Το 31ο Πανελλήνιο Πρωτάθλημα ΕΟΣΔ-IFBB έρχεται στη Θεσσαλονίκη

Ο σπουδαίος θεσμός της ΕΟΣΔ-IFBB επιστρέφει αυτή τη φορά στη Θεσσαλονίκη για έναν αγώνα με πολλές και δυνατές συμμετοχές.

Το πρόγραμμα των αγώνων bodybuilding για την θερινή σεζόν έχει αρχίσει να ανακοινώνεται από τις ομοσπονδίες και σε αυτό δεσπόζει το 31ο Πανελλήνιο πρωτάθλημα Σωματικής Διάπλασης και Φίτνες που θα διεξαχθεί την Κυριακή 27 Mαίου 2018 και ώρα 4.00μ.μ. στο Συνεδριακό Κέντρο “Ιωάννης Βελλίδης” στη Θεσσαλονίκη.

Να θυμίσουμε ότι πέρυσι στις 4 Ιουνίου, στο Κλειστό Γαλατσίου, έγινε μια άξογη διοργάνωση με περισσότερες από 100 συμμετοχές και πάρα πολύ υψηλό επίπεδο αθλητών όπου νικητής του Γενικού Τίτλου αναδείχθηκε ο θαυμάσιος Θάνος Αλιμπάκης σε μια μάχη που κράτησε αμείωτο το ενδιαφέρον του κοινού.

Ζύγιση, μέτρηση, καταγραφή αθλητών: 9.00 πμ – 11.00 πμ

Έναρξη αγώνων: 4:00 μμ

Untitled

  • Κατηγορία Νέα

Η σημαντικότητα της κινητικότητας στο Crossfit

Ο όρος κινητικότητα κρύβει πολλές πτυχές. Συνήθως, έχουμε την τάση να την παραμελούμε και να δίνουμε μεγαλύτερη προσοχή στον ύπνο και στη διατροφή αλλά οι ασκήσεις κινητικότητας είναι της ίδιας ή και μεγαλύτερης βαρύτητας.

Ασφαλώς και πρέπει να είναι μέρος της καθημερινής προπονητικής μας ρουτίνας, αν πραγματικά θέλουμε να βελτιωθούμε ορατά στο CrossFit.

Κινητικότητα είναι η ικανότητα να εκτελούνται κινήσεις εύκολα, ελεύθερα και με αρμονία χωρίς να υπάρχουν δυσκαψιές ή ενοχλήσεις σε οποιοδήποτε μέρος του σώματος.

Οι ασκήσεις κινητικότητας θα βοηθήσουν τον ασκούμενο να βελτιωθεί σε διάφορες κινήσεις του CrossFit, αλλά και στην καθημερινότητα του. Με λίγα λόγια θα είναι πιο λειτουργικός στις καθημερινές δραστηριότητες.

Το πιο σημαντικό από όλα όμως, με τη βελτίωση της κινητικοτήτας αποφεύγουμε οποιοδήποτε ανεπιθύμητο τραυματισμό.

Οι περισσότεροι άνθρωποι δεν είναι ικανοί να χρησιμοποιήσουν όλο το εύρος κίνησης των αρθρώσεων και δεν έχουν πολύ καλή σταθερότητα των αθρώσεων. Αυτό είναι μέρος της σύγχρονης ζωής.

Αλλά, αν θέλετε να υπερτερείτε σε ένα άθλημα υψηλών επιδόσεων, όπως είναι το CrossFit, θα πρέπει να βελτιωσέτε τυχών περιορισμούς στη κινητικότητας σας. Δεδομένου ότι το κάνετε, θα δείτε σημαντικές βελτιώσεις στον τομέα της προπόνηση σας, καθώς και PR, (personal records) πιο εύκολες επαναλήψεις στα wod (workout of the day) και γρηγορότερη αποκατάσταση.

Όπως γνωρίζετε, πολλές από τις ασκήσεις που διδάσκονται στο CrossFit περιλαμβάνουν ένα υψηλό επίπεδο κινητικότητας και σταθερότητας των αρθρώσεων σε όλο το σώμα. Οπως για παράδειγμα η Ολυμπιακή άρση βαρών.

Η περιορισμένη κινητικότητα μπορεί να έχει αρνητικό αντίκτυπο στην απόδοση του ασκούμενου σας με διάφορους τρόπους:

- Μπορεί να χάσετε την δύναμη και ισχύ, εκτελώντας κινήσεις με λιγότερο αποδοτική μηχανική.
- Μπορεί να χάσετε περισσότερη ενέργεια στις κινήσεις σας και αυτό θα έχει σαν αποτέλεσμα να επιβραδύνει την πρόοδο σας.
- Όταν το σώμα σας δεν βρίσκεται στην ιδανική θέση για μια συγκεκριμένη κίνηση, αυτό καθιστά την άσκηση πολύ πιο δύσκολη. Για παράδειγμα, στις πιέσεις ώμων, εάν το βάρος είναι πιο μπροστά από ότι θα έπρεπε να είναι λόγο μιας δυσκαμψίας αυτής της περιοχής, τότε είναι πιο δύσκολο να εκτελεσθεί σωστά.

