«Κραυγή» αγωνίας από τους ιδιοκτήτες των γυμναστηρίων

Για δύο μήνες παρατείνεται το λουκέτο στα γυμναστήρια. Δύσκολο προμηνύεται το άμεσο μέλλον για τους ιδιοκτήτες.

Τα γυμναστήρια, κλειστά από τον Μάρτιο, αναμένεται να ανοίξουν στο 7ο, και τελευταίο, στάδιο του κυβερνητικού σχεδίου για την άρση των μέτρων.

Οι επιχειρήσεις σε αυτό το στάδιο θα ανοίξουν στα μέσα με τέλη Ιουνίου και αυτό εφόσον η επιδημιολογική εικόνα της χώρας παραμείνει καλή κατά το επόμενο διάστημα.

Η παράταση του λουκέτου δε δυσαρέστησε όμως μόνο τους αθλούμενους στα γυμναστήρια αλλά και τους επιχειρηματίες του κλάδου.

Η Έβελυν Ζώτου, ιδιοκτήτρια γυμανστηρίου, έκανε λόγο για μεγάλο πλήγμα του επαγγέλματος, μιλώντας στον Τ/Σ Mega. «Έχουμε κλείσει από τις 13 Μάρτη, τρέχουν όλα τα πάγια έξοδα και δεν γνωρίζουμε τι θα γίνει» ανέφερε.

Ωστόσο, «το γυμναστήριο είναι 400 τ.μ και θα μπορούσαν κάλλιστα να γυμνάζονται μέχρι 40 άτομα. Και εμείς θέλουμε την ασφάλεια των ανθρώπων», συνέχισε. Πρότεινε δε τη «λύση» των ραντεβού, όπως θα ισχύσει στα κομμωτήρια: «Μπορούμε να κλείνουμε ραντεβού να είμαστε σε απόσταση, να κάνει ο ασκούμενος γυμναστική και να φύγει. Να φοράει τα μάσκα του όπως και εγώ».

«Αν μείνουμε κλειστά μέχρι τον Ιούνιο θα κλείσει η επιχείρηση», κατέληξε η κ. Ζώτου, εκφράζοντας την αγωνία της για το μέλλον.

Οι εναλλακτικές για τους αθλούμενους

Η είδηση που σίγουρα δυσαρέστησε όσους ανέμεναν μία ταχύτερη επιστροφή τους στα προγράμματα εκγύμνασης που παρακολουθούσαν επιβεβαιώθηκε χθες και δια στόματος του υφυπουργού Ανάπτυξης Νίκου Παπαθανάση, ο οποίος ανέφερε σε δηλώσεις του σήμερα πως «τα γυμναστήρια θα ανοίξουν εντός του Ιουνίου με κανόνες».

Σημειώνεται πως εναλλακτική στους ενδιαφερόμενους μπορούν ίσως να αποτελέσουν οι ανοιχτοί χώροι άθλησης, στους οποίους περιλαμβάνονται τα αθλητικά γήπεδα και άλλοι υπαίθριοι χώροι, οι οποίοι θα είναι ανοιχτοί από τη Δευτέρα 4 Μαΐου. Ο Κυριάκος Μητσοτάκης διευκρίνισε εξάλλου στο διάγγελμά του πως η ατομική άθληση θα επιτρέπεται στους ανοικτούς χώρους και στη θάλασσα.

Και σε αυτές τις περιπτώσεις, ωστόσο, οι αθλούμενοι καλούνται να τηρούν αυστηρά τους υγειονομικούς κανόνες.

001 xtreme

 

  • Κατηγορία News

Γυμνάσου παντού και πάντοτε by X-TREME Stores

Το νέο TRX Sweat System είναι ο ιδανικός γυμναστής για όλους, είτε τώρα ξεκινάς το υπέροχο ταξίδι στον κόσμο της προπόνησης ή θέλεις να ανεβάσεις σε άλλο επίπεδο τη γυμναστική σου.

Με ακόμα πιο ενισχυμένα δεσίματα, μαλακές λαβές, ρυθμιζόμενες θέσεις για τα πόδια και την ειδική εφαρμογή της TRX, η νέα έκδοση του TRX περιέχει εξειδικευμένα προγράμματα για να κάψεις λίπος, να ιδρώσεις και χτίσεις το σώμα σου, είτε είσαι στο σπίτι, στη δουλειά, στο ταξίδι ή έξω στην εξοχή… μέσα σε 15 λεπτά.

Κάνε δικό σου το TRX Sweat System ΕΔΩ

TRX SweatSystem 2

Επιγραμματικά:

- Ένα ολόκληρο Γυμναστήριο παντού και πάντα
- Ένα μέγεθος που ταιριάζει σε όλους
- Περιέχει ειδικό στήριγμα για την πόρτα

 

001 xtreme

  • Κατηγορία News

Αυτοί είναι οι 5 μεγάλοι μύθοι της αποτοξίνωσης του οργανισμού

Η διατροφική αποτοξίνωση συνδέεται πράγματι με τη δίαιτα και τη γρήγορη απώλεια βάρους, παραμένει, ωστόσο, πολύ αμφιλεγόμενη για την επιστημονική της εγκυρότητα – Ξεκαθαρίστε το τοπίο της αποτοξίνωσης μέσα από 5 βασικούς μύθους

Αποτοξίνωση: Μια λέξη χιλιοειπωμένη και παρεξηγημένη. Πολλές φορές μας παραπέμπει άμεσα σε αυτό που όλοι καταλαβαίνουμε στο άκουσμά της.Αποτελεί κοινό κώδικα επικοινωνίας.

Συνδέεται πράγματι με τη δίαιτα και τη γρήγορη απώλεια βάρους, με το να «ξεφορτωθώ τα περιττά κιλά των εορτών αλλά και της καραντίνας». Πολύ αμφιλεγόμενη ωστόσο για την επιστημονική της εγκυρότητα.

Η μεγάλη διαμάχη μεταξύ της «βιομηχανίας της Δίαιτας», που μοναδικό σκοπό έχει το γρήγορο κέρδος σε βάρος της δημόσιας υγείας χωρίς κανένα περιορισμό και της Επιστήμης της Διατροφής που παλεύει για την πρόληψη και θεραπεία μέσω της ορθής εκπαίδευσης του κόσμου. Σε ένα κοινωνικό περιβάλλον μάλλον πολύ τοξικό και χωρίς υποδομές για να εφαρμόσουμε τη στοιχειώδη Μεσογειακή μας διατροφή!

