπορεί να μου κάνει τελικά.

Και το χειρότερο; Τα υποτιμητικά σχόλια σχετικά με τους μυς μου, ιδιαίτερα όταν τους συγκρίνει με τους δικούς του ή των φίλων του.

803660532

Τι εκείνο που πρέπει να ξέρουν οι άνδρες πριν δοκιμάσουν να βγουν με μια τόσο γυμνασμένη γυναίκα; Είναι πολύ σημαντικό για εμάς να καταλαβαίνεις πως θα κάνω πάρα πολύ γυμναστική κι εσύ οφείλεις να με υποστηρίζεις και να με ενθαρρύνεις προς αυτή την κατεύθυνση. Ιδανικά μάλιστα, θα ήταν τέλειο αν θες να περνάς μαζί μου τις πρώτες πρωινές ώρες της μέρας (αλλά και τις βραδινές) στο γυμναστήριο.

Πού πρέπει να βγάλουν ραντεβού τα γυμνασμένα κορίτσια οι άνδρες; Για φαγητό, κάπου που το μενού είναι υγιεινό! Δεν υπάρχει τίποτα χειρότερο για εμάς (που πρέπει να προσέχουμε τη διατροφή μας) από το να μας βγάλεις για φαγητό σε μπεργκεράδικο ή πιτσαρία! Όσο και να μου αρέσει το φαγητό, ήδη με το να φάω έξω χαλάω τη διατροφή μου -τουλάχιστον κάνε μια προσπάθεια να με βοηθήσεις! Επίσης μην κάνεις αστειάκια με τι τρώω και τι δεν τρώω. Η ατάκα «Έλα μωρέ σιγά τις πολλές θερμίδες που έχει», πίστεψέ με, δεν μου ακούγεται καθόλου αστεία.

Ποιος είναι εκείνος ο ένας και μοναδικός μύθος για γυμνασμένα κορίτσια σαν κι εσένα που θα ήθελες να καταρρίψεις; Πολλές γυναίκες δεν ξεκινούν το Crossfit επειδή τρομάζουν στην ιδέα των γυμνασμένων μυών. Αν θέλετε την άποψή μου, κακώς. Οι μυς είναι ωραίο πράγμα! Αγκαλιάστε τους!

meet brooke wells a reall life superwoman header 830x467

Οι γυμνασμένες γυναίκες βγαίνουν μόνο με γυμνασμένους άνδρες; Μμμ... όχι απαραίτητα -αλλά αν απαντήσω προσωπικά... ναι! Είναι σημαντικό να ταιριάζουμε για μένα, και στην καθημερινότητα αλλά και σε άλλα πράγματα όπως οι διακοπές (που θα θέλω να πάω κάπου για αθλητικές δραστηριότητες). Κατάλαβες; Δεν είναι μόνο το θέμα της εξωτερικής εμφάνισης.

Ποιο είναι το καλύτερο μέρος για να γνωρίσεις γυμνασμένες γυναίκες, εκτός από το γυμναστήριο; Καλή ερώτηση! Ίσως τα μαγαζιά υγιεινής διατροφής ή τα μαγαζιά με συμπληρώματα διατροφής.

Σου έχει πει ποτέ κανένας άνδρας ότι «παραείσαι δυνατή» για τα κυβικά του; Ποτέ δε μου το έχουν πει στη μούρη μου, όμως έχει τύχει να ακούσω αγόρια να λένε «αυτή παραείναι γυμνασμένη για τα γούστα μου». Ευτυχώς! Γιατί αν ισχύει αυτό, σημαίνει ότι παραείσαι «αγοράκι» για τα δικά μου γούστα (γέλια).

Θα έβγαινες ποτέ με κάποιον που ήταν πολύ αγύμναστος σε σχέση με σένα ή χρειάζεται να είστε τουλάχιστον στο ίδιο επίπεδο; Ίσως θα έβγαινε με κάποιον που σηκώνει τα ίδια κιλά με μένα στην μπάρα αλλά μέχρί εκεί. Δεν έχει να κάνει με την εξωτερική εμφάνιση, όπως είπα και πριν. Έχει να κάνει με το γεγονός πως δε θα θέλει να περνάει τόσες ώρες στο γυμναστήριο κι ότι προφανώς δεν του αρέσει τόσο.