1111banner

Ας ρίξουμε μια ματιά στα πιο κοινά προβλήματα περιοχών, ώστε να καταλάβετε πώς ακριβώς αυτοί οι περιορισμοί σας εμποδίζουν στην απόδοση σας.

Σφιχτά ισχία
Η περιορισμένη κινητικότητα στους καμπτήρες του ισχίου είναι ένα κοινό θέμα στα squats, στα άλματα, ή στα lunges (οποιασδήποτε μορφής). Είναι η ικανότητα το να μπορείτε να φέρετε τα γονατα σας στο θώρακα, και την πλάτη σας σε όρθια θέση.

Για παράδειγμα, στο squat όταν έχετε περιορισμένη κινητικότητα στους καμπτήρες του ισχίου, αυτό μπορεί να σας αναγκάσει να εκτελέσετε την κίνηση με κλίση του κορμού σας προς τα εμπρός, το οποίο επηρεάζει και την ικανότητά σας για παραγωγή ενέργειας από τους γοφούς (ισχία).

Με τη βελτίωση της κινητικότητας του ισχίου σας, θα είστε σε θέση να εκτελέσετε ένα πιο κάθετο κάθισμα σε αυτές τις κινήσεις. Αυτό θα βελτιώσει την αποδοτικότητα σας, ιδιαίτερα στα front squats και overhead squats.

Σφιχτό άνω μερος πλάτης και θωρακικής περιοχής
Ένα θέμα που πολλοί άνθρωποι αντιμετωπίζουν είναι τα front squats.

Τα πιο συχνά προβλήματα προκύπτουν από περιορισμένη άνω θωρακική προέκταση και σφίξιμο στον πλατύ ραχιαίο.

Αν γείρετε προς τα εμπρός στο front squat λόγω του σφιχού άνω μέρους της πλάτης, τότε θα προστεθεί ένταση στους καρπούς σας, καθώς θα προσπαθήσουν να αντισταθμίσουν τη κίνηση. Θα πρέπει επίσης να χρησιμοποιηθεί περισσότερη ενέργεια για να κρατήσετε τη μπάρα στη σωστή θέση.

Σε συνδυασμό με σφιχτό πλατύ ραχιαίο περιορίζοντας την κάμψη των ώμων σας, μπορει να προκαλέσει ενοχλήσεις στους καρπούς ή στους αγκώνες σας καθώς θα προσπαθήσουν να ανεβάσουν τη μπάρα στη σωστή θέση, ενεργοποιώντας λάθος κινητικά μοτίβα.

Η βελτίωση της κινητικότητας στην άνω θωρακική μοίρα και πλατύ ραχιαίο θα σας βοηθήσει να διατηρείτε τους αγκώνες σας με λιγότερη πίεση, παρατηρώντας επίσης ένα πολύ πιο εύκολο κράτημα. Η θέση σας θα γίνει πιο ομαλή και η απόδοση σας στα front squats και άλλες όμοιες κινήσεις θα βελτιωθούν δραματικά.

Σφιχτοί ώμοι
Οι ώμοι παίζουν τεράστιο ρόλο στις ολυμπιακές άρσεις, οι οποίες εξασκούνται στο CrossFit, ειδικά στο overhead squat, snatch, clean and jerk, press, push press και άλλες παρόμοιες κινήσεις. Σημαντικό ρόλο παίζουν επίσης και σε ασκήσεις ενόργανης όπως είναι τα pull ups, chest to bar, muscle ups και άλλα πολλά.

Αν οι ώμοι σας δεν εχουν αρκετή κινητικότητα για να βρίσκονται στις θέσεις που χρειάζονται να είναι για αυτές τις κινησεις, θα έχει αντίκτυπο, μειώνοντας την αποδοτικότητά σας. Αυτό αυξάνει τη πιθανότητα τραύματισμού, και μειώνει την απόδοσή σας.

Για παράδειγμα, στο overhead squat, αν δεν έχετε επαρκή κινητικότητα του ώμου, θα προστεθεί πίεση και στρες στις αρθρώσεις του ώμου. Αυτές θα πρέπει να εργάζονται πιο πολύ ώστε να εκτελεσθεί η κίνηση, σπαταλώντας έτσι πολύτιμη ενέργεια.