Τα ποσοστά του Ελληνικού πληθυσμού με χρόνια μη μεταδιδόμενα νοσήματα αποδεικνύουν ότι χρειαζόμαστε αποτοξίνωση από την παραπληροφόρηση για να κερδίσουμε στη δημόσια υγεία.

Παραδέχομαι την εγκεφαλική διάσταση του όρου «DETOX» για να μπορώ να κάνω κάποια νέα αρχή στη διατροφή μου και δε δέχομαι τη δαιμονοποίηση καμίας λέξης. Οι πράξεις μας άλλωστε δίνουν το σωστό χρώμα και την ουσία στις λέξεις.

Εκπαιδεύοντας σωστά!
Η αποτοξίνωση είναι μια φυσιολογική διαδικασία του οργανισμού, η οποία έχει ως αποτέλεσμα την ανακύκλωση, αποβολή των βλαπτικών ουσιών και την επιδιόρθωση πολλών μηχανισμών του σώματος. Ως εκ τούτου αφορά ολόκληρη την φυσιολογία μας και γίνεται συνεχώς, καθόλη τη βιολογική μας πορεία.

Οι «τοξίνες-μόρια» προέρχονται από το περιβάλλον, τα καλλυντικά που χρησιμοποιούμε, τη χρήση φαρμάκων, συμπληρωμάτων, τη διατροφή και το μεταβολισμό των θρεπτικών συστατικών, το στρες και τη δράση βακτηρίων και ιών. Η αλήθεια είναι ότι ζούμε σε έναν ωκεανό από τοξίνες, μικρόβια τα οποία επιβαρύνουν το σώμα και το μυαλό μας. Υπό την έννοια αυτή θα μπορούσαμε να χρησιμοποιήσουμε και καινούργιες έννοιες όπως: ανανέωση, επαναρύθμιση της φυσιολογίας, αναδόμηση, αναγέννηση κλπ.

Ξεκαθαρίζοντας το τοπίο της αποτοξίνωσης μέσα από 5 βασικούς μύθους

ΜΥΘΟΣ 1: To σώμα αποβάλλει από μόνο του τις τοξίνες άρα ποιος είναι ο λόγος για να κάνω αποτοξίνωση;
Η χρόνια έκθεση, σε ένα επιβαρυμένο περιβάλλον οδηγεί συχνά σε βλάβη των οργάνων, αδυναμία αποβολής ουσιών και συσσώρευσή τους στο αίμα και στους ιστούς. Τότε μακροπρόθεσμα το σώμα νοσεί με συχνά σημάδια που υποδηλώνουν την υπερβολική συγκέντρωση τοξινών στο σώμα και επιβάρυνση της φυσιολογίας όπως : κόπωση, μυϊκοί πόνοι, πόνος στις αρθρώσεις, φούσκωμα και τυμπανισμός εντέρου και ημικρανίες. Το σώμα μας έχει φυσικούς μηχανισμούς αποβολής των τοξινών μέσω των απεκκριτικών του οργάνων ( πνεύμονες,έντερο, συκώτι, δέρμα, νεφροί). Ωστόσο δέχεται μια συνεχόμενη επίθεση από το περιβάλλον, τις τροφές ακόμα από το στρες. Αυτοί οι παράγοντες θέτουν σε κίνδυνο τη φυσική διαδικασία και δυσκολεύουν τη φυσιολογία του. Η αποτοξινωτική φυσική διαδικασία ενισχύει τις σωματικές άμυνες που ισορροπούν τον οργανισμό.Σε περιπτώσεις ενίσχυσής της ευεργετεί το σώμα!

ΜΥΘΟΣ 2: Θα πεινάω συνέχεια και δεν κάνει καλό στη υγεία μου
Ισχύει αν δε γίνει σωστά. Η διαδικασία του καθαρισμού και της αποτοξίνωσης ενδέχεται να μας πεινάσει μόνο στην περίπτωση που το πρόγραμμα διαχείρισης είναι αντίθετο με τη προσωπική μας μεταβολική ταυτότητα. Στην πραγματικότητα, αν δεν καταναλώνουμε το σωστό φορτίο και ποιότητα θερμίδων για μεγάλο χρονικό διάστημα κατά τη διάρκεια του προγράμματος, ο μεταβολισμός μας μπορεί πράγματι να επιβραδυνθεί με αντίθετο αποτέλεσμα από το αναμενόμενο: «αντί να χάσω βάρος θα κερδίσω λίπος και νερό». Τι προτείνουμε με λίγα λόγια; Αυτό που χρειάζεται είναι να τροφοδοτείτε το σώμα μας με ποιοτικές τροφές και όχι να το εξαντλήσουμε –αφυδατώσουμε με στερητικά σχήματα δίαιτας. Τα προιόντα οργανικής προέλευσης, τα μη επεξεργασμένα τρόφιμα και οι τροφές φυτικής προέλευσης είναι φυτοφάρμακα που ευεργετούν το σώμα. Οι σωστοί συνδυασμοί φυσικών τροφών και βοτάνων και οι τεχνικές αποφόρτισης από το στρες είναι θεραπεία για ένα εξαντλημένο σώμα.

ΜΥΘΟΣ 3: Η διαδικασία της αποτοξίνωσης θα διαταράξει την καθημερινότητά μου
Εάν το σώμα σας είναι υπερφορτωμένο με υπερβολικές θερμίδες χαμηλή κινητικότητα, ναι είναι πιθανό να εμφανίσετε κάποια ανεπιθύμητα συμπτώματα αλλά αυτό που θα αντιμετωπίσετε ποικίλει πολύ από άτομο σε άτομο. Προετοιμαστείτε για την κάθαρση ως έναρξη μιας νέας περιόδου και μείνετε προσηλωμένοι στο στόχο σας. Ένα σωστά δομημένο πρόγραμμα αποτοξίνωσης, δε θα σας κάνει να νιώσετε εξάντληση και αδυναμία. Αντίθετα σας τονώνει, σας γεμίζει ενέργεια και ευεξία σε συνδυασμό με στοχευμένη φυσική δραστηριότητα.