Γενικά πιστεύεις πώς οι άνδρες τρομοκρατούνται κάπως από τις πολύ fit γυναίκες; Τα αγόρια «ναι», οι άνδρες «όχι».

Πηγή: gr.askmen.com

  • Κατηγορία Gossip
Ετικέτες
Η υπερτροφή που μειώνει σταδιακά το λίπος στην κοιλιά

Η υπερτροφή που μειώνει σταδιακά το λίπος στην κοιλιά

Η τροφή-σύμμαχος για ένα υγιές σώμα - Ποιες οι ιδιότητές της

Αν πίνεις λίγο νερό, δεν κοιμάσαι επαρκώς και έχεις στρες, καταναλώνεις μέσα στην ημέρα επεξεργασμένα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, ζάχαρη και αλάτι, δεν γυμνάζεσαι και κάθεσαι πολλές ώρες μέσα στην ημέρα, μην αναρωτιέσαι γιατί συσσωρεύεται λίπος στην κοιλιά σου.

Στο χέρι σου είναι να αντιστρέψεις την κατάσταση και να το δεις σταδιακά να εξαφανίζεται. Είναι ζήτημα υγείας.

Το λίπος στην κοιλιά μπορεί να οδηγήσει στην ανάπτυξη μεταβολικών δυσλειτουργιών, υπέρτασης και καρδιακής νόσου.

Μικρές, διορθωτικές κινήσεις στην καθημερινότητά σου μπορούν σταδιακά να φέρουν αποτέλεσμα. Οι διατροφολόγοι υποστηρίζουν ότι μια τροφή μπορεί να σε βοηθήσει στην επίτευξη του επιθυμητού σωματικού βάρους, δημιουργώντας αίσθημα κορεσμού.

Παράλληλα, μπορεί να συμβάλλει στην καύση του λίπους στην κοιλιά.

Ερευνητές έχουν διαπιστώσει από μελέτες ότι οι άνθρωποι που λαμβάνουν σε καθημερινή βάση φυτικές ίνες χάνουν περισσότερο λίπος στην περιοχή της κοιλιάς, σε σύγκριση με αυτούς που τις έχουν αποκλείσει από τη διατροφή τους.

Η τροφή που μπορεί να συμμαχήσει με τον οργανισμό σας για μια επίπεδη κοιλιά είναι η βρώμη. Ενα δημητριακό που αποτελεί πλούσια πηγή φυτικών ινών, βιταμίνης Β6, βιταμινών του συμπλέγματος Β, σιδήρου, μαγνησίου, φωσφόρου και μαγγανίου.

Οι πολυφαινόλες που περιέχει έχουν αντιοξειδωτική δράση για τον οργανισμό και συμβάλλουν στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος προλαμβάνοντας πιθανές βακτηριακές λοιμώξεις.

Δοκιμάστε να εντάξετε στη διατροφή σας ένα πρωινό που περιλαμβάνει γάλα χαμηλών λιπαρών, νιφάδες βρώμης, μέλι, κανένα και κομματάκι φρούτων. Θα δείτε σταδιακά αρκετά μεγάλη διαφορά μέσα στην ημέρα σας.

001 xtreme

Ετικέτες
Τα σημάδια που στέλνει το σώμα όταν καταναλώνετε μεγάλες ποσότητες πρωτεΐνης

Τα σημάδια που στέλνει το σώμα όταν καταναλώνετε μεγάλες ποσότητες πρωτεΐνης

Οι πρωτεϊνικές δίαιτες έγιναν πολύ δημοφιλείς τα τελευταία χρόνια και ακολουθούνται φανατικά κυρίως από όσους αθλούνται, καθώς τονώνουν το σώμα, βοηθούν στην αποκατάσταση των καταπονημένων από την άσκηση μυών, υποστηρίζουν την υγεία των οστών και βοηθούν στην παραγωγή ορμονών.