Βελτιώνοντας την κινητικότητα των ώμων σας, όχι μόνο θα είναι ασφαλής η κίνηση σας, αλλά θα είστε επίσης σε θέση να προχωρήσετε περαιτέρω με την άσκηση.

Υπάρχουν και αλλα σημεία τα οποία είναι υπεύθυνα για την κακή κινητικότητα όπως οι αγκώνες, αστράγαλοι, καρποί και άλλα πολλά. Αυτά που ανάφερα πιο πάνω είναι συνήθως αυτά που ταλαιπωρούν τους περισσότερους. Ο κάθε άνθρωπος πιθανό να αντιμετωπίζει διαφορετικό πρόβλημα κινητικότητας και η αντιμετώπιση είναι διαφορετική για τον καθένα ξεχωριστά.Ολα τα σημεία είναι το ίδιο σημαντικά και πρέπει να αντιμετωπίζονται χωρίς εξαιρέσεις.

Είναι όμως εξίσου σημαντικο να αφιερώνουμε χρονο στη βελτίωση των κινητικών μας προβληματών ούτως ώστε να εχουμε τη μέγιστη αποδοτική κίνηση από το σωμα μας και να παραμένουμε μακριά από ανεπιθύμητους τραυματισμούς.

Andreas Ketonis
Strenght and Conditioning Coach
Fit-Blaster.com

3333banner

Μικρά μυστικά για να τρέχεις σαν πραγματικός αθλητής

Είτε παίρνεις τους δρόμους, είτε σου αρέσουν οι στατικές πορείες πάνω στο διάδρομο, μάθε πώς να κάνεις τα χιλιόμετρά σου πολύ πιο αποτελεσματικά.

Ο Rocky Balboa, εκτός από τις ομοβροντίες γροθιών που έδινε και έτρωγε στα ρινγκ, έμεινε στο μυαλό όλων μας και μέσα από την θρυλική σκηνή που προπονείται στο τρέξιμο, χαράματα, στους δρόμους της Φιλαδέλφεια -με μουσικό χαλί το μυθικό Gonna Fly Now, του Bill Conti.

Ο μποξέρ έπρεπε απαραιτήτως να χάσει κιλά, να στεγνώσει τους μυς του και να δυναμώσει την καρδιά και τα πνευμόνια του. Αυτά αναζητούν και όλοι οι πραγματικοί αθλητές με το τρέξιμο, είτε στους δρόμους, είτε πάνω στον άνετο ιμάντα ενός ηλεκτρικού διαδρόμου.

 

 

Εσύ, που θέλεις ή πρέπει να τρέχεις συστηματικά και θέλεις να πετύχεις το μέγιστο όφελος από κάθε διασκελισμό, οφείλεις να μάθεις να τρέχεις σαν τους αθλητές. Με τα μυστικά σωστής τεχνικής και στάσης του σώματος που θα διαβάσεις παρακάτω όχι μόνο θα τρέχεις γρηγορότερα, πιο μακριά και αβίαστα, αλλά θα προστατεύσεις τα πόδια, τα ισχία και τη μέση σου από τραυματισμούς.

Ωμοπλάτες και χέρια
Η σωστή τοποθέτηση των ώμων επιτρέπει στο άνω μέρος του σώματος να παραμείνει χαλαρό και να διατηρεί καλή στάση ενώ τρέχει. Για να αποφύγεις πόνους στην πλάτη, προσπάθησε να μην κλίνεις πολύ προς τα εμπρός. Επίσης, διατήρησε τους αγκώνες σου σε γωνία 90ο και άφησε τους πήχεις να κινούνται σύγχρονα με το βηματισμό –αυτό βοηθά να αναπτύσσεις μεγαλύτερη ταχύτητα.

Διασκελισμός
Η ελαφριά ανύψωση του γονάτου επιτρέπει να πετύχεις πιο αποτελεσματική λειτουργία του διασκελισμού σου. Αν το πόδι μένει αγκυλωμένο σε κάθε βηματισμό, κινδυνεύεις να τραυματιστείς σοβαρά. Επίσης, το μέγεθος του διασκελισμού όπως και η ταχύτητα των ποδιών σου θα είναι κατά 30% πιο μειωμένα από το αν ανασήκωνες το γόνατο ελαφρώς.

Θέση πελμάτων
Βεβαιώσου ότι τα δάχτυλα των ποδιών είναι στραμμένα ευθεία εμπρός. Λίγο πιο μέσα ή λίγο πιο έξω, σταδιακά θα οδηγήσει σε κάκωση αστραγάλου. Επίσης, το πέλμα πρέπει να προσγειώνεται στο έδαφος πρώτα με τα ακροδάχτυλα και κατόπιν με την περιοχή της καμάρας. Σχεδόν ποτέ δεν ακουμπά κάτω η φτέρνα. Ο λόγος; Αφενός αρτιότερη μηχανική λειτουργία αναπήδησης ποδιού (άρα πιο μεγάλος δρασκελισμός) και αφετέρου ελαχιστοποίηση τραυματισμών αστραγάλου, γάμπας και ισχίων.

