• Αρχική
  • Fitness
  • Προγράμματα γυμναστικής
Γιορτές Χριστουγέννων: Η πιο επικίνδυνη περίοδος για την καρδιά μας

Γιορτές Χριστουγέννων: Η πιο επικίνδυνη περίοδος για την καρδιά μας

Στις γιορτές, οι συγκεντρώσεις, τα πάρτυ και τα μεγάλα γεύματα έχουν την τιμητική τους.

Τα Χριστούγεννα και την Πρωτοχρονιά συνηθίζουμε να καταναλώνουμε μεγάλες ποσότητες τροφών και αλκοόλ. Αν και διασκεδαστικές, οι παραδόσεις μπορούν αν οδηγήσουν σε αρνητικά αποτελέσματα όσον αφορά την υγεία-ορισμένα προσωρινά και άλλα μόνιμα.

Το σύνδρομο είναι αληθινό και σοβαρό ιατρικό φαινόμενο που συμβαίνει όταν καταναλώνουμε μεγάλες ποσότητες τροφών, αλατιού και καφεΐνης. Ένα σύμπτωμα είναι οι διαταραχές του καρδιακού παλμού, όπως η κολπική μαρμαρυγή-η πιο συχνή διαταραχή καρδιακού παλμού. Στην κολπική μαρμαρυγή ο παλμός είναι γρήγορος και η καρδιά χτυπά με ακανόνιστο τρόπο. Μπορεί να οδηγήσει σε επιπλοκές, όπως το εγκεφαλικό επεισόδιο. Το σύνδρομο μπορεί επίσης να οδηγήσει σε εξασθενημένη καρδιά-μυοκαρδιοπάθεια-συγγενή καρδιακή ανεπάρκεια, ακόμη και καρδιακή προσβολή.

Το σύνδρομο μπορεί να προκληθεί από υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ και τροφίμων. Η κατάσταση συχνά συνδέεται με το στρες της περιόδου των γιορτών. Η καφεΐνη και η αφυδάτωση επίσης μπορούν να παίξουν ρόλο.

Πώς επηρεάζουν οι συνήθειες των γιορτών την υγεία της καρδιάς;

Υπερφαγία

Η κατανάλωση μεγάλης ποσότητας τροφής σε μια φορά οδηγεί το στομάχι να επεκτείνεται για να χωρέσει μεγάλα γεύματα. Η επέκταση του στομάχου μπορεί να οδηγήσει σε αντανακλαστικό τεντώματος, που ερεθίζει το νευρικό σύστημα και αρχίζει γρήγορος καρδιακός παλμός, όπως κολπική μαρμαρυγή.

Κατανάλωση μεγάλης ποσότητας αλατιού

Χρειαζόμαστε το αλάτι αλλά όταν καταναλώνουμε πολύ, ο οργανισμός μας κατακρατεί υγρά και οδηγεί σε άνοδο της αρτηριακής πίεσης. Σε ανθρώπους με ιστορικό υπέρτασης, προβλημάτων με τις καρδιακές βαλβίδες ή καρδιακή ανεπάρκεια, η αύξηση της αρτηριακής πίεσης και η υψηλότερη ποσότητα υγρών στον οργανισμό μπορούν να προηγηθούν της κολπικής μαρμαρυγής.

Άνθρωποι με συγγενή καρδιακή ανεπάρκεια θα πρέπει να αποφεύγουν την κατανάλωση υπερβολικής ποσότητας αλατιού, καθώς μπορεί να αυξήσει την πιθανότητα καρδιακής ανεπάρκειας και να προκαλέσει ρηχή αναπνοή και οίδημα.

1111banner

Υπερβολική κατανάλωση ποτού

Ενώ ορισμένες έρευνες δείχνουν ότι η κατανάλωση αλκοόλ είναι ωφέλιμη για την καρδιά, οι περισσότερες υποδεικνύουν ότι για να είναι φιλικό προς αυτήν θα πρέπει να καταναλώνεται μεμέτρο . Όταν πίνουμε υπερβολικά, το αλκοόλ μπορεί να γίνει καρδιοτοξικό και να αδυνατίσει την καρδιά και το καρδιαγγειακό σύστημα.

Όταν εξασθενεί ο καρδιακός μυς, η πίεση αυξάνει και τα άνω διαμερίσματα τεντώνουν και αναπτύσσεται κολπική μαρμαρυγή. Το σενάριο είναι σπάνιο αλλά η μεγάλη κατανάλωση αλκοόλ στις διακοπές συχνά προκαλεί οξεία επίδραση στον καρδιακό ρυθμό-οδηγώντας σε κολπική μαρμαρυγή. Άλλες πιθανές αιτίες κολπικής μαρμαρυγής μετά την υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ οφείλεται σε άνοδο της αδρεναλίνης και άλλων ορμονών του στρες. Η ξαφνική άνοδός τους μπορεί να προϋπάρξει των αρρυθμιών και να οδηγήσει σε καρδιακή προσβολή ανθρώπους που βρίσκονται σε υψηλό κίνδυνο.

Συχνά συμπτώματα στο καρδιακό σύνδρομο των εορτών

Ενδεχομένως μπορεί να έχετε το σύνδρομο αν εμφανίζετε ταχυπαλμίες, ρηχή αναπνοή, πόνο στο θώρακα ή οίδημα στους αστραγάλου ή τις πατούσες. Σε ορισμένες περιπτώσεις της κατάστασης, ο παλμός μπορεί να γίνει τόσο γρήγορος που ο άνθρωπος να χάσει τις αισθήσεις του. Σε σοβαρές περιπτώσεις μπορεί να συμβεί καρδιακή προσβολή. Οι καρδιακές προσβολές είναι συχνές στις γιορτές.

