• Αρχική
  • Fitness
  • Προγράμματα γυμναστικής
Τι τρώει κάθε πρωί ο Δημήτρης Αλεξάνδρου;

Τι τρώει κάθε πρωί ο Δημήτρης Αλεξάνδρου;

Θεωρείται ένας από τους πιο γοητευτικούς άνδρες της ελληνικής σόουμπιζ και έχει ένα κορμί που το ζηλεύουν πολλοί.

Το γνωστό μοντέλο φροντίζει εδώ και χρόνια τη διατροφή του, ενώ γυμνάζεται καθημερινά για να διατηρήσει το καλοσχηματισμένο μυώδες κορμί του.

Ο Δημήτρης Αλεξάνδρου ξεκινά πάντα τη μέρα του με ένα θρεπτικό και υγιεινό πρωινό, το οποίο θα του δώσει την απαραίτητη ενέργεια για να αντεπεξέλθει στη γυμναστική που θα κάνει μέσα στην ημέρα. Λατρεύει τις γλυκές επιλογές, όπως οι κρέπες και τα pancakes, με μόνη διαφορά ότι τα προετοιμάζει (μόνος του) με έναν πολύ πιο υγιεινό τρόπο.

Πρόσφατα μάς έδειξε τη συνταγή του για λαχταριστά pancakes: Βάζει στο μπλέντερ του 30γρ. βρώμη, βανίλια, 6 αβγά, κανέλα και λίγο γάλα αμυγδάλου.

Έπειτα παίρνει κουταλιές από το μίγμα και ψήνει τα pancakes στο τηγάνι. Σερβίρει με φρέσκα φρούτα, όπως φράουλες και μύρτιλλα.

Το συγκεκριμένο πρωινό περιέχει μεγάλη ποσότητα πρωτεΐνης χάρη στα αβγά και τη βρώμη, γεγονός που το κάνει το τέλειο γεύμα για κάποιον σαν τον Δημήτρη που γυμνάζεται πολύ και θέλει να διατηρήσει τους μύες του.

Πηγή: mag.sigmalive.com 

001 xtreme

  • Κατηγορία Gossip
Τι κερδίζετε και τι χάνετε όταν τρώτε το φαγητό σας με τα χέρια

Τι κερδίζετε και τι χάνετε όταν τρώτε το φαγητό σας με τα χέρια

Αν το savoir vivre είναι κάτι που δε σας αφορά, γιατί απολαμβάνετε όσο τίποτα να τρώτε το φαγητό σας με τα χέρια, δείτε τι κερδίζετε και τι χάνετε με αυτή σας τη συνήθεια.

Η κατανάλωση του φαγητού με τα χέρια μπορεί μπορεί να κάνει το φαγητό πιο νόστιμο, αλλά θα μπορούσε, σύμφωνα με τα λεγόμενα των επιστημόνων, να οδηγήσει σε αύξηση του βάρους καθώς σας κάνει να τρώτε περισσότερο.

Συγκεκριμένα, οι επιστήμονες από το Πανεπιστήμιο Stevens της Νέας Υόρκης υποστηρίζουν ότι όταν κάποιος μπορεί να αγγίξει το φαγητό του, ενισχύονται οι αισθητικές αντιλήψεις του εγκεφάλου. Πριν, δηλαδή, το φαγητό φτάσει στο στόμα, η επαφή κάνει τον εγκέφαλο να θεωρεί ότι είναι πιο εύγευστο και ικανοποιητικό σε σχέση με όταν καταναλώνεται με μαχαιροπίρουνα.

Όπως, όμως, φάνηκε από τα ευρήματα της μελέτης που δημοσιεύθηκε στο Journal of Retailing, οι επιδράσεις αυτές ήταν παρούσες μόνο στους ανθρώπους που συνήθιζαν να έχουν περιορισμούς στη διατροφή τους. Αντίθετα, όσοι έτρωγαν ό,τι και όσο ήθελαν, δεν βρήκαν το φαγητό νοστιμότερο αν πρώτα το κρατούσαν στα χέρια τους.

Πιο αναλυτικά, οι ερευνητές κατεύθυναν 45 εθελοντές να κοιτάξουν ένα κύβο τυριού πριν το κρατήσουν και στη συνέχεια το φάνε. Οι μισοί από τους συμμετέχοντες κρατούσαν το φαγητό με οδοντογλυφίδες, ενώ οι άλλοι μισοί με τα δάχτυλα. Όσοι από αυτούς ανέφεραν ότι έχουν υψηλά επίπεδα αυτοελέγχου αναφορικά με το τι τρώνε, δήλωσαν πως το τυρί ήταν νοστιμότερο αν το άγγιζαν πριν το καταναλώσουν. Δεν ίσχυε το ίδιο και για όσους ανέφεραν χαμηλά επίπεδα αυτοελέγχου.

Σε ένα δεύτερο πείραμα, 145 φοιτητές χωρίστηκαν σε δύο ομάδες, εκ των οποίων οι συμμετέχοντες της πρώτης ομάδας κλήθηκαν να σκεφτούν ότι έπρεπε να είναι πιο προσεκτικοί με τη διατροφή τους και να περιορίσουν την κατανάλωση φαγητού για να πετύχουν τους στόχους υγείας και σωματικής κατάστασης, ενώ τα άτομα της δεύτερης ομάδας δε χρειαζόταν να ανησυχεί για το βάρος τους και τους επιτρεπόταν να ενδίδουν σε νόστιμα φαγητά.