ΜΥΘΟΣ 4: Τα προγράμματα αποτοξίνωσης απευθύνονται σε όσους θέλουν να χάσουν βάρος μόνο
Στόχος των προγραμμάτων αποτοξίνωσης είναι να μειώσουν το ποσό των τοξινών που έχουν συσσωρευτεί από λανθασμένες πρακτικές (υπερβολική ζάχαρη ,συντηριτικά,κορεσμένο ζωικό λίπος,φάρμακα,αλκοόλ ,νικοτίνη) στο σώμα σας και να ενισχύσουν τους φυσιολογικούς μηχανισμούς αποτοξίνωσης. Έτσι τα όργανα αποτοξίνωσης λειτουργούν αποτελεσματικά ώστε να απομακρύνουν τα απόβλητα από το σώμα. Η αποτοξίνωση λοιπόν είναι χρήσιμη για όλους. Η καλή λειτουργία του οργανισμού, θα οδηγήσει στην απώλεια των περιττών υγρών(κατακράτηση), την ενίσχυση του μεταβολισμού και την απώλεια βάρους, αν αυτός είναι ο στόχος.Ένας ειδικός επιστήμονας κλινικός διαιτολόγος που έχει πλήρη γνώση της φυσιολογίας του σώματος μπορεί να σχεδιάσει εξατομικευμένα με βάση πάντα τον κατάλληλο κλινικό έλεγχο.Σε περίπτωση κλινικού περιστατικού πολύ σημαντική είναι και η συνεργασία με τον θεράποντα ιατρό.

ΜΥΘΟΣ 5: Αποτοξίνωση σημαίνει κατανάλωση χυμών
Τα θρεπτικά συστατικά, οι βιταμίνες, τα αντιοξειδωτικά και τα μέταλλα που περιέχονται στα φρούτα και κυρίως στα λαχανικά, είναι ιδανικά για την ενίσχυση του οργανισμού ,τη βαθιά ενυδάτωση και την αποβολή των τοξινών. Ο σωστός συνδυασμός τους με άλλες ευεργετικές τροφές και βότανα δημιουργεί ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα αποτοξίνωσης.Η ταύτιση των χυμών με την αποτοξίνωση αποτελεί μια μεγάλη παρανόηση.

Υπάρχουν πολλοί και διαφορετικοί τρόποι αποτοξίνωσης. Συχνά, η απλή αφαίρεση αλλεργιογόνων τροφών από το διαιτολόγιο μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση των πεπτικών διαταραχών, του πρήξιματος ή άλλων συμπτωμάτων – όλα αυτά ενώ εξακολουθείτε να έχετε μια πλήρη και ισορροπημένη διατροφή κομμένη και ραμένη στα μέτρα σας και στο μέγεθος της φυσιολογίας σας.

Άρθρο της Άννας Παπαγεωργίου, PhD, είναι Κλινική Διαιτολόγος-Διατροφολόγος, Χαροκόπειο Πανεπιστήμιο, Διδάκτωρ Ιατρικής Σχολής Πανεπιστημίου Αθηνών, Καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής & Αθλητισμού, Καποδιστριακό Πανεπιστήμιο, Ερευνήτρια στο Πανεπιστημιακό Ινστιτούτο Υγείας ,Μητέρας Παιδιού και Ιατρικής Ακριβείας, Υπεύθυνη σχεδιασμού προγραμμάτων προαγωγής της υγείας ΕΥΡΩΣΤΙΑ: «Ζω Κινούμαι Τρέφομαι Σωστά» και «Be Αctive», Ακαδημίες Παναθηναικός Pao Bc, www.evrostia-heal

Δημοσίευση: activeman.gr

001 xtreme

  • Κατηγορία Υγεία

Ο γιος του Σβαρτσενέγκερ αναπαριστά την κλασική πόζα του πατέρα του

Ο 22χρονος γιος του Άρνολντ Σβαρτσενέγκερ, Τζόζεφ Μπάενα, ανάρτησε μία φωτογραφία του στο Instagram όπου κάνει την ίδια πόζα με εκείνη, την κλασική του πατέρα του, από το μακρινό πλέον 1967.

Ο Τζόζεφ, απόφοιτος του κολεγίου Pepperdine, έγραψε στην ανάρτησή του «Ιδανική ώρα για να προβάρετε την πόζα σας!». Ο πατέρας του από την άλλη, στα 72 του χρόνια πλέον ασχολείται περισσότερο με τα ζώα που έχει στο αγρόκτημά του παρά με το bodybuilding ή το να ποζάρει στο Instagram.

Τον Μάρτιο, ένα βίντεό του στο Twitter όπου εμφανιζόταν να τρώει στο τραπέζι του σαλονιού του μαζί με τα δύο του γαϊδουράκια, προτρέποντας τον κόσμο να μείνει μέσα, έκανε πάνω από 14 εκατομμύρια views στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης.

Ο γιος του πάντως, αν μη τι άλλο, του μοιάζει αρκετά, στο σώμα τουλάχιστον.

 

Δείτε αυτή τη δημοσίευση στο Instagram.

Perfect time to practice some posing!

Η δημοσίευση κοινοποιήθηκε από το χρήστη Joseph Baena (@projoe2) στις

 

Ο bodybuilder Γιάννης Μάγκος απαντά για τον τσαμπουκά του στους αστυνομικούς

Eμφανίζεται να προκαλεί έναν από τους αστυνομικούς να βγάλει το όπλο του.

Το γύρο του διαδικτύου κάνει τα τελευταία 24ωρα βίντεο που εμφανίζει τον γνωστό bodybuilder, Γιάννη Μάγκο, να κάνει «τσαπουκάδες» σε αστυνομικούς της ομάδας ΔΙ.ΑΣ. που μετέβησαν για έλεγχο σε καφετέρια.

Το επεισόδιο έγινε στις 14 Μαρτίου, δύο ημέρες μετά την έναρξη της καραντίνας, σε καφετέρια στο νησί της Ρόδου. Ο Γιάννης Μάγκος εμφανίζεται να προκαλεί έναν από τους αστυνομικούς να βγάλει το όπλο του. Μάλιστα, κινείται εμφανώς απειλητικά εναντίον του, με τον αστυνομικό να κάνει πίσω βλέποντας μπροστά του έναν σωματώδη άντρα που βρίσκεται εκτός εαυτού. Το βίντεο γρήγορα έφτασε σχεδόν τις 100.000 προβολές στο Youtube.

