Πώς βοηθάνε τα αθλήματα στη ψυχική μας υγεία

Τα οφέλη της άσκησης είναι γνωστό ότι είναι πολλά και σίγουρα ορατά στο σώμα, αυτό που δεν ξέρατε ίσως είναι τα οφέλη που προσφέρει στη ψυχή.

Το να ασχολούμαστε με κάποιο άθλημα έχει περισσότερα οφέλη από το να αποκτήσουμε σφιχτό σώμα και μύες. Πολλές έρευνες λένε πως ο αθλητισμός μπορεί να έχει οφέλη και στην ψυχική μας υγεία,

είτε προτιμούμε μοναχικές δραστηριότητες όπως το τρέξιμο, είτε ομαδικά αθλήματα όπως το μπάσκετ. Για να δούμε ποια είναι αυτά…

Βελτιώνουν τη διάθεση
Η γυμναστική ενεργοποιεί ορισμένες χημικές ουσίες στον εγκέφαλο που μας κάνουν να νιώσουμε πιο ευχάριστα και πιο ήρεμοι. Ιδιαίτερα τα ομαδικά αθλήματα προσφέρουν και ευκαιρία για κοινωνικοποίηση.

Μας βοηθούν στη συγκέντρωση
Ένας από τους λόγους που η γυμναστική είναι τόσο σημαντική είναι ότι μας βοηθά να διατηρούμε σε φόρμα νοητικές μας λειτουργίες, όπως η συγκέντρωση, ενώ μεγαλώνουμε. Συνδυάζοντας αερόβια άσκηση με ασκήσεις ενδυνάμωσης για τρεις με πέντε φορές την εβδομάδα, για τουλάχιστον 30 λεπτά, θα αρχίσουμε να παρατηρούμε τα οφέλη.

Ελαττώνει το στρες
Όταν είμαστε δραστήριοι, το μυαλό μας ξεφεύγει από τα άγχη της καθημερινότητας και μας αφήνει να σκεφτούμε πιο δημιουργικά. Η γυμναστική ρίχνει τα επίπεδα των ορμονών του στρες στο σώμα, όπως της αδρεναλίνης και της κορτιζόλης.

Την ίδια στιγμή βοηθά στην παραγωγή ενδορφινών, που δρουν σαν φυσικά ηρεμιστικά.

Μας βοηθά να προλάβουμε την κατάθλιψη
Η γυμναστική μπορεί να καταπολεμήσει τα συμπτώματα της κατάθλιψης. Σε μία έρευνα του Πανεπιστημίου του Duke, 156 ασθενείς με κατάθλιψη συμμετείχαν και χωρίστηκαν σε τρεις ομάδες: γυμναστική μόνο, γυμναστική και αντικαταθλιπτικά, και μόνο αντικαταθλιπτικά.

Και οι τρεις ομάδες εμφάνισαν βελτίωση, αλλά η ομάδα που έκανε μόνο γυμναστική είχε τα χαμηλότερα ποσοστά καταθλιπτικών επεισοδίων.

Βελτιώνουν τον ύπνο
Ο αθλητισμός και κάθε μορφή σωματικής δραστηριότητας μπορεί να βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου μας, μας βοηθά να χαλαρώνουμε και να κοιμόμαστε πιο γρήγορα, αλλά και να κάνουμε πιο βαθύ ύπνο.

Αυτό, φυσικά, μας βοηθά να νιώθουμε ακόμα καλύτερα την επόμενη μέρα, καθώς ο καλός ύπνος και η ικανοποιητική ξεκούραση είναι σημαντικά για να έχουμε καλή διάθεση και ενέργεια. Αρκεί να είμαστε προσεκτικοί και να μην γυμναζόμαστε αρκετά αργά – αν το κάνουμε αυτό, ίσως έχουμε υπερβολικά πολλή ενέργεια για να κοιμηθούμε αμέσως.

Βελτιώνουν την αυτοπεποίθηση
Η συχνή άσκηση μπορεί να κάνει θαύματα για την αυτοπεποίθησή μας. Όσο αυξάνεται η δύναμη, η αντοχή και οι ικανότητές μας, αρχίζουμε να νιώθουμε καλύτερα με τον εαυτό μας.

Με αυτή την ανανεωμένη εικόνα που έχουμε για τον εαυτό μας, λοιπόν, είναι πιο εύκολο να επιτύχουμε τους στόχους μας.

Ακόμα και δέκα με δεκαπέντε λεπτά γυμναστικής την ημέρα είναι αρκετά για να σας φτιάξουν τη διάθεση. 