Στάση αυχένα και κεφαλιού
Πάντα κοιτάς ευθεία εμπρός, με τον αυχένα καλά στηριγμένο με τάση προς τα πάνω, σαν να είχες ένα αόρατο σκοινί που τραβά ήπια το κεφάλι σου προς τον ουρανό. Γέρνοντας τον αυχένα προς τα κάτω, εμποδίζεις την ανώτερη αναπνευστική οδό -τον λάρυγγα- να εισπνέει επαρκές οξυγόνο.

Αναπνοή
Αν δεν αναπνέεις σωστά, θα επηρεάσεις αρνητικά την ικανότητα του σώματός σου να καίει γλυκογόνο και λίπος. Οι κατώτερες αναπνευστικές οδοί (τραχεία, διάφραγμα και βρόγχοι) πρέπει να είναι ανοιχτοί ώστε να εισρέουν τόνοι φρέσκου οξυγόνου στο αίμα, δημιουργώντας διαρκώς νέα αποθέματα αντοχής. Και αυτό θα συμβεί μόνο αν έχεις το στέρνο σου ανοιχτό ενώ τρέχεις.

Πηγή: gr.askmen.com

2222banner

  • Κατηγορία Running

Πώς αυτός ο τύπος έγινε φέτες στα 36 του χωρίς να πάει γυμναστήριο

Ο Mensur Muhic έγινε κορμάρα μέσα σε λιγότερο από ένα μήνα χάρη σε μερικές απλές πρακτικές και συνήθειες

Δεν θα άλλαζα την υγιεινή διατροφή που ακολουθώ, ούτε για ένα εκατομμύριο δολάρια. Βλέπω τα αποτελέσματα στο σώμα μου και δεν έχουν περάσει ούτε καν τρεις βδομάδες...

Στη δεκαετία των 30 η ζωή πολλών αντρών γεμίζει με έντονες, πρωτόγνωρες ευθύνες -γυναίκα, παιδιά, δάνειο σπιτιού, έξοδα, έξοδα, έξοδα. Και συνήθως, οι ευθύνες δεν σου αφήνουν καθόλου ελεύθερο χρόνο, ιδίως για δραστηριότητες που κάνουν καλό στην υγεία και το σώμα -δηλαδή, γυμναστήριο.

Πώς κατάφερε ο 36χρονος Mensur Muhic να συνδυάσει οικογενειακές ευθύνες και προπόνηση, πετυχαίνοντας να φτιάξει μια κορμάρα που θα ζήλευαν εικοσάρηδες;

«Κατά τη γνώμη μου, οι δικαιολογίες είναι για τους αδύναμους και όσους δεν έχουν προσανατολιστεί σε έναν σοβαρό στόχο», λέει ο ίδιος. Ο Muhic, δεν έκανε κάτι υπερβολικό. Απλά βρήκε ένα κενό 30-40 λεπτών τη μέρα και έκανε την επιθυμία του κατόρθωμα, μέσα από μια ισχυρή δέσμευση με τον εαυτό του. «Δεν αμέλησα την οικογένειά μου, ούτε τις επαγγελματικές μου υποχρεώσεις. Και επειδή μέσα στα λίγα λεπτά που είχα στη διάθεσή μου για προπόνηση δεν προλάβαινα να πηγαίνω γυμναστήριο, δούλεψα το σώμα μου μέσα στο ίδιο μου το σπίτι», λέει.

Με μόνο εξοπλισμό έναν πάγκο, μια μπάρα και ένα ζευγάρι kettlebells, ο Muhic αναζήτησε σε αξιόπιστες διαδικτυακές πηγές ένα βολικό πρόγραμμα μυϊκής ενδυνάμωσης και γράμμωσης.

Όμως, το μεγαλύτερο όφελος (τη σούπερ γράμμωση), το απόκτησε μέσα από ένα υγιεινότερο πλάνο διατροφής, το οποίο στηριζόταν και αυτό σε πολύ απλά πράγματα: «Δεν έτρωγα ποτέ βραδινό μετά τις 7 το απόγευμα», τονίζει. «Επίσης, επέμεινα στη μέθοδο της διαλείπουσας νηστείας», συμπληρώνει.

