Ποιες τροφές καταστρέφουν την τεστοστερόνη;

Τι να μην τρως αν θέλεις να έχεις περισσότερες πιθανότητες για να είσαι ντούρος.

Δεν υπάρχει άντρας που να μην τον απασχολεί έντονα η λίμπιντο και η τεστοστερόνη του. Αυτή άλλωστε σχετίζεται σε μεγάλο βαθμό με το sex drive, τον αντρισμό και τις σεξουαλικές επιδόσεις. Ωστόσο, κάτι που μπορεί να μην είναι πολύ γνωστό αφορά στις τροφές που ενισχύουν τα επίπεδα της αντρικής ορμόνης και σε άλλες που προκαλούν κακό.

Αν θες να είσαι ντούρος και να μην έχεις προβλήματα με τη λίμπιντό σου καλό θα είναι να μετριάσεις τα εξής στις γραμμές που ακολουθούν.

Αλκοόλ

Μετά από μια κουραστική μέρα, μπορεί ένα – δυο ποτάκια να είναι αυτό που θέλεις για να χαλαρώσεις, όμως αν τα υψηλότερα επίπεδα τεστοστερόνης είναι μέσα στις προτεραιότητές σου τότε ή θα πρέπει να τα ξεχάσεις ή να πίνεις μόνο ένα. Και αυτό γιατί οι ίδιες ενδορφίνες που εκλύονται κατά την κατανάλωση αλκοόλ και σου χαρίζουν αυτή την αίσθηση ευφορίας είναι αυτές που ευθύνονται για την καταστροφή της τεστοστερόνης. Επιπλέον όλες αυτές οι θερμίδες συσσωρεύονται στην κοιλιά, σου προσθέτουν γρήγορα αρκετούς πόντους στην περιφέρεια και αυτό με την σειρά του μειώνει την τεστοστερόνη.

Προϊόντα σόγιας

Εδώ οι απόψεις των επιστημόνων είναι αντικρουόμενες. Έτσι, ενώ αρκετές μελέτες υποστηρίζουν πως η σόγια μειώνει τον αριθμό των σπερματοζωαρίων και την τεστοστερόνη, κλινικές μελέτες που έχει δημοσιεύσει το Fertil Steril δεν έχουν βρει κάποια σύνδεση μεταξύ τους. Ωστόσο, πρόσφατη έρευνα του πανεπιστημίου του Κολοράντο συνέδεσε την κατανάλωση σόγιας με ένα υψηλό ποσοστό μιας χημικής ουσίας που βρίσκεται στο στομάχι και σταματά την παραγωγή τεστοστερόνης.

Αναψυκτικά

Αυτή η θεωρία θα μπορούσε να επεκταθεί στα σακχαρώδη γενικά, στα ντόνατς και σε όλα τα γλυκά, αλλά τα αναψυκτικά είναι αυτά που κάνουν τη μεγαλύτερη ζημιά. Μια ερευνητική ομάδα του πανεπιστημίου της Οξφόρδης έδωσε σε 75 άντρες μια δόση 75 γρ. καθαρής ζάχαρης και στη συνέχεια όλοι εμφάνισαν μια πτώση 25% στο επίπεδο τεστοστερόνης τους. Αν, λοιπόν, σκεφτείς ότι ένα κουτάκι αναψυκτικού περιέχει κατά μέσο όρο 39 γρ. επεξεργασμένης ζάχαρης, δεν είναι και τόσο δύσκολο να καταναλώσεις την παραπάνω απαγορευτική ποσότητα σε καθημερινή βάση.

Τα γλυκά απ'έξω

Καθημερινή συνήθεια για πολλούς μια στάση στο φούρνο της γειτονιάς το πρωί για κάποιο γλυκό ή αλμυρό σφολιατοειδές, που όμως εκτός από επιπλέον κιλά μπορεί να βλάψει και την τεστοστερόνη. Αυτά τα προϊόντα και ειδικότερα η μαργαρίνη και τα βούτυρα που χρησιμοποιούνται στο ψήσιμό τους περιέχουν τρανς λιπαρά, που έχει αποδειχθεί ότι επηρεάζουν αρνητικά την τεστοστερόνη. Οπότε με ρέγουλα τα κρουασάν και οι τυρόπιτες που παίρνεις το πρωί.

Λιναρόσποροι

Αν και θα δεις πολλούς λάτρεις του fitness να προσθέτουν λιναρόσπορο στο πρωινό τους κουάκερ και παρόλο που οι σπόροι έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε Ω3 λιπαρά, μελέτες του πανεπιστημιακού ιατρικού κέντρου Duke στις ΗΠΑ βρήκαν ότι το λινάρι είναι πλούσιο σε μια χημική ουσία που λέγεται λιγνάνες και μειώνει την τεστοστερόνη. Καλύτερα, λοιπόν, να προτιμήσεις τα δημητριακά.

