• Αρχική
  • Fitness
  • Προγράμματα γυμναστικής
Τι κάνει ο γάμος στην τεστοστερόνη των αντρών;

Τι κάνει ο γάμος στην τεστοστερόνη των αντρών;

Η τεστοστερόνη είναι μια ορμόνη που επηρεάζει τη δύναμη και την ερωτική συμπεριφορά των ανδρών.

Έχει πολλές λειτουργίες και είναι υπεύθυνη για τη διάθεση, τον ύπνο, τη μνήμη, την αντίληψη, τη λίμπιντο, την υγεία της καρδιάς και πολλές ακόμη. Όμως ο γάμος κάνει κάτι πολύ σημαντικό στην τεστοστερόνη, λέει μια νέα έρευνα.

Οι παντρεμένοι άνδρες έχουν χαμηλότερα επίπεδα τεστοστερόνης από εκείνους που παραμένουν ελεύθεροι και το άγχος της πατρότητας μπορεί να είναι ο λόγος, διαπιστώνει νέα έρευνα. Η ανάλυση 11 επιστημονικών μελετών στις οποίες συμμετείχαν περισσότεροι από 25.000 άνδρες, διαπίστωσε ότι όσοι είναι παντρεμένοι ή σε σχέση έχουν χαμηλότερες μέσες τιμές στα επίπεδα τεστοστερόνης. Είναι ενδιαφέρον ότι αυτό συνέβαινε ιδιαίτερα στις μελέτες που αφορούσαν μεσήλικες άνδρες και λιγότερο στους ηλικιωμένους.

Οι ερευνητές που έκαναν την ανάλυση λένε ότι «αυτό μπορεί να αντανακλά το άγχος της οικογενειακής ζωής, συμπεριλαμβανομένων των παιδιών και το νοικοκυριό». Υπάρχουν στοιχεία από προηγούμενες έρευνες ότι το άγχος μπορεί να μειώσει την ποσότητα τεστοστερόνης που παράγεται από τους άνδρες. Αλλά αυτή είναι μόνο μια πιθανή εξήγηση, καθώς η ανάλυση δεν σχεδιάστηκε για να μπορούν να κατηγορήσουν τα παιδιά τους οι πατεράδες ότι τους στερούν τη τεστοστερόνη τους.

Δεν είναι σαφές πόσο μπορεί να τους επηρεάσει η μέτρια πτώση της τεστοστερόνης που παρατηρείται σε παντρεμένους άνδρες. Ωστόσο, οι άνδρες με ασυνήθιστα χαμηλή τεστοστερόνη έχει βρεθεί στο παρελθόν ότι έχουν χαμηλότερη λίμπιντο και περισσότερη κόπωση.

Ο Δρ Bu Yeap από το Πανεπιστήμιο της Δυτικής Αυστραλίας, ο οποίος ηγήθηκε της ανάλυσης, είπε: «Τα τελευταία χρόνια έχει δοθεί περισσότερη έμφαση στην «ανδρική εμμηνόπαυση» – όπου τα επίπεδα τεστοστερόνης των ανδρών πέφτουν καθώς μεγαλώνουν.»

Η νέα ανάλυση, που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Annals of Internal Medicine, δεν βρήκε σημαντική διαφορά στις μέσες συγκεντρώσεις τεστοστερόνης σε άνδρες ηλικίας 17 έως 70 ετών. Αλλά όταν οι άνδρες έκλεισαν τα 70, το επίπεδο τεστοστερόνης τους μειώθηκε.

Για όλα φταίει ο γάμος;

Οι ερευνητές ξεκίνησαν να εξετάζουν παράγοντες του τρόπου ζωής, όπως αν κάποιος είναι παντρεμένος ή ελεύθερος, που μπορεί να επηρεάσουν την τεστοστερόνη εκτός από την ηλικία. Οι συγκεντρώσεις τεστοστερόνης βρέθηκαν ελαφρώς χαμηλότερες στους εξής:

- Σε άνδρες που δεν έκαναν περισσότερο από 75 λεπτά έντονης σωματικής δραστηριότητας την εβδομάδα είχαν χαμηλότερη τεστοστερόνη από τους πιο δραστήριους άνδρες κατά μέσο όρο.
- Σε υπέρβαρους ή παχύσαρκους άνδρες, με βάση τον δείκτη μάζας σώματος (ΔΜΣ). Οι χαμηλές συγκεντρώσεις τεστοστερόνης έχουν συνδεθεί στο παρελθόν με υψηλότερο κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη και άνοιας και αυξημένες πιθανότητες πρόωρου θανάτου.
- Σε πρώην καπνιστές.
- Σε άτομα με υψηλή αρτηριακή πίεση και με ιστορικό ορισμένων παθήσεων υγείας, όπως οι καρδιαγγειακές παθήσεις.

Οι συγγραφείς λένε ότι αυτοί οι παράγοντες θα πρέπει να ληφθούν υπόψη προτού ενημερωθούν οι άνδρες ότι έχουν ασυνήθιστα χαμηλή τεστοστερόνη.

Προηγούμενα στοιχεία έδειξαν ότι οι άντρες είχαν μειωμένη τεστοστερόνη όταν περίμεναν παιδί και όταν η τεστοστερόνη στους άνδρες πέφτει επενδύουν περισσότερο στα παιδιά τους και απολαμβάνουν μεγαλύτερη ικανοποίηση από το ρόλο τους ως γονείς.

Κρέας εναντίον vegan: Δίδυμοι έκαναν διαφορετική διατροφή και αυτό είναι το αποτέλεσμα

Κρέας εναντίον vegan: Δίδυμοι έκαναν διαφορετική διατροφή και αυτό είναι το αποτέλεσμα

Δύο μονοζυγωτικοί δίδυμοι ακολούθησαν για 12 εβδομάδες διαφορετική διατροφή, ο ένας vegan και ο άλλος κρεατοφάγος.

Τα αποτελέσματα του πειράματος αποκαλύπτουν ενδιαφέρουσες αλλαγές στον οργανισμό τους.

Θέλησαν να δουν αν η διατροφή μπορεί να φέρει σημαντικές αλλαγές στον οργανισμό.

Περί δίαιτας

Φυσικά, δεν υπάρχει κάποια "μαγική" διατροφή που να ταιριάζει σε όλους. Οι ειδικοί του Πανεπιστημίου Harvard προτείνουν μια διατροφή πλούσια σε δημητριακά ολικής αλέσεως, λαχανικά, φρούτα, πρωτεΐνες και υγιεινά φυτικά έλαια. Πολλοί, όμως, επιλέγουν πιο αυστηρές δίαιτες, όπως η Keto, η Paleo ή ακόμα και τη διαλειμματική νηστεία, αναζητώντας συγκεκριμένα οφέλη για την υγεία τους.

Αλλά μπορεί μια συγκεκριμένη διατροφή να αλλάξει πραγματικά το σώμα μας; Αυτό ακριβώς ήθελαν να μάθουν οι δίδυμοι Turner. Με βάση το ίδιο γενετικό υλικό, θέλησαν να δουν πώς θα επηρέαζε μια διατροφή το σώμα τους σε διάστημα 12 εβδομάδων. Σε συνεργασία με το Kings College του Λονδίνου, ο Hugo δεσμεύτηκε να ακολουθήσει αυστηρά vegan διατροφή, ενώ ο Ross συνέχισε να τρώει κρέας, γαλακτοκομικά και ψάρι.

Το πείραμα

Πριν ξεκινήσει το πείραμα, στους δίδυμους δόθηκε η οδηγία να καταναλώνουν ακριβώς τις ίδιες θερμίδες κάθε μέρα και να ασκούνται με τον ίδιο τρόπο, έτσι ώστε η μόνη μεταβλητή να είναι η διατροφή τους.