Πηγή: iatronet.gr

1111banner

Επιμορφωτικό Σεμινάριο για την προετοιμασία αγώνων από την ΕΟΣΔ στη Πάτρα

Στο επίκεντρο της συνάντησης θα βρίσκεται η σωματική διάπλαση, η προπόνηση, η διατροφή και οι χρήσιμες συμβουλές για την προετοιμασία αγώνων.

Στην Πόλη της Πάτρας στις 28/4/2018 θα πραγματοποιηθεί Επιμορφωτικό Σεμινάριο της ΕΟΣΔ σε συνεργασία με το Πατραικό Γυμναστήριο.

Συγκεκριμένα, η Ελληνική Ομοσπονδία Σωματικής Διάπλασης & Fitness διοργανώνει επιμορφωτικό σεμινάριο με θέμα "Personal Training, Γυμναστική με Βάρη, Διατροφή και Προετοιμασία Αγώνων" το Σάββατο 28 Απριλίου 2018 και ώρα 16:30-20:30 στο Ξενοδοχείο Βυζαντινό.

Οι εισηγητές του σεμιναρίου θα είναι οι εξής:

- Ιορδάνης Λεβεντέλης, Προπονητής-Πρόεδρος ΕΟΣΔ
- Παναγιώτης Μαντέλης, Προπονητής Σωματικής Διάπλασης & Πολεμικών Τεχνών
- Γιάννης Σταμούλης, Προπονητής ΕΟΣΔ-IFBB/τεχνικός σύμβουλος ΕΟΣΔ

Untitled

  • Κατηγορία Νέα

Γιατί αποτυγχάνουν συνήθως οι δίαιτες;

Μπορούμε να κάνουμε κάτι;

Το υπερβολικό βάρος και η παχυσαρκία γίνονται όλο και πιο διαδεδομένα, με παγκόσμιους αναμενόμενους αριθμούς της τάξης των 2,16 δισεκατομμυρίων για τα υπέρβαρα και 1,12 δισεκατομμυρίων για τα παχύσαρκα άτομα το 2030.

Αυτή η παγκόσμια επιβάρυνση δημόσιας υγείας σχετίζεται και με τον αυξημένο κίνδυνο διαβήτη τύπου 2, των καρδιαγγειακών νόσων και του καρκίνου. Σε σχέση με την αντιμετώπιση της παχυσαρκίας στη χώρα μας, συστήνεται στους υπέρβαρους και παχύσαρκους να συμβουλεύονται τον γιατρό τους, ο οποίος θα τους υποδείξει τον κατάλληλο τρόπο (π.χ. δίαιτα, άσκηση, φαρμακευτική αγωγή), όχι μόνο για την απώλεια σωματικού βάρους, αλλά και για τη διατήρησή του σε φυσιολογικά επίπεδα στο μέλλον.

Χρήσιμο είναι να αναφερθεί, ότι είναι πλέον διαθέσιμη και στην Ελλάδα φαρμακευτική αγωγή ως συμπλήρωμα μιας δίαιτας μειωμένων θερμίδων και σωματικής άσκησης, που οδηγεί σε έως και 4 φορές μεγαλύτερη απώλεια βάρους σε σύγκριση με την απώλεια βάρους που επιτυγχάνεται μόνο με τη δίαιτα και άθληση. Το φάρμακο αυτό (συνδυασμός των δραστικών ουσιών υδροχλωρικής ναλτρεξόνης/ υδροχλωρικής βουπροπιόνης) δρα σε περιοχές του εγκεφάλου που εμπλέκονται στον έλεγχο της πρόσληψης τροφής και της δαπάνης κατανάλωσης ενέργειας και διατίθεται υπό μορφή δισκίων παρατεταμένης αποδέσμευσης. Στην Αμερική έχει περισσότερο από 2,5 χρόνια κυκλοφορίας και περισσότερο από 1,5 εκ. ασθενείς.

Παρόλα αυτά, στην καθημερινή μας ζωή, το να χάσεις βάρος και να το διατηρήσεις είναι, στατιστικά, τόσο δύσκολο, όσο το να γίνεις εκατομμυριούχος - ίσως και πιο δύσκολο. Η απάντηση στην ερώτηση, «γιατί συμβαίνει αυτό;», μάλλον βρέθηκε στο φαινόμενο του «κολλήματος της ζυγαριάς», όταν κάνουμε μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων. Ίσως εκεί βρίσκεται το «μυστικό» που θα μας κάνει να χάσουμε κιλά, να τα διατηρήσουμε και να παραμείνουμε σε φυσιολογικό βάρος, για πολλά χρόνια!

