Οι 10 πιο εθιστικές τροφές και οι 10 λιγότερο εθιστικές

«Ενα κομματάκι θα φάω μόνο». «Να πάρω ένα;». Οι τροφές-πειρασμοί καραδοκούν για να μας παρασύρουν σε διατροφικές αμαρτίες.

Το ένα κομμάτι πίτσα φέρνει το άλλο, ένα πατατάκι δεν πάει ποτέ μόνο του και ένα μπισκότο δεν σου φτάνει. Αν δεν μπορείς να αντισταθείς σε νόστιμες τροφές με λαχταριστή γεύση, δεν είσαι η μόνη. Οι τροφές που μας παχαίνουν μας «εθίζουν»: δεν μας χορταίνουν εύκολα και χρειάζεται να καταναλώσουμε αρκετά μεγάλη ποσότητα μέχρι να νιώσουμε κορεσμό.

Έρευνα του Πανεπιστημίου του Κολοράντο, αποκαλύπτει τις 10 εθιστικές τροφές: λιπαρά και υψηλή περιεκτικότητα σε αλάτι και ζάχαρη είναι τα βασικά χαρακτηριστικά τους.

Οι τυποποιημένες τροφές είναι πειρασμός και πολλοί δεν μπορούν να τις αποβάλλουν εύκολα από το διαιτολόγιό τους. 35 τροφές εξετάστηκαν και οι επιστήμονες κατέληξαν στις 10 τροφές που μας «εθίζουν» και στις 10 τροφές που μας προκαλούν γρήγορα αίσθημα κορεσμού χωρίς να χρειάζεται να καταναλώσουμε μεγάλες ποσότητες.

Οι 10 εθιστικές τροφές

1) Πίτσα
2) Σοκολάτα
3) Tραγανές τροφές
4) Μπισκότα
5) Παγωτό
6) Πατατάκια
7) Τσίζμπεργκερ
8) Ανθρακούχα ποτά (μη διαιτητικά)
9) Κέικ
10) Τυρί

Οι 10 λιγότερο «εθιστικές» τροφές

1) Αγγούρι
2) Καρότα
3) Φασόλια
4) Μήλα
5) Καστανό ρύζι
6) Μπρόκολο
7) Μπανάνες
8) Σολομός
9) Καλαμπόκι (χωρίς βούτυρο και αλάτι)
10) Φράουλες

Τι να τρως πριν και κατά τη διάρκεια της ποδηλατικής σου προπόνησης

Η συνταγή για τις ιδανικές μπάλες ενέργειας και ο συνδυασμός τροφών πριν ξεκινήσεις.

Για να κάνεις προπόνηση με ποδήλατο, θα πρέπει να έχεις πάρει πρώτα την κατάλληλη ενέργεια, ενώ και κατά τη διάρκεια μιας δυναμικής προπόνησης χρειάζεσαι τη σωστή δόση θρεπτικών συστατικών.

Δοκίμασε τις ιδέες που προτείνει ο διατροφολόγος Rick Hay.

Πριν ξεκινήσεις:

1/2 μάνγκο + 1 μπανάνα + 1 μικρή χούφτα αμύγδαλα + 250 ml γάλα από ρύζι

Ο συνδυασμός αυτός σου προσφέρει υδατάνθρακες άμεσης δράσης, που θα δώσουν ενέργεια στο σώμα σου και οι ξηροί καρποί σου προσφέρουν πρωτεΐνη που θα αυξήσει την αντοχή σου.

Έχε μαζί σου:

1-2 μπανάνες + 1 χούφτα φιστίκια + 1 χούφτα πασατέμπο + 3-4 χουρμάδες + 1 δόση σκόνη πρωτεΐνης = οι ιδανικές μπαλίτσες ενέργειας

Χτύπησε όλα τα συστατικά μαζί στο μπλέντερ και πλάσε 5 μπαλίτσες ενέργειας. Φάε ως σνακ 1-2 σε κάθε προπόνηση.

Πηγή: www.shape.gr

3333banner

  • Κατηγορία Bicycle

Πώς επηρεάζει η χορτοφαγία τη σεξουαλική ζωή

Οι άνθρωποι που ακολουθούν διατροφή πλούσια σε φυτικά προϊόντα και αποφεύγουν το κρέας, απολαμβάνουν καλύτερη ερωτική ζωή σε σύγκριση με τους κρεατοφάγους.

Η εξήγηση βρίσκεται σύμφωνα με τους ειδικούς στα φυτοοιστρογόνα, τις ουσίες που δομικά μοιάζουν με τα οιστρογόνα και μιμούνται τη δράση τους στον οργανισμό.

Τα συστατικά αυτά μπορεί να επηρεάζουν τα ορμονικά επίπεδα, αυξάνοντας έτσι την ερωτική επιθυμία και δραστηριότητα. Παρότι η σχετική έρευνα έγινε σε πρωτεύοντα θηλαστικά, οι ερευνητές πιστεύουν ότι τα ευρήματά της ισχύουν και για τους ανθρώπους.