Σε συνέντευξή του στο BBC, ο Hugo παραδέχτηκε ότι η vegan διατροφή "χτύπησε" τον οργανισμό του στην αρχή. "Νομίζω ότι τις πρώτες δύο εβδομάδες λαχταρούσα πραγματικά κρέας, γαλακτοκομικά και τυρί. Λατρεύω το τυρί", είπε χαρακτηριστικά. Ωστόσο, αργότερα παρατήρησε τα οφέλη της αποχής από τα ζωικά προϊόντα. "Έπρεπε να τρώω φρούτα, ξηρούς καρπούς και εναλλακτικές λύσεις χωρίς γαλακτοκομικά, πράγμα που σήμαινε ότι κατανάλωνα πολύ πιο υγιεινές τροφές, με αποτέλεσμα τα επίπεδα σακχάρου μου να είναι πιο σταθερά κατά τη διάρκεια της ημέρας. Ένιωθα ότι είχα περισσότερη ενέργεια".

Από την άλλη, ο Ross, ο κρεατοφάγος δίδυμος, είπε ότι η απόδοσή του στο γυμναστήριο είχε "σκαμπανεβάσματα". Ενώ κάποιες μέρες ένιωθε "πολύ ενεργητικός", υπήρχαν και άλλες που ένιωθε "τεράστια σκαμπανεβάσματα".

Ο Hugo, ωστόσο, είδε και κάποιες αρνητικές επιπτώσεις του βιγκανισμού. Παρατήρησε ότι η ποικιλία των βακτηρίων του εντέρου του μειώθηκε "σημαντικά", ενώ του αδελφού του παρέμεινε η ίδια, πράγμα που σημαίνει ότι ο Ross ήταν λιγότερο πιθανό να αρρωστήσει.

Οι διαφορές

Συνολικά, οι δίδυμοι διαπίστωσαν ότι δεν υπήρχε "τεράστια διαφορά, αν υπήρχε καθόλου" μεταξύ των δύο διατροφών. Ωστόσο, ο Hugo είδε τα επίπεδα χοληστερόλης του να πέφτουν "εκτός κλίμακας", ενώ έχασε βάρος και ενίσχυσε την αντίστασή του στον διαβήτη τύπου 2.

Οι διατροφές ώθησαν επίσης τον Ross να συνειδητοποιήσει πόσο επεξεργασμένες τροφές κατανάλωνε, συγκρίνοντας τα γεύματά του με τα υγιεινά vegan γεύματα του αδελφού του. Ο βιγκανισμός αποδείχθηκε επίσης πιο αποτελεσματικός για την απώλεια σωματικού λίπους, καθώς ο Hugo έχασε περίπου δύο κιλά και ένα τοις εκατό του σωματικού του λίπους. Αντίθετα, ο Ross πήρε περίπου πέντε κιλά μυϊκή μάζα, αλλά και λίπος, αυξάνοντας το τελικό ποσοστό σωματικού του λίπους από 13 σε 15 τοις εκατό.

Πηγή: esquire.com.gr

001 xtreme

  • Κατηγορία Gossip
Καφεΐνη: Friend of Foe?

Καφεΐνη: Friend of Foe?

Αν υπάρχει μια λέξη που μπορεί να περιγράψει την καφεΐνη, αυτή είναι η «δύναμη». Δύναμη για να ξεκινήσεις τη μέρα σου, να «ανταπεξέλθεις» στη δουλειά ή να δώσεις το κάτι παραπάνω στην προπόνησή σου.

Αλλά, όπως όλα τα δυνατά εργαλεία, έτσι κι αυτή χρειάζεται σεβασμό και μέτρο. Για να κατανοήσουμε την καφεΐνη πρέπει πρώτα να απαντήσουμε σε κάποιες βασικές ερωτήσεις.

Τι είναι η καφεΐνη, πώς μπορεί να επηρεάσει την προπόνησή σου και πού κρύβονται οι παγίδες;

Ας τα δούμε αναλυτικά.
Το πρώτο και κύριο ερώτημα λοιπόν, τι είναι η καφεΐνη; (ρωτάμε την Wikipedia)
Η καφεΐνη είναι μια φυσική ουσία με διεγερτική δράση, που ανήκει στην κατηγορία των μεθυλοξανθινών. Τη βρίσκουμε στον καφέ, το τσάι, τη σοκολάτα, το γκουαρανά και σε διάφορα ενεργειακά ποτά ή συμπληρώματα. Στη φύση, λειτουργεί ως φυσική άμυνα για τα φυτά, προστατεύοντάς τα από έντομα και άλλους επιβλαβείς οργανισμούς.

-Στον άνθρωπο όμως τι κάνει; Στον άνθρωπο, η καφεΐνη μπλοκάρει την αδενοσίνη – τη χημική ουσία που μας προκαλεί κόπωση – ενεργοποιώντας παράλληλα την απελευθέρωση αδρεναλίνης. Το αποτέλεσμα; Πιο γρήγορη εγρήγορση, αυξημένη ενέργεια και καλύτερη διάθεση για δράση.

Καφεΐνη και προπόνηση

Η καφεΐνη σε βγάζει από τη βαρεμάρα και την νωθρότητα που σε πιάνει και είσαι ξάπλα στο καναπέ. Σου προσφέρει αυξημένη ενέργεια και συγκέντρωση. Έτσι, βοηθά να εστιάσεις καλύτερα στην προπόνησή σου.

Αν νιώθεις κουρασμένος ή νιώθεις κάπως, μια δόση καφεΐνης μπορεί να κάνει τη διαφορά. Θα παρατηρήσεις πως η προπόνηση εκτός από επιπλέον ένταση, θα έχει και αυξημένη ποιότητα ως προς την συγκέντρωση σου πάνω στην εκτέλεση της κάθε άσκησης.
Βελτίωση της φυσικής απόδοσης.
Σύμφωνα με μελέτες που έχουν γίνει, η καφεΐνη ενισχύει την αντοχή και μειώνει την αίσθηση της κόπωσης. Με άλλα λόγια, αβαντάρει και το κορμί σου αλλά και την διάθεση σου για τρέξιμο ή ποδήλατο.

Ενίσχυση του μεταβολισμού
Η καφεΐνη συμβάλλει στην απελευθέρωση λιπαρών οξέων από τα αποθέματα λίπους, κάνοντάς τα διαθέσιμα ως πηγή ενέργειας. Με τον τρόπο αυτό, άμεσα ο οργανισμός μπαίνει σε μια διαδικασία υπερδιέγερσης με αποτέλεσμα το άτομο να είναι πιο δραστήριο σε ό,τι και αν κάνει. Η κατανάλωσή καφέ (και κατά συνέπεια καφεΐνης είτε από τον καφέ ή από συμπλήρωμα διατροφής) αυξάνει τον βασικό μεταβολικό ρυθμό με αποτέλεσμα να καταναλώνονται περισσότερες θερμίδες ακόμη και σε ηρεμία.

Οι παγίδες της καφεΐνης
Δεν είναι όλα τέλεια όμως . Η υπερβολική κατανάλωση δεν είναι ακίνδυνη. Όταν το παρακάνουμε υπάρχει η πιθανότητα να προκληθεί ταχυπαλμία και νευρικότητα. Θα πει κανείς «σιγά το πράγμα» όμως δεν είναι έτσι. Πολλά μπορεί να απορυθμιστούν στον οργανισμό με μια ταχυπαλμία, ειδικά δε όταν αυτό γίνεται τακτικά. Σίγουρα ο κάθε οργανισμός είναι διαφορετικός και μαζί με την διαφορετικότητά του να πηγαίνει και η αντοχή στην καφεΐνη, όμως πάντα η διαχείριση και η συντηρητική πρόσληψή της πρέπει να αποτελεί πρώτο πλάνο.
Σε αυτό το σημείο δεν πρέπει να παραλείψουμε το θέμα της εξάρτησης στην καφεΐνη. Η καθημερινή κατανάλωση μπορεί να οδηγήσει σε ανάπτυξη ανοχής, με αποτέλεσμα να χρειάζεσαι όλο και μεγαλύτερες δόσεις για το ίδιο αποτέλεσμα. Πράγμα που μπορεί να οδηγήσει σε διαταραχές ύπνου.