Αν έχετε συμπτώματα του συνδρόμου, πόνο στο θώρακα, ρηχή αναπνοή, ζάλη ή ανώμαλο παλμό ή αν χάσετε τις αισθήσεις σας καλέστε αμέσως βοήθεια για μεταφορά στο νοσοκομείο.

2222banner

Ετικέτες
10 λάθη στο εορταστικό ρεβεγιόν που προκαλούν προβλήματα υγείας

10 λάθη στο εορταστικό ρεβεγιόν που προκαλούν προβλήματα υγείας

Η διάρροια, το φούσκωμα, η δυσπεψία και τα προβλήματα από την υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ είναι τα ιατρικά απρόοπτα των οποίων η συχνότητα αυξάνει σημαντικά κατά την περίοδο των Χριστουγέννων και της Πρωτοχρονιάς.

Δέκα συνήθη λάθη που αποτελούν πηγές ιατρικών προβλημάτων είναι:

1. Η παραμονή επί μακρόν των μαγειρεμένων φαγητών στο μπουφέ του ρεβεγιόν. Η παραμονή επί μακρόν-ιδιαιτέρως άνω του δίωρου- των μαγειρεμένων φαγητών στο μπουφέ, δίνει τον χρόνο σε μικροοργανισμούς να πολλαπλασιαστούν. Σερβίρετε καυτά τα ζεστά πιάτα και βάλετε άμεσα τα κρύα πιάτα στο ψυγείο. Τα κρύα πιάτα πρέπει να μεταφέρονται στο τραπέζι τη στιγμή της έναρξης του γεύματος. Επισκεφτείτε άμεσα το μπουφέ μία φορά και όχι πολλές φορές και καθυστερημένα.

2. Η συνήθεια της παράλειψης γευμάτων την ημέρα του ρεβεγιόν. Η παράλειψη γευμάτων ιδιαίτερα του πρωινού σύμφωνα με μελέτες οδηγεί σε κατανάλωση αυξημένης ποσότητας φαγητού κατά το βράδυ και αυξημένο κίνδυνο δυσπεπτικών ενοχλημάτων. Φάτε πρωινό και ένα δύο μήλα κατά τη συνήθη σας ώρα του νυχτερινού γεύματος.

3. Το πλημμελές πλύσιμο των χεριών πριν το γεύμα του ρεβεγιόν. Οι χειραψίες, οι θερμοί εναγκαλισμοί, τα κοινόχρηστα αντικείμενα (π.χ. τράπουλες, φιάλες ποτών) αποτελούν μέσα μετάδοσης μικροβίων. Πλύνετε τα χέρια σας μετά από χειραψίες, μετά από ούρηση αφόδευση, συναλλαγές, παίγνια με κοινόχρηστα αντικείμενα (π.χ. χαρτοπαιξία) επί τριάντα δευτερόλεπτα, χωρίς να αμελήσετε τους καρπούς, τις πτυχές των δαχτύλων και τις περιοχές κάτω από τα νύχια.

4. Η οινοποσία κατά τη διάρκεια φαρμακευτικής αγωγής. Ορισμένα φάρμακα, ιδιαίτερα αυτά που μεταβολίζονται στο ήπαρ αλληλοεπιδρούν με το αλκοόλ με αποτέλεσμα την αύξηση της πιθανότητας εμφάνισης επιπλοκών. Εάν λαμβάνετε φαρμακευτική αγωγή και θέλετε να καταναλώσετε αλκοόλ πρέπει να γνωρίζετε ότι ενδέχεται κάποια φάρμακα να χρειαστούν τροποποίηση ή διακοπή μερικές ημέρες πριν ή μετά το ρεβεγιόν. Η κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να έχει απόλυτη αντένδειξη για εσάς σε ορισμένες περιπτώσεις.

5. Η κατανάλωση ποτών με μεγάλη περιεκτικότητα σε αλκοόλ και η ανάμειξή τους. Κατά τη διάρκεια της «εξόδου» καλό είναι να αποφύγετε τα ποτά με μεγάλη περιεκτικότητα σε αλκοόλ. Κανόνας ασφαλείας είναι να καταναλώσετε μόνο μπύρα ή μόνο κρασί και να αποφύγετε το ουίσκι, το τσίπουρο ή το λικέρ και σε ποσότητες κάτω των τριών ποτών ημερησίως εάν είστε υγιής άντρας κάτω των 65 ετών και των δύο ποτών ημερησίως εάν είστε υγιής γυναίκα ή άντρας άνω των 65 ετών. Mία μερίδα ποτού είναι 355 ml μπύρας με συνήθη περιεκτικότητα σε αλκοόλ 5%, 148 ml κρασιού συνήθους περιεκτικότητας σε αλκοόλ 12% και 44ml ποτού με περιεκτικότητα σε αλκοόλ 40%. Μην πίνετε αλκοολούχα ποτά με άδειο στομάχι.

6. Η συνήθεια της κατανάλωσης φτηνών ποτών αμφιβόλου προέλευσης. Συνιστάται αποφυγή παράλληλης κατανάλωσης καφέ, τσαγιού προϊόντων που περιέχουν καφεΐνη με το αλκοόλ. Πολλά ανώνυμα ποτά που συνήθως διατίθενται σε μπαρ έχουν συντηρητικά και πρόσθετα που τα καθιστούν επικίνδυνα για εμφάνιση επιπλοκών.

7. Η συνήθεια της ταχείας κατανάλωσης των εδεσμάτων. Παρά την κινητοποίηση των αντανακλαστικών της λαιμαργίας που προκαλεί συχνά η θέαση ποικίλων εδεσμάτων είναι σημαντικό να μασήσετε καλά την τροφή σας και να αποφύγετε να φάτε γρήγορα.

