«Boost your Strength» με την 100% Creatine Monohydrate από την Scitec Nutrition!

Θέλεις να πάρεις κρεατίνη αλλά δεν ξέρεις ποια να επιλέξεις; Η Scitec Nutrition έχει κάτι πολύ δυνατό για σένα!

Η κρεατίνη είναι ένα αζωτούχο οργανικό οξύ που εμφανίζεται στα σπονδυλωτά. Περίπου το 95% της κρεατίνης του σώματος βρίσκεται στον σκελετικό μυ.

Βοηθάει για την παροχή ενέργειας σε όλα τα κύτταρα, κυρίως των μυών, αυξάνοντας το σχηματισμό της τριφωσφορικής αδενοσίνης (ΑΤΡ) που ενεργεί ως απόθεμα της κυτταρικής ενέργειας και για τις συσπάσεις των μυών.

Η 100% Creatine Monohydrate της Scitec Nutrition περιέχει την πιο μελετημένη μορφή κρεατίνης. Η κρεατίνης σε μία ημερήσια δόση των 3 γραμμαρίων είναι επιστημονικά αποδεδειγμένη για να αυξήσει τις επιδόσεις σύντομων & υψηλής έντασης προπονήσεων, όπως η γυμναστική με βάρη.

Βρείτε την 100% Creatine Monohydrate στην καλύτερη τιμή της αγοράς πατώντας εδώ!

18622361 1409675862422470 3704020882415392255 n 1

Η Μονοϋδρική κρεατίνη ξεκίνησε την επανάσταση στα συμπληρώματα διατροφής που προορίζονται για αθλητές στις αρχές της δεκαετίας του 90, όπου για πρώτη φορά με φυσικό τρόπο τα αποτελέσματα ήταν παρόμοια με αυτά των στεροειδών.

Η αποθήκη κρεατίνης στους μύες σας είναι υπεύθυνη για την παροχή φωσφορικών ομάδων για την αναδημιουργία του ΑΤΡ που εξαντλήθηκε, και επομένως λειτουργεί ως απόθεμα ενέργειας των κυττάρων για τις μυϊκές συσπάσεις. Επιπλέον, η κρεατίνη είναι σε θέση να ενισχύσει τον όγκο των κυττάρων προκαλώντας έτσι μεγαλύτερη σύνθεση μυϊκών πρωτεϊνών.

Η Μονοϋδρική κρεατίνη έχει αποδειχθεί σε εκατοντάδες κλινικές μελέτες ότι μπορεί να αυξήσει το συνολικό απόθεμα κρεατίνης στους μύες, που αποτελείται από ελεύθερη κρεατίνη και φωσφορική κρεατίνη. Η αύξηση αυτή οδηγεί σε σημαντική αύξηση του μεγέθους των μυών και της δύναμης, καθώς και σε ευεργετικές επιδράσεις για τον οργανισμό που δεν αφορούν μόνο τον αθλητισμό.

Συστατικά

01 166 273 creatine 100g facts

Οδηγίες Χρήσεως

Η ευεργετική επίδραση της επιτυγχάνεται με την ημερήσια πρόσληψη τουλάχιστον 3 γραμμαρίων κρεατίνης!

Διαιρέστε το σωματικό σας βάρος σε κιλά με το 3. Αυτό είναι το συνολικό ποσό της κρεατίνης σε γραμμάρια που πρέπει να λαμβάνετε καθημερινά στην «φάση φόρτωσης" (πρώτη εβδομάδα χρήσης). Μετά την περίοδο αυτή, δεν λαμβάνετε περισσότερη από το μισό που λαμβάνατε την πρώτη εβδομάδα για συντήρηση.

Καταναλώστε την με άδειο στομάχι, κυρίως μετά την προπόνηση, με απλούς υδατάνθρακες. Χρησιμοποιήστε 400 ml υγρού για κάθε 5 γραμμάρια κρεατίνης για να επιτευχθεί το σωστό διάλυμα. Μην παίρνετε περισσότερη από 10 γραμμάρια σε μία δόση, διαμοιράστε την ημερήσια πρόσληψη.

Scitec c

Protein on Rest Days by X-TREME Stores!

Όλοι χρειάζονται κάποιες μέρες ξεκούρασης. Η αλήθεια είναι ότι μετά από κάποιες μέρες βλέπουμε τους μυς μας να χάνουν σε μέγεθος.

Αλήθεια επίσης είναι ότι όταν ξεκινάμε και πάλι την προπόνηση οι ίδιοι μυς "αρπάζουν" πολύ πιο εύκολα.

Ποια είναι η αιτία; Αιτία είναι τα ονομαζόμενα "δορυφορικά" μυϊκά κύτταρα, τα οποία διατηρούν μέσα τους σημαντικές πληροφορίες και τις χρησιμοποιούν με την επανέναρξη των προπονήσεων.

ΌΜΩΣ υπάρχει μια προϋπόθεση. Να τροφοδοτούνται με τα βασικά θρεπτικά συστατικά.

Συμπέρασμα: Ακόμα και στα "νεκρά" διαστήματα έχετε μια πρωτεϊνική φόρμουλα στο σπίτι για να τροφοδοτείτε τα "δορυφορικά" κύτταρα σας. Ώστε και η επιστροφή ναι είναι πιο εντυπωσιακή.

Βρείτε μια μεγάλη γκάμα από πρωτεΐνες στα X-TREME και ηλεκτρονικά στο xtr.gr!