Η δράση της καφεΐνης μπορεί να διαρκέσει ακόμα και ώρες. Αν τη λάβεις αργά μέσα στη μέρα, είναι πιθανό να επηρεάσει την ποιότητα του ύπνου σου. Όλοι ξέρουμε πόσο σημαντικός είναι ο ύπνος για την ανάπτυξη και την αποκατάσταση των μυών.

Τέλος, η καφεΐνη έχει ήπιες διουρητικές ιδιότητες, κάτι που σημαίνει ότι μπορεί να σε αφυδατώσει αν δεν φροντίσεις για τη σωστή ενυδάτωσή σου.

Πώς να τη χρησιμοποιήσεις σωστά στην προπόνηση
Πάρε το συμπλήρωμα διατροφής με καφεΐνη (Pre-workout ή λιποδιαλύτη) 30-40 λεπτά πριν την προπόνηση για να μεγιστοποιήσεις την απόδοσή σου.

Εάν βέβαια η προπόνηση σου είναι αργά το απόγευμα, θα πρέπει να είσαι λίγο προσεκτικός.

Όπως στα πάντα, έτσι και στην κατανάλωση καφεΐνης, πρέπει να υπάρχει ισορροπία.

Η καφεΐνη είναι ένας στρατηγικός σύμμαχος στην καθημερινότητα και την προπόνησή σου, υπό την προϋπόθεση ότι την χρησιμοποιείς με σεβασμό. Βοηθά να ξεπεράσεις την κόπωση, να αυξήσεις την ένταση της προπόνησης και να νιώσεις πιο συγκεντρωμένος.

Μην ξεχνάς, οι υπερβολές μπορούν να φέρουν αντίθετα αποτελέσματα.

Αλέξανδρος Δράκος, xtrblog.gr

001 xtreme

Δείτε πόσο... παχαίνουν κάποια φρούτα του χειμώνα

Δείτε πόσο... παχαίνουν κάποια φρούτα του χειμώνα

Η πρώτη σκέψη που κάνουμε όταν λέμε ‘’φρούτα’’, είναι το καλοκαίρι και οι ζουμεροί του καρποί… όμως και ο χειμώνας έχει αρκετά λαχταριστά φρούτα που είναι πλούσια σε θρεπτικά συστατικά. Επομένως, έχουμε δυνατότητα επιλογής φρούτων προς κατανάλωση και το χειμώνα. Οι επιλογές μας είναι οι εξής: μήλο, αχλάδι, μπανάνα, πορτοκάλι, μανταρίνι, ακτινίδιο, ρόδι, δαμάσκηνο, κυδώνι, ανανάς, γκρέιπφρουτ.

Φρούτα πρέπει να καταναλώνουμε καθημερινά και η ποσότητα να είναι 2-4 φρούτα, ανάλογα με τις ενεργειακές ανάγκες του κάθε ατόμου. Σημαντικό είναι να καταναλώνουμε φρούτα εποχής και να έχουμε ποικιλία, να μην επιλέγουμε μόνο ένα συγκεκριμένο φρούτο καθημερινά. Στον παρακάτω πίνακα θα αξιολογήσουμε τις θερμίδες που μας δίνουν τα φρούτα του χειμώνα ανά 100 γρ., θα δούμε ποια είναι αυτά που μας δίνουν τις περισσότερες θερμίδες και τα οποία μπορούμε να καταναλώνουμε σε μικρότερη ποσότητα ή σε μικρότερη συχνότητα αν θέλουμε να περιορίσουμε την πρόσληψη των θερμίδων μας μέσα στην ημέρα.

Φρούτο (100γρ.) / Ενέργεια (θερμίδες/ kcal)

Μπανάνα 89
Ρόδι 83
Ακτινίδιο 61
Κυδώνι 57
Μανταρίνι 53
Μήλο με τη φλούδα 52
Μήλο χωρίς φλούδα 48
Ανανάς 50
Αχλάδι 48
Πορτοκάλι 47
Δαμάσκηνο 46
Γκρέιπφρουτ 32

Τα περισσότερα από τα χειμωνιάτικα φρούτα είναι πλούσια σε βιταμίνη C, που ενισχύει το ανοσοποιητικό μας σύστημα, έχει αντιοξειδωτική δράση, αυξάνει το ποσοστό απορρόφησης του σιδήρου στο έντερο και είναι απαραίτητη για την ομαλή σύνθεση του κολλαγόνου, σε κάλιο, που είναι απαραίτητο για τη διατήρηση του καρδιακού παλμού και τη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης και σε βιταμίνη Α, που συμβάλλει στην ικανοποιητική λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος, στην επιμήκυνση υγιών οστών κατά την ανάπτυξη και στη λειτουργία της όρασης.

Ενδεικτικά να αναφέρουμε ότι η μπανάνα είναι πλούσια σε κάλιο, βιταμίνη Α, φυλλικό οξύ, βιταμίνη C, το ρόδι σε κάλιο, φυλλικό οξύ, βιταμίνες Κ, C και αντιοξειδωτικές ουσίες, το ακτινίδιο σε φυτικές ίνες, ασβέστιο, κάλιο, φυλλικό οξύ και βιταμίνες C, Α, Κ, το μήλο σε φυτικές ίνες, κάλιο και βιταμίνες C, Α, το πορτοκάλι σε βιταμίνη C, κάλιο. φυλλικό οξύ και ασβέστιο, το αχλάδι σε βιταμίνη C, κάλιο και βιταμίνη Α, το μανταρίνι σε κάλιο, βιταμίνες C, A, το δαμάσκηνο σε κάλιο, βιταμίνες Α, C, ο ανανάς σε κάλιο και βιταμίνη C, το κυδώνι σε κάλιο και βιταμίνη Α, το γκρέιπφρουτ σε κάλιο, βιταμίνες Α και C.

Από τα φρούτα του χειμώνα εκείνα που καταναλώνονται συχνότερα είναι η μπανάνα, το πορτοκάλι, το μήλο και τα μανταρίνια.

Η αλήθεια είναι ότι οι περισσότεροι καταναλώνουν τη μπανάνα καθ’ όλη τη διάρκεια του χρόνου καθώς είναι αγαπημένο φρούτο μικρών και μεγάλων. Μας παρέχει άμεσα ενέργεια, αφού περιέχει αρκετούς υδατάνθρακες. Για το λόγο αυτό την προτιμούν πολύ και όσοι ασχολούνται με τον αθλητισμό. Επίσης, μεταφέρεται εύκολα και μπορεί να καταναλωθεί εκτός σπιτιού.

