Τι είναι το edging και γιατί χαρίζει εκρηκτικούς οργασμούς

Τι είναι το edging και γιατί χαρίζει εκρηκτικούς οργασμούς

Μία νέα τάση στο κρεβάτι που αλλάζει όλα τα δεδομένα.

Τα πάντα γύρω μας συμβαίνουν στο fast forward. Ζούμε σε εποχές που οι λιγότερες δυνατές κινήσεις είναι το απόλυτο must. Παίρνουμε delivery αντί να μαγειρεύουμε (και όταν το κάνουμε η χύτρα ταχύτητας είναι ο καλύτερός μας σύμμαχος), στέλνουμε text messages αντί για μακροσκελή emails, κάνουμε γυμναστική φορώντας bluetooth για να προλάβουμε τις υποχρεώσεις, δεν πατάμε καν το κουμπί για να δούμε το επόμενο επεισόδιο του Netflix. Ναι, είναι η λογικό η κουλτούρα της διαστημικής ταχύτητας να περάσει μοιραία και στα κρεβάτια μας.

Τι συμβαίνει στα περισσότερα κρεβάτια του 21ου αιώνα; Τρομερό άγχος για να ολοκληρωθεί η πράξη όσο πιο γρήγορα γίνεται, λιγότερος χρόνος για πραγματική απόλαυση του sex. Μήπως, λοιπόν, ήρθε η ώρα να βάλουμε ένα φρένο σε όλο αυτό; Πέρα από οτιδήποτε άλλο, οι αγχωτικοί ρυθμοί αποτελούν μία βασική αιτία τα προβλήματα πρόωρης εκσπερμάτισης που αντιμετωπίζουν όλο και περισσότεροι άντρες σήμερα.

Κάπου εδώ είναι που στην εξίσωση της σεξουαλικής ζωής μπαίνει η μέθοδος του edging. Ο όρος που δεν έχει ακριβή ελληνική μετάφραση αναφέρεται στην τεχνική του να σταματάει κανείς όταν ακριβώς βρίσκεται μισό βήμα πριν την κορύφωση. Να φτάνει στο χείλος, δηλαδή, αλλά να μην παρασύρεται από τη στιγμή.

Το edging, φυσικά, έχει να κάνει και τόσο με τους άντρες όσο και με τις γυναίκες. Είναι μία διαδικασία στην οποία το ζευγάρι οφείλει να συμμετέχει από κοινού και μία τεχνική που χρειάζεται αρκετή προπόνηση μέχρι να φέρει τα επιθυμητά αποτελέσματα. "Μπορεί ο όρος να μονοπωλεί τα Media τώρα τελευταία, όμως η συγκεκριμένη πρακτική χρησιμοποιείται εδώ και πολλά χρόνια σε συμβουλευτικές για τη σεξουαλική ζωή" αναφέρει η Maria Ramos, ιδρύτρια της ισπανικής κολλεκτίβας σεξολόγων και ψυχολόγων PsicoaSexoría.

Το edging εντείνει την απόλαυση του οργασμού καθώς οι υψηλές απαιτήσεις από το σώμα και η σεξουαλική ένταση που συσσωρεύεται οδηγεί (συνήθως) σε εκρήξεις.

"Ο στόχος του edging είναι να αποκτήσουμε μεγαλύτερο έλεγχο του σώματός μας, κάτι που μπορεί να μας φανεί χρήσιμο ανεξάρτητα από το σεξ" συνεχίζει η Ramos, τονίζοντας ότι το βασικό ζήτημα είναι "να έχουμε μεγαλύτερη αντίληψη σχετικά με τις αισθήσεις που βιώνουμε κατά τη διάρκεια της σεξουαλικής πράξης". Καθώς, όμως, η πρακτική κάνει όλο και περισσότερο τον γύρο του ίντερνετ, κυκλοφορεί η φήμη ότι αποτελεί τον σίγουρο δρόμο προς πολύ πιο έντονους οργασμούς. Είναι άραγε αλήθεια; "Η απόλαυση είναι αρκετά αντικειμενικό πράγμα. Σίγουρα πάντως το edging εντείνει την απόλαυση του οργασμού καθώς οι υψηλές απαιτήσεις από το σώμα και η σεξουαλική ένταση που συσσωρεύεται οδηγεί (συνήθως) σε εκρήξεις" απαντά η σεξολόγος.

Μπορεί, τελικά, η συγκεκριμένη τακτική να μας λύσει όλα τα προβλήματα; Ευτυχώς ή δυστυχώς, ποτέ δεν υπάρχει μία λύση για όλα. Σίγουρα πάντως μπορεί να μας βοηθήσει προς αυτήν την κατεύθυνση, αφού στην εποχή της βιασύνης, έχουμε ξεχάσει την απόλαυση της αναμονής. Θα χρειαστεί όμως να δείξουμε επιμονή και υπομονή, ώστε στο τέλος να ανταμειφτούμε.