Πηγή: gr.askmen.com

001 xtreme

Τα λάθη που κάνουν όσοι νομίζουν ότι τρώνε υγιεινά!

Μια υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή, αποτελεί «κλειδί» για να διατηρήσετε τις σωματικές σας λειτουργίες σε άριστη κατάσταση.

Η τροφή σας τροφοδοτεί με ενέργεια, αποκαθιστά τα κατεστραμμένα κύτταρα, προστατεύει από μολύνσεις και συμβάλει σε χημικές διεργασίες όπως η πέψη.

Ενδέχεται να καταναλώνετε τροφές που θεωρείτε σωστές για εσάς ενώ στην πραγματικότητα ισχύει το αντίθετο. Για παράδειγμα πολλοί κάνουν τα λάθος να επιλέγουν διαιτητικά προϊόντα επειδή διαβάζοντας την ετικέτα νομίζουν πως κάνουν καλό.

Το να μην περιέχει το φαγητό σας καθόλου λίπη δεν συνεπάγεται πως είναι το σωστό για εσάς καθώς ο οργανισμός έχει ανάγκη την καλή χοληστερόλη. Αρκετοί δεν καταφέρνουν να έχουν ένα ισορροπημένο πρόγραμμα διατροφής, γιατί οι τροφές που επιλέγουν δεν είναι πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά.

Ακολουθούν τα πιο συνηθισμένα λάθη που κάνουν όσοι προσπαθούν να τραφούν υγιεινά:

Tροφές με χαμηλά λιπαρά
Το λίπος δεν θα πρέπει να θεωρείται ως κάτι απαγορευμένο σε όσους ακολουθούν ένα υγιεινό πρόγραμμα διατροφής. Δεν συνεπάγεται απαραιτήτως περισσότερες θερμίδες και το κυριότερο, υπάρχουν τα καλά λίπη που είναι απαραίτητα για τον οργανισμό μας.

«Θα αρχίσω δίαιτα από αύριο»
Δεν γίνεται να αλλάξετε συνήθειες χρόνων μέσα σε μια μέρα. Οι απότομες αλλαγές στια διατροφικές συνήθειες δεν έχουν τα επιθυμητό αποτέλεσμα και το πιθανότερο είναι πως στον πρώτο πειρασμό που θα βρεθεί μπροστά σας, θα θυμηθείτε πάλι τον παλιό σας εαυτό. Η αλλαγή στην διατροφή είναι ένας μαραθώνιος και όχι αγώνας για να φτάσετε γρήγορα στον τερματισμό.

Δεν καταναλώνετε φρέσκα φρούτα και λαχανικά
Σας κρατάνε χορτάτους για μεγάλο διάστημα και αποτελούν μια καλή πηγή ενέργειας. Τα θρεπτικά συστατικά τους συμβάλουν στην αποκατάσταση των φθαρμένων κυττάρων.

Δεν πίνετε νερό
Αποτελεί το καλύτερο συμπλήρωμα και συμβάλει στην απώλεια βάρους ακόμη και αν δεν το αντιλαμβάνεστε.

Μετράτε τις θερμίδες
Σταματήστε να μετράτε. Δεν είναι όλες οι θερμίδες ίδιας αξίας. Δεν μπορείτε να συγκρίνετε ένα κομμάτι από μπρόκολο με μια μπάρα γκρανόλας, ούτε μια πουτίγκα γεμάτη συντηρητικά με μια πράσινη σαλάτα που είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά.

Τρώτε έτοιμα γεύματα διαίτης
Μην παρασύρεστε από τις διαφημίσεις για τις τροφές διαίτης, χωρίς συντηρητικά, χωρίς πρόσθετη ζάχαρη, με την χρήση φυσικών συστατικών. Στις περισσότερες των περιπτώσεων πρόκειται για επεξεργασμένες τροφές που δεν είναι όπως παρουσιάζονται.

Πίνετε πολλά ροφήματα πρωτεΐνης
Τα περισσότερα ροφήματα πρωτεϊνης από αυτά συμβάλουν στην αύξηση του βάρους, διαταράσσουν την πέψη, προκαλούν παλινδρόμηση και φούσκωμα στο στομάχι. Περιέχουν συνήθως συμπληρώματα ζάχαρης και τόμους νατρίου.