Στη συνέχεια, οι συμμετέχοντες έλαβαν τέσσερα μικρά ντόνατς, με τα μισά να έχουν οδοντογλυφίδα και τα άλλα μισά όχι. Όπως και στο πρώτο πείραμα, κλήθηκαν να παρατηρήσουν το φαγητό και να αξιολογήσουν τα συστατικά του. Τελικά, η ομάδα με τον περισσότερο αυτοέλεγχο ανταποκρίθηκε πιο θετικά στο φαγητό όταν το άγγιξε με τα χέρια της.

Πηγή: ygeiamou.gr

001 xtreme

  • Κατηγορία Υγεία
Φόρτωση υδατανθράκων, το διατροφικό κλείδι για σούπερ επιδόσεις

Φόρτωση υδατανθράκων, το διατροφικό κλείδι για σούπερ επιδόσεις

Η συγκεκριμένη διατροφική μέθοδος μπορεί να οδηγήσει τις επιδόσεις σου σε ανώτερο επίπεδο, αυξάνοντας την αντοχή και την μυική μάζα.

Υπάρχουν πολλές δίαιτες που αποφεύγουν σχεδόν εντελώς τους υδατάνθρακες -κλασικό παράδειγμα η κετογονική δίαιτα-, αλλά για πάρα πολλούς σοβαρούς λόγους είναι προτιμότερο να τις αποφεύγεις αν δεν πάσχεις από διαβήτη ή δεν χρειάζεται να χάσεις γρήγορα πολλά κιλά λίπους από το σώμα σου, την ίδια ώρα που θέλεις οι προπονήσεις σου να είναι κάθε φορά όλο και πιο κερδοφόρες. Άλλωστε, ποιος ο λόγος να απαλλαγείς από τους υδατάνθρακες όταν πρόκειται για το Νο1 καύσιμο της αθλητικής απόδοσης;

Οι ειδικοί τονίζουν ότι η τακτική κατανάλωση ρυζιού ή ζυμαρικών προσφέρουν μεγάλα οφέλη στους μυς και, μάλιστα, ένα πρόγραμμα φόρτωσης υδατανθράκων αποτελεί το ιδανικό διατροφικό κλειδί για την επίτευξη των προπονητικών στόχων σου στο γυμναστήριο ή στους αγώνες αντοχής.

Πώς δουλεύει η φόρτωση υδατανθράκων
Η συγκεκριμένη διατροφική μέθοδος συνίσταται στην αύξηση της πρόσληψης σύνθετων υδατανθράκων, μειώνοντας παράλληλα το επίπεδο της σωματικής σου δραστηριότητας δυο ημέρες πριν από έναν αγώνα δρόμου αντοχής ή μια επίπονη συνεδρία στο γυμναστήριο, με στόχο να αυξηθούν τα επίπεδα του αποθηκευμένου γλυκογόνου στο σώμα και να το χρησιμοποιήσεις την κατάλληλη στιγμή ως καύσιμο. Η μέθοδος θεωρείται ιδανική κυρίως για αθλητές ή και αθλούμενους που ασχολούνται με δραστηριότητες όπως οι αγώνες δρόμου μεγάλης αντοχής και το τρίαθλο, ωστόσο η φόρτωση υδατανθράκων χρησιμοποιείται επίσης ευρέως στο bodybuilding κατά τη διάρκεια προπονήσεων με στόχο την μυϊκή υπερτροφία, αλλά ειδικότερα την εβδομάδα πριν από έναν διαγωνισμό.

"Στην περίπτωση που ένας αθλητής σωματικής διάπλασης προετοιμάζεται για έναν αγώνα, η φόρτωση υδατανθράκων χρησιμοποιείται για να επιτύχει μια πληρέστερη και πυκνότερη μυϊκή εμφάνιση στη σκηνή, με το δέρμα να συνδέεται με το μυ μέσω της ωσμωτικής επίδρασης που δημιουργείται από το ίδιο το γλυκογόνο, κάτι που σημαίνει ότι το κύτταρο είναι ικανό να αποθηκεύει περισσότερο γλυκογόνο από το κανονικό, μέχρι και 3 φορές περισσότερο", εξηγεί ο Raul Carrasco, πρώην αθλητής bodybuilding και μέλος της Διεθνούς Ομοσπονδίας Σωματικής Διάπλασης (IFBB).

Οι καλύτερες τροφές για την ιδανική φόρτωση υδατανθράκων
"Φυστικοβούτυρο, πλιγούρι βρώμης, μπανάνες, ψητές πατάτες και γλυκοπατάτες, καλαμπόκι, ψωμί και δημητριακά ολικής άλεσης, όσπρια, ρύζι, ζυμαρικά, σόγια, σίκαλη, quinoa, φρούτα, χουρμάδες, βραστά κάστανα, καρύδια και άλλοι καρποί όπως τα κάσιους", λέει ο Carrasco, και συνεχίζει με μερικές ακόμη συμβουλές.