8. Η συνήθεια της κατανάλωσης υπερβολικής ποσότητας γλυκών. Εάν η θέαση των γλυκών σας προκαλεί να τα δοκιμάσετε, προτιμήσετε να φάτε τη μισή ή το ένα τρίτο της μερίδας από κάθε γλυκό. Εάν είστε οι οικοδεσπότες προτιμήσετε να φάτε τα γλυκά σας την επόμενη ημέρα, το πρωί.

9. Η συνήθεια του ύπνου αμέσως μετά το ρεβεγιόν με «γεμάτο» στομάχι. Μην κοιμηθείτε αμέσως μετά το φαγοπότι, αλλά μία με δύο ώρες μετά για να αποφύγετε την παλινδρόμηση γαστρικών υγρών και να βοηθήσετε τον οργανισμό σας κατά την πέψη.

10. Η υπερκόπωση κατά την διάρκεια της εορταστικής περιόδου. Παρά την εργασιακή ανάπαυλα ποικίλες οικογενειακές υποχρεώσεις αυξάνουν το stress και την κούραση κατά την εορταστική περίοδο, καταστάσεις που μειώνουν την φυσική κατάσταση του σώματος και την ετοιμότητα του ανοσοποιητικού συστήματος. Να αποφεύγετε σε όλο το διάστημα των εορτών, την αϋπνία, τις ακατάστατες ώρες ύπνου, το στρες και την υπερκόπωση.

Καλές γιορτές, χρόνια πολλά με υγεία!

Dr. Αναστασία Μοσχοβάκη, Πηγή: Ygeiaonline.gr

3333banner

  • Κατηγορία Υγεία
Ετικέτες
«12 Days οf workout» για να προετοιμαστείς στις γιορτές

«12 Days οf workout» για να προετοιμαστείς στις γιορτές

Ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να μην παχύνεις στις γιορτές είναι η άσκηση.

Γι' αυτό και εμείς σου βρήκαμε το 12 Days Of workout , το οποίο θα σε βοηθήσει να παραμείνεις σε φόρμα, να διατηρήσεις το βάρος σου και να λάμψεις στο ρεβεγιόν της Πρωτοχρονιάς.

Ξεκίνησε την πρώτη μέρα κάνοντας για 1 λεπτό την άσκηση που προβλέπει το πρόγραμμα και κάθε μέρα που περνάει θα προσθέτεις μία καινούργια άσκηση και ένα 1 λεπτό στη fitness ρουτίνα σου. Έτσι, την τελευταία ημέρα θα έχεις ολοκληρώσει ένα full body workout.

Το πρόγραμμα των ασκήσεων αναλυτικά:

Ημέρα 1: Σανίδα
Ημέρα 2: Squats στον τοίχο
Ημέρα 3: Γέφυρα
Ημέρα 4: Burpees
Ημέρα 5: Πηδηματάκια στον αέρα
Ημέρα 6: Push-ups
Ημέρα 7: Mountain climbers
Ημέρα 8: Squats
Ημέρα 9: Καθίσματα σε καρέκλα
Ημέρα 10: Πήδημα στον αέρα με λυγισμένα πόδια
Ημέρα 11: Χαμηλές προβολές
Ημέρα 12: Κοιλιακοί

20131113101417 the 12 days of fitness

Πηγή: myfit.gr

  • Κατηγορία Άσκηση
Θερμές ευχές από το iFitnessbook.com για ένα ευτυχισμένο 2018!

Θερμές ευχές από το iFitnessbook.com για ένα ευτυχισμένο 2018!

Το iFitnessbook.com εύχεται το 2018 να φέρει αγάπη, τύχη και χαμόγελα σε όλο τον κόσμο...

Το 2017 μας αποχαιρετά με τις όμορφες και άσχημες αναμνήσεις. Εμείς από την πλευρά μας να ευχαριστήσουμε τους χιλιάδες αναγνώστες μας που για ακόμη μια χρονιά έδειξαν την εμπιστοσύνη τους προς την Νο1 ιστοσελίδα στον χώρο του fitness.

Για ένα ακόμη χρόνο, η πορεία μας είναι αυξητική και αυτό οφείλεται στους άριστους συνεργάτες μας, στην έμπειρη ομάδα μας, αλλά και σε εσάς που μοας προτιμάτε για την ενημέρωσή σας.

Ευχόμαστε το νέο έτος να είναι για εσάς γεμάτο επιτυχίες, όμορφες στιγμές, υγεία, ευημερία και με τα όνειρά σας να γίνουν πραγματικότητα!

Καλωσήρθες 2018!!!

1111banner

  • Κατηγορία News
Ετικέτες
Μία «δίαιτα χωρίς δίαιτα» για να ξεκινήσετε από τη Δευτέρα

Μία «δίαιτα χωρίς δίαιτα» για να ξεκινήσετε από τη Δευτέρα

«Από Δευτέρα δίαιτα». Πόσες φορές μπορεί να έχουμε πει ή να έχουμε ακούσει αυτή τη φράση, από ανθρώπους που πασχίζουν να χάσουν κάποια κιλά;

Αν για την καινούρια χρονιά έχετε θέσει ως στόχο να χάσετε βάρος, οι διατροφολόγοι έχουν μια εναλλακτική πρόταση για εσάς: Αντί να ανατρέξετε στο πιο πρόσφατο trend, ίσως είναι καιρός να σκεφτείτε να ακολουθήσετε μια «δίαιτα χωρίς δίαιτα».

Τι είναι όμως, ακριβώς η «δίαιτα χωρίς δίαιτα»; Πρόκειται βασικά για μια σειρά καθοδηγητικών αρχών που μπορούν να βοηθήσουν στο να χάσετε κιλά και να διατηρήσετε το βάρος σας στα επίπεδα που θέλετε.