Το παρακάνετε με την υγιεινή διατροφή
Η λεπίνη είναι μια ορμόνη που ελέγχει την όρεξη και το βάρος και μας δίνει το σήμα πως είμαστε πλήρεις. Όταν το παρακάνετε με το φαγητό, ακόμη και αν πρόκειται για υγιεινές τροφές, διαταράσσετε την φυσική ενεργειακή ισορροπία, αυξάνετε τα επίπεδα στρες και δημιουργείται πρόβλημα με τον ύπνο.

Δεν καταναλώνετε υδατάνθρακες
Δεν πρέπει να αποκηρύξετε τους υδατάνθρακες, απλά δεν πρέπει να το παρακάνετε. Σίγουρα αν τρώτε μια φρατζόλα ψωμί την ημέρα ή οκτώ κομμάτια πίτσα, δεν είστε στην σωστή κατεύθυνση. Καταναλώστε με μέτρο υδατάνθρακες οι οποίοι χρειάζονται για τη καλή λειτουργία του ήπατος, του εγκεφάλου και των μυών.

Τρώτε οργανικά δημητριακά
Σε ένα κουτί με τέτοια δημητριακά μπορείτε να βρείτε μελάσα, αποξηραμένο σιρόπι από ζαχαροκάλαμο, συμπυκνωμένο χυμός σταφυλιού και πρόσθετα ζάχαρης. Καταλαβαίνετε πως μόνο υγιεινή τροφή δεν μπορεί να χαρακτηριστεί η συγκεκριμένη.

Χρησιμοποιείτε φυτικά έλαια
Πολλά από αυτά σαμποτάρουν την προσπάθεια απώλειας βάρους, διαταράσσουν τον μεταβολισμό και προκαλούν φλεγμονές. Προτιμήστε το οργανικό λάδι και τα μη επεξεργασμένο ελαιόλαδο.

Βγαίνετε συχνά εκτός προγράμματος
Κανένα πρόγραμμα διατροφής δεν αποδίδει όταν συχνά καταφεύγετε σε πρόχειρα γεύματα. Όταν ακολουθείτε σταθερά το πρόγραμμά σας, νιώθετε λιγότερο άγχος, υποκύπτετε πιο δύσκολα σε πειρασμούς, αφού ο εγκέφαλος μαθαίνει να λειτουργεί διαφορετικά και τα αισθητήρια της γεύσης αλλάζουν πραγματικά. Βάλτε αρχικά στόχο να μην αλλάξετε τις διατροφικές σας συνήθειες για 30 συνεχόμενες ημέρες. Θυμηθείτε πως οι επιλογές σας καθορίζουν τον τρόπο που ζείτε.

001 xtreme

Κοιλιακοί «πέτρα» με 8 λεπτά άσκησης την ημέρα (video)

Το πάνω μέρος του κορμού που συνήθως όσοι τρέχουν παραμελούν και ειδικά το κέντρο του, που είναι η κοιλιά, πρέπει να είναι είναι σε καλή κατάσταση επίσης.

Οι λόγοι πολλοί. Ο κυριότερος ότι μας βοηθά στην υγεία μας. Το λίπος γύρω από την κοιλιά απειλεί την καρδιά μας και πρέπει να το αποβάλλουμε.

Κατά δεύτερον μας βοηθά στις επιδόσεις. Όσο περνάει ο καιρός ένας δρομέας καταλαβαίνει ότι δεν τρέχει μόνο με τα πόδια.

Ένας τρίτος λόγος είναι η εμφάνιση. Οι ωραίοι γυμνασμένοι κοιλιακοί, πάντα κάνουν τη διαφορά.

Για όποιον λόγο και αν θέλετε να το κάνετε, πρώτον ρυθμίστε την διατροφή σας και δεύτερον δείτε τις ασκήσεις παρακάτω.

Με 8 λεπτά την ημέρα και με σωστή διατροφή μπορείτε να δείτε το six pack να σχηματίζεται:

 

 

Πηγή: runnfun.gr

001 xtreme

Πως μπορείς να διπλασιάσεις την απώλεια βάρους μέσα σε 15 λεπτά

Το να βρίσκεστε διαρκώς σε μια διαδικασία να μετράτε τις θερμίδες που εμπεριέχονται στην ημερήσια διατροφή σας είναι ένας σίγουρος τρόπος για να χάσετε κιλά.

Μάλιστα, μια μελέτη περίπου 1.700 συμμετεχόντων που έγινε το 2008 διαπίστωσε ότι η διατήρηση ενός ημερολογίου διατροφής μπορεί να διπλασιάσει την απώλεια βάρους σας όταν όταν κάνετε την εν λόγω προσπάθεια.

Αν και είναι δεδομένο πως μια τέτοια πρακτική λειτουργεί, πολλοί άνθρωποι δεν την δοκιμάζουν καν διότι φαίνεται πολύ κουραστικό χρονοβόρο να πρέπει κάθε μέρα να ενημερώνεις αναλυτικά ένα ημερολόγιο διατροφής.