27748062 1858854487490378 3498870989786186429 o

Ετικέτες

Οι 5+1 πιο αφροδισιακές (και νόστιμες) τροφές!

Δεν χρειάζεται να φας μύδια και στρείδια για μια σούπερ παθιασμένη νύχτα!

Υπάρχουν και άλλες πεντανόστιμες τροφές που θα εκτινάξουν στα ύψη τη λίμπιντο και τη σεξουαλική σου διάθεση…

Μάθε τα 5+1 πιο αγαπημένα μας… sex foods:

#1 Σοκολάτα:
Η φενυλεθυλαμίνη που περιέχει η σοκολάτα, διοχετεύει τη ντοπαμίνη στο σημείο του εγκεφάλου που συνδέεται με την απόλαυση. Τσίμπησε ένα μικρό κομματάκι χωρίς τύψεις, αφού σίγουρα θα κάψεις κάθε θερμίδα στο κρεβάτι.

#2 Μπανάνα:
Πεντανόστιμο και δυναμωτικό φρούτο που θα ανεβάσει τη λίμπιντό σου! Ο συνδυασμός μπανάνας-σοκολάτας είναι απλά… θανατηφόρος όχι μόνο γευστικά αλλά κυρίως σεξουαλικά.

#3 Αμύγδαλα:
Ένα υγιεινό και νόστιμο σνακ πλούσιο σε μαγνήσιο και βιταμίνες Ε, που διεγείρουν τις ορμόνες αλλά και τις αισθήσεις σου.

#4 Πεπόνι:
Η κιτρουλίνι που περιέχει το αγαπημένο μας φρούτο, υπόσχεται να εκτοξεύσει τη λίμπιντό σου στα ύψη!

#5 Αβοκάντο:
Θρεπτικό και φουλ αφροδισιακό! Το αβοκάντο περιέχει βιταμίνη Ε που βοηθά τον οργανισμό σου να παράγει οιστρογόνα και άλλες ορμόνες που σχετίζονται με τη σεξουαλική επιθυμία.

#6 Γλυκοπατάτα:
Είναι πλούσια σε κάλιο, το οποίο βοηθά στην καταπολέμηση της υψηλής αρτηριακής πίεσης, η οποία σχετίζεται με τον υψηλότερο κίνδυνο στυτικής δυσλειτουργίας.

2222banner

5 μοναδικές συμβουλές για να γίνεις ατσαλένιος bodybuilder!

Οι παρακάτω συμβουλές είναι μια συλλογή γνώσης μέσα από συνολική εμπειρία... 20 ετών με το άθλημα του bodybuilding.

Μπορούν να εφαρμοστούν όμως σε όλα τα αθλήματα, και σε όλα τα επίπεδα αθλούμενων. Είτε κάποιος είναι αρχάριος, είτε προχωρημένος αθλητής, οι συμβουλές αυτές πάνω στη σωματική διάπλαση και τη γυμναστική μπορούν να συνεισφέρουν θετικά προς αποφυγή πολλών λαθών και χάσιμο χρόνου σε προπόνηση και διατροφή.

1. Προτού κάνουμε οτιδήποτε άλλο, πρέπει να θέσουμε στόχους. Οι στόχοι μας καλό είναι να είναι φιλόδοξοι αλλά χωρίς υπερβολές. Θέτουμε στόχους οι οποίοι θα είναι πολύ συγκεκριμένοι και όχι γενικού περιεχομένου. Όσο πιο συγκεκριμένοι είναι οι στόχοι, τόσο γρηγορότερα και με μεγαλύτερη ακρίβεια θα επιτευχθούν. Για παράδειγμα, θα πούμε "ο στόχος μου είναι να χάσω 4 κιλά καθαρού λίπους από σήμερα 20 Ιανουαρίου μέχρι και 20 Φεβρουαρίου" και όχι "ο στόχος μου είναι να χάσω βάρος μέσα στον επόμενο μήνα". Ο στόχος πρέπει να είναι ξεκάθαρος στο μυαλό μας, και όχι γενικός. Οι γενικοί στόχοι τείνουν να δημιουργούν μια κατάσταση σύγχυσης, πράγμα που δεν επιθυμούμε. Όσο καθαρότερο έχουμε το στόχο στο νου μας, τόσο πιο καλά και με μεγαλύτερη ευστοχία θα μπορούμε να σχεδιάσουμε το πρόγραμμα διατροφής και προπόνησης που θα μας επιφέρει τα επιθυμητά αποτελέσματα.

2. Πάντα ξεκινάμε ένα νέο πρόγραμμα προπόνησης και διατροφής με τη δημιουργία λεπτομερούς πλάνου, κατά προτίμηση σε ένα τετράδιο και όχι σε υπολογιστή ή πολύπλοκα προγράμματα-applications κινητών. Κατά τη σύνθεση του πλάνου μας, θέλουμε να έχουμε όσο καθαρότερη σκέψη γίνεται, πράγμα που επιτυγχάνεται καλύτερα με χαρτί και μολύβι. Η παραδοσιακή αυτή μέθοδος, έχει αποδειχθεί ότι δημιουργεί πολύ καλύτερη ροή σκέψεων και ιδεών, σε αντίθεση με την τεχνολογία που αποσπά την προσοχή και δημιουργεί αποστασιοποίηση. Το γράψιμο επίσης ενεργοποιεί ειδικές περιοχές του εγκεφάλου που με τη σειρά τους βελτιώνουν την αυτοσυγκέντρωση και την προσοχή σε εκείνη τη συγκεκριμένη χρονική στιγμή με μεγαλύτερη ακρίβεια.