Οι ειδικοί μελέτησαν επί 11 μήνες μία ομάδα κόκκινων πιθήκων, καταγράφοντας τι τρώνε. Όσοι από αυτούς έτρωγαν περισσότερα φύλλα ενός φυτού που λέγεται millettia dura, τόσο υψηλότερα ήταν τα επίπεδα της οιστραδιόλης και της κορτιζόλης στον οργανισμό τους. Η οιστραδιόλη είναι ορμόνη του σεξ, ενώ η κορτιζόλη είναι η ορμόνη του στρες αλλά και της επιθετικότητας.

Το millettia dura είναι ένα τροπικό δέντρο που σχετίζεται στενά με την σόγια και περιέχει φυτοοιστρογόνα. Οι ερευνητές αξιολόγησαν την επιθετικότητα των ζώων, καταγράφοντας τον αριθμό των καυγάδων, τη συχνότητα του ζευγαρώματος και τον χρόνο που περνούσαν καλλωπίζοντας το τρίχωμά τους. Επιπλέον, μέτρησαν τις αλλαγές στα ορμονικά επίπεδά τους. Όταν αυξάνονταν τα επίπεδα οιστραδιόλης και κορτιζόλης στο αίμα τους, οι πίθηκοι περνούσαν περισσότερο χρόνο κάνοντας σεξ και λιγότερο χρόνο στον καλλωπισμό.

Καλές πηγές φυτοοιστρογόνων θεωρούνται οι ξηροί καρποί, οι ελαιούχοι σπόροι (όπως ο λιναρόσπορος και το σουσάμι), τα προϊόντα σόγιας, τα όσπρια (λ.χ. φασόλια, φακές) και τα δημητριακά ολικής αλέσεως. Φυτοοιστρογόνα περιέχουν επίσης ορισμένα φρούτα και λαχανικά, όπως τα μήλα, τα καρότα και τα ρόδια, αλλά και ο μάραθος και το γλυκάνισο.

Πηγή: www.tastyday.gr

Διατροφή για γράμμωση σε χρόνο ρεκόρ!

Διαβάστε τι πρέπει να κάνετε για να πετύχετε την γράμμωση που θέλετε σε ελάχιστο χρόνο!

1. Περιορίστε την ημερήσια θερμιδική σας πρόσληψη στο 85% του επιπέδου συντήρησης του βάρους σας.

2. Τα γεύματα θα είναι ισοθερμιδικά,συχνότερα και μικρότερα: 5-6 για τους άνδρες και 4-5 για τις γυναίκες.

3. Θα πρέπει να πίνετε αρκετό νερό.

4. Όχι αλκοόλ και υγρές θερμίδες. Μόνο στερεές τροφές και μάλιστα καλομασημένες.

5. Όχι στο junk food. Ένας μήνας είναι! Θα περάσει!

6. Κάθε γεύμα θα περιέχει πρωτεΐνη και ινώδη λαχανικά (αυτά κατά βούληση).

7. Πηγές πρωτεΐνης:
- αυγά
- στήθος από κοτόπουλο ή γαλοπούλα
- φιλέτα μεγάλων ζώων
- λιπαρά ψάρια: σαρδέλα άφθονη,σκουμπρί και τόνος (με μέτρο ο τελευταίος).
- τυρί κότατζ.
- μαύρα φασόλια και φακές

8. Τα λίπη θα τα παίρνετε από τα ψάρια και το ελαιόλαδο. Ξηροί καρποί επιτρέπονται μόνο αν έχετε υποδειγματική εγκράτεια.

9. Περιορισμένα στη φάση αυτή:
- γαλακτοκομικά
- δημητριακά ( να προτιμάτε ανεπεξέργαστες νιφάδες βρώμης).
- φρούτα νωπά και κυρίως αποξηραμένα

Δηλαδή τρώμε αλλά με μέτρο.

Επιμένω ότι το μεγαλύτερο πρόβλημα είναι το συναισθηματικό φαγητό,αυτό δηλαδή που δε χρησιμοποιείται για να κορέσει τη βιολογική μας πείνα αλλά για να ικανοποιήσει τις συναισθηματικές μας ανάγκες. Και βέβαια είναι γνωστό ότι το φαγητό αυτό είναι πλούσιο σε λίπη,ζάχαρη και θερμίδες.

Χρήστος Στρογγύλης, www.endiaferonta.com

3333banner

Ετικέτες

Η πρωτεΐνη από μπακαλιάρο επιταχύνει την ανάρρωση μυϊκών τραυματισμών!

Η πρωτεΐνη μπακαλιάρου έχει υψηλή περιεκτικότητα σε αργινίνη η οποία προκαλεί την έκκριση αυξητικής ορμόνης, μειώνει τις φλεγμονές και επιταχύνει τη σύνθεση πρωτεΐνης.

Καναδοί ερευνητές από το πανεπιστήμιο Λαβάλ ανακάλυψαν ότι τα τραυματισμένα ποντίκια που τρέφονταν με πρωτεΐνη μπακαλιάρου για 21 μέρες, είχαν λιγότερες φλεγμονές και ανάρρωναν γρηγορότερα από τα ποντίκια που τρέφονταν με φυστικοβούτυρο.