Η πραγματικότητα ωστόσο είναι ότι δεν παίρνει πάνω από από 15 λεπτά την ημέρα, σύμφωνα με μια νέα μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Obesity από τους ερευνητές του Πανεπιστημίου του Βερμόντ και το Πανεπιστήμιο της Νότιας Καρολίνας.

«Διατροφική αυτοπαρακολούθηση»
«Οι άνθρωποι το μισούν. Πιστεύουν ότι μια τέτοια μέθοδος χρονοβόρα. Το ερώτημα λοιπόν που είχαμε να απαντήσουμε ήταν: πόσο χρόνο παίρνει πραγματικά η διατροφική αυτοπαρακολούθηση;», σχολίασε ο επικεφαλής της μελέτης, Ζαν Χάρβεϊ, πρόεδρος του Τμήματος Διατροφής και Επιστήμης Τροφίμων στο Πανεπιστήμιο του Βερμόντ.

Για να απαντήσει σε αυτή την ερώτηση, ο Χάρβεϊ και η ομάδα του αξιολόγησαν τις διατροφικές συνήθειες παρακολούθησης 142 ανδρών και γυναικών. Οι εθελοντές συναντιόντουσαν μία φορά την εβδομάδα μέσω online, διαδικτυακών συνδέσεων με επικεφαλής έναν διαιτολόγο και στη συνέχεια κατέγραφαν καθημερινά την πρόσληψη τροφής τους. Αυτό γινόταν για 24 εβδομάδες.

Το αποτέλεσμα…
Όταν οι ερευνητές μελέτησαν τα δεδομένα, συμπεριλαμβανομένου του χρόνου που ο κάθε συμμετέχων ξόδευε καθημερινά για να καταγράφει το φαγητό που έτρωγε, διαπίστωσαν ότι οι πιο επιτυχημένοι εθελοντές, αυτοί που έχασαν περίπου το 10% του σωματικού βάρους τους, ξόδευαν κατά μέσο όρο 23,2 λεπτά την ημέρα για να καταγράφουν τη διατροφή τους κατά τη διάρκεια του πρώτου μήνα.

Μέχρι το τέλος της μελέτης, μετά από έξι μήνες παρακολούθησης, είχαν μειώσει τον αντίστοιχο χρόνο σε μόλις 14,6 λεπτά την ημέρα.

Τα πραγματικά καλά νέα όμως που είναι ότι δεν χρειάζεται να καταγράφετε μανιακά κάθε μπουκιά που βάζετε στο στόμα σας στο τέλος κάθε μέρας. Απλά πρέπει να σημειώσετε τι τρώτε τη στιγμή που το τρώτε. «Όσοι έκαναν τον απαιτούμενο έλεγχο τρεις ή περισσότερες φορές την ημέρα και ήταν συνεπείς ήταν οι πιο επιτυχημένοι της έρευνας», τονίζει ο Χάρβεϊ.

Μάλιστα, σημειώνει ότι υπάρχουν πολλές online εφαρμογές διατροφής παρακολούθησης που μπορούν να κάνουν ακόμα πιο εύκολη την διαδικασία. «Είναι εξαιρετικά αποτελεσματικό και όχι τόσο δύσκολο όσο σκέφτονται οι άνθρωποι», τονίζει ο Χάρβεϊ.

Πηγή: runnfun.gr

001 xtreme

Όλα τα αποτελέσματα από το 2ο President Santonja Cup στο Ναύπλιο - Τι έκαναν οι Έλληνες αθλητές!

Αθλητές από όλο τον κόσμο χάρισαν ένα μοναδικό θέαμα στο Ναύπλιο - Γενικός Νικητής ο Andreas Bolzoni - Χαμηλή πτήση για τους Έλληνες αθλητές.

Εκατοντάδες βλέμματα μαγνήτισε για δεύτερη σερί χρονιά η παγκόσμια διοργάνωση της IFBB στο Ναύπλιο. Πολλές συμμετοχές υψηλού επιπέδου από διάφορες χώρες του κόσμου, πλήθος θεατών και μια πανηγυρική ατμόσφαιρα διαφήμισαν το άθλημα του bodybuilding.

Η αρχή του διημέρου έγινε το Σάββατο 5 Απριλίου 2019 με το IFBB International 2ο Amateur Cup "Dr Rafael Santonja" στο οποίο Γενικός Νικητής αναδείχθηκε ο Ιταλός Andreas Bolzoni της κατηγορίας Men's Bodybuilding -100kg.

