Οι τροφές με λιπαρά που βάζουν «φωτιά» στο μεταβολισμό σου

Δεν είναι όλα τα λιπαρά ύπουλος εχθρός της σιλουέτας μας.

Είναι λανθασμένη η θεώρηση που θέλει τα λιπαρά υπ’αριθμόν ένα παράγοντα για την αύξηση του σωματικού βάρους.

Οταν μιλάμε για λιπαρά θα πρέπει να γίνει μια σημαντική διάκριση: τα «κακά» (ή τρανς) λιπαρά πράγματι μπορούν να επιβαρύνουν τον οργανισμό μας και να οδηγήσουν στην αύξηση του σωματικού βάρους.

Στην αντίπερα όχθη βρίσκονται τα καλά λιπαρά: αυτά που βοηθούν στην αύξηση του μεταβολικού ρυθμού, μας δίνουν ενέργεια και εξασφαλίζουν ένα ισχυρό ανοσοποιητικό σύστημα και λαμπερή επιδερμίδα.

Τα «κακά» λιπαρά (κορεσμένα) τα συναντάμε στα παχιά τυριά, στα γλυκά, στα αλλαντικά, σε σος (όπως πχ. τη μαγιονέζα), στο βούτυρο και γενικά στα επεξεργασμένα τρόφιμα.

Ποιες τροφές με λιπαρά μπορούν να «εξοπλίσουν» τον οργανισμό μας με ενέργεια και να βάλουν φωτιά στον μεταβολισμό μας;

1) Aυγά και πουλερικά

Σύμφωνα με έρευνα που δημοσιεύτηκε στο American Journal of Clinical Nutrition τα αυγά και τα πουλερικά όχι μόνο μας δίνουν ενέργεια με τις πρωτεΐνες που περιέχουν, αλλά επιπρόσθετα είναι πηγή ωμέγα-6 λιπαρών οξέων (ωμεγά 6-λιπαρά συναντάμε στο αβοκάντο και στους ξηρούς καρπούς).

Αυξάνουν τον μεταβολικό ρυθμό και βοηθούν στην ελαστικότητα του δέρματος.

2) Αβοκάντο

Σύμφωνα με έρευνες ,το αβοκάντο είναι μια από τις τροφές που μπορούν να βοηθήσουν στην αύξηση του μεταβολικού ρυθμού σε σημαντικό βαθμό. Πηγή βιταμίνης Ε και Κ και φυλλικού οξέος, έχει αντιοξειδωτική και αντιγηραντική δράση.

3) Σολομός

Ο σολομός είναι μια φυσική πηγή ωμέγα-3 λιπαρών οξέων. Μειώνει την αρτηριακή πίεση και αυξάνουν το μεταβολικό ρυθμό. Περιέχει πρωτείνες, σίδηρο και βιταμίνη Β12.

Πηγή: www.bovary.gr

Γιατί το καλό σεξ αρχίζει μετά τα 40;

Tο σεξ είναι σαν το κρασί, γίνεται καλύτερο όσο ωριμάζουμε.

Τουλάχιστον αυτό υποστηρίζει μια νέα έρευνα που δημοσιεύτηκε στο American Journal of Medicine. Συγκεκριμένα αναφέρει πως οι γυναίκες απολαμβάνουν περισσότερο το σεξ όσο πλησιάζουν τα 40 έτη. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι όσες γυναίκες είναι άνω των 40 έχουν πιο πολλές σεξουαλικές φαντασιώσεις και ορμές σε σχέση με τις νεότερες.

Γιατί συμβαίνει αυτό; Όπως υποστηρίζουν οι ειδικοί η αιτία είναι το βιολογικό ρολόι. Όσο οι γυναίκες πλησιάζουν στην εμμηνόπαυση γνωρίζουν πως οι ευκαιρίες τους να τεκνοποιήσουν μειώνονται με αποτέλεσμα να αυξάνεται η ερωτική τους επιθυμία. Έτσι οι γυναίκες άνω των 40 σκέφτονται το σεξ περισσότερο και είναι πιο ανοιχτές στο να περάσουν μια βραδιά με έναν άγνωστο.

Το συμπέρασμα λοιπόν είναι πως όσο μειώνεται η γονιμότητα τόσο αυξάνονται τα σεξουαλικά κίνητρα και η σεξουαλική συμπεριφορά γίνεται πιο ενεργή. Ακόμα ένας παράγοντας βέβαια σε όλο αυτό είναι και το γεγονός πως οι γυναίκες σε αυτή την ηλικία νιώθουν πιο άνετα στο να δείχνουν ότι είναι σεξουαλικά όντα. Πολλές άλλωστε είναι οι γυναίκες που σε αυτή την φάση της ζωής τους κάνουν μια αναθεώρηση και συνειδητοποιούν πως για κάποιο λόγο έχουν καταπιέσει τους εαυτούς τους από το να έχουν μια συχνή και απολαυστική σεξουαλική ζωή.

Πηγή: jenny.gr

Τα πιο υγιεινά spreads και 5 πρωινά με λιγότερες από 100 θερμίδες

Ποια είναι τα καλύτερα αλείμματα για μία φέτα ψωμί; Τι να βάζεις στο ψωμί σου; Μαρμελάδα ή ταχίνι; Πραλίνα ή φιστικοβούτυρο;

Όπως αποκαλύπτεται σε μελέτη στο Journal of Academy of Nutrition and Dietetics , οι άνθρωποι υποτιμούν την ποσότητα του αλείμματος που χρησιμοποιούν κατά 43%.
«Η συνιστώμενη ποσότητα μερίδας είναι τα 7 γρ., όσο δηλαδή 1 κουταλάκι του γλυκού» εξηγεί η Κλειώ Δημητριάδου.

Συνεργάστηκε η Κλειώ Δημητριάδου, κλινικός διαιτολόγοςδιατροφολόγος Χαροκόπειου Πανεπιστημίου, MSc στη Συμβουλευτική Ψυχολογία, Life Coaching Καποδιστριακό Πανεπιστήμιο (ΚΕΚ) (coachmydiet.wordpress.com).

Μαρμελάδα φράουλα

100 θερμίδες Λιπαρά/κορεσμένα λιπαρά: 0/0 γρ. Νάτριο: 0 mg Υδατάνθρακες: 26 γρ. Φυτικές ίνες: 4 γρ. Σάκχαρα: 18 γρ. Πρωτεΐνη: 0 γρ.

Βούτυρο αμυγδάλου ανάλατο

190 θερμίδες Λιπαρά/κορεσμένα λιπαρά: 16/1,5 γρ. Νάτριο: 0 mg Υδατάνθρακες: 6 γρ. Φυτικές ίνες: 4 γρ. Σάκχαρα: 2 γρ. Πρωτεΐνη: 7 γρ.

Αλατισμένο βούτυρο

204 θερμίδες Λιπαρά/κορεσμένα λιπαρά: 23/14,6 γρ. Νάτριο: 164 mg Υδατάνθρακες: 0 γρ. Φυτικές ίνες: 0 γρ. Σάκχαρα: 0 γρ. Πρωτεΐνη: 2 γρ.