Το μήλο μεταφέρεται και εκείνο εύκολα και προτιμούμε να το καταναλώνουμε με τη φλούδα του διότι μας προσφέρει επιπλέον φυτικές ίνες που συμβάλλουν στην καλή λειτουργία του γαστρεντερικού συστήματος. Το πορτοκάλι είναι λίγο δύσκολο να το καθαρίσουμε εκτός σπιτιού, γι΄ αυτό οι περισσότεροι προτιμούν να το καταναλώσουν με τη μορφή φυσικού χυμού. Καταναλώνοντας βέβαια 1 ποτήρι φυσικό χυμό είναι σαν να έχουμε καταναλώσει 2 φρούτα, επομένως έτσι αυξάνουμε την πρόσληψη των θερμίδων που θα προσλάβουμε. Τα μανταρίνια είναι εύκολο να τα μεταφέρουμε γιατί είναι εύκολο να τα καθαρίσουμε, αλλά συνήθως δεν μένουμε σε 2 μανταρίνια που είναι μία καλή ποσότητα να καταναλώσουμε, επομένως ξεφεύγουμε στις θερμίδες που θα προσλάβουμε.

Το ρόδι είναι ένα φρούτο που τα τελευταία χρόνια έχει μεγαλύτερη κατανάλωση και δίκαια διότι μας παρέχει πληθώρα αντιοξειδωτικών ουσιών και συμβάλλει στην υγεία μας (έναντι των καρδιαγγειακών παθήσεων, της γήρανσης του δέρματος, καρκίνων, της οστεοαρθρίτιδας, προάγει την παραγωγή ερυθρών αιμοσφαιρίων, συμβάλλει στη μείωσης της αρτηριακής πίεσης, δρα έναντι βακτηριακών λοιμώξεων, οδοντιατρικών ασθενειών, έναντι της στυτικής δυσλειτουργίας, της ανδρικής στειρότητας, της νόσου Αλτσχάιμερ).

Ακόμη, το ακτινίδιο καταναλώνεται περισσότερο από εκείνους που αντιμετωπίζουν πρόβλημα δυσκοιλιότητας λόγω των φυτικών ινών που περιέχει. Επίσης, τα δαμάσκηνα και κυρίως με την μορφή των αποξηραμένων καταναλώνονται για τον ίδιο λόγο. Τέλος, ο ανανάς, το κυδώνι και το γκρέιπφρουτ είναι τα φρούτα με τη μικρότερη κατανάλωση. Το κυδώνι το χρησιμοποιούμε κυρίως για τη δημιουργία γλυκού (του κουταλιού ή ψητά κυδώνια). Ο ανανάς καταναλώνεται συχνότερα ωμός αλλά και σαν αποξηραμένο φρούτο, στο οποίο συνήθως προσθέτουμε ζάχαρη και επιβαρύνει με την πρόσληψη επιπλέον θερμίδων. Το γκρέιπφρουτ συνήθως καταναλώνεται σε χυμό, στον οποίο πρέπει να προσέχουμε αν προσθέτουμε επιπλέον ζάχαρη.

Επομένως, καταναλώνουμε ποικιλία φρούτων καθημερινά για να προσλαμβάνουμε ποικιλία θρεπτικών συστατικών, να απολαμβάνουμε τα ποικίλα οφέλη στην υγεία μας αλλά και να μην ρουτινιάζουμε!

πηγή: iatronet.gr

Ετικέτες
Ο αυνανισμός βοηθά στο αδυνάτισμα; Η επιστήμη απαντά

Ο αυνανισμός βοηθά στο αδυνάτισμα; Η επιστήμη απαντά

Το σεξ με έναν σύντροφο θεωρείται μορφή άσκησης, αλλά τι ισχύει για τον αυνανισμό; Ένας ειδικός μιλά εκ μέρους της επιστήμης.

Η συζήτηση για τον αυνανισμό μπορεί να είναι κάπως ταμπού… αλλά στην πραγματικότητα, ορισμένες έρευνες έχουν δείξει ότι υπάρχουν οφέλη για την υγεία που μπορεί να προκύψουν από την προσωπική ευχαρίστηση. Για παράδειγμα, όπως λέει η θεραπεύτρια Erin Rayburn, LMFT, LPC-MHSP, NCC: «Η απελευθέρωση ενδορφινών στον εγκέφαλο μέσω της σεξουαλικής δραστηριότητας [ή] του αυνανισμού βοηθά στη μείωση του στρες, το οποίο είναι ωφέλιμο για τη μείωση της φλεγμονής στο σώμα και συμβάλλει στη μείωση των συμπτωμάτων άγχους και κατάθλιψης».

Επομένως, η αυτοϊκανοποίηση μπορεί να είναι ευεργετική για τον εγκέφαλο… αλλά τι γίνεται με το σώμα;

Το σεξ βοηθά στο να χάσετε βάρος
Ξέρουμε ότι το σεξ καίει θερμίδες, μήπως, όμως, και ο αυνανισμός μπορεί επίσης να βοηθήσει στη βελτίωση της φυσικής κατάστασης;

Η Rayburn επιβεβαιώνει: «Δεν είναι μυστικό ότι το σεξ μπορεί να βοηθήσει στην καύση θερμίδων. Ο αυνανισμός μπορεί επίσης να βοηθήσει στην καύση θερμίδων, ανάλογα με το επίπεδο έντασης και τη διάρκεια της εμπειρίας».

Η ένταση του αυνανισμού είναι ένα προσωπικό ζήτημα που θα αφήσουμε στην άκρη. Αλλά ας δούμε τι δείχνουν οι έρευνες σχετικά με τον αυνανισμό, τον μεταβολισμό και την απώλεια βάρους.

Πόσες θερμίδες καίγονται κατά τη διάρκεια του σεξ
Όσον αφορά το σεξ, μια μελέτη του 2013 από το Πανεπιστήμιο του Κεμπέκ στο Μόντρεαλ διαπίστωσε ότι οι άνδρες έκαψαν κατά μέσο όρο 101 θερμίδες κατά τη διάρκεια του σεξ διάρκειας 24 λεπτών (περίπου 4,2 θερμίδες ανά λεπτό), ενώ οι γυναίκες έτειναν να καίνε 69 θερμίδες (3,1 θερμίδες ανά λεπτό) κατά μέσο όρο.

Μια άλλη μελέτη, που δημοσιεύθηκε στο New England Journal of Medicine, εκτιμά ελαφρώς χαμηλότερους αριθμούς, με τους άνδρες να καίνε περίπου 3,5 θερμίδες ανά λεπτό ή 210 θερμίδες την ώρα, αν και η μέση διάρκεια του σεξ είναι περίπου έξι λεπτά.

Ωστόσο, στον αυνανισμό, ο αριθμός των θερμίδων που καίγονται είναι σημαντικά μικρότερος. Μια αναφορά του Healthline το 2019 υπολόγισε ότι κατά μέσο όρο, ένας αυνανισμός καίει μόλις πέντε ή έξι θερμίδες.

Αυτό συμβαίνει επειδή, γενικά, ο αυνανισμός δεν είναι τόσο σωματικά έντονος όσο το σεξ με σύντροφο και δεν απαιτεί να καταναλώσετε τόση ενέργεια. Το ίδιο το οργασμικό αποκορύφωμα είναι που καταναλώνει τη μεγαλύτερη ενέργεια, όπως ανέφερε έρευνα του 2001 στο European Heart Journal.

Αν και η αυτοϊκανοποίηση δεν καίει τόσες θερμίδες όσο το σεξ, μπορεί περιστασιακά να προσφέρει σημαντικά οφέλη για την υγεία, όπως μείωση του στρες και της αρτηριακής πίεσης, προώθηση της χαλάρωσης και σύμφωνα με έρευνα του 2019 από την Αυστραλία, ίσως ακόμα και τη βελτίωση του ύπνου.
πηγή: mag.sigmalive.com

  • Κατηγορία Man
Ετικέτες
Το υπερφρούτο για την υγεία του εντέρου και όχι μόνο

Το υπερφρούτο για την υγεία του εντέρου και όχι μόνο

Η υγεία του εντέρου μας αποτελεί θεμέλιο λίθο για τη συνολική μας ευεξία και μπορεί να επιτευχθεί με φυσικούς τρόπους, χωρίς την ανάγκη συμπληρωμάτων ή βιταμινών. Σύμφωνα με τον Dr. William Li, διακεκριμένο ειδικό σε θέματα διατροφής και ευεξίας, υπάρχει ένα «υπερφρούτο» που μπορεί να βελτιώσει τη μικροχλωρίδα του εντέρου μας… σε μία μόνο νύχτα: Το ακτινίδιο.