Κάτι ακόμη σοφό που ακολούθησε ο Muhic ήταν η αντίστασή του στις λιγούρες, καταναλώνοντας τροφές βραδείας πέψης, πλούσιες σε φυτικές ίνες. «Ομολογώ ότι και ο ίδιος δεν πίστευα στην αρχή ότι ένα μήλο, μια μπανάνα ή λίγα σταφύλια, θα μπορούσαν να με κάνουν να μην λιγουρεύομαι τα γλυκά. Αλλά σήμερα, δεν θα άλλαζα αυτή την τακτική, ούτε για ένα εκατομμύριο δολάρια. Βλέπω τα αποτελέσματα στο σώμα μου και δεν έχουν περάσει ούτε καν τρεις βδομάδες. Δοκίμασέ το κι εσύ και θα με θυμηθείς», συμβουλεύει ο Muhic.

Πηγή: gr.askmen.com

1111banner

  • Κατηγορία Gossip

Super διαγωνισμός by X-TREME Stores: Μάντεψε πόσες μπάρες έχει η κούτα!

Έναν ιδιαίτερο διαγωνισμό τρέχουν τα X-TREME Stores με χιλιάδες κόσμου να παίρνουν μέρος στο δυνατό quiz!

O νέος διαγωνισμός των X-TREMES Stores ''Πόσες μπάρες μέσα στην κούτα'' βασίζεται στο ένστικτό σου και αφού μαντέψεις τον αριθμό τους τότε μπαίνεις στην κλήρωση και της παίρνεις σπίτι.

Βρείτε πόσες πρωτεϊνικές μπάρες μπήκαν στην κούτα, μπείτε στην κλήρωση για να την διεκδικήσετε! Ο τυχερός νικητής θα ανακοινωθεί την Πέμπτη 15 Φεβρουαρίου!

 

 

 

  • Κατηγορία News

Η IBFA Hellas σας προσκαλεί στη κοπή πίτας στο Δημαρχείο Πεντέλης

Η καταξιωμένη Ένωση Αθλητων Σωματικής Διάπλασης καλωσορίζει το νέο έτος σε μια δεξίωση με φόντο το Πανελλήνιο Πρωτάθλημα του Ιουνίου.

Συγκεκριμένα, η IBFA Hellas και ο πρόεδρός της Νίκος Μαστροκωστόπουλος σας προσκαλούν στην κοπή πίτας το Σάββατο 10 Φεβρουαρίου και ώρα 18.00 που θα γίνει στο Δημαρχείο Πεντέλης (οδός Μακρυγιάννη 2, πλατεία Χαραυγής).

Στην εκδήλωση θα παραστούν αθλητές και φίλοι της ομοσπονδίας και γενικότερα της σωματικής διάπλασης όπου θα μιλήσουν για την αγάπη τους προς το άθλημα, αλλά θα δοθεί και μια μικρή γεύση για το Πανελλήνιο Πρωτάθλημα που διοργανώνει η IBFA Hellas στις 10 Ιουνίου 2018 στην ίδια τοποθεσία.

27583289 1841650245846066 1465516481 n

  • Κατηγορία Νέα

Το ιδανικό ρόφημα μετά το γυμναστήριο και δεν είναι το νερό

Υπάρχουν πολλοί μύθοι και αλήθειες αναφορικά με τα ροφήματα που πρέπει να καταναλώνουμε μετά την προπόνηση στο γυμναστήριο.

Καλό είναι το νερό αλλά αν θέλεις να είσαι ένα βήμα πιο μπροστά, καλύτερα αντί γι' αυτά, να προτιμήσεις γάλα.

Ναι, γάλα γιατί σύμφωνα με διατροφική έρευνα που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Applied Physiology, Nutrition και Metabolism το γάλα ή, γενικώς, τα γαλακτοκομικά -χάρη στην σύσταση και την ισορροπημένη περιεκτικότητα σε νάτριο, υδατάνθρακες και πρωτεϊνες- βοηθούν το σώμα να ενυδατωθεί καλύτερα μετά από τη σκληρή προπόνηση.

Οι ερευνητές κατέληξαν σε αυτό το συμπέρασμα μετά από το εξής πείραμα: Χώρισαν δεκαπέντε άντρες σε 4 γκρουπ και τους έβαλαν να κάνουν spinning σε ποδήλατα.

Μετά το τέλος του session έδωσαν στην κάθε ομάδα να πιει κάτι. Η πρώτη ομάδα ήπιε αγελαδινό γάλο, η δεύτερη νερό, η τρίτη ένα συμπλήρωμα διατροφής με βάση το γάλα και η τέταρτη ένα ισοτονικό ποτό. Στη συνέχεια εξετάζοντας το αίμα και τα ούρα τους, μέτρησαν τα επίπεδα ενυδάτωσης και πληρότητας από θέμα θρεπτικών ουσιών του οργανισμού.