Τυρί cottage με λίγα λιπαρά

41 θερμίδες Λιπαρά/κορεσμένα λιπαρά: 1,1/0,7 γρ. Νάτριο: 183 mg Υδατάνθρακες: 2,7 γρ. Φυτικές ίνες: 0 γρ. Σάκχαρα: 1,8 γρ. Πρωτεΐνη: 5,5 γρ.

Φυσικό φιστικοβούτυρο ανάλατο

190 θερμίδες Λιπαρά/κορεσμένα λιπαρά: 16/2 γρ. Νάτριο: 0 mg Υδατάνθρακες: 7 γρ. Φυτικές ίνες: 3 γρ. Σάκχαρα: 1 γρ. Πρωτεΐνη: 8 γρ.

Τυρί κρέμα

100 θερμίδες Λιπαρά/κορεσμένα λιπαρά: 10/6 γρ. Νάτριο: 105 mg Υδατάνθρακες: 1 γρ. Φυτικές ίνες: 0 γρ. Σάκχαρα: 1 γρ. Πρωτεΐνη: 2 γρ.

Μαργαρίνη

150 θερμίδες Λιπαρά/κορεσμένα λιπαρά: 17/3 γρ. Νάτριο: 8 mg Υδατάνθρακες: 0 γρ. Φυτικές ίνες: 0 γρ. Σάκχαρα: 0 γρ. Πρωτεΐνη: 0 γρ.

Μέλι

120 θερμίδες Λιπαρά/κορεσμένα λιπαρά: 0/0 γρ. Νάτριο: 2 mg Υδατάνθρακες: 30 γρ. Φυτικές ίνες: 0 γρ. Σάκχαρα: 30 γρ. Πρωτεΐνη: 0 γρ.

Χούμους

70 θερμίδες Λιπαρά/κορεσμένα λιπαρά: 6/1 γρ.
Νάτριο: 120 mg Υδατάνθρακες: 4 γρ. Φυτικές ίνες: 1 γρ. Σάκχαρα: 0 γρ. Πρωτεΐνη: 2 γρ.

Ταχίνι

170 θερμίδες Λιπαρά/κορεσμένα λιπαρά: 16/2 γρ. Νάτριο: 0 mg Υδατάνθρακες: 6 γρ. Φυτικές ίνες: 2 γρ. Σάκχαρα: 0 γρ. Πρωτεΐνη: 6 γρ.

Πραλίνα φουντουκιού

180 θερμίδες Λιπαρά/κορεσμένα λιπαρά: 6,1/2 γρ. Νάτριο: 7 mg Υδατάνθρακες: 11 γρ. Φυτικές ίνες: 0 γρ. Σάκχαρα: 11 γρ. Πρωτεΐνη: 1,5 γρ.

Αβοκάντο (μισό)

113 θερμίδες Λιπαρά/κορεσμένα λιπαρά: 12/2,6 γρ. Νάτριο: 2 mg Υδατάνθρακες: 0,3 γρ. Φυτικές ίνες: 1,5 γρ. Σάκχαρα: 0,3 γρ. Πρωτεΐνη: 1 γρ.

* Η διατροφική αξία υπολογίζεται για 2 κ.σ. (40 γρ.).

5 spreads με λιγότερες από 100 θερμίδες

Να πώς θα συνδυάσεις χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη, αρκετή πρωτεΐνη και φυτικές ίνες:
▶ 1/4 μπανάνα σε φέτες με 2 κ.γ. τυρί με χαμηλά λιπαρά
▶ 2 κ.σ. λιωμένο αβοκάντο και μισή ντομάτα σε κυβάκια
▶ 1 κ.σ. τυρί cottage με φράουλες, πεπόνι ή μήλο σε φέτες
▶ 2 ασπράδια αβγών (ομελέτα ή βρασμένα) με 1 κ.γ. αβοκάντο και 1 κ.σ. ψημένα φασόλια
▶ 1 κ.σ. τυρί cottage με λίγο στυμμένο λεμόνι ή lime και μαύρο πιπέρι και μισή ψιλοκομμένη ντομάτα

Πηγή: www.shape.gr

Ετικέτες

Αυτά που χρειάζεται να γνωρίζεις για την κρεατίνη

Μάθε τα υπέρ και σκέψου καλά τα κατά.

Την κρεατίνη πολλοί εμίσησαν, το φούσκωμα των μυών κανείς. Αυτή θα μπορούσε να ήταν μια ωραία παροιμία που θα ακουγόταν στα γυμναστήρια, αν βέβαια οι άνθρωποι ζούσαν σε έναν κόσμο που κυριαρχούσε η καθαρεύουσα. Επειδή αυτό -ευτυχώς!- δε συμβαίνει, για πάμε να δούμε μερικές μικρές αλήθειες για την κρεατίνη.

Διότι καλό είναι να μην την παίρνεις αψήφιστα. Καλό είναι να ξέρεις που βαδίζεις με αυτή.

Εν αρχή ην η διαίτα

​Καλή η κρεατίνη όμως οφείλεις να την χρησιμοποιείς ως συμπλήρωμα κι όχι ως βασικό μέσο. Αν η διατροφή σου είναι ό,τι να' ναι απέφυγέ τη οπωσδήποτε! Φτιάξε πρώτα τη διατροφική σου καθημερινότητα τρώγοντας μη επεξεργασμένα τρόφιμα, δίνοντας έμφαση στην πρωτεΐνη (μοσχάρι, κοτόπουλο, ψάρι, γιαούρτι) καθώς και σε προϊόντα ολικής άλεσης όπως επίσης πολλά φρούτα και λαχανικά. Και μετά ρίξτο στην κρεατίνη.

Η κρεατίνη είναι παντού

Όχι δεν βρίσκεται μονάχα σε εκείνα τα πλαστικά μπουκαλάκια Υπάρχει στο μοσχάρι, υπάρχει στο χοιρινό, υπάρχει στο ψάρι κι αυτές είναι μονάχα τρεις από τις πολλές πηγές της! Οκ;

Κατακράτηση, αυτός ο εχθρός

Ο στόχος είναι «δεξία», όχι «αριστερά». ΟΚ;

lose waterweight1 u23t

Προφανώς φουσκώνεις γρήγορα με τη κρεατίνη. Αυτό όμως δε συμβαίνει χωρίς ένα σημαντικό ποσοστό κατακράτησης νερού. Μάλιστα μπορεί την πρώτη εβδομάδα να δεις μεγάλη αλλαγή στο σώμα σου, έχε όμως υπόψη σου όμως ότι μπορεί 1 με 2 κιλά να είναι νερό που έχει κατακρατηθεί στον οργανισμό! Κι αν θες να δείχνεις «στεγνός» αυτό δεν είναι ό,τι καλύτερο.

Τα φαινόμενα απατούν

Αν ξεκινήσεις την κρεατίνη και δεν γυμνάζεσαι πάλι θα «φουσκώσεις». Απλά άσχημα, γιατί δε θα είναι τίποτα άλλο παρά κατακρατημένο νερό.

