5 ποτά που πρέπει να αποφεύγεις πριν από κάθε προπόνηση

Αν ψάχνεις να βρεις τρόπους να μεγιστοποιήσεις την απόδοσή σου στο γυμναστήριο ή σε οποιαδήποτε άλλη αθλητική δραστηριότητα, τότε πρέπει να μείνεις μακριά από αυτά τα 5 ποτά.

Κάποια από αυτά είναι γνωστά, όπως το αλκοόλ, αλλά κάποια άλλα μπορεί να σε εκπλήξουν…

1. Το αλκοόλ, ακόμη και όταν καταναλώνεται με μέτρο, σε αφυδατώνει, περιορίζει την ισορροπία και τη λήψη αποφάσεων και ευνοεί τη δημιουργία φλεγμονών.

2. Τα energy drinks που περιέχουν γαλακτοκομικά, είναι πλούσια σε πρωτεΐνες, υδατάνθρακες και λίπη, πράγμα που δυσκολεύει το πεπτικό σου σύστημα ή μπορεί να σου προκαλέσουν αέρια. Αν θέλεις να πάρεις κάποια πρωτεΐνη πριν από την άσκηση, δοκίμασε τον ορό γάλακτος.

3. Τα φρουτοποτά, ακόμα κι αυτά με την ένδειξη του φυσικού χυμού, είναι φορτωμένα με ζάχαρη. Προτίμησε τα sugar free, τους φρεσκοστιμμένους χυμούς ή το νερό.

4. Τα αναψυκτικά είναι επίσης μία κακή επιλογή, καθώς εκτός από τη ζάχαρη και τις θερμίδες, μπορεί να προκαλέσουν αφυδάτωση, αέρια, κοιλιακό πόνο ή φούσκωμα. Ακόμα κι αν πρόκειται για αναψυκτικά με τεχνητές γλυκαντικές ουσίες, όπως η ασπαρτάμη, η οποία μπορεί να προκαλέσει απώλεια μνήμης, εναλλαγές της διάθεσης, ζάλη και ημικρανίες.

5. Αυτό που ίσως δεν περίμενες να δεις με τίποτα σε αυτήν την λίστα είναι τα sports drinks, που ναι μεν παρουσιάζονται ως ιδανικά ποτά για την άσκηση, αλλά στην ουσία δεν παρέχουν πολλά οφέλη στην υγεία σου. Κάποια από αυτά είναι χαμηλά σε περιεκτικότητα ζάχαρης, ενώ περιέχουν ηλεκτρολύτες που βοηθούν στην ενυδάτωση του σώματος και την ανάκαμψή του μετά την άσκηση. Ωστόσο, τα περισσότερα από αυτά λειτουργούν όπως τα μη ανθρακούχα αναψυκτικά.

2222banner

Ετικέτες

Ο χυμός που θα εκτινάξει στα ύψη τη σεξουαλική σου ζωή

Μέχρι στιγμής τα στρείδια και η σοκολάτα έχουν τα ηνία στο να βελτιώνουν την ερωτική σου διάθεση, αλλά ένας χυμός που θα δώσει την ενέργεια και την όρεξη που χρειάζεστε εσύ και ο σύντροφός σου παρά την κούραση της ημέρας, ακούγεται ενδιαφέρον!

Με υλικά όπως το σέλινο, που αυξάνει τις φερομόνες στους άνδρες και στέλνουν θετικά vibes στο γυναικείο φύλο, ή το καρπούζι που χαλαρώνει τα αιμοφόρα αγγεία και αυξάνει την σεξουαλική ορμή, ή ακόμα και το αβοκάντο που περιέχει Βιταμίνη Β και αυξάνει τις ανδρικές ορμόνες μπορείτε να απολαύσετε έναν νόστιμο και δροσιστικό χυμό και όχι μόνο…!

Ανάμειξε τα παρακάτω συστατικά και δοκίμασε τον χυμό που σου προτείνουμε:
2 φλιτζάνια νερό καρύδας ή χυμό αλόης
2 κοτσάνια σέλινο
½ μπανάνα
1 μικρό κομμάτι τζίντζερ
½ αβοκάντο
1 χούφτα βασιλικό
3 σύκα

Πηγή: www.myfit.gr

2222banner

Τι θα συμβεί στον οργανισμό σου αν κάνεις κάθε μέρα για 2' σανίδα;

2' λεπτά γυμναστικής την ημέρα σε βοηθούν πραγματικά πολύ

Ο χειμώνας μας αποχαιρετά δειλά δειλά και κάπως έτσι ερχόμαστε ένα ακόμη βήμα πιο κοντά στο καλοκαίρι. Και αν έχεις την αίσθηση -ψευδαίσθηση μάλλον- πως είναι πολύ νωρίς για να ξεκινήσεις προπόνηση, γυμναστική και σωστή ισορροπημένη διατροφή και πως έχεις ακόμη χρόνο, τότε κάνεις μεγάλο λάθος.