  • Κατηγορία Woman
Η Π.Ο.Σ.Δ. αποχαιρετά τον Γιώργο Καπετανάκη

Η Π.Ο.Σ.Δ. αποχαιρετά τον Γιώργο Καπετανάκη

Το Διοικητικό Συμβούλιο της Π.Ο.Σ.Δ. εκφράζει σύσσωμο στην οικογένεια του εκλειπόντος Προέδρου της Π.Ε.Σ.Δ. Γιώργου Καπετανάκη τα θερμά του συλλυπητήρια.

Ο απρόσμενος χαμός του Γιώργου αφήνει ένα μεγάλο δυσαναπλήρωτο κενό στον χώρο της Σωματικής Διάπλασης.

Ο Γιώργος δήλωσε παρών στην ίδρυση της Π.Ο.Σ.Δ. με σκοπό την αναγέννηση του αθλήματος στην Ελλάδα και εκπλήρωση του προσωπικού του οράματος να δει την Σωματική Διάπλαση στην θέση που της αρμόζει στο αθλητικό γίγνεσθαι.

Καλό ταξίδι Γιώργο και σου υποσχόμαστε ότι θα προσπαθήσουμε να σε κάνουμε υπερήφανο βλέποντας μας να υπηρετούμε το αγαπημένο σου άθλημα από εκεί ψηλά.

001 xtreme

  • Κατηγορία Νέα
Έφυγε από τη ζωή ο Γιώργος Καπετανάκης

Έφυγε από τη ζωή ο Γιώργος Καπετανάκης

Απεβίωσε ο βετεράνος bodybuilder Γιώργος Καπετανάκης γνωστή προσωπικότητα στα δρώμενα του ελληνικού bodybuilding.

Θλίψη έχει προκαλέσει στον χώρο του ελληνικού bodybuilding η ξαφνική απώλεια του Γιώργου Καπετανάκη, πρωταθλητή τις δεκατίες του 1980 και 1990, με πολύπλευρη δράση και πάντα ενεργό ρόλο στο σιδερένιο άθλημα.

Ο Γιώργος Καπετανάκης διετέλεσε Πρόεδρος της ΠΕΣΔ (Πανελλήνια Ένωση Αθλητών Σωματικής Διάπλασης) που δημιουργήθηκε απο αθλητές το 1989 με πλούσια δράση, αντιπρόεδρος της WABBA International, πρόεδρος της κριτικής επιτροπής, αρθρογράφος σε περιοδικά όπως το MuscleMag, ιδιοκτήτης του γυμναστηρίου AΔΩΝΙΣ και καταστήματος συμπληρωμάτων διατροφής, προπονητής αθλητών, εκφωνητής αγώνων, είναι τα κομμάτια που συμπληρώνουν το παζλ του πολυσχιδούς Γιώργου Καπετάνακη με πολύτιμη προσφορά από τα πολλά πόστα που έχει περάσει.

86802384 1962932913850326 4299192431422734336 n

30725242 190782351557042 1997119896688787456 o

86757813 10214997804326225 1942869941434712064 n

001 xtreme

  • Κατηγορία Νέα
Πως η εξάντληση προκαλεί προβλήματα στην καρδιά

Πως η εξάντληση προκαλεί προβλήματα στην καρδιά

Οι δρομείς είναι άνθρωποι που αφιερώνουν την καθημερινότητά τους στη σκληρή δουλειά, που διαρκώς επιχειρούν να ωθήσουν τον εαυτό τους στα όρια ώστε να δουν πόσο μακριά μπορούν να φτάσουν.

Αυτό ωστόσο, μπορεί να τους οδηγήσει σε περιόδους ακραίας εξάντλησης.

Μια πρόσφατη έρευνα έδειξε ότι μια υπερκόπωση εξαιτίας τέτοιων υπερπροσπαθειών μπορεί να προκαλέσει ευρύτερα προβλήματα στην προπόνησή σας, συμπεριλαμβανομένης της αστάθειας στον καρδιακό ρυθμό σας και των θρόμβων στο αίμα καθώς και εγκεφαλικό επεισόδιο ή καρδιακή ανεπάρκεια.

Για τη μελέτη αυτή, που δημοσιεύθηκε στην Ευρωπαϊκή Εφημερίδα Προληπτικής Καρδιολογίας, οι ερευνητές εξέτασαν περισσότερους από 11.000 ανθρώπους, αξιολογώντας συναισθήματα και καταστάσεις όπως ο θυμός, η εξάντληση, η κατάθλιψη (σε συνάρτηση με τη χρήση αντικαταθλιπτικών) και η μοναξιά.