3. Με τους στόχους και το πλάνο μας έτοιμο, προχωράμε στην επόμενη συμβουλή, η οποία έχει να κάνει με την εξάσκηση του νου σε αυτά που έχουμε θέσει και σε αυτά που θέλουμε να επιτύχουμε. Το να πάει κανείς στο γυμναστήριο και να ξεκινήσει να σηκώνει βάρη, είναι κάτι πάρα πολύ απλό. Ο περισσότερος κόσμος σηκώνει βάρη μηχανικά, χωρίς να σκέφτεται πολύ τι προσπαθεί να επιτύχει την κάθε συγκεκριμένη στιγμή. Προτού λοιπόν ξεκινήσουμε το νέο μας πρόγραμμα στο γυμναστήριο, καλό είναι να αφιερώσουμε 15 λεπτά κάθε μέρα, με πλήρη αυτοσυγκέντρωση, να σκεφτούμε το πλάνο μας σε βάθος.

Σε ένα ήσυχο περιβάλλον λοιπόν, στο γραφείο μας ή ακόμα και ξαπλωμένοι με ήρεμη μουσική, αφιερώνουμε λίγα λεπτά σε κάθε σκέλος του προγράμματος μας, στις ασκήσεις που θα κάνουμε, τον λόγο που θα τις κάνουμε, το πως θα τις κάνουμε και το τι αποτέλεσμα θα έχουν στο σώμα μας. Περαιτέρω, μπορούμε να φανταστούμε το πως θα είναι οι μυς μας μετά από κάθε σετ, δυναμώνοντας με αυτόν τον τρόπο τη μελλοντική σύνδεση μυαλού και μυών, και θέτοντας δυνατά νοητικά θεμέλια για επιτυχημένες προπονήσεις. Το ίδιο μπορολυμε να εφαρμόσουμε και για τη διατροφή μας. Όσο καλύτερα και καθαρότερα μπορούμε να σκεφτούμε και να φανταστούμε τα αποτελέσματα της διατροφής στο σώμα και την υγεία μας, τόσο περισσότερο θα αυξάνουμε τις πιθανότητες προς γρηγορότερη επιτυχία.

4. Στις προπονήσεις μας πάντα πρέπει να κρατάμε ημερολόγιο με τις ασκήσεις, τα σετ, τις επαναλήψεις και τα κιλά που επιτύχαμε. Το ημερολόγιο προπόνησης είναι ένα πολύτιμό εργαλείο το οποίο θα μας βοηθήσει να δούμε τι δουλεύει πάνω μας σε βάθος χρόνου. Καλό είναι να γράφουμε σε αυτό το πως αισθανόμαστε μετά από κάθε σετ και μετά από κάθε προπόνηση, μέχρι και την πιο μικρή λεπτομέρεια. Κατά τη διάρκεια της προπόνησης, η αυτοσυγκέντρωση μας πρέπει να βρίσκεται σε υψηλά επίπεδα. Είμαστε αφοσιωμένοι στην άσκηση που κάνουμε, σκεφτόμενοι πάντα το τι θέλουμε να επιτύχουμε. Μεταξύ των σετ φανταζόμαστε τον εαυτό μας να λειτουργεί με τέλειους ρυθμούς, με την απαιτούμενη δύναμη και ενέργεια για την επίτευξη του στόχου μας. Προσπαθούμε όσο περισσότερο μποροουμε να κρατάμε την προσοχή μας σε αυτό που κάνουμε και όχι στο τι γίνεται γύρω μας.

5. Μετά από κάθε προπόνηση κάνουμε έναν απολογισμό της προσπάθειας μας. Επιτύχαμε αυτό που είχαμε θέσει ως στόχο πριν ξεκινήσει η προπόνηση; Αν ναι, συνεχίζουμε με τον ίδιο ρυθμό, και επιβραβεύουμε τον εαυτό μας για την καλή δουλειά. Εάν όχι, κάνουμε μια αναδρομή στόχων, προπονήσεων, διατροφής και ψυχολογίας για να δούμε τι δεν μας άφησε να προοδεύσουμε όσο θέλαμε. Κρατάμε όλα τα θετικά και αφαιρούμε ότι αρνητικό δε μας βοηθά στην επιτυχία των στόχων μας. Κανένα πρόγραμμα προπόνησης δεν είναι τέλειο, όποτε θα πρέπει να δούμε το τι δουλεύει πάνω στο κάθε σώμα ξεχωριστά.

Εάν μια άσκηση δεν μας επιφέρει αυτό που θέλουμε, θα το δούμε μέσα από το ημερολόγιο μας όταν έρθει η ώρα του απολογισμού μετά από το χρονικό περιθώριο που έχουμε θέσει. Ο απολογισμός προπονήσεων, αύξησης δύναμης και βελτίωσης μυϊκότητας καλό είναι να γίνεται ανά 4 εβδομάδες. Στον απολογισμό μας, πάντα επιβραβεύουμε τον εαυτό μας για τη σκληρή δουλειά και για ότι επιτύχαμε μέχρι στιγμής. Συνεχίζουμε θέτοντας νέους στόχους, με καινούργια χρονική προθεσμία, πάντα με θετική σκέψη και όρεξη για επιτυχία.

1111banner

Πώς θα έχεις περισσότερη ενέργεια το πρωί για να ξεκινάς τη μέρα σου σωστά!