Οι μήνες περνούν σα νεράκι και αλήθεια ούτε που θα καταλάβεις πόσο γρήγορα θα έρθει ο Ιούνιος. Γι’ αυτό λοιπόν ξεκίνα όσο είναι νωρίς και έχεις χρόνο, αν θέλεις να έχεις και τα σωστά αποτελέσματα. Μία άσκηση που είναι πολύ αποτελεσματική και μπορείς να την κάνεις και μόνη σου στο σπίτι, δεν είναι άλλη από την σανίδα.

Ξέρεις μήπως τι θα συμβεί στον οργανισμό σου, αν κάνεις κάθε μέρα για 2’ σανίδα;

Δεν γίνεται πιο εύκολη όσο περνάνε οι μέρες
Μέσα σε ένα διάστημα δύο εβδομάδων, το να κάνεις σανίδα κάθε μέρα δεν είναι παιχνιδάκι. Μπορεί να έχεις την εντύπωση ότι στο τέλος της 14ης ημέρας θα έχεις πάρει το «κολλάει» και θα ‘ναι πιο εύκολα, αλλά δυστυχώς. . . είναι εξίσου δύσκολο όπως ήταν η 10η ημέρα, η τέταρτη ημέρα, κλπ.

Θα κάνεις άλλες ασκήσεις με μεγαλύτερη ευκολία
Ένα πράγμα το οποίο θα εκτιμήσεις πολύ κάνοντας σανίδα κάθε μέρα, είναι η ενδυνάμωση της κοιλιάς σου. Το να κάνεις την συγκεκριμένη άσκηση επί καθημερινή βάση σε βοηθά να αντέχεις αν θες και να βγάζεις με μεγαλύτερη ευκολία μέρος άλλων προγραμμάτων, τα οποία έχουν μεγαλύτερο βαθμό δυσκολίας και μέχρι πρότινος δεν έκανες ούτε το ζέσταμα τους.

Δύο λεπτά είναι πιο αποτελεσματικά, απ’ όσο φανταζόσουν
Ένα ακόμη σημαντικό πράγμα που μπορείς να μάθεις από αυτό το μικρό πείραμα είναι ότι κάθε λεπτό της μέρας σου μπορεί να χρησιμοποιηθεί για κάτι σημαντικό. Πώς περνάς την ημέρα σου; Σε τι χρησιμοποιείς κάθε λεπτό και κάθε στιγμή; Σε τι σπαταλάς πολύ χρόνο; Ακόμα και ένα λεπτό που είναι αφιερωμένο σε κάτι που δεν σε εξυπηρετεί και δεν σου αρέσει, μπορεί να εξαντλήσει τη συναισθηματική και φυσική σου ενέργεια. Διοχέτευσε τα λεπτά σου σε κάτι που σας αξίζει.

Θα μάθεις τη σημασία του να θέτεις μικρούς στόχους
Εάν έχεις θέσει μεγάλους στόχους για τον εαυτό σου και συχνά παραβλέπεις την αξία των μικρότερων αυτό το challenge των δύο εβδομάδων θα είναι ένα μάθημα για να μην θεωρείς τους μικρότερους στόχους ως δεδομένα και να μην υποτιμάς τη δύναμη σου. Εάν μπορείς να κάνεις κάθε μέρα δύο λεπτά σανίδα, τι άλλο μπορώ να κάνεις; Μπορείς να προσθέσεις δύο λεπτά διαλογισμού κάθε μέρα; Ίσως θα μπορούσες να προσθέσεις ακόμη και μία επιπλέον προπόνηση ενδυνάμωσης.

Βρες τι είναι αυτό που μπορεί να σε κάνει χαρούμενη και ευτυχισμένη και πρόσθεσε το σαν έναν επιπλέον μικρό στόχο.

Πηγή: queen.gr

1111banner

  • Κατηγορία Άσκηση

Η προπόνηση που κάνει ο Marc Márquez για να υπερασπιστεί τον τίτλο του!

Τα επιτεύγματα του Marc Márquez και τα εκπληκτικά "σωσίματά" του δεν είναι αποτέλεσμα της τύχης. Δες πώς ένας παγκόσμιος πρωταθλητής προετοιμάζεται για την πρόκληση της νέας σεζόν.

Θέλεις να βλέπεις τα "σωσίματα" του Marc Marquez ξανά και ξανά καθώς είναι πραγματικά απίστευτα. Δεν μπορείς να σταματήσεις να τον παρακολουθείς, μιας και εκεί που είσαι σίγουρος ότι θα πέσει, ο Márquez, ο παγκόσμιος πρωταθλητής MotoGP του 2017, το σώζει και κερδίζει τον αγώνα.

Κάποιοι θα πουν ότι είναι αποτέλεσμα καλής τύχης, αλλά η αλήθεια είναι ότι ο Márquez προετοιμάζει τον εαυτό του για να αντιδράσει σε λιγότερο από ένα δευτερόλεπτο έτσι ώστε να αποτρέψει μια πιθανή πτώση.