Όπως όλες οι απρόσμενες απαντήσεις, έτσι κι αυτή είναι εξαιρετικά απλή: οι δίαιτες απώλειας βάρους αποτυγχάνουν διότι κάποιοι διατροφολόγοι, διαιτολόγοι και «διάσημοι», που συχνά τις προτείνουν ή τις προωθούν (και όσοι ακολουθούν τις συμβουλές τους), δεν κάνουν μια ουσιαστική διάκριση, μεταξύ της μείωσης του σωματικού βάρους της μείωσης του σωματικού λίπους. Με απλά λόγια, η απώλεια βάρους δεν είναι το ίδιο πράγμα με την απώλεια λίπους!

Για να καταλάβουμε τη σημασία της διαφοράς, μεταξύ του σωματικού λίπους και του σωματικού βάρους στην καθημερινότητά μας, ας δούμε τα βασικά σημεία της φυσιολογίας του μηχανισμού απώλειας βάρους:

• Υπάρχουν δύο κυρίαρχα συστατικά σωματικού βάρους – το σταθερό βάρος και το μεταβλητό βάρος.

• Το μεταβλητό βάρος είναι το σύνολο των πεπτικών υγρών, μέσα στον γαστρεντερικό σωλήνα, των άπεπτων (αχώνευτων) τροφών, μέσα στο στομάχι και το λεπτό έντερο, των κοπράνων, μέσα στο παχύ έντερο και του νερού, το οποίο χάνουμε φυσιολογικά, με την εφίδρωση και τα ούρα. Αυτά τα μεταβλητά συστατικά του σωματικού μας βάρους αντιπροσωπεύουν, περίπου, 6 με 13 κιλά του υφιστάμενου βάρους μας, ανάλογα με την διατροφή που ακολουθούμε και την πεπτική μας υγεία.

• Το σταθερό βάρος είναι όλα τα άλλα, δηλαδή τα υπόλοιπα υγρά, όπως το πλάσμα του αίματος και η λέμφος, το βάρος του δέρματος, τα οστά, τα εσωτερικά όργανα, οι μύες, ο λιπώδης ιστός ή σωματικό λίπος, η μοναδική, τελικά, ουσία από την οποία θέλουμε πραγματικά να απαλλαγούμε.

• Το μεταβλητό βάρος «ανεβοκατεβαίνει» από μέρα σε μέρα, ανάλογα με την ποσότητα των υγρών που καταναλώνουμε και κατόπιν αποβάλλουμε, το φόρτο εργασίας μας και το περιβάλλον που ζούμε. Μια μέρα στην παραλία ή μια ώρα σε μια ζεστή μπανιέρα, για παράδειγμα, μπορούν να μειώσουν το σωματικό βάρος κατά πολλά γραμμάρια ή ακόμη και κιλά, απλά με την εφίδρωση.

• Το σταθερό βάρος παραμένει σταθερό για πιο μεγάλα χρονικά διαστήματα, διότι η απώλεια σωματικού λίπους είναι αρκετά αργή, σε οποιαδήποτε δίαιτα, και απαιτεί σημαντικό χρόνο για να δώσει μετρήσιμα και μόνιμα αποτελέσματα.

Μιλώντας πρακτικά, όταν ξεκινάμε ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους, τα πρώτα 5 με 10 κιλά απώλειας βάρους αποτελούνται, σχεδόν αποκλειστικά, από τα εξής συστατικά:

(α) Μείωση του συνολικού βάρους των τροφών που έχουμε καταναλώσει τις τελευταίες ημέρες. Ειδικά εάν μας άρεσε να τρώμε πολύ.
(β) Μείωση των πεπτικών υγρών. Αμέσως μόλις αρχίσουμε να τρώμε λιγότερο, το σώμα μειώνει την ποσότητα του σάλιου, των γαστρικών και των παγκρεατικών υγρών που εμπλέκονται στην πέψη. Αυτή η ποσότητα κυμαίνεται περίπου, μεταξύ 5 και 6 λίτρων, ανά ημέρα και μπορεί να φτάσει στο μισό, αν ακολουθούμε μια δίαιτα μειωμένων θερμίδων.
(c) Απώλεια νερού σε όλο το σώμα, ειδικά με την ούρηση. Αυτό συμβαίνει, διότι οι δίαιτες χαμηλών θερμίδων προκαλούν έντονη διούρηση και αφυδάτωση.
(d) Απώλεια κοπράνων από τα έντερα. Καθώς μειώνουμε την πρόσληψη τροφής, ειδικά των φυτικών ινών, ο συνολικός όγκος των κοπράνων, μέσα στο παχύ έντερο μπορεί να μειωθεί από 3 έως και 5 φορές.