Τα τυπικά σφάλματα σε μια διαδικασία φόρτωσης υδατανθράκων
- Ακολουθείς αυτή η μέθοδο συχνά: Αρκέσου μόνο σε δυο ή τρεις μέρες πριν έναν μαραθώνιο (για παράδειγμα) ή μια εβδομάδα το πολύ, πριν από έναν συγκεκριμένο μυϊκό στόχο που θέλεις να πετύχεις στην προπόνηση με βάρη.
- Δεν φορτώνεις τους σωστούς υδατάνθρακες: Επίλεξε τροφές που είναι πλούσιες σε ενυδατικά συστατικά, αλλά που περιέχουν ταυτόχρονα και πολλά ωφέλιμα λιπαρά οξέα -όπως τα φασόλια σόγιας και το αβοκάντο-, ξεχνώντας τα "σκουπίδια" που περιέχουν φανερή ή κρυφή ζάχαρη.
- Υπερφορτώνεσαι με υδατάνθρακες που περιέχουν πολλές φυτικές ίνες: "Η βρώμη, για παράδειγμα, είναι μια εξαιρετική μορφή υδατανθράκων, αλλά περιέχει επίσης πολλές ίνες που μπορεί να προκαλέσουν αέρια και άλλες γαστρεντερικές ανωμαλίες", τονίζει ο Carrasco.
- Ξεχνάς να προσλαμβάνεις πρωτεΐνες: Πάντα να συνοδεύεις τα γεύματα φόρτωσης υδατανθράκων με ποιοτικές πρωτεΐνες υψηλής βιολογικής αξίας, όπως είναι οι ζωικές.

Πηγή: esquire.com.gr

001 xtreme

Το superfood που σε προστατεύει από ιώσεις

Το superfood που σε προστατεύει από ιώσεις

Ο καλύτερος τρόπος για να αποφύγουμε τις ιώσεις είναι να βάλουμε στην καθημερινότητά μας τροφές, που ενισχύσουν το ανοσοποιητικό μας σύστημα και θωρακίζουν τον οργανισμό μας. Αλλά και υπερτροφές σαν τη σπιρουλίνα.

Τι ακριβώς είναι;
Πρόκειται για ένα μικροφύκο με χαρακτηριστικό καταπράσινο χρώμα, ο οποίος ευδοκιμεί σε γλυκά, αλλά και σε θαλασσινά νερά.

Γιατί να την συμπεριλάβω στη διατροφή μου;
Μα γιατί κρύβει τη δύναμη της φύσης και δεκάδες θρεπτικά συστατικά. Πρόκειται για ένα τρόφιμο πλούσιο σε πρωτεΐνη και αμινοξέα υψηλής ποιότητας, με ποσοστό 55-70%, αντιοξειδωτικές ουσίες, αλλά και βιταμίνες, με κυριότερες την Β12 και την προβιταμίνη Α. Περιέχει επίσης σημαντικά λιπαρά οξέα, αλλά και μέταλλα και ιχνοστοιχεία, όπως ασβέστιο, σίδηρο, μαγγάνιο, ψευδάργυρο, χαλκό, μαγνήσιο και σελήνιο.

Σε τι μπορεί να με βοηθήσει;
Το πολυδύναμο αυτό τρόφιμο μπορεί να επανορθώσει τις συνέπειες μιας μη ισορροπημένης διατροφής που οφείλεται είτε σε λάθος επιλογές είτε στον απαιτητικό και αγχώδη τρόπο ζωής. Τα μεγάλα αποθέματα της σπιρουλίνας σε αντιοξειδωτικές ουσίες και βιταμίνες συμπληρώνουν με φυσικό τρόπο την ελλειμματική πρόσληψη φρούτων και λαχανικών, ενώ τα υψηλά επίπεδα σιδήρου και άλλων ιχνοστοιχείων προλαμβάνουν ανεπάρκειες και αναιμία. Επίσης, παρέχει υψηλά επίπεδα ενέργειας και αντοχής, ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα, αυξάνει τις επιδόσεις στην εργασία και μελέτη, ενώ βελτιώνει και την ποιότητα ζωής των ατόμων της τρίτης ηλικίας. Επιδρά, ακόμη, θετικά στη φυσιολογία των αθλητών με αποτέλεσμα να είναι εξαιρετικά δημοφιλής στους αθλητικούς χώρους, ενώ παράλληλα προλαμβάνει ιώσεις και φλεγμονές. Είναι ιδανική και για τις γυναίκες, καθώς υποστηρίζει τον οργανισμό τους κατά την εμμηνόρροια, την εγκυμοσύνη, το θηλασμό και την εμμηνόπαυση, ενώ βοηθά και τη διατήρηση της καλής κατάστασης της επιδερμίδας και των μαλλιών. Τέλος, ενδυναμώνει τον οργανισμό σε περιόδους ανάρρωσης από ασθένεια ή χειρουργική επέμβαση και καταπολεμά τον υποσιτισμό και την ασιτία.

Μπορώ να την καταναλώσω ενώ κάνω δίαιτα;
Όχι μόνο μπορείς, αλλά κάνει και καλό, καθώς βοηθά ενισχύοντας τον μεταβολισμό και βοηθώντας την αποτοξίνωση του οργανισμού. Η κατανάλωσή της, επίσης, πριν από κάθε γεύμα, δημιουργεί αίσθημα κορεσμού, μειώνοντας την ανάγκη λήψης μεγάλης ποσότητας τροφής. Ο συνδυασμός της με καθημερινή άσκηση και μια υγιεινή διατροφή στο σύνολό της μπορεί να έχει εκπληκτικά αποτελέσματα.

Πώς μπορώ να την ενσωματώσω στη διατροφή μου;
Μπορείς να τη βρεις σε δισκία, αλλά κυκλοφορεί και σε μορφή σκόνης στα μαγαζιά με βιολογικά προϊόντα. Τη σκόνη μπορείς να την προσθέσεις σε smoothies και χυμούς, αλλά και στη μαγειρική, όπως στη βρώμη και τα pancakes.