Απλοί και έξυπνοι τρόποι να αρχίσεις δυναμικά την ημέρα σου με το που ανοίξεις το μάτι σου.

Θα συμφωνήσουμε όλοι ότι το πρωινό ξύπνημα είναι ζόρικη υπόθεση και σε καμία περίπτωση ευχάριστη. Είναι βλέπεις που ο ήχος του ξυπνητηριού που «φωνάζει» να σηκωθείς επιτέλους από το κρεβάτι συνδέεται καθημερινά με ένα σωρό υποχρεώσεις, επαγγελματικές (κυρίως) και προσωπικές, που απαιτούν από σένα να έχεις την απαραίτητη ενέργεια για να τις φέρεις εις πέρας.

Αντ' αυτού εσύ ξυπνάς πάντα μουδιασμένος, άτονος, έτοιμος να πέσεις ξανά για ύπνο. Αντί λοιπόν να σέρνεις κάθε πρωί το κορμί σου από το κρεβάτι στο μπάνιο κι από το μπάνιο στην εξώπορτα, τι θα έλεγες να άλλαζες συνήθειες για να αρχίζεις δυναμικά την ημέρα σου με το που ανοίξεις το μάτι σου.

Ακολουθούν έξι απλοί και έξυπνοι τρόποι για να ενεργοποιήσεις το σώμα και το μυαλό σου και να αισθανθείς ενέργεια μέσα σε λίγα λεπτά με το «καλημέρα σας».

Ξύπνα με μουσική
Έρευνες έχουν αποδείξει ότι χρησιμοποιώντας την αγαπημένη σου μουσική αντί για τον κλασικό ήχο του ξυπνητηριού ως ένα μέσο για να ξυπνήσεις, επιτυγχάνεις βελτίωση της διάθεσής σου, προκαλώντας ευχάριστα συναισθήματα.

Άνοιξε τις κουρτίνες
Σηκώνοντας τα παντζούρια και αφήνοντας το φυσικό φως να μπει στο υπνοδωμάτιο, βοηθάς το σώμα σου να ξυπνήσει. Συγκεκριμένα, το φως του ήλιου συμβάλλει στην παραγωγή βιταμίνης D, η οποία με τη σειρά της ενθαρρύνει την παραγωγή ενέργειας.

Πιες νερό
Με το που ανοίξεις τα μάτια σου, πιες ένα ποτήρι δροσερό νερό για να ενυδατώσεις τον οργανισμό σου, που απειλείται με αφυδάτωση μετά από τόσες ώρες ύπνου. Η αφυδάτωση μπορεί να σε κάνει νιώθεις κόπωση και αδυναμία, μιας και ο εγκέφαλος δεν οξυγονώνεται σωστά.

Κάνε σκωτσέζικο ντους
Ένας ακόμη δραστικός τρόπος για να ξυπνήσεις και να αποκτήσεις ενέργεια μέσα σε λίγα δευτερόλεπτα. Το καλύτερο είναι το νερό που θα ρίξεις πάνω σου να μην είναι ζεστό. Αν δεν αντέχεις να κάνεις από την αρχή μέχρι το τέλος ντους με δροσερό νερό, φρόντισε να κάνεις με χλιαρό και λίγο πριν τελειώσεις να το γυρίσεις στο κρύο.

Γυμνάσου
Έστω και για 15 λεπτά. Μελέτες έχουν δείξει ότι η άσκηση ενεργοποιεί το κεντρικό νευρικό σύστημα, αυξάνει την ενέργεια του οργανισμού και μειώνει το αίσθημα κούρασης.

Προτίμησε ένα έξυπνο σνακ
Με την πρωτεΐνη να συμβάλλει στη διατήρηση της μυϊκής μάζας και της υγείας των οστών, αλλά και στην αύξηση των αποθεμάτων ενέργειας, καταλαβαίνεις πόσο σημαντική είναι η πρόσληψή της ειδικά το πρωί, που θέλεις να ενδυναμώσεις και να θωρακίσεις τον οργανισμό σου για τη δύσκολη ημέρα που έπεται. Αντί λοιπόν να καταναλώνεις ένα πρωινό γεύμα που είναι φορτωμένο με ζάχαρη και πολλούς υδατάνθρακες, προτίμησε να απολαύσεις μια μπάρα πρωτεΐνης για full ενέργεια.

Για παράδειγμα, οι νέες μπάρες Nature Valley Protein είναι το ιδανικό σνακ για να ξεκινήσεις -και να συνεχίσεις- δυναμικά τη μέρα σου.

Κάθε μπάρα περιέχει 10 γραμμάρια πρωτεΐνης και παράγεται από επιλεγμένα αγνά συστατικά όπως θρεπτικά φυσικά φιστίκια, σοκολάτα και φυστικοβούτυρο, ενώ είναι κατάλληλη ακόμη και στην περίπτωση που ακολουθείς μια δίαιτα χωρίς γλουτένη.

Πηγή: gr.askmen.com

1111banner

Ετικέτες

6 υπερτροφές που σας βοηθούν να χάσετε κιλά και να βελτιώσετε την όρασή σας

Η υγιεινή διατροφή δεν χρειάζεται να είναι δαπανηρή. Η ιδέα ότι το πρόχειρο φαγητό είναι φθηνότερο από τα υγιεινά και θρεπτικά τρόφιμα είναι ένας μύθος.