Θα μπορούσαμε να ονομάσουμε όλα τα πιο πάνω, ως «απώλεια βάρους φάντασμα»! Αυτό το παγκόσμια αγνοημένο γεγονός της ανθρώπινης φυσιολογίας βρίσκεται πίσω από την πανταχού παρούσα υπόσχεση, για σχεδόν «αυτόματη» απώλεια, 5 έως και 10 κιλών σωματικού βάρους: μια υπόσχεση που συναντάμε, πολύ συχνά, σε πολλά εξώφυλλα περιοδικών, σε sites και σε βιβλία για δίαιτες, σε εκπομπές τηλεόρασης και στα χείλη «ειδικών» και μη.

Η απότομη απώλεια «βάρους φάντασμα», συνήθως μέσα σε 1 ή 2 εβδομάδες, επίσης εξηγεί για ποιο λόγο τόσοι πολλοί άνθρωποι κάνουν «γιο-γιο», δηλαδή γυρνούν στο αρχικό τους βάρος, όταν σταματούν τη δίαιτα: το αθροιστικό βάρος των τροφών, των πεπτικών υγρών, του νερού και των κοπράνων αρχίζει να επιστρέφει, μόλις κι εμείς επιστρέψουμε στην φυσιολογική μας δίαιτα.

Η υπόσχεση για «γρήγορη μείωση της περιφέρειας της μέσης» είναι κι αυτή μια δημοφιλής διαιτητική «φάρσα»: καθώς το στομάχι, τα έντερα και τα εσωτερικά όργανα καθαρίζουν το εσωτερικό τους, η περιφέρεια της μέσης που τα περιβάλλει συρρικνώνεται αρκετούς πόντους, παρόλο που, στην πράξη, όλο το σωματικό λίπος παραμένει ακριβώς εκεί που ήταν, πριν ξεκινήσουμε τη δίαιτα.

Το παροιμιώδες «κόλλημα της ζυγαριάς» είναι ακόμη ένα τέχνασμα που δημιουργήθηκε για να δώσει «άφεση αμαρτιών» σε κάποιους σύμβουλους αδυνατίσματος και να τους απαλλάξει από τις ευθύνες, για τις άστοχες συμβουλές τους. Κι ακόμη, για να ρίξει το φταίξιμο σε εμάς και στον μεταβολισμό μας, που δήθεν αδυνατεί να μας βοηθήσει να χάσουμε βάρος. Η αλήθεια είναι ότι, όταν δεν μπορούμε να ξεπεράσουμε το «κόλλημα της ζυγαριάς», αυτό σημαίνει ότι έχουμε χάσει «βάρος φάντασμα», αλλά ούτε ένα γραμμάριο σωματικού λίπους και, μάλλον, έχουμε προσθέσει και λίγο περισσότερο απ’ αυτό!

Σ’ αυτό το σημείο, ίσως αναρωτηθούμε αγανακτισμένοι: Γιατί ποτέ κανείς δε μας έχει μιλήσει γι’ αυτό; Πιθανότατα για δύο λόγους: Πρώτον, διότι οι σύμβουλοι αδυνατίσματος δε γνωρίζουν ή δε θέλουν να γνωρίζουν αυτό το «δυσάρεστο» αλλά απολύτως φυσιολογικό φαινόμενο. Δεύτερον, διότι το να λες την αλήθεια, δηλαδή ότι απαιτείται πολύ χρόνος και πολύ προσπάθεια για να χάσεις σωματικό λίπος, ίσως εμποδίζει την εύκολη πώληση της «βιομηχανίας» αδυνατίσματος, μέσα από websites, βιβλία, περιοδικά, συνταγές μαγειρικής, μαθήματα, προγράμματα διατροφής, «διαιτητικά» τρόφιμα, snacks και πολλά άλλα.

Αν στ’ αλήθεια σκεφτόμαστε να χάσουμε βάρος, αυτό πρέπει να είναι το λίπος κάτω από το δέρμα μας και όχι αχώνευτες τροφές, υγρά ή κόπρανα στα έντερά μας. Η απώλεια πραγματικού σωματικού λίπους χρειάζεται χρόνο, διότι, ακόμη και σε μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων, υπολογίζουμε ότι δε μπορούμε να χάνουμε παρά μόνο λίγα γραμμάρια κάθε μέρα, στην καλύτερη περίπτωση, λιγότερα από 60 - 90. Μόλις συνειδητοποιήσουμε τη διαφορά, μεταξύ απώλειας λίπους και απώλειας «βάρους φάντασμα», θα καταφέρουμε να διαχειριστούμε πολύ πιο εύκολα τη διαδικασία απώλειας βάρους και να διατηρήσουμε το επιθυμητό μας βάρος για πολλά χρόνια!

Πηγή: www.onmed.gr

3333banner

Αντίστροφη μέτρηση για τους Διεθνείς Αγώνες Σωματικής Διάπλασης στο Ναύπλιο!