Τι λάθος συμβαίνει με τις δίαιτες

Το πρόβλημα με τις περισσότερες δίαιτες είναι ότι έχουν «ημερομηνία λήξης», είτε πρόκειται για μέρες, είτε για ένα μήνα ή και παραπάνω. «Αυτό από μόνο του σε ‘καταδικάζει’ να αποτύχεις και να μπεις σε έναν αέναο κύκλο», τονίζει η διαιτολόγος και συγγραφέας Brooke Alpert, μιλώντας το CNNi.

Για παράδειγμα, εάν κάποιος έχει στερηθεί τα αγαπημένα του φαγητά, είναι πιο επιρρεπής στο να ξαναπάρει σταδιακά τα κιλά που έχασε –συν μερικά ακόμα.

«Όταν βάζετε τα τρόφιμα στην άκρη και βασίζεστε μόνο στη δύναμη της θέλησης για να αποφύγετε τα αγαπημένα σας φαγητά, δημιουργείτε μια ανθυγιεινή σχέση με το φαγητό και είναι πιο πιθανό να παραφάτε», ανέφερε η Alpert.

Πιο σημαντικό για να είναι επιτυχημένη μια δίαιτα, σύμφωνα με τους ειδικούς, είναι να αποφεύγετε τους αυστηρούς κανόνες στο φαγητό.

«Ένα βιώσιμο διατροφικό πλάνο που είναι ισορροπημένο και δεν είναι περιοριστικό, είναι ευκολότερο να ακολουθηθεί μακροπρόθεσμα. Οι περισσότερες δίαιτες που περιορίζουν το φαγητό, στερούν από σημαντικά διατροφικά στοιχεία, κάτι που μπορεί να έχει δυσμενή αποτελέσματα», αναφέρει η επίσης διατροφολόγος Kelly Pritchett.

«Δίαιτα χωρίς δίαιτα»

Μία από τα πιο σημαντικότερες πτυχές της «δίαιτας χωρίς δίαιτα», είναι η εκούσια επιδοκιμασία –δηλαδή οι προγραμματισμένες αποτυχίες, χωρίς την ενοχή με την οποία συνδέονται.

«Η ενοχή παχαίνει», λέει η Alpert. Το να αισθάνεσαι ενοχή για τις διατροφικές επιλογές σου, οδηγεί σε ακόμα πιο κακές επιλογές. «Υπάρχει χρόνος για τηγανιτές πατάτες και πίτσα και κέικ», διαβεβαιώνει.

Το κλειδί είναι να προγραμματίζεις νωρίτερα. Για παράδειγμα, εάν πηγαίνετε έξω για δείπνο και γνωρίζετε ότι το εστιατόριο έχει ένα καταπληκτικό κέικ σοκολάτας, τότε μπορείτε να αφήσετε λίγο χώρο για αυτό, μειώνοντας το άμυλο κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αλλά η ιδέα είναι να απολαύσετε πλήρως το γεύμα σας ενώ το τρώτε.

Το να είστε επιεικής με τον εαυτό σας, ακόμα και σε καθημερινή βάση, μπορεί να αποδειχτεί χρήσιμο, λέει η Pritchett.

Γεύματα και σνακ

Σχετικά με τις διατροφικές επιλογές, μία από τις πιο σημαντικές αρχές της δίαιτας χωρίς δίαιτα είναι να περιλαμβάνει πρωτεΐνες και ίνες σε κάθε γεύμα και σνακ.

Οι δίαιτες υψηλές σε πρωτεΐνες βοηθούν στο να μειωθεί η όρεξη και στην κατανάλωση λιγότερων θερμίδων, ενώ οι ίνες επιβραδύνουν την απορρόφηση της ζάχαρης στο αίμα, κάτι το οποίο επίσης βοηθά στο να ελέγχετε την πείνα σας.

Η Alpert συνιστά μια ομελέτα με σπανάκι και τυρί τσένταρ για πρωινό, μια ψιλοκομμένη σαλάτα με κοτόπουλο, αγγούρια και μπρόκολο για μεσημεριανό και γαρίδες σωτέ με noodles κολοκυθιού και μαρινάρα σως για δείπνο.

yogurt 1786329 1280

Ο περιορισμός του αμύλου είναι μια άλλη βασική αρχή της δίαιτας χωρίς δίαιτα. «Εάν θέλετε να χάσετε βάρος, περιοριστείτε σε μικρή ποσότητα καθημερινά, και όταν είστε πιο κοντά στο στόχος σας, μπορείτε να την αυξήσετε».

Η κατανάλωση ενός γεύματος ή κάποιου σνακ κάθε τέσσερις ώρες είναι επίσης σημαντική, καθώς ανεφοδιάζει το σώμα και δεν προκαλεί την ανάγκη να φας παραπάνω, λέει η Alpert, η οποία προτείνει επίσης την παρεμβολή τουλάχιστον 12 με 14 ωρών από το βραδινό μέχρι το πρωινό –μια μίνι ωφέλιμη νηστεία.

Επιπλέον, όπως τονίζει η Alpert, η ποιότητα του φαγητού είναι πιο σημαντική από την ποσότητα. «Όταν τρώτε τα σωστά φαγητά, τις σωστές ώρες, αυτομάτως θα αρχίσετε να τρώτε και τις σωστές ποσότητες –και αν εξακολουθείτε να πεινάτε, μπορείτε να φάτε περισσότερες πρωτεΐνες», λέει.

Πλάνο ζωής

Ένα διατροφικό πλάνο για μακροπρόθεσμη απώλεια βάρους, δεν χρειάζεται να είναι περίπλοκο. Αυτό σημαίνει ότι η ευελιξία είναι μέρος του πλάνου αυτού.

«Αυτό που το καθιστά τόσο εφικτό είναι ότι η σωστή επιλογή δεν είναι πάντα το λάχανο ή το σπανάκι, αλλά ίσως ένα μπολ με σπαγγέτι και ένα λαχταριστό brownie», σημειώνει η Alpert.