Υπάρχουν πολλές οικονομικά προσιτές επιλογές που είναι τόσο διατροφικά ευεργετικές, όσο και οικονομικές.

Αυτές οι έξι, φτηνές υπερτροφές θα μπορούσαν να σας βοηθήσουν να ελέγξετε τον διαβήτη, να χάσετε βάρος και ακόμη και να βελτιώσετε την όρασή σας:

Φακές: Είναι πλούσιες σε κάλιο, ασβέστιο, ψευδάργυρο και βιταμίνη Κ. Έχει αποδειχθεί ότι ενισχύουν το ανοσοποιητικό σας σύστημα και μειώνουν τη χοληστερόλη. Τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα θα μπορούσαν επίσης να ελεγχθούν με την κατανάλωση φακής.

Αυγά: Τα αυγά θα σας αφήσουν χορτάτους για περισσότερο χρόνο. Η υψηλή περιεκτικότητά τους σε πρωτεΐνη βοηθά στην ανάπτυξη μυών, ενώ ταυτόχρονα χαλαρώνει τον πόνο των μυών μετά από μια μεγάλη προπόνηση. Θα μπορούσατε ακόμη και να χάσετε βάρος με την κατανάλωση αυγών, καθώς είναι μια καλή πηγή βιταμίνης D.

Αβοκάντο: Μια από τις πιο σημαντικές υπερτροφές. Περιέχουν πολύ καροτίνη και βιταμίνη Ε και γι’ αυτό θα μπορούσαν να βελτιώσουν την όρασή σας. Έχει επίσης αποδειχθεί ότι το αβοκάντο μειώνει την κακή χοληστερόλη κατά περίπου 22%. Το καλό είναι ότι ταιριάζει σε διάφορους συνδυασμούς με πολλά φαγητά και σαλάτες.

Μπρόκολο: Είναι γεμάτο από ισχυρά αντιοξειδωτικά και ίνες και θα σας βοηθήσει να βελτιώσετε την καρδιαγγειακή σας υγεία. Το μπρόκολο είναι επίσης υψηλό σε φυτικές ίνες, το οποίο έχει συνδεθεί με την μείωση της χοληστερόλης.

Πορτοκάλια: Τα πορτοκάλια ενισχύουν το ανοσοποιητικό σας σύστημα, ιδίως τώρα που είμαστε στο κατώφλι της περιόδους γρίπης, ιώσεων και κρυολογήματος. Γεμάτα με βιταμίνη C, τα πορτοκάλι έχουν επίσης ίνες και φυσικά σάκχαρα, για επιπλέον ενέργεια.

Αμύγδαλα: Μια χούφτα αμυγδάλων είναι η «απόλυτη υπερτροφή». Μπορούν να σας βοηθήσουν να μειώσετε την αρτηριακή σας πίεση και τη χοληστερόλη. Τα αμύγδαλα είναι υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες, φλαβονοειδή, ασβέστιο, ίνες και βιταμίνη Ε.

Πηγή: www.express.co.uk

3333banner

Ένας πλήρης οδηγός για τα Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα

Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα είναι ένας είδος υγιών λιπών με πολλά οφέλη για την υγεία, συμπεριλαμβανομένης της ταχύτερης ανάκαμψης από την προπόνηση.

Ονομάζονται απαραίτητα λιπαρά οξέα, που σημαίνει ότι πρέπει να τα πάρετε μέσω τροφίμων ή συμπληρωμάτων καθώς δεν μπορούν να δημιουργηθούν από τον οργανισμό σας.

Τα ωμέγα-3 είναι ένα από τα σημαντικότερα συμπληρώματα που μπορείτε να προσθέσετε μαζί με τις βιταμίνες και τα υπόλοιπα συμπληρώματα διατροφής σας. Το ιχθυέλαιο είναι ένας από τους ευκολότερους τρόπους για να εξασφαλίσετε ότι παίρνετε αρκετά από αυτά τα σημαντικά λιπαρά οξέα.

Τι είναι τα Ωμέγα-3 Λιπαρά Οξέα;

Υπάρχουν τρία ωμέγα-3 λιπαρά οξέα: το εικοσαπεντανοϊκό οξύ (EPA), το δοκοσαεξαενοϊκό οξύ (DHA) και το άλφα-λινολενικό οξύ (ALA).

Το EPA και το DHA βρίσκονται στα ψάρια και είναι επίσης γνωστά ως πολυακόρεστα λιπαρά οξέα (PUFAs) ή λιπαρά οξέα μακράς αλύσου.

Το ALA προέρχεται από φυτικές τροφές όπως σπόρους chia και καρύδια. Το σώμα πρέπει να μετατρέψει το ALA σε EPA και DHA ώστε να το χρησιμοποιήσει, γι ‘αυτό και είναι μια λιγότερο αποτελεσματική πηγή ωμέγα-3. Χρειάζεται πολύ ALA για να δημιουργηθεί μία μικρή ποσότητα EPA και DHA.

Είναι πολύ πιο εύκολο για το σώμα να χρησιμοποιήσει τα EPA και DHA λιπαρά οξέα από τη διατροφή σας. Αυτός είναι και ο λόγος για τον οποίο τα ψάρια ή το ιχθυέλαιο είναι σημαντικά για την υγεία σας.

Ποια είναι η διαφορά μεταξύ των Ωμέγα-3 και Ωμέγα-6;

Τα ωμέγα-3 και τα ωμέγα-6 είναι δύο διαφορετικοί τύποι πολυακόρεστων λιπαρών οξέων τα οποία χρειάζεται το σώμα σας για να παραμείνετε υγιείς.