Το iFitnessbook.com θα καλύψει το «καυτό» τριήμερο στην όμορφη πόλη του Ναυπλίου που θα έχει μπόλικο bodybuilding με περίπου 300 αθλητές από 42 χώρες!

H Ελληνική Ομοσπονδία Σωματικής Διάπλασης (Ε.Ο.Σ.Δ.), GREEK BODYBUILDING & FITNESS FEDERATION (G.B.F.F.), σε συνεργασία με τον Δήμο Ναυπλιέων και την Περιφερειακή Ενότητα Αργολίδας, συνδιοργανώνουν τους διεθνείς αγώνες Σωματικής Διάπλασης, IFBB AMATEUR THE PRESIDENT SANTONJA’S CUP & ELITE PRO SHOW, το τριήμερο από 22 έως 24 Μαρτίου, στο Ναύπλιο.

Η Διοργάνωση «IFBB AMATEUR THE PRESIDENT SANTONJA’S CUP» πραγματοποιείται για πρώτη φορά παγκοσμίως, με τιμώμενο πρόσωπο, τον Πρόεδρο της Παγκόσμιας Ομοσπονδίας Σωματικής Διάπλασης & Fitness «Dr RAFAEL SANTONJA», o οποίος θα βρίσκεται στο Ναύπλιο τιμώντας με την παρουσία του τη διοργάνωση.

Οι αγώνες αυτοί αναμένεται να προσελκύσουν το ενδιαφέρον 300 περίπου αθλητών από 42 χώρες, μέλη της IFBB. Ο συγκεκριμένος αγώνας είναι εξόχως σημαντικός, αφού για πρώτη φορά θα δοθούν έπαθλα σε ερασιτεχνικό αγώνα και οι νικητές των κατηγοριών θα πάρουν επαγγελματική κάρτα «IFBB ELITE PRO CARD» με την οποία θα μπορούν να συμμετάσχουν πλέον σε αγώνες ως επαγγελματίες.

Η Ελληνική Ομοσπονδία Σωματικής Διάπλασης (Ε.Ο.Σ.Δ.), από το έτος ίδρυσής της το 1987, έχει διοργανώσει, σημαντικούς διεθνείς αγώνες με μεγάλη επιτυχία, όπως το καθιερωμένο πλέον «IFBB ATHENS DIAMOND CUP», το «ΒΑΛΚΑΝΙΚΑ», διάφορα «ΜΕΣΟΓΕΙΑΚΑ ΠΡΩΤΑΘΛΗΜΑΤΑ», καθώς και το Πανελλήνιο Κύπελλο και Πρωτάθλημα που πραγματοποιούνται σε ετήσια βάση.

Ο συγκεκριμένος αγώνας αναμένεται να προσελκύσει το ενδιαφέρον πολλών επισκεπτών καθώς μέσα από την φιλοξενία τόσο των αθλητών και των συνοδών τους όσο και μέσα από τα διεθνή μέσα ενημέρωσης (ειδικού τύπου) τα οποία θα καλύψουν το γεγονός, το Ναύπλιο για ακόμη μια φορά είναι έτοιμο να ταξιδέψει πολύ μακριά.

Οι αγώνες θα ξεκινήσουν την Παρασκευή 23 Μαρτίου 2018 στις 10.00 το πρωί και η είσοδος είναι ελεύθερη για το κοινό.

IFBB AFISA 1

  • Κατηγορία Νέα

Η εντυπωσιακή Σουηδέζα bodybuilder με τα υπερφυσικά ψηλά πόδια!

H Ia Östergren από τη Σουηδία είναι 34 ετών, έχει ύψος 1.78, είναι μοντέλο και bodybuilder κι έγινε διάσημη για τα σχεδόν υπερφυσικά ψηλά πόδια της, που φτάνουν σε μήκος περίπου τα 102 εκατοστά.

Έχει στο Instagram περισσότερους από 150.000 followers και δέχεται καθημερινά κολακευτικά σχόλια για το σώμα της. Η ίδια λέει ωστόσο πως όταν πήγαινε σχολείο την πείραζαν και της έκαναν bullying επειδή ήταν τόσο ψηλή και αδύνατη. Παλιά θεωρούσε θεωρούσε το όπλο της (σ.σ. τα πόδια της) απαίσια και ντρεπόταν γι′ αυτά.

Ασχολείται με το bodybuilding από το 2013 και είναι παντρεμένη με δυο παιδιά.

leg13

782305095

ia ostergren 15016509304lpc8

847787999

24175337 336549503481152 7428439941828313088 n

4 αναπάντεχοι λόγοι που ο ύπνος σε βοηθάει να κάψεις λίπος

Αν θέλεις να χάσεις τα περιττά κιλά, κοιμήσου λίγο παραπάνω.