Ο μπακαλιάρος μείωσε τη μυϊκή ατροφία και την αντίδραση του ανοσοποιητικού συστήματος στον τραυματισμό. Η πρωτεΐνη από μπακαλιάρο προάγει τη μυϊκή ανάπτυξη και επιταχύνει την αναδημιουργία των μυϊκών κυττάρων μετά από μυϊκό τραυματισμό. ∆εν είναι γνωστό αν αυτό ισχύει και για τα υγιή άτομα που γυμνάζονται με βάρη.

(Applied Physiology, Nutrition and Me- tabolism, 37: 49-498, 2012)

001 xtreme

Η προπόνηση της Alicia Vikander για να παίξει την Lara Croft

H Σουηδή ηθοποιός έβαλε 8 κιλά μυς για να μπει στο πετσί του ρόλου.

Συνήθως κάθε χρόνο πολλοί από εμάς υποσχόμαστε στον εαυτό μας πώς αυτό ήταν, φέτος θα είναι μια καινούργια χρονιά, φέτος να στρωθούμε στη γυμναστική κανονικά -κι όχι όποτε μας έρθει.

Τα πράγματα όμως στο Hollywood είναι λίγο πιο σκληρά. Παίζονται εκατομμύρια σε λίγα μέτρα φιλμ. Και οι πρωταγωνιστές πολλές φορές καταβάλουν υπεράνθρωπες προσπάθειες για να μεταμορφώσουν το σώμα τους.

Ο μικρός γυμναστικός άθλος της Σουηδής ηθοποιού

Όπως δηλαδή έκανε η γνωστή ηθοποιός από τη Σουηδία, η Alicia Vikander, για τις ανάγκες του ρόλου της ως Lara Croft στο καινούργιο Tomb Raider.

H 29χρονη ανερχόμενη σταρ που δεν είναι ούτε το πρώτο μπόι, ούτε φημιζόταν για το υπερβολικά γυμνασμένο κορμί, τα βρήκε αρχικά λίγο σκούρα με τον συγκεκριμένο ρόλο (όσον αφορά τις σωματικές απαιτήσεις).

Άλλωστε είχαμε συνηθίσει την πολύ γυμνασμένη (τότε) και γεμάτη καμπύλες (τότε) Angelina Jolie ως περιπετειώδη αρχαιολόγο που ψάχνει χαμένους θησαυρούς.

Έτσι η Vikander, μαζί με τον προπονητή της Magnus Lygdbäck έβγαλαν ένα σκληρό πρόγραμμα: προπόνηση 7 φορές την εβδομάδα και διατροφή χωρίς καθόλου ζάχαρη, καθόλου γρήγορα απορροφήσιμους υδατάνθρακες και μικρά γεύματα κάθε τρεις ώρες.

lara efeg 4ye3

Μιλάμε δηλαδή για γεύματα που περιείχαν 40 γρ. πρωτεΐνης, 40 γρ. υδατάνθρακες και 30 γρ. λίπους. Ενώ τα σνακ αποτελούνται από 30 γρ. πρωτεΐνης. Μάλιστα εκτός από νερό, έπινε ένα ρόφημα από παντζάρι-λεμόνι και τζίντζερ, καθώς και χυμούς λαχανικών και φρούτων.

Αυτή ήταν η διατροφή της σε γενικές γραμμές, η οποία τις έδωσε 8 κιλά σε μυς! Όσο για τη γυμναστική της: αν σε ενδιαφέρει μπορείς να παρακολουθήσεις αναλυτικά τους υπεράνθρωπους άθλους της στα παρακάτω βίντεο.

Περισσότερο για να πάρεις έμπνευση. Και ιδανικά να πας στο γυμναστήριο -κι όχι να τα χαζέψεις τρώγοντας πατατάκια και πίνοντας αναψυκτικά.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Πηγή: gr.askmen.com

Πως θα μείνεις δυνατός και θα προλάβεις την απώλεια μυικής μάζας

Υπάρχουν φορές που έχασες μία από τις προπονήσεις και η επόμενη φορά που βρέθηκες στο γυμναστήριο έμοιαζε λίγο με την... πρώτη φορά.

Είναι απλά στο μυαλό σου πως νιώθεις μεγαλύτερη κούραση ή πραγματικά η δύναμη και η αντοχή σου έχουν μειωθεί;

Μια έρευνα που έγινε σε τρωκτικά, σύμφωνα με το Runningmagazine, έδειξε πως μόλις 48 ώρες μετά την άσκηση το σώμα παρουσίασε την χαμηλότερη, σταθερή, κατάσταση πρωτεϊνοσύνθεσης και σταματά την ανάπτυξη και την επιδιόρθωση των μυικών ομάδων.

Και μπορεί να πρόκειται για τρωκτικά, τα οποία διαθέτουν διαφορετικό οργανισμό από τον άνθρωπο, ωστόσο η εν λόγω έρευνα θα μπορούσε να έχει πολύ ενδιαφέρουσες εφαρμογές στο ανθρώπινο μυικό σύστημα. Οι ακινητοποιημένοι μύες παραμένουν αδρανείς και περιμένουν να χρησιμοποιηθούν.