Είναι αρκετά εύκολο να καταναλώσετε πολλά ωμέγα-6 από τρόφιμα όπως οι ξηροί καρποί, τα αυγά, το κοτόπουλο και τα φυτικά έλαια, αλλά είναι πιο δύσκολο να πάρετε αρκετά ωμέγα-3 για να καλύψετε τις ανάγκες σας. Η καλύτερη πηγή ωμέγα-3 είναι τα ψάρια, όμως πολλοί άνθρωποι δεν καταναλώνουν αρκετά θαλασσινά.

Ποια είναι τα οφέλη των Ωμέγα-3 Λιπαρών Οξέων για την υγεία;

Αυτά τα υγιή λιπαρά οξέα είναι ένα από τα πιο δημοφιλή συμπληρώματα για τον λόγο ότι παρέχουν πολλά οφέλη για την γενική υγεία, ειδικά αν προπονείστε.

Ανάκαμψη από την άσκηση

Η ανάκαμψη είναι αναμφισβήτητα το πιο σημαντικό μέρος της προπόνησής σας. Τα ωμέγα-3 λιπαρά μπορούν να μειώσουν τον καθυστερημένο μυϊκό πόνο (DOMS), καθώς και τη φλεγμονή από την άσκηση. Και τα δύο αυτά αποτελέσματα μπορούν να σας βοηθήσουν να επανέλθετε από μια έντονη προπόνηση.

3333banner

Απώλεια βάρους

Αν και δεν υπάρχουν ισχυρά αποδεικτικά στοιχεία πως τα ωμέγα-3 βοηθούν άμεσα στην απώλεια βάρους, συμπληρώματα όπως το ιχθυέλαιο μπορεί να σας βοηθήσουν να αισθανθείτε χορτάτοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Αυτό μπορεί έμμεσα να σας βοηθήσει κατά τη διάρκεια μιας δίαιτας.

Ποια τρόφιμα μπορούν να σας παρέχουν με Ωμέγα-3;

Τα άγρια ψάρια όπως ο σολομός του Ατλαντικού, το σκουμπρί, ο τόνος, η ρέγγα και η σαρδέλα είναι εξαιρετικά τρόφιμα πλούσια σε ωμέγα-3. Δεδομένου ότι αυτή η θρεπτική ουσία είναι ένα λιπαρό, θα πρέπει να επιλέξετε λιπαρότερα ψάρια, όπως ο σολομός.

Μην ανησυχείτε τόσο για την περιεκτικότητα λίπους. Το σώμα σας χρειάζεται λίπος για να είναι υγιές τροφοδοτώντας ακόμη και τις προπονήσεις σας. Τα ωμέγα-3 είναι μια από τις καλύτερες μορφές λίπους, γι ‘αυτό θεωρήστε τις τροφές αυτές ως ένα υγιεινό φαγητό. Είναι εξαιρετικά απίθανο η διατροφή σας να εκτροχιαστεί με την κατανάλωση υπερβολικών ψαριών.

Το βοδινό κρέας από αγελάδες που τρέφονται με χόρτα είναι επίσης μια καλή πηγή ωμέγα-3 λιπαρών. Το κρέας της αγελάδας που τρέφεται με σιτηρά έχει χαμηλότερη περιεκτικότητα σε ωμέγα-3 και περισσότερη σε ωμέγα-6 λιπαρά, τα οποία οι πλείστοι άνθρωποι ήδη καταναλώνουν σε μεγάλες ποσότητες.

Οι ζωικές τροφές όπως το ψάρι και το βοδινό κρέας από αγελάδες που τρέφονται με χόρτα περιέχουν πολλά EPA και DHA, τα ωμέγα-3 που είναι πιο ιδανικότερα για το σώμα σας.

Μερικές φυτικές μορφές ωμέγα-3 είναι οι σπόροι chia, τα καρύδια και τα φυλλώδη λαχανικά. Εάν παίρνετε τα ωμέγα-3 από φυτικές πηγές, να θυμάστε ότι η μορφή λιπαρών οξέων που σας δίνουν είναι το αλφα-λινολενικό οξύ (ALA).

Όπως έχει προαναφερθεί χρειάζεστε μία μεγάλη ποσότητα ALA για να δημιουργήσετε αρκετά υψηλά επίπεδα EPA και DHA, επομένως φροντίστε να τρώτε πολλά από αυτά τα τρόφιμα ή να πάρετε ένα συμπλήρωμα.

Ποια είναι η συνιστώμενη πρόσληψη Ωμέγα-3;

Μπορείτε να πάρετε αρκετά ωμέγα-3 καταναλώνοντας 2-3 μερίδες λιπαρών ψαριών την εβδομάδα. Αν όμως δεν τρώτε αρκετά ψάρια τότε ένα συμπλήρωμα μπορεί να σας βοηθήσει.

Για συνολικά οφέλη για την υγεία, μια ασφαλής πρόσληψη ωμέγα-3 λιπαρών οξέων είναι περίπου 3 γραμμάρια ημερησίως. Οι περισσότερες κάψουλες ιχθυελαίου περιέχουν περίπου 1 γραμμάριο (περίπου 180mg EPA και 120mg DHA), έτσι μπορείτε να πάρετε τρεις κάψουλες την ημέρα.

Εάν αθλείστε και θέλετε να καταπολεμήσετε τον μυϊκό πόνο από την άσκηση, τότε πάρτε 6 γραμμάρια την ημέρα.