Παρακολούθησε τον τρόπο με τον οποίο ο Márquez προετοιμάζεται να υπερασπιστεί τον παγκόσμιο τίτλο του το 2018:

 

 

Ξεκίνησα να προπονούμαι με έναν προσωπικό γυμναστή όταν ήμουν μόλις 11 ετών, δίνοντας μεγάλη έμφαση στην ελαστικότητά μου. Όταν πέφτεις στα χαλίκια το να ξέρεις πώς να κυλιστείς μπορεί να σε σώσει από πολλούς τραυματισμούς.

marc marquez push ups

marc marquez training session 6

marc marquez training session 5

marc marquez training session 3

marc marquez training session 4 1

marc marquez training session 1

Πηγή: coremag.gr

7 έξυπνα διατροφικά κόλπα για να χάσεις λίπος

Απλές κινήσεις που θα σε βοηθήσουν να βρεις τη φόρμα σου χωρίς να πεινάσεις.

Ξεκίνησε και επίσημα η σεζόν της απώλειας των χειμερινών κιλών. Μετά το διατροφικό σοκ τον εορτών τρέχουν όλοι να γραφτούν σε γυμναστήρια και να οργανωθούν προκειμένου να τους βρει η άνοιξη σε καλή φόρμα. Εμείς από αυτήν εδώ τη στήλη έχουμε τονίσει αρκετές φορές ότι η άσκηση είναι τρόπος ζωής και όχι εποχιακό trend, αλλά δεν είναι όλη ούτε στην ίδια φιλοσοφία ούτε στο ίδιο επίπεδο συνειδητοποίησης σχετικά με τη γυμναστική, τη φυσική κατάσταση και τη σωματική υγεία συνολικά.

Οπότε, σήμερα θα δώσουμε μερικά απλά και αποτελεσματικά tips για αυτούς που θα ξεκινήσουν ή θα αυξήσουν τις προπονήσεις τους τους επόμενους 4-5 μήνες. Ακολουθώντας αυτές τις συμβουλές, θα βελτιώσεις το διατροφικό σου πρόγραμμα, θα κάψεις λίπος, θα αυξήσεις τον μεταβολισμό σου και θα γεμίσεις ενέργεια.

Συμβουλή #1

Το πρωί, με το που ξυπνήσεις, γέμισε ένα ποτήρι νερό, στύψε μέσα ένα λεμόνι και πιες το. Τις πρώτες μέρες ίσως σου φανεί λίγο δυσάρεστο, αλλά θα το συνηθίσεις γρήγορα. Θα σου προσφέρει καλύτερες καύσεις και θα σε προστατεύει από κρυώματα.

Συμβουλή #2

Συνόδευσε τον καφέ σου με ένα πλούσιο σε ενέργεια πρωινό. Προτίμησε τροφές όπως πολύσπορο ψωμί με ταχίνι και μέλι η ακόμα και φυστικοβούτυρο. Επίσης, έξυπνη επιλογή είναι το γάλα με βρώμη ταχίνι, μέλι και μπανάνα. Αυτές οι ενεργειακά πλούσιες τροφές θα σε κρατήσουν για αρκετή ώρα χορτάτο και θα ξεκινήσεις δυναμικά την ημέρα σου.

Συμβουλή #3

Όλοι το ξέρουν, ελάχιστοι το κάνουν: Κατά την διάρκεια της ημέρας πρέπει να τρως πολλά μικρά γεύματα. Προσπάθησε να μοιράζεις τις ημερήσιες θερμίδες όσο περισσότερο μπορείς. Θα έχεις 2-3 βασικά γεύματα με αρκετές θερμίδες (το πρωινό και το μεσημεριανό, για παράδειγμα) και από εκεί και πέρα βάλε σαν στόχο άλλα 3 μικρά σνακ όπως κάποιο φρούτο με γιαούρτι, ξηρούς καρπούς, τοστ, ενεργειακή μπάρα ή - αν γυμνάζεσαι έντονα - κάποιο πρωτεϊνικό συμπλήρωμα. Με αυτόν τον τρόπο κρατάς συνέχεια τον μεταβολισμό σε εγρήγορση και, φυσικά, δεν πεινάς.

1111banner

Συμβουλή #4

Μια λέξη: ΝΕΡΟ! Γνωρίζεις την αξία του, αλλά πίνεις αρκετό; Πρέπει συνέχεια να έχεις ένα μπουκάλι νερό διπλά σου και να πίνεις κάθε λίγο 2-3 γουλιές. Το μόνο που θα σου κοστίσει είναι μερικές επισκέψεις στην τουαλέτα επιπλέον. Αν γυμνάζεσαι, είναι απαραίτητο να πίνεις ακόμα περισσότερο νερό. Ενυδατώνοντας επαρκώς τον οργανισμό κερδίζεις καλύτερα αποτελέσματα στον μεταβολισμό, στις καύσεις αλλά και στην απόδοση.

Συμβουλή #5

Να τρως τα πάντα με μέτρο. Το βασικό σου γεύμα μπορεί να είναι οτιδήποτε: κρέας, μακαρόνια, οποιοδήποτε μαγειρευτό. Μην μπεις στη λογική να αποφεύγεις τροφές. Κάποια στιγμή μπορείς να φας κι ένα σουβλάκι η πίτσα. Απλά μην το παρακάνεις. Αν έχεις ένα σταθερό πρόγραμμα γυμναστικής και διατροφής, τότε σε παίρνει να ξεφύγεις λίγο. Θα σου κάνει καλό στην ψυχολογία και θα σπάσει λίγο την ρουτίνα του προγράμματος.