Ποιοι είναι, όμως, οι παράγοντες που μπορούν να οδηγήσουν σε μυική ατροφία;

Καταρχάς, η ηλικία παίζει βασικό ρόλο. Ανεξάρτητα από την συχνότητα της επίσκεψης σου στο γυμναστήριο, η φυσιολογική διαδικασία του γήρατος μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια μυικής μάζας. Η σαρκοπενία, η αλλιώς απώλεια μυικής μάζας λόγο ηλικίας ξεκινάει δειλά δειλά στην ηλικία των 20 και ο ρυθμός απώλειας αυξάνεται με την αύξηση της ηλικίας. Μάλιστα, στα 50 μπορεί να χάνεις μέχρι και 180 gr μυικής μάζας τον χρόνο!

Και η διατροφή κατέχει σημαντική θέση στο ζήτημα της μυικής ατροφίας... Η μη επαρκής κατανάλωση τροφής μπορεί να προκαλέσει απώλεια μυικής μάζας, ενώ πρόσφατες έρευνες έδειξαν πως τρωκτικά που προσέλαβαν λιγότερες θερμίδες για 30 μήνες παρουσίασαν αυξημένη πρωτεϊνοσύνθεση και μυική δραστηριότητα, σε σχέση με ομάδες που ακολούθησαν διατροφή περισσότερων θερμίδων. Η ποιότητα της τροφής που καταναλώνεις αποτελεί σημαντικό παράγοντα, καθώς κακή διατροφή μπορεί να συμβάλλει στην απώλεια μυικής μάζας.

Τέλος, ο ύπνος... Ο μειωμένος ύπνος μειώνει τον ρυθμό με τον οποίο το σώμα σου χτίζει την μυική μάζα και επιδιορθώνει τις μυικές βλάβες. Οπότε αν προσπαθείς να κερδίσεις χρόνο αποφεύγοντας τον ύπνο για να πας στο γυμναστήριο, μάλλον κάνεις λάθος.

Το πόσο γρήγορα και πόσο πολύ οι μυικές ομάδες ατροφούν ή χάνεται η μυική μάζα, εξαρτάται από τις ίδιες τις μυικές ομάδες. Φυσικά, αυτά τα αποτελέσματα δεν μπορούν λογικά να προκύψουν από μια μικρή διακοπή από τις προπονήσεις. Όλες οι μυικές ατροφίες προκύπτουν από εξαιρετική αχρησία. Οι σκελετικοί μύες, οι οποίοι περιέχουν τους ελκτικούς μύες, είναι οι μύες που χρησιμοποιούνται για να κινήσουν το σώμα. Αυτοί οι μύες είναι σε γενικές γραμμές πιο ευπαθείς από τους άλλους μυς, τους μη σκελετικούς, όπως οι καρδιακοί μύες, που δίνουν ισχύ στην καρδιά σου ακόμα και όταν κοιμάσαι. Έτσι μπορείς να καταλάβεις γιατί η απώλεια μυικής μάζας εξελίσσεται γρηγορότερα σε καλά προπονημένους ανθρώπους με περισσότερο εξειδικευμένες μυικές ομάδες από οτι σε νέους στην άσκηση, ακόμα και αν βρίσκονται σε καλύτερη συνολική φυσική κατάσταση, αναφέρουν οι Laura Skladzinski, Jason Edmonds και Joe Vennare.

Η ευλυγισία μειώνεται μετά από μια διακοπή στην άσκηση, ήδη από την πρώτη εβδομάδα αδράνειας, ενώ η αντοχή ξεκινά να μειώνεται μετά τις πρώτες δύο εβδομάδες.

Ωστόσο, ένα πολύ καλό νέο, αν νιώθεις τύψεις που έχεις σταματήσει τις προπονήσεις, είναι το εξής: Η μνήμη που έχουν οι μυικές σου ομάδες καθιστούν πιο εύκολο να αποκτήσεις ξανά την δύναμη, από οτι χρειάστηκε την πρώτη φορά.

1111banner

Πως προλαβαίνουμε την μυική ατροφία

Αν και δεν υπάρχει εύκολος τρόπος για να προλάβεις την απώλεια μυικής μάζας και δύναμης, υπάρχουν κάποιοι τρόποι να ελαχιστοποιήσεις τα αποτελέσματα.

Φάε σωστά: Είναι πολύ σημαντικό να καταναλώνεις τις σωστές τροφές αμέσως μετά την προπόνηση. Μια ισορροπημένη διατροφή μπορεί να διασφαλίσει τις μυικές ομάδες στην πρόσληψη αμινοξέων, βιταμινών και μετάλλων, απαραίτητα συστατικά για την ανάπτυξη και την διατήρηση της δύναμης.

Ξεκίνησε νωρίς: Πρόσφατη έρευνα έδειξε πως ερασιτέχνες αθλητές που προπονούνταν με συνέπεια 4-5 φορές την εβδομάδα, ήταν ικανοί να μπορέσουν να σταματήσουν τα επίπεδα απώλειας μυικής μάζας καθώς γερνούσαν, και κατά συνέπεια απέφυγαν τα επιβαρυντικά αποτελέσματα της σαρκοπενίας.

Σκληρή προπόνηση: Όταν ξεκινάς μια προπόνηση θυμήσου, “προπονήσου σκληρά ή πήγαινε σπίτι σου” και ανέπτυξε τις μυικές σου ομάδες όσο πιο δυνατές γίνονται.

6+1 σημαντικοί λόγοι που το σεξ κάνει καλό στην υγεία των αντρών!