Έρευνα για 25 χρόνια

Η έρευνα εξέτασε τους συμμετέχοντες σε μια περίοδο σχεδόν 25 ετών για να δουν ποιοι από αυτούς ανέπτυξαν κολπική μαρμαρυγή, δηλαδή ακανόνιστους καρδιακούς παλμούς.

Για τη μελέτη χρησιμοποιήθηκε και το Ερωτηματολόγιο Ζωτικής Εξάντλησης, το οποίο είναι μια έρευνα που συνεκτιμά την αίσθηση υπερβολικής κόπωσης και έλλειψης ενέργειας, ευερεθιστότητας και αποδυνάμωσης.

Σύμφωνα με το Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνιας στο Σαν Φρανσίσκο, «οι άνθρωποι συχνά αποδίδουν αυτά τα συναισθήματα στην υπερβολική εργασία ή σε σημαντικά προβλήματα που το άτομο δεν κατάφερε να επιλύσει όπως μια πραγματική ή μια συμβολική απώλεια.

Ως εκ τούτου, η ζωτική εξάντληση είναι μια ψυχική κατάσταση στην οποία οι άνθρωποι φθάνουν όταν οι πόροι τους όσον αφορά τη προσαρμογή στο άγχος καταρρέουν».

Το πιο σημαντικό εύρημα ήταν πως όσοι είχαν τα υψηλότερα επίπεδα ζωτικής εξάντλησης είχαν 20% περισσότερες πιθανότητες να αναπτύξουν έναν ακανόνιστο καρδιακό παλμό σε σχέση με αυτούς που ανέφεραν ελάχιστα ή καθόλου αισθήματα ζωτικής εξάντλησης.

Φλεγμονές και σωματικό στρες

Ενώ χρειάζεται παραπάνω έρευνα για να μπορούμε να μιλάμε με σιγουριά, η ζωτική εξάντληση σχετίζεται με τις αυξημένες φλεγμονές και το σωματικό στρες του σώματος, όπως επιβεβαιώνει και ο Πάρβιν Γκαργκ, επίκουρος καθηγητής κλινικής ιατρικής στο Πανεπιστήμιο της Νότιας Καλιφόρνια.

«Όταν ενεργοποιούνται ταυτόχρονα οι φλεγμονές και το στρες, έχουμε έναν συνδυασμό που μπορεί να έχει καταστροφικές επιπτώσεις στον καρδιακό ιστό και που μπορεί τελικά να οδηγήσει σε βλάβη του συστήματος της καρδιάς και σε ανάπτυξη αρρυθμίας», τονίζει.

Δεν πρέπει να ξεχνάμε πως η προετοιμασία για τους αγώνες καταλαμβάνει ένα τεράστιο μέρος της καθημερινής ζωής του δρομέα. Πρόκειται με μια διαδικασία που περιλαμβάνει συγκεκριμένους χρόνους και αυστηρά χρονοδιαγράμματα και άρα μεγάλη σωματική και ψυχολογική πίεση.

Οι δρομείς πρέπει να προνοούν να έχουν επαρκή ανάπαυση και να ελεύθερο χρόνο για τον εαυτό τους.

Ο Γκαργκ προσθέτει ότι η υγιεινή διατροφή και ο διαλογισμός ή η γιόγκα μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην αντιμετώπιση του άγχους και την πρόληψη της εξάντλησης, καθιστώντας μας τόσο ψυχικά όσο και σωματικά υγιέστερους.

  • Κατηγορία Υγεία
Το σπορ που μειώνει τον κίνδυνο πρόωρου θανάτου

Το σπορ που μειώνει τον κίνδυνο πρόωρου θανάτου

Όσο περισσότερο χρόνο περνούν οι μεγαλύτεροι σε ηλικία άνθρωποι αθλούμενοι διασκεδάζοντας σε εξωτερικό περιβάλλον και ειδικότερα όσοι ασχολούνται με το γκολφ, τόσο μειώνουν τον κίνδυνο πρόωρου θανάτου, υποστηρίζει μία νέα αμερικανική μελέτη.

Μία ημέρα κάθε μήνα αφιερωμένη σε δραστηριότητες στην εξοχή ή σε χώρους πρασίνου είναι αρκετή για να μειώσει τον κίνδυνο πρόωρου θανάτου στους ηλικιωμένους, υποστηρίζει μια νέα προκαταρκτική μελέτη που θα παρουσιαστεί στο Διεθνές Συνέδριο Εγκεφαλικού Επεισοδίου της Αμερικανικής Εταιρείας Εγκεφαλικού Επεισοδίου την επόμενη εβδομάδα στο Λος Άντζελες.

Είτε από ένα απλό περπάτημα στη φύση, είτε από ένα χόμπι που πραγματοποιείται σε εξωτερικούς χώρους, όπως το γκολφ, τα οφέλη στη μείωση του στρες και τη σωματική άσκηση μπορούν να αποδειχθούν πολύτιμα στους ανθρώπους μεγάλης ηλικίας.