Τι γίνεται όταν δεν παίρνετε αρκετά Ωμέγα-3;

Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα είναι σημαντικά για τη γενική υγεία. Δεδομένου ότι παίζουν ρόλο στην πρόληψη της μυϊκής βλάβης από την άσκηση, μπορεί να νιώθετε το μυϊκό πιάσιμο πιο συχνά και πιο έντονα εάν δεν παίρνετε αρκετά.

Πώς να πάρετε τα Ωμέγα-3;

Μπορείτε να αγοράσετε ωμέγα-3 σε υγρή μορφή ή κάψουλες. Είναι σημαντικό να πάρετε ένα υψηλής ποιότητας συμπλήρωμα ωμέγα-3. Γυρέψτε ένα που δεν περιέχει ψευδάργυρο.

Λαμβάνοντας τα ωμέγα-3 μαζί με τα γεύματα σας μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε πιο χορτάτοι.

Αποθηκεύστε το ιχθυέλαιο σε ψυγείο ή καταψύκτη.

Πάντα να συμβουλεύεστε τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε τη λήψη ιχθυελαίου η οποιουδήποτε άλλου συμπληρώματος.

1111banner

Πηγή: fit-blaster.com via Bodybuilding.com

Θηρίο και στα 71 ο Σταλόνε κάνει μονόζυγο με 45 κιλά βάρος! (video)

Τον τελευταίο καιρό διαδίδεται ψευδώς ο θάνατός του, όμως εκείνος φροντίζει να μας αποδεικνύει ότι είναι γεμάτος ζωή!

Μπορεί να έκανε 2.5 επαναλήψεις αλλά και μόνο που ανεβαίνει στο μονόζυγο όντας 71 ετών δείχνει την δυναμική του Σιλβέστερ Σταλόνε που έχει πέσει με τα μούτρα στην δουλειά για την νέα ταινία Creed.

Μάλιστα κάνει μονόζυγο με βάρος 45 κιλών πάνω του και πως οι εποχές… Rocky δεν έχουν ξεχαστεί. Ο Σταλόνε ανέφερε για την τελευταία του προπόνηση πως είναι άλλη μία συνηθισμένη μέρα για εκείνον.

Δείτε τον εν δράσει:

 

Another easy workout! You’re only as old as you and your joints feel!LOL

Η δημοσίευση κοινοποιήθηκε από το χρήστη Sly Stallone (@officialslystallone) στις

 

Πηγή: www.beastmode.gr

Γιατί τα πατατάκια είναι μια από τις χειρότερες τροφές;

Είναι εθιστικά, αλλά αποτελούν το χειρότερο σνακ.

Είναι γνωστό πως τα πατατάκια είναι μια από τις χειρότερες τροφές για τον άνθρωπο. Σας παρουσιάζουμε μερικούς λόγους, που πρέπει να τα αποφεύγετε.

1. Τα πατατάκια είναι γεμάτα χημικά
Ενα από τα πιο «ύποπτα» συστατικά στα πατατάκια δεν προστίθεται σκοπίμως, αλλά είναι ένα υποπροϊόν της επεξεργασίας τους. Μια πιθανώς καρκινογόνα νευροτοξίνη, το ακρυλαμίδιο δημιουργείται όταν οι τροφές που είναι πλούσιες σε υδατάνθρακες μαγειρεύονται σε υψηλές θερμοκρασίες, είτε τηγανητές είτε ψητές. Κατά γενικό κανόνα η χημική αυτή ουσία σχηματίζεται όταν το τρόφιμο θερμαίνεται αρκετά για να παράγει μία αρκετά ξηρή και καφε-κίτρινη επιφάνεια. Ως εκ τούτου, μπορεί κάλλιστα να βρεθεί στα πατατάκια.

2. Τα πατατάκια είναι πλούσια σε θερμίδες
Εάν έχετε ποτέ ελέγξει το μέγεθος της μερίδας των τσιπς, θα παρατηρήσετε πως συνήθως 10 κομμάτια περιέχουν 145 θερμίδες. Ποιος, όμως, τρώει μόνο 10 κομμάτια τσιπς; Ξέρετε ότι κανείς δεν το κάνει αυτό. Τα τσιπς μπορούν να προκαλέσουν πολλά προβλήματα στην υγεία, όπως φραγμένες αρτηρίες, ασθενέστερη καρδιά και δεκάδες άλλες καταστάσεις. Αν, αντίθετα, σταματήσετε να τρώτε τσιπς θα έχετε περισσότερες πιθανότητες να απαλλαγείτε από το λίπος της κοιλιάς. Σίγουρα δεν το ακούτε πρώτη φορά, ούτε πρόκειται να σας εκπλήξει πως η έρευνα έχει δείξει ότι όσο μεγαλύτερες ποσότητες τσιπς περιλαμβάνετε στην διατροφή σας, τόσο περισσότερο βάρος μπορείτε να πάρετε.