Το σεξ περνάει από το αντρικό μυαλό τουλάχιστον 19 φορές την ημέρα.

Κι αυτό είναι καλό, μιας και η σεξουαλική επαφή είναι ευεργετική για την υγεία τους!

Όλοι μας γνωρίζουμε ότι ο οργασμός προκαλεί στον οργανισμό μας μια ευφορία, λόγω των ορμονών που εκκρίνονται. Όσον αφορά, όμως, το αντρικό φύλο συγκεκριμένα, η σεξουαλική επαφή εξασφαλίζει κι άλλα οφέλη, και μάλιστα πολύ ουσιαστικά.

Όπως δημοσιεύεται στη διαδικτυακή μιντιακή εταιρεία «YourTango», που ειδικεύεται σε θέματα σχέσεων και σεξουαλικής υγείας, υπάρχουν 7 σημαντικοί λόγοι για τους οποίους το σεξ λειτουργεί ευεργετικά στην υγεία των αντρών…

1. Διατηρεί δυνατή την καρδιά τους

Μπορεί πολύ συχνά η γυναικεία πολυλογία να ταράζει την ψυχική ηρεμία ενός άντρα, όμως από μια άλλη οπτική ενισχύει την καρδιά του. Όπως υποστηρίζει σχετική έρευνα από το Πανεπιστήμιο «Queens» στο Μπέλφαστ, οι άντρες που κάνουν σεξ 3 ή περισσότερες φορές την εβδομάδα μειώνουν τις πιθανότητες εκδήλωσης εμφράγματος κατά 50%. Δεν είναι, λοιπόν, το σεξ ένας πολύ ευχάριστος τρόπος να κρατάτε το γιατρό μακριά;

2. Βελτιώνει τη διάθεσή τους

Η σεξουαλική επαφή δημιουργεί τις προϋποθέσεις για καλή ψυχολογία. Εκτός από την ανακούφιση από το στρες και την αύξηση της αυτοεκτίμησης, το σεξ λειτουργεί ανασταλτικά απέναντι στην κατάθλιψη, με την παραγωγή ενδορφινών στον οργανισμό, της λεγόμενης ορμόνης της ευτυχίας. Οπότε, ξέρετε ποια είναι η λύση όταν κάτι δεν πάει καλά μέσα στη μέρα!

3. Τους εξασφαλίζει έναν καλό νυχτερινό ύπνο

Το να μπορεί κανείς να κοιμάται καλά το βράδυ αποτελεί έναν πολύ σημαντικό παράγοντα για την υγεία του, από τη διάθεσή του μέχρι το βάρος του. Η ωκυτοκίνη, γνωστή και ως ορμόνη της αγάπης, που εκκρίνεται κατά τη διάρκεια του σεξ, είναι ένα απόλυτα φυσικό χαλαρωτικό, που επιδρά κυρίως στον αντρικό οργανισμό. Έτσι εξηγείται και το γεγονός ότι αμέσως μετά την πράξη, σας παίρνει ο ύπνος!

4. Μειώνει τον κίνδυνο εμφάνισης καρκίνου του προστάτη

Η συχνή σεξουαλική δραστηριότητα αποτελεί ασπίδα κατά της εκδήλωσης συγκεκριμένων μορφών καρκίνου. Σύμφωνα με έρευνα από το Διεθνές Ινστιτούτο κατά του Καρκίνου, οι άντρες που κατά μέσο όρο βιώνουν 21 εκσπερματίσεις ανά μήνα, παρουσιάζουν κατά 33% μειωμένο κίνδυνο εμφάνισης καρκίνου του προστάτη, συγκριτικά με εκείνους που δεν ξεπερνούν τις 4-7 εκσπερματίσεις μηνιαίως.

5. Τους ανακουφίζει από τον πόνο

Σε σχετικό πείραμα, περίπου 48 εθελοντές εισέπνευσαν ατμό οξυτοκίνης και στη συνέχεια τρύπησαν τα δάχτυλά τους. Η ωκυτοκίνη κατάφερε να περιορίσει τον πόνο τους σε ποσοστό μεγαλύτερο του 50%. Επομένως, όπως είναι κατανοητό, είτε πρόκειται για πονοκεφάλους είτε για πόνο στη μέση είτε για οποιονδήποτε άλλο πόνο, αυτή η ορμόνη είναι ικανή να κάνει θαύματα!

6. Τους κρατάει σε… φόρμα

Φαίνεται πως μια καλή φυσική κατάσταση μπορεί να αποκτηθεί, εκτός από τα γυμναστήρια, και στην κρεβατοκάμαρα! Αρκεί μια 30λεπτη ερωτική συνεύρεση για να κάψει ο οργανισμός τους περίπου 200 θερμίδες. Κι αν την επεκτείνουμε χρονικά για ακόμη μισή ώρα, τότε η απώλεια θερμίδων μπορεί να αγγίξει και τις 420. Πρόκειται πραγματικά για ένα πλήρες πρόγραμμα εκγύμνασης!