Πάει παρέα με τους υδατάνθρακες

Οποιαδήποτε τροφή περιέχει υδατάνθρακες τη βοηθάει να απορροφηθεί από το σώμα -ακόμα κι αν αυτή η τροφή είναι ένα ποτήρι χυμός. Μην το ξεχνάς.

Να σου συστήσουμε τη μονοϋδρική

Αν έχεις αποφασίσει να ξεκινήσεις την κρεατίνη κοίταξε να το κάνεις με τη μονοϋδρική κρεατίνη. Καλύτερα να ξεχάσεις τις υπόλοιπες «ποικιλίες», περιέχουν ουσίες που δεν τις χρειάζεσαι πραγματικά και συνήθως είναι και πιο ακριβές.

Τέλος, επειδή τα ευκόλως εννοούμενα σχετικά με την υγεία καλό είναι να μην παραλείπονται: για να αρχίσεις την κρεατίνη πρέπει σίγουρα να είσαι πάνω από 18 χρονών και, φυσικά, να έχεις κάνει όλες τις απαραίτητες εξετάσεις που (συνήθως) σου ζητάνε σε ένα γυμναστήριο.

Πηγή: gr.askmen.com

Πρόγραμμα 5 ημερών για μυϊκή ανάπτυξη, γράμμωση και δύναμη!

Καθημερινά στο my-Fitness.gr λαμβάνουμε δεκάδες μηνύματα, με απορίες και προτάσεις αναγνωστών μας. Χαιρόμαστε γι’ αυτό, ειδικά μάλιστα όταν βλέπουμε κι άλλους συνοδοιπόρους στον αγώνα μας. Το πρόγραμμαπου ακολουθεί, μας το έστειλε ένας αναγνώστης της ιστοσελίδας μας και σας το παρουσιάζουμε, καθώς αποτελεί μια πρακτική εφαρμογή των τεχνικών και της φιλοσοφίας που κι εμείς ακολουθούμε! Ας το διαβάσουμε λοιπόν:

Βασικός μου στόχος είναι να είμαι γραμμωμένος και δυνατός όλο τον χρόνο. Έχω εγκαταλείψει εδώ και χρονιά τη χαζομάρα που επικρατεί στα γυμναστήρια, περί φάσης όγκου και φάσης γράμμωσης. Έχω πλέον την φιλοσοφία πως γυμνάζεσαι για να ζεις καλά κι όχι πως ζεις για να γυμνάζεσαι.

Το πρόγραμμα προπόνησης είναι ένας συνδυασμός προπονήσεων με βάρη και σπριντ. Το εβδομαδιαίο πρόγραμμα αποτελείται από 5 ημέρες προπονήσεων και δύο ήμερες ξεκούρασης. Το πρόγραμμα με τα βάρηείναι σπλιτ άνω και κάτω κορμού, ενώ η αερόβια περιλαμβάνει σπριντ.

Δευτέρα
Στήθος – Δικέφαλοι

Τρίτη
Αερόβια (σπριντ)

Τετάρτη
Πλάτη – Τρικέφαλοι – Ώμοι

Πέμπτη
Αερόβια (σπριντ)

Παρασκευή
Πόδια

Σάββατο – Κυριακή
Ανάπαυση

 

123124

Η προπόνηση με τα βάρη
Η προπόνηση με τα βάρη αποτελείται συνολικά από 8 έως 9 ασκήσεις των 4 σετ. Η καθεμιά έχει 8 έως 12 επαναλήψεις, με βάρος το οποίο είναι αρκετό (όχι πολύ βαρύ ούτε ελαφρύ). Ο συνδυασμός των ασκήσεων αποτελείται ως επί το πλείστων από ασκήσεις σύνθετων μυϊκών ομάδων. Φυσικά, στο τέλος κάθε προπόνησης ακολουθούν 3 έως 4 supersets, είτε dropsets, είτε αρνητικής κινήσεως, είτε ισομετρικής αντιστάσεως για ομάδες απομόνωσης. Το διάλειμμα ανάμεσα στις ασκήσεις είναι από 30-45 sec και η συνολική διάρκεια της προπόνησης, ποτέ δεν ξεπερνάει τα 45 έως 50 λεπτά. Ακολουθεί αποθεραπεία και διατάσεις.

Η αερόβια προπόνηση (σπριντ)
Η αερόβια προπόνηση (σπριντ) είναι σημαντική και την έχω τοποθετήσει ανάμεσα στα βάρη. Εκεί κάνω ζέσταμα με τρέξιμο 15 έως 25 λεπτά με ένταση παλμών στο 75% ΜΚΣ. Στη συνέχεια κάνω διατάσεις και προετοιμασία για την φάση των σπριντ. Σε μια ευθεία μήκους 150μ εκτελώ σπριντ με διάρκεια 30-40 sec. Αυτό γίνεται σε 8 επαναλήψεις, όπου στα τελευταία 4 πάω με 100% ένταση, φτάνοντας παλμούς που πολλές φορές ξεπερνούν τους 185 (100%ΜΚΣ). Πολλές φορές ακολουθώ ένα μικρό “στίβο μάχης” με συνδυασμό σκάλες, πους απς, άλματα και τελικά σπριντ. Ορισμένες φορές κάνω σπριντ σε ανηφόρα, με κλίση έως 10% (δύσκολο αρκετά) και μήκος 60 έως 80 μέτρα. Στο τέλος κάθε σπριντ περπατάω μέχρι την αρχή, ώστε οι παλμοί να πέσουν στους 130. Μετά τη λήξη των σπριντ, κάνω χαλαρό τρέξιμο 10 λεπτών για αποθεραπεία και φυσικά διατάσεις.

Συνολική Διάρκεια Προπόνησης
Η προπόνηση αυτή γίνεται σε κύκλους των 6 εβδομάδων, ενώ μετά το πέρας αυτής ακολουθεί μια εβδομάδα ενεργής αποκατάστασης, είτε αποχής. Οι συνολικοί κύκλοι δεν ξεπερνούν τους 3, με συνολική διάρκεια χονδρικά τους τρεις μήνες. Μετά από αυτό το πρόγραμμα, μπαίνω σε άλλες προπονήσεις, όπως είναι το kick boxing και η ελευθέρα πάλη, που μπορούν να κρατήσουν 3 έως 4 μήνες. Και φυσικά επαναλαμβάνω τον προηγούμενο κύκλο.

Διατροφή
Επειδή έχω βαρεθεί να μετράω θερμίδες και να σκέφτομαι και να υπολογίζω τους υδατάνθρακες ακολουθώ έναν απλό κανόνα. Αποχή παντελώς από τη ζάχαρη και περιορισμός στο αλεύρι. Καθαρές ανεπεξέργαστες τροφές με πλούσια θρεπτικά συστατικά. Αρκετά γεύματα την ήμερα 4 έως 5, αρκετό νερό και φυσικά περιορισμός στο αλκοόλ.

Ύπνος
Οποιαδήποτε προπονητικό πρόγραμμα δεν είναι αρκετό, αν δεν προλαβαίνει ο οργανισμός να επανέλθει και να αναδομήσει τις κατεστραμμένες μυϊκές ίνες. Ένας καλός και σταθερός ύπνος 7 ωρών είναι απαραίτητη προϋπόθεση.