Το ακτινίδιο δεν είναι απλά μια πλούσια πηγή βιταμίνης C. Είναι επίσης γεμάτο με φυτικές ίνες, πολυφαινόλες και πρεβιοτικά, που βοηθούν στην ανάπτυξη ευεργετικών βακτηρίων στο έντερο. Όπως εξηγεί ο ίδιος, έρευνες σε ανθρώπους έδειξαν ότι η κατανάλωση ενός μόνο ακτινιδίου την ημέρα μπορεί να βελτιώσει σημαντικά το μικροβίωμα του εντέρου.

«Ακόμα και αν καταναλώσετε μόνο ένα ακτινίδιο, μπορείτε να δείτε θετικές αλλαγές στη μικροχλωρίδα σας από την επόμενη κιόλας μέρα», σημειώνει ο Dr. Li, υπογραμμίζοντας ότι τα ευεργετικά βακτήρια αρχίζουν να αναπτύσσονται άμεσα.

Η σημασία των φυτικών ινών
Η θετική επίδραση του ακτινιδίου συνδέεται άμεσα με την περιεκτικότητά του σε φυτικές ίνες, οι οποίες είναι απαραίτητες για την καλή λειτουργία του πεπτικού συστήματος. Συμβάλλουν στη σωστή πέψη και προλαμβάνουν τη δυσκοιλιότητα. Οι ειδικοί συνιστούν τουλάχιστον σχεδόν 30 γραμμάρια φυτικών ινών ημερησίως, ποσότητα που μπορεί να καλυφθεί με μια ισορροπημένη διατροφή πλούσια σε φρούτα, λαχανικά, όσπρια και δημητριακά ολικής άλεσης.

Μια υπερτροφή για το σώμα και το μυαλό
Εκτός από τα οφέλη για το έντερο, το ακτινίδιο προσφέρει εντυπωσιακά οφέλη και για τη λειτουργία του εγκεφάλου. Η καλύτερη υγεία του εντέρου έχει διαπιστωθεί πως συνδέεται και με τον εγκέφαλο, βελτιώνοντας τη διάθεση, τη συγκέντρωση και τη συνολική γνωστική λειτουργία.

Το ακτινίδιο αναδεικνύεται ως ένας πολύτιμος σύμμαχος για την υγεία μας. Είναι εύκολο στην κατανάλωση, προσβάσιμο, και γεμάτο ευεργετικά συστατικά που υποστηρίζουν την καλή λειτουργία του οργανισμού. Ίσως λοιπόν ήρθε η στιγμή να το εντάξετε στο καθημερινό σας διατροφολόγιο – η υγεία σας θα σας ευγνωμονεί.

Ετικέτες
Μπορώ να πίνω αλκοόλ αν παίρνω αντικαταθλιπτικά;

Μπορώ να πίνω αλκοόλ αν παίρνω αντικαταθλιπτικά;

Οι γιατροί συνιστούν να αποφεύγεται ο συνδυασμός αντικαταθλιπτικών και αλκοόλ, καθώς μπορεί να επιδεινώσει τα συμπτώματα και σε ορισμένες περιπτώσεις να γίνει επικίνδυνος.

Η κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να εξουδετερώσει τα οφέλη των αντικαταθλιπτικών φαρμάκων, καθιστώντας τα συμπτώματα πιο δύσκολα αντιμετωπίσιμα. Το αλκοόλ μπορεί να βελτιώνει τη διάθεση βραχυπρόθεσμα, αλλά η συνολική του επίδραση αυξάνει τα συμπτώματα κατάθλιψης και άγχους.

Επιδείνωση των παρενεργειών εάν λαμβάνετε άλλα φάρμακα
Πολλά φάρμακα μπορεί να προκαλέσουν προβλήματα όταν λαμβάνονται με αλκοόλ - συμπεριλαμβανομένων των αγχολυτικών φαρμάκων, των φαρμάκων για τον ύπνο και των συνταγογραφούμενων φαρμάκων κατά του πόνου.

Οι παρενέργειες μπορεί να επιδεινωθούν εάν πίνετε αλκοόλ και παίρνετε ένα από αυτά τα φάρμακα μαζί με ένα αντικαταθλιπτικό.

Ο κίνδυνος επικίνδυνης αντίδρασης είναι υψηλότερος εάν παίρνετε κάποιον αναστολέα μονοαμινοξειδάσης (ΜΑΟΙ).

Όταν συνδυάζονται με ορισμένους τύπους αλκοολούχων ποτών και τροφίμων, τα αντικαταθλιπτικά που ονομάζονται αναστολείς της μονοαμινοξειδάσης (ΜΑΟΙ) μπορεί να προκαλέσουν επικίνδυνη αύξηση της αρτηριακής πίεσης. Εάν λαμβάνετε ένα τέτοιο αντικαταθλιπτικό, μιλήστε με τον γιατρό ή τον φαρμακοποιό σας για να καθορίσετε τι είναι ασφαλές να τρώτε και να πίνετε και ποια αλκοολούχα ποτά είναι πιθανό να προκαλέσουν αντίδραση.

Μειωμένη σκέψη και εγρήγορση
Ο συνδυασμός αντικαταθλιπτικών και αλκοόλ επηρεάζει την κρίση, τον συντονισμό, τις κινητικές δεξιότητες και τον χρόνο αντίδρασης περισσότερο από ό,τι το αλκοόλ από μόνο του.

Ορισμένοι συνδυασμοί μπορεί επίσης να προκαλέσουν υπνηλία. Αυτό μπορεί να επηρεάσει την ικανότητά σας να οδηγείτε ή να εκτελείτε άλλες εργασίες που απαιτούν συγκέντρωση και προσοχή.

Υπνηλία
Μερικά αντικαταθλιπτικά προκαλούν καταστολή και υπνηλία, όπως και το αλκοόλ.

Όταν λαμβάνονται μαζί, εντείνεται η επίδραση. Μερικοί άνθρωποι με κατάθλιψη αντιμετωπίζουν προβλήματα ύπνου. Παρότι το αλκοόλ μπορεί να τους βοηθήσει να αποκοιμηθούν πιο γρήγορα, τείνουν να ξυπνούν στη μέση της νύχτας και να έχουν λιγότερο ποιοτικό ύπνο.

Μπορείτε να πίνετε περιστασιακά ένα ποτό;
Η ασφάλεια της περιστασιακής κατανάλωσης αλκοόλ εξαρτάται από την τρέχουσα κατάσταση της υγείας σας. Είναι σημαντικό να συζητήσετε για την περιστασιακή κατανάλωση αλκοόλ με τον γιατρό σας.

Ενημερώστε τον για τυχόν άλλες παθήσεις που μπορεί να έχετε και για τυχόν φάρμακα που παίρνετε, συμπεριλαμβανομένων των μη συνταγογραφούμενων φαρμάκων ή των συμπληρωμάτων διατροφής.