7. Συμβάλλει στη μακροζωία

Πρόσφατη έρευνα έχει δείξει ότι το συστηματικό σεξ κάνει τους ανθρώπους να δείχνουν νεότεροι, ακόμα και κατά μία ολόκληρη δεκαετία - κι από ό,τι φαίνεται δεν πρόκειται απλά για μια ψευδαίσθηση. Είναι αλήθεια ότι η υγιής σεξουαλική ζωή μπορεί να επιβραδύνει αισθητά τη διαδικασία της γήρανσης. Όπως δημοσιεύεται σε μελέτη στην επιστημονική επιθεώρηση «British Medical Journal», οι άντρες που βιώνουν συχνά οργασμό, αντιμετωπίζουν μικρότερο κίνδυνο θνησιμότητας κατά 50%, συγκριτικά με εκείνους που έχουν μειωμένη συχνότητα εκσπερμάτισης. Ε, όταν πρόκειται για την ίδια σου τη ζωή, μάλλον τα λόγια υστερούν απέναντι στην… πράξη!

Πηγή: www.eirinika.gr

Ετικέτες

Η αεροβική άσκηση θα σας κάνει έως 12 χρόνια νεότερους!

Η τακτική αεροβική άσκηση μπορεί να σας κάνει έως και 12 χρόνια νεότερους σε βιολογικό επίπεδο.

Η αεροβική άσκηση περιλαμβάνει το τρέξιμο, το γρήγορο περπάτημα, την ποδηλασία, την κωπηλασία, το χορό, το κολύμπι και άλλα αθλήματα που αυξάνουν την αντοχή σας. Ουσιαστικά, υποχρεώνει την καρδία και τους πνεύμονες, αλλά και μεγάλες ομάδες μυών, να εργάζονται περισσότερο και αποτελεσματικότερα, πιο ρυθμικά αλλά χωρίς μεγάλη ένταση.

Αεροβική άσκηση σημαίνει ότι οι μυς σας υποχρεώνονται να εργάζονται περισσότερο χρησιμοποιώντας αέρα, δηλαδή στην ουσία οξυγόνο. Σε αντίθεση, στην αναεροβική άσκηση η μυϊκή προσπάθεια είναι υψηλής έντασης αλλά μικρής διάρκειας. Αναεροβικές δραστηριότητες είναι η άρση βαρών, το σπριντ (τρέξιμο με πολύ μεγάλη ταχύτητα), το ποδόσφαιρο, το σκι σε κατηφόρα πλαγιάς βουνού, το σκουός.

Η αεροβική άσκηση καθιστά την καρδία και τους πνεύμονες πιο ικανούς να προσφέρουν το απαραίτητο οξυγόνο που χρειάζεται το σώμα σε καταστάσεις αυξημένης ανάγκης. Επιτρέπει επίσης στην καρδία να χρησιμοποιεί καλύτερα το οξυγόνο.

 

 

Συνοπτικά οι ευεργετικές επιδράσεις της αεροβικής άσκησης επιτρέπουν τα ακόλουθα:

- Αύξηση της μέγιστης κατανάλωσης οξυγόνου από τον οργανισμό
- Βελτίωση της καρδιαγγειακής και καρδιοαναπνευστικής λειτουργίας
- Αύξηση της τροφοδότησης των μυών με αίμα και της ικανότητας για καλύτερη χρήση του οξυγόνου
- Χαμηλότεροι ρυθμοί καρδίας και αρτηριακή πίεση σε οποιοδήποτε επίπεδο υπομέγιστου έργου
- Χαμηλότερος κίνδυνος συσσώρευσης λακτικού οξέος που προκαλεί πόνους και κάψιμο στους μυς
- Χαμηλότερη συστολική και διαστολική αρτηριακή πίεση σε ασθενείς που πάσχουν από υπέρταση (ψηλή πίεση)
- Αύξηση των επιπέδων καλής χοληστερόλης HDL στο αίμα
- Μείωση των τριγλυκεριδίων αίματος
- Μείωση του ποσοστού λίπους του σώματος και καλύτερος έλεγχος του σωματικού βάρους
- Βελτίωση του μεταβολισμού γλυκόζης, μείωση της αντίστασης στην ινσουλίνη και κατά συνέπεια χαμηλότερος κίνδυνος προσβολής από σακχαρώδη διαβήτη ή καλύτερη ρύθμιση της νόσου εάν ήδη έχει εκδηλωθεί ο διαβήτης
- Μείωση της ψυχολογικής έντασης, καλύτερη διάθεση με περισσότερη ζωτικότητα, μείωση κινδύνου για κατάθλιψη ή άγχος
- Μεγαλύτερη αντίσταση στην κούραση
- Βοήθεια για καλύτερο ύπνο

why every man should try aerobics

Μια πρόσφατη έρευνα από το Τορόντο του Καναδά έδειξε ότι η διατήρηση μιας καλής αεροβικής κατάστασης στη μεσήλικη ζωή, είναι σε θέση να καθυστερεί τη βιολογική γήρανση του ανθρώπου κατά 10 έως 12 χρόνια. Ταυτόχρονα βελτιώνει την ευεξία των ηλικιωμένων προσφέροντας περισσότερη αυτονομία στα βαθιά γεράματα. Η αεροβική δύναμη του σώματος χαρακτηρίζεται από την ικανότητα του να καταναλώνει οξυγόνο και από την παραγωγή ενέργειας σε μεταβολικό επίπεδο.