Ψυχολογία
Ένα περιβάλλον χωρίς πολύ άγχος και χωρίς συναισθηματικές μεταβολές είναι αναγκαίο, ώστε να μπορείς να λειτουργείς στο 100%, πράγμα πολύ δύσκολο στις ήμερες μας. Φυσικά η άσκηση βοηθάει στα μέγιστα.

Το αποτέλεσμα έως τώρα
Ακολουθώντας αυτό το πρόγραμμα εδώ και δυο χρόνια, έχω καταφέρει τα εξής: Πλήρης μεταμόρφωση του σώματός μου! Ανάπτυξη δύναμης, εκρηκτικότητας, αύξηση μυϊκής μάζας, μείωση του ποσοστού λίπους (από 20% σε 12%). Ενέργεια σε ότι κάνω, οξυδέρκεια, ανάπτυξη της μνήμης και φυσικά καρδιακούς παλμούς, που φτάνουν από κατάσταση ηρεμίας 45/min, σε max κατά την διάρκεια της άσκησης 188/min.

Συμπεράσματα
Μέχρι τώρα η εμπλοκή μου με το fitness είναι μια στάση ζωής και όχι μια φάση. Τα οφέλη είναι τόσο πολλά, που πραγματικά σε μεταμορφώνει σαν άνθρωπο, ψυχικά και σωματικά. Έχοντας περισσότερη ενέργεια και αποχή από αρρώστιες, έχεις πολύ περισσότερη ώρα να περνάς με τους αγαπημένους σου ανθρώπους. Η ζωή είναι εκτός γυμναστηρίων. Η συνταγή που δουλεύει για έμενα είναι προπονήσεις μικρής διάρκειας και μεγάλης έντασης. Και σε όλα τα πράγματα ο πλουραλισμός είναι το ζητούμενο για να μην γίνονται βαρετά.

Ελπίζω να μην σας κούρασα και να βρείτε κάτι από αυτά χρήσιμα στα δικά σας πλάνα!

Μπορούμε να πούμε, ότι το πρόγραμμα αυτό αποτελεί μια πρακτική περίληψη των όσων γράφουμε κατά καιρούς στα άρθρα του my-Fitness.gr. Δοκιμάστε το και θα έχετε μια πλήρη εκγύμναση ολόκληρου του σώματός σας, που σίγουρα θα σας ανεβάσει επίπεδο! Φυσικά, μπορείτε να το προσαρμόσετε στα δικά σας μέτρα (π.χ. οι ώμοι μπορούν να γίνουν την ημέρα των ποδιών, ή η μία μέρα ανάπαυσης να μπει μεσοβδόμαδα).

Ευχαριστούμε πολύ τον φίλο αναγνώστη που μας έστειλε το πρόγραμμά του! Αναμένουμε και τα δικά σας προγράμματα και τις προτάσεις στο Φόρουμ μας…

Καλές προπονήσεις!
Μπορούμε να πούμε, ότι το πρόγραμμα αυτό αποτελεί μια πρακτική περίληψη των όσων γράφουμε κατά καιρούς στα άρθρα του my-Fitness.gr. Δοκιμάστε το και θα έχετε μια πλήρη εκγύμναση ολόκληρου του σώματός σας, που σίγουρα θα σας ανεβάσει επίπεδο! Φυσικά, μπορείτε να το προσαρμόσετε στα δικά σας μέτρα (π.χ. οι ώμοι μπορούν να γίνουν την ημέρα των ποδιών, ή η μία μέρα ανάπαυσης να μπει μεσοβδόμαδα).

Ευχαριστούμε πολύ τον φίλο αναγνώστη που μας έστειλε το πρόγραμμά του! Αναμένουμε και τα δικά σας προγράμματα και τις προτάσεις στο Φόρουμ μας…

Καλές προπονήσεις!

Πηγή: my-fitness.gr

ΑΝΤΡΑΣ Cuckolding sex: Η νέα τολμηρή μόδα που κάνει θραύση στο εξωτερικο

Η είσοδος του cuckolding σε πολλές κρεβατοκάμαρες μπορεί να μην είναι κάτι καινούργιο, η άνοδος της δημοφιλίας του, όμως, το καθιστά φλέγον θέμα συζήτησης.

 

Αλήθεια, πόσο «φυσιολογικό» είναι για έναν άντρα να κοιτάζει τη σύντροφό του να κάνει σεξ με άλλον και… να γουστάρει κιόλας παρακολουθώντας την όλη πράξη;

Επειδή ο όρος «φυσιολογικό» χρήζει κι αυτός ανάλυσης, δε θα επικεντρωθούμε στο κατά πόσο το νέο αυτό σεξουαλικό παιχνίδι (;) μπορεί να θεωρηθεί εντός επιτρεπτών ορίων. Δεν είναι άλλωστε αυτός ο σκοπός μας.

Το πραγματικά ενδιαφέρον της τάσης του cuckolding στο σεξ είναι να δούμε το πώς μπορεί να νιώθει ένα αρσενικό όταν βιώνει την απόλυτη ταπείνωση βλέποντας κάποιον άλλο να κάνει σεξ με τη δική του γυναίκα και μάλιστα μη μπορώντας να συμμετάσχει ή να «διαμαρτυρηθεί» καθώς εκείνη είναι η μοναδική που έχει το πάνω χέρι. Θέλει να κάνει σεξ με άλλον. Και θέλει να την κοιτάς. Και θα της κοιτάς.

Καλωσήρθες στον κόσμο της διαστροφής λοιπόν.

Ο άντρας – παρατηρητής είναι ο λεγόμενος «cuckold», το αρσενικό δηλαδή που αφήνει στη γυναίκα το πάνω χέρι και της επιτρέπει να δείξει ότι εκείνη είναι το αφεντικό της σχέσης. Και ως αφεντικό μπορεί να κάνει ό,τι θέλει. Ακόμα και σεξ με άλλον. Απροκάλυπτα.

Στην πραγματικότητα, ο cuckold δεν της κάνει χάρη. Δεν υποχωρεί για να την ευχαριστήσει. Όση ευχαρίστηση βιώνει εκείνη κατά τη σεξουαλική πράξη με τον παρτενέρ της (για τον οποίο δε νιώθει το παραμικρό συναίσθημα, παρά τον αντιμετωπίζει σαν sex toy) άλλη τόση βιώνει και ο παρατηρητής του οποίου το φετίχ δεν είναι άλλο από την ταπείνωση.

Βλέποντας τη σύντροφό του στο κρεβάτι με άλλον αισθάνεται αυτόματα υποδεέστερός της και τη «θεοποιεί» ως απόλυτη κυρίαρχο της σχέσης τους. Εκείνη στα μάτια του είναι η απαιτητική κυρία και ο ίδιος τίποτα περισσότερο από έναν υπηρέτη που έχει κληθεί να… παίρνει μάτι.