«Η μελέτη μας είναι ίσως η πρώτη του είδους της που αξιολογεί τα μακροπρόθεσμα οφέλη του γκολφ και γενικότερα της άσκησης στη φύση για την υγεία των μεγαλύτερων σε ηλικία ανθρώπων», αναφέρει ο επικεφαλής συγγραφέας της μελέτης και καθηγητής στο Πανεπιστήμιο του Missury, Δρ. Adnan Qureshi.

Κατά τη διάρκεια της εργασίας αυτής, οι ερευνητές ανέλυσαν δεδομένα από τη Μελέτη Καρδιαγγειακής Υγείας, η οποία εξέταζε παράγοντες κινδύνου για καρδιακές παθήσεις και εγκεφαλικό επεισόδιο σε ανθρώπους άνω των 65 ετών. Το δείγμα των συμμετεχόντων κυμαινόταν στους 5.000 ανθρώπους μέσης ηλικίας 72 ετών, εκ των οποίων οι 384 έπαιζαν γκολφ.

Κατά τη διάρκεια της επακόλουθης παρακολούθησης, το 8% των ατόμων που έπαιζαν γκολφ υπέστησαν εγκεφαλικό επεισόδιο και σχεδόν το 10% έπαθε καρδιακή προσβολή, ενώ συγκρίνοντας τα ποσοστά θανάτου, διαπιστώθηκε πως αυτοί που έπαιζαν γκολφ βρίσκονταν σε πολύ πιο πλεονεκτική θέση, με μόλις 15% ποσοστό πρόωρου θανάτου έναντι του 25% όσων δεν ασχολούνταν με το εν λόγω άθλημα. Σημειώνεται, ωστόσο, ότι η μελέτη δεν απέδειξε πως το γκολφ μπορεί από μόνο του να ενισχύσει τη μακροζωία.

«Το περπάτημα και το τρέξιμο χαμηλής έντασης μπορούν να συγκριθούν σαν άσκηση με το γκολφ, αλλά υστερούν στον ενθουσιασμό και τον ανταγωνισμό που προσφέρει ένα τέτοιο άθλημα. Η τακτική άσκηση, η έκθεση σε ένα λιγότερο μολυσμένο περιβάλλον και η κοινωνική συναναστροφή που προσφέρει το γκολφ αποτελούν στοιχεία εξαιρετικά θετικά για την υγεία. Επιπλέον, οι μεγάλοι άνθρωποι μπορούν να συνεχίσουν να παίζουν γκολφ παρά την προχωρημένη ηλικία τους, σε αντίθεση με άλλα, πιο κουραστικά αθλήματα, όπως το ποδόσφαιρο, το μπάσκετ ή το τένις», εξηγεί στο καταληκτικό του σχόλιο ο Δρ. Qureshi.

Προς το παρόν, οι ερευνητές διεξάγουν περαιτέρω ανάλυση προκειμένου να προσδιορίσουν αν το γκολφ μπορεί να αντιμετωπίσει ή να βελτιώσει και άλλες συνθήκες υγείας.

Πηγή: ygeiamou.gr

001 xtreme

Στα πρώτα 10 λεπτά νιώθουμε το καλό που μας κάνει η γυμναστική

Στα πρώτα 10 λεπτά νιώθουμε το καλό που μας κάνει η γυμναστική

Μόλις ξεκινήσουμε τη γυμναστική, οι ενδορφίνες ξεχύνονται στον εγκέφαλο και μας δίνουν ένα αίσθημα ευφορίας που μας παρακινήσει να συνεχίσουμε.

Όλη αυτή η διεργασία δεν παίρνει πάνω από δέκα λεπτά.

Μια νέα έρευνα αποκάλυψε ότι ο μέσος χρόνος για τους ενήλικες που ασκούνται τρεις φορές την εβδομάδα ή περισσότερο, για να βιώσουν μια φυσική ευφορία από την άσκηση είναι μόλις εννέα λεπτά και 44 δευτερόλεπτα.

Ο Michael Caulfield, αθλητικός ψυχολόγος, εξήγησε: «Είναι συχνά πιο εύκολο να σκεφτούμε δικαιολογίες για να μην ασκηθούμε, αλλά υπάρχει μια πολύ ξεχωριστή στιγμή όπου η νοοτροπία μας αλλάζει και αναλαμβάνουμε δράση. Μόλις το κάνουμε, ποτέ δεν κοιτάμε πίσω».

Η έρευνα που πραγματοποιήθηκε από το YouGov όχι μόνο έδειξε ότι όσοι γυμνάζονται συχνά φτάνουν ταχύτερα στην αίσθηση ευφορίας που προσφέρει η άσκηση, αλλά αποκάλυψε επίσης ότι οι γυναίκες φθάνουν σε αυτήν πάνω από ένα λεπτό πιο γρήγορα από τους άνδρες, με μέσο χρόνο εννέα λεπτά και επτά δευτερόλεπτα, σε σύγκριση με τα δέκα λεπτά και 20 δευτερόλεπτα που χρειάζονται οι άνδρες.