Σημείωσε μόνο ότι αν έχεις θυρεοειδή απαγορεύεται η σπιρουλίνα με ιώδιο. Στην αγορά θα βρεις όμως και σπιρουλίνα χωρίς ιώδιο, που επιτρέπεται, σαν τη φυσική Spirulina Nigritas, που καλλιεργείται στις Σέρρες.

Πηγή: www.olivemagazine.gr

001 xtreme

Emily Hackett: Από λάτρης του junk food φανατική bodybuilder

Emily Hackett: Από λάτρης του junk food φανατική bodybuilder

Παλιότερα η διατροφή της περιοριζόταν σε γεύματα φούρνου μικροκυμάτων και junk food. Τώρα, ξεχωρίζει σε παγκόσμια πρωταθλήματα bodybuilding.

Η bodybuilder, Emily Hackett από το Kent της Αγγλίας, έχει ξοδέψει περισσότερες από 5000 λίρες σε διαγωνισμούς, ρούχα γυμναστικής και προπονητές για να καταφέρει το σημερινό αποτέλεσμα.

Φυσικά δεν ήταν πάντα έτσι μιας και η διατροφή της περιοριζόταν συνήθως σε γεύματα φούρνου μικροκυμάτων και junk food. Χάρη στην ομορφιά της και μαζί με τον σύντροφό της Ross Cowan έχει καταφέρει να ξεχωρίσει σε παγκόσμια πρωταθλήματα όπως στο Pure Elite World Championships Fitness που κέρδισε το 2016. Ένα χρόνο αργότερα κατέλαβε τη δεύτερη θέση με τον Ross στο ίδιο πρωτάθλημα για ζευγάρια.

Στο παρακάτω βίντεο θα μάθετε πώς η 27χρονη bodybuilder, που θα μπορούσε εύκολα να εμπνεύσει έναν σκιτσογράφο να την κάνει ηρωίδα σε κάποιο κόμικ δράσης, διατηρεί το σώμα της.

 

 

Πηγή: www.news247.gr

001 xtreme

  • Κατηγορία Gossip
Μάθε πως μπορείς να μειώσεις τις θερμίδες του ρυζιού

Μάθε πως μπορείς να μειώσεις τις θερμίδες του ρυζιού

Όσοι ακολουθούν αυστηρή δίαιτα, μία από τις πρώτες τροφές που βγάζουν από τη διατροφή τους είναι το ρύζι, μιας και το αγαπημένο συνοδευτικό τις έχεις τις θερμίδες του.

Και όμως, 2 ερευνητές κατάφεραν το απίστευτο, να μειώσουν τις θερμίδες του ρυζιού, στο μισό παρακαλώ!

Ένα μπολ μαγειρεμένου ρυζιού προσφέρει -μέχρι σήμερα τουλάχιστον- περί τις 200 θερμίδες. Ωστόσο, ένας απόφοιτος πανεπιστημίου στη Σρι Λάνκα και ο καθηγητής – μέντοράς του κατάφεραν να βρουν τον τρόπο μαγειρέματος του ρυζιού που έχει ως αποτέλεσμα να μειώνονται οι θερμίδες κατά 50% -το ένα μπολ μαγειρεμένου ρυζιού δηλαδή να έχει μόλις 100 θερμίδες.
rizi

Επιπλέον, οι δύο άντρες, που δοκίμασαν 8 διαφορετικές συνταγές σε 38 διαφορετικές ποικιλίες ρυζιού στη Σρι Λάνκα, κατάφεραν να το κάνουν και πιο υγιεινό, “χειραγωγώντας” τη χημεία της συγκεκριμένης τροφής, όπως επεσήμαναν. Αναρωτιέσαι πώς τα κατάφεραν; Είναι πολύ απλό.

Για την ακρίβεια, όπως λένε, μαγειρεύουν το ρύζι με τον συνηθισμένο τρόπο, με τη διαφορά ότι όταν βράζει το νερό και πριν προσθέσουν το ρύζι, ρίχνουν λάδι καρύδας -περίπου το 3% του βάρους του ρυζιού που θέλουμε να μαγειρέψουμε. Μετά από αυτό, το αφήνουμε στο ψυγείο να κρυώσει για 12 ώρες κι είναι έτοιμο!

Όπως εξηγεί ο ερευνητής, όλα τα άμυλα δεν είναι ίδια. Κάποια απ’ αυτά είναι εύπεπτα, θέλουν λίγο χρόνο για να χωνευτούν και μετατρέπονται γρήγορα σε γλυκόζη. Άλλα πάλι, τα λεγόμενα ανθεκτικά άμυλα, θέλουν πολύ χρόνο για να μετατραπούν σε γλυκόζη, αλλά μπορούν να επιταχύνουν την καύση του λίπους. Το ανθεκτικό άμυλο είναι ένα είδος φυτικών ινών, το οποίο συναντάμε σε πολλές τροφές πλούσιες σε υδατάνθρακες και ειδικά όταν αυτές είναι κρύες. Το άμυλο αυτό αντιστέκεται στην πέψη (όπως και άλλες φυτικές ίνες), με τη διαφορά ότι έχει πολύ μεγαλύτερη επίδραση στην προσπάθειά μας να χάσουμε βάρος, καθώς αυξάνει τη δυνατότητά μας να κάψουμε λίπος. Στο σημείο αυτό λοιπόν, βασίστηκε το πείραμα των ερευνητών, που με τον τρόπο που μαγείρεψαν το ρύζι αλλά και με την τοποθέτησή του επί 12 ώρες στο ψυγείο, παρενέβησαν στη διαδικασία αποθήκευσης του σωματικού λίπους αυξάνοντας την ικανότητα καύσης του.