Μπορούν επίσης να βοηθήσουν τις γυναίκες να χάσουν το επίμονο βάρος, καθώς προκαλούν αίσθημα πληρότητας, ενώ ο τρόπος που μεταβολίζονται αυξάνει την ταχύτητα του μεταβολισμού. Οι άνθρωποι ωστόσο, που ακολουθούν πρωτεϊνικές δίαιτες για μεγάλο χρονικό διάστημα βάζουν σε κίνδυνο την υγεία τους.

Σχετικές έρευνες έχουν δείξει ότι μια διατροφή με πολύ κόκκινο κρέας προκαλεί αύξηση των επιπέδων ουρικού οξέος στο αίμα, γεγονός που αυξάνει τον κίνδυνο ουρικής αρθρίτιδας, η οποία προκαλεί μεταξύ άλλων επώδυνη φλεγμονή των αρθρώσεων. Συνδέεται επίσης με αυξημένο κίνδυνο καρκίνου του παχέος εντέρου και νεφρική νόσο.

Οι ειδικοί τονίζουν ότι όσοι ακολουθούν πρωτεϊνικές δίαιτες, τείνουν να παρουσιάζουν ανεπάρκεια ασβεστίου και βιταμίνης D, γεγονός που αυξάνει τον κίνδυνο οστεοπόρωσης.

Οι ημερήσιες ανάγκες σε πρωτεΐνες ανέρχονται σε 0,8 γραμμάρια ανά κιλό σωματικού βάρους, με τους πολύ δραστήριους ανθρώπους να χρειάζονται από 1,2 έως 1,8 γραμμάρια ανά κιλό σωματικού βάρους.

Δείτε πώς επηρεάζει το σώμα σας η υπερβολική πρόσληψη πρωτεΐνης:

Υπερβολική δίψα

Όταν τρώτε υπερβολική πρωτεΐνη, επιβαρύνεται η λειτουργία των νεφρών για την αποβολή της μέσω των ούρων και αυτό μπορεί να προκαλεί δίψα. Έτσι αυξάνεται τη συχνότητα ούρησης και αποβάλλεται περισσότερο νάτριο, κάλιο και μαγνήσιο.

Όσοι ακολουθούν δίαιτες υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες και φτωχές σε υδατάνθρακες χρειάζονται περισσότερους από αυτούς τους ηλεκτρολύτες. Καλές πηγές καλίου και μαγνησίου είναι τα φρούτα και τα λαχανικά, καθώς και τα όσπρια και τα δημητριακά ολικής αλέσεως.

Δυσκοιλιότητα ή διάρροια

Εάν αποκλείσετε από τη διατροφή σας όλα τα δημητριακά ολικής αλέσεως, τα καρύδια, τους σπόρους, τα λαχανικά και τα φρούτα, τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες, είναι πιθανό να αντιμετωπίσετε πρόβλημα στο πεπτικό, όπως η δυσκοιλιότητα. Οι πρωτεϊνικές δίαιτες προκαλούν μείωση των καλών βακτηρίων του εντέρου, επειδή δεν λαμβάνετε αρκετά προβιοτικά από τις τροφές.

Όταν η χλωρίδα του εντέρου δεν έχει υγιή σύσταση, μπορεί να προκληθεί διάρροια ή δυσκοιλιότητα ή εναλλαγή των δύο καταστάσεων, καθώς επίσης φούσκωμα και αέρια. Για να προλάβετε τη δυσκοιλιότητα, προσθέστε τουλάχιστον μία μερίδα προβιοτικών την ημέρα στη διατροφή σας, τρώγοντας σπαράγγια, μήλα, μπανάνες, προϊόντα ολικής άλεσης, κριθάρι, βρόμη, κρεμμύδια και σκόρδα.