Είναι σημαντικό να είναι ενήμερος ο γιατρός σας, επειδή:
Ορισμένα υγρά φάρμακα, όπως τα σιρόπια για το βήχα, μπορεί να περιέχουν αλκοόλ.
Καθώς μεγαλώνετε, το σώμα σας επεξεργάζεται διαφορετικά τα φάρμακα και τα επίπεδα των φαρμάκων στον οργανισμό σας μπορεί να χρειαστεί να προσαρμοστούν.
Η προσθήκη ενός νέου φαρμάκου μπορεί να αλλάξει το επίπεδο ενός άλλου φαρμάκου στον οργανισμό σας και τον τρόπο με τον οποίο αντιδρά στο αλκοόλ.
Μην αρχίζετε και μην σταματάτε ένα αντικαταθλιπτικό για να μπορείτε να πίνετε αλκοόλ
Τα περισσότερα αντικαταθλιπτικά πρέπει να λαμβάνονται σταθερά για να διατηρηθεί ένα σταθερό επίπεδο της ουσίας στον οργανισμό προκειμένου να λειτουργήσει όπως προβλέπεται. Η διακοπή και η έναρξη των φαρμάκων μπορεί να επιδεινώσει την κατάθλιψη.

Τα άτομα με κατάθλιψη διατρέχουν αυξημένο κίνδυνο διαταραχής κατάχρησης ουσιών και εθισμού.

Εάν δυσκολεύεστε να σταματήσετε να πίνετε και ανησυχείτε για την κατανάλωση αλκοόλ, υπάρχουν πολλές μορφές βοήθειας, όπως η συμβουλευτική, τα θεραπευτικά προγράμματα και οι ομάδες υποστήριξης.
πηγή: Mayo Clinic / Της Σινάνη Αικατερίνη

Ετικέτες
Πορνό: Η βασική «παρενέργεια» που κάνει τους άνδρες να ανησυχούν

Πορνό: Η βασική «παρενέργεια» που κάνει τους άνδρες να ανησυχούν

Μια νέα έρευνα που βλέπει το φως της δημοσιότητας έρχεται να επιβεβαιώσει μια ανησυχία των ανδρών που παρακολουθούν συχνά πορνό.

Η αυτοϊκανοποίηση είναι μια βασική ανάγκη και για τα δυο φύλα καθώς προσφέρει οφέλη για την υγεία. Ωστόσο, για μια σημαντική μερίδα ανθρώπων αυτή παρουσιάζει μια βασική παρενέργεια.

Η παρακολούθηση πορνογραφικού υλικού προκαλεί στους άντρες ανικανότητα στην κρεβατοκάμαρα.

Πώς το πορνό προκαλεί ανικανότητα;
Ο ένας από τους κορυφαίους χειρουργούς του Ηνωμένου Βασιλείου, που ειδικεύεται στην ανδρική υπογονιμότητα, υποστηρίζει ότι η στυτική δυσλειτουργία που προκαλείται από το πορνό (Porn-Induced Erectile Dysfunction – PIED) είναι «πραγματική» και επηρεάζει ιδιαίτερα τους νέους άντρες.

Ο Δρ. Όλιβερ Κέις προειδοποιεί ότι όσοι εκτίθενται σε υπερβολικό σεξουαλικό περιεχόμενο στο διαδίκτυο από μικρή ηλικία, αποστειρώνονται σεξουαλικά. Αυτό έρχεται σε συνέχεια της πρώτης έγκριτης μελέτης στο Ηνωμένο Βασίλειο για τη θεραπεία του εθισμού στο πορνό και στο σεξ, η οποία εστιάζει σε άτομα που αυνανίζονται υπερβολικά παρακολουθώντας διαδικτυακό περιεχόμενο.

Το ήμισυ των συμμετεχόντων ανέφερε ότι ο εθισμός τους επηρεάζει την ικανότητά τους να διατηρήσουν μια σχέση, το 60% ανέφερε αυξημένη σύγκρουση, ενώ το 47% αντιμετώπισε σεξουαλικές δυσκολίες με τον σύντροφό τους.

Ο Δρ. Κέις, ο οποίος δεν συμμετείχε στην έρευνα, είναι σύμβουλος ουρολόγος και ανώτερος λέκτορας στο Πανεπιστήμιο του Λιντς, με ειδίκευση στην ανδρική υπογονιμότητα, τις ασθένειες του προστάτη και την ανδρική σεξουαλική δυσλειτουργία.

«Είναι πραγματικό. Οι πρόσφατες μελέτες δείχνουν ότι η υπερβολική πορνογραφία μπορεί να συνδράμει στη στυτική δυσλειτουργία σε ορισμένους άντρες, ιδιαίτερα στους νεότερους», δήλωσε ο ειδικός στην εφημερίδα Mirror και πρόσθεσε:

«Οι δημοσιευμένες έρευνες έχουν υπογραμμίσει μια πιθανή σύνδεση μεταξύ της συχνής χρήσης πορνογραφίας και των δυσκολιών στο να επιτευχθεί διέγερση με έναν σύντροφο, πιθανώς λόγω αποστείρωσης ή μη ρεαλιστικών προσδοκιών».

«Ως ουρολόγος που ειδικεύεται στην ανδρική υγεία και ανδρολογία, πιστεύω ότι είναι σημαντικό να εξετάσουμε αν πρόκειται για μια αυξανόμενη τάση και να κατανοήσουμε τους ψυχολογικούς και φυσιολογικούς παράγοντες που εμπλέκονται», συμπλήρωσε ο Δρ. Κέις.

Η σύνδεση με την καταναγκαστική σεξουαλική συμπεριφορά
Η νέα μελέτη περιλάμβανε 68 συμμετέχοντες που αυτοπροσδιορίζονται ως πάσχοντες Καταναγκαστικής Σεξουαλικής Συμπεριφοράς (Compulsive Sexual Behaviour Disorder – CSBD), η οποία συνήθως αναφέρεται ως εθισμός στο πορνό και στο σεξ. Το 56% των συμμετεχόντων ανέφερε ότι αισθάνονται κατάθλιψη «τις περισσότερες ή όλες τις φορές» λόγω του εθισμού τους.

Αυτό έρχεται μετά την Διεθνή Έρευνα για το Σεξ του 2023, στην οποία συμμετείχαν πάνω από 80.000 άτομα από 42 χώρες, και διαπιστώθηκε ότι το 4,8% του παγκόσμιου πληθυσμού διατρέχουν υψηλό κίνδυνο ανάπτυξης CSBD.

Η επικεφαλής της μελέτης, Δρ. Παούλα Χολ, ψυχοθεραπεύτρια με 20 χρόνια εμπειρίας, δήλωσε:

«Ο εθισμός στο πορνό και στο σεξ έχει συχνά επικριθεί για την περιορισμένη έρευνα σχετικά με την αποτελεσματικότητα της θεραπείας και την υπερβολική εστίαση στη τροποποίηση της συμπεριφοράς αντί για την ψυχική ευημερία».

«Αυτή η μελέτη εξέτασε την επίδραση του Pivotal Recovery, ενός διαδικτυακού, αυτο-οδηγούμενου προγράμματος θεραπείας, το οποίο σχεδιάστηκε για να αντιμετωπίσει αυτά τα προβλήματα μειώνοντας τα κοινά εμπόδια για την αναζήτηση βοήθειας, όπως το στίγμα, τη ντροπή, την προσβασιμότητα και το κόστος».

Η νέα μελέτη εξέτασε την αποτελεσματικότητα του Pivotal Recovery, ενός διαδικτυακού προγράμματος υγειονομικής θεραπείας που αποτελείται από 60 podcast που στοχεύουν να βοηθήσουν τα άτομα να ξεπεράσουν τον εθισμό στο πορνό, τον εθισμό στο σεξ και τις καταναγκαστικές σεξουαλικές συμπεριφορές.