Πηγή: CNN Greece via Will your diet start Monday? Try the 'non-diet diet', By Lisa Drayer, CNN

001 xtreme

Δύναμη επ' ώμου

Δύναμη επ' ώμου

Επειδή σηκώνουν αρκετό φορτίο, φρόντισε να βρίσκονται πάντα στο ύψος των περιστάσεων.

Κάθε μέρα οι ώμοι σου καλούνται να παίξουν έναν κρίσιμο ρόλο σε κάθε κίνηση στο άνω μέρος του σώματος (π.χ. όταν σηκώνεις βάρη). Οι παρακάτω κινήσεις θα τους δυναμώσουν, μειώνοντας τον κίνδυνο τραυματισμού και βελτιώνοντας τις εμφανίσεις σου με T-shirt.

Αρασέ με πιέσεις πάνω από το κεφάλι
Το αρασέ είναι γρήγορο κι εκρηκτικό.
Δοκίμασέ το: Σήκωσε την μπάρα πάνω από το κεφάλι και σπρώξε τη λεκάνη πίσω. Ξανασήκωσε την μπάρα, χαμήλωσέ τη μέχρι το ύψος των ώμων και ξαναπίεσέ την ψηλά. Επίστρεψε στην αρχική θέση. Κάνε 3-5 σετ των 6-7 επαναλήψεων με ανάπαυση 2’.

askisi1 7

Μονές πιέσεις με αλτήρα πάνω από το κεφάλι
Η άρση βάρους πάνω από το κεφάλι διεγείρει την ανάπτυξη των μυών.
Δοκίμασέ το: Κράτα έναν αλτήρα με το ένα χέρι πάνω από το κεφάλι (το μπράτσο σε ευθεία). Περπάτησε για 30’’, άλλαξε χέρι κι επανάλαβε. Αυτός είναι ένας γύρος. Κάνε 10 γύρους για ένα εκρηκτικό φινάλε στην προπόνησή σου.

askisi2 8

Άρσεις ώμων με ιμάντες TRX
Γύμνασε τον οπίσθιο δελτοειδή και τους μέσους και κατώτερους τραπεζοειδείς μυς. Κάνε 10 επαν. αργά μεταξύ ασκήσεων έντασης.
Δοκίμασέ το: Πιάσε τις λαβές του TRX και γείρε προς τα πίσω με το σώμα και τα χέρια σε ευθεία. Σχημάτισε με τα χέρια τα γράμματα Τ, W και Υ και επανάλαβε με άλλη σειρά.

askisi3 8

Πηγή: menshealth.gr

3333banner

Ετικέτες
Τι να πεις σε μια γυναίκα;

Τι να πεις σε μια γυναίκα;

Το να πεις σε μια γυναίκα ότι είναι όμορφη, είναι γλυκό ή… περίεργο;

Γλυκό και εν δυνάμει περίεργο στην αρχή της σχέσης ή πριν. Βασικά, είναι ο χειρότερος τρόπος για να πιάσεις κουβέντα. Τι περιμένεις να σου απαντήσει εκείνη;

Σύμφωνα με τους ειδικούς του menshealth.gr, πολύ πιθανώς να σου πει ένα αμήχανο «Ευχαριστώ» και να εξαφανιστεί διακριτικά στην άλλη άκρη του μπαρ.

Κάνε τη δουλειά πιο εύκολη και για τους δυο σας και ξεκίνησε με χαλαρή συζήτηση για θέματα που πιστεύεις ότι θα της κεντρίσουν το ενδιαφέρον.

2222banner

H κάνναβη ως φάρμακο του χρόνιου πόνου

H κάνναβη ως φάρμακο του χρόνιου πόνου

Νέα μελέτη επιβεβαιώνει ότι η κάνναβη είναι αποτελεσματική θεραπεία για τον χρόνιο πόνο.

Η μείωση του χρόνιου πόνου είναι ένας από τους πιο συνηθισμένους λόγους που οι επαγγελματίες υγείας συνταγογραφούν την ιατρική χρήση της κάνναβης. Έχει αποδειχθεί ότι μειώνει τη φλεγμονή, το πρήξιμο, την ένταση και τους πονεμένους μύες, καθιστώντας την αναντικατάστατη για όσους υποφέρουν από εξουθενωτικό πόνο.

[Το άρθρο στηρίχτηκε στη μετάφραση που έκανε ο Σίμος Δαλκυριάδης στο άρθρο “New Study Confirms Cannabis Is An Effective Treatment For Chronic Pain” που δημοσίευσε το Herb το καλοκαίρι του 2017]

Με μια νέα μελέτη που ενισχύει την αλήθεια πίσω από την κάνναβη ως μια θεραπεία για τη διαχείριση του πόνου, καναδικοί επιστήμονες έδειξαν και πάλι τη σημασία της ιατρικής χρήσης της κάνναβης για τη θεραπεία του χρόνιου πόνου.

Η κάνναβη και ο χρόνιος πόνος

Ο χρόνιος πόνος δεν είναι κάτι που συγκρίνεται με τον πονόλαιμο ή ένα χτυπημένο γόνατο. Ο χρόνιος πόνος είναι επίμονος, διαρκεί για εβδομάδες ή και χρόνια, συνήθως προκαλείται από βλάβη των νεύρων και μπορεί να κάνει τους πάσχοντες να υποφέρουν αβοήθητοι.

Ο πόνος μπορεί να γίνει τόσο συντριπτικός που οδηγεί σε αισθήματα απελπισίας και, τελικά, κατάθλιψης[1]. Οι ασθενείς αναγκάζονται να αναζητούν ισχυρά συνταγογραφούμενα φάρμακα, όπως το Vicodin και το Oxycodone, μόνο και μόνο για να πάρουν έστω και την παραμικρή ανακούφιση.