That’s the point. Μη νομίζεις, όμως, πως και η κυρία της υπόθεσης δεν έχει τα τυχερά της. Το δικό της φετίχ είναι συνήθως το σεξ χωρίς συναισθηματικές δεσμεύσεις και δευτερευόντως το να την παρακολουθούν να κάνει σεξ. Όταν δε αυτός που την παρακολουθεί είναι το ταίρι της η απόλαυση μεγιστοποιείται καθώς αισθάνεται, πέρα από τη σεξουαλική της απελευθέρωση, πως είναι η απόλυτη κυρίαρχος του παιχνιδιού. Και –μεταξύ μας- αυτό ακριβώς είναι.

Όσο για τον guest star; Αναλαμβάνει ρόλο επιβήτορα και του δίνεται η ευκαιρία να  εκτονώσει τις ορμές του πάνω σε μια αχόρταγη γυναίκα που έχει τον άντρα της παρών. Αυτό κι αν είναι φαντασίωση.

Με άλλα λόγια, το cuckolding δεν είναι παρά ένα παιχνίδι για τρεις που στερείται συναισθημάτων και απαιτεί ωμό, σκληρό σεξ χωρίς αναστολές.

Η άλλη –πιο «σκοτεινή»- πλευρά του cuckolding

Το σεξουαλικό αυτό παιχνίδι των άκρων για κάποιους αποτελεί επιλογή. Για κάποιους άλλους… μονόδρομο (λέμε τώρα).

Σε αυτή τη δεύτερη κατηγορία ανήκουν συνήθως τριών ειδών άντρες: Εκείνοι με απογοητευτικά μικρό μόριο, όσοι αδυνατούν να έρθουν σε στύση και οι ασέξουαλ. Κοινό τους χαρακτηριστικό; Δε μπορούν να ικανοποιήσουν σεξουαλικά την παρτενέρ τους. Πράγμα που αποτελεί μεγάλο πρόβλημα ακόμα κι αν η συναισθηματική τους σχέση είναι άψογη.

Συνεπώς, αποφασίζουν να της προσφέρουν ευχαρίστηση δια της πλαγίας οδού, παίζοντας το βρώμικο παιχνίδι του cuckolding. Εκείνη απολαμβάνει τον οργασμό της μπροστά του, αλλά όχι μαζί του.

Ψάχνεις ακόμα να βρεις λογική στο όλο θέμα; Αρκέσου στη διαστροφή και μην ψάχνεις ψύλλους στ’ άχυρα…

Η είσοδος του cuckolding σε πολλές κρεβατοκάμαρες μπορεί να μην είναι κάτι καινούργιο, η άνοδος της δημοφιλίας του, όμως, το καθιστά φλέγον θέμα συζήτησης.

Αλήθεια, πόσο «φυσιολογικό» είναι για έναν άντρα να κοιτάζει τη σύντροφό του να κάνει σεξ με άλλον και… να γουστάρει κιόλας παρακολουθώντας την όλη πράξη;

Επειδή ο όρος «φυσιολογικό» χρήζει κι αυτός ανάλυσης, δε θα επικεντρωθούμε στο κατά πόσο το νέο αυτό σεξουαλικό παιχνίδι (;) μπορεί να θεωρηθεί εντός επιτρεπτών ορίων. Δεν είναι άλλωστε αυτός ο σκοπός μας.

Το πραγματικά ενδιαφέρον της τάσης του cuckolding στο σεξ είναι να δούμε το πώς μπορεί να νιώθει ένα αρσενικό όταν βιώνει την απόλυτη ταπείνωση βλέποντας κάποιον άλλο να κάνει σεξ με τη δική του γυναίκα και μάλιστα μη μπορώντας να συμμετάσχει ή να «διαμαρτυρηθεί» καθώς εκείνη είναι η μοναδική που έχει το πάνω χέρι. Θέλει να κάνει σεξ με άλλον. Και θέλει να την κοιτάς. Και θα της κοιτάς.

Καλωσήρθες στον κόσμο της διαστροφής λοιπόν.

Ο άντρας – παρατηρητής είναι ο λεγόμενος «cuckold», το αρσενικό δηλαδή που αφήνει στη γυναίκα το πάνω χέρι και της επιτρέπει να δείξει ότι εκείνη είναι το αφεντικό της σχέσης. Και ως αφεντικό μπορεί να κάνει ό,τι θέλει. Ακόμα και σεξ με άλλον. Απροκάλυπτα.

Στην πραγματικότητα, ο cuckold δεν της κάνει χάρη. Δεν υποχωρεί για να την ευχαριστήσει. Όση ευχαρίστηση βιώνει εκείνη κατά τη σεξουαλική πράξη με τον παρτενέρ της (για τον οποίο δε νιώθει το παραμικρό συναίσθημα, παρά τον αντιμετωπίζει σαν sex toy) άλλη τόση βιώνει και ο παρατηρητής του οποίου το φετίχ δεν είναι άλλο από την ταπείνωση.

Βλέποντας τη σύντροφό του στο κρεβάτι με άλλον αισθάνεται αυτόματα υποδεέστερός της και τη «θεοποιεί» ως απόλυτη κυρίαρχο της σχέσης τους. Εκείνη στα μάτια του είναι η απαιτητική κυρία και ο ίδιος τίποτα περισσότερο από έναν υπηρέτη που έχει κληθεί να… παίρνει μάτι.

That’s the point. Μη νομίζεις, όμως, πως και η κυρία της υπόθεσης δεν έχει τα τυχερά της. Το δικό της φετίχ είναι συνήθως το σεξ χωρίς συναισθηματικές δεσμεύσεις και δευτερευόντως το να την παρακολουθούν να κάνει σεξ. Όταν δε αυτός που την παρακολουθεί είναι το ταίρι της η απόλαυση μεγιστοποιείται καθώς αισθάνεται, πέρα από τη σεξουαλική της απελευθέρωση, πως είναι η απόλυτη κυρίαρχος του παιχνιδιού. Και –μεταξύ μας- αυτό ακριβώς είναι.

Όσο για τον guest star; Αναλαμβάνει ρόλο επιβήτορα και του δίνεται η ευκαιρία να  εκτονώσει τις ορμές του πάνω σε μια αχόρταγη γυναίκα που έχει τον άντρα της παρών. Αυτό κι αν είναι φαντασίωση.

Με άλλα λόγια, το cuckolding δεν είναι παρά ένα παιχνίδι για τρεις που στερείται συναισθημάτων και απαιτεί ωμό, σκληρό σεξ χωρίς αναστολές.

 

Η άλλη –πιο «σκοτεινή»- πλευρά του cuckolding

Το σεξουαλικό αυτό παιχνίδι των άκρων για κάποιους αποτελεί επιλογή. Για κάποιους άλλους… μονόδρομο (λέμε τώρα).

Σε αυτή τη δεύτερη κατηγορία ανήκουν συνήθως τριών ειδών άντρες: Εκείνοι με απογοητευτικά μικρό μόριο, όσοι αδυνατούν να έρθουν σε στύση και οι ασέξουαλ. Κοινό τους χαρακτηριστικό; Δε μπορούν να ικανοποιήσουν σεξουαλικά την παρτενέρ τους. Πράγμα που αποτελεί μεγάλο πρόβλημα ακόμα κι αν η συναισθηματική τους σχέση είναι άψογη.