Οι νέοι άνδρες ανησυχούν περισσότερο για τη στυτική δυσλειτουργία

Μια ξεχωριστή μελέτη από την The Independent Pharmacy ανάλυσε πάνω από 900 δημοσιεύσεις στον ιστότοπο κοινωνικής δικτύωσης Reddit. Το 46% των δημοσιεύσεων από άτομα ηλικίας κάτω των 30 ετών αφορούσαν συγκεκριμένα το πώς το πορνό επηρεάζει τη λειτουργία των γεννητικών οργάνων τους.

Ο Δρ. Ντόναλντ Γκραντ, γενικός γιατρός και κλινικός σύμβουλος στην The Independent Pharmacy, δήλωσε:

«Βλέποντας τις συζητήσεις στο Reddit, είναι σαφές ότι οι νέοι άντρες ανησυχούν ολοένα και περισσότερο για τη στυτική δυσλειτουργία που προκαλείται από το πορνό. Σχεδόν το 50% των δημοσιεύσεων στο subreddit r/ErectileDysfunction αναφέρουν το πορνό, με πάνω από το 55% αυτών να προέρχονται από άντρες ηλικίας 18-25 ετών».

«Αυτό δείχνει πόσο πολλοί αναζητούν υποστήριξη μέσω διαδικτυακών φόρουμ, υπογραμμίζοντας ένα σοβαρό κενό στην επαγγελματική συμβουλευτική».

Μια ακόμη σχετική έρευνα διεξήχθη στην Αγγλία που αφορούσε το φλέγον αυτό ζήτημα. «Διεξήγαμε επίσης μια έρευνα για τις στάσεις των ανδρών στο Ηνωμένο Βασίλειο σχετικά με τη στυτική δυσλειτουργία και τα αποτελέσματα ήταν αποκαλυπτικά. Το 88% των 18-24 ετών το βλέπουν ως σοβαρό πρόβλημα υγείας, με το 63% να κατηγορούν την υπερβολική κατανάλωση πορνό ως κύρια αιτία».

Οι συνταγές για φάρμακα ενίσχυσης της στύσης έχουν φτάσει σε επίπεδα ρεκόρ στην Αγγλία. Τα επίσημα δεδομένα δείχνουν ότι το 2023 εκδόθηκαν 4,57 εκατομμύρια συνταγές για Viagra και άλλους τύπους φαρμάκων για τη στυτική δυσλειτουργία. Αυτό αποτελεί αύξηση κατά 130.000 συνταγές σε σύγκριση με το προηγούμενο έτος.
πηγή: oloygeia.gr

  • Κατηγορία Man
Ετικέτες
Γιατί κάποιοι τρώνε και δεν παχαίνουν; Νέα έρευνα δίνει μια απάντηση

Γιατί κάποιοι τρώνε και δεν παχαίνουν; Νέα έρευνα δίνει μια απάντηση

Υπάρχουν ορισμένοι άνθρωποι που φαίνεται να μπορούν να χάσουν βάρος πιο εύκολα από άλλους. Και σύμφωνα με έρευνα, ακόμα και για αυτό φταίνε τα γονίδια. Τι άλλο παίζει ρόλο;

Οι ειδικοί ανακάλυψαν ότι το μυστικό για την απώλεια βάρους μπορεί να οφείλεται στον συνδυασμό 14 γονιδίων. Ερευνητές από το Πανεπιστήμιο του Έσσεξ ανακάλυψαν ότι αυτά τα γονίδια βοήθησαν ορισμένους ανθρώπους να χάσουν διπλάσιο βάρος, ενώ έτρεχαν για μισή ώρα τρεις φορές την εβδομάδα.

Στη μελέτη συμμετείχαν 38 άτομα από το Ηνωμένο Βασίλειο, ηλικίας μεταξύ 20 και 40 ετών, τα οποία υποβλήθηκαν σε τεστ DNA. Έλαβαν οδηγίες να ακολουθήσουν τη συνήθη διατροφή και τις συνήθειες του τρόπου ζωής τους, να μην κάνουν καμία άλλη προπόνηση και ζυγίστηκαν πριν και μετά τη μελέτη.

Η ομάδα, με επικεφαλής τον Δρ. Χένρι Τσανγκ (Henry Chung), από τη Σχολή Επιστημών Αθλητισμού, Αποκατάστασης και Άσκησης, βρήκε ότι εκείνοι με περισσότερα από τα εν λόγω γονίδια αδυνάτισαν περισσότερο μέσα σε οκτώ εβδομάδες. Τα άτομα με τους περισσότερους γενετικούς δείκτες έχασαν έως και 5 κιλά κατά τη διάρκεια της μελέτης και τα άτομα χωρίς αυτούς έχασαν κατά μέσο όρο 2 κιλά.

Το πιο σημαντικό φάνηκε να είναι το γονίδιο PPARGC1A που κωδικοποιεί την PGC-1-a – μια πρωτεΐνη που βοηθά στη ρύθμιση του μεταβολισμού. Αυτό το γονίδιο ήταν υπεύθυνο για σχεδόν τα δύο τρίτα του χαμένου βάρους και το είχαν οι συμμετέχοντες που έχασαν το περισσότερο βάρος.

Παρά τα αποτελέσματα, ο Δρ. Τσανγκ ανέφερε ότι οι παράγοντες του τρόπου ζωής και η διατροφή εξακολουθούν να είναι ζωτικής σημασίας για το αδυνάτισμα. «Αυτή η μελέτη ανέδειξε ορισμένα σημαντικά γονίδια που σχετίζονται με την απώλεια βάρους, αλλά είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι τα γονίδια δεν θα κάνουν τίποτα χωρίς την άσκηση και τις αλλαγές στον τρόπο ζωής, καθώς είναι όλα αλληλένδετα», είπε.
«Η άσκηση πέρα από την απώλεια βάρους έχει πολλά οφέλη, από την ψυχική υγεία μέχρι την καρδιαγγειακή και την φυσική κατάσταση, γι’ αυτό θα συνιστούσα σε όλους να συνεχίσουν να ασκούνται ακόμα κι αν δεν βλέπουν τη διαφορά στη ζυγαριά», πρόσθεσε ο καθηγητής.

Ο Δρ. Τσανγκ ελπίζει ότι η έρευνα θα επιτρέψει στις κυβερνήσεις, τις εταιρείες και τους ανθρώπους να προσαρμόσουν καλύτερα τις παρεμβάσεις στον τομέα της υγείας. «Εάν μπορούμε να κατανοήσουμε καλύτερα το συγκεκριμένο γενετικό προφίλ κάποιου, ελπίζουμε ότι αυτό θα οδηγήσει σε καλύτερες και πιο επιτυχημένες παρεμβάσεις για τη βελτίωση της υγείας του», πρόσθεσε.

«Αυτή η μελέτη διαπίστωσε ότι η αλλαγή στη μάζα σώματος ενός ατόμου ως απάντηση στην άσκηση καθορίζεται, σε μεγάλο βαθμό, από το γενετικό προφίλ του. Δεδομένου ότι η παχυσαρκία είναι μια αυξανόμενη πρόκληση για την κοινωνία, μια ολοκληρωμένη γνώση του τρόπου με τον οποίο τα γονίδια επηρεάζουν τις αντιδράσεις του σώματος στην άσκηση μπορεί να φέρει επανάσταση στην εξατομίκευση και την αποτελεσματικότητα των προγραμμάτων άσκησης».

Μια προηγούμενη μελέτη διαπίστωσε ότι μερικοί άνθρωποι που τείνουν να δυσκολεύονται να χάσουν βάρος μπορούν επίσης να κατηγορήσουν τα γονίδιά τους. Οι ερευνητές ανακάλυψαν ότι μια μετάλλαξη σε ένα μόνο γονίδιο μπορεί να οδηγήσει σε υπέρβαρα παιδιά.