Η σωστή διατροφή και η άσκηση έχουν τεράστια σημασία για να αποκτήσεις και να διατηρήσεις ένα υγιές σωματικό βάρος. Όμως ένα κρυφό όπλο στη μάχη με τα κιλά είναι ο ύπνος Και αυτό γιατί:

Χάρη στον ύπνο τρως λιγότερο
Δεν εννοούμε (μόνο) πως όταν κοιμάσαι δεν τρως! Αλλά και ότι ο ύπνος επηρεάζει τα επίπεδα της λεπτίνης, της ορμόνης που βοηθάει τον οργανισμό να συνειδητοποιήσει ότι δεν χρειάζεται άλλη τροφή και μειώνει την όρεξη. Όταν δεν κοιμάσαι αρκετά, τα επίπεδα της λεπτίνης πέφτουν, ενώ ανεβαίνουν εκείνα της γρελίνης, που προκαλεί πείνα και έχει σαν αποτέλεσμα να τρως πολύ. Πρόσφατη έρευνα έδειξε ότι οι γυναίκες που δεν κοιμούνται αρκετά καταναλώνουν κατά μέσο όρο 300 θερμίδες παραπάνω από όσες απολαμβάνουν όσο ύπνο χρειάζονται.

Ο ύπνος συμβάλλει στη μείωση του λίπους στην περιοχή της κοιλιάς
Εκτός από την διατροφή και την καθιστική ζωή, ένας σημαντικός παράγοντας που προκαλεί τη συγκέντρωση του λίπους στην κοιλιά είναι το άγχος Για την αντιμετώπισή του είναι απαραίτητος ο ύπνος που χαλαρώνει το σώμα και βοηθάει στην καταπολέμηση του στρες.

Ο ύπνος δεν επιτρέπει στη γενετική τάση για πάχος να εκδηλωθεί
Έρευνα που έγινε πρόσφατα έδειξε ότι οι γυναίκες που κοιμούνται εφτά έως εννέα ώρες κατά τη διάρκεια της νύχτας ζυγίζουν λιγότερο από όσες ξενυχτούν. Οι επιστήμονες εκτιμούν ότι όσες κοιμούνται λιγότερο από εφτάωρο είναι πιο ευάλωτες στην εκδήλωση κληρονομικών παραγόντων που συνδέονται με το αυξημένο βάρος και την παχυσαρκία.

Ο ύπνος σου δίνει ενέργεια
Όταν έχεις κοιμηθεί καλά είναι πιο πιθανό να είσαι δραστήρια την επόμενη ημέρα και να ακολουθήσεις πιστά το πρόγραμμα της γυμναστικής σου. Και επειδή η άσκηση συμβάλλει σε πιο εύκολο και ποιοτικό ύπνο, δημιουργείται ένας φαύλος κύκλος που έχει ευεργετική επίδραση στον οργανισμό και τη σιλουέτα σου.

Πηγή: www.shape.gr

1111banner

Ετικέτες

9 τροφές που αυξάνουν τη λίμπιντο!

Η σεξουαλική σας διάθεση είναι πεσμένη τον τελευταίο καιρό; Τότε εντάξτε στην διατροφή σας τα παρακάτω φαγητά και θα δείτε όλα να αλλάζουν.

Στρείδια: Λόγω της υψηλής περιεκτικότητάς τους σε ψευδάργυρο βοηθούν τη σεξουαλική υγεία και τη γονιμότητα, και επιπλέον πυροδτούν την παραγωγή ορμονών που ευθύνονται γαι την αυξημένη λίμπιντο εξαιτίας των αμινοξέων που περιέχουν.

Καυτερές πιπεριές τσίλι: Κάνουν ότι ακριβώς και οι ενδορφίνες. Ανεβάζουν δηλαδή τους παλμούς της καρδιάς και προκαλούν εφίδρωση -και ναι, ακολουθείται η ίδια οργανική πορεία που έχει κανείς όταν είναι σεξουαλικά ερεθισμένος.

Αβοκάντο: Το πιο αγαπημένο φυσικό διεγερτικό των Αζτέκων έχει υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη Ε και επομένως αυξάνει καταλυτικά την ερωτική διάθεση.

Σοκολάτα: Η αγαπημένη σε όλους μας, ενισχύει την ντοπαμίνη στον οργανισμό, μία ορμόνη που δημιουργεί το αίσθημα της ευχαρίστησης -και ευχαρίστηση ίσον τέλειο σεξ.