Συμβουλή #6

Το βράδυ μην πλακωθείς στο φαγητό. Προτίμησε πιο ελαφρές τροφές - σαλάτες, γάλα με αυγό, ένα τοστ. Στην αρχή θα νιώθεις πείνα, αλλά μετά τις 5-6 ημέρες θα συνηθίσει ο οργανισμός σου και θα δεις πολύ σύντομα αλλαγή στο σώμα σου.

Συμβουλή #7

Να κοιτάς πάντα τον καθρέπτη και όχι τη ζυγαριά. Να παρατηρείς τις αλλαγές στο σώμα σου - μια καλή ιδέα είναι να βγάζεις μια φωτογραφία κάθε μήνα. Η ζυγαριά δεν λέει πάντα την αλήθεια διότι δεν μπορεί να ξεχωρίσει το μυϊκό βάρος από το λίπος. Πολλές φορές η ένδειξη της ζυγαριάς δεν πέφτει, για τον απλό λόγο ότι αν γυμνάζεσαι μπορεί να έχεις βάλει μυϊκό βάρος.

Βαγγέλης Πολυμερόπουλος, www.oneman.gr

Αυτές οι 5 είναι οι κορυφαίες τροφές για υγεία και δύναμη

Η παγκόσμια επιστημονική κοινότητα ερεύνησε και απέδειξε ποια είναι τα πραγματικά super foods που αξίζει να τρως καθημερινά.

Η ισορροπημένη διατροφή με όφελος την καλή υγεία δεν είναι πάντα εύκολη υπόθεση. Πάμπολλες θεωρίες από ειδικούς και μη, απίθανες πρακτικές και δίαιτες από blogs και sites που δεν τα ξέρει ούτε η μάνα τους, μύθοι και παραφιλολογίες από γνωστούς και φίλους, μπορούν να οδηγήσουν σε φαύλους κύκλους την υγεία και τη φόρμα σου.

Εδώ, μιλάει η επιστήμη. Με αποδείξεις και στοιχεία.

Η συγκεκριμένη μελέτη ξεκίνησε το 2015, συγκεντρώνοντας αναφορές από δεκάδες ερευνητικές ομάδες από κάθε μεριά του πλανήτη με στόχο να δημιουργηθεί η χρυσή λίστα με τις 100 καλύτερες τροφές σε περιεκτικότητα θρεπτικών ουσιών. Τα αποτελέσματα της έρευνας κοινοποίησε πρόσφατα το BBC και εμείς εδώ παρουσιάζουμε τις 5 πρώτες στη λίστα.

#1. Αμύγδαλα
Σύμφωνα με τη μελέτη, τα αμύγδαλα έλαβαν διατροφική βαθμολογία 97 επειδή είναι πλούσια σε μονοακόρεστα λιπαρά οξέα. Αυτά είναι γνωστά ως καλά λίπη, τα οποία μειώνουν τις φλεγμονές, βοηθούν στην αντίσταση στην ινσουλίνη για τη μείωση του κινδύνου διαβήτη και προάγουν την υγεία της καρδιάς. Είναι επίσης μια καλή πηγή βιταμίνης Ε και πρωτεΐνης.

#2. Τσεριμόγια
Με ένα σκορ 96, αυτό το περίεργο φρούτο από τις πλαγιές των Άνδεων, είναι υψηλό σε βιταμίνες Α, C, B1, B2 και κάλιο. Το τσεριμόγια έχει γεύση που θυμίζει μάνγκο, μπανάνα και ανανά ταυτόχρονα, και κρεμώδη υφή -σαν φυσικό smoothie.

#3. Πέρκα
Πλούσιο σε πρωτεΐνες και χαμηλό σε θερμίδες, αυτό το φθηνό ψάρι μπορεί να μην είναι η πιο δημοφιλής επιλογή, αλλά οι ερευνητές πιστεύουν ότι είναι μια έξυπνη επιλογή με βαθμολογία 89. Ανά 100 γραμμάρια προσφέρει μόνο 79 θερμίδες και 15 γραμμάρια πρωτεΐνης.

#4. Γλώσσα
Άλλο ένα κοινό και ταπεινό ψάρι με υψηλή βαθμολογία (88), χάρη στα μηδαμινά ποσοστά υδραργύρου στο σώμα του. Έχει επίσης χαμηλές θερμίδες και λίπος, ενώ είναι κορυφαίο σε περιεκτικότητα πρωτεΐνης, βιταμίνης Β1 και φωσφόρου, γεγονός που διατηρεί τα οστά και τις σωματικές λειτουργίες υγιή.

#5. Σπόροι Τσία
Το σκορ τους στην επιστημονική λίστα είναι 85. Αυτοί οι μικροί σπόροι έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, πρωτεΐνες, αντιοξειδωτικά και ποικίλες βιταμίνες και ανόργανα άλατα, συμπεριλαμβανομένου του φωσφόρου, του ασβεστίου και του μαγνησίου.

3333banner

Μικρά και πρακτικά tips για να απολαύσετε την Τσικνοπέμπτη

Τσικνοπέμπτη και το έθιμο, πέραν του τσικνίσματος, απαιτεί και έξοδο.