Τα στοιχεία έδειξαν ότι τα προϊόντα γάλακτος υπερείχαν του νερού ή του ισοτονικού ποτού όσον αφορά τα επίπεδα ενυδάτωσης ενώ οι άντρες από την ομάδα με το αγελαδινό γάλα δήλωσαν ότι αισθάνονταν παράλληλα και πιο χορτάτοι. Αυτό λόγω της υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες.

Όσο για το νερό, «πίνοντας μεγάλη ποσότητα μετά την άσκηση μειώνει τα επίπεδα νατρίου του οργανισμού, οδηγώντας, ενδεχομένως, σε ακόμη μεγαλύτερη αφυδάτωση», σημειώνουν οι συντάκτες της μελέτης.

Σε αυτό το σημείο απλά να υπενθυμίσουμε ότι, σε αυτή την περίπτωση, δεν συνιστάται να φας και μπισκότα μαζί με το γάλα. Απλώς, λέμε.

Πηγή: ladylike.gr

3333banner

6 ασκήσεις που κάνουν κακό στο σώμα σου και πρέπει να αποφύγεις

Πάμε να δούμε έξι ασκήσεις που σε κάνουν να φλερτάρεις έντονα με τον τραυματισμό.

Η σημασία του ανθρώπου που θα σε καθοδηγήσει στην προπόνηση είναι μεγάλη, καθώς αν είναι αδιάφορος τότε είσαι το επόμενο θύμα για…τραυματισμό. Υπάρχουν ασκήσεις που κάνουν περισσότερο κακό στο σώμα παρά καλό. Ο προπονητής τις γνωρίζει λόγω εμπειρίας και κάποια στιγμή υπέφερε κι αυτός. Ο ενδεδειγμένος τρόπος είναι να ρωτάς πριν κάνεις οτιδήποτε ώστε να επιστρέφεις στο σπίτι υγιής. Πάμε να δούμε έξι ασκήσεις που σε κάνουν να φλερτάρεις έντονα με τον τραυματισμό.

Πρέσα για πόδια

Κλασσική άσκηση που θα δεις τον καθένα να την κάνει και να βάζει έναν…τόνο κιλά ουρλιάζοντας. Η συγκεκριμένη άσκηση κάνει μεγάλο κακό στην κίνηση του σώματος και τις αρθρώσεις. Επίσης καταπιέζει τα γόνατα. Όσοι έχουν προβλήματα στην σπονδυλική στήλη και απευθύνονται σε ορθοπεδικούς συνήθως είναι γιατί καταπονήθηκαν από αυτή την άσκηση.

Ditch the Leg Press

Βαθιά καθίσματα για τρικέφαλους

Κατά καιρούς την έχουμε προτείνει ως μία καλή άσκηση στο σπίτι και γενικά σε μικρούς χώρους. Δυστυχώς έχει όμως και την αρνητική της πλευρά. Είναι μία άσκηση που αναγκάζει τους ώμους να έχουν μία συγκεκριμένη θέση που τους καταπονεί.Καθώς βυθίζεστε αναπόφευκτα το κεφάλι πάει μπροστά και αυτό προκαλεί πόνο στο σώμα. Σίγουρα υπάρχουν δεκάδες ασκήσεις που δεν χρειάζεται να ζορίσεις το σώμα σου τόσο πολύ για να δουλέψεις τους τρικέφαλους.

Bench Dips

Έκταση για γόνατα

Εξαιρετική άσκηση για τετρακέφαλους αλλά…η δύναμη που βάζει κανείς για να τεντώσει τα γόνατα, μπορεί να τα κάνει επιρρεπή σε τραυματισμούς. Μπορούν οι εκτάσεις να γίνουν χωρίς βάρη όπως για παράδειγμα ακολουθούν συχνά στην γιόγκα.

seated knee ext

Μπάρα για πλάτη και ώμους πίσω από το κεφάλι

Άλλη μία κλασσική άσκηση που θεωρούμε πως κάνει διπλό κακό. Πρώτον ο συγκεκριμένος τρόπος άσκησης με το πέρασμα του καιρού χαλάει την στάση του σώματος και το σώμα καμπουριάζει. Επίσης όταν η μπάρα φτάνει κάτω από το κεφάλι πιέζει τους πρόσθιους συνδέσμους και τις αρθρώσεις. Αυτό αργότερα συμβάλει στην αστάθεια των ώμων και την υπερκινητικότητα.

behind the neck lat pull downs

Smith Machine

Γενικότερα ασκήσεις που περιορίζουν την κίνηση του σώματος είναι προς αποφυγής. Το μηχάνημα Smith κάνει αυτό ακριβώς. Το σώμα μένει κλειδωμένο και έτσι πιέζεται υπερβολικά η μέση που τραβάει όλο το ζόρι. Και όπως γνωρίζετε αν αρχίσουν τα προβλήματα στην μέση, δεν σταματούν.