Όμως η μέγιστη αεροβική δύναμη του ανθρώπου αρχίζει να μειώνεται σταθερά από τη μεσήλικη φάση της ζωής του και μετά. Υπολογίζεται ότι μειώνεται κατά 5 ml/[kg.min] κάθε 10 χρόνια.
Όταν μειώνεται κάτω από περίπου 18 ml/[kg.min] στους άνδρες και 15 ml/[kg.min] στις γυναίκες, καθίσταται εξαιρετικά δύσκολο να κάνουν κάτι χωρίς να κουραστούν σοβαρά.

Όμως τα επιστημονικά δεδομένα δείχνουν ότι η τακτική αεροβική άσκηση μπορεί να επιβραδύνει ή να αντιστρέψει την αναπόφευκτη και αμείλικτη παρακμή ακόμη και στις προχωρημένες ηλικιακές ομάδες. Οι έρευνες δείχνουν ότι η σχετικά υψηλής έντασης αεροβική άσκηση για ένα σχετικά μεγάλο χρονικό διάστημα, ενισχύει τη μέγιστη αεροβική δύναμη κατά 25% που ισοδυναμεί με κέρδος 6 ml/[kg.min] και αντιστοιχεί με 10 έως 12 βιολογικά χρόνια.

Η διατήρηση της μέγιστης δυνατής οξυγόνωσης διαμέσου της αεροβικής άσκησης και ενίσχυσης της αεροβικής δύναμης, αυξάνει στους ηλικιωμένους τις πιθανότητες τους για διατήρηση της λειτουργικής τους αυτονομίας.

Τέλος δεν πρέπει να ξεχνούμε τις άλλες ευεργετικές επιδράσεις της αεροβικής άσκησης στους ηλικιωμένους που περιλαμβάνουν μείωση των κινδύνων για σοβαρές ασθένειες, γρηγορότερη ανάκαμψη μετά από τραυματισμούς ή αρρώστιες, μείωση του κινδύνου πτώσεων λόγω καλύτερης κατάστασης της μυϊκής δύναμης, της ισορροπίας και στου συντονισμού των κινήσεων τους.

1111banner

Φρόντισε την καρδιά σου με τις κατάλληλες τροφές

Η καρδιά «εργάζεται» 24 ώρες το 24ωρο, χωρίς καμία διακοπή ώστε να μπορούν να πραγματοποιούνται όλες οι λειτουργίες στο σώμα μας

«Καρδιά» είναι ένας βασικός κοίλος μυς, που βρίσκεται στην αριστερή πλευρά του θώρακός μας και αποτελεί μία φυσική αντλία που παίρνει αίμα από τις φλέβες, στις οποίες βρίσκεται με χαμηλή πίεση και το στέλνει πίσω στις αρτηρίες με υψηλή πίεση. Είναι το όργανο εκείνο που λειτουργεί με τέτοιο τρόπο, ώστε να δίνει αίμα σε όλα τα όργανα του οργανισμού μας και να διατηρούνται στη ζωή.

Η καρδιά «εργάζεται» 24 ώρες το 24ωρο, χωρίς καμία διακοπή ώστε να μπορούν να πραγματοποιούνται όλες οι λειτουργίες στο σώμα μας

Συνεπώς, πρέπει να την προσέχουμε με τα θρεπτικά συστατικά που της παρέχουμε, ώστε να μπορέσει να λειτουργεί, καθώς και να αποφεύγουμε να τη στεναχωρούμε!

Τροφές σύμμαχοι στην υγεία της καρδιάς

Eλαιόλαδο
Από τους αρχαίους Έλληνες έως τους σύγχρονους, το ελαιόλαδο αποτελούσε και συνεχίζει να είναι βασικό τρόφιμο στη διατροφή. Πέρα από την πληθώρα των θρεπτικών συστατικών που περιέχει, το αγαπημένο σε όλους ελαιόλαδο περιέχει σε ποσοστό 80% τα «καλά» μονοακόρεστα λιπαρά, καθώς επίσης είναι πλούσιο και σε αντιοξειδωτικά. Μάλιστα, σε πρόσφατη μελέτη φάνηκε ότι η κατανάλωση ελαιολάδου, ειδικά η πρόσληψη του εξαιρετικά παρθένου, συνδέεται με μειωμένο κίνδυνο για καρδιαγγειακή νόσο σε άτομα που ήδη διατρέχουν υψηλό τέτοιο κίνδυνο.

Μαλακή φυτική μαργαρίνη
Ένα σχετικά πιο νέο τρόφιμο συγκριτικά με το ελαιόλαδο, ωστόσο έχει ενσωματωθεί στις καθημερινές συνήθειες των περισσοτέρων, είτε στη μαγειρική είτε σε καθημερινά γεύματα.

Μάλιστα, μία πρόσφατη επιστημονική δημοσίευση από την Αμερικάνικη Καρδιολογική Εταιρεία επιβεβαίωσε ότι η πρόσληψη «καλών» λιπαρών από φυτικά έλαια και προϊόντα επάλειψης, όπως η μαλακή φυτική μαργαρίνη, μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο για καρδιαγγειακές παθήσεις κατά 30%. Η αντικατάσταση των ζωϊκών λιπαρών από φυτικές πηγές ακόρεστων λιπαρών αποτελεί ένα βασικό τρόπο μείωσης των κορεσμένων λιπαρών στην διατροφή μας.