Όσο το δυνατό πιο οικονομική βέβαια, σε τούτη την περίοδο της οικονομικής (και όχι μόνο) κρίσης που μαστίζει την Ελλάδα… Την ημέρα αυτή σύμφωνα με την παράδοση καταναλώνονται μεγάλες ποσότητες από ψητό κρέας.

Βέβαια, η επιλογή της Πέμπτης δεν είναι τυχαία αφού την Τετάρτη και την Παρασκευή σύμφωνα με τη Χριστιανική παράδοση είναι ημέρες νηστείας κι επιπλέον η Τσικνοπέμπτη είναι η τελευταία Πέμπτη πριν τη Νηστεία, όπου μπορεί ο ορθόδοξος πιστός να καταναλώσει κρέας, καθώς η εβδομάδα που την ακολουθεί (εβδομάδα της Τυρίνης) δεν πρέπει να το περιλαμβάνει.

Η Τσικνοπέμπτη έχει ταυτισθεί με την υπερκατανάλωση κρέατος λίγες μέρες πριν τη Νηστεία. Για το λόγο αυτό θα κάνουμε μια προσπάθεια να «φωτίσουμε» τι σημαίνει ψητό και τι να προσέξετε κατά την ημέρα της Τσικνοπέμπτης, ώστε να αποφύγετε τις δυσάρεστες συνέπειες.

Ποια είναι τα χαρακτηριστικά του «ψητόυ στα κάρβουνα»;

- Τα ψητά στα κάρβουνα αποτελούν έναν εύγευστο τρόπο μαγειρικής. Ως εκ τούτου, επειδή είναι εύγευστα, δε χρειάζονται περίτεχνες σως και ντρέσιγκς που προσθέτουν θερμίδες!

- Ωστόσο, ένα καλό μαρινάρισμα πριν το ψήσιμο είναι απαραίτητο. Έτσι δίνετε πιο πλούσια γεύση, αλλά το πιο σημαντικό είναι ότι το μαρινάρισμα είναι προστατευτικό έναντι των χημικών ουσιών που παράγονται με το ψήσιμο πρωτεϊνούχων τροφίμων σε υψηλή φωτιά (πολυκυκλικοί αρωματικοί υδρογονάνθρακες, ετεροκυκλικές αμίνες). Για τις πρωτεϊνούχες τροφές (κρέας, ψάρι) προτιμήστε «μαρινάδες» που έχουν βάση το λεμόνι και το ξύδι.

- Αν θέλετε να ρίξετε κάτι πάνω στο κρέας ή το ψάρι μετά το ψήσιμο προτιμήστε το λεμόνι, πέρα από τη γεύση λειτουργεί επιπλέον προστατευτικά έναντι των δυσάρεστων χημικών ουσιών που παράγονται.

Ποια είναι η διατροφική «παγίδα» της Τσικνοπέμπτης;

Η Τσικνοπέμπτη έχει ταυτισθεί με την υπερκατανάλωση κρέατος λίγες μέρες πριν τη Νηστεία. Το πιο σύνηθες φαινόμενο μετά το φαγοπότι της Τσικνοπέμπτης είναι οι ενοχλήσεις στο γαστρεντερικό μας σύστημα, όπως το απλό φούσκωμα ή ο οπισθοστερνικός καύσος (κάψιμο στον οισοφάγο), αλλά και τα ανεβασμένα τριγλυκερίδια και χοληστερόλη αίματος.

Ωστόσο, ακόμη αν η ημέρα επιβάλλει παϊδάκια, λουκάνικα, μπριζόλες και κοκορέτσια, έχετε πάντα και την επιλογή να μην επιβαρύνετε τόσο πολύ την υγεία σας! Είτε επιλέξετε να ψήσετε στο σπίτι είτε αποφασίσετε να βγείτε έξω, υπάρχουν κάποιες βασικές συμβουλές που μπορεί να ακολουθήσει κανείς και να αποφύγει τα προβλήματα να σοβαρέψουν.

tsiknopempti en opsei oikonomikis krisis 5810 XL

Συμβουλές για τη σιλουέτα και την υγεία σας την Τσικνοπέμπτη

Προετοιμαστείτε κατάλληλα
Αν το βράδυ γνωρίζετε ότι θα ψήσετε ή ότι θα βρεθείτε σε μεγάλο τραπέζι προτιμήστε την ίδια μέρα το μεσημέρι την κατανάλωση ζυμαρικών ή ρυζιού. Επίσης, μπορείτε να προτιμήσετε την κατανάλωση βραστών ή ωμών λαχανικών. Σε καμία περίπτωση μην πάτε στο τραπέζι νηστικοί, καθώς υπάρχει κίνυνος να καταναλαώσετε πολύ μεγαλύτερες ποσότητες φαγητού.