Στους μεγάλες νικητές δόθηκαν επαγγελματικές κάρτες και τους δόθηκε η δυνατότητα συμμετοχής στο IFBB ELITE PRO που διεξήχθη την επόμενη ημέρα, 7 Απριλίου, με συνολικό χρηματικό έπαθλο 26.000 ευρώ.

Αξίζει να σημειωθεί ότι στη ζώνη των μεταλλίων βρέθηκαν οι εξής Έλληνες αθλητές:

Σωκράτης Κουκούλης - 2η θέση (Men's Bodybuilding up to 80kg)
Βασιλική Αγιαννοπούλου - 2η θέση (Master Women's Bodyfitnes +35 years)
Γιώργος Νάτσιος - 2η θέση (Master Men's Classic Bodybuilding Over 40 years)
Γαβριήλ Μιλιατζόγλου - 3η θέση (Master Men's Classic Bodybuilding Over 40 years)

Αναλυτικά τα επίσημα αποτελέσματα:

santonja cup 1

santonja cup 2

santonja cup 3

santonja cup 4

santonja cup 5

santonja cup 6

 

001 xtreme

  • Κατηγορία Νέα

Αυτά τα φαγητά δεν πρέπει ποτέ να τρως για πρωινό

Αυτά που παίζει και να σου καταστρέψουν την ημέρα.

Το -όχι και τόσο μακριά από την πραγματικότητα- κλισέ πως αποτελεί το σημαντικότερο γεύμα της ημέρας το γνωρίζεις. Κι αυτό γιατί ο κατάλληλος συνδυασμός από φυτικές ίνες, πρωτεΐνη και καλά λίπη μπορούν να δουλέψουν σαν ένα εργοστάσιο παραγωγής ενέργειας για τον οργανισμό σου. Οι τροφές που ακολουθούν δεν ανήκουν ούτε κατά διάνοια σε αυτή την κατηγορία.

Bagels

Τα λευκά ψωμάκια έχουν πολύ υψηλό γλυκαιμικό δείκτη, κάτι που σημαίνει πως αυξάνει το σάκχαρο γρηγορότερα. Επιπλέον, έχουν χαμηλότερη περιεκτικότητα σε ίνες και είναι συνήθως φτιαγμένα σε τέτοια ποσότητα που καλύπτουν πάνω από τη μισή ποσότητα σιτηρών που έχει ανάγκη ο οργανισμός. Αντί για bagel ή λευκό ψωμί, προτίμησε κάποιο ολικής άλεσης και σε μικρότερη ποσότητα από την κανονική.

Δημητριακά

Ακόμη και τα φερόμενα ως «υγιεινά» δημητριακά μπορούν να αποτελέσουν βόμβες ζάχαρης. Πριν τα αγοράσεις, ρίξε μια ματιά στο κουτί τους και συγκεκριμένα τσέκαρε τα συστατικά τους και βεβαιώσου πως η ζάχαρη δεν είναι το πρώτο πράγμα που θα διαβάσεις. Τα δημητριακά που θα μπουν στο μπολ σου πρέπει να έχουν τουλάχιστον 5 γραμμάρια ινών και λιγότερα από 10 γραμμάρια ζάχαρης ανά μερίδα.

Γιαούρτι χαμηλών λιπαρών με φρούτα

Αρχικά φαίνεται σαν ένας πολύ καλός τρόπος για να ξεκινήσεις τη μέρα σου και σίγουρα κάτι πιο υγιεινό από τις προαναφερόμενες τροφές. Το απλό αυτό γεύμα γεμάτο απλά σάκχαρα είναι κάτι που το σώμα σου μπορεί να «κάψει» πολύ εύκολα. Αλλά η έλλειψη λιπαρών θα σε κάνει σύντομα να νιώσεις πεινασμένος. Μια καλή λύση είναι να προσθέσεις λίγα δημητριακά ή καρύδια.

Σφολιατοειδή

Όλα τα σφολιατοειδή, όπως και τα ντόνατς, δεν φτιάχνονται για να τροφοδοτήσουν το σώμα σου. Είναι απλά κατασκευασμένα για να έχουν ωραία γεύση. Δεν έχουν ίχνος φυτικών ινών ούτε πρωτεϊνών, ενώ θα σε οδηγήσουν σε επιπλέον αναζήτηση τροφής πριν το μεσημεριανό ή ακόμη και σε υπερφαγία καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας. Αν θες να φας μια τυρόπιτα ή μια λουκανικόπιτα, φάε μόνο τη μισή και συμπλήρωσε το γεύμα σου με κάποιο φρούτο ή αυγό.