Ο «θόρυβος» που προκάλεσε το οπτικοακουστικό υλικό ανάγκασε τον bodybuilder να ζητήσει δημόσια συγνώμη από τους αστυνομικούς για τη συμπεριφορά του.

 

 

 

 

  • Κατηγορία News

Τι είναι η μελατονίνη και γιατί βοηθά τον ύπνο μας;

Η μελατονίνη (Ν-ακετυλο-5-μεθοξυτρυπταμίνη) είναι μια ορμόνη η οποία παράγεται φυσικά από το οργανισμό μας και πιο συγκεκριμένα από την επίφυση στο τμήμα του εγκεφάλου.

Της Χάρις Κυριάκου*

Επίσης, βρίσκεται και σε άλλα όργανα, κύτταρα και ιστούς. Είναι γνωστή και ως ορμόνη του ύπνου καθώς υψηλά επίπεδα μελατονίνης βοηθούν στο να κοιμηθείς καλύτερα, γρηγορότερα και με λιγότερες πιθανότητες να ξυπνήσεις κατά την διάρκεια της νύκτας.

Ποιος ο ρόλος της Μελατονίνης;
Ο κύριος ρόλος της μελατονίνης είναι στη ρύθμιση του κιρκάδιου ρυθμού. Παίζει σημαντικό ρόλο στο «προγραμματισμό» των κύκλων του ύπνου. Με άλλα λόγια, συντελεί στη καταπολέμηση της αϋπνίας. Η μελατονίνη βοηθά επίσης στη ρύθμιση της θερμοκρασίας του σώματος, της αρτηριακής σας πίεσης και των ορμονών. Τα επίπεδα της μελατονίνης αρχίζουν να αυξάνονται στο σώμα όταν είναι σκοτάδι, δίνοντας το σήμα ότι είναι η ώρα για ύπνο.

Ποια τα συμπτώματα της ανεπάρκειας;
Το κάθε τι το οποίο είναι σε ανεπαρκής ποσότητα στο οργανισμό έχει και την συνέπεια του. Έτσι λοιπόν και η μελατονίνη. Πάμε να δούμε ποια είναι τα σημάδια που δείχνουν τα χαμηλά επίπεδα μελατονίνης,

- Αϋπνία,
- δυσκολία βραδινού ύπνου,
- ξύπνημα κατά τη διάρκεια της νύκτας και δυσκολία στο να ξανά κοιμηθούν,
- ανήσυχος ύπνος,
- το πρωί μόλις ξυπνήσουν νιώθουν ότι δεν έχουν κοιμηθεί καθόλου,
- ξύπνημα πολύ νωρίς το πρωί χωρίς να μπορούν να κοιμηθούν και πάλι,
- απουσία ονείρων,
- διαταραχές περιόδου,
- κόπωση,
- σύγχυση ή απώλεια μνήμης,
- καταθλιπτική διάθεση,
- προεμμηνορροϊκό σύνδρομο,
- υψηλή ευαισθησία στο στρες,
- υψηλή αρτηριακή πίεση και
- αυξημένος κίνδυνος καρδιακής προσβολής ή αρρυθμίες

Ποια τα οφέλη της μελατονίνης;
Σαφώς και αν έχουμε επαρκή πρόσληψη μελατονίνης τότε θα μιλάμε για απουσία των πιο πάνω σημαντικών συμπτωμάτων όπως

- Μείωση αϋπνίας,
- μείωση ημερήσιας κόπωσης,
- ρύθμιση του ύπνου τόσο σε χρόνο, ποιότητα και διάρκεια,
- προώθηση ενός ξεκούραστου ύπνου,
- ήρεμη και ευχάριστη διάθεση και
- καταπολέμηση εποχιακής κατάθλιψης

Τα οφέλη της μελατονίνης όμως δεν σταματούν εδώ. Ταυτόχρονα προσφέρει και μερικά άλλα όπως:

- Καλή υγεία των ματιών, η μελατονίνη είναι ένα ισχυρά αντιοξειδωτικό που μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των οφθαλμικών παθήσεων,
- στη θεραπεία του έλκους του στομάχου και της καούρας, λόγω των αντιοξειδωτικών ιδιοτήτων και πάλι αλλά χρειάζονται περισσότερες έρευνες για να αποδείξουν την δράση αυτή και
- αύξηση των επιπέδων της αυξητικής ορμόνης. Η ορμόνη αυτή παράγεται κατά την διάρκεια του ύπνου, οπότε αφού η μελατονίνη ενισχύει την ποιότητα του ύπνου έτσι αυξάνονται και τα επίπεδα αυτά.

Ποιες τροφές βοηθούν στην παραγωγή μελατονίνης;
Όπως και στις πλείστες περιπτώσεις έτσι και σε αυτή η σωστή διατροφή έχει το κλειδί για την καλή υγεία! Πάμε να δούμε ποια τρόφιμα μπορούν να καταναλωθούν και να ανακτηθούν τα αγνά και αναγκαία οφέλη.

Μπανάνα
Ένα παρεξηγημένο τρόφιμο που ο περισσότερος κόσμος στέκεται σε λεπτομέρειες και δεν κοιτάζει τα πραγματικά ποικίλα οφέλη που προφέρει στη προτεινόμενη ημερήσια πρόσληψη Ένα σπουδαίο όφελος είναι ότι βοηθά στο ύπνο. Περιέχει μαγνήσιο, βιταμίνη Β6 και υδατάνθρακες που παράγουν σεροτονίνη. Επίσης, είναι μια πολύ καλή πηγή τρυπτοφάνης, ενός αμινοξύ που βοηθά στη ηρεμία και παραγωγή σεροτονίνης. Όλα αυτά τα θρεπτικά συστατικά μαζί προωθούν ένα άμεσο και πιο εύκολο ύπνο.