Για δεκαετίες, αυτά τα σκληρά χημικά φάρμακα υπήρξαν οι μόνο διαθέσιμες επιλογές για τη αντιμετώπιση του χρόνιου πόνου. Ωστόσο, καθώς η ιατρική χρήση της κάνναβης γίνεται όλο και πιο διαδεδομένη, οι ερευνητές και οι ασθενείς βρίσκουν τις απαντήσεις που ψάχνουν στη θεραπεία αυτής της πάθησης.

Μια νέα μελέτη[2] από τον Καναδά παρακολούθησε 215 ενήλικες ασθενείς από επτά διαφορετικές κλινικές, οι οποίοι υπέφεραν από χρόνιο πόνο που δεν σχετίζεται με τον καρκίνο. Η μονοετής μελέτη παρέσχε στους συμμετέχοντες τη δυνατότητα χρήσης λουλουδιών, συμπυκνωμάτων ή βρώσιμων προϊόντων κάνναβης, τα οποία όλα περιείχαν 12,5% THC.

Ταυτόχρονα η έρευνα έγινε σε ακόμη 216 ασθενείς που δε χρησιμοποίησαν κάνναβη για τη θεραπεία του πόνου τους, αλλά τα ήδη υπάρχοντα στην αγορά συμβατικά φάρμακα.

4 1 768x412

Αποτελέσματα

Όπως αναμενόταν, η ομάδα κάνναβης ανέφερε μείωση του πόνου και αύξηση της ποιότητας ζωής. Παραδόξως, όμως, η ομάδα κάνναβης ανέφερε επίσης μια μειωμένη αίσθηση άγχους[3], κατάθλιψης και κόπωσης.

Οι καταναλωτές κάνναβης αντιμετώπισαν ορισμένες ανεπιθύμητες ενέργειες που αναφέρθηκαν, όπως η αϋπνία και ο βήχας. Ωστόσο, σε σύγκριση με τις σοβαρές παρενέργειες των φαρμάκων διαχείρισης του πόνου όπως το Oxycodone ή το Vicodin, οι οποίες περιλαμβάνουν ακόμη και θάνατο, ο βήχας δεν φαίνεται να είναι ένας τόσο αξιοσημείωτο πρόβλημα.

Οι έρευνες αποκάλυψαν επίσης ελάχιστες ή καθόλου γνωσιακές αλλαγές στους καταναλωτές κάνναβης. Η ικανότητά τους να λειτουργούν στην καθημερινή ζωή δεν επηρεάστηκε αρνητικά από τη θεραπεία της κάνναβης, ενώ η διαχείριση του πόνου τους αυξήθηκε σημαντικά.

Η έρευνα για την ιατρική κάνναβη θα γίνει πιθανότατα πιο διαδεδομένη καθώς η νομιμοποίηση συνεχίζεται. Με τα σχέδια που υπάρχουν για τον Καναδά στο να νομιμοποιηθεί η χρήση για λόγους αναψυχής το 2018[4], οι ερευνητικές δυνατότητες είναι ατελείωτες.

Χώρες όπου η σημασία της κάνναβης έχει ήδη τεκμηριωθεί, όπως το Ισραήλ, οδηγούν το δρόμο για την πρωτοποριακή έρευνα.

Καθώς θα είναι διαθέσιμες πιο οριστικές πληροφορίες, οι ασθενείς που πάσχουν από διάφορες παθήσεις θα έχουν τελικά τη δυνατότητα ανακούφισης.

Η κάνναβη έχει ήδη αποδείξει την αξία της για την καταπολέμηση τόσο του σωματικού όσο και του ψυχικού πόνου, σε όλα χωρίς να υπάρξουν οι σοβαρές παρενέργειες που έχουν τα συνταγογραφούμενα φάρμακα.

Πηγές / Διαβάστε Περισσότερα:

cannabisnews.gr

[1] “These Are The Best Medical Cannabis Strains For Depression” (Αυτές είναι οι καλύτερες ποικιλίες κάνναβης για ιατρική χρήση για την κατάθλιψη)
[2] “Cannabis for the Management of Pain: Assessment of Safety Study (COMPASS)” (Κάνναβη για τη διαχείριση του πόνου: Αξιολόγηση της Μελέτης Ασφαλείας (COMPASS)
[3] “10 High CBD Strains That Will Help Calm Your Anxiety” (10 ποικιλίες με υψηλή περιεκτικότητα σε CBD που θα σε βοηθήσουν να ηρεμήσεις το άγχος σου)
[4] “Rec Cannabis Will Be Legal In Canada By July 2018, Confirms Government” (Η ψυχαγωγική χρήση της κάνναβης θα είναι νόμιμη στον Καναδά μέχρι τον Ιούλιο του 2018, επιβεβαιώνει η κυβέρνηση)

24067840 866384223520905 8114678938647227176 n

  • Κατηγορία Υγεία
Ετικέτες
Τα Χριστουγεννιάτικα Δώρα συνεχίζονται στα X-TREME Stores!

Τα Χριστουγεννιάτικα Δώρα συνεχίζονται στα X-TREME Stores!

Οι μεγάλες εκπτώσεις και τα εορταστικά πακέτα έχουν την τιμητική τους στα X-TREME Stores που κινούνται στο πνεύμα των ημερών.

Τα Χριστουγεννιάτικα Δώρα δεν έχουν σταματημό στα καταστήματα των X-TREME Stores σε όλη την Ελλάδα και στη διαδικτυακή πλατφόρμα xtr.gr με εκπτώσεις έως και 50% σε διάφορα συμπληρώματα διατροφής αλλά και όργανα γυμναστικής.

Στις Χριστουγεννιάτικες Προσφορές που τρέχουν στα X-TREME Stores και μπορείτε να βρείτε ΕΔΩ, ένα από τα value for money πακέτα είναι αυτό με την NLS Gainer Plus (4540g!) που έχει δώρο την NLS Creatine Monohydrate (300g) μόνο με 50€!