Καφέ, μόνο

Ξύπνησες και δεν πεινάς. Οπότε κάνεις skip την πραγματική τροφή και πας για έναν σόλο cold brew. Ο καφές μπορεί από μόνος του να έχει οφέλη για την υγεία, αλλά χωρίς κάποια περαιτέρω θρεπτική ουσία αφήνει τον οργανισμό σου ανικανοποίητο. Γύρω στις 10.00 θα λιμοκτονείς. Η καφεΐνη πρέπει να συνδυάζεται έστω και με ένα μικρό σνακ, ιδανικά με κάτι που να περιέχει πρωτεΐνη.

Pancakes και βάφλες

Κι αν όλα τα προηγούμενα τα αντιμετώπισες με σθένος, εδώ μιλάμε για μαχαιριά στην καρδιά. Δυστυχώς, οι επιπτώσεις τους είναι ακριβώς οι ίδιες με αυτές των σφολιατοειδών. Υπάρχει η alternative λύση που υποδεικνύει την παρασκευή τους με αλεύρι ολικής αλέσεως και την αντικατάσταση του maple syrup με γιαούρτι, φρέσκα φρούτα και καρύδια.

Πηγή: gr.askmen.com

001 xtreme

Τι θέλουν οι γυναίκες να γνωρίζεις για το στοματικό σεξ

Οι 10 κανόνες που πρέπει να τηρείς όταν σου ζητάει να παίξεις μπαλίτσα με τη γλώσσα σου στην κάτω περιοχή της.

Επειδή ο γυναικείος οργασμός αποτελεί μυστήρια υπόθεση -είτε αυτό σε εξιτάρει, είτε όχι-, το καλύτερο προκαταρκτικό για να προετοιμάσεις την παρτενέρ σου για το κυρίως πιάτο είναι αναμφίβολα τα προκαταρκτικά. Και ποιο το καλύτερο όλων; Το στοματικό σεξ (Ναι, δεν αρέσει μόνο σε εσένα, αλλά και σ' εκείνη και μάλιστα πολύ).

Καταλαβαίνεις λοιπόν ότι δεν αρκεί μόνο το να είσαι πρόθυμος να εξερευνήσεις την κάτω περιοχή της, κάθε φορά που βρίσκεστε στο κρεβάτι, αλλά και το να είσαι ταλέντο στο παιχνίδι του έρωτα που παίζεται με τη γλώσσα. Γιατί μπορεί σε όλα τα πράγματα στη ζωή να έχεις μάθει ότι η προσπάθεια μετράει, αλλά στο σεξ κακά τα ψέματα, σημασία δεν έχει το ταξίδι, αλλά ο προορισμός.

Με αυτό το σκεπτικό, κάναμε ένα μίνι γκάλοπ με τις φίλες αναγνώστριες του Askmen και συγκεντρώσαμε κάποια πράγματα που πρέπει να γνωρίζεις για το στοματικό σεξ, κάποια που δεν πρέπει να κάνεις ποτέ ξανά και κάποια άλλα που χρίζουν απλά βελτίωσης από μέρους σου.

Στη συνέχεια, ακολούθησε τους 10 κανόνες που πρέπει να τηρείς όταν σου ζητάει να «μιλήσεις» στο πιο ευαίσθητο σημείο του κορμιού της.

> Ο γυναικείος κόλπος δεν αποκαλείται τυχαία ευαίσθητο σημείο. Οι άγαρμπες, βιαστικές και βίαιες κινήσεις, που υποτίθεται ότι φανερώνουν το αχαλίνωτο πάθος σου για εκείνη, περισσότερο πόνο και ενόχληση της προκαλούν, παρά ερεθισμό. Μην ξεχνάς ότι από το σημείο αυτό περνούν περί τα 8.000 νεύρα εν συγκρίσει με τα 4.000 του αντρικού μορίου.

> Μην περιμένεις να την κάνεις να δει αστεράκια, τρίβοντας απλά την γλώσσα σου πάνω – κάτω στο αιδοίο της. Αυτοσχεδίασε μέχρι να βρεις τι την ερεθίζει πιο πολύ. Δοκίμασε διαφορετικά στυλ για να διαπιστώσεις ποιο ή ποια είναι εκείνα που δείχνει να την απογειώνουν. Αν κάτι μπορεί να σε βοηθήσει για να πετύχεις αυτό ακριβώς γρηγορότερα είναι να γνωρίζεις τι εστί κλειτορίδα.

> Με το να σταματάς κάθε λίγο και λιγάκι για να την ρωτάς αν της αρέσει, το μόνο που καταφέρνεις είναι να της αποσπάς την προσοχή και να την αποπροσανατολίζεις.