Ανάλογα την ηλικία
Όσον αφορά την ηλικία, όσοι βρίσκονται μεταξύ 35-44 ετών χρειάζονται το μεγαλύτερο χρονικό διάστημα για να φτάσουν σε ευφορία, απαιτώντας 12 λεπτά και 47 δευτερόλεπτα κατά μέσο όρο, σε σύγκριση με εκείνους ηλικίας 45-54 που χρειάζονται μόνο επτά λεπτά και τέσσερα δευτερόλεπτα για να φτάσουν εκεί.

Οι ενήλικες ηλικίας μεταξύ 18-24 ετών βεβαίως είναι αυτοί που νιώθουν ταχύτερα από όλους την ευφορία που προκύπτει από την άσκηση, με μέσο χρόνο μικρότερο από επτά λεπτά.

Ο τύπος άσκησης που κάνετε μπορεί επίσης να έχει επίδραση στο χρονικό διάστημα που χρειάζεται για να επιτευχθεί η φυσική ευφορία. Όσοι πηγαίνουν στο γυμναστήριο αρχίζουν να την απολαμβάνουν σε μόλις έξι λεπτά και 36 δευτερόλεπτα, ενώ οι δρομείς την επιτυγχάνουν ταχύτερα (σε οκτώ λεπτά και 28 δευτερόλεπτα) από εκείνους που προτιμούν το περπάτημα ή την πεζοπορία (δέκα λεπτά 35 δευτερόλεπτα) και από εκείνους που παρακολουθούν ομαδικά προγράμματα (εννέα λεπτά 17 δευτερόλεπτα).

Πηγή: runnfun.gr

001 xtreme

Οι ερωτευμένοι έχουν καλύτερες αθλητικές επιδόσεις

Οι ερωτευμένοι έχουν καλύτερες αθλητικές επιδόσεις

Είτε επαγγελματίας αθλητής είναι κάποιος, είτε απλώς γυμνάζεται ερασιτεχνικά αλλά εντατικά, οι επιδόσεις του τείνουν να βελτιώνονται, όταν είναι ερωτευμένος με ένα σύντροφο ή έχει μια μακρόχρονη σχέση αγάπης.

Ερευνητές, του πανεπιστημίου της Καλιφόρνια, που παρουσίασαν τα ευρήματά τους στο ετήσιο συνέδριο της Αμερικανικής Ψυχολογικής Ένωσης, έκαναν έρευνα μεταξύ αθλητών (μερικοί είχαν πάρει μέρος και σε Ολυμπιακούς αγώνες), από τους οποίους περισσότεροι από τους μισούς ανέφεραν ότι η ύπαρξη μιας σχέσης αγάπης και έρωτα τους βοηθά στα σπορ.

Μεγαλύτερη βοήθεια στις επιδόσεις φαίνεται ότι παρέχει η ρομαντικού και συναισθηματικού τύπου σχέση διαρκείας και εμπιστοσύνης, παρά μια πρόσκαιρη σχέση πάθους. Η διαπίστωση έρχεται σε αντίθεση με τη διαδεδομένη αντίληψη ότι οι σχέσεις αποσπούν την προσοχή του αθλητή και τον «αποστραγγίζουν» από την αναγκαία ενέργεια.

Τι δείχνει ο εγκέφαλος
Οι απεικονίσεις του εγκεφάλου ερωτευμένων ανθρώπων δείχνουν αυξημένη ροή αίματος σε εκείνες τις νευρωνικές περιοχές που σχετίζονται με τα κίνητρα και στην επίτευξη στόχων, κάτι που ενδιαφέρει άμεσα ένα αθλητή.

Οι ερευνητές μελέτησαν τις περιπτώσεις περίπου 400 αθλητών (265 γυναικών και 133 ανδρών), από τους οποίους το 55% δήλωσε ότι ο έρωτας και η αγάπη ευνοούν τις αθλητικές επιδόσεις τους, πράγμα που ισχύει για τους άνδρες ακόμη περισσότερο από ό,τι για τις γυναίκες, σύμφωνα με το Live Science.

Μεταξύ άλλων, οι αθλητές που έχουν μακρόχρονες σχέσεις αγάπης, αισθάνονται ότι μπορούν να βασίζονται στον ή στην σύντροφό τους για διάφορα ζητήματα της καθημερινότητας (όπως π.χ. το νοικοκυριό ή την φροντίδα των παιδιών, αν το ζευγάρι είναι παντρεμένο), ώστε οι ίδιοι να εστιαστούν στο άθλημά τους απερίσπαστοι.