Πριν από περίπου δύο δεκαετίες, οι επιστήμονες ανακάλυψαν ένα συγκεκριμένο γονίδιο, τον υποδοχέα μελανοκορτίνης 4 (MC4R), που παράγει μια πρωτεΐνη που στέλνει σήματα στους αισθητήρες όρεξης στον εγκέφαλο, υποδεικνύοντας πόσο λίπος έχουμε αποθηκεύσει.

Όταν αυτό το γονίδιο δεν λειτουργεί σωστά, ο εγκέφαλός μας πιστεύει ότι έχουμε λιγότερα αποθέματα λίπους από ό,τι έχουμε, δίνοντας σήματα ότι πεινάμε και πρέπει να φάμε.

Η ερευνητική ομάδα, από το Πανεπιστήμιο του Μπρίστολ, διαπίστωσε ότι περίπου ένας στους 340 ανθρώπους μπορεί να φέρει μια διασπαστική μετάλλαξη στο MC4R, με αποτέλεσμα όσοι φέρουν αυτή τη διάσπαση να έχουν αυξημένο βάρος.
πηγή: oloygeia.gr

Ετικέτες
Ειδικός εξηγεί τι πραγματικά ισχύει και τι όχι για τις γλυκαντικές ουσίες

Ειδικός εξηγεί τι πραγματικά ισχύει και τι όχι για τις γλυκαντικές ουσίες

Τα λεγόμενα... γλυκαντικά, που συχνά χρησιμοποιούνται ως υποκατάστατα της ζάχαρης, κάποιες φορές έχουν... ενοχοποιηθεί για τη συσχέτισή τους με την εμφάνιση σοβαρών θεμάτων υγείας και άλλοτε, εμφανίζονται ως καλή λύση για την αποφυγή άλλων θεμάτων υγείας που συνδέονται με την κατανάλωση ζάχαρης. Τελικά τί ισχύει;

Σε νέο άρθρο στο ygeiamou.gr η κ. Βασιλική Πυρογιάννη, MSc, Διαιτολόγος – Διατροφολόγος και Επιστημονική Διευθύντρια της Διεθνούς Ένωσης Γλυκαντικών, απαντά σε συνήθη ερωτήματα σχετικά με τα γλυκαντικά, καταρρίπτοντας ίσως και κάποιους μύθους.

Στην Ευρώπη υπεύθυνη για την αξιολόγηση της ασφάλειας των ολιγοθερμικών γλυκαντικών είναι η Ευρωπαϊκή Αρχή για την Ασφάλεια των Τροφίμων (EFSA).

Έπειτα από λεπτομερή και αυστηρή αξιολόγηση όλων των επιστημονικών δεδομένων από ανεξάρτητους επιστήμονες της EFSA, έντεκα γλυκαντικά μηδενικών/χαμηλών θερμίδων όπως η σουκραλόζη, η ασπαρτάμη, η στέβια κ.ά., και οχτώ γλυκαντικά όγκου (πολυόλες) έχουν εγκριθεί για χρήση σε τρόφιμα, ροφήματα ή γλυκαντικά δισκία. Με απλά λόγια, όλα τα γλυκαντικά που χρησιμοποιούνται από τη βιομηχανία τροφίμων είναι ασφαλή, όπως αξιολόγησε η EFSA.

Επιπλέον, ανά τακτά χρονικά διαστήματα γίνονται επαναξιολογήσειςώστε να εξετάζονται όλες οι νέες επιστημονικές μελέτες. Στο πλαίσιο της επαναξιολόγησης όλων των προσθέτων τροφίμων που έχουν εγκριθεί πριν το 2009, η EFSA επαναξιολογεί και τα γλυκαντικά έχοντας ήδη επαναεπιβεβαιώσει την ασφάλεια της ασπαρτάμης, της θαυματίνης, της νέο-εσπεριδίνης, της ερυθριτόλης, ενώ μέχρι το 2025 αναμένονται οι αποφάσεις για τα υπόλοιπα εγκεκριμένα γλυκαντικά.

Σε παγκόσμιο επίπεδο, τον ίδιο ρόλο έχει η WHO/FAOJECFA. Το 2023, η JECFA επανα-επιβεβαίωσε την ασφάλεια του γνωστού γλυκαντικού ασπαρτάμη, εξετάζοντας και τα συμπεράσματα της αξιολόγησης κινδύνου από το Διεθνή Οργανισμό Ερευνών για τον Καρκίνο (IARC), χωρίς να αλλάξει το όριο της Αποδεκτής Ημερήσιας Πρόσληψης(ποσότητα που μπορεί να καταναλώνεται ημερησίως χωρίς πρόβλημα για την υγεία)των 40 mg ασπαρτάμης ανά κιλό σωματικού βάρους. Πρακτικά, για έναν ενήλικα μέσου βάρους 70 κιλών, το όριο αυτό αντιστοιχεί περίπου σε 9 -14 κουτάκια αναψυκτικού.

Τι ρόλο παίζουν τα γλυκαντικά στον έλεγχο βάρους;
Τα ολιγοθερμιδικά γλυκαντικά προσδίδουν γλυκιά γεύση με μηδενικές ή ελάχιστες θερμίδες. Συνεπώς, όταν αντικαθιστούν τη ζάχαρη,ουσιαστικά μας «γλιτώνουν» από τις θερμίδες της (4 Kcal/g ζάχαρης).Όταν ένας άνθρωπος καταναλώνει πολλή ζάχαρη στη διατροφή του, π.χ., μέσα από γλυκά, αναψυκτικά, ή στον καφέ, αντικαθιστώντας αυτά τα προϊόντα με αντίστοιχα με ολιγοθερμιδικά γλυκαντικά θα διατηρήσει τη γλυκιά γεύση στη διατροφή του μειώνοντας τη συνολική πρόσληψη θερμίδων, κάτι που αποδεδειγμένα συμβάλλει στην απώλεια βάρους.

Αυτό δεν σημαίνει ότι τα γλυκαντικά έχουν «φαρμακευτικές» ιδιότητες, δηλαδήδεν προκαλούν απώλεια βάρουςαπό μόνα τους ούτε εξασφαλίζουν μακροχρόνια αποτελέσματα χωρίς να εντάσσονται σε ένα συνολικά υγιεινό πρόγραμμα διατροφής.Πρακτικά, όσο μεγαλύτερη είναι η μείωση της ζάχαρης, τόσο μεγαλύτερο το όφελος από τη χρήση γλυκαντικών.

Μπορούν τα γλυκαντικά να καταναλώνονται με ασφάλεια από άτομα με διαβήτη;
Σε αντίθεση με τη ζάχαρη που ανεβάζει άμεσα τα επίπεδα σακχάρου, τα ολιγοθερμιδικάγλυκαντικά δεν επηρεάζουν ούτετη γλυκόζη στο αίμα ούτε την έκκριση ινσουλίνης. Επομένως, είναι ένα χρήσιμο διατροφικό «εργαλείο»για τα άτομα με διαβήτη που αναζητούν εναλλακτικές επιλογές για να διατηρήσουν τη γλυκιά γεύση μειώνοντας παράλληλα την κατανάλωση ζάχαρης. Τη χρήση ολιγοθερμιδικών γλυκαντικών στη θέση της ζάχαρης συστήνουν και οι πρόσφατες Ευρωπαϊκές συστάσεις για τη διατροφική διαχείριση του διαβήτη.

Ετικέτες
Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS

 

Δες στο fitness

Προγράμματα γυμναστικής

Sports

Nutrition

Health

Γενικά

Bodybuilding

Lifestyle

Sex

About us

Follow us on

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!

Συνεδρία

Πληροφορίες Προφίλ

Χρήση Μνήμης

Ερωτήματα Βάσης Δεδομένων