001 xtreme

Κορωνοϊός: Πιο ευάλωτοι οι άνδρες στη μόλυνση από τον ιό

Κορωνοϊός: Πιο ευάλωτοι οι άνδρες στη μόλυνση από τον ιό

Το 68% των πρώτων κρουσμάτων που καταγράφηκαν στο επίκεντρο του ιού, την πόλη Ουχάν, στην Κίνα είναι άνδρες, στην πλειονότητά τους ηλικιωμένοι.

Oι άνδρες είναι πιο ευάλωτοι στον κορωνοϊό που έχει ήδη προκαλέσει πάνω από από 1.100 θανάτους παγκοσμίως, ενώ τα κρούσματα ξεπερνούν τις 44 χιλιάδες.

Και αυτό γιατί οι άνδρες εμφανίζονται πιο ευεπίφοροι σε λοιμώξεις, σύμφωνα με έρευνα που δείχνει ότι το 68% των πρώτων κρουσμάτων που καταγράφηκαν στο επίκεντρο του ιού, την πόλη Ουχάν, στην Κίνα να είναι εκπρόσωποι του ανδρικού φύλου.

Αν και για τους επιστήμονες δεν είναι σαφές γιατί συμβαίνει αυτό, το μόνο σίγουρο είναι ότι τα περισσότερα κρούσματα είναι ηλικιωμένοι άνδρες.

Οι άνδρες τείνουν να πεθαίνουν σε νεότερη ηλικία απ' ό,τι οι γυναίκες και γενικά είναι πιο επιρρεπείς σε χρόνιες ασθένειες, επισημαίνουν οι επιστήμονες.

Μελέτη που δημοσιεύει o ιστότοπος «Business Insider» και αναπαράγει η βρετανική εφημερίδα «Daily Mail» δείχνει ότι η ασθένεια αυτή είναι περίπου 10% συχνότερη στους άνδρες, με τους ειδικούς να εικάζουν ότι πιθανόν τα οιστρογόνα να παίζουν ρόλο: δηλαδή η γυναικεία ορμόνη να έχει προστατευτικά αποτελέσματα έναντι του κορωνοϊού.

Μετά τα πρώτα κρούσματα που εντοπίστηκαν στην πόλη Ουχάν, το νοσοκομειακό πανεπιστήμιο της κινεζικής πόλης συνέχιζε να ερευνά τα ποσοστά των ασθενών των δύο φύλων και κατέληξαν και πάλι στο ίδιο συμπέρασμα:τα περισσότερα κρούσματα (54%) ήταν άνδρες.

Οι ερευνητές προσπαθούν τώρα να προσδιορίσουν τι είναι αυτό που κάνει τους άντρες πιο ευαίσθητους - ή τι είναι αυτό που προστατεύει από τον ιό περισσότερο τις γυναίκες και τα παιδιά.

Στο μεταξύ, νέα στοιχεία βλέπουν το φως της δημοσιότητας σχετικά με τους τρόπους μετάδοσης του κορωνοιού.

Κινέζος αξιωματούχος της τοπικής αυτοδιοίκησης δήλωσε ότι ο ιός μπορεί να εξαπλωθεί μέσω της μετάδοσης αερολυμάτων των ασθενών.

Αυτό σημαίνει πως, όταν ένας ασθενής εξετάζεται από γιατρό, ο αέρας στο δωμάτιο μπορεί να αποτελέσει πηγή μετάδοσης του ιού ακόμη κι όταν το άτομο που νοσεί έχει αποχωρίσει από τον συγκεκριμένο χώρο.

Ασθένειες όπως η γρίπη, η ιλαρά και η φυματίωση εξαπλώνονται με αυτόν τον τρόπο και, ως εκ τούτου, είναι δύσκολο να περιοριστούν οι εστίες εξάπλωσής τους.

Ο κορωνοϊός είναι μέχρι τώρα γνωστό ότι μεταδίδεται με το βήχα, το φτάρνισμα και τη στενή επαφή.

Αλλά αν αποδειχθεί ότι μπορεί να εξαπλωθεί μέσω του αέρα ακόμα και όταν ο ασθενής δεν είναι «παρών», αυτό μπορεί να σημαίνει ότι η ασθένεια μπορεί να εξαπλωθεί περαιτέρω και ταχύτερα απ' ό,τι πίστευαν οι ειδικοί. Αυτό θα καθιστούσε ιδιαίτερα δύσκολο στις αρχές να εντοπίσουν τα πρόσωπα με τα οποία ήρθαν σε επαφή οι ασθενείς του ιού, αυξάνοντας παράλληλα τον κίνδυνο μόλυνσης για τους εργαζόμενους στον τομέα της νοσοκομειακής περίθαλψης.

Στο μεταξύ, στη Βρετανία έχει σημάνει από χθες συναγερμός σε σωφρονιστικό ίδρυμα στο Όξφορντσάιρ, καθώς, όπως αναφέρει το Skynews, τρεις κρατούμενοι εξετάζονται για κορωνοϊό.