Συνεπώς, αποφασίζουν να της προσφέρουν ευχαρίστηση δια της πλαγίας οδού, παίζοντας το βρώμικο παιχνίδι του cuckolding. Εκείνη απολαμβάνει τον οργασμό της μπροστά του, αλλά όχι μαζί του.

Ψάχνεις ακόμα να βρεις λογική στο όλο θέμα; Αρκέσου στη διαστροφή και μην ψάχνεις ψύλλους στ’ άχυρα…

http://menshouse.gr

  • Κατηγορία Man
Ετικέτες

CLA: Το μεγαλύτερο όπλο σας στον αγώνα κατά του λίπους

H βιομηχανία συμπληρωμάτων είναι γεμάτη από προϊόντα που έχουν σχεδιαστεί για να μειώσουν το σωματικό λίπος και συμπεριλαμβάνει τα πάντα· από θερμογεννητικά μέχρι διεγερτικά του θυρεοειδούς και από λιπολυτικούς παράγοντες μέχρι μέχρι κατασταλτικά της όρεξης. Λίγα όμως από αυτά έχουν την υποστήριξη ιατρικών συλλόγων και αθλητικών ειδημόνων όσο το λιπαρό οξύ γνωστό ως συζευγμένο λινολεϊκό οξύ ή CLA.

Εδώ θα ρίξουμε μια ματιά στα γεγονότα, μελέτες και έρευνες γύρω από το CLA για να δείτε γιατί έχει ανακηρυχθεί ως ο νούμερο ένα παράγοντας για απώλεια λίπους.

Πώς λειτουργεί;

Το συζευγμένο λινολεϊκό οξύ λειτουργεί ουσιαστικά με το να εμποδίζει τα λιποκύτταρα του σώματος από το να διογκώνονται, μπλοκάροντας τα ένζυμα που αφήνουν τα λιποκύτταρα αυτά να μεγαλώσουν. Άλλοι ερευνητές έχουν διαπιστώσει ότι το CLA αλλάζει τη σύνθεση του σώματος, ενισχύοντας την ανάπτυξη νέας μυϊκής μάζας ενώ μεταβολίζει το λίπος ενεργοποιώντας ένζυμα όπως η λιπάση και λιποπρωτεϊνική λιπάση, που είναι υπεύθυνα για την καύση του λίπους και ταυτόχρονα εμποδίζουν στο να σχηματιστεί νέο λίπος.

Υποστηρίζεται επιστημονικά;

Από το 1979, με μελέτες πάνω σε ποντίκια που οδήγησαν στην ανακάλυψη του στοιχείου αυτού και μέχρι σήμερα, έχουν πραγματοποιηθεί δεκάδες μελέτες για τα οφέλη του CLA πάνω στην καύση λίπους. Μια πρόσφατη μελέτη σε πανεπιστήμιο της Σουηδίας ήρθε να επιβεβαιώσει και τους πιο σκεπτικούς. Για τη μελέτη, πήραν 60 άτομα τα οποία ήταν υπέρβαρα και χωρίς να απαιτηθεί από αυτά καμία δίαιτα τους χώρισαν σε 2 ομάδες.

Η πρώτη ομάδα χορηγούνταν καθημερινά 9 γραμμάρια ελαιόλαδο σε χάπι (εικονικό φάρμακο) και η δεύτερη χορηγούνταν 3,4 γραμμάρια CLA για μια περίοδο 12 εβδομάδων. Μετρήσεις έγιναν κατά την έναρξη, στη μέση και στο τέλος του πειράματος και τα αποτελέσματα ήταν αρκετά ελπιδοφόρα. Οι συμμετέχοντες που λάμβαναν καθημερινά CLA έχασαν κατά μέσο όρο 2,2 κιλά σε 12 εβδομάδες. Αυτό δεν φαίνεται πολύ, αλλά οι ερευνητές είχαν ενθαρρυνθεί, διότι οι συμμετέχοντες δεν αλλάξαν το παραμικρό στη διατροφή τους και ούτε ακολούθησαν μια συγκεκριμένη “διατροφή”. Απλά έτρωγαν ότι θα έτρωγαν κανονικά! Επιπλέον, οι μετρήσεις έδειξαν πως όλη αυτή η απώλεια βάρους προήλθε από απώλεια λίπους και μόνο.

Άλλες μελέτες έχουν δείξει ακόμα πιο υποσχόμενα αποτελέσματα με CLA, συνδυάζοντάς το με το φυτικό διεγερτικό γκουαρανά. Το φυτικό διεγερτικό, που περιέχει καφεΐνη, αύξησε τη δράση του CLA ακόμη περισσότερο σε ότι αφορά τη μείωση του μεγέθους των λιπιδικών κυττάρων κατά 50% σε έξι εβδομάδες!

Τα οφέλη του CLA στην υγεία

Μειώνει το σωματικό λίπος

Όπως αναφέραμε, το CLA μειώνει το σωματικό λίπος, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι μειώνει το σωματικό βάρος. Αντ ‘αυτού, το βάρος μετατοπίζεται σε μυϊκή μάζα!

Μειώνει τον κίνδυνο καρκίνου

Το CLA έχει βρεθεί επίσης να βοηθά ανθρώπους σε όλα τα στάδια του καρκίνου. Φυσικά η πρόληψη είναι το καλύτερο φάρμακο και το συζευγμένο λινολεϊκό οξύ αποτρέπει αρκετές μορφές καρκίνου όπως αυτού του μαστού, του παχέος εντέρου, των πνευμόνων, του στομάχου και του δέρματος.

Μειώνει τον κίνδυνο οστεοπόρωσης

Μελέτες έχουν δείξει ότι γυναίκες σε ηλικία εμμηνόπαυσης που έχουν καταναλώσει μεγάλες ποσότητες του CLA μέσω τυριού και κρέατος, έχουν λιγότερες πιθανότητες καρκίνου του μαστού και οστεοπόρωσης.

Προλαμβάνει τις καρδιακές παθήσεις

Το CLA χρησιμοποιείται επίσης για να βοηθήσει ανθρώπους που βρίσκονται σε κίνδυνο για καρδιακές νόσους ή υποφέρουν ήδη από κάποια. Βοηθά στην πρόληψη της αρτηριοσκλήρωσης, που με τη σειρά της, βοηθά στην πρόληψη καρδιακών παθήσεων.

Τα οφέλη του CLA στο bodybuilding

Αύξηση του μεταβολικού ρυθμού

Αυτό προφανώς είναι ένα όφελος για κάθε είδος αθλητή που προσπαθεί να χάσει βάρος και να βελτιωθεί η σύνθεση του σώματος.

Ενισχύει την ανάπτυξη των μυών

Και ως γνωστό, οι μύες καίνε το λίπος, οι οποίοι συμβάλλουν επίσης στην αύξηση του μεταβολισμού, η οποία αύξηση είναι επίσης χρήσιμη στην απώλεια βάρους

Μειώνει τη χοληστερόλη και τα τριγλυκερίδια

Δεδομένου ότι πολλοί άνθρωποι αυτές τις μέρες έχουν αυξημένα επίπεδα χοληστερόλης και τριγλυκεριδίων, το όφελος αυτό είναι από μόνο του καλό ακόμα και για τους μη ασκούμενους.