Κεράσια
Τα κεράσια είναι γνωστά για την παραγωγή μελατονίνης. Όλες οι ποικιλίες των κερασιών έχουν αποδειχθεί ότι βοηθούν να πηγαίνετε για ύπνο και να κοιμάστε για μεγαλύτερη διάρκεια χωρίς διακοπή.

Βρώμη
Η βρώμη βοήθα στη φυσική παραγωγή μελατονίνης. Η βρώμη περιέχει μεγάλη ποικιλία από βιταμίνες και ιχνοστοιχεία τα οποία συνεργάζονται για ένα υγείες νευρικό σύστημα. Τα αμινοξέα, το κάλιο, το σύμπλεγμα βιταμινών β, το μαγνήσιο και οι σύνθετοι υδατάνθρακες που περιέχονται βοηθούν στη καλύτερη ρύθμιση του ύπνου.

Ανανάς
Aν και είναι γνωστός για τα οφέλη του στην διαδικασία της πέψης, περιέχει περισσότερη μελατονίνη από τη μπανάνα και τη βρώμη. Προσπαθήστε να καταναλώνετε φρέσκο ή κατεψυγμένο ανανά και όχι αποξηραμένο λόγω πιθανής προσθήκης ζάχαρης.

Ξηροί καρποί και σπόροι
Τα καρύδια, τα κάσιους, τα αμύγδαλα, τα φιστίκια, οι σπόροι Τσία, ο κολοκυθόσπορος και το σουσάμι είναι εξαιρετικές πηγές για βελτίωση των επιπέδων σεροτονίνης αλλά και του αισθήματος της ηρεμίας-χαλάρωσης. Επιπρόσθετα, τα καρύδια είναι γνωστό ότι βοηθούν στην παραγωγή της μελατονίνης.

Αλλά τρόφιμα που βοηθούν στην ξεκούραση είναι: η γλυκοπατάτα, η πατάτα, το καστανό και άγριο ρύζι, η κολοκύθα και το καλαμπόκι. Αυτά τα τρόφιμα λόγω των ευεργετικών υδατανθράκων που περιέχουν ευνοούν εκτός από την παραγωγή της σεροτονίνης και την παραγωγή αντιοξειδωτικών, φυτικών ινών, καλίου, μαγνησίου και αρκετών βιταμινών.

Αποφύγετε την καφεΐνη, τα πικάντικα και λιπαρά τρόφιμα τα οποία μπορεί να αποτρέψουν ένα ποιοτικό ύπνο και να σας κρατήσουν ξύπνιους.

Πότε χορηγείται;
Ο ρυθμός παραγωγής της μελατονίνης με την πάροδο της ηλικίας έχει βρεθεί ότι μειώνεται. Οπότε σε μεσήλικα ή ηλικιωμένα άτομα ή εμμηνοπαυσιακές γυναίκες, γενικά >55έτων θα μπορούσε να χορηγηθεί για να καταπολεμηθούν ορισμένες διαταραχές ύπνου. Επίσης, άτομα τα οποία δουλεύουν με βάρδιες, έχοντας άστατο ωράριο ύπνου θα μπορούσε με σιγουριά να προταθεί ακόμη και αν είναι σε νεαρή ηλικία. Τέλος, για την αντιμετώπιση του τζετ-λακ είτε μεμονωμένων περιστατικών (πχ ένα ταξίδι) είτε είναι συχνών ταξιδιών (πχ επαγγελματικές υποχρεώσεις) η μελατονίνη είναι ικανή να ρυθμίσει τον κύκλο του ύπνου άμεσα.

Ποια η κατάλληλη ποσότητα;
Μια ταμπλέτα των 0,5-10 mg προτείνεται από 30λεπτά μέχρι και 2 ώρες πριν τον προγραμματισμένο ύπνο μετά το βραδινό γεύμα. Για να ξεκινήσει η δράση του χρειάζεται μερικές ώρες. Καλό είναι να γίνει αρχή με χαμηλότερη δόση μέχρι να καταλήξετε τι λειτουργεί με επιτυχία.

Ποιες οι παρενέργειες; Τι να προσέχετε;
Λαμβάνοντας εξωγενώς χορήγηση οποιαδήποτε αγωγή θα πρέπει να είστε σε θέση να γνωρίζετε ότι πιθανόν να εμφανιστούν μερικές παρενέργειες χωρίς αυτό να είναι απαραίτητο. Οι πιο συχνές παρενέργειες που εμφανίζονται μετά την μακροχρόνια χρήση της μελατονίνης είναι οι ακόλουθες:

- πονοκέφαλος
- υπνηλία ή κούραση μέσα στη ημέρα
- πόνος στο στομάχι
- ναυτία
- αίσθημα ζάλης
- αίσθημα ανησυχία

Η μελατονίνη μπορεί να αλληλοεπιδράσει με ορισμένα φάρμακα, συμπεριλαμβανομένου των αντικαταθλιπτικών, αντιπηκτικών και των φαρμάκων κατά της αρτηριακής πίεσης.

Ενημερώστε το γιατρό σας σε περίπτωση που προκύψει κάποια παρενέργεια.

Συμπερασματικά
Η μελατονίνη είναι μια πολύ σημαντική ορμόνη για τον οργανισμό καθώς ρυθμίζει τον κιρκάδιο ρυθμό και ευθύνεται για την καλή ποιότητα ύπνου. Η έλλειψη της έχει σημαντικές επιπτώσεις οι οποίες μπορεί να επηρεάσουν την καθημερινότητα και την σωματική και ψυχική υγεία. Εκμεταλλευτείτε και εντάξετε στη καθημερινή σας διατροφή τα τρόφιμα που είναι πλούσια σε μελατονίνη και αν είναι απαραίτητο -πάντα με την συμβουλή του γιατρού- να λάβετε και εξωγενώς χορήγηση.

* Η Χάρις Κυριάκου είναι Διαιτολόγος-Διατροφολόγος με μεταπτυχιακές σπουδές στην Κλινική Διαιτολογία. Παρέχει διαιτολογικές υπηρεσίες στη Λεμεσό, Κύπρο. Το άρθρο της δημοσιεύτηκε στο www.mednutrition.gr

001 xtreme

  • Κατηγορία Υγεία

Τι είναι η διπλή προπόνηση και τι ακριβώς κάνει στο σώμα σου

Έτσι θα φτιάξεις ένα ασυναγώνιστο μυϊκό σύστημα.