Οι δύο άνδρες εκτίουν ποινή στις φυλακές Μπούλιγκτον και βρίσκονται ήδη σε καραντίνα στα κελιά τους. Ο ένας από τους τρεις κρατούμενους ήρθε από την Ταιλάνδη και λίγες ημέρες αργότερα κατέρρευσε στο κελί του. Θεωρείται ύποπτο κρούσμα. Ο κρατούμενος είναι έμπορος ναρκωτικών κι είχε μεταφερθεί πρόσφατα στις εν λόγω φυλακές από σωφρονιστικό ίδρυμα της Ταιλάνδης, όπως αναφέρει η βρετανική εφημερίδα Daily Mail.

Συνολικά 33 περιστατικά κορωνοϊού -του COVID-19- έχουν διαγνωστεί στην Ταϊλάνδη, η οποία παραμένει η πρώτη χώρα με τα περισσότερα κρούσματα εκτός Κίνας.

Tην ίδια ώρα, 300 εργαζόμενοι στη μεγαλύτερη τράπεζα της Σιγκαπούρης «DBS» εκκένωσαν το χώρο μετά τον εντοπισμό επιβεβαιωμένου κρούσματος.

Όπως μεταδίδει το BBC, και οι 300 εργαζόμενοι δούλευαν στο 43ο όροφο με την διεύθυνση να τους στέλνει στο σπίτι τους για να εργαστούν από εκεί, όπως διευκρινίζει η τράπεζα «DBS» σε δήλωσή της.

Η Σιγκαπούρη έχει καταγράψει συνολικά 47 επιβεβαιωμένα κρούσματα του ιού.

001 xtreme

  • Κατηγορία News
Πως θα φτιάξεις την τέλεια ζεστή κούπα Τσάι Κάνναβης με CBD

Πως θα φτιάξεις την τέλεια ζεστή κούπα Τσάι Κάνναβης με CBD

Είναι χειμώνας και επιστρέφεις σπίτι. Ήταν μια από αυτές τις μέρες που μοιάζει ατέλειωτη, αλλά τα κατάφερες. Νιώθεις εξάντληση και θέλεις κάτι να σε ζεστάνει και να σε αποφορτίσει.

Τι πιο απολαυστικό, αναζωογονητικό και χαλαρωτικό από μια ζεστή κούπα τσάι, που μπορείς να φτιάξεις μέσα σε λίγα λεπτά;

Περίμενε γιατί γίνεται ακόμα καλύτερο. Τι θα έλεγες για μια ζεστή κούπα τσάι κάνναβης με CBD, που συνδυάζει τα ευεργετικά οφέλη του τσαγιού και της κανναβιδιόλης;

Σε αυτό το άρθρο θα μάθεις πως να φτιάχνεις την τέλεια κούπα τσάι κάνναβης, για να απολαμβάνεις συνέχεια το νέο αγαπημένο σου χειμερινό ρόφημα.

Τι είναι το τσάι κάνναβης;

Το τσάι κάνναβης είναι ένα 100% οργανικό προϊόν και ένας υπέροχος τρόπος να εντάξεις το CBD στην καθημερινότητά σου, απολαμβάνοντας όλα τα χαλαρωτικά και καταπραϋντικά του οφέλη.

Το τσάι κάνναβης έρχεται σε 2 διαφορετικές μορφές. Μπορεί να είναι είτε ακατέργαστοι ανθοί κάνναβης, οι οποίοι είναι συνδυασμένοι με διάφορα βότανα ή μπορεί να είναι έτοιμοι τριμμένοι ανθοί κάνναβης. Και στις 2 περιπτώσεις, οι ανθοί κάνναβης προέρχονται από οργανικές και πιστοποιημένες καλλιέργειες της ποικιλίας Cannabis Sativa L.

Η προέλευση του τσαγιού κάνναβης

Μπορεί εσύ να το ακούς για πρώτη φορά, όμως το τσάι της κάνναβης δεν είναι κάτι καινούργιο. Στην πραγματικότητα, χρησιμοποιείται από τα βάθη της αρχαιότητας. Κατά τη διάρκεια των αιώνων, έχει χρησιμοποιηθεί από διάφορους πολιτισμούς, με διαφορετικούς τρόπους.

Σε πολλά μέρη, το τσάι κάνναβης καταναλώνεται σύμφωνα με την παράδοση για φαρμακευτικούς ή τελετουργικούς σκοπούς, ενώ σε άλλα, οι άνθρωποι το πίνουν απλώς για την αίσθηση ευχαρίστησης που τους προσφέρει.

Ποια είναι τα ευεργετικά του οφέλη;

Το τσάι κάνναβης είναι ένα ιδιαίτερα ευεργετικό ρόφημα για τον οργανισμό, με πλούσια οφέλη όπως:

- Αντιοξειδωτική δράση
- Χαλαρωτική
- Αγχολυτική
- Ηρεμιστική
- Καταπραϋντική
- Αντιφλεγμονώδης
- Καταπολεμά την αϋπνία
- Ενισχύει τη μνήμη και την πέψη
- Αντιμετωπίζει τις ημικρανίες
- Καταπολεμά τη ναυτία
- Ενισχύει συνολικά το ανοσοποιητικό σύστημα

Πως θα ετοιμάσεις το τσάι κάνναβης;

Μπορείς να ετοιμάσεις πολύ εύκολα το τσάι κάνναβης, ακολουθώντας τα παρακάτω βήματα:

Τι θα χρειαστείς
- Ένα γραμμάριο από ανθούς ή τρίμμα κάνναβης
- Μια κουταλιά της σούπας βούτυρο ή λάδι καρύδας
- Μια κατσαρόλα για να βράσεις νερό
- Τέσσερα φλιτζάνια νερό
- Οποιαδήποτε άλλα συστατικά επιθυμείς για γεύση, όπως μέλι, γάλα ή κανέλα
- Μια κούπα
 -Ένα κουτάλι
- Ένα μικρό σουρωτήρι

Εκτέλεση
- Βήμα 1: Βράσε 4 φλιτζάνια νερό στην κατσαρόλα σου, προσθέτοντας μαζί το βούτυρο ή το λάδι καρύδας.
- Βήμα 2: Πρόσθεσε το 1 γραμμάριο κάνναβης στην κατσαρόλα και χαμήλωσε τη φωτιά.
- Βήμα 3: Άφησε το μείγμα να σιγοβράσει για 15 λεπτά.
- Βήμα 4: Τώρα ήρθε η ώρα να σουρώσεις το τσάι σου. Τοποθέτησε το σουρωτήρι στην τσαγιέρα ή απευθείας στην κούπα και ξεκίνα σιγά σιγά να αδειάζεις το περιεχόμενο της κατσαρόλας.
- Βήμα 5: Πρόσθεσε στην κούπα οποιοδήποτε άλλο συστατικό που σου αρέσει, όπως μέλι, γάλα ή κανέλα και ανακάτεψέ το.
- Βήμα 6: Το τσάι σου είναι έτοιμο και περιμένει να το απολαύσεις.

Είδες πόσο εύκολο ήταν;

Στο ηλεκτρονικό μας κατάστημα θα ανακαλύψεις μια ποικιλία από CBD τσάι και άλλα βρώσιμα προϊόντα, που θα σε συναρπάσουν με την υπέροχη γεύση και τις ευεργετικές τους ιδιότητες. Δοκίμασέ τα σήμερα κιόλας και νιώσε φυσικό αίσθημα ευεξίας και χαλάρωσης.

00 cbdoil

Η ευφορία από τη γυμναστική έρχεται σε λίγα μόνο λεπτά

Η ευφορία από τη γυμναστική έρχεται σε λίγα μόνο λεπτά

Η άσκηση είναι πρόκληση και οι περισσότεροι έχουμε την αναβολή στο τσεπάκι…

Κάθε φορά ο ίδιος δισταγμός και κάθε φορά η ίδια εξέλιξη: μόλις ξεκινήσουμε τη γυμναστική, οι ενδορφίνες ξεχύνονται στον εγκέφαλο και μας δίνουν ένα αίσθημα ευφορίας που μας παρακινήσει να συνεχίσουμε. Όλη αυτή η διεργασία δεν παίρνει πάνω από δέκα λεπτά.

Μια νέα έρευνα αποκάλυψε ότι ο μέσος χρόνος για τους ενήλικες που ασκούνται τρεις φορές την εβδομάδα ή περισσότερο, για να βιώσουν μια φυσική ευφορία από την άσκηση είναι μόλις εννέα λεπτά και 44 δευτερόλεπτα.

Ο Michael Caulfield, αθλητικός ψυχολόγος, εξήγησε:

«Είναι συχνά πιο εύκολο να σκεφτούμε δικαιολογίες για να μην ασκηθούμε, αλλά υπάρχει μια πολύ ξεχωριστή στιγμή όπου η νοοτροπία μας αλλάζει και αναλαμβάνουμε δράση. Μόλις το κάνουμε, ποτέ δεν κοιτάμε πίσω λέγοντας “Εύχομαι να μην το είχα κάνει”».

Η έρευνα που πραγματοποιήθηκε από το YouGov όχι μόνο έδειξε ότι όσοι γυμνάζονται συχνά φτάνουν ταχύτερα στην αίσθηση ευφορίας που προσφέρει η άσκηση, αλλά αποκάλυψε επίσης ότι οι γυναίκες φθάνουν σε αυτήν πάνω από ένα λεπτό πιο γρήγορα από τους άνδρες, με μέσο χρόνο εννέα λεπτά και επτά δευτερόλεπτα, σε σύγκριση με τα δέκα λεπτά και 20 δευτερόλεπτα που χρειάζονται οι άνδρες.

Όσον αφορά την ηλικία, όσοι βρίσκονται μεταξύ 35-44 ετών χρειάζονται το μεγαλύτερο χρονικό διάστημα για να φτάσουν σε ευφορία, απαιτώντας 12 λεπτά και 47 δευτερόλεπτα κατά μέσο όρο, σε σύγκριση με εκείνους ηλικίας 45-54 που χρειάζονται μόνο επτά λεπτά και τέσσερα δευτερόλεπτα για να φτάσουν εκεί.

Οι ενήλικες ηλικίας μεταξύ 18-24 ετών βεβαίως είναι αυτοί που νιώθουν ταχύτερα από όλους την ευφορία που προκύπτει από την άσκηση, με μέσο χρόνο μικρότερο από επτά λεπτά.

Ο τύπος άσκησης που κάνετε μπορεί επίσης να έχει επίδραση στο χρονικό διάστημα που χρειάζεται για να επιτευχθεί η φυσική ευφορία. Όσοι πηγαίνουν στο γυμναστήριο αρχίζουν να την απολαμβάνουν σε μόλις έξι λεπτά και 36 δευτερόλεπτα, ενώ οι δρομείς την επιτυγχάνουν ταχύτερα (σε οκτώ λεπτά και 28 δευτερόλεπτα) από εκείνους που προτιμούν το περπάτημα ή την πεζοπορία (δέκα λεπτά 35 δευτερόλεπτα) και από εκείνους που παρακολουθούν ομαδικά προγράμματα (εννέα λεπτά 17 δευτερόλεπτα).