Μειώνει την αντίδραση της ινσουλίνης

Η μείωση της αντίδρασης της ινσουλίνη έχει αποδειχθεί ότι βοηθά στην πρόληψη εμφάνισης διαβήτη και διευκολύνει στον έλεγχο του βάρους.

Ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα

Η κακή διατροφή, ο σύγχρονος τρόπος ζωής, η βεβαρημένη μόλυνση του περιβάλλοντος καταστρέφουν το ανοσοποιητικό σύστημα. H λήψη CLA έχει δείξει ότι βοηθά στη φυσική ενίσχυση του ανοσοποιητικού.

Πού μπορώ να το βρω φυσικά;

Το συζευγμένο λινολεϊκό οξύ βρίσκεται (αν και σε πολύ μικρές ποσότητες) σε γαλακτοκομικά προϊόντα, κόκκινο κρέας, αυγά, πουλερικά και όλως περιέργως στο ηλιέλαιο. Η πιο πλούσια φυσική πηγή CLA είναι το… αρνί με 5.6 mg ανά γραμμάριο, μετά έρχεται το αγελαδινό γάλα με 5.5 mg/γραμμάριο, ακολουθούν το αγελαδινό βούτυρο και το cottage cheese με 4.7 και 4.5 mg/γρ αντίστοιχα και τέλος έρχεται το βοδινό κρέας με 4.3 και το τυρί τσένταρ με 3.6 mg/γρ προϊόντος.

Πόσο CLA θα πρέπει να καταναλώνω;

Για να επιτευχθεί η μέγιστη αποτελεσματικότητα των λιπαρών οξέων, θα πρέπει να συμπληρώνετε τη διατροφή σας με 3.400 χιλιοστόγραμμα ή 3.4 mg την ημέρα. Αν τρέφεστε σχεδόν αποκλειστικά με λαχανικά και καρπούς χρειάζεστε 3 έως 5 φορές περισσότερο. Κατά την αγορά συμπληρωμάτων CLA, είναι σημαντικό να ψάξετε την ετικέτα και να προσέξετε την πηγή τους. Συμπληρώματα με ηλιέλαιο δεν αποτελούν καλή πηγή λόγω χαμηλής περιεκτικότητας, ωστόσο είναι φθηνά. Επιλέξτε συμπληρώματα CLA με ποιοτικές πηγές όπως το γάλα.

Παρενέργειες

Πολύ λίγες, αλλά έχουν αναφερθεί περιπτώσεις στομαχικών διαταραχών, διάρροιας, ναυτίας και κόπωσης κατά τη λήψη μεγάλων ποσοτήτων CLA. Ωστόσο, είναι άγνωστη η ακριβή δόση για τις συγκεκριμένες περιπτώσεις. Άτομα με μεταβολικό σύνδρομο θα πρέπει να αποφεύγουν τα συμπληρώματα CLA, δεδομένου ότι μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο να υποφέρουν από διαβήτη ή να επιδεινώσουν τα συμπτώματά του.

Βιβλιογραφία

Cannella C and Giusti AM (2000) Conjugated linoleic acid: a natural anticarcinogenic substance from animal food. Ital. J Food Sc, 12:123-27.
Lawson, RE, Moss, AR & Givens, DI (2001) The role of dairy products in supplying conjugated linoleic acid to man’s diet: a review. Nutrition Research Reviews 14, 153-172.
Stanley, J & Hunter, K (2001) The wonder nutrient. Chemistry and Industry, 19th November, 729-731.
Conjugated linoleic acid and atherosclerosis in rabbits Lee K.N.; Kritchevsky D.; Pariza M.W. Food Research Institute, Dept. Food Microbiology/Toxicology, University of Wisconsin-Madison, 1925 Willow Drive, Madison, WI 53706 USA Atherosclerosis (Ireland), 1994, 108/1 (19-25).
Fritsche S, Rumsey TS, Yurawecz MP, Ku Y, Fritsche J. Influence of growth promoting implants on fatty acid composition including conjugated linoleic acid isomers in beef fat. Eur. Food Res. Technol. 212:621-629 (2001).

Ετικέτες

Η ολοκληρωτική προπόνηση ποδιών διάρκειας 9 λεπτών

Δυνάμωσε τους τετρακεφάλους, τα hamstrings και τους γλουτούς σου με μόλις 2 ασκήσεις

Αν περιφρονείς την μέρα των ποδιών, θέλεις να “ξεμπερδεύεις” όσο πιο γρήγορα γίνεται. Αυτή η προπόνηση ποδιών, αποτελούμενη από ένα superset, από τον Fitness Director του περιοδικού Men’s Health, BJ Gaddour, C.S.C.S., θα σε βοηθήσει να τα καταφέρεις.

Θα εκτελέσεις ένα squat και ένα leg curl για 60 δευτερόλεπτα το καθένα, με έλεγχο ώστε να πυροδοτήσεις τους τετρακεφάλους και τα hamstrings σου. Περνώντας ένα κυκλικό ελαστικό ιμάντα γύρω από τα πόδια σου θα επιτύχεις ακόμη περισσότερα σε λιγότερο χρόνο: Θα πιέζεις με τα πόδια σου τον ελαστικό ιμάντα κατά τέτοιο τρόπο προς τα έξω ώστε να ενεργοποιήσεις τους γλουτούς σου καθόλη την διάρκεια του superset.

Λίγα σετ από αυτές τις δύο απλές ασκήσεις θα κάνουν τα πόδια σου να “λυγίσουν”.

 

 

Εκτέλεση: Κράτησε στα χέρια σου 2 αλτήρες μπροστά από το σώμα σου και εκτέλεσε βαθιά καθίσματα (front squats) με ένα ελαστικό ιμάντα γύρα από τα πόδια σου, στο ύψος των γονάτων, για 60 δευτερόλεπτα.

Ξεκουράσου για 30 δευτερόλεπτα

Εκτέλεσε leg curls με τον ελαστικό ιμάντα γύρω από τα πόδια σου για 60 δευτερόλεπτα.

Ξεκουράσου για 30 δευτερόλεπτα

Αυτό είναι 1 σετ. Εκτέλεσε 3 έως 5 σετ.

“Μπορείς να επιταχύνεις τις επαναλήψεις ώστε να πυροδοτήσεις την καύση λίπους ή να εκτελέσεις αργά και με έλεγχο ώστε να προωθήσεις περισσότερο την μυική ανάπτυξη”, λέει ο Gaddour.

Πηγή: Men’s Health / Επιμέλεια και κατασκευή: Runningmagazine

  • Κατηγορία Άσκηση
Ετικέτες

Η Black Friday στο ActiveBody.gr συνεχίζεται Κυριακή και Δευτέρα!

Επισκεφθείτε μας στο καταστημα μας και Κυριακη ανοιχτά από 11:00 π.μ εώς 4:00 μ.μ με εκπτώσεις εως και -50%

Οι χαμηλότερες τιμές στα συμπληρώματα διατροφής σε όλη την Ελλάδα είναι γεγονός!