Επίσης, το αίσθημα ευφορίας που δημιουργεί μια ευτυχισμένη σχέση, τείνει να «μεταφέρεται» στην άθληση και να λειτουργεί επωφελώς για τον αθλητή ή την αθλήτρια.

Πηγή: runnfun.gr

001 xtreme

Μιτοχόνδρια & Κρεατίνη by X-TREME Stores

Μιτοχόνδρια & Κρεατίνη by X-TREME Stores

Μέχρι σήμερα γνωρίζαμε ότι η κρεατίνη τρέφει τα μιτοχόνδρια.

Μεταφέρεται απευθείας στα κύτταρα, εκεί που ενώνεται με μία ομάδα φωσφόρου μέσα στα μιτοχόνδρια προκειμένου να δημιουργήσει τη φωσφοκρεατίνη, η οποία απελευθερώνει την ομάδα φωσφόρου έτσι ώστε όταν συνδεθεί με το ΑDP παράγει περισσότερο ΑΤΡ (τριφωσφορική αδενοσύνη δηλ. μυϊκή ενέργεια).

Αυτό είναι παλιό, όμως το νέο είναι ότι η κρεατίνη, μετά από κλινικές έρευνες αποδείχτηκε ότι όχι μόνο τρέφει τα μιτοχόνδρια αλλά συμβάλλει στη δημιουργία ΝΕΩΝ μιτοχονδρίων στους σκελετικούς αλλά και τους καρδιακούς μύες. Αυτό σημαίνει περισσότερη μυϊκή αντοχή αλλά και μια πιο δυνατή και υγιή καρδιά, κάτι που με τη σειρά του σημαίνει καλύτερη γενική υγεία, καλύτερη ποιότητα ζωής και περισσότερα χρόνια αντοχής σε δυναμικές προπονήσεις.

Τα μιτοχόνδρια βρίσκονται μέσα στα κύτταρα και εντός τους γίνεται η σύνθεση του ΑΤΡ αλλά και η λιποδιάλυση. Τα μιτοχόνδρια είναι υπεύθυνα για το πόσο αλλά και το πώς θα ζήσουμε. Χωρίς τα μιτοχόνδρια πολύ απλά δεν θα είχαμε ενέργεια στους μυς.

Συμπέρασμα: 5γρ κρεατίνης σου δίνουν δύναμη, ενέργεια αλλά και καλύτερη ποιότητα ζωής.

 350mitochondrion diagram el.svg

Πηγή: Mennatallah Gowayed, et al. “Enhanced mitochondrial biogenesis is associated with the ameliorative action of creatine supplementation in rat soleus and cardiac muscles,” Experimental and Therapeutic Medicine, Published online on: November 7, 2019. Pages: 384-392.

001 xtreme

5 συμβουλές για να μεγαλώσουν οι «πεισματάρες» γάμπες

5 συμβουλές για να μεγαλώσουν οι «πεισματάρες» γάμπες

Oι γάμπες είναι αποδεδειγμένα μια απο τις υποτιμημένες μυικές ομάδες.

Οι περισσότεροι άνθρωποι κρύβουν τις αγύμναστες γάμπες τους στο γυμναστήριο φορώντας φόρμες.Μπορείτε αντί να κρύβετε τα αδύναμα σημεία να τα γυμνάσετε και να τα ενδυναμώσετε.

Επειδη οι γαμπες ειναι μια μικρή μυική ομάδα,οι περισσότεροι δεν τις γυμναζουν αρκετά ή τις αγνοούν εντελώς. Υπάρχουν πολλά λάθη στη εκγύμναση γαμπών.
Δεδομένου οτι διαβάζετε αυτό το αρθρο, υποθέτουμε οτι ενδιαφέρεστε για την ανάπτυξη γαμπών.

ΑΥΞΗΣΤΕ ΤΙΣ ΓΑΜΠΕΣ ΣΑΣ ΜΕ ΑΥΤΕΣ ΤΙΣ 5 ΜΙΚΡΕΣ ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ:

1. ΓΥΜΝΑΣΤΕ ΤΙΣ ΓΑΜΠΕΣ ΣΑΣ ΠΟΛΛΕΣ ΦΟΡΕΣ ΤΗΝ ΕΒΔΟΜΑΔΑ

Οι περισσότεροι άνθρωποι γυμνάζουν τις γάμπες τους μόνο τις ημέρεςΝτων ποδιών, οι οποίες συνήθως είναι μια φορά την εβδομάδα. Οι γάμπες ειναι μια μικρή μυϊκή ομάδα, στηρίζεται πάνω τους όλο το σώμα και τείνουν να αναρρώνουν ταχύτερα από τους άλλους μύες.
Ο γενικός κανόνας εκγύμνασης γαμπών είναι ότι μπορείτε να τις γυμνάζετε εφόσον έχουν αναρρώσει. Εάν γενετικά έχετε αδύναμες γάμπες πρέπει να τις γυμνάζετε 3 φορές την εβδομάδα. Προγραμματίστε την εκγύμναση γαμπών έτσι ώστε να έχετε τουλάχιστον 48 ώρες πριν από την επόμενη εκγύμναση.