Επιλέξτε το κατάλληλο κρέας
Επιλέξετε τα κρέατα που θα καταναλώσετε να έχουν όσο το δυνατόν λιγότερο λίπος όπως είναι το κοτόπουλο ή το ψαρονέφρι. Στα υπόλοιπα είδη κρεάτων όπως για παράδειγμα στις μπριζόλες, μπορείτε να αφαιρείτε οι ίδιοι το δέρμα και το όποιο ορατό λίπος. Αν θελήσετε παϊδάκια μη χορτάσετε με αυτά, 1-2 είναι αρκετά. Τέλος, αποφύγετε τα λουκάνικα εκτός αν είστε σίγουροι για τον προμηθευτή σας και την ποιότητα του κρέατος που έχει επιλέξει, γιατί εκτός από μεγάλες ποσότητες λιπαρών, περιέχουν και πολύ αλάτι.

Προσέξτε τα συνοδευτικά
Η ημέρα λέγεται Τσικνοπέμπτη και παραδοσιακά υπάρχει για να ψήσετε κρέας. Γι’ αυτό λοιπόν δεν έχουν θέση στο τραπέζι ούτε σουφλέ, ούτε πίτες, ούτε άλλα περιττά εδέσματα. Προσθέτουν πολύ περισσότερες θερμίδες και λίπος, χωρίς να τηρούν την παράδοση...

Μην ξεχνάτε τη σαλάτα
Συνδυάστε τα εύγευστα ψητά κρέατα με φρέσκιες σαλάτες και βραστά λαχανικά εποχής. Αποφύγετε τα ντρέσιγκ που έχουν λίπος, τα οποία δεν αναδεικνύουν την πλούσια γεύση των «ψητών».

Προτιμήστε ένα ελαφρύ επιδόρπιο
Προσοχή να δώσετε και στο επιδόρπιο. Προτιμήστε αυτό που έχει τα λιγότερα λιπαρά (ήδη μπορεί να έχετε καταναλώσει αρκετό λίπος μέσω του κρέατος..), όπως είναι το γιαούρτι ή τα φρούτα ή το γλυκό κουταλιού ή συνδυασμό τους. Για κανέναν λόγο μην προτιμήσετε λιπαρές τούρτες και πάστες, είπαμε είναι πιθανό να έχετε πάρει αρκετή ποσότητα λίπους (και μάλιστα κορεσμένου) από το κρέας...

Καταναλώστε το φαγητό σας αργά
Ο εγκέφαλος χρειάζεται 20-30 λεπτά για να λάβει το μήνυμα του κορεσμού. Τρώγοντας αργά αφενός δίνουμε τον απαραίτητο χρόνο στον εγκέφαλό μας να αντιληφθεί οτι χορτάσαμε και αφετέρου απολαμβάνουμε περισσότερο το φαγητό μας.

Τι άλλο να κάνετε;
Μη φοράτε πολύ στενά ρούχα, χαλαρώστε το πρώτο κουμπί αφού φάτε για να μη νιώθετε δυσφορία καθήμενοι αρκετή ώρα με την οικογένεια και τους φίλους στο «γιορτινό» τραπέζι.

Και την επόμενη μέρα;
Την επόμενη της Τσικνοπέμπτης εφόσον έχετε καταναλώσει ικανή ποσότητα κρέατος προτιμήστε ως κύριο πιάτο όσπρια ή ζυμαρικά ή βραστά λαχανικά. Το ίδιο να κάνετε και στο υπόλοιπο της εβδομάδας, μη προτιμώντας το κόκκινο κρέας, είναι γνωστό ότι η κατανάλωσή του δεν πρέπει να ξεπερνά τη 1 φορά/ εβδομάδα (αν είστε ενήλικας, δεν έχετε έλλειψη σιδήρου και ανήκετε στο γενικό πληθυσμό)..

Άν τσικνίσω σπίτι;
Αν δεν υπάρχει η δυνατότητα να πάτε σε ταβέρνες για το παραδοσιακό τσίκνισμα, διατροφικά είναι ίσως η καλύτερη επιλογή να καθίσετε στο σπίτι και να ψήσετε στο γκριλ του φούρνου. Σ’ αυτή τη περίπτωση, όλα τα λιπαρά θα λιώσουν και θα στάξουν αντίθετα με το ψήσιμο στο ταψί που θα μας δελέαζε με το ζουμάκι του.

Η καλή παρέα θα είναι η μοναδική απαραίτητη προϋπόθεση για να περάσετε καλά σήμερα και να ξεχαστείτε έστω και για λίγο από τα προβλήματα της καθημερινότητας!

Ειρήνη Κύρα & Δημήτρης Μπερτζελέτου
ww.mednutrition.gr

Ετικέτες

Αυτός ο άντρας έχασε 50 κιλά σε 1 χρόνο! (video)

Ο τύπος που βλέπετε στο βίντεο έβλεπε τα κιλά του να αυξάνονται με προοδευτική πορεία.

Όπως μας δείχνει, κατά τη διάρκεια της ζωής του κατάφερε αρκετές φορές να χάσει βάρος. Η προσπάθειές του ωστόσο ήταν άκαρπες, αφού τα κιλά όχι μόνο επέστρεφαν αλλά κάθε φορά αυξάνονταν και όλας.

Τον Αύγουστο του 2016 αποφάσισε να ξεκινήσει άλλη μια προσπάθεια.

Αυτή τη φορά όχι μόνο φρόντισε τη διατροφή του, αλλά αφιέρωσε πολλές ώρες και στη γυμναστική.