3. Τα πατατάκια δεν έχουν κανένα θρεπτικό όφελος
Εάν καταναλώνετε συχνά πατατάκια ως μέρος της διατροφής σας, δεν παίρνετε θρεπτικά συστατικά όπως συμβαίνει με άλλες τροφές. Τα τσιπς είναι στην πραγματικότητα χαμηλής περιεκτικότητας σε βιταμίνες και ανόργανα συστατικά, δεν έχουν βιταμίνη C και περιέχουν μόλις μία μικρή ποσότητα πρωτεΐνης, ενώ τείνουν να εκτοπίζουν άλλα πράγματα στη διατροφή σας που είναι γεμάτα θρεπτικά συστατικά. Αν τρώτε υγιεινά σνακ μπορείτε να καλύψετε οποιαδήποτε έλλειψη θρεπτικών συστατικών που δεν πήρατε με το κύριο γεύμα σας. Αν, όμως, επιλέξετε τσιπς αντί για υγιεινά σνακ, τότε δεν θα πάρετε αυτά τα οφέλη.

4. Τα πατατάκια ανεβάζουν την αρτηριακή πίεση
Η περιεκτικότητα των τσιπς σε νάτριο, επηρεάζει αρνητικά την καρδιαγγειακή σας υγεία. Η υψηλή πρόσληψη νατρίου προκαλεί αύξηση στην πίεση του αίματος που μπορεί να οδηγήσει σε εγκεφαλικό επεισόδιο, καρδιακή ανεπάρκεια, στεφανιαία, καρδιακή και νεφρική νόσο. Τα πατατάκια έχουν σε γενικές γραμμές μεταξύ 130-170 χιλιοστόγραμμα νατρίου ανά 30 γραμμάρια. Μια σακούλα τσιπς, μικρή ή μεγαλύτερη, περιέχει σαφώς περισσότερα από 30 γραμμάρια, οπότε μπορείτε να συνειδητοποιήσετε πόσο περισσότερο νάτριο απ’ όσο χρειάζεστε προσλαμβάνετε τρώγοντας τσιπς. Οι περισσότεροι άνθρωποι θα πρέπει να περιορίσουν την κατανάλωση αλατιού στα 2.200 mg ανά ημέρα, ενώ τα άτομα άνω των 50 ετών και ο καθένας με υψηλή αρτηριακή πίεση, διαβήτη και νεφρική νόσο δεν πρέπει να τρώνε περισσότερα από 1.400 mg την ημέρα.

5. Τα πατατάκια προκαλούν υψηλή χοληστερόλη
Η συχνή κατανάλωση τσιπς μπορεί να συμβάλλει στην άνοδο των επιπέδων χοληστερόλης, λόγω της ποσότητας και του είδους του λίπους που βρίσκεται στα τσιπς. Τα περισσότερα τσιπς τηγανίζονται πολύ, σε μια διαδικασία που δημιουργεί τρανς λιπαρά οξέα, που είναι τα πιο επικίνδυνα λιπαρά. Επιπλέον, τα έλαια που χρησιμοποιούνται για το τηγάνισμα των τσιπς, είναι συχνά κορεσμένα λίπη που συμβάλλουν επίσης σε υψηλά επίπεδα χοληστερόλης. Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε το 2001 διαπίστωσε ότι τα υψηλά επίπεδα των τρανς λιπαρών στην κυκλοφορία του αίματος συνδέθηκαν με τα υψηλά επίπεδα της LDL («κακή» χοληστερόλη) και με αυξημένο κίνδυνο στεφανιαίας νόσου.

6. Τα πατατάκια προκαλούν αφυδάτωση
Σύμφωνα με μελέτες, τα πατατάκια μπορούν να προκαλέσουν αφυδάτωση, ακόμα και πονόλαιμο. Γι’ αυτό αν κάποιος τρώει πατατάκια θα πρέπει να πίνει περισσότερο νερό απ’ ό,τι συνήθως, ανεξάρτητα από το αν διψάει ή όχι.

2222banner

Τι είναι το Plogging, το νέο fitness trend που σαρώνει στο Instagram

Ένας νέος τρόπος άσκησης φιλικός προς το περιβάλλον...

Το plogging είναι το νέο fitness trend που πρέπει να ξέρεις. Αν είσαι από τους τύπους που σου αρέσει το τρέξιμο, τότε ήρθε η στιγμή να το δοκιμάσεις κι εσύ.

Πρόκειται για τη νέα τάση στο τρέξιμο που ολοένα και περισσότερο κερδίζει οπαδούς.

Μάλιστα, οι φωτογραφίες των ανθρώπων που έχουν υιοθετήσει το plogging έχουν κάνει την εμφάνισή τους στο Instagram.

Ερχεται από τη Σουηδία και είναι φιλικό προς το περιβάλλον. Είναι ένας τέλειος συνδυασμός άσκησης και προστασίας του περιβάλλοντος.

«Πρέπει να κάνουμε κάτι για το περιβάλλον και για την υγεία μας πριν είναι πολύ αργά» λέει ένας πιστός οπαδός του plogging.

Και δεν είναι άλλο από το να μαζεύεις τα σκουπίδια που υπάρχουν στους δρόμους καθώς κάνεις τζόκινγκ.

Η λέξη «plogging» είναι μία σύνθετη λέξη που προέρχεται από από τις λέξεις «plocka upp» (που σημαίνει μαζεύω από κάτω) και «jogging».

1 29

Τρέχεις και όπου συναντάς σκουπίδι, σκύβεις και μαζεύεις... Καις περισσότερες θερμίδες και κάνεις καλό στο περιβάλλον!

Την επόμενη φορά που θα πας για τρέξιμο πάρε μαζί σου μια σακούλα και δοκίμασέ το! Σίγουρα θα αισθανθείς πολύ καλύτερα με την καλή πράξη που θα έχεις κάνει.

12020037.025148.409

3 32

Πηγή: www.bovary.gr

Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!