Κακή διάθεση

Οι πρωτεϊνικές δίαιτες αποκλείουν την πρόσληψη όλων των υδατανθράκων, γεγονός που μακροπρόθεσμα επηρεάζει τη διάθεση.
Η ισορροπία της εντερικής χλωρίδας σχετίζεται με την ψυχική υγεία, το άγχος και την κατάθλιψη.
Κάποιοι άνθρωποι βρίσκονται σε εγρήγορση όταν ακολουθούν πρωτεϊνικές δίαιτες, ενώ άλλοι είναι υποτονικοί. Ο λόγος είναι η απουσία σεροτινίνης (τα επίπεδα της οποίας αυξάνουν οι υδατάνθρακες) του νευροδιαβιβαστή της ευτυχίας.
Αν έχετε κακή διάθεση λόγω της πρωτεϊνικής δίαιτας, προσθέστε στη διατροφή σας καλές πηγές υδατανθράκων αργής καύσης, όπως μια γλυκοπατάτα, μισό φλιτζάνι καστανό ρύζι ή ένα φλιτζάνι φρούτα με λίγα σάκχαρα, δηλαδή μήλα, ροδάκινα, αχλάδια και μούρα.

Πρόσληψη βάρους

Μια άλλη επίπτωση που μπορεί να έχει η πρωτεϊνική δίαιτα είναι η πρόσληψη βάρους. Έρευνες έχουν δείξει ότι η κακή ισορροπία των βακτηρίων του εντέρου μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση του σωματικού βάρους. Έχει παρατηρηθεί επίσης ότι το σώμα των ανθρώπων που αποκλείουν εντελώς τους υδατάνθρακες από τη διατροφή τους, έχει την τάση να συγκρατεί τα παραπανίσια κιλά. Όταν αρχίζουν να τρώνε ξανά καλούς υδατάνθρακες, συχνά χάνουν το κιλά που επιμένουν.

Ένα άλλο συνηθισμένο λάθος που μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση βάρους είναι ότι το παρακάνετε με τις θερμίδες. Αν αυξάνετε τη μερίδα του κοτόπουλου ή των ψαριών, προσθέτετε συμπληρώματα πρωτεΐνης σε όλα τα γεύματα και τα σνακ σας, αλλά δεν αφαιρείτε κάτι από το γεύμα σας, παίρνετε περισσότερες θερμίδες από αυτές που «καίτε» και έτσι αποθηκεύεται λίπος στο σώμα.

Δύσοσμη αναπνοή

Αν ακολουθείτε μία δίαιτα χωρίς υδατάνθρακες (κετογονική), η κακή αναπνοή είναι ένα κοινό σύμπτωμα της κέτωσης, της διαδικασίας όπου το σώμα χρησιμοποιεί λίπος για την παραγωγή ενέργειας. Η διαδικασία της κέτωσης μπορεί να έχει αποτέλεσμα βραχυπρόθεσμα, είναι όμως μια κατάσταση που μπορεί να γίνει επικίνδυνη μακροπρόθεσμα, π.χ. αν πάσχετε από διαβήτη. Πριν κάνετε κετογονική δίαιτα, πρέπει να συμβουλευτείτε γιατρό.

Αλλαγές στον κύκλο περιόδου

Εάν κάνετε κετογονική δίαιτα για μεγάλο διάστημα, είναι πιθανό να έχετε ακανόνιστη περίοδο ή η περίοδός σας να κοπεί εντελώς. Αυτό συμβαίνει επειδή ο οργανισμός χρησιμοποιεί για ενέργεια τα αποθέματα λίπους, γεγονός που επηρεάζει τον μεταβολισμό, τα επίπεδα ορμονών και τη γονιμότητα. Όπως εξηγούν οι ειδικοί, το σώμα εισέρχεται σε λειτουργία επιβίωσης, σημάδι ότι βιώνει άγχος και δεν μπορεί να αναπαραχθεί λόγω έλλειψης τροφής. Οι γυναίκες χρειάζονται συγκεκριμένη ποσότητα λίπους για να έχουν φυσιολογικά επίπεδα ορμονών για τη γονιμότητα και τη γενική υγεία τους και η κέτωση μπορεί να τα επηρεάσει.

Πηγή: womenshealthmag

Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS

 

Δες στο fitness

Προγράμματα γυμναστικής

Sports

Nutrition

Health

Γενικά

Bodybuilding

Lifestyle

Sex

About us

Follow us on

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!

Συνεδρία

Πληροφορίες Προφίλ

Χρήση Μνήμης

Ερωτήματα Βάσης Δεδομένων