Στον χορό των προσφορών της Black Friday κινείται το Activebody που συνεχίζεται μέχρι και τη Δευτέρα 27 Νοεμβρίου 2017 έως 50% σε όλα τα προϊόντα του καταστήματος.

Στο Active Body μπορείτε να βρείτε μια τεράστια γκάμα συμπληρωμάτων διατροφής, μοναδικές μπάρες πρωτεΐνης, αξεσουάρ γυμναστικής αλλά και ιδιαίτερα είδη ένδυσης. Για να επωφεληθείτε των προσφορών μπορείτε είτε να κάνετε τηλεφωνική παραγγελία στα 210-2774454, 210-8210276 ή στο φυσικό κατάστημα (Αλέκου Παναγούλη 121 Ν. Ηράκλειο Αττικής).

Τέλος, το Active Body, κορυφαίο κατάστημα συμπληρωμάτων διατροφής, μετά την αποκλειστική αντιπροσώπευση των προϊόντων της MyProtein συνεχίζει βάζοντας ψηλά τον πήχη και φέρνει στην Ελλάδα τα συμπληρώματα της PF NUTRITION. Μπορείτε να βρείτε προϊόντα των δυο αξιόλογων εταιρειών στις χαμηλότιμες τιμές της αγοράς και να εξυπηρετηθείτε από το έμπειρο προσωπικό και τον υπεύθυνο Χάρη Χριστοφοράτο στο κατάστημα.

mobile black friday

  • Κατηγορία News
Ετικέτες

Μυϊκή κόπωση και πόνος που προκαλούνται από το γαλακτικό οξύ

Όταν ασκείστε, οι μύες σας απαιτούν ενέργεια για να συσπαστούν. Οι μύες σας παίρνουν την ενέργεια από ένα μόριο που ονομάζεται τριφωσφορική αδενοσίνη (ATP).

Η ATP «γεμίζει» με ενέργεια κατά την κυτταρική αναπνοή (CR). Η κυτταρική αναπνοή περιλαμβάνει την κατανομή της ενέργειας που παράγουν μόρια όπως τα σάκχαρα, οι πρωτεΐνες και τα λίπη. Η κατανομή αυτών των μορίων απελευθερώνει μεγάλες ποσότητες ενέργειας, το οποίο στη συνέχεια αποθηκεύεται σε ATP. Οι μύες σας μπορούν να αποθηκεύσουν μόνο μικρές ποσότητες ATP, και επομένως αυτό θα πρέπει να ξαναγίνετε συνεχώς.

Παραγωγή Γαλακτικού Οξέος

Η κυτταρική αναπνοή μπορεί να χωριστεί σε δύο στάδια: αερόβια αναπνοή που απαιτεί οξυγόνο, και αναερόβια αναπνοή που συμβαίνει όταν οι μύες σας δεν λαμβάνουν αρκετό οξυγόνο. Κατά τη διάρκεια της αερόβιας ή χαμηλής έντασης άσκηση, η παράδοση οξυγόνου στους μύες είναι επαρκής, και ένα μόριο γλυκόζης μετατρέπεται σε διοξείδιο του άνθρακα και 36 μόρια της ATP. Κατά τη διάρκεια της άσκησης υψηλής έντασης, ωστόσο, η παράδοση οξυγόνου στα μυϊκά κύτταρα είναι περιορισμένη. Η γλυκόζη μετατρέπεται σε γαλακτικό οξύ και παράγονται μόνο έξι μόρια ATP.

Η Μυϊκή Κόπωση προκαλείται από την έλλειψη της ATP

Όταν συμμετέχετε σε μια άσκηση υψηλής έντασης, οι μύες σας χρησιμοποιούν την ATP πιο γρήγορα από ότι μπορούν να την ξαναδημιουργήσουν. Η αποθηκευμένη γλυκόζη και η κρεατίνη χρησιμοποιούνται γρήγορα για την παραγωγή ATP και το γαλακτικό από την αναερόβια αναπνοή. Το γαλακτικό οξύ συσσωρεύεται, και οι μύες σας αρχίζουν να υποφέρουν από έλλειψη οξυγόνου. Τελικά, τα αποθέματα της γλυκόζης και της φωσφοκρεατίνης στους μύες σας εξαντλούνται, και οι μύες σας δεν μπορούν να ξαναδημιουργήσουν μόρια ATP. Αυτό προκαλεί μυϊκή εξάντληση και κόπωση. Οι μύες σας ξεμένουν από καύσιμα και θα πρέπει να μειώσετε την ένταση της άσκησης σας.

Ο Μυϊκός Πόνος προκαλείται από Βλάβη

Μετά την άσκηση υψηλής έντασης, μπορεί να νιώσετε πόνο και δυσκαμψία στους μύες σας. Σε αντίθεση με την κοινή πεποίθηση, το γαλακτικό οξύ δεν είναι η αιτία του μυϊκού πιασίματος και πόνου. Η έντονη φυσική άσκηση προκαλεί μυϊκή βλάβη η οποία οδηγεί στην εμφάνιση Καθυστερημένου Μυϊκού Πόνου (ΚΜΠ). Ο ΚΜΠ είναι ένα σημάδι της ζημιάς του μυϊκού ιστού. Οι μύες σας ανταποκρίνονται στις ζημιές από την ανοικοδόμηση, η οποία με τη σειρά της, προκαλεί τους μύες σας στο να «προσαρμοστούν» με το στρες που προκαλείται από την άσκηση. Τελικώς, αυτό οδηγεί σε βελτιωμένη μυϊκή απόδοση, και δεν θα υποφέρετε από καθυστερημένο μυϊκό πόνο κατά την επανάληψη της άσκησης με παρόμοια ένταση.

Μυϊκή Κόπωση και Πόνος

Κατά τη διάρκεια της άσκησης υψηλής έντασης, το οξυγόνο δεν μπορεί να παραδοθεί στους μύες σας αρκετά γρήγορα, και η έλλειψη οξυγόνου προκύπτει. Ως απάντηση, οι μύες σας στρέφονται σε αναερόβια αναπνοή για την παράγωγή ATP. Κατά τη διάρκεια της έντονης άσκησης, η ATP εξαντλείται πιο γρήγορα από ότι μπορεί να παράγεται στους μύες σας. Η έλλειψη της ATP προκαλεί τους μύες σας να αδειάσουν από ενέργεια, κάτι που ακολουθείται με τη μυϊκή κόπωση. Επιπλέον, η έλλειψη οξυγόνου σε συνδυασμό με την έντονη άσκηση προκαλεί βλάβη στο μυϊκό ιστό. Αυτό οδηγεί στο αίσθημα του πόνου και της δυσκαμψίας στους μύες σας μέρες μετά από μια εντατική άσκηση. Παρά το γεγονός ότι το γαλακτικό οξύ συσσωρεύεται κατά τη διάρκεια της έντονης άσκησης, δεν είναι η άμεση αιτία της μυϊκής κόπωσης και του μυϊκού πόνου.

Πηγή: Fit-blaster.com via Livestrong.com

Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!