Ο άντρας κατέγραφε συστηματικά την πρόοδό του σε έναν πίνακα και κάθε μέρα έβρισκε τη δύναμη να συνεχίσει.

Δείτε την πρόοδο του άντρα εδώ:

 

 

  • Κατηγορία News

12 κόλπα για να ανεβάσεις την λίμπιντό σου

Πάρε την... μπάλα στα χέρια και φτιάξε παιχνίδι!

Κάνε μαθήματα γιόγκα
Γενικά η άσκηση βοηθάει πολύ στην αύξηση της ερωτικής επιθυμίας καθώς διευκολύνει την κυκλοφορία του αίματος στο σώμα μας. Κάνοντας γιόγκα μπορείς να χαλαρώσεις και να νιώσεις περισσότερο ερωτική. Μάλιστα σύμφωνα με την Diana Walley, καθηγήτρια στην Αμερικάνικη Ακαδημία Κλινικής Σεξολογίας, η γιόγκα βοηθάει ιδιαίτερα τις γυναίκες στον τομέα της ερωτικής επαφής κάνοντας τες να αισθάνονται πιο αισθησιακές…

Άλλαξε το στυλ του δωματίου σου
Όσο κι αν σου φαίνεται περίεργο, για να αποκτήσεις περαιτέρω επιθυμία και όρεξη για σεξ πρέπει να κάνεις μια αναδιάρθρωση του χώρου του δωματίου σου. Οι έρευνες έχουν δείξει ότι οι αλλαγές και η καινοτομία βοηθούν σε μεγάλο βαθμό την ερωτική σου επιθυμία. Δοκίμασε λοιπόν να αλλάξεις κάποια πράγματα η μεταφέρσου μαζί με τον σύντροφό σου σε άλλο δωμάτιο του σπιτιού ή γιατί όχι και σε ένα ξενοδοχείο. Επιπλέον, θα μπορούσες να τοποθετήσεις έτσι το κρεβάτι σου ώστε πίσω από το κεφάλι σου να υπάρχει το παράθυρο του δωματίου και όχι ο τοίχος.

Πιες έναν καφέ μετά το δείπνο
Όχι μόνο θα σε κρατήσει ξύπνια για να αναλάβεις δράση στο κρεβάτι αλλά και λόγω της καφεΐνης θα σε κάνει να αισθανθείς πιο παιχνιδιάρα και πιο έτοιμη για μία μεγάλη νύχτα γεμάτη απολαύσεις…

Παίξτε κάποιο παιχνίδι
Και δεν εννοώ παιχνίδια της κρεβατοκάμαρας. Μπορείς να τον ενθαρρύνεις να πάτε για κάποιο παιχνίδι μαζί όπως π.χ. για μπόουλινγκ ή να παραμείνετε σπίτι παίζοντας κάποιο επιτραπέζιο. Όχι μόνο θα έχει πλάκα το μεταξύ σας παιχνίδι αλλά θα αυξήσει και τα επίπεδα ανταγωνισμού που θα σας κάνουν να καταλήξετε στο κρεβάτι πολύ πιο γρήγορα από ότι περιμένατε…

Πάρε μια μυρωδιά από τον σύντροφό σου
Μπορεί να ακούγεται περίεργο αλλά οι επιστήμονες υποστηρίζουν πως η όσφρηση του αγαπημένου σου ή μιας μπλούζας του μπορεί να αυξήσει την ερωτική σου επιθυμία και να σε κάνεις να τον θέλεις περισσότερο.

Φάε φρουτοσαλάτα
Ειδικά αν καταφέρεις να έχεις στο σπίτι σου ακτινίδια, μάνγκο, μπανάνες και ρόδια. Τα ακτινίδια και τα μάνγκο είναι γεμάτα από βιταμίνη Ε, η οποία αυξάνει την ροή του αίματος σε όλο το ανθρώπινο σώμα και ιδιαίτερα στα «κάτω» σημεία, κάτι το οποίο μπορεί να επιτευχθεί και με την κατανάλωση ροδιών λόγω των αντιοξειδωτικών που περιέχουν. Τέλος οι μπανάνες περιέχουν κάλιο το οποίο βοηθάει την μυϊκή δύναμη που είναι σημαντική για την ώρα του σεξ!

Κάτσε και διάβασε
Κι όμως το διάβασμα μπορεί να σε κάνει να αισθανθείς πολύ πιο σέξι. Στο ίντερνετ μπορείς να βρεις πλέον πληθώρα από ερωτικά βιβλία για να κατεβάσεις. Έτσι κάθε φορά που αισθάνεσαι ότι χρειάζεσαι λίγη ώθηση θα μπορείς να διαβάσεις μερικές σελίδες, οι οποίες θα σε εμπλουτίσουν με καινούριες ιδέες και θα σε κάνουν να νιώσεις μεγαλύτερη επιθυμία για σεξουαλική επαφή.