> Πώς θα καταλάβεις αν περνάει καλά; Άκου τα μουρμουρητά της, τις πνιχτές λέξεις που προσπαθεί να αρθρώσει ή τους σπασμούς στο κορμί της. Αυτά είναι τα σημάδια που αποκαλύπτουν τι την ερεθίζει και τι όχι στον τρόπο που χειρίζεσαι τη γλώσσα σου.

> Αν για ένα πράγμα αξίζει να σταματήσεις, είναι για να της πεις πόσο σε ερεθίζει να της κάνεις στοματικό σεξ ή πως η γεύση της σε τρελαίνει.

> Επειδή λέγεται στοματικό σεξ, δεν σημαίνει ότι δεν μπορείς να βάλεις στο παιχνίδι κι άλλους παίκτες, όπως για παράδειγμα τα δάχτυλά σου. Άγγιξέ την σε όλα εκείνα τα σημεία που κάθε γυναίκα θέλει τα δάχτυλά σου και εξέπληξέ την ευχάριστα. Άλλωστε, οι ρώγες της δεν αποτελούν τη μοναδική ερωτογενή ζώνη της.

> Όπως συμβαίνει και στο σεξ αυτό καθ' αυτό, έτσι και στο στοματικό, μπορείς να της προτείνεις να πειραματιστείτε σε διάφορες στάσεις, πέραν της κλασικής με εκείνη ανάσκελα και εσένα από πάνω της.

> Ένα πράγμα δεν πρέπει ποτέ, μα ποτέ να της πεις την ώρα που της κάνεις στοματικό σεξ: «Τελειώνεις μωρό μου;». Με τον τρόπο αυτό, θα τη γεμίσεις άγχος και θα επιφέρεις τα αντίθετα από τα επιθυμητά αποτελέσματα. Έχε υπομονή και επιμονή.

> Σε περίπτωση που αισθάνεσαι ότι δεν τα καταφέρνεις, μην φοβηθείς να της ζητήσεις βοήθεια. Να σε καθοδηγήσει κατά κάποιο τρόπο εκείνη στον τελικό προορισμό.

> Μην τραβιέσαι κατευθείαν με το που νιώθεις ότι φτάνει στην κορύφωση. Συνέχισε να την ερεθίζεις για λίγα δευτερόλεπτα ακόμα με πιο απαλές και αργές κινήσεις, ώστε να εντείνεις τον οργασμό της. Κι αυτό γιατί υπάρχει μια μικρή πιθανότητα να της τον κόψεις στη μέση και να την εμποδίσεις εν τέλει με αυτό το απότομο τράβηγμά σου να ολοκληρώσει.

001 xtreme

  • Κατηγορία Woman

Ποιος παικταράς... χαίρεται αυτή την κουκλάρα;

Δείτε τα απίστευτα οπίσθιά της με στρινγκ!

Η Τζοάνα Σανθ δυσκόλεψε πολύ τον Ντάνι Άλβες, απέρριψε δύο προτάσεις γάμου, αλλά είπε ναι στην τρίτη και όπως φαίνεται στις φωτογραφίες, άξιζε ο κόπος!

Ο Ντάνι Άλβες παίζει μεγάλη μπάλα στο γήπεδο. Όλα κι όλα! Ωστόσο είναι μεγάλος… μπαλαδόρος κι εκτός γηπέδου και μάλιστα… ίδρωσε για να πάρει μία συγκεκριμένη νίκη!

Ο Βραζιλιάνος πολιόρκησε στενά το 25χρονο μοντέλο Τζοάνα Σανθ και μπορεί δύο φορές να βρήκε… δοκάρι, αφού η Ισπανή απάντησε δύο φορές αρνητικά στην πρόταση γάμου που της είχε κάνει ο Άλβες, πριν απαντήσει –την τρίτη εν τέλει- θετικά!

Η Σανθ έχει συνεργαστεί με Jimmy Choo, Gucci και Philipp Plein και το τελευταίο διάστημα μένει στο Παρίσι, λόγω και της παρουσίας του Βραζιλιάνου στην Παρί Σεν Ζερμέν. Μπράβο ρε Ντάνι Άλβες! Άντε και καλούς απογόνους!

Δείτε τις φωτογραφίες:

 

Δείτε αυτή τη δημοσίευση στο Instagram.

Good morning New York ☕️ #newyorkcity #coffeeoftheday #newgoals

Η δημοσίευση κοινοποιήθηκε από το χρήστη Joana Sanz (@joanasanz) στις

 

 

Δείτε αυτή τη δημοσίευση στο Instagram.

Shooting with the talents @alexevansphotography @annanenoiu ? #new #shooting #editorial #lingerie #paris

Η δημοσίευση κοινοποιήθηκε από το χρήστη Joana Sanz (@joanasanz) στις

 

 

Δείτε αυτή τη δημοσίευση στο Instagram.