erin stern romanian deadlift 1109

Ασκήσεις με μπάρα για τα φτερά- ώμους

Γενικότερα οι όρθιες ασκήσεις καταπονούν πολύ την μέση. Η συγκεκριμένη χτυπάει και τους ώμους, αναγκάζοντας τους να περιστρέφονται εξωτερικά και να προκαλούν προβλήματα στους συνδέσμους. Επίσης οι καρποί δέχονται μεγάλη πίεση και οι τένοντες κινδυνεύουν.

upright rows widen grip

Πηγή: beastmode.gr

Οι ασκήσεις με βαράκια και τα απίστευτα οφέλη στο σώμα μας

Οι ασκήσεις με βαράκια δυναμώνουν τους μυς και ανακουφίζουν από τους πόνους του αυχένα.

Το αυχενικό σύνδρομο, πρόκειται για τη φθορά των σπονδυλικών δίσκων που επηρεάζει τον αυχένα, δυσκολεύοντας την καθημερινότητα. Είναι πολύ συνηθισμένη πάθηση, που συναντάται σε άτομα διαφόρων ηλικιών, κυρίως όμως πλήττει όσους είναι πάνω από 50 ετών ή νεότερους που κάθονται πολλές ώρες στον υπολογιστή.

Υπολογίζεται ότι περίπου το 80% όσων ξεπερνούν τα 50 έτη υποφέρει από ενοχλήσεις και πόνους που σχετίζονται με τον αυχένα, πολλοί εκ των οποίων αποδίδουν τους πόνους στη διαδικασία της γήρανσης και δεν μεριμνούν για την ανακούφισή τους.

Οι γιατροί και οι φυσικοθεραπευτές ενημερώνουν, ότι κάποιες ασκήσεις ανακουφίζουν το αυχενικό σύνδρομο και τα συμπτώματά του. Οι ασκήσεις έχουν στόχο την ενδυνάμωση των μυών, ώστε να αποσυμφορηθεί ο αυχένας και η πίεση που δέχεται.

Μελέτη που έκαναν ερευνητές από τη Δανία, έδειξε ότι οι ασκήσεις ενδυνάμωσης περιορίζουν σημαντικά τον πόνο. Οι συμμετέχοντες έκαναν τις ασκήσεις που τους έδειξαν οι ειδικοί και οι ενοχλήσεις τους μειώθηκαν κατά 80%.

Ασκήσεις με βαράκια

Οι ασκήσεις για την ενδυνάμωση των μυών, είναι καλό να γίνονται περίπου 3 φορές την εβδομάδα. Αν γίνουν περισσότερες φορές δεν βλάπτουν, αλλά ίσως επιβαρύνουν τον αυχένα αν γίνει κατάχρηση.

Τα αποτελέσματα θα είναι εμφανή μετά από 3 μήνες. Οι μυς και οι ιστοί δυναμώνουν και αποκαθίσταται η φθορά.

Για να γίνουν σωστά οι ασκήσεις τα πόδια χρειάζεται να είναι ελαφρώς λυγισμένα και να επαναλάβετε κάθε άσκηση σε 3 σετ των 12.

Ώμοι: Χρειάζεστε βαράκια. Ο γυμναστής ή ο φυσιοθεραπευτής σας θα σας πουν τα ιδανικά κιλά που πρέπει να έχουν για το σώμα σας.
Κρατήστε τα χέρια τεντωμένα στο πλάι του κορμού σας, με τις παλάμες να είναι στραμμένες στον κορμό.
Ανεβάστε τους ώμους σας στο ύψος των αυτιών σας και κρατήστε τα ψηλά για 8-10 δευτερόλεπτα.
Κατεβάστε τα χέρια. Περιμένετε μερικά δευτερόλεπτα και επαναλάβετε.

Ανοίγματα: Χρησιμοποιείστε και πάλι τα βαράκια. Σκύψτε προς τα μπρος με τεντωμένα χέρια. Οι παλάμες σας φροντίστε να είναι αντικριστά. Λυγίστε ελαφρά τους αγκώνες. Στη συνέχεια τεντώστε τα χέρια να φτάσουν στο άνοιγμα των ώμων.
Κρατήστε μερικά δευτερόλεπτα και κατεβάστε τα. Ξεκουραστείτε και επαναλάβετε.