Φόρεσε κόκκινα ρούχα
Το χρώμα του έρωτα και του πάθους μπορεί να γίνει σύμμαχος σου και σε αυτήν την περίπτωση καθώς θα κάνει τα μάτια του αγαπημένου σου να πέσουν πάνω σου. Ένα ωραίο μικρό κόκκινο φόρεμα θα τον κάνει να σε κοιτάξει καλύτερα και τότε η αίσθηση της επιθυμίας του για σένα θα σε κάνει να νιώσεις πιο θελκτική αλλά και ορεξάτη για σεξ.

Άγγιξε τον
Μην διστάζεις να αγγίζεις τον σύντροφό σου κατά την διάρκεια της ημέρας. Μια αγκαλιά ένα χάδι ή ένα άγγιγμα στο γόνατο θα απελευθερώσει την ορμόνη οξυτοκίνη και έτσι θα μεγαλώσει η όρεξή σου για σεξ και άλλα ερωτικά παιχνίδια μαζί του.

Δοκίμασε sushi
Ειδικά ο σολομός έχει υψηλή περιεκτικότητα σε αντιοξειδωτικά τα οποία θα αυξήσουν την λίμπιντο σου στα ύψη. Μπορείς βέβαια να πειραματιστείς και με άλλα θαλασσινά καθώς έχουν παρόμοιες δυνατότητες…

Κοίτα το προφίλ του στο facebook
Αν δεν έχει προφίλ στο συμπαθές κοινωνικό δίκτυο δες μερικές φωτογραφίες του γιατί ορισμένες μελέτες έχουν δείξει πως κοιτάζοντας μια φωτογραφία του αγαπημένου σου για 30 δευτερόλεπτα ενεργοποιεί δραστηριότητα στην περιοχή του εγκεφάλου που σχετίζεται με την παραγωγή της ντοπαμίνης, μιας χημικής ουσίας που βοηθά στην ενίσχυση της λίμπιντο.

Φόρα τα σέξι εσώρουχά σου όλη μέρα
Μην τα φυλάς μόνο για εξαιρετικές επετειακές περιπτώσεις και τα έχεις κλεισμένα και ξεχασμένα στο συρτάρι σου. φόρεσε τα σαν τα καθημερινά σου και θα δεις που θα σου δώσει ενίσχυση στην λίμπιντό σου και θα σε κάνουν να αισθάνεσαι όμορφη και σέξι κατά την διάρκεια όλης της ημέρας.

10 πράγματα που κάθε fit γυναίκα έχει στο σπίτι της!

Ο απόλυτος οδηγός για τις ανάγκες κάθε γυναίκας που λατρεύει την γυμναστική...

1. Πολλά μπουκαλάκια με νερό
Από τη μία έχει το καλό της μπουκαλάκι το οποίο παίρνει στις εξωτερικές προπονήσεις της και από την άλλη έχει τα πιο πρόχειρα για κάθε μέρα.

2. Μπάρες πρωτεϊνης για σνακ
Το σπίτι της είναι γεμάτο μπάρες πρωτεϊνης, ξηρούς καρπούς, γαλοπούλα και ότι άλλο χρειάζεται για να φτιάχνει εύκολα σνακ.

3. Αθλητικά παπούτσια που είναι για απόσυρση
Έχει κρατήσει τα πρώτα της αθλητικά παπούτσια, τα παπούτσια που φορούσε στον πρώτο της αγώνα και πολλά άλλα αθλητικά παπούτσια που της θυμίζουν κάτι.

4. Ένα τρέντι εργαλείο γυμναστικής
Ένα ελλειπτικό μηχάνημα ή ένας σούπερ καινούργιας τεχνολογίας διάδρομος είναι σίγουρο πως θα υπάρχει στο σπίτι μίας fit γυναίκας.

5. Ένα καλό αθλητικό σουτιέν
Έχει αρκετά αθλητικά σουτιέν καθώς λόγω της γυμναστικής που κάνει τα αλλάζει συνεχώς.

6. Τρία ζευγάρια ακουστικά
Έχει ένα καλό ζευγάρι που εύχεται να μη χαλάσει ποτέ, ένα ζευγάρι που πήρε στη διαδρομή για το γυμναστήριο όταν συνηδειτοποίησε ότι είχε ξεχάσει στο σπίτι το άλλο και ένα σχεδόν χαλασμένο ζευγάρι που έχει για έκτακτες ανάγκες.

7. Έτοιμη τσάντα για το γυμναστήριο
Μη fit γυναίκα έχει πάντα έτοιμη την τσάντα του γυμναστηρίου έτσι ώστε απλά να την παίρνει και να φεύγει.

8. Αθλητικές κάλτσες παντού
Έχει τόσες πολλές αθλητικές κάλτσες και η αλήθεια είναι ότι ποτέ δεν της είναι αρκετές.

9. Φωτογραφίες που την εμπνέουν
Έχει κολλήσει αφίσες σε τοίχους ή στο ψυγείο με ανθρώπους που την εμπνέουν για να συνεχίζει να γυμνάζεται.

10. Περισσότερα κολάν από τζιν
Φοράει κολάν ακόμα και όταν βγαίνει έξω για ποτό. Με ένα ζευγάρι μπότες ή ακόμα και με τα αθλητικά της παπούτσια μπορεί να δημιουργήσει ένα πολύ όμορφο λουκ.

Πηγή: www.faysbook.gr

Ετικέτες
Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!