?

Η δημοσίευση κοινοποιήθηκε από το χρήστη Joana Sanz (@joanasanz) στις

 

 

Δείτε αυτή τη δημοσίευση στο Instagram.

Sunset??‍♀️ #sand #beach #sea #sun #mermaidlife #maldives

Η δημοσίευση κοινοποιήθηκε από το χρήστη Joana Sanz (@joanasanz) στις

 

 

Δείτε αυτή τη δημοσίευση στο Instagram.

Así, muy cómoda ??‍♀️ #beachgirl

Η δημοσίευση κοινοποιήθηκε από το χρήστη Joana Sanz (@joanasanz) στις

 

  • Κατηγορία Gossip

Γιατί κάθε βράδυ πρέπει να κοιμάσαι πάνω-κάτω την ίδια ώρα

Σύμφωνα με νέα έρευνα η σταθερότητα στον ύπνο φέρνει ευτυχία και επιτυχία.

Στον ύπνο και στο σεξ καλό είναι να μην υπάρχει πρόγραμμα. Αλλά, μήπως το θέμα του ύπνου να το ξαναδούμε λιγάκι; Μπορεί, λοιπόν, το ένα βράδυ να μείνεις ξύπνιος μέχρι τις 2 και το επόμενο να πέσεις ξερός απ' τις 10. Αν τυχαίνει σπάνια, μικρό το κακό. Αν, όμως, συμβαίνει τακτικά τότε εκτός από διαταραχές ύπνου που ίσως εμφανίσεις, βλάπτεις και την καριέρα σου.

Κι αυτό γιατί αυτές οι αλλοπρόσαλλες συνήθειες μπερδεύουν τους κιρκαδικούς ρυθμούς, το ρολόι του οργανισμού σου δηλαδή. Σύμφωνα με μια νέα μελέτη με επικεφαλής τον βιοφυσικό Dr Andrew J. K. Phillips, που εργάζεται στο Brigham and Women's Hospital, ένα απ' τα καλύτερα της Βοστώνης, το να πηγαίνεις για ύπνο και να ξυπνάς κάθε μέρα την ίδια ώρα είναι εξίσου σημαντικό με τις ώρες που κοιμάσαι.

Κάνοντας τη μελέτη σε φοιτητές του πανεπιστημίου Χάρβαρντ, για ένα μήνα, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι εκείνοι που είχαν τακτικό πρόγραμμα ύπνου ήταν πιο επιτυχημένοι στις επιδόσεις τους σε σχέση με εκείνους που κοιμόντουσαν διαφορετική ώρα κάθε βράδυ. Πέρα απ' αυτό, όμως, όσοι ξαπλώνουν την ίδια ώρα καθημερινά είναι πιο πιθανό να ξυπνάνε εύκολα το πρωί, χωρίς να χρειάζονται ξυπνητήρι. Επίσης τους παίρνει πιο εύκολα ο ύπνος, ενώ άλλοι στριφογυρίζουν στο κρεβάτι μέχρι να εξαντληθούν.

Ο λόγος που όσοι δεν έχουν σταθερότητα στον ύπνο δυσκολεύονται να αποκοιμηθούν είναι οι αλλαγές στην απελευθέρωση μελατονίνης, της ορμόνης που μας κάνει να θέλουμε να κοιμηθούμε.

001 xtreme

Ο Ιταλός Andreas Bolzoni OVERALL στο 2ο President Santonja Cup στο Ναύπλιο

Το iFitnessbook.com κάλυψε το κορυφαίο αθλητικό ραντεβού της σωματικής διάπλασης που έγινε στο Νάυπλιο το διήμερο 5-6 Απριλίου 2019.

Εκατοντάδες βλέμματα μαγνήτισε για δεύτερη σερί χρονιά η παγκόσμια διοργάνωση της IFBB στο Ναύπλιο. Πολλές συμμετοχές υψηλού επιπέδου από διάφορες χώρες του κόσμου, πλήθος θεατών και μια πανηγυρική ατμόσφαιρα διαφήμισαν το άθλημα του bodybuilding.

Η αρχή του διημέρου έγινε το Σάββατο 5 Απριλίου 2019 με το IFBB International 2ο Amateur Cup "Dr Rafael Santonja" στο οποίο Γενικός Νικητής αναδείχθηκε ο Ιταλός Andreas Bolzoni της κατηγορίας Men's Bodybuilding -100kg.

56462427 2088360837885936 7488675243247009792 n

56363561 2088370211218332 8790618407784415232 n

001 xtreme

  • Κατηγορία Νέα
Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!