Σίγουρα σκέφτεσαι ότι οι διπλές προπονήσεις είναι μόνο για αθλητές υψηλού επιπέδου ή κάποιων "κολλημένων" με το σκληροπυρηνικό fitness, αλλά εδώ θα σου αποκαλύψουμε ότι υπάρχουν πολλά οφέλη ακόμη και για σένα, που απλά θέλεις να δεις το σώμα σου να γίνεται σφιχτότερο, ογκωδέστερο και αρκετά λεπτότερο σε πιο γρήγορο χρόνο. Αρκεί να το κάνεις σωστά και με ασφάλεια.

Είναι θέμα ισορροπίας
Από τους περισσότερους γυμναστές θα ακούσεις ότι όσο είσαι αρχάριος, είναι σκόπιμο να προπονείσαι τρεις φορές τη βδομάδα από 60 έως 90 λεπτά τη φορά, επιτρέποντας στο μυϊκό σου σύστημα να αποθεραπεύεται και να του επιτρέπεις να διογκώνεται ομαλά τις μέρες αποχής από το γυμναστήριο. Αλλά υπάρχει και μια άλλη τάση ανάμεσα στους ειδικούς της γυμναστικής η οποία αναφέρει ότι το σπάσιμο μιας πλήρους συνεδρίας με βάρη σε δυο κομμάτια -οι μισές ασκήσεις το πρωί και οι άλλες μισές αργά το απόγευμα- είναι στην πραγματικότητα μια πολύ καλή ιδέα για ασφαλέστερη και αποδοτικότερη διόγκωση των μυών σου.

Ασκήσεις αερόβιας ικανότητας και ευλυγισίας το πρωί, ασκήσεις δύναμης το βράδυ

Ο λόγος είναι κατά βάση απλός. Εκείνα τα συνεχόμενα 60 ή 90 λεπτά που επιχειρείς να κάνεις τα πάντα με τις μπάρες, συνήθως αποσπάται την προσοχή σου από το πρώτο μισάωρο και μετά εξαιτίας της κόπωσης. Αυτό έχει σαν συνέπεια μια πιθανότατη έλλειψη συγκέντρωσης σε μια επόμενη δύσκολη άσκηση με βαριές μπάρες και αυτό οδηγεί όχι μόνο σε τραυματισμούς αλλά και σε αρκετά μειωμένες αποδόσεις του νευρομυϊκού συστήματος -συν ραγδαία έλλειψη αντοχής να ολοκληρώσεις το πρόγραμμά σου.

Γιατί το σώμα σου διαχειρίζεται καλύτερα τς διπλές προπονήσεις
Σύμφωνα με τους ειδικούς αναλυτές σε κέντρα εργομετρικού ελέγχου, ο ιδανικός τρόπος διαίρεσης μιας ημερήσιας προπόνησης είναι: ασκήσεις αερόβιας ικανότητας, ισορροπίας και ευλυγισίας το πρωί, ασκήσεις δύναμης το βράδυ. Με αυτή την στρατηγική, ο καρδιακός ρυθμός, η ροή του αίματος, η παραγωγή των ορμονών, όλα μέσα στο σώμα σου εξισορροπούνται και οι μύες σου δεν βρίσκονται σε κατάσταση στρες την ώρα που πρέπει να εκτελέσεις μια απαιτητική ρουτίνα με βάρη, το βράδυ, λένε οι ειδικοί.
Ως πρόσθετο πλεονέκτημα, εάν σπας τις προπονήσεις σου στα δυο, οι μύες σου διπλασιάζουν το ποσό των ερεθισμάτων που λαμβάνουν και οδηγούνται σε επίσης διπλάσια αύξηση του όγκου τους πολύ πιο γρήγορα. Επιπλέον, θα καις περισσότερες θερμίδες με κάθε πλήρη συνεδρία.

Το μόνο που πρέπει να προσέξεις είναι το "κάψιμο" των μυών σου.

Επειδή θα έχουν περάσει έως και 8 ώρες από την πρωινή αερόβια προπόνηση, θα έχεις την εντύπωση ότι οι μύες σου είναι ξεκούραστοι και έχουν την ικανότητα να σηκώσουν μεγαλύτερα φορτία σε υψηλότερη ένταση και αριθμό επαναλήψεων ή σετ. Αλλά αυτό θα είναι καταστροφικό τόσο για την απόδοση όσο και την σωματική σου ακεραιότητα. Μείνε προσηλωμένος στο αρχικό ολοκληρωμένο πρόγραμμα που έχει συστήσει ο γυμναστής σου και απλά εκτέλεσε τη "μισή" ρουτίνα σου με τα βάρη προοδευτικά και χαλαρά. Και όλα θα γίνουν πιο εύκολα και γρήγορα.

Πηγή: esquire.com.gr

001 xtreme

5 σούπερ τροφές που βοηθούν την καρδιά μας

Προσθέστε συγκεκριμένα είδη τροφίμων στο διατροφικό σας πρόγραμμα και επωφεληθείτε από τα σημαντικά πλεονεκτήματα που προσφέρουν στην καρδιαγγειακή σας υγεία.

Επιλέγοντας τρόφιμα πλούσια σε θρεπτικά συστατικά, βοηθάτε ώστε να παραμείνουν οι αρτηρίες σας καθαρές και προστατεύετε την καρδιά σας από βλάβες.

Οι ερευνητές συχνά τονίζουν ότι η επιλογή μιας διατροφής μεσογειακού τύπου, πλούσια σε φρούτα, λαχανικά, ξηρούς καρπούς, φασόλια και υγιεινά λιπαρά, είναι ιδανική για την καρδιαγγειακή υγεία, όπως χαρακτηριστικά τονίζει η Teresa Fung, καθηγήτρια στο τμήμα Διατροφολογίας της Σχολής Δημόσιας Υγείας του Πανεπιστημίου Χάρβαρντ.

Λαμβάνοντας αυτά υπόψη, λοιπόν, η ειδικός προτείνει πέντε τρόφιμα που μπορείτε εύκολα να βάλετε στο καθημερινό σας μενού και να ενισχύσετε την υγεία της καρδιά σας.