Μπανάνες: Εκτός από το σχήμα της που κάνει τα… βρώμικα μυαλά να παίρνουν φωτιά, περιέχει ένα ένζυμο που πυροδοτεί την παραγωγή τεστοστερόνης και επιπλέον το κάλιο και τη βιταμίνη Β που προσφέρουν ακόμα περισσότερη ενέργεια στον οργανισμό.

nail art banana

Μέλι: Ρυθμίζει τα επίπεδα των οιστρογόνων και της τεστοστερόνης στον οργανισμό και αυξάνει την ενέργεια.

Καφές: Αυξάνει τους παλμούς της καρδιάς και έτσι το αίμα κυλά περισσότερο στον οργανισμό. Επίσης αυξάνει τη διάθεση για σεξ ειδικά στις γυναίκες, σύμφωνα με πρόσφατες έρευνες.

coffee

Κουκουνάρι: Έχει υψηλή περιεκτικότητα σε ψευδάργυρο που αυξάνει καταλυτικά την σεξουαλική ορμή.

Καρπούζι: Χαλαρώνει τα αγγεία του αίματος και βελτιώνει την κυκλοφορία του, λειτουργώντας όπως ακριβώς το viagra.

«Λιώνει» στο γυμναστήριο ο Νεϊμάρ μετά το χειρουργείο! (video)

Ο Νεϊμάρ θέλει σαν τρελός να παίξει στο Μουντιάλ της Ρωσίας και για αυτό το λόγο μπήκε στο γυμναστήριο μόλις δύο εβδομάδες μετά την εγχείριση στην οποιά υποβλήθηκε.

Δεν καταλαβαίνει από τραυματισμούς (όσο σοβαροί και αν είναι αυτοί) ο Νεϊμάρ. Ο Βραζιλιάνος μέσος τέθηκε νοκ-άουτ μετά τον τραυματισμό του σε ντέρμπι Παρί-Μαρσέιγ και σύμφωνα με τις ιατρικές εκτιμήσεις θα χρειαστεί να περάσουν σχεδόν τρεις μήνες για να γυρίσει στη δράση όμως πριν καν συμπληρωθούν δύο εβδομάδες από την εγχείριση στην οποία υποβλήθηκε (στον αστράγαλο) μπήκε στο γυμναστήριο!

Αιτία πως δεν θέλει να χάσει ούτε μία ημέρα στην προσπάθειά του να γυρίσει δυνατός και έτοιμος για το Μουντιάλ της Ρωσίας, με τον 26χρονο άσο να ανεβάζει video μέσω Instastory όπου προσπαθεί να γυμνάσει το πάνω μέρος του σώματός του σηκώνοντας βάρη.

Δείτε video με την προπόνηση του Νεϊμάρ:

 

 

Πηγή: www.football-academies.gr

  • Κατηγορία Gossip

Το ζευγάρι που φωτογραφίζεται με μαγιό και γίνεται viral στο διαδίκτυο!

Αυτή με παχάκια κι αυτός νέος, ωραίος και φέτες! Ε και; 

Η φωτογράφος γάμων Τζένα Κούτσερ καταλαβαίνει πως ο σύζυγός της είναι ο άνδρας των ονείρων πολλών γυναικών.

Η 29χρονη Τζένα είναι παντρεμένη με τον προπονητή Ντρού Κούτσερ, του οποίου η σωματική διάπλαση δικαίως του αποδίδει τον όρο «Mr. Pack» και έχει πάνω από 17.000 οπαδούς στο Instagram.

Η κοπέλα που περιγράφει τον εαυτό της ως κορίτσι με «καμπύλες» μιλά για το πώς το να είναι παντρεμένη με τον κύριο «φέτες» έχει επηρεάσει την άποψή της για το σώμα της σε μια ανάρτηση στο Instagram, κλείνοντας έτσι πολλά στόματα.
«Μια φορά κάποιος μου έστειλε μήνυμα για να μου πει πως δεν μπορούσε να πιστέψει ότι κατάφερα να βρω έναν τόσο όμορφο άνδρα. Για να είμαι ειλικρινής, αιφνιδιάστηκα με αυτό» έγραψε στην ανάρτησή της.

drew and jenna kutcher maui hawaii photoshoot 2

«Μέρος της ανασφάλειας μου με το σώμα μου έχει προκύψει από το γεγονός ότι είμαι παντρεμένη με τον ίδιο τον Mr 6 Pack. Γιατί εγώ, ένα κορίτσι με καμπύλες, να έχω έναν τέτοιο άνδρα; Νιώθω ανάξια και όταν γράφω στο μυαλό μου κείμενα επειδή δεν είμαι λεπτή, δεν μου αξίζει».

Στη συνέχεια επαινεί τον άντρα της για τον τρόπο που την κάνει να νιώσει για το σώμα της.