Το NLS Gainer Plus σας παρέχει υψηλής ποιότητας υδατάνθρακες σε συνδυασμό με υψηλής βιολογικής αξίας πρωτεΐνη από πολλές διαφορετικές πηγές, για την ανάπλαση των μυών μετά από έντονη άσκηση. Ιδιαίτερα οι αθλητές που δυσκολεύονται να αυξήσουν το σωματικό τους βάρος θα πρέπει να καταναλώνουν περισσότερους υδατάνθρακες, κατά προτίμηση σύνθετους. Με τον τρόπο αυτό θα λάβουν τις ποιοτικές θερμίδες που χρειάζονται προκειμένου να επιτύχουν το σκοπό τους. Το NLS GAINER PLUS σας παρέχει υψηλής ποιότητας υδατάνθρακες σε συνδυασμό με υψηλής βιολογικής αξίας πρωτεΐνη από πολλές διαφορετικές πηγές, για την ανάπλαση των μυών μετά από έντονη άσκηση. Ο συνδυασμός όλων αυτών των μοναδικών συστατικών οδηγεί σε ένα προϊόν υψηλής ποιότητας κατάλληλο τόσο για αρχάριους όσο και για προχωρημένους αθλητές

Από την άλλη το NLS Creatine Monohydrate περιέχει 100% μονοϋδρική κρεατίνη η οποία αποτελεί ένα από τα πλέον βασικά συμπληρώματα ειδικής διατροφής για αθλητές στη ζωή ενός αθλητή. Δεν είναι υπερβολή να πούμε ότι η κρεατίνη είναι από τα λίγα συμπληρώματα ειδικής διατροφής αθλητών με τα οποία τα αποτελέσματα είναι ορατά, αισθητά και εντυπωσιακά από την πρώτη κιόλας προπόνηση. Τα αποτελέσματα είναι η ραγδαία αύξηση της δύναμης, της αντοχής στην άσκηση, το πρήξιμο των μυών και η γρήγορη αποκατάσταση έτσι ώστε την επόμενη μέρα να είμαστε έτοιμοι για ακόμα σκληρότερες προπονήσεις.

Το πακέτο NLS Gainer Plus + Δώρο NLS Creatine Monohydrate θα βρείτε στο xtr.gr

25353841 1788347564541071 7550158499467768438 n 1

Όλες τις Χριστουγεννιάτικες Προσφορές θα βρείτε εδώ

24909602 1779124462130048 5177031623794864331 n

Ετικέτες
10 τρόποι για να διατηρήσεις τη φόρμα σου μετά τις γιορτές

10 τρόποι για να διατηρήσεις τη φόρμα σου μετά τις γιορτές

Πρακτικά tips από τους καλύτερους των καλύτερων για να προφυλάξεις τα νώτα σου από την κατρακύλα που ακολουθεί τις ημέρες μετά τις γιορτές.

Το ξέρεις καλά. Τα Χριστούγεννα είναι αυτή η περίοδος του χρόνου -άντε, μαζί με τις καλοκαιρινές διακοπές σου-, που αφήνεις τον εαυτό σου ελεύθερο. Για την ακρίβεια, ανεξέλεγκτο. Να το ξημερώσει, να πιει όλο το μπαρ και το απέναντι ακόμη, να φάει δίχως αύριο, να διασκεδάσει με παρέα ή αγκαζέ, να ψωνίσει για σένα, για εκείνη, για τον μπαμπά, για τη μαμά, για τον κόσμο όλο. Να χωρέσει δηλαδή μέσα σε λίγες ημέρες όλα όσα δεν θα κάνει μέσα στο χρόνο.

Φυσικό και επόμενο, το γυμναστήριο να κάνει να σε δει κυριολεκτικά του χρόνου, όπως επίσης και το κρεβάτι σου.

Και ξυπνάς, λοιπόν, το 2018 ράκος με μία κοιλιά πάνω στην οποία θα μπορείς να τοποθετήσεις το ουίσκι σου. Υπάρχει όμως λύση. Και αν ακολουθήσεις όσα σε συμβουλεύουν οι best of the best personal trainers, διατροφολόγοι και κομμωτές θα προφυλάξεις τα νώτα σου από την κατρακύλα των εορτών, θα διατηρήσεις τη φόρμα σου και θα ανασύρεις στην επιφάνεια τον πιο γοητευτικό εαυτό σου όχι μόνο τις πρώτες μέρες του 2018, αλλά όλο τον χρόνο.

Έχε από κοντά τους fit φίλους σου
«Όλοι έχουμε στο περιβάλλον μας κάποιον ή κάποια που αθλείται συστηματικά και η γυμναστική αποτελεί τρόπο ζωής του/της. Φρόντισε λοιπόν αυτές τις δύσκολες ημέρες για το βάρος σου να έχεις από κοντά αυτόν τον φίλο ή τη φίλη, που θα λειτουργήσει παρακινητικά για σένα ώστε να γυμνάζεσαι έστω και μισή ώρα την ημέρα. Εξάλλου, το λίγο είναι προτιμότερο από το καθόλου. Αυτό μην ξεχνάς» - Adam Lucki, personal trainer.

Βάλτο στα πόδια
«Το τρέξιμο σε εξωτερικό χώρο και όχι σε κάποιο διάδρομο γυμναστηρίου αποτελεί τον καλύτερο και πιο υγιεινό τρόπο εκγύμνασης, ώστε να ενισχύσεις τη φυσική σου κατάσταση, να χάσεις βάρος και να προάγεις την καλή υγεία της καρδιάς σου. Είκοσι με τριάντα λεπτά τρέξιμο κάθε μέρα αρκούν για να πετύχεις το στόχο σου» - Holly Rilinger, personal trainer.

hollyrilinger i 1481665933 hwy8

Πες «όχι» στους υδατάνθρακες
«Επειδή μέρες που είναι σίγουρα θα πιεις αλκοόλ και θα φας γλυκά, απέφυγε τουλάχιστον να καταναλώσεις υδατάνθρακες, που αυξάνουν τα επίπεδα της ινσουλίνης και της γλυκόζης στο αίμα. Για παράδειγμα, προτίμησε να συνοδεύσεις το κρέας με σαλάτα ή βραστά / ψητά λαχανικά, αντί για ρύζι και μακαρόνια» - Derek Johnson, διατροφολόγος.