1. Έξτρα παρθένο ελαιόλαδο
Είτε στη σαλάτα είτε σε φαγητό, το ελαιόλαδο έχει αποδεδειγμένη αξία για την καρδιακή υγεία. Είναι πλούσιο σε μονοακόρεστα λιπαρά οξέα που συμβάλλουν στον έλεγχο της «κακής» LDL χοληστερόλης και σε αντιοξειδωτικά που αποτρέπουν τις βλάβες που προκαλούνται από τις ελεύθερες ρίζες που βλάπτουν τα κύτταρα και τις αρτηρίες.

Συμβουλή: Προσπαθήστε να αντικαταστήσετε τα ανθυγιεινά κορεσμένα λιπαρά, όπως το βούτυρο, με ελαιόλαδο.

2. Ανάμεικτοι ξηροί καρποί
Μια χούφτα ξηροί καρποί την ημέρα δεν είναι μόνο ένα χορταστικό σνακ, αλλά και μια καλή επιλογή για την υγεία της καρδιάς. Πλούσιοι σε θρεπτικά συστατικά, φυτικές ίνες, πολυακόρεστα λιπαρά και πρωτεΐνες, οι ξηροί καρποί σας χορταίνουν, καθιστώντας ευκολότερη την αποφυγή πρόχειρου φαγητού ή επεξεργασμένων σνακ με ραφιναρισμένους υδατάνθρακες. Οι ανάμεικτοι ξηροί καρποί, μάλιστα, σας επιτρέπουν να επωφεληθείτε από την ποικιλία θρεπτικών συστατικών που διαθέτουν.

Συμβουλή: Επιλέξτε ανάλατους ξηρούς καρπούς για βέλτιστη διατροφική αξία χωρίς νάτριο.

3. Λιπαρά ψάρια
Ακόμα μια υγιεινή επιλογή που μπορείτε να προσθέσετε στη διατροφή σας έρχεται από τα λιπαρά ψάρια, όπως ο τόνος, ο σολομός, η πέστροφα και το σκουμπρί. Όπως και με το ελαιόλαδο, τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα που περιέχουν αυτά τα ψάρια μπορούν να αποσοβήσουν την επιβλαβή φλεγμονή στο σώμα.

Συμβουλή: Δε χρειάζεται να καταναλώνετε κάθε μέρα ψάρι για να απολαύσετε αυτά τα οφέλη, αλλά προσπαθήστε να τρώτε τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα. Τα ψάρια μπορεί να αποτελούν καλή πηγή πρωτεϊνών για τις έγκυες γυναίκες, αλλά σε κάθε περίπτωση θα πρέπει να συμβουλευτούν τον γιατρό τους για συστάσεις υγιούς κατανάλωσης ψαριού προκειμένου να αποφύγουν την υπερβολική έκθεση στον υδράργυρο.

4. Φρούτα και λαχανικά
Στα αγγλικά υπάρχει το ακρωνύμιο ROYGBV, που συμβολίζει τα αρχικά του κόκκινου, πορτοκαλί, κίτρινου, πράσινου, μπλε και μωβ χρώματος, δηλαδή των χρωμάτων που αποτελούν το ουράνιο τόξο. Είναι ένας τρόπος να το θυμάστε όταν επιλέγετε φρούτα και λαχανικά. Προσπαθήστε να συμπεριλαμβάνετε όσο το δυνατόν περισσότερα χρώματα στο καθημερινό σας διαιτολόγιο, καθώς τα φρούτα και τα λαχανικά παίζουν σημαντικό ρόλο στην καρδιακή υγεία, αφού περιέχουν αντιοξειδωτικά που συμβάλλουν στην πρόληψη προβλημάτων στις αρτηρίες. Φρούτα και λαχανικά διαφορετικού χρώματος έχουν διαφορετική θρεπτική αξία και διαφορετικά οφέλη, επομένως μια μεγάλη ποικιλία διασφαλίζει ότι θα τα λάβετε όλα.

Συμβουλή: Εκτός από την ποικιλία χρωμάτων, δοκιμάστε και νέα είδη φρούτων και λαχανικών για να δημιουργήσετε ενδιαφέρον στο πιάτο σας.

5. Κριθάρι
Το κριθάρι είναι μια καλή πηγή διαλυτών φυτικών ινών σημαντικών για την καρδιά, καθώς δεσμεύουν τη χοληστερόλη και τις σχετικές ουσίες στο έντερο, αποτρέποντας τη συγκέντρωση λίπους στο σώμα, εκεί όπου ενδεχομένως προκαλέσει πλάκες στις αρτηρίες. Επίσης, μειώνει ελαφρώς την παραγωγή χοληστερόλης στο ήπαρ, πράγμα που μπορεί στη συνέχεια να σας βοηθήσει να διατηρήσετε υπό έλεγχο τα επίπεδα λιπιδίων. Οι φυτικές ίνες βοηθούν, ακόμη, στο αίσθημα του κορεσμού, αποτρέποντας την υπερφαγία και συμβάλλοντας στον έλεγχο του βάρους. Εξαιρετική πηγή φυτικών ινών στη διατροφή είναι και η βρώμη και τα φασόλια, τα οποία έχουν παράλληλα το πλεονέκτημα ότι έχουν πολλές πρωτεΐνες, πράγμα που τα καθιστά εξαιρετική επιλογή αντικατάστασης του κρέατος στο βραδινό γεύμα μία με δύο φορές την εβδομάδα.

Συμβουλή: Προετοιμάστε τα δημητριακά σας και φυλάξτε τα στο ψυγείο ή την κατάψυξη για να διευκολύνετε την προετοιμασία των γευμάτων.

Πηγή: ygeiamou.gr

001 xtreme

Στύση: Ποιο τρόφιμο την απειλεί και ποιο την παρατείνει

Οι άνδρες που τρώνε πολύ κόκκινο κρέας έχουν μικρότερη διάρκεια στύσης, υποστηρίζει νέα επιστημονική μελέτη που διερεύνησε τη σχέση μεταξύ της διατροφής και της σεξουαλικής απόδοσης των ανδρών.