«Αυτός ο άνδρας έχει αγκαλιάσει κάθε καμπύλη, κάθε λακκάκι, κάθε κιλό και κάθε σπυράκι τα τελευταία δέκα χρόνια και πάντα μου υπενθύμιζε πως είμαι όμορφη ακόμη κι όταν αυτά που σκέφτομαι δεν λένε κάτι τέτοιο (ή όταν δεν έχω κάνει μπάνιο για μέρες)» γράφει.

«Οπότε ναι, οι μηροί μου ακουμπούν μεταξύ τους, τα μπράτσα μου είναι μεγάλα, η κοιλιά μου δεν είναι επίπεδη, αλλά υπάρχουν πολύ περισσότερα πράγματα σε μένα για να αγαπήσει και επέλεξα αυτό τον άνδρα γιατί μπορούσε να τα διαχειριστεί όλα αυτά (και ακόμη περισσότερα!). Είμαι πολύ περισσότερα πράγματα από το σώμα μου, το ίδιο κι εκείνος, το ίδιο κι εσύ».

2018 03 19 0001

Η ανάρτησή της έχει συγκεντρώσει πάνω από 41.000 likes και έχει προσελκύσει πάνω από 2.000 σχόλια.

«Ευχαριστώ, ευχαριστώ, ευχαριστώ» έγραψε κάποια. «Τα λόγια σου μοιάζουν τόσο αληθινά, είμαι θύμα της ανασφάλειας του σώματος και της ανάξιας αίσθησης πως δεν μπορεί να με αγαπήσει κανείς, αλλά η ανάρτησή σου ήταν στην πραγματικότητα σαν ένα χαστούκι στο πρόσωπο. Σε ευχαριστώ που μου θύμισες ότι είμαι πολλά περισσότερα από ένα μέγεθος» έγραψε κάποιος άλλος.

Η Τζένα που πέρασε δύο αποβολές μέσα σε δύο χρόνια, δήλωσε στο Yahoo Lifestyle: «Έχω αγωνιστεί όλη μου τη ζωή για να αγαπήσω το σώμα μου, κάτι που ξεκίνησε από νεαρή ηλικία». Λέει ότι έχει λάβει πολλά προσωπικά μηνύματα από άλλες γυναίκες που αισθάνονται ανασφαλής που είναι παντρεμένες με έναν όμορφο άνδρα και παραδέχεται πως μερικές φορές είναι δύσκολο να είσαι με κάποιον που διαθέτει ένα τόσο όμορφο σώμα.

drew and jenna kutcher maui hawaii photoshoot 38

  • Κατηγορία Gossip

Η 12χρονη που τρέλανε τους πάντες στον Ημιμαραθώνιο της Αθήνας!

Η νεαρή αθλήτρια του Παλαιού Φαλήρου ήταν η ευχάριστη έκπληξη της διοργάνωσης και τερμάτισε πίσω από την Αναστασία Καρακατσάνη και την Ανθή Κυριακοπούλου.

Στα 12 μόλις χρόνια της η Γλυκερία Σκάγκου κατάφερε να εκπλήξει τους πάντες στον Ημιμαραθώνιο της Αθήνας, ανεβαίνοντας στο βάθρο των νικητών καταλαμβάνοντας την τριτη θέση.

Η 12χρονη αθλήτρια κέρδισε το θερμό χειροκρότημα όλων όσων παρακολουθησαν τον ημιμαραθώνιο αφού με χρόνο 19.52 κατάφερε να ανεβεί στο τρίτο σκαλι των νικητών στα 5 χιλιομετρα. «Κουράστηκα αρκετά καθώς ο καιρός μας δυσκόλεψε πολύ και ο δρόμος ήταν ολισθηρος τελικά όμως τα κατάφερα. Ήταν μεγάλη έκπληξη για μένα αφού υπήρχαν αθλητριες με πολύ καλό χρόνο» λέει η 12χρονη Γλυκερία στο iefimerida.gr.

Η Ηλιάννα ασχολείται με τον στίβο τα τελευταία 4 χρόνια ενώ στον πρωταθλητισμό βρίσκεται στον δεύτερο χρόνο. «Κάνω προπόνηση 4-5 φορές την εβδομάδα. Πιστεύω πως αυτό ήταν μόνο το ξεκίνημα. Δεν ξέρω αν στο κοντινό μέλλον θα κάνω κάτι σημαντικό όμως θα συνεχίσω τις προπονήσεις μου. Όνειρο μου είναι να εκπροσωπήσω την ελληνική ομάδα» λέει η 13χρονη αθλήτρια.

4408431

4408439

4408422

Φωτογραφίες: EUROKINISSI

  • Κατηγορία News
Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!