Μάθε να λούζεσαι σωστά
«Λούσιμο μία με δύο φορές την εβδομάδα με ένα απαλό, φυσικό σαμπουάν. Χρήση κοντίσιονερ μία φορά ανά δύο εβδομάδες, χωρίς να κάνεις μασάζ, όπως συνηθίζεις με το σαμπουάν. Ένα απλό πέρασμα στις άκρες των μαλλιών σου. Αυτοί είναι οι βασικοί κανόνες του πώς να λούζεσαι σωστά, ώστε να διατηρήσεις τα μαλλιά σου για πάντα στο κεφάλι σου» - Shane Middleton, κομμωτής.

Πάρε έναν καλό υπνάκο
«Ο ύπνος θρέφει τα παιδιά, λένε. Στην περίπτωσή σου, θρέφει τον πιο λαμπερό και γοητευτικό εαυτό σου. Ένας ποιοτικός ύπνος διαρκεί περίπου 7 με 8 ώρες και προσφέρει αναζωογόνηση τόσο στο πνεύμα, όσο και στο σώμα σου. Σε γλιτώνει από τις ανεπιθύμητες κράμπες και σε βοηθάει να αυξήσει το μεταβολικό σου ρυθμό. Φρόντισε να πέφτεις για ύπνο όσο πιο νωρίς μπορείς και φυσικά όχι φαγωμένος. Το τελευταίο γεύμα σου καλό θα ήταν να έχει γίνει 1 με 3 ώρες προτού κοιμηθείς» - Erik Rokisky, personal trainer.

Ρίξε την κοιλιά
«Κατά τη διάρκεια των εορτών, συνηθίζω να κάνω ασκήσεις κοιλιακών για περίπου 5 με 6 λεπτά κάθε πρωί με το που σηκωθώ από το κρεβάτι και προτού απολαύσω ένα θρεπτικό πρωινό. Με γεμίζει ενέργεια. Επίσης, δεν αφήνει την κοιλιά μου να χαλαρώσει, ενώ συμβάλλει στην εξαφάνιση συμπτωμάτων πρηξίματος» - Alina Astilean, personal trainer.

 

 

Ξύπνα το yogi που κρύβεις μέσα σου
«Ένας καλός και εύκολος τρόπος να βελτιώσεις την πέψη σου, να απαλλαχθείς από τις τοξίνες και να επαναφορτίσεις τις μπαταρίες σου είναι να δοκιμάσεις το πρωί, ενώ είσαι ακόμη στο κρεβάτι αυτή τη στάση γιόγκα: ξάπλωσε ανάσκελα με τα πόδια σου σε ευθεία. Με τα δύο σου χέρια πιάσε το δεξί σου γόνατο, τράβηξε το μέχρι να φτάσει όσο πιο κοντά γίνεται στο στήθος και άσε το σώμα σου να πέσει προς τα αριστερά. Έπειτα, με το γόνατό σου να ακουμπάει το κρεβάτι, προσπάθησε να στρίψεις τον κορμό σου προς τα δεξιά, διατηρώντας ακούνητο το σώμα σου από τη μέση και κάτω» - Austin Hollingshead, δάσκαλος γιόγκα.

Κάνε σχοινάκι
«Η πιο αποτελεσματική αερόβια άσκηση για να χάσεις βάρος, να ενδυναμώσεις τους μύες σου και να αποκτήσεις καλή φυσική κατάσταση είναι αναμφίβολα το πιο αγαπημένο παιχνίδι των παιδικών σου χρόνων: το σχοινάκι. Ιδανικά, κάνε 3 με 5 γύρους των τριών λεπτών με ένα λεπτό διάλειμμα σε κάθε γύρο» - Samuel Duran, personal trainer.

1111banner

Ενυδάτωση τώρα
«Με το χειμώνα να φέρνει ξηροδερμία στο πρόσωπο και το σώμα σου, καλό θα ήταν να μην αμελείς την καθημερινά ενυδάτωση της επιδερμίδας και του δέρματός σου. Αν υποφέρεις από έντονη ξηρότητα, προτίμησε ένα ενυδατικό λάδι, που απορροφάται καλύτερα συγκριτικά με την κρέμα ή τη λοσιόν» - Madison και Matthew Ruggieri, ιδρυτές του The Motley.

Ανέβασε ένταση
«Με την προπόνηση Tabata. Ένα σύντομο πρόγραμμα γυμναστικής υψηλής έντασης, που αποδεδειγμένα μεταμορφώνει γρήγορα το σώμα σου και σε ελάχιστο χρονικό διάστημα. Πώς ακριβώς λειτουργεί; Είκοσι δευτερόλεπτα υψηλής έντασης ασκήσεων και 10 δευτερόλεπτα ξεκούραση. Επαναλαμβάνεις οκτώ φορές για συνολικά τέσσερα λεπτά» - Melinda Nelson, personal trainer.

Πηγή: askmen.gr

  • Κατηγορία Άσκηση
Ετικέτες
Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS

 

Δες στο fitness

Προγράμματα γυμναστικής

Sports

Nutrition

Health

Γενικά

Bodybuilding

Lifestyle

Sex

About us

Follow us on

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!

Συνεδρία

Πληροφορίες Προφίλ

Χρήση Μνήμης

Ερωτήματα Βάσης Δεδομένων