Είναι ένα φαγητό που αρέσει στους περισσότερους άνδρες και γι’αυτό πολλές φορές αγνοούν τις προειδοποιήσεις των ειδικών όσον αφορά στα προβλήματα που πιθανώς επιφέρει στην υγεία η υπερβολική κατανάλωσή του. Τι συμβαίνει, όμως, όταν το κόκκινο κρέας «απειλεί» και τη στύση τους;

Οι ερευνητές μιας νέας μελέτης εξέτασαν το σύνδεσμο μεταξύ διατροφής και διάρκειας στύσης και βρήκαν ότι οι άνδρες που καταναλώνουν πολύ κόκκινο κρέας έχουν μικρότερης διάρκειας στύσεις.

Κατά τη διάρκεια της μελέτης, οι ερευνητές ζήτησαν από τρεις φοιτητές που αθλούνταν τακτικά να φορέσουν δαχτυλίδι πέους κατά τη διάρκεια της σεξουαλικής πράξης για δύο βράδια, προκειμένου να καταγράψουν τις στύσεις τους.

Το πρώτο βράδυ, οι συμμετέχοντες έφαγαν ένα μπουρίτο με κρέας (μεξικάνικο φαγητό), ενώ το δεύτερο έφαγαν ένα παρόμοιο γεύμα αλλά με χορτοφαγικό περιεχόμενο.

Η ανάλυση των δεδομένων που λήφθηκαν από τα δαχτυλίδια πέους αποκάλυψε ότι η στύση των ανδρών διήρκησε περισσότερο το δεύτερο βράδυ, όταν δηλαδή έφαγαν το χορτοφαγικό μπουρίτο.

Οι επιστήμονες δεν μπόρεσαν σε αυτή τη μελέτη να υποδείξουν κάποιο πιθανό λόγο που να εξηγεί την ύπαρξη αυτού του συνδέσμου με αποτέλεσμα αυτός να παραμένει ασαφής. Επιπλέον, το δείγμα των τριών ατόμων που συμμετείχαν στη μελέτη πολύ ήταν μικρό, γι’αυτό και οι ερευνητές τονίζουν ότι εκτενέστερες μελέτες είναι απαραίτητες για την επαλήθευση αυτών των ευρημάτων.

Το μόνο σίγουρο είναι ότι ολοένα και περισσότερες έρευνες συσχετίζουν τη διατροφή με την ικανότητα και τη διάρκεια της στύσης, προκαλώντας ανησυχία σε μεγάλη μερίδα του ανδρικού πληθυσμού που βλέπει τις σεξουαλικές του επιδόσεις να μειώνονται, αλλά και δίνοντας την ελπίδα της βελτίωσης της στυτικής λειτουργίας μέσω των αλλαγών στη διατροφή.

001 xtreme

Μήπως είσαι υποσεξουαλικός και δεν το έχεις καταλάβει;

Κάποια πράγματα είναι καλό να μην συμβαίνουν, αλλά αν συμβούν να είσαι τουλάχιστον ενημερωμένος σωστά για να αντιστρέψεις την κατάσταση.

Ετεροφυλόφιλος, ομοφυλόφιλος, αμφιφυλόφιλος. Μερικές δεκαετίες πριν, ήταν τα μοναδικά είδη σεξουαλικού προσανατολισμού, που γνωρίζαμε. Τα τελευταία χρόνια όμως, έχουν προστεθεί μερικά ακόμη. Πάρε για παράδειγμα τον τύπο που δηλώνει demisexual ή sapiosexual ή πορνοσεξουαλικός. Σήμερα, θα γνωρίσουμε τον υποσεξουαλικό, που χρησιμοποιείται βέβαια περισσότερο για να περιγράψει μια κλινική κατάσταση, παρά ως επιθετικός προσδιορισμός για να ορίσει τον σεξουαλικό προσανατολισμό κάποιου/κάποιας.

Τι σημαίνει υποσεξουαλικός

Προσπαθείς με νύχια και με δόντια να διατηρήσεις την σεξουαλική σου ζωή σε ένα καλό επίπεδο, αλλά δεν τα καταφέρνεις; Νιώθεις ότι δεν έχεις διάθεση για σεξ και η στύση σου έχει πάρει την κατιούσα; Το πιθανότερο είναι να ταλαιπωρείσαι από υποσεξουαλικότητα.

Ως υποσεξουαλικό οι σεξολόγοι περιγράφουν εκείνον τον τύπο άντρα ή γυναίκα (οι γυναίκες έχουν μεγαλύτερες πιθανότητες να εμφανίσουν υποσεξουαλικότητα συγκριτικά με τους άντρες), στον οποίο διακρίνουν πεσμένη λίμπιντο, μειωμένη ή ελλειπή διάθεση για σεξουαλική επαφή.

Ποια η διαφορά του υποσεξουαλικού με τον ασεξουαλικό
Δεν είναι λίγοι εκείνοι, που λόγω ελλιπούς ενημέρωσης, μπερδεύουν τις δύο έννοιες θεωρώντας λανθασμένα πως πρόκειται για το ίδιο πράγμα. Αρχικά, να ξεκαθαρίσουμε ότι πρόκειται για δύο διαφορετικά πράγματα. Ασεξουαλικός είναι εκείνος που νιώσει ποτέ σεξουαλική έλξη και πιθανότατα δεν θα νιώσει ποτέ. Δεν έχει συνάψει ερωτικές σχέσεις -μόνο πλατωνικές- και αισθάνεται ικανοποιημένος μ' αυτό, μιας και το κίνητρό του για σεξ και σωματική επαφή έχει αντικατασταθεί από εκείνο της οικειότητας και της αγάπης.

Πώς διαφέρει τώρα ο ασεξουαλικός με τον υποσεξουαλικό; Η υποσεξουαλικότητα διαγιγνώσκεται. Δεν χαρακτηρίζεται ως πάθηση, αλλά ως διαταραχή. Συνδέεται με την κατάθλιψη, το άγχος και τα προβλήματα ψυχικής υγείας και σεξουαλικής κακοποίησης, όπως επίσης και με τον εθισμό σε αλκοόλ ή ουσίες. Η ασεξουαλικότητα, από την άλλη, είναι σεξουαλικός προσανατολισμός, όπως ακριβώς είναι η ετεροφυλοφιλία, η ομοφυλοφιλία και η αμφιφυλοφιλία.

Πηγή: gr.askmen.com

001 xtreme

  • Κατηγορία Man
Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!