Πηγή: iatrikanews

001 xtreme

  • Κατηγορία Άσκηση
Gyrotonic, ένα από τα πιο πρωτοποριακά συστήματα άσκησης που υπάρχουν!

Gyrotonic, ένα από τα πιο πρωτοποριακά συστήματα άσκησης που υπάρχουν!

Πώς θα αναβαθμιστείς σε σωματικό και πνευματικό επίπεδο.

Πιθανότατα δεν είχες ακούσει ποτέ μέχρι τώρα για το Gyrotonic Expansion System, που δημιουργήθηκε και καθιερώθηκε από τον Juliu Horvath. Ο Horvath, έχοντας πάθος με την άσκηση και κάνοντας μεταξύ άλλων χορό, καλλισθενική γυμναστική και κωπηλασία, αναζήτησε νέες μεθόδους άσκησης, καταλήγοντας αρχικά στο Gyrokinesis (ένα είδος γυμναστικής και γιόγκα για χορευτές) και έπειτα στο Gyrotonic.

Τι ακριβώς είναι
Πρόκειται για ένα πρωτότυπο και άκρως αποτελεσματικό σύστημα άσκησης που στοχεύει σε ένα υγιές και καλογυμνασμένο σώμα, παράλληλα με την ανάπτυξη και τη διεύρυνση του δυναμικού του κάθε ατόμου. Η μοναδικότητα του Gyrotonic έγκειται στο γεγονός πως δυναμώνει ενώ ταυτόχρονα διατείνει όλο το σώμα, αυξάνει όλο το εύρος της κίνησης και αναπτύσσει τον συντονισμό. Με αυτό τον τρόπο αποσυμπιέζονται όλες οι αρθρώσεις, με το σώμα να κινείται προς κάθε κατεύθυνση. Η έμφαση δίνεται επίσης στη ροή και την αναπνοή, εναλλάσσοντας την ένταση, την ταχύτητα, το εύρος και το ρυθμό. Η κινητοποίηση και η ελαστικότητα της σπονδυλικής στήλης είναι πρωταρχικής σημασίας και μέσω αυτής ενεργοποιείται και επανεκπαιδεύεται το νευρικό σύστημα.

Γιατί είναι σημαντικό
Η μέθοδος Gyrotonic αναγνωρίζεται παγκοσμίως ως μία από τις αποτελεσματικότερες για την αποκατάσταση παθήσεων της σπονδυλικής στήλης, τραυματισμών και χρόνιων μυοσκελετικών προβλημάτων. Εκτός των άλλων, εφαρμόζεται σε νοσοκομεία, κέντρα αποκατάστασης, σε φυσικοθεραπευτήρια και σε γραφεία ορθοπεδικών γιατρών, οστεοπαθητικών και χειροπρακτών. Βελτιώνει μεταξύ άλλων την ελαστικότητα, τη δύναμη, τη σταθερότητα και συμβάλλει στην επιτάχυνση της αποκατάστασης και την επαναφορά σε καλά επίπεδα φυσικής κατάστασης.

Πώς γίνεται
Τα δύο συστήματα, Gyrotonic και Gyrokinesis ακολουθούν συγκεκριμένες μεθόδους και συγκεκριμένους στόχους. Στο Gyrotonic χρησιμοποιούνται ειδικά μηχανήματα που έχουν κατασκευαστεί με γνώμονα τις ανάγκες του ανθρώπινου, με σκοπό να το υποστηρίζουν ώστε να κινείται με όλους τους τρόπους που μπορεί και να αποκτά ισορροπία, δύναμη και ελαστικότητα, χωρίς καταπόνηση. Το Gyrokinesis γίνεται χωρίς μηχανήματα και όλο το σώμα συμμετέχει σε ρυθμικές αλληλουχίες κινήσεων με αδιάκοπη ροή. Και στις δύο περιπτώσεις, πρέπει να υπάρχει πάντοτε πιστοποιημένος εκπαιδευτής, με σκοπό την ιδανικότερη προσέγγιση στις ανάγκες και τις δυνατότητες του κάθε συμμετέχοντα.

Σε ποιον ταιριάζει
To Gyrotοnic απευθύνεται σε όσους αναζητούν ένα πρωτοποριακό σύστημα άσκησης και θέλουν να βιώσουν την κίνηση με έναν διαφορετικό τρόπο. Ενδείκνυται για άτομα όλων των ηλικιών ως η ολοκληρωμένη, βασική τους άσκηση, καθώς και για όλους όσοι επιθυμούν να νελτιώσουν την ποιότητα και την αποτελεσματικότητα στην κίνηση και τις επιδόσεις τους σε άλλες δραστηριότητες, όπως επαγγελματικό αθλητισμό, χωρό και υποκριτική. Μπορεί να το ξεκινήσει κάποιος ακόμη κι αν δεν έχει καμία απολύτως εμπειρία.

Πηγή: gr.askmen.com

001 xtreme

Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS

 

Δες στο fitness

Προγράμματα γυμναστικής

Sports

Nutrition

Health

Γενικά

Bodybuilding

Lifestyle

Sex

About us

Follow us on

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!

Συνεδρία

Πληροφορίες Προφίλ

Χρήση Μνήμης

Ερωτήματα Βάσης Δεδομένων