2. ΓΥΜΝΑΣΤΕ ΤΙΣ ΓΑΜΠΕΣ ΣΑΣ ΣΤΗΝ ΕΝΑΡΞΗ ΤΗΣ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗΣ ΣΑΣ

Η πλειοψηφία των ανθρώπων γυμνάζει τις γάμπες στο τέλος της προπόνησης των ποδιών. Μέχρι να φτάσουν στην εκγύμναση των γαμπών, είναι ήδη εξαντλημένοι. Θα πρεπει να τις γυμνάζετε στην αρχή της προπόνησης.
Μπορείτε να δημιουργήσετε μια καλύτερη σύνδεση νου - μυων (mind-muscle connection) με τις γάμπες σας στην αρχή των ασκήσεων σας που δεν έχει επέλθει η κόπωση.
Η προπόνηση γαμπών με μια προθέρμανση στο διάδρομο treadmill είναι ακόμα πιο αποτελεσματική.

3. ΕΝΑΛΛΑΓΗ ΕΝΤΑΣΗΣ - ΦΟΡΤΙΩΝ

Θα πρέπει να αλλάζετε συνεχώς την ένταση και τα φορτία στην προπόνηση των γαμπών. Μην κολλάτε σε ένα απλό εύρος επαναλήψεων. Πραγματοποιήστε εναλλαγές μεταξυ υψηλής εντασης – χαμηλού φορτίου και χαμηλης έντασης με βαριά φορτία.
Αν μπερδεύεστε με τον τρόπο της έντασης, σας το διευκρινίζουμε:
Το φορτίο ειναι ο αριθμός των σετ και των επαναλήψεων που θα εκτελέσετε στην προπόνηση
Η ένταση δεν είναι ακριβώς μετρήσιμη αλλα εστιαζεται στο πόσο έντονα γυμνάζετε κατά την προπονηση, τα διαλλείματα μεταξύ των σετ, οι οριακές επαναλήψεις μέχρι εξάντλησης κτλ.

4. ΓΑΣΤΡΟΚΝΗΜΙΟΣ ΚΑΙ ΥΠΟΚΝΗΜΙΔΙΟΣ

Οι γάμπες αποτελούνται απο 2 μυς,τον γαστροκνήμιο (gastrocnemius) και τον υποκνημίδιο (soleus) ή πελματικό.
Καμιά μοναδική άσκηση δεν στοχεύει και στους 2 μύες.
Ο γαστροκνήμιος ειναι ο μεγαλύτερος μυς και μπορεί να γυμναστεί επιτυχώς με την άσκηση ασκησεων, οπου θα κανετε άρσεις γαμπών όρθιοι.
Ο υποκνημίδιος ειναι ο μικρότερος μυς που μπορείτε να γυμνάσετε κάνοντας ασκήσεις όπως άρσεις γαμπών καθιστοί.
Προτιμότερο είναι να εναλλάσσετε αυτές τις 2 ασκήσεις για πετύχετε την πλήρη εκγύμναση τους.

5.ΓΥΜΝΑΣΤΕ ΤΙΣ ΓΑΜΠΕΣ ΣΑΣ ΟΠΩΣ ΚΑΘΕ ΜΥΙΚΗ ΟΜΑΔΑ

Δεν πρέπει ν'αντιμετωπίζετε τις γαμπες διαφορετικά από τις άλλες μυικές ομάδες.
Αν εκτελείτε για πχ 4-5 ασκήσεις για μηριαία δικέφαλα,το ίδιο πρέπει να πράττετε και για τις γάμπες. Τρία σετ των 10 επαναλήψεων δεν πρόκειται να βοηθήσουν στην αναπτυξη τους. Θα ηταν ιδιαίτερα αποτελεσματικό να χρησιμοποιούσατε διάφορες τεχνικές οπως supersets, drop sets, ενδιάμεσες διατάσεις κατά την προπόνηση

Πηγή: Generation Iron via bodybuilding.gr

001 xtreme

Οι τροφές που κάνουν την ανάσα σου να μυρίζει άσχημα

Οι τροφές που κάνουν την ανάσα σου να μυρίζει άσχημα

Αυτές είναι οι τροφές που δημιουργούν ανυπόφορη δυσοσμία με το που θα ανοίξεις το στόμα σου.

Ξέρεις πώς μυρίζει το στόμα σου κάθε πρωί που ξυπνάς ή το βράδυ που κοιμάσαι; Μάλλον όχι. Γιατί, η αλήθεια είναι ότι η άσχημη αναπνοή μοιάζει με το ροχαλητό: το υφίστανται όσοι κοιμούνται μαζί σου, αλλά εσύ ο ίδιος, ποτέ.