Για άτομα που χρειάζεται να φροντίσουν ακόμα περισσότερο την καρδιά τους και να μειώσουν άμεσα τα επίπεδα της χοληστερόλης τους, μπορούν να επιλέξουν μαλακή φυτική μαργαρίνη με προσθήκη φυτικών στερολών. Πρόκειται για συστατικά φυτικής προέλευσης – όπως προδίδει και τ’ όνομά τους – όπου η κατανάλωση 1,5-3g καθημερινά μπορεί να μειώσει κατά 7-12.5% την «κακή» LDL χοληστερόλη. Θα βρείτε τις φυτικές στερόλες ακόμα και σε εμπλουτισμένα προϊόντα γιαουρτιού και γάλακτος, καθώς η φυσική της παρουσία σε λαχανικά και φρούτα είναι πολύ μικρή – ενδεικτικά η ποσότητα των 2g βρίσκεται σε 12 κιλά περίπου καρότα...

Φρούτα και λαχανικά
Η φράση «1 μήλο την ημέρα, το γιατρό τον κάνει πέρα» είναι γνωστή! Τόσο τα φρούτα, όσο και τα λαχανικά αποτελούν και αυτά σύμμαχοι στην υγεία της καρδιάς. Μας προσφέρουν μία ποικιλία βιταμινών και αντιοξειδωτικών, καθώς και φυτικές ίνες, συστατικά τα οποία έχουν φανεί σε μελέτες ότι έχουν την ικανότητα να μειώσουν τον κίνδυνο για στεφανιαία νόσο, εγκεφαλικό επεισόδιο και άλλα καρδιαγγειακά νοσήματα. Συνεπώς, προσπαθήστε να βάλετε στόχο μέσα στην ημέρα σας να καταναλώνετε τουλάχιστον 5 μερίδες φρούτων και λαχανικών!

Ξηροί καρποί
Μικροί, αλλά θαυματουργοί! Μία υψηλή πρόσληψη ξηρών καρπών, όπως αμύγδαλα, καρύδια, φουντούκια, έχει συνδεθεί θετικά ότι βοηθούν στην υγεία της καρδιάς μας. Η υψηλή περιεκτικότητά τους σε «καλά» πολυακόρεστα και μονοακόρεστα λιπαρά, φυτικές ίνες, καθώς και η χαμηλή περιεκτικότητά τους σε κορεσμένα, είναι μερικά από τα χαρακτηριστικά που τους προσδίδουν καρδιοπροστατευτικές και αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες, καθώς και ότι βελτιώνουν το λιπιδαιμικό μας προφίλ.

Λιπαρά ψάρια & θαλασσινά
Τα ψάρια και τα θαλασσινά είναι σημαντικό να καταναλώνονται σε εβδομαδιαία βάση στη διατροφή μας και μάλιστα, η μέτρια κατανάλωσή τους, περίπου 2 φορές την εβδομάδα έχει φανεί ότι μπορεί να έχει καρδιοπροστατευτική δράση. Το «κλειδί» σε αυτή τους τη δράση είναι η περιεκτικότητά τους σε «καλά» ω-3 λιπαρά, τα απαραίτητα λιπαρά στη διατροφή μας. Μάλιστα, τα ψάρια όπως ο σολομός, το σκουμπρί και η σαρδέλα περιέχουν υψηλότερη συγκέντρωση ω-3 λιπαρών.

Έξτρα tips για να φροντίσετε την καρδιά σας!
Αυξήστε τη φυσική σας δραστηριότητα
Επιλέξτε το αγαπημένο σας άθλημα ή ακόμα προσπαθείστε να κάνετε κάποια ακόμα βήματα μέσα στην ημέρα σας. Πολυάριθμες είναι οι μελέτες που έχουν δείξει τη θετική επίδραση της μέτριας φυσικής δραστηριότητας στην υγεία της καρδιάς μας. 30 λεπτά είναι αρκετά για να μπορέσετε να κάνετε την αγαπημένη σας δραστηριότητα (περπάτημα, κολύμβηση, χορός, ποδηλασία κ.α.) και να λάβετε όλα τα οφέλη της.

Γελάστε, κάνει καλό!
Επιδιώξτε να είστε με τους αγαπημένους σας ανθρώπους και να κάνετε δραστηριότητες (ταινίες κωμωδίες, θεατρικές παραστάσεις κ.α.) που θα σας κάνουν να γελάσετε περισσότερο. Μελέτες έχουν δείξει ότι η καθημερινή συχνότητα γέλιου συνδέεται με χαμηλότερη συχνότητα εμφάνισης καρδιαγγειακών παθήσεων... συνεπώς, γελάστε άφοβα!

Check-up
Και μη ξεχνάτε την ετήσια συνάντησή σας με το θεράποντα ιατρό σας για να συζητήσετε το δικό σας ετήσιο check-up με τις απαραίτητες ιατρικές εξετάσεις που θα σας υποδείξει. Γιατί η υγεία της καρδιάς μας είναι θέμα πρόληψης και «αγάπης»!

Tης Ελένης Τσαχάκη, www.mednutrition.gr

Ετικέτες
Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!