Χέρια: Κρατήστε τα βαράκια. Σταθείτε σε όρθια θέση με τεντωμένο κορμό.
Οι παλάμες σας χρειάζεται να είναι μπροστά από τους μηρούς. Ανοίξτε τους αγκώνες προς τα έξω και σηκώστε τα χέρια μέχρι τους ώμους. Μείνετε σε αυτή τη θέση για 8-10 δευτερόλεπτα. Κατεβάστε προσεκτικά τα χέρια και επαναλάβετε.

Δείτε το βίντεο με προτεινόμενες ασκήσεις γιόγκα που θα ανακουφίσουν από τον πόνο:

 

 

  • Κατηγορία Άσκηση

Η δίαιτα των μακαρονιών: Χάσε 5 κιλά σε μια εβδομάδα

Ίσως η πιο δελεαστική δίαιτα που ακούσαμε ποτέ...

Τα μακαρόνια είναι μια τροφή που λατρεύει σχεδόν ολόκληρος ο πλανήτης. Είναι εύκολα και γρήγορα στο μαγείρεμα και με τους κατάλληλους συνδυασμούς μπορούν να απογειωθούν.

Επιπλέον ταιριάζουν με όλα και είναι τόσο μα τόσο χορταστικά. Και φυσικά, ποιος μπορεί να πει όχι σε ένα πιάτο μακαρονάδας με κίτρινο τριμμένο τυρί;

Για όποιον όμως θέλει να χάσει βάρος, τα ζυμαρικά είναι μια ιστορία πικρή, καθώς είναι καθαροί υδατάνθρακες και οι υδατάνθρακες παχαίνουν. Υπάρχει όμως μια δίαιτα της οποίας βασική τροφή είναι τα μακαρόνια και όχι μόνο σου υπόσχεται να μη βάλεις ούτε γραμμάριο, αλλά και ό,τι θα χάσεις 5 ολόκληρα κιλά μέσα σε μια μόλις εβδομάδα.

Το μυστικό της όπλο στην απώλεια βάρους είναι τα μακαρόνια ολικής άλεσης, τα οποία, όταν καταναλώνονται σωστά, είναι πραγματικά ευεργετικά για τον οργανισμό και την καύση του λίπους.

Επειδή όμως τα λόγια είναι περιττά και ο χρόνος κυλάει, παρακάτω μπορείς να δεις μια εντελώς διαφορετική δίαιτα ζυμαρικών, η οποία έχει γευστικότατα πιάτα και θα σε κάνει κορμάρα.

Τι λες, θα της δώσεις μια ευκαιρία;

Δευτέρα

Πρωινό: 2 βραστά αβγά και 1 κούπα βραστό σπανάκι
Μεσημεριανό: 1 κούπα ζυμαρικά ολικής με 2 κ.τ.σ μαγειρεμένης σάλτσας με φρέσκια τομάτα
Βραδινό: 1 μεγάλη πράσινη σαλάτα και έναν μικρό τόνο σε νερό

Τρίτη

Πρωινό: 1 smoothie της επιλογής σας
Μεσημεριανό: Σούπα με ζυμαρικά και μοσχάρι (χωρίς σάλτσα)
Βραδινό: 1 κούπα ριζότο (χωρίς σάλτσα) λαχανικών

Τετάρτη

Πρωινό: 1 γιαούρτι με 10 αμύγδαλα
Μεσημεριανό: 1 κούπα ζυμαρικά με πέστο βασιλικού
Βραδινό: Παντζάρια βραστά με 100 γρ. κοτόπουλο (χωρίς πέτσα)


Πέμπτη

Πρωινό: 1 smoothie της επιλογής σας
Μεσημεριανό: 1 κούπα πένες, με 1 ντομάτα, 3 ελιές, 2 κ.τ.σ τριμμένη φέτα
Βραδινό: 1 κούπα μπρόκολο βραστό και 2 φέτες καπνιστό σολομό

Παρασκευή

Πρωινό: 3 μανιτάρια πορτομπέλο ψημένα με 2 κ.τ.σ τυρί ρικότα
Μεσημεριανό: 1 κούπα ζυμαρικά με 2 κ.τ.σ μαγειρεμένο κιμά με σάλτσα
Βραδινό: 150 γρ. ψητό κοτόπουλο και ψητά λαχανικά (πιπεριές, καρότα, μανιτάρια)

Σάββατο

Πρωινό: 1 τοστ με ψωμί ολικής άλεσης
Μεσημεριανό: 1 κούπα ζυμαρικά με πέστο βασιλικού
Βραδινό: 150 γρ. ψητό ψάρι και μία κούπα ρύζι

Κυριακή

Πρωινό: 1 γιαούρτι με αποξυραμένα σύκα
Μεσημεριανό: 1 κούπα ζυμαρικά με πέστο αβοκάντο
Βραδινό: 1 κούπα μπρόκολο βραστό και 2 φέτες καπνιστό σολομό

Ετικέτες
Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!