«Την ημέρα, το σάλιο σου έχει την ικανότητα να σκοτώνει τα βακτήρια του στόματος, αλλά τις ώρες που κοιμάσαι η παραγωγή σάλιου πέφτει κατακόρυφα και η ξηροστομία γίνεται εντονότερη», λέει ο Dr. Jeff Burgess, καθηγητής της οδοντικής υγείας στην ιατρική σχολή του πανεπιστημίου της Ουάσιγκτον.

Δυστυχώς, δεν υπάρχει αξιόπιστος τρόπος για να κρίνεις μόνο σου πόσο πολύ βρωμάει η ανάσα σου κάθε πρωί. Ωστόσο, μην το αφήνεις στη μοίρα (και στη κακή τύχη των διπλανών σου). Το πρόβλημα της ξηροστομίας και της δυσάρεστης αναπνοής οφείλεται σε μεγάλο βαθμό στις τροφές που καταναλώνεις το βράδυ.

Κρεμμύδια και σκόρδα
Και τα δύο αυτά τα τρόφιμα περιέχουν υψηλές συγκεντρώσεις θείου, μια δυσώδη χημική ουσία που μπορεί να διαπεράσει το εντερικό τοίχωμα και να περάσει στο αίμα και από εκεί στους πνεύμονες. Φυσική κατάληξη; Το στόμα σου. Δυο πράγματα μπορείς να κάνεις:
α) δεν τρως κρεμμύδια και σκόρδα, β) να μασάς τσίχλες δυόσμου.

Γαλακτοκομικά
Μερικά από τα αμινοξέα που βρίσκονται στα γαλακτοκομικά, επίσης περιέχουν θείο. Αυτά τα γαλακτοκομικά αμινοξέα έχουν την τάση να διασπώνται στο στόμα σου, και έτσι κάνουν την αναπνοή σου φρικτή. Η λύση: δεν πίνεις γάλα πριν κοιμηθείς -μωρό είσαι;

Αλκοόλ
Όσες ώρες το συκώτι σου μεταβολίζει εκείνα τα 3, 4, 5 ποτήρια κρασί που ήπιες πριν πέσεις ξερός στο κρεβάτι, παράγει ένα δυσώδες υποπροϊόν που ονομάζεται ακεταλδεΰδη. Ειδικά το κόκκινο κρασί, στεγνώνει ακόμη περισσότερο το στόμα σου ενώ κοιμάσαι, κάνοντας την ανάσα σου ακόμη χειρότερη το επόμενο πρωί. Μια καλή συμβουλή είναι να πίνεις αρκετό νερό μεταξύ κάθε ποτηριού με αλκοόλ και μια δεύτερη, να μην ξεπλένεις τα δόντια σου με στοματικό διάλυμα που περιέχει αλκοόλη.

Πικάντικες τροφές
Η παλινδρόμηση και η δυσπεψία που μπορεί να προκαλέσουν οι καυτερές τροφές υποχρεώνουν τα οξέα του στομάχου να φτάνουν μέχρι το λάρυγγα, προκαλώντας οξύ πρόβλημα και στην αναπνοή σου. Προτίμησε να καταναλώνεις τα αγαπημένα σου μεξικάνικα ή ινδικά πιάτα τα μεσημέρια και όχι αργά το βράδυ.

Κάπνισμα
Δεν χρειάζεται ιδιαίτερη ανάλυση: ο καπνός περιέχει δεκάδες δηλητηριώδεις ουσίες που εκτός από τα πνευμόνια και την καρδιά σου, μολύνουν και την ανάσα σου. Επιπρόσθετα, ο συνδυασμός αλκοόλ και τσιγάρου δημιουργεί έντονη ξηροστομία.

Φάρμακα
«Η ξηροστομία είναι μια κοινή παρενέργεια εκατοντάδων συνταγογραφούμενων φαρμάκων», λέει ο Burgess. «Σ’ αυτά περιλαμβάνονται αντικαταθλιπτικά, αντιαλλεργικά, αντοφλεγμονώδη ή ακόμη και οι ασπιρίνες», συμπληρώνει. Αν είσαι υποχρεωμένος να καταναλώνεις τέτοια σκευάσματα για μακρύ χρονικό διάστημα, φρόντιζε να τα κατεβάζεις στο στομάχι σου με ένα-δυο ποτήρια νερό.

Πηγή: gr.askmen.com

001 xtreme

Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS

 

Δες στο fitness

Προγράμματα γυμναστικής

Sports

Nutrition

Health

Γενικά

Bodybuilding

Lifestyle

Sex

About us

Follow us on

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!

Συνεδρία

Πληροφορίες Προφίλ

Χρήση Μνήμης

Ερωτήματα